Панические атаки: почему они случаются и как их обезвредить. Почему случаются панические атаки
почему они случаются и как их обезвредить
В бешеном ритме современной жизни мы подвержены стрессам и тревожности. Именно они, с недосыпом и плохой экологией, являются основными факторами, которые вызывают панические атаки.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это неожиданное, иррациональное состояние сильного страха, который невозможно успокоить. Может казаться, что ты находишься в центре страшного заговора, что жизнь твоя — сущая ошибка, или даже показаться, что ты умираешь.
Физиологически паническая атака характеризуется учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, болью в грудной клетке, головокружением.
Почему случается паническая атака
Страх, который появляется при панической атаке — иррационален и не является ее причиной, а только симптомом. На деле же, атака может возникнуть из-за длительного стресса, недосыпа, боязни расставания с любимым или потери близких, утраты контроля над чем-то и чувства беспомощности.
Как сон спасает от морщин: 9 простых способов
Кроме того, паническая атака — верный симптом боязни открытых пространств и толп, агорафобии.
Где может случиться паническая атака
Паническая атака случается где угодно, но зачастую это места повышенного стресса: самолеты, мосты, тоннели, подземные переходы, незнакомые города, шумные собрания.
Как остановить паническую атаку
Во время панической атаки происходит давление психики на тело и наоборот, из-за такого замкнутого круга она только усиливается. Если при нарастающей панике успокоить мозг сложно, то вывести из этого состояния тело — гораздо легче и быстрее, а уже оно даст сигналы спокойствия мозгу.
Для этого попробуй оказаться в тихом спокойном месте, облокотись о стену и твердо стань ногами на землю. Руки сцепи в замок или обними себя.
Глубоко дыши: сконцентрируйся на цикле глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как успокаивает свой ритм сердце.
Выпей стакан воды маленькими глотками.
❗ Помни: панические атаки всегда заканчиваются, и ни одна из них в истории не закончилась смертельно.
Как не допустить панической атаки
Во-первых, нужно хорошо спать, контролировать употребление алкоголя, есть здоровую пищу и не нервничать. Эти правила полезны не только для недопущения панических атак, но и для жизни вообще.
Какие правила важно соблюдать, когда загораешь
Но регулярное появление атак может свидетельствовать про длительный стресс или подсознательную тревогу о чем-либо. Лучше сходить к этому на прием к психотерапевту и решить проблему раз и навсегда.
Можно ли навсегда избавиться от панических атак
Психотерапия избавляет 80% пациентов от панических атак навсегда. Но даже те, кто живут с ними, учатся быстро и успешно блокировать панические атаки. К тому же, можно отнестись к ним не как к врагу, а как к другу, который сигнализирует о том, что в жизни что-то идет не так.
vanilla.su
Что такое панические атаки и как с ними бороться
- Источник:
- shutterstock
Алина Шубская Автор
13:15 25.07.2018Панические атаки — неприятное психосоматическое состояние, которым страдает каждый 7 житель планеты Почему они происходят, чем вредны и как их преодолеть? Мы знаем!
В бешеном ритме современной жизни мы подвержены стрессам и тревожности. Именно они, с недосыпом и плохой экологией, являются основными факторами, которые вызывают панические атаки.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это неожиданное, иррациональное состояние сильного страха, который невозможно успокоить. Может казаться, что ты находишься в центре страшного заговора, что жизнь твоя — сущая ошибка, или даже показаться, что ты умираешь.
Физиологически паническая атака характеризуется учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, болью в грудной клетке, головокружением.
Почему случается паническая атака
Страх, который появляется при панической атаке — иррационален и не является ее причиной, а только симптомом. На деле же, атака может возникнуть из-за длительного стресса, недосыпа, боязни расставания с любимым или потери близких, утраты контроля над чем-то и чувства беспомощности.
В ТЕМУ: Как сон спасает от морщин: 9 простых способов
Кроме того, паническая атака — верный симптом боязни открытых пространств и толп, агорафобии.
Где может случиться паническая атака
Паническая атака случается где угодно, но зачастую это места повышенного стресса: самолеты, мосты, тоннели, подземные переходы, незнакомые города, шумные собрания.
Как остановить паническую атаку
Во время панической атаки происходит давление психики на тело и наоборот, из-за такого замкнутого круга она только усиливается. Если при нарастающей панике успокоить мозг сложно, то вывести из этого состояния тело — гораздо легче и быстрее, а уже оно даст сигналы спокойствия мозгу.
Для этого попробуй оказаться в тихом спокойном месте, облокотись о стену и твердо стань ногами на землю. Руки сцепи в замок или обними себя.
Глубоко дыши: сконцентрируйся на цикле глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как успокаивает свой ритм сердце.
Выпей стакан воды маленькими глотками.
❗ Помни: панические атаки всегда заканчиваются, и ни одна из них в истории не закончилась смертельно.
Как не допустить панической атаки
Во-первых, нужно хорошо спать, контролировать употребление алкоголя, есть здоровую пищу и не нервничать. Эти правила полезны не только для недопущения панических атак, но и для жизни вообще.
В ТЕМУ: Какие правила важно соблюдать, когда загораешь
Но регулярное появление атак может свидетельствовать про длительный стресс или подсознательную тревогу о чем-либо. Лучше сходить к этому на прием к психотерапевту и решить проблему раз и навсегда.
Можно ли навсегда избавиться от панических атак
Психотерапия избавляет 80% пациентов от панических атак навсегда. Но даже те, кто живут с ними, учатся быстро и успешно блокировать панические атаки. К тому же, можно отнестись к ним не как к врагу, а как к другу, который сигнализирует о том, что в жизни что-то идет не так.
edinstvennaya.ua
Причины панических атак, почему происходит приступ паники
Люди, первый раз испытавшие паническую атаку, долгое время находятся в состоянии шока от того что с ними произошло. Это действительно очень пугающий момент, сопровождаемый сильной телесной реакцией, такой как, тахикардия, тремор, трудности с дыханием, спазмы мышц, потоотделение и т.д. В голове при этом хаотично мечутся мысли о том, что вот сейчас то я и умру.
Что такое паническая атака и почему она происходит
Паническая атака это просто приступ паники, а телесная реакция которая при этом происходит — это нормальная работа организма в момент паники. Точно такая же телесная реакция будет у вас в какой то стрессовый момент, например, перед прыжком с парашюта, или на каком то очень экстремальном аттракционе или, если допустим, вас будут грабить и угрожать при этом оружием. Согласитесь, что чувствовать при этом сильный страх с мощным выбросом адреналина – это нормально. Ну и испытывать при таком страхе сильное сердцебиение, тремор, трудность дыхания, спазмы и т.д. – это тоже нормально.Вы мне на это наверняка скажете – «откуда же у меня возникла паника, ведь мне ничего не угрожало!». Дело в том, что панику может вызвать не только какая то реальная угроза, но и наша фантазия, что такая угроза существует. Допустим в примере с парашютом мне вроде бы ничего не угрожает, но у меня есть фантазия, что что то пойдет не так, парашют не раскроется и я умру. И таким образом реальной угрозы для жизни нет, а паника есть. Тоже самое и происходит в момент панической атаки. Только при этом человек не осознает свою фантазию, которая приводит к панике. Есть ощущение, что паника приходит сама по себе, без моего участия, но на самом деле это не так. К панике приводит моя фантазия, что сейчас со мной случится что то очень плохое.
Фантазии, приводящие к панической атаке
В большинстве случаев фантазия, приводящая к панике связана со здоровьем, например:
- у меня очень странные ощущения в теле, я такого раньше не испытывал, наверно я умираю
- мое сердце так быстро бьется, оно не выдержит этого ритма – сломается и я умру
- у меня очень высокое давление, сейчас порвется сосуд и я умру
- у меня высокое давление, сейчас оторвется тромб и я умру
- мне тяжело дышать, я скоро совсем не смогу дышать и умру от удушья
- у меня кружится голова, наверно у меня рак головного мозга
Иногда фантазия связана со страхом сойти с ума, такая фантазия конечно же тоже приведет к панике, например:
- у меня очень странные ощущения в теле, я такого раньше не испытывал, наверно я схожу с ума
- у меня странное восприятие мира, наверно я схожу с ума
- я не могу контролировать свое тело, а вдруг я не смогу контролировать свою психику и сойду с ума
Иногда фантазия связана с тем что я буду как то «плохо» выглядеть в глазах окружающий, и такая фантазия может тоже привести к панике, например:
- у меня кружится голова, наверно я сейчас упаду в обморок, и люди подумают что я какой то пьяный или больной человек
- люди заметят, что меня трясет и подумают что я трусливый, слабый человек и перестанут меня уважать
- я не могу контролировать свое тело, люди подумают что я неадекватный человек и будут меня сторониться
Итак, паническая атака это просто паника, вызванная какой то страшной фантазией, просто эта фантазия слабо осознается. Беспричинной паники не бывает. Через психотерапию — работу с психологом можно осознать фантазии которые вызывают панику и понять их ошибочность. Как только это произойдет — панические атаки сразу прекратятся. Ошибочность некоторых фантазий, связанных со здоровьем и психикой, показана в этой статье.
skazhistraham.net
Почему возникают панические атаки? | Nevrolog.deКлиника др. мед. Пастушенко
Почему возникают панические атаки, и кто виноват в том, что Вы болеете?
Автор: всд и панические атаки: клиника др. Пастушенко | Теги: вегетативные реакции, ВСД, панические атаки, панические атаки причины, приступ паники, приступ панических атак, симптомы панические атаки, страхи, тревоги, эмоциональная реакция | Комментариев: 8 | Январь 13th, 2016
Что делать если тревоги, страхи и панические атаки вышли из под контроля? Представляю вам модель под названием “Заколдованная спираль страха”. Понять значит предупредить. Как возникают панические атаки, тревоги и страх? Как ими управлять?
До сих пор мы рассматривали характеристики и компоненты страха в целом, в том числе реакции борьбы/побега. Наверняка Вы хотите спросить, какое все это имеет отношение к приступам страха? Научные исследования показали, что само по себе переживание страха как правило, в действительности является физическим ощущением реакции борьбы/побега, т.е. реакцией вегетативной нервной системы.
Но все по порядку!
Представляю вам модель под названием “Заколдованная спираль страха”. Причины панических атак
В самом низу спирали находятся ваши жизненные обстоятельства. Это так называемый первоисточник, те самые проблемы и неурядицы в семье, на работе, на учебе, со здоровьем, которые и являются источником первичного напряжения. Возьмем к примеру ситуацию: одинокая женщина растит ребенка самостоятельно. Ей трудно, не хватает денег, не хватает поддержки партнера и отца ребенка, приходится часто просить знакомых забрать ребенка из садика, потому что она не успевает с работы. Напряжение накапливается, но вроде как наша героиня вполне себе справляется с этими жизненными неурядицами. Но вот случается так, что ребенок заболевает и его кладут в больницу. Матери нужно лечь вместе с ним. Казалось бы, случай не из ряда вон, хотя конечно приятного мало. И вот тут наша героиня, вновь испытывая дискомфорт от таких жизненных обстоятельств, начинает оценивать происходящее. И реакция ее на этот раз меняется, потому что она уже значительно измотана. Она думает: как же я могу сейчас лечь в больницу? У меня на работе полный завал, меня даже подменить некому! Что скажет мой шеф? Он определено будет недоволен. Опять из-за больничных я не получу тринадцатую зарплату! Такая Оценка сложившейся ситуации, как негативная, вызывает эмоции, куда же без них? В данном случае это эмоции страха, тревоги, неуверенности в завтрашнем дне, вины перед начальством. И это всё помимо основного страха за здоровье заболевшего ребенка. Эти эмоции активируют реакцию борьбы, что приводит к выбросу адреналина. Появляются вегетативные реакции: начинает быстро биться сердце, или появляется сильное потоотделение, или же наоборот чувство озноба и ползания мурашек. Это и есть вегетососудистая дистония. Реакция организма на сильные эмоции, которые, напомню, появились из-за слишком катастрофичной оценки ситуации.
Что же происходит дальше? Симптомы панических атак.
А дальше происходит следующее: наша мама обращает внимание на такую реакцию организма и опять таки оценивает ее как опасную. Что со мной? Почему мне так плохо? Почему ноет в груди? Может это сердце? Что же делать? Я НЕ МОГУ сейчас заболеть, мне нужно выхаживать ребенка!!! От такой оценки своей вегетативной реакции у нее появляется вторичный страх, поднимается адреналин и запускает паническую атаку. Круг замкнулся. Обратите внимание: основная проблема теперь не работа, а собственное здоровье, а точнее неуправляемые вегетативные реакции. Мало того, что он замкнулся, он начинает по спирали подниматься на новый уровень. Потому что во время панической атаки человек испытывает массу неприятных и непривычных ощущений. Физических( это могут быть сильнейший озноб, конвульсии конечностей, позывы к дефекации, острая жажда и прочие), а также у человека может появится агрессия, как реакция на выброс адреналина. И эти новые обстоятельства наша героиня также оценивает как опасные. Еще бы, разве такое с ней раньше случалось? Тут появляется страх смерти или же страх совершить неадекватный поступок. В общем механизм запущен.
А все началось с чего? С того, что человек слишком катастрофично оценил свои жизненные неурядицы.
Когда человек переживал приступы страха много раз, у него развивается постоянное беспокойство по поводу того, что что-то может случиться снова. Это повышает уровень общего напряжения. Наша героиня едет ко врачу, проходит обследование, которое никаких отклонений от нормы не выявляет, и ее награждают почетным диагнозом ВСД. Как развиваются события дальше? У нашей мамочки к основному напряжению добавляется сопутствующее из-за того, что ей поставили такой диагноз. У нее появляются мысли:” А что теперь, когда я больна?, теперь мне еще сложнее будет добиться чего-то в жизни? а как же мне поднять ребенка? а как же будет на работе, если ЭТО там случится? А что подумают обо мне окружающие? А мой шеф?” И так далее. И вот тогда панические атаки начинают с ней повторяться, переходя в паническое расстройство.
Как избавиться от панические атак?
Как решать такую проблему, спросите вы? Нужно действовать на причину. Если вы научитесь управлять мыслями, вы научитесь управлять страхом. Ещё раз напоминаю, что пытаться не думать, отвлечься или не боятся только усиливает вашу проблему. Как сказал Владимир Ильич Ленин? “мы пойдём другим путём”.
Запишись на вебинар и научись управлять мыслями и симптомами. Избавься от всд и панических атак!
Записаться сейчас!nevrolog.de
Почему возникает паническая атака? | Просто о здоровье
Известно ли вам чувство внезапного «дикого» ужаса, когда вдруг, «на ровном месте», учащается сердцебиение, хочется еще и еще раз вздохнуть, но почему-то не хватает воздуха, а в горле стоит ком? К голове приливает кровь и подскакивает давление, появляется тошнота и озноб? И кажется, что через мгновение вы обязательно умрете…Значит, вам довелось пережить так называемую паническую атаку, по-другому – психовегетативный или симпатоадреналовый криз. В России подобными тревожными расстройствами страдает множество людей самых разных возрастов.
Симптомы панической атаки
Паническая атака, несмотря на устрашающее название, жизни человека не угрожает. Это всего лишь своеобразная реакция организма на психические или физические перегрузки. На фоне невроза с нарушением функции вегетативной нервной системы головной мозг почему-то «ошибается» и дает надпочечникам команду к выделению избыточного количества адреналина. Из-за «передозировки» адреналина и возникают разные симптомы атаки, например такие:• Учащение сердцебиения.• Чувство страха.• Ком в груди, затрудненное дыхание, удушье.• Нарушение терморегуляции (чувство жара или холода, дрожь).• Спазм сосудов (бледность или мраморность кожи, пульсация в голове и т.п.), резкое повышение артериального давления.• Боли в груди.• Желудочно-кишечные расстройства.• Ощущение потери слуха и нереальности происходящего.• Ощущение обморока.Все симптомы одновременно могут и не возникнуть. Предположить, что у вас паническая атака, можно, если вы ощущаете хотя бы 4–5 из вышеперечисленных признаков.Длится приступ, как правило, недолго: от 10 минут до часа и заканчивается нередко обильным мочеиспусканием.
Последствия стресса или алкоголя
Чаще всего возникновение панических атак связано со стрессами и эмоциональными переживаниями. Причем приступ может начаться и сразу после сильного волнения, и спустя несколько часов и даже дней после этого. Кроме того, развитие вегетативных кризов провоцируют изменения погодных условий, недосыпание, алкоголь (его действие «сдвинуто» во времени, и приступ обычно возникает на следующий день после его приема). Подобные состояния могут появиться также и в период полового созревания и климакса.Иногда выброс адреналина связан с наличием некоторых других заболеваний, например аденомы надпочечников, низкого уровня сахара в крови у диабетиков (гипогликемия), болезней щитовидной железы, сердца (стенокардия, аритмия), гипотонии, неврологических нарушений. Поэтому после пережитой панической атаки, чтобы «не думалось» плохое, стоит посетить эндокринолога, кардиолога, невропатолога и терапевта, сдать все необходимые анализы (ЭЭГ, ЭКГ, кровь на сахар, щитовидные гормоны, адреналин, норадреналин).
Выражение панический ужас произошло от имени греческого бога природы Пана. Он родился рогатым, с копытами, расплющенным носом, козлиной бородой и тут же начал прыгать и безудержно смеяться. На горе Олимп его любили за веселый нрав и прекрасную игру на флейте. Когда Пан засыпал, засыпала и вся природа Греции. Но если кто нарушал тишину и покой Пана, он сердился и нагонял такой дикий страх и ужас, что люди опрометью обращались в бегство, не разбирая дороги.
Начинает приступ. Что делать?
Самое главное – не паниковать еще больше. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь, глубоко и спокойно дышите. Положите под язык таблетку валидола или четверть таблетки клоназепама или феназепама и медленно ее рассасывайте. Можно выпить 20–30 капель валокордина или корвалола.Если вам кажется, что вот-вот потеряете сознание, поднесите к носу бальзам «звездочка» или какой-нибудь спрей с резким мятным запахом. Это окажет эффект нашатыря. Иногда, чтобы снять предобморочное состояние, полезно, наоборот, заставлять себя двигаться.Если рядом есть кто-нибудь из близких, расскажите ему о своих ощущениях, это всегда успокаивает. Помните, что страшных катастрофических последствий паническая атака за собой не несет. Медициной не зафиксировано ни одной смерти по этой причине.
Успокоиться и радоваться жизни
Если панические атаки происходят нечасто, особого лечения не требуется. Если же подобное состояние возникает регулярно, его надо лечить. Занимается этим врач-невролог или психотерапевт. Он может назначить и некоторые лекарства, которые ослабят или на время устранят симптомы панической атаки: бета-адреноблокаторы (анаприлин, атенолол и т.п.), транквилизаторы (феназепам, алпразолам и т.п.), антидепрессанты, препараты, увеличивающие количество серотонина в головном мозге. Но самостоятельно «назначать» себе лекарства не стоит, можно только усугубить ситуацию.Хороший лечебный эффект оказывает фототерапия. Свет воздействует через сетчатку глаза на определенные мозговые структуры, которые начинают сами вырабатывать серотонин. Помогают в лечении гипноз, методы релаксации, гомеопатия, дыхательная гимнастика и, конечно, укрепляющие процедуры: массаж, плавание и др. Если проводить такое комплексное лечение, с вегетативными кризами можно распрощаться навсегда.
Инга ЛЕВИТОВА, www.prosto-zdorovie.ru
www.prosto-zdorovie.ru
Что делать, если у вас случаются панические атаки
Панические атаки — частое явление в современном мире, затрагивающее миллионы людей. Сердце выскакивает из груди, дыхание учащается, в ушах гудит и становится очень страшно. Что это за явление и как с ним справиться?
Панические атаки случаются без объективных причин, даже если в вашей жизни все отлично и нет повода для беспокойства. Это может серьезно напугать, ведь многие описывают это состояние как сердечный приступ или даже ощущение приближающейся смерти. Произойти паническая атака может в любое время — ночью, на вечеринке, в офисе. Психологи говорят, что у многих людей развиваются разные виды агорафобии — боязни открытого пространства. а также боязни больших скоплений людей, машин, метро, лифтов, высоток и т. д. Это одна из причин учащения случаев панических атак.
Симптомы панической атаки
- страх, ужас, ощущение безнадежности
- учащенное, сильное или неровное сердцебиение
- потение
- дрожь в конечностях
- одышка (гипервентиляция)
- ощущение удушья
- слабость
- головокружение
- шум в ушах
- ощущение оторванности от окружающей реальности
- приливы жара или холода.
Повод обратиться к врачу
Паническая атака длится от 5 до 20 минут. Несмотря на то что в момент атаки может показаться, будто вы умираете, такое явление чаще всего не наносит вреда здоровью и госпитализация не требуется. Но это повод обратить внимание на свой образ жизни.
Обращение к врачу необходимо в тех случаях, если:
- паническая атака длится дольше 20 минут;
- после того как восстанавливается дыхание, вы все еще чувствуете недомогание;
- после панической атаки не восстанавливается нормальный сердечный ритм или есть боли в груди;
- панические атаки случаются с вами регулярно.
Причины атак
Что происходит с организмом в момент панической атаки? По каким-то причинам он переходит в стрессовый режим «бей или беги», когда выделяется адреналин, мышцы напрягаются, а тело старается набрать как можно больше кислорода. Это состояние досталось нам в наследство от древних людей, которые регулярно подвергались нападениям хищников и нужно было быстро выбирать — драться или убегать.
Панические атаки могут случаться без видимого повода или быть спровоцированы стрессовой ситуацией: выступление на публике, поездка в длинном туннеле, нахождение на высоте и т. д. Люди с депрессией и другими психоэмоциональными заболеваниями чаще подвержены паническим атакам.
Точно не выяснено, что именно приводит к паническим атакам, но врачи говорят о том, что причинами могут быть:
- проблемы с щитовидной железой
- болезни сердечно-сосудистой системы
- употребление стимуляторов (кофе, энергетические напитки, амфетамины, кокаин)
- низкий уровень сахара в крови
- побочные действия некоторых лекарств.
Как вести себя во время панической атаки
Во-первых, важна осознанность. Если вы впадете в панику, то только усугубите ситуацию. Поэтому остановитесь, глубоко вздохните и поймите, что случилось. Помните о том, что панические атаки — явление временное. Если вы будете осознавать, что именно происходит с вами, будет проще соблюдать спокойствие. Чтобы избежать атак в будущем, исключите или существенно сократите употребление кофе, табака, алкоголя и других стимуляторов. Регулярно занимайтесь спортом для того, чтобы нормализовать кровообращение. Следите за своим питанием, избегайте периодов длительного голодания, чтобы не довести до падения уровня сахара в крови. Свежие овощи, фрукты, орехи, семечки оздоровят сердечно-сосудистую систему.
Научитесь управлять своим дыханием. Во время панической атаки дыхательные упражнения помогают справиться с ситуацией. Дышите по счету: 1, 2, 3, 4 — вдох, 5, 6 — задержать дыхание, 7, 8, 9, 10 — выдох, 11, 12 — задержать. Медитируйте, занимайтесь йогой — это поможет держать под контролем уровень стресса, нормализовать дыхание и сердечный ритм.
Сфокусируйтесь на чем-то отвлеченном — кошке, свече, рассматривании узоров на обоях, различных формах и цветах, часах, проезжающих автомобилях. Можно включить любимую музыку или фильм для того, чтобы перевести свое внимание с панической атаки на что-то другое. Попробуйте порисовать или записать свои ощущения.
Если панические атаки часто повторяются, врач может выписать антидепрессанты, бета-блокаторы или бензодиазепины. Перед сном можно пить успокаивающий травяной чай (валериана, пустырник) или легкие успокаивающие средства для более качественного сна.
Как помочь другому
Если вы стали свидетелем панической атаки, сохраняйте спокойствие. Помните о том, что человек при этом испытывает не просто неприятные ощущения, ему на самом деле может казаться, что он умирает. Поэтому не пытайтесь взывать к разуму и уговаривать его успокоиться. Помогите человеку нормализовать дыхание. Установите зрительный контакт, возьмите его за руки и дышите вместе спокойно и размеренно. Отвлеките его — попросите ответить на вопросы, не связанные с атакой, прогуляйтесь, дайте выпить воды.
Помните о том, что паническая атака — это реальное явление, а не драматизирование или попытка привлечь к себе внимание! Поэтому важно отнестись с пониманием и поддержать.
kto-chto-gde.ru
что это и у кого бывает? Почему случаются и что делать?
Сегодня панические атаки стали достаточно распространенным явлением — по последним данным, в течение всей жизни около 20% населения (то есть, примерно каждый пятый) переносит один или более панических приступов. Пик их проявления приходится на 25-35 лет, однако от них могут страдать и подростки, и люди после 60. Существенно чаще их испытывают жители мегаполисов, чем жители сельской местности. Это расстройство может случиться не только с тревожными людьми, но и с теми, кто вел насыщенную, активную жизнь. Так что полезно на всякий случай разобраться, что это такое и что делать, если вы или ваши близкие с ним столкнетесь.
Наиболее ясным мне кажется определение панической атаки по классификации DSM-IV: хорошо очерченный эпизод интенсивной тревоги, страха или недомогания, который приходит и заканчивается внезапно, достигает максимума в течение 10 минут, при этом развиваются минимум 4 из следующих симптомов:
- Учащенное сильное сердцебиение, тахикардия
- Усиленное потоотделение
- Сильная либо мелкая дрожь
- Одышка, ощущение удушья
- Боль либо неприятные ощущения в области груди
- Тошнота, расстройство желудка
- Ощущение распада, нестабильности, головокружение
- Потеря ощущения реальности (ощущение нереальности), деперсонализация (ощущение отрыва от самого себя)
- Страх потери контроля и сумасшествия
- Страх смерти
- Оцепенение, онемение
- Озноб или ощущение жара
Панические атаки могут проявляться при некоторых психических заболеваниях (при депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве, тревожных расстройствах, социальной фобии и пр.), в течении органической болезни (ревматические болезни, эндокринные и сердечно-сосудистые патологии), а также как побочные эффекты при приеме некоторых медицинских препаратов.
Но, конечно, наибольший интерес для психотерапевтов представляют «чистые» панические атаки, при которых у человека не обнаруживаются болезни-катализаторы или специфические стрессовые ситуации, способные объяснить появление такого яркого приступа паники. То есть, он внезапно накрывает человека посреди самого обычного дня, во время выполнения рутинных дел — поездки на работу, похода в магазин и т. д.
Сам приступ переживается очень ярко эмоционально и физически: сердце колотится, воздуха не хватает, голова ватная, жуткий страх, как будто на вас летит поезд, или вы падаете с горы, но при этом вокруг нет ничего особенного, никакой внешней опасности. Непонимание того, что с ним происходит, заставляет человека пугаться еще сильнее, представляя внезапное сумасшествие или свою скорую смерть от сердечного приступа или инсульта. При всей этой красочности переживаний и ощущений важно знать, что панические атаки сами по себе никогда и никого не приводили к смерти. Единственный вариант, при котором они могут быть опасны — если у переживающего приступ имеется тяжелое заболевание сердца и малейший стресс противопоказан.
Так что для человека вреден не столько приступ — он довольно быстро сам по себе проходит, а оставляемое им впечатление, которое может быть настолько сильным, что зачастую человек начинает очень бояться повторения приступа. Ужас перед пережитым ужасом заставляет многих начать избегать обстоятельств и мест, в которых произошла паническая атака. Может появиться страх находиться одному вне дома, а иногда и дома. Человек перестает доверять своему организму, который уже подвел однажды, а значит, в любой момент может подвести еще раз. То есть, жизнь постепенно организуется вокруг симптома, а тревога набирает обороты. Появляются фантазии, как окружающие будут плохо думать о человеке, если увидят его в состоянии беспричинной паники. Эти мысли ведут к тому, что человек начинает изолироваться не только от каких-то мест или обстоятельств, но и от социальных контактов, и еще больше боится повторения приступа. Если вовремя не обратиться за помощью, паническое расстройство может сильно испортить жизнь человеку и его близким.
Для купирования приступов широко используется медикаментозное лечение, но именно психотерапия является неотъемлемым, а иногда и базовым методом лечения «чистых» панических атак.
Гештальт-терапия существенно продвинулась в этом направлении и имеет стройную концепцию эффективной психотерапии панических атак. Ключевая цель при этом — не столько блокирование симптома (панических приступов), сколько нахождение его причины, которая не осознана. Для гештальт-терапевта важно вывести эту причину в зону осознанности, то есть создать такие условия, в которых клиент, опираясь на поддержку терапевта, сможет распознать, встретить, выдержать и выразить свою тревогу.
Часто первые приступы провоцируются отсутствием у человека вообще или в данный момент важных жизненных опор или разрушением старых опор в ситуации каких-то изменений. При этом это отсутствие или потеря опор могут быть совершенно не в фокусе внимания клиента. К тому же само возникновение приступа также разрушает базовые опоры — доверие к собственному телу, к миру. Поэтому задача терапевта — помочь клиенту создать новые опоры. Надежный эффект терапии, таким образом, заключается в исчезновении симптомов через рост осознанности и самой личности. Звучит немного абстрактно, но эта формула у каждого клиента наполняется его личным уникальным содержанием. Так что выразиться конкретнее возможно только в процессе индивидуальной психотерапевтической работы.
В заключение приведу дыхательную технику, которая может помочь самостоятельно остановить или уменьшить приступ панической атаки. Дыхание — очень важный аспект в моменте наступления паники. При панических состояниях человек, как правило, ощущает нехватку воздуха и начинает делать частые короткие неглубокие вдохи, чтобы наполнить легкие. В итоге наступает гипервентиляция, что приводит к усилению панической атаки. Необходимо делать противоположное – выдыхать.
Первый шаг: сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед и откройте пошире рот. Такой выдох очень важен — вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.
Второй шаг: вдыхайте и выдыхайте через нос! Вдыхая через нос, вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.
Третий шаг: дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной. С помощью такого дыхания вы заполняете воздухом нижнюю часть легких, чем расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.
Внимание! Эта техника не является способом лечения панических атак, она лишь способна помочь вам предотвратить приступ или снизить его интенсивность. А для того, чтобы разобраться с причинами приступов и качественно изменить свою жизнь, необходима психотерапия. Так что берегите себя и не бойтесь психотерапевтов!
mpsy.ru
