Где искать помощь при депрессии – поддержка и сопереживание. Помощь от депрессии

Помощь при депрессиях

Депрессия

Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию различных методов — биологической терапии (медикаментозной и не медикаментозной) и психотерапии.

Медикаментозное лечение

Назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.

Антидепрессанты.

Правильная терапия позволяет в большинстве случаев полностью избавиться от симптомов депрессии. Депрессия требует лечения у специалистов. Основным классом лекарственных препаратов для лечения депрессий являются антидепрессанты. (см. антидепрессанты) В настоящее время существуют различные препараты этой группы, из них трициклические аптидепрессанты (амитриптилин, мелипрамин) и используются уже с конца 50-х годов. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось.

Основными преимуществами антидепрессантов новых поколений являются улучшение переносимости, уменьшение побочных действий, снижение токсичности и высокая безопасность при передозировке. К новым антидепрессантам относятся флуоксетин (прозак, профлузак), сертралин (золофт), циталопрам (ципрамил), пароксетин (паксил), флувоксамин (феварин), тианептин (коаксил), миансерин (леривон), моклобемид (аурорикс), милнаципран (иксел), миртазапин (ремерон) и др. Антидепрессанты являются безопасным классом психотропных лекарственных препаратов при правильном их применении согласно рекомендации врача. Доза препарата определяется индивидуально для каждого пациента. Необходимо знать, что терапевтический эффект антидепрессантов может проявляться медленно и постепенно, поэтому важно позитивно настроиться и ждать его появления.

Антидепрессанты не вызывают привыкания и развития синдрома отмены в отличие от препаратов класса бензодиазениновых транквилизаторов (феназепам, реланиум, элениум, тазепам и др.) и широко используемых в нашей стране корвалола, валокордина. Кроме того, бензодиазепиновые транквилизаторы и фенобарбитал, входящие в состав корвалола и валокордина при длительном применении снижают чувствительность к другим психофармакологическим средствам.

Основные этапы терапии.Определение тактики лечения: выбор антидепрессанта с учетом основных симптомов депрессии у каждого пациента, подбор адекватной дозы препарата и индивидуальной схемы лечения.

Проведение основного курса терапии, направленного на уменьшение симптомов депрессии вплоть до их исчезновения, восстановление прежнего, свойственного пациенту уровня активности.
Проведение поддерживающего курса терапии в течение 4-6 и более месяцев после общей нормализации состояния. Этот этап направлен на профилактику обострения заболевания.

Что обычно мешает проведению медикаментозного лечения:

Неправильное представление о природе депрессии и о роли медикаментозного лечения.
Распространенное неверное представление о безусловном вреде всех психотропных препаратов: возникновение зависимости от них, отрицательное влияние на состояние внутренних органов. Многие пациенты уверены, что лучше страдать от депрессии, чем принимать антидепрессанты.

Многие пациенты прерывают прием при отсутствии быстрого эффекта или же нерегулярно принимают лекарства.

Важно помнить, что проведены многочисленные исследования, подтверждающие высокую эффективность и безопасность современных антидепрессантов. Урон, наносимый депрессией эмоциональному и материальному благополучию человека, по тяжести несопоставим с незначительными и легко устранимыми побочными эффектами, которые иногда возникают при применении антидепрессантов. Следует помнить, что терапевтический эффект антидепрессантов нередко наступает только через 2-4 недели после начала приема.

Психотерапия депрессии

Психотерапия является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональнойсаморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

В лечении депрессий как наиболее эффективные и научно обоснованные зарекомендовали себя три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия и когнитивная психотерапия.

Согласно психодинамической терапии, психологической основой депрессии являются внутренние бессознательные конфликты. Например, желание быть независимым и одновременное желание получать в большом объеме поддержку, помощь и заботу от других людей. Другим типичным конфликтом является наличие интенсивного гнева, обиды на окружающих в сочетании с потребностью быть всегда добрым, хорошим и сохранять расположение близких. Источники этих конфликтов лежат в истории жизни пациента, которая становится предметом анализа в психодинамической терапии. В каждом индивидуальном случае может быть свое уникальное содержание конфликтующих переживаний, и поэтому необходима индивидуальная психотерапевтическая работа.

Цель терапии — осознание конфликта и помощь в его конструктивном разрешении: научиться находить баланс независимости и близости, развить способность конструктивно выражать свои чувства и сохранять при этом отношения с людьми. Поведенческая психотерапия направлена на разрешение текущих проблем пациента и снятие поведенческих симптомов: пассивность, отказ от удовольствий, монотонный образ жизни, изоляцию от окружающих, невозможность планирования и вовлечения в целенаправленную активность.

Когнитивная психотерапия представляет собой синтез обоих вышеназванных подходов и соединяет в себе их преимущества. Она сочетает работу с актуальными жизненными трудностями и поведенческими симптомами депрессии и работу с их внутренними психологическими источниками (глубинными представлениями и убеждениями). В качестве основного психологического механизма депрессии в когнитивной психотерапии рассматривается т.н. негативное мышление, которое выражается в склонности депрессивных больных рассматривать все происходящее с ними в негативном свете. Изменение такого способа мышления требует тщательной индивидуальной работы, которая направлена на развитие более реалистичного и оптимистичного взгляда на себя, на мир и на будущее.Дополнительными формами психотерапии депрессий являются семейное консультирование и групповая психотерапия (но не любая, а специально направленная на помощь депрессивным пациентам). Их привлечение может оказать существенную помощь в лечении и реабилитации.

Что обычно препятствует обращению за психотерапевтическрой помощью?

Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.

Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания.
Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект.
Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.

В современном обществе психотерапия является признанным, эффективным методом помощи при различных психических нарушениях. Так, курс когнитивной психотерапии значительно снижает риск повторения депрессии. Современные методы психотерапии ориентированы на краткосрочную (10-30 сеансов в зависимости от тяжести состояния) эффективную помощь. Вся информация, которую психотерапевт получает на сеансе, строго конфиденциальна, и остается в тайне. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, такие как болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и рациональности, а не слабости.

Помощь близких людей в преодолении депрессий

Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:

помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние
исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении
старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел

Другие формы депрессивных расстройств

Дистимическое расстройство. Дистимическое расстройство или дистимия, или как ее еще называют малая депрессия — длительно протекающая форма депрессивного расстройства, которое характеризуется непроходящим чувством безрадостности.В состоянии дистимии человек мрачен — всегда или почти всегда. Он даже не может припомнить, когда был весел и бодр. Нередко в состоянии дистимии люди говорят о себе, что они грустны «с рождения». Вам не хватает чувства юмора, трудно улыбнуться даже на шутку. В мыслях преобладает тревога, чувство вины. Вы ушли в себя и заторможены. Вы либо спите по 9 часов и больше в сутки, либо страдаете от бессонницы. Любые обстоятельства и события в жизин воспринимаются вами только как неудачи. Вы осуждаете себя и других. От вас исходят одни жалобы. В голову могут приходить мысли о самоубийстве, хотя это и не конкретные планы лишить себя жизни, как при большой депрессии. И тем не менее — вы отдаете все силы работе, вы надежный и самоотверженный работник. Такое состояние держится постоянно, либо улучшается и проходит ненадолго.

Общая характеристика. Диагноз дистимии врачи ставят, как правило, тогда, когда подавленность держится практически весь день, ежедневно, больше двух лет, не более чем с двухмесячным перерывом, а так же если симптомы расстройства серьезно беспокоят пациента и нарушают его повседневную жизнь.

Для диагноза дистимии обязательны также не мене двух симптомов из числа следующих:

Неспособность концентрироваться.
Пониженный или усиленный аппетит.
Бессонница или сонливость.
Утомляемость.
Чувство вины.
Чувство безнадежности.
Мысли о скорой смерти и суициде.
Неспособность действовать и принимать решения.
Заниженная самооценка.

Эти симптомы существенно осложняют жизнь больного. Но врачи исключают дистимию, если раньше были тяжелые или легкие приступы мании, если симптоматика возникает на фоне другого психического заболевания или состояние вызвано употреблением психоактивных веществ, приемом предписанных лекарств либо каким-то соматическим заболеванием.

Течение дистимии длительное — годами. Иногда заболевание продолжается всю жизнь. В связи с упорным течением болезнь способна существенно нарушить жизнь человека.

Люди, страдающие дистимией, выглядят ослабевшими, лишенными жизненной энергии. Они кажутся пессимистами, постоянно раздраженными и ворчливыми. Люди с дистимическим расстройством часто смотрят на свои трудности как на закономерные обстоятельства жизни и не ищут выход.

Лечение. Гарантированного лечения от дистимии нет. Однако лечение позволяет существенно смягчить и ослабить ее симптомы и предотвратить прогрессирование болезни. Раньше дистимию лечили с помощью психотерапии, чаще всего психоанализом. Другие методы вербальной психотерапии (лечения словом) — когнитивная, поведенческая и межличностная психотерапии.Выздоровление при дистимии возможно не у всех. Медикаментозная терапия, хотя и не устраняет депрессию полностью, все же способна улучшить настроение, а психотерапия помогает овладеть приемами, с помощью которых вы сами потом сможете преодолеть те или иные проявления болезни.

Сезонное аффективное расстройство.

Общая характеристика.Сезонное аффективное расстройство — форма депрессии, которая наступает строго в определенное время года. Депрессивное состояние при сезонном аффективном расстройстве длится пять месяцев. Как правило, депрессия возникает в октябре — ноябре, а заканчивается в марте-апреле.Симптомы сезонной депрессии:

Повышенный аппетит.
Стремление к потреблению пищи, богатой углеводами.

Возросшая потребность во сне и отдыхе.
Раздражительность.
Чувство тяжести в руках и ногах.

Причины сезонного аффективного расстройства все еще остаются неясными. Указывают на пониженный уровень гормона серотонина, на колебания в содержании гормона мелатонина, на нарушения суточных биоритмов организма. Некоторые ученые считают, что у отдельных людей предрасположение к этому расстройству передается по наследству.

Лечение. Терапию сезонного аффективного расстройства обычно начинают со светолечения: больной каждый день сидит определенное время под лучами яркого света. Иногда больному назначаются антидепрессанты.

Биполярная депрессия.

Биполярная депрессия — нарушение, при котором люди периодически испытывают необычные эйфорические подъемы настроения, называемые маниакальными периодами.

При биполярной депрессии настроение человека совершает переходы между крайними положениями, или полюсами: между печальным настроением (депрессия) и радостным (мания). В среднем, промежуточном положении — настроение нормальное. Во время депрессивной фазы расстройства проявляются те же симптомы, что и при большой депрессии. По мере смены настроения может наступить состояние легкой мании — без выраженных нарушений поведения и образа жизни. Оно известно под названием «гипомания» и характеризуется усиленной деятельностью, повышенной половой активностью, эмоциональной живостью и уверенностью в себе. В фазе же мании явно ненормально повышено настроение, ярко выражены чрезмерная общительность, раздражительность и гневливость. Энергичность, жизнерадостность и завышенная самооценка настолько превышают нормальный уровень, что могут послужить почвой для бреда и опасных действий. Такие перемены настроения обычно мало связаны или совсем не связаны с повседневными событиями, поэтому проявления болезни могут существенно нарушать нормальный ход жизни и выполнение самых насущных задач.

Причина биполярного расстройства до конца еще не ясна. Многие, однако, считают, что у большинства страдающих этим заболеванием склонность к его возникновению имеет, по-видимому, наследственное происхождение, хотя в проявлении болезни немалую роль играет и окружающая среда. Полностью излечить от биополярной депрессии не удается, но проявления этого расстройства можно сдерживать с помощью лекарств. Преодолевать трудности, возникающие при этой болезни, бороться с опасными проявлениями мании помогают и другие виды лечения.

Общая характеристика. Когда эмоциональная реакция совершает переходы между своими крайними положениями — между тяжелой депрессией и манией — такой вариант заболевания называется «биполярное расстройство, тип I». Когда колебания настроения происходят в более узком диапазоне — между депрессией и гипоманией — это «биполярное расстройство, тип II».

Приступы биполярной депрессии могут наступать и развиваться по-разному. Большей частью расстройство начинается с депрессивного состояния. Депрессия чередуется с манией, и эти фазы сменяют друг друга через несколько дней, недель или месяцев. У одних больных в промежутках между манией и депрессией устанавливается нормальное настроение, у других бывает несколько приступов мани. У некоторых страдающих биполярной депрессией повторяются много раз только приступы депрессии и лишь изредка — эпизоды легкой гипомании. У других часто повторяется мания и лишь изредка депрессия. А есть и такая группа больных, у которых бывают одновременно и депрессия и мания.Люди, переживающие маниакальный период биполярного расстройства, могут казаться веселыми и счастливыми. В это время человеку требуется меньше сна, он испытывает необыкновенные творческие подъемы, полон энергии и энтузиазма. Основная опасность заключается в том, что в маниакальные периоды возбуждение выходит из-под контроля. Человек утрачивает трезвость ума, рассудительность, здравый смысл. Люди часто тратят много денег, играю в азартные игры, принимают скоропалительные и необдуманные решения, вступают в рискованные сексуальные контакты.

В большинстве случаев маниакальные эпизоды чередуются с периодами депрессии. Иногда смена настроение на противоположное происходит в течение одного дня. Биполярное расстройство несет больший, чем другие формы депрессии, риск суицида. Во время депрессивной фазы расстройства проявляются те же симптомы, что и при большой депрессии.

Лечение. Большинство страдающих биполярной депрессией могут довольно успешно лечиться с помощью лекарств. Возможно, их придется принимать всю жизнь, хотя виды препаратов, как правило, меняются при переходе от депрессии к нормальному состоянию, а затем к мании и снова к депрессии, норме, мании и т.д. Без лечения угроза гибели в результате несчастного случая или самоубийства у больных биполярной депрессией очень высока.

По мнению многих врачей, в качестве полезного метода лечения мании можно рассматривать и психотерапию — она помогает внушать больному необходимость постоянно, всю жизнь, принимать лекарства. Биполярная депрессия не может быть излечена совсем, однако раннее начало лечения помогает отсрочить и смягчить приступы болезни в будущем, сделать их не такими тяжелыми и не такими опасными.

Разновидности биполярной депрессии:

Ускоренное циркулярное расстройство.

У некоторых людей расстройство настроения часто меняет направление, совершая переходы туда и обратно между депрессией, манией и гипоманией. Если таких циклически протекающих приступов бывает в год четыре и больше, то это одна из редких форм биполярной депрессии — ускоренное циркулярное расстройство. Больным, как правило, назначают прием лития, стабилизаторы настроения — антиконвульсанты, отдельно или в сочетании с литием.

Дисфорическая мания.

Некоторые люди страдают дисфороческой, или угрюмой, манией, при которой больные бывают более покорными и подчиняемыми, чем при обычной мании. Чаще всего дисфорической манией страдают люди молодого возраста. Дисфорическая мания плохо поддается лечению препаратами лития. Обычно назначают антиконвульсанты — отдельно или в сочетании с литием.

Смешанные состояния.

Некоторые тяжело страдающие от проявлений болезни люди могут испытывать одновременно и депрессию и манию. О таких больных со смешенным нарушением эмоциональной реакции говорят, что у них смешанное состояние. В вопросах о смешанных состояниях остается много неизученного. По одной из концепций, это переходная фаза между депрессией и манией, в которой больные как бы «застревают» во время приступа болезни. При этой форме биполярной депрессии больные не всегда восприимчивы к терапии литием и антидепрессантами, и врачи тогда предлагают прием стабилизаторов эмоциональной реакции из числа противосудорожных препаратов — антиконвульсантов.

Циклотимия или циклотимическое расстройство — смягченная, не резко выраженная, но более длительная по течению форма биполярного расстройства I типа, когда эмоциональная реакция совершает переходы между гипоманией и легкой степенью депрессии. При циклотимии короткие, нерегулярные приступы депрессии и гипомании длятся не неделями, а всего несколько дней. Диагноз циклотимии ставят у взрослых при наличии коротких, нерегулярных приступов депрессии и гипомании, возникающих на протяжении не менее чем 2-лет при не более чем двухмесячном отсутствии симптомов болезни. Циклотимия чаще всего развивается в возрасте от 15 до 25 лет.

5psy.ru

Помощь при депрессии – где найти поддержку и сопереживание

Депрессия является очень серьезным заболеванием. Если её не лечить, она может привести к серьезным последствиям для больного и его семьи.

Причины этой болезни еще не до конца изучены. Каждый человек подвергается опасности заболеть депрессией. Как бороться с депрессивными нарушениями? Как поддержать больных депрессией? Где искать помощи?

Печаль и депрессия

Депрессия – это болезнь, которая поражает все большее число людей. При диагностике и лечении депрессии очень важно окружение больного, его семья и близкие. Часто именно они распознают первые симптомы заболевания, и они пытаются помочь человеку в депрессии.

Как отличить печаль от депрессии

Различия между нормальной грустью и депрессией, могут относиться как к тяжести и продолжительности, так и к качеству настроения. Важным является также контекст, в котором появляется тоска. Первый эпизод типичной депрессии появляется до 30-ти лет. Однако, существует зависимость: чем раньше ребенок заболеет депрессией, тем легче протекает процесс болезни.

В случае развития заболевания у взрослых основными симптомами становятся слезливое настроение, значительное ограничение интересов, а также отсутствие чувства удовольствия, связанного с выполнением действий.

Вы также можете заметить изменения в питании (снижение или повышение аппетита), частые проблемы с засыпанием (встречается также чрезмерная сонливость). Люди, страдающие депрессией, испытывают необоснованную вину и значительное снижение чувства собственного достоинства.

Депрессия у детей

По статистике, примерно 2/5 молодых людей страдают от депрессивных расстройств, более 50% подростков, которые страдали от депрессии, в конце концов, заболевает этой болезнью в последние годы жизни.

Все дети бывают иногда грустными, но если их печаль продолжается и продолжается, например, несколько недель, то необходимой становится профессиональная помощь, потому что печаль слишком часто приводит к депрессии.

Когда ребенок страдает от депрессии, меняются как его действия, так и реакции. Он может стать агрессивным, принимать рискованные действия (например, экспериментировать с алкоголем или наркотиками). К депрессии нужно относиться серьезно и как можно скорее начать ее лечить.

Необходимо обеспечить своему ребенку поддержку (возможно, в рамках семьи). Лучше всего поговорить с ребенком и выяснить, какое решение наиболее ему подходит.

Симптомы депрессии

Понимание обществом проблемы депрессии увеличивается год от года, поэтому все меньше и меньше таких ситуаций, когда больного человека считают истериком или симулянтом. Образование в этом направлении и понимания серьезности проблемы влияет на улучшение ситуации больных.

Люди, которые знают, что такое депрессия, в состоянии обеспечить надлежащий уход больным в своем ближайшем окружении. Именно из-за этого делается большой акцент на информационные кампании и углубление общественного сознания.

Люди, страдающие депрессией, в зависимости от степени выраженности симптомов, ограничены в повседневной работе. Болезнь приводит к тому, что больной не в состоянии выполнить всех предыдущих действий, часто даже самых простых.

Ухудшающиеся симптомы приводят к изоляции от общества, «закрытию» в собственном мире переживаний и эмоций. Такое состояние изоляции может приводить к ухудшению симптомов, снижению самооценки и чувства собственного достоинства. Больной может чувствовать себя ненужным и никчемным. В его сознании могут возникать мысли о самоубийстве.

Поэтому важно, чтобы в такие моменты окружение не оставалось равнодушным. Даже небольшая помощь со стороны может спасти кому-то жизнь, и позволит вернуть больному здоровье.

Как помочь больным депрессией

Люди из ближайшего окружения больного – семья, друзья, знакомые – имеют огромное влияние на его психическое состояние. Одиночество в трудные моменты жизни, безусловно, влияет на ухудшение самочувствия, чувство отверженности и бесцельности каких-либо действий. Чувство отверженности окружением может усугубить психическое состояние больного.

Зачастую депрессия...

Вместе с ним также снижается чувство собственного достоинства и самоуважения, что может ускорить развитие заболевания, а, следовательно, и ухудшить состояние больного. Люди, оставленные без присмотра, полагаются только на себя, испытывают огромные трудности, связанные с выполнением даже простых действий. Теряют также мотивацию к лечению и улучшению своего состояния. Одиночество может в конце концов привести к трагедии, когда больной обдумывает самоубийство, теряет желание жить.

Помощь окружения позволит больному эффективнее работать, стремиться к улучшению своего состояния и даст стимул к работе над собой. В такие моменты очень важно, чтобы близкие люди не остались равнодушны. Их поддержка и заинтересованность проблемами больного – это очень важно.

Помощь при депрессии, поиск подходящего врача, побудит больного к лечебным действиям и оздоровительным процедурам (например, посещение врача, прием лекарств или начало терапии). Участие вместе с больным в сложных этапах заболевания является для него сообщением о том, что он не одинок, что есть люди, которые хотят помочь и он может на них положиться. Это придаст ему сил для борьбы с болезнью.

Диапазон психологической помощи может быть адаптирован в соответствии с уровнем болезни и ситуацией больного. Иногда просто разговор и утешение добавляет бодрости. Есть, однако, случаи, когда больной не может сам выполнять простые действия и требует также поддержки в этой области. Помощь в домашних обязанностях позволяет избежать давления, которое эти вопросы оказывают на больного человека.

Депрессия и поддержка окружения

Очень важно дать больному в чувство значимости для окружения или побудить его к действиям, направленным на улучшение его психического состояния.

Поддержка в принятии терапии или лечения дает ему чувство безопасности и стабильности. Тогда он будет увереннее себя чувствовать даже в самых трудных ситуациях и эффективнее преодолевать невзгоды. Такие действия дают ему комфорт и возможность спокойно решать свои проблемы.

Как помочь больному с депрессией

Необходимо найти время показать больному любовь.
Помочь в поддержании интереса к своему хобби или в поиске нового.
Поощрять времяпровождение с друзьями.
Как можно чаще давать возможность разговор в атмосфере доверия.
Дать ему понять, что в любой момент может попросить о помощи.

Несмотря на возраст, очень важно, чтобы люди из ближайшего окружения реагировали на проблемы и трудности других людей. Это может дать шанс на улучшение ситуации, быстрое восприятие проблемы или начало соответствующих мер, направленных на помощь человеку в депрессии.

Интерес и поддержка человека, страдающего депрессией, создает ему комфортабельные условия для возвращения здоровья и дает ему новые силы для решения своих проблем. Лица, которые могут рассчитывать на помощь других, имеют больше мотивации к работе и желание изменить ситуацию.

Помощь окружения является существенной для выздоровления. Поддержка и понимание больного – это форма помощи, которая не требует много усилий и позволяет достичь хороших результатов.

Как разговаривать с больным депрессией

Хотя вместе с ростом числа пациентов, страдающих от депрессии, повышается общественное осознание этой болезни, во многих случаях это состояние рассматривается как проявление лени. Некоторые полагают даже, что депрессия стала модной. У больного такое мнение может вызвать еще большее чувство безысходности и беспомощности. Как помочь больному в депрессии? Как разговаривать с больным?

Прежде всего, не утешайте его, говоря: «Не беспокойся», – это ничего не изменит, так как больному и так кажется, что он ничего не может. Беспомощно лежа в постели, не видя смысла жизни и наблюдая, как другие без труда выполняют повседневные действия, он чувствует себя угнетено. Подобные заявления могут вызвать противоположный эффект, если больной почувствует себя еще более неправильным.

Больной депрессией становится чувствительным даже к небольшим изменениям в форме высказываний. Постарайтесь использовать оптимистичный тон голоса и не вызывать у больного пессимистического настроя комментариями, типа: «А сегодня опять идет дождь» или «Как мне сегодня не хочется идти на работу» .

Желая оказать помощь в депрессии, не следует сравнивать состояние больного с чьими-то чужими проблемами, например, говорить: «Другим гораздо хуже, но они веселы». Всякие попытки мобилизации на основе сравнения с другими или мотивации больного «взять себя в руки» для него очень болезненны.

Эффективная помощь больным, страдающим от депрессии – это понимание и принятие поведения больного. Депрессию нужно лечить, как и любую другую соматическую болезнь. Человек, страдающий от депрессии, очень ослаблен, и даже основные действия, такие как еда или поход в туалет, даются ему с большим трудом.

Поощряйте больного в выполнению действия, на которые у него не хватает сил. По мере восстановления здоровья и он сам будет постепенно увеличивать свою активность.

Сопереживание для больного депрессией

Помощь при депрессии требует сопереживания. Слушайте, что говорит больной. Поощряйте и подталкивайте больного к выполнению какой-либо деятельности. Но следует избавиться от слов типа «надо», «должен». Спросите, хочет ли он пойти на прогулку и понаблюдайте за реакцией.

Не позволяйте больному обобщать суждения. Если он говорит: «Меня никто не любит», спросите его, кого конкретно он имеет в виду. Вам не нужно убеждать, что его окружают любящие люди. Он должен сам подумать над ответом.

Самой важной поддержкой для больного будет принятие его состояния здоровья. Дарите ему много доброты и тепла. Будучи убежденным в том, что болезнь пройдет, передайте эту убежденность больному. Это очень важно, поэтому необходимо подчеркнуть в разговоре с больным, что депрессия – это временное состояние.

Часто простейшие вопросы в состоянии вывести их из равновесия, поэтому не надо на вторгаться и требовать ответа. Если больной не знает, что хотел бы съесть на обед, лучше сделать ему его любимое блюдо и больше не спрашивать.

Близкие человека, который уже несколько раз проявлял мысли о самоубийстве и выражал желание смерти, часто рассматривают это как «шантаж». Если до сих пор больной не сделал этого, то и в этот раз будет также. Такое мышление, однако, неправильное, и вы должны помнить, что даже больной, который не говорит о самоубийстве, может рассматривать такой выход из кошмара депрессии.

Лечение депрессии

Стоит помнить, что выздоровление сопровождается резкими перепадами самочувствия. Поэтому не следует больного слишком быстро бросать в водоворот жизни, как будто прошла легкая простуда. Когда он дойдет до здоровья, по-прежнему будет чувствовать себя ослабленным, поэтому требования должны быть приспособлены к его возможностям. Лечение депрессии может занять больше времени и стоит подготовиться.

Близкие больного, уставшие от обязанностей, могут иметь в себе много неприятных эмоций (злости, горя, вины, хронического напряжения). Часто опекун больного имеет подавляемое чувство гнева или вины, потому что хочет оторваться от больного и его мира, но не может. Поэтому очень важно, чтобы члены семьи лица, страдающего депрессией, нашли время для себя.

Отдых и восстановление сил являются очень важными для их хорошего самочувствия и сохранения жизненных сил. После восстановления здоровья больного следует также подумать о какой-то иной форме отдыха.

sekretizdorovya.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно при помощи средств народной медицины

С депрессией сталкивается каждый третий житель земного шара. Но некоторые люди, задающиеся вопросом, как выйти из депрессии, путают это тяжелейшее психическое расстройство с субдепрессивными состояниями. плач

Субдепрессия является предтечей депрессии. Если помощь будет оказана на этом этапе, то лечение не затянется надолго.

Общая информация

Если у человека возникает вопрос, как бороться с депрессией, это означает, что он уже находится на пути к выздоровлению. При этом важно понимать, что прием различных антидепрессантов — не выход.

Нередко бесконтрольное применение даже «безобидных» медикаментов приводит к обратному эффекту и только усугубляет ситуацию. Помимо усилившейся симптоматики, больной может начать страдать от навязчивых страхов и бессонницы.

Лечение депрессии начинается с определения типа этого расстройства.После этого психотерапевт определяется с проведением диагностических мероприятий.

Если депрессия протекает относительно легко, то больному назначается щадящая психотерапия. Доктор может просто беседовать со своим подопечным, постепенно вытаскивая наружу корень проблемы. окно

Часто человек, страдающий от депрессии, сам понимает, что послужило причиной появления этого психического расстройства.Если формальная психотерапия не способствовала облегчению состояния, то доктор принимает решение относительно назначения антидепрессантов.

Особенности помощи больному

Дать корректный ответ на вопрос, как лечить это состояние, несложно. Лечение депрессии предполагает:

Проведение медикаментозной терапии.
Проведение психотерапии.
Прием назначенных врачом антидепрессантов.

Огромное значение имеет поддержка больного родными и близкими людьми. Если состояние человека остается статичным в течение длительного времени, а также если существует опасность его жизни, ему показана принудительная госпитализация. таблетки

Особенности психотерапии

Щадящее воздействие на психику и организм человека, страдающего депрессией, именуется психотерапией. Главной целью этой практики является помощь пациенту в борьбе с депрессивным состоянием. С помощью специалиста человек учится блокировать депрессию и осуществлять контроль над провоцирующими ее развитие эмоциями.

Современные психотерапевты чаще всего прибегают к:

межличностной психотерапии;
психодинамической психотерапии;
когнитивно-поведенческой психотерапии.

Средняя продолжительность психотерапевтического курса — 8−22 сеансов.

Какие травы можно пить?

Нередко человек, желающий справиться с мучительной симптоматикой, прибегает к лечению народными средствами. Некоторые травы, действительно, обладают седативным эффектом. Но принимать их бесконтрольно не следует. К наиболее эффективным травам медики относят зверобой, шизандру и страстоцвет.

В зверобое содержится гиперицин, который и является «ударной силой» в лечении депрессии, или, точнее, субдепрессивного состояния. Принимать зверобой нужно очень осторожно. Чаще всего психотерапевт назначает прием отвара из зверобоя после окончания приема антидепрессантов. Для отвара принято использовать цветы и листья этого растения.
Для лечения после сильного стрессового потрясения принято использовать шизандру. Это растение великолепно справляется с негативными эмоциями и способствует повышению жизненного настроя. «Классическая» дозировка аптечной шизандры — 500 мг. Принимать лекарство нужно строго по утрам и в обед. Вечером принимать шизандру не рекомендуется.
Страстоцвет выраженным эффектом не отличается. Но многие психотерапевты рекомендуют его применение, поскольку это средство помогает справиться с нарастающей тревогой. Главным преимуществом страстоцвета является то, что он неплохо сочетается с иными лекарственными препаратами.

На протекание депрессии оказывают огромное влияние такие факторы, как дефицит микроэлементов и витаминов. В этом случае растения не могут оказать должного терапевтического эффекта.

отвар В основе успешного лечения депрессии находится баланс важных элементов в крови больного.

Самостоятельная борьба с депрессией

Многих людей, находящихся в группе риска, интересует вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно. Это возможно, если депрессия протекает в легкой степени и не предполагает хронического возникновения суицидальных мыслей. гимнастика

Помочь себе выйти из тяжелого, угнетающего состояния можно при соблюдении следующих правил:

организация правильного питания;
организация режима отдыха и сна;
выполнение физических упражнений;
направление мыслей в позитивное русло.

Многие люди, склонные к депрессии, нередко «заедают» проблемы. Это не выход. Некоторые продукты, особенно сладости и мучное, способствуют появлению лишних кило и развитию различных заболеваний.

Едва ли депрессия улетучится, если человек, взглянув на себя в зеркало, увидит столь удручающие изменения во внешности. Поэтому еда должна быть полезной. Особый акцент нужно сделать на фруктах, свежевыжатых соках и сухофруктах. фастфуд

Некоторые люди «убегают» от депрессии, погружаясь в работу. Это тоже распространенная ошибка. Проблема никуда не денется, она просто «засядет» глубже и справиться с ней будет сложнее. Поэтому психотерапевты рекомендуют подольше спать и чаще бывать на свежем воздухе.

Поддержка близких

Справиться с депрессией, вызванной утратой близкого родственника или тяжелым заболеванием, могут друзья и родные. Каждый, кто интересуется тем, как помочь человеку выйти из депрессии, должен запастись колоссальным терпением.

Больной очень раним, и требует тактичного отношения. Если есть возможность, рекомендуется «вытащить» его в совместное рандеву. Если таковой возможности нет, то нужно попытаться увлечь его интересным делом.

tvoelechenie.ru

Чем опасна депрессия, как ее выявить и вылечить?

прогоняем депресию Наверное, в жизни каждого жителя нашей планеты хоть однажды, да возникало ощущение полной отрешенности и апатии. Внутри появляется какой-то дисбаланс, на душе становится невыносимо тоскливо, и одиноко, начинаешь ощущать абсолютную ничтожность собственного существования. Постепенно появляется желание остаться в одиночестве, спрятаться от внешнего мира, невозможно смотреть на счастливых людей вокруг, хочется оборвать все контакты. Кажется, будто жизнь не имеет никакого смысла. Именно такое состояние и называют депрессией.

Что такое депрессия

Сейчас депрессию часто путают с просто грустью или меланхолией. А некоторые самостоятельно ставят себе такой диагноз с целью оправдать какие-то из своих действий либо их отсутствие. В некоторых кругах депрессивный настрой и вовсе стал мейнстримом.

депрессия

Меж тем, депрессия представляет собой весьма серьезное психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности радоваться вещам, которые до этого приносили радость, пониженным настроением, двигательной заторможенностью, нарушениями мышления. Также при депрессии наблюдается сниженная самооценка, потеря интереса к привычной ранее деятельности и к жизни вообще.

Причины возникновения депрессии

Полный перечень факторов, способствующих возникновению депрессивных расстройств до сих пор неизвестен. Чаще всего депрессия возникает под воздействием сразу нескольких причин. К основным из них можно отнести неблагоприятную наследственность, врожденную интровертированность, побочные явления некоторых лекарственных средств, травмирующие эмоционально события. Часто точные причины депрессии установить невозможно.Мужчины страдают от депрессий примерно в два раза реже, чем женщины. В первую очередь в таком неравенстве виноваты гормональные перепады, которым подвержен женский организм.Бывает и так, что депрессия становится следствием какого-то другого заболевания.

признаки депрессии

Признаки депрессии

Так как же определить, что у тебя именно депрессия?Для диагностики депрессии существует множество опросников. К главным симптомам депрессии относят:

не зависящее от внешних обстоятельств подавленное настроение;
потеря интереса к тому, что раньше служило источником положительных эмоций;
упадок сил, постоянная сильная утомляемость.

Если вы заметили у себя один из этих симптомов, это является поводом прислушаться и присмотреться к себе и своему организму. Для более точной постановки диагноза используют ряд дополнительных симптомов. Вот некоторые из них:

пессимистическое восприятие мира;
снижение самооценки;
чувство вины;
появление страхов;
общая тревожность;
ощущение собственной бесполезности и беспомощности;
неспособность принимать какие-либо решения;
нестабильность аппетита;
нарушения сна;
невозможность сконцентрироваться на чем-либо;
мысли о смерти, в том числе о суициде.

Если в дополнению к основному симптому вы нашли у себя еще пять из дополнительного списка, то, вероятнее всего, вас настигла депрессия. Важно понимать, что такой диагноз можно установить лишь в случае, когда симптомы сохраняются длительное время, к примеру, в течении месяца. Ведь любому человеку свойственно порой переживать все перечисленные чувства и ощущения, особенно если на то есть внешние причины. Но в норме все эти симптомы должны проходить сами. Если же они держатся несколько недель, либо ярко выражены и к ним подключаются все новые и новые, то сомнений в том, что у вас депрессия быть не может.

Помоги себе сам

лечим депрессию Часто, заметив у себя депрессивное настроение, люди начинают искать информацию о том, как самостоятельно избавиться от депрессии. И это правильно, ведь если депрессия у вас протекает в легкой форме, либо вы заметили ее ку себя на начальном этапе, то вполне возможно избавиться от недуга, не прибегая к помощи специалистов.

Вот список того, что способно помочь в борьбе с депрессией:

Займитесь своим здоровьем.Очень часто депрессия является следствием недостатка сна, витаминов или физическими перегрузками, а также каких-либо болезней. Именно поэтому крайне необходимо обратить внимание на свое физическое состояние. В период депрессии, особенно если проявляются нарушения сна и перебои с аппетитом, это сложно сделать, но стоит, хотя бы, попытаться. Начните с чего-то одного: принимать витамины, следить за питанием, делать зарядку.
Начните вести дневник. Част депрессию провоцирует невозможность высказать что-либо. В этом случае очень помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу или в виртуальном блоге. Кроме того, дневник полезен тем, что помогает обратить внимание не только на отрицательные моменты жизни, но и найти среди них положительные.
Займитесь каким-нибудь спортом. Доказано, что физические нагрузки помогают в борьбе с депрессией. Значит стоит воспользоваться этим способом. Кроме того, спортивные занятия укрепят ваш организм, дадут ему порцию эндорфинов, а вы будете ощущать себя более привлекательным.
Посвятите время творчеству. Совсем не обязательно музицировать, рисовать или писать стихи, выбор творческих занятий гораздо шире. Это и вязание, и кулинария, и флористика, и дизайн интерьеров, и множество других занятий. Главное выбрать для себя подходящее. Творческий процесс хорош тем, что он полностью поглощает человека, вырывая его, хотя бы, на время из лап депрессии.
Больше гуляйте. Свежий воздух полезен все без исключения. Кроме того, медиками подтверждено, что ежедневные прогулки способствуют ослаблению симптомов депрессии.
Постарайтесь оградить себя от плохих новостей. Не смотрите хронику происшествий в СМИ, сведите к минимуму общение с неприятными людьми.
Не оставайтесь в одиночестве. Если рядом с вами нет близких людей, стоит их найти. Даже если вы не сможете поделиться своими проблемами, общение поможет переключиться с собственных переживаний на собеседника.
Попробуйте чаще улыбаться. Положительные ощущения вызывают у нас улыбку. Но верно и обратное утверждение. Улыбка способствует появлению положительных эмоций. Когда мы улыбаемся, в нашем организме запускаются химические процессы, в результате которых вырабатываются вещества, действующие на нас таким образом, что мы испытываем радость. Попробуйте пару раз в день улыбнуться просто так, без повода. Ищите то, что способно вызвать у вас улыбку. Также на помощь могут придти комедии, шутки и анекдоты.
Помогайте другим. Помощь окружающим, уход за домашними животными, благотворительность способны переключить ваше внимание с собственных проблем, на окружающих. Также это полезно тем, что совершая хорошие дела, мы ощущаем себя более нужными, полезными, хорошими.
Измените что-то в своей жизни. Смените прическу, переставьте мебель в доме, обновите гардероб,съездите в отпуск. Приятные перемены всегда идут на пользу. Но не увлекайтесь, не стоит под влиянием депрессии менять работу, бросать супруга и уезжать на край света. При необходимости вы сможете это сделать потом, когда придет исцеление.

izbavsa_ot_depressii Не стоит сразу хвататься за все способы. Начните с одного-двух. При легкой форме депрессии это должно помочь.

Основная сложность при попытках помочь себе самостоятельно заключается в том, что в период депрессии человек ощущает себя так, будто из него выкачали весь воздух. Ничего не хочется делать. Любое усилие — это тяжкий труд. Поэтому не всем удается пересилить себя, найдя то, ради чего стоит бороться. О каких попытках заняться творчеством или спортом может идти речь, если ты неспособен даже заставить себя принять душ и почистить зубы?В случаях, когда ничего не помогает или улучшения совсем незначительны, не стоит продолжать самолечение, а лучше обратиться к врачу.

у психолога

Как избавиться от депрессии при помощи специалистов

Приблизительно у двадцати процентов людей, страдающих депрессией, ее симптомы выражены довольно слабо, но при этом болезнь длится годами и даже десятилетиями. Кое-кто ошибочно считает, что это совсем не опасно и даже полезно. Те же великие Пушкин и Лермонтов могли писать только в состоянии лирической депрессии. Но если вспомнить, чем закончилась жизнь великих классиков, начинаешь сильно сомневаться в пользе такого состояния.Кроме того, постоянный депрессивный настрой оказывает крайне негативное влияние на тех, с кем мы постоянно общаемся, особенно на детей.

Оставленная без лечения депрессия способна перерасти в более серьезное нервно-психическое расстройство, к примеру, маниакально-депрессивный психоз. Помимо этого депрессия может стать причиной других, в том числе соматических заболеваний.

К сожалению, люди, столкнувшиеся с таким состоянием, редко обращаются к медикам. А ведь с врачебной помощью можно справиться с депрессией на начальной ее стадии всего за десять дней. И это при том, что без лечения она может сохраняться шесть и более месяцев.

Рассмотрим основные заблуждения, мешающие людям обратиться за помощью:

Стыд.Кто-то просто стесняется того, что окружающие сочтут его «психом». Ведь одно дело просто подавленность, апатия и плохое настроение, а другое — диагноз врача, который специализируется на нервных расстройствах.Однако, не стоит стыдиться депрессии. С ней хоть раз в жизни приходилось сталкиваться почти половине населения планеты. И гораздо лучше быстро от нее избавиться, чем продолжать страдать и заставлять окружающих.
Депрессия — признак слабости.Некоторые уверены, что депрессия — это удел нытиков и слабых духом натур. Однако, психиатрией давно доказано, что ей подвержены как сильные, так и более слабые личности. К тому же, склонность к депрессии часто обусловлена особенностями сосудистой системы, состоянием щитовидной железы и прочими чисто физиологическими причинами. Так если мы не считаем слабаком человека с язвенной болезнью, почему можем назвать так человека с таким заболеванием, как депрессия?
Поставят на учет, отберут водительское удостоверение, ограничат в родительских правах, закроют в клинике.Миф о том, что стоит только придти к психиатру, как тебя тут же возьмут на учет и будут принудительно лечить, уходит своими корнями далеко в советские времена. Тогда у психиатрии было назначение не столько лечить, сколько карать неугодных. Но времена давно изменились. В настоящее время на учет ставятся только пациенты с психопатическими заболеваниями. Депрессия же относится к невротическим болезням. Что касается принудительного лечения: оно, согласно российскому законодательству, предусмотрено только в случаях, если действия больного представляют серьезную угрозу для жизни окружающих либо, если больной предпринимал попытки к суициду. Так что бояться этого не стоит.В любом случае, у вас всегда есть возможность обратиться к врачу, занимающемуся частной практикой параллельно с работой в клинике, либо вовсе пойти сначала не к психиатру, а к психологу, который во-первых, не имеет права ставить диагнозы, а во-вторых, поможет вам самостоятельно справиться с депрессией..
Закормят антидепрессантами, а они вредны и вызывают привыкание.На самом деле, антидепрессанты, как и любые другие лекарственные препараты, имеют ряд побочных действий. Но при грамотном подборе можно свести их к минимуму. Кроме того, положительный эффект от их приема перекрывает недостатки. После окончания приема препаратов побочные эффекты исчезают. А вот последствия не вылеченной депрессии могут остаться с вами на всю жизнь.Современные антидепрессанты не вызывают химическую зависимость. Иногда отмечаются случаи психологической зависимости, но они бывают даже при приеме аспирина, витаминов и любых других препаратов, если применять их без контроля со стороны врача.Кроме того, принимать таблетки при лечении может и не потребоваться. В наши дни есть множество других методов лечения, совместно с врачом вы сможете выбрать оптимальный вариант.Имейте также в виду, что например, психолог и психоаналитик не имеют права назначать препараты. Они могут лишь посоветовать обратиться к психотерапевту или психиатру. А психотерапевт, в свою очередь прибегает к медикаментозному лечению лишь в исключительных случаях. И только психиатр и психоневролог могут использовать преимущественно медикаментозную терапию.
Проще пойти в аптеку и самому купить нужные лекарства.Казалось бы, в чем проблема? Пошел и купил себе нужные настоечки или таблеточки. Но не все так просто. Не всякая депрессия требует лечения лекарственными препаратами. И не всегда ее можно препаратами вылечить. Кроме того, для лечения используются не только антидепрессанты, но и другие лекарства. Только специалист способен свести к минимуму побочные эффекты и определить схему лечения. Помните и о том, что слишком ранняя отмена таблеток способна очень сильно ухудшить состояние. А неправильно выбранные средства и вовсе приведут к более серьезным нервным и психическим расстройствам.

Не бойтесь диагноза депрессия. Он не делает вас хуже. Для многих именно депрессия стала толчком к переменам в жизни, к тому, чтобы стать лучше. Немало людей именно в процессе борьбы с недугом открыли в себе немало творческих способностей.

В наши дни существует огромное количество способов для лечения депрессивных расстройств. Это и групповая или индивидуальная психотерапия, и прием лекарств, и физические упражнения, и использование специальных дыхательных техник, и даже лечебное голодание и обливание холодной водой. Под внимательным и чутким контролем врача вы быстро избавитесь депрессии, изматывающей вас и заставляющей страдать ваших родных и близких.

Предлагаем вам также посмотреть видео о способах избавления от депрессии:

ladyadvice.ru

Как избавиться от депрессии: эффективные варианты решения проблемы

как избавиться от депрессии

Содержание:

С депрессией в той или иной форме сталкивается каждый человек. Речь в данном случае не идет о медицинской проблеме и психическом нарушении, справиться с которыми может помочь только врач. Под депрессией многие люди понимают затяжной приступ плохого настроения, тоски и подавленности, жить в котором, конечно же, становится очень тяжело. Соответственно, работающие и эффективные варианты того, как избавиться от депрессии, будут интересны всем и каждому.

Депрессия характеризуется состоянием подавленности, печали и тоски. Человек, страдающий от нее, практически не может испытывать радость и другие позитивные эмоции. Весь мир ему не мил, и ничем не хочется заниматься. Все валится из рук, а будущее кажется печальным и полным разочарований. Депрессия очень выматывает и ощутимо снижет качество жизни. Неудивительно, что человек хочет как можно быстрее найти выход из этого состояния!

К сожалению, когда речь идет о серьезной клинической депрессии, тогда помощь человеку должен оказывать исключительно врач-психотерапевт. А вот в случаях затяжного плохого настроения, да еще и вызванного объяснимыми причинами, можно обойтись лишь психологической помощью. Вы даже можете попробовать сделать это самостоятельно, используя описываемые нами ниже упражнения и техники.

Что нам могут предложить психологи?

Вы не увидите среди приведенных нами различных психотерапевтических направлений самого известного — психоаналитического. Не волнуйтесь, это не какое-то игнорирование целой вехи в психологии: заниматься психоанализом самостоятельно и избавляться с его помощью от депрессии в одиночку просто-напросто невозможно — слишком сильны внутренние психологические защиты личности. Они-то и не дадут вам этого сделать.

Кроме того, психоаналитик — это специалист с многолетней психотерапевтической подготовкой, обладающий высокой квалификацией, так необходимой для тонкой психоаналитической работы. И только он может эффективно «лечить душу» в рамках психоанализа. Вместо него мы предлагаем вам ознакомиться с другими не менее чудесными и эффективными направлениями в практической психологии, помогающими избавиться от депрессии.

избавиться от депрессии

Гештальт — терапия: наш опыт — сын ошибок трудных…

Гештальт — терапия — это дочка психоанализа. В ее основе лежат постулаты о гибком и адекватном приспособлении организма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, пользе позитивного жизненного опыта и необходимости понимания себя и своего тела. Каждый человек уникален и самобытен, и у него возникают свои собственные потребности, чувства и ощущения. Если он долгое время не прислушивается к ним, «забивает» их какими-то условностями и ограничениями, то тело перестает доносить до мозга эту важную информацию и наступает апатия. Именно она главным образом характеризует депрессию в гештальт-терапии — состояние отсутствия желаний и энергетики.

В случае, если вы узнали себя в этом описании, то нужно предпринять шаги по возвращению телесной чувствительности. Это и будет первым шагом к тому, как избавиться от депрессии. Вам надо научиться сосредотачиваться на себе и своем теле, слушать все то, что оно пытается сказать. В первое время вам в этом может помочь близкий человек, который будет «снаружи» отслеживать все те изменения, которые происходят с вами: из-за чего у вас наступают слезы? Что вызывает улыбку, а что — страх? Какие жесты, позы и взгляды типичны для вас, когда вы что-то хотите? Все эти опорные пункты помогут вам вновь научиться слышать себя. Может быть, поначалу вам даже будут нужны подсказки по типу: «Ты сейчас хочешь есть?», «В этот момент тебе хочется спать?», «Ты хочешь развлечься, посмотрев любимый фильм?» и т.д. … Приобретайте полезный опыт внимания к себе, и настроение улучшится.

Иногда депрессия не является чем-то постоянным – она, скорее, гостья, приходящая в жизнь по собственному желанию. И в этом случае очень важно проанализировать приступы плохого настроения и понять, что или кто их вызывает. У каждого состояния (в том числе и депрессивного) есть собственный механизм включения и выключения. Для того чтобы его осознать, попробуйте вспомнить (а лучше подробно записать), в каких ситуациях на вас наваливаются тоска и апатия, что этому предшествует, и каковы ваши чувства, ощущения и внутренние действия в этот момент. Попробуйте найти что-то общее в этих состояниях — скорее всего, это и будет типичный механизм того, как вы погружаете себя в депрессию.

После того как механизм найден, останется лишь заменить его чем-то добрым и позитивным. Попробуйте сосредоточиться на каком-нибудь приятном воспоминании. Это может быть кадр из детства или ваша недавняя поездка на море — все, что угодно, вызывающее сильные положительные эмоции. Вам нужно будет постараться представить это воспоминание во всех подробностях, погрузиться внутрь него и немного там побродить. Это может придать вам сил и хорошего настроения. Вы также можете придумать какие-то занятия или явления, которые приносят вам радость, и попробовать воплотить их в жизнь.

Когнитивная психотерапия: горе от ума

Прав был Александр Сергеевич Грибоедов, назвав одну из своих самых известных пьес “Горе от ума”. Эти слова имеют прямое отношение к причинам приступов депрессии: как правило, они находятся у нас в голове. Приступы самобичевания, тоску и подавленность очень часто вызывают всякого рода негативные установки, которые мы приобретаем в течение жизни, например, “я ничего не умею”, “мне всегда не везет”, “я некрасивая” и т.д. … Они портят нам жизнь и заставляют верить в худшее. Каковы же пути возможного избавления от них?

При борьбе с такими установками отлично себя зарекомендовала техника под названием “протокол дисфункциональных мыслей”. Ее суть сводится к следующему: вы берете лист бумаги и чертите в нем таблицу с несколькими столбцами. Первый — это дата произошедшего с вами неприятного события. Второй — это описание сути этого самого неприятного события. Например, вам нахамила врач-терапевт. Третий — какие чувства и эмоции оно у вас вызвало. Обычно это бывает весь спектр негатива от обиды до подавленности. Четвертый — какие негативные установки активизировались из-за события. Например, когда оно произошло, вы подумали: “Ну, вот! Я такая убогая, что мне все грубят!”.

Пятый столбец — это самое важное: в него вы должны записывать альтернативные нейтральные или положительные объяснения ситуации. В случае с “вредной врачихой”, помимо вашей “убогости” такими объяснениями могут быть плохое самочувствие тетки, начальник, наоравший на нее, маленькая зарплата и много чего еще. Чем больше таких объяснений вы придумаете, тем лучше. И так нужно делать с каждый событием, выбивающим вас из колеи. Эта техника помогает переключить фокус внимания с депрессивно-пессимистичного на позитивно-оптимистичный.

В случае, когда какая-либо неразрешимая ситуации вызывает у вас депрессивное состояние, попробуйте поиск альтернативных решений. Расскажем вам историю, иллюстрирующую эту технику: тридцатилетняя Марина, мать троих детей, была в отчаянии из-за того, что ее бросил муж. Ей казалось, что она “не выживет без него”, так как не готова к самостоятельной жизни, не умеет зарабатывать деньги, планировать бюджет и т.д. …

Для начала ей понадобилось определить проблемы: ведение бюджета, воспитание детей и одиночество. Сначала они приводили ее в ужас. Но вскоре она вспомнила о том, что у нее есть диплом о высшем образовании. Это послужило толчком к тому, чтобы она начала решать первую проблему — озаботилась поиском и быстро нашла работу секретаря. После этого она почувствовала в себе силы: ситуация оказалась уже не так безнадежна, как воспринималась вначале. Проработка остальных проблем теперь не вызывала у нее такого ужаса: она продумывала способы, при помощи которых она привьет детям дисциплину, а также вспомнила о старинных друзьях и приятелях, забытых в замужестве. Настроенность на поиск альтернативных решений, а не на тоскливые страдания, помогает любому человеку активизироваться и прийти в себя.

помогите избавиться от депрессии

Арт — терапия: искусство радоваться жизни

Арт-терапия издавна известна своей эффективностью в борьбе с самым широким кругом психологических проблем, в том числе и с депрессией. Ее основная характеристика — это безграничные возможности для самовыражения. Судите сами: человек, стремящийся избавиться от негативных переживаний, может “выплеснуть” их в любом виде искусства. Выбор направления зависит от глубины переживаний человека и его умений. Например, при сильных переживаниях обиды или грусти лучше использовать глину или пластилин, нежели краски.

Вам даже нет нужды ставить перед собой какую-либо определенную цель, занимаясь арт-терапией — можно просто погрузиться в процесс и отдаться ему полностью. Однако при желании вы можете применять упражнения. Например, поставьте перед собой цель нарисовать свою тоску. Прислушайтесь к себе и перенесите на бумагу тот образ, который возникает у вас в голове при мыслях о своей депрессии. Потратьте на это много времени, шлифуйте детали.

Закончив работу, внимательно посмотрите на рисунок. Не переживайте за его качество: помните, что главное — не эстетическая привлекательность рисунка, а глубина самовыражения. Какие чувства и эмоции он у вас вызывает? Может быть, вам захочется с ним что-нибудь сделать. Или вы можете, наоборот, нарисовать что-то очень приятное, что вызовет у вас позитивные эмоции. Помогите своей душе погрузиться внутрь себя: используйте всю свою фантазию, ибо она безгранична!

Интересной арт-терапевтической техникой является создание коллажа. Возьмите большой лист ватмана и начните помещать на него все, что вызывает у вас позитивные эмоции: рисунки, пятна цвета, фотографии, вырезки из журналов, кусочки ткани и кожи, какие-то другие вещи и материалы. Приклеивайте все это к листу и следите за тем, что происходит у вас внутри в процессе коллажирования. Помните о том, что ограничений нет, и вы можете делать с коллажом все что угодно — например, закрашивать цветом фрагменты пустоты или, наоборот, оставлять их. Закончите работу в тот момент, когда вам это подскажет ваш внутренний голос. Осмотрите ее итоги. Какие чувства вызывает у вас коллаж? Как бы вы его назвали? Попробуйте отложить коллаж и взглянуть на него через несколько дней. Что-нибудь изменилось? А вы?

Психология предоставляет нам массу вариантов того, как избавиться от депрессии с помощью различных приемов и упражнений. Напоминаем вам, что они могут быть эффективными лишь при условии постоянного их применения, а также при отсутствии серьезных психических нарушений, о чем вам может достоверно сказать лишь врач-психотерапевт.

Человеческие возможности воистину безграничны. Мать может поднять машину, если под колесом застряла ножка ее ребенка. Женщина способна стоять у плиты сутками с температурой тридцать девять градусов, лишь бы создать мужу атмосферу праздника ко дню рождения. А каковы возможности студенческого организма перед сессией? То-то же! Поэтому не раскисайте и раскройте своей потенциал хотя бы еще на десять процентов — и плохое настроение перестанет преследовать вас, а ему на смену придут лучи счастья и позитива.