Как научиться контролировать свои эмоции? Как научиться контролировать свои эмоции психология

Как научиться контролировать свои эмоции?

Внутренний мир человека переполнен различными чувствами и переживаниями, и порой эмоции берут верх над рациональным звеном. Одни люди знают, что лучше переждать бурю, подождать пока душевные страсти утихнут, и к ним снова вернется способность здраво рассуждать, однако для другой категории людей очень важно контролировать эмоции, чтобы не наломать дров в состоянии аффекта. Как это сделать и можно ли подчинить себе внезапно возникающие чувства? На эту тему мы и поговорим.

Эмоции и чувства человека

Наши внутренние переживания являются своего рода сигналом о том, удовлетворены ли наши потребности. О том, что нам нравится или не нравится, обязательно скажут наши эмоции. И во многих случаях все то, что мы переживаем в душе, часто отображается на нашем лице. Когда мы грустим или находимся в хорошем настроении, злимся или даже врем – все это будет замечено окружающими и принято к сведению. Именно поэтому каждый человек должен владеть хотя бы минимумом сведений о том, какие бывают чувства и эмоции.

Один известный ученый, по фамилии Изард создал классификацию, какие чувства чаще всего испытывает человек, а точнее - перечислил основные его эмоции:

радость - эта эмоция отражает удовлетворение какой-либо потребности;
интерес – положительное состояние, которое способствует обретению новых знаний и навыков;
страдание – отрицательная эмоция, отражающая невозможность удовлетворения потребности. Протекает на фоне какого-либо стресса;
гнев или злость как эмоция – отрицательное чувство, которое может возникнуть внезапно и стать аффектом из-за возникновения какого-либо препятствия на пути к удовлетворению потребности;
презрение – отрицательная эмоция, возникающая в межличностных отношениях и порождаемая при расхождении жизненных взглядов и позиций, которые представляются субъекту как низкие и не соответствующие нравственным нормам;

удивление – эмоция, не имеющая четкости в положительном или отрицательном смысле, которая характеризуется остановкой и торможением всех предыдущих эмоций и возникновению интереса к объекту, заострившему внимание;
страх – отрицательное состояние, при котором в организм поступает сигнал о возможной угрозе жизни и здоровью;
стыд – отрицательная эмоция, возникающая при осознании собственной некомпетентности, а также несоответствии ожиданиям окружающих в поведении и облике.

Функции чувств и эмоций тоже играют огромную роль в жизни каждого человека. Если вы хотите научиться ими управлять, то важно знать, для чего нам нужны те или иные наши переживания:

Мотивационно-регулирующая функция – наши эмоции создают определенную мотивацию и побуждают нас к каким-либо поступкам и действиям. Иногда эмоции заменяют нам разум и диктуют наше поведение.
Коммуникативная функция – выражается в способности эмоций отражать наше психическое и физическое состояние. Благодаря этой функции мы можем понять, когда собеседник злится, а когда находится в хорошем настроении и т.п. Очень часто это помогает наладить контакт с иноязычными гражданами.

Сигнальная функция – к ней относится все, что принято называть мимикой, жестами и пантомимикой. Она является производной от коммуникативной функции, но изучает способы невербального общения более подробно.

Выражение чувств и эмоций подчас происходит с такой скоростью, что мы не успеваем что-либо предпринять и завуалировать то, что происходит у нас в глубине души. И если в вашей жизни случаются ситуации, когда обязательно нужно сохранять самообладание, то самое время задуматься над таким навыком как контроль эмоций.

Управление эмоциями и чувствами

В вопросе: «Как научится контролировать свои эмоции?» психология является верным и главным помощником. Эмоциональные состояния часто становятся первым признаком наличия душевных заболеваний. Чтобы не стать пациентом клиники неврозов, лучше заранее научиться брать себя в руки. Сделать это можно несколькими способами:

Используйте свое воображение как холст. Если при трудных переговорах вам внезапно хочется запустить стиплером в собеседника - сделайте это! Но мысленно! Нарисуйте траекторию полета и момент удара о голову раздражающего вас человека. Эмоция моментально исчезнет.

Если вы обсуждаете неприятные вещи, представьте что вокруг вас прочная стена, через которую не проникает негативная энергия собеседника. Вам там тепло, хорошо и уютно.
Рисуйте на бумаге. Если эмоции одолели вас на работе, можно нарисовать то, что первым придет вам в голову, позволить грифелю порвать бумагу, с силой заштриховать рисунок и в конечном итоге разорвать сам листок, скомкать его и выкинуть.
Научитесь тренировать свои чувства с помощью следующего алгоритма:

распознавайте свои эмоции. Помните, что есть смешанные чувства, которые с первого раза понять довольно трудно;
признайте тот факт, что вами овладела именно та или иная эмоция;

проанализируйте, что именно ее вызвало. Возможно, вы разозлились на начальника и огрызнулись в ответ только потому, что кофе в тот день был невкусным;
представьте, какой будет ваша реакция на эмоцию, и постарайтесь заранее предотвратить ее отражение в своей внешности.

Если вы всерьез задумались над тем, как научиться контролировать свои эмоции, придется запастись большим количеством терпения. Наши эмоции – это мгновенная реакция, проследить которую очень трудно. Репетируйте перед зеркалом, кривляйтесь и работайте над мимикой. И тогда ваше внутренне состояние никак не отразится на вашей внешности. А чуть позже и сами эмоции перестанут вас тревожить, будучи управляемыми вами.

womanadvice.ru

Как научиться контролировать свои эмоции

Мы все хотим чувствовать себя комфортно, уверенно, хотим расслабиться, знать, что чего-то стоим. Мы жаждем жить в творческом порыве, держать все под личным контролем, быть привлекательными и любимыми. Если нам это удается, мы почти счастливы.

Как научиться контролировать свои эмоции

Вот как мы хотим себя чувствовать, но прекрасно знаем, что то, как мы хотим ощущать себя и что испытываем на самом деле, — не одно и то же. Чувства — странная вещь, они есть у всех, каждый свой день мы проживаем с ними, но иногда они живут своей отдельной жизнью. Все мы знаем, каково это, беспокоиться без особой причины, в голове прокручивать какие-то ссоры. Разве вам никогда не было стыдно за что-то, что вы сделали, когда никто вас не видел? Вы очень мало контролируете свои эмоции, а вот они могут взять власть над вами.

К сожалению, чаще всего мы только разрушаем свой эмоциональный мир. Не нужно особо напрягаться, чтобы вытащить из памяти какое-то неприятное воспоминание, размышлять над ним и сделать себя несчастным. С другой стороны, если вы решили, что хотите быть счастливыми, вы можете посчитать все хорошее, что имеете, вспомнить счастливые моменты жизни, хотя иногда это не будет действовать.

Несомненно, гораздо лучше быть оптимистом, чем идти по жизни с хмурым выражением лица, но чаще всего мы поступаем по второму сценарию. У всех на слуху совет «Не беспокойся, расслабься и наслаждайся жизнью», но мало кто ему следует, хотя на деле он абсолютно не эффективен. Попытка контролировать эмоции может оказаться тщетной.

Вы осознаете одно, а чувствуете совсем другое, так как ваши эмоции вступают в противоборство с логикой. Ваш внутренний мир напрямую зависит от вашей самооценки. Чем ниже ваша самооценка и меньше уверенность в себе, тем легче негативные эмоции возьмут верх над здравым смыслом. Жизнь была бы намного проще, если бы позитивные эмоции могли так же легко управлять нашей жизнью, как негативные.

Умом вы можете осознавать, что вы разумный, достойный человек, но чувства будут убеждать вас в обратном. Если вы чувствуете внутренний дискомфорт и пытаетесь рационально разобраться в своих переживаниях, то можете заметить, как сильно ваши мысли отличаются от эмоций. Если вы приложите достаточно усилий, то сможете в значительной мере контролировать свои мысли, тот бесконечный внутренний разговор в вашей голове. Вы можете сказать себе, что с вами все в порядке, и осознать плюсы позитивного настроя, а ваши эмоции будут бушевать внутри.

Для того, чтобы измениться, вам нужно будет постараться взглянуть на себя немного под другим углом. Вам необходимо принять себя как личность, которая живет в определенном социуме. Вам никогда не удастся быть абсолютно независимым. Вас всегда будет беспокоить мнение окружающих. Вы можете познать себя через взаимоотношения с другими людьми, а регулирование этих отношений является самым лучшим и надежным способом контроля над эмоциями. Нам всем хочется быть независимыми или, по крайней мере, казаться таковыми.

Понимание разницы между «быть» и «казаться» важно для вашего счастья. Если вы поймете, что побуждает вас любить, бояться, гневаться или отчаиваться, у вас будет больше шансов контролировать эти эмоции. Как известно, знание — сила. Жизнь довольно проста, если вы осознаете следующее: за исключением физической боли и смерти, нет ни одного эмоционального переживания, причиной которого не являлись бы:

отвержение, раздоры и отсутствие любви;
слабость характера, унижение и бессилие.

Вот и все. Эмоции и взаимоотношения с окружающими могут казаться намного запутанными из-за того, что существуют их различные вариации, но все они так или иначе имеют отношение к вышеперечисленным чувствам.

Эмоциональные потребности

У нас две основные эмоциональные потребности: нам нужно ощущать себя частью определенного общества; нам нужна личная территория. Эти идеи формировались в течение миллионов лет в процессе естественного отбора. Известно, что наших предков волновало только физическое выживание, конечно, если у них в данный момент был не брачный период.

Но простых потребностей в еде, воде, крове и кислороде вскоре оказалось недостаточно и их выживание зависело уже от двух факторов:

принадлежность к стаду;
территория для охоты и спариваний.

С развитием социального общества эти факторы и трансформировались в чувсво принадлежности к определенному обществу и необходимости личной территории (собственного жилья - квартиры, дома и т.д.).

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

health.sarbc.ru

Как научиться контролировать свои эмоции?

Как контролировать свои эмоции?

Сохранять трезвость ума нужно в любой ситуации, но порой это сделать очень сложно. Как сохранять спокойствие и управлять своим сознанием?

Что несут за собой эмоции?

Эмоции – это продукт нашего мозга, их можно переживать внутри, а можно выплескивать наружу. Как не задействовать окружающих в порыве негативных проявлений мозга и контролировать свои действия?

Для начала нужно разделить эмоции на положительные и негативные, вторые являются врагом нашего восприятия мира, могут разрушить жизнь, карьеру, отношения. Принести даже физический вред окружающим.

Самосознание эмоций. Важно разобраться в себе, понять, какая эмоция возникает у Вас в связи с текущей ситуацией. При любом негативном случае попытаться распознать в себя на мысли, что возникает внутри: раздражение, злость, несогласие, ярость, гнев и т.д.
Посмотреть на себя со стороны. Важно абстрагироваться, трезво оценить ситуацию, понять, что происходит, стоит ли выливать свои эмоции наружу, или можно спокойно поговорить и решить вопрос.
Научиться расслабляться, особенно, когда хочется сказать что-то негативное. Это целая наука, но ею нужно овладеть, дабы не причинять вред себе и окружающим.
Переключить внимание на другую ситуацию. Но это не значит, что нужно перестать думать об этом, Вам необходимо выиграть время, чтобы упорядочить свои мысли, успокоиться и адекватно отреагировать на случившееся.
Перенести эмоции на неодушевленный предмет. Например, пойти в зал и поколотить грушу, или же дома подушку, побегать, высвободить ненужную энергию.
Включите воображение, подумайте, что Вам даст эта ситуация, если Вы будете решать ее таким-то методом. Какие будут последствия? Теперь можно адекватно оценить случившееся и принять меры на «трезвую» голову.

Всегда создавайте позитив вокруг себя, тренируйте возможность вызывать положительные чувства, вспоминайте яркие и приятные моменты своей жизни.
Будьте всегда готовы к жестокости этого мира, сохраняйте самообладание, постарайтесь сдерживать себя и не портить настроение окружающим.

Будьте готовы переключить негативные эмоции на позитивные!

Методы по управлению своими чувствами

Используйте свое воображение, как холст бумаги. Если при сложных переговорах Вам захочется запустить папкой в собеседника, то сделайте это! Мысленно! Эмоции сразу же исчезнут!

Если Вы обсуждаете неприятные вещи, то попробуйте отгородиться от них стеной, попробуйте воссоздать благоприятную обстановку, пусть Вам будет тепло, уютно и комфортно.

Рисуйте на бумаге, чертите ручкой все, что придет на ум, в конечном итоге можете скомкать и выбросить бумагу в урну, как и свое плохое настроение. Главное, не передавайте эмоции другим, не позволяйте разрушительной энергии завладеть миром!

Как избавиться от раздражительности, которая связана с работой?

Как снять раздражительность?

Важно постепенно укреплять свою психологическую устойчивость, научиться снимать раздражение в самый неподходящий момент. Чтобы внутри все было в порядке, нужно правильно организовать режим работы.

Не нужно увеличивать рабочий режим больше 8 часов.
Важно полноценно высыпаться, чтобы накопить силы на следующий день.
Нельзя лишать себя выходных, а тем более отпуска.
В свободное от работы время нужно активно проводить с пользой для своего здоровья.
Ежедневно проводить пешие прогулки.
Для успокоения душевного состояния подойдет теплая ванна и контрастный душ.
Особую роль играют интимные отношения со второй половинкой.
Домашние животные благотворно влияют на психику.
Полезно проводить больше времени на свежем воздухе.

Что теряет человек, который не может управлять собственными негативные эмоциями?

Как эмоции влияют на человека?

Если сказать ВСЕ, это будет чистая правда. Это радость и позитивное состояние, душевный покой, взаимоотношение между родными и близкими, когда в порыве гнева разрушаются остатки чувств, любви, доверия, взаимоуважения.

В обществе – достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека. Такая личность превращается в животное, которое в ярости кидается защищать сброшенную им же кисть. Такое поведение не останется незамеченным на работе, в гражданском транспорте, дома, что повлечет за собой массу неприятных ситуаций.

Да и в общем, теряется власть над собой и своей жизнью, что может привести к непредсказуемым и ужасным последствиям. Так что мотивации достаточно, чтобы перестать выплескивать негативные эмоции в мир, а начать ими управлять и контролировать свои поступки.

Внимание: медитативная техника позволяет войти в согласие со своим внутренним миром, научиться расслабляться даже в самых критических ситуациях, поднимать себе настроение с помощью положительной мысли, определять причину гнева и программировать себя на спокойствие и дружелюбное отношение к собеседнику.

Медитации как способ расслабления

Можно записаться на уроки йоговского дыхания, которое сулит Вам покой, независимость и неуязвимость. Мудрецы говорят: «Покой – это двери в Рай!». Так что стоит этому научиться, особенно, если у Вас работа требует проявления эмоций.

Для верующих полезно читать молитвы, просить у Бога и Светлых сил помощи в разрешении ситуации. Пусть негативные силы уйдут от Вас, как мусор этой жизни, а придут положительные, светлые, радостные!

Берегите себя и свою жизнь, контролируйте негативные проявления и будьте всегда в положительном настрое!

vremya-sovetov.ru

Как контролировать свои эмоции?

Привет, дорогой друг.

В этой статье поговорим с Вами о том, как контролировать свои эмоции, как научиться это делать. Вы узнаете, как сохранять трезвость ума по максимуму, как воспринимать всю информацию, которая поступает в наш мозг с внешней среды.

Большое давление со стороны окружающей среды на человека оказывают самые различные факторы. И сложно сохранять спокойствие при каких-то конкретных ситуациях, тем не менее вполне реально управлять своим сознанием, а значит и управлять внутренним состоянием, в том числе — эмоциями, которые мы выражаем.

Ведь эмоции — это продукт нашего мозга, которые можно переживать как внутри, так и выбрасывать наружу. Говоря о контроле мы сейчас будем учится управлять внутренней составляющей, чтобы она не выливалась негативом на окружающих.

Как научиться контролировать свои эмоции?

По скольку в прошлой статье, я много рассказал о том, как перестать нервничать по любому поводу, и пообещал, что напишу про это, то нужно выполнять обещания. Так что давайте приступим к конкретным советам!

Для начала давайте чётко разделим то, что есть позитивные и негативные эмоции, и сегодня мы больше будем работать над вторыми, по скольку именно они являются главным врагом, выпуская который мы во-первых причиняем психологический или даже физический вред окружающим, во-вторых наносим вред себе, своему самочувствию. Итак!

1. Осознание собственных эмоций (самосознание).

Для того, чтобы удерживать контроль, нужно сначала понять, какая эмоция возникает у Вас в связи с текущей ситуацией. Вам нужно разобраться в горе их множества и выявить, как обычно Вы реагируете на разные ситуации.

Лучше всего это конечно познаётся на конкретной ситуации или проблеме. Поэтому при любом следующем случае попытайтесь словить себя на мысли, что у Вас возникает внутри. Это может быть лёгкое раздражение, злость, несогласие, ярость, гнев и другое.

2. Смотрите на себя со стороны.

Это выходит из первого пункта. Когда возникает что-то, что порождает в вашем сознании негатив, попытайтесь в эту же минуту абстрагироваться и посмотреть на себя со стороны, оценить полноценно ситуацию, трезво, не руководствуясь какими-либо чувствами.

Таким образом Вы сможете полноценно понять, что сейчас происходит, стоит ли выливать свои эмоции наружу, достойна ли ситуация этого, можно ли обойти её другим путём и т.д.

3. Научитесь расслабляться.

В любую сложную минуту, когда хочется высказать всё, что думаете, сделать что-то на порыве негативных чувств, нужно в мозге включить функцию расслабления. Конкретные способы и техники я уже описывал в статье «Как научиться расслабляться«. Поэтому если Вы с ней не знакомы, рекомендую. Она поможет Вам в любой ситуации находить вариант расслабление, что и поможет научиться контролировать свои эмоции.

4. Переключайте внимание.

Если Вы будете это делать, то держать управление своим сознанием будет проще. Ведь когда внимание переключается, то Вы перестаёте думать о произошедшем, или сказанном, но это не значит, что нужно отходить от проблемы! Такого я НЕ говорил. Это лишь значит, что занимаясь другим делом, У вас будет время упорядочить свои мысли, успокоится и адекватно отреагировать на любую ситуацию.

5. Преобразовывайте.

Часто эмоции выливаются в негатив, но можно с этим справиться, если Вы направите их в правильный поток действий. Что бы было понятно, приведу пример: набравшись много злости, вы можете кого-то пойти и избить, а можете пойти в спортзал, поколотить грушу, пожать штангу, побегать и т.п., что высвободит ненужную энергетику, ещё и пользу принесёт здоровью и телу.

6. Включайте воображение.

Когда создаётся очередная ситуация, и вам сильно захочется что-то сделать, просто прокрутите это в голове, в воображении, представьте, как это будет, что оно Вам даст, какие возможные последствия. Как правило, после применения это техники становится легче и Вы можете адекватно оценить, стоит или не стоит совершать что-то.

7. Создавайте позитив вокруг себя.

Потренируйтесь вызывать положительные чувства, например вспоминать яркие и приятные моменты жизни. Это поспособствует положительно в сложной ситуации, когда всё из Вас вырывается наружу. Но для этого нужно постараться выработать и тренировать силу воли, чтобы в нужный момент среагировать именно так, а не иначе.

8. Всегда будьте готовы.

Что это значит? А то, что наш мир не простой, очень жестокое место, в котором нужно быть готовым ко всему, в том числе к наплывам плохих или неприятных Вам событий, действий со стороны сотрудников, боссов, друзей, родственником, знакомых, мужей или жён. Поэтому старайтесь всегда держать всё в порядке, квартиру, рабочее место и остальное, чтобы оно дополнительно не порождало в Вас негатив.

Вспомните, например, как часто бывает такое, что Вы в плохом настроении, и ещё и тут что-то срочное, а Вы не можете найти нужную Вам вещь дома.

Важно!

Помните, что самое важное — это не подавлять эмоции, а их контролировать, по сему уходить от ситуаций или намеренно напрягаться, но промолчать — не выход. Будьте умнее, пользуйтесь рекомендациями и Вас больше не будет беспокоить то, как контролировать свои эмоции, потому что Вы уже знаете, как и что делать.

А если Вам интересно узнавать, как улучшать себя, как прокачивать свои качества, развиваться и расти семимильными шагами, то советую подписаться на обновления сайта, чтобы не пропустить новые полезные статьи, видео и аудио уроки, курсы на данные темы, до связи в новых статьях.

tvoy-upgrade.ru

Как научиться управлять эмоциями? — психология и общение

Эмоциональный человек – живой человек и эмоции нельзя назвать отрицательной чертой. Но только до тех пор, пока они не начинают работать против нас. В жизни очень часто случаются ситуации, что необходимо оставить эмоции в стороне, сдержать себя и воззвать к силе разума. Не важно, принимаете ли вы какое-то решение или просто повздорили с другом. Более того, даже открытые положительные эмоции не всегда уместны. Но это не значит, что пора надевать на лицо ледяную маску и уподобиться древнему идолу. Есть более разумное решение – научитесь управлять своими эмоциями.

Возможно, ли управлять своими эмоциями?

Многим покажется это невыполнимой задачей. Как же сдержаться, когда смех пробирает изнутри? Как не плакать, когда сердце разъедает жгучая боль? А вы знаете – можно. Всему этому можно научиться. Для чего, спросите вы. Представьте себе, к примеру, такую ситуацию – вас пригласили на завидную должность в крупную компанию и вот в самом разгаре собеседования вдруг происходит какое-то нелепейшее событие, в котором участвует ваш будущий непосредственный начальник. Как бы вас не распирал приступ хохота, поддаться ему – означает навсегда забыть про эту должность. Придется сдержаться.

И такие ситуации происходят каждый день. Ваши эмоции могут кого-то обидеть, разозлить, вызвать ненужный повышенный интерес, охарактеризовать вас не с лучшей стороны. Чтобы этого не происходило, вам придется учиться контролировать себя. Запомните главное – чрезмерные эмоции мешают вам принимать осознанные решения.

Как контролировать свои эмоции?

Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, вам сначала придется заняться кропотливым самоанализом, научиться классифицировать свои эмоции и дать им определение. И только потом начать долгую направленную работу по их управлению. Как это сделать?

• Одиночество – друг мыслящего человека. Умение мыслить отличает нас от прочих живых существ – мыслить, подавлять свои желания, управлять эмоциями. Не путайте эмоции с чувствами. Чувства носят постоянный характер. К ним можно отнести любовь, боль, ненависть, нежность и многие другие. Эмоции – вспышки, спровоцированные чьи-то действием, словами. Они могут быть как положительными, так и отрицательными. Так для чего же вам потребуются минуты одиночества? Оставшись один на один с собой, попробуйте вспомнить самые яркие эмоции, которые вы испытывали в последнее время. Найдите связь между ними и событиями, которые их спровоцировали. Конкретизируйте свою реакцию на ту или иную ситуацию. Если вы будете знать, чего ожидать от себя, то вам легче будет предотвратить эти вспышки. • Механизм появления эмоций таков – сначала она зарождается в мозгу и только потом передает импульсы телу, вызывая сокращение определенных мышц. Тогда на нашем лице отображается радость, страх, гнев, злость. Учитесь быстро реагировать – за те доли секунд, пока импульс не заставил выражение нашего лица измениться, вы можете отправить его обратно – «дать отбой». А сделать это совсем не сложно – достаточно улыбнуться в тот момент, когда ваше лицо готова исказить гримаса гнева. Или придать лицу непробиваемое серьезное выражение, когда вы готовы расхохотаться во весь голос. В первое время, чтобы упростить задачу, представляйте свое выражение лица, которое вы пытаетесь изобразить. • Часто возникающие негативные эмоции могут быть связаны с вашим психологическим и физическим состоянием. «Нервы на пределе» могут быть, если вы не высыпаетесь, устаете на работе, больны, постоянно находитесь под влиянием стрессов. Если это так, то постарайтесь устранить негативные факторы – ложитесь спать раньше, больше гуляйте на свежем воздухе, обратитесь к психологу. Отрицательные эмоции будут возникать гораздо реже. • Переключайтесь с эмоции на анализ ситуации. Отвлекайте себя, если чувствуете, что эмоции захлестывают вас. Просто начинайте задавать себе вопросы, актуальные в зависимости от ситуации. Например, - «Почему он так сделал? Как мне реагировать? Это плохо или хорошо? И т.д. На смену эмоциям придет мыслительный процесс, и вы уже не угодите в неловкую ситуацию. • Думайте о последствиях. Прежде, чем расплакаться, закричать или расхохотаться, подумайте, стоит ли проявлять эту эмоцию прилюдно? Посмотрите на себя глазами людей, которые вас окружают в этот момент. Хотели бы вы, чтобы они были свидетелями вашей вспышки? • И последнее правило – никогда не держите в себе эмоции подолгу. Выговаривайтесь родным людям в спокойной обстановке или найдите себе хобби, которое будет снимать напряжение. Длительное сдерживание негативных эмоций вполне может привести к нервному срыву. И тогда уже никакие методы управления ими вам не помогут.

Эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Как и многие другие вещи. Например, когда вы хотите спать – вы же не засыпаете на деловом совещании? Потому что вы контролируете этот процесс. Точно так же необходимо контролировать эмоции. Наберитесь терпения и у вас непременно все получится.

Управлять эмоциями. Дыхание и воображение

Главный показатель того, что человек пребывает в полной гармонии с собой и не испытывает эмоционального дискомфорта – его спокойное, ровное дыхание. Оно говорит о том, что внутренний мир человека находится под контролем и никакие внешние факторы не могут его пошатнуть. Дыхание человека меняется в зависимости от ситуации и его эмоционального состояния. Используйте дыхание, экспериментируя с его частотой и глубиной, для управления своими эмоциями.

Воображение здорово помогает сохранять силу духа в той или иной ситуации. Подключайте его, когда почувствуете, что не в силах совладать с эмоциями. Если вы испуганы, то попробуйте посмотреть на ситуации через призму времени, как будто прошло уже год или два. Так ли было страшно на самом деле? Если вы растеряны, то представьте, как поступил бы в этой ситуации человек, который служит для вас примером.

kubinard.ru

Как научиться контролировать свои эмоции

С самого детства человек проходит настоящую «боевую подготовку» к жизни, в которой он сталкивается с проблемами и переживаниями. К сожалению, очень часто чувства переполняют нас и ищут выход: мы раздражаемся, нервничаем, гневаемся и порой абсолютно не можем контролировать себя! И если не научиться контролировать такие эмоции, вы рискуете стать заложниками своих «черных» мыслей и подавленного состояния. Постоянная раздраженность, неудовлетворенность собой и жизнью, в конечном итоге приводят просто к потоку негативных эмоций и бесконтрольному их выплескиванию! А ведь такие проявления способны менять личность человека, мешая строить нормальные отношения с окружающими и самыми близкими людьми. Как научиться контролировать свои эмоции, при этом стать счастливей и спокойней?

Сильные эмоции не только вгоняют человека в «ступор», но и провоцируют на поступки, о которых потом приходится жалеть.

«Долги» – вечные враги спокойствия

Современная психология четко определила, почему человек не всегда способен контролировать свои эмоции – наши «долги» не дают спокойно жить! И речь идет не только о финансовых проблемах, но и о личных нерешенных трагедиях. Наверняка вам знакома ситуация, когда вы просто изводите себя мыслями о какой-то проблеме. Вас тяготит ее нерешенность, пугает будущее, и вы просто не видите выхода? Так вот, эта ситуация способна не только вогнать в депрессию, а стать причиной неконтролируемых эмоций. Мы гневаемся, злимся, переживаем и обдумываем это событие, и не можем его отпустить и вздохнуть спокойно. От этого нужно немедленно освобождаться. Задумайтесь, как не просто прятаться от проблемы, а попробовать ее немедленно решать.

Начните с малого: подумайте, каким будет первый шаг, может вас гложет обида или вы сами кого-то обидели. Позвоните человеку или встретьтесь с ним, извинитесь, поговорите по душам. Пусть это сложно, но вы получите такое облегчение, которое позволит вам обрести внутренний покой и равновесие. Если проблема с финансами, попробуйте найти дополнительный заработок и разработать какой-нибудь собственный проект. Очень важно «расплачиваться по счетам», иначе вы не сможете обрести равновесие и ваше нервозное состояние, и отрицательные эмоции останутся с вами надолго и будут разъедать вас изнутри.

Самая сильная эмоция существует всего несколько минут, а вот ее неприятные последствия остаются с нами надолго!

Равновесие – залог здоровья

Специалисты по психологии, которые долгие годы утверждали, что нужно выплескивать самые яркие эмоции, пришли к сенсационному выводу: не надо выплескивать – нужно научиться их предотвращать! Имеются в виду сильные эмоции, на грани аффекта. Проведя исследования, специалисты сделали вывод, даже «выговоренные» очень сильные эмоции успевают нанести вред нашему мозгу. Поэтому так важно научиться избегать слишком ярких эмоций. Конечно, сказать просто, а как это сделать? Такие эффективные упражнения вам обязательно помогут, только учтите, что для этого понадобится время:

Перестаньте воспринимать проблемы других как свои – очень часто мы начинаем думать и сопереживать людям, погружаясь в раздумья и испытывать отрицательные эмоции. Вам, конечно, кажется, что это хорошо думать о других, а вот психологи утверждают, что вас должны волновать только ваши проблемы. Поймите, такими чувствами вы обязательно спровоцируете яркую эмоцию, которая начнет угнетать вас! Вот такой парадокс – помогайте другим, при этом думайте только о себе!
Общение только с положительно настроенными людьми – если вы человек мнительный и восприимчивый, перестаньте общаться с пессимистами. Просто такое влияние очень быстро отразится на вас: подавленное состояние, грусть, гнев, обиды вам совсем не нужны;
Научитесь правильно воспринимать происходящее – например, вы читаете новости или смотрите телевизор и вас что-то расстроило, вы даже всплакнули, увидев горе других. Необходимо абстрагироваться от происходящего и понять, что мир несовершенен. Вы не солнышко, всех обогреть не сможете, а только вызовите сильную эмоцию, которая вам абсолютно неполезна.

Не подкармливайте эмоцию воспоминаниями о ситуации, не стоит о ней говорить, например, весь вечер. Она не ваша и поэтому ее нужно воспринять только с целью ознакомления. Может вам покажется такое отношение немного жестоким, рекомендуем сразу задуматься о себе – уважаемые читатели, нервные клетки не восстанавливаются.

Ничто не дается человеку так трудно, как контроль над самим собой. Зато награду за такую победу – нельзя сравнить ни с чем!

Действенные методики

Как научиться контролировать свои эмоции? Конечно, говорить о том, как вредно выплескивать и чувствовать негатив можно бесконечно, а вот как же действовать в конкретных ситуациях? Попробуйте самые последние методики в области психологии:

Упражнение «контроль» — этот несложный метод позволит вам научиться, вполне осознанно вызывать ту или иную эмоцию. Наедине с собой задайте себе цель вызвать положительную и приятную эмоцию – это не так сложно, как вам кажется: подумайте о чем-то приятном, о цветах, любимом животном или о любимом человеке, да о чем угодно. Задержите образ, улыбнитесь себе, запомните, как приятно становиться на сердце. А далее вызывайте гнев: вспомните, что вас угнетает, раздражает и мешает жить. Неприятно, правда, и улыбка сразу соскользнула, прочувствуйте, как моментально на сердце «почернело». Запомните. Тренируясь так ежедневно хотя бы недельку, в момент сильного волнения и гнева вы уже сможете осознанно переключиться на положительную эмоцию. Пробуйте и у вас обязательно получиться;
«Пульс сердца» — эта методика успешно применяется при терапии и отлично помогает научиться контролю над эмоциями. В момент сильного потрясения или эмоции, положите правую руку на сердца и начинайте отсчитывать его стуки. Считайте до десяти и глубоко дышите, если сердцебиение очень сильное, старайтесь привести его в нормальное состояние: то есть в эту минуту думать нужно только об этом и не о чем другом. Буквально через минутку вы убедитесь как «погасла» ярость, а вы постепенно приходите в норму;
«Резиновый мячик» — этот упражнение помогает взять свои эмоции под контроль быстро и просто. Приобретите маленький резиновый мячик (мягкий) или резиновый спандекс. Отныне на время пока вы будете учиться контролю, он станет для вас незаменимым помощником. Как только вы почувствовали, что не справляетесь с эмоцией и сорветесь на крик и слезы, берите свою «игрушку» и начинайте ее ритмично сжимать, все внимание переключите на нее, сейчас только она воспринимает отрицательные проявления. Можете делать это наедине, уходя от всех, а можете сказать, что мышцы на руках качаете, придумаете сами;
«Поток мыслей» — этот метод психологи очень любят за его действенность и даже обескураживающий эффект на других! Когда вы начинает испытывать сильные эмоции и назревает скандал, обязательно скажите об этом собеседнику или проговорите вслух себе! Говорите: что вы очень расстроены, сейчас можете начать кричать и даже плакать, вы злитесь или вам обидно. Поверьте, такой способ поможет вам услышать свои мысли и понять как это деструктивно, так еще и собеседника обескуражит, и он не станет провоцировать конфликт!

Уважаемые читатели, если вы действительно задаете себе вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, помните, успех в этом деле зависит только от вас! Не игнорируйте эту проблему, а постарайтесь попробовать все методы и найти именно тот, который поможет именно вам!

Видео

Интересное видео из сети по теме:

Изображение: Chaiwat / FreeDigitalPhotos.net

samorazvitie-i-motivaciya.ru