Что стоит делать каждый день, чтобы стать умнее. Каждый день что делать

13 советов, которые наполнят смыслом каждый прожитый день

Мысли и разговоры, люди и окружающая среда — всё, что происходит каждый день — это и есть ваша жизнь. Поразмыслив над этой фразой, хочется более мудро выбирать то, чем наполнено наше существование.

Чтобы сделать свою жизнь осознанной, недостаточно найти какой-то лайфхак и слепо его придерживаться. Последовательные ежедневные действия — вот ключ к устойчивым изменениям. Также нужно изменить окружающую среду и привычки, иначе намерение измениться быстро улетучится, даже если мотивация была самой пламенной.

Вот несколько привычек, которые помогут вам добиться осознанности. Но, меняя свою жизнь, помните: не существует быстрых способов достичь устойчивых изменений, так что лучше сразу начинайте наслаждаться процессом. Он очень долгий, длиною в жизнь.

1. Находите время, чтобы прислушаться к внутреннему голосу

Проверяйте. Спрашивайте себя, почему вы решили именно так, а не иначе. Спрашивайте, зачем вы что-то делаете, прежде чем сделать это. Вы решили так поступить или решили за вас? Довольно сложно отделить ваш внутренний голос от мнений других людей, но, когда вы это сделаете, вы начнёте принимать решения, которые точно соответствуют вашим целям и идеалам. И вы всегда будете уверены в решениях, которые принимает этот голос.

2. Помните: контроль над мыслями — ваша главная сила

Когда в последний раз вы замечали, что негативные мысли занимают ваш разум? Может быть, это происходит прямо сейчас? Научитесь отслеживать негативные мысли, упорядочивать их и отвлекаться на что-нибудь другое. Способность вашего разума сосредоточиваться на том, что действительно важно, позволяет вам следовать своим путём в этом мире. Если вы всё время чувствуете себя истощённым, возможно, это из-за неспособности контролировать свои мысли. Ваш разум как дикий зверь. Приручите его!

3. Ищите моменты потока

Исследуйте моменты, в которых вы действуете в состоянии потока, выясните, какое окружение стимулирует это состояние, и постарайтесь создать необходимые условия в течение дня. Вы работаете в потоке в одиночку, полностью погрузившись в любимое дело? Отлично, определите неприкосновенное пространство, цените и защищайте это время так, как будто от этого зависит исполнение ваших желаний. Потому что на самом деле так и есть.

4. Осознавайте личный опыт в глобальной перспективе

Смотрите на океан, поиграйте с собакой, прикоснитесь к дереву — каждый день посвятите немного времени занятиям, которые напомнят вам, что вы — часть идеальной системы, гораздо более глобальной, чем ваша жизнь.

И помните, что всё, что вы делаете, — это маленькое колебание в этой огромной экосистеме, а каждый день вашей жизни — маленькое колебание во всей вашей жизни. Помните, что ваши действия важны, но они не единственное, что есть в этом мире.

5. Сохраняйте ясность разума с помощью медитативных практик

Просто удивительно, как утренняя медитация может изменить ваш день. Концентрация на дыхании помогает сохранять ясность и лёгкость мышления на протяжении всего дня: во время напряжённого разговора, когда вы находитесь на встрече или идёте по улице.

Напомните себе вернуться к спокойным мыслям и сконцентрироваться на дыхании — это поможет вам сделать за день гораздо больше. И не потому, что это какое-то хитрое средство, а просто потому, что ваш разум находится в спокойном состоянии, а это великая сила.

6. Пересматривайте свои основные ценности каждую неделю

Спросите себя, как вы соблюдаете свои ценности на личном, профессиональном и социальном уровнях. Будьте честны с собой. Если то, чем вы занимаетесь в течение дня, не соотносится с вашими истинными ценностями, значит, вы идёте не той дорогой.

7. Не ищите коротких путей

Вы либо выполняете свою миссию в этой жизни и видите прогресс, либо нет. Нет простых способов вести жизнь, для которой вы предназначены. Каждый день делать то, что соответствует вашей природе и вашим ценностям, — вот единственное и лучшее, что вы можете сделать.

8. Повторяйте для себя позитивные аффирмации

Вы сделали нечто значимое? Написали статью, которой гордитесь? Медитировали каждый день на этой неделе? Прекрасно! Посмотрите в зеркало, поздравьте себя и вспомните, как здорово ощущать, что ты совершил что-то важное в своей жизни.

9. Пишите на бумаге каждый день

Просто выражайте свои мысли, планируйте и мечтайте.

10. Выбирайте правильное окружение

Окружите себя действительно активными, страстными, честными и разносторонними людьми, сообществами и мыслями.

11. Создайте быт, который кажется вам правильным

Делайте то, что подходит вам, иначе вы не сможете придерживаться установленных для себя правил в долгосрочной перспективе. Простые и любимые дела — это здорово, и выполнять их нужно именно тогда, когда они приносят удовольствие. Например, если вам нравится писать в дневник по утрам, делайте это и наслаждайтесь процессом.

12. Знайте: то, с чем вы боретесь, сохраняется

Если вы постоянно обращаете внимание на негатив в своей жизни, он так и будет преследовать вас. Мы видим то, что хотим видеть, и если вы зациклились на каком-то негативном качестве, то будете видеть его везде и во всём, вне зависимости от того, что делают окружающие. Если в вашей жизни появились такие болевые точки, найдите время, чтобы разобраться с ними, выяснить настоящую причину и устранить её.

13. Исследуйте, размышляйте, экспериментируйте

Это замечательный способ понять, что работает для вас, а что нет, отследить свой личный опыт и найти новый образ мыслей и действий.

Что стоит делать каждый день, чтобы стать умнее

Интересуйтесь всем

Чтобы развивать свой ум, сомневайтесь во всём. Конечно, гораздо проще принимать информацию как есть, чем самому разбираться и делать выводы, но так вы ничему не научитесь. Так что интересуйтесь всем и не бойтесь задавать вопросы.

Обычно один вопрос тянет за собой ещё десяток, и иногда мы даже получаем на них вразумительные ответы. Но уже сам процесс задавания вопросов развивает наш ум и помогает понять разные точки зрения.

Ведь каждый новый вопрос — это возможность по-новому взглянуть на мир.

Пробуйте новое

Никогда не знаешь, что может пригодиться в будущем. Сделать выводы и связать всё воедино можно, только оглядываясь назад. А для этого нужно всегда быть готовым пробовать что-то новое, чтобы потом было из чего делать выводы.

Вы никогда не добьётесь чего-то нового, если не будете раздвигать границы своих возможностей и бросать себе вызов.

Попробуйте сознательно на время отказаться от какой-то привычки. Если сомневаетесь в себе, начните с малого. Приготовьте что-нибудь новое на завтрак. Пойдите на работу другой дорогой. Лягте спать на другую сторону кровати.

Прислушивайтесь к чужой точке зрения

Мы подсознательно склонны искать и находить информацию только о том, о чём мы уже что-то знаем. Это способ защитить и укрепить свои взгляды и суждения.

Старайтесь прислушиваться и к тем точкам зрения, которые не совпадают с вашими. Интересуйтесь другими культурами и языками. Читайте о других сферах деятельности. Узнавайте, как люди работают в других областях.

Можно многому научиться, если помогать другим и даже просто читать об успешных людях.

Фиксируйте свой опыт на бумаге

Мы ежедневно впитываем новую информацию и даже применяем её в действии. Если мы попробуем записать всё, что узнали и чему научились, мы сможем обобщить и структурировать новые знания и действительно понять их. Тоже самое происходит, когда мы объясняем информацию другим.

К тому же, записывая свой опыт, вы расширите свой лексикон, а это важно для тех, кто стремится к успеху. Ведь в любой сфере деятельности, связанной с общением, очень важно уметь грамотно выразить свою точку зрения.

Никогда не переставайте учиться

Самообучение — один из лучших способов получать новые знания. Причём абсолютно не важно, где вы сидите — в университетской аудитории или в кофейне, — лишь бы вы были искренне заинтересованы в том, что изучаете.

Вовсе не обязательно тратить на обучение несколько часов в день. Выделите на это определённое время и придерживайтесь своего графика.

Подумайте, о чём вы хотели бы знать больше. Постарайтесь найти как можно больше источников для новых знаний и идей. Найдите блоги или онлайн-курсы, которые помогут расширить кругозор. Ищите ответы на свои вопросы там, где другие и не подумали бы.

Составьте список важных вопросов

Запишите 50 или хотя бы 30 важных для вас вопросов. Они могут быть совершенно любыми, например: «Как мне стать богатым?», «Есть ли у Вселенной край? Если да, что находится за ним?». Просто записывайте все вопросы, которые приходят вам в голову, всё, на что вы хотели бы получить ответ.

Потом просмотрите получившийся список и отметьте, какие темы всплывают чаще всего. Деньги, карьера, отношения или здоровье? Так вы определите, какие сферы жизни сейчас имеют для вас приоритет.

Теперь выберите 10 вопросов, которые кажутся вам наиболее важными. Не нужно пытаться найти на них ответ прямо сейчас. Достаточно того, что вы выделили их и осознали их важность.

Действуйте. Нарушайте правила. Задавайте вопросы. Веселитесь. Любите жизнь. Двигайтесь. Творите. Просто начните что-то делать.

Гениальность — это не столько хорошие гены, сколько ваше мировоззрение, трудолюбие, вера в себя, сосредоточенность и умение не сдаваться.

lifehacker.ru

Что на самом деле нужно делать каждый день

Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий, а мы делимся им с вами.

Взрослые отлично понимают, что некоторые вещи, даже порой совершенно мучительные, необходимо выполнять каждый день и без всяких понуканий.

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!».

Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!».

А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты.

Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды.

Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели.

Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое.

Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься.

Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно).

Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины.

Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться.

По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься.

О тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну.

Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности.

Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем.

До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Кушать овощи и фрукты.

Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения.

Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни.

Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни.

interesno.cc

что делать если выпивает после работы

Злоупотребление алкоголем у мужчин достаточно распространённая проблема. Именно алкогольная зависимость является частой причиной разрушения не только семьи и отношений, но и потери и деградации себя, как личности. В этой статье мы расскажем о том, как себя вести если муж пьет каждый день. Разберем причины, мотивирующие к употреблению алкоголя, а также предоставим практические и полезные советы, что делать и как побороть тягу к спиртному и вернуть супруга к нормальной семейной жизни.

Симптоматика употребления алкоголя

Тяга к спиртному, как и сам алкоголизм возникают постепенно, а само заболевание зависит от стадии

Тяга к спиртному, как и сам алкоголизм возникают постепенно, а само заболевание зависит от стадии. На начальном этапе болезни следует отметить, устойчивое желание употреблять спиртное, затем организм привыкает и уже не может без него обойтись. Как правило, поведение у человека меняется, он становится раздражительным, его настроение часто меняется, а также происходит нарушение сна и всего привычного режима. Достаточно часто алкоголизм начинается с употребления пива в небольших дозах, далее напитки становятся более крепкими, а их доза и частота приема увеличивается. Для того, чтобы определить стадию заболевания предлагаем узнать о характерных признаках.

Начальные признаки проявляются:

происходит сильное привыкание к алкоголю;
отсутствие контроля в употреблении спирта;
постоянное увеличение дозы;
частота употребления;
наличие бессоницы, пропадает аппетит, появляется апатия;
меняется мировоззрение, пропадает интерес к любимым и привычным делам.

Признаки второй стадии заболевания проявляются:

При второй стадии алкоголизма появляется синдром помелья

потребность в спиртных напитках увеличивается;
появляется синдром помелья;
происходят нарушения в психическом состоянии человека, которые становятся явно заметными;
меняется внешность человека: цвет кожи лица, мешки под глазами, опухлость, образуется сосудистая сетка, начинается тремор конечностей;
ухудшается работоспособность памяти.

Признаки третьей стадии хронического заболевания:

абсистентный синдром усугубляется и становится более тяжелым;
появляются сильные припадки психоза, возможны эпилептические приступы;
прием спиртного переходит в беспрерывный процесс;
происходит полная деградация личности.

Полную характеристику стадий алкогольного заболевания раскрывает психолог Владимир Цыганков в видеоролике

Рекомендуем к прочтению:

Причины ежедневного употребления алкоголя мужчиной

Психологи нашли распространённые проблемы, по которым мужчина может начать употреблять алкогольные напитки на ежедневной основе. Итак, почему муж выпивает каждый день:

Способ расслабиться и уйти от напряжения. Зачастую, расслабление происходит в после рабочее время, в таком состоянии человек перестает обращать внимания на критику, не контролирует себя. Другими словами, после приема спиртного у пьющего полностью меняется восприятие к окружающему миру.
Легкий способ избавиться от проблем. Пьющим кажется, что алкоголь способен решить проблему либо совсем убрать ее. Такое состояние достигается за счет того, что пьяному просто становится все равно на проблемы, подобное состояние вызывает радость и беззаботность.

Постоянные стрессовые ситуации, подобное состояние возникает из-за неудовлетворенности работою, семейной жизнью, отсутствием самореализации

Постоянные стрессовые ситуации. Подобное состояние возникает из-за неудовлетворенности работою, семейной жизнью, отсутствием самореализации.
Нарушение режима сна. Подобная проблема может возникнуть от пережитого стресса, волнения, страха, например, смерть близкого. В моменты нарушения нервной системы функция сна дает сбой и мужчина решает свою проблему за счет алкоголя.
Для храбрости. Зачастую стеснительные люди употребляют небольшое количество спиртного для проведения переговоров или обычного общения.
Психология семейных отношений. В этой причине больше кроются проблемы детства, например, отец супруга достаточно часто употреблял спиртные напитки и ребенок перенял модель подобного поведения в свою взрослую жизнь.

Выбираем правильную линию поведения

Постарайтесь не собирать у себя людей, способных спровоцировать супруга к употреблению спиртного

Что делать в ситуации, когда муж сильно запил? Главное не паниковать и выстроить правильную линию поведения, помните, терпения понадобится много. Предлагаем воспользоваться рекомендациями, которые помогут быстро побороть тягу к алкоголю:

Рекомендуем к прочтению:

Исключите шумные компании. Постарайтесь не собирать у себя людей, способных спровоцировать супруга к употреблению спиртного. Установите правило отмечать любой праздник без алкоголя.
Займитесь собой, уделите для себя время. Что делать нужно? Запишитесь на любые образовательные курсы, смените образ, поменяйте работу, посещайте культурные мероприятия. Цель таких перемен — дать понять супругу, что помимо домашних дел и его спасения, у вас есть своя личная и счастливая жизнь. Подобный способ позволит супругу взглянуть на вас с другой стороны, вы станете ему опять интересны, т.к. смените образ домохозяйки в халате на деловую женщину.
Припугните мужчину. Дайте ему понять, что если муж каждый день пьет, вам такой мужчина не нужен. В такой ситуации можно сказать, что вы больше не будете его обстирывать, готовить и убирать за ним. Мужчина должен понять что делать ему все придется самостоятельно и на вас нет смысла рассчитывать.

Для информации! Показ документов по бракоразводному процессу результативно действует на пьющего, главное не перестарайтесь и не переиграйте.

Припугните мужчину, дайте ему понять, что если муж каждый день пьет, вам такой мужчина не нужен

Хвалите мужа. Если вы видите, что супруг стал меньше употреблять спиртное либо старается совсем от него отказаться, хвалите его, говорите какой он молодец. Слова поддержки и похвалы благоприятно повлияют на поведение мужчины и дадут ему стимул двигаться дальше к своей цели.
Исключите спиртное. Помните, в квартире не должно быт спиртного, чтобы мужчина не был подвластен соблазну выпить.
Сыграйте на чувствах. Воспользуйтесь методом “клин клином” отвезите супруга в реабилитационный центр и показать к чему может привести зависимость. Увиденное состояние больных алкоголизмом может сподвигнуть пьющего к полному отказу. Вряд ли нормальный человек желает потерять себя, как личность.
Будьте сдержанной. Положительный результат во многом зависит от вашего спокойствия и терпения. Проявляйте сдержанность, заинтересованность во всем, что делает супруг. Помните, плохое настроение и тяжелый период закончится, а муж скажет вам спасибо за вашу выдержку.
Попробуйте исключить рецидив запойного состояния. Тут важно избежать любое искушение для срыва. Избегайте конфликтных ситуаций, не ссорьтесь, не пилите супруга. Не употребляйте при нем спиртное, т.к. прошедшему лечение достаточно сложно себя контролировать и как результат, возможен срыв и уход в длительное запойное состояние.
Займите мужчину. Найдите общее занятие, которое поможет отвлечься от тяги к спиртному, например, спорт, рыбалка или вело прогулки.

Почему так важна цель для мужчины можно узнать из видео

Как помочь супругу преодолеть зависимость?

Что делать для решения проблемы алкоголизма? Главное, понять психологическую проблему мужчину, а также установить степень заболевания. Как правило, мужской алкоголизм лечится системно с обязательным приемом медикаментов и сеансами психоанализа. Также в процессе прохождения терапии родственники должны поддерживать больного, т.к. забота близких людей очень важна для потерявшегося мужчины.

Для информации! Психологи не рекомендуют начинать лечение алкогольной заливистости сразу с кодирования, на начальном этапе можно попробовать более консервативные методы лечения.

Само же лечение начинается с полного отказа от приема любых напитков

Само же лечение начинается с полного отказа от приема любых напитков, т.к. в период отказа организм очищается от токсинов и выводит яды. При сильно запущенном заболевании наркологи применяют практику кодирования, а также ввода мощных лекарственных препаратов, вызывающее сильнейшее отравление организма при употреблении напитков. Также в терапию еще включено лечение и восстановление всех жизненно важных внутренних органов.

alkotraz.ru

7 простых способов сделать каждый день лучше

Все мы хотим найти один универсальный способ стать счастливей, активней и здоровей. К сожалению, его не существует. Однако каждый день можно делать один небольшой шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, избавиться от усталости и начать жить полной жизнью.

1. Станьте вечным двигателем

После курения ожирение – самая частая причина рака, поэтому сделайте физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни. Летом катайтесь на велосипеде, зимой – на коньках и лыжах. В любое время года занимайтесь скандинавской ходьбой. Больше гуляйте и ходите пешком.

Если вы недолюбливаете спорт и фитнес-клубы, старайтесь просто быть активней. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше из общественного транспорта и идите пешком, паркуйтесь на самой дальней части парковки гипермаркета, несите пакеты с покупками в руках вместо того, чтобы воспользоваться тележкой, регулярно устраивайте генеральные уборки дома – словом, придумывайте любую физическую нагрузку. Главное, не сидеть на месте.

2. Медитируйте

Возьмите за правило каждый день 10 минут посвящать медитации. Пусть это будет священное для вас время, когда можно выдохнуть, спокойно все обдумать или прочитать что-то воодушевляющее. Только не соцсети. Сгорбленное корпение над смартфоном вызывает головные боли и боли в спине. Старайтесь потратить 10 минут на позитивные мысли – слушайте свой внутренний голос, думайте о том, как стать лучше и помочь другим. Измените отрицательное восприятие мира и окружающих на позитивное. Благодарите мир, друзей и близких людей за все хорошее, что с вами случилось.

Доказано, что медитация помогает бороться с депрессией и снижает риск сердечного приступа на 15%. Попробуйте йогу. Заниматься можно дома и тратить на это те же 10 минут. Практика расслабления очищает ум и способствует позитивному мышлению. Несколько простых асан (Приветствие солнцу или Собака мордой вниз) укрепят мышцы и помогут сохранить гибкость.

3. Питайтесь правильно

Здоровое питание требует продуманного подхода. Большинство срывов в диете происходит из-за того, что под рукой не оказалось полезного способа утолить голод. Пусть у вас в холодильнике всегда будут свежие фрукты и овощи, а в ящике рабочего стола – орехи и сухофрукты. Не заказывайте пиццу или суши для дружеской вечеринки. Лучше купите здоровые закуски – ягоды, морковь, сельдерей и хумус, фермерский сыр и цельнозерновой хлеб.

Исключите из рациона магазинные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия и газированные напитки. Чистые необработанные продукты лучше усваиваются, дают больший заряд энергии и долгое чувство сытости. Переключившись на здоровое питание, вы заметите, что стали лучше спать и проще концентрироваться. Цвет лица станет свежим и сияющим, а лишние килограммы уйдут сами собой.

4. Ищите пользу

Помимо отказа от вредной пищи, нужно наполнить рацион полезными продуктами. Например, жирная рыба, богатая омега-3, защищает сосуды от старения и заботится о молодости кожи. Бобовые и цельные злаки активизируют синтез гормона счастья серотонина, тем самым они противостоят плохому настроению и апатии. Темный горький шоколад (содержит магний) борется с раздражительностью.

5. Принимайте солнечные ванны

Постарайтесь хотя бы 15 минут в день находиться на свежем воздухе. Доказано, что витамин D, который синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей, защищает от депрессии. УФ-лучи проходят через облака, так что пасмурный день не освобождает от обязательных прогулок. Ну а в солнечную погоду не забывайте пользоваться кремом с SPF-фильтром, чтобы уберечь кожу от преждевременного старения.

6. Раньше ложитесь спать

Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми с самого утра. Бесполезно пытаться обмануть организм с помощью кофе и химических энергетических напитков с высоким содержанием сахара. Они дают временный прилив сил, а затем наступает обратная реакция.

Нехватка сна плохо сказывается не только на работоспособности, но еще и на иммунитете, приводя к простудным заболеваниям, ожирению, болезням сердца. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов вечера, этого требуют наши природные биоритмы. Перед сном не сидите в интернете и не смотрите телевизор. Сделайте спальню зоной, свободной от цифровых устройств.

7. Устраивайте цифровой детокс

Социальные сети и виртуальное общение не заменят реального. Постарайтесь поменьше пользоваться смартфоном по выходным, всегда отключайте телефон на время обеда и ужина и во время встречи с друзьями. Придумайте, чем можно заняться с близкими и членами семьи вечером. Например, поиграть в настольные игры, вместе что-то приготовить или обсудить прочитанные книги. Это лучше, чем сидеть по разным углам с планшетами и ноутбуками.

Для тех, кто маниакально проверяет почту каждые пять минут, есть приложения, которые полностью блокируют устройство на выбранное время, – 30 минут, 2 часа, день, неделю или даже месяц.

Об эксперте

Эмма Вульф (Emma Woolf) – телеведущая, журналист, критик, колумнист в The Times и автор книг о правильном питании и здоровом образе жизни.

Мама пьет каждый день – что делать?

Пристрастие близкого к спиртному подобно стихийному бедствию, которое сметает все светлое и доброе на своем пути. Особенно больно наблюдать за тем, как мама пьет каждый день. Что делать в такой ситуации, есть ли смысл пытаться что-то в ней изменить? Психологи и наркологи едины в ответе на этот вопрос – надежда на выздоровление от зависимости есть всегда, но близким необходимо придерживаться правильной тактики поведения.

Мама пьет каждый день

Что можно сделать, если мать ежедневно выпивает?

Ребенок вплоть до совершеннолетия, а иногда и старше, нуждается в поддержке родителей, их материальной помощи, житейских советах. Что делать, если мама пьет каждый день, а подросток вынужден нести ответственность и за себя, и за нее? Прежде всего, нужно попытаться найти помощь у родственников или друзей семьи, рассказав им о зависимости матери. Однако некоторые шаги можно сделать самостоятельно:

Перестать обвинять маму в пьянстве, по возможности проработать чувства стыда и вины за нее c психологом. Нужно осознать, что каждый человек делает ошибки. Душевные и физические силы ограничены, порой даже взрослые ломаются и уходят от проблем вместо того, чтобы их решать. Алкоголизм – это болезнь, порожденная бегством от реальности. Маму можно искренне пожалеть и постараться ненавязчиво уговорить пройти лечение алкоголизма в центре, где с такими людьми работают профессионалы.
Посещать группы ВДА. Взрослые дети алкоголиков – сообщество, в котором собираются люди, родители которых были рабами спиртного либо находятся в активном употреблении. Здесь вы точно найдете тех, чьи матери пьют. Они подскажут, что делать. Это огромная терапевтическая ценность – общение с людьми, переживающими одинаковые ситуации. Если в вашем городе таких групп нет, можно обратиться за помощь в интернете (форум ВДА – http://www.detki-v-setke.ru/).
Создать у мамы мотивацию к выздоровлению. Алкоголизм можно побороть только при желании самого больного избавиться от него. Не нужно день и ночь рисовать перед мамой радужные картины счастливого будущего. Достаточно будет изредка в завуалированной форме высказывать мысль о том, как интересна жизнь без пьянства. Важно дать маме возможность поверить в себя, подбодрить ее, если она согласилась на лечение.

В любом случае необходимо как можно быстрее обратиться к профессионалам. Они подберут метод лечения зависимости, который подойдет конкретной больной, и дадут развернутые рекомендации близким, что делать. Мама пьет каждый день – это не повод отчаиваться! Даже в самых тяжелых ситуациях можно ввести человека в пожизненную ремиссию. По всем вопросам реабилитации в РЦ «Чистый день» звоните нашим специалистам по контактным телефонам.

Поделиться с друзьями

cleardays.ru

10 вещей, которые нужно делать каждый день

Если они возмущались или не подчинялись приказам, их карали самым жестоким образом. Хозяин мог подвесить своего провинившегося раба за руки и поджечь руки или ноги в качестве наказания. Некоторых сжигали заживо, а их головы, надетые на колья, выставлялись на рыночной площади в поучение прочим невольникам.

Нам не стоит углубляться во все ужасающие подробности, не так ли? Нам хорошо известны все ужасы африканской работорговли.

Но об африканских ли рабах речь? Короли Джеймс VI и Чарльз I также прилагали немало усилий для порабощения ирландцев. Британский Оливер Кромвель продолжил эту практику лишения человеческого статуса ближайших соседей.

Ирландская работорговля началась когда Джеймс VI продал 30.000 ирландских заключенных в качестве рабов Новому Свету. Его Прокламация от 1625 года обязывала высылать политических заключенных за моря и там продавать английским поселенцам Вест-Индии.

В середине 1600-х ирландцы составляли основную массу рабов, продаваемых в Антигуа и Монстеррат. К тому времени 70% от общего населения Монстеррата были ирландскими рабами.

Очень быстро Ирландия превратилась в основной источник человеческого товара для английских купцов. Первые рабы Нового света были в большинстве своем белыми.

С 1641 до 1652 свыше 500.000 ирландцев были убиты англичанами, другие 300.000 были проданы в рабство. Ирландская популяция уменьшилась с 1.500.000 до 600.000 за одно десятилетие.

Разбивались семьи, поскольку британцы не позволяли отцам семейств брать с собой детей и жен в путешествие через Атлантический океан. Это привело к возникновению целой популяции незащищенных бездомных женщин и детей. Британским решением было также и их пустить с молотка.

«Научный» расизм Из Harper’s Weekly, 1899:

«Иберийцы по происхождению относятся к африканской расе, распространившейся на протяжении тысячелетий через Испанию по Западной Европе. Их останки найдены в курганах, или местах захоронения, в различных точках этих земель. Черепа относятся к низкому типу. Они пришли в Ирландию и смешались с местными жителями Юга и Запада, которые в свою очередь предположительно относятся к низшему типу происхождения, являясь потомками дикарей Каменного века, которые, по причине своей изолированности от внешнего мира, не смогли пройти развития в здоровой борьбе за жизнь, а посему уступили место, согласно законам природы, более высоким расам.»

В течение 1650-х более 100.000 ирландских детей в возрате от 10 до 14 лет были разлучены с родителями и проданы в рабство в Вести-Индию, Вирджинию и Новую Англию. В это десятилетие 52.000 ирландцев ( в большинстве женщины и дети) были проданы в Барбадос и Вирджинию.

Другие 30.000 ирландских мужчин и женщин были также вывезены и проданы покупателям, предложившим самую высокую цену. В 1656 2.000 ирландских детей по приказу Кромвеля были вывезены на Ямайку и там проданы в рабство английским поселенцам.

Многие избегают называть ирландских рабов тем, чем они в действительности были: рабами. Предлагаются термины типа «законтрактованный работник» для описания того, что случилось с ирландцами. На самом деле, в 17 и 18 веках ирландские рабы были, в большинстве случаев, не более, чем человеческим товаром.

К примеру, торговля африканскими рабами только начиналась в тот же период времени. По многочисленным задокументированным свидетельствам, с африканскими рабами, незапятнанными приверженностью к ненавистной католической доктрине, зачастую обращались лучше, чем с их ирландскими товарищами по несчастью.

Африканские рабы в конце 1600-х ценились высоко (50 фунтов стерлингов). Ирландские рабы были намного дешевле (не более 5 фунтов стерлингов). Если плантатор сек, клеймил или забивал ирландского раба до смерти, за преступление это не считалось. Смерть несла финансовый убыток, но намного меньший, чем убийство более дорогостоящего африканца.

Английские рабовладельцы очень быстро занялись размножением ирландских женщин, как для собственного удовольствия, так и для большей выгоды. Дети рабов тоже являлись рабами, что увеличивало бесплатную рабочую силу хозяина.

Даже если ирландской женщине неким образом удавалось получить свободу, ее дети оставались рабами при своем хозяине. Таким образом, ирландские матери, несмотря на новообретенную свободу, зачастую не могли оставить детей и оставались в услужении.

Со временем англичане нашли лучший способ применения этих женщин для улучшения собственной рыночной позиции: поселенцы начали скрещивать ирландских женщин и девочек (в ряде случаев не старше 12) с африканскими мужчинами для выведения рабов с определенной внешностью. Новые рабы-«мулаты» приносили больше прибыли, чем ирландцы, более того, экономили поселенцам деньги, потребовавшиеся бы на приобретение новых африканских рабов.

Практика скрещивания ирландских женщин и африканских мужчин продолжалась несколько десятилетий и стала настолько распространенной, что в 1681 вышел закон «запрещающий спаривание ирландских женщин и африканских мужчин с целью производства рабов на продажу». Вкратце, этот запрет ввели исключительно по причине того, что он наносил урон прибыли одной большой компании-перевозчику рабов.

Англия продолжала перевозить десятки тысяч порабощенных ирландцев на протяжении более века. Согласно свидетельствам, после ирландского восстания в 1798 тысячи пленных ирландцев были проданы как в Америку, так и в Австралию.

Не вызывает сомнения, что ирландцы испытали все ужасы рабства в той же мере (если не в большей на протяжении 17 века), что и африканцы. Так же не вызывает сомнения, что смуглые местные жители, встречающиеся вам в путешествии по Вест-Индии с большой вероятностью имеют как ирландских, так и африканских предков.

В 1839 Британия наконец-то решила сойти с этого сатанинского пути и прекратила поставки рабов. И хотя это решение никак не влияло на деятельность пиратов, новый закон стал постепенно подводить историю страданий ирландцев к концу.

Однако, если кто-либо, черной или белой расы, считает, что рабство было уделом исключительно африканцев, они глубоко заблуждаются. Ирландское рабство не должно быть стерто из нашей памяти.

Но почему же тогда эта тема так редко обсуждается? Неужели воспоминания сотен тысяч ирландских жертв не достойны большего, чем упоминание какого-нибудь неизвестного писателя?

Или с их историей должно случиться то, чего так желали их хозяева — полное исчезновения, как будто этого никогда не происходило?

Ни один из пострадавших ирландцев не смог вернуться к родным берегам, чтобы рассказать о своих страданиях. Это пропавшие рабы, те, что удачно забыты временем и подчищенными книгами по истории».

Михаил Делягин отметил: «Данная статья важна не только для объяснения тех чувств, которые и поныне испытывают многие ирландцы к англичанам, но и для понимания социальных технологий, применяемых англосаксонской цивилизацией. Ее представители уже очень давно прекрасно понимали, что поголовное истребление жертв их преступлений позволит избежать огласки и обеспечит им полную безнаказанность. Это особенно актуально для современной России — для понимания тех перспектив, которые готовят нам хозяева управляющего нами либерального клана и в целом класса оффшорной аристократии».

Таблички «No dogs, no Irish», как тут отмечают в комментах, окончательно исчезли из английских пабов аж в 90-е.

из storyfox.r

uduba.com