ГлавнаяРазноеКакие признаки в поведении человека говорят о его уверенности

Статья «Уверенное поведение. Критерии уверенного поведения». Какие признаки в поведении человека говорят о его уверенности


Раздел 1. Глава 3. Вопросы 9-14. Что не рекомендуется делать, если вы подвергаетесь насилию или агрессии?

Вопрос 9. Проанализируйте поведение извест­ных вам преступников (по фильмам, книгам, из газет). Какие нравственные качества для них ха­рактерны?

Образцы преступников описаны во многих книгах и представлены в целом ряде фильмов. Широко известны кино­фильмы «Калина красная», «Холодное лето 53-го», телевизионный фильм «Мес­то встречи изменить нельзя».

Поведение показанных в этих фильмах преступников свидетельствует практически о полном отсутствии у них каких бы то ни было нравственных качеств и моральных принципов. Для них характерны мститель­ность, жестокость, озлобленность, немоти­вированная агрессивность, грубость по отно­шению к слабому, стремление его унизить и оскорбить, в то же время подобострастное и трусливое поведение при общении с более сильными, лживость, жадность.

Для более полного ответа приведен­ные выше качества характера можно проиллюстрировать конкретными при­мерами.

Вопрос 10. Какие признаки в поведении чело­века говорят о его уверенности и решительности? Дайте анализ собственных нравственных качеств. Какими вашими нравственными качествами могут воспользоваться злоумышленники? Как можно по­мешать преступникам воспользоваться вашими положительными качествами?

Признаками, которые говорят об уверенности и решительности человека, являются: спокойная и подтянутая поза; неторопливые и уверенные движения рук; легкая, спортивная походка; энергичное и уверенное выражение лица; спокой­ный и прямой взгляд; уверенный тон раз­говора.

Следует проанализировать, в какой сте­пени вы обладаете этими качествами, ка­кие качества выражены недостаточно, и над их воспитанием надо работать.

Вопрос 11. Что не рекомендуется делать, если вы подвергаетесь насилию или агрессии?

Если вы подвергаетесь насилию или агрессии, не рекомендуется:

  • поворачиваться к агрессору спиной;
  • разговаривать с ним на повышенных тонах;
  • показывать невнимание или пренебре­жение к нему;
  • обращаться к агрессору в унижающем его или покровительственном тоне;
  • спорить с ним или высказывать угрозы в его адрес;
  • приказывать ему;
  • жестикулировать перед ним (грозить пальцем, размахивать руками).

Вопрос 12. Какие качества, с вашей точки зрения, снижают шансы человека на благополуч­ный исход в случае насильственных действий по отношению к нему?

К таким качествам следует от­нести: вялость движений, неуверенность во взгляде, тихую речь, нервное поведе­ние, беспокойную позу, несобранность.

Многие конфликты и нападения проис­ходят по вине самой жертвы, которая по­казывает всем своим видом, что она либо «созрела» (оказалась в неположенном мес­те и в неположенное время), либо податли­ва (слишком легкодоступна), либо безза­щитна (пьяна, напугана, возбуждена, че­ресчур доверчива).

Кроме того, преступников часто привле­кают излишняя экстравагантность, яркая и необычная одежда, дорогие вещи и укра­шения.

Вопрос 13. Какие качества надо развивать у себя, чтобы успешно противостоять злоумышлен­никам?

Для успешного противостояния злоумышленникам необходимо развивать у себя смелость, решительность, находчи­вость, волю, уверенность в своих силах. Самозащита — это уверенность в себе, от­каз принять статус жертвы. Уверенное по­ведение не дает повода для недопонима­ния. Своими уверенными действиями че­ловек дает понять, что готов постоять за себя и его не следует воспринимать как потенциальную жертву. В некоторых слу­чаях надо брать инициативу в свои руки и идти в наступление, а не ждать развития событий по сценарию преступников. Зло­умышленники предпочитают не иметь дела с людьми энергичными, бодрыми, наделен­ными чувством юмора. Следует стремиться анализировать ошибки, промахи в обеспе­чении личной безопасности, извлекать уро­ки из печального опыта других людей и стараться не допускать в дальнейшем по­добных просчетов. Всегда проявлять бди­тельность. Бдительность — это умение об­ращать внимание на то, что происходит во­круг. Благодаря ей можно избежать многих неприятных ситуаций.

Вопрос 14. Проанализируйте безопасность вашей квартиры и определите, что можно сделать, чтобы она стала недоступной для преступников.

Анализ безопасности квартиры можно начать с того, на каком этаже она расположена. Если она расположена на нижнем этаже здания, то для преступных элементов возможны два пути проникно­вения: через окна и через входную дверь. У жителей верхних этажей вероятность проникновения в их жилище через окна меньше, хотя полностью она не исключает­ся. Повышают безопасность квартиры ре­шетки на окнах и датчики, установленные на оконных стеклах. Более надежной по сравнению с обычной является металличе­ская входная дверь, оборудованная двумя и более замками, хотя и это не служит пол­ной гарантией сохранности квартиры. Хо­рошо обеспечивают защиту жилища дежур­ные в подъездах домов и сдача жильцами квартир на время отсутствия под охрану на пульт охранной сигнализации.

Раздел 1. Глава 3. Вопросы 9-14. Что не рекомендуется делать, если вы подвергаетесь насилию или агрессии?

Оцените пожалуйста этот пост
На этой странице искали :
  • Основные задачи рсчс
  • что не рекомендуется делать если вы подвергаетесь насилию и агрессии
  • проанализируйте поведение известных вам преступников
  • какие качества надо развивать в себе чтобы успешно противостоять злоумышленникам
  • что не рекомендуется делать если вы подверглись насилию и агрессии
Сохрани к себе на стену!

vsesochineniya.ru

Статья «Уверенное поведение. Критерии уверенного поведения»

Тема: Уверенное поведение.

Критерии уверенного поведения

Составила:

Максимяк Е.Н.

 

 

I блок. Уверенное поведение

Цель: формирование навыка уверенного поведения в обществе.

Задачи:

Восстановление навыка общения.

Знакомство с теоретическим материалом.

Формирование установки на самоанализ и обязательный успех.

     Планируемое время – 2 ч. 40 мин.

    Обратная связь.

    Разминка «Веселый мячик»

    Цель упражнения: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

    – Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

    Уверенность в себе - одно из самых интересных свойств человеческой психики. Разные люди вкладывают в слово «уверенность» совершенно разный смысл.

    -На ваш взгляд, что такое уверенность?

    - Какие признаки говорят об уверенном поведении?

    У большинства людей уверенное поведение ассоциируется с самоуверенным, с агрессивным поведением, когда человек может зайти и сказать: «Я тут хозяин». Уверенное поведение - это социально компетентное поведение, которое позволяет добиваться своего без применения насилия и принуждения. Оно характеризуется определенными интонациями голоса, определенной жестикуляцией, знанием своих прав и умением их предъявлять, или отказом от чего-либо, когда тебя принуждают. Очень большое значение имеет навык говорить «Нет».

    Люди боятся сказать «нет». «Ну да, скажешь «нет», тебя тут же выгонят». Возникает элементарный страх, что «нет» говорить нельзя. Надо знать свои права, чтобы быть уверенным. И не только знать, но и уметь отстоять свои права. Самое первое правило: надо просто знать, что ты существуешь, что ты есть. Это не есть попирание прав других людей.

    Пример: Один парень, который был у специалиста в качестве пациента. Растрепанный, неряшливый, с оживленной жестикуляцией, он состоял в криминальной группировке. Ходили стайками и снимали шапки. Через несколько лет, он социально адаптировался, и рассказал такую историю: - «Мы ходили толпой пацанов, и если видели, что человек неуверенный, мы могли с него шапку снять даже днем. И что интересно, он даже не кричал. Мы подходили, кто-то снимал шапку, и спокойно уходили, а он молча зимой без шапки куда-то шлепал. А бывали и другие случаи, когда даже ночью мы толпой идем, и навстречу нам мужчина, и видно по нему, что он уверенный человек. Мы его не трогали. Вы, пожалуйста, учите людей, что бы они себя вели на улицах уверенно». Это рассказывает парень, который был в этих группировках. Когда человек уверен в себе, он очень спокойно может рассказать о чувствах, рождающихся по поводу того или иного события, того или иного поступка. И рассказ об этих чувствах является выражением уверенного поведения.

    Можно выделить три ключевых определения:

    • «Уверенность в себе - это вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем»'. У каждого имеется скрытый потенциал! Подумайте, ведь когда-то вы даже ходить не умели! А теперь? Было время, когда вы не могли читать и писать, не умели плавать или водить машину. Все это вы постепенно освоили. Ведь человек - существо обучаемое. Причем обучаемое достаточно быстро. Если вы чего-то не способны сделать сейчас, это вовсе не значит, что так будет всю жизнь.

    • Уверенность в себе - это вера в то, что в трудной ситуации на себя можно положиться)). У всех нас не раз в жизни бывали сложные моменты. Иногда мы могли рассчитывать только на себя, иногда - еще и на помощь окружающих. И все же нет человека, который хоть раз не был бы вынужден действовать по примеру барона Мюнхгаузена: собственноручно вытягивать себя за волосы из болота.

    • «Уверенность в себе зависит от ответа на вопрос: Кто ты в этом мире - эксклюзив или посредственность (бездарный человек, среднее звено) заурядный (ничем не выделяющийся)?». Действительно, кто вы – выскочка(человек, который выдвинулся слишком быстро или занял видное общественное место не по заслугам) или «человек из толпы»?

    - Я задаю этот вопрос вам всем, раз речь заходит об уверенности.

    Под уверенностью в себе понимают способность человека предъявлять свои требования и запросы в процессе общения с окружающими и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования, осмеливаться их проявлять и обладание навыками их осуществления.

    Что такое уверенное или неуверенное поведение?

    Главная особенность неуверенной в себе личности состоит в том, что в социальной деятельности неуверенные в себе люди стремятся в максимально возможной степени избегать любых форм личного самопроявления.

    Психолог Лазарус выделил четыре группы навыков, которых, по его мнению, достаточно для полноценной жизнедеятельности, а, следовательно, - и для уверенности в себе. По А. Лазарусу, взрослый человек должен обладать: способностью открыто говорить о своих желаниях и требованиях; способностью сказать "Нет"; способностью открыто говорить о своих позитивных и негативных чувствах; способностью устанавливать контакты, начинать и заканчивать разговор. Уверенность в себе оказывает магическое воздействие на окружающих вас людей. Умение уверенно вести себя в любой ситуации – тот ресурс, который каждому способен увеличить шансы в достижении чего бы то ни было. Так, например, не секрет, что лучшая должность, лучшая зарплата, и пр., зачастую достаются далеко не всегда самому профессиональному и компетентному, но - практически всегда – тому, кто умеет вести себя более уверенно, «продать» себя - именно поэтому уверенность считается одной их важнейших составляющих такого явления, как харизма. Уверенное поведение необходимо как продавцам разных мастей – розничным, «активным», «консультативным» и пр., так и руководителям – они позволяет не только эффективно распределять загрузку и ставить цели, но и гибко вести себя с разными – в т.ч. не всегда конструктивными - подчиненными, и пр. Если же говорить о конфликтных ситуациях, то можно наверняка сказать: что в них значимость уверенного поведения переоценить просто невозможно – так, например, сложно себе представить неуверенного в себе работника службы приема претензий, или финансового контролера.

    Что значит «быть уверенным в себе»? Выглядеть уверенно и чувствовать себя уверенно – это не одно и то же, и необходимо научиться проявлять внешнюю уверенность, при этом – сохранять уверенность внутреннюю. Чему же нужно научиться, чтобы в самых сложных ситуациях уметь вести себя уверенно? Для начала, необходимо научиться четко определять разницу между агрессивным, уступчивым и уверенным поведением, и понимать – как в зависимости от нашего поведения будут вести себя окружающие. Почему, например, наш какой-то безобидный вопрос вызывает бурную реакцию у собеседника, или же на наше стремление помочь наш собеседник почему-то обижается? Возможный ответ – ваша поза в момент задавания свидетельствовала о том, что вы не столько спрашиваете, сколько «наезжаете», или же предложение помощи было сделано раздраженным тоном. Таким образом, первое чему необходимо научиться – это привести наши слова в соответствие с языком тела и голосом, четко осознав – что может быть понято собеседником как проявление агрессии, а что – как проявление неуверенности. То есть, на первом этапе мы учимся уверенность распознавать и «изображать».

    Следующая важнейшая составляющая, без которой невозможна эффективная деловая коммуникация – это управление эмоциями. Ключевая задача тут состоит отнюдь не в том, чтобы свои эмоции подавлять, скрывать или сдерживать – каждый знает, что рано или поздно все равно «прорвет»; основным шагом на пути управления своими эмоциями является умение правильно свои эмоции выражать, чтобы переживаемые вами чувства не лишали вас способности здраво мыслить и рационально действовать. Есть точка зрения, что мы живем тогда, когда переживаем какие либо чувства, однако, если вы не умеете управлять своими эмоциями – то тогда ваши эмоции будут управлять вами. Есть и другая известная мысль: «Кто вызывает ваш гнев – то управляет вами». Таким образом, умение управлять своими эмоциями нам необходимо, чтобы полноценно управлять своей жизнью.

    Следующим пунктом нашего списка напишем способность внятно и понятно выражать свои мысли . Зачастую, а особенно – в спорной ситуации, мы неосознанно исходим из предпосылки, что оппоненту наша позиция абсолютно ясна и понятна, но как правило, это бывает не так! Мы можем получить отказ, или вызвать раздражение собеседника лишь потому, что слишком долго и путано ходили «вокруг да около». Таким образом, следующее над чем надо поработать – это умение коротко и емко формулировать суть своего сообщения или просьбы.

    Не менее важным является умение отказывать, причем, делать это так, чтобы и самому не оставаться с чувством вины, и тот кому вы отказали – ушел без обиды на вас. Другой по содержанию, но аналогичной по используемым приемам является ситуация, когда вам необходимо сообщить кому-то плохую новость, или дать неприятное распоряжение, и пр. Описанные выше навыки - управление эмоциями и выражение своих мыслей – позволят отказать достаточно твердо (чтобы избежать у собеседника соблазна вступить в дискуссию, «упрашивать и пр.), но – корректно (без эмоционального вовлечения).

    Зачастую, вести себя уверенно мешают различные «тараканы» на тему «что такое хорошо – что такое плохо». Например, «Я должен нравиться», «Я должен быть сильным», «Я должен, раз обещал» и пр. Именно на этом основано большинство манипулятивных приемов, таких как: «Вы же мужчина, поэтому вы должны мне уступить»; или «С вашей стороны будет просто некрасиво мне отказать»; или «Вы разумный человек, поэтому должны войти в мое положение», и пр. У каждого из нас в голове масса подобных представлений – кому и за что он должен; и благодаря им мы становимся легкой добычей для профессиональных манипуляторов и прочих «хищников».

    Упражнение «Помоги другу». Представьте, что вы работаете на популярном молодёжном радио, и вам позвонил подросток с проблемой, что он очень неуверенный, и просит у вас помощи и поддержки. Что бы вы ему пожелали?

    Очень часто человек испытывает чувство огорчения, обиды, но не может это выразить. Когда человек уверен в себе, он очень спокойно может рассказать о чувствах, рождающихся по поводу того или иного события, того или иного поступка. И рассказ об этих чувствах является выражением уверенного поведения. Люди неуверенные больше подвержены манипуляциям со стороны других, хотя никто не говорит, что уверенный человек не подвержен манипуляциям. Просто у него больше возможностей их заметить. И противодействовать. Хороший манипулятор отлично скрывает свои трюки под нормальным социально-правильным поведением. У уверенного человека есть больше возможностей не поддаваться этим манипуляциям. Или достигнуть с помощью них того, чего он хочет, причем сделать это сознательно. Уверенный человек не отслеживает особо манипуляции других, поскольку для него это лишняя трата энергии. Когда я знаю, что я хочу, то я буду делать, что хочу. Я или пойду вам навстречу, удовлетворю ваше желание, или я не сделаю этого и не поддамся манипуляциям, но в это время отслеживать, манипулируют мной или нет, достаточно энергозатратно и стоит ли это делать.

    Пример: Когда мама постоянно кричит на ребенка, она выражает агрессию. На самом деле так она выражает свою неуверенность в его воспитании. Ребенок это прекрасно чувствует и пользуется этим. Если мама кричит, значит, она не в состоянии справиться. Она демонстрирует свою беспомощность. Ребенок начинает прекрасно манипулировать родителями, направлять эту энергию туда, куда ему надо. Великолепные манипуляторы

    * Как вы считаете, агрессия присутствует в уверенных или неуверенных людях?

    Кроме этого некоторые ученые, анализируя особенности уверенного в себе поведения, столкнулись с проблемой определения тонкой грани между уверенностью и агрессивностью. Высокая степень уверенности и агрессивности могут совпадать, если агрессивными действиями человек легко и надежно достигает осуществления своих потребностей и не видит никаких негативных побочных эффектов. Точно также могут сосуществовать неуверенность и агрессивность, если в репертуаре поведения кого-либо присутствует лишь агрессивное поведение. Даже если агрессивность ничего не приносит, человек продолжает вести себя агрессивно всегда, когда, преодолевая неуверенность, он все же решается на что-либо. Но чаще всего уверенные в себе люди крайне редко бывают агрессивны, поскольку для жизни, которая их устраивает, вполне достаточно иных, неагрессивных, действий.

    Важно научиться адекватно оценивать собственное поведение, обращать внимание на такие качества, как уверенность или неуверенность в себе. Можно утверждать, что неуверенное поведение вредит человеку, приводит к тому, что неуверенный в себе человек сдерживает свои чувства вследствие тревоги, ощущения вины и недостаточных социальных умений. Необходимо отличать уверенное поведение от неуверенного и агрессивного Агрессивный человек нарушает права других путем доминирования. Агрессивность не основывается на зрелом самоуважении и представляет собой попытку удовлетворить свои потребности за счет другого человека. Уверенное же поведение увеличивает возможность выбора и контроль над собственной жизнью.

    Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права, умеет точно определить и выразить свои желания, потребности и чувства так, чтобы это не затронуло окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми, что называется "на равных", вне зависимости от положения, которое те занимают. Можно, таким образом, сказать, что уверенный в себе человек убежден в праве на реализацию потребностей своего "Я" и владеет способами и формами такой реализации, уважает позиции и статус других людей.

    Мы назовем лишь наиболее четкие отличия уверенного, неуверенного и агрессивного поведения. Уверенные в себе люди говорят громко и ясно, но никогда не переходят на крик, часто смотрят в глаза собеседнику, но не "сверлят собеседника глазами", всегда выдерживают оптимальную дистанцию общения, не приближаясь к собеседнику вплотную. Уверенные в себе люди умеют держать паузу в разговоре, редко перебивают партнеров, способны ясно и четко выражать свои мысли. На словах (в вербальной плоскости) уверенные в себе люди открыто говорят о своих чувствах, желаниях и претензиях, сопровождая их кратким и четким обоснованием, часто используют местоимение я, не боятся выражения личного мнения. Оскорбления, упреки, обвинения редко можно услышать от уверенных в себе людей. Все претензии к окружающим они высказывают от своего собственного лица. Нельзя сказать, что эти особенности формируются сами собой или же что человек уже рождается уверенным в себе. Как и все социально-психологические качества личности, уверенность в себе формируется в ходе социализации - т.е. во взаимодействии с другими людьми и социальным окружением.

    Признаки неуверенного поведения (я-плохой,ты-хорошнй):

    Человек:

    Смотрит в пол;

    не может отстаивать свою позицию;

    Первое же «нет» приводит его к отказу от дальнейших попыток добиться своего;

    не может просить;

    Не может отказывать;

    Ему трудно убеждать собеседника, приводя аргументы;

    Отвечает односложно «да» «нет» ;

    При разговоре не садиться;

    Прячет ноги под стул;

    Держит себя на большой дистанции от собеседника;

    Мнет руки;

    Говорит тихо

    Признаки агрессивного поведения (я-хороший, ты-плохой):

    Человек:

    Не аргументирует свою позицию;

    После отказа не уходит, а упорно пытается добиться своего;

    Любит восхвалять себя;

    Во время общения сокращает дистанцию между собой и собеседником;

    Смотрит в упор;

    Может просить и отказывать;

    Может оказывать давление на собеседника (« Я знаю, что вы...», « Мне очень нужно...», «Вы должны...»)

    Признаки уверенного поведения(я-хороший, ты-хороший):

    Человек с уверенным поведением:

    Использует «я-высказывания»;

    Применяет эмпатическое слушание;

    Умеет говорить о своем желании;

    Отражает высказывания;

    Отражает чувства;

    Умеет просить;

    Умеет отказывать;

    Умеет принимать отказ;

    Говорит прямо и открыто;

    Склонен к компромиссам, предлагает их сам.

    "НЕУВЕРЕННЫЕ, УВЕРЕННЫЕ И АГРЕССИВНЫЕ ОТВЕТЫ"

    Каждой подгруппе предлагается продемонстрировать в заданной ситуации неуверенный, уверенный и агрессивный типы ответов. Ситуации можно предложить следующие:

    В автобусе проверка билетов. У вас по каким то причинам билета нет. К вам подходит контролёр. Вы говорите ему…

    Собака вашего соседа испортила ваш коврик. Вы звоните в дверь соседа. Он показывается на пороге. Вы говорите ему…

    Группа молодых весёлых людей в кинотеатре мешает вам громким разговором. Вы обращаетесь к ним…

    Ваш приятель не отдал вам в назначенный срок взятые в долг деньги. Вы говорите…

    В поликлинике, какой то тип прорывается к врачу вне очереди. Все молчат. Вы говорите…

    Вопросы для обсуждения:

    Какое чувство может вызывать неуверенный в себе человек? (чувство жалости). С таким человеком хочется находиться рядом?

    Какое чувство может вызывать агрессивный человек? (страх, неприятные ощущения). С таким человеком хочется находиться рядом?

    Какое чувство может вызывать уверенный человек? (чувство надёжности и с ним хочется находиться рядом)

    «Крутой» - это какой человек?

    Для того, чтобы быть «крутым», нужен какой то атрибут: «Я «крутой», потому что у меня в руках банка пива, сигарета, золотая печатка, толстая золотая цепь, хороший автомобиль. Если у «крутого» человека нет этого атрибута, выглядит ли он как «крутой», можно назвать его «крутым»? Как вы считаете, какое поведение скрывается под «крутостью»? Под «крутостью» скрывается неуверенное поведение: если этого атрибута нет, то я уже не «крутой».

    Итак, прежде всего, необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют

     

    Упражнение «Уверенные интонации». Вызываются два добровольца. Ведущий с помощью наводящих вопросов выясняет спорную для участников тему, так чтобы они придерживались противоположной точки зрения. После того, как спорная тема выяснена, ведущий объявляет «публичные дебаты» (3 мин.). За это время каждый из спорщиков должен попытаться склонить на свою точку зрения оппонента. По окончании отведённого времени остальные участники должны голосованием выявить, у кого из участников в голосе присутствовали наиболее уверенные интонации. В случае, если в процессе дебатов один из оппонентов сдался, то другой автоматически побеждает. Все участники должны пройти через дебаты.

     

    В заключение, хотелось привести одно из определений понятия «уверенность», логично воплощающего в себе все вышеперечисленные пункты: «Уверенность – это умение открыто и понятно заявлять о своих мыслях, чувствах и желаниях, не ожидая от окружающих никакой реакции или немедленных действий, и признание за окружающими права вести себя так же».

    II блок. Критерии уверенного поведения

    Прежде чем развивать поведенческие навыки, необходимо определить какое именно поведение будет наилучшим результатом. С этой целью определим основные критерии уверенного поведения.

    1. Конкретность и открытость в проявлении своих чувств и эмоций

    Люди не обладают способностью читать мысли друг друга, но они могут спрашивать, и открыто заявлять о своих чувствах, желаниях и потребностях.

    Открытость заключается в искреннем выражении своих чувств «здесь и сейчас», уважительном отношении к другому, в умении доносить информацию о своих чувствах, не унижая другого, говорить всегда от первого лица.

    Интерпретация эмоций лучше всего получается у людей с высокой степенью тревожности, подозрительности, зависимости, обидчивости, эмпатии. Презентация эмоций лучше получается у лиц с высокой степенью доверчивости, открытости и выразительности.

    Люди с низкими способностями к презентации и интерпретации характеризуется направленностью на себя, самодостаточностью, подозрительностью и низкой способностью к эмпатии.

     

    2. Поведенческая гибкость

    Гибкость в поведении — это в первую очередь умение отказаться от неработающих черт характера и жизненных стратегий, убеждений и способов.

    Обычно человек не может расстаться с той или иной своей ролью, чертой, так как она несет в себе какую-то очень важную функцию, так называемую вторичную выгоду. Примечание: Вторичная выгода – это когда за видимой проблемой скрыта истинная причина, по которой эта проблема присутствует.

    Реализация нового образа жизни натыкается на препятствие, которое называется «привычка». У каждого из нас есть три основные привычки, это – привычка быть во всем правым, привычка «быть крутым», хорошо выглядеть и не упасть в глазах других и привычка все и всех контролировать.

    Задание. Подумайте о своей проблеме, задайте себе вопрос «Что хорошего, какие выгоды я получаю, когда у меня есть эта проблема?». Сначала сознание, возможно, будет возмущаться, что за странный вопрос, я так страдаю, какие тут могут быть выгоды…Но, нужно задавать продолжать задавать себе этот вопрос до тех пор, пока не будут получены ответы. После получения ответов сделайте для себя какие то выводы о том, как вам оставить выгоды при себе, при этом всё же решить проблему.

    Сформулируйте проблему.

    Начинаем искать вторичную выгоду, отвечая письменно на вопросы:

    Самое плохое в этом то…

    Самое хорошее в этом то…

    Если бы я достиг желаемого, чтобы я при этом потерял?

    Достигаю ли я с помощью этой проблемы того, что без неё не добился бы?

    Что положительного делает для меня эта проблема?

    С чем мне не надо сталкиваться, пока у меня есть такая проблема?

    Что бы мне хотелось изменить?

    Каким бы мне хотелось стать?

    Чего не хватает, чтобы достичь этого?

    Когда я хочу, чтобы это случилось?

    Как я узнаю, что достиг желаемого результата?

    Какие у меня есть ресурсы, чтобы преодолеть проблему?

    Как можно использовать то, что мешает преодолеть проблему?

    Как я могу начать решать эту проблему?

     

    «Мои привычки…»

    «Моя вторичная выгода…»

    1…

    2…

    3…

    1…

    2…

    3…

    3. Ответственность

    Ответственность — это принятие авторства над своими действиями. Ответственность не равна вине, т.к. вина — это навязанное социальными правилами и моралями чувство, которое помогает сделать человека удобным для общества. Ответственность не равна грузу. Поскольку отвечаем мы только за свою жизнь и только за свои чувства. Но никто из нас не отвечает за то, какие выборы делают другие люди, за то, что они чувствуют. Если вы не берете ответственность за свою жизнь, ее берет кто-нибудь другой. И тогда этот другой делает с вашей жизнью то, что он считает нужным. Не принимать решение и не делать выбор — это тоже решение и выбор.

    4. Самопринятие (принятие себя, любовь к себе (безусловную), к такому какой ты есть, отношение к себе как к личности, которая достойна любви, уважения, веру в себя, в свои силы и возможности, доверие к себе) 

    Людям, имеющим оптимальный уровень самоодобрения и самопринятия, свойственны следующие навыки и способности:

    1. Верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно.

    2. Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других.

    3. Способность не тратить время на чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем дне.

    4. Умение сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.

    5. Умение ценить в каждом человеке личность и чувство его полезности для других, как бы он ни отличался уровнем своих способностей и занимаемым положением.

    6. Относительная непринужденность в общении, умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.

    7. Умение принимать комплименты и похвалу без притворной скромности.

    8. Умение оказывать сопротивление.

    9. Способность принимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы.

    10. Способность находить удовольствие в самой разнообразной деятельности, включая работу, игру, общение с друзьями, творческое самовыражение или отдых.

    11. Чуткое отношение к нуждам других, соблюдение принятых социальных норм.

    12. Умение находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки.

    Упражнение 1. Удобно начинать с самого простого. Возьмите лист бумаги и напишите не менее 10 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…». Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними. Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Это важно, т.к в других мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе («нельзя быть таким-то…»). Затем пишите не менее 10 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…». Аналогично, в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Не обязательно здесь писать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи.

    5. Принятие похвалы и умение делать комплименты

    Принятие похвалы рассматривается как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств. Это умение с улыбкой сказать «спасибо» в ответ на комплимент, а также смелость сказать другому, что в нем нравится, а что нет. Комплимент всегда должен быть искренним и конкретным. Его главная функция – это воодушевить человека. Комплимент, лишенный искренности и веры, является лестью и манипуляцией.

    Упражнение 2. «Похвала себе». Каждый день, для кого-то самое удобное время – перед сном, хвалите себя за что-либо. За переведенную через дорогу старушку, за удачно провернутую сделку, за проявленную выдержку и т.д. Бывают отговорки – мне не за что похвалить себя, - которые вроде бы смахивают на некую ложную скромность, это больше признак лени ума, отсутствие привычки думать и искать нужное. Тренируйтесь.

    6. Принятие другого

    Способность принимать другого тесно связано с таким явлением как эгоцентризм мышления (это скрытая умственная позиция, означающая неспособность индивида изменить исходную позицию по отношению к некоторому объекту, мнению или представлению даже перед лицом очевидных противоречий. Собственная точка зрения абсолютна, что не позволяет понять возможность существования других, противоположных точек зрения).

    Все конфликты и разногласия возникают именно из - за неумения понимать друг друга. Как следствие мы осуждаем, критикуем людей, которые на нас непохожи. Уверенный в себе человек знает, что каждый имеет право испытывать то, что он чувствует, говорить то, что считает нужным, так как не бывает неправильных чувств и мыслей, есть мысли и чувства каждого отдельного человека. Понимание этого вносит гармонию и доверие в отношения.

    7. Искренность

    Эта трудная вещь — искренность. Искренность в своих чувствах и ценностях, в своих мнениях и заявлениях. Но искренность — это самая большая сила в мире, так как в ней содержится правда. Люди, из – за страха осуждения, критики, высмеивания, обесценивания, боятся своих искренних проявлений, поэтому искренность обескураживает, но вызывает уважение и доверие. Быть искренним по отношению к самому себе выражается в способности делать то, что я должен и могу на данный момент, ни больше, ни меньше. Способность делать то, что можешь – составная искренности, спасающая от смятения и увеличивающая уверенность.

    8. Умение говорить «НЕТ»

    Просьба — это когда человек обращается к нам за чем-то, принадлежащим нам. И если согласие не соответствует нашим интересам, сказать «нет» мы имеем полное право.

    Когда с вами вступают в общение вы вправе либо отказаться от взаимодействия, либо определить меру своего участия в нем. Говоря «нет», мы защищаем свои интересы и свои границы. Если мы скажем «да», когда это против наших интересов, мы нанесем ущерб себе. Одновременно мы опасаемся ухудшения отношений с этим человеком — и это важно как в бизнесе, так и в быту. Мы понимаем, что если откажем, «он обидится», «разозлится на меня» «будут отношения хуже», «будет вредить», «потом не даст что-то». Мы предугадываем возможные последствия того «удара», который наносим своим отказом.

    Поэтому когда мы хотим научиться правильно и вовремя говорить «нет», перед нами встает несколько проблем одновременно — как минимизировать силу удара по самооценке другого человека, как уменьшить свой дискомфорт в ситуации отказа, как предотвратить возможные негативные последствия этой ситуации в будущем.

    9. Использование в речи местоимения «Я»

    Использование местоимения «Я» во всех его языковых формах является важным индикатором уверенности, так как отражает то, что за словами стоит человек, который не пытается спрятаться за неопределенными формулировками. Например, как часто описывая собственные переживания, человек применяет местоимение «ты», вместо «я»: «там ты чувствуешь себя чужим». Этот речевой парадокс человек употребляет в том случае, когда смущается собственных переживаний, мыслей, потребностей, приписывая их другим. Такой человек боится критики, не доверяет себе и ждет осуждения от других, стремится соответствовать их ожиданиям.

    10. Проактивность

    Это понимание того, что будущее зависит от настоящего, от того что сейчас происходит в уме человека. Настоящая жизнь проактивного человека состоит в том, что он абсолютно доволен настоящим, но хочет большего.

    Три позиции на происходящие события

    «Человек Прошлого» - принятие ситуации и отсутствие желания что-то менять: «я принимаю эту ситуацию, все нормально, надо смириться, вот раньше было хорошо, а сейчас….,но ничего не поделать».

    «Человек Будущего» – непринятие ситуации и стремление к скорейшему изменению:«меня полностью не устраивает это, придется приложить усилия, чтобы ускорить будущие события».

    «Человек Настоящего» – принятие ситуации и желание и вера в ее улучшение: «я доволен тем, что происходит сейчас, я это принимаю и верю в лучшее».

    Проактивный человек не ставит в зависимость от внешних обстоятельств своё настроение, он не боится остаться один, быть непризнанным, непонятым, выделившимся из толпы, потому что он понимает, что для того чтобы ему быть счастливым у него уже все есть.

    Задание. «Карта уверенности». Нарисуй карту собственной уверенности. Возьми лист бумаги, лучше А4, и ручки/карандаши/фломастеры. На одной части карты будет зона уверенности, на другой – зона неуверенности, и по карте распределены люди, с кем ты общаешься или хочешь общаться. Где-то ближе к границе должны быть люди (или события), с которыми ты себя чувствуешь средне. В дальней зоне неуверенности – люди и случаи, когда ты чувствуешь себя крайне волнительно, тяжело. А в зоне уверенности – ситуации, в которых ты чувствуешь себя отлично, смело, с лёгкостью общаешься.

    Можешь дополнить свою карту: создать в зоне уверенности города доверия, лёгкости. В зоне неуверенности – заводы по производству скованности, фабрики комплексов… Прилагаю тебе пример в помощь. Как видишь, карта нарисована простым человеком, не художником, и ты можешь сделать также!

    xn--j1ahfl.xn--p1ai

    Что выдает неуверенного в себе человека

    ≡  10 Сентябрь 2015   ·  Рубрика: Домашний косметолог   

    А А А

    Содержание статьи

    Неуверенность в себе — это непростое явление. В нем сочетаются элементы тревоги и страха, недостаток поведенческих навыков, неадекватность восприятия мира и самого себя, проблемы межличностных коммуникаций. В основе такого состояния сомнение в правильности или отрицание почти всякой информации, поступающей личности из окружающего мира.

    Как это появляется

    Это касается широкого спектра чувств и ощущений. Так же как и чувство уверенности, неуверенность в себе формируется под влиянием окружающего ее  социума, родственников. Такой человек зачастую находится в состоянии внутренней конфликтности. Все это может дополняться различными комплексами, стыдом и ощущениями страха поступить не так как принято. Поэтому ему сложно вырабатывать и принимать принципиальные решения. В итоге собственная самооценка занижается. Потом под нее посредством самовнушения самим человеком формируется соответствующий психотип. В соответствии с этими особенностями поведения воспринимает  человека его окружение.

    Со временем это может сказаться на социальном статусе человека, перспективах его профессионального и культурного роста и межличностных отношений. Главная здесь опасность – прослыть со временем хроническим  неудачником. Поэтому важно видеть и понимать человека, который в себе не уверен, и по возможности помочь ему это преодолеть.

    Существует немало признаков, отличающего человека, который постоянно в себе сомневается, от других.

    Что видно в коллективе

    Коллектив, в котором значительную часть времени человек проводит, достаточно быстро выявляет того, кто в себе не совсем уверен. Это может быть дополнено простыми доверительными беседами, анализом поступков. Обычно его отличает чрезмерная осторожность, боязнь публично дать какую-либо оценку, высказать мнение по конкретному вопросу. Если это приходится делать, то возникают душевные переживания.

    Даже заслуженная высокая оценка его работы может привести к тушеванию, неоправданному уменьшению своих заслуг. Уверенные в себе люди принимают похвалу с достоинством, как должное. В результате человек по своей воле оказывается  психологически привязанным к мнению других людей. Для многих становится характерным постоянное сравнивание себя с другими, порой во всем, что приводит к новым фактам негативного самоощущения. Поэтому такой человек, порой  обращаясь с какой-либо просьбой, каждый раз преодолевает себя.

    С другой стороны, на работе такие люди демонстрируют свою безотказность, что порой приводит к тому, что коллеги с удовольствием используют это качество, чтобы «сесть на шею» человеку, не умеющему отказывать. Он стремится лишний раз  не привлекать к себе внимания товарищей.

    В силу такого подхода могут необоснованно скрываться высокий профессионализм, глубокие знания и другие достоинства. Это мешает коллективной работе. Ведь, допуская ошибочность своих мыслей и предложений, он не сможет презентовать их без учета авторитетных для него людей. Хотя, стоит принять и то, что подобный взгляд не всегда является неверным.

    Виртуальная отдушина

    Отягощенный своими комплексами индивидуум часто испытывает неудобства в коммуникации с другими людьми. Он не способен первым инициировать знакомство с другим человеком. Порой это приводит к нелюдимости и внешней недоброжелательности.

    Часто разрываясь перед опасением возможной неудачи и стремлением становиться лучше, такой человек реализует свои желания в виртуальном мире. Сегодня это коммуникации в социальных сетях, компьютерные игры, а также игры ролевые, порой рискованные.

    Здесь совершаются поступки, которые неуверенный человек опасается совершать в реальности. Видимо, есть прямая зависимость между уровнем закомплексованности и степенью погружения в виртуальность. Зачастую это вызывается проблематичностью знакомства неуверенного в себе человека с другими людьми, вхождения в новый коллектив.

    Расскажет язык тела

    То как человек ходит, стоит, сидит во многом может выявить его неуверенность в себе. Важным показателем является осанка, которая выступает главным индивидуализирующим признаком любого человека. Она позволяет издалека безошибочно определить его степень уверенности в себе, других психических отличий.

    Хорошая осанка с высоко поднятой головой – ясное свидетельство уверенного в себе человека. С другой стороны, если плечи приподняты и сведены вперед, голова опущена, а спина сутула, говорят о неуверенности. Такой человек обычно скован, его мышцы напряжены неравномерно.

    Порой человек ходит дрожащей походкой или старается перемещаться, тихонько наступая на носочки или носками внутрь. Это говорит о сомнениях в своих возможностях. Часто так перемещаются пессимисты, не коммуникабельные люди, которые не желают привлекать к себе внимание.

    Стоит обращать внимание, как человек стоит. Психологи полагают, что не уверенный в себе человек часто стоит со скрещенными ногами, причем на одну из них приходится вся масса тела, а другая ставится на носок. Такой человек может подвести в сложной ситуации.

    С ним сложно общаться людям из-за излишней подозрительности и недоверчивости. О неуверенности может говорить и согнутость одной ноги стоящего человека. А скрещенные при этом руки на груди дадут основание предположить наличие закомплексованности. Такой человек может ощущать не конкурентоспособным среди других и ущербным.

    Что в зеркале души

    Глаза не случайно называют зеркалом души. Ведь взгляд способен выразить и вызвать различные эмоции и состояние психики. Достаточно упомянуть взаимный взгляд боксеров-профессионалов перед началом поединка. Тот, кто не выдержал  взгляд соперника, имеет меньше шансов на победу. Известно, что люди, не уверенные в себе, свои глаза прячут. Испытывая чувство стыда, такой человек отводит глаза и опускает голову.

    Он опасается своего психического подавления под взглядом противной стороны. Особенно, если та сторона такой взгляд тренировала. С другой стороны, уверенный, доброжелательный взгляд уменьшает напряженность и скованность и помогает установить контакт. Специалисты отмечают возможность оценить состояние собеседника по расширенному или суженному зрачку, другим характеристикам глаз.

    Что покажет жест и мимика

    Эти понятия соединяют человека с окружающей его средой. У человека, который сомневается в себе, в сложных для него ситуациях могут появиться реакции на страх. Появляется скованность и затруднение движений, а если напряженная ситуация не прекращается, может появиться дрожь во всем организме. Нижняя челюсть напрягается и может опуститься. Цвет лица сереет из-за отлива крови. Возникает ощущение «ватности» ног и рук. Ноги могут подкашиваться. Человек вроде становится меньше, съеживается, голова втягивается в плечи.

    Дыхание может затрудняться, голос стает сдавленным и тихим. Подобное эмоциональное состояние притормаживает мозговую деятельность. Действия и речь человека  становятся невыразительными и однотипными, нужные слова теряются.

    Возможен и обратный эффект, когда усиливается потоотделение, что заметно по лицу, одежда прилипает к телу. При этом может появиться потребность, что-то теребить в руках, бесконечно поправлять одежду. Весь облик такого человека свидетельствует о суетности.

    Существуют приемы, позволяющие определить психические состояние человека по чертам его лица.

    Дефицит состояния неуверенности не дан раз и навсегда. Он может корректироваться с использованием различных приемов самовнушения и специальных тренингов.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    womanliga.com

    Главный секрет уверенности в себе.

    Сегодня — главный секрет уверенности в себе с точки зрения Психологии Судьбы. Разберемся кто это в себе (внутри нас) не уверен, и кто в нас не уверен в наших силах? И что с этими открытиями делать.

    Признаки неуверенного в себе человека.

    Опишу портрет неуверенного в себе человека, чтобы было понятно над чем нужно работать.

    Неуверенность, равно как и уверенность в себе заметна в нашем поведении — речевом и невербальном.

    Наши чувства и ощущения во время общения тоже отличные критерии уверенности в себе.

    Итак, признаки неуверенных в себе людей:

    • Скромное и робкое поведение или показное агрессивное.
    • Уход из конфликта (порой бегство) или крикливые нападки (агрессия).
    • Показная уверенность в себе (наглость и нахальство) или показная беспомощность (подавленное поведение).
    • Принижение своих достоинств и выпячивание собственных недостатков.
    • Чувство вины, страха, обиды, подавленности или раздражения, гнева, агрессии.
    • Неумение дать отпор, сказать «нет» или неумение сказать «да, я этого хочу!».
    • Неумение противостоять манипуляциям со стороны других людей.
    • Внутреннее напряжение и внешняя скованность в движениях.
    • Неумение словесно разрешать конфликты не прибегая к обвинению, нападкам или манипуляции.

    Как мы теряем уверенность в себе?

    Прочитав список признаков неуверенного поведения, невольно задумаешься: неужели мы рождаемся неуверенными в себе людьми?

    Или все-таки теряем природную уверенность в период своего роста и взросления?

    Вспомните! В раннем детстве мы все вели себя уверенно и настойчиво!

    Однако, по мере взросления наши родители все больше и больше обретали над нами сперва физический, а затем и психологический контроль.

    Забирая наши права на «хочу», на отпор в виде «нет, не буду», внушая нам чувства страха, вины и невежества, критикуя и ругая нас.

    Нас контролировали и лишали уверенности в себе посредством клише «хороший/плохой», сравнивая с другими детьми, подавляя нашу природную энергичность.

    Когда мы выросли пугливыми, неуверенными и подавленными личностями мы нашли нашим родителям замену.

    Даже две. Внутреннюю в виде Критика. И внешнюю, выбирая партнеров, похожих по поведению на наших родителей.

    Наше Внутреннее Дитя стало подавленным и адаптивным, иногда врывающимся и бунтующим, а мы стали неуверенными в себе личностями.

    Главный секрет уверенности в себе.

    Итак, в чем же главный секрет уверенности?

    Главный секрет уверенности в том, что мы уверены и сильны настолько, насколько уверенным, энергичным и сильным является наш Внутренний Ребенок.

    Если Ваше Дитя подавлено, напряжено и обесточено, никакие техники уверенного речевого поведения Вам не помогут!

    уверенность в себе секрет

    В каком состоянии Ваше Внутреннее Дитя?

    Как вернуть уверенность в себе?

    Хороший вопрос.

    Конечно, важно и нужно изучать техники уверенного (вербального и невербального) поведения.

    Самое главное — это прокачать энергетически, если нужно исцелить  — свое Внутреннее Дитя.

    Как это сделать, спросите Вы? Конечно же при поддержке психолога, который знает КАК.

    Тому, как вернуть уверенность в собственных силах и о том, как воспользоваться только что открытым секретом уверенности в себе посвящен мой новый онлайн-тренинг:

    ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ(пси-практикум психолога счастья)

    Вы получите ключи к комнате, где спрятана Ваша природная сила и уверенность в себе.  Тренинг состоится в формате 3-х часового вебинара в ближайшую субботу, 30 марта, в 10:00 по Москве.

    на вебинар!

    Поделитесь главным секретом уверенности в себе.

    Напишите в комментариях, в каком возрасте Вас лишили уверенности, и как неуверенность проявляется сейчас, в настоящее время?

    Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

    psymanblog.ru

    8 признаков уверенного в себе человека | Стиль жизни

    Наблюдение за другими и изучение их поступков — один из лучших способов стать сильнее.

    Большинство из нас не рождаются уверенными в себе. Часто это ощущение зависит от ситуации: иногда мы чувствуем себя уверенно, иногда — не очень.

    К счастью, уверенности в себе можно научиться. Действие формирует отношение; меняя поведение, можно изменить самоощущение.

    Итак, чем же отличается уверенный в себе человек?

    1. Он берет на себя ответственность

    Уверенный в себе человек не станет перекладывать вину на другого. Он понимает, что, независимо от обстоятельств, единственный верный путь к успеху — это контроль над ощущениями и эмоциями.

    2. Он жаждет движения вперед

    8 признаков уверенного в себе человека

    Уверенный в себе человек не стремится к совершенству — он видит возможность для улучшений.

    Для уверенных в себе людей «идеальный человек» — это тот, кто хорошо понимает себя и свои возможности. Движение вперед — это и путешествие, и выбор.

    3. Он не сплетничает, а вдохновляет

    Он не говорит о других людях. Его больше занимают идеи, проекты, цели, планы и устремления.

    Ему важен позитивный — или хотя бы нейтральный — подход.

    4. Он понимает силу слова «нет»

    Уверенный в себе человек не обещает слишком многого. Он понимает ценность времени и усилий, и дает обещание только тогда, когда понимает, что может его выполнить, не отступив от своей цели.

    Но зато потом выполняет задачу наилучшим образом.

    5. Он отдает должное своему уму и телу

    8 признаков уверенного в себе человека

    Уверенный в себе человек понимает: чтобы организм не подводил и помогал добиваться лучших результатов, о нем нужно заботиться. Он ценит баланс, то есть спорт, хорошее питание, образование, упорный труд и сон.

    6. У его действий есть причина

    У него есть цель, и любое действие — способ продвинуться к ней.

    Поэтому он предан делу, не чувствует страха, горит энтузиазмом и заражает им других.

    7. Он умеет просить помощи

    Уверенный в себе человек понимает, что в одиночку свернуть горы нельзя, поэтому он часто просит о помощи и не боится этого.

    Такой человек любит помогать другим и принимать помощь.

    8. Он рассматривает неудачу как урок

    8 признаков уверенного в себе человека

    Уверенный в себе человек воспринимает неудачу не как катастрофу, а как инструмент роста. Он понимает, что на пути к цели неизбежно встретятся препятствия, но знает, что настойчивость обязательно даст результат.

    Помните, что учиться у других — не значит их копировать. Нужно брать у них лучшее и находить возможности для роста в себе. Со временем вы поймете, что ваши действия непосредственно влияют на результаты.

    Наблюдение за другими и изучение их поступков — один из лучших способов стать сильнее.

    ru.ihodl.com