Составляем идеальный распорядок дня: лучшее время для разных задач. Расписание дня идеальное
Идеальное расписание дня. Шаблоны для скачивания
Лиана Хазиахметова
Систем планирования много. Какая подойдет лучше всего? Предлагаем узнать это в ближайшие дни! Скачивайте шаблоны из наших планеров, пробуйте и выбирайте тот метод, который вам подходит.
Метод agile
«Прекратите распылять ваши усилия и внимание на миллион дел. Определите приоритеты и сконцентрируйтесь на них. Именно это отличает успешных людей от неудачников», — пишет Катерина Ленгольд. В agile-ежедневнике «Космос» с черной обложкой при планировании недели Катерина предлагает сосредоточиться на трех разноплановых целях.
Скачать шаблон→
В течение дня следуйте двум правилам. В первой половине выполните три самых важных задачи, а затем приступайте к менее значимым вещам. Дела планируйте по 25-минутным блокам с 5-минутными перерывами. Скачайте и распечатайте шаблон на каждый день недели.
Скачать шаблон→
Достижение дня — это то, за что вы себя можете похвалить. Благодарность дня — то прекрасное, что случилось с вами сегодня.
Для творческих людей
Адам Куртц, автор ежедневника «Тогда и сейчас», предлагает записывать не планы на день, а события, которые происходили с вами. Или мысли, которые вас посетили.
Скачать шаблоны — на первую половину недели и вторую→
В конце каждой недели Куртц предлагает подвести итоги. Чего удалось добиться за последние семь дней?
Максимально полезный
На первый взгляд, планирование дня в «Максимально полезном ежедневнике» похоже на обычное расписание. На самом деле все гораздо интереснее! Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов каждую неделю дают бизнес-совет. В первую неделю они рекомендуют научиться планировать буферные зоны в распорядке дня.
«Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык, даже если они проходят в одном помещении или недалеко друг от друга. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу (если встречи и дела разнесены в пространстве), сборы и т. д. К сожалению, нам свойственно упускать эти нюансы при планировании — мы всегда чрезмерно оптимистичны, когда рассчитываем время. При неправильном подходе любая задержка приводит к смещению всего расписания. А если после каждой встречи есть запас времени, появляется гибкость. Если встреча закончилась вовремя — спокойно готовьтесь к следующему делу или выполняйте „гибкие“ задачи. Если затянулась — вам не придется беспокоиться, что опоздаете на следующую».
Скачать шаблон→
Скачайте и распечатайте шаблон на всю неделю. Планируйте буферные зоны. Слева вписывайте планы, а справа — отмечайте, на что обратить особое внимание при выполнении дел.
Эти три блокнота — agile-ежедневник «Космос», «Тогда и сейчас», «Максимально полезный ежедневник» — не похожи друг на друга. Их объединяет одно: эти ежедневники помогают экономить время, деньги и силы. Пробуйте, и вы обязательно найдете идеальную систему планирования!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Как бороться с бессонницей. Идеальное расписание дня
Лиана Хазиахметова
Специалист по хронологии Майкл Бреус считает, что для каждого действия — будь то прием лекарств, трапеза, общение или сон — есть свое время. Другими словами, у всех свои биоритмы, и игнорирование этого факта ведет к большим проблемам.
В книге «Всегда вовремя» Бреус делит людей на различные хронотипы. Его теория сложнее теории «сов, голубей и жаворонок». Например, тех, кто страдает бессонницей, он называет Дельфинами. Как им справиться с неглубоким сном? Спать ли днем? Когда пить кофе, есть и заниматься сексом? На эти и другие вопросы отвечает подробный распорядок дня, который Бреус составил специально для страдающих бессонницей.
Почему Дельфины?
У этих животных полушария мозга спят поочередно (такой сон называют однополушарным). Одна половина мозга бодрствует, поддерживая животное на плаву и контролируя появление хищников.
Источник
«Это название идеально подходит страдающим бессонницей интеллектуалам и неврастеникам с неглубоким сном и низким влечением ко сну», — пишет Бреус.
Какой у Дельфинов сон
Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства. У них низкое влечение ко сну, ночью они часто просыпаются, что может стать причиной бессонницы, связанной с тревожностью.
По ночам Дельфины перебирают совершенные ошибки, сказанные неверные слова и обдумывают, как все исправить, чего ждать от будущего и как достигнуть хоть чего-нибудь, так мало отдыхая. Когда Дельфины засыпают, они не погружаются глубоко в сон, а как бы скользят по его поверхности и, как правило, не могут сказать точно, спали они вообще или нет.
Это про вас?
Обычно Дельфины просыпаются уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера, когда их самочувствие резко улучшается.
Источник
Максимальная активность: поздно ночью.
Максимальная продуктивность: днем, кратковременными периодами.
Дневной сон: пытаются вздремнуть, чтобы наверстать упущенное ночью, но им это редко удается.
Два правила
Если вы Дельфин и хотите улучшить сон, соблюдайте два простых правила:
- повышайте активность в утренние часы для большей продуктивности;
- снижайте тревожность в вечернее время для более эффективного ночного отдыха.
А теперь подробнее…
Ниже приведено расписание, и оно рассчитано на идеальный мир. Но в реальной жизни не все ситуации удается контролировать, а значит, и в точности соблюдать расписание. Это нормально.
«Все или ничего» — неправильный подход. Любые изменения улучшат состояние здоровья.
Идеальное расписание дня
6.30. Вставайте и двигайтесь. Ваше артериальное давление, температура тела и уровень кортизола понижены, и для их повышения нужна физическая активность. Скорее всего, это последнее, чем вам хотелось бы заняться в состоянии сонной инерции с затуманенным после пробуждения разумом. Но в любом случае сделайте это. Бреус рекомендует пациентам скатиться с кровати прямо на пол и сделать сотню скручиваний на пресс. Затем перевернуться и двадцать раз отжаться. В первые пять минут своего дня вы взбодритесь, забудете об утомлении и почувствуете прилив энергии.
7.20–9.00. Примите для бодрости прохладный душ и съешьте завтрак, богатый белками. После кардиоразминки в любом случае придется освежиться. Это и подходящий момент для небольшой медитации: стоя под водой, в течение минуты ни о чем не думайте. Так вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас» и сосредоточитесь. Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры. После ночного сна все обезвожены, особенно Дельфины, метаболизм которых даже в это время суток остается активным.
У вас может возникнуть желание съесть сладкую булочку или хлопья с сахаром, но утро — неподходящее время для употребления углеводов. Они способствуют производству серотонина — «гормона спокойствия», а вашему гормональному фону требуется совсем не это. Лучше позавтракайте пищей, богатой белками. Например, яичницей.
9.30–12.00. Если вы решили прибегнуть к кофе, то выпейте только одну чашку. Две чашки вызывают нервозность (но при зависимости от кофеина не стоит резко переходить на одну чашку).
Источник
Поскольку вы еще не готовы к активным действиям, лучше не фокусировать на чем-то внимание. Попробуйте использовать утро для мозгового штурма. Пусть мысли произвольно блуждают и наталкиваются на блестящие идеи. В состоянии небольшой усталости ваш гиперактивный изобретательный ум настроен на то, что умеет лучше всего, — устанавливать взаимосвязи между фактами, какими бы разрозненными и несовместимыми они ни казались.
Если вы любите вести дневник или записывать идеи — это идеальный момент. Многие Дельфины занимаются этим ночью, пытаясь уснуть.
Но гораздо лучше делать это утром или в любое другое время, но только не ночью.
12.00–13.00. Съешьте что-нибудь! Дельфины, как правило, худощавые и стройные. Они не сторонники диет и не гурманы, они едят, чтобы жить, и иногда им просто не хочется есть или они забывают это сделать, особенно чем-нибудь увлекшись. Установите в телефоне напоминание и обедайте каждый день в 13.00. Питательные вещества — треть углеводов, треть белков и треть жиров — наполнят ваш организм и мозг энергией и будут удерживать гипервозбуждение на стабильном уровне. Не забывайте о воде. Если сегодня вы уже пили кофе, второй раз этого делать не стоит. Избыток кофеина не взбодрит, а только добавит нервозности, снизит аппетит и помешает ночью заснуть (да, даже много часов спустя).
13.00–16.00. Взбодритесь. Не спите! Дневной сон снижает потребность во сне, и уснуть вечером будет сложнее, а это уже проблема. В вашем случае спать днем — значит вредить самому себе. Справиться с сонливостью помогут физические упражнения. Просто пройдитесь вокруг квартала, офиса, погуляйте где угодно, но лучше всего на улице.
16.00–18.00. Логика и интеллект готовы к интенсивной нагрузке. Если утренний мозговой штурм, когда вы были в малопродуктивном состоянии после пробуждения, подсказал какую-нибудь идею, сейчас самое время заняться ею вплотную.
18.00–19.00. Уединитесь. Выделите после работы время для стратегического снижения активности: 15–30 минут, чтобы успокоиться и сбавить обороты. С наступлением ночи и повышением уровня кортизола ваш гиперактивный разум будет постепенно усиливать тревожность. Если начать вечер с уединения и покоя, вы предотвратите или снизите эту гормональную и эмоциональную реакцию.
18.30–20.00. Поужинайте. Теперь настало время для углеводов. Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель. Такую еду называют успокаивающей, и не зря. Уровень серотонина поднимется, а кортизола упадет, погружая гипервозбужденный организм и разум в состояние покоя.
Источник
20.00–20.30. Займитесь сексом. Немного странно заниматься любовью в восемь вечера, но секс после обеда и перед сном полезен по двум причинам. Он не только благоприятно воздействует на физическое и эмоциональное состояние, повышая окситоцин — расслабляющий «гормон любви», но и помогает дать новое определение понятию «кровать».
Вы начинаете воспринимать ее как место приятного времяпрепровождения, а не тоски.
20.30–22.30. Посвятите время после ужина расслаблению. Направьте вечерний прилив сил на что-нибудь полезное, но не требующее слишком сильной концентрации. Посмотрите с семьей телевизор или сходите в кино. Разберите посуду или сделайте другую работу по дому, но рассчитывайте закончить ее в 22.30.
22.30–23.30. Переходите в режим покоя. Если вам хочется посмотреть телевизор, убавьте яркость и убедитесь, что экран находится на расстоянии как минимум трех метров от глаз. Лучше приглушить весь свет в квартире, чтобы стимулировать производство и выделение мелатонина.
Можно принять горячий душ или ванну, чтобы снизить внутреннюю температуру. Поговорите с домашними. Обнимайтесь. Сделайте легкую растяжку. Что вызывает у вас смертельную скуку? Этим и займитесь. И держитесь подальше от того, что заставляет кровь кипеть!
23.30. Отправляйтесь в постель. Раньше ложиться не стоит. Собственно, после секса в 20.00 и до этого времени вообще не ложитесь в кровать. Не сидите в спальне и не смотрите телевизор. Не читайте в кровати. Она должна ассоциироваться только с сексом и сном.
В постели посчитайте от 300 до единицы, отнимая по три. Если не заснете через двадцать минут, посидите в темноте на стуле минут пятнадцать, а затем вернитесь в кровать и попробуйте снова. Повторяйте цикл «20 минут под одеялом, 15 минут на стуле». Это называется стимульным контролем. Суть в том, чтобы предотвратить беспокойство из-за того, что лежите в кровати без сна. Возможно, получится не сразу, но в конце концов тревожность и артериальное давление будут снижаться, как только вы ложитесь в кровать, и вы сможете наслаждаться качественным отдыхом.
Источник
0.30–6.30. Это время вашего сна. Если вы следуете своим хроноритмам, то научитесь засыпать в течение получаса после того, как легли в постель. Произойдет это не сразу (от недели до десяти дней при условии регулярности).
Измените свою точку зрения на кратковременные пробуждения. Они вполне ожидаемы — это часть здорового сна. Если считать их нормальными, то вы перестанете беспокоиться или считать это нарушением сна. Тревожность уменьшится, и периоды пробуждения станут короче.
Советы для страдающих бессонницей написаны по материалам книги «Всегда вовремя».
Обложка поста: pixabay.com.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Как составить идеальный распорядок дня
Вы чувствуете усталость и разбитость сразу после пробуждения, к обеду Вас клонит в сон, а вечером Ваша голова уже не соображает? Возможно, у Вас нарушены природные биоритмы, то есть Вы спите, едите и работаете не вовремя. А ведь для того, чтобы быть здоровым и прослыть долгожителем, очень важно жить в соответствии со своими внутренними часами. Для этого и нужно составить оптимальный распорядок дня.
Под ним подразумевается рациональное использование времени для таких важных составляющих жизни, как правильный сон, питание, личная гигиена, работа, отдых, физическая активность. Как же составить идеальный режим дня, чтобы быть продуктивными, бодрыми и энергичными? Об этом Вам расскажет Интернет-издание estet-portal.com.
1. Правильный сон и биоритмы: что нужно знать о режиме дня 2. Из чего же состоит правильный режим дня3. Правильный сон и биоритмы: планируем режим дня по часам
Правильный сон и биоритмы: что нужно знать о режиме дня
Если в древние времена распорядок дня зависел от восхода и заката солнца, то с изобретением искусственного освещения люди начали поздно ложиться спать и позже просыпаться. Такое смещение естественных биоритмов вредит здоровью и нередко приводит к различным заболеваниям. Избежать такого неприятного исхода поможет оптимальный режим дня. Он развивает в человеке такие важные качества, как дисциплинированность, организованность и целенаправленность.
Составление распорядка дня – индивидуальный процесс, который зависит от потребностей организма, пола, возраста и личного комфорта.Составить оптимальный режим дня, который подходил бы для всех, невозможно. Ведь, несмотря на то, что люди устроены одинаково, организм каждого человека работает по-разному. Так, одни люди – «жаворонки», другие – «совы», а третьи – «голуби» .
Из чего же состоит правильный режим дня
Правильный режим дня включает в себя следующие составляющие:
- Сон. Реалии современного мира не каждому человеку позволяют выспаться в полной мере. Да и тех, кто спит гораздо больше положенного, также хватает. Как первый, так и второй сбой биоритмов вреден для здоровья. Постоянное недосыпание чревато усталостью, сонливостью, плохим самочувствием. Человек, пренебрегающий здоровым сном, становится раздражительным, подавленным и часто страдает заторможенностью мыслительных процессов. К тому же, его нередко мучают головные боли и тошнота. А правильный сон позволяет полностью восстановиться и вместе с тем препятствует расстройству нервной системы.
- Питание. Еда служит так называемым топливом. Оно снабжает организм энергией, которая расходуется на умственную и физическую деятельность. Кроме того, она насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными элементами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности и для отпора недугам. Поэтому питание должно быть регулярным и полноценным.
- Работа. Эта составляющая присутствует в жизни каждого человека. Так, школьники ходят на занятия и делают уроки, студенты посещают лекции и семинары, а взрослые люди строят карьеру и зарабатывают себе на жизнь. Правильное планирование рабочего времени является частью режима дня. Поэтому очень важно овладеть навыками тайм-менеджмента.
- Отдых. Для того, чтобы восстановить силы и продуктивность, правильного сна будет недостаточно. Необходимо находить время для отдыха и во время бодрствования: в обеденный перерыв или после работы старайтесь отдыхать, а не трудиться. Прогулки на свежем воздухе, общение с близкими или друзьями, поход в кино, изучение иностранного языка – это то, что поможет поддерживать работоспособность на высоком уровне.
- Физическая активность. Эта составляющая особенно важна для тех, кто соблюдает малоподвижный образ жизни. Занятия спортом разминают все мышцы и кости, устраняют застойные явления, а также укрепляют здоровье.
Правильный сон и биоритмы: планируем режим дня по часам
Распорядок дня необходимо не только продумывать, но и расписывать в блокноте. Таким образом, держа его всегда под рукой, Вы не забудете, что сегодня нужно будет сделать. И записывайте только реальные задачи, то есть то, что Вы действительно можете сделать. Также выполняйте в первую очередь самые сложные дела, а затем переходите к более простым.
Очень важно составлять режим дня в соответствии с занятостью на работе. Но стоит также уделять время отдыху, домашним заботам и прочим важным делам.Идеальный распорядок дня по часам выглядит следующим образом:
- 6:00-7:00 – пробуждение, личная гигиена и зарядка. Именно в это время включается биологический «будильник». Он же активизирует работу всех органов и систем. К тому же, в работу включается обмен веществ, который готовит организм к приему пищи. В это время полезно делать утреннюю зарядку, поскольку она разгоняет кровь, насыщая ее кислородом. Кстати, вместо зарядки подойдут занятия любовью. По мнению доктора неврологии Пама Спура, полезным является именно утренний секс, поскольку на рассвете активно выбрасываются половые гормоны. А после того, как Вы обогатите кровь кислородом, примите контрастный душ. Он очень хорошо взбадривает.
- 7:30-8:00 – завтрак. Именно к этому времени желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а все витамины, минералы и прочие полезные элементы моментально усваиваются организмом и превращаются в энергию.
- с 9:00 – начало работы. К этому времени пища уже преобразовалась в энергию, а значит мозг готов к активной и напряженной трудовой деятельности.
- с 12:00 – обед. К середине дня трудоспособность снижается, а внимание рассеивается. Поэтому организму нужно дать время для перезагрузки. Самое время для обеда, поскольку желудочный сок активно вырабатывается. А после обеда можно прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с коллегами.
- 15:00-17:00 – работа. В этот промежуток времени открывается так называемое «второе дыхание». Поэтому самый раз посвятить его работе, но только более легким задачам, не требующим концентрации внимания и творчества.
- 17:00-18:00 – ужин. После 19:00 желудок становится уже не активным. Поэтому важно поужинать еще до этого времени. Таким образом, вся пища легко переварится и усвоиться организмом.
- После 19:00 – свободное время. Поскольку в это время снижается давление и «засыпает» желудок, посвятите его чтению книг, общению с друзьями или хлопотам по дому. Но не занимайтесь физическими нагрузками и умственной деятельностью. Ведь организму после работы нужен отдых.
- 20:00 – умственная деятельность. К этому времени мозг успевает немного перезагрузиться. Поэтому можете приняться за изучение английского языка или другой деятельности, связанной с запоминанием.
- с 21:00 – подготовка ко сну. В это время организм начинает потихонечку засыпать. Поэтому посвятите его себе: примите душ, сделайте все гигиенические процедуры, порелаксируйте, послушав медленную музыку или просто полежав на диване.
- 22:00 – отход ко сну. Нужно стараться ложиться спать именно в это время. Ведь в промежутке между 22:00 и 23:00 один час сна равняется 2-3 часам отдыха. К тому же, при правильном сне организм начинает активно самовосстанавливаться.
Безусловно, Вы можете составлять свой режим дня, исходя из того, во сколько Вы ложитесь спать и во сколько Вы просыпаетесь. Но для того, чтобы надолго оставаться молодыми и здоровыми, необходимо планировать расписание правильно. Составив распорядок дня, который мы предложили в этой статье, и придерживаясь его регулярно, Вы сохраните свое здоровье, станете более организованными и продуктивными. А еще у Вас выработается правильный режим жизни, где меньше тратиться времени и энергии на несущественные дела и больше – на полезные вещи. Живя в соответствии с природными биоритмами, Вы научитесь правильно, разумно и эффективно распределять свое время, а также строить более долгосрочные планы.
Читайте также: Выход на работу после отпуска: как настроиться
Вам может быть интересно: Как стать привлекательной, а не просто красивой.
estet-portal.com
Идеальный распорядок дня
14.03.2016
Если Вы читаете этот текст, значит Вы находитесь в разделе, который посвящен статьям участников проекта «Конструктор реальности». Сегодня Ольга Линдан поделится своим опытом в создании идеального распорядка дня.
Статья:
Приветствую вас, друзья!
Я давно хотела написать статью, но не могла определиться с темой. На этой неделе в закрытых диалогах мы обсуждали тему «Мой идеальный день». И она оказалась мне очень близка. Так родилась эта статья! Это мой первый опыт, поэтому не судите строго.
Я на протяжении многих лет задавалась вопросом, что есть мой идеальный распорядок дня, и опытным путем, анализируя свои ощущения, искала ответ. Для меня это было очень важно. Ведь вся наша жизнь состоит из отдельных дней. Если мы довольны своими днями, мы довольны своей жизнью. Если в конце каждого дня мы испытываем удовлетворение и радость, мы испытываем в целом удовлетворение и радость от жизни, и наша жизнь становится более счастливой. Как мы проживаем каждый свой день, так мы проживаем и всю свою жизнь. В нашей жизни есть только то, что есть в каждом нашем дне! Взаимосвязь очевидна!
И вот я искала рецепт моего дня, экспериментируя с ингредиентами и их соотношением, чтобы он получился полезным и приятным на вкус! И сейчас я с вами поделюсь этим рецептом. Он не может подойти и понравиться каждому, ведь вкусы у всех разные. Я хочу только поделиться своим опытом, и возможно он окажется кому-то созвучным.
Для меня самый близкий синоним к слову идеальный, или моя ассоциация с этим словом, — это гармоничный. То есть мой идеальный день – это гармоничный день. Сбалансированный по разным видам деятельности. Мой опыт показывает, что «для полного счастья» в моей жизни, а значит и в каждом моем дне, обязательно должны присутствовать три основных компонента.
Основные «ингредиенты» идеального дня:
- Время для себя.
- Внешняя деятельность.
- Отдых/общение.
Вроде все просто. Теперь подробнее о каждом из них.
Время для себя.
Это очень важное время. Оно чисто мое! Это часы, когда я могу побыть наедине с собой. Это время, которое я уделяю личностному и духовному росту, развитию своей души. Тому, что не зависит от внешних обстоятельств, моего положения в обществе и окружения. Я люблю в это время поразмышлять, помечтать, сделать записи в дневнике, также почитать или послушать лекции на интересующие меня темы. Это также может быть молитва, чтение мантры, медитация, йога, или все вместе. У каждого свое. В зависимости от того, что вам сейчас комфортно и на что есть время. Но что-то обязательно должно быть.
Я поняла, что без этого мой день не будет наполненным, радостным и гармоничным. Это мой внутренний источник радости, мой внутренний цветок, цветок моей души, который надо каждый день поливать, но в благодарность он всегда радует меня своими цветами! Он дарит мне оптимизм, спокойствие, доверие к жизни, веру в мудрость и справедливость Вселенной, ощущение, что я всегда под защитой. А это дорого стоит!
Это источник благости. Это отношения со своей душой и с Богом.
Я знаю, как жить с этим источником и без него. Я знаю разницу в ощущениях. И поэтому выбираю поливать свой цветок каждый день.
Внешняя деятельность.
Это деятельность в материальном мире. И если предыдущий пункт был в той или иной степени одинаковым для всех, то деятельность в материальном мире очень сильно отличается у разных людей и зависит от пола, возраста, природы человека. Мы все души. Но мы пришли в этот материальный мир в определенном воплощении, чтобы исполнить здесь свое предназначение и выучить свои уроки. Именно в таком значении я говорю о внешней деятельности – это исполнение нашего материального предназначения. Внешняя, то есть материальная, в материальном мире. Для женщины с ярко выраженным женским началом она может быть совсем и не внешней, а такой домашней, связанной с заботой о муже, детях, доме. То есть это не обязательно работа, финансовая независимость и положение в социуме. Хотя, как правило, она включает эти составляющие.
И тут конечно очень важно осознать или почувствовать, в чем ваше материальное предназначение в этой жизни. Осознанно подойти к этому вопросу, а не просто ходить на работу, чтобы заработать деньги.
Для себя я поняла, что мне недостаточно реализовать себя только в семье. Мне хочется также самореализации в социуме. А это значит, что мне важно научиться грамотно совмещать эти два стремления, не подавляя ни одно из них, но и не создавая конфликта между ними. Только реализуя себя в обоих сферах, причем одновременно, или, правильнее сказать, каждодневно, я чувствую баланс внутри. Если одна часть начинает доминировать, а другая подавляться, то я быстро ощущаю дисбаланс и неудовлетворенность. Это очень тонкий вопрос и тема для отдельной статьиJ.
Здесь же хочу подытожить, что деятельность в материальном мире не менее важна, чем забота о своей душе. У меня был период в жизни, когда я стала очень активно интересоваться духовным знанием, вовсю занялась саморазвитием и почти никак не проявляла себя во внешнем мире. В результате я ощутила себя как будто в коконе, изолированно от других людей и от всего происходящего. Я потеряла связь с материальным миром, мне все труднее было с ним контактировать. Появилось чувство нереальности, одиночества. И это чувство совсем не было приятным. Я постепенно начала возвращаться «в реальность» и сделала важный вывод: «Мы живем в материальном мире и нам нужно активно с ним взаимодействовать. Духовное и материальное не взаимоисключают друг друга, а дополняют. Это все разные грани нашей личности». Поэтому теперь я руководствуюсь в жизни правилом: «Нужно стоять на земле на четырех ногах и смотреть на мир не головой, а сердцем».
Отдых и общение.
И, наконец, последняя составляющая, для кого-то самая лакомая, — это отдых и общение! Отдых должен обязательно присутствовать в нашей жизни. Зачастую я не придавала ему должного значения и считала пустой тратой времени. Но настолько уж и пустой? Да, отдыхая, мы не зарабатываем денег, вроде не развиваем нашу личность, не прогрессируем. Но для того, чтобы мы могли эффективно и радостно все это делать, нам и необходим отдых! Отдых – это восстановление, гармонизация, это заряд энергии и положительных эмоций. Это как подзарядка нашей батарейки. И отдых – это не только здоровый сон, хоть и это тоже. И я не читаю вам сейчас лекцию по здоровому образу жизниJ.
Отдых – это умение вовремя остановиться и переключиться на другой вид деятельности, осознать, что жизнь состоит не только из работы, реализации предназначения, достижения целей. В ней столько разных красок и есть еще место радости, наслаждению, красоте, хобби, путешествиям, приятному общению!
Об общении подробнее. Приятное, искреннее, открытое общение – очень важная составляющая дня и жизни. Это может быть общение с родными, друзьями, единомышленниками. Конечно, замечательно, когда есть все виды общения, и это общение доставляет нам удовольствие. В любом случае к этому надо стремиться.
В процессе общения мы обмениваемся мыслями, эмоциями, энергиями. Ощущаем себя частью целого! Недостаток общения очень негативно на нас влияет, особенно на женщин. Я ощутила это на себе. Не знаю, каковы причины этого, но без общения я быстро начинаю чувствовать себя несчастной. Что бы ни происходило в моей жизни, мне важно этим делиться, и это необходимая часть моего идеального дня и моей жизни. К тому же очень приятная! Здорово, что теперь, благодаря КРС, искреннее и радостное общение с единомышленниками регулярно присутствует в моей жизни! Раньше в этом был серьезный пробел.
Более того, позволяя себе полноценно отдохнуть, приятно пообщаться, мы неизменно чувствуем прилив сил, улучшение настроения, и можем быстрее и продуктивнее работать, да еще и с большим вдохновением! Эффективность сильно возрастает! Зная, что после работы я точно выделю время на отдых и займусь своим любимым делом, даже нудную работу я делаю легче и быстрее. И это не простые слова. Мы все прекрасно знаем, что это работает, и проверили на практике не раз, но тем не менее часто жертвуем отдыхом, не позволяем себе полноценно отдыхать. А отдых просто необходим нам! Не отдыхая, мы тратим резервы своего физического и психического здоровья, и насколько хватит этих резервов?.. Отдых нужен не раз в год, и не только по выходным, он нужен каждый день! Это как телефон, который необходимо заряжать каждый день. Иначе он просто перестанет функционировать. И без отдыха мы начинаем жить на износ, погружаемся в рутину, лишаемся приятных эмоций и ярких красок жизни!
Я тоже была в числе тех, кто игнорировал важность отдыха в пользу продуктивности. Как я могу позволить себе сейчас отдыхать, если можно в это время поработать или что-то поизучать? Такой нездоровый перфекционизм. И у меня были такие дни, когда я просыпалась настолько уставшей и разбитой, что не могла встать с кровати. Частенько у меня были периоды хронической усталости. Организм все равно брал свое, он отдыхал лежа дома в постели, да еще и с головной болью. А можно же было отдохнуть радостно, на свежем воздухе и в приятной компании! Если своевременноJ.
Сейчас я начинаю все больше осознавать пользу отдыха, регулярного ежедневного отдыха и считаю его неотъемлемой частью моего идеального дня. Не зря существует пословица: «Сделал дело – гуляй смело!»
Все три компонента моего дня одинаково важны.
Если какого-то из них не будет, то это уже не будет моим идеальным днем. Для идеального дня необходим именно вот этот баланс моего личного времени, внешней деятельности и отдыха/общения. Иначе это будет просто хороший день, нормальный день, день как день, расслабленный день, страстный день, веселый день, но уже не идеальный. Такие дни тоже со мной случаются. Я обычный человек. И я принимаю неидеальность этих дней спокойно, так же, как и собственную неидеальность.
Еще одна составляющая моего идеального дня, о которой я не упомянула, — это здоровое питание, ежедневная физическая активность и прогулка на свежем воздухе. Когда это появилось в моей жизни, я ощутила просто колоссальную разницу!!! Но все же это немного другая тема, и я не буду в нее сейчас углубляться.
С составляющими идеального дня мы разобрались. Осталось их только гармонично вписать в распорядок дня. И вроде тут все ясно. День состоит из утра, дня, вечера и ночи. Ночь – это однозначно время сна. Тогда логично предположить, что утро – время для себя, день – внешняя деятельность, а вечер – отдых и общение.
И мы окажемся правы!
Но по такому ли принципу мы всегда строим свой день? Не решаем ли иногда, что можно отдохнуть днем, а потом ударно поработать вечером? Или начать работать с утра пораньше, а потом уж время себе уделить вечером?.. Вариаций множество, и через многие из них я проходила сама. Кажется, какая разница, когда я это сделаю, главное, что сделаю. А оказывается разница есть, и значительная. Конечно, не всегда от нас все зависит, и нам приходится подстраиваться под некий уже существующий график, и это естественно. Но в этой статье мы же говорим об идеальном дне! И можем представить такие идеальные условия, когда мы сами планируем свой день!
И сейчас я постараюсь обосновать, почему утро лучше посвящать себе, дневные часы – активной деятельности, а вечер – отдыху.
Оказывается, в разное время суток действуют совершенно разные энергии.
Это энергии благости, страсти и невежества. Думаю, вы не единожды о них слышали от Михаила, и я не буду подробно объяснять, что они значат. Хотя, названия говорят сами за себяJ! Эти три энергии являются невидимой, но абсолютно реальной силой, которая влияет на нас в течение дня постоянно. Мы можем жить с ней в гармонии или дисгармонии, учитывать или игнорировать, но она все равно будет на нас влиять. Поэтому лучше бы о ней хотя бы знать.
По-другому эту силу можно назвать энергией ВРЕМЕНИ, потому что определенные энергии действуют только в определенное время. Время можно сравнить с течением реки. Мы можем плыть по течению или против течения. Делать одинаковые движения руками и ногами, но усилия будут разные, и результат разный.
В жизни точно так же. Важно не только то, что мы делаем, но и когда! Если мы делаем что-то вовремя, попадаем в течение, то результат будет лучше в разы! И сложность заключается в том, что время не настолько видимо и ощутимо, как течение реки, хоть сила его даже мощнее. И мы можем долгие годы плыть против течения, не осознавая этого.
Самой природой так устроено, что каждое время суток (утро, день, вечер, ночь) больше всего подходит для определенного вида деятельности в зависимости от преобладающей в это время энергии. Так, в разные часы преобладают разные энергии и разные настроения. Чтобы создать себе идеальный распорядок дня, надо это учитывать.
УТРО.
Ранним утром (с 5 до 9-10 часов утра) преобладает энергия благости. Она наполняет собой все пространство. Это энергия гармонии, тишины, спокойствия, умиротворения. Именно поэтому так благоприятен ранний подъем. Мы можем напитаться этой благостной энергией. Это как напиться из святого источника. Но источник открыт вот только в это время. «Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит народная мудрость. Если мы проснулись рано, то для того, чтобы быть в гармонии с этой энергией и напиться из источника, лучше провести утро «в благости» – принять душ, поприветствовать начало дня и уделить эти утренние часы себе и своей душе. Очень благоприятна в это время духовная практика. Причем духовная практика — это не обязательно двухчасовая медитация или чтение мантр, это может быть молитва, наша любимая Сурья Намаскар (приветствие Солнцу!) или чтение духовных книг. Все, что вы делаете утром для своей души, должно быть гармонично и комфортно для вас на данной момент. Главное, пребывать в приятном расположении духа, улыбаться, испытывать радость и благодарность! Помните – лучшее враг хорошего.
ДЕНЬ.
Где-то с 10 часов утра вступает в силу энергия страсти! Энергия страсти — это суета, бурная, активная деятельность! Именно ей и стоит заниматься в это время! Не стоит продолжать медитировать, читать или не спеша прогуливаться. Нужно активно заниматься делами! Работой, бытовыми делами, решать насущные вопросы, достигать цели!.. В-общем подключиться к «источнику питания» и творить! Это очень продуктивное время! В эти часы можно сделать все намного быстрее и эффективнее!
ВЕЧЕР. Примерно уже с 5 часов вечера начинает проявляться, все больше и больше, и к ночи захватывает пространство энергия невежества. Голова уже хуже соображает, не хочется напрягаться, но порой все равно так сложно остановиться и выйти из состояния страсти! И мы продолжаем работать. Но даже примерно зная, что из себя представляет энергия невежества, становится ясно, что лучше отложить решение важных вопросов на завтра. К тому же, энергия страсти угасает и нас как бы отключают от источника питания. Дальше мы тратим собственные резервы.
Вечер.
Вечер – идеальное время для отдыха! Конечно, отдыхать лучше в благости, чем в невежестве. Хорошо посвятить вечернее время легкой прогулке, хобби, провести его в кругу семьи или друзей. И пораньше лечь спать!
Вот такие интересные энергии действуют на нас в разное время суток! Думаю, вы и сами замечали их влияние. А может даже живете в гармонии с ними! Кратко повторю. Утро – энергия благости – время для души. День – энергия страсти – время для активной внешней деятельности. Вечер – энергия невежества – время для отдыха и общения. Получается, что все компоненты моего идеального дня идеально вписались в такой расклад! И день получился очень гармоничным!
Это общие правила для всех. Понятно, что у каждого идеальный день будет уникальным. Ведь наполнение будет разным. Хочется, чтобы эти советы воспринимались вами, как то, что может улучшить вашу жизнь, сделать ее эффективнее и радостнее. А не обременительнее. Не надо ничего принимать на веру. Надо попробовать! Мое любимое выражение: «Ничто не истина, пока это не доказано личным опытом». Попробуйте так и так. Почувствуйте разные настроения, разные энергии в течения дня и те реакции, ощущения, которые они у вас вызывают. Я пишу об этом только потому, что для меня это работает! И для меня эти правила не догма, а секрет идеального, радостного и в то же время эффективного, дня!
А вообще мой идеальный распорядок дня выглядит так!
Часы указаны примерные – свобода и спонтанность для девушки тоже очень важна!
5.00 — 6.00 – подъем, умывание, стакан воды.
6.00 — 8.00 – молитва, слушание лекции или чтение книги, написание утренних страниц. Кушаю фрукты!
8.00 – 9.00 – йога, гимнастика, душ.
9.00 – 10.00 – завтрак (творог/мюсли/овсянка), написание утреннего отчета в КРС, чтение диалога, просмотр почты.
10.00 – 13.00 – активная деятельность по плану.
13.00 – обед (суп/салат/сэндвич/пицца/паста/каша – что-то простое, не люблю днем много времени тратить на готовку!).
14.00 -15.00 – часовая прогулка на свежем воздухе (просто в парке, по делам, в магазин). Есть соблазн ее проигнорировать, но полезность ежедневной прогулки для здоровья, самочувствия, хорошего настроя переоценить сложно!
15.00 – 18.00 – продолжение активной деятельности, желательно с постепенным замедлением.
18.00 – 20.00 – приготовление ужина (тут я уже трачу больше времени на готовку!), сам ужин (лучше всего легкий и белково-овощной), наведение чистоты на кухне.
20.00 — 22(23).00 – отдых, написание и чтение вечерних отчетов, время с мужем — общение, совместная прогулка в хорошую погоду или просмотр фильма в плохую. хобби.
22(23).00 – отход ко сну.
Надеюсь, статья оказалась полезной! Поделитесь вашим видением идеального дня! Всем Спасибо! До новых встреч, друзья!
[an error occurred while processing the directive] konstruktor-realnosti.ru
Идеальное расписание дня. - Заметки о всяком разном.
Наткнулась на забавный инфографик в журнале, порадовалась.Итак, следуйте этому расписанию, если хотите вести счастливую, здоровую и вообще всячески успешную жизнь. Перевод вольный, ниже под катом сами инфографики.
7.00 утра. Делайте детей!Если хотите завести детей, лучшая возможность поработать над этим сразу, как только проснулись - в это время у мужчин самая высокая концентрация сперматозоидов.
8.30 утра Примите решение.Согласно исследованиям, мы принимаем самые лучшие решения вскоре после пробуждения.
9.30 утра. Разместите новый пост в своем блоге.Большинство людей проверяет свои любимые вебсайты до 10 утра. Если хотите увеличить количество посетителей своего блога, размещайте пост сразу после завтрака.
10.00 утра Примите аспирин.По статистике, приступы мигрени и сердечные приступы чаще всего случаются по утрам - особенно утром в понедельник. Профилактический прием аспирина может спасти вас от боли - а может и чего хуже!
11.00 утра. Пошлите имейл.Анализ более 200 миллионов имейлов показал, что большинство людей решает проверить свою почту сразу перед обедом.
1.00 дня Посмотрите смешной ролик на ЮТюбеСогласно исследованиям ученых Харварда, изучавших содержание 300 миллионов твитов, упадок настроя нации происходит в районе часа дня. Надо поднимать настроение:)
2.00 дня Вздремните.Упадок сил после обеда - это не только симптом полного желудка. Оказывается, в районе 2 часов дня температура тела начинает падать так же, как и в ночное время - соответственно организм реагирует так же. 10-минутная дрёма спасет ситуацию.
4.00 дня. Твитните (эээ, как это будет по-русски?..) что-нибудь забавное.Пользователи Твиттера как правило делают ретвиты в районе 4-5 дня.
4.30 дня. Сделайте уборку дома.В это время у вас самая высокая координация движений - самое время навести чистоту.
5.00 дня. Займитесь физкультурой.В это время у вас самая высокая температура тела. Тепло увеличивает вашу выносливость, силу и скорость реакции.
9.00 вечера. Продайте чего-нибудь на eBay.Согласно экспертам eBay, 9 вечера - лучшее время закрывать аукцион. Не спрашивайте почему:))
10.00 вечера. Решите мировую проблему.Для решения сложных проблем необходимо творческое мышление. Исследования показали, что люди максимально задействуют свое абстрактное мышление тогда, когда они устали.
smiling-iguana.livejournal.com
Идеальный распорядок дня: как составить, как придерживаться
Представьте: час дня, и вы только что принялись за важный проект, который должен быть готов к завтрашнему дню. Но вместо того, чтобы фонтанировать гениальными идеями, стуча по клавиатуре, вы боретесь с желанием заснуть. Если вы похожи на большинство людей, середина дня для вас – не самое продуктивное время для интеллектуальной работы, и этому есть научное обоснование.
Спад продуктивности продиктован естественным стремлением организма настроить циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Внутренние биологические часы заставляют организм вбрасывать в кровоток гормоны, регулирующие температуру тела, и управлять другими функциями бодрствования в рамках 24-часового цикла.
Как эффективно использовать природные естественные ритмы – чтобы увеличить вашу продуктивность и производительность?
Предлагаем распорядок дня, основанный на циркадных ритмах и научных исследованиях в сфере продуктивности – благодаря чему ужасы дедлайнов останутся в прошлом!
Утро.
Неважно, утренняя ли вы пташка, или вам необходимо заправиться кофе, чтобы взбодриться, энергетический уровень следует интенсивно наращивать в течение 30–60 минут после пробуждения.
Если вам предстоит важная презентация, запланируйте ее на утро.
6.30. – Отправьте почту.
Если вы надеетесь на ответ, отправляйте почту в нерабочие часы. Письма, отправленные между 6.00. и 8.00. на 45%, чаще получат ответ. Секрет заключается в простом увеличении объема: огромное количество посланий, отправленных в течение рабочего дня, будут конкурировать с вашим за то, чтобы быть прочитанными. Если ваше письмо попадает в почтовый ящик адресата до того, как начнется сумасшедший день или после его окончания, больше шансов, что он откроет его и своевременно ответит.
8.00. - Примите сложное решение.
Сомневаетесь, стоить ли приглашать нового работника? Беспокоитесь, что ваш отчет будет плохо воспринят? Принимайте решения с утра – когда еще силен эффект «утренней морали». Оказывается, люди ведут себя менее этично во второй половине дня. Это вызвано тем, что наша способность к самоконтролю, равно как и физическая активность, ослабевают в течение дня, по мере того, как мы принимаем массу повседневных решений.
9.00. – Решайте самые сложные задачи.
Сейчас самое время, чтобы рассмотреть новые бизнес-предложения, разобраться с финансовыми отчетами или взяться за еще одну сферу ответственности, которая требует вашего внимания. Как только вы пришли на работу, вы еще свежи и полны сил. Это идеальное время, чтобы решить сложную проблему. Сопротивляйтесь искушению потратить драгоценные утренние часы на бессмысленные занятия типа сортировки почты.
10.00. – Важная презентация.
Дело движется к обеду. Это идеальное время, чтобы завладеть вниманием аудитории. Вы и ваши слушатели максимально вовлечены, а ваш голос наиболее звучен, потому что голосовые связки достаточно отдохнули. Сообщите главную новость или ключевую мысль в первые 10 минут презентации. К концу этого времени около 80% аудитории отключится и перестанет воспринимать услышанное. Удержать внимание аудитории можно, если вы сопроводите выступление привлекательным визуальным рядом или будете разбавлять его интересным анекдотом через каждые 10 минут.
11.00. – Мыслите стратегически.
Разработать бюджет на следующий год. Пересмотреть 5-летний план развития компании. Все стратегические задачи, относящиеся к вашей сфере деятельности, лучше решать в районе 11 часов утра. К этому времени температура тела повышается, что заставляет нас быть более внимательными, а мозг лучше перерабатывает информацию. Ваши коллеги также максимально сосредоточены, поэтому это прекрасное время, чтобы провести мозговой штурм.
День.
В это время циркадные ритмы настраивают нас на естественный спад, но вы можете использовать это время для планирования послеобеденных встреч за пределами офиса.
13.30. – Легкие рутинные задачи.
Нужно сделать что-нибудь несложное? Запланируйте это на послеобеденное время. Уровень энергии максимально понижается между 13.00. и 15.00. Этим объясняется желание некоторых вздремнуть или даже слегка выпить после обеда. Совсем необязательно это происходит из-за тяжелой сытной еды, как многие полагают, – просто мы естественным образом следуем нашим биологическим ритмам. Вместо того, чтобы изо всех сил стараться сосредоточиться на проекте, когда вы находитесь в периоде спада энергии, заполняйте это время простыми делами, не требующими много внимания, например, просмотром электронной почты.
14.10. – Назначьте совещание.
Если вам необходимо провести совещание в период этих сонных часов, назначайте его на «неожиданное» время, например, на 14.10. Так вы привлечете внимание будущих участников. Многие из них постараются прибыть вовремя, хотя бы из любопытства. Когда все рассядутся, включите свет. Воздействие света снижает уровень мелатонина, который естественным образом повышается в послеобеденное время и приводит к усталости.
Сидя в тускло освещенном конференц-зале, мы позволяем мелатонину усыплять нас. Мелатонин – это гормон-вампир, который проявляется в потемках и высасывает из нас энергию, погружая в сон. Если вы склонны к дневной сонливости, проводите встречи на улице. Свежий воздух и дневной свет взбодрят вас.
16.00. – Никаких интервью и собеседований.
Ваши суждения уже не так остры в конце рабочего дня, потому что к этому времени вы потратили множество энергии на решение задач, требующих вашего участия. Вот почему лучше не назначать на это время интервью и собеседования. Исследованиями установлено, что пять одинаково квалифицированных кандидатов, проинтервьюированных в это время дня, получили самые плохие отзывы среди всех прочих.
Вечер.
Вещи, которые вы делаете после работы, заряжают вас энергией на следующее утро. Попытайтесь попасть в спортзал после напряженного рабочего дня, чтобы избавиться от накопленного стресса.
18.00. – Занятия спортом.
Снять напряжение от рабочего стресса или сидения на одном месте поможет тренировка. В это время температура тела достигает очередного пика. Именно поэтому больше всего рекордов в спортивных состязаниях устанавливается именно в промежутке от 16.00. до 18.00.
19.00 - Творчество.
Готовы заняться раскраской для взрослых или посвятить себя написанию романа? 19 часов – золотой час для творчества. Оказывается, мы в большей степени открыты и склонны к творческому мышлению, когда чувствуем усталость!
22.00. – Подготовка ко сну.
Если у вас включены звуковые оповещения на телефоне, вам трудно отвлечься от дел. Ответы на звонки и просмотр электронной почты по вечерам и ночью может привести к перевозбуждению. Установите себе лимит – например, за час до сна – когда вы отключаете все экраны, и перестаете читать новости и сообщения, отправленные в конце дня. Не используйте гаджеты (телефоны, телевизоры, компьютеры) или, по крайней мере, поменяйте уровень их освещенности на низкий. Если вы хотите жить в соответствии с естественным ритмом, необходимо ограничить в это время доступ к свету.
Создав свой распорядок дня, соблюдайте его. Поддерживайте определенный режим всегда, даже по выходным, когда большинство людей склонны нарушать правила.
zhenskoe-mnenie.ru
Идеальное расписание дня: просыпаться, обедать и засыпать нужно в одно и то же время? | Здоровая жизнь | Здоровье
Люди и ритмы
Биологические ритмы, устанавливающие цикличность процессов в жизни человека, могут меняться время от времени в зависимости от внешних ритмов – смены дня и ночи, солнечной освещенности. За отлаживание биоритмов в организме человека и синхронизацию их с ритмами внешней среды отвечают эпифиз и гипоталамус. В соответствии с биологическими ритмами в организме продуцируются гормоны, регулирующие работу всех органов и влияющие на самочувствие.
Так, например, в 10 часов вечера начинается выработка мелатонина, «антистрессового» гормона, способствующего регуляции сна, обладающего противоопухолевым действием и защищающего нас от неблагоприятных факторов внешней среды.
К 12 часам его выработка достигает максимума, а около 5 утра, когда организм уже готовится к пробуждению, повышается температура тела и снижается продукция мелатонина. При этом надпочечники начинают усиленно производить кортизол и адреналин – «гормоны бодрости».
Идеальное расписание
Физиологи советуют пробуждаться от 7 до 8 утра, а к 9 утра приступать к работе или учебе. Именно в этот час у нас лучшая реакция, прекрасно дается счет, запоминается материал – наблюдается пик активности мозга: он способен решать наиболее сложные задачи, в том числе и творческие. Не случайно самые плодовитые писатели и художники работали в четко определенные часы, и как правило, утром. Например, Лев Толстой вставал в 9 утра и работал до 3 часов. Известный маринист Иван Айвазовский, создавший за свою жизнь более 600 полотен, в семь часов утра вставал к мольберту.
12–13 часам умственная активность падает, снижается давление, пульс. В это время врачи советуют уменьшить мышечные нагрузки.
13 часов (плюс-минус час) – идеальное время для обеда. После него желателен отдых, даже сон, но не более 1,5 часа, иначе вместо бодрости вы почувствуете разбитость.
С 15 часов вновь начинает расти работоспособность и интеллектуальная активность, достигая своего пика к 19 часам.
Часы с 15 до 19 хороши для учебы и запоминания материала, для спортивных занятий.
19 часов (плюс-минус час) – лучшее время для ужина, а после него – для домашних дел, легких физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Идеальное время для отхода ко сну – 22 часа. Если у вас есть проблемы с засыпанием, можно сначала принять теплую ванну.
www.aif.ru
