Как научиться контролировать свои эмоции в отношениях: советы психолога. Психология как научиться контролировать свои эмоции
Как контролировать свои эмоции и гнев: советы психолога
Без них жизнь превратилась бы в механическое действо, лишенное красок, но порой они так зашкаливают, что вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, выходит на первый план. Мало приятного становиться рабом злости, «подкаблучником» зависти или марионеткой в вялых щупальцах уныния.
Впрочем, и брызжущий восторг не всегда уместен, поэтому важно управлять чувствами. Кому важно? Всем, а в первую очередь индивиду, который твердо намерен быть счастливым.
Почему необходимо учиться контролировать эмоции?
Зачем, казалось бы, контролировать свои эмоции и гнев? Выплеснул на ближнего, и вся недолга. В первобытном обществе – да, но не в цивилизованной среде обитания Homo sapiens: и аморально, и бесперспективно, и административку легко схлопотать. Держать в себе? Чревато. Элементарный пример с мультиваркой. Штука полезная, с ней и еда вкусней, и готовка быстрей. Только вдруг чудо-техника подвела – перестала нормально выбрасывать пар. Градус кипения повышается, внутри все бурлит-клокочет, еще чуть-чуть, и рванет. Ох, рванет…
Так и с человеком, не желающим держать себя в руках и контролировать свои эмоции. «Зажатый» негатив не испарится – он конкретно аукнется на здоровье, пройдясь мощным эхом не только по нервной системе, но и по соматике. Доказано.
Как держать себя в руках: оборона с четырех «фронтов»
Даже у супер-пупер психолога нет волшебной палочки, способной превратить нервного пациента в душку. Нужны усилия, так как контролировать свои эмоции и управлять ими – это труд. Не разовый, а ежедневный и осмысленный. Впрочем, дело пойдет веселей, если ударить с четырех «фронтов»:
- — привлекать физиологию;
- — воздействовать через эмоции;
- — подключать психологические приемы;
- — обращаться к Богу.
С первыми двумя пунктами у людей, жаждущих научиться контролировать свои чувства и эмоции, особых проблем не бывает. Главное, чтобы настроение повышалось, стимулируя выработку шустрых эндорфинов. Расслабляющие ванны, массаж, любовь и качественный секс, хобби, физические нагрузки, гурманство – нужно декорировать повседневность тем, что радует. Осталось подключить психологию с искренней верой.
Контроль над эмоциями – психология в помощь
Контролировать свои эмоции и не нервничать, заводясь от малейшего посыла извне, поможет наука о душе. Вернее, ее практическая часть. Желательно апробировать несколько приемчиков, чтобы понять, как взять себя в руки с максимальным успехом.
«Слышу дыхание». Фишка выручит, когда из-за ярости не видно берегов. Во время стрессовых бурь дыхание прерывистое, «на поверхности», что влечет напряжение всего тела. Но сто̀ит дыхание взять на контроль, и владеть своими эмоциями становится легче. Правило простое: слушать и регулировать без фокуса на раздражителе. Оптимально четыре вдоха – пауза – четыре выдоха.
«Лимон». Прием хорош, если нужно контролировать свои эмоции и гнев с ребенком или пожилым родственником. Надо представить пару сочных, желтых, ки-и-ислых лимона. Таких кислых, что слюна переполняет рот. И давить воображаемые плоды, давить, давить… Сильно-сильно, чтобы весь негатив превратился в безобидную кашицу.
«Аффирмации». Тяжелая артиллерия сработает не сразу, так как научиться контролировать свои эмоции без практики не выйдет. Речь о формулах самовнушения, которые надо скреативить самому. Фразы-мотиваторы должны быть короткими, емкими, бьющими в цель. Это первый этап. Второй – медитативное повторение. Не цепляет, бесит, нагоняет смех? Значит, этап №1 не доработан. Дубль два (три, семь, двадцать), пока подсознание не привыкнет гасить негатив «по щелчку».
Молитва, позволяющая контролировать эмоции
Монолог с небесами делает невозможное, даруя бездетным парам родительское счастье, исцеляя тяжелобольных, поддерживая в самых тяжких испытаниях. Молитва всесильна, она обязательно поможет контролировать свои эмоции в отношениях с мужчиной, боссом, наглым соседом, если обращения к Богу искренние и регулярные. Не требования или торг, а смиренные прошения.
Только есть нюанс – без истинной веры, праведных поступков, чистых помыслов даже сильная молитва превращается в набор слов. И еще. Подбирать молитвы, возвращающие душевный комфорт, желательно в храме, а не в интернет-лабиринтах, чтобы не нарваться на бесполезное «творчество» современников. Да, стишки могут быть красивенькими, но с православными молитвами не имеющими ничего общего.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:semejnoeschaste.ru
Как научиться контролировать свои эмоции
Абсолютно спокойных людей не бывает. Все периодически злятся, ссорятся, возмущаются. Но если приступы гнева зашкаливают, стоит научиться сдерживать свои негативные эмоции. Они способны как испортить личную жизнь, так и серьезно подорвать здоровье. Доказано: истеричные люди гораздо чаще остальных страдают болезнями пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
Выпить воды
Любой конфликт можно разрешить только в спокойном состоянии, в противном случае справиться с ним будет гораздо сложнее. Поэтому если злость настолько зашкаливает, что того и гляди вы начнете метать гром и молнии, самое верное – постараться прекратить ссору и отойти от человека, который вызвал этот шквал негативных эмоций. Удалившись на безопасное расстояние, выпейте стакан обычной воды. Проходя через пищевод, она активизирует блуждающий нерв: он уменьшает сердцебиение, восстанавливает дыхание и позволяет расслабиться – одним словом, снимает приступ гнева.
Если и после этой нехитрой манипуляции вы не можете прийти в себя и желание поскандалить не покидает вас, пройдитесь, займитесь уборкой, съешьте что-нибудь или полистайте красочный журнал. Так переключают внимание детей, когда они капризничают или выходят из себя, заливаясь слезами. Им тут же показывают что-то совсем иное, неожиданное, и они успокаиваются. Взрослые, когда волнуются, не сильно отличаются от детей. Так что данный прием должен сработать.
Важно! Есть еще одна практика, которую психологи рекомендуют для снятия нервного напряжения и расслабления. Несколько раз глубоко вдохните-выдохните. Причем выдох должен быть гораздо длиннее вдоха. Это упражнение помогает сбить учащенный пульс и приостановить выплеск эмоций.
Научиться говорить
Важно научиться неагрессивно выражать свои претензии. И тогда гнев из разрушающего превратится в «праведный». Постарайтесь каждую свою обиду, недовольство или претензию переворачивать, как песочные часы, то есть направлять их не на собеседника, а в свою сторону. Например, когда ваш мужчина в очередной раз не сделал то, что обещал, нужно сказать не «ты все время обманываешь себя», а «я расстроена, растеряна, готова лопнуть от злости». Когда мы говорим о том, что чувствуем, то говорим о себе, а не бьем наотмашь другого. Ведь когда вам высказывают претензию или смотрят недовольным (упрекающим, злым, ненавидящим) взглядом, реакция одна – защищаться. Даже если человек действительно виноват. Такова наша психология. Как в животном мире, где любой намек на нападение вызывает ответную агрессию.
Важно! Человеку свойственно включать бурную фантазию, накручивать себя и преувеличивать вину того, на кого направлена злость. В итоге мелочи и пустяки обрастают огромным числом несуществующих, часто надуманных деталей и вызывают не просто обиду, а самые настоящие гнев и ярость. Поэтому всегда старайтесь рассматривать ситуацию не только со своей стороны – ставьте себя на место второго участника конфликта. Не забывайте, что близкие люди (муж, подруги, родственники) не выполняют обещанного или делают что-то наперекор вам не из-за того, что не любят вас либо хотят причинить вам боль. Многие их поступки обусловлены невнимательностью, забывчивостью, обстоятельствами, а вовсе не дурным отношением к вам или простым нежеланием помочь. Как только вы это поймете и перестанете себя накручивать, количество скандалов значительно уменьшится.
Записать эмоции
Если вы скандальная особа, обязательно заведите специальную тетрадь и начните записывать в нее все, что раздражает вас, выводит из себя, вызывает злость, приводит в ярость. Особенно важно делать это в пик эмоционального напряжения, если есть возможность (а ее стоит найти). Пишите не задумываясь. Потоком. А потом, когда успокоитесь, проанализируйте записи. Сравните их. Так у вас получится вызвать повторяющиеся ситуации, понять, почему они возникают. Часто вовсе не окружающие люди, а наши завышенные требования к ним виноваты в возникающих ссорах, перерастающих в скандалы.
Важно! Самое же главное в борьбе с гневом, злостью, негодованием, раздражением – путем детального анализа понять, что является их причиной. Случается, что мы гневаемся вовсе не на близких людей, а на самих себя. Нам кажется, что окружающие не понимают нас и они во всем виноваты, а на самом деле мы – источник всех проблем, а точнее, наши страхи и комплексы. Люди садятся нам на шею, потому что мы им это позволяем, не выполняют наши просьбы, потому что мы не умеем их донести, грубят нам, потому что мы проявляем нерешительность и робость. Когда вы поймете, в чем именно ваша проблема, и начнете решать ее, волна плохих, провоцирующих эмоций схлынет сама собой. И гневаться уже не захочется.
psychologyc.ru
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства: психология
- Станислава Стариковская
18.10.2016
3098
0 Комментариев
В вопросе «Как научиться контролировать эмоции» звучит цель. Научиться контролировать эмоции хотят многие люди. Ведь уравновешенный и сдержанный человек воспринимается как надежный, умный, серьезный. Слишком эмоциональные люди пугают окружающих, причем нет разницы какая эмоция зашкаливает: то ли человек плачет навзрыд, то ли смеется во всеуслышание.
Управляемы ли эмоции?
Прежде чем начать работу над собой, нужно избавиться от бытующего стереотипа о том, что эмоции это нечто легкое, незначительное, нечто, что обязано быстро покоряться разуму.
Люди нередко говорят другим: «Успокойся! Сейчас же перестань нервничать! Ты что, не может себя в руки взять?», но когда приходит их черед волноваться, просто не знают, куда себя деть.
Эмоции управляют людьми и люди очень сердятся на себя, когда не получается управлять эмоциями, так как недооценивают их силу и значение.
Почему не стоит на себя сердиться, когда эмоции управляют и направляют, можно понять, узнав, что такое вообще эмоции. Рекомендуем вам прочесть статью https://ourmind.ru/chelovecheskie-emocii-i-chuvstva-v-psixologii, чтобы больше узнать о природе и функциональной значимости эмоций.
Эмоции это не просто какие-то психические процессы и состояния, это сложный психофизиологический механизм внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленный на удовлетворение актуальных потребностей человека. Грубо говоря, эмоции помогают человеку выжить. И плохие и хорошие эмоции жизненно необходимы людям, они регулируют поведение, направляя человека в сторону к достижению и сохранению благополучия и от неприятностей.
Управлять эмоциями – социальная необходимость. Это хоть и сложно, но возможно и часто просто необходимо культурному, цивилизованному человеку.
Контроль над эмоциями – это…
Эмоции, вышедшие за рамки нормального проявления, уже не служат во благо человеку, они провоцируют болезни (в том числе и психические), портят отношения с окружающими, затрудняют самореализацию в разных сферах жизнедеятельности, меняют личность (человек становится импульсивным, раздражительным, агрессивным и тому подобное).
Чрезмерно продолжительные и интенсивные эмоции, особенно негативные, могут сделать человека несчастным и значительно испортить жизнь. Известно, например, что в состоянии аффекта индивид может даже совершить преступление.
Эмоции контролировать сложно, а такие их крайние интенсивные и тормозящие все другие психические процессы формы как аффекты вообще невозможно. Чем сильнее эмоция, тем больше усилий потребуется для ее обуздания. Поэтому гораздо проще не доводить эмоцию до состояния чрезмерной и слишком продолжительной, учиться себя контролировать.
Как бы ни было сложно, а все-таки огромное количество людей умеют регулировать свое эмоциональное состояние. Мастерски это делают актеры, политики, юристы, военные – многие люди умеют держать себя в руках.
Контролировать эмоции это не то же самое что подавлять их или игнорировать! Контроль эмоций подразумевает:
- умение осознавать, то есть ловить себя на мысли о возникновении эмоций и понимать, как конкретно называется та или иная испытываемая эмоция,
- умение принимать и плохие и хорошие свои эмоции и понимать их функциональную значимость, нужность для организма и личности,
- умение ими управлять, то есть поддерживать нормальную интенсивность и продолжительность переживаний.
Контроль над эмоциями это управление ими в той степени, в которой это возможно, когда они уже возникли, а также умение предупредить нежелательное развитие сильных, чрезмерных, опасных эмоций.
Как научиться контролировать эмоции за 5 шагов
Эмоций много и каждая из них требует отдельного рассмотрения. Несложно догадаться, что механизм сдерживания смеха и страха будет отличаться. Но все же есть некоторые универсальные рекомендации, которые дают психологи:
Осознать свои переживания. Направить внимание на возникшие эмоции, подумать о них, а не о том, что бы сейчас сделать или сказать. Именно поэтому многие психологи рекомендуют выждать 10 секунд, прежде чем эмоционально реагировать. Этих пресловутых 10 секунд должно хватить, чтоб предположить, что происходит в душе, осознать нежелательную или чрезмерную эмоцию и главное – понять причину вызвавшую ее.- Принять эмоцию. Сказать себе: «То, что я сейчас чувствую нормально, это мои переживания, и я понимаю, почему они возникли. Я с ними справлюсь. Я владею эмоцией, а не она мной». Эта установка должна помочь успокоиться и сохранить способность мыслить здраво.
- Принять волевое решение не позволять эмоции усугубляться. Подумать о последствиях, которые может повлечь за собой выражение эмоций. На этом этапе помогает вопрос: «А будет ли важно то, что сейчас происходит через час, день, год?». Может показаться, что думать и размышлять это долгий процесс. На самом же деле, человек, как правило, за пару секунд может догадаться, что произойдет, если он сейчас заплачет, закричит, оскорбит, ударит кого-то и так далее.
- Отследить ощущения в теле и осознать свои позу, жесты, мимику. Эмоции всегда выражаются в теле, между психикой и соматикой прямая связь. Обращаясь к телу, легче понимать душу.
- Принять позу уравновешенного человека. Разжать челюсти, кулаки, расслабить брови, губы, опустить плечи, распрямить спину – расслабиться и принять уверенную позу. Стоять или сидеть лучше прямо, руки свободно опустить, смотреть вперед, улыбаясь. Хорошо, если рядом окажется зеркальная поверхность. Глядя на себя в зеркало, легче будет «настроить» внешний вид.
Небольшой секрет: чтобы расслабить зажатые мышцы, их нужно еще сильнее напрячь. Нужно еще сильнее прижать, сжать, сдавить, скрутить зажатую область, после чего произойдет автоматическое расслабление этой группы мышц. Если не получается сделать себе такой мини-массаж, то нужно постараться хотя бы немного погримасничать, так расслабятся мышцы лица.
Итак, суть контроля над эмоциями в умении:
- осознавать их и их телесное выражение,
- усилием воли управлять их интенсивностью,
- разумно регулировать свое поведение, не отрицая наличие эмоций.
Любая эмоция это подсказка, сигнал к действию. Нужно прислушиваться к ней.
Большинство людей хотят научиться контролировать именно негативные эмоции (страх, гнев, обиду, вину, зависть), но негативная эмоция стимулирует активность человека, направленную на избегание вредного и опасного воздействия извне!
Эмоция не враг, а друг. Если это понять, легче разобраться в себе. Если какой-то человек раздражает, вместо того, чтобы скрывать негатив, не лучше ли вообще с ним не общаться? Если чего-то боишься, может и не нужно этого делать, а если делать, то сначала избавившись от страха? Если возникает зависть, может пора перестать себя сравнивать с кем-то и стать увереннее в себе?
Рекомендуем вам также ознакомиться со статьей https://ourmind.ru/kak-stat-uravnoveshennym-chelovekom-2. В ней вы найдете дополнительную информацию и рекомендации о том, как стать уравновешенным человеком.
Ждем Вашей оценки
Понравилась запись? Поделитесь с друзьями
На дверях любой школы написано, что это общеобразовательное учреждение. Хотя иногда и организовываются полезные экс.
2018-g.ru
Как научиться контролировать свои эмоции
Далеко не всегда мужчинам удается держать себя в руках. Современная психология проблему, как научиться контролировать свои эмоции, предлагает решить разными способами.
Как контролировать эмоции и чувства?
Умение контролировать свои эмоции можно развить, если постоянно обращать внимание на свое поведение и пытаться его корректировать. Например, если в магазине или транспорте человек оказывается втянутым в конфликт, первым побуждением обычно бывает резкий ответ оппоненту. И это как раз является главной ошибкой. Постарайтесь абстрагироваться от ситуации и успокоиться. Считайте про себя, перебирайте монетки в кармане, рассматривайте пейзаж за окном т. п.
Внимательно посмотрите на оппонента - вот он как раз не умеет сдерживать свои эмоции и выглядит при этом крайне жалко. Вероятно, выплескивание негатива на окружающих - его единственная радость. Вряд ли вы захотите быть таким же.
Если вас кто-то выводит из себя, просто развернитесь и уйдите. Оправляйтесь в спортзал или боулинг-клуб, выплесните свои эмоции в игре и на тренировке. А если есть возможность, пойдите в лес и выкричитесь.
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства - упражнения
Если вам все же не удается справиться с собой, то наука психология советует от проблемы, как контролировать свои эмоции, 
избавиться с помощью простых тренингов.
- Представьте свое раздражение в виде какого-либо предмета, мысленно размахнитесь и забросьте его подальше.
- Чтобы абстрагироваться от ситуации и не реагировать слишком резко, представьте, что вас окружает бескрайняя степь, и вокруг нет ни одного человека.
- Представьте, что ваши эмоции – это огонь, на который вы выливаете бочку воды, и он гаснет.
- Нарисуйте свои негативные эмоции и порвите бумагу.
kak-bog.ru
Как научиться контролировать свои эмоции. Главный секрет успеха
Сегодня люди все чаще испытывают беспокойство о завтрашнем дне, а как известно, качество жизни человека напрямую зависит от его стрессоустойчивости. Но особенно важна способность управлять своими чувствами для инвестора, поскольку неправильная реакция на проблемы мешает принимать важные решения, а у трейдера и вовсе каждая секунда на счету. Таким образом, душевное равновесие — это ключевой фактор успеха на любом финансовом рынке, без которого можно забыть о прибыли. Сегодня мы поговорим с вами о том, как научиться контролировать свои эмоции, сохранять трезвость ума по максимуму и спокойно воспринимать негативную информацию.
На пути к цели вас ждет немало трудностей и психологических нагрузок, и если вы будете не в силах совладать с переживаниями, то станете заложником своих мыслей, а это, безусловно, отрицательно скажется на результате. К счастью, навык держать себя в руках можно с легкостью освоить. Поэтому, прежде чем совершить первую сделку, позаботьтесь о своем внутреннем состоянии. Как научиться контролировать свои эмоции и стать более уравновешенным, вам подскажут наши полезные советы. Но для начала давайте разберемся, почему самообладание имеет такое большое значение при работе с криптовалютой.
Во-первых, обратите внимание на то, что негативная энергия, такая как злость, гнев, зависть и обида, съедает вас изнутри, вызывая не только душевные, но и физические болезни. Эйфория, напротив, создает благоприятный фон, который укрепляет как психологическое, так и телесное здоровье. Старайтесь не поддаваться пессимистичным настроениям, никогда не завидуйте другим и соревнуйтесь лишь с самим собой!
В этом контексте хотелось бы вспомнить высказывание советского артиста балета Михаила Барышникова: «Я не гонюсь за другими, а пытаюсь танцевать лучше, чем я сам». Если вы будете постоянно тягаться с кем-то, в итоге разочаруетесь и утратите мотивацию. Постоянное сравнение своих побед с успехом окружающих очень быстро лишит вас энергии и желания двигаться к цели. Поймите, все люди разные по характеру и привычкам, в карьере и отношениях с другими, и у каждого жизнь складывается по-своему. Так что проводить параллели в данном случае как минимум глупо. Это то же самое, что устраивать соревнование между велосипедистом и футболистом! Не забывайте, что ваш самый главный конкурент, с которым вам ежедневно придется бороться — это вы сами. В результате кропотливой работы над собой и постоянному саморазвитию, вы превзойдете себя, станете лучше и сильнее.
Во-вторых, люди, неспособные справиться со стрессом, могут впасть в состояние аффекта и совершить необдуманные поступки. К тому же из-за своей вспыльчивости человек не сумеет наладить и укрепить межличностные отношения, что приведет к снижению качества его работы и жизни. Но, к сожалению, немногие знают, как научиться контролировать свои эмоции.
Ученые по-разному рассматривают проблему психологической нестабильности. Одни считают, что управлять собой нужно путем подавления страстей с помощью ряда техник. По мнению других, сдерживать чувства вредно для здоровья — необходимо выплескивать весь негатив и делиться с окружающими своим энтузиазмом. Но есть и нечто среднее — более оптимальный способ, который позволит сохранить выдержку и спокойствие в любой ситуации. Речь идет об эмоциональной гигиене, предусматривающей не заглушение собственных переживаний, как в первом случае, а их профилактику, когда вы постоянно регулируете свою жизнь и можете влиять на ее течение. Все происходит так, как вам нужно, по заранее составленному сценарию. Для этого вам потребуется выучить несколько простых правил и начать максимально эффективно их использовать.
Как научиться контролировать свои эмоции. Советы профессиональных трейдеров
Возможно, сейчас вы думаете, что ваше настроение — это стихийное явление, не поддающееся изменению, но это далеко не так. Психическое напряжение имеет причину и следствие, и наша задача — установить, откуда берется негатив, и понять, как научиться контролировать свои эмоции.
Нередко внутренняя реакция возникает в ответ на внешний раздражитель в виде какого-либо события. Например, по пути на работу, вы попали в пробку, в связи с чем чувствуете беспокойство, раздражение и свою беспомощность, так как исправить ситуацию не в ваших силах. Виновник стресса в данном случае — огромный поток автомобилей в ранние часы. Как только к вам придет осознание того, что повлиять на исход дела вы не можете, нервозность тут же пройдет. Иначе вы приедете на работу заведенным, что скажется на результативности труда и вашем настроении. Так зачем же переживать о том, что неисправимо, если это приносит вам лишь вред. Другими словами, анализ происходящего учит брать эмоции под контроль и позволяет увидеть потенциальные последствия вашего поведения.
- Прежде всего постарайтесь избавиться от своих долгов, причем не только финансовых. Когда на душе лежит груз, тяжело расслабиться и собраться с мыслями для новых начинаний.
- Стремитесь к тому, чтобы в вашей повседневной занятости, независимо от ее рода, хватало ресурсов, в частности пространства и времени. И не страшно, если их будет слегка больше нормы.
- Выработайте привычку как минимум 2 раза в неделю по часу заниматься спортом, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Более того, физические нагрузки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья, которые настроят вас на позитивный лад, помогут снять весь накопившийся за неделю стресс, придадут тонус мышцам и стимулируют умственную активность.
- Постоянно анализируйте собственную жизнь и задавайте себе следующие вопросы: идет ли вам на пользу эта работа, как много ресурсов вы на нее тратите, остается ли у вас время на себя? Регулярная инвентаризация окажет благоприятное воздействие и позволит понять, что нужно изменить. Чрезмерная загруженность ни к чему хорошему не приведет, и даже контроль не спасет.
Найдите занятие по душе, и вам не придётся работать ни дня в своей жизни
Наверняка вы не раз слышали эти слова великого китайского мыслителя и философа Конфуция, и с ними трудно не согласиться. Именно так звучит базовое правило эмоциональной гигиены. Если ваша профессия не вдохновляет вас, и вы заинтересованы исключительно в финансовой составляющей, вам следует задуматься о смене деятельности. Без сожаления бросайте работу, которая вас изматывает физически и опустошает духовно.
Избегайте стрессовых ситуаций, негативных людей и вещей, причиняющих вам неудобства и вызывающих сильное психологическое напряжение, срывы и злость. Бегите от тех, кто постоянно жалуется на жизнь и твердит, что у вас ничего не получится. Такие друзья потянут вас вниз и заставят зациклиться на проблемах.
Составьте список и установите личные границы для защиты от вмешательства извне. Но не переусердствуйте, поскольку для гибкости ума круг общения должен быть обширным. Заведите знакомства с успешными бизнесменами и инвесторами, интересными и разносторонними личностями. Это будет лучший ориентир для вас. Многие известные люди делятся личным опытом и секретами успеха в книгах, где рассказывают, как научиться контролировать свои эмоции. Их интервью и труды можно найти в свободном доступе в интернете.
Мы рекомендуем вам начать обучение сдержанности с произведения «Стрессоустойчивость», написанного доктором Шэрон Мельник, психологом с 10-летним опытом работы в Гарвардской школе медицины. Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал, в свою очередь, доступно объясняет, что такое умение владеть собой, в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Освоить технику невозмутимости и обрести навыки, такие как вдохновение и самообладание, поможет уникальный труд Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем». Это три наиболее яркие книги, которые должен взять на вооружение каждый трейдер и инвестор.
Поднимите уровень своих стандартов и качество вашей жизни улучшится
Заметьте, для миллионеров позитивное мышление — это обычное состояние, но на первом месте у них стоят высокие стандарты, то есть жесткие требования к себе. Они не просто ставят перед собой большие задачи, а соблюдают целый ритуал, собранный из множества ежедневных привычек. В любой деятельности необходима четко сформированная основа, константа, которая будет существовать независимо от моментальных порывов. К примеру, если вы мечтаете создать собственный бизнес, но вас одолевает страх неудачи — поставьте перед собой выполнимые цели, выделите среди них наиболее важные и составьте схему по их достижению. В плане управления собой это хорошее подспорье. К тому же список задач на будущее благотворно скажется на вашем расположении духа.
Когда в следующий раз на вас нахлынут переживания и встанет вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, представьте, что желаемое — это каменная стена, от которой отлетает мяч, как только соприкасается с ней. Это и есть ваши сиюминутные беспокойства и лень. Постройте вокруг своих укреплений новые баррикады в виде полезных привычек, направленных на решение задач, и постарайтесь выбраться из зоны комфорта.
Но, пожалуй, лучший способ обрести внутреннюю устойчивость — просто отвлечься от проблем и зарядиться позитивом посредством силы мысли и регулярных тренировок. Есть даже специальные курсы, где людям помогают осознанно переключаться с негатива и генерировать благоприятные состояния. Попробуйте самостоятельно вызвать у себя различные чувства и исследуйте реакцию вашего организма. В первую очередь определите центральный порыв, из которого происходят остальные. Очень часто нами управляет страх, порождающий неуверенность в себе, тревожность и даже злость. Важно обнаружить этот рычаг, запускающий механизм мыслей. Как только вы столкнетесь с ним лицом к лицу, сможете трезво оценить свое положение. А лучше запишитесь на тренинг, где вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и независимо от ситуации поднимать себе настроение.
За закатом всегда следует рассвет
Ни в коем случае не бросайтесь в крайности, когда сегодня хочется свернуть горы, а завтра — лежать целый день в кровати и грустить. Такие перепады характерны большинству людей и считаются абсолютно нормальным явлением. Но поймите, излишняя эйфория и полная апатия мешают адекватному восприятию реальности. Запомните простую «формулу баланса»: если сегодня вы потерпели неудачу, то завтра окажетесь на вершине, и наоборот, после успеха готовьтесь к падению. По закону цикличности развивается каждый элемент во Вселенной. То же самое происходит с любым финансовым рынком, в том числе криптовалютным. Посудите сами, жизнь не может быть окрашена лишь в белый цвет.
Надеемся, что наши рекомендации оказались полезными для вас. Даже если вы воспользуетесь хотя бы одной из них, уже измените свое восприятие мира и собственных проблем. Главное — не терять самообладание! Соберите всю свою волю в кулак и каждый раз повторяйте себе: “Я смогу все! Я справлюсь и добьюсь поставленной цели!” Мы сами строим свое будущее, и насколько удачно оно сложится, зависит лишь от нас!
За 7 лет успешной работы на рынке клуб Golden Island сделал счастливыми десятки тысяч людей, и вы можете присоединиться к ним прямо сейчас! Все, что от вас требуется — это желание зарабатывать и менять свою жизнь к лучшему! Просто обратитесь за бесплатной консультацией в наш контактный центр, получите в наставники профессионального инвестора с многолетним опытом и создайте надежный источник пассивного дохода под руководством эксперта! Наслаждайтесь каждым днем, проведенным с пользой, в отличном настроении и без страха за будущее!
golden-island.net
Как научиться контролировать свои эмоции
По характеру люди бываю очень разные. Если один в определенной ситуации вскипит как чайник, то другой и глазом не моргнет. А как научиться контролировать свои эмоции? И как эмоции влияют на жизнь человека? Сегодня я постараюсь ответить на эти вопросы.
Как эмоции влияют на жизнь человека?
Эмоциональный фактор по своей природе является непростым аспектом, который способен как помочь человеку в достижении какой-либо цели либо наоборот, сделать все возможное, чтобы он оказался на дне. Не стоит думать, что от собственных эмоций возможно «отделаться» или выкинуть их, и тому подобное. Наоборот, этот фактор будет присутствовать в жизни любого человека до конца своих дней, может только меняться его физическое проявление. Вероятно, большинство людей слышало, что существует некая классификация людей по видам темперамента. Так вот стоит отметить, что темперамент так же плотно связан с эмоциями. Кто-то при испытании гнева или радости настолько ярко и открыто об этом заявляет, что об это будет знать «вся округа». Причем это нисколько не связано с тем, что человек красуется или желает поделиться с другими людьми своим горем или радостью. Напротив, он это делает потому, что по-другому он просто не может избавиться от лишних проявлений эмоциональной компоненты.
Не стоит недооценивать таких людей, потому что они понимают, немногим интересны моменты из их жизни, или переживать за него все равно будут только самые близкие члены семьи или друзья. Чрезмерные выплескивание собственных эмоций может принести действительно облегчение и человек снова обретет рациональный разум, при помощи которого продолжит решать повседневные задачи. Но, поскольку, подобный эмоциональный выплеск касается не только его, но и окружающих людей, это может провоцировать межличностные конфликты, проблемы на работе, некоторые работники перестают соблюдать субординацию и могут даже перейти на оскорбления. В случае если это произойдет с начальством, нетрудно понять, что будет с этим человеком. В лучшем случае он просто лишится работы, а в худшем, может случиться и что-то пострашней.
Умение контролировать свои эмоции.
У вспыльчивых людей могут возникнуть определенные проблемы из-за бурной реакции на какую-то проблему. Иногда бывает очень трудно сдержать свои эмоции и они выплескиваются на ружу. Все бы было не так уж и плохо, если бы они не оказывали негативное влияние на окружающих людей. Поэтому, нужно уметь подавлять в себе гнев и агрессию. Вот несколько способов как это сделать:
- Научись правильно дышать. Перед каким то важным и волнующим событием, человек чувствует тревогу и страх. Эти чувства, в свою очередь, могут вызвать определенные нежелательные эмоции. Чтобы успокоиться и привести в порядок свое состояние нужно сделать три глубоких вдоха через рот и выдыхать через нос. Эта техника дыхания поможет ослабить волнение и эмоции перед важным моментом, в котором излишняя тревога может только навредить.
- Научись думать не над проблемой, которая вызывает у тебя бурные эмоции, а над путями его решения. Если все время думать о проблеме, то эмоциональный фон на этой почве будет только расти. Подумай лучше над решением этой проблемы. Расслабься, возьми себя в руки и подумай. Так ли все плохо на самом деле? Часто бывает так, что человек сам раздувает из мухи слона и драматизирует ситуацию хуже некуда, тогда как, для обдумывания этой проблемы и нахождения выхода из нее нужно не более 5 минут.
Но на деле все это, не так то просто. Когда настает тот самый момент, когда гнев переполняет тебя полностью и хочется как минимум, сказать все что ты думаешь об этой ситуации или об этом человеке. Нужно заранее подумать о последствиях. Стоит ли это того? В 90 % случаев ответ будет “нет”.
Как контролировать свои эмоции – советы психолога.
Многие люди считают, что собственную ярость или чрезмерную агрессию сдерживать практически нереально, поскольку всегда найдется человек провокатор, подливающей «масло в огонь». Мало говорить себе, как показывают во многих фильмах, «я спокоен». Если человек осознает, что способен причинить боль своим родным или разрушить собственную жизни из-за чрезмерных проявлений собственных эмоций, то это первый звоночек, который говорит о том, что пора обратится к практикующему психологу, который будет работать не только с внешними проявлениями, а найдет причины, толкающие человека на это.
Эмоциональный компонент является просто незаменимым в отношениях между мужчиной и женщиной. В особенности это важно, когда молодые люди только начинают узнавать друг друга, стараются понравиться и способны делать приятные сюрпризы. Существуют люди, под названием интроверты. Как правило, они имеют кардинально другие проблемы, поскольку просто не могут показывать свои эмоции. Все переживания пропускаются только внутри. Иногда, такие люди даже при желании заплакать, просто не могут этого сделать. Это может быть связано с периодом детства, когда ребенку могли запрещать смеяться или плакать, или семья просто была неблагополучной, и человек на протяжении многих лет самостоятельно вырабатывал подобную модель поведения, которая и помогла ему стать тем, кем он является на сегодняшний день.
В идеальном варианте, чтобы жизнь протекала без острых или неприятных сюрпризов, эмоциональный компонент в большей степени должен контролироваться человеком. Особенно это касается тех случаев, когда она находится на работе или на службе, или с обычными знакомыми. Если этого не делать, то возможно нажить большое количество проблем, которые могут разрушить все планы на будущее.
Каждый человек, хотел бы научиться контролировать свои эмоции. Думаю, эта статья поможет тебе. А как ты борешься с эмоциями? Пиши в комментариях. Дополни и напиши свое мнение.
man-and-life.ru
Как научиться контролировать свои эмоции — советы и ответы | Психология хитроумных отношений
Как научиться контролировать свои эмоции — в психологии остается тайной за семью печатями. Казалось бы, всем известно, что такое эмоции. Но что это на самом деле? Попробуйте ответить, и убедитесь, как непросто дать определение ЭМОЦИИ.
Эмоциональным человеком называют того, кто импульсивен, не умеет «держать себя в руках» и «сохранять лицо». Однако подавление эмоций – сложная штука, чреватая неприятностями. Пар периодически следует выпускать, иначе сорвет крышу.
Как мы распознаем со стороны, какую эмоцию переживает человек? По внешнему виду! Он смеется, плачет, гневается или трясется от страха. Вы видите его мимику, жесты, взгляд. Если человек боится, он не смотрит прямо. Если в ярости, его глаза сверкают и мечут молнии. Если в горе, из глаз льются слезы. Правда, бывают и слезы счастья. Тогда человек одновременно улыбается. Смех сквозь слезы.
Эмоции человека — радость
Эмоции – это внутренняя реакция на ситуацию. Эмоция «живут» в нашем внутреннем мире, выскакивают, как чертики из табакерки, а потом… Куда они деваются? Рассеиваются или прячутся обратно? До следующего раза?
Сторонники чисто физиологического подхода к человеку считают эмоции эндокринным ответом организма на проявления жизни. Это верно, но лишь частично. Не спорю, тело человека подчиняется биологическим законам. Однако человек более сложен: его поведение невозможно постичь и объяснить исключительно в рамках биологии. Недаром психология – от слова «психо», душа. А эмоции с точки зрения психологии – это (согласно словарю) душевные переживания. Свести их только к гормонам было бы примитивным и неразумным подходом.
Эмоции человека — гнев
Для того, чтобы понять, как научиться контролировать свои эмоции, для начала предлагаю рассмотреть виды эмоций – как реакцию духа на обстоятельства, которые ему по кайфу и которые ему не по вкусу. Первые принято называть «положительными эмоциями» – радость, энтузиазм, восторг, восхищение, удовольствие, интерес. Вторые принято называть отрицательными эмоциями. Почему «отрицательными»? Все просто. Дух отрицает некую ситуацию, не желает мириться с ней, отвергает некую реальность. То есть – совершает усилие в попытке справиться с негативной ситуацией.
Между положительными и отрицательными эмоциями есть условное разграничение – скука. Скука не требует усилия. Это стоячая вода. А эмоции – поток, выброс психической энергии, иными словами – духовное усилие. От состояния скуки вы можете перейти к слабому интересу, а можете начать немного раздражаться. Это отправная точка. Куда вы отправитесь, вверх или вниз? К легкости или к усилию?
Эмоции человека — страх
Вам кажется, что вы не можете выбирать? Что вашу реакцию диктуют обстоятельства? Хорошая новость – ЭТО НЕ ТАК.
Плохая новость: если вы записали себя в рабы эмоций, значит, не контролируете свой внутренний мир. Он контролирует вас. Вы потеряли управление над собственной психической энергией, и теперь она, как автомобиль без тормозов, несет вас вперед, бьет из пушки по воробьям, поднимает бурю в стакане воды. Однако может случиться катастрофа. Если отрицательные эмоции зашкаливают, и не знаете, как управлять своими эмоциями, вы в опасности.
Дабы закончить этот раздел о психологии эмоций на позитивной ноте добавлю, что контроль можно вернуть. Если научитесь хотя бы распознавать эмоции, – свои или чужие, – вы получите инструмент как научиться контролировать свои эмоции и способ управления своим внутренним миром.
*начало цикла статей про эмоции – читайте в статье «Жить на два мира«
цикл статей «КАК РАСПОЗНАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ«
www.sumasoyti.com
