Как стать бодрым и энергичным? Составьте идеальный распорядок дня! Идеальный режим дня для женщины
Правильный режим дня – или какой секрет счастья скрывают от нас ведические знания.
Исследование темы о поддержании себя в бодром и позитивном состоянии привело меня к вопросу правильного режима дня. Ведь все мы на себе прекрасно ощущаем, что когда мы выспались, мы можем горы свернуть, а когда наш режим сна и отдыха нарушен – все идет не так, мы больше устаем, краски жизни блекнут, работа не приносит желаемых результатов, дела не клеятся. Более того, очень часто мы движемся по замкнутому кругу – когда по причине недостатка энергии и усталости ума мы вынуждены больше времени проводить на работе, погружаясь в стрессовый режим, а это в свою очередь влечет за собой новые сбои суточного ритма. Мы пытаемся найти выход из своего не комфортного состояния, но ищем его совсем не там, где следовало бы. Мы посещаем мотивационные мероприятия, надеясь получить заряд энергии, но его хватает ненадолго, ведь это лишь внешний пинок, который быстро угасает, если мы не устраняем сам корень проблемы, который находится в нас самих.
Признаюсь, что погрузившись в изучение этой темы, я совсем не ожидала обнаружить то, о чем хочу поделиться с вами в этой статье. Я была просто поражена, что такой, казалось бы, прозаический вопрос, имеет очень глубокие корни и очень серьезный смысл и решающим образом влияет не только на наше настроение и самочувствие, но и на нашу судьбу. Ведические знания содержат чрезвычайно важную для каждого человека информацию, которая способна изменить вашу жизнь и даже карму. Вот только почему для многих людей она до сих пор остается не известной? Сегодня я поделюсь с вами некоторыми секретами, которые, надеюсь, будут очень полезны.
Правильный режим дня – почему он так важен?
Время – это могущественная сила, которая воздействует на все в этом мире. И это, пожалуй, единственная сила, на которую мы ни имеем никакого влияния, но которая сильно влияет на нас. Это сила, с которой мы должны считаться, иначе сила времени наказывает нас.Для каждого события в нашей жизни есть определенные временные рамки, в пределах которых нам очень легко и естественно реализовывать определённые потребности. Если мы что-то делаем вовремя, то мы добиваемся успеха и счастья без усилий, автоматически. Если же мы выходим за установленные этими рамками пределы, мы сталкиваемся с проблемами и препонами, и достичь наших целей становится намного труднее. Время может быть великой наказывающей силой – если мы не делаем что-то в положенный срок, то потом мы испытываем серьезные затруднения с тем, чтобы это получить. Так, например, лучшее время для женщины выйти замуж и родить детей до 30 лет, лучшее время подписать заявление у директора – через 15 минут после обеда, лучшее время рассказать мужу о неприятностях – после еды. В противном случае, сами можете представить, с какими последствиями можно столкнуться. И таких ситуаций великое множество.
Режим дня напрямую связан с великой силой времени. Веды говорят, что соблюдая режим дня, мы можем стать счастливыми сами по себе, нам не нужно будет для этого что-то предпринимать. Дело в том, что силы вселенной дают нам благословение на совершение каких-либо действий в течение дня. Если человек знает эту тайну, то он может получать максимальный результат, просто делая все вовремя.
Огромное влияние на нашу жизнь оказывают Солнце и Луна. Именно эти два небесных тела определяют режим дня. Даже если вы не верите в астрологию, достаточно посмотреть на ритм жизни природы вокруг нас, и вы поймете, что все живые организмы – растения, птицы, животные – подчиняются ритмам движения Солнца и Луны. Утром еще до восхода солнца вся природа оживает, вечером – успокаивается и отдыхает. Природа мудра, но человек в современном мире отдалился от природы и утратил естественную интуитивную связь с естественными ритмами жизни, которые насыщают организм энергией, необходимой для того, чтобы быть счастливым.Основная идея режима дня – это привести ритмы своего организма в соответствие с естественными природными ритмами, а именно ритмами Солнца и Луны.
Почему это так важно? Какими свойствами наделяют нас эти планеты?
Но получать все эти качества мы можем лишь в том случае, когда мы живем в гармонии с движением солнца. Мы должны вставать утром до восхода Солнца и встречать его. Лучшее время для подъема – до 6 утра. Именно тогда в нашем организме запускаются определенные процессы, которые мы не можем разбудить самостоятельно, и активируется психическая энергия. Важно понимать, что если мы не встречаем этот момент в состоянии бодрого ума, то мы упускаем возможность получить необходимый заряд. Поэтому, когда мы встаем поздно, мы чувствуем себя слегка разбитыми и не наполненными нужными нам силами, наш психический тонус не успевает за Солнцем, и мы теряем все те способности, о которых говорили выше – быть ответственными, позитивными, сильными и т.д. Веды говорят, что человек, который поздно встает, теряет свою удачу в жизни и все возможности для процветания, попросту становится неудачником.
Луна, согласно Ведам, наполняет нас энергией оджаса (тонкой лунной энергией, энергией воды). Она обладает способностью восстанавливать нашу психическую силу, успокаивать наши эмоции, дает возможность организму накапливать ресурсы. Энергия Луны постепенно активизируется после 18 часов, и имеет наибольшее влияние с 21 часа до 06 часов утра. В это время мы отдыхаем и восстанавливаемся естественным образом. Только ночью во время сна происходит настоящий, глубокий, полноценный отдых, поэтому очень важно понимать, почему нам необходимо ложиться спать в 21 или 22 часа.Я предлагаю вам рассмотреть почасовую схему режима дня, которая очень наглядно отражает основные моменты Ведического учения, которые нужно знать, чтобы преуспевать.
Правильный режим дня по часам.
5 — 6 утра. Это время, когда вырабатывается оптимизм. Если мы не встаем в это время, краски жизни меркнут для нас и у нас теряется возможность быть жизнелюбивыми и жизнерадостными, мы накапливаем пессимизм, который в дальнейшем создает проблемы и притягивает негативные события. Молитва в это время должна быть направлена на благо всех живых существ. Обратите внимание, что только тот человек, который встает до 6 утра, способен изменить свою судьбу в лучшую сторону. Веды говорят о том, что в это время мы можем сжигать свою карму, в то время как после 6 утра мы можем лишь накапливать ее.
6 — 7 утра. Ум становится более поверхностным и начинает контактировать с окружающим миром. Солнце набирает силу. Наше сознание больше не направлено внутрь, теперь оно ориентировано вовне. И мы можем устанавливать отношения с другими людьми. Также с 6 до 7 утра, пока сила Солнца еще минимальна, а сила Луны еще присутствует – самое лучшее время для запоминания информации, способность выучивать что-то на максимальном уровне.
7 — 8 утра. В это время у человека очень хорошо работает логика, но способность учить уже тает. Хорошее время для анализа и заключений. Также с 6 до 8 утра хорошо заниматься йогой и дыхательными практиками, выполнять любые статические упражнения.
С 6 до 8 утра время завтрака. Завтрак – это благостное время и нам необходимо употреблять благостные продукты. Их задача не в том, чтобы дать нам силы, а в том, чтобы пробудить наш ум, пополнить нашу энергию оптимизма. Правильный утренний завтрак возрождает наш иммунитет, поддерживает гормональный баланс женщин, давая возможность иметь детей, создает ресурсное состояние для дневной активности, поддерживает нашу психическую энергию.
Продукты, которые можно употреблять на завтрак – молоко (до 6 утра), кисломолочные продукты (после 6 утра), фрукты, особенно бананы, финики, инжир, мед, орехи, сухофрукты, сладкие специи (кардамон, фенхель, анис, бадьях, шафран, солодка, тмин, корица).
8-10 утра. Логика уже менее сильна, но способность работы с материалом хороша. Можно просматривать информацию, заниматься менеджментом, планированием, организацией дел.
Это также лучшее время для занятий спортом. Солнце, находясь в фазе активного роста, поддерживает физическую активность в организме и дает нужные силы. Приветствуются динамические упражнения.
11 – 13 дня время обеда. Обеденная еда – страстная, ее задача – дать нам силы на весь день. В это время Солнце находится высоко и дает возможности для активного пищеварения. Очень хороша зерновая пища. Это уникальная еда, которая дает силу нашему мышлению. Только в это время организм усваивает ее полностью и с пользой, а не в утреннее время, как мы привыкли считать. Так как витамины и все полезные вещества усваиваются в последнюю очередь, то важно понимать, что употребление плотной пищи, зерновой или другой до 11 утра или после 14 дня, не дает возможности нам их усвоить полностью, потому что силы Солнца не достаточно для полного и быстрого переваривания продуктов. Помните, что не менее важным правилом здорового питания является не только качество нашей еды, но и время ее употребления!
Продукты, которые можно употреблять в обед – овощные салаты, зерновые каши, овощные блюда, супы. При этом вы можете себя не ограничивать в количестве. Даже большие порции отлично перевариваются и не приносят вреда нашему телу и фигуре, если мы едим их в это время. При этом не страдает наша работоспособность, мы весь день полны сил и будем испытывать легкий голод только ближе в 18 часам.
12 -18 часов – время самой активной физической и умственной деятельности на благо других.
18 – 19 часов время ужина. Лучшие продукты для ужина – тушеные овощи. Пища должна быть легкой. Но не нужно есть картофель и помидоры, так как это овощи в страсти, они не дадут возможности отдохнуть, их нужно есть в обед. Хорошо есть тушеные кабачки, патиссоны, свеклу, гречку (она не относится к зерновым, а является пасленовой культурой), зелень. Овощи легко перевариваются под влиянием лунной энергии, которая постепенно активируется после 18-00.
На ночь перед сном желательно пить подслащенное молоко со специями.
21 — 22 часа время ложиться спать. Только с 21 до 24 часов отдыхают мыслительные функции ума. Если человек пропустил сон в этот период, его ум не отдыхает, и со временем в восприятии жизни этого человека краски жизни меркнут, человек теряет способность размышлять, нарастает психическая напряженность, восприимчивость к стрессу. Человек начинает видеть мир с отрицательной стороны, появляется предрасположенность к депрессии и негативизму. Когда человек поздно ложиться спать, теряется его способность понимать жизнь правильно, утрачивается интуиция, которая особенно важна для женщин, ведь с помощью интуиции женщина может защищать и оберегать семью от серьезных опасностей. Если женщина ложиться спать после 24 часов, она не сможет помочь своей семье, так как ее ум теряем чувствительность.
24 – 02 часа отдыхают глубокие слои ума.
2 – 4 часа утра. В это время отдыхают и восстанавливаются наши эмоции и чувства. В это время вставать могут только монахи, люди которые не занимаются обычной мирской деятельностью.
Таким образом складывается основной правильный режим дня. Также ведические знания говорят, что распорядок нашего дня сегодня определяет нашу карму для будущей жизни. То, как мы проживаем нашу жизнь сегодня, в буквальном смысле определяет нашу будущую судьбу. При этом ранний своевременный подъем дает благоприятное и радостное детство, дневная активность отражается на периоде зрелости, а своевременный сон влияет на старость. Так разве не стоит прислушаться и изменить свой распорядок дня в правильную сторону. Конечно, в современном мире нам все труднее услышать внутренний голос и природную интуицию, но благодаря открывающимся ведическим знаниям мы можем осознанно менять жизнь к лучшему и становиться счастливее.
Если вы хотите узнать подробности, я советую вам послушать лекцию профессора Торсунова, который очень подробно и интересно рассказывает о теме правильного режима дня.
Также я приглашаю вас подписаться на новости сайта, чтобы не пропустить новые интересные публикации. Любви и гармонии вам! ©
Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!Похожие статьи
annashil.ru
Как стать бодрым и энергичным? Поможет идеальный распорядок дня!
Приветствуем вас, дорогой читатель!Все мы помним, как в школьные годы вместе с родителями составляли режим дня. Хотелось многое успеть. Кроме занятий в школе существовали кружки, секции и друзья во дворе. Родители старались упорядочить дела ребенка и ставили его жизнь в рамки под названием «режим дня». Конечно, такой регламент помогал осваивать науки, заниматься любимым делом, наполняться энергией для новых свершений. Планирование времени полезно для любого возраста. Когда организм работает, отдыхает, получает питание в одно и то же время, то это позволяет сохранить здоровье, выработать полезные привычки и получить ответ на вопрос как стать бодрым и энергичным в любое время дня.
Но какой режим дня считать идеальным? Ведь мы все разные. В этой статье попробуем разобраться, что же такое идеальный распорядок дня и как его составить?
...
Идеальный режим дня
Идеальный режим дня помогает рационально использовать время отдыха, работы, сна, питания и физической активности. Когда важная для организма деятельность происходит неизменно день ото дня, он начинает работать, как хорошо отлаженные часы. И это в свою очередь положительно сказывается на здоровье.
Режим дня способствует слаженному функционированию систем пищеварения, кровообращения, всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы, становится ясно, как стать бодрым и энергичным на весь день.
« Режим дня — выверенный механизм, позволяющий лучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, оптимизм, самодисциплину. Упорядоченный режим словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы гения…» — вот такое определение дал Мейсон Карри, американский психолог, организации своего времени.
Распорядок дня не позволяет тратить время впустую. Успешные люди становятся такими, потому что время для них очень ценный ресурс, к затрате которого они подходят практично, планируя каждую минуту.
Из всего сказанного следует, если хочешь иметь хорошее здоровье, вместе с тем все успевать, составь рациональный режим дня, чтобы стать бодрым и энергичным долгие годы....
От общего — к частному
Употребление слов «идеальный» и «рациональный» к режиму дня не совсем верно, потому что для каждого из нас это понятие различное и складывается из многих факторов: ритма жизни, здоровья, биологического типа личности, привычек.
Давно известно, что по биоритмам люди делятся на 5 групп:
- «жаворонки» — рано встают, рано ложатся спать, энергичны в первой половине дня, к вечеру становятся вялыми, сонными
- «совы» — полная противоположность «жаворонкам». Они поздно просыпаются, »включаются» после обеда и готовы не спать до утра
- «голуби» — могут легко вставать с раннего утра и быть энергичными до позднего вечера
- «сони» — для этой категории самое любимое дело жизни — сон. Представители этой категории работают медленно, без энергии в любое время дня.
- «соворанки» — это сгустки энергии, »энерджайзеры». Они почти не спят, для отдыха им достаточно 4-5 часов, бодро и энергично чувствуют себя всегда.
Такое распределение по биоритмам носит условный характер и произошло под влиянием развития цивилизации. Ведь в древние времена, когда не было электричества, спать ложились с заходом солнца, а вставали с первыми петухами. Изначально в человеке заложена программа соответствия природным часам. А сейчас, для того, чтобы приспособиться к суетливому бегу за временем, человек вынужден подстраиваться, постоянно находясь в поиске такого режима дня, который ответит как стать бодрым и энергичным весь день. Но при острой необходимости здоровый человек легко может изменить свой привычный режим дня.
...
Через север, через юг, возвращайся, сделав круг ©
Например, людям, путешествующим по миру или тем, которым по роду своей деятельности приходится часто ездить, приходится перестраивать свой ритм жизни. Через несколько дней организм приспосабливается к новому часовому поясу и восстанавливает биологические функции. Для таких людей есть специальные рекомендации для адаптации, которые позволяют безболезненно перестроиться и ответить на вопрос как стать бодрым и энергичным в другой стране.
Для этого:
- в первые дни приезда не следует нагружать себя физически и эмоционально
- за 2 дня до путешествия стараться кушать легкую пищу, не употреблять алкоголь
- за 4-6 дней до отъезда постепенно менять привычный ритм жизни в соответствии с временем нового места пребывания
- для тех, кто путешествует самолетом, рекомендуется в направлении полета с востока на запад лететь утренним рейсом, а с запада на восток – отправляться вечерним самолетом
При выполнении этих советов перестройка организма произойдет комфортно.
Как все успеть и остаться женщиной? Получите сериал о личной эффективности, который научит вас быть хозяйкой своего времени, разгребать завалы проблем, больше отдыхать и жить в кайф.
...
Как вам такой распорядок дня?
После многих исследований врачи и ученные предложили следующий вариант идеального распорядка дня.
Утро
6.30 – 7.00 – лучшее время для пробуждения. Не рекомендуется резко вскакивать с постели. Разрешите себе немного потянуться, расправить мышцы, улыбнуться новому дню. Затем нужно выпить стакан чистой воды, чтобы разбудить пищеварительную систему. В течение часа должно произойти естественное опорожнение кишечника. При регулярном ритуале этот процесс происходит без затруднений. Легкая зарядка в течении 10-15 минут разгонит лимфу и кровь, заставить стать бодрым и энергичным, прогонит сонливость. Контрастный душ поможет лучше взбодриться и укрепит сосуды.
7.30 – 8.30 – организм активизировался, появилось чувство легкого голода. Пора приступать к завтраку, потому что питательные вещества усваиваются хорошо именно в это время и дают мощный прилив энергии. Лучшее насыщение, долгое время сытости дают крупяные каши. Они содержат много микроэлементов, хорошо питают мозг и дают физическую силу. Завтрак должен быть сытным и обязательным для Вашего утра. Теперь можно приступать к трудовой деятельности.
9.00 – 12.30 – самое продуктивное время для физической и умственной работы. Все силы на пике активности, легко решаются сложные вопросы, даже вопрос как стать бодрым и энергичным в течение рабочего процесса.
Для рабочего времени тоже нужно грамотное планирование, чтобы эффективно справиться с рабочими задачами. Для этого применяют метод тайм-менеджмента, о котором поговорим в другой статье. Важно выделить дела, выполнение которых даст наибольшие результаты, а работу с меньшим кпд и с большими затратами времени можно поручить младшим сотрудникам.
10.30 – 11.00 — хорошее время для перекуса. Фрукты, чай или кофе подкрепят силы.
День
12.00-13.45 – наступает спад активности, организму нужен отдых и дополнительная энергия, это время для обеда. Кушайте полезную пищу, не перегружайте желудок, впереди еще половина дня. После чрезмерного насыщения придет сонливость, а нужно стать бодрым и энергичным для трудовых свершений.
Тем, кто худеет, хорошо пить в обед зеленый чай, он способствует ускорению обменных процессов и не дает увеличиваться талии и бедрам в объеме.
14.05- 18.оо – второй пик трудовой активности, организм насыщен энергией после обеденного отдыха. Но не следует выполнять какие-то сложные задачи и начинать новые дела. Для этого есть утро.
16.00- 16.30 – легкий перекус тоже поможет ускорить окончание трудового дня.
Вечер
18.00 -20.00 – рабочее время заканчивается, организм требует отдыха и расслабления. Посещение тренажерного зала, фитнес, йога, пробежка принесут Вам большую пользу. Покушать можно через час после физических нагрузок, но не желательно это делать после 20.00. Желудок в этот период перестает работать, желудочный сок не выделяется, процесс переваривания пищи прекращается. Пища задержится в желудке до утра.
А вот умеренное употребление алкоголя не принесет вреда, поможет снять усталость, расслабит усталые мышцы и ум.
20.00-22.00 – организм готовится к отдыху. все процессы замедляются, падает активность умственная и физическая. Настроиться на сон поможет спокойная музыка, чтение, прогулка перед сном, теплая ванна.
0- 5.00 – Вашему телу и уму нужен полный покой, чтобы стать бодрым и энергичным утром.
Вот, пожалуй, примерный идеальный режим дня. Но жизнь вносит свои коррективы. Для людей разного рода профессий день складывается в соответствие с тем, какие цели, задачи, сроки выполнения стоят перед ними.
В любом случае распорядок позволяет упорядочить свой день и ответить на вопрос как стать бодрым и энергичным на долгие годы.
И традиционно напоминаем, что перед тем, как принимать решения по изменению вашего образа жизни, не лишним будет консультация специалиста.
Желаем Вам создать свой идеальный режим дня, подходящий Вашему ритму жизни и быть здоровым, счастливым и успешным! А если эта статья была вам полезна, сделайте доброе дело — поделитесь, нажав на кнопочки социальных сетей!
Похожие новости:
life1000.ru
распорядок дня для девушки - Yvision.kz
хочу поделиться с вами маленькими советами, которые собирала из разных источников (журнали, интернет, мама, няня, учителя). я соблюдаю данный распорядок дня уже несколько месяцев и жизнь стала качественнее.
1. просыпаться в одно и тоже время.
можно скачать приложение "будильник" он поможет рассчитать фазу легкого сна и проснуться легко.
2. принять душ. во время сна организм очищается от токсинов и принять душ утром также важно как и умыться.
3. выпивать стакан воды с утра. это поможет очистить организм.
сначала необходимо почистить зубы и умыться и только потом выпить стакан воды.
4. завтракать полезно и сытно. каша, орехи, изюм, ягоды.
5. стараться как можно меньше употреблять кофе. чай на ваше усмотрение.
во многих учениях пишут, что лучше не употреблять чай и кофе на постоянной основе. так как они раздражают нервную систему, лучше всё заменить на чистую воду.
6. если вы работаете близко к дому, то лучше прогуляться. я всегда ношу в сумке балетки.
7. на работе только работаем :). не отвлекайтесь на рекламу в интернете. таким образом день будет быстрее пролетать и результативность у вас будет выше.
8. перед обедом подправить макияж. нет ничего хуже наполовину стертого макияжа. также советую прикупить ещё пару колготок и хранить их в столе в офисе (черные и бежевые).
9. выпиваем стакан воды перед обедом.
10. питаемся правильно и полезно. поменьше жаренного, побольше салата.
11. после обеда идём гулять! на 15 минут, но идём.
13. за 20 минут до окончания рабочего дня составляем список дел на завтра (по работе).
14. после работы идем на тренировки. при том необходимо выбрать 3 вида тренировок:
а) растяжка (йога, стрейчинг)
б) танцы. для женщин это жизненно необходимо. это и пластика, и походка, и кардионагрузка.
в) и что-нибудь для мозга :). записываемся на вокал, шахматы, рисование, верховую езду, стрельбу и тд.
15. ужинаем что-нибудь лёгкое и желательно без мяса.
16. составляет план на след день по личным делам.
17. ложимся спать в одно и то же время и желательно до 11.
__________________________________________________________________
и мои советы на жизнь:
1. используйте кокосовое масло для тела.
2. каждую осень\весну пропивайте витамины
3. следите за осанкой.
4. снимите себя на камеру и вы увидите ошибки в речи, в походке, в мимике и тд.
5. нельзя мыть голову каждый день.
6. не забывайте про: маникюр\педикюр\прическу\макияж и тд.
7. если не умеете пить или у вас много секретов, то лучше не употреблять алкоголь.
8. следите за своим окружением. смело вычеркивайте из жизни: собутыльников, нытиков, неконкретных мужчин, завистниц.
9. не забывайте поздравлять дорогих вам людей со всеми праздниками.
10. найдите лучших для вас мастеров: маникюр, педикюр, парикмахера
и лучших для вас врачей: косметолог, гинеколог, стоматолог. и не ленитесь их поздравлять с праздниками и делать подарки.
11. никогда не участвуйте в сплетнях.
12. научитесь дежурной улыбке.
13. не делитесь абсолютно всем с подругами. даже самыми близкими.
yvision.kz
Режим дня современной женщины - FitTherapy
Соблюдение режима дня является важной частью нашей повседневной жизни. Время не вернуть, поэтому нужно научиться правильно им распоряжаться. Сегодня мы поможем вам составить правильный режим дня женщины. Соответствуя современному научному прогрессу и течению жизни — приступим к делу. Ну что же, поехали!
График режима дня
5:30-6:00 – в это время лучше всего просыпаться и заниматься сексом. Надпочечник, в данный момент времени, начинает выделять гормоны, в том числе и адреналин. Он как раз и ускоряет кровообращение и пульс, поднимает артериальное давление и температуру тела. Организм готовится к новому дню!
6:00-7:00 – этот период времени нужно уделить своей гигиене и телу – проведите зарядку всего тела и примите душ.
7:00-9:00 – пора приступать к завтраку. Всем известно, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. Кто не знает, запомните! Причина в том, что желудок с утра готов работать на полную силу, быстро переваривать пищу и усваивать большее количество полезных веществ и энергии. Сон длится довольно долго и за это время ваш организм нуждается в подпитке. За ночь израсходуется глюкоза и доступные запасы жира, из-за этого мозг не может полностью включится в работу.
С утра также можно принимать витамины. Некоторые из них действуют, как своего рода стимуляторы, что как никогда, кстати, с самого утра.Интересно, что многие чистят зубы сразу после того, как встали с постели. А вот многие специалисты стоматологии говорят, что зубы чистить следует через полчаса после завтрака.
9:00-11:00 – в это время не советуется вообще принимать любую пищу. Желудок после утреннего приема пищи должен отдохнуть. Также запомните, что в этот промежуток времени вреден шоколад, кофе и алкоголь из-за повышенной нагрузки на поджелудочную железа.
10:00 – время свершений. Сейчас ваш мозг работает на максимальных оборотах, можете браться за любую запланированную ранее работу.
11:00-12:00 – этот период нужно провести как можно спокойнее. Постарайтесь не выполнять никаких физических нагрузок.
13:00-14:00 – наступает спад биоритмов. В это время советуется вообще ничем не заниматься. Готовьтесь к обеду.
14:00-16:00 – после приема пищи полагается отдых. Организм должен переварить то, что вы съели, поэтому вы можете чувствовать сонливость и расслабление. Можно заниматься какими-то делами, где не нужно участие мозга, но лучше выйти и прогуляться. Дать освежиться не только мозгу, а и всему организму и телу.
16:00-17:00 – вы зарядились энергией после обеда. Это активный период времени. Можно выпить кофе, чтобы взбодрить сознание. В это время повышается температура тела, из-за чего увеличивается мышечная сила, подвижность, гибкость и выносливость.
17:00-19:00 – в этот период очень активны почки и мочевой пузырь. Поэтому, пейте как можно больше воды.
Не рекомендуется прием в пищу солёного или острого в данное время.
18:00-20:00 – время для заботы и уходом за своим лицом и телом. Устройте косметические процедуры, в данный момент кожа прекрасно впитывает и расположена к воздействию.
19:00 – время для релакса. Проведите его с пользой для себя, встретьтесь с друзьями, посидите в каком-то приятном месте. Можно выпить бокал вина, потому что печень в данный момент, может максимально минимизировать плохое влияние на организм токсинов алкоголя. Помните о дозах алкоголя и следите за его количеством!
19:30 – ужин. Ученые пришли к выводу, что если питаться в неправильное время, то можно набрать лишний вес. Вот так! Ужинать нужно примерно за 4 часа до сна.
20:00-22:00 – сейчас то время, когда нужно поберечь вашу нервную систему. Особенно это стоит сделать одиноким красавицам. Попытайтесь собрать остатки вашего хорошего настроения и проведите это время с пользой: сделайте анализ достижений за день, запланируйте дела и встречи на завтра, проработайте свои цели и начинайте подготавливаться ко сну.
21:00-23:00 – происходит замедление всех процессов в организме. Физическая и умственная активность снижается. Проведите это время в спокойной атмосфере – почитайте книгу, журнал, проведите беседу с близким человеком.
2:00 – падает эффективность зрения.
00:00-05:00 – в организме происходит регуляция метаболизма и ему нужно полное спокойствие.
Вот и всё. Данный режим дня женщины является среднестатистическим. Логично, что для работающей девушки начало дня выглядит несколько иначе. Но в целом, всё равно, стоит примерно держаться такого графика, чтобы улучшить самочувствие, укрепить организм, беречь здоровье и женскую красоту.
fittherapy.ru
Режим дня успешной женщины
26 января 2014 Опубликоывно в Карьера и работа
Режим дня для успешной женщины. Возможно ли такое? Если брать среднестатистическую российскую женщину замужем и с детьми можно предположить, что она целый день «как белка в колесе».
Её день складывается примерно таким образом:
Подъём, приготовление завтрака для всей семьи, поднять всех, накормить, напоить, всё убрать, идти на работу. Далее на работе весь день. Вечером за детьми, в магазин, на кружок (в бассейн и т.п.), домой. Далее приготовление ужина, а заодно и обеда, накормить, напоить всех, за всеми убрать, сделать уроки. В душ и спать. Может быть во время сна она и выполняет свои супружеские обязанности, может быть и нет. Она этого не помнит. Она вообще ничего не помнит.
Она действует как робот, выполняя свои обязанности перед обществом, мужем, детьми
Она думает о деньгах, потому что их не хватает. Об уроках и успеваемости своих детей. О муже, которому уже давно не достаёт внимания с её стороны. И совсем уже забыла думать о себе, своих интересах и потребностях.
Вряд ли можно можно её в этом упрекнуть. На женщине всегда были и есть много обязательств, которые никто не отменял. Такая домохозяйка.
Что же делать? Как научиться радоваться каждому дню своей жизни. Как радоваться важным событиям в жизни детей. Как жить полноценной жизнью со своим мужем. И, главное, как успевать помнить о себе в этом жизненном цейтноте?
Может быть вы давно так не живёте. Или никогда так не жили. Наверное, я рассказала вам историю ваших родителей. В те времена было нормой иметь троих-четверых детей. И уж точно никто и не предполагал другой жизни.
Слава богу решение есть. И оно имеет отношение к режиму или распорядку дня.
Вне зависимости от того, замужем вы или нет, есть у вас много или мало детей, помните, что вы женщина. И ваша задача вдохновлять окружающих вас людей.
- Во-первых, вам надо высыпаться. Для этого ложитесь до 23.00. А лучше раньше. Говорят, что с 22.00 до 24.00 во время сна восстанавливается нервная система. Это, то, что нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и не реагировать (или снимать) стресс.
- Во-вторых, следите за тем, что вы кушаете. Я не говорю о диете. Я говорю о том, что и когда вы кладёте в рот. К примеру, не надо есть много соленного на ночь. Соль задерживает воду в организме и вы к утру будете с отечным лицом. По поводу питания рекомендую вам прочитать книгу Олега Торсунова «Режим дня»
- В-третьих, приучите себя к тому, чтобы ухаживать за собой. Один раз в месяц ходите в парикмахерскую. Не знаю как вы, но у меня всегда улучшается настроение после стрижки или укладки. Делайте маникюр или просто массаж рук. Ходите на спа — процедуры или просто в баню. Это улучшить состояние вашей кожи, а заодно и настроение.
- В — четвертых. Ходите на спорт в фитнес клуб. Или просто делайте зарядку дома. Это повысит тонус мышц и сделает вас сильнее и выносливее.
- В — пятых. Больше гуляйте на воздухе.
- В шестых. Найдите себе дело по душе. Сегодня есть масса возможностей работать из дома. И зарабатывать очень хорошие деньги. Например, работать в Интернете. Всё больше компаний сейчас развиваются в интернете и готовы взять на удалённую работу человека со знанием компьютера для выполнения разных задач. Как правило такая работа займет у вас 3-5 часов в день. Вы сможете сами планировать свой рабочий день и время для своей семьи.
Так-же вы можете зарабатывать в Интернете работая на себя. Интернет предлагает нам много вариантов. Найдите себе легальный и честный заработок в Интернете, уделяя этому 3-5 часов в день или меньше. Женский бизнес в Интернете.
Вы видите, что мои рекомендации по режиму дня просты. Но это не значит, что они не эффективны. Если вы будете выполнять хотя бы часть того, что я написала выше, вы будете любить себя, нравится себе. А это значит, вы будете нравится вашим мужчинам и вдохновлять их.
uspeshniy.com
Идеальный распорядок дня для успеха в жизни
Все конечно слышали про человеческие биоритмы, но, наверное, не все знают об их влиянии на человека. Великий ученый, физиолог Иван Петрович Павлов высказал утвердительную мысль о том, что «В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм». И это действительно так, и это подтверждает такая наука как хронобиология. Это область биологии, которая изучает протекающие во времени процессы жизнедеятельности, об их ритмичности, а также изучает вопросы, связанные со здоровьем человека.
Она изучает биологические ритмы и их влияние на жизнедеятельность человека.
Ведь наши желания и возможности зависят от различных циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Эти циклы определяют функционирование организма человека.
Можно ли использовать эти знания хронобиологии в нашей повседневной жизни?
Да, возможно, но не надо принуждать свой организм к непосильным работам и идущим в разрез существующим биоритмам.
Необходимо знать и понимать, что все ритмы подчиняются трехкратному циклу. Трижды в день наблюдается спад сил, и также трижды в день Ваши силы на подъеме.
Рассмотрим идеальный распорядок дня, основанный на биологических ритмах, который предлагают хронобиологи.
Ранее утро:
С 4 до 5 часов (время здесь и в дальнейшем будет указываться реальное, географическое), организм готовится к активной фазе жизнедеятельности.
К 5 часам утра начинает уменьшаться продукция мелатонина, повышается температура тела. Перед пробуждением, примерно около 5 часов по географическому, местному времени, в организме человека начинается подготовка к предстоящей активной деятельности — бодрствованию.
Около 6 часов утра — надпочечники начинают вырабатывать гормон «пробуждения» — кортизола.
Время от 5.00 до 6.00. Это лучшее время для того чтобы проснуться. Выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Один из «главный» среди них, это адреналин. Этот гормон ускоряет пульс, а также кровообращение, повышает температуру тела и увеличивает артериальное давление. Человеческий организм подготовлен к новому дню.
Утро – вот что рекомендует нам идеальный распорядок дня:
Начиная с 7 и до 9 утра — подъём, утренняя гимнастика (зарядка), завтрак. Возможно, несколько сдвинуть эту часть утренних занятий, примерно так — 6.00 – 7.00. Утренняя зарядка, после которой желательно принять, если есть возможность, контрастный душ.
7.00 – 9.00. Время позавтракать. Ваш желудок настроен на прием пищи и ее переваривание, которое в это время будет наиболее эффективным.
Пикантное время 8.00 утра. Лучшее время для интимных занятий. Наиболее высокий уровень в крови половых гормонов.
С 9.00 до 11.00. У человека наблюдается высокая работоспособность, он быстро считает, хорошо работает в это время кратковременная память. Усвоение новой информации происходит лучше всего с утра, пока у Вас свежая голова. Это время строить планы, и как говориться «шевелить мозгами» то есть по пословице — «Утро вечера мудренее».
День, идеальный распорядок дня советует:
В период с 11.00 до 12.00. Организм в прекрасной форме, можно решать любые дела.
С 12 часов рекомендуется уменьшить физические нагрузки. Работоспособность головного мозга снижается. Начинает кровь приливать к органам пищеварения. Начинается постепенное снижение артериального давления.
13.00 – 14.00. Время спада биоритмов. В это время лучше не работать. В это время лучшее всего сделать обеденный перерыв, это 13 часов плюс, минус один час (обеденный перерыв).
Наши ученые – хронобиологи рекомендуют время с 13 до 15 использовать для полуденного или послеобеденного отдыха, так называемый «тихий час» или как на западе — сиеста.
14.00 – 16.00. К нашему сожалению, такая практика у нас не предусмотрена, поэтому занимайтесь работой, не требующей больших умственных усилий.
С 15 — начинает активно работать долговременная память. Это время — вспомнить, а также запомнить информацию.
С 16.00 до 17.00. Время подъема энергетики. Чтобы быстрее взбодриться, можно выпить чашечку кофе или чая.
С 15 до 18 часов самое время для занятий спортом.
18.00. Физические возможности на высоте, мышцы тела готовы выполнить максимально возможную работу. Именно сейчас физкультура принесет больше всего Вам пользы.
С 16-19 — На подъеме уровень интеллектуальной активности. Возможно, заниматься домашними делами.
Время с 17.00 до 19.00. Время высокой активности мочевого пузыря и почек. Пейте как можно больше жидкости – она поможет очистить мочевыводящие пути. Не стоит есть в это время острое и соленое.
Вечер:
С 18.00 до 20.00. Это, пожалуй, лучшее время для проведения косметических процедур.
С 19.00 до 20.00. Время для ужина. Не рекомендуется ужинать после 20.00, так как это будет сказываться в организме в виде жировых отложений.
20.00. Рекомендации принимать в это время алкоголь, и если уж этого не избежать, то постарайтесь это делать в минимальном количестве. Я бы вообще не рекомендовал бы это делать!
20.00 – 22.00. Время наиболее уязвимости нашей нервной системы. Эмоции — неустойчивы. Чувство одиночества.
21.00 – 23.00. И вот пора организму готовиться ко сну. Все процессы замедляются. Умственная и физическая активность идут на спад. Телевизор, книга, спокойная беседа, все это настроит Вас на ночной отдых.
Ночь, идеальный распорядок дня советует ночью – спать!
Время с 00.00 до 05.00. Организму требуется полный покой. Он регулирует обмен веществ. Бодрствование в это время – угрожает Вашей красоте и здоровью.
А вот уже и 02.00. Резко падает зрение. Опасное время для водителей, а также машинистов поездов, которые вынуждены находиться в пути.
Все эти простые рекомендации несложно выполнять. А самое главное, так это то, что Ваш организм быстро настроится под этот ритм. Ведь именно это ему и необходимо. Идеальный распорядок дня создаст Вам условия для гармонизации своей жизни, позволит добиться огромных успехов в работе, а также и в личной жизни.
razmishlyajem.ru
❶ Идеальный распорядок дня :: JustLady.ru
6.00 - секс. Специалисты утверждают, что для этого занятия оптимально утреннее время, так как в эти моменты происходит повышенный всплеск соответствующих гормонов.
7.00 – завтрак. После проведенной во сне ночи организму нужна подпитка. Тело к этому времени уже исчерпало все запасы глюкозы и жира. Мозг не работает на все «100%». Вследствие этого человек испытывает слабость во всем теле.Полезный и сытый завтрак даст организму обильные элементы, которые так ему необходимы в этот период времени. Человек будет надежно защищен от прострации. Профессионалы советуют завтракать едой из каши (цельные злаки). Он позволяет сохранить чувство насыщенности максимум времени.
7.15 – прием мультивитаминов. Витамин В и другие питательные вещества действует в качестве активного стимулятора. Их лучше всего пить утром. Но не нужно принимать стимуляторы (добавки) «натощак». В противном случае они в течение короткого времени выйдут из организма естественным путем и дадут повышенное ощущение слабости. Самое идеальное время для приемов добавок – после завтрака.
7.30 – чистка зубов. Профессора-стоматологи дают советы, в которых рекомендуют подождать около 30 минут непосредственно после приема пищи (завтрака). Зубная эмаль после еды подвержена особой эрозии, в напитках существует кислота, которая играет роль размягчителя.
8.30 – Прием солнечных ванн. Как правило, люди покидают свои дома, стремясь на работу в еще темное время суток. Весь день проходит в офисе и вместо солнечных лучей – лампа. Необходимо помнить, что солнечный свет жизненно необходимая субстанция. Он останавливает в нас выработку мелатонина – гормона, который делает людей сонными.
10.00 – разборка разнообразных проблем. Эффективнее всего человеческий мозг функционирует в это время. После завтрака глюкоза восполняет «отсеки» мозга, который становиться наиболее продуктивным.
11.00 – поход в туалет. В этот промежуток времени почки функционируют наиболее активно. Придется чаще справлять свои нужды.
13.00 – обед. К этому времени пищеварительная система наиболее трудоспособна и эффективна. Отлично скажется легкий обед и идеальным балансом углеводов и белков, который гарантирует активность организма вплоть до ужина.
13.30 – отправка важных писем. Ученые говорят, что необходимость деловых людей разбираться в почте действует на них угнетающе. Если заняться отправкой писем сразу после обеда – опасность стресса значительно снижается.
15.00 – прогулка. Во время переваривания пищи в послеобеденное время человек может чувствовать сонливость. Спать в данный период времени не рекомендуется. Справиться с назойливой сонливостью поможет короткая прогулка.
16.00 – разрешение боли. В этот период второй половины дня возможно легче всего справиться с возникающими ощущениями боли. Пик активности позволяет гормонам эндорфина и нейротрансмиттера уменьшить болевые ощущения.
17.30 – физические упражнения. В данный период времени температура тела повышается больше обычного. Это позволяет телу быть максимально гибким, подвижным и выносливым. Необходимо пять дней в рамках недели тратить примерно по 30 минут на физические нагрузки умеренного характера, или по 20 минут три раза в недели интенсивных тренировок.
19.30 – ужин. Специалисты рекомендуют, есть за три или четыре часа (в рамках программы режима) до отхода ко сну
21.30 – приготовление ко сну. Полностью все действия, которые совершает человек перед сном, очень важны. Именно они настраивают его на активный отдых. Важно за час до отхода ко сну побыть в спокойной обстановке.
Среднему человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одинаковое время. Чтобы выработать такую привычку, нужно три недели.
Организм, полностью привыкнув к режиму, войдет в свою «колею» и начнет идеально функционировать.
www.justlady.ru
