10 способов, как повысить самооценку. Самооценка как повысить


13 советов как повысить свою самооценку

Дата публикации 29 апреля 2016. Опубликовано в Характер

13 советов как повысить свою самооценку

Заниженная самооценка – проблема, которой страдают огромное количество людей. Человек считает, что он ничего собой не представляет, лишний раз предпочтет помолчать, чем сказать свое мнение, считая, что он ничего не знает и никому не интересно, что он скажет. И это страшно. Люди с заниженной самооценкой часто замыкаются в себе и из-за этого не могут полностью раскрыть свой потенциал. Низкая самооценка мешает добиваться поставленных целей. Так откуда появляется такая проблема как низкая самооценка?

Ответ на этот вопрос довольно прост. Наверное, у всех в детстве были такие случаи, когда ругали родители. Но некоторые делали это адекватно. А другие использовали не очень хорошие слова: «бестолочь», «невежда», «неряха». Если часто повторять такие слова, у ребенка может развиться комплекс неполноценности, а впоследствии заниженная самооценка. Но не всегда низкая самооценка возникает у человека из-за его детства. Бывают такие случаи, что взрослый успешный человек вдруг станет чувствовать себя никем и ничем. Такие ситуации возникают в основном, когда человек узнает что-нибудь шокирующее, связанное с семьей или работой.

Еще одной причиной понижения самооценки может стать тип темперамента человека. Если вы меланхолик, то больше всего подвержены этой проблеме. У холериков все непостоянно, в том числе и самооценка может быть различной. Флегматики и сангвиники более стабильны в этом плане.

Теперь пора поговорить о самом главном – повышении самооценки. Так как же повысить свою самооценку? В этом помогут некоторые несложные правила.

1. Это правило для родителей. Помните, что не нужно своему ребенку постоянно твердить, что он ничего не знает и ничего не умеет. Однажды это может привести к не очень приятным последствиям, в частности, понижения самооценки вашего чада.

2. Не нужно все время думать о том, что вы хотите повысить самооценку. Просто живите и знайте, что у вас все получится.

3. Если вы задумали что-то сделать, то делайте сразу. Потом это может привести к тому, что вы затянете выполнение дела так, что это будет казаться невыполнимым.

4. Ищите новые знания. Ежедневно пытайтесь научиться делать что-нибудь новое.

5. Не бойтесь общаться с людьми. Если вам непонятен какой-либо вопрос, лучше переспросите и узнайте это, чем молчать и развивать в себе комплексы.

6. Займитесь спортом. Сильное красивое тело поднимет ваш дух, и вы будете чувствовать себя великолепно.

7. Не нужно всем говорить о том, что вы самый лучший. Достаточно внутри себя быть уверенным. Окружающие люди увидят это в вас без лишних слов.

8. Будьте оптимистичны. Перестаньте жаловаться на то, как все плохо.

9. Как можно чаще хвалите себя, даже за самые незначительные успехи. Это очень поможет повышению самооценки.

10. Не нужно сравнивать себя с другими людьми.

11. Не оправдывайтесь. Если совершили проступок, лучше объясните все спокойно и уверенно.

12. Попытайтесь избавиться от чувства страха. Вспомните все, чего вы боитесь, и попытайтесь избавиться от этого.

13. Помогайте людям. Переведите бабушку через дорогу, помогите донести тяжелые пакеты, поучаствуйте в благотворительной акции.

Эти правила помогут вам повысить самооценку. Но лучше всего поставьте себе цель, и идите к ней, несмотря на все преграды. Это очень сильно вам поможет, и вы почувствуете, что стали уверенней.

Инна, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

10 способов, как повысить самооценку

22 Октябрь 2011 ⋅ Зоя ⋅ Уверенность в себе ⋅ Просмотров: 11200 ⋅ 10 способов, как повысить самооценку

Высокая самооценка является ключом ко многим позитивным изменениями в вашей жизни. Личные отношения и саморазвитие, здоровье и успех – все зависит от того, насколько адекватно вы оцениваете свои способности и возможности. Адекватно – не означает принижая себя и «спускаясь с небес на землю», это как раз то, чем большинство людей занимается годами. Понимание того, что возможности человека безграничны, каждый из нас  уникален и совершенен по своей сути, но отчего-то забыл об этом, является более чем адекватным. Любовь к себе – необходимое условие для повышения самооценки, без которого любые методы и упражнения – лишь трата времени. О том, как полюбить себя, мы уже писали.

Как повысить самооценку:

  1. Используйте следующие аффирмации: «Я люблю и одобряю себя, я доверяю себе в каждую минуту жизни», «Я знаю, что я – стоящий человек. Достижение успеха безопасно для меня», «Я люблю себя и одобряю свои действия. Я с радостью забочусь о себе», «Я заслуживаю наслаждение жизнью. Я принимаю все радости, которые предлагает мне жизнь». Повторяйте их каждый день – пока чистите зубы, по дороге на работу, перед тем, как уснуть.
  2. Известно, что с помощью сознания можно повлиять на тело, но не все знают, что в обратную сторону эта связь тоже работает (см. статью «Как можно повлиять на сознание с помощью тела?»). Отныне ваша цель – ходить и сидеть как особа голубых кровей: идеально прямая спина, плечи развернуты, голова смотрит прямо. И еще, всегда смотрите людям в глаза при разговоре, не прячьте свой взгляд в пол.
  3. Сотворите себе повышающую самооценку родословную. Это кажущееся шутливым упражнение на самом деле дает ощутимые результаты. Сядьте и нарисуйте свое генеалогическое древо, где все ваши предки – супергерои. Вы в этом дереве находитесь в центре, ваша фигура самая крупная, а суперспособности – самые выдающиеся.
  4. Чаще делайте то, в чем вы хороши, будь то игра в боулинг, бег на длинные дистанции или роспись по стеклу. Пусть у вашего триумфа обязательно будут зрители, не прячьте свои способности и успехи, пусть весь мир узнает о них!
  5. Ассоциируйтесь с каким-либо человеком, который для вас является примером правильной самооценки. Это может быть ваш знакомый или вымышленный герой, например, Джеймс Бонд, а также известная персона – Ева Мендес, Пенелоп Крус и т.д. Что значит «ассоциироваться?». Понаблюдайте за данным персонажем, уловите, как он ведет себя на людях, как ходит, с какими интонациями и выражением лица говорит, как жестикулирует. Теперь мысленно (а если готовы – то и на практике) перенимайте все особенности поведения этого человека.
  6. Простите себя. Запишите на листок все казусные ситуации, в которые вы попадали, все неловкие действия и «коряво» сказанные на публике слова, в общем, все разы, когда вы показывали себя не с лучшей стороны. Опишите их подробно, а затем простите себя за каждый пункт списка. Так и говорите себе: «Я прощаю себя за то-то и отпускаю старые воспоминания. Я люблю себя таким, какой я есть».
  7. Другой список, который вы всегда будете держать при себе – перечень ваших положительных качеств и способностей. Перечитывать его нужно, когда кажется, что вы с чем-то не справитесь или чувствуете упадок настроения. Как можно чаще обращайтесь к этому списку и пополняйте его новыми достоинствами.
  8. «Зеркало». Если есть человек, которому вы полностью доверяете, можно выполнять следующее упражнение в паре. Сядьте друг напротив друга, первый человек рассказывает какую-либо историю из жизни – забавную, трогательную или значительную. Второй внимательно слушает, буквально «заглядывает в рот» говорящему, а по окончании рассказа дает обратную связь: хвалит рассказчика, его стиль изложения, подбор истории, жестикуляцию и передачу эмоций. Главное – делать это искренне и не для галочки, а подробно и никуда не торопясь.
  9. Если вам предстоит какое-то серьезное мероприятие, публичное выступление, где вы должны чувствовать себя на высоте, встаньте перед зеркалом и скажите вслух (громко и четко): «Я, имя и фамилия, пойду и сделаю это. Я – лучший в своем деле, я – удачливый и остроумный человек. Там, где я появляюсь, все внимание направлено на меня. Я умею расположить к себе людей». Повторяйте столько раз, сколько хочется, с чувством, улыбкой и как можно громче.
  10. Занимайтесь спортом. Доказано, что спортивные занятия повышают самооценку независимо от того, сколько килограммов вы сбросили или набрали. Просто от того, что вы регулярно совершаете подвиг, на который раньше не были способны, ваша уверенность в себе возрастает.

Теперь у вас есть практическое руководство, которое наглядно показывает, как повысить самооценку. Используйте его с умом и любовью к себе, и результаты не заставят себя ждать!

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс

improve-me.ru

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ |

Как повысить самооценку

Самооценка – это наш собственный способ мышления, это оценка личностью себя, своих возможностей, способностей и качеств в разных областях. От того, какова самооценка у человека, во многом определяются его  взаимоотношения  с окружающим миром, его отношения к собственным успехам и неудачам, его становление в социуме и т. д.  Как же  повысить свою собственную самооценку, если она является заниженной? Как определить, какая у человека преобладает самооценка?

Заниженная  самооценка показывает человека нерешительного и неуверенного в принятии решений и в достижении целей. Причины низкой самооценки чаще всего заложены в детстве, идут (как правило,  от родителей), а затем закрепляются оценкой близких и окружающих людей, друзей, социума. Человек с низкой самооценкой постоянно недоволен собой  и окружающими людьми. Такой человек, как правило,  реализовывает чужие цели и планы, он не живёт своей собственной жизнью и своими интересами и т.д.

Высокая самооценка, наоборот, помогает быть человеку уверенным в себе, своих силах и возможностях. Человек с высокой самооценкой легко реализовывает свои цели и планы,  как в личной жизни, так и в общественной. Такой человек решителен, инициативен, предприимчив. Он легко отстаивает свою точку зрения и не боится быть непонятым. Его не волнуют мнения и оценки окружающих людей (как позитивные, так и негативные), он считается со своими внутренними убеждениями. Он – человек действия и принятия решений. В данном случае такое поведение – не эгоизм и не гордыня. Потому что  такой человек занимает творческую, созидательную позицию, он просто высоко ценит себя и доверяет себе. Он любит себя и других людей, не противопоставляя их себе.

При появлении вопроса о том, как повысить самооценку,  целесообразно ответить   на следующие вопросы:

– Как  вы  относитесь  к себе?

– Как  вы  себя оцениваете?

– Что вы  думаете  о себе?

– Как вы  говорите о себе окружающим вас людям?

– Какие люди вас окружают?

– Любите ли вы себя?

– Одобряете ли вы себя и свои поступки?

– Зависите ли вы от мнения окружающих вас людей?

– Портится ли у вас настроение, если кто-то незаслуженно или негативно о вас высказался?

Ответив себе искренне на данные вопросы, вы поймёте,  что повышение самооценки – это внутренняя работа над  своими качествами. Я сейчас не буду касаться темы, как повысить самооценку учащимся в школе. Это тема отдельной статьи, так как именно оттуда (и даже раньше) начинается закладка самооценки. Как правило, у хороших учеников формируется высокая самооценка (бывает завышенная), у слабых – низкая. Сформированный уровень низкой самооценки в детском и юном возрасте необходимо повышать,  иначе из ребёнка вырастет слабый и неуверенный в себе и своих силах человек. Как следствие, он не сможет реализовать себя в жизни.

Что же нужно делать, чтобы повысить самооценку?

1)      Посмотрите на себя в зеркале и скажите себе, что вы отныне принимаете себя таким (такой), какие вы есть. Вы любите себя именно такого, каким на данный момент являетесь, со всеми вашими сильными и слабыми сторонами.

2)      Поверьте в себя и в свою внутреннюю силу. Поддерживайте себя, дарите себе подарки и высказывайте комплименты.

3)      Постоянно ставьте перед собой цели. Разбивайте большую цель на маленькие. Так, шаг за шагом, идите к результату и реализовывайте их. По мере достижения целей и реализации своих планов ваша самооценка будет повышаться. На мой взгляд, это один из главных способов, как повысить самооценку. Просто заставляйте себя действовать.

4)  Для повышения  самооценки нужно заниматься любимым делом. На начальном этапе хотя бы уделять время любимому занятию. Наслаждаться творчеством, принося пользу как себе, так и окружающим вас людям.

5)     Каждый день читайте позитивную вдохновляющую литературу, книги и статьи о том, как повысить самооценку и стать более уверенным в себе. Посещайте тренинги и семинары по данной тематике. Обучайтесь на практике у мастеров.

6)      Для повышения своей самооценки эффективно использовать аффирмации (позитивные утверждения), которые будут воздействовать на подсознание, помогая вам принимать решения и действовать. Например: я легко принимаю правильные решения. Я люблю успешно действовать. Я всегда действую легко, уверенно и успешно и т.д.

7)      Почаще медитируйте. Представляйте себя в медитации успешным, уверенным и самодостаточным человеком, который легко достигает своих целей.

8)      Пересмотрите своё окружение, осознайте, с кем вы общаетесь. Если хотите узнать, как повысить самооценку, начните общаться только с такими людьми, которые в вас верят и поддерживают.  С успешными людьми, у которых, как правило, высокая самооценка. И, пожалуйста, никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с собой. Это важно.

9)      Исполняйте свои собственные желания желания. Не изредка, а каждый день. Делайте для себя, хоть и маленькие, но приятные и радующие вас сюрпризы. Благодарите себя и Жизнь за то, что имеете.

10) Мой собственный опыт показал, что  при повышении самооценки очень эффективно составлять список  своих прошлых достижений и почаще его пересматривать. Я, например, написала самой себе письмо, в котором восхищалась своими достижениями и собственными положительными качествами. Попробуйте. Уверяю, помогает! После прочтения такого списка чувствуешь огромный заряд энергии и готов ” горы свернуть”.

11)      Найдите точку опоры в самом себе. Избавьтесь от страха, перестаньте бояться неудач.  Поймите, что это тоже опыт, пройдя который, вы приобретаете понимание и мудрость. Как следствие – становитесь сильнее.

12)  Заботьтесь о своём теле. Тело – храм нашей души. Употребляйте здоровую и полезную пищу, занимайтесь спортом. Без крепкого здоровья не может быть высокой самооценки.

13)  Если вам требуется помощь, не бойтесь об этом просить. Помните: «Просите и дано вам будет.

14) И ещё раз повторю:  Будьте сами собой и любите себя!

Итак, чтобы понять, как повысить самооценку, научитесь общаться с самым главным человеком в своей жизни – с самим собой. Поймите, что вы – ваш самый лучший друг. И тогда ваша любовь к себе поднимет ваш уровень самооценки. Вы станете сильным и уверенным в себе человеком. Вы начнёте притягивать к себе именно тех людей и такие события, к которым вы всегда стремились. Потому что обретёте внутреннюю силу и познаете себя.

Всё, к чему вы стремились раньше, станет доступным, лёгким и приятным.

Оставляйте, пожалуйста, комментарии! А какова ваша самооценка и как вы над ней работаете?

irinavilimovich.ru