Контроль эмоций: как научиться держать себя в руках? Не контролирую свои эмоции
Как контролировать свои эмоции и управлять ими
Как контролировать свои эмоции и что это такое? Эмоции – это прерогатива каждого психически здорового человека, однако трудность заключается в том, что зачастую мы абсолютно не понимаем, как их контролировать.
Следовательно, практически постоянно мы обращаемся к испытанным способам. Юноши очень часто прибегают к компьютерным играм, горячительным напиткам и сигаретам. Девушки пытаются обуздать собственные эмоции посредством пищи или хождения по магазинам.
В этом нет ничего плохого, если это случается не постоянно. Но в большинстве случаев такие не совсем хорошие способы мы используем фактически повседневно. В конечном итоге, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями, должностными обязанностями и самочувствием.
Способы контролирования эмоций
Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?
Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.
Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
Вы ответственны за собственные эмоции.
Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
Читайте статью: Как усилить мотивацию с помощью логики и эмоций.
Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, — это разрешить себе их пережить.
Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.
Как научиться контролировать свои эмоции
Существует несколько незамысловатых правил, как научиться контролировать свои эмоции
Что вы чувствуете в данный момент
Первое действие, которое вам необходимо предпринять – это понять, что вы испытываете. Специалисты отмечают четыре базовые эмоции: тревожность, печаль, агрессия, счастье.
Когда вы находитесь в состоянии тревоги, то предаетесь примерно таким размышлениям: «А что, если мне не удастся устроиться по специальности?», «Вдруг я никогда не создам семью?», «А если у меня не получится выполнить контрольную?». Вы тревожитесь о предстоящем и о том, что ваши планы могут не сработать. На телесном уровне вы можете чувствовать учащенное биение сердца, мышечную скованность, сжатие зубов.
Когда вы печалитесь, то к вам приходят грустные размышления о прошедшем. Вы ощущаете утомленность и груз на плечах, можете рыдать и не способны сосредотачиваться на чем-либо.
Агрессию можно проследить в размышлениях, сконцентрированных на том, что кто-то обесценил то, что вам дорого. Телесные проявления аналогичны тем, что вы испытываете при тревожности: слишком сильное биение сердца, ощущение тяжести в грудной клетке.
Когда вы счастливы, размышления сконцентрированы на том, чего вы добились. К примеру, вы устроились на хорошую должность, приобрели дом или вас похвалили. В физическом плане вы чувствуете непринужденность и умиротворенность, ваши губы растягиваются в улыбке, вы радуетесь.
Докопайтесь до смысла ваших эмоций
Спросите себя о главном, чтобы осознать, почему у вас возникла определенная эмоция:
Тревожность: Что меня пугает?
Печаль: Что я утратил?
Агрессия: На что действительно важное посягнул этот человек?
Радость: Чего я добился?
Контролирование эмоций
После того, как вы поймете, что испытываете в данный момент и какой в этом смысл, вам необходимо начать что-то делать. Задайте себе вопрос, существует ли что-то, с помощью чего можно найти выход из создавшегося положения. Если это реально, выполните это.
К примеру, если вы испытываете печаль, потому что не можете устроиться по специальности, вы можете попросить близких и приятелей о поддержке.
Если вы не способны выполнить действие, поразмышляйте о том, как вы можете обуздать эмоцию. Побеседуйте с приятелем, занесите свои размышления в ежедневник, займитесь спортом, сходите к консультанту, специализирующемуся на той проблеме, которая вас волнует. Предпочтите то, что наиболее приемлемо именно для вас.
Когда вы перестанете игнорировать собственные эмоции, ваша жизнь засверкает новыми красками, и вы сможете находить выход из любой сложной ситуации.
Как не нервничать и избавиться от стресса — видео
Вложения
 
Модель эмоций Роберта Плутчика
|
152 KB | 3 |
Скачивайте инфографику и файлы во вложениях, комментируйте, оценивайте и делитесь находками с друзьями.
Статьи, набравшие больше всего положительных голосов попадут в раздел «Лучшее».
Чтобы не пропустить новые интересные статьи подписывайтесь на наш Telegram канал @pikacho_official и группу Вконтакте.
Загрузка... Просмотров: 58 Узнав эти 11 истин, вы научитесь управлять своими эмоциями
Невероятные факты Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.
Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.
Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.
Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?
Есть несколько правил, которые нужно помнить.
Как научиться контролировать свои эмоции
1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.
2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.
3. Вы отвечаете за свои эмоции.
4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.
5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.
6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.
7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.
8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.
9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.
10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.
11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.
Как управлять эмоциями
Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.
Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.
Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.
- - -
1. Какую эмоцию вы испытываете
Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.
Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу?", "Что если я останусь одинокой?", "Что если я провалю экзамен?". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.
Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.
Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.
Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.
2. Определите послание ваших эмоций
Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:
Тревога: Чего я боюсь?
Грусть: Что я потерял/а?
Злость: Какие мои ценности задел другой человек?
Счастье: Что я приобрел/а?
Управление эмоциями
Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.
Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.
Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.
Читайте также: Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции
Когда вы научитесь признавать свои эмоции, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы научитесь справляться с любой проблемой.
Перевод: Филипенко Л. В.
www.infoniac.ru
Как контролировать свои эмоции — причины срывов и как бороться?
Рубрика: Психология личности Опубликовано 26.12.2017 · Комментарии: 0 · На чтение: 7 мин · Просмотры:529
Эмоции отличают человека от мира животных. Однако, неконтролируемая эмоциональность или агрессивные вспышки, вызванные ими, могут сделать представителя человеческого рода хуже любого животного. Как же оставаться эмоционально отзывчивым человеком и при этом не страдать излишними их проявлениями? Давайте разбираться.
Откуда родом неконтролируемые эмоции?
Можно устать повторять, но, увы, эта истинна остаётся незыблемой.
Наши модели поведения формируются в далёком детстве. И, если было дано подкрепление, чтобы эмоции проявлялись не совсем адекватно, так оно будет, по сути, происходить и в дальнейшей жизни.
Малышка привыкла «закатывать истеки», добиваясь таким образом покупки новых игрушек. Можете не сомневаться, что решение вопросов с помощью громких скандалов станет её нормой во взрослой жизни. А кто захочет долго терпеть возле себя истеричку? Редкий муж и уж ещё более редкий начальник. Так что о карьере точно, а о сплочённой семье – скорее всего придётся забыть. Даже если уж очень любящий и подавляемый мужчина останется рядом, он сам должен будет «отдыхать» от таких «нервотрёпок». И что он выберет: алкоголь или более мягкую любовницу?
Малыш привык «демонстративно обижаться»: надувать губы и хлопать дверью, давая понять, что не будет обращать внимание на родителей, пока ему не купят именно эту машинку? Таким «сердитым и вечно надутым ёжиком» он и будет, когда вырастет. И хорошо, если ему посчастливиться найти себе при этом «понимающую ежиху». Но, чаще всего, такие «вечные обиды» провоцируют чувство вины у партнёрши. А многим ли захочется быть вечно «без вины виноватой»? Да и неспособность на словах высказывать свои недовольства, отдаляет от него коллег и ведёт к напряжённости в социальном плане.
А бывает ещё хуже. Ребёнку хочется игрушку соседа, которую ему не дают. Чувство зависти толкает его совершить кражу. Но, вместо того, чтобы осудить поступок, «сердобольная бабушка» открывает рот, выгораживая внука тем, что он ещё мал и не понимает. Таким образом подсознательно укореняется схема: с завистью бороться не стоит, её нужно удовлетворять, даже не всегда законными способами. А кто-то тебя всё равно «отмажет» или про это не узнают.
Так зачем же нужно контролировать свои эмоции? Прежде всего, для самих себя, чтобы не разрушать свою карьеру, семью, круг общения и тем более – жизнь, оказываясь в местах не столь отдалённых.
Почему опасно недооценивать негатив?
Так давайте ещё раз скажем – почему же так опасно недооценивать негатив?
- От простой эмоции до аффекта – всего один шаг, как и от любви до ненависти. Все страшные семейные драмы происходят под воздействием неконтролируемых эмоциональных всплесков.
- Страдает социализация. Как бы вас не любили окружающие, они не хотят постоянно истощать себя, подстраиваясь под ваше настроение. Следовательно, когда им это надоест, вы рискуете остаться в одиночестве.
- Непроработанный негатив оставляет след, когда таких «зарубок» слишком много, вы погружаетесь в настоящее негативное поле, и организм начинает просто болеть.
- Неумение контролировать эмоции – признак психических проблем. Да, как бы это не вызвало у вас протест. Ведь одно дело – вспылить раз или два, и совсем другое – постоянно «находить» причину обидеться или поспорить.
- Слишком бурное выражение эмоций (причём не только негативных, но и позитивных) не слишком приветствуются начальством, ведь сложно доверить ответственное дело неуравновешенному человеку.
В этой связи хочется привести пример пациента, который имел несколько образований и был великолепно начитанным специалистом в области философии, поэзии и теологии, но при этом абсолютно не умел и не стремился контролировать свои эмоции. Он очень болезненно воспринимал даже момент, когда во время его лекций кто-то задавал уточняющие вопросы. А если же вопрос казался ему «неуместным» или «отвлечённым», это и вовсе приводило его в состояние ярости. Естественно, что ни один из работодателей не хотел иметь у себя столь «нервного» преподавателя, и после второго случая «срыва», его увольняли. А, иногда, когда он начинал сразу возмущаться по поводу непочтительного к нему отношения – даже не брали на работу. В итоге, он был вынужден работать рассыльным, поскольку это было единственное место, где вопиюще низкая зарплата и физически тяжёлые условия заставляли работодателей «брать кого угодно, лишь бы не пил запоями и не крал». Отсюда напрашивается главный вопрос: готовы ли вы повторить такую же участь или хотите изменить сложившееся положение? Если да, то давайте попробуем перечислить самые простые способы взять под контроль свои эмоции.
Основные способы, чтобы взять под контроль свои эмоции
- Забываем фразу «я такая/такой, как есть»! Перестаём списывать всё на свой темперамент или задатки и чётко проговариваем в слух, что привычная нам модель поведения ведёт к краху!
- Старайтесь избегать провокаций. Вы же знаете свои уязвимые места. Если вас напрягает шопинг – заказывайте покупки через Интернет. Если бесит общественный транспорт – заведите себе велосипед, ходите пешком или наконец-то решитесь и купите авто.
- Посылайте «другой бумеранг»: жалейте обидевшего вас. Этому научиться не просто, но, если вы сможете это делать – большая часть проблем уйдёт как по велению волшебной палочки. Ведь женщина, которая кричит на вас в маршрутке сердится в реальности не на то, что вы случайно её толкнули, а на своих «личных мышей»: мужа, которого подозревает в измене, безденежье, детей… Пожалейте её, скажите, как вам искренне жаль её, голубушку, но вы же сейчас вместе с ней, следовательно, практически с тем же багажом проблем (или практически с тем же – но ей про это не стоит знать). Интересный эксперимент-конкурс был проведен среди профессиональных психологов. В задание входило «найти подход» к таким вот эмоционально несдержанным пассажирам общественного транспорта и вынудить их на обратную реакцию. Проявляя эмпатию, становясь на один уровень с ними и «считывая» их возможные проблемы, психологи добивались удивительных результатов: бабушки начинали их жалеть и уступали им место, некоторые пассажиры начинали плакать и рассказывать про свои проблемы, а затем обниматься и благодарить за сочувствие. Одним словом, весь негатив улетучивался. Если же в ваши планы не входило оказывать срочную психологическую помощь всем неуравновешенным пассажирам знакомой маршрутки, можете просто не отвечать, а сами мысленно сосчитайте до десяти, представив море, лес, чистую реку или иной приятный для вас ландшафт.
- Перестаньте «накручивать себя». Это касается любых эмоций. У некоторых людей существует такая черта: они всегда переосмысливают ситуацию так, как будто все хотели сделать ему плохо. Более того, маленькая и невинная фраза, сказанная в виде глупой шутки может, в их сознании, перерасти в колоссальное оскорбление. Если вы любитель «из мухи сделать слона» всячески боритесь с такой чертой. Поверьте, многие люди и не думали вас оскорблять и вообще о вас помнить. И если они при этом сказали на вас «корова» или «баран», это вовсе не повод впадать в истерику от того, что вы поправились или впадать в депрессию оттого, что ваш новый прикид не оценен. У них (этих людей) есть свои насущные проблемы. Кстати, такие «приступы накручивания» свойственны подросткам, когда всё воспринимается слишком близко к сердцу.
Кроме того, существует ряд общих советов, которые помогут держать себя в руках, но при этом, многие люди даже не задумываются о такой простой связи.
- Отдыхайте и высыпайтесь. Вот так просто. Если вы устаёте, вы не можете не раздражаться. Если вы раздражены, вы обязательно сорвётесь. То есть потеряете контроль над эмоциями.
- Не злоупотребляйте горячительными напитками. Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке. Помните такое? Алкоголь снимает внутренний стопор, и вы способны наговорить «в сердцах» чего и не стоило бы. А на утро можно проснуться уже холостяком или одинокой барышней.
- Занимайтесь спортом, устраивайте себе походы, велопробеги. Если вы хорошо чувствуете и контролируете тело, так же вы будете поступать и с эмоциями. Кроме того, физическая нагрузка снимает все накопившиеся стрессы, так что контролировать останется гораздо меньше чего.
- Посещайте то, что вам интересно: театры, музеи. Если финансовый кризис – поищите бесплатные выставки или парады. Одним словом, находите возможность проявить ваши эмоции, выразить восторг или поделиться тем, что не понравилось. А для особо возбудимых натур подойдут стадионы и рок-концерты: накричитесь вдоволь и возвращайтесь в уравновешенное состояние.
Итак, тяжело ли научиться контролировать эмоции? С первого раза может показаться. Что да. Но, со временем всё станет на свои места. Главное – понять свою проблему и пытаться найти приемлемые для себя способы её решения. Главное, научившись контролировать эмоции, не забудьте искренне улыбаться утром тёплому солнышку.
psihter.ru
Контроль эмоций: польза или вред?
Фильм "Дживс и Вустер"
Контроль эмоций - естественная часть жизнь воспитанного человека. скачать видео
От гештальт-терапевтов нередко можно услышать, что постоянный контроль своих эмоций не только не помогает справляться с возникающими проблемами, но еще более усугубляет их, и развитие способности к более смелому и спонтанному выражению своих чувств и эмоций - вещь, полезная для многих.Фильм "Ликвидация"
Давид Гоцман контролирует эмоции и свои, и эмоции окружающих. скачать видео
А для вас, уважаемые читатели? Для вас тоже актуальны рекомендации "учитесь открыто выплескивать возникающие эмоции, не держите их в себе", так популярные в женских журналах? Или для вас важнее задача другая - уметь держать себя в руках, уметь сдерживать и контролировать свои эмоции?Действительно, то, что необходимо для больного человека, уже неуместно для человека здорового, и там, где больному нужно снизить нагрузку и полежать в постельке, здоровому давно пора вставать, сделать зарядочку, душ, позавтракать - и на работу! Рекомендации психотерапевтов адресованы тем, кто нуждается в психотерапевтической помощи, а за рамками этой ситуации их уместность нуждается в рассмотрении. Похоже, тут перепутано многое.
Установка "Свои эмоции нужно контролировать" - не запрет эмоций вообще, а воспитание эмоциональной культуры и просто привычка порядочного человека. Страхи "Контроль эмоций приводит к подавлению эмоций, от этого дети вырастают безэмоциональными" - пустое. Если родители объясняют ребенку, что железными палками драться нельзя, это не запрет движений вообще и это не приведет к физической недоразвитости ребенка. Наши дети могут и должны быть живыми и эмоциональными, но чувства то ярости, то беспомощности и жалости к себе едва ли должны быть главными нотами в гамме душевных переживаний наших детей. Способность свободно выражать свои спонтанные эмоции - отличная способность, но она совсем не противоречит способности в других ситуациях свои эмоции контролировать. Всему свое время и место.
Что такое контроль эмоций? Контроль эмоций - это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания, одна из важных составляющих владения человеком собой и своими эмоциями.
Важно: контроль - это не обязательно запрет. Контроль не обязательно запрещает, контроль в том числе и предписывает. У руководителя высокого уровня (и просто у развитого человека) под контролем все эмоции, и это не просто нормально, а нужно и хорошо. Качественный контроль эмоций помогает не лениться и включать нужные эмоции, быть всегда эмоциональным, но эмоциональным таким, как надо.продолжение
Кто жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля? - вопрос интересный. По-настоящему взрослые люди на недостаток самоконтроля не жалуются, они его вырабатывают. Жаловаться - это детское поведение, и жалуются на отсутствие самоконтроля чаще дети и взрослые дети, прикрывая свое нежелание взрослеть.
"Я могу любимого человека завалить смс-ми (дурацкими), выводящими из себя как его так и себя. Могу вести себя агрессивно. Показывать свой гнев. При чем это проявляется только на близких мне людях. Маме, любимому мужчине, дедушке, даже на друзьях. Я быстро остываю и они меня прощают…"
Девушка жалуется на отсутствие эмоционального самоконтроля, но скорее это привлечение к себе внимания и самооправдание, нежели действительное желание выработать в себе самоконтроль. Что тут может быть решением? Или девушку припрет (жизнь заставит), или ее удачно вовлекут в новую, взрослую жизнь.
С легкой руки малограмотных специалистов пишут, что контролировать эмоции - вредно. Это не совсем так, точнее, совсем не так.
Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций - преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
Подробнее смотрите очень важную статью Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций
Долговременное сдерживание негативных эмоций - это как мусор в доме терпеть годами. А контроль эмоций - это про то, чтобы дома не мусорить и порядок наводить быстро. Насколько эта разница чувствуется?
Контроль эмоций - как спорт: здоровому полезен, а больному - вреден. Контроль эмоций социально необходим, но для невротической или переживательной личности слишком сложная задача, дающая больше проблем, чем выигрышей. Там, где деятельная личность будет заниматься делом, переживательная личность раскрутит эмоции на ровном месте, после чего возникнет задача их контроля. Позже, возможно - и задача подавления недопустимых эмоций. Когда эмоции раскочегарены, контроль эмоций является уже задачей их подавления. Главное, уважаемые коллеги психологи, не нужно путать подавление эмоций и их контроль: первое трудно и скорее вредно, а второе, по крайней мере для здоровой и деятельной личности - полезно, разумно и необходимо.
И, более того, не очень сложно. Чем более эмоции становятся произвольными, тем менее встает задача их контроля. Управление ими становится такой же естественной вещью, как управление собственными руками и ногами. Поднять себе настроение для человека с развитой психологической культурой так же легко, как поднять свою руку - здоровому человеку. Развивайте свои эмоции, учитесь управлять своими эмоциями, и вам не придется их контролировать!
www.psychologos.ru
Как контролировать свои эмоции
Контроль эмоций может понадобиться на экзамене, в драке с хулиганами, на свидании с девушкой, на собеседовании и других ситуациях. Невозмутимость, хладнокровие и спокойствие – это то, что отличает настоящего брутального мужчину от обычного представителя мужского пола.
Как контролировать свои эмоции и быть, как скала, невозмутимым?«Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости» Джеймс Аллен
Быть хладнокровным и спокойным круто, когда остальные выходят из себя, брызгают слюной, делают ошибки, трусят или паникуют. Контроль эмоций не только впечатляет окружающих, но и полезен для верной оценки и принятия решений. Контроль эмоций может понадобиться на экзамене, в драке в темной подворотне, на свидании с прелестной девушкой, на собеседовании и в тысячи других ситуациях. Как быть хладнокровным, а не суетиться?
Как контролировать свои эмоции
Дай время себе остыть
Порой что-то выводит тебя из себя. Ты начинаешь злиться, бояться и суетливо пытаться принять решение. Но не стоит действовать на основе первого впечатления. Сопротивляйся решению действовать немедленно. Дай себе больше время для хладнокровной оценки ситуации. Скоропалительные решения, в большинстве случаев, не приводят к лучшему результату. Небольшая пауза даст выигрыш, для выбора лучшего решения и максимально верного ответа проблеме. «Утро вечера мудренее» - говорили наши предки.Думай над решением, а не проблемой
Как только мы начинаем думать над проблемой, нарастает ком тревожности, сомнений и даже паники. Но нет смысла обсасывать проблему со всех сторон и накручивать себя. Постарайся Подыскать самый верный выход в сложившейся ситуации. Думай над максимально эффективным, но простым решением.
Оцени свое состояние
Чувствуешь потливость, частое сердцебиение, недостаток воздуха? Ты начинаешь волноваться и накручивать себя, а это приводит к потере контроля над ситуацией. Как только чувствуешь нарастание тревожности, пора взять себя в руки. Используй глубокое дыхание. Медленно вдыхай воздух через нос, считая про себя до 5 или 10. Задержи дыхание на пару секунд и начинай снова. Повтори упражнение глубокое дыхание 10-20 раз, пока не придешь в обычную форму.
Всегда имей план «Б»
Неподготовленные люди всегда ставят на одну линию развития событий и частенько оказываются в затруднительном положении. Они рассчитывают на одно, а когда не выходит, теряют контроль над эмоциями и делают все еще хуже. Обычно это происходит из-за отсутствия резервного плана действий. Всегда имей план «Б» в запасе, а также «В», «Г» и «Д».
Контролируй свои эмоции. Хладнокровнее, уверенность и спокойствие помогает не только принять верное решение, но и приводит врагов в замешательство, а также впечатляет девушек. Мужики с большими яйцами и стальными нервами всегда круты.
mensby.com
Как научиться контролировать свои эмоции
Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.
Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.
Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.
Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?
Есть несколько правил, которые нужно помнить.
1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.
2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.
3. Вы отвечаете за свои эмоции.
4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.
5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.
6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.
7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.
8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.
9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.
10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.
11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.
Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.
Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.
Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.
1. Какую эмоцию вы испытываете
Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.
Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу?", "Что если я останусь одинокой?", "Что если я провалю экзамен?". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.
Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.
Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.
Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.
2. Определите послание ваших эмоций
Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:
Тревога: Чего я боюсь?
Грусть: Что я потерял/а?
Злость: Какие мои ценности задел другой человек?
Счастье: Что я приобрел/а?
Управление эмоциями
Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.
Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.
Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.
Когда вы научитесь признавать свои эмоции, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы научитесь справляться с любой проблемой.
Комментарии
interesno-e.ru
Как контролировать свои эмоции?
Последнее время я все чаще сталкиваюсь с вопросами типа «Как правильно выразить свои эмоции и чувства?», «Как контролировать негативные эмоции?», «Я не умею себя сдерживать, эмоции часто берут верх, можно ли это изменить?».
Как же мне это знакомо. Несколько лет назад я начала самостоятельно изучать эту тему, искать помощи, советов, ведь я точно понимала, что управление своими эмоциями практически равняется управлению своей жизнью.
Я думаю, что свободное выражение чувств — это залог здоровой и счастливой жизни. В идеале, эти умения мы должны получить в нашей семье. Если вы не такой везунчик, вам придется этому научиться уже во взрослом возрасте.
Но ведь и весь кайф взрослой жизни в том, что сейчас ты можешь управлять своей жизнью на 100%! Не нравится что-то в себе – измени, не умеешь чего-то – научись! Твое счастье – в твоих руках, разве это не круто?!
Я далека от идеала правильного выражения эмоций и чувств, но есть способы, которые мне очень помогают их контролировать. Сегодня я хочу ими с вами поделиться.
Наверно, самую большую трудность мы испытываем при выражении негативных эмоций, поэтому эта статья именно о них.
«Lost in her own universe #2», by Sonja De GraafSource: http://www.saatchiart.com/
Итак, как это часто бывает – слово за слово, аргумент за аргументом, спор постепенно перерастает в конфликт, и вот мы уже не теряем контроль над своими эмоциями, ведем себя, совершенно не думая, просто по наитию чувств, мы даже не успеваем осознать нашего поведения. Это как лава эмоций, которая обрушивается на другого человека, и мы ничего не можете с собой поделать. Такие уж мы эмоциональные. Знакомо?
Последствия такой реакции никогда не ведут ни к чему хорошему – как минимум, нас будут мучать совесть и чувства стыда, мы будем злиться на себя еще больше, и нам придется извиниться; как максимум, мы можем навсегда испортить отношения с этим человеком. Зачем до этого доводить?
«Вы не будете наказаны за ваш гнев, вы будете наказаны вашим гневом». Будда
Ссоры, или несогласия, это абсолютно нормальное явление. Я считаю, что даже полезное. Смысл в том, чтобы правильно выражать свои эмоции и вести себя достойно. Все, что нужно, — дать себе время. Дать себе хотя бы 1 минуту на обдумывание ситуации: что происходит, почему я так нервничаю, почему сейчас я повышаю голос, какое чувство во мне говорит? Как я хочу себя повести? Какого результата от этого разговора я жду? Какая моя цель: сохранить гармонию в отношениях или доказать свою правоту? Что дороже?
Прежде чем вы ответите на слова своего партнера, сосчитайте про себя до 10. Пока будете считать, вы немного остынете, дадите себе время подумать, что вы действительно хотите сейчас сказать и чего достичь. Перенесите внимание на свое сердце, обратитесь к его голосу. Спросите, чего оно хочет? Как бы оно поступило сейчас? Это не так трудно сделать, как кажется, но об этом нужно помнить. Это как введение нового навыка, привычки. Поверьте, это очень здоровая привычка.
Итак, вы дали себе 10 секунд на размышление… Если дальше вы все равно чувствуете, что продолжаете идти вслед за негативной энергией, отступите. Всегда отступайте, когда ссора переходит на крик и оскорбления. Вы выше этого, не опускайтесь никогда до такого уровня и не позволяйте к себе так относится другим. Просто спокойно скажите: «Мы поговорим об этом позже, когда остынут эмоции», обозначьте границы «Я не хочу переходить на такой уровень разговора, это ни к чему хорошему не приведет. Давай дадим друг другу время». Возможно, ваш партнер будет пытаться вас спровоцировать и настаивать на продолжении ссоры, тогда просто повторяйте предыдущие слова снова и снова, пока он не поймет, что вы уже приняли решение.
Masha D’yans Design http://masha.com/
Итак, вы остались наедине с собой. Подумайте, что же вы почувствовали? В чем была причина? Не ищите ответов в ваших партнерах – это внешняя причина. Настоящая причина лежит именно в вас. Постарайтесь докопаться, какое именно чувство сейчас для вас главное? Вы почувствовали себя нелюбимой, потеряли основу, это задело вашу самооценку или эго? Дайте себе то, что вам необходимо, и не ждите, что кто-то (ваш муж, ребенок) даст вам это. Чувствуете себя нелюбимой – начните любить себя, не чувствуете себя в безопасности – заземляйтесь, вам обидно, и вы плачете, как ребенок из жалости к себе – начните процесс интеграции со своим внутреннем ребенком, обнимите его, скажите, что вы его любите, и он в безопасности. Не ожидайте всего этого от вашего мужа или партнера. Так вы всегда будете эмоционально от него зависимы, вам всегда будет чего-то не хватать.
Мы – самодостаточны. Только мы может позаботиться о себе самым лучшим способом. Мы делим нашу жизнь с кем-то, просто потому что нам интересно с этим человеком, а не потому что он нужен нам, как воздух…
Что поможет в правильном выражении чувств и контролировании эмоций?
- Медитации (об этом скоро в отдельной статье).
- Свидания с собой – каждый день 10 минут уделять только себе, наблюдать за своими ощущениями, чувствами.
- Дневник — формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.
- Внутренний диалог – пытайтесь всегда докопаться до того глубоко чувства, которое лежит в основе ваших реакций. Кто-то подрезал вам дорогу? Проанализируйте, не задело ли это ваше эго? Обидно, что муж давно не дарит цветы? Вспомните, когда в последний раз вы сами себя хвалили за маленькие дела.
- Принятие себя в разном настроении. Невозможно всегда улыбаться и быть в отличном настроении, и вполне естественно иногда грустить, плакать, чувствовать злость или гнев. Все эмоции нужны нам для чего-то, все они по своей сути нейтральны. Примите это, позвольте себе ощущать всю палитру эмоций, потому что чтобы их контролировать, вам сначала нужно дать им право быть.
Когда вы найдете мир внутри вас, вы станете человеком, который может жить в мире с другими.
Напишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу!
Какие способы управления эмоциями помогают вам больше всего.
Намасте
www.anahatablog.com
