Для чего нужна медитация: воздействие на мозг и научные исследования. Мозг и медитация
что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете? — T&P
Медитация — это серьезное упражнение для психики и тела. Что происходит с мозгом во время этого процесса? Может ли медитация быть опасной для людей психическими расстройствами? T&P изучили исследования нейрофизиологов и других ученых из США, Европы и Азии, чтобы ответить на эти вопросы.
В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.
Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.
Pro: отдых для мозга и внимание к «я»
Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.
Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».
С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.
Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.
Contra: избыток серотонина и исчезновение границ
Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».
Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.
Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.
В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.
Противопоказания
Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация — это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег — это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.
theoryandpractice.ru
Как медитация влияет на мозг
Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?
Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.
Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.
Кто и за что отвечает
Части мозга, на которые влияет медитация
- Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают из центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
- Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.
Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:
- Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами и с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
- Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.
Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:
- Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
- Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.
Мозг без медитации
Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.
Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.
Мозг во время медитации
Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.
Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете смотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.
И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.
Почему важна ежедневная практика
Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.
Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Фото: Shutterstock
lifehacker.ru
Мозг и медитация. Чем знания тибетских монахов помогут в бизнесе. Фото | ForbesLife
Ученые также выяснили, что мозг имеет тенденцию «приклеиваться» к эмоциям и проблемам. Например, если у человека проблемы на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, неприятности в личной жизни могут отражаться на работе. Результаты исследования показали, что у практикующих медитацию есть способность абстрагироваться от проблем. Они видят проблему, осознают ее, но не попадают в ее ловушку.
Как медитация поможет в работе
В бизнесе важны видение, миссия, умение управлять. Все это изначально зарождается в уме, все исходит из ума. В результате медитации ваш ум начинает мыслить шире, вы смотрите на вещи шире и ваши мысли и идеи становятся более креативными.
Поступки, которые мы совершаем под воздействием стресса или негативных эмоциях, мешают нам мыслить глобально, свежо, креативно. Нашей жизнью руководит босс — наш ум. Если босс немного не в себе, то весь офис и всего сотрудники тоже начинают сходить с ума. Когда вы медитируете, ваш ум успокаивается, становится умиротворенным, более гибким.
Что нужно для медитации
Надо начинать начинать с простых техник: например, понаблюдать за дыханием. Не стоит сильно концентрироваться. Многие неправильно понимают слово «медитация», считают, что медитация — это остановка мыслей, чтобы ни о чем не думать. Вовсе нет. Суть медитации — это осознавание. Мы знаем, что мы дышим. Вдох, выдох... Надо научиться дышать осознанно. Это как с фитнес клубом. Когда вы первый раз пришли в тренажерный зал, вы начинаете с небольшой нагрузки, берете легкие гантели, тренируетесь недолго. Поэтому в начале просто наблюдайте за циклами дыхания. И ваш ум станет более спокойным и управляемым.
Настроиться на победу
Главное, понимать смысл ваших действий, вашей работы. Ведь в конечном итоге каждый из нас стремится помочь другим людям, друзьям, семье, обществу, планете. Если вы это осознаете, то все будет идти гладко. Вы действительно будете помогать другим людям, желание помочь станет основой вашего бизнеса, клиенты будут по-настоящему вам доверять, и все ваши действия будут работать на долгосрочную пользу. Тогда вы добьетесь успеха в бизнесе, и вам будет хорошо, и другим.
Придайте смысл вашим поступкам, помогайте другим, и тогда вы будете одерживать победу каждый день.
Это выигрышная ситуация и для вас, и для других.
Об отношениях с коллегами
Как правило, у нас есть убеждение, что мы должны решить проблемы собеседника, урегулировать его ситуацию, предложить какой-то выход. Но при таком подходе на самом деле мы не можем по-настоящему слушать других. Достаточно просто быть, присутствовать, просто слушать, имея намерение помочь. Это называется глубоким слушанием. Поэтому когда человек говорит, надо его просто выслушать. Это и есть решение проблемы, это и есть поддержка. Просто выслушайте человека.
Счастье и капитал
Само по себе желание заработать не может стать препятствием для достижения счастья. Весь вопрос в мотивации. Если вы хотите разбогатеть, чтобы причинить зло другим людям, даже если вы станете богатым и влиятельным, в глубине души вы будете чувствовать себя несчастным. А если вы просто зарабатываете деньги, чтобы всем вокруг вас было хорошо — вашей семье, друзьям и так далее — в этом нет никакого противоречия счастью.
редакция рекомендует
www.forbes.ru
Польза медитации для мозга и организма человека
Предисловие
Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.
Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.
Позитивное влияние медитации на человеческий организм
Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.
Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».
Влияние на мозг
Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.
Медитативная практика задействует:
Медиальную префронтальную кору или «Центр Я»
Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.
Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»
Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.
Островок
Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.
Мозжечковую миндалину или «Центр страха»
Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.
У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.
Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.
Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.
Воздействие на организм
Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:
- повышение концентрации и памяти;
- рост продуктивности и скорости принятия решений;
- развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
- устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
- постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
- продуцирование творческого потенциала и креативности;
- профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
- поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
- меньшая потребность во сне;
- поднятие болевого порога;
- грамотный расход ресурсов человеческого организма.
Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.
Личностные изменения
Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.
Медитирование вам поможет:
- обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
- стать более доброжелательным и терпимым;
- развить стремление помогать другим;
- начать сопереживать;
- освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
- научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
- полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.
Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.
Научные исследования
Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.
Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:
Гарвардские ученые | 16 человек | Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества. |
Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе | 100 человек преклонного возраста:
| Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось. |
Бельгийские ученые | 400 школьников возрастом 13-20 лет | Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям. |
Сотрудники Университета Джона Хопкинса | Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями | Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность. Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы. |
Ученые из Университета Монреаля | 26 человек:
| Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог. |
Ученые университетов Вашингтона и Аризоны | 75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы | 8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест. Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно. |
Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет) | Медитирующие монахи | Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга. Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром. Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств. |
В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.
Тренировка силы воли посредством медитации
Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.
В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.
Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.
Простая практика медитации
Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.
Медитируем:
- Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
- Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
- Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.
Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.
Резюме
Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.
wellnesspress.ru
миф или реальность? — Моноклер
Рубрики : Лекции, Публичные лекции
Можно ли научно проверить влияние медитации на мозг? Для чего нам нужна эта способность заглядывать внутрь себя? Что на самом деле происходит со знаменитым альфа-ритмом во время медитации и как связана медитация с возможностью управлять физическими объектами силой мысли? Обо всем этом в рамках публичной лекции «Как работает мозг человека при медитации?» рассказывает доктор биологических наук Александр Каплан.
Научное исследование медитации и изучение ее влияния на человека на Западе началось еще в 70-х годах, когда кардиолог Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы обнаружил, что даже упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на физиологию и выражается в изменении ритма сердца, частоты дыхания и улучшении обмена веществ. Но настоящий бум изучения этого явления приходится на последние 15 лет — время, когда достижения в области функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) позволили собирать объективные данные о работе человеческого мозга. За это время удалось узнать, что медитация влияет на социальные отношения, способность преодолевать тревожность, абстрагироваться от лишней информации (1) — да много чего.
Вот характерная цитата из исследования, опубликованного на страницах Scientific American:
Сообщения о благотворных эффектах медитации совпадают с исследованиями нейроученых, согласно которым мозг человека способен изменяться под воздействием переживания определенного опыта. Эти исследования показывают, что, например, когда мы учимся играть на музыкальном инструменте, в мозге происходят изменения — этот процесс называется нейропластичностью. По мере приобретения мастерства, участок мозга, контролирующий движения пальцев виолончелиста, увеличивается. Такой же процесс происходит в мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, медитация воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам орган, но и на все тело человека (2).
В России с этим вопросом дела обстоят хуже. Само явление получило у нас распространение не так давно, что уж говорить о серьёзных исследованиях. Тем не менее, и у нас медитация не осталась без внимания учёных: на протяжении нескольких лет влияние медитации на мозг исследует Александр Каплан, психофизиолог, доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. Ломоносова. Правда, на ранних этапах своих исследований он столкнулся с одной проблемой: изучая энцефалограммы людей, практикующих медитацию в Москве, он обнаружил, что их медитации имеют весьма отдаленное отношение к настоящим восточным практикам и больше напоминают аутотренинг. Однако учёный на этом не остановился и отправился в Индию — изучать мозг йогов, где его и ждали настоящие открытия.
В своей лекции «Как работает мозг человека при медитации» Александр Каплан рассказывает об истории изучения медитации, о научных работах, которые стали настоящим прорывом в этой сфере и о тех результатах, которые ему самостоятельно удалось получить во время исследования электрической мозговой активности медитирующих индусов. В частности, он рассказывает, чем является процесс медитации с научной точки зрения, какие мифы относительно медитации существуют сегодня, как на самом деле медитация воздействует на мозг и что нам может дать эта способность заглядывать внутрь себя. Всё строго, научно, доказательно. И пусть вас не пугает отступление в конце о возможности управлять физическими объектами силой мысли, потому что это тоже наука — наука XXI века (3).
Смотрим / читаем:
— Публичные лекции Татьяны Черниговской о мозге и язык
— «Дао физики»: что объединяет восточную философию и науку
На обложке: личный врач Далай-Ламы Барри Керзин / Wikipedia
Ссылки на источники
1. См подробнее: Brain activity and meditation/Wikipedia. Режим доступа: https://en.wikipedia.org/wiki/Brain_activity_and_meditation.2. Matthieu Ricard, Antoine Lutz, Richard J. Davidson «Neuroscience Reveals the Secrets of Meditation’s Benefits». Scientific American, November 1, 2014
3. Laboratory for Neurophysiology and Neuro-Computer Interfaces (NNCI)(former HUMAN BRAIN RESEARCH GROUP). Режим доступа: http://brain.bio.msu.ru/bci_r.htm.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
monocler.ru
Как медитация влияет на наш мозг? 9 неожиданных фактов
Когда мы думаем о том, с кем мы будем сидеть за ужином, или о разговоре, который у нас был с другом накануне, мы почти сразу начинаем рассматривать его в контексте других аспектов нашей жизни. Это полезно во многих отношениях, но иногда это может привести нас к навязчивостям. Особенно это касается людей, склонных к тревоге или депрессии.
Децентрализация — одна из целей, которую достигает осознанная медитация. Человек начинает воспринимать свои мысли и чувства как временные.
Долгосрочное исследование
Ричард Дэвидсон, невролог из Университета Висконсина, сделал медитацию предметом долгосрочного исследования. Он обнаружил, что когда пытался запугать две группы людей, которые медитировали, таким внезапным перерывом, как громкий шум, то медитирующие были гораздо менее возмущены, чем люди, которые не находились в этом состоянии.
Прежде всего, медитация помогает нам получить перспективу
Опытные медитирующие становятся обладателями уникальной нервной системы с хорошо развитыми областями мозга, которые могут отвечать за такие процессы, как осознание и эмоциональный контроль. Исследования свидетельствуют, что даже у людей, которые являются новичками в области медитации, отмечаются значительные изменения в частях мозга, связанных с памятью, перспективой и самосознанием.
Улучшается наша способность фокусироваться
Многие из нас проживают день с тревожными мыслями или проблемами, которые застревают в глубине нашего мозга. Люди склонны отталкивать эти мысли, но не разбираться с чувствами, которые могут их вызвать.
Медитация уменьшает стресс, помогая нам справиться с негативными чувствами
Большой обзор исследований с участием около 3000 человек показал, что медитация осознанности связана с уменьшением чувства депрессии, беспокойства и даже физической боли.
Медитация может укрепить нашу способность проявлять к другим людям эмпатию
Ричард Дэвидсон, невролог из Университета Висконсина и руководитель 12-летнего исследования, в основу которого легло сравнение экспертов и начинающих медитаторов, также изучал людей в этих двух группах.
У людей из обеих групп Дэвидсон наблюдал повышенную активность, которую проявлял их мозг. Это были области нервной системы, которые участвовали в эмпатии. Но повышение активности было значительно более выраженным у опытных медитаторов. Дэвидсон заключил, что люди, которые регулярно медитируют, обладают повышенной способностью реагировать на чувства других и сопереживать им, не чувствуя при этом себя подавленными.
У людей с устойчивой медитативной практикой отмечается снижение артериального давления
Исследователи отмечают, что регулярная медитация оказывает положительное влияние на людей, страдающих артериальной гипертензией. Давление у испытуемых заметно понижалось. Исследователи утверждают, что вероятной причиной этого является то, что медитация может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают воспалительный процесс и другие физические проблемы.
В ходе небольшого исследования, проведенного в январе 2017 года, было подключено более дюжины участников в возрасте от 24 до 76 лет. Испытуемые проводили неделю при полном отречении от мира, сопровождаемом молчаливым созерцанием и размышлением. Ученые изучили мозг участников опыта. Особое внимание было обращено на такие химические вещества, как допамин и серотонин. Как известно, они связаны с настроением.
Уменьшается чувство усталости
Ученые также провели опрос участников для оценки их физического здоровья, уровня стресса и усталости. Опрос показал, что испытуемые заметно улучшили свое физическое здоровье, в то время как такие отрицательные чувства, как стресс и усталость, намного сократились.
Медитация укрепляет иммунную систему
В ходе недавнего исследования ученые разделили людей на две группы, которые провели один полный восьминедельный курс медитации. В конце опыта всем испытуемым была сделана вакцина против гриппа. Затем им проверили иммунную систему, измерив количество антител против гриппа, которые произвел организм. У медитаторов было отмечено большее количество антител, чем у тех, кто не завершил обучение.
Медитация предотвращает повреждение клеток на генетическом уровне
Есть также некоторые свидетельства того, что регулярная медитация может помочь предотвратить некоторые генетические повреждения. В одном исследовании люди, пораженные раком, завершили программу медитации. Было высказано предположение о том, что теломеры, специальные белковые комплексы, которые помогают защитить ДНК, у них стали больше.
По мнению исследователей, возможным механизмом является то, что снижение стресса может каким-то образом привести к удлинению теломер, но для подтверждения этой научной гипотезы необходимы дополнительные исследования.
fb.ru
Медитация меняет структуру мозга?
Медитация оказывает сильное влияние на области мозга, связанные со стрессом, сопереживанием и чувством собственного достоинства. Но верите ли вы в то, что внутренние изменения могут произойти с вами всего за 8 недель?
Кропотливая работа
Гарвардская газета опубликовала статью, которая доказывает, что медитация может изменять серое вещество в мозгу. Испытуемые находились под контролем в течение восьми недель, где ученые смогли документировать все изменения главного органа.
Сара Лазар, автор статьи, отметила: проведенная работа исследователей показывает, что все перемены в структуре мозга связаны лишь с расслабленным состоянием, которое можно достичь во время глубокого дыхания и спокойной медитации.
"Эта духовная практика связана с чувством умиротворения, спокойствия и физической расслабленности. Практикующие уже давно заявляют, что это обеспечивает им психологические и эмоциональные преимущества, которые сохраняются на протяжении всего дня", - написала руководитель группы.
Суть исследования
Группа Сары Лазар обнаружила структурные различия мозга у тех, кто давно занимается медитацией и тех, кто далек от данной практики. Наблюдалось утолщение коры в областях, связанных с концентрацией и эмоциональными ощущениями.
Девушка проводила это исследование дважды, так как в первый раз не смогла задокументировать все наблюдения. Именно по этой причине и состоялся восьминедельный эксперимент, который назывался "Программа по снятию напряженности". В исследовании приняло участие 16 человек, а все данные фиксировались с помощью магнитно-резонансных изображений.
В ходе эксперимента все участники получали аудиозаписи для медитации. Главная задача каждого человека - отмечать, сколько времени занимает их практика в течение дня. Участники группы заявили, что тратят в среднем 27 минут каждый день и уже через две недели почувствовали первые эмоциональные изменения.
Результат работы
Анализы МРТ показали, что практика привела к увеличению плотности серого вещества в гиппокампе, который, как известно, важен для обучения и памяти. Также структурные перемены были отмечены и в зонах, которые отвечают за сострадание, самосознание.
Участники группы сообщали, что на протяжении восьми недель их чувство тревоги и стрессовое состояние постепенно проходило. Об этом также говорят магнитно-резонансные изображения, на которых отмечено снижение плотности серого вещества в миндалевидном теле. Оно отвечает за плохое настроение, переживания. Однако Сара Лазар все равно осталась недовольна результатом и намерена в дальнейшем провести более длительное исследование.
"Удивительно видеть пластичность мозга. Практикуя медитацию, мы можем играть активную роль в изменении структуры этого органа, тем самым улучшая наше самочувствие и качество жизни", - сказала Бритта Хельцель, ученый из группы Сары.
Эти результаты проливают свет на механизмы действия осознанных тренировок, в ходе которых люди стремятся воздействовать на свой мозг, избавляясь от стресса и эмоционального напряжения.
Это позволяет раскрыть потенциал нашего организма, избавиться от психических травм, улучшить работоспособность и концентрацию, научиться вырабатывать гормоны счастья и защищать себя от стрессовых расстройств.
fb.ru
