Как здоровье? Узнать за 60 секунд! Тест. Ответ на вопрос как здоровье

Глава I Профилактика болезней, или Как сохранить здоровье

Глава I

Профилактика болезней, или Как сохранить здоровье

Сон, дыхание, упражнения, режим дня, питание

Вопрос: Особых жалоб нет. На Ваш взгляд, чем лучше заниматься: аэробикой, фитнесом, йогой, чтобы проблемы не появились?

Ответ: Как говорили древние греки, «лучшее лечение – это профилактика». То есть недопущение болезни, и поэтому с детства человека надо приучать к необходимости выполнять гимнастику так же, как чистить зубы, умываться, ходить в баню (в сауну) (рис. 1). Потому что человек с годами становится ленив. В наше время, когда люди живут с компьютером «в обнимку», это становится суперактуальной проблемой. И заставить молодого человека оторваться от компьютера очень-очень сложно. Это может сделать либо очень волевой человек, либо тот, у которого необходимость каждый час отрываться от стула и делать какое-нибудь физическое упражнение уже впиталась в мозг. Из всех видов оздоровительных нагрузок, которые существуют (я уже писал об этом в книге «Код здоровья сердца и сосудов»), три являются основными.

1) Аэробные упражнения, к которым можно отнести бег, ходьбу (быструю и долгую), плавание, велосипед. Сейчас входит в моду скандинавская ходьба. Все перечисленное – это циклические упражнения, которые позволяют тренировать сердце, его ритм, выносливость, поддерживают кровообращение в норме, улучшают нервную систему, успокаивают человека. Для здоровья и тренировки сердца, с моей точки зрения, достаточно проходить быстрым шагом 4 километра, пробегать бегом трусцой не менее двадцати минут, приседать не менее 100 раз за 2–3 серии, проплывать не менее 800 метров (16–18 минут кролем или 20–22 минуты брассом), проезжать на велосипеде не менее 10 км. Выбирайте. Но надо помнить, что длинный бег, марафонский бег ведут к изнашиванию суставов, и марафонцы, стайеры, любители длинного бега часто обращаются к нам с артрозами коленных суставов, тазобедренных и остеохондрозом позвоночника. При этом у них здоровое сердце и сосуды. Обидно… Потому что кроме бега необходимо выполнять упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

Рис. 1

2) Это упражнения типа «треугольника» (рис. 2), когда, сгибаясь в пояснице, человек, стоя в положении «ноги шире плеч», старается, не сгибая колена, на выдохе «Хаа» коснуться пальцами рук пальцев одной из ног. То же самое – с другой ногой. Можно взять себя за пятки с задней стороны, где ахиллово сухожилие, и с прямыми ногами наклониться вперед, стараясь заглянуть за спину (рис. 3). Или сидя сначала сложиться к одной ноге, достав пальцы ног и стараясь пальцы потянуть на себя, затем – к другой ноге (рис. 4). Это упражнения на растяжку до бега и после него. В зале кинезитерапии существуют специальные тренажеры, МТБ, которые прекрасно растягивают мышцы и связки в динамическом режиме.

Рис. 2

Рис. 3

Рис. 4

3) И третий уровень обязательных физических нагрузок – это, конечно, силовые упражнения. Они бывают нескольких видов. Это силовые упражнения с собственным весом тела. Например, выполнять подтягивания, отжимания, приседания (рис. 5 а, б, в). Это самые сложные упражнения для людей, физически готовых. Второе – это упражнения на тренажерах, упражнения с гантелями, гирями, штангами, то есть со свободными отягощениями, тоже для подготовленных людей. Эти упражнения эффективные, но травмоопасные, поэтому их необходимо выполнять либо с партнером, либо с тренером.

Рис. 5

Самое безопасное силовое и, с моей точки зрения, самое полезное – это, конечно, профессиональные тренажеры в тренажерном зале. Там есть инструктор, показывающий и контролирующий технику исполнения упражнений, подбирающий вес и упражнения, которые могут заменить и приседания, и отжимания, и подтягивания. Упражнения на тренажерах позволяют в комфортном режиме активизировать мышцы с целью восстановления до нормы, чтобы тело не «висело на костях», не «морщинилось», несмотря на возраст. Когда оно висит – это целлюлит, а когда оно сухое, морщинистое – это недостаток «живого» веса, то есть мышц и сосудов.

Рис. 5 в

Эти три вида нагрузок (аэробные, силовые и стретчинговые) нужно распределять в течение недели ровно. Допустим, понедельник, среда, пятница – посещение тренажерного зала с сауной после упражнений. Вторник, четверг, суббота – пробежки, ходьба, велосипед, плавание, или два раза в неделю хорошая ровная аэробная нагрузка на пульсе 140–145 уд/мин. Этого будет достаточно. И растягивающие упражнения в течение 5—10 минут после занятий. В завершение – обязательны закаливающие процедуры в виде холодного душа или холодной ванны. Один день в неделю можно повалять дурака, то есть просто погулять с собакой, с семьей в лесу, в парке, то есть подальше от города. Принимая подобные профилактические меры, вы не будете знать ни кардиологов, ни терапевтов, ни невропатологов, ни других врачей, которые занимаются уже «испорченным», то есть заболевшим, телом.

Вопрос: В общем и целом сколько по времени должно длиться такое занятие? Сколько часов надо уделять спорту в неделю?

Ответ: Я проводил разного рода измерения и пришел к выводу, что все должно быть в радость. Не надо выполнять упражнения «на зубах», преодолении воли, потому что рано или поздно психика даст сбой и человек откажется вообще что-то делать. А если ты выполнил упражнения до пота, до покраснения кожных покровов и получил от этого удовольствие, значит, это вполне достаточная норма. Обычно минимальное время занятий – это 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 ч 10 мин. И заниматься надо не менее трех раз в неделю. Моя норма – час в день ежедневно. От такой нагрузки я получаю удовольствие и заряд на весь день, чего и другим желаю.

Минимальное время занятий – это 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 ч 10 мин.

Вопрос: А в какое время надо заниматься? Утром, днем, вечером?

Ответ: Вопрос на самом деле сложный, как это ни странно. Я считаю, что в условиях города лучше заниматься в первой половине дня, когда человек еще не устал от городской суеты. Если же он всю работу проводит в вечернее время, тогда ему неплохо позаниматься и вечером. Существуют жаворонки и совы. Если у человека первая половина дня уходит на сон, то есть он сова, тогда утром, когда он поздно встанет, заниматься не сможет. В таком случае он должен найти себе время для занятий либо в обеденный перерыв, либо вечером. Если же жаворонок, то чем раньше (6–8 часов утра) он позанимается, тем лучше… Хотя многие кардиологи почему-то говорят, что нельзя давать организму нагрузки утром (я не знаю, правда, откуда взялся этот миф, потому что время суток не имеет терапевтического значения). Есть такая наука – хронобиология. Бывают часы активные, бывают часы пассивные, бывают часы нейтральные. Во всяком случае, тот, кто утром позанимался, весь день свободен. Теперь представьте, что вы весь день работаете и оставили два часа вечером позаниматься. А у вас собрание, совещание, концерт, театр, день рождения, свадьба, корпоратив, и вы не успевали на занятия. А пропуски занятий снижают эффект предыдущих. Поэтому вечернее время я все-таки оставляю совам, которые еще до двенадцати, до двух не спят и им позаниматься в районе 8—10 часов вечера не представляет никакой сложности. На самом деле каждый должен выбирать для себя тот режим, который позволяет ему не менее трех раз в неделю выполнять достаточно большой объем упражнений: и аэробных, и растягивающих, и силовых.

Вопрос: Какие упражнения являются вредными для позвоночника, и если можно – приведите примеры?

Ответ: Я считаю вредными для позвоночника прыжки с парашютом, прыжки на лыжах с трамплина, езду на машине по бездорожью. То есть все действия, которые связаны с ударами и вибрациями, все нагрузки со смещением оси тела.

Любая спортивная нагрузка без правильной подготовки к ней и реабилитации после может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Например, фигурное катание, где много прыжков и скручиваний, может привести к серьезным проблемам позвоночника. Считаю, что вреден для позвоночника бег по асфальту в кедах на плоской подошве или спортивных тапочках, а не в специальной беговой обуви. Особо скептически отношусь к марафону по Садовому кольцу. Мало того что воздух плохой, а бегут долго, так еще и по асфальту.

В принципе, любая спортивная нагрузка без правильной подготовки к ней и реабилитации после может негативно отразиться на состоянии позвоночника. При слабых или, напротив, перегруженных мышцах спины снижается их амортизационная функция, и осевая нагрузка на позвоночник возрастает, особенно при беге или прыжках.

Вредно для позвоночника таскать какие-то грузы в руках, особенно в одной. Если уж тащить, то в двух сразу. К примеру, раньше в деревнях было принято носить воду на коромысле, это позволяло сохранять равномерную, без перекосов, нагрузку на позвоночник.

Вопрос: Можно ли сочетать занятия кинезитерапией с футболом? Очень нравится футбол.

Ответ: Я бы сказал по-другому. Если человек играет в футбол, а также в волейбол, баскетбол, хоккей, то ему необходимо следить за сохранением силы и эластичности связочного аппарата суставов с целью профилактики травм. Здесь кинезитерапия подойдет лучше, чем что-либо еще (рис. 6 а, б). Но если вы получили серьезную травму коленного сустава, то о футболе лучше забыть, заменив его занятиями в тренажерном зале.

Если человек играет в футбол, а также в волейбол, баскетбол, хоккей, то ему необходимо следить за сохранением силы и эластичности связочного аппарата суставов с целью профилактики травм.

Рис. 6

Вопрос: Под правильным выдохом («Хаа») при выполнении силовых упражнений подразумевается выдох на уровне диафрагмы, а не горла или груди?

Ответ: Дыхание с «Хаа» выполняется не только при выполнении силовых упражнений в стадии усилия (напряжения), но и при растягивающих упражнениях (стретчинг). Диафрагма – это постоянно работающая при вдохе и выдохе мышца. При правильном выдохе «Хаа» диафрагма поднимается, а ребра опускаются, живот втягивается, и выдох получается длинным. Можно назвать такое дыхание «дыхание животом». Если выдох «Хаа» делается неправильно, то живот (мышцы живота) не втягивается, и выдох получается коротким. Если напрягаются голосовые связки, то получается звонкий, высокий крик «Хаа» (в случае произношения этого звука вслух), что также является неправильной техникой выдоха.

При глубоком вдохе, если этого требует обстановка (например, ныряние в глубину), диафрагма опускается, грудная клетка расширяется, и это можно назвать грудным дыханием. Но в любом случае и здесь основную работу выполняет диафрагма.

При выдохе происходит снижение внутрибрюшного и внутригрудного давления, что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки (диафрагмы) и усиление кровообращения внутренних органов. Во время вдоха и последующей задержки дыхания у спортсменов все капилляры наполняются кровью (тканевое дыхание) – это полезно. Тогда как у ослабленных людей такой вдох может повысить внутриорганное давление и привести к коллапсам и опущению органов. Поэтому мы, кинезитерапевты, учим выдыхать и выдыхать глубоко (брюшной тип дыхания), а вдох происходит автоматически между выдохами и является поверхностным, неглубоким. Но это не мешает сделать глубокий выдох «Хаа». Врачи часто путают, называя дыхания животом мужским типом дыхания, а грудное дыхание – женским. Просто в силу анатомо-физиологических особенностей у женщин на передней поверхности туловища самой высокой частью является грудь, а у мужчин – живот. Что больше поднимается при вдохе, – то и отмечают «наблюдатели». На самом деле и у мужчины, и у женщины основной дыхательной мышцей является диафрагма, поэтому для обоих полов правильное дыхание – диафрагмальное. Мы учим диафрагмальному выдоху, снимающему напряжение внутренних органов и расслабляющему мышцы. Поэтому надо его освоить, и любые нагрузки при любых заболеваниях станут для вас посильными.

Вопрос: Можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься на тренажере или физкультурой?

Ответ: Можно. Более удобное время для занятий своим здоровьем трудно найти. К гимнастике стоит приступать сразу после того, как приведешь себя в порядок (умывание, туалет, зеленый чай).

Вопрос: В каком положении правильно спать? На боку, на спине?

Ответ: Спать надо в любом положении, при котором приходит сон. Лучше спать на правом боку и на ортопедическом матрасе. Тогда утром не будешь испытывать никаких перегрузок той или иной части туловища, на которой спал.

Вопрос: Существует мнение, что если спишь на левом боку, то это нагрузка на сердце, если на правом – то на кишечник. Так ли это?

Ответ: Это не мнение, это так и есть. Хорошо спать на спине, тогда органы все сверху и отдыхают. Но так могут спать разве что животные и здоровые люди (рис. 7 а, б).

Рис. 7

Остальным лучше все-таки спать на правом боку как принято, со слегка согнутыми ногами. Если спать на левом – другие органы будут давить на сердце. Хотя на Востоке после еды или во время еды принято лежать на левом боку, чтобы желудок и кишечник находились сверху. В таком случае пища усваивается хорошо и распределяется равномерно.

Вопрос: А на животе можно спать?

Ответ: В такой позе плохо работает диафрагма, сжимаются ребра, и в результате нарушается дыхание. Хотя ортопедический матрац нивелирует все неудобства позы. Главное – расслабиться.

Вопрос: Например, при сколиозах многие спят на животе, потому что на спине и на боку очень трудно.

Ответ: Ну, это уже дело привычки.

Вопрос: После трех сеансов похудела на восемь килограммов. Как поправиться? Мышцы исчезают, вес – 51 кг.

Ответ: Вопрос интересный, потому что существуют миллионы людей, которым хотелось бы за три занятия похудеть на восемь килограммов. Я уж не знаю, что там произошло с вами. В принципе, я лично в интенсивные дни могу за одну тренировку потерять до трех килограммов (вместе с баней, с сауной). Но это – лошадиный труд. Если женщина теряет спокойно 8 килограммов за три занятия, это значит, что в ней много «воды», очень слабое тело, которое мгновенно «топится». Но могу сказать, что следующие 3 кг можно терять всю оставшуюся жизнь и так и не потерять.

Увлекаться похудением ради похудения я не рекомендую.

Вообще увлекаться похудением ради похудения я не рекомендую. Если похудение произойдет естественным путем через какие-то занятия, которые не упомянуты в вопросе, то это хорошо. Вредно терять вес, когда при интенсивных занятиях гимнастикой плохо питаешься. Я всегда рекомендую такие занятия заканчивать приемом белковой пищи, но не позже 45 минут после их окончания. Тут подойдет грудка цыпленка, творог и другое.

Дело в том, что в течение 45 минут после занятия появляется так называемое белковое окно. Если его пропустить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц. И вместо восстановления мышц вы начнете терять их, а вместе с мышцами – сосуды, проходящие в них. И чем дальше – тем больше. Поэтому не стоит увлекаться быстрой сгонкой веса за счет ограничения питания. Лучше все-таки потеть в зале, попотеть во время аэробных упражнений, сжигая килограмм за килограммом.

Вопрос: Резкая потеря веса может вызвать какие-либо болезни?

Ответ: Да. Человек может и умереть. Часто возникает тяжелый астенический синдром, общее истощение, сопровождающиеся апатией или глубокой депрессией.

Вопрос: Если человек начал заниматься и стал резко терять вес, что следует проверить, если это наблюдается продолжительное время? Кровь сдать?

Ответ: Кровь сдать не помешает, но я вообще против ненужных обследований, когда нет «клиники», то есть ярко выраженных болезненных состояний. Потому что они могут завести в тупик. Надо найти опытного инструктора по фитнесу, который умеет восстанавливать тело человека, мышцу за мышцей, сустав за суставом, подкармливая его БАДами, к которым я отношу аминокислотные наборы. Это чистые аминокислоты, из которых состоят белки, и они усваиваются телом после физической нагрузки в десятки тысяч раз лучше, чем обычный кусок мяса. Мы применяем пантолекс. Это комплекс основных аминокислот, выделенных из крови марала, который является сильным адаптогеном, хорошо усваивается и помогает быстро восстанавливать мышечный вес.

В течение 45 минут после занятия появляется так называемое белковое окно. Если его пропустить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц.

Но если человек находится в глубоком астеническом состоянии, когда и физически, и психологически трудно что-то делать, ему нужно помогать (массаж, пассивные упражнения в кровати, контрастные процедуры, заканчивающиеся холодным воздействием). Постепенно он придет в норму. Но надо набраться терпения.

Вопрос: Привычка многих женщин худеть за счет применения мочегонных препаратов вредна?

Ответ: Это вредно для почек и костей. Злоупотребление мочегонными препаратами нарушает водно-солевой баланс, выводит с лишней водой массу полезных минеральных веществ. В частности, один из эффектов избыточного использования мочегонных препаратов – деминерализация, например остеопороз.

Вопрос: Но мочегонные чаи, например, продаются в свободном доступе, как БАД. Их вообще нельзя принимать?

Ответ: Я бы не советовал применять подобные чаи с неизвестной репутацией, обладающие слабительным, мочегонным эффектом, потому что обезвоживание, деминерализация – один из самых страшных недугов, из которых трудно выбраться. И никакие упражнения тут уже не помогут (рис. 8).

Рис. 8

Вопрос: Расскажите, пожалуйста, о влиянии психологических зажимов на мышцы?

Ответ: Под психологическими зажимами я понимаю неадекватную психическую реакцию у впечатлительных мнительных натур после начальных физических нагрузок. В этот период появляются новые мышечные боли и вместе с ними комплекс страха перед каждым последующим занятием, который буквально сковывает движения. Поэтому необходимо научиться дышать и заканчивать каждое занятие контрастным душем или сауной. Это освобождает человека от психологических зажимов, которые приводят его в состояние ригидности и невозможности расслабиться. Я вообще считаю, что при всех психологических состояниях, вызывающих какие-то спазмы, страхи, зажимы, необходимо идти в тренажерный зал и заниматься до седьмого пота. В таком случае через несколько дней, когда мышцы привыкнут к новым стереотипам движений, все страхи пройдут, мышцы восстановятся, и тело человека станет еще здоровее, чем было до «зажима». Но… Человек обращается к врачу, врач назначает ему транквилизаторы, антидепрессанты вместо продолжения упражнений. Постепенно человек с «психологическим зажимом мышц» погружается в бездну неполноценности и неспособности расслабиться вообще. Он начинает принимать разные препараты вплоть до алкоголя и становится психически нездоровым человеком. Сломать такого человека таблетками легко, потому что именно транквилизаторы и антидепрессанты разрывают связь мозга с мышцами. Это тупик, который в итоге приведет постепенно к атрофии мозга, слабоумию или психастении. Выбирайте, что вам нравится… Мне не нравится ничего из перечисленного, поэтому я лучше пойду в зал и буду снимать психологический зажим, выполняя упражнения до седьмого пота.

При всех психологических состояниях, вызывающих какие-то спазмы, страхи, зажимы, необходимо идти в тренажерный зал и заниматься до седьмого пота.

Вопрос: Может, надо пить пустырник?

Ответ: Пустырник и другие растительные препараты, которые в народной медицине применяют как успокоительные средства, не ведут к зависимости, поэтому их нельзя назвать наркотиками. Их нельзя назвать даже транквилизаторами. Это действительно успокоительные средства для престарелых людей и психопатичных натур. Они имеют определенный вкус, определенный запах, и больной, принимая пустырник или валерьянку, верит этому веществу как успокоительному и невредному. Поэтому часто пустырник помогает человеку расслабиться. Что делать, если есть люди, неспособные без таблетки успокоиться! Уж пусть лучше принимают пустырник, чем транквилизатор.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как здоровье? Узнать за 60 секунд!

Как здоровье узнать за 60 сек Обычно на вопрос: « как здоровье?» мы не задумываясь отвечаем: « нормально». Но так ли все безоблачно на самом деле? Загляните в наш тест и ответьте на несколько нехитрых вопросов, чтобы понять состояние Вашего иммунитета и ответить самому себе на вопрос - как здоровье?

1. Каждый раз просыпаясь утром, Вы чувствуете себя:

a) Довольно бодро, полон сил и энергии .

b) Несколько сонно, долгое время не могу включиться в работу .

c) Совсем разбитым, подолгу не могу встать с постели, в течение дня засыпаю на ходу.

2. Как часто и в каких случаях Вы посещаете врача?

а) Несколько раз в году с целью профилактики .

b) Только если заболею.

c) Каждый месяц, чтобы выписать необходимые лекарства.

3. Что Вы делаете для укрепления иммунитета?

a) Принимаю витамины, закаляюсь.

b) Пользуюсь традиционными народными средствами .

c) Ничего не делаю, считаю профилактику мало эффективной.

4 Как часто Вы болеете простудными заболеваниями?

a) Не более раза в год, и то в период эпидемий.

b) Несколько раз в год, в холодное время года.

c) Практически каждый месяц.

5. Занимаетесь ли Вы спортом?

a) Регулярно посещая тренировки.

b) Нечасто, только когда появляется свободное время.

c) Спортом не занимаюсь вообще.

6. Если Вы заболели простудой, то как долго длиться болезнь?

a) 2-3 дня, после чего организм быстро справляется.

b) Неделю

c) Больше недели, потом долгое время остаточные явления в идее кашля и насморка.

7. Влияют ли на вас резкие перепады температуры воздуха?

a) Нет

b) Иногда могут стать причиной простуды.

c) Влияют – я моментально простужаюсь, не спасает даже теплая одежда.

8. Подвержены ли Вы влиянию сквозняков?

a) Нет

b) Стараюсь лишь слегка приоткрывать форточку.

c) Всегда плотно закрываю окна и форточки.

9. Есть ли в вашем рационе обогащенные продукты питания?

a) Всегда есть

b) Иногда

c) Крайне редко

10. Как часто Вы употребляете цитрусовые?

a) Каждый день

b) Раз в неделю

c) Крайне редко.

Ответы оцените по бальной системе:

а) 2 балла,

б) 1 балл,

в) 0 баллов.

Если вы набрали :

0-6 баллов.

Состояние Вашего иммунитета оставляет желать лучшего. Организм ослаблен.. Необходимо серьезно заняться собой и своим здоровьем. Начать желательно с профилактических мер.

7-13 баллов.

Состояние иммунитета удовлетворительное. Однако хорошим его назвать нельзя. Ритм жизни, стрессы вызывают недомогания и недуги. Позаботьтесь о себе.

14-20 баллов.

Вам можно только позавидовать. Вы в отличной форме. Ваш иммунитет в норме.

Источник - журнал « Здоровье».

Хотите получить консультацию по лечебному питанию, чтобы укрепить иммунитет ? Вам сюда http://kochetkova2.ru/moi-uslugi

(Visited 493 times, 1 visits today)

Еще на эту тему можно почитать :

kochetkova2.ru

Вопрос - ответ | Здоровье для всей семьи!

Дальше идут выдержки из переписки с читателями моего курса "Пять простых и эффективных шагов к детскому здоровью"

ВОПРОС.

Наталья, доброго времени суток.

Спасибо Вам большое за Вашу рассылку. Меня очень интересуют вопросы правильного питания, как для себя, так и для моего 9 летнего сына.

Всех Ваших советов стараюсь придерживаться. Не позволяю ребенку еду из фаст фуда, газированные и пакетированные напитки. Он умеет пить просто воду. Иногда балую его свежими соками, которые покупаю, либо делаю сама. Жареное, картофель фри также стараюсь не давать, мы даже в Макдональс не ходим, чтобы не соблазняться лишний раз. Колбасы в наш рацион не входят, и сын уже понимает, если изредка попробует, что это очень соленая еда.

Однако есть трудности приучить его к овощам и фруктам. Ест это очень неохотно, хотя я часто делаю салаты или люблю просто свежие фрукты и овощи. Также очень любит пельмени, которые позволяются очень редко. Все разговоры о полезности овощей и вредности пельменей, пока не меняют его отношения к этим продуктам.

Посоветуйте, как приучить сына к овощам и фруктам?

Заранее благодарю,

Елена.

ОТВЕТ.

Здравствуйте, Елена.

Спасибо за ваш вопрос. Вы большая молодец, что приучаете ребенка к правильному питанию.

Пельмени желательно тоже исключить из питания, если очень хочется, то делать домашние пельмени. Вы будете знать, что вы туда положили.

Сок из магазина не полезен, так как коробки обрабатывают химическими веществами. Лучше самим делать соки через соковыжималку , употреблять такие соки надо сразу – не хранить.

Чтобы приучить к чему-то новому - бесполезно ругаться и заставлять. Надо терпеливо приучать, быть более терпеливой и придумывать всякие хитрости. Я вырастила двоих парней и у меня никогда не работали методы в лоб, приходилось всегда придумывать обходные маневры. Мужчины в любом возрасте не воспринимают крик и назидания.

Теперь о фруктах.

1. Попробуйте давать с собой в школу фрукты. Есть захочет и их съест.

2. Пусть на вашей кухне всегда лежат вымытые фрукты в красивой вазе. Проходя мимо ему захочется вкусить.

3. Разнообразьте набор фруктов. Попробуйте положить в вазу новые виды, благо их сейчас очень много.

4. Импровизируйте. Сделайте нарезки фруктов, посадите их на шпажки. Подсуньте, когда мальчик делает уроки. Это будет хорошим перекусом. Дети любят просто что-то пожевать.

5. Попробуйте сделать салат из фруктов. Фрукты нарежьте кусочками и полейте сладким йогуртом.

6. Можно запечь яблоки с медом. В яблоке вырезается небольшое отверстие (где плодоножка) , туда наливаете чайную ложку меда и ставите в духовку.

Об овощах.

1. Попробуйте прятать овощи в других продуктах. Готовя котлеты, добавьте в фарш тертую морковь или кабачок.

2. Делайте запеканки из круп с добавлением овощей.

3. Отлично может сработать метод привлечения сына к приготовлению пищи. Осваивать с ним новые рецепты .

4. Попросите его найти вам эти новые рецепты в интернете и вместе приготовить. Советуйтесь с ним – чтобы ему тоже захотелось это попробовать.

ВОПРОС.

Здравствуйте. Я - Инна. Моему сыну 1 год и 3 месяца, и еще 2 племянника 10 и 3 лет. В семье мы стараемся придерживаться принципов правильного питания. те.практически не употребляем все те вредности, которые находятся в Вашем черном списке. Исключение - иногда присутствуют в рационе колбаса и майонез (по праздникам не часто и то только из-за гостей).

Своему ребенку старюсь сладкое не давать, конфет он еще не пробовал. Но я не очень согласна насчет пельменей (а также мантов, хинкалей, беляшей и т.д.), если их делать самим (в том числе и фарш крутить) то я думаю, что они прекрасно могут присутствовать в рационе. У нас семья наполовину мусульманская поэтому мясо и выпечка это традиционные блюда.

Также я не покупаю в магазине йогурты - делаю сама из молока и заквасок болгарского производства (их выбор разнообразен). если хочется сладкого йогурта добавляю фрукты или домашнее варенье (не магазинное), мясные полуфабрикаты не покупаю, тоже делаю сама, так же как и хлеб. Моя сестра придерживается тех же принципов и вот результат - ее старший сын 10 лет наверное единственный ребенок в классе, который в школе на обед покупает гречку с котлетой (или что-то подобное), булочку и чай или компот, остальные дети едят фастфуд.

Надеюсь, я Вас не утомила. С уважением, Инна

ОТВЕТ.

Здравствуйте Инна.

С большим удовольствием прочитала ваше письмо. Вы умница, все делаете правильно. Говоря про пельмени я имела в виду магазинные , но если вы делаете пельмени сами и знаете из какого качества мяса они сделаны – то это совсем другое дело.

Очень хорошо, что и йогурт вы делаете сами. Особенно полезен козий или овечий йогурт. Это профилактика очень многих проблем по здоровью. Один известный врач из Германии рекомендовала онкобольным обязательно использовать такой йогурт в своем питании.

Если есть проблемы по здоровью - хлеб надо выпекать из муки грубого помола или спельты (если найдете).

Домашнее варенье полезно без сахара, правда хранится такое варенье недолго и только в холодильнике. Берутся ягоды или фрукты, разминаются и запекаются в духовке. Закладываем в стеклянную баночку и храним в холодильнике.

ВОПРОС.

С уважением, Александра

Здравствуйте, Наталья! Моя дочь 8 лет, категорично отказывается от молока и вообще от каких либо молочных продуктов. Чем можно заменить эти продукты или может быть как нибудь её уговорить?

ОТВЕТ.

Добрый вечер, Александра.

Можно заменить миндальным молоком (молоко из миндальных орехов - рецепты есть в интернете), соевым молоком хорошего качества (не из генномодефицированной сои). Готовьте каши на молоке, делайте домашний йогурт с фруктами, ягодами. Можно нарезать фрукты, положить ягоды и залить это все йогуртом - отличный фруктовый салат. Как источник кальция можно использовать кунжутное семя, грецкие орехи. Чаще включайте в рацион орехи и семечки.

ВОПРОС.

Наталья, здравствуйте. Прочла вашу статью понравилось. Моему ребёнку 14 лет и она не любит ни творог ни молоко, а овощи не заставить. Может посоветуете, что нибудь?

Валентина

ОТВЕТ.

Молоко можно заменить миндальным молоком (молоко из миндальных орехов - рецепты есть в интернете), соевым молоком хорошего качества (не из генномодефицированной сои). Делайте домашний йогурт с фруктами, ягодами. Можно нарезать фрукты, положить ягоды и залить это все йогуртом - отличный фруктовый салат. Как источник кальция можно использовать кунжутное семя, грецкие орехи. Вообще чаще включайте в рацион орехи и семечки.

То, что ребенок не любит овощи - очень печально. Надо приучать. Искать рецепты приготовления овощей, которые понравятся. Привлекать к совместному приготовлению пищи. Показать полезность овощей. Чем то зацепить. Овощи помогут сохранить фигуру, сделают кожу чистой и красивой, так как выводят шлаки и токсины. Постепенно вводите в рацион разные виды овощей в сыром, отварном, запеченном виде.

Желаю удачи!

ВОПРОС.

Ребенок не любит овощи? Что делать?

ОТВЕТ.

Родители очень часто задают этот вопрос. Нужно создавать ситуации, чтобы ребенку захотелось это кушать. Ребенок рождается не имея никаких вкусовых пристрастий. И только от нас родителей зависят его вкусовые пристрастия в дальнейшем.

Не любит овощи – значит мы не приучили его кушать овощи. Слишком рано дали сладкое и соленое, тем самым перебили его вкус. И овощи кажутся ему пресными, невкусными.

И теперь придется приложить немало усилий, чтобы изменить вкусовые пристрастия ребенка.

Что делать?

Подключайте детей к приготовлению пищи. Делайте картинки из овощей, мордочки животных, паровозик, машинку.
Для детей постарше найди мотивацию другого рода – в зависимости от возраста и интересов ребенка. Например, мой внук обожает машины – ему делаю картинки машинок. Девочке – подростку показать пользу овощей для красоты и стройности. Хотите поддержать здоровье ребенка – придумывайте!
Ищите те овощи и те рецепты их приготовления, которые по вкусу понравятся ребенку. Положите на красивую посуду, украсьте .

Легче сразу научить ребенка правильному питанию, чем потом переучивать его. Но в любой ситуации надо искать выход. И постепенно приучать к новому питанию.

ВОПРОС.

Нет аппетита, что делать?Автор: Незнакомец

ОТВЕТ.Добрый день, Незнакомец.

1. Хорошо повышает аппетит гречка. Крупу переберите, замочите на несколько часов, можно на ночь. Немного отварите на воде.

2. Восстанавливают аппетит пивные дрожжи. Как принимать смотрите на упаковке. Купить их можно в аптеке.

3. Сделайте приправу из водорослей нори. Листья нори прокалить в духовке, растолочь в порошок. Посыпать пищу.

4. Витамин С по 500 мг в день.

5. Хорошо помогает гомеопатический препарат VITA C15 FORTE

6. Снижение аппетита иногда наблюдается при дефиците железа. Необходимо сдать анализ на железо. Но употреблять препараты с железом нужно будет с осторожностью. Лучше использовать витаминно - минеральные комплексы, содержащие железо. Или продукты питания, с большим содержанием железа.

7. Напиток цикорий повышает аппетит. Цикорий - натуральный продукт, отличный заменитель кофе.

Удачи и здоровья!

ВОПРОС

Наталья, подскажите, как можно поправиться. Я после родов очень сильно похудела. Юля. 18.05.2014

ОТВЕТ.

Добрый день, Юля.1. Кушать продукты с большой калорийностью, скачайте в инете таблицу калорийности продуктов.2. Хорошую прибавку в весе дает амарант.3. Много семечек и орехоа. Хорошую прибавку в весе дают семечки подсолнечника. А чтобы получать витамины - кунжутное семя, льняное семя (его перетирать в кофемолке и хранить в холодильнике), миндаль (предварительно замоченный), бразильский орех.4. Гречка хорошо - она повышает аппетит5. Орех пекан - увеличивает вес.6. Овсяная каша.7. Банан.Проверьте щитовидку. Сдайте кровь не онкомаркеры.

Удачи!

kochetkova2.ru

Глава IX Возраст и здоровье. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Глава IX

Возраст и здоровье

Противопоказания.

Старость и мышцы – когда поздно заниматься упражнениями?

Вопрос: Каковы противопоказания для кинезитерапии? Лишний вес (какой, выдержит ли сердце) является противопоказанием для занятий?

Ответ: К нам не обращаются при остром инфаркте миокарда. Мы не принимаем на лечение при наличии тромбоза нижних конечностей, эпилепсии, слабоумии, с тяжелой формой остеопороза, метастазировании при онкологических заболеваниях. Лишний вес, с моей точки зрения, это вес тела, с которым не справляется мышечная система, и прежде всего нижних конечностей. Это когда трудно встать со стула, с унитаза (извините), разгибаться. В таком случае нагрузка на сердечную мышцу колоссальная. При вставании с «низкого старта» и при слабых ногах нагрузка ложится на миокард, который может и не выбросить нужное количество крови в аорту, так как ее поступило недостаточно к сердцу из-за слабых ног. Вот что такое нагрузка со знаком минус – поднять свое тело! Во всех других случаях именно занятия современной кинезитерапией (метод Бубновского) помогают снять нагрузку с сердечной мышцы («сердце») и переключить ее на скелетные мышцы туловища и нижних конечностей в антигравитационном режиме (ноги выше головы), которые по своей физиологической сути выполняют функцию «периферического внутриорганного сердца». Именно занятия на тренажере МТБ позволяют восстановиться после инфаркта миокарда любой локализации и распространенности, операций на сердце (АКШ – аортокоронарном шунтировании), также избавиться от гипертонической болезни и аритмии. Более подробно об этом можно прочитать в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Одним словом, мышцы ног при правильном рекрутировании, то есть на тренажере МТБ и при выполнении диафрагмального выдоха «Хаа», помогают слабому сердцу при избыточном весе.

Вопрос: Хроническая обструкция бронхолегочной системы (ХОБЛ), осложненная хроническим легочным сердцем. Возможно ли лечение в вашем центре?

Ответ: Хроническое легочное сердце является противопоказанием для проведения кинезитерапии, потому что находится в состоянии декомпенсации, то есть невозможности восстановления физическими методами. Болезнь протекает долго, связана с хронической обструктивной болезнью легких, перекидывающейся на хроническую сердечную недостаточность, и этот пациент просто не сможет выполнить и десятой доли рекомендуемых упражнений, т. к. эти нагрузки связаны с диафрагмальным дыханием, выполнить которое этот больной не способен.

Вопрос: Сергей Михайлович, у меня пупочная грыжа. Я занимаюсь в центре. Стоит ли мне надеяться, что она может затянуться мышцами, если накачать пресс, или все же удалить? Так не хочется терять время.

Ответ: Нужно оперировать только пупочную декомпенсированную грыжу, когда пупок не вправляется и пупочное кольцо растянуто. В таком случае может быть ущемление с очень тяжелыми последствиями, вплоть до летальных. Поэтому мы все же стараемся людей с пупочной и паховой грыжами отправлять к хирургу для коррекции брюшной стенки, а потом, после операции, помогаем восстанавливать мышцы брюшного пресса с помощью упражнений.

Занятия на тренажерах заменят таблетки от высокого давления и спасут от ожирения.

Мы запрещаем наклонную доску и жим ногами, так как эти упражнения оказывают большое давление на брюшную стенку. Но рекомендуем для профилактики грыж живота упражнение «кранчи» – рис. 103 а, б.

Рис. 103

Вопрос: Тяжелый климакс. При занятии на тренажерах гуляет верхнее давление: 150–160 (55 лет). Как быть?

Ответ: Несмотря на физиологические изменения, чтобы компенсировать недостаток угасших гормонов, кинезитерапия на МТБ, пожалуй, самая лучшая компенсация. Занятия на тренажерах заменят таблетки от высокого давления и спасут от ожирения. Главное – терпение. Особое внимание нужно уделять упражнениям на мышцы ног. Также полезны будут разного рода аэробные программы. У нас есть метод – аэроМТБ, в основе которого лежит работа на легких тренажерах.

Вопрос: Есть ли связь между шейным остеохондрозом и остротой зрения? Стало садиться.

Ответ: Святослав Федоров в свое время говорил: «Если хочешь сохранить зрение, занимайся гимнастикой». При этом он имел в виду не только махи руками, ногами, но в целом работу всего тела. Остеохондроз шейного отдела, конечно, может привести к снижению кровотока в сосудах головного мозга, что может повлиять на снижение зрения, слуха или памяти. Поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы зрение дальше не ослабевало. Я рекомендую антигравитационные упражнения, то есть в исходном положении голова находится ниже ног. Но время выполнения упражнения увеличивать постепенно, по 5 секунд, доводя общее время до 1–2 минут. Например, упражнение «Березка» на МТБ.

Вопрос: Мне 74 года. Каким должен быть первый шаг?

Ответ: Торопись медленно! Вспомнили о здоровье в 74 года? Но поздно не бывает, если человек сам пришел в Центр кинезитерапии. У нас большой опыт работы с этим контингентом пациентов. Им я рекомендую завести дневник и отмечать в нем три упражнения. Это «триада здоровья» – отжимания, приседания, пресс (рис. 104–106). Приседать рекомендую у стола или у неподвижной опоры, скажем, шведской стенки, но неглубоко. Неглубоко – это когда бедро параллельно полу. Людям со слабыми мышцами ног нежелательно опускаться ниже уровня колена. Считайте количество серий. Допустим, первый раз присели 10 раз, 20 секунд пауза – походили по комнате, сделали еще 10 приседаний, снова походили и т. д. Записали в дневник: «1 декабря я присела 2 раза по 10». Не надо себя насиловать ни в коем случае в первые дни, спешить.

Рис. 104

Рис. 105

Рис. 106

После приседаний сделайте отжимания от стола или от пола (старайтесь держать спину прямо) – 2 раза по 10 повторений. И, наконец, третье упражнение – на пресс. И.П. лежа на полу, поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно к полу на выдохе «Хаа» 10–20 повторений. Когда освоите эту минимальную программу и будете легко с ней справляться, увеличивайте количество подходов к упражнениям.

Заполняйте такой дневник регулярно, и постепенно вы сможете наращивать нагрузки, только не спешите! Обычно, когда разрешаешь выполнить какое-то упражнение, люди, неадекватно относящиеся к своему состоянию, начинают «делать рекорды» – 20 раз, 40 раз, а на следующий день не могут встать с кровати. Изучайте свое тело. Начните с двух серий (одна серия мало что дает). Две серии по 10, потом 3 по 10, четыре по 10… В зависимости от того состояния, которое будете испытывать на следующий день, вы можете говорить: «Я ничего не чувствую», значит, нагрузки можно увеличить; «Я очень плохо себя чувствую», – значит, нагрузки нужно уменьшить или несколько увеличить (на 10–15 секунд) паузу между выполнением каждого упражнения. Но не больше 30 секунд.

Вопрос: Перед переменой погоды болит старый перелом ноги. Мне 74 года. Это от старости?

Ответ: Надо сказать, что все мышцы крепятся на костях, в разных их местах и чаще всего – около суставов. А так как мы знаем прекрасно, что в мышцах проходят все сосуды и нервы, то плохая работа мышц влияет на кровообращение, в частности при повышении и понижении атмосферного давления. Эти люди, так называемые метеопаты, имеют, как правило, общую мышечную недостаточность, что влияет на движение крови при изменении атмосферного давления по микрососудам (капиллярам). А если были когда-то травмы, оставляющие после себя рубцы и спайки, то они усиливают метеопатические боли, так как при смене атмосферного давления мышцы со старыми рубцами плохо пропускают кровь по сосудам, в них проходящим (рис. 107 а, б).

Рис. 107

Поэтому мой совет: при плохой погоде не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения в постели, на полу, раскручивая суставы. Не обязательно бегать и прыгать. Главное – запустить работу мышц, чтобы они способствовали усилению кровотока и лимфотока, чтобы не застаивалась кровь.

При плохой погоде не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения.

В таком случае вы не будете впадать в ипохондрию, связанную с погодой (рис. 108 а, б). Но психологически сделать это трудно, особенно пожилым людям. Не привыкли противостоять боли. Привыкли к таблеткам, к сожалению…

Рис. 108

Вопрос: Куда с возрастом уходят мышцы и как остановить этот процесс?

Ответ: К сожалению, среднестатистический человек ленив, и с годами, ближе к пенсии эта лень растет в геометрической прогрессии. То есть он начинает себя жалеть, все вокруг говорят, что он уже пожилой человек, и ему надо больше отдыхать. И рано или поздно при таком отношении к себе человек садится в коляску, и его катают только потому, что из-за своей лени он не делал правильной гимнастики, и мышцы исчезли, атрофировались. И возраст здесь ни при чем. Максимальной силовой выносливости человек достигает к 65 годам (рис. 109). То есть в 65 лет человек может быть физически выносливее, чем в 45 лет. Ну, прибавьте еще лет 40 на среднюю мышечную достаточность, и как раз на 100 лет ваших мышц должно хватать.

Рис. 109

Зачастую людям говорят, что старость и физическая немощь – это естественный процесс. Я не согласен. Это как раз неестественно! Это только вопрос физической культуры. Есть народная поговорка: «Под лежачий камень вода не течет». Поэтому мой совет – продолжать заниматься гимнастикой и после 60 лет, после выхода на пенсию, с каждым годом все жестче, дисциплинированнее и дольше. Терпение и труд – старость перетрут!

Продолжать заниматься гимнастикой и после 60 лет, после выхода на пенсию, с каждым годом все жестче, дисциплинированнее и дольше.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как по умному ответить на вопрос. почему здоровье человека прежде всего зависит от него самого

Человек. Его здоровье. А кому его здоровье должно быть дороже? естественно ему же. Если любишь себе, будешь поддерживать свой организм в норме, а не дожидаться той поры, когда уже ни за какие деньги зоровья уже не купишь!

не будет ли он добровольно травить себя наркотой, никотином или алкоголем.

У нас в стране потребительское отношение к собственному здоровью. Человек не заинтересован никак (ни материально -никак) в сохранении своего здоровья. И уровень жизни не позволяет ни его З. сохранять, ни проводить своевременную диагностику, квалифицированное лечение.

Древняя китайская мудрость гласит: «Заниматься своим здоровьем нужно не за три дня до смерти, а за три года до начала болезни»

touch.otvet.mail.ru