Техники повышения самооценки и уверенности в себе для женщин. Повышение уверенности и самооценки

Как повысить самооценку

Выгодные возможности, высокие результаты (выше, чем в «среднем по палате») в жизни – это всё следствие определенных действий. Действий, которые совершает человек, уверенный в себе и своих силах и адекватно оценивающий себя, свои способности и возможности. Это азы успеха! Прописные истины личных побед.

Вроде все просто, но есть одна закавыка. Такой человек, по определению, «ненормальный». Поскольку «нормальный» член общества – обычный человек – фрустрирован и ограничен репрессивными культурными нормами настолько, что жестко запрограммирован его на постоянное «барахтанье» на «среднем уровне».

А когда сил на «барахтанье» не остается, «нормальный» человек начинает постепенно «опускаться» вниз, растрачивая свой личностный потенциал, здоровье и социальный статус, теряя самооценку и остатки уверенности в себе. И в старости представляет из себя убогий огрызок. Чтобы этого не произошло надо сразу сделать одну вещь – настроить себя на выход из состояния общепринятой «нормальности».

Откуда берется уверенность

Отличие человека «ненормального», то есть более-менее свободного от наложенных социализацией блокировок, от человека «нормального» заключается в нескольких существенных моментах:

Первое – это игнорирование чужих мнений и оценок: «нормальный» человек постоянно и бессознательного вынужден соотносить не только свои действия и поступки, но и мысли с некой «социальной нормой». Эта «социальная норма» инсталлирована в голову в процессе социализации и является главным ограничителем на пути к жизненному успеху.

Второе – это готовность действовать целесообразно в своих интересах; это следствие такого контекста мышления, когда ты не нуждаешься ни в чьем разрешении (начальника, духовного авторитета, родителей и etc.) или санкции, а даешь санкцию на действие себе сам.

И, наконец, третье – это высокая жизненная активность, когда организм непосредственно ощущает, что находится в состоянии «охоты» (т.е. движении к самостоятельно выбранной и санкционированной самим собой цели) и пребывает в высокоэнергетическом режиме функционирования

Всё это и составляет базу уверенности, то есть того состояния, когда нет никаких сомнений в своих действиях, а есть абсолютная уверенность в своем выборе и своих решениях, и в том, что ты достигнешь поставленной цели и получишь то, что на самом деле хочешь несмотря ни на что. Поэтому если вас гложет вопрос как преодолеть неуверенность в себе, то сосредоточьтесь в поиске ответа на этих моментах

Избавление от иллюзий

Развитие уверенности в себе, в правильности своей цели, своих решений и поступков автоматически приводит к изменению собственной самооценки.

Ведь если я не парюсь по поводу того, что думают обо мне окружающие, если меня не волнуют их слова и мнения, если мне глубоко плевать на то, что они морально меня за что-то там осудят, то оценивать я начинаю себя исключительно по конкретным фактам:

— что я могу, а чего не могу

— какие мои действия привели к конкретным и значимым результатам, а какие были ошибочны

— на какие действия и поступки я реально способен, а до каких пока ещё не дотягиваю

И так далее.

В таком случае я избавляюсь от многих мифов и вранья относительно себя и моя самооценка становится адекватной реальности. Я понимаю, что я из себя представляю на самом деле, со всеми своими слабостями и недостатками, но смотрю на них не через призму социальных стандартов и коллективных мнений, а исключительно из соображений собственной целесообразности. Ведь недостатки можно компенсировать и превратить в достоинства. Трусость можно превратить в осторожность и осмотрительность, жадность в экономность и прагматичность, физическую непривлекательность сделать элементом своей харизмы (в этом плане хорошие примеры – Владимир Высоцкий и Савелий Крамаров).

Главное – это найти смелость принять себя таким какой ты есть. Только после этого возможна успешная «отстройка» от внешней среды.

Самый главный фактор уверенности в себе и высокой самооценки

Сама по себе уверенность развивается по очень простой циклической схеме с усиливающейся обратной связью. Каждый новый успех, каждая новая победа, каждое уверенное действие только укрепляют твою уверенность в себе.

Главное – это избавиться от своего рода «колодок», тормозящих этот процесс.

В первую очередь от неадекватного контекста мышления, т.е. тех установок, которые не дают действовать уверенно. Эти установки есть продукт социального воспитания, которые были инсталлированы в детское сознание как естественная составляющая культуры. Не брать свое, не драться (за свои интересы), не продвигать себя (не хвастаться), кормить паразитов («помогать ближнему») и etc.

Естественно, что человек с такими установками на реальность, является «уважаемым членом общества», т.е. «нормальным» человеком, но, по факту, это неуверенный в себе неудачник, неспособный действовать так, чтобы получать желаемый результат (и даже неспособный его сформулировать). Все его цели, которые он ставил (и даже достигал!) по жизни – это цели, которые были сгружены ему в процессе воспитания, т.е. «промывки мозгов» со стороны общества. Поступить в институт, устроиться на хорошую работу, купить квартиру в ипотеку и etc.

Но НИЧЕГО сверх этого. Создать собственное дело, запустить интересный проект, решить значимый социальный вопрос такой человек уже не в состоянии. Потому что для этого нужны совершенно другие, правильные установки на реальность. Но принять эти новые установки, сделать их частью своей жизни очень непросто. Это неприятно и больно. На моей практике на это решались только две категории людей – те, кто находился в состоянии глубокого личностного кризиса и стремился из него выбраться любой ценой; и те, кто всерьез и надолго встал на путь настоящего личностного роста, повышения уровня своей конкурентоспособности (т.е. люди уже достигшие определенного успеха в жизни и жаждущие большего).

И, соответственно, с каждым шагом по жизни, который они делали с новыми установками, они становились все более увереннее в себе. Даже несмотря на определенные недочеты, ошибки, провалы, факапы и неудачи. Поскольку изменилось восприятие неудач. Они стали обратной связью от реальности. Стали тем, что помогало сделать себя лучше, закалить свой характер, укрепить свою личность

Стратегия и тактика обретения несгибаемой уверенности

Важно всегда помнить, что неуверенность – это не некое досадное недоразумение, с которым можно жить, хоть и неприятно. Неуверенность и низкая самооценка – это ярлык лузера. Навсегда!

Неуверенность блокирует вашу способность учиться новому. А не научившись новому вы никогда не достигнете успеха. Более того, именно способность к обучению обеспечивает способность человека и групп, в которые он входит, к выживанию во внешней реальности. Иными словами, если вы не развиваете в себе уверенность – лучше сразу ползите в сторону кладбища и не мучьте себя и окружающих.

Ниже я расскажу о некоторых тактических приемах, которые позволят вам повысить уверенность, что называется, здесь и сейчас.

Самый простой тактический прием по повышению уверенности и собственной самооценки это, как вы уже, наверное, сами догадались – опора на уже имеющиеся успехи, победы и те поступки и действия, которые вы делали, будучи полностью уверенны в себе и своих силах. Можно вести «дневник успеха», можно «список побед», можно ещё что-то – конкретная форма реализации не важна, суть в содержании. Вы постоянно должны напоминать себе о том, что вы, на самом деле, много чего можете. И тому есть конкретные подтверждения.

Другой прием – это изменение своей осанки. Неуверенные люди ходят сутулившись, с опущенным взглядом и опущенными плечами. Естественно весь их вид при этом невербально говорит «я никто», «со мной можно не считаться». Уверенный человек ходит по-другому – выпрямив спину, подняв подбородок и широко расправив плечи. Просто походите так по квартире или по улице в течение некоторого времени и вы сами заметите изменение своего состояния.

Ещё один способ развития уверенности основан на том, что часто неуверенность в себе есть порождение стресса. Выбрасываемый в кровь гормон страха адреналин заставляет организм сжиматься и парализует всякую физическую и эмоционально-волевую активность. В природе этот гормон служит для того, чтобы кролик не убежал от удава, а позволил себя спокойно съесть.

Поэтому для развития уверенности полезно научиться работать со стрессом, оперативно нейтрализуя его проявления. В этом вам может помочь мой курс «Как преодолеть стресс в жизни и на работе».

Стратегия действий, направленных на то, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе состоит в том, чтобы стать единственным человеком в своей жизни, который сам принимает все решения относительно себя сам. Принимает исходя из своих собственных желаний и интересов, своего собственного «ХОЧУ!», а не навязанного «НАДО!»

«Надо» – любимое слово из лексикона «нормального» человека, поведением которого управляет его внутренний надсмотрщик – особая программа в бессознательном, «подсаженная» в процессе воспитания. В разные моменты времени и в разных ситуациях надсмотрщик проявляет себя в виде родителей, начальства, коллег по работе, друзей-приятелей, «авторитетных пацанов» и т.д.

И пока твоими мыслями, решениями и поведением управляет надсмотрщик – ты не принадлежишь себе. Не являешься хозяином своей жизни. А значит не можешь чувствовать себя по-настоящему уверенным.

Со своим внутренним надсмотрщиком ты можешь разобраться, воспользовавшись инструментами из Школы системного развития. Регулярное и методичное применение этих инструментов гарантирует тебе повышение градуса свободы и рост внутренней силы.

Действуй!

samsebegu.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Для того чтобы успешно реализоваться в жизни, человек должен быть уверен в своих возможностях. Наличие низкой самооценки значительно усложняется путь по карьерной лестнице. Низкая уверенность в себе мешает не только в профессиональном плане, но и в обычной жизни. Жизнь людей с низким уровнем самооценки строится на сомнении в собственных возможностях и разочарованием в самом себе. Такие люди не замечают ярких моментов в собственной жизни и восхищаются уверенными людьми. Давайте узнаем, что нужно сделать чтобы поднять самооценку и уверенность в себе и разберем несколько психологических тренингов.

Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой

Как понимать термин самооценка

С помощью самооценки человек осознает важность своей индивидуальности в сравнении с другими людьми. Помимо этого, самооценка является взвешенным анализом собственных недостатков и достоинств. Важность самооценки нельзя недооценивать, так как именно осознание своей уникальности и значимости помогает человеку добиться определенных жизненных целей. Данное качество отвечает за следующие функции в повседневной жизни:

Постоянное саморазвитие – выступает в роли своеобразного стимула постоянного самосовершенствования.
Регуляция – позволяет людям осуществлять личностный выбор и управлять собственной жизнью.
Защита – обеспечивает стабильность и позволяет человеку совершать различные поступки, не боясь осуждения окружающих людей.

Несмотря на то что рассматриваемое качество является собственным критическим мнением человека о своих возможностях, существует несколько различных факторов, которые влияют на уровень уверенности человека. Недопонимание со стороны коллег и близких, могут значительно снизить уверенность человека в собственных возможностях. Специалисты из области психологии говорят о том, что идеальная самооценка является максимально точным анализом собственных личностных качеств и талантов. Проблемы с верой в собственные силы могут привести человека к постоянному самоанализу и сомнениям, что неблагоприятно отражается на достижении результата. Но здесь важно обратить внимание, что завышенное самомнение может также стать причиной неудач, из-за неверного подхода к различным ситуациям.

В медицинской практике, специалисты из области психологии чаще всего сталкиваются именно с низким уровнем самооценки у своих пациентов. Подобные психологические проблемы мешают в полной мере раскрыть потенциал человека. В более сложных случаях, проблема с осознанием собственной важности может стать причиной развития комплекса неполноценности.

Как проявляется данное качество

Для того чтобы научиться адекватно воспринимать самого себя, следует трезво оценить свои достоинства и недостатки. Каждый человек обладает различными пороками, которые делают каждого из нас уникальными. Даже личностные изъяны делают человека особенным.

Многие люди, обладающие высокой степенью уверенности, знают, как подать свои негативные стороны в выгодном для себя свете.

Оптимальная самооценка позволяет критически относиться к себе, своим недостаткам, помогает поставить реальные цели и добиться их осуществления

Ненависть к себе и критическое отношение к своим возможностям влияют на коммуникативные способности человека. Довольно интересен тот факт, что подавляющая часть людей, на подсознательном уровне стремится к общению только с теми личностями, что смогли успешно реализовать себя в жизни. Именно таких людей выбирают в компаньоны по бизнесу и в друзья.

Как проявляется низкая уверенность в себе

Большинство людей, страдающих от рассматриваемой проблемы, довольно часто обладают такими чертами характера, как ревность, зависть и боязнь различных ошибок. Неудовлетворенность собственным положением в обществе приводит к тому, что человек находится в постоянном поиске оправданий для собственных поступков. Повышенная критичность может стать причиной завистливого отношения к успехам окружающих людей. Также, низкая самоуверенность порождает пессимистичное отношение к жизни и другим людям.

Нередко данная черта характера приводит к тому, что индивидуум начинает воспринимать возникающие на жизненном пути трудности, как верных спутников жизни. Такое восприятие окружающего мира порождает неправильные выводы и неверные решения. Также, данная проблема может стать причиной отрицательной реакции на вашу персону со стороны окружающих. В дальнейшем, рассматриваемая проблема может привести к замкнутости в собственном мире, апатии, депрессии и вызвать психические заболевания.

Что влияет на уровень самооценки

Существует более нескольких десятков различных факторов, которые негативно влияют на восприятие собственного «Я». К таким факторам относятся положение в социуме, внешность и даже некоторые врожденные черты. Давайте рассмотрим самые распространенные факторы, которые выступают в качестве причин повышенной самокритики.

Нюансы, связанные с воспитанием

По словам специалистов из области психологии, большинство проблем имеет «детские» корни. Рассматриваемая проблема подходит под данное описание. Именно в детские годы у человека формируется самоуверенность, которая строится на отношении к нему его близких и сверстников.

Когда родители проявляют мало внимания к успехам ребенка и постоянно приводят в пример других детей, вера в собственную значимость постепенно снижается. Психологи говорят о том, что родители и близкие родственники являются своеобразным центром вселенной для ребенка. Ячейка общества отвечает за формацию различных качеств и черт характера индивидуума. Основываясь на этом, можно сказать, что неверное воспитание приводит к появлению таких черт в характере, как нерешительность, апатия и безынициативность.

При низкой самооценке отсутствует уверенность в собственных силах

Различные неудачи в детском возрасте

Достичь успеха невероятно сложно, а неудача может травмировать неокрепшую психику ребенка. Именно подобные душевные травмы являются неотъемлемой составляющей повышенной критической оценки своих возможностей. Нередко дети в неполных семьях винят себя за то, что их родители разошлись. Чувство вины, которое «уничтожает изнутри», может стать причиной отсутствия желания принимать важные жизненные решения.

Также дети часто проявляют острую негативную реакцию к различным трудностям. Когда взрослый человек сталкивается с различными неудачами, он начинает больше трудиться, чтобы достичь поставленной цели. В отличие от взрослых, дети могут отказаться от поставленных целей, только из-за того, что путь к ним может сопровождаться чередой трудностей.

Нездоровый социальный микроклимат

Окружающая социальная среда имеет огромное влияние на уровень саморазвития человека. Успешность и нацеленность на достижение результата рождаются лишь в благоприятной обстановке. Когда ребенок с малых лет видит безынициативность окружающих его людей, не стоит надеяться на то, что в будущем он будет обладать другими качествами. Именно наплевательское отношение к возможности самореализации порождает проблемы с самоанализом.

Внешний вид и здоровье

Причина низкого самовосприятия может быть связана с наличием врожденных заболеваний или нестандартной внешности. Несмотря на то что родители с пониманием относятся к «особенностям» собственных детей, существует высокая вероятность насмешек со стороны сверстников. Избыточный вес, веснушки и другие особенности детей становятся причиной для насмешек со стороны одноклассников. Таким детям придумывают обидные и неприятные прозвища, что в обозримом будущем приводит к трудностям с самореализацией.

Методика развития уверенности в себе

Для того чтобы повысить свою самооценку, следует осознать наличие проблемы. Только встав на путь исправления собственного восприятия окружающего мира можно добиться положительного результата. Давайте рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут реализовать собственный потенциал.

Смена окружения. Люди с негативным восприятием окружающего мира неблагоприятно влияют на свое ближайшее окружение. Именно поэтому, в первую очередь следует полностью пересмотреть собственное окружение. Для того чтобы добиться успеха в различных сферах, следует как можно больше общаться с успешными людьми, которые смогли самореализовать себя в различных жизненных аспектах. Черпая вдохновение из таких людей, индивидуум постепенно обретет необходимую уверенность.

У вас низкая самооценка если: часто посещает чувство вины, беспомощности, несостоятельности и ненужности окружающим

Далее следует полностью отказаться от самобичевания. Регулярный анализ собственных способностей и негативное восприятие своего потенциала только вредит развитию положительных черт характера. Психологи советуют своим пациентам отказаться от отрицательного отношения к своей личной жизни, профессиональным успехам и другим вопросам. Очень важно направить свое сознание на положительное восприятие окружающего мира. Также следует отказаться и от сравнений себя с другими людьми. Помните о том, что каждый индивидуум обладает уникальными и неповторимыми качествами, которые состоят как из достоинств, так и из недостатков. Единственное, что действительно стоит — сравнивать, свои успехи с прошлыми поражениями.

Повышение самооценки – сложный путь постоянного саморазвития на протяжении которого, необходимо создать в своем подсознании правильную установку. Человек должен постоянно говорить себе о том, что он успешен и непременно добьется намеченной цели. Только правильно поставленные задачи, помогут достигнуть необходимого успеха. Различные преграды и трудности на пути к достижению цели – не повод отчаиваться и возвращаться в зону комфорта. Для того чтобы успешно самореализовать себя, нужно постоянно раздвигать границы и стремиться достичь новых целей.

Для того чтобы снизить критичность в восприятии собственного «Я», следует посещать различные психологические тренинги и семинары. Настоящий эксперт в области психологии сможет в течение короткого времени решить имеющуюся проблему и направить жизнь человека в правильное русло.

Следует уделять как можно больше времени чтению литературы на данную тему, которая поможет развить в себе необходимые качества. Некоторые специалисты рекомендуют своим пациентам уделять время занятиям различными видами спорта. Именно спорт помогает менее критично относиться к особенностям собственной внешностью и развить в себе качества, необходимые для осознания собственной успешности. Не последнюю роль в этом вопросе имеют гормоны радости, которые выделяются в организме во время физических упражнений.

Девушкам с низким уровнем самооценки рекомендуется вести дневник, в который следует записывать собственные достижения и успехи. Даже небольшие победы, позволяют менее негативно воспринимать себя. Дальнейший анализ этих записей поможет человеку правильно оценить собственные личностные качества.

Повысить уверенность в себе женщинам и мужчинам удается устранением соответствующих физиологических или психологических причин

Как начать трезво оценивать собственные качества

Как повысить самооценку и уверенность в себе? По мнению психологов, самооценка тесно взаимосвязана с наличием чувства вины к самому себе. Для того чтобы избавиться от чувства вины, следует проявлять больше терпимости к себе и окружающим. Существует специальная техника прощения, которая основывается на двух письмах, что человек отправляет самому себе. В первом письме следует упомянуть обо всех своих мыслях и перечислить имеющиеся проблемы. Во втором письме нужно выразить сочувствие, и проявить понимание. Именно подобная методика поможет добиться необходимого результата.

Медитация и поиск позитивной энергии – один из мощных инструментов развития любви к собственному «Я». Существует множество методик, направленных на поиск умиротворения и легкости бытия. Для того чтобы начать адекватно оценивать собственные успехи и неудачи – необходимо тщательно анализировать происходящие события и делать правильные выводы. Достижение результата зависит не только от различных внешних аспектов, но и от желания дойти до поставленной цели. Если человек задумывается о переменах, то нужно в первую очередь, изменить собственное отношение к жизни.

Заслужить собственную любовь для некоторых людей настолько сложно, что им приходится пройти через самоуничижение. Очень важно, чтобы на этом пути ощущалась поддержка и понимание от близких.

Повышение самооценки и уверенности в себе - как поднять самооценку и стать уверенной

как поднять самооценку и стать уверенной Неуверенность в себе влияет на психологическое состояние, мешает реализации целей и желаний, вызывает трудности в общении. Как с этим бороться? Повышение самооценки и уверенности в себе – длительный процесс, состоящий из нескольких этапов. Результат того стоит – человек достигает гармонии, становится счастливее. В прошлой статье, мы уже разговаривали про способы поднятия самооценки, сегодня поговорим об этом более детально.

Признаки заниженной самооценки:

Содержание статьи:

Понять, что самооценка занижена, просто:

Постоянное недовольство. Чувство неудовлетворенности жизнью, уверенность, что изменить ее нельзя. Пример: человека не устраивает финансовое положение. Зарплата маленькая, но действий, способных исправить ситуацию, он не предпринимает. Думает, что прибавку не дадут, на новую работу устроиться сложно, к подработкам не готов. Формируется убеждение, что текущий уровень зарплаты – потолок, и большего его профессиональные навыки и умения не стоят. Это главный признак.
Неустроенность личной жизни. Партнера либо нет, либо он не устраивает. Человек убежден – изменить что-то он не в состоянии, привлекающие его люди встречаться с ним не станут.
Неудовлетворенность отношением окружающих. Знакомые, коллеги, друзья, родственники не уважают, не прислушиваются к мнению человека. Он не пытается с этим ничего делать, уверенный, что такова судьба, звезды к нему неблагосклонны.

Заниженная самооценка – неумение улучшить качество собственной жизни, отсутствие понимания, как изменить ситуацию, убежденность, что лучшего не заслуживаешь.

Причины заниженной самооценки

Пошатнуть уверенность в себе могут:

неудачи в любви;
грубые слова собеседника;
уход или измена второй половины;
обман;
критика от того, чья точка зрения является авторитетной.

Не только открыто высказанные сомнения в способностях человека, но и намеки повлияют на самооценку. Если слышать неприятные вещи в свой адрес регулярно, можно поверить в их правдивость.

Человек – стайное животное. В стаях соблюдается определенная иерархия. В обществе она тоже есть. Занять лучшую позицию, спихнуть соседа вниз – определенные люди пользуются эмоциональным или физическим воздействием, достигая цели. Они внушают, что место человека внизу, своими действиями направляя его туда. Важно уметь защищаться от подобных приемов.

Устройство человеческого общества сложнее животного – оно состоит не только из лидеров и бета-самцов. Мир разнообразнее, иерархия имеет сложную, запутанную структуру. Современное общество имеет недостатки, но достоинства его неоспоримы: человечество не боится нападения диких животных, голодная смерть – явление редкое, болезни научились лечить. Нужно уметь пользоваться благами цивилизации.

Как поднять самооценку и стать уверенной женщиной?

Занять комфортное положение способен почти каждый, особенно если иметь такую цель. Вы читаете эту статью, значит ищете решение проблемы. Пытаетесь изменить то, чем недовольны – вы на верном пути.

Важно принять факт: мир не черно-белый. Берите пример с буддийских монахов – откажитесь от оценочного суждения в принципе. Не существует абсолютно плохих и хороших, общество состоит из разных людей, устройство мира сложно.

В определенный момент времени вы получаете то, что можете при конкретных обстоятельствах и текущих возможностях. Это может измениться: вы встретите любовь, заработаете деньги, найдете занятие по душе. Если постараться, посидеть и подумать, вы обнаружите, что способны добиться лучшего – максимум доступного на этом жизненном этапе. Поработайте над собой, расширьте круг возможностей. Перестройте мышление.

Техники повышения самооценки и уверенности в себе

Существуют разные способы обрести уверенность. Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется использовать их все.

Работа с убеждениями

Выполните мозговой штурм:

Перечислите на листе бумаги свои убеждения.
Напишите, что вас гнетет.
Проанализируйте, почему вы считаете себя недостойными чего-то.
Придумайте способ, как получить желаемое.

Найдите решение, как зарабатывать больше, наладить дела на любовном фронте. Начните реализовывать задумки сразу, не откладывайте.

Выбор окружения

Благодаря высокому уровню глобализации люди из разных стран взаимодействуют друг с другом, образуют огромную стаю. Все двигаются в одном направлении, имеют одинаковые ценности.

Вокруг человека формируется определенное окружение, и от индивидуума зависит, какое положение он займет. Второй этап, необходимый для понимания, чего вы хотите от жизни – анализ собственного окружения.

Людьми, оказывающими поддержку и помощь, нужно дорожить. Друзья, близкие не оставят в трудный период, способны сказать правду, даже если она неприятна. Отказаться нужно от тянущих вниз людей: приятелей, времяпрепровождение с которыми не приносит пользу, знакомых, с которыми вы посещаете клубы, выпиваете, болтаете. Общение в компании может оказать скрытое негативное влияние. Человеку свойственно желание быть лидером. Если он не чувствует себя «вожаком», его самооценка понижается. Кроме того, пустые разговоры, споры о политике, обсуждение взаимоотношений не помогают развиваться, тянут на дно.

Анализ прошлого

Следующий шаг – подробный разбор прошлого. Уверенность в себе может подорвать даже одно неприятное событие. Пример: друг сказал, что у вас что-то не получится. Спустил с небес на землю. Убедил, что вам не заработать денег, не найти подходящую пару.

Важно понять, что стало негативным фактором, проанализировать, постараться исправить положение. Для мужчин важную роль играют профессиональные достижения, умение зарабатывать, находить нужные связи. Повышение самооценки и уверенности женщины приносят успехи в любви – ей необходимо иметь достойного партнера рядом.

Улучшение материального положения

Существует 2 пути:

Экономия. Нужно понять, как сократить расходы.
Увеличение доходов. Попробуйте найти дополнительные источники заработка.

Эффективный способ – смена работы – не всегда доступен. Следует постараться придумать другой вариант, например, научиться продавать мелочи через сайты бесплатных объявлений. Отыщите подходящий метод с учетом собственных талантов и навыков.

Даже 5 % прибавка уже приподнимает настроение и уверенность.

Позитивный настрой

Последний совет – вспомните о своих достижениях. Не сосредотачивайтесь на неудачах, думайте о хорошем. Подойдут любые поводы для гордости: удачная рыбалка, любовные победы, хороший заработок, успешная защита диплома, шутка, понравившаяся друзьям. Постарайтесь найти 10 позитивных моментов, всегда заканчивайте работу над собой на позитивной ноте.

Резюме:

Как самостоятельно повысить самооценку? Сформулировать свои убеждения, пересмотреть ближайшее окружение, проанализировать ситуации, пошатнувшие уверенность в собственных силах, научиться зарабатывать, вспомнить 10 поводов собой годиться.

hypnoblog.ru

Повышение самооценки — Действуй правильно!

_______

План:

— Повышаем самооценку— Что мешает повышению самооценки— 4 упражнения, чтобы повысить самооценку– 7 мощных способов повышения уверенности— Техники повышения самооценки

Самооценка человека – это его отношение к собственной личности, которое формируется посредством оценки своих плохих и хороших качеств. Однако такое мнение складывается не только из субъективного взгляда индивида на себя, но и из ряда факторов, которые по-разному влияют на развитие и утверждение самооценки.

Заниженные представления человека о собственной персоне чреваты довольно серьезными проблемами, как в его повседневной жизни, так и в психологическом плане. Именно поэтому повышение самооценки в психологии считается очень важным фактором достижения гармонии с собой и счастливого существования человека в целом.

Читайте статью о том, как повысить самооценку женщине.

_______

— Что мешает повышению самооценки

_______

Прежде чем рассматривать самые эффективные способы повышения самооценки личности, необходимо разобраться, какие основные причины мешают человеку чувствовать уверенность в себе.

Следует отметить, что иногда истоки неоправданно заниженной самооценки лежат в детском возрасте человека, что обусловлено, как правило, отношением родителей к ребенку и методами воспитания. Но бывает и так, что подобный комплекс развивается с годами, то есть его провоцируют различные жизненные обстоятельства. И если человек не находит в себе силы бороться с проблемой, со временем она только усугубляется, активно способствуя и развитию комплекса неполноценности.

Рассмотрим самые распространенные причины, мешающие повышению самооценки личности:

1) Негативный настрой окружающих;2) Критика окружающих людей;3) Зацикленность на собственных неудачах;4) Постоянное сравнение себя с другими;5) Слишком высокие приоритеты.

______

— 4 упражнения, чтобы повысить самооценку

______

Как повысить самооценку?

1) Развивайте то, что работает.Чтобы вернуть веру в себя и повысить самооценку, не стоит пытаться воздействовать на те области, где вы наиболее уязвимы. Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании тех навыков, которыми вы уже неплохо владеете. Сознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума). Ваш эмоциональный «капитал» возрастет, придаст вам энергии для работы над собой и улучшит самооценку в целом.

2) Спросите у близких.Разговор с тем, кто настроен к вам благожелательно, поможет по-новому взглянуть на свои способности. Записывайте ответы, не комментируя их. Это позволит вам не только увидеть себя со стороны и обрести спокойствие на случай неудач, но и узнать о тех своих талантах и способностях, которые вы раньше недооценивали или о которых не знали вовсе.

3) Записывайте свои действия.Возьмите листок бумаги и запишите те моменты повседневной жизни, которые вызывают у вас чувство слабости и неуверенности. Опишите одной фразой, почему это происходит. На другом листке составьте еще один список. Но на этот раз вспомните о тех моментах, которые вселяют в вас уверенность. Вновь спросите себя: почему именно они вызывают во мне это чувство? Что вы ощущаете? Почему именно они оказывают на вас такое действие?

Последний шаг: перечитайте оба списка несколько раз, стараясь сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение, если его практиковать регулярно, помогает сфокусировать ваше внимание на нюансах, уйти от глобального «я ни на что не способен» к более конкретному «у меня есть трудности в некоторых моментах, но я много чего знаю и умею».

4) Ставьте реалистичные цели.Нужно провести четкую границу между целью конкретной и достижимой (например, провести презентацию на работе), целью, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком), и целью, которая для нас на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки). Зафиксируйте на бумаге это разделение. В идеале так следует обосновывать каждую свою цель: уточнить, каковы наши реальные возможности для ее достижения, а какие варианты лучше не принимать во внимание.

_______

– 7 мощных способов повышения уверенности

_______

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми.Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки. Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий.Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики.Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

1) Высвободите огромное количество энергии;2) Научитесь принимать себя таким, какой вы есть;3) Научитесь видеть положительные черты своей личности.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни.Любая физическая активность – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»). Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмацийАффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений.Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений. Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность. Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких. Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!

Вас может заинтересовать статья «Низкая самооценка«.

________

— Техники повышения самооценки

________

На сегодняшний день существует большое количество специальных техник повышения самооценки. Многие из них не требуют никаких особых усилий, и человек может проводить их самостоятельно.

Приведем самые распространенные варианты:

1) Самореклама;Для осуществления техники повышения самооценки с помощью саморекламы необходимо на листке бумаги написать короткий текст о себе самом. Ключевым моментом здесь является акцент на своих лучших качествах и достижениях. Нужно представить, что это характеристика собственной персоны, которая требует преподнести себя с лучшей стороны. Данный текст необходимо перечитывать ежедневно.

2) Зеркало;Зеркало – это дополнение к описанной выше технике повышения самооценки саморекламой. Для выполнения этого метода следует каждый день перед зеркалом перечислять свои хорошие качества и говорить себе приятные вещи. Нужно разговаривать с собой как с близким человеком, которого вы очень любите и хотите, чтобы он узнал, за что. Кстати, такой способ является очень эффективным и приводит к положительным результатам очень быстро.

3) Создание образа.Последняя техника требует хорошей концентрации, поэтому она немного сложная, но вместе с тем и очень эффективная. В данном случае для повышения самооценки следует мысленно создать себе новый образ. То есть четко представить, каким вы себя хотите видеть. Чем детальнее вы будете представлять этот образ, тем легче будет его реализовать.

Также читайте статью о том, как перестать зависеть от чужого мнения.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Повышение самооценки. Уверенность в себе. Самоуважение

Но есть и другие люди, которые испытывают сильнейших страх критики. У них критические замечания вызывают буквально панику и сильнейшую неуверенность в себе, сковывают внутреннее «Я» человека и препятствуют его самореализации.Психологам часто приходится сталкиваться с обращениями, когда человек пытается побороть свой страх критики. Он осознает, что эта боязнь мешает ему развиваться и двигаться вперед. Но одного понимания недостаточно – можно прекрасно понимать, что критика часто вызвана завистью или даже дилетантством оппонента, но при первых же критикующих словах снова и снова зажиматься и закрываться в себе.

Первое, что следует четко для себя уяснить – это то, что далеко не вся критика имеет в себе рациональное зерно. Собственно, вся критика делится на конструктивную и деструктивную. И распознать её не так уж и сложно. Деструктивная критика редко бывает аргументированной, часто носит агрессивный или даже унижающий характер. Поэтому наша задача — выработать в себе уверенность и иммунитет к критическим заявлениям.

Если вспомнить известных всему миру ученых, первооткрывателей и самых разных талантливых в своей сфере деятельности людей и познакомиться с их биографией, то можно увидеть, что большинство из них прошло через жесточайшую критику и непонимание. И так было во все времена. И если бы они не нашли в себе силы противостоять этой критике, то мы никогда не узнали бы о них и их открытиях и достижениях. И даже если вы лично не планируете стать новым Галилеем, то для возможности полноценной самореализации вам просто необходимо преодолеть свой страх критики.

Можно ли бороться со своим страхом, научиться не реагировать на всю подряд критику и поднять собственную самооценку? Ведь именно эти факторы являются стопорящими для самореализации человека. Ответ однозначен – преодолеть можно всё и научиться можно всему!

Существуют современные методики и специальные гимнастики для своего «Я», которые помогают поднять самооценку. Познакомиться с ними, освоить и научиться успешно применять на практике поможет семинар-тренинг «Повышение самооценки. Уверенность в себе. Самоуважение». Почему участие в семинаре онлайн является настолько актуальным? Дело в том, что профессиональная помощь поможет сравнительно быстро и эффективно преодолеть проблему. Зачастую человеку сложно самостоятельно побороть свои страхи и неуверенность. А специальные техники и методики, которые я вам предложу – это реальный путь к повышению самооценки и новым возможностям самореализации!

Важная информация для покупателя:

Видео защищено авторским правом и не предоставляется к скачиванию;
После оплаты Вам на почту придет ссылка для просмотра видео на сайте;
Ссылка будет действительна в течение 24-х часов с момента оплаты;
Видео записано с вебинара (качество среднее). Длительность 1ч. 7 мин. Разрешение видео 854 x 480px. Общая скорость потока 749 кбит/сек. Однако, это не мешает получить информацию по теме.

lifechance.ru

8 факторов, повышающих самооценку и уверенность

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня я хочу поговорить с Вами об:

Уверенность и самооценка

Наша уверенность напрямую влияет на то – будем ли мы больше зарабатывать, станем ли мы успешнее, здоровее, впрочем, как и на многие другие области нашей жизни.

Многие люди оценивают себя не по сильным личностным качествам, а по недостаткам.

Линда Санфорд советует создать коллаж сильных сторон и недостатков отдельно взятого человека.

Для этих целей можно взять лист бумаги или сделать это с помощью различных текстовых редакторов на Вашем компьютере или ноутбуке. Методика схожа с составлением карты желаний или доски визуализации.

На данном листе нужно как можно точнее отобразить свой неповторимый образ. Для этих целей можно рисовать, писать или составлять из различных картинок и фотографий свой образ.

Обратите внимание, составлять нужно не идеал, а оригинал того человека, каким Вы являетесь на сегодняшний день.

Поместите себя в центр коллажа, Ваши недостатки разместите по окружности.

Составление такого коллажа дает возможность не зацикливаться на мелочах, а увидеть цельную картину, что соответственно положительно повлияет на формирование Вашей уверенности в себе. Например, избыточный вес или стеснительность довольно часто не будут браться в расчет на фоне Вашей целеустремленности и уважении окружающих Вас людей, на Вашем чувстве юмора.

Линда Санфорд также советует попросить родственников и близких людей дать Вам характеристику. Зачастую, критика и комплименты от других людей принимаются нами ближе, нежели разрушающая самокритика и в свою очередь придает нам большей уверенности.

Что нужно предпринимать для повышения самооценки?

Во-первых, перестаньте сравнивать себе с другими людьми. Всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас. На них стоит равняться, брать с них пример, но, ни в коем случае, ни сравнивать себя с ними.

Если Вы любите все познавать в сравнении, то для этих целей Вам лучше всего подойдет сравнение Себя Любимого с Собой же. Посмотрите, каким человеком Вы были 1,2 или даже 10 лет назад. Проводя сравнения подобным образом, Вы сможете увидеть разительное отличие между тем, кем Вы были и что умели и тем, кем стали и чего добились, и что для этого Вам пришлось изучить. Если же вы стали на путь деградации, то это Вы без проблем тоже заметите. Конечно, если Вы стали на путь саморазвития и предпринимаете активные действия для воплощения своих целей в действительность, то Вы увидите явный прогресс, который поможет Вам выработать большую уверенность в себе и своих силах.

Во-вторых, начните проговаривать аффирмации (позитивные утверждения), например: «Я полностью уверен в себе», «У меня все получается», «Я мускулистый», «Я бросил курить». Постарайтесь не употреблять частицу «НЕ», так как эффект от Ваших аффирмаций будет стремиться к нулю! Аффирмации можете повесить на зеркало, холодильник или поместить в кошелек.

Занимаясь подобным самовнушением регулярно, Вы довольно быстро повысите свою самооценку и уверенность.

В-третьих, старайтесь избегать негативно настроенных людей или если не получается, то по крайней мере уменьшите количество времени проводимого вместе с ними. Соответственно, старайтесь больше времени проводить с людьми, вселяющие в Вас положительные эмоции и повышающих Вашу самооценку.

Если у Вас что-то не получается, подумайте о том, что кто-то смог этого достичь – значит и Вы сможете. Задавайте себе вопрос: «Если не Я, то кто?».

В-четвертых, читайте истории успешных людей. В этих историях есть множество поучительных примеров, как люди из гораздо худшего положения, чем Вы смогли добиться поставленных целей. И неважно, что это было – сбросить 90 кг. или стать президентом США.

В-пятых, «выглядеть на миллион долларов». Сегодня ни для кого не является секретом, что наши жесты и наша осанка напрямую влияют на состав нашей крови и, в общем, на нашу успешность и производительность.

Старайтесь смотреть прямо или чуть вверх, выработайте крепкое рукопожатие, только не переусердствуйте и ломайте людям пальцы. Держитесь расслабленно, но не расхлябано.

В-шестых, избавьтесь от слов-паразитов: «попробую», «не уверен», «возможно», «кажется» и т.д. Замените их на позитивные утверждения, типа: «я сделаю», «уверен на 110%» и т.д.

В-седьмых, для поднятия самооценки используйте слово «зато». У Вас, возможно, нет такой груди, как у Вашей сокурсницы, зато горб большой. У Вас, возможно, нет такого автомобиля, как у Вашего друга, зато Вы копите деньги на загородный дом. Конечно, «зато» держите при себе, не нужно никого оскорблять и портить отношения.

В-восьмых, не комплексуйте перед прохожими, если Вы не успели с утра нанести макияж или пошли в мятой рубашке. Поверьте, эти люди заняты более важными вещами – мыслями о себе и через мгновение забудут о Вас навсегда.

Большинство людей уверены, что если у них будут внешние атрибуты успешности, то они станут более уверенны в себе. Но это далеко не так. Если сосед купит круче машину, то самооценка у них катится вниз, и они лишаются былой уверенности. Невозможно иметь высокую самооценку, пытаясь выглядеть круче всех и жить наперегонки с мыслью, что этого недостаточно. Принимайте это философски, применяйте «зато» и вперед… трудится над своей самооценкой!

Ввиду того, что данный пост получился достаточно объемный, буду рад прочитать Ваши варианты поднятия самооценки и обретения уверенности ниже в комментариях.

До связи! 😉

P.S. Друзья, если у Вас есть или Вы планируете построить бассейн, то все необходимое оборудование для бассейнов можно заказать на сайте kontek.ru

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

igorkovalenko.com