Предки помогут понять, почему физическая активность важна для человека. Почему физическая активность важна для людей

Физическая активность человека. Почему она так необходима

По некоторым подсчетам значительная часть наших читателей предпочитает заниматься весьма опасным и бессмысленным делом — забивать на своё тело. Давайте поговорим об этом, почему физическая активность человека важна для здоровья.

Тело — это физическая оболочка, с помощью которой мы представлены в материальной реальности. У нас, как пребывающих в ней существах, есть и другие формы представления: ментальность, эмоциональность, энергия, духовность и проч., всё это проявляет себя с помощью тела.

Наши мясо, кости и биологические жидкости населяет жизненная энергия, поэтому мы можем двигаться, разговаривать и размножаться. Как только жизненная энергия покидает тело, реальность сразу разбирает его на запчасти с помощью подручных существ — червей, жуков и прочих падальщиков.

Движение, так уж повелось в этой Вселенной, является основным признаком жизни.

Всё живое двигается. Как только движение прекращается, прекращается жизнь. Когда оно замедляется, замедляется скорость всех процессов, происходящих в существе, — замедляется скорость течения энергии.

В народе считается, что единственный источник получения энергии человеком — это еда. Однако исследователи и мудрецы полагают, что это наши возможности зарядиться гораздо шире. Приводят такие примеры: люди и другие животные впитывают энергию солнца и космических тел, из воздуха с помощью дыхания, через физические упражнения, творчество и любовь.

Перечисленные энергии — весьма тонкие, чтобы почувствовать их и овладеть их получением, нужна особая тренировка. Однако все мы замечали на себе эффект любви, например: стоит влюбиться и энергия переливается через край!

С любовью только одна загвоздка — это совершенно неконтролируемый источник! Как и солнце: мы не можем заказать его появление по нашей воле и вынуждены старательно ловить лучики на коже. Многие даже ездят в путешествия в жаркие страны с этой целью, ещё бы: без солнца, как и без еды, человек погибает.

Почему необходима физическая активность

Вернёмся к нашей теме — физическая активность человека. Занимаясь упражнениями, человек исполняет свой природный долг: его тело было сконструировано, чтобы бегать, лазать, хватать и тащить и, когда оно занимается подобным, оно радуется, благодарно заряжаясь энергией жизни. Если бы наше тело было создано, чтобы сидеть на одном месте без движения, мы бы наверное были камнями, правда? Хотя и камни постоянно движутся: дробятся, крошатся, обветвиваются и измельчаются.

Физическая активность человека — это плата за пребывание в этом теле. Те, кто решает её не платить, испытывают на себе частенько не самые приятные последствия: ожирение, иссушение мышц, слабость, болезни, перепады настроения, депрессии, раннюю старость и смерть. И хоть это не абсолютный прогноз, наблюдения показывают, что это именно то, что ждёт подавляющее большинство ленивцев.

Современная обычная жизнь больших городов предлагает человеку весьма безрадостный распорядок: требуя от него в каждым годом всё большего, взамен она урезает бонусы. Меньше деревьев и свободного места, больше машин и пробок, меньше свежего воздуха и свободного времени, больше усилий мы прикладываем к выживанию. Homo Sapiens превращается в Homo Megapolitus — скрюченное депрессивное существо, страдающее от недугов и насилующее себя вредными привычками.

В таких условиях для того, чтобы оставаться здоровым и счастливым, нужно прикладывать сознательные усилия. На уровне тела эти усилия — регулярная физическая активность, достаточная для хорошего самочувствия, тонуса и бодрости. Для каждого индивидуума объём этой активности свой и все мы в ходе экспериментов можем выяснить, сколько нам нужно двигаться, чтобы оставаться здоровыми.

Не зря снова и снова звучит тема здоровья: ни для кого не секрет, что является его залогом, — движение.

Дело в том, что в неподвижном теле создаются идеальные условия для формирования инфекций. Простуды, гриппы и прочие эпидемии развиваются под влиянием анаэробных бактерий в среде с отсутствием или малым присутствием кислорода. Если тело малоподвижно, крови сложнее доставить кислород к каждой его клетке, клетки переходят в режим кислородного голодания и в них вероятнее развивается инфекция.

В то же время, если физическая активность человека реализовывается ежедневно, все процессы происходят активно, клетки насыщаются необходимыми для их жизни веществами — и кислородом в том числе. Занятно, что анаэробные инфекции не способны развиваться в среде с присутствием кислорода. Таким образом физическая активность является лучшим способом уберечься от сезонных эпидемий.

Это только один из аспектов зарядки. Вчитайтесь: зарядка — процесс наполнения энергией! Активные пользователи тела отмечают, что самочувствие улучшается по всем показателям: после хорошей разумной тренировки хочется жить, творить, любить и радоваться. Не зря во все времена от Древней Греции до Советского союза было популярно движение физической культуры. В здоровом теле здоровый дух!

Важно также отметить, что такая физическая активность человека должна быть осмысленной. Есть много примеров того, как люди, подстёгиваемые озверевшим умом, гнались за результатами и идеями и ломали своё тело чрезмерными нагрузками и травмами. Во время физических упражнений совершенно необходимо наблюдать за тем, что оно чувствует, не зацикливаясь на играх ума.

Подводя итоги, хочется сказать, дорогие читатели, что всё в в наших руках. В первую очередь — наше образование. Изучая своё тело, мы понимаем, что ему действительно нужно для жизни: достаточно только прислушаться и чётко звучит «Давай подвигаемся!». Во вторую очередь решимость и мотивация к действию, которые неизбежно приходят с качественным знанием, помогают нам прожить счастливую жизнь.Жизнь, наполненную радостью и любовью, — тем, что делает наше появление здесь наполненным смыслом!

Чтобы этот пост не упал в наши опухшие от сидения в интернете мозги пустым ворохом букв, давайте закрепим его порцией практики. Да-да, домашнее задание!

1) Проведите один день, минимально перемещаясь в пространстве и почти не пользуясь мышцами. Можно пролежать весь день на диване или просидеть перед монитором. Не стоит чистить зубы и принимать душ. Можно закопаться в землю на несколько часов, оставив дырочку для воздуха. По итогу запишите свои впечатления: как настроение и что нового вы узнали?

2) Проведите один день в небывалой физической активности: бегайте, плавайте, танцуйте, отжимайтесь и подтягивайтесь, не сидите на месте ни секунды! В конце напишите страничку с итогами: что вы поняли, что узнали?

3) Как придёте в себя после предыдущего задания, проведите один день в своём обычном режиме, постоянно наблюдая за каждым движением и ощущениями в теле. Проверяйте настолько часто, насколько можете, как чувствуют себя ваши ноги и руки, голова и попа. Какие ощущения? Может быть хочется подвигаться, потянуться — сделайте это, пока хочется телу, прекращайте, когда чувствуете, что хватит.

4) Напишите небольшой отчёт в этот пост. Это вдохновит других людей и вас самих на новые эксперименты. Хорошая компания и поддержка на пути вам помогут!

Будьте здоровы! :)

Автор статьи «физическая активность человека»

sashaimasha.com

Почему важна физическая активность. | Коротаем досуг с filinvip.com

Почему важна физическая активность.

Почему важна физическая активность.

Ученые предупреждают: сидение 8 часов в день убивает (в буквальном смысле). Список безопасной активности, которую можно внедрять с сегодняшнего дня.

Вы проводите минимум 8 часов в день в сидячем положении, и избегаете всякой физической активности? Таким образом, большой риск, что скоро... вы умрете. Такие выводы были опубликованы в научном журнале The Lancet. Существует решение: 1 час физической активности в день. Мы подготовили список видов спорта, доступных для каждого, начинающего человека. Выберите подходящую физическую активность для себя.

Все мы знаем, что отсутствие физической активности может привести к избыточному весу, а в дальнейшей перспективе ожирению. Теперь можно громко сказать: отсутствие физической активности убивает. И в этом нет никаких сомнений.

Живи быстро, умри молодым?

Норвежские ученые изучили данные о более чем миллионе человек из США, Западной Европы и Австралии. Результаты показывают, что каждый, кто проводит минимум 8 часов в день в сидячем положении и избегает движения, имеет большой шанс на преждевременную смерть. Статический режим жизни, имеет влияние на преждевременное старение, появление многих заболеваний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, депрессии. В 2013 году по всему миру было потрачено 53,8 млрд евро, чтобы вылечить болезни, возникающие из-за отсутствия движения. Последующие исследования показали, что еще более понижает наше здоровье провождение времени перед телевизором. Учитывая, что мы тратим в день в среднем 93 минуты перед экраном телевизора и 8 часов на работе за столом, мы создаем себе достойную реальность мечты звезд рок-музыки: живи быстро, умри молодым.

Почему важна физическая активность.

Тем не менее, есть спасение. Риск преждевременной смерти значительно снижается, когда мы занимаемся физической активностью, даже если мы работаем за компьютером целый рабочий день. До сих пор специалисты из Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) рекомендовали, чтобы в каждой неделе бронировали себе, по крайней мере, 150 минут на физическую активность. Американская Ассоциация Сердца рекомендует 30 минут в день.

Норвежские ученые считают, что этого недостаточно. Убеждают, что минимальный порог 60 минут физической активности в день. Много? Вовсе нет! Ведущий автор исследования профессор Ulf Ekelund с Norwegian School of Sports Sciences и Cambridge University убеждает, что не нужно быть спортсменом, чтобы двигаться. — Вам не обязательно заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Просто ходите утром, во время перерыва на обед или вечером. Вы даже можете разделить его на несколько более коротких прогулок, — объясняет он. При этом важно поддерживать умеренной интенсивности темп движения. Ekelund предполагает, что мы должны идти со скоростью примерно 5,6 км в час, а если вы выбрали велосипед, следует держать постоянную скорость около 30 км в час.

Отсутствие физической активности хуже, чем ожирение!

Это не первые исследования в этой теме, которые опубликовал профессор Ulf Ekelund. В 2015 году вместе со своей командой доказал, что более склонны к преждевременной смерти неактивные люди, чем те, которые имеют избыточный вес или ожирение, но регулярно занимаются спортом. По словам авторов исследования, если бы жители Европы чаще реализовывали в повседневной жизни физическую активность, уровень смертности у людей в среднем возрасте сократился бы на 7,5 процента.

Почему важна физическая активность.

Основные причины появления заболеваний является их поздняя узнаваемость, стресс, недостаток движения, нездоровое питание.

Физическая активность для всех.

Физическая активность является важной абсолютной для каждого и не нужно быть спортсменом, чтобы заботиться о своем теле. Чем больше дисфункции, вызванные отсутствием физической активности, тем более рекомендуется внедрение ежедневного движения. Вы совершенно не в форме? Вот несколько безопасных способов провести время активно.

Если до сих пор практически не вставали с дивана, скандинавская ходьба для вас. Благодаря палкам разгружаются суставы, а также вступает в работу все тело.

Катание на роликовых коньках.

Катание на роликах — прежде всего удовольствие. Задействованы, в основном, бедра и плечи, а также живот и спина.

Езда на велосипеде.

Езда на велосипеде это отличная форма проведения свободного времени, и при этом отличный способ разминки тела. Эта деятельность доступна также для людей с большим избыточным весом и даже ожирением.

Почему важна физическая активность.

Если только у вас есть возможность, переключайтесь на езду на велосипеде. В выходные забирайте семью на велосипедные прогулки. Познакомиться с городом с позиции велосипедного водителя — это замечательное приключение.

Бег.

Бег не зря стал модным. Эта деятельность очень важна и эффективна в плане сжигания калорий, а также не требует большого финансового вклада.

Изначально бег может быть для вас слишком обременительным. Если вы не в состоянии бегать, ходите или перемешивайте ходьбу с бегом. Со временем, когда ваша форма будет улучшаться, сокращайте время ходьбы, в пользу бега.

Плавание.

Если у вас есть лишний вес, плавание может оказаться для вас в настоящее время лучшей формой физической активности. Плавая, вы улучшаете работоспособность, выносливость, укрепляются мышцы всего тела, и при этом не перегружаете суставы.

Если вы не умеете плавать, запишитесь на занятия с инструктором.

Почему важна физическая активность.

 

 

Оставляйте в комментариях свое мнение почему важна физическая активность.

 

Подписывайтесь на новости сайта.

 

Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

 

Также по этой теме:

filinvip.com

Челябинск | Почему физическая активность важна для человека? - БезФормата.Ru

Физическая деятельность является важной частью здорового образа жизни. В старые времена, когда большинство людей занимались преимущественно сельским хозяйством или иным физическим трудом, физической нагрузки, необходимой для здоровья, было вполне достаточно.  Однако теперь, когда нормой стал сидячий, малоподвижный образ жизни, мы должны сознательно включать в свой режим дня те или иные формы физических упражнений.

Есть вполне очевидные причины, почему физическая активность так необходима для здоровья, есть менее очевидные. Ниже приводятся наиболее важные из них.

Мышечный тонус. Поддержание мышечного тонуса и физическая привлекательность тела, без сомнения, являются самыми важными мотивами, побуждающими большинство людей заниматься физкультурой. Мы знаем, что мышцы, если ими не пользоваться, атрофируются. Поэтому для большинства из нас поддержание мышц в хорошем рабочем состоянии и тела в целом в хорошей физической форме является важной частью здорового самовосприятия.

Скелетная подвижность. Чтобы суставы оставались гибкими и сохраняли свою двигательную способность в полном диапазоне, они должны постоянно двигаться. Те упражнения, которые мы выполняем для поддержания мышечного тонуса, как правило, одновременно способствуют сохранению подвижности суставов, так что последние не требуют специального внимания. Однако некоторые типы упражнений на растягивание, типа йоги, могут быть очень полезны для поддержания гибкости и подвижности тела.

Аэробные упражнения. Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц. В результате непрерывного ритмического движения повышается пульс и учащается дыхание. Аэробные упражнения могут быть самыми простыми — ходьба, бег трусцой или плавание — или принимать более изощренные формы вроде чечетки и танцевальных программ. Ускоренное дыхание, которым сопровождаются аэробные упражнения, позволяет насытить кровь большим количеством кислорода. А учащенная работа сердца максимизирует подачу богатой кислородом крови во все клетки тела.

Детоксикация через потоотделение. Кожа играет важную роль в процессе очищения организма, выводя токсины через потовые железы. Поэтому любое упражнение, бросающее человека в пот, в этом смысле полезно. Когда организм подвергается детоксикации посредством очистительных процедур и посредством здоровой диеты, потребность в выведении шлаков с потом приобретает меньшее значение.

Лимфатическая система. Чтобы лимфатическая система, выводящая токсины и яды из соединительных тканей органов и мышц, работала нормально, необходимо, чтобы все части тела регулярно двигались. В отличие от крови, которая движется по сосудам, нагнетаемая сокращениями сердца, лимфатическая система такого «насоса» не имеет. Работа этой системы зависит от дыхания. Когда мышцы, отвечающие за дыхательные движения легких (диафрагма), растягиваются, они оказывают сильное давление на лимфатические сосуды кишечника, фактически выдавливая лимфу и заставляя ее двигаться по лимфатическим протокам. Таким образом, каждый вдох и выдох косвенным образом играет роль насоса для лимфатической системы. Неглубокое дыхание, присущее сидячему образу жизни, не позволяет лимфатической системе работать должным образом. Однако посредством физических упражнений функцию этой системы можно значительно улучшить и тем самым уберечь себя от многих болезней.

Спинномозговая жидкость. Спинномозговая жидкость циркулирует внутри позвоночного столба и в пространстве между внутренней поверхностью черепа и внешней поверхностью мозга. Это главный проводник жизненной энергии «ци» в организме. Нормальная циркуляция цереброспинальной жидкости, как и лимфатической, во многом зависит от движений тела, особенно во время дыхания.

Эмоциональное очищение. Отрицательные эмоции, такие как злость, страх или разочарование, могут отражаться на мышечной структуре тела. Регулярные физические упражнения помогают очиститься от этой отрицательной энергии, прежде чем она стала причиной физических проблем.

Интеграция тела, разума и духа. Некоторые системы физических упражнений, ведущие происхождение из восточных традиций, такие как йога или цигун, призваны соединить движения, дыхание и мысленную сосредоточенность в неделимое целое, способствуя более полной интеграции тела, разума и духа. В идеале их следует выполнять в естественной обстановке, на природе — это позволяет углубить нашу связь с окружающим миром. Такие упражнения чрезвычайно полезны в любом случае, даже если вы выполняете их дома.

Когда и сколько? Оптимальная программа упражнений и их количество зависят от вашего возраста, телесной конституции и множества других факторов. Естественно, что для 70-летнего старика и 20-летнего юноши комплексы упражнений должны быть разными.

1. Лучше всего упражняться, не напрягаясь более чем на 50% своих физических способностей, какими бы они ни были. Цель физкультуры — не доказать другим, на что вы способны, а извлечь из них пользу и удовольствие для себя. Если вы способны бежать 30 минут, после чего начинаете чувствовать усталость, бегайте не более 15 минут. Если вы устаете, выполняя упражнения, вы лишаете их смысла. Признаком правильно выполненной программы упражнений должно быть чувство свежести, бодрости, заряженности энергией, а вовсе не чувство усталости. Постепенно ваши физические способности будут возрастать, и вы будете естественным образом увеличивать нагрузку.

2. Прекращайте выполнение упражнений, когда ощущаете потребность дышать ртом. Если вы уже не можете дышать носом и вынуждены дышать ртом, значит, 50-процентный рубеж ваших способностей к этому упражнению пройден. Это признак того, что организм перешел в режим перенапряжения и начинает использовать неприкосновенный энергетический запас, вследствие чего клетки недополучают кислород. Знайте, что вы достигли своего предела, когда слышите, что сердце бьется слишком сильно, когда начинаете обильно потеть или когда тело начинает дрожать. В этом случае лучше всего закончить тренировку ходьбой, нормализуя дыхание. Правило простое: всегда дышать через нос, а не через рот и тренироваться раз в день, пока не начнете потеть.

3. Заниматься физкультурой лучше всего в дневное время. Энергичные вечерние тренировки не очень полезны, потому что телу в такое время нужно не заряжаться энергией, а, наоборот, замедлять все процессы, готовясь к успокаивающему и омолаживающему сну. Никогда не упражняйтесь непосредственно перед едой и сразу после еды, поскольку это нарушает пищеварительный процесс и может стать причиной несварения. А вот непринужденная прогулка в течение 15 минут сразу после еды полезна для пищеварения. Перед началом тренировки и после нее пейте воду, чтобы предотвратить сгущение крови и обезвоживание клеток.

03.02.2013

chelyabinsk.bezformata.ru

Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки?

Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки?

Жизнь – это движение; без движения нет жизни.

Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть!

А движение для человека – это, конечно же, физические нагрузки. Римский врач Авл Корнелий Цельс обосновывал роль физических упражнений: «Бездействие ослабляет тело, а труд укрепляет: первое приводит к преждевременной старости, а последний удлиняет молодость».

Самая тяжелая нагрузка для организма — отсутствие нагрузок!

"Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие."

Физические упражнения — это только первая ступень на пути собственной гармонизации.

Человеческое тело содержит около 600 различных мышц, составной главной частью которых является белок. Для человека это очень ценный продукт. Организм устроен таким образом, что мышечная, как и белковая  масса может накапливаться и сохраняться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Всем известно, что в состоянии покоя мышцы атрофируются.

Все знают, что малоподвижный образ жизни — это нездорово и недостаток физических нагрузок приводит ко многим заболеваниям. Но все блага цивилизации направлены на то, чтобы уменьшить количество физических нагрузок на организм человека. Еще, реальность показывает, что информационных кампаний и общественного признания пользы активного образа жизни недостаточно для достижения изменений в поведении людей. Хотя идея всех этих мер заключается в том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья.

А теперь ответьте на такие вопросы: можете ли вы с легкостью взбежать на свой 5-й этаж? Соответствует ли ваш вес возрасту и росту? Гуляете ли вы хотя бы час-полтора каждый день? Делаете ли вы зарядку? Если даже на 3 из 4 вопросов вы ответили «нет», не удивляйтесь, если засыпать вы будете с трудом, а при малейшей нагрузке вас начнет мучить одышка. Это только самые первые «плоды» гиподинамии — дальше будет еще печальнее, начиная с атрофии мышц, боли в суставах и заканчивая сердечными болезнями, плохой памятью и работоспособностью. А все потому, что вы вовремя поленились дать минимальную нагрузку своим мышцам.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

К 90 годам при сидячем образе жизни организм теряет 70% работоспособности, а при спортивном – всего 30%. Таким образом, вывод понятен – физическая активность сохраняет Человеку в пожилом возрасте две трети максимальной жизненной силы.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

Может быть, это происходит потому, что ни в одном из опубликованных трудов не имеется глубокого объяснения, зачем нужно заниматься физическими упражнениями, зачем нужно ходить и бегать. Можно с абсолютной уверенностью сказать, что подавляющее большинство людей, в особенности старше 30 лет, только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости.

Может быть, потому что природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека!

Может быть, связь между физической активностью и психологическим благополучием человека, например, зависит не от уровня физической активности, а от ощущений человека в процессе физической активности и после нее!

Может быть, мы не умеем получать удовольствие с помощью физических нагрузок.

Главная причина участия подростков в организованной спортивной деятельности — получение удовольствия. По мере взросления на первый план выходит необходимость эффективно тренироваться и достигать успеха.

Когда мы занимаемся спортом ради развлечения, - не ставя перед собой никакой иной цели, кроме получения удовольствия, - то конечной целью, безусловно, является физическая активность.

С другой стороны, если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Среди всех дельфинов косатки самые крупные и они всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.

Но, как правило, последствия физической активности – улучшенное здоровье, фигура и сила воли. Нужно ли вам это? Если вы не видите себя красивым и здоровым в будущем – не парьтесь и не занимайтесь спортом. Таким образом вы сэкономите свое время, потратив его на что-то более важное для вас.

Если вы все-такие решили, что физическая активность вам нужен и вы уверенны в этом, то можно продолжить чтение.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО...

Тело человека создано для постоянной физической активности. У космонавтов, долго находящихся в невесомости (без гравитационных нагрузок), мышцы быстро слабеют, кости становятся хрупкими, а артериальное давление повышается. Тот же принцип действия и у вполне земной гиподинамии.

При вынужденной неподвижности, например при постельном режиме, за первые 48 часов мышцы теряют до 25% своего объема.

Вы же хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, и, возможно, жить дольше? Уверен, этого хотят все здравомыслящие люди. От вас не потребуется ничего большего, чем обыкновенная физическая зарядка. Поверьте, преимуществ физической активности невероятно много – от предотвращения хронических заболеваний, до потери веса и улучшения сна, и совершенно неважно, сколько вам лет, какого вы пола и каковы ваши физические возможности.

Главное - попытаться вести активную жизнь постоянно и заниматься тем видом физической деятельности, которая доставляет вам радость. Всё надо делать в своё удовольствие.

Надеемся на подростковую внешность и нереальный тонус полсе 60, но первые занятия начинаем уже на пенсии, да и то не факт.

С другой стороны, многие бегают не для того чтобы похудеть, но, чтобы ослабить оковы механизированной культуры, не для того чтобы откладывать смерть, но, чтобы насладиться жизнью.

Естественно, физические нагрузки косвенно помогают при похудении, но физкультура, даже усиленная, не может быть единственным способом сбросить вес. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Слишком большие нагрузки изнашивают преждевременно организм, что часто случается у профессиональных спортсменов.

И самое главное, внезапное перенапряжение сил чрезвычайно опасно для организма. Напротив — постепенность в овладении упражнениями приводит к укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведет к долголетию.

Если, например, без тренировки заняться греблей, то после часа работы на веслах ладони покроются кровавыми пузырями, так как клетки еще не приспособились к новым условиям внешней среды -- постоянному трению о дерево весла. Однако если к подобным занятиям подойти постепенно и разумно, как и следует поступать в начале занятий любым видом спорта, то через несколько дней на руках появятся жесткие мозоли и делает их выносливее.

Увеличение физической нагрузки очень спорная, а главное бесполезная  рекомендация при ожирении. Наш организм устанавливает ограничение на расход энергии, которую он собирается потратить, вне зависимости от того, насколько мы активны.

К сожалению, в битве с ожирением мы проигрываем, так как едим больше, чем когда-либо. Но миф об упражнениях все еще поддерживается продовольственными компаниями, которые, однако, подвергаются все большей и большей критике за продажу слишком большого количества вредных продуктов.

В Кока-Кола заявляют: «Физическая активность жизненно необходима для здоровья и хорошего состояния потребителей». Компания ассоциирует себя с активным образом жизни с 20-х годов прошлого века, а совсем недавно была уличена изданием New York Times в спонсировании исследователей ожирения, которые подчеркивали, что именно недостаток физической активности является причиной эпидемии ожирения.

Еще целое множество продовольственных компаний призывают нас стать активнее (впрочем, лишний раз напоминая купить их товар): PepsiCo, Cargill, Mondelez не раз подчеркивали, что причина ожирения кроется в недостатке движения.

Подобный миф, связанный с упражнениями, в некотором роде поддерживается и различными правительственными инициативами, например кампания первой леди США «Давайте двигаться!» 

Но, упражнения полезны для вашего здоровья!

Если вы все еще не убеждены и лень заниматься фитнесом, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда:

Обзор лучших доступных исследований от Cochrane показал: даже если тренировки приводили к небольшой потере веса, у тех, кто тренировался больше (даже без изменений в питании), был отмечен ряд улучшений в показателях здоровья, включая снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови. Тренировки снижают риск развития диабета 2-го типа, инсульта и сердечного приступа.

Физические упражнения улучшают работу сердца, легких и сосудов

У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Дыхательная система обеспечивает кислородом все ткани организма, при малоподвижном образе жизни и с возрастом легочная ткань становится менее эластичной. Регулярные физические упражнения позволяют поддерживать эластичность легочной ткани и замедляют процесс старения легких.

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина которых составляет около 100 000 км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров.

Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя не функционируют. В результате этого в ткани поступает большее количество крови, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, быстрее удаляются из организма продукты распада.

Мышцы — это своего рода насосы, которые прокачивают кровь по всем сосудам. Физическая активность — это сокращение мышц, а значит промывка всех сосудов. Если вы физически нагружаете тело (в пределах разумного) у вас нигде не будут образовываться застойных явлений, которые являются главным очагом и рассадником для развития разных болячек.

Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому организму, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

физические нагрузки усиливает локальный кровоток и лимфодренаж, что в свою очередь обеспечивает питание тканей и эвакуацию из клеток и межклеточного пространства продуктов жинедеятельности.

Так мы очищаем свои ткани от продуктов распада и обеспечиваем их новым «строительным материалом» для регенерации (восстановления) и, кстати, омоложения.

Самое лучшее упражнение для рук - ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ...Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...

Физические упражнения возвращают молодость

Доказано, что физические нагрузки помогают сохранить длину теломер, своеобразных "крышек" на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно с течением времени теломеры укорачиваются, что приводит к разрушению клеток вследствие их  неспособности копировать себя без ошибок. Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Ученые одного из университетов США проанализировали влияние занятий аэробикой на старение, исследуя длину теломер у 10 молодых совершеннолетних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, а также 15 молодых людей (в возрасте 18-32 года) и 15 пожилых людей (в возрасте 55-72 года), которые вели малоподвижный образ жизни.

Исследователи обнаружили, что теломеры пожилых людей, не занимающихся аэробикой, были короче теломер людей той же возрастной группы, ведущих активный образ жизни и молодых людей, не занимающихся спортом. При этом теломеры тех пожилых и молодых людей,  которые занимались аэробикой регулярно, оказались приблизительно одинаковой длины!

На основании этих данных, ученые пришли к выводу, что длина теломер может сохраняться с помощью физических упражнений, и что регулярные физические  нагрузки являются эффективным способом противостоять старению.

Еще, выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Из-за физических нагрузок ускоренно обновляются митохондрии не только в мышцах, но и в клетках мозга. И этот факт позволил ученым предположить, что регулярные тренировки  могут быть средством профилактики против возрастных нейродегенеративных болезней. Были обнаружены сразу несколько защитных факторов для нервных клеток, действие которых дает человеку неплохие шансы избежать распространенных возрастных патологий мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Физические упражнения необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но способны восстановить функцию митохондрий и в прямом смысле слова омолодить организм.

Физические упражнения способствуют потреблению здоровой пищи

Физическая нагрузка побуждает вас потреблять здоровую пищу, изменяя области мозга, влияющие на импульсивное поведение. Исследователи пришли к выводу, что в обществе, где нас окружают постоянные искушения в виде рекламы продуктов питания и прочего, способствующего перееданию и появлению избыточного веса, часть мозга, отвечающая за механизм тормозного контроля, испытывает постоянное напряжение.

Улучшая способность мозга к нисходящему тормозному контролю, повышение физической активности может помочь корректировать и сдерживать стремление к перееданию. Интервальный тренинг может помочь подавить аппетит. В исследовании, интервальные тренировки подавляли выделение грелина (гормона, стимулирующего голод) и повышали уровни лактата и глюкозы в крови, что играет важную роль в подавлении вспышек аппетита.

Но, длительные физические нагрузки провоцируют переедание и мешают худеть. Вывод - умеренность!

Силовая тренировка помогает предотвратить процесс старения

Каждый человек мечтает о том, чтобы остановить процесс старения и всегда выглядеть молодо. Вы можете пойти в клинику, чтобы предотвратить старение, получить дорогие рецепты на фармакологические средства и гормоны, использовать дорогую косметику, глотать различные таблетки с надеждой, что вы будете молоды. Или вы можете изменить ваши взгляды и убеждения, выполнив правила питания и поднимая тяжести.

В последнее время потерю мышечной массы, связанную с возрастом, принято называть термином «саркопения». Саркопения до недавнего времени не привлекала должного внимания геронтологов и других врачей. Роль состояния скелетной мускулатуры, ее силы и массы в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной фазы жизни оставались недооцененной, но в последние 15 лет отношение к саркопении стало меняться.

По данным американского центра контроля заболеваемости, саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Это состояние сопровождается такими столь неприятными явлениями, как остеопороз, нарушение терморегуляции, заболевания сердечно-сосудистой системы, ослабление активности. Особенно способствуют развитию саркопении неправильный образ жизни – гиподинамия, курение, погрешности диеты и возрастные гормональные изменения. При плохом раскладе саркопения переходит из возрастного физиологического процесса в патологическое состояние, ведущее к резкому снижению качества жизни и преждевременной смерти.

Большинство врачей схожи во мнении, что это происходит не сколько по вине возраста, сколько по вине того, что человек мало двигается. Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек теряет до 10% мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни человек лишится еще примерно 40%. Подсчитано, что три недели строгого постельного режима способны ослабить человека больше, чем 20 лет активной жизни. А точкой отсчета в потере мышечной массы можно считать возраст в 30 лет – именно с этого момента начинается обратное развитие мускулатуры.

Многие люди принимают это, как неизбежное ухудшение, что наиболее малоподвижным людям грозит ускоренное патологическое, а не нормального старение. Ученые обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой, и людей, занимающихся на беговых дорожках.

Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок.

Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Упражнение является формой гормезиса , которая является одной из форм стресса помещен на биологическую систему - организм в целом, или клеток, или органа - что приводит к усилению активности систем реагирования стресс.  Идея заключается в том, что небольшой стресс приводит к здоровью, как организм становится сильнее с тем, чтобы иметь возможность выдерживать эти напряжения.

Но горметический стресс должен оставаться в зоне здоровья. Если вы тренируетесь много, и постоянно чувствуете усталость, или болеете простудами чаще, чем кажется нормальным, что может быть признаком того, что вам нужно меньше двигаться и больше отдыхать. (Это может быть признаком других вещей тоже, например, плохое питание.) Трудно сказать, насколько это слишком много, но каждый день физические нагрузки, особенно бег, могут пересекать эту линию. Что не убивает, то не всегда может сделать вас сильнее, но слабее.

Физические упражнения улучшают настроение, повышают чувства самооценки и снимают стресс

С эволюционной точки зрения, наш мозг обладает огромными адаптивными возможностями и способен создавать уникальные сценарии поведения. Например, повышенная тревожность и беспокойство может быть одним из адаптивных механизмов для тех, кто не может похвастаться хорошей физической подготовкой.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Доказано, что упражнения, при которых учащается пульс хотя бы в течение пятнадцати минут, заставляют мозг вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения.

Чем опасен стресс?

Организм отвечает на эмоциональное потрясение или на неожиданную опасность выбросом в кровь гормонов кортизола и адреналина, подготавливающих его к немедленному действию:  эти гормоны увеличивают мышечный тонус, повышают уровень сахара в крови, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают давление. Природа предусмотрела стресс, чтобы человек в критической ситуации мог мобилизоваться и совершать эффективные физические действия: бежать, драться, поднимать тяжести.

При возникновении опасности человеческий организм запрограммирован на реагирование через драку или бег, т.е. через мышечную активность. Организм, пассивно прореагировавший на стресс, все равно производит изменения во внутренней среде, и психологическое напряжение обычно передается гладкой мускулатуре, а это спазмы всевозможных трубочек, сосудов, выводящих протоков желез. Где ударит не разгруженное психическое напряжение, там и возникнет очаг проблем и хронические болезни цивилизации.

У современного человека все стрессовые гормоны выбрасываются в организм так же, как и у далеких предков, но физические действия не применяются как положено эволюцией после стресса.

Вот почему необходимо выпустить пар в виде физического действия после стресса.

С другой стороны, многие люди испытывают удовлетворение от выполнения того, что раньше они не могли выполнить. Например, пробежка трусцой расстояния в 1 км приносит людям радость, так как они продвигаются к поставленным целям. Кроме того, люди, которые регулярно занимаются физической культурой, более уверены в том, что они хорошо выглядят.

физические упражнения усиливают аутофагию

Благодаря аутофагии, мы более эффективно избавляемся от дефектных частей, останавливаем раковые новообразования, а также прекращаем такие нарушения метаболизма, как ожирение и диабет. Аутофагия возникает в ответ на стресс. И, на самом деле, физические упражнения – это один из способов, с помощью которого вы повысите уровень аутофагии. Как вы, наверное, знаете, физическая нагрузка создает мягкое повреждение мышц и тканей, что заставляет ваш организм потом заняться ремонтом, и тем самым делая ваше тело сильнее. Физические упражнения также помогают избавиться от токсинов путем потоотделения, что полезно для любой программы детоксикации. На самом деле, многие исследователи считают физическую нагрузку основополагающим аспектом эффективной детоксикации.

Интересно, что физические упражнения играют двоякую роль, поскольку не только стимулируют процессы аутофагии, но также являются одним из самых мощных стимуляторов биогенеза митохондрий.

По сути, ключом к предотвращению болезни, что практически исключает риск развития рака, болезней сердца, диабета, многих других заболеваний и замедление процессов старения, является оптимизация функций митохондрий и увеличение числа этих митохондрий. К счастью, физические упражнения помогают вам сделать эти два полезных дела. 

Регулярные физические упражнения - самый популярный способ, который непреднамеренно помогает людям очистит свои организм.

Физические упражнения помогают нам чувствовать "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"

Когда вы участвуйте в марафоне или размахиваете гантели, нет ничего кроме здесь и сейчас. Вы должны поставить одну ногу перед другой, и вы должны поднимать гантели в безопасном положении. У вас просто нет другого выбора. Вы должны постоянно быть полностью в данном моменте и эти минуты вы находитесь в полной гармонии с собой. Поэтому физические упражнения дают возможность уловить момент "здесь и сейчас", быть наблюдателем собственной жизни, своих чувств и мыслей и быть честным с собой и помогает человеку наслаждаться каждым мигом своего бытия.

Физические нагрузки способствуют хорошему сну

Тем, кто борется с проблемами со сном, следует попробовать начать выполнять регулярные физические упражнения, или же увеличить физическую активность в течение дня. Хороший сон улучшает вашу концентрацию, повышает производительность и настроение, ну а физическая активность может стать вашим ключом к улучшению сна. Регулярная физическая активность может помочь вам заснуть быстрее и углубить ваш сон.

Ученые утверждают, что даже 10 минут упражнений в день могут улучшить ночной сон. Сейчас самое время пересмотреть рекомендации для улучшения сна и заниматься спортом в любое время, что должно стать одним из главных пунктов в нашем списке здоровых привычек, способствующих хорошему сну.

Регулярные физические нагрузки могут оказывать тренировочный эффект на антиоксидантную систему.

Этот вопрос был хорошо изучен венгерскими исследователями, Ж. Радаком с коллегами. Они показали, что во время тренировок, когда потребление кислорода возрастает, в организме повышается и количество свободных радикалов, а они, в свою очередь, стимулируют повышение активности антиоксидантов. Таким образом, каждый раз, когда человек бегает или крутит педали, антиоксидантная система активизируется и получает хорошую тренировку. Благодаря этому организм сможет лучше противостоять повышенному количеству свободных радикалов во время болезней и старости.

Во время Физических упражнении увеличивается содержание углекислого газа ( Углекислый газ важнее кислорода для жизни)

углекислый газ примерно в 60-80 раз важнее кислорода для нашего организма.

Клеткам животных и человека углекислого газа нужно около 6—7 процентов. А кислорода — всего 2 процента. Углекислота регулирует обмен веществ, так как служит сырьем, а кислород идет на сжигание органических веществ, то есть он только энергетик.

Общеизвестно, что во время интенсивных занятий спортом в крови спортсмена увеличивается содержание углекислого газа. Оказывается, именно этим спорт и полезен. И не только спорт, а любые зарядка, гимнастика, физическая работа, одним словом – движение.

Чем больше в организме (в крови) С02 , тем больше 02 (по артериолам и капиллярам) доходит до клеток и усваивается ими.

Польза таких аэробных циклических упражнений как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии, когда потребность организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата удовлетворить эту потребность, и гиперкапнии, когда в организме углекислого газа вырабатывается больше, чем организм может выделить легкими.

Было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином (эффект Вериго-Бора), что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Все искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ, терять его как можно меньше. Дыхание йогов как раз соответствует этому требованию.

А дыхание обычных людей — это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение около 150 тяжелейших заболеваний, именуемых нередко болезнями цивилизации.

Более подробно Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Упражнения укрепляет  весь опорно-двигательный аппарат и СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Известно, что с возрастом наши кости делаются хрупкими и это очень опасно для пожилых людей. При падении можно сломать и ногу, и бедро.  Физические нагрузки стимулируют кровообращение в тканях и поддерживают норму кальция в костях.

Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При выполнении физических упражнений кости становятся толще и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Хорошая двигательная нагрузка – необходимое условие нормального роста и развития организма.

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся ко­сти, связки, сухожилия. Систематические заня­тия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его про­порциональному развитию в детском и юноше­ском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и строй­ность.

Регулярная физкультура стимулирует иммунитет

Физические нагрузки стимулируют иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и даже к раку.

Во-первых, это связано с ускорением циркуляции лимфы - жидкости, которая помогает очищать организм от шлаков и доставляет иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела. Ее движение по лимфатическим сосудам обеспечивается сокращениями окружающей мускулатуры.

Во-вторых, движение помогает нам согреться. «Те клетки, которые отвечают за иммунитет, обладают достаточной скоростью перемещения внутри организма. Грубо говоря, это армия, которая должна вовремя создать нужную концентрацию сил в месте проникновения инфекции. Когда мы охлаждаемся, то скорость перемещения защитных клеток снижается, а один из действенных методов разогрева — это физические упражнения. Поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом, укрепляют иммунитет и меньше болеют, что давно замечено».

В-третьих, физические упражнения активируют систему защиты от стресса, истощающего организм.

Ученые провели эксперимент и выяснили: у занимавшихся физкультурой шестидесятилетних женщин иммунная система работала почти так же эффективно, как у тридцатилетних, и на 50% лучше, чем у их сверстниц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Но, слишком много физических упражнений снижает иммунитет. Исследования показывают, что выполнение упражнений высокой интенсивности в течение более 90 минут могут сделать человека восприимчивым к болезни в течение 72 часов после тренировки.

Физические упражнения положительно воздействуют на умственные способности человека

В раннем детском возрасте физические упражнения не только учат младенца ходить, но и развивают речь, способность говорить, способствуют умственной работоспособности и психическому здоровью. Регулярные занятия физкультурой способствуют поддержанию устойчивости интеллекта. Потребность мозговой ткани в кислороде в 15-20 раз выше, чем у мышц, и она лучше удовлетворяется при занятиях физическим трудом или физическими упражнениями на свежем воздухе.

Академик И. П. Павлов указывал, что физическая работа «величайшее средство в случае расстройства высшей нервной деятельности».

Физические упражнения Улучшают отношения с противоположным полом

Любые физические нагрузки влияют на выработку половых гормонов, улучшают настроение, а если вы ещё и в паре занимаетесь, то вашим отношением это только на пользу.

А уж о психологических «плюсах» и говорить не приходится! Замечая первые результаты и изменения в коррекции своей фигуры, какая же женщина не начнёт чаще улыбаться и радоваться жизни? Бытует в народе мнение, что «женщины любят ушами, а мужчины глазами». Так вот…«Ушами»? Да! Комплементы начинают звучать в адрес женщины всё чаще, и это не может не радовать!

Еще, очень часто люди начинают заниматься из-за возможности пообщаться с другими людьми. Они встречаются с другими занимающимися, избавляются от одиночества и находят себе друзей. Как показывают результаты обследований, 90% участников различных программ физической подготовки предпочитают заниматься с партнером или группой, а не в одиночку.

Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют метаболизм

Инсулин - это гормон поджелудочной железы, проводящий глюкозу из крови внутрь клеток, где она накапливается или используется как топливо. Однако с возрастом и на фоне избыточного веса наши клетки становятся менее чувствительными или совсем нечувствительными (резистентными) к воздействию этого гормона. Инсулинорезистентность увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

На фоне физической активности чувствительность к инсулину восстанавливается за короткий промежуток времени. Так, исследование, проведенное Университетом Мериленда в Балтиморе с участием людей, имеющих лишний вес и ожирение, показало, что на фоне быстрой ходьбы или бега трусцой 3 раза в неделю в течение 6 месяцев их чувствительность к инсулину возросла на 20-25%. Почему физические упражнения оказывают такое воздействие? Благодаря повышению уровня белков, транспортирующих глюкозу (GLUT4), из крови в мышечные и жировые клетки. И чем больше у вас этих белков, тем более ваши клетки чувствительны к инсулину. Причем этот эффект сохраняется на протяжении 24-48 ч после физической активности.

В вопросах здоровья и здорового старения, у нас есть выбор.

Мы можем держать низкий уровень инсулина и жить дольше, или держать высокий уровень инсулина и умереть молодым!!

Более подробно Меньше инсулина, больше жизни или высокий уровень инсулина в крови ведет к ожирению и диабету

Природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека, что подтверждают многие факты. Например, непрочность зубов, приводящая представителей животного мира к преждевременной смерти от голода. Ослабление зрения и слуха, что ведёт к гибели от беззащитности. Наконец, преждевременная смерть наступает от накопления ядов и шлаков в межклеточных пространствах и от нарушения деятельности нервной системы.

По-видимому, природа стремилась ускорить на Земле смену поколений для быстрейшего прохождения процесса самоусовершенствования (эволюции). Свежие почки на деревьях не зазеленеют, пока ветер не сорвёт старые листья. Но человек не подчиняется слепо природе. Он борется, и пути этой борьбы различны. Взамен зубов он изобрёл протезы. В помощь слабеющему зрению изготовил очки. Болезням противопоставил достижения медицины. Старению организма — физкультуру и спорт.

Чтобы завоевать здоровье, счастливое трудовое долголетие, мало купить много книг о пользе физической культуры, мало повесить на стене плакаты с описанием утренних физических упражнений. Главное, нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать её, чтобы победить лень. Только в этом случае успех будет обеспечен.

Иногда мы можем махнуть рукой на свое здоровье, считая, что уже слишком поздно что-то изменить. Может быть, вы уже страдаете заболеваниями сердца. Может быть, у вас уже есть избыточный вес и вы думаете, что уже никогда не будете стройным снова. Или, может быть, вы убедили себя, что в вашем возрасте уже не стоит пытаться что-либо менять.

Пожалуйста, измените свою точку зрения. Организм человека обладает замечательной способностью к восстановлению. Если вы предоставите ему такую возможность, ваш организм мгновенно отреагирует положительно. Это не обязательно означает, что вы сможете остановить болезнь или повернуть время вспять, потому, что последствия вредных привычек, которые приводят к развитию хронических заболеваний, не исчезнут в одночасье. Тем не менее, каждый шаг в правильном направлении для улучшения вашего пищевого рациона и регулярных занятий физическими упражнениями, подействует достаточно быстро, а результаты вы сможете ощутить сами.

Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости. Единственное, чего стоит опасаться – это собственной лени и желания сделать слишком много за слишком короткий промежуток времени. Когда речь заходит о мышцах, «использовать или потерять» надо понимать в буквальном смысле. Когда вы поймете это, тогда будете осознавать, что физическая тренировка очень похожа на «эликсир молодости».

Но, чтобы физическая тренировка приносила максимальную  пользу, проводить её нужно с искренним удовольствием и радостью.

Вы начните с самого простого и доступного. Хотя бы начните, вступите на Путь, а дальше — Путь сам вас выведет куда надо.

zenslim.ru

Почему людям так важно развивать физическую активность

Необходимость ежедневных физических нагрузок

В древние времена человек, чтобы добывать пищу или обороняться от врагов вынужден был всегда находиться в состоянии физической активности. В наше время технического прогресса образ жизни гомо сапиенса заметно изменился. Например, в производственной сфере лет сто назад рабочие выполняли 96% всех работ за счет мышечных усилий, а теперь порядка 1%.

В технологически высокоразвитых странах существует проблема гиподинамии - недостатка двигательной активности. Современному человеку, чтобы сохранить и укрепить здоровье, поддерживать умственные и эмоциональные способности, просто жизненно необходимы ежедневные физические упражнения.

Основные виды и интенсивность физической нагрузки

Для того чтобы повысить физическую активность следует выбрать для себя наиболее подходящие нагрузки. Все разнообразие упражнений различают по видам деятельности и способам выполнения. Например, для избавления от лишнего веса и укрепления мышц нужны силовые и аэробные упражнения, которые проводятся совместно. Чтобы получить пользу и не навредить собственному здоровью, желательно ознакомиться с существующими видами физических нагрузок и их особенностями.

К чему может привести недостаток физической активности

Отсутствие или недостаточное количество физических нагрузок называется гиподинамией. Физическую активность человека и его здоровье следует рассматривать как единое целое. Низкая подвижность тормозит развитие речи в детском возрасте, а в школе и других учебных заведениях приводит к понижению умственной работоспособности и психической неуравновешенности.

У взрослых людей при малоподвижности, если сюда еще добавить переедание и курение, возрастает риск проявления сердечнососудистых заболеваний.

Что лучше – бег или ходьба?

Бег или ходьба являются идеальной двигательной нагрузкой, и приносят огромную пользу здоровью. Но все же, что из них лучше?

Конечно же, будет эффективнее бегать, поскольку это дает возможность максимально повысить физическую активность всего организма, что особенно важно для избавления от лишнего веса. При беге тренируются мышцы, укрепляется сердце, кровь активно обогащается кислородом, человек затрачивает больше энергии и сжигает лишние калории. Но будь-то бег или быстрая ходьба – все должно применяться правильно, чтобы не причинить себе вреда.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Один из наиболее легких способов начать развитие физической активности – это ходьба, а именно, ходьба на беговой дорожке. Зная простые правила данного вида ходьбы можно улучшить фигуру, сбросить лишний вес с меньшим риском, чем при беге. Особенно полезна такая нагрузка для человека со слабым здоровьем, в послеоперационный период.

Интересен факт того, что при ходьбе задействовано большее количество мышц, чем при беге, а риск возможных нарушений работы внутренних органов меньше.

Занятия оздоровительным бегом

Не секрет, что для полноценного здоровья человека очень важна физическая активность. И наиболее простым и доступным видом такой активности является оздоровительный бег. Тем более что в наше время повышение подвижности является особенно актуальным.

Оздоровительный бег развивает и укрепляет мышцы, восстанавливает и улучшает работу практически всех внутренних органов и систем, закаляет организм, эффективно сжигает калории. Подавляющее большинство научных и медицинских исследований доказали тесную связь физической активности и здоровья человека, продления творческого долголетия.

Джоггинг, или как правильно бегать трусцой

Физическая активность и образ жизни людей, заботящихся о собственном здоровье, неразрывно связаны с разнообразными видами двигательных нагрузок. Из них бег трусцой наиболее легок и доступен каждому желающему. Спортсмены используют этот вид бега при разминках или после тяжелых упражнений.

Существует прямая связь между продолжительностью жизни и регулярными пробежками, выявленная в результате многочисленных научных исследований. А чтобы не травмироваться и получить пользу от бега трусцой следует соблюдать правильную технику и рекомендации специалистов.

Эффективный бег для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы и в дальнейшем поддерживать вес в норме необходимо повышение физической активности. Для этого наиболее подходящим способом будут регулярные занятия бегом.

Пробегаемое расстояние и скорость бега напрямую связаны с калориями, сжигаемыми организмом. Но не все так просто, ведь увеличивая нагрузку, организм стремится восполнить потери повышенным аппетитом. А это, конечно же, не даст желаемого результата. Похудеть можно лишь контролируя потребление калорий таким образом, чтобы потреблять на 400-500 ккал меньше, чем организм расходует в течение дня благодаря нагрузкам. Будет не лишним знать и другие правила, которые помогут сделать бег приятным и полезным для здоровья.

Влияние прогулок на свежем воздухе на здоровье

Что может быть приятнее и полезнее пешей прогулки на свежем воздухе. Почему пребывая в лесу, парке, вблизи естественных водоёмов так легко дышится, улучшается настроение и самочувствие. Случайно ли, что дома отдыха и санатории расположены в лесных массивах, горах или морских побережьях, где воздух чист, насыщен кислородом, содержит приятные ароматы.

Всем известно, насколько важно для здоровья даже периодическое проветривание помещений или нахождение в комнате, где открыты окна.

Детям же пребывание на улице необходимо буквально с рождения.

Важность развития физической активности

Движение и регулярная физическая активность – главнейшие условия жизнедеятельности человека, здорового образа жизни. Правильная осанка, красивая фигура, упругое тело, здоровый организм - все это невозможно без применения физических нагрузок.

Термин фитнес сформировался в США во второй половине ХХ – го века. Проводимые там исследования показывают, что 40 % американцев ведут малоподвижный образ жизни. На постсоветском пространстве такие исследования и вовсе не проводились. Нет единого представления о виде и объеме физической активности, необходимой для поддержания здоровья человека. С другой стороны специалисты единодушны в том, что люди, которые мало двигаются, должны расходовать ежедневно 200 – 300 ккал. По энергозатратам это равноценно ходьбе на 6 – 8 км, либо бегу трусцой на 3 - 5 км. Для лиц, расходующих более 2000 ккал в неделю характерен минимальный коэффициент смертности. Следовательно, не только переход к более активному образу жизни приносит пользу, но и занятия фитнесом повышают функциональные способности человека.

Малоподвижные люди с сидячей работой могут значительно снизить риск болезней сердца и других нарушений, занимаясь физическими упражнениями всего по 30 мин в день 3-4 раза в неделю. Повышение физической активности заметно влияет на улучшение умственных способностей человека, увеличение скорости реакций, поднятие общего тонуса и стабилизацию эмоционального состояния.

Практически доказано, что двигательная активность снижает вероятность заболеваний атеросклерозом, некоторых разновидностей онкологических заболеваний, хронических заболеваний лёгких, коронарной болезни сердца. Уменьшается риск развития диабета, артериальной гипертензии, остеопороза, инсульта, ожирения.

Регулярные занятия фитнесом заметно улучшают фигуру и настроение, делают человека привлекательным, целеустремленным и уверенным в себе, независимо от возраста.

Замечено, что люди, занимающиеся физической активностью с целью расслабления или повышения настроения, получают больший эмоциональный заряд, чем те, которые занимаются потому, что кто-то сказал, как это полезно.

Все большее число городских жителей не представляют себя без фитнеса, помогающего достигать успехов в различных сферах жизни, таких как семья, работа и других. Также физические нагрузки хорошо способствуют соблюдению правильного сбалансированного питания, режима дня, здорового образа жизни. Упражнения увеличивают запас кислорода в мозгу, создавая дополнительную энергию в организме на весь день. Ночью же это способствует спокойному и глубокому сну.

Достижение идеального веса и поддержание его в норме невозможно добиться одной лишь диетой. Занятия фитнесом не только нормализуют вес тела, но и предотвращают депрессию, снимая нервное напряжение, что дает организму возможность психологического отдыха. Благодаря посильной физической активности расходуются лишние калории, улучшается обмен веществ, формируется правильная работа кишечника.

Если нет возможности или желания посещать спорт-площадки или фитнес-клубы, то вполне можно заниматься фитнесом на дому, например, с помощью беговой дорожки или выполнять упражнения по различным видео, которых сейчас в Интернете достаточное количество.

Регулярная физическая активность, особенно бег, помогает облегчить неприятные ощущения при бросании курения. Тренированный организм быстрее поправляется после хирургических операций. Объясняется это тем, что у сильных мышц больше возможностей утилизировать кислород.

Помимо того, что от физических нагрузок уходят лишние килограммы, укрепляются кости, суставы и связки, мышцы брюшного пресса и спины, в результате формируется красивая и стройная фигура. Кожа становится блестящей, упругой, часто исчезают прыщи благодаря увеличению интенсивности кровообращения. Сердце становится мощнее, лёгкие очищаются и увеличиваются в объеме, что способствует поступлению кислорода в организм, усилению процессов окисления, улучшению обмена веществ.

В отличие от серьезного спорта, в фитнесе не практикуются изнурительные тренировки, строгие диеты и не применяются анаболики и стероиды.

jivi-zdorovim.ru

Физическая активность важна для современного человека

Известно, что эволюция повлияла на все аспекты жизни современного человека: на то, как мы сейчас выглядим, какие заболевания у нас развиваются и даже на наш образ жизни. Чтобы лучше понять, почему мы такие, как мы есть сейчас, ученые проводят исследования, в которых изучают эволюционные изменения, произошедшие с человеком на всех этапах его развития – от первобытного человека до современного.

Интернет-издание MedicalXpress рассказывает об исследовании, которое провели профессор психологии Джин Александер (Gene Alexander) и антрополог Дэвид Рейчлин(David Raichlen), чтобы с эволюционной точки зрения рассмотреть связь между физической активностью и долголетием человека.

В новой статье этих двух исследователей из Аризонского университета (University of Arizona), которая была написана, чтобы донести до научного общества информацию, полученную в исследовании, говорится, что понимание значения физической активности для наших древних предков может дать важную информацию о том, какие методы профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других современных возрастных заболеваний могут быть наиболее действенными.

Эволюция дала человеку возможность жить дольше, но наградила возрастными заболеваниями

В обложечной статье майского номера журнала «Тенденции в нейронауке»(TrendsinNeurosciences) рассматриваются эволюционные связи между физической активностью, старением головного мозга и продолжительностью жизни людей, которые живут дольше всех других приматов.

Профессор психологии Джин Александер, соавтор исследования, проведенного в Аризонском университете совместно с доцентом кафедры антропологии профессором Дэвидом Рейчлином, говорит, что ими была предпринята попытка понять взаимосвязь между физической активностью и важным генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.

Ученые также попытались понять, каким образом эволюционировала продолжительность жизни человека, так как это считается фундаментальным вопросом, который на протяжении многих лет рассматривается в научной литературе.

Хотя сегодня многие исследования рекламируют преимущества для здоровья физических упражнений, профессор Александер и профессор Рейчлин рассматривали связь между физической активностью и здоровьем с эволюционной точки зрения, начиная с периода около двух миллионов лет назад. Наука считает, что это примерно тот период, когда люди сделали переход от обезьяноподобного, сидячего образа жизни в весьма активный стиль жизни охотников-собирателей, и в этот же период продолжительность жизни человека стала более продолжительной.

Все зависит от генотипа

Вероятно,в этот период люди становятся носителями двух копий генотипа, известного как ApoE4, который непосредственно связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, несмотря на наличие вариаций проблемного гена, в этот же период у людей начала увеличиваться продолжительность жизни.

Профессор Рейчлин отмечает, что наличие этой аллели (различных форм одного и того же гена, расположенных в одинаковых участках) риска (ApoE4) обозначает наш наследственный статус.Более низкие аллели риска развились сравнительно недавно, поэтому главная задача, которая стояла перед учеными,состояла в том, чтобы удалось узнать, почему у нас в ходе эволюции продолжительность жизни стала длиннее, хотя уже тогда мы имели эту аллель риска (ApoE4).

Ученые считают, что ответ на этот вопрос может заключаться в том, что два миллиона лет назад у человека был очень высокий уровень физической активности. Для того, чтобы вести жизнь охотников-собирателей,организм человека должен был быть хорошо подготовлен физически, так как другого пути в те времена быть не могло. Чтобы найти пищу, людям необходимо было проходить большие расстояния.

Профессор Александер рассказывает, что они вместе с соавтором разработали гипотезу, которая предполагает, что физические упражнения могут быть важным модулирующим фактором, позволяющем компенсировать негативное влияние генетического фактора риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой патологии.В конечном счете, вероятно, это и даст возможность понять, почему люди живут гораздо дольше, чем другие виды приматов.

Так как сегодня образ жизни человека становится все более оседлым, эта эволюционная связь может играть важную роль в разработке новых методов профилактики и лечения болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний.

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно влияет на людей с определенным генотипом

Исследователи считают, что выносливость спортсменов уходит корнями в образ жизни наших предков. Возможно, что недавнее изменение образа жизни людей с активного на малоподвижный,привело к ситуации, когда генотип ApoE4стал для нас проблемой там, где прежде этого не наблюдалось.

С нынешней тенденцией возврата к менее активному образу жизни люди должны думать о физических упражнениях как о потенциально важном вмешательстве. Если учесть, что генотип ApoE4 имеет эволюционный смысл, это может дать некоторые подсказки,которые помогут понять, почему физическая активность может быть для человека особенно важным фактором.

Ученые подсчитали, что около 25 % от общей численности населения США несет генотип ApoE4 и только около 2 % имеют две копии этого гена, что ставит этих людей на еще более высокий уровень риска развития болезни Альцгеймера и сосудистых заболеваний. Тем не менее, распространенность этого генотипа в подгруппах населения США и в некоторых других частях мира еще более высокая.

Профессор Рейчлин говорит, что в одной из частей экваториальной Африки частота аллели ApoE4 встречается примерно у 40 % населения, поэтому очень важно думать о том, как использовать физическую активность, чтобы изменить этот рискво всем мире.

Профессор Рейчлин тщательно исследует эволюцию организма человека и положительное воздействие на человеческий организм физической активности. Работы профессора Рейчлинаохватывают целый ряд важных тем, включая воздействие физических упражнений на ощущение счастья, связь между аэробной активностью и размером головного мозга, пешеходными моделями жизни охотников-собирателей и роли бега в эволюции человека.

Профессор Александер провел большие исследования по проблемам старения и возрастных заболеваний. Оба ученых решили, что должны совместно рассмотреть связь между областями исследований, которыми они занимаются, используя научную литературу, посвященную антропологии, нейровизуализационным исследованиям головного мозга и неврологии.

Профессор Александер отмечает, что ему вместе с профессором Рейчлином, опираясь на различные научные теории, которые обычно не пересекаются, удалось разработать новую гипотезу. Опираясь на различные дисциплины, ученые по-новомупосмотрели этот вопрос и пришли к выводу, что их исследование имеет большое значение для более глубокого понимания причин возникновения проблем со здоровьем.

Используя все, что уже сейчас известно о наследственных генотипах и рисках и о том, как с течением времени изменилось наше поведение, можно лучше понять основные механизмы, запускающие болезнь Альцгеймера и связанные с возрастом когнитивные нарушения.

По материалам Medical Xpress

nebolet.com

Про важность физической активности

Дорогие читательницы, здравствуйте!) Только недавно поняла, что на тему спорта у меня нет ни одной статьи — огромное упущение! Для меня важность физической активности — что-то само собой разумеющееся. Я бы поставила спорт на одну ступень с правильным питанием и внутренней гармонией — на мой взгляд, это три важнейшие составляющие полного здоровья. Эта статья для тех, кто никак не может начать. Или начинает, но не может продолжить).

Сегодня я просто поделюсь своим опытом и некоторыми мыслями на эту тему, а также постараюсь немного вас замотивировать). Имейте в виду, что я не являюсь специалистом в этой области — просто люблю изучать тему здоровья и активно применяю многие знания на себе. Коротенько напишу основные пункты, про которые буду говорить:

• физическая активность и здоровье
• общий подъем энергии
• эмоциональный подъем
• необходимость спорта в любом возрасте, но особенно после 30 лет
• как выработать привычку заниматься физической активностью
• чем заниматься?

Спорт и здоровье

Казалось бы, связь очевидна. Но почему же тогда мы активно ищем информацию, чем бы намазать лицо, чтобы исчезли морщины, и совершенно не хотим копнуть глубже, заняться своим здоровьем? Почему мыслим так поверхностно?

Я не перестаю получать вопросы на эту тему. Люди хотят волшебный крем, волшебное масло, что угодно, только пожалуйста не говорите нам, что нужно питаться здоровой едой и заниматься спортом, а также духовными практиками — это слишком долго, а мы хотим результата немедленно, «сразу после применения»! А почему проблема возникла? Люди годами портят свое здоровье неподвижным образом жизни, излишним и крайне вредным питанием, живут в постоянном стрессе или негативном настрое, а потом хотят за минуту все это исправить. Люди, проснитесь! Не ленитесь читать книги, форумы, иностранные статьи в поисках истины. Это ваша жизнь и ваше здоровье, оно в ваших руках!

Если ситуация запущена, за одну минуту ее не исправить. Но исправить ее можно, просто будьте готовы признать свою ошибку и начать работу. Желаю всем прийти к осознанности и понять, что физическая активность необходима не только для здоровья, но и для вашей красоты.

Немного про энергию

У меня в жизни были разные периоды — как полное отсутствие занятий спортом, так и довольно длительные по времени периоды активных тренировок. И с полной уверенностью могу сказать, что в периоды тренировок всегда повышалась общая жизненная энергия. Ела я меньше, а сил было больше. Ощущалась легкость, общий подъем энергии. Об этом как раз хочется поговорить чуть подробнее.

Принято считать, что энергию мы получаем из еды. Килокалории, все дела. Но по этой логике, чем больше есть, тем больше должно быть энергии, но на деле все наоборот. Получается, еда — далеко не единственный источник энергии. Я долго наблюдала за своим телом и его состоянием и то, что я поняла, относится скорее к области эзотерики, но для меня это совершенно очевидно. Я чувствую прилив энергии после любой прогулки/пробежки на свежем воздухе, особенно в солнечный день. Также можно провести весь день на природе, наслаждаясь пейзажами и получая положительные эмоции, при этом совершенно не будет потребности в еде. Здесь важна и физическая активность, и внутреннее состояние — если мы настроены позитивно и готовы принимать энергию извне, она беспрепятственно будет нас питать. Но это тема для отдельной статьи. Пока просто последите за собой — я уверена, вы тоже заметите то, о чем я говорю.

Спорт и эмоции

Все знают про те самые гормоны счастья, которые выделяются при занятиях спортом?

Высокая физическая активность — совершенно нормально для человека, мы должны заниматься спортом, как дышать. Состояние, в котором мы пребываем после тренировки — приподнятое настроение, легкость, вера в то, что нам все под силу — естественное состояние для человека. Мы сами себя его лишаем из-за неподвижного образа жизни, вредных привычек, лени. Мы миримся с эмоциональным упадком, предпочитаем тренировке какую-нибудь вредную шоколадку, придумываем себе сотню оправданий, но в душе знаем, что поступаем неправильно и в итоге испытываем чувство вины.

Давайте же повысим свою осознанность! Все в наших руках. Нужно просто «проснуться», осознать, что для нас хорошо, а что плохо и начать действовать, руководствуясь здравым смыслом и собственными инстинктами. Тело радуется любой физической активности. Попробуйте к нему прислушаться. Когда я провожу какое-то время без нагрузки, то прямо чувствую, как тело начинает страдать и буквально просить тренировки или хотя бы прогулки. И насколько оно счастливо, когда ее получает. Сейчас я говорю совершенно серьезно — любой человек может чувствовать потребности своего тела, нужно только начать к нему прислушиваться. Оно ждет, когда вы начнете это делать, оно буквально кричит об этом)

Спорт и возраст

Физическая активность нужна в любом возрасте, это факт. Но чем раньше вы начнете, тем проще будет поддерживать себя в прекрасной форме.

Пока мы молоды, организм функционирует без проблем, обмен веществ довольно быстрый (в большинстве случаев, если мы не нанесли себе вреда неподходящим питанием, обилием лекарств и т.д.). Если вы в хорошей форме, достаточно просто ее поддерживать. Если нужно похудеть и привести себя в порядок — до 30-35 лет самое время этим заняться. Тело быстро перестроится, кожа подтянется, изменения произойдут более-менее легко и без особых проблем.

Но в более зрелом возрасте вам будет все сложнее сбрасывать вес и приводить тело в порядок. Кожа постепенно будет терять эластичность и после похудения с ней могут возникнуть проблемы. Если «забивать» на себя и не задумываться о правильном питании, как раз в этом возрасте могут начать появляться различные заболевания, связанные с суставами (и не только), что создаст дополнительные трудности в занятиях спортом. Здесь коротко скажу, что серьезную роль в создании этих трудностей играет молочная продукция. Она содержит кальций, но мало кто знает, что при переваривании молочной продукции наш организм тратит кальция больше, чем получает. Гораздо лучше в этом плане кунжут — его можно замочить и измельчить (попробуйте, поищите рецепты сыроедческого тахини). Но сегодня не о питании, это я опять отвлеклась).

Думаю, у меня получилось донести свою мысль. Лучше вовремя начать заниматься собой, чтобы существенно повысить качество своей дальнейшей жизни.

Привычка тренироваться

Всегда считала, что любая привычка вырабатывается за 21 день. Но буквально на днях увидела другие число — 60 дней. На самом деле не так уж это и важно. По себе знаю, что все зависит от исходных данных. Если вы ведете более-менее здоровый образ жизни, достаточно даже 2х недель для выработки привычки регулярно заниматься спортом. Кому-то нужно меньше, кому-то больше. Главное — начать!

Как начать? Буквально взять себя за «шкирку», оторвать от дивана. А дальше — на ваш выбор). Фитнес-клуб, танцевальная студия, бассейн, ближайший парк. Или даже видео-уроки на Youtube и коврик — начните с чего угодно, всегда можно поменять занятие и найти что-то по душе.

Первое время вам нужно будет отрывать себя от стула/дивана неимоверным усилием, но постепенно придет та самая легкость, и тело будет само проситься на тренировку. Постарайтесь относиться к самому процессу тренировки не как к тяжелой обязанности, а как к приятному и полезному занятию. Получайте удовольствие от каждого движения, тогда процесс выработки привычки пойдет быстрее. Пройдет время, и вы не заметите, как поменялся образ жизни, а за ним и ваше тело. С первыми результатами вы получите огромную мотивацию заниматься дальше.

Чем заниматься?

Еще раз, на этот раз более детально, поговорим о самих тренировках. Нужно понимать, что желательно комбинировать занятия, потому что одно направление не сможет дать вам абсолютно все. Йога — это прекрасно, но йога бывает разная. Какой-то тренер предложит вам силовую йогу, а какой-то — облегченный вариант, преимущественно с растяжками. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы был прогресс. Относитесь к этому не просто как к зарядке, иначе результата не будет. И если вы выбрали йогу, то дополните ее кардио-тренировками.

Кардио-тренировки сжигают жир, тренируют выносливость. Силовые тренировки более направленного действия, они призваны прорабатывать определенные группы мышц. После любых нагрузок нужно растягивать мышцы, над которыми вы работали. Снова уточню — я не специалист в этой области, не полагайтесь только на мои рекомендации. Не могу брать на себя ответственность — найдите хорошего тренера или поищите качественную литературу на эту тему. Просто немного расскажу о своих занятиях. Я люблю объединять тренировки и прогулки на свежем воздухе — любые походы (трекинги), пробежки. В плохую погоду тренируюсь дома — йога, кардио-тренировки, силовые. Лично мне очень нравятся тренировки Джанет Дженкинс — на Youtube их полно.

Разумеется, одними трекингами не ограничишься, но как же я люблю объединять любование природой и физическую нагрузку, особенно подъем в гору!

Давайте двигаться и получать от этого удовольствие! Всегда ищите возможность нагрузить свое тело, и оно будет вам очень благодарно. Спасибо, что читаете! Буду рада вашим историям или вопросам)

Новости сайтов-партнеров:

Загрузка...

mynaturalcare.net

---

• 
  Как вернуть быстро любимого
• 
  Факторы препятствующие развитию личности
• 
  Как вернуть любимого быстро
• 
  8 чакра человека где находится
• 
  Как объяснить девушке что ее любишь
• 
  Формирование потребности в самопознании и саморазвитии личности план
• 
  Почему в отношениях все так сложно
• 
  Идеи для романтический вечер для любимого
• 
  Стесняются ли парни писать первыми
• 
  Как влюбить девушку деву
• 
  Подарок для любимого с записками