Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться». Успокоиться не могу
как я справляюсь с тревожным расстройством
Основные идеи
• Важно отличать тревогу от стресса. Стресс – это реакция на опасные внешние факторы или угрозы. При тревоге вы начинаете бояться самых безобидных вещей.
• Тревога может скрываться за другими проблемами: например, депрессией.
• Справиться с приступом тревоги помогут техники медитации, глубокого дыхания и релаксации.
• Также важно вовремя изолировать себя, сфокусироваться на чем-либо или дать выход эмоциям.
В прошлые выходные я был на конференции Dragon Con, самой крупной вечеринке в Атланте для «ботаников» вроде меня. В субботу мне пришлось уйти с мероприятия, чтобы предаться панике, ощутить тщету своего существования и порыдать до изнеможения. Потом я вернулся на праздник. Вот такая у меня жизнь с диагнозом «генерализованное тревожное расстройство».
Согласно Американскому институту психического здоровья, тревожные расстройства представляют собой довольно широкий спектр заболеваний. Генерализованное тревожное расстройство встречается чаще других.
Тревога приходит, когда ваш мозг начинает опасаться обычных вещей, таких как общение или совершение коммунальных платежей
Важно отличать тревожные расстройства от обычного стресса. Стресс – это спонтанная реакция «бей или беги» на опасные внешние факторы или угрозы. Стресс – это нормально.
Тревога приходит, когда ваш мозг начинает опасаться обычных вещей, таких как общение, совершение коммунальных платежей или выход на работу после выходных. Тревога активизирует те же участки мозга, которые вызывают реакцию «бей или беги», и вы не можете ее контролировать. Это ухудшает вашу способность к принятию даже простейших решений и часто приумножает проблемы, из-за которых вы волнуетесь. Вот некоторые из вещей, которые я понял, имея дело с тревогой.
Тревога может скрываться за другими проблемами
Будучи ребенком, я нечасто ходил на праздники. Я не был на собственном выпускном, да и на школьных вечеринках вообще. Наверное, поэтому мой первый «выход в свет», когда мне было двадцать, оказался кошмаром. Меня пригласили на празднование Хэллоуина. Мне нравится этот праздник, поэтому я решил, что отлично проведу время. Вот только я не знал, как и с кем мне придется общаться.
Меня пригласила симпатичная девушка, с которой я познакомился в кино, но больше я никого не знал. Я слишком нервничал, чтобы заговорить с кем-нибудь, и для всех собравшихся был странным парнем, которого никто не знал (по крайней мере, я себя так себя чувствовал). В конце концов я спрятался от всех, сжавшись в кресле в самом дальнем углу. Не самое мое лучшее воспоминание. Возвращаясь домой, я попытался понять, что пошло не так, и пришел к выводу, что во всем виновата моя депрессия. Если бы я не чувствовал себя таким оцепеневшим, мне было бы что обсудить с этими светящимися от счастья людьми. Я был неправ: мне было о чем с ними поговорить. Мне нравился Хэллоуин, меня приводили в восторг костюмы и музыка. Я просто боялся с кем-либо заговорить. Моя тревога коварно скрывалась за депрессией.
Мои депрессия и тревога были двумя отдельными, но тесно переплетенными между собой проблемами
На самом деле мои депрессия и тревога были двумя отдельными, но тесно переплетенными между собой проблемами. Из-за депрессии я избегал общения, потому что социальные связи мне казались бесполезными. Изолируя себя, я пришел к тому, что не знал, как поддержать простой разговор. Из-за этого я стал ощущать острую тревогу при знакомстве с новыми людьми.
Я винил депрессию в том, что она лишала меня энергии для общения с людьми, и не понимал, что помимо депрессии у меня есть отдельная проблема – социальное тревожное расстройство, которое требует совсем других стратегий и методов лечения.
Взаимосвязь между проблемами психического здоровья не всегда очевидна. Если у вас простуда, вы знаете ее симптомы. Тревожные расстройства могут возникать как самостоятельно, так и в комплексе с другими заболеваниями.
Американская ассоциация тревоги и депрессии отмечает, что тревожные расстройства могут сопровождать другие психические или физиологические заболевания, такие как расстройства пищевого поведения, нарушения сна, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), хронические боли и даже затянувшийся стресс. В моем случае тревога оказалась чем-то вроде бонуса для постоянного клиента.
Вы не можете «просто успокоиться», но можете попытаться
Самые нелюбимые слова тех, кто страдает тревожным расстройством, – это вариации выражения «просто успокойся». Мы не можем «просто успокоиться». А если бы могли, речь о тревожном расстройстве не шла бы. Я слышал «просто успокойся» столько раз, что эти слова вызывали у меня ярость.
В самом начале своей писательской карьеры я жил в общежитии. Однажды кто-то написал злобный комментарий в моем блоге. Вообще-то это считается нормальным – переживать из-за таких вещей, но я испытал такую невыносимую боль, что начал рыдать в голос над кухонной раковиной. Друг спросил, не лучше ли мне пойти в свою комнату, чтобы успокоиться. В ответ я заорал, что не могу успокоиться, что он не может даже себе представить, каково это – находиться в постоянном в стрессе (что, конечно же, полная чушь, но я тогда действительно себя так чувствовал).
Я кричал, что все ужасно и ничего хорошего в моей жизни никогда не случится
Я оплакивал свой никчемные писательские способности и клялся никогда больше не писать. Я кричал, что все ужасно и ничего хорошего в моей жизни никогда не случится. В конце концов я рухнул на пол посреди кухни и разразился рыданиями. Мой друг, к его чести, остался со мной, пока я не начал дышать нормально.
Слово «успокойся» все еще раздражает меня, но кухонный эпизод помог мне понять, что друг не заслуживал такого обращения – он пытался мне помочь. Более того, он правильно определил, что мне нужно найти более безопасное место, где бы я мог справиться со своей тревогой. «Просто успокоиться» – не плохой совет сам по себе, просто он не работает для людей с тревожными расстройствами. Обычный человек может «просто успокоиться», сделав глубокий вход, сосчитав до десяти или перенесясь мысленно в райский уголок. Но для нас это не так.
Практикуя релаксацию, вы тренируете мозг не отвергать опцию «успокойся» как чуждую
Тем не менее нам тоже важно научить свое тело по-другому реагировать на тревогу, ведь она приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, учащенному дыханию и мышечному напряжению. Стоит освоить техники медитации, глубокого дыхания и релаксации и практиковать их каждый день, независимо от уровня тревоги. Не следует ожидать от практик немедленного эффекта, и они не решат проблем раз и навсегда. Тревожные расстройства требуют квалифицированного медицинского вмешательства.
Несмотря на это, практикуя релаксацию, мы тренируем мозг не отвергать опцию «успокойся» как чуждую. Часть проблемы тревожных расстройств состоит в том, что мы не можем перейти из состояния испуга в состояние покоя. Но чем больше мы практикуем методы релаксации, тем естественнее становится это состояние. По своему опыту я понял, что даже если «успокойся» – это не то, что я могу приказать себе сделать, все же это индикация того, что у меня начался приступ тревоги и нужно что-то предпринимать.
У тревоги есть ужасная привычка возникать тогда, когда ты ее меньше всего ожидаешь. Когда я нахожусь на грани эмоций и начинаю психовать и паниковать, если кто-нибудь посоветует мне «успокоиться», я знаю, что пора действовать решительно. Конечно, я не считаю до десяти, я просто выхожу из ситуации и переживаю приступ до тех пор, пока моя тревога не угасает.
Составьте план борьбы с приступами
Однажды, когда к моему другу по общежитию пришли гости, у меня начался приступ тревоги. Я уже не помню, чем он был вызван – возможно, начался и без причины.
Пока я сидел один в своей комнате, у меня началась гипервентиляция. Я испугался: приступ был серьезнее, чем обычно, – но мой испуг только усугубил ситуацию. Я не мог позвать на помощь, потому что еле дышал. В конце концов мне удалось толкнуть стул в дверь, и она с грохотом сломалась. Это привлекло внимание друга и его гостей. Один из них вызвал скорую помощь, что напугало меня еще сильнее, и приступ усилился. Позже мы обсудили, что делать в подобных ситуациях в будущем.
Тревожное расстройство может проявляться по-разному, но план борьбы с приступами может помочь
Тревога неудобна. Если приступ случается, когда вы в одиночестве, это страшно. Когда тревога настигает вас в общественных местах, ваше поведение во время приступа может вызвать непонимание окружающих и привести к проблемам. Тревожное расстройство может проявляться по-разному, но план борьбы с приступами может помочь.
Важно помнить, что сильные приступы тревоги длятся около 10 минут, редко – до 30 минут. Одни люди испытывают трудности с дыханием, другие переносят внезапный стресс. В большинстве случаев приступ проходит сам собой.
Что помогает при приступах
- Прервите ситуацию: если вы можете контролировать ситуацию, попытайтесь сделать паузу. Отложите обсуждение, если вы находитесь в середине трудного разговора. Не продолжайте ссору с дорогим вам человеком. Остановитесь на обочине, если вы за рулем.
- Изолируйте себя от источника стресса: постарайтесь хотя бы на короткое время уединиться в тихом месте.
- Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом: это может быть сложно из-за природы тревожных приступов, которые заставляют вас фиксироваться на ужасных мыслях, но все равно это очень полезно. Если вы отвлечете себя и свои мысли от предмета тревоги, ваше тело быстрее вернется в нормальное состояние.
- Альтернативный вариант: выпустите эмоции. Кричите. Плачьте. Иногда, когда тревога захлестывает вас с головой, вам необходимо выпустить ее наружу. Вскоре ваше тело устанет: оно не может находиться в состоянии напряжения вечно, и уж точно не после пяти минут криков.
Этот метод подходит не для каждой ситуации. Если вам трудно дышать или вы находитесь в общественном месте, это не самый лучший способ. Но если вы одни, это может помочь быстро справиться с эмоциями.
Ваши проблемы, как правило, не в других людях
Как и у большинства населения планеты, мои первые романтические отношения складывались ужасно. Сейчас я понимаю, что во многом это была моя вина. Мое детство нельзя было назвать типичным или нормальным, из-за этого я чувствовал себя отверженным, испытавшим немало горечи. Естественно, когда у меня впервые появилась девушка, я воспринимал ее как мой персональный источник одобрения и поддержки. Мы вместе учились в колледже на режиссерском факультете. Однажды моя подруга предложила сходить на местный кинофестиваль. Сама идея того, чтобы отправиться в шумное людное место и «встретиться с новыми людьми», звучала ужасающе. Но я решился, рассчитывая на то, что моя девушка поддержит меня в трудную минуту.
Мне не удалось справиться с ситуацией. Я ни с кем не общался и в конце концов сказал своей девушке, что буду ждать ее в машине. Она спросила, как я себя чувствую, мы немного поговорили, но она оставила меня одного в машине «отдыхать» и вернулась на фестиваль.
Причиной наших разногласий было то, что я не сопротивлялся своему тревожному расстройству
Я чувствовал себя так, будто меня покинули и предали. Как она могла бросить меня одного? Вернувшись домой, мы сильно поссорились. После этого наши отношения продлились недолго. Сейчас для меня очевидно, что причиной наших разногласий было то, что я не сопротивлялся своему тревожному расстройству. То, что я испытывал тревогу, не было виной моей подруги, и, обвиняя ее, я только усугублял проблему. Худшее последствие таких обвинений состоит в том, что это отдаляет от нас людей, которые хотят помочь.
Для меня это стало хорошим уроком. Я думал, что причина моих проблем в окружающих меня людях, и находил себе оправдания: «мой друг бесчувственный», «моей девушке на меня наплевать». Когда вас захлестывает тревога, способность трезво оценивать ситуацию сходит на нет. Если же представить, что это все из-за других, становится гораздо легче, но это намного осложняет наши отношения с близкими.
Иногда окружающие люди действительно могут серьезно испортить вам жизнь. Если у вас ужасная работа, лучше поискать другую. Если после общения с другом вы чувствуете себя плохо, стоит задуматься, нужна ли такая дружба. Но все же принятие таких решений лучше отложить, дождавшись момента, когда вы не будете подвержены эмоциям. Если вы страдаете тревожным расстройством, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью. Главное, не дать тревоге завладеть вашей жизнью. Цените близких, помните, что они желают вам добра. Борьба с тревожными расстройствами тяжела, но выздоровление все же возможно.
Об авторе
Эрик Рэйвенскрафт (Eric Ravenscraft) – блогер, пишет для портала Lifehacker.
Читайте также
«Некоторые мои страхи были более рациональными, другие менее, но все они контролировали мою повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон. И называет девять пунктов, которые позволяют нам взглянуть изнутри на состояние постоянной тревоги и лучше понимать тех, кто страдает тревожным расстройством.
Они загадывают желания, строят планы, мечтают… О том, чтобы научиться принимать и любить себя, о романтических отношениях и уходе с «ненавистной работы». Мы выбрали самые распространенные желания современных женщин, которыми они делятся в преддверии 2017 года.
www.psychologies.ru
не могу успокоиться | Психология отношений
Нет, я не могу «просто успокоиться»: как я справляюсь с тревожным расстройством
Нет, я не могу «просто успокоиться»: как я справляюсь с тревожным расстройством
Блогер Эрик Рэйвенскрафт рассказывает, каково это – жить с диагнозом «генерализованное тревожное расстройство», и дает советы, как можно справиться с паническими атаками и жить более спокойной жизнью.
• Важно отличать тревогу от стресса. Стресс – это реакция на опасные внешние факторы или угрозы. При тревоге вы начинаете бояться самых безобидных вещей.
• Тревога может скрываться за другими проблемами: например, депрессией.
• Справиться с приступом тревоги помогут техники медитации, глубокого дыхания и релаксации.
• Также важно вовремя изолировать себя, сфокусироваться на чем-либо или дать выход эмоциям.
В прошлые выходные я был на конференции Dragon Con, самой крупной вечеринке в Атланте для «ботаников» вроде меня. В субботу мне пришлось уйти с мероприятия, чтобы предаться панике, ощутить тщету своего существования и порыдать до изнеможения. Потом я вернулся на праздник. Вот такая у меня жизнь с диагнозом «генерализованное тревожное расстройство».
Согласно Американскому институту психического здоровья, тревожные расстройства представляют собой довольно широкий спектр заболеваний. Генерализованное тревожное расстройство встречается чаще других.
Тревога приходит, когда ваш мозг начинает опасаться обычных вещей, таких как общение или совершение коммунальных платежей
Важно отличать тревожные расстройства от обычного стресса. Стресс – это спонтанная реакция «бей или беги» на опасные внешние факторы или угрозы. Стресс – это нормально.
Тревога приходит, когда ваш мозг начинает опасаться обычных вещей, таких как общение, совершение коммунальных платежей или выход на работу после выходных. Тревога активизирует те же участки мозга, которые вызывают реакцию «бей или беги», и вы не можете ее контролировать. Это ухудшает вашу способность к принятию даже простейших решений и часто приумножает проблемы, из-за которых вы волнуетесь. Вот некоторые из вещей, которые я понял, имея дело с тревогой.
Будучи ребенком, я нечасто ходил на праздники. Я не был на собственном выпускном, да и на школьных вечеринках вообще. Наверное, поэтому мой первый «выход в свет», когда мне было двадцать, оказался кошмаром. Меня пригласили на празднование Хэллоуина. Мне нравится этот праздник, поэтому я решил, что отлично проведу время. Вот только я не знал, как и с кем мне придется общаться.
Меня пригласила симпатичная девушка, с которой я познакомился в кино, но больше я никого не знал. Я слишком нервничал, чтобы заговорить с кем-нибудь, и для всех собравшихся был странным парнем, которого никто не знал (по крайней мере, я себя так себя чувствовал). В конце концов я спрятался от всех, сжавшись в кресле в самом дальнем углу. Не самое мое лучшее воспоминание. Возвращаясь домой, я попытался понять, что пошло не так, и пришел к выводу, что во всем виновата моя депрессия. Если бы я не чувствовал себя таким оцепеневшим, мне было бы что обсудить с этими светящимися от счастья людьми. Я был неправ: мне было о чем с ними поговорить. Мне нравился Хэллоуин, меня приводили в восторг костюмы и музыка. Я просто боялся с кем-либо заговорить. Моя тревога коварно скрывалась за депрессией.
Мои депрессия и тревога были двумя отдельными, но тесно переплетенными между собой проблемами
На самом деле мои депрессия и тревога были двумя отдельными, но тесно переплетенными между собой проблемами. Из-за депрессии я избегал общения, потому что социальные связи мне казались бесполезными. Изолируя себя, я пришел к тому, что не знал, как поддержать простой разговор. Из-за этого я стал ощущать острую тревогу при знакомстве с новыми людьми.
Я винил депрессию в том, что она лишала меня энергии для общения с людьми, и не понимал, что помимо депрессии у меня есть отдельная проблема – социальное тревожное расстройство, которое требует совсем других стратегий и методов лечения.
Взаимосвязь между проблемами психического здоровья не всегда очевидна. Если у вас простуда, вы знаете ее симптомы. Тревожные расстройства могут возникать как самостоятельно, так и в комплексе с другими заболеваниями.
Американская ассоциация тревоги и депрессии отмечает, что тревожные расстройства могут сопровождать другие психические или физиологические заболевания, такие как расстройства пищевого поведения, нарушения сна, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), хронические боли и даже затянувшийся стресс. В моем случае тревога оказалась чем-то вроде бонуса для постоянного клиента.
Вы не можете «просто успокоиться», но можете попытаться
Самые нелюбимые слова тех, кто страдает тревожным расстройством, – это вариации выражения «просто успокойся». Мы не можем «просто успокоиться». А если бы могли, речь о тревожном расстройстве не шла бы. Я слышал «просто успокойся» столько раз, что эти слова вызывали у меня ярость.
В самом начале своей писательской карьеры я жил в общежитии. Однажды кто-то написал злобный комментарий в моем блоге. Вообще-то это считается нормальным – переживать из-за таких вещей, но я испытал такую невыносимую боль, что начал рыдать в голос над кухонной раковиной. Друг спросил, не лучше ли мне пойти в свою комнату, чтобы успокоиться. В ответ я заорал, что не могу успокоиться, что он не может даже себе представить, каково это – находиться в постоянном в стрессе (что, конечно же, полная чушь, но я тогда действительно себя так чувствовал).
Я кричал, что все ужасно и ничего хорошего в моей жизни никогда не случится
Я оплакивал свой никчемные писательские способности и клялся никогда больше не писать. Я кричал, что все ужасно и ничего хорошего в моей жизни никогда не случится. В конце концов я рухнул на пол посреди кухни и разразился рыданиями. Мой друг, к его чести, остался со мной, пока я не начал дышать нормально.
Слово «успокойся» все еще раздражает меня, но кухонный эпизод помог мне понять, что друг не заслуживал такого обращения – он пытался мне помочь. Более того, он правильно определил, что мне нужно найти более безопасное место, где бы я мог справиться со своей тревогой. «Просто успокоиться» – не плохой совет сам по себе, просто он не работает для людей с тревожными расстройствами. Обычный человек может «просто успокоиться», сделав глубокий вход, сосчитав до десяти или перенесясь мысленно в райский уголок. Но для нас это не так.
Практикуя релаксацию, вы тренируете мозг не отвергать опцию «успокойся» как чуждую
Тем не менее нам тоже важно научить свое тело по-другому реагировать на тревогу, ведь она приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, учащенному дыханию и мышечному напряжению. Стоит освоить техники медитации, глубокого дыхания и релаксации и практиковать их каждый день, независимо от уровня тревоги. Не следует ожидать от практик немедленного эффекта, и они не решат проблем раз и навсегда. Тревожные расстройства требуют квалифицированного медицинского вмешательства.
Несмотря на это, практикуя релаксацию, мы тренируем мозг не отвергать опцию «успокойся» как чуждую. Часть проблемы тревожных расстройств состоит в том, что мы не можем перейти из состояния испуга в состояние покоя. Но чем больше мы практикуем методы релаксации, тем естественнее становится это состояние. По своему опыту я понял, что даже если «успокойся» – это не то, что я могу приказать себе сделать, все же это индикация того, что у меня начался приступ тревоги и нужно что-то предпринимать.
У тревоги есть ужасная привычка возникать тогда, когда ты ее меньше всего ожидаешь. Когда я нахожусь на грани эмоций и начинаю психовать и паниковать, если кто-нибудь посоветует мне «успокоиться», я знаю, что пора действовать решительно. Конечно, я не считаю до десяти, я просто выхожу из ситуации и переживаю приступ до тех пор, пока моя тревога не угасает.
Однажды, когда к моему другу по общежитию пришли гости, у меня начался приступ тревоги. Я уже не помню, чем он был вызван – возможно, начался и без причины.
Пока я сидел один в своей комнате, у меня началась гипервентиляция. Я испугался: приступ был серьезнее, чем обычно, – но мой испуг только усугубил ситуацию. Я не мог позвать на помощь, потому что еле дышал. В конце концов мне удалось толкнуть стул в дверь, и она с грохотом сломалась. Это привлекло внимание друга и его гостей. Один из них вызвал скорую помощь, что напугало меня еще сильнее, и приступ усилился. Позже мы обсудили, что делать в подобных ситуациях в будущем.
Тревожное расстройство может проявляться по-разному, но план борьбы с приступами может помочь
Тревога неудобна. Если приступ случается, когда вы в одиночестве, это страшно. Когда тревога настигает вас в общественных местах, ваше поведение во время приступа может вызвать непонимание окружающих и привести к проблемам. Тревожное расстройство может проявляться по-разному, но план борьбы с приступами может помочь.
Важно помнить, что сильные приступы тревоги длятся около 10 минут, редко – до 30 минут. Одни люди испытывают трудности с дыханием, другие переносят внезапный стресс. В большинстве случаев приступ проходит сам собой.
- Прервите ситуацию: если вы можете контролировать ситуацию, попытайтесь сделать паузу. Отложите обсуждение, если вы находитесь в середине трудного разговора. Не продолжайте ссору с дорогим вам человеком. Остановитесь на обочине, если вы за рулем.
- Изолируйте себя от источника стресса: постарайтесь хотя бы на короткое время уединиться в тихом месте.
- Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом: это может быть сложно из-за природы тревожных приступов, которые заставляют вас фиксироваться на ужасных мыслях, но все равно это очень полезно. Если вы отвлечете себя и свои мысли от предмета тревоги, ваше тело быстрее вернется в нормальное состояние.
- Альтернативный вариант: выпустите эмоции. Кричите. Плачьте. Иногда, когда тревога захлестывает вас с головой, вам необходимо выпустить ее наружу. Вскоре ваше тело устанет: оно не может находиться в состоянии напряжения вечно, и уж точно не после пяти минут криков.
Этот метод подходит не для каждой ситуации. Если вам трудно дышать или вы находитесь в общественном месте, это не самый лучший способ. Но если вы одни, это может помочь быстро справиться с эмоциями.
Как и у большинства населения планеты, мои первые романтические отношения складывались ужасно. Сейчас я понимаю, что во многом это была моя вина. Мое детство нельзя было назвать типичным или нормальным, из-за этого я чувствовал себя отверженным, испытавшим немало горечи. Естественно, когда у меня впервые появилась девушка, я воспринимал ее как мой персональный источник одобрения и поддержки. Мы вместе учились в колледже на режиссерском факультете. Однажды моя подруга предложила сходить на местный кинофестиваль. Сама идея того, чтобы отправиться в шумное людное место и «встретиться с новыми людьми», звучала ужасающе. Но я решился, рассчитывая на то, что моя девушка поддержит меня в трудную минуту.
Мне не удалось справиться с ситуацией. Я ни с кем не общался и в конце концов сказал своей девушке, что буду ждать ее в машине. Она спросила, как я себя чувствую, мы немного поговорили, но она оставила меня одного в машине «отдыхать» и вернулась на фестиваль.
Причиной наших разногласий было то, что я не сопротивлялся своему тревожному расстройству
Я чувствовал себя так, будто меня покинули и предали. Как она могла бросить меня одного? Вернувшись домой, мы сильно поссорились. После этого наши отношения продлились недолго. Сейчас для меня очевидно, что причиной наших разногласий было то, что я не сопротивлялся своему тревожному расстройству. То, что я испытывал тревогу, не было виной моей подруги, и, обвиняя ее, я только усугублял проблему. Худшее последствие таких обвинений состоит в том, что это отдаляет от нас людей, которые хотят помочь.
Для меня это стало хорошим уроком. Я думал, что причина моих проблем в окружающих меня людях, и находил себе оправдания: «мой друг бесчувственный», «моей девушке на меня наплевать». Когда вас захлестывает тревога, способность трезво оценивать ситуацию сходит на нет. Если же представить, что это все из-за других, становится гораздо легче, но это намного осложняет наши отношения с близкими.
Иногда окружающие люди действительно могут серьезно испортить вам жизнь. Если у вас ужасная работа, лучше поискать другую. Если после общения с другом вы чувствуете себя плохо, стоит задуматься, нужна ли такая дружба. Но все же принятие таких решений лучше отложить, дождавшись момента, когда вы не будете подвержены эмоциям. Если вы страдаете тревожным расстройством, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью. Главное, не дать тревоге завладеть вашей жизнью. Цените близких, помните, что они желают вам добра. Борьба с тревожными расстройствами тяжела, но выздоровление все же возможно.
Эрик Рэйвенскрафт (Eric Ravenscraft) – блогер, пишет для портала Lifehacker.
«Некоторые мои страхи были более рациональными, другие менее, но все они контролировали мою повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон. И называет девять пунктов, которые позволяют нам взглянуть изнутри на состояние постоянной тревоги и лучше понимать тех, кто страдает тревожным расстройством.
Они загадывают желания, строят планы, мечтают… О том, чтобы научиться принимать и любить себя, о романтических отношениях и уходе с «ненавистной работы». Мы выбрали самые распространенные желания современных женщин, которыми они делятся в преддверии 2017 года.
Сильно нервничаю, не могу успокоиться, что делать?
Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?
лучше к психотерапевту ( у них мед образование), среди психологов много случайных людей
антибиотиков нажраться с кальция глюконатом и аскорутином, крен знает, есть ли в офисе туберкулёз, или только легионеллёз в кондее и трихомонада с кресла на кресло прыгает. и упаковку цианокобаламина планово по таблетке в день.
Гость 4, не смешно
не пмс. хотя ощущения как в пмс.
Успокаивающий сбор вместо всей жидкости + пустырник форте трижды в день по 2 таблетки после еды.
а как бы так себя быстро успокоить сейчас? я понимаю что успокаивающий сбор, и таблетки на травах успокаивают постепенно — надо их несколько дней хотя бы пропить. а чем можно успокоить себя быстро? может есть каки ето сильные таблетки?
спокойно мееедленно подышать. с закрытыми глазами желательно.
стакан спирта, и все станет вокруг голубым и зеленым.
Да не спешите вы с сильными таблетками,у них такие побочки. Вообще про сильные таб. лучше с врачам решать,стоит или нет.
ну стакан ,не факт,у некоторых наоборот агрессия начинается(((
точно — немного алкоголя бы помогло. только я на работе.
Идите в отпуск, на 3 недели минимум и подальше от работы (за границу желательно, все включено, чтобы вообще ни о чем не думать), я была в таком же состоянии, когда год не могла уйти в отпуск или на больничный, был постоянный завал, работа в выходные, задерживалась на работе. После отпуска все хорошо (уже 3 месяца как вышла из отпуска).
Гость 14, а вы тоже такая нервная были? а у вас быстро это прошло в отпуске? я боюсь что я в отпуске буду себя накручивать, буду одну и ту же мысль мусолить и не смогу выкинуть мысли из головы.
Я как только в самолет села, сразу все забыла, отключила корпоративный телефон и пусть все горит синим пламенем (я перед выходом в отпуск перестала нормально спать, постоянное недомогание, плохое настроение, или вообще была никакая, я уже подозревала нервный срыв). И что за мысль допекает?
Мысли все о работе. Не могу расслабиться. все время в напряжении.
не надо не к кому идти нужно уметь себя успокаивать , заведи себе рыбок они уж точно стресс снимут и с ними веселей жить.
Гость 4, не смешно
И писать посмертные эпикризы на офисный планктон, юристов, вертикаль власти и научных работников тоже не смешно.
Попробуйте 0,5 xanax /alprazolam , полтаблетки, на ночь. Расслабляет, успокаивает, с утра нет отходняка, но их долго принимать нельзя, макс.2 недели если каждый день.
Мысли все о работе. Не могу расслабиться. все время в напряжении.
Домой приходите и думаете, что нужно сделать завтра и у меня был такой период, в свое время у меня что-то вроде передозировки произошло, кстати, почти перед отпуском, и мне так наплевать стало, сейчас как только переступаю порог работы, думаю о том, что прийду домой и буду смотреть фильм какой-нибудь, по дороге домой выбираю, с какими актерами бы хотела посмотреть, и отключаюсь. Просто перепрыгните на другую мысль, муж например играет в доту после работы, найдите себе занятие, которым вы будете интересовать после работы. и все.
Автор, а мужик есть?
Гость 21, хорошая идея, но не знаю получится ли у меня выкинуть мысли из головы и переключиться на что то другое. Попробую.
Сергей К, мужик есть. Не в этом дело.
паническе атаки . ЦНС .шалит ..тож было такое после ангины
вышла на сцену и меня ужасно затрясло ,такого никогда не было,что то может быть.
такое обычно происходит, когда заставляешь себя делать то что не хочешь, а то что хочет делать ваша душа вы не делаете.
А делать-то, что? У меня еще хуже ситуация, начала сильно нервничать, и не могу остановиться совсем, успокоительные (даже по рецепту) не берут, давление, холод в сердце, тошнота, работаю с трудом, аппетита нет, голова как в тумане. я в отчаянии, что делать?
сама такая! сегодня проверка — а я в ступооре — ни говорить, ни работать
А делать-то, что? У меня еще хуже ситуация, начала сильно нервничать, и не могу остановиться совсем, успокоительные (даже по рецепту) не берут, давление, холод в сердце, тошнота, работаю с трудом, аппетита нет, голова как в тумане. я в отчаянии, что делать?
впервые ощутила дваление! капец просто! давит бОшку и все тут((((
Юлия и я постоянно нет нет на нервах. я сходила к ясновидящей она мне все сказала из за чего. посоветовала сорокоуст в церковь поставь но только в трех церквях. после.. жизнь начала вроде налаживаться.
а при чем тут щитовитка
антибиотиков нажраться с кальция глюконатом и аскорутином, крен знает, есть ли в офисе туберкулёз, или только легионеллёз в кондее и трихомонада с кресла на кресло прыгает. и упаковку цианокобаламина планово по таблетке в день.
Я тоже не могу расслабиться, все время нервничаю. Такое ощущение что
не могу управлять собой и от этого чувства еще хреновее((((
лучше послушайте музыку Mariage D'amour
Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?
Это может быть депрессия,сходите к психотерапевту.
Мне отлично помогает упражнение с дыханием. 4 секунды вдох, 2 секунды замерли, потом 4 секунды выдох, 2 секунды замерли. и по кругу. так раза 3 и уже становится очень спокойно. Эти упражнения так же делаю перед медитацией.
Тоже реву постоянно. Нервы расшатаны конечно. . В день могу по несколько раз плакать( и именно когда рядом с мужем.с мамой то Всё нормально проходит. .
Я тоже все время плачу.Плохая память,апатия к жизни.Хочется просто взять и умереть.Мне 18 лет+плохая память,а вместе с ней:внимание,раздражительность.Забываю элементарные вещи(к примеру,помыть голову).Я в панике.Я хочу нормально жить,но видимо что-то мешает(((((Живу пока с родителями и да,я очень при очень не самостоятельная(((((Я сейчас на каникулах.Ввели итоговое сочинение(((Очень сильно хочется верить,что у меня все будет хорошо))Я бы с радостью,но как. не знаю.Помогите. не проходите пожалуйста мимо.ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ. Мне надо выучить математику таблицу сложения и вычитания,по-просту говоря устный счёт.Ответьте кто-нибудь.
Стресс-это плохо.Зарядка помогает, даже на ночь:-) Все будет хорошо!
Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Что делать, как успокоиться?
Я тоже не могу расслабиться, все время нервничаю. Такое ощущение что
не могу управлять собой и от этого чувства еще хреновее((((
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источники: Нет, я не могу «просто успокоиться»: как я справляюсь с тревожным расстройствомБлогер Эрик Рэйвенскрафт рассказывает, каково это – жить с диагнозом «генерализованное тревожное расстройство», и дает советы, как можно справиться с паническими атаками и жить более спокойной жизнью.http://www.psychologies.ru/story/net-ya-ne-mogu-prosto-uspokoitsya-kak-ya-spravlyayus-s-trevojnyim-rasstroystvom/Сильно нервничаю, не могу успокоиться, что делать?Сильно нервничаю, постоянно плачу. Никак не могу успокоиться, внутри все кипит. Не могу работать, еле сдерживаюсь.Такое ощущение как будто схожу с ума. И это без определенной причины. Был стресс но уже давно прошел, а нервы видно расшатались. Чтоhttp://www.woman.ru/health/medley7/thread/4327300/
psiholog4you.ru
Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»
Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых — общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.
Anjan Chatterjee/Flickr.comТревожное расстройство отличается от стресса. Стресс — это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.
Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.
Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например депрессии?
Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить
Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на вечеринку, где никого не знает, у него небогатый опыт общения с незнакомыми людьми, а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.
Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за страха, значит, никакой депрессии у него нет.
Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.
Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.
Вообще, психические проблемы, в отличие от соматических, редко приходят поодиночке. Когда вы простудились, вы точно знаете, что это за симптомы и как с ними бороться. А вот тревожные расстройства могут проявляться и сами по себе, и как часть других заболеваний.
Как отмечают в Ассоциации по синдрому тревожности и депрессии в США, тревожные расстройства обычно наблюдаются вместе с целым рядом психических заболеваний, включая расстройства пищевого поведения, расстройства сна, депрессивными расстройствами, хронической болью и длительным стрессом.
Вы не сможете «просто успокоиться», но можете потренироваться в этом
Если вы страдаете от тревожного расстройства, вашим любимым словом наверняка стало «успокойся». Но дело в том, что вы не можете просто успокоиться.
Если здоровому человеку достаточно вдохнуть поглубже, досчитать до десяти или подумать о чём-то другом, человеку с тревожным расстройством таких действий явно будет мало.
Однако сам принцип расслабления остаётся прежним. Как объясняется на сайте помощи при психических расстройствах HelpGuide, тревожность запускает механизм «бей или беги», даже когда это совершенно вам не нужно. Результат — учащённое сердцебиение, одышка, напряжённость в мышцах. Через некоторое время это может стать вашим обычным состоянием.
Практики релаксации помогут вашему телу взять под контроль приступы тревожности. HelpGuide рекомендует заниматься медитацией, научиться глубоко дышать и расслабляться.
Wonderlane/Flickr.comОтметьте для себя это слово — «практика». Это то, что вы должны делать каждый день, вне зависимости от того, есть у вас приступ тревожности или нет. Практикуя расслабление, вы приучаете мозг к такому состоянию, и когда вам понадобится расслабиться, это не будет для него чем-то новым и незнакомым.
Частично проблема тревожного расстройства заключается в том, что вы не можете расслабиться, потому что это кажется неестественным. Чем больше вы практикуетесь в расслаблении, тем более естественным становится это состояние.
И когда кто-нибудь в очередной раз скажет вам: «Успокойся», — вы поймёте, что наступил приступ паники, и сможете бороться с этим состоянием. Конечно, просто посчитать до десяти и успокоиться у вас вряд ли получится, но вы сможете, например, устранить источники тревожности: покинуть место, в котором начинается приступ паники, а позже вернуться туда подготовленным и расслабленным.
Нужен план, чтобы бороться с атаками
Как утверждают на сайте HelpGuide, тяжёлый период панической атаки длится около 10 минут, иногда до 30 минут. Некоторые люди в тяжёлый период атаки начинают задыхаться, для других она ощущается как внезапный стресс. В любом случае это проходит, надо только подождать.
Вот что поможет вам бороться с приступами тревожности:
- Взять паузу. Если вы чувствуете возрастающую тревожность, постарайтесь прекратить то, что вызывает её. Например, если вы почувствовали тревогу во время напряжённого разговора, попросите собеседника прерваться ненадолго и продолжить позже. Не продолжайте пикировку с родными и друзьями, пока тревожность не оставит вас. Если паника настигла вас во время вождения, остановитесь. В общем, если ситуацию можно контролировать, немедленно устраните причину тревоги.
- Оградить себя от стрессовых стимулов. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и постарайтесь оградить себя от этого. Например, если тревожность повышается в шумных местах, забудьте о концертах и клубных вечеринках или вовремя уходите с них, чтобы побыть в тишине и спокойствии наедине с собой или другом, который поддержит вас.
- Сконцентрироваться на чём-то другом. Это может быть непросто, потому что приступы тревожности не дают вам отогнать плохие мысли. Но это отличная практика. Устраните раздражители, найдите тихое место и подумайте о чём-нибудь постороннем, отвлеките себя. Если вы сможете совладать со своими мыслями, физические проявления тревоги тоже успокоятся.
- Выпустить наружу. Кричите. Плачьте. Устройте громкую истерику. Иногда, когда тревожность зашкаливает, единственное, что остаётся, — дать всем чувствам вырваться наружу. Истерика не продлится долго, ваше тело устанет, и накал страстей спадёт. Но помните: этот способ подходит далеко не для всех ситуаций. Например, его не стоит применять, если вам тяжело дышать или если вы находитесь в людном месте.
И главное — не вините себя за приступы тревожности. Они так же естественны для человека с тревожным расстройством, как чихание для человека с простудой.
Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.
Проблема (не всегда) в других людях
Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.
К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.
В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши отношения.
Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно принимать взвешенные решения, поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.
Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас ужасная работа или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.
Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.
А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?
lifehacker.ru
Не могу перестать плакать. Что делать?: ru_psiholog
nerv_wreck (nerv_wreck) wrote in ru_psiholog, 2014-12-21 22:27:00 Дорогие сообщники, помогите, а то я сама себя уже боюсь.Сегодня утром "поругались" с мамой. Ну, как поругались, с утра за чаем начали обсуждать планы на день, выявились некоторые нестыковки в наших с ней идеях, и хотя мне было, по сути, всё равно, что делать, и я бы и так поехала с ней, куда она хотела... нет, мама решила никого не слушать и донести до меня, какая я эгоистка, никогда ни о ком не думаю, решаю что-то сама за себя, живу только для себя, и понеслось...(тут надо, наверное, сказать, что я давно не тинейджер, мне сильно ща 30, и я уже больше 10 лет живу отдельно от родителей) Ну, для мамы всегда существует только два мнения, её собственное, и второе - неправильное. Спорить с ней бесполезно, потому что у неё начинается монолог, который набирает обороты, она начинает накручивать сама себя, утрировать, потом обвинять всех в том, что она сама себе придумала. Слушать её обвинения было особенно обидно, потому что и так в каждый свободный вечер либо я, либо брат приезжаем к ней, чем нужно помогаем. Последние две недели, когда она болела, я вообще безвылазно была с ней, и вот результат - я бессовестная эгоистичная сволочь. В общем, кончилось тем, что я уже не могла сдержать слез, ушла и закрылась у себя в комнате. Не знаю, как долго я там рыдала в подушку. Через время услышала только, что они с братом ушли по магазинам, тогда я встла, выпила 30 капель валокордина, начала понемногу заниматься домашними делами, в процессе слезы немного утихли. Но когда мама вернулась, я только услышала её голос, слезы начали подступать обратно. Я кое-как догладила белье, накапала ещё валокордина, и опять ушла в свою спальню. Конечно, никуда уже не пошла, с опухшими-то глазами. Лежала я там, рыдая в подушку, до вечера. Потом удалось немного отдышаться, выйти в гостиную, посидеть немного с мамой и братом и собраться на автобус к себе домой. И вот не могу сказать, что я продолжаю до сих пор прокручивать ситуацию, кажется, что и вовсе уже про это не думаю, думаю о своем, компьютер вот включила, поиграла, попыталась фильм посмотреть, а слезы всё текут и текут, как будто я физически уже не могу перестать плакать. И в автобусе по дороге домой утирала украдкой, и дома вот опять сижу и реву.В общей сложности прошло уже часов 12 с той ссоры, а я по сути никак не могу успокоиться. Только какие-то кратковременные просветления, а так всё слезы и рыдания.И, вроде ведь, ничего сверх страшного не случилось. Откуда такая реакция? Что делать, подскажите?Я уже просто измучилась. Что можно принять? Валокордин, похоже, не помогает ничуть.Подскажите что-нибудь, пожалуйста!PhotoHint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
ru-psiholog.livejournal.com
Не могу успокоиться
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Здравствуйте, прошу помощи! У меня необычная история. Три года назад ушел муж, не к кому-то, ушел в свой дом. Дети выросли, одному 18, другому 19, испугался ответственности и удрал. Жизнь у нас была не сахар, то пьянки (любил побухать), то безденежье, по жизни он безответственный лентяй. Приходилось мне и за себя, и за него работать, принимать все решения, а если принимать, то нести за них ответственность. Но разводиться я не хотела: я-за семью, теперь только поняла, что время зря теряла. Три года нас навещал, помогал по дому (секс был). Это его устраивало, меня, признаюсь, не очень, но я смирилась. Честно, я все время ждала его возвращения, думала, обдумает все, поймет, что мы ему нужны, будет для детей зарабатывать деньги (иногда себя ловлю на мысли, что и сейчас жду). Любовного романа на стороне у него не было, хоть это меня успокаивало. Теперь у него появилась любовница. Состоятельная женщина, мне он сказал, что у нас ничего не было три года, если бы мы нужны были друг другу, мы были бы вместе. Детям не помогает, они ему просто не нужны. Физически я его отпустила, точку в отношениях поставил, но боль не утихает, хотя уже не острая. С того страшного дня, когда я узнала об измене, прошло 5 месяцев. Появился страх ходить по улицам, городок у нас маленький, мы можем пересекаться с его любовницей и с ним. Когда вижу его, боли почти нет, понимаю, что он изменник, а любовницу ненавижу. Хотя понимаю, что это не правильно. Я забыла сказать, что мы до сих пор не разведены, меня это не волнует, а если ему надо-пусть подает на развод. Сколько пропила антидепрессантов... Не могу успокоиться. Неужели с ней он может быть другим? Мы ведь не видели его заботы, любви. Люди ведь не меняются. Неужели изменится? Я этого не хочу, беру грех на душу. Всю свою вину я осознала, выводы сделала, но уже ничего не поделаешь. Молюсь, с мыслями о нем тоже борюсь с помощью молитвы. Никогда не думала, что такая тяжелая боль души… Отзовитесь!!! Может, у кого-то была такая история. Спасибо заранее.
Поддержать сайт:
Елена , возраст: 43 / 18.02.2015
Отклики:
Дорогая Елена! Вы же сами себя заперли в тюрьму. Ну скажите, что есть в вашем муже, за что нужно держаться? Он красавец? Ласковый? Любит детей? Приносит в дом деньги? Защита и опора? Сами же пишете, что безответственный лентяй, ни заботы от него, ни любви, ни денег. Вы от него не зависите. Привыкли рассчитывать только на себя. Понятно, вы, как женщина, хранительница домашнего очага, хотели сохранить семью, хотели, чтоб у детей был отец. Так бы и тащили его на себе до старости. Но он освободил вас от этой ноши. Как говорится: "Баба с возу...") Дети, слава Богу, выросли. Пора подумать и о себе. И почему, скажите, вы должны бояться встреч с этими блудниками?! Вы - законная жена! Пусть они прячутся и стыдятся! Встретите - посмотрите на них долгим осуждающим взглядом. В молчании. С достоинством удалитесь. И подумайте, может, лучше развестись. Вы будете свободны, а то надоест он богатой даме, опять вернется. Вам оно надо?
Лариса , возраст: 45 / 18.02.2015
Дорогая, Елена! Возможно, у него новизна и он достаточно сильно старается, и не всегда же он был пьяницей, безответственным лентяем и безинициативный, может когда-то он был другим? Просто есть отношения, которые могут человека полностью кардинально изменить любого. Вы уже три года вместе не живете в одном доме, тоесть фактическое раздельное проживание, первый шаг к расторжению брака, снятие мужчиной всякой ответственности за семью, и в некоторых странах быстрый развод. Постарайтесь не думать о их жизни, и просто задайте дату с которой вы запретите себе все мысли в этом направлении. Почему вы за него держитесь, ладно был бы он идеальный - добрый, верный, инициативный и состоятельный мужчина, а так он не выполняет даже минимальные требования для мужа - верность и хоть какая-то финансовая помощь вам и детям, а еще 3 года раздельное проживание. Возможно, он жил в семье ради детей, знаю несколько таких случаев, а дети стали самостоятельны – и решил изменить свою жизнь. Удивительно, почему вы сами до сих пор на развод не подали. Вы не виноваты в его характере, в его измене и в его отношении к семье - человек сам принимает решение, если бы его любили нашли бы силы отпустить там где ему лучше. Конечно, глобальное изменение приносит в жизнь Господь, пойдите в церковь, помолитесь, чтобы вы смогли простить своего мужа и его новую пассию, и главное, чтобы ваша боль утихла. Извините если письмо было немного прагматичным, но многие утверждения в нем из реальных жизненных историй.Натти , возраст: 28 / 18.02.2015
Леночка, простите, Вам кажется, что у Вас необычная история, а она у Вас обычная. К сожалению. Вы все это время пребывали в иллюзии семьи, а ее как таковой уже нет как минимум с момента его ухода три года назад. Ваш муж просто использовал Вас для своих постельных радостей. Простите, что я так пишу, причиняя Вам боль, но это так. Что Вам делать? Пережить предательство того, кого Вы до сих пор любите и начать жить своей жизнью. Как пережить? Здесь на этом замечательном сайте миллион верных путей и советов.Екатерина , возраст: 39 / 18.02.2015
Елена, здравствуйте. А какая Ваша вина в том, что он ушел? От этого многие муки... Нет Вашей вины в поступке другого человека. Он его совершил, и Вы вовсе не обязаны тащить груз, который не Ваш совсем. В похожей ситуации оказались многие, и я тоже. Только кому-то достаточно недели, кому-то несколько лет, а кто-то и вовсе не приходит в себя и губит свою драгоценную жизнь. Со стороны это выглядит так, что Вы держитесь за него из последних сил. Я понимаю как это больно и страшно разорвать все и выйти в совершенно новый для себя мир, туда где Вы хозяйка своей жизни, где все в ней происходит по Вашему желанию. Но оно того стоит, поверьте. Чтобы боль пошла на убыль надо вскрыть этот гнойник наконец (простите за такую аналогию, но по другому это не назовешь). Почему вам развод не важен? Вы не допускаете возможности что это шанс стать свободной это раз, и два, возможно, встретить свою любовь? Может показаться что я пропагандирую развод, поскольку часто даю такой совет. Развод это дело мучительное, я никогда как и любой вменяемый человек о нем не грезила, а мечтала пройти весь жизненный путь с человеком за руку воспитывая детей. Но жизнь распорядилась иначе, и я поняла, что это реальный шанс обрести свою целостность и взять ответственность за свою жизнь в свои руки а не перекладывать на человека который совсем не должен этого делать, да и не способен, вести свою женщину за руку, оберегать от невзгод ее и своих же детей. А наоборот, уничтожая и питаясь жизнями некогда близких людей. Знаете, может быть он сам подаст на развод, тогда это будет Вам очередной удар, и Вы опять ничего не решаете, а все за Вас решили. А может быть никогда и не подаст ( если ему не нужна семья это прекрасная отмазка чтобы ни с кем не строить серьезные семейные отношения, мол бывшая не дает развод, и многие дурехи в это верят, не зная что ваше согласие не настолько уж и важно.). Я прошла этот путь, и ни капли не жалею что пошла на это. Все стало совершенно иначе, даже не представляю что я и дальше тянула бы эту лямку. Мы не знаем будущего и не дано его знать что нас ждет за углом, но в дне сегодняшнем мы хозяева своей жизни. Не кто-то там ОН или Она или они.. А сам ты. Вы решаете какой путь избрать. Вы обязательно его найдете, свой путь к счастью, только не останавливайтесь, поищите внутри себя, что Вы хотите на самом деле. Возможно придется не раз задать самой себе этот вопрос чтобы услышать его ответ. Но Ваша душа, самое прекрасное что есть в человеке, Вам ответит, и останется только прислушаться к ее голосу и сделать то что она просит. И это и есть путь к счастью. Не от ума, который хранит много мусора, страхов, чужих мнений. А голос вашей души. Эти решения и действия приведут Вас к счастью, я просто гарантирую. Удачи!Лика , возраст: 32 / 19.02.2015
Здравствуйте, девочки! Спасибо, что откликнулись, прочитываю ваши отзывы по несколько раз и плачу. На этом сайте прочитала все просьбы о помощи и каждую историю. Но благодаря вам на себя посмотрела со стороны , такое чувство будто вы были рядом и наблюдали мою жизнь. Лариса, спасибо вам , вы правы, я и собиралась мужа тащить на себе до старости , я всегда хотела полноценную семью, теперь обидно. Кто-то сказал , что от плохих браков надо избавляться как от гнилых зубов, сейчас я это понимаю. Мне родные говорят, почему ты к чужим строга, а в своих растворяешься надо меняться, хотя наверное уже поздно, возраст. Да, за возраст обидно, 43 года, ничего хорошего не было, а будет ли? Екатерина, спасибо. Благодаря вам, я только сейчас поняла, что все это время пребывала в иллюзии семьи, а ее как таковой уже не было более трех лет. Натти, Лика спасибо вам большое за отзывы. На счет развода, наверное, стоит подумать, чтобы обратно не бегать от боли, как медведь в цирке по кругу. Простить мужа я, конечно, вряд ли смогу, я как вспомню первые месяца этого ужаса, как я рыдала, кричала, на коленях просила помощи у Господа, такое, наверное, не прощается. Тогда я еще не нашла этот сайт, поэтому не знала, что острая боль со временем проходит. Мне это никто не подсказал , так как я свою боль никому не рассказываю. Плохого я ему не желаю, но и cчастья не могу пожелать.Я хочу чтобы он прочувствовал ту боль, что чувствовала я. После предательства мужа я вспомнила всех, кому когда-то сделала больно, может, это мне по заслугам, жизнь же бумеранг. Вчера мне дети сказали, что глядя на меня такое чувство, что сейчас у нас все плохо, а будет еще хуже. Мне было стыдно и я решила: хватит, надо радоваться сегодняшнему дню, мама жива, дети здоровы и слава Богу. Спасибо огромнейшее создателям этого сайта, всем кто работает над сайтом ,дай Бог вам здоровья, счастья и душевного спокойствия. Елена.Елена , возраст: 43 / 20.02.2015
Скажите, а что в вашем понятии вина? Какую именно вину осознали? Вину перед собой, что кормили лентяя и альфонса? Вину, что потратили кучу времени на человека, который по сути вам не нужен? Вам необходимо привести мысли в порядок. Успокоиться и заниматься делами. Вылезайте уже из этого болота,вы ведь сами себя туда посадили. Не надо с ним видеться, не надо чтоб он приходил к вам в дом. Соберитесь. Подайте на развод. И отпустите его по-настоящему. Это возможно и все мы это прошли, а большинство из нас абсолютно успешно перевернуло страницу прошлого и живут счастливо в настоящем. Только вы способны привести свою жизнь в порядок. Начните это делать. Если залипнуть в жалости к себе, можно погубить всю свою жизнь. А вы жалеете себя, ненавидите его. Не самые конструктивыне чувства. Начните с того, что сходите в церковь, и исповедуетесь. Но не для галочки, а искренне, для себя, чтобы отпустить обиду и вину. А дальше Бог направит вас сам.Дайна , возраст: 29 / 20.02.2015
Предыдущая просьба Следующая просьба 
Вернуться в начало раздела
www.perejit.ru
Как быстро успокоиться при истерике?
Современный человек находится под давлением почти не прекращающегося стресса. Прессинг на работе, частые ссоры дома, забота о материальном состоянии, постоянные мысли о каких-то бытовых проблемах – все это не дает расслабиться и спокойно жить. Но мы привыкли терпеть и игнорировать, убирать весь негатив в ящик в дальнем темном углу нашего сознания. Вот только любые ящики, пусть и выдуманные нами самими, имеют свойство переполняться. И тогда часть запрятанного вываливается наружу, она просто не помещается внутри, ей нужен выход.
И в случае со стрессами все заканчивается нашей внезапной, мало контролируемой истерикой.
Да-да, той самой истерикой, когда слезы текут по щекам, эмоции хлещут во все стороны, сердце заходится быстрым ритмом, а в груди давит, давит. И мы не можем трезво мыслить, все перекрывают чувства, наконец-то выбравшиеся на волю. Мы хотим что-нибудь разорвать, на кого-нибудь накричать, кому-нибудь нагрубить – лишь бы стало легче, и уменьшилось давление внутри.
А потом, спустя некоторое время, приходим в себя — словно просыпаемся, выплываем из глубокого сна. И лицезреем малоприятные последствия своей истерики. Последствия, с которыми, к слову, нам же потом и иметь дело!
Очень многие, возможно, задаются вопросом – как избежать этого состояния? Как удержать себя в руках, если уже чувствуешь, что вот-вот накроет? Как привести себя в порядок, успокоиться, вернуться в норму?Вообще, конечно, сдерживать эмоции не рекомендуется. Они могут отступить, а потом Девятым валом снова сбить вас с ног. Но истерить на публике – неблагодарное занятие, чреватое последствиями для вас же самих. Намного лучше выплеснуть эмоции дома, когда никто не видит, когда можно ломать, крушить, плакать, кричать, орать. А после прийти в себя и с приятным ощущением опустошенности лечь спать. Чтобы утром быть здоровым, как огурчик.
Вот только до дома-то надо дотереть. А вас внезапно накрыло на работе, или на учебе, или в кругу друзей!
Итак, как же быстро успокоиться при истерике?
Во-первых, без паники! Дышите глубже!Серьезно, останавливаете себя усилием воли и делаете глубокий-глубокий вдох. На пару секунд задержать дыхание. А потом такой же глубокий выдох. И так несколько раз.
Далее. Если есть возможность попить воды – идите и пейте! Целый стакан прохладной водички, почти залпом.
Следующая остановка – любое помещение, где есть раковина и кран. Открывайте холодную воду и умывайтесь. Можно смочить и шею, это отлично помогает прийти в себя. Еще хорошо бы просто подержать под краном кисти рук, попеременно меняя холодную воду на горячую и наоборот. На наших ладонях располагается огромное количество нервных окончаний, и такой незатейливый контрастный мини-душ положительно повлияет на всю нервную систему.
Если в досягаемости есть успокаивающие настойки (пустырник, валериана, подойдет даже корвалол, но не увлекайтесь им!) или, на худой конец, коньяк, обязательно примите внутрь. Для того, чтобы привести нервы в порядок, хватит 20-25 капель настойки, разведенных в теплой воде, или рюмочки коньяка.
Еще желательно полежать, но если нет такой возможности, сядьте где-нибудь в тихом месте и минут пять спокойно дышите, полностью сосредоточившись на дыхании. Если не получается на дыхании, медленно посчитайте от 100 до 1. Как правило, когда добираетесь до единицы, от истерики почти не остается следа.
Полезным будет также отвлечь себя позитивом. Например, поговорить с близким человеком по телефону (только не о причине вашего пошатнувшегося спокойствия!), почитать смешные истории в Интернете, посмотреть веселый фильм, послушать ритмичную музыку. Подойдет все, что сможет на какое-то время завладеть вашим вниманием.
А вообще, истерика – это маячок, говорящий о том, что пора позаботиться о своем душевном здоровье.
Если стрессами донимает что-то, что пока (или вообще) нельзя бросить или какое-то время игнорировать (работа, любимый человек, родители, сессия и т.д), то лучшим выходом было бы хоть раз в день делать дыхательную гимнастику. Она отлично успокаивает нервы. Или заняться йогой, что не только приведет нервную систему в порядок, но и поможет всегда быть в тонусе и существенно улучшит состояние тела. Впрочем, вместо йоги сойдет и любой другой вид физической активности. Главное, чтобы хоть два-три раза в неделю у вас была возможность скинуть напряжение с тела и высвободить эмоции.
Крепких вам нервов! Будьте здоровы!
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.5/5 (70 votes cast)
Как быстро успокоиться при истерике?, 4.5 out of 5 based on 70 ratings
wellnessday.info
Не могу успокоиться - Психология и психиатрия
анонимно
наверное то, что не люблю неопределенности и очень сильно хочу забеременеть и очень боюсь, что не получится
Ерофеева Нинель ЕвгеньевнаЧем же является для Вас беременность, материнство? Чего Вы ждете вместе ч беременности? Что должно измениться в Вашей жизни? С уважением. Нинель.
анонимно
не знаю, что измениться...наверное просто хочу еще малыша, еще раз чувствовать его в себе, потом на руках, гулять, кормить и т.д. знаете, я не знаю как ответить на ваши вопросы. наверное я просто так долго этого хочу, что это уже стало навязчивой идеей...моей еще 3 не было, а хотела второго. сейчас ей почти 6, а я еще даже не беременна и когда это произойтет не известно, это убивает
Ерофеева Нинель Евгеньевна...Навязчивые идеи не имеют ничего общего с настоящими детьми... Мои вопросы больше для Вас самой, чтобы осознавать и реализовывать свои потребности, насколько это возможно, не за счет ребенка... Знаете, зачастую мы хотим ребенка, например, когда хочется, чтобы нас самих качали на ручках и заботились. Ну или в надежде некоторым образом переродиться, возродиться вместе с ним. Ну и еще может быть тысяча и одна причина нам хотеть или не хотеть малыша... Когда причины не осознаются, когда я сама не знаю, чего я хочу - в такой ситуации лучше было бы сначала почувствовать себя лучше и понять свои желания. Желаю Вам не торопясь разобраться в себе. Удачи. Нинель.
анонимно
знаете, возможно раньше, года 3 тому назад причины которые вы описали были бы верны, но сейчас это не так. я хочу заботиться о ребенке, воспитывать, любить. Возможно будет "понятнее" если скажу, что это второй муж, дочка от первого брака. я ее очень люблю, но наверное сейчас любви столько, что уже не помещается только в нее...да и она не дается тискаться особо :) наверное так. спасибо за совет
Ерофеева Нинель ЕвгеньевнаУ Вас сейчас, безусловно, какие-то уникалтные причины, рожденные в Вашей уникалтной ситуации. Мое описание явилось примером, что возможно хотеть иметь детей не толтко ради детей самих по себе, а что чаще всего вместе с этим желанием мы реализуем какие-то свои "потребности". Интересный способ "разместить "любовь... Вы все ближе к ответу на свой вопрос, как успокоиться. Когда любви столько, что есть необходимость что-то с ней сделать, приходится искать ей какое-то применение... Я бы направила свой интерес тогда на то, как я обхожусь с той любовью, которая есть во мне? Какого она рода? Как я люблю себя в этой жизни, позволено ли мне это, доступно ли? Как я обхожусь с любовью мира ко мне? Могу ли принимать любовь?... Вот как-то так. Простите, если бесцеремонно выгляжу. Я сейчас делаю этот анализ тоже из любви - к справедливости, к Вам, к истине... Еще раз удачи Вам. Нинель.
health.mail.ru
