В чем бегать зимой на улице: выбираем правильную одежду и обувь. В чем бегать зимой

Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности!

Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: в чем бегать зимой или одежда для бега зимой. Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться. Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус. одежда для бега зимой

Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!

Одежда для бега зимой: “золотые” правила.

Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой. Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное. Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.

Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более - лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями. Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета. Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы - что одеть, как правильно выбрать “одежу”.

Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.

Обувь для бега

Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) - 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:

мягкую (эластичную) подошву, “не встающую” (превращающуюся в один большой кусок) на морозе;
четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;
специальные крепежные элементы (цепи), обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;
утепленную внутреннюю часть с мехом (можно искусственным);
верхний защитный слой от влаги (материал нубук и тп).
зимние кроссовки должны иметь непромокаемую/дышащую мембрану с системой амортизации в каблуке/передней части подошвы;
определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь);
качественную шнуровку – плотные и длинные шнурки;
свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного);
сменные (легко вытаскиваемые) стельки.

В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так. зимняя обувь для бега, мой вариант

Также может выглядеть следующим образом.

обувь для бега зимой, варианты

Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.

Примечание:

В крупных федеральных спортивных магазинах имеется масса зимних вариантов, однако цены их совсем не демократичные (от 5-6 т.р). Весьма неплохой бюджетный вариант – местные вещевые рынки и нерусские “точки-шарашки”. Там всегда можно найти необходимую модель до 3 т.р., да и торг в таких заведениях весьма приветствуется.

Носки

Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две.

Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.

Примечание:

Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.

Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.

носки для бега зимой

Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).

Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:

1 слой: влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном). Термобелье дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды.
2 слой: теплоизолирующий (удерживающий тепло). Задача данного слоя - согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.

3 слой: защитный (от дождя/снега/ветра). У специализированной одежды это различные технологии типа Windstopper. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой. На бытовом уровне это различные ветровки, куртки.

Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.

Примечание:

Не надо навьючивать на себя тонны одежды (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надежде, что так будет теплее, наоборот, когда организму чересчур тепло, то он впадает в состояние – “не кантовать” и ему не хочется бежать. Зачем, ведь и так тепло. Кроме того, чрезмерный вещизм затруднит Ваши перемещения, и Вам просто тяжело будет сдвинуть себя с места.

Итак, пройдемся немного детальней.

Спортивные брюки

Если погода шепчет (до – 15 гр.), то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.

спортивные зимние брюки

В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).

зимние брюки саломон

В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные). Здесь не стоит экономить на тряпках.

Верхняя (нательная) одежда

Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер).

верхняя нательная одежда для бега зимой

Если на улице дубак (больше –15), то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.

толстовка и джемпер для бега зимой

Верхняя (поверхностная) одежда

В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки).

костюм для бега зимой

Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.

пуховый жилет и ветровка для бега зимой

Примечание:

В конце статьи я приведу свой беговой вариант в полной амуниции.

Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).

Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас "брешь", то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.

Перчатки/рукавицы

Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев). Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.

перчатки для бега

В теплую погоду (до –10) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.

перчатки для бега, варианты

Балаклава

Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)), поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву - специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.

балаклава для бега зимой

Шапочка

Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке). В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.

шапка для бега зимой

Очки

Зимой очень часто идет снег (вот это да!), который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.

зимние беговые очки

Примечание:

При выборе одежды для бега зимой необходимо помнить, что темные цвета лучше поглощают световую энергию. Поэтому имея такие вещи под рукой, Вам будет значительно теплее на пробежках.

В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.

одежда для бега зимой, комплект

Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время.

одежда для бега зимой, мой комплект

Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.

Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше "выпендриться". Вот наглядный пример.

Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.

На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит - пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!

PS. На дорожку - чтобы побегушки удались на все 100%, рекомендую поделиться информацией с соратниками!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. подпись

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь

Порфирий Корнеевич Иванов — создатель оздоровительной и духовной системы, распространённой преимущественно на территории бывшего СССР

Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, долгие годы ежедневно и зимой и летом бегал по утрам в одних трусах и босиком. И ни о какой простуде или мозолях на ногах при этом не было и речи, и конечно он не нуждался в наших рекомендациях. Но нам, людям иного «регистра», не достигших ещё такой мощи духа и крепости тела, они не помешают. Поэтому тот, кто решил совершать зимние пробежки, должен позаботиться о своей экипировке. А иначе вместо пользы можно и навредить себе. Бег зимой не только поддерживает хорошую спортивную форму человека круглый год, но и закаляет его, укрепляет устойчивость его организма к вирусам.

У начинающих практиковать зимний бег есть предубеждение преувеличивать воздействие мороза, и поэтому они поначалу считают обязательным одевать на пробежки чересчур много одежды. От этого бежать становится трудно, человек запаривается, и от зимнего бега у него не остаётся никакой радости. Поэтому одежды не должно быть слишком много, но нужна разумная умеренность. Одежда для зимнего бега должна быть удобной, лёгкой и не стеснять тело в движениях. Подумать нужно о всех частях тела — от ног до головы, как правильно их экипировать.

В чём бегать зимой на улице

Люди, продолжительное время занимающиеся зимним бегом, накопили уже большой опыт и оптимальным считают одеваться для этого в три слоя одежды.

Выбирайте правильную одежду зимой

В качестве первого слоя одежды рекомендуется надевать так называемое термобельё, сохраняющее тепло под более верхней одеждой. Кроме того термобельё изготовлено таким образом, что позволяет телу дышать и отдавать излишнюю влагу наружу. Изготовляется оно из различных материалов, в частности, из полиэстера. Можно, конечно, использовать и просто футболку, важно только, чтобы при этом на ощупь одежда первого слоя была приятной, так как она непосредственно соприкасается с вашим телом.
Вторым слоем является спортивный костюм, который в общем-то всем известен. Требования к нему самые необходимые: герметичность, сохранность тепла, защита от ветра, удобство. Также можно использовать свитера, пуловеры, кофты, толстовки. Если зимний день не очень холодный (до 10 градусов мороза), то этим вторым слоем одежды можно и обойтись. Но про большем морозе следует защититься и третьим слоем.
Третий слой одежды должен не только дополнительно утеплять человека, но и защищать его от внешних неблагоприятных условий — снегопада, ветра или дождя. Это всевозможные куртки, жилеты и штормовки, желательно с капюшоном.

Обувь для бега

Особая нагрузка при беге зимой приходится на ноги, поэтому, разумеется, к их экипировке нужно отнестись особенно тщательно. Спортивная обувь (это как правило кроссовки) должна быть продумана во всех деталях подробно.

подошва должна быть эластичной и не «дубеющей» от мороза. Также она должна быть достаточно рифлёной для надёжного сцепления с поверхностью, потому что зимний бег, как правило, проходит в скользких условиях.
кроссовки должны быть достаточно тёплыми, возможно и с мехом внутри.
верхний слой обуви также должен быть влагозащитный, но при этом быть и «дышащей» мембраной с окружающей средой.
края обуви должны находиться достаточно высоко от поверхности, чтобы не попал внутрь снег, этому должен служить и длинный язычок кроссовок.
шнурки должны быть длинные и плотные, не склонные к само-развязыванию.
стельки должны быть сменные, легко вытаскивающиеся для просушки после пробежки.
для зимнего бега желательно обзавестись кроссовками на размер больше, для возможности надевания второй пары носок.
Обувь для бега в снегу с сцеплением подошвы

Носки

Носки для бега зимой, как это ни покажется странным на первый взгляд, не стоит выбирать шерстяные или хлопчато-бумажные. Лучший вариант — полусинтетические, хорошо пропускающие влагу, дышащие. Кроме того они должны быть высокие для защиты от холода икр, а также желательно без швов. При достаточно сильном морозе следует надеть и вторую пару носок.

Носки для бега зимой

Спортивные брюки

Спортивные брюки в первую очередь должны быть удобными при беге и не стеснять движений. При небольших морозах достаточно одних брюк. При пониженных температурах — следует дополнительно одевать и вторые, возможно и с начёсом, так называемые термолосины. Под брюки при этом желательно одеть пару трусов.

Спортивные брюки

Верхняя (нательная) одежда

Здесь могут быть различные варианты: рубашка с длинными рукавами, футболка, олимпийка, водолазка и прочее. Требование к материалу, чтобы он был дышащим.

ерхняя нательная одежда для бега

Верхняя (поверхностная) одежда

Здесь также возможны различные варианты, которые вам больше подойдут по вкусу и удобству. Это могут быть куртки, ветровки, штормовки. Часто используются и специальные монолитные костюмы из куртки и брюк. Очень часто зимой понадобится и капюшон, который защитит от снега, дождя или ветра, а также при необходимости будет хорошо удерживать на голове и шапку.

Верхняя (поверхностная) одежда

Перчатки/рукавицы

Требования к перчаткам для бега, чтобы они были лёгкими, но и одновременно теплозащитными. Они могут быть из шерсти или трикотажа. А всем известные варежки (чтобы все пальцы были вместе и не мёрзли) могут для многих быть идеальным вариантом. Для защиты рук от мороза некоторые бегуны используют и специальный защитный крем. Перчатки/рукавицы

Балаклава

Хотя мы и привыкли зимой ходить с открытым лицом, но при беге (особенно в ветреную погоду), чтобы не обморозить кожу следует надевать балаклаву. Балаклава — это маска из тёплого материала, надеваемая на всё лицо, с прорезями для глаз и свободного дыхания ртом.

Шапочка

Зимой нужно позаботиться и о голове, тем более что на неё при беге порой приходится основной напор ветра. Поэтому вязаная шапочка, как правило, это непременный атрибут зимних бегунов. В особый холод она может быть и с подкладкой. В последнее время для этой цели стали зачастую использовать так называемые баффы. Они достаточно легко трансформируются и могут играть роль как шапочки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей. Шапочка

Очки

Если зимний день выдался снежным и ветреным, то помочь защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того они дополнительно защищают часть лица и от обморожения.

Советы по одежде в разные погодные условия

бег зимой Зима это такое время года, когда необязательно (особенно в южных областях) на улице будет мороз, а под ногами снег. Зимние оттепели ставят для бегунов особые препятствия. При этом после них особенно опасен гололёд. Во избежание падений рекомендуется в первую очередь тщательней отнестись к своей спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки с металлическими шипами. Причём шипы должны быть распределены не только на носках, но по всей подошве. Это необходимо для избежания возможных вывихов при частичном проскальзывании пятки. Существую также и пристёгивающиеся шипованные накладки на обувь. Они достаточно прочные и долговечные.

Для защиты от слякоти в зимнюю оттепель нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть трейловые кроссовки. Можно одеть также и непромокаемые бахилы для зимнего бега.

Для бега по сугробам кроссовки должны быть сделаны из плотного материала и хорошо закрыты от попадания в них снега. Подошва должна быть из мягкой резины.

И ещё упомянем об одной детали для зимнего бега. Это светоотражатели. Зимний день короток, и во время утренней (или вечерней) пробежки на улице не всегда бывает достаточно светло. И чтобы стать хорошо заметными для водителей автомобилей, бегунам следует предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели. Они могут крепиться как на одежде, так и сзади на кроссовках (выше пятки).

Видео: Экипировка для бега зимой

Заключение

Одежда-одеждой, но при занятиях зимним бегом необходимо придерживаться и самых общих простых, но полезных рекомендаций, поэтому приведём и их в заключении:

Во-первых, нужно быть просто внимательным во время бега, опасность в виде участка гололёда, снега или грязи может возникнуть неожиданно.

Во-вторых, если вы чувствуете хотя бы и небольшое недомогание, то лучше в этот день вообще отказаться от пробежки, во избежание его осложнения.

В-третьих, перед началом пробежки нужно (желательно ещё перед самым выходом из дома) сделать разминку всех групп мышц.

При самом беге необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом, это поможет защитить лёгкие от излишнего переохлаждения.

После завершения пробежки не следует оставаться на улице для разговоров со знакомыми или ещё зачем-то, а нужно сразу зайти в дом.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

В чем бегать зимой на улице? Как подобрать правильную одежу и обувь для пробежек зимой

Многие полагают, что бег – занятие для летнего или весеннего сезона, когда нужно подготавливаться к пляжу и сгонять с себя лишние килограммы. Но существуют люди, для которых бег – хобби. Для них нет границ. Пробежка доставляет им удовольствие даже в леденящую стужу.

В чем бегать зимой на улице? Как подобрать правильную одежу и обувь для пробежек зимой

И у тех, кто решился на такой экстрим, напрашивается вполне логичный вопрос, что нужно одеть на пробежку зимой, чтобы не замерзнуть и сохранить свое здоровье? В этой статье вы найдете развернутый ответ на этот вопрос.

Пользуясь опытом, можно сказать, что замерзнуть во время бега тяжело, даже зимой. Но это не причина легко одеваться. Профессиональные бегуны, на зимнюю пробежку, рекомендуют одеваться в 2 или 3 слоя.

Термобелье для бега зимой

Craft Active Extreme

Ни для кого не секрет, что термобелье отлично сохраняет тепло под одеждой. Оно изготовляется из высокотехнологичной синтетики или полиэстера, что дает ему преимущество в сбережении тепла, выделяемого телом, при активных действиях. Кроме этого, оригинальное компрессионное белье обладает функцией отведения влаги и оставляет тело сухим.

Качественное термобелье не тянется со временем, что отличает его от обычной одежды особой износостойкостью. При изготовлении, оно обрабатывается антибактериальными средствами. Благодаря этому, белье не сохраняет запах пота. Компрессионное белье является универсальным, и будет выполнять свои функции в любое время года.

Как и в любом предмете одежды, существуют ведущие бренды, которые создают по-настоящему качественное, спортивное термобелье:

Craft Active Extreme из коллекции Warm – практичное белье, подходит как для занятий спортом, так и для повседневного использования. Идеально комбинирует в себе эффект сбережения тепла и охлаждения. Обладает приятным для тела материалом. Является лидером на рынке спортивного термобелья.
Janus – качественное компрессионное белье, которое изготовляется только из натуральных волокон. Благодаря материалу, оно наделено гипоаллергенными свойствами. Но как правило, его цена всегда завышена.
Norfin Perfomance – изготавливается из стопроцентного флиса. Хорошо сохраняет тепло и при малоподвижной физической активности. Подходит не только для бега, но и для рыбалки или охоты. Имеет прекрасное соотношение качества и цены.

Опытные бегуны, советуют одевать термо, в качестве первого слоя одежды.

Спортивные костюмы для зимней пробежки

Спортивный костюм относят ко второму слою одежды для зимних пробежек. Никаких особенных функций он не должен выполнять, как минимум элементарные стандартные:

Сохранение тепла;
Герметизация материала;
Удобство и комфорт;
Защита от ветра.

По сути, если температура воздуха не ниже -15 градусов, то можно ограничиться и двумя слоями, где замыкающим будет специализированный утепленный спортивный костюм. Есть несколько ведущих производителей создающих качественные костюмы:

Финская компания Noname выпускает модель Pro Tailwind – спортивки для профессиональных спортсменов. Подойдет также для любителей активного образа жизни. Создаются для лыжников из высококачественной дышащей ткани. Не сковывает движения.
NordSki является русским производителем. Используя итальянское оборудование, изготавливаются современные костюмы с водоотталкивающей и ветрозащитной технологиями. В качестве подкладки используют флис, который создает удобство и комфорт.
Кроме термо, фирма Craft изготавливает также и спортивные костюмы. AXC Training – внутрь костюма вшивают специальный утеплитель из композитного материала с начесом, что делает его приятным на ощупь и максимально теплым. Изготовлен из ветрозащитного текстиля.

Отличное сочетание компрессии и плотности зимнего костюма спасут от замерзания в десятиградусный мороз. Если температура ниже -15 градусов, стоит задуматься об эксплуатации куртки или жилета.

Куртки и жилетки

Если до 15 градусов мороза еще можно обойтись без третьего слоя одежды, то после 15 не стоит рисковать своим здоровьем. Третий, внешний слой – одежда, которая будет защищать от сильного снега, дождя и ветра. Ее основная задача не тепло, а плотность. К третьему слою относятся специальные куртки и жилетки, которые будут предотвращать тем самым потерю тепла.

Профессионалы носят проверенные опытом куртки и жилетки:

Куртка фирмы Marmot серии Old Rom Jacket изготавливается с помощью высоких технологий. Специальный, функциональный материал с мембраной обеспечивает водонепроницаемость. Помимо этого, все застежки и заклепки на куртке или жилете, изготовлены также из влагостойкого материала. Особенность производителя является продумывание разных мелочей. В данной модели есть скрытая застежка для ключей и внутренний карман для мобильного телефона.
Всемирно известная компании Columbia производит высококачественную одежду для зимних видов спорта. Куртка с мембраной Omhi-Tech является водозащитной, но и с помощью технологии Omhi-Tech способная выпускать испарения наружу.
Куртки бренда Alpine Pro серии Keefe отличились своей практичностью за время пребывания в продаже. Кроме водонепроницаемости, материал может похвастаться своей грязеустойчивостью. Плотный капюшон с защитой подбородка делает эту модель более привлекательной.

Шапки и бафы

Около 20% тепла тела выходит через открытые уши. Поэтому и говорят, что голову и уши всегда нужно держать в тепле. В таких целях используют специальные шапки или даже наушники. А для защиты лица от обморожения используют бафы или балаклавы.

К примеру:

Сейчас популярности набирают шапки-капюшоны, которые представляют собой защиту от снега и дождя. Она представляет собой шапку, баф и шарф в одном виде. Внутри и снаружи используется теплый текстиль – полиэфирный флис, а на шее утолщенный шарф.
Шапка бренда Asics Running Hood создана специально для бега и изготовляется полностью из акрила.
Баф от Norveg отлично сочетается с шапкой от Asics. Он изготовлен из шерсти мериноса. Держит лицо в тепле и не затрудняет дыхание.

Перчатки для зимнего бега

Основные требования для перчаток это легкость и термостойкость. Уже давно проверены временем модели:

Asics New Active Gloves изготовлены из синтетики, и из-за этого хорошо тянутся. Несмотря на погоду, ладони в этих печатках остаются сухими.
Asics Fleece Gloves такого же типа, только материал – флис. Плотно фиксируют запястье.
The North Face Etip Glove, кроме теплоты и плотности, имеет технологию Xstatic Fingercaps, которая позволяет не снимая перчаток пользоваться сенсорными телефонами.

Топ-5 кроссовок для бега зимой

Asics Trail Lahar 4

Одна из основных составляющих экипировки зимнего бегуна – кроссовки. Они должны быть максимально оборудованы для кардиотренировок зимой.

Мы составили список Топ-5 кроссовок для сезонной пробежки:

Asics Trail Lahar 4. Эта модель отлично поддерживает ногу при нагрузках. Довольно гибкие и имеют легкий вес, несмотря на то, что утеплены изнутри. Рифленая подошва помогает держать устойчивость при гололеде.
Asics Gel-Arctic. Данная модель имеет шины, поэтому бег по гололеду перестанет быть проблемой. Но при этом шипы снимаются и в них можно тренироваться и в бесснежную погоду.
Adidas Supernova Riot GTX. Упор сделан на утепление, поэтому нога не замерзнет даже в самые лютые морозы. Также могут похвастаться водоотталкивающей технологией. Минут состоит в их не малом весе, учитывая то, что они не оснащены шиповкой.
Nike Free0 Shield. Всем известные «фрираны», которые теперь выпускаются и зимней линейкой. За счет своего известного названия пользуются популярностью, но при этом ничем особенным не отличаются.
New Balance 110 Boot. Хорошо амортизирует ногу даже при беге по снегу. Подошва с протектором, что упрощает бег по снегу и насту. Полностью закрывают щиколотку ноги, сохраняя этим тепло. Прочные и водостойкие.

Как правильно бегать зимой?

бег-зимой

Отправляясь на зимнюю пробежку нужно обязательно помнить основные правила:

Нужно всегда обращать внимание на поверхность, по которой вы бежите. Попадая на скользкий участок можно серьезную травму или растяжение.
Необходима обязательная разминка всех мышечных групп. Ее лучше сделать в помещении, это займет гораздо меньше времени.
При беге нужно стараться вдыхать носом, а выдыхать ртом. При дыхании ртом, можно застудить легкие.
Никогда не выходите на тренировку, если у вас имеются хоть малейшие симптомы болезни. Это может привести к усложнению заболевания моментально.
Чем ниже температура, тем короче продолжительность бега.
От пробежки в сильные морозы лучше отказаться. Минус 20 градусов по Цельсию – это предел.
После завершения бега, необходимо быстро вернуться в теплое помещение, чтобы не переохладиться.

Залогом хорошего настроения и бодрости в течение всего дня является утренняя пробежка. Теперь, когда эта тема полностью изучена, можно начинать бегать.

В чем бегать зимой на улице? Как подобрать правильную одежу и обувь для пробежек зимой

Оценка: 4 6 голосов

выбираем правильную одежду и обувь

Во все времена года хочется выглядеть молодо и спортивно. Занятия бегом в зимние месяцы доставляют особое удовольствие и имеют свою специфику. Совмещение спорта с закалкой – непростая задача, поэтому потребуется соответствующая подготовка. Для этого полезно раскрыть интересную и важную тему правильной спортивной одежды, выяснив, в чем бегать зимой на улице, чтобы чувствовать себя комфортно, передвигаться легко и получить защиту от суровых погодных условий.

Принципы подбора одежды для зимних пробежек

Первый влагоотводящий слой одежды

В комплект обязательно должны входить предметы с функцией выведения влаги. К таковым относится качественное термобелье или вещи, в состав которых добавлен компонент эластан. Такая экипировка важна, так как при контакте с термобельем, кожный покров хорошо дышит, защищается от размножения бактерий и человек не испытывает дискомфорта от соприкосновения с обилием влаги. При правильных занятиях бегом неизбежно усиленное потоотделение, так как организм разогревается и увеличивается интенсивность функционирования жизненно важных органов и систем. С учетом этой особенности несложно заключить, что влага, появляющаяся на поверхности нашей кожи, непременно должна быть выведена и сразу равномерно распределена на следующем слое спортивной одежды.

термобелье

Второй теплоизоляционный слой одежды

Основную функцию удерживания тепла призваны выполнять легкие и мягкие свитеры, удобные спортивные толстовки или другая одежда из флиса. Главное, чтобы выбранные предметы надежно согревали тело и передавали принимаемую от нательного белья влагу третьему слою. Нельзя пренебрегать подходящими утепляющими вещами для зимнего бега, так как защита от переохлаждения позволит избежать многих негативных последствий. Конечно, теплый слой должен быть не только плотным, но и удобным, то есть ничто не должно сковывать движения или доставлять дискомфорт. Лучшим вариантом будет специальная одежда из спортивного магазина. Естественно, такие вещи зачастую стоят недешево, зато они помогают продумать до мелочей занятия фитнесом и сделать их приятными.

Третий защитный слой одежды для бега

Правильная верхняя одежда выступает защитой от природных явлений. Бегущий спортсмен будет отлично себя чувствовать даже при ветре, снеге или дожде. Современная одежда для спорта изготавливается по особым технологиям. Верхний предмет призван высвобождать поступающие лишние порции тепла из центрального слоя и создавать плотный непродуваемый панцирь. Можно использовать специальную куртку-ветровку или обычную верхнюю одежду с подходящими характеристиками. Не стоит перебарщивать, одеваясь на пробежку. В стремлении защититься от холода, некоторые начинающие бегуны делают невозможным правильное перемещение по снежным дорожкам. Если надеть лишку одежды значительной толщины, то появляется риск уменьшить подвижность, в таком состоянии проблематично устроить эффективную пробежку.

в теплой легкой одежде и удобной обуви

Предметы одежды для бега зимой на улице

Удобные спортивные брюки

При комфортной температуре воздуха, не сразу понятно, в чем бегать зимой на улице. На самом деле, для занятий достаточно надеть одни брюки. В случае падения температуры до мороза, придется поддеть дополнительный предмет. В качестве утепляющих штанов подходят термолосины, у которых внутри нежный начес. В разделах спортивной одежды можно встретить женские и мужские тайтсы – удобную вещь для занятий фитнесом. И все же основным зимним предметом будут утепленные брюки. Существуют неплохие варианты комбинезонов. Немаловажной деталью правильного утепления нижней части тела является выбор нижнего белья. Эксперты рекомендуют надевать сразу двое трусов.

Теплая и легкая спортивная куртка

Выбирая в торговой точке куртку для бега, не стоит пытаться сэкономить, нужно безбоязненно рассматривать варианты из всех ценовых категорий. Поговорив с консультантом авторитетного магазина, можно выяснить, что существуют супер-продуманные модели. К примеру, некоторые куртки оснащены встроенной в капюшон маской и другими очень полезными для бегунов аксессуарами. Иногда вместо куртки уместно надеть теплый жилет, наделенный водоотталкивающим и ветрозащитным потенциалом.

штаны и куртка

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Правильная обувь для оздоровительного зимнего бега должна обладать следующими свойствами:

удобные кроссовки с нескользящей, незамерзающей и не трескающейся подошвой;
при отсутствии подходящей обуви допустимо надеть шипованные накладки для противодействия скольжению;
свободная, не сидящая вплотную к ноге, обувь с отличной способностью амортизации;
подошва с глубоким протектором, обеспечивающим плотное сцепление с поверхностью заснеженных тропинок;
на внешнем периметре стопы стык с подошвой отделан усиленной вставкой из практичного материала – для защиты от промокания и комфорта ног.

зимние беговые кроссовки

для комфортного бега зимой на улице

Кроме описанных предметов отлично послужат перчатки из шерсти или трикотажа, маски, спортивные очки, удобные шапочки разной толщины. Например, хороший вариант – вязаная шапка с флисовой подкладкой или бейсболка с защитным отворотом на шее. Нежелательно устраивать пробежки, если на градуснике минус 10-20 градусов – для начинающих и опытных бегунов соответственно, так как во время морозов организм может пострадать.

mixfacts.ru

В чем бегать зимой на улице? Комфортный бег в любую погоду

В чем бегать зимой на улице?

Летних бегунов всегда значительно больше, чем зимних. В беговых кругах таких бегунов называют “подснежники” по аналогии с весенним ростом посетителей фитнес-центров. Основной останавливающий фактор – погода. Но с ней можно успешно бороться. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега осенью и зимой.

Бег зимой: как одеваться?

Утепление и подбор беговой одежды – процесс индивидуальный. Некоторые бегают в -5 без перчаток и шапки, кто-то в варежках и балаклаве. При выборе одежды нужно учитывать особенности своего тела и своих ощущений.

Зимний беговой костюм должен состоять из нескольких слоев. Многослойность – основной принцип экипировки.

Первый слой регулирует влажность (термобелье). Отводит влагу и сохраняет кожу сухой.

Второй слой сохраняет тепло (лонгслив или флис).

Третий слой защищает от ветра (ветрозащитная куртка и штаны).

В зависимости от погоды, нужно только регулировать количество слоев и менять их составляющие (потолще или потоньше).

Ниже подробно рассмотрим все составляющие зимней одежды бегуна.

Зимние беговые носки

Носки для бега зимой должны не намокать и сохранять тепло. Именно так работают термоноски. В зимнее время отдавайте предпочтение термоноскам. Они отводят лишнюю влагу, сохраняют тепло и предотвращают мозоли. Откажитесь от коротких носков! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов, но бегающего в оголенными щиколотками.

Бег зимой: как одеваться?

Термотрусы с ветрозащитой

Представляют собой трусы из влагоотводящего, дышащего материала с непродуваемыми вставками спереди. Надеваются под тайтсы или штаны без ветрозащиты. Особенно актуальны под соревновательной одеждой или в условиях, когда в штанах жарко, а тайтсы продуваются.

Бег зимой: как одеваться?

Термобелье

Термобелье – самый важный элемент одежды для бега зимой. Лучше иметь несколько комплектов разного термобелья от +5 до -20. К тому же, с несколькими комплектами меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Бег зимой: как одеваться?

Лонгслив

Лонгслив – это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Причины те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания.

Бег зимой: как одеваться?

Ветровки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой – это главное требование. Вообще, лучше иметь несколько беговых курток разной плотности.

Тонкая ветрозащитная куртка защитит от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.

Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Такие куртки могут быть как из 2-х слоев разных материалов, так и одного многослойного материала (софтшелл). Не все беговые фирмы изготавливают такие куртки, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

Бег зимой: как одеваться?

Штаны и тайтсы

Плотные, утепленные тайтсы или беговые штаны с ветрозащитой. Нижняя часть тела утепляется по тому же принципу. В прохладную погоду выше 0 – тайтсы. При t около 0 и легком минусе – тайтсы с термобельем или легкие штаны. При t -10 и ниже – термобелье и ветрозащитные штаны. Если есть желание бегать в -20 или ниже, то надеваем 3 слоя: термо + тайтсы + ветрозащитные штаны.

Бег зимой: как одеваться?

Бафф (бандана, труба) и балаклава

Универсальный аксессуар для любой погоды. Buff – это бренд. Название прицепилось к аксессуару так же, как ксерокс к копировальному устройству 🙂 Бафф так же называют банданой, трубой, шарфом. Не смотря на очень тонкий материал, бафф спасает от ветра, уберегает кожу от обморожения, утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый спортсмен и турист.

Бег зимой: как одеваться?

Как использовать бандану бафф?

бег зимой как одеваться

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без натуральных волокон. Если шапка продувается, то бафф-труба, надетый в виде балаклавы под шапку, значительно утеплит ее.

При выборе шапки всегда обращайте внимание на то, чтобы уши были закрыты! 30 минут на ветру с открытыми ушами могут существенно подкосить здоровье.

Бег зимой: как одеваться?

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах в особенно суровым климатом не обойтись без варежек. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток. Бег зимой: как одеваться?

В чем бегать зимой на улице? Видео

Мнение из блога “Спорт-марафон”.

Мнение блогера и бывшего профессионального бегуна Василия Парнякова

Напоследок хочется сказать, что не стоит обращать внимания не бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adids и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

training365.ru

Кроссовки и одежда для бега зимой

В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать, и выясним, можно ли бегать зимой.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе. Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за свою богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе. Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замерзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после ее завершения. Если у вас удаленная тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила. Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Кроссовки и одежда для бега зимой

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. Кислород очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза от зимних тренировок на открытом воздухе, в первую очередь, заключается именно в получении кислорода, который принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме.
Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
Во время пробежек на открытом воздухе повышается иммунитет и вырабатывается большое количество эндорфина.

Вред

Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов, т.к. можно обжечь легкие. Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.
Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

Кроссовки и экипировка для бега зимой

Кроссовки

Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление — вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам. Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Fuji Setsu

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щеткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Asics Arctic 4

Asics Gel Arctic 4

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Salomon Speedcross 3 GTX

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Mizuno Wave Cabrakan 5

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Adidas Supernova Riot 6

Одежда

Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, windstopper – вот залог хорошей терморегуляции.

Термобелье

Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобелье. Термобелье — особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла. Термобелье при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.

При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства. Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.

Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься. Отметим также McKinley — эксклюзивный бред сети Intersport.

Куртки

Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдет даже для легких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счет циркуляции крови станет тепло.

Легкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов. От ветра вас защитит мембрана Windstopper — это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.

Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную (более легкую).

Кроссовки и одежда для бега зимой

Лосины

Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайцы), лосины.

Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.

Аксессуары

Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.

Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей (кисти и стопы) увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.

Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф — очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.

Часто бегуны стараются закрывать лицо теплым шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо. Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.

Носки

Вязаные бабулины носки с рисунком оленя — это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега. Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку. Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.

Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!

Нина Темякова, мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции

marathonec.ru

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах. Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей (Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot).

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая. Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня тонкий, но собираюсь обзавестись и зимним – с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой