Женщина и ее частые перепады настроения. Частые перепады настроения у женщин причины
С чем могут быть связаны резкие смены настроения у женщин?
Алекс Дим
18-04-2017, 20:30 Способы борьбы с эмоциональной нестабильностьюЖенская психика несколько отличается от мужской. Прекрасная половина более чувствительна, так распорядилась сама природа. Однако современные дамы постоянно находятся под влиянием стрессов, проблем и конфликтных ситуаций, поэтому частые перепады настроения у женщин – довольно частое явление.Возможные причины эмоциональных всплесков среди представительниц прекрасного полаНекоторые женщины в силу своего характера быстро переключаются с одного эпизода на другой, в соответствии с этим меняется их настроение. Это вовсе не означает, что дама не уравновешена, просто она именно так воспринимает обстоятельства и вскоре о них забывает. О перепадах настроения у женщины стоит говорить, когда ранее они не были ей свойственны и нетипичны для ее характера. В этом случае стоит заняться поисками причины эмоциональной нестабильности, самыми распространенными из которых являются:- Физиологические: гормональные изменения, эндокринные заболевания, физическая усталость, ПМС (предменструальный синдром), менопауза и авитаминоз
- Внешние: смена климата, неблагоприятные погодные условия, магнитные бури и т.п.
- Психологические: стрессы, неврологические либо психические проблемы. В психологии нетипичные смены настроения называются «аффективными расстройствами».
Перепады настроения у женщин - плохой характер или болезнь?
Термин перепады настроения часто используется неправильно. Многие люди говорят, что у них бывают перепады настроения, хотя на самом деле у них просто естественным образом сменяются эмоции, которые являются нормальной реакцией на различные события. Человек, который часто плачет или легко выходит из себя не обязательно страдает от перепадов настроения - скорее всего, это просто особенность темперамента.
О перепадах настроения можно говорить, когда переход от радости к грусти, или наоборот, происходит мгновенно, без объективных причин. Чаще всего переход совершается в сторону негативных эмоций - у таких людей перепады настроения могут сочетаться с высоким уровнем тревожности и другими психологическими проблемами.
Причины
Перепады настроения могут быть признаком более серьезных нарушений, таких как тревожное расстройство и биполярное расстройство.
При биполярном расстройстве перепады настроения случаются спонтанно, в любое время. Однако иногда они могут быть вызваны определенными триггерами - ситуациями или событиями, которые провоцируют резкую смену настроения, например, недосыпание, пересечение нескольких часовых поясов, и так далее. Некоторые пациенты отмечают, что у них происходит резкое улучшение или ухудшение настроения только на работе, во время выходных, и так далее.
Чтобы выделить триггеры, можно вести дневник, записывая в нем события, предшествовавшие очередному перепаду настроения.
У людей, страдающих от тревожного расстройства, сама по себе тревожность может приводить к сильному стрессу, из-за которого резко меняется настроение. В обоих случаях причинами перепадов настроения могут быть:
- Гормоны и нейротрансмиттеры. Эти вещества считаются основными причинами крайней эмоциональной нестабильности при биполярном расстройстве и тревожности. При этих нарушениях происходит изменение уровня гормонов, а также снижается выработка некоторых нейротрансмиттеров. Обычно люди думают, что их мысли и чувства всегда рациональны и имеют определенные причины. На самом деле изменение уровня химических веществ в организме может влиять на них не меньше, чем события, происходящие в окружающем мире. Как правило, у людей, страдающих от перепадов настроения, бывает понижен уровень серотонина и норадреналина. Зачастую привести их уровень в норму можно только с помощью антидепрессантов.
- Психологическая усталость. Тревожное расстройство и биполярное расстройство могут приводить к сильной психологической усталости. Человеку начинает казаться, что он не контролирует свое состояние, он боится обострений, опасается, что болезнь может сказаться на его отношениях с близкими и так далее. Все это может приводить к более частым перепадам настроения, а также к паническим атакам.
- Другие причины. Из-за психического расстройства может возникать чувство изоляции, оторванности от других, что оказывает значительное влияние на отношение человека к самому себе и к жизни. Перепады настроения могут стать результатом резкого снижения самооценки из-за болезни.
- Затянувшийся стресс, не связанный с психическими расстройствами, иногда тоже становится причиной перепадов настроения.
Как справляться с перепадами настроения
Сознательно контролировать эмоции довольно трудно, ведь они появляются помимо воли человека и нередко кажутся иррациональными. С самого начала лучше не ставить задачу подавить эмоции при перепадах настроения (и тем более - предотвратить их возникновение), а просто ослабить свою реакцию на них. Для этого можно применять следующие рекомендации:
Если вы замечаете, что ваше настроение начало без причины меняться (особенно - в плохую сторону), немедленно прекратите делать то, что делаете в тот момент, и попытайтесь понять, почему вы расстроены, и есть ли у вас в настоящее время объективные причины для негативных эмоций. Проанализируйте события, которые произошли недавно и могут произойти в ближайшем будущем, и решите, является ли плохое настроение адекватной реакцией на них.
Если вы чувствуете, что у вас начинает меняться настроение, по возможности, на некоторое время останьтесь в одиночестве. Дайте себе несколько минут, чтобы подумать и не делать ничего под влиянием эмоций.
Имитируйте положительные эмоции. Почувствовав, что настроение меняется в негативную сторону, попробуйте искусственно улучшить его, но не подавляйте плохие эмоции - так вы сделаете только хуже. Вместо этого представьте, что вы играете игру, по правилам которой вам можно испытывать любые эмоции, но при этом вести себя так, будто вы совершенно спокойны, или даже веселы. Не нужно запрещать себе злиться или грустить - от этого может повыситься уровень стресса и тревожности. Давая волю негативным эмоциям внутри, и изображая положительные эмоции «снаружи», вы вскоре обнаружите, что справиться с собственным настроением легче, чем казалось раньше. Если вам очень трудно сохранять спокойствие, выполняйте дыхательные упражнения, выпейте стакан воды маленькими глотками, совершите короткую прогулку.
Расскажите своим близким, что у вас бывают перепады настроения, из-за которых вы можете вести себя нетипичным для вас образом. Это поможет справиться с тревогой о том, что вы можете обидеть близких, а они даже не поймут, в чем причина. Если они будут знать о ваших психологических проблемах, им будет легче не обижаться на ваши вспышки гнева или раздражительности.
Обратитесь к врачу. С перепадами настроения не всегда можно справиться самостоятельно, и если вы чувствуете, что иногда не можете контролировать себя, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
Статьи по темеwww.womenhealthnet.ru
Что делать при перепадах настроения
Практически каждый человек страдает от перепадов настроения. В особенности это явление наблюдается у женщин. Перепады настроения также называются аффективным расстройством, и одним из ключевых признаков такого поведения является резкая смена эмоционального состояния. В считанные часы женщина может ощутить на себе весь спектр разнообразнейшего настроения, начинающегося с беспричинного счастья и заканчивающегося отчаянием и даже гневом. Однако аффективное расстройство не стоит сравнивать с маниакальной депрессией или биполярным расстройством. От беспричинных перепадов настроения можно легко избавиться, главное вовремя их определить и взяться за лечение.
Симптомы аффективного расстройства
Женщина, испытывающая на себе резкие перепады настроения, чувствует себя будто на американских горках – в считанные минуты ее ощущение счастья может смениться на чувство глубочайшего отчаяния. Причем эмоции практически не поддаются контролю, зачастую настроение непредсказуемо и не зависит от происходящего. Периоды эмоционального подъема сменяются тяжелой депрессией, вследствие чего происходит нарушение сна.
По статистике женщины страдают от перепадов настроения в два раза чаще мужчин, причем это никак не зависит от экономического или социального положения. Около 15% женщин поддаются перепадам настроения во время менопаузы. Впрочем, какими не были бы причины резкого изменения настроения, аффективное расстройство при правильном подходе легко излечивается.
Причины состояния
Особенно подвержены перепадам настроения жительницы мегаполисов, проживание в которых предусматривает более высокий темп жизни, сильное психологическое напряжение и низкий уровень терпимости. Физиологические и эмоциональные факторы могут повлиять на развитие аффективного расстройства — это может быть гормональный дисбаланс, беременность, менопауза, сбой работы эндокринной системы, гипотиреоз и другие причины.
Также за настроение человека несут ответственность особые химические вещества – нейротрансмиттеры, которые вырабатываются мозгом, именно они заставляют человека испытывать радость, раздражение, депрессию и остальные эмоции. Вызвать перепады настроения может дисбаланс таких веществ, как серотонин, дофамин, норэпинефрин. Восстановить выработку ключевых нейротрансмиттеров, а соответственно выровнять настроение, могут специальные медицинские препараты, которые больному должен назначить врач.
Во время менструального цикла или беременности происходит изменение гормонального фона, которое также может вызвать резкие перепады настроения. Такое состояние называется предменструальный синдром (ПМС) или предменструальное дисфорическое расстройство, обычно изменения в настроении начинаются после овуляции и продолжаются в период всей менструации.
Перепадам настроения подвержены и подростки, происходит это в период полового созревания, когда организм начинает вырабатывать половые гормоны. Однако не стоит заострять на этом внимание, потому что как только уровень гормонов нормализуется, настроение подростка тут же возвратится в нормальное состояние.
Еще одной причиной развития резких изменений настроения может стать психологическое напряжение дома и на работе, стресс и проблемы в браке. Женщины более уязвимы, чем мужчины, поэтому сильный стресс приводит к затяжным резким перепадам настроения. К тому же отсутствие взаимопонимания между супругами или детьми и родителями способствует усугублению ситуации.
Способы борьбы
Специальные препараты вкупе с простыми, но эффективными изменениями в стиле жизни могут помочь избавиться от самых тяжелых изменений настроения. Конечно, в первую очередь необходимо пройти консультацию с квалифицированным врачом для назначения правильного курса лечения. Следует знать, что некоторые врачи предлагают гормональную терапию, как один из способов лечения изменений в настроении, но, она хоть и оказывает быстрое и эффективное действие, может привести к различным побочным эффектам.
На сегодняшний день в аптеках свободно продаются различные добавки, содержащие минеральные и витаминные комплексы, их применение может значительно улучшить и выровнять эмоциональный фон человека. Также стоит обратиться и к народной медицине, различные настои и отвары трав, обладающих успокоительным эффектом, помогут улучшить настроение и избавиться от депрессии и раздраженного состояния.
Различные виды массажа, медитация и йога обладают умиротворяющим эффектом, что поможет значительно уменьшить стрессовое состояние и улучшить настроение в период менопаузы. Также можно параллельно заниматься ароматерапией с успокаивающими маслами (жасмин, ромашка, роза, лаванда и т.д.). Ароматерапия, как и акупунктура, способна помочь научиться контролировать необузданные отрицательные эмоции, вследствие чего вы сможете управлять своим настроением.
Некоторые терапевты считают физические нагрузки одним из самых эффективных методов борьбы с перепадами настроения. Для улучшения состояния больному необходимо заниматься лечебной физкультурой на протяжении 20-ти минут хотя бы три раза в неделю. Такая терапия поможет улучшить настроение, избавиться от стресса, а также подкорректировать фигуру и вернуть здоровый сон.
Здоровая диета, основанная на множестве овощей и фруктов, является хорошим способом восстановления эмоционального фона. К примеру, горячее молоко и бобы способствует увеличению уровня серотонина, отвечающего за изменения настроения.
Перед тем, как начать лечение, нужно четко осознать, что перепады настроения происходят по какой-то определенной причине. Порой, для того, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, достаточно просто дать им своеобразную «разрядку». Если вам что-то не нравится в вашем окружении, то измените это или скажите человеку, все, что вас гложет. Эмоции нужно выпускать из себя, иначе они начинают нарушать психическое здоровье человека.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
Резкие перепады настроения, причины, лечение
Частые перепады настроения могут происходить в силу особенностей темперамента человека. Также среди распространенных причин такого состояния находятся нервное истощение, стресс, депрессия, гормональные сбои в организме и т.д. Контролировать эмоции можно, но необходимо, прежде всего, разобраться с причинами их нестабильности.
Прежде всего, стоит проанализировать, как часто у вас случаются перепады настроения и что их провоцирует. Если резкие смены настроения являются для вас нормой и вы постоянно реагируете таким образом на происходящие вокруг вас события, то, скорее всего, вы просто чересчур эмоциональная натура и хладнокровие вам не свойственно.
Если частые смены настроения ранее были вам не свойственны, стоит обратить на них более пристальное внимание. Запишитесь к терапевту, опишите ситуацию, сдайте необходимые анализы, иногда такие скачки настроения могут быть обусловлены проблемами со щитовидной железой или неврологическими нарушениями. В случае, когда перепады настроения случаются из-за ваших психологических проблем, внутренней неудовлетворенности жизнью и т.п., вам стоит обратиться к опытному психологу.
Но, помимо врачебной помощи, вы можете сделать кое-что сами для нормализации вашего эмоционального состояния. Итак, для стабилизации вашего настроения первым делом вам необходимо соблюдать правильный режим дня с достаточным временем на отдых, в том числе и психоэмоциональный. Если у вас сидячая работа, обязательно делайте короткие перерывы, чаще проветривайте помещение, не забывайте о физкультуре.
Помимо обычной физкультуры, запишитесь на секцию фитнесса или в бассейн, посещайте тренажерный зал – спорт является своеобразной разрядкой для слишком напряженных людей. Кроме того, в процессе физических нагрузок вырабатываются гормоны радости.
Длительные прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство для укрепления нервной системы и нормализации настроения. Следите за тем, чтобы ваш маршрут проходил через зеленые зоны, подальше от оживленных автомагистралей и вредных производств.
Запишитесь на курсы массажа, если нет медицинских противопоказаний, посещайте баню или сауну или хотя бы принимайте дома контрастный душ, закаляйтесь. Все эти процедуры способствуют укреплению нервной системы.
Для обеспечения стабильной работы нервной системы ваш сон должен быть полноценным. Его продолжительность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, но не должна быть меньше 7 часов.
Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, чтобы в нем хватало магния и кальция – минералов, отвечающих за нормальное функционирование нервной системы. Ими богаты злаки, чечевица и фасоль, рисовые отруби, молочные продукты, темный шоколад, базилик, шалфей, кориандр, темно-зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, листья свеклы, капуста и т.д.
Иногда балуйте себя, позволяйте себе то, что вам очень хочется. Не сидите подолгу на жестких диетах, не изнуряйте свой организм чрезмерными трудовыми и психологическими нагрузками. Помните, что всех денег все равно не заработаете.
Активно общайтесь с друзьями, посещайте вечеринки и мероприятия, на которых вы сможете отвлечься от злободневных проблем, развеяться и отдохнуть. Найдите себе интересное хобби, доставляющее вам настоящее удовольствие.
Не требуйте от себя и от окружающих слишком многого, помните, что вы и они – всего лишь люди, которые имеют право на слабости и ошибки.
domashniy.ru
