Как перестать переживать по любому поводу. Как перестать переживать

Как перестать беспокоиться 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

Как перестать беспокоиться прямо сейчас.

Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины. Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.
Избавиться от выдуманных проблем. Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Освободиться от страха. Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой. Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни. Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты. Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.
Интересное дело. Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем. Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.
Ограничивать общение с неприятными людьми. Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи. Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

wikigrowth.ru

Как перестать переживать по любому поводу: советы психолога

В каждый период жизни найдется довольно много поводов для переживаний: экзамены, споры с родителями, безответная любовь, разногласия в семье, сложности на работе, опасения по поводу здоровья, денежные трудности, беспокойство о детях. Проблемы сменяют друг друга или повторяются с переменой ролей. Но одно дело, когда переживания касаются по-настоящему важных вещей и ограничены во времени, и совсем другое — постоянно волноваться буквально из-за каждой мелочи. Чтобы понять, как перестать переживать по любому поводу, важно разобраться с причинами беспокойства.

Осторожность нормальна в незнакомых условиях

Где рождаются страхи

Тревожность лежит в основе инстинкта самосохранения. А он заложен в нас от природы, чтобы мы могли выжить в потенциально агрессивной среде. И во многих случаях он бывает необходим. Инстинкт самосохранения заставляет человека быть осторожным, особенно в незнакомых условиях. Чувство опасности и выброс адреналина помогают мобилизовать силы в экстремальных ситуациях. Но когда опасность минует, организм возвращается к нормальному функционированию.

Такие вынужденные периоды мобилизации естественны. Организм справляется с ними. Но, когда инстинкт выживания включает сигнал: «SOS!» по каждому мелкому поводу, то адреналин начинает зашкаливать. С такой нагрузкой справиться уже намного тяжелее. Постоянные переживания изнашивают нервную систему, а от этого она становится еще уязвимее. Как выйти из этого замкнутого круга? Как жить без лишних переживаний? И почему дает сбой система выживания?

Все ли проблемы родом из детства

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

Страх повторения травмирующих ситуаций

Что подпитывает переживания

Чтобы перестать переживать по любому поводу, важно не только определить причину страхов. Необходимо выяснить, чем эти страхи питаются. Мы сами невольно подкармливаем их двумя способами.

Вторичная выгода

Даже у страхов есть обратная сторона – на подсознательном уровне мы чувствуем, что они нам чем-то полезны. Подумайте, чем вам могут быть выгодны ваши переживания? Может быть, излишнее беспокойство о близких – повод не заниматься своей жизнью? А страх остаться без денег – причина не уходить с нелюбимой работы?

Задумайтесь о своих подсознательных выгодах и постарайтесь быть с собой честными. Иногда выгоды от страхов настолько сильны, что человеку бывает довольно сложно расстаться с ними. Помогите себе – подумайте, что изменится в вашей жизни к лучшему, когда вы перестанете нервничать и переживать.

Поддерживающие ритуалы

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче. Разбор страхов от малого к большому

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам побороть свои страхи. Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом. Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

занятия йогой и медитации;
упражнения по управлению эмоциями;
положительные аффирмации;
ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.

Думайте сами, решайте сами

Можно приспособиться к своим переживаниям. Спрятаться в футляре и избегать всего, что способно вызвать беспокойство: новых мест, новых ситуаций, новых знакомств. Но стоит ли жить в постоянном страхе? Ведь, чем больше отгораживаешься от мира, тем больше он становится незнакомым и пугающим. Постарайтесь довериться миру, и тогда он начнет отражать не ваши страхи, а вашу гармонию и уверенность. А как перестать нервничать, как не переживать по пустякам, вы теперь знаете. Главное – начать, и все обязательно получится, и жизнь заиграет новыми красками.

ostresse.ru

как перестать переживать | Психология отношений

Как перестать переживать

Чтобы каждый день был в радость, а успех и удача никогда не проходили мимо, необходимо раз и навсегда забыть о переживаниях и страхах. Конечно, их роль — предупреждать об опрометчивых поступках, но это не значит, что без них нельзя научиться быть более рассудительным и ответственным. Привычка переживать приводит исключительно к неврозам и ухудшает качество жизни. Поэтому нет никакого смысла позволять ей и дальше влиять на вас и на решения, которые вы принимаете.

Не надо винить себя, что вы всё время переживаете. Отнеситесь к этому, как к качеству, свидетельствующему о вашей ответственности за себя и близких. Это не повод думать, что вы — какая-та не такая. Любое качество, имеющееся у человека, выполняет для него определенную и важную роль, просто мало кто это осознает. Нас приучили разделять имеющиеся качества на плохие и хорошие, хотя это в корне неправильно. Плохими они становятся лишь в том случае, когда оказывают излишне сильное влияние и вызывают дискомфорт. Чтобы разобраться в себе, стоит рассмотреть свои качества со всех сторон, а не относится к ним заранее, как к чему-то недостойному.

Поэтому перестаньте себя корить и критиковать, а отнеситесь к излишней нервозности, как к задаче, которую необходимо решить, так как она является сигналом, что вам что-то не дает покоя. Пусть это станет первым шагом, который позволит осознать, что в ваших силах больше не воспринимать внутренние проблемы, как неизбежное зло, подлежащее уничтожению.

Беспокойство – всего лишь реакция организма на внешние или внутренние события, возникновение которых вызывает дискомфорт. По какой-то причине происходящее слишком сильно начинает влиять на вас. Главное — разобраться, почему. Выяснив причину, намного проще исправить сложившееся положение. Может это связано с неприятным опытом или, наоборот, с его отсутствием, увиденным или услышанной от кого-то информацией. Значит необходимо пересмотреть или её, или свой опыт, или предпринять действия, которые позволят ощутить себя в безопасности.

Не всегда чувство нервозности возникает на пустом месте. И отмахиваться от него точно не нужно, пока вы не сделаете всё, чтобы оценить, действительно ли вам угрожает что-то серьезное и не надо ли обратиться за помощью. Если ситуация не настолько опасна, значит, пришло время поработать над внутренним миром и вернуть в душу гармонию.

Нередко тревожность связана с неуверенностью в себе, страхом не справиться и снова пострадать. В знакомой обстановке, не напоминающей о неприятном прошлом, подобное чувство никогда не возникает. Любого человека настораживает неизвестность или повторение негативной ситуации из прошлого, и пока он не поймет как себя вести, он будет чувствовать напряжение.

Правда, если некоторые в таких обстоятельствах становятся сосредоточеннее и серьезнее, других охватывает, чуть ли, не паника. Их уровень тревоги настолько зашкаливает, что говорить о решении проблемы больше не приходится и, как следствие, ситуация остается незавершенной. И когда они вновь попадают в неё, чувство тревоги возвращается.

Поэтому так важно приучить себя реагировать на появляющуюся тревогу, не как на сигнал к бегству, а как на сигнал к внимательности и необходимости сохранять спокойствие. И привыкнуть сначала оценивать её влияние с позиции прожитых лет и настоящего эффекта, которая она способна оказать на вашу жизнь. Неужели разговор с неприятным человеком, который невозможно избежать, так страшен и способен разрушить ваш мир, или опасения, что что-то способно пойти не так, в чем вы на самом деле на 100% даже не уверены, могут привести к разрушительным последствиям.

В конце концов, представляя самое ужасное развитие событий в будущем, не забывайте обдумать план действий, если это случится. Погрузившись в ситуацию, обдумав её со всех сторон, не побоявшись представить, что самое ужасное произошло, и что вы будете делать тогда, вы избавитесь от переживаний по этому поводу. Потому что уже переживете этот крах мысленно. Нашему подсознанию на самом деле всё равно, соответствуют ли наши мысли действительности или нет. Задействовав воображение, вы эмоционально уже проживете этот момент, и страх отступит, потому что будете знать, как поступить, когда произойдет то, что так страшит.

Часто боязнь думать о том, что пугает, становится причиной непрекращающихся переживаний. Но чтобы избавиться от страха и перестать беспокоиться, нужно взглянуть им в лицо. Не нужно их избегать, стараться о них не думать, наоборот, найдите в себе силы, хоть раз мысленно пережить всё, что вас так волнует. Ищите причину этого состояния, что на этот раз спровоцировало его возникновение. Иногда выяснив, что на этот раз вызвало беспокойство, вы с удивлением обнаружите, насколько оно незначительно. Привыкайте всегда докапываться до сути внутреннего состояния и тогда вы избежите появления огромного количества неприятных эмоций.

Находя те нерешенные вопросы, которые накапливаются в душе, и, обдумывая, как их решить, вы избавляетесь от груза проблем, который способен настолько придавить, что вы все время будете ощущать дискомфорт и невозможность вздохнуть полной грудью. Хотя бы раз в неделю проводите наедине с собой, разбираясь с тем, что произошло за неделю, какой след это оставило в душе, как повлияло на самочувствие. Негативные ситуации отпустите, взяв из них то, что позволит в следующий раз избежать их повторения, а к прекрасным моментам постарайтесь возвращаться как можно чаще.
Перестаньте думать о том, как вы сделали доклад, что и как сказали в разговоре с людьми, как выглядели при встрече со знакомыми. Не ищите ошибки, не сомневайтесь, всё было сделано так, как нужно. В конце концов, исправить ничего не получится, можно только больше уделять внимания себе и меньше зацикливаться на желании опять себя покритиковать. Люди с нормальной самооценкой не переживают о том, что о них подумают другие, потому что знают, идеальных людей не существует и каждый настолько занят собой, что им некогда думать об остальных, если они никак не влияют на их жизнь. Повышайте собственную самооценку, и вы снизите уровень беспокойства в несколько раз или перестанете волноваться по пустякам навсегда. Тот, кто верит в себя и свои силы, знает, что он делает всё, что нужно.
Занимайтесь спортом, медитацией, дыхательной гимнастикой и спите столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Нередко недосыпание, малоподвижный образ жизни усугубляют ситуацию или становятся причиной возникновения тревожности и нервозности. Ни в коем случае не пытайтесь перестать беспокоиться с помощью алкоголя, сигарет, наркотиков или мед. препаратов. Это только усугубит проблему и подорвет здоровье. Её можно решить, исключительно придерживаясь здорового образа жизни, и разобравшись во внутренних проблемах, а, не приводя себя в невменяемое состояние.

Чтобы не ухудшать качество жизни, отведите для переживаний специальное время, но не перед тем, как ложиться спать. Запишите то, что беспокоит и выделите себе час или два, чтобы разобраться с этим. Это позволит освободить время для решения других важных дел и перестанет мешать, нормально засыпать. Полноценный сон жизненно необходим для достижения внутренней гармонии, отвечающей за покой.
Примите реальность, вы не можете всё контролировать или изменить. Переживания только мешают жить, а не помогают сделать мир более безопасным. И перестаньте смотреть новости и другие программы, рассказывающие главным образом о негативных происшествиях. Лучше потратьте время на просмотр комедий и передач, рассказывающих о милосердии и доброте.
Когда же беспокойство превратилось в хроническую проблему и не отпускает ни на секунду, обратитесь к психологу. Он поможет избавиться от этого тяжелого состояния. Но лучше это сделать немного раньше, в тот момент, когда чувствуете, что больше не справляетесь с тревогой самостоятельно.

Вместо беспокойства учитесь анализировать информацию и принимать решения, как поступить в том или ином случае. Не нужно позволять эмоциям диктовать вам, как следует действовать. Переживания, тревоги и страхи лишь предупреждают, но в ваших силах отнестись к ним со всей серьезностью, обдумать, убедиться, что всё от вас зависящее вы сделали и отпустить их, а не беспокоиться о том, что может вообще никогда не произойти.

Как перестать переживать по любому поводу

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Учащается сердцебиение.
Потеют ладони.
Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
Появляется плаксивость.
Появляется желание выпить или закурить.
Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.

Источники: Как перестать переживатьЧтобы каждый день был в радость, а успех и удача никогда не проходили мимо, необходимо раз и навсегда забыть о переживаниях и страхах. Конечно, их роль — предупреждать об опрометчивых поступках, но это не значит, что без них нельзя научиться быть более рассудительным и ответственным. Привычка переживать приводит исключительно к неврозам. Будьте здоровыми вместе с женским сайтом www.InMoment.ruhttp://www.inmoment.ru/beauty/love/how-stop-worry.htmlКак перестать переживать по любому поводуЧасто расстраиваетесь по мелочам? Это мешает жить, взаимодействовать с людьми и эффективно решать текущие проблемы. Несколько советов, как перестать переживатьhttp://howtogetrid.ru/kak-perestat-perezhivat-po-lyubomu-povodu/

psiholog4you.ru

Как перестать переживать

Чтобы каждый день был в радость, а успех и удача никогда не проходили мимо, необходимо раз и навсегда забыть о переживаниях и страхах. Конечно, их роль - предупреждать об опрометчивых поступках, но это не значит, что без них нельзя научиться быть более рассудительным и ответственным. Привычка переживать приводит исключительно к неврозам и ухудшает качество жизни. Поэтому нет никакого смысла позволять ей и дальше влиять на вас и на решения, которые вы принимаете.

Разбираем, как перестать переживать

Не надо винить себя, что вы всё время переживаете. Отнеситесь к этому, как к качеству, свидетельствующему о вашей ответственности за себя и близких. Это не повод думать, что вы - какая-та не такая. Любое качество, имеющееся у человека, выполняет для него определенную и важную роль, просто мало кто это осознает. Нас приучили разделять имеющиеся качества на плохие и хорошие, хотя это в корне неправильно. Плохими они становятся лишь в том случае, когда оказывают излишне сильное влияние и вызывают дискомфорт. Чтобы разобраться в себе, стоит рассмотреть свои качества со всех сторон, а не относится к ним заранее, как к чему-то недостойному.

Беспокойство – всего лишь реакция организма на внешние или внутренние события, возникновение которых вызывает дискомфорт. По какой-то причине происходящее слишком сильно начинает влиять на вас. Главное - разобраться, почему. Выяснив причину, намного проще исправить сложившееся положение. Может это связано с неприятным опытом или, наоборот, с его отсутствием, увиденным или услышанной от кого-то информацией. Значит необходимо пересмотреть или её, или свой опыт, или предпринять действия, которые позволят ощутить себя в безопасности.

Топ 7 как перестать переживать

Часто боязнь думать о том, что пугает, становится причиной непрекращающихся переживаний. Но чтобы избавиться от страха и перестать беспокоиться, нужно взглянуть им в лицо. Не нужно их избегать, стараться о них не думать, наоборот, найдите в себе силы, хоть раз мысленно пережить всё, что вас так волнует. Ищите причину этого состояния, что на этот раз спровоцировало его возникновение. Иногда выяснив, что на этот раз вызвало беспокойство, вы с удивлением обнаружите, насколько оно незначительно. Привыкайте всегда докапываться до сути внутреннего состояния и тогда вы избежите появления огромного количества неприятных эмоций.

Находя те нерешенные вопросы, которые накапливаются в душе, и, обдумывая, как их решить, вы избавляетесь от груза проблем, который способен настолько придавить, что вы все время будете ощущать дискомфорт и невозможность вздохнуть полной грудью. Хотя бы раз в неделю проводите наедине с собой, разбираясь с тем, что произошло за неделю, какой след это оставило в душе, как повлияло на самочувствие. Негативные ситуации отпустите, взяв из них то, что позволит в следующий раз избежать их повторения, а к прекрасным моментам постарайтесь возвращаться как можно чаще.
Перестаньте думать о том, как вы сделали доклад, что и как сказали в разговоре с людьми, как выглядели при встрече со знакомыми. Не ищите ошибки, не сомневайтесь, всё было сделано так, как нужно. В конце концов, исправить ничего не получится, можно только больше уделять внимания себе и меньше зацикливаться на желании опять себя покритиковать. Люди с нормальной самооценкой не переживают о том, что о них подумают другие, потому что знают, идеальных людей не существует и каждый настолько занят собой, что им некогда думать об остальных, если они никак не влияют на их жизнь. Повышайте собственную самооценку, и вы снизите уровень беспокойства в несколько раз или перестанете волноваться по пустякам навсегда. Тот, кто верит в себя и свои силы, знает, что он делает всё, что нужно.
Занимайтесь спортом, медитацией, дыхательной гимнастикой и спите столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Нередко недосыпание, малоподвижный образ жизни усугубляют ситуацию или становятся причиной возникновения тревожности и нервозности. Ни в коем случае не пытайтесь перестать беспокоиться с помощью алкоголя, сигарет, наркотиков или мед. препаратов. Это только усугубит проблему и подорвет здоровье. Её можно решить, исключительно придерживаясь здорового образа жизни, и разобравшись во внутренних проблемах, а, не приводя себя в невменяемое состояние.

Чтобы не ухудшать качество жизни, отведите для переживаний специальное время, но не перед тем, как ложиться спать. Запишите то, что беспокоит и выделите себе час или два, чтобы разобраться с этим. Это позволит освободить время для решения других важных дел и перестанет мешать, нормально засыпать. Полноценный сон жизненно необходим для достижения внутренней гармонии, отвечающей за покой.
Примите реальность, вы не можете всё контролировать или изменить. Переживания только мешают жить, а не помогают сделать мир более безопасным. И перестаньте смотреть новости и другие программы, рассказывающие главным образом о негативных происшествиях. Лучше потратьте время на просмотр комедий и передач, рассказывающих о милосердии и доброте.
Когда же беспокойство превратилось в хроническую проблему и не отпускает ни на секунду, обратитесь к психологу. Он поможет избавиться от этого тяжелого состояния. Но лучше это сделать немного раньше, в тот момент, когда чувствуете, что больше не справляетесь с тревогой самостоятельно.

alebed.org

Как перестать переживать по любому поводу

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Беспокойство – реальная проблема, которая не дает покоя. И чем шире она становится, тем больше становится паники. Как правило, только слабые люди подпускают к себе переживания. Сильные же – остаются непоколебимыми. Но так ли это на самом деле? В жизни могут быть ситуации разного плана, но это вовсе не причина, чтобы постоянно о чем-то думать, держать в голове, переживать и тратить нервы. Многие советуют отпускать случившееся, воспринимая все как должное и произошедшее. А как быть тем, кто постоянно не может найти себе места, как перестать переживать по любому поводу?

Переполняющие нас чувства во время переживаний

Если бы вы только знали, что происходит с организмом человека, когда дело касается внутренних переживаний. По внешнему виду вряд ли что-то можно сказать, а вот поведение и душевное состояние могут быть «вывернуты наизнанку».

сердце начинает биться быстрее, а пульс увеличивается в несколько раз;
ладони постоянно становятся мокрыми, потеют каждую минуту;
мыслительный процесс в голове человека либо становится очень медленным, либо ускоряется;
хочется постоянно плакать без веской на то причины;
алкоголь и сигареты кажутся единственным спасением;
печаль и разочарование окутывают человека с ног до головы.

Что плохого в том, если постоянно беспокоиться по любому поводу? Во-первых, это негативно сказывается на здоровье. Во-вторых, могут возникнуть новые вредные привычки, от которых потом будет сложно отучиться. В-третьих, апатичное состояние будет с самого утра до позднего вечера, т.е. хорошего настроения не будет вообще. В-четвертых, мысли и действия не будут совпадать с реальными желаниями, а это очень плохо.

Как перестать переживать по любому поводу и держать себя в руках?

Проблемы всегда должны решаться в порядке своего возникновения. Человеку свойственно фантазировать о том, что будет дальше, если в жизни случилось что-то грандиозное и неприятное. Как только в голове представлена картина будущих действий, начинают переполнять эмоции. Вот почему следует держать себя в руках и решать проблему только в том случае, если она вообще возникнет. Пока не будет констатации факта – представлять дальнейшие события нет смысла.

Прекратите прокручивать в своей голове одну и ту же неприятную сцену, которая нагнетает лишнее беспокойство. Все, что было, уже прошло. Переживания появляются каждый раз, если мысленно проживать нехороший момент по-новой. Нужно ли это вам?

Переживания вмиг уходят из головы человека, если чем-то себя занять. Например, работой, которая должна быть выполнена в срок, или любимым делом, в которое можно погрузиться головой. Любая физическая и умственная нагрузка действует самым лучшим образом, если, конечно, все это никак не связано с главными переживаниями.

Займитесь йогой – это одно из лучших методов, чтобы себя контролировать. Дыхательные упражнения и медитации – путь к равновесию, которое ни в коем случае не допустит переживаний в вашу душу. Йога помогает правильно дышать, даже если ситуация крайне экстремальная. Эффективные упражнения помогают успокоиться и не переживать по мелочам.

Как перестать переживать по любому поводу

Сохранить душевное спокойствие поможет мысль о том, что вы живете, а не существуете. Относитесь ко всем переживаниям спокойно. Стоит ли показывать свои эмоции, если это стопроцентно испортит настроение? Живите и не оглядывайтесь назад, не вспоминайте прошлые обиды, старайтесь вообще не думать о чем-то плохом.

Прекратите чувствовать вину за то, что происходит. Как только человек начинает думать, что во всем случившимся главной фигурой и зачинщиком становится он сам – переживания одолевают с небывалой силой. Люди вам ничем не обязаны ровно так же, как и вы им. Мысли негативного характера лишь портят жизнь и не дают трезво думать. А все это из-за того, что вы вините себя.

Борьба с собственными страхами – полезная профилактика для каждого. Как только это ужасное чувство настигает – становится не по себе, потеют ладошки, и хочется поскорее спрятаться. Все, что пугает, должно быть для вас пустяком, с которым вполне можно справиться. Только в том случае, если избавиться от своих кошмаров, человек становится по-настоящему свободным, а переживания больше никогда не касаются его. За страхами стоят грандиозные изменения, о которых некоторые не стремятся узнать, так как очень сильно боятся.

Никогда не накручивайте себе. Порою собственные мысли способны погрузить человека в вакуум, из которого не выбраться. Чем больше вы начинаете думать о хорошем, тем ближе к успеху. Если же представлять моменты с негативной точки зрения, то все плохое непременно притянется. Накручивание – главная ошибка многих девушек, ведь именно им свойственно это качество – так уж устроен женский мозг. Но есть те, кто вовремя себя останавливает, и те, кто-то поддается влиянию своих мыслей.

Мнения окружающих не значат ничего. Да и какая разница, что думаю незнакомые люди? Их взгляд вас не должен касаться никоим образом. Более того, некоторые люди способны лишь нагнетать обстановку. Переживания возникают, если слушать посторонних и верить тому, что они говорят. Старайтесь жить по-своему, и тогда все плохие мысли тут же развеются. Помните, что есть только ваш взгляд на жизнь, а чей-то другой вас интересовать не должен вообще.

Придерживайтесь четкого плана, отключите эмоции, действуйте хладнокровно, если дело касается переживаний. Не позволяйте, чтобы душевное состояние было глубоко задето какими-то мелочами. Как только человек становится сильным, ни о каких переживаниях и речи быть не может. Если показывать все свои эмоции окружающим, из этого не выйдет ничего хорошего. Многие, стиснув зубы, учатся контролировать себя и смотреть на вещи трезво.

Поймите, что ошибки совершают все, и это абсолютно нормальное явление, ведь без них просто невозможно обойтись. Кто нас учит дальнейшей жизни? Конечно же, сделанные ошибки, промахи и неудачи. Если бы их не было, то жизнь была бы не такой красочной и интересной. А так же, если бы все люди поступали правильно, но им было бы просто скучно. Хорошо, что в жизни существуют промахи, ведь они учат каждого жить по-новому, а так же заставляют не наступать на одни и те же грабли.

Что, если причина для переживаний веская?

Да, порою тревога может быть действительно реальной и не выдуманной. Сюда относится разлад в отношениях, предстоящий сложный тест или экзамен или серьезный разговор. Что же делать в этом случае, ведь беспокойство все равно не отпустит? Поводы для переживаний только в том случае считаются вескими, если от этого будет что-то зависеть. Но даже если ситуация крайне сложная, ее нельзя пускать на самотек, но и нет смысла наводить панику. Еще ничего не произошло такого, что бы угрожало вашей жизни. Все проблемы решаемы, достаточно лишь правильно поступить. Первое, что стоит сделать – это настроиться и снять мандраж. Второе – попытайтесь задуматься о плюсах вашего беспокойства, всегда можно извлечь небольшую выгоду. И третье – настройте себя лишь на лучшее, заручитесь поддержкой родных и близких, они всегда будут рядом и поддержат любое ваше мнение и выбор. Вот отличная успокаивающая дыхательная зарядка, которую сможет выполнить абсолютно каждый человек:

закройте глаза и равномерно посчитайте до пяти, сделайте хороший глубокий вдох;
задержите воздух и сосчитайте еще до двух;
медленно выдыхайте на равномерных четыре счета;
как только кончится счет, еще раз глубоко вздохните и резко выдохните.

Такое упражнение помогает настроиться и снять сильное напряжение, а так же позволит каждому стать спокойнее. Беспокойство тут же уйдет, а переживаниям не будет места в вашей голове. Чтобы данное упражнение сделать еще эффективнее, задействуйте свою диафрагму, так будет намного лучше. Хорошее дыхание является отличным помощником при повышенном уровне нервозности. Человеку понадобится всего лишь 5 минут, чтобы успокоиться.

Шоковая терапия

Психотерапевты часто применяют этот метод с теми, кто часто нервничает и переживает по любому поводу. Чтобы побороть в себе чувство тревоги и постоянного беспокойства, человек должен максимально подумать о случившейся проблеме, которая его больше всего волнует.

Главная задача такой шоковой терапии – представить только самое худшее и ужасное, что может быть. Метод достаточно опасен, так как можно с головой уйти в депрессию, но если провести сеанс со специалистом, то последствия будут потрясающими. Представив все только самые ужасные моменты жизни, которые могут произойти, психотерапевт помогает преодолевать страхи, превращая их в пустые места.

Так, шаг за шагом, надуманная проблема просто испаряется, так и не успев начаться. Не каждый сможет решиться на подобное лечение, но как говорят многие, это лучшее лечение от постоянных панических атак и переживаний. Опять же, только опытный человек может провести столь сложную методику, действовать в одиночку не рекомендуется.

Музыка и переживания

Как перестать переживать по любому поводу и начать жить

Говорят, что музыка спасает в ситуациях, когда хочется провалиться сквозь землю. В таком случае, почему бы не послушать что-то мелодичное и приятное, что могло бы дотронуться до вашей души? Кому-то отлично помогает классическая музыка, кто-то любит погрузиться в рок, другие же предпочитают аудио-стихотворения. Способов очень много, но вывод один: музыка действительно помогает справляться с трудностями, особенно если волнение переполняет и хочется уйти в себя. Некоторые люди действуют немного по-другому: они включают пение птиц и звук водопада, что очень хорошо успокаивает нервную систему, приносит душе умиротворение и гармонию, наполняет энергией. Кстати, многие психологи рекомендуют больше слушать именно пение птиц и шелест листвы – ведь эти звуки еще никого никогда не раздражали. Не зрьти ∪я же беременным девушкам врачи буквально прописывают на приеме: «больше расслабляться и слушать звуки природы». Кстати, именно девушки в положении склонны к постоянным беспокойствам. Но, соблюдая все советы врача, в 85% беременность протекает очень спокойно и гладко. А все потому, что ожидающие малыша женщины лечились музыкой, не накручивали лишнего, больше читали и общались с будущим жителем планеты.

Еще интересные статьи:

Поводов для переживаний и беспокойства может быть очень много. А способов бороться – еще больше. Выход есть всегда, его просто не может не быть. И если кому-то кажется, что нервозность будет присутствовать постоянно, стоит попробовать вышеперечисленные медитации, дыхательное упражнение или запланировать поход к специалисту. Боритесь со своими страхами, которые порою не дают покоя. Рано или поздно они исчезнут, и в этой борьбе победите только вы. Все это раз и навсегда избавит человека от постоянных переживаний и плохих мыслей, которые так и норовят заполнить голову.

Теперь вы знаете, как перестать переживать по любому поводу. Если статья стала для вас полезной и интересной, то оставляйте свои комментарии. До новых встреч!

homeblogkate.ru

Как перестать переживать по любому поводу. Как перестать переживать по пустякам

Человек может уставать от чего угодно: от долгого дождя или, наоборот, от сильной жары, от одиночества или от слишком назойливых коллег, от тяжелой работы. Иногда же бывает так, что причиной усталости человека становится он сам. Это происходит из-за того, что он начинает волноваться из-за любых проблем, а когда они наконец-то решаются, вместо того, чтобы успокоиться и расслабиться, он сразу же переключается на новые переживания.

Кроме постоянных переживаний о том, что может произойти, многие начинают размышлять о том, что уже случилось, постоянно возвращаясь к этому. Таким образом, человек начинает буквально изъедать сам себя, не имея для этого никакой почвы и предпосылок. Это лишено всякого смысла, ведь никто и никак не может повлиять на то, что уже произошло. Точно также невозможно предугадать будущее. Так как же этого избежать и как перестать переживать?

Совет 1.

Начинайте думать о проблемах и их решениях только по мере их возникновения. Не стоит переживать о том, что может даже не произойти. Живите настоящим днем и делайте только то, что вам нужно в настоящий момент. Если сейчас вы сделаете все максимально хорошо и правильно, это станет залогом того, что в будущем вам не будет о чем волноваться.

Совет 2.

Если вас что-то беспокоит, поразмышляйте о том, что может произойти в самом плохом для вас варианте развития событий. На самом ли деле все так страшно, или из-за этого можно не переживать? Попытайтесь заранее найти решение, которое поможет вам улучшить ситуацию.

Совет 3.

Ставьте перед собой четкие цели, это поможет вам избежать лишних поводов для беспокойства.

Совет 4.

Решайте все проблемы с максимальной эффективностью. Для этого выпишите на лист все то, чем вы обеспокоены. После этого напротив каждой проблемы запишите пути ее решения. Поставьте перед собой сроки, когда вы должны это выполнить.

Совет 5.

Если переживания по пустякам стали вашими постоянными спутниками, но вы хотите научиться тому, как перестать переживать, неплохим выходом для вас может оказаться какое-нибудь интересное вам хобби. Наличие интересного занятия займет все ваше свободное время и волноваться вам будет просто некогда.

Девушка переживает - схватилась за голову Совет 6.

Если вы сострадательный человек, подумайте о том, можете ли вы как-то помочь тому, за кого переживаете? Если можете - помогите, если нет - не тратьте собственные нервы. Не стоит перекладывать на себя проблемы других и брать на себя ответственность за чужие поступки, ведь они такие же взрослые люди как и вы, а значит они должны принимать все касающиеся их решения самостоятельно.

Совет 7.

Не придумывайте себе лишних проблем. Очень часто мы начинаем думать о том, что может случиться плохого в будущем и расстраиваться по этому поводу. Вместо этого лучше подумайте о том, какова вероятность того, что все произойдет именно так, наихудшим для вас образом? Расслабьтесь, если вы не имеете никакой возможности повлиять на будущее, то зачем заранее себе "накручивать"?

Совет 8.

Забудьте о своих страхах. Не стоит жить в постоянном страхе перед увольнением, расставанием с любимым человеком, неизбежной старостью. В этом нет ничего страшного, ведь всегда можно найти новую работу, которая станет для вас лучше, чем предыдущая. Любимые расстаются тоже не всегда, и если вы с вашим партнером будете делать все для того, чтобы сохранить отношения, то им ничего не угрожает. Если же он не захочет делать этого, то зачем вам такой партнер? Старение - процесс неизбежный, и повлиять на него вы не можете никак, а значит не стоит об этом и волноваться.

Совет 9.

Смиритесь со своим несовершенством, признайте себя со всеми своими особенностями. Не каждому человеку повезло выглядеть так же, как выглядят модели с глянцевых обложек. Идеальных людей не бывает. Эти модели в реальной жизни могут выглядеть совершенно иначе. Просто научитесь любить себя со всеми своими недостатками, и ваша жизнь станет намного проще.

Всем удачи! Заходите на мой блог снова!

kanks.ru

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень. Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

lifehacker.ru