Как выйти из депрессии — рабочие методы для всех. Как выходить из депрессии


Как выйти из депрессии самостоятельно?

Время сейчас такое, что знание, как выйти из депрессии - дороже любых денег.

С депрессиями я покончил навсегда, и вот подумалось, что для кого-то мой подход тоже окажется полезным. Если вы в депрессии и ищете как избавиться от депрессии самостоятельно, эта статья для вас.

Депрессии – это бич человечества. Я серьезно. Поищите в Яндексе - почитайте про депрессии, и вы увидите, что страдающих депрессиями людей множество. Также много и средств лечения, толковых из них – ноль. Все найденные мною пути выхода из депрессии, то есть официальные средства "лечения" представляют собой  временные решения. Если вы пойдёте к врачу - вам могут прописать таблетки (и вы на них подсядете до конца жизни), или какой-то дорогостоящий психологический курс лечения (который вам поможет только на время, а на самом деле сделает вас зависимым от внешней помощи психолога).

Правда состоит в том, что никто посторонний вас не сможет качественно вылечить от депрессии (даже врач от Бога) – врачи могут только временно облегчить симптомы. Никто не залезет вам в душу и не выполнит там необходимую работу за вас. Вылечить себя можете только вы сами. Но часто требуется человек, который расскажет, как вы это сможете сделать. И я сейчас берусь за эту задачу.

Я сразу скажу, что мой метод - не панацея. Но мне он помог, может быть поможет и вам. Но могу вас заверить, что существуют способы выхода из депрессии, надежные и решающие эту проблему раз и навсегда.

Начнем с азов.

Не буду грузить вас научными терминами, постараюсь описать все просто.

Что такое депрессия?

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Как избавиться от депрессии самостоятельно?Депрессия – это психическое заболевание. Проявляется в том, что вам ничего не хочется, все безразлично (апатия), вы чувствуете, что из вас уходят силы, и всё это на низком эмоциональном фоне. Вам кажется, что у вас всё в жизни плохо, не можете припомнить хотя бы что-то, что у вас по-настоящему хорошо. Вы не можете работать, думать о чем-то отвлеченном, кроме своих тягостных мыслей. Эти мысли засасывают вас все глубже и глубже в пучину депрессии. Эти мысли похожи на спираль, ведущую куда-то вниз, в бездну. Вы думаете, что вот вы снова в депрессии, а это плохо, и это приводит к еще худшим мыслям и худшему состоянию. А худшее состояние приводит к еще более худшим мыслям, становятся очевидными еще более грустные «факты». Депрессии могут длиться годами. Они всегда понижают иммунитет, провоцируют различные заболевания, и вообще, весьма вредны для общего физического здоровья. А также, подозреваю, сильно сокращают жизнь. В некоторых случаях депрессии могут заканчиваться самоубийствами.

Причины депрессии

Причины депрессии – как правило, в прошлом. Это давние психические травмы, которые вроде бы скрыты, которые вы пытаетесь забыть, но при любом мало-мальски серьезном стрессе они снова всплывают и начинают давать о себе знать. И вы снова, вместо того, чтобы заниматься делом, радостно и счастливо жить - занимаетесь самокопанием.

Как выйти из депрессии: первая помощь самому себе

Человек в депрессии – это недееспособный человек. У человека в депрессии воля находится на нуле.

Первая помощь себе – научиться выходить из депрессии, не пользуясь антидепрессантами 🙂

Предлагаемый мною способ выхода из депрессии - психологический, не имеет побочных эффектов.

Выход из депрессии в том, чтобы:

  1. Захотеть это сделать, и далее -
  2. Разорвать круг тягостных мыслей.

Например, вы думаете: «Да, вот я снова в депрессии, ну вот, докатился… Мне нельзя быть в депрессии, но я ничего не могу с этим поделать… Я так устал…». В общем, если у вас есть подобная мысль, вы прочно сидите на крючке депрессии – ваши мысли зациклены. То есть, тот факт, что у вас депрессия, действует негативно на вас и провоцирует виток новых негативных мыслей, и так вы продолжаете скатываться в бездну депрессии.

Здесь следует изменить ход мыслей и принять депрессию, с благодарностью. Это реально, и нетрудно. Как это сделать? Пример:

«Да, вот я снова в депрессии… Мне нужно сделать дело (работу, и т.п.), но я не могу это делать… Но я имею право побыть чуток в депрессии! Мне это нужно. Я себя люблю, поэтому разрешу себе это. Я все равно сейчас не смогу работать, а значит, сейчас как раз время отдохнуть. Если у меня депрессия, значит, мое подсознание дает мне понять, что пора расслабиться. Поэтому, сделаю-ка я себе что-то приятное.» Срочно придумайте, что вы себе сделаете приятное, и сделайте это. Например, займитесь рисованием, послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте книгу, купите себе что-то вкусное (но только не алкоголь). И, выпейте чашечку ароматного натурального кофе... Вы займете мозг радостным для вас, внимание переключится - и депрессия испарится, как будто ее не бывало.

Выходить из депрессии - легко

Вы это обнаружите для себя через некоторое время. Со временем вы можете сами, из собственного опыта, составить для себя перечень действий, которые помогают лично вам быстро выходить из депрессии.

Устранение причин депрессии

Я выше описал быстрый выход из депрессии, но это ещё не полноценное избавление от депрессии. Если вы научитесь хотя бы на небольшое время выходить из депрессии – хорошо. Так вы сделаете первый шаг: приобретете эмоциональную устойчивость – умение возвращаться в ресурсное состояние (в котором вы дееспособны). Но будут рецидивы. Ведь сама депрессия никуда не делась, так как никуда не делись причины депрессии.

Но и с причинами депрессии можно разобраться, и в корне решить проблему. Этот найденный мною "метод избавления от депрессии навсегда" исходит от толтекской практики "перепросмотр", я его описываю в следующей статье. Не могу сказать, что я его открыл, т.к. до меня это знание уже существовало. Я лишь собрал его воедино из разрозненных кусочков. В том числе, мною использовались работы К.Кастанеды, Теуна Мареза, С. Н. Лазарева.

Не верьте тем, кто говорит, что депрессия - это навсегда!  Это обычное враньё, можете мне поверить.

В моей следующей статье - читайте о том, как разобраться с причинами депрессий и избавиться от депрессий навсегда.

Всем желаю здоровья.

Статьи по данной теме:

zhuravlyov.ru

Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно или помочь человеку

Рассмотрим тему настроения, и нашего внутреннего состояния. А точнее как выйти из депрессии. Иногда наступает такое состояние, находясь в котором не хочется ничего. Вам всё равно, что происходит вокруг, в мире, у вас, у знакомых или на улице.

Депрессия встречается не часто, но есть некоторые люди, которые ей подвержены, и они впадают в депрессию периодически. Обычно волна депрессий проходит чаще весной, а затем осенью. И именно поэтому эти времена считаются наиболее подвержены суициду.

Поэтому просто необходимо как можно быстрее избавиться от депрессии, у вас или же у ваших близких.

Недооценивать депрессивное состояние не стоит, это может быть серьёзным недугом и старайтесь делать все, чтобы его не допустить.

Содержание статьи:

Чем обычно вызвана депрессия

Woman Sitting on Floor in Bathroom --- Image by © Gary Edwards/zefa/Corbis

Из за чего же собственно возникает депрессия, что становится камнем преткновения?

Причины депрессии обычно обычно лежат не на поверхности, это может быть либо череда событий негативного характера, либо потеря смысла во всём происходящем. Что бы ни творилось вокруг, ни что не доставляет ни радости, ни поднятия настроения.

У меня есть знакомый, на которого накатывает депрессия периодически, раз в 2-3 месяца, длительность депрессии обычно составляет порядка 4-7 дней.

У человека возникает такое чувство, что нет ни на что сил, и даже больше, чувство что их и не нужно.

Попробуем увидеть более детально опять на примерах. Недавно я услышала историю одного знакомого. Он был хорошим бизнесменом, ездил на дорогой машине, имел кучу подчинённых. Но как то так сложилось жизнь что от него ушла жена, и в один миг, для него всё потеряло смысл. Всё то, ради чего он жил, ради чего работал, всё в один момент рухнуло и на него накатила жуткая депрессия. Он стал много пить, забросил все свои дела и жизнь пошла под откос. Вся ценность пропала и он уже не мог перестроить свой мозг так, чтобы просто продолжать жить дальше в своё удовольствие. Кто то из нас может легко преодолевать такие трудности, другим это даётся сложнее.

Какие факторы влияют на депрессивное состояние

26282_8300Итак, почему же одни больше подвержены депрессии, другие же меньше. И как сделать так, чтобы не задумываться потом о последствиях. Чуть ниже мы опишем все способы, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии. Но сейчас давайте вернёмся к теме — что влияет на депрессию.

Прежде всего это какие то глобальные события, например увольнение или расставание с любимым человеком. Такие вещи довольно легко могут сбить человека из его привычного состояния. В случае с западом, там очень много людей подсажены на антидепрессанты. И люди в краткосрочном периоде переживают такие изменения в жизни проще. Другой вопрос, они подсаживаются на это как на наркотик и уже не могут длительное время существовать без своих «лекарств».

Другой момент, это как по волшебству начинается серия неудач, одна за другой, и человек уже начинает что они не остановятся и это какой то злой рог. Обычно мы называем это «черная полоса».

Очень тяжело проанализировать всех сразу, такие случаи больше частные, их нужно рассматривать индивидуально. У одних причины депрессии сломанный айфон, у других будет отличное настроение, если их выкинули с работы.

Если близкий человек в депрессии

В этой рубрике мы разберём ситуацию, когда близкий человек в депрессии. Что же делать нам? Мы видим, что у него совсем настроения и ничего не радует, хочется как то помочь, но как именно? Те способы которые вы попробовали уже вызвали новую негативную волну и вы стали тоже повинны в том что происходит.

700-01082859 © Masterfile Model Release Man Consoling Woman on Beach

Тут нужно действовать аккуратно, сначала попробовать разнюхать, в чем же собственно дело, попытаться вытянуть как можно больше информации. Она вам не помешает. Цель всего вашего действа, это сподвигнуть человека на какие то действия. Чтобы вы вместе занялись чем то совместно. Это может быть какая то интересная поездка, или встреча с близкими в комфортной обстановке, или просто поход в кино.

Чтобы сдвинуть человека с мёртвой точки, нужно начать какую то цепочку событий, чтобы она была ценной и интересной для него.

Желательно организовать что то, спортивного характера, например поездка на велосипедах или катание на коньках. Спорт зачастую приводит людей в чувство.

У меня был знакомый, который после длительных отношений с девушкой, впал в депрессию, был сам не свой, и выйти ему удалось благодаря тому, что он каждый день ходил заниматься на брусья, потом взял себе это в привычку и сейчас отлично себя чувствует.

Как выйти из депрессии самостоятельно

По весне нас часто пугают различными новостями, за последнюю неделю, только в нашем городе, было более 5 самоубийств, все были совершены отнюдь не самым приятным способом, люди не выдерживают многим просто сносит крышу. А всему причиной волна депрессий. Как выйти из депрессии самостоятельно знают далеко не все, но всё таки это возможно. И сейчас мы узнаем как это сделать.

Для начала попробуйте здраво оценить, в чем же причины. Задайте себе ряд вопросов по поводу происходящего, всё ли так серьёзно, быть может проблемы не так серьёзны. Всё познаётся в сравнении, как то раз, увидев несколько серий пусть говорят, я подумала моя жизнь вообще сказка. У людей там такое происходит, что аж страшно становится.

Чуть ниже мы разберём способы выхода из депрессии. Есть реально работающие способы, и если их применить, то жизнь станет ярче. Но всегда нужно понимать, что нас окружают близкие люди, которые нас любят, даже если это у кого то не так, то избытка в общении можно найти в интернете, и выйти из депрессии самому будет достаточно просто, было бы желание.

Способы выхода из депрессии

1477355081

Сейчас мы вкратце проанализируем способы выхода из депрессии и определимся, какой подойдёт лучше всего именно нам.

Прежде всего нужно усвоить, что никакая депрессия вам не будет страшна, если вас, как человека будет много. Широкий кругозор, насыщенная жизнь, всё должно быть на уровне.

Но чтобы отвлечься, в какой то конкретный момент, то попробуйте выполнить следующие рекомендации:

  • Прогулка по интересным местам, это всегда здорово, можно воткнуть в уши музыку и просто ходить, изучать окрестности, с кем то знакомиться.
  • Встреча с близкими людьми, только нужно избирательно подходить к этому вопросу, встречайтесь с теми, кто вам интересен и кому интересны вы. Чтобы встреча была насыщенной и эмоциональной.

get_img

  • Посмотрите любимый фильм, который воодушевит, наполнит энергией и эмоциями. Если нет любимого, то вот мои любимые фильмы: Великий Гетсби, 1+1, 11,12 и 13 друзей Оушена, Амели, Шерлок Холмс, Афера или классика, это назад в будущее.
  • Порядок — в доме, в голове, на толе, в машине, вообщем, везде, где это возможно. Когда наведёшь чистоту вокруг, то сразу начинаешь по другому относится к себе и окружающему миру. Так что уделите время для того чтобы навести порядок и депрессия вам будет не страшна.
  • Еда — это главный в мире антидепрессант, большинство людей получают 80% счастья от еды. Обязательно поешьте свои любимые блюда, так же не забывайте, что нужно есть бананы, яйца, мясо, капусту. Организму просто нехватке серотонина, и его нужно повышать.

Меняем питание

3-1

Как вы уже поняли, нужно производить постоянные изменения в жизни и изменение рациона питания — это просто одна из составляющих. Прежде всего, нужно взять за правило, что по утрам нужно есть овсяную кашу с фруктами и пить зелёный чай, эти продукты дадут бодрость и энергию на пол дня вашему организму.

Употребляйте ежедневно мясо, овощи, фрукты насыщайтесь всеми необходимыми элементами.

Отдельный разговор про сладкое. Для многих людей это как наркотик, они не могут и дня протянуть без сладостей. Поэтому многим, избавиться от депрессии помогают разнообразные пирожные и шоколадки.

Меняем образ жизни

29ec137e7bb6405b2c49cd6c6f41a4cb

  • Прогулки — чтобы не хандрить и избавиться от апатии нужно безусловно поменять свой образ жизни. Для начала, нужно взять за правило, делать ежедневные пешие прогулки, это повышает настроение и даёт энергию. Спустя где то месяц можно добавлять турники и брусья, если вы парень или приседания и пресс, если вы девушка.
  • Ранний подъём — когда ваш организм просыпается рано утром, остаётся больше времени, чтобы сделать все дела и день проходит более продуктивно.
  • Встречи с друзьями — нужно обязательно встречаться с друзьями, знакомыми и родственниками для расширения кругозора и обмена новостями, это поддерживает связь и интерес друг к другу и это не даст впасть в депрессию.
  • Завести хобби — Подумайте что вам интересно в этой жизни, начните прокачивать как следует навыки в этой сфере. Будет вообще здорово, если ваше хобби будет приносить вам деньги, это в двойне плюс! Ещё не помешало бы сразу найти круг людей с такими же интересами, зачастую в этом круге вам будет интереснее, чем с вашими постоянными знакомыми.

Меняем окружение

Three best friends having a laugh on the beach

Зачастую все крупные изменения в нашей жизни происходят из за того, что мы познакомились с кем то значимым для нас. Это может быть дорога в новую жизнь, о которой вы и не догадывались. Подумайте, если ничего не менять, то вы останетесь там же где и сейчас. Как говорится:

Если ты хочешь то, чего у тебя никогда не было, ты должен делать то, чего ты никогда не делал.

Это золотое правило работает не только в бизнесе, но и просто в жизни. Чтобы выйти на какой то желаемый, новый для себя уровень, привычными действиями, которыми мы живём по много лет, этого не добиться.

Для того чтобы выйти из депрессии, нужно менять сознание, менять своё окружение, и жизнь в целом. Тогда вы поймёте, что она очень интересна и есть ещё столько всего, что можно сделать. Ведь мы живём один раз и можем делать всё что угодно.

На этом всё, берегите себя и открывайте новые горизонты в жизни.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Как можно быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно

Мнение врачей

Врачи считают, что состояние депрессии в первую очередь связано с недостатком «гормонов счастья» (эндорфинов и серотонина).Мнение врачей

Мнение врачей Чаще всего она возникает вследствие:
  • Тяжёлых эмоциональных переживаний, к примеру, смерть близких, расставание, потеря работы.
  • Гормональных изменений. В основном в подростковый и послеродовой периоды.
  • Неправильного образа жизни. Сюда относится постоянное недоедание, недосып, стресс и усталость от работы, сильное переутомление, пассивный образ жизни.

Мнение врачей

Мнение врачей

Способы выхода из депрессии могут быть различными: использование антидепрессантов и травяных успокаивающих средств, приёмы у психолога, иглоукалывание, гирудотерапия.

Мнение врачей

Мнение врачей

Перед обращением к специалистам и приобретением медицинских препаратов, следует попробовать выйти из депрессии самостоятельно.

evrikak.ru

Системно-векторная психология . Как самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия... Тот, кому знакомо это состояние, знает, что такое настоящая пустота в душе. Как вывести себя из депрессии? Как уйти от состояния, когда с самого утра и до позднего вечера весь мир кажется страшной дыркой, а собственная жизнь - тусклой и никому не нужной игрой. И вообще, возможно ли это - самостоятельно выйти из депрессии? По-настоящему, а не на "костылях" из таблеток: когда депрессия уходит только номинально, а на душе по-прежнему так же противно и отвратительно... Ответ обнадеживающий - кто ищет выход, всегда его найдет.

выйти из депрессии

  • Что такое депрессия с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана?
  • Какие способы борьбы с депрессией существуют? Почему многие из них малоэффективны?
  • Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли это сделать быстро?

Если вы страдаете депрессией или чувствуете, что находитесь в самом преддверии ее, то наверняка уже искали способы выхода из депрессии в интернете. Кто из нас не знаком с такими рекомендациями?

•    Общайтесь с другими людьми, пойдите в кино или на каток, почитайте веселую книгу... •    Придумайте себе занятие, хобби, хоть что-нибудь, что будет держать сознание здесь, на бытовом уровне... •    Пейте больше жидкости, зеленый чай хорошо снимает стресс... •    Занимайтесь спортом, бегайте по утрам, ходите в бассейн... •    Обязательно следите за правильным рационом питания и своевременным утолением жажды... •    Настройте свои мысли на правильную волну, мыслите позитивно... •    Ставьте себе цели, даже маленькие, и обязательно достигайте их...

Сколько таких рекомендаций о том, как выйти из депрессии, есть в интернете? Тысячи... Их можно услышать и от знакомых, заботливых родных, коллег, врачей. Но ты сам, где-то глубоко в душе понимаешь, что что-то тут не так. Не такая это болезнь, депрессия, чтобы из нее выход был через правильный рацион питания или поход в кино.

Конечно, есть и фармакологический выход из депрессии - антидепрессанты. Многие пациенты, годами сидящие на антидепрессантах, отмечают настоящую зависимость от таблеток, и при этом их проблемы не решаются - никакой радости и в помине нет: вместо депрессии появляется состояние отстраненности от окружающего мира. Да, депрессия душит меньше, но и жизнь проходит, как во сне. Есть ли другой выход из депрессии: без помощи лекарств и советов обывателей, все расценивающих через себя?

Некоторые прибегают к психотерапии. Иногда это помогает, ведь многим достаточно того, чтобы их выслушали, дали совет. Но еще больше людей разочаровываются в этом роде помощи, ведь универсальных ответов у специалиста нет, да и не с каждым специалистом сходишься характерами, мировоззрением…

Люди годами ищут выход, пытаются найти ответы наполнение в эзотерике, религии. Не находят его, отчаиваются, пытаются заниматься другими делами.  Так ли все безнадежно?

Если ли выход из депрессии?

Корень звуковой депрессии - не в этом мире, а значит и выход из нее - не здесь.

Если присмотреться, то легко увидеть, что многие способы выхода из депрессии, которыми пестрят страницы сайтов и форумов, лежат в обычных вещах, самой примитивной жизни. Утоление голода и жажды, занятия спортом, общение, искусство - это все обычные занятия, многие делают их изо дня в день. Как они могут помочь спастись от депрессии? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся для начала, что такое депрессия вообще и откуда берет свой корень этот недуг.

Системно-векторное мышление объясняет корень депрессии. Дело в том, что кроме желаний физического мира, которыми и живут большинство людей, всего у 5% из нас есть желания к духовный поиску, вопросы о смысле жизни, не дающие покоя. Речь сейчас идет о людях со звуковым вектором. Чаще всего звуковые вопросы возникают уже в детском возрасте, когда звуковой ребенок вдруг задает вопросы, лежащие за гранью обычной жизни: "почему мы все родились?" и "что будет после смерти?" Потом эти вопросы временно утихают, чтобы вновь появиться в подростковом возрасте. Подросток ищет ответы у учителей, в религии, лингвистике, философии, физике, математике, йоге.… Везде, где, по его мнению, можно приблизиться к ответам на «вечные вопросы». Большая часть поиска приводит к разочарованию, в мире много умных людей и умных высказываний, а где истина? Ответов нет, вопросы без ответа выливаются во внутреннюю пустоту - депрессию.

способы выхода из депрессии

Именно в тот момент, когда звуковика «накрывают» вопросы мироздания, а ответов на них не находится, начинается депрессивное состояние. Острота вопросов нарастает,  быстрого выхода из депрессии не предвидится.

Большинство людей не задумываются о смысле жизни. Мы живем себе и все. Решаем проблемы, ходим на работу, чтобы покупать еду и одежду, обеспечивать детей домом и образованием: жизнь не расценивается нами, как нечто необычное. Каждый замкнут в себе и своих проблемах, каждый решает их по мере сил. Только люди со звуковым вектором не могут так жить. Время от времени на них нападает депрессия - скрытые состояния поиска ответа на вопрос "зачем все это?" Зачем этот мир, зачем в нем я, зачем я живу, и что будет после того, как я умру?

Депрессией в современном мире принято называть все подряд, это и неудачи в жизни, и плохое настроение, проблемы на работе, неурядицы в семейной жизни, трудности в общении с родственниками и коллегами, несчастная безответная любовь… Список можно продолжать бесконечно.

Системно-векторная психология определяет депрессию как состояние, присутствующее исключительно в звуковом векторе. Оно мало связано с происходящим в окружающем нас мире. Многие звуковики скажут «вроде все хорошо, а на душе паршиво». Депрессия звуковика - это состояние, когда все вопросы мироздания как будто бы нависают над человеком и начинают давить на все другие желания, подавлять их. Звуковой поиск упирается в глухую стенку, он не находит ответов, смысла. А значит - просто не может жить!

Желания в звуковом векторе лежат за привычными границами нашего мира. Они словно бы находятся по ту сторону какой-то незримой перегородки. Эти же желания у звукового человека намного больше любых других и не находя наполнения, они словно бы перекрывают весь мир, все другие вопросы. Не удивительно, что человек в состоянии депрессии совсем перестает есть, или наоборот ест слишком много, но без ощущения радости от пищи, просто, на уровне привычки. Он перестает интересоваться своей внешностью. Его не волнуют любые вопросы этого мира: кино и театр, друзья и хобби - всему этому как бы предшествует вопрос ЗАЧЕМ?

Неверно думать, что из звуковых нехваток, депрессии можно выйти с помощью каких-либо других радостей. Конечно, звуковик тоже иногда живет и вроде как нормально. И, кажется, что депрессия отступила, что все окей. Однако это не так: нереализация вектора всегда давит на звуковика. Просто иногда, временами ему самому кажется, что он уцепился за какую-то идею и даже живет счастливо. Можно быть полностью реализованным в обществе, иметь хорошую работу и большую семью, но на самом деле годами жить в скрытой депрессии. Состояние это неосознанно, такой звуковик лишь рассмеется вам в лицо, когда вы скажете ему, что он в депрессии. И все же время, ощущение того, что в жизни не хватает самого главного, не отпускает…

Рано или поздно депрессия накрывает снова

Погоня за жизнью без звуковой цели для звуковика нереальна, она заранее обречена на провал. Любое лечение, начиная от похода в кино и заканчивая ежедневным приемом сильнейших лекарств - это просто заплатка на проблеме, которая ее не решает.

Конечно, бывает так, что депрессия действительно проходит на длительное время - когда наше оправдание в этом мире довольно стабильно и убедительно. Такое иногда отмечают звуковые женщины после рождения ребенка. С появлением малыша они на долгие годы забывают о своих депрессивных состояниях, полностью растворяясь в единении с ребенком. Но, к сожалению, такое самостоятельное избавление от депрессии скорее исключение, чем правило. Не реже для звуковой матери рождение ребенка оборачивается страданием и послеродовой депрессией.

Звуковые вопросы не могут оставить человека, они всегда зреют внутри. И никакие "заплатки" на них не помогут. Но не все безнадежно. На самом деле из депрессии можно выйти. Более того, довольно быстро.

И больше никогда не возвращаться в это состояние. Нужно лишь найти ответ на главный вопрос жизни: ЗАЧЕМ Я ЖИВУ? В чем мое предназначение?

«Всего-то», скажете вы. Люди ищут веками и не находят. И все же депрессия звуковика – признак невыполнения своей видовой роли. Только в случае ответов на внутренние вопросы, звуковик способен полностью выйти из депрессии.

как выйти из депрессии самому

Так что такое звуковой вектор и в чем его нехватки? Уже тысячи людей навсегда вышли из депрессии - их результаты более чем устойчивые. Читайте их отзывы здесь. Они поняли свои реакции, поняли, что делать, чтобы плохие состояния больше не управляли их жизнью. Искусственно, с помощью мантр и попыток себя отвлечь, у звуковика это не получается. Но само понимание своего звукового вектора – уже наполовину дает решение многих вопросов.

Познакомиться с тем, кто такой человек, что таит его подсознание, что такое звуковые нехватки, можно на тренингах по системно векторной психологии Юрия Бурлана. Автор преподает онлайн и его тренинги доступны любому человеку во всех частях мира, для участия в тренинге нужен лишь интернет. И огромное желание:•    слушать...•    познавать...•    и находить ответы на свои внутренние вопросы

Записаться на вступительные, бесплатные лекции можно по этой ссылке.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Приглашаем вас оформить подписку на нашу рассылку: оставьте нам возможность присылать вам наши избранные статьи на темы, которые не смогут оставить вас равнодушным.

100k.net.ua

Как выйти из депрессии самостоятельно

1

Депрессия по праву может быть названа болезнью века. В медицине она считается психическим расстройством, характеризующимся резким снижением настроения и утратой интереса к жизни. При клиническом ее протекании человека способны охватить даже мысли о самоубийстве.

В психологии недуг классифицируется как нарушение состояния эмоциональной сферы, длительно протекающее и изменяющее все существование человека. Очень часто он при этом теряет чувство реальности и не понимает, как выбраться из постоянной тоски.  Как выйти из депрессии самостоятельно? Ответы на этот вопрос вы узнаете из статьи.

Причины и сущность депрессии

Пораженные этим недугом люди без конца обдумывают одну и ту же, чаще неприятную, мысль, не видят выхода из создавшегося положения и ищут утешение в слезах. Некоторым жизнь представляется тяжелой ношей, от которой очень хочется избавиться. Подавленное настроение действует на их близких, заставляет волноваться друзей и родственников и отдаляет от членов семьи. Очень часто все это сопровождается также дисфункциями внутренних органов.

Депрессия редко возникает сама по себе. Обычно она развивается, когда полностью ломается весь жизненный уклад человека. Происходит нечто, настолько выбивающее его из колеи, что обычное повседневное существование становится невозможным. Необходимо принятие срочных решений, но оказываются люди не способны к этому.

Поэтому не стоит тратить время на тяжелые мысли, а нужно разобраться в причинах, вызывающих депрессию. Если точно знать, что именно приводит человека к такому состоянию, то становится легче найти пути выхода из него.

Основными факторами, приводящими к нему, могут стать:

  • нервное перенапряжение;
  • потеря близкого человека;
  • развод;
  • одиночество;
  • сезонные изменения;
  • интеллектуальные перегрузки;
  • побочные действия фармакологических средств;
  • алкоголизм;
  • органическое поражение головного мозга;
  • психические нарушения и др.

Все эти причины приводят к нервному истощению, нарушению синтеза гормонов и эмоциональным изменениям.

Иногда видимого толчка для развития депрессии не наблюдается. В таких случаях фактором, способствующим ее возникновению, может стать изменение биохимического равновесия в крови или наличие некоторых заболеваний.

При тяжелом состоянии человека и появлении у него суицидальных мыслей необходимо обращение к специалисту. Но в большинстве случаев с депрессией люди справляются самостоятельно.

Существует множество путей по выходу из нее и опыт показывает, что они весьма действенны. Вполне можно пережить это состояние, встать на ноги и снова добиться исполнения своих желаний и стремлений.

Важно понимать, что депрессия – очень распространенная беда. Женщины страдают от депрессивных состояний гораздо чаще, чем мужчины. Каждая десятая представительница слабого пола хоть раз в жизни сталкивалась с ней.

Особенности протекания депрессии у женщин

Это состояние характеризуется определенными проявлениями. У человека резко снижается жизненный тонус, он ни к чему не испытывает интерес, часто бывает раздражителен и капризен.

Женщины чаще всего чувствуют себя одинокими и заброшенными. Их охватывает тоска и беспомощность. У них появляется неуверенность в себе, сомнения в своей привлекательности и беспокойство по поводу уходящих лет. Все это приводит к паническим приступам, постоянному чувству тревоги, невозможности на чем-то сосредоточиться.

Женщина постоянно ощущает страх, ей кажется, что вот-вот случится что-то непоправимое, она перестает реагировать на события дня сегодняшнего и полностью уходит в себя.

Очень часто депрессия появляется после развода, разрыва с любимым человеком или смерти кого-то из близких. Это очень тяжелые переживания, иногда доводящие женщину до болезни.

В такой период она может испытывать:

  • спазмы желудка;
  • бессонницу;
  • общую слабость;
  • сильную усталость;
  • ощущение бессилия;
  • диспепсические явления;
  • отсутствие аппетита;
  • головные боли;
  • ломоту в суставах и пр.

Все эти симптомы объясняются нервным перенапряжением, снижением общего тонуса организма, гормональным дисбалансом и психической опустошенностью.

Такое состояние отражается и на физиологическом уровне. Женщина хуже спит, у нее отсутствует аппетит, пропадает желание выходить на улицу.

Поэтому необходимо бороться с депрессией. Иначе в этом случае страдает трудоспособность, она отрешается от мира и не испытывает желания общаться даже с самыми близкими людьми.

 Как выйти из депрессии самостоятельно

Поэтому бывает нужно сбалансировать в первую очередь именно эти стороны жизни. Ни в коем случае нельзя искать опору в употреблении спиртных напитков или курении. Принимать какие-либо препараты без назначения врача тоже не следует.

Если депрессия вызвана потерей работы, трудностями с ее поиском или конфликтами в трудовом коллективе, то такие ситуации способны вымотать человека полностью. Возможны даже нарушения в функционировании внутренних органов и нервной системы.

Очень важно в это время не потерять смысл жизни, не отказаться от дальнейших усилий по поиску работы и не отворачиваться от всех внешних контактов.

Нужно осознать, что поиски места пойдут лучше, если женщина будет выглядеть благополучной и спокойной. Отказы на собеседовании могут быть связаны с повышенной нервозностью и нездоровым внешним видом человека, находящегося в состоянии депрессии.

Конфликты с начальником или сослуживцами сами сойдут на нет, если женщина будет правильно питаться, полноценно отдыхать и не концентрироваться на негативных событиях.

Очень важно в это время не втянуть в свой эмоциональный разлад окружающих. Разрыв или осложнение отношений с друзьями и близкими только еще глубже загонят человека в пучину переживаний.

В первую очередь следует постараться сделать свой ночной отдых более сбалансированным.

Для этого стоит:

  • выделить для сна не менее восьми часов в сутки;
  • ложиться как можно раньше, не позднее десяти часов вечера;
  • привыкнуть отправляться в постель в одно и то же время;
  • в конце дня не перегружать нервную систему;
  • перед сном любоваться природой;
  • приучиться медитировать или слушать спокойную музыку;
  • освоить релаксационные методики;
  • попросить близких провести сеанс расслабляющего массажа;
  • за час до сна не смотреть телевизор и не читать;
  • отдыхать только с открытой форточкой, в холодное время желательно тщательно проветрить помещение;
  • по утрам вставать в один и то же час, лучше пораньше;
  • сделать постель максимально удобной;
  • поужинать не позже, чем за два часа до сна.

Эти методы помогут формированию здоровой привычки к засыпанию, умению быстро настроиться на ночной отдых и способности избежать частых побуждений.

В период депрессии женщине необходимо полноценно питаться. Способны усилить это состояние консервы, колбасы и сладости. Поэтому нужно включать в свой рацион больше растительной пищи, овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих гормоны, улучшающие общее настроение. К ним относятся бананы, какао, орехи, шоколад, имбирь, кофе, минеральная вода без газа, йогурт, сыр, творог, абрикосы,  апельсины, грейпфруты, зеленый салат, помидоры, фасоль, зеленый чай, шпинат и т.д.

Следует больше времени проводить на свежем воздухе. Желательно не просто сидеть на скамейке или медленно прогуливаться. Нужно примерно полчаса посвятить пробежке или энергичной ходьбе.

Повысить свою самооценку женщине помогут усилия по уходу за собой и своим телом. Освободившееся время стоит посвятить уже длительно откладываемым визитам к стоматологу, дерматологу или косметологу.

Желательно завести обыкновение делать маски для лица и волос, проходить курсы оздоровления организма или принимать целебные водные процедуры. Для стабилизации своего внутреннего состояния во время депрессии можно побаловать себя ароматерапией, музыкой и чтением любимых книг.

Необходимо максимум времени посвящать детям, это позволит избавиться от тяжелых мыслей и доставит радость ребенку.

Нужно избегать контактов с людьми, также находящимися в депрессивном состоянии. На первый взгляд, это кажется разумным, но, в действительности, разговоры с ними только отнимут силы и приведут к мысли о бесполезности любых усилий.

Если тяжелые переживания вызваны разводом или разрывом отношений, следует подавить в себе желание остаться друзьями или препятствовать другому  человеку прекратить связь. На время стоит полностью расстаться с ним. Такая передышка даст понять, осталась ли еще в браке любовь и привязанность, а также предоставит возможность партнеру понять свою ошибку.

Если муж желает немедленно приехать, чтобы взять что-то необходимое из вещей или хочет повидаться с детьми, лучше куда-нибудь уйти и не встречаться с ним. Промежуток в отношениях должен составлять не менее полугода. За это время многое выяснится, возникнут новые вопросы, а также придут ответы на них.

Если избежать контактов с бывшим супругом нельзя, так как нужно обсудить финансовые вопросы или проблемы развода, то желательно пригласить на встречу с ним своих родителей или подругу, чтобы избежать разговоров о личном.

Только после того, как станет ясно, что пара готова снова соединиться или, наоборот, боль от потери любви полностью исчезнет, можно снова встретиться с бывшим мужем или партнером.

Способы отвлечься от депрессии

2

Нередко это состояние бывает спровоцировано неудачей в попытках наладить бизнес, построить близкие отношения или крупными финансовыми потерями. В этих случаях человеку может показаться, что против него ополчился весь мир. Он теряет способность логически мыслить и не может сосредоточиться на чем-нибудь.

Крупная неудача выбивает почву из-под ног и лишает его стимула к дальнейшему существованию.

Очень полезной для женщин в это время может стать ежедневная зарядка, занятия йогой, освоение какого-либо вида спортивных игр или системы упражнений. Аэробика или занятия танцами также значительно повысят общий тонус.

Во время острой фазы депрессии не стоит думать, что избыточная активность поможет полностью отрешиться от нее. Это способно только загнать тягостные переживания вглубь.

Желательно в это время уйти в отпуск. Причем не оставаться дома или ехать на дачу, а отправиться в путешествие или улететь на развлекательный курорт. Там человек действительно полностью отрешается от раздражающих факторов и набирается позитивных эмоций. Чем непривычнее будет обстановка, тем меньше останется места для тоски и тревоги. Если появится возможность объясняться на иностранном языке, пробовать новые блюда и познавать что-то новое, то люди быстро переключаются именно на эти факторы.

Если финансы не позволяют женщине отправиться в путешествие или на работе отпуск ей еще не положен, то можно поступить на курсы изучения иностранных языков, рисования, пения или освоения духовных практик. Новые впечатления и навыки позволят вытеснить депрессию, а появление знакомых из числа людей, с которыми имеются общие интересы, заставит забыть о прошлом.

Кроме того, это сформирует новые жизненные цели и поможет справиться с тяжелой ситуацией.

Самоанализ

Если у человека присутствует определенная смелость и готовность принять ситуацию, то можно попытаться в ней самостоятельно разобраться и понять, действительно ли так ужасно то, что произошло. Этот метод позволяет людям, пережившим развод, потерю работы или неудачу в каком-либо деле обрести внутренний стержень. Нужно понять, что вина в том, что произошло, не лежит на ком-либо одном. Такова жизнь и миллионы переживают подобное, справляются с ситуацией, а после даже снова становятся счастливыми.

Первое, что следует сделать женщине, это признать у себя наличие депрессии. Ошибкой будет бороться со своей тоской и делать вид, что ничего не происходит. Если подавлять негативные эмоции, они станут только усиливаться. Впоследствии они дадут о себе знать тяжелыми осложнениями в виде повышенного давления, нарушения обмена веществ или развития аллергических заболеваний. У некоторых людей в это время диагностируется гипертония, язва желудка или бронхиальная астма. Очень часто из-за постоянного нервного напряжения возникает сахарный диабет.

Поэтому нужно принять свои переживания во время депрессии, но не погружаться в них, а проанализировать и сделать выводы. Не следует думать, что происшедшее свидетельствует о собственной некомпетентности или непривлекательности. Это всего лишь жизненная ситуация, она рано или поздно разрешится и от нее останутся лишь смутные воспоминания.

Женщине стоит воспользоваться освободившимся временем, возможностью отдохнуть и открыть в себе что-то новое. Если есть решимость, лучше постараться простить людей, которые прямо или косвенно виноваты в случившемся. Гневом и обидой себе не помочь, а усилить депрессию вполне вероятно.

Можно самостоятельно выйти из этого состояния и миллионы людей во всем мире справляются с ним. Но для этого нужна ежедневная работа над собой. Следует контролировать свои мысли и ощущения, высказывать их, не раня при этом чувства окружающих, а также сознательно и активно искать положительные эмоции. Желательно чаще ходить в театр, на концерты, посещать спортивные мероприятия и танцевальные вечера.

Нужно стараться не раскисать и не позволять себе становиться заложницей своих тягостных мыслей. Каждый раз, когда во время депрессии появляется ощущение одиночества, следует вспомнить о своих детях, родителях, членах семьи и домашних любимцах.

Не стоит жаловаться и обвинять в своих бедах весь мир, а также находить выход в скандалах с близкими. От этого депрессия только усилится. Лучше постараться каждую негативную мысль заменить на противоположную, окрашенную позитивным оттенком. Например: «Я больше не выйду замуж», лучше перефразировать на: «Теперь я встречу по-настоящему заботливого человека». Или: «Меня никто не возьмет на работу без опыта» – на «Теперь мне открылась возможность найти себе что-то интересное».

Лучше просто спокойно обо всем подумать, найти причины случившегося, выявить в себе слабые и сильные стороны, а также поразмыслить о планах на будущее. Желательно прикинуть возможности продолжить движение в том же направлении или выбрать для себя что-то совершенно новое. Этот путь позволит полностью выйти из депрессии самостоятельно, обрести смысл жизни и найти радость, а возможно, и счастье.

homeblogkate.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно?

как выйти из депрессии

Содержание:

Если говорить о медицине, то депрессия — это серьезное психическое заболевание, которым страдают около 20% населения в развитых странах. В качестве основных симптомов можно отметить сниженное настроение, неспособность радоваться, пессимизм, мысленную и двигательную заторможенность, апатию, отсутствие интересов и жизненного тонуса, снижение самооценки.

Многие люди задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? В тех случаях, когда речь идет о настоящей клинической депрессии, это невозможно. Депрессия как заболевание бывает вызвана либо дисбалансом химических веществ в мозге, либо серьезной психологической травмой. В таких ситуациях единственный выход — это обращение к психотерапевту.

Однако таких действительно серьезных случаев немного. Чаще всего из-за своей депрессии человек испытывает некоторую подавленность и видит мир в темных тонах. В голову лезут неприятные и грустные мысли, а иногда она будто бы заполняется тяжелым туманом. Человек чувствует себя усталым, у него проявляются различные телесные болезни, пропадают любые другие желания, кроме желания поспать и поесть, наступает апатия.

При этом он может работать и заботиться о своей семье — только все это дается ему достаточно тяжело. Он понимает, что находится в депрессии, и думает: “Могу ли я это преодолеть? И если да, то как выйти из депрессии самостоятельно?”. Ответы на этот и другие вопросы вы сможете найти в этой статье.

Причины возникновения депрессии

У психически здорового человека депрессивное состояние может возникнуть в тех ситуациях, когда в его жизни есть серьезные проблемы. Зачастую они даже не осознаются, но человек испытывает глубокое внутреннее беспокойство по их поводу. Например, у женщины копится неудовлетворенность семейными отношениями. Но подсознательно она не разрешает себе об этом думать и не отдает себе отчет в том, когда и из-за чего у нее возникли грустные мысли, подавленность и депрессия.

Поэтому одним из первых шагов к тому, чтобы выйти из депрессии, будет заданный себе вопрос: “Прямо здесь и сейчас меня что-то расстраивает? Я из-за чего-то сильно беспокоюсь?”. Можете записать все тревожащие вас моменты на листе бумаги. Потом посмотрите на каждый и прислушайтесь к себе — какой из них вызывает наибольшую грусть и угнетенность? Скорее всего, эта проблема и будет причиной настигшей вас депрессии.

Но не всякие проблемы могут вызвать состояние депрессии. Мы же не впадаем в тоску и подавленность оттого, что с нами был груб водитель автобуса или сломался ноготь. Все эти события могут быть поводом для возникновения депрессии, но никак не ее источником. Самыми распространенными причинами депрессии являются:

  • Потеря близкого человека

    Это может быть развод с мужем, смерть подруги или любая другая ситуация, в которой из вашей жизни уходит близкий и важный вам человек. Сначала вы испытываете шок и отрицание, потом отчаяние и горе. Чтобы справиться с ними и пойти дальше, необходимо принять потерю и найти ей место в своей жизни. Ниже будут приведены психологические приемы, помогающие это сделать.

  • Стресс, вызванный желанием преуспеть во всех сферах жизни

    Вы крутитесь как белка в колесе и пытаетесь все успеть: сделать блестящую карьеру, воспитать детей, уделить время мужу, друзьям и родителям. Но вы не суперженщина, поэтому к вам приходят апатия, усталость, ощущение нехватки сил, тоска. Из-за этого вы еще меньше всего успеваете, что только усугубляет ситуацию и увеличивает стресс.

  • Самобичевание и завышенные требования к себе

    Эти требования могут исходить от вас, но чаще они исходят от кого-то еще. В результате вы начинаете считать себя никчемной и ни на что не годной. Эти мысли влезают к вам в голову и прочно там закрепляются. Как выйти из депрессии? Выселить эти мысли.

  • Одиночество

    Его можно описывать как отдельную причину, поскольку многие люди, находящиеся в депрессии, жалуются на одиночество. Оно может быть реальным — например, когда с человеком действительно никто не общается из-за его личностных особенностей, и субъективным — когда человек даже при общении с кем-то чувствует себя одиноким.

  • Проблемы в значимых сферах жизни

    Затяжные конфликты, потеря работы, финансовые проблемы, серьезные болезни, тяжелый климат в семье – у всех этих абсолютно разных ситуаций есть одна общая черта – они кажутся безвыходными. У человека, столкнувшегося с такой проблемой, возникает единственное желание — “сложить лапки и умереть”. Но можно сделать по-другому – начать искать выход из сложившейся ситуации.

  • Постоянная борьба с самим собой

    Порой у человека возникают странные, а иногда и немного ненормальные желания. Иногда нам хочется побыть плохими, злыми, глупыми и бесполезными. Но если постоянно себе все это запрещать и держать себя в ежовых рукавицах — тонус уходит из организма, и он перестает чего-либо хотеть, что приводит к депрессии.

Все эти и многие другие проблемы и ситуации могут вызывать подавленность, чувство безысходности и нежелание что-либо делать, которые в совокупности принято называть депрессивным состоянием. Нельзя пускать его на самотек и ждать, что оно пройдет само. Если вас действительно не устраивают ваши настроения и отношение к жизни, то вы можете попытаться их изменить.

как выйти из депрессии самостоятельно

Что делать?

Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно? Первый шаг был описан выше – осознайте причину вашего состояния. После этого, в зависимости от причины и вашего состояния, вы можете выбрать одну или несколько подходящих вам рекомендаций из нижеприведенных психологических приемов и техник для борьбы с депрессией:

  • Работа с потерей

Сначала вам необходимо осознать реальность потери. Этому способствуют долгие разговоры о человеке, которого больше нет с вами, и о том, что вы потеряли вместе с ним. После этого вам необходимо будет приспособиться к его отсутствию в вашей жизни, заполнить те пробелы, которые образовались с его уходом (общение, поддержка, деньги и т.д…). Полезным будет написание письма ему, где вы сможете сказать то, что не успели, и попрощаться с ним.

  • Работа с эмоциональными травмами

Бывает так, что депрессия наступает в результате длительного сдерживания и накопления отрицательных чувств. В этом случае будет полезно упражнение “Круг”. Вам нужно будет найти для себя место (создать круг), в котором могут быть выражены самые сильные эмоции. При этом, выходя из круга, вы оставляете их там.

  • Работа по снятию стресса

Быстро снять стресс можно массой способов: спорт, расслабление, общение с друзьями, хобби и многое другое. Однако, если вы постоянно испытываете сильный стресс, то вам необходимо переосмыслить свою жизнь и расставить приоритеты. Посмотрите, на что в вашей жизни уходит больше всего сил, и так ли важна эта сфера деятельности для вас на самом деле. Избавьтесь от того, что вам не нужно, или хотя бы старайтесь тратить на это как можно меньше сил.

  • Работа с самобичеванием

Эффективными могут быть две приема – техника реатрибуции и протокол негативных мыслей. Их можно применять в случае, если вы во всех неприятностях вините себя и только себя: неумелость, недостаток старательности и другие свои минусы.

Техника реатрибуции заключается в объективном анализе всех сторон неприятной ситуации, в ходе которого вы осознаете те вещи, которые могли повлиять на исход событий. Это позволит вам уточнить свои ошибки, выработать пути их исправления и предотвратить их в будущем, а также снять с вас вину за то, за что вы в принципе не можете быть ответственны (например, будучи сотрудником банка, вы выдали кредит неплатежеспособному клиенту по поддельной справке, о чем узнали только через месяц после инцидента – в данной ситуации вы все сделали по правилам и никак не могли предвидеть поддельность справки. Самое лучшее, что вы можете сделать сейчас – это сообщить начальству об этом).

Протокол негативных мыслей – это листок бумаги со следующими колонками: “дата”, “событие”, “эмоции”, “автоматические мысли”, “рациональный ответ”, “результат”. Вы записываете дату, суть события, эмоции и автоматические мысли, которые оно вызвало, а также все рациональные ответы и все другие возможные объяснения неприятного события. Например, на вас наорала медсестра в кабинете вашего терапевта. Автоматическая мысль: “она не любит меня”. Рациональный ответ: “эта женщина всегда не в духе”, “у нее много работы” и т.д. … Нужно записывать даже чуждые вам и сиюминутные мысли. Постепенно вы увидите, как ваши негативные установки влияют на вашу жизнь, а также научитесь более правдивой оценке событий.

  • Работа с одиночеством

В случае реального одиночества подумайте, какие ваши черты характера и действия сильнее всего расстраивают окружающих, что бы им хотелось получить в общении с вами, и попробуйте воплотить в жизнь подобные или какие-то другие варианты поведения. Случай же субъективного одиночества несколько сложнее, поскольку в данном случае вы общаетесь, но не получаете истинного удовлетворения от общения.

Прислушайтесь к себе в тот момент, когда вы находитесь с кем-то рядом, но в то же время одиноки – что с вами происходит? Возможно, вам скучно, потому что при общении вы стесняетесь и ничего не говорите? Или наоборот – вы слишком много говорите, а ваши партнеры практически нет? Подумайте, чего бы вы хотели, и попытайтесь привнести это в общение с окружающими вас людьми – и, может быть, одиночество уйдет само собой.

  • Работа с “безвыходными” ситуациями

Техника называется “поиск альтернатив”. Подумайте, что в ситуации вызывает у вас наибольшие затруднения. После этого постарайтесь придумать как можно большее количество способов решения этих проблем. Эти способы не должны относиться к вам и к вашей ситуации, они могут быть любыми. Составив список, окиньте эти варианты взглядом и подумайте, что у вас есть для того, чтобы воплотить в жизнь хотя бы некоторые из них.

Таким образом, определив суть своих проблем, вы можете быстро и совершенно спонтанно прийти к решению ситуаций, казавшихся неразрешимыми. Например, женщине, которую бросил муж, кажется, что она без него не выживет. Это “не выживет” для нее сводится к проблемам финансов, одиночества и воспитания детей. Проблему финансов она решает тем, что вспоминает про свой диплом о высшем образовании и находит работу ассистента руководителя. Настроение ее улучшается, у нее появляется больше сил для общения и воспитания детей. Таким образом, тотальность утверждения “я без него не выживу” сходит на нет.

  • Работа с борьбой с собой

Любой человек неидеален, в том числе и вы. Разрешите себе быть разным – и добрым, и злым, и сильным, и слабым. Иногда удовлетворяйте свои “плохие” желания, например, съешьте торт в двенадцать часов ночи. Не делайте это своим образом жизни – просто будьте гибкой.

Депрессия – это очень тяжелое и неприятное состояние. Самостоятельно выбраться из этой ямы может быть сложно, но возможно. В любом случае, без вашего желания жизнь не поменяется. Да и что значит самостоятельно? Ведь практически всегда есть друзья и близкие, которые помогут и поддержат в нужный момент.

Депрессия — это очень тяжелое и неприятное состояние. Самостоятельно выбраться из этой ямы может быть сложно, но возможно. В любом случае, без вашего желания жизнь не поменяется. Да и что значит самостоятельно? Ведь практически всегда есть друзья и близкие, которые помогут и поддержат в нужный момент.

www.jlady.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Этот вопрос всё чаще задаётся теми, кто испытывает это тяжелейшее состояние на протяжении достаточно длительного времени.

Депрессией (от латинского слова, означающего «подавить») именуют особую форму тяжёлого расстройства психики, непременно сопровождаемого так называемой депрессивной «триадой»:

  1. Постоянно сниженным фоном настроения и полной потерей умения ощущать радость. Этот симптом специалисты называют ангедонией.
  2. Расстройством мышления, характеризующимся негативными суждениями, глубоко пессимистичным взглядом на происходящие вокруг события.
  3. Снижением двигательной активности (плоть до полной заторможенности).

В целом депрессивные состояния поддаются успешному лечению. Существуют даже методики, помогающие справиться с депрессией и стрессом самостоятельно.

Депрессия — симптомы и лечение, информация в видео:

Симптомы и признаки депрессии у женщин

Считается, что среди огромного количества психических расстройств именно депрессия является наиболее распространённым состоянием. Среди наших современников в него погружён каждый десятый человек, которому больше сорока лет, причём лишь треть из всего количества случаев приходится на долю мужчин. Это подтверждает тот факт, что женская психика подвержена депрессивным состояниям гораздо значительнее, чем мужская.

Какова симптоматика депрессивных расстройств? У женщины, испытывающей депрессию, могут наблюдаться следующие признаки:

  • Ощущение постоянной слабости и некоторого недомогания. Психологические проявления депрессии часто сопровождаются суставными мышечными болями, ощущением затруднённости движений. По этой причине многие пациентки могут даже бросить работу и учёбу.
  • Состояние постоянной тоски, никогда не оставляющей пациентку. При этом она зачастую не может понять, что именно заставляет её тосковать.
  • Наличие тревожных мыслей. Женщина может испытывать постоянную тревогу, предчувствие неминуемой скорой катастрофы.
  • Полное отсутствие сна ночью и изнуряющая сонливость в дневные часы.
  • Состояние постоянной взвинченности и раздражительности.
  • Отсутствие концентрации внимания и способности ясно мыслить.
  • Стремление к уединению, отказ от общения с другими людьми.женская депрессия
  • Наличие заниженной самооценки.
  • Утрата полового влечения и отсутствие удовольствия от половой близости.
  • Боязнь взять на себя ответственность за выполнение даже незначительных поручений.
  • Неспособность принятия самостоятельных решений.
  • Пристрастие к крепким алкогольным напиткам.

Способность алкоголя притуплять ощущение тоски и вины вынуждает многих женщин увеличивать его употребление, что зачастую приводит к развитию алкогольной зависимости.

  • Утрата способности получать радость даже от некогда любимых занятий и увлечений.
  • Склонность к самобичеванию, готовность винить себя за весь негатив, происходящий вокруг.
  • Отсутствие аппетита. В связи с тем, что еда начинает казаться безвкусной, женщина перестаёт регулярно её принимать. Случаи переедания у пациенток с депрессией крайне редки.

Депрессия во время беременности

Полный «букет» признаков, перечисленных в предыдущем разделе нашей статьи, может наблюдаться у женщины на всём протяжении её беременности.

Депрессивное состояние женщин при беременности может быть обусловлено следующими причинами:

  • Наличием сходных состояний, появившихся ещё до наступления беременности и никогда не подвергавшихся лечению.депрессия во время беременности
  • Если стремление к материнству возникло уже в момент развившейся депрессии.
  • Отсутствием адекватной реакции на стрессовые моменты, сопровождающие беременность, со стороны ближайшего окружения будущей мамы.
  • Наличием серьёзных финансовых проблем.
  • Если беременность была нежеланной и незапланированной.
  • Отсутствием взаимопонимания в семье, где вскоре должен появиться малыш.
  • Страхом, который испытывает будущая мать перед изменениями в её жизни, связанными с появлением младенца.

Достаточно частым явлением считается предродовая депрессия беременных, развивающаяся в последние недели, предшествующие появлению ребёнка. Это состояние можно объяснить целым комплексом причин:

  • Страхом перед предстоящими родами.
  • Увеличившейся нагрузкой на позвоночник.
  • Проблемами с засыпанием, обусловленными трудностью принять удобное положение во время отдыха.
  • Повышенной утомляемостью, когда нет сил для выполнения самой простой домашней работы.
  • Раздражением от расспросов близких и знакомых о сроках родов и результатах УЗИ относительно пола будущего младенца.
  • Стремлением избавиться от большого живота, мешающего полноценно передвигаться.

Лучшей профилактикой депрессивных состояний является психологическая поддержка мужа или любимого мужчины. Именно от его умения успокоить и выслушать измученную страхами женщину зависит не только её психическое и физическое здоровье, но и состояние ещё не родившегося малыша.

Большинство проблем, возникающих при беременности, можно разрешить без всякого труда, если самые близкие люди окружат будущую маму своей любовью, вниманием и заботой.

Депрессия после родов

Степень выраженности послеродовой депрессии может быть разной: от лёгкой грусти до психоза. Лёгкая подавленность наблюдается примерно у половины рожениц, сильная степень депрессии отмечается в 10% случаев. Случаи психоза, иногда сопровождаемого суицидальными мыслями, крайне редки.

Послеродовые депрессии могут продолжаться и неделю, и несколько месяцев. При отсутствии врачебной помощи такое состояние может наблюдаться в течение целого года, а то и дольше.

Точных причин, провоцирующих развитие послеродовых депрессий, попросту не существует. Мы можем лишь предполагать, что именно стало толчком к такому состоянию, поэтому не будем останавливаться на перечислении субъективных факторов, вызвавших его.

Послеродовая депрессия, симптомы и помощь — в видео:

Есть ряд совершенно конкретных физических причин, способных вызвать послеродовую депрессию:

  • Резкое снижение выработки гормонов (прогестерона и эстрогена), наступающее сразу после рождения ребёнка.
  • В организме роженицы (помимо гормональной перестройки) происходит изменение обмена веществ, характеристик артериального давления и количества крови, циркулирующей по телу. Всё это может негативно отразиться на психике только что родившей женщины.

Послеродовое депрессивное состояние крайне редко (один эпизод на тысячу случаев) нуждается в медикаментозном лечении.

Доверительное общение с близкими людьми и готовность принять дружескую помощь с их стороны, установление новых контактов с молодыми мамами, концентрация внимания на себе и своём ребёнке (домашние дела некоторое время могут и подождать) – вот прямой путь к преодолению этого тяжёлого психического недомогания.

Справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не прибегая к помощи лекарств (особенно в случае грудного вскармливания ребёнка) вполне возможно.

Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить

Как выйти из депрессии самостоятельно? Если пациент не знаком даже с азами психологии, помогающей ему разобраться в самом себе, научиться владеть собственными чувствами и поступками, а также наладить контакты с окружающими его людьми, навряд ли ему удастся решить эту задачу в одиночку. Здесь на помощь придут советы психолога, призванные помочь человеку выйти из депрессии.

Вопреки тому, что отдельному человеку не дано кардинально повлиять на ход тех или иных событий, в его силах изменить собственное отношение к ним. Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить, смайл

Чтобы победить депрессию самому, каждый пациент должен сделать три обязательных шага.

  • Первым шагом к исцелению должно стать понимание того, что оно находится в руках самого пациента. Без его собственного желания и усилий депрессия только усугубится.
  • Вторым шагом будет упорядочивание мышления и всего образа жизни. 

    Всеми силами следует пресекать или хотя бы ограничивать поступление негативной информации извне.

    Не менее важным является пересмотр рациона питания: в нём должны быть только очень свежие и полезные продукты поскольку полноценное питание и здоровая психика находятся в прямой взаимосвязи.
  • Третьим шагом будет борьба с собственной ленью и боязнью покинуть привычную для себя зону комфорта. Неплохим стимулом самоубеждения является анализ того, к каким негативным последствиям привела депрессия.

Чтобы избавиться от депрессии и тревоги, пациент должен:

  • Чётко поставить цель — выйти из депрессивного состояния.
  • Составить план конкретных действий.
  • Методично совершать эти действия.

Может ли психолог избавить от депрессии?

Зачастую пациенты, страдающие депрессией, считают, что обращение к психологу – это самый легкий способ избавиться от неё. Считающие так сильно заблуждаются.

Психологи, конечно, помогут понять причины столь серьёзного расстройства, однако выполнение их рекомендаций потребует от самого пациента немалого труда.Может ли психолог избавить от депрессии

А что же может сделать сам человек, ввергнутый в депрессивное состояние? Ему необходимо:

  • Перестать оглядываться на прошлое и не строить связанных с ним планов. Перестраивать придётся свою жизнь в настоящем.
  • Вести себя активно: заняться спортом, завести новых друзей, поменять обстановку и стиль жизни.
  • Кардинально изменить свой внешний облик: от гардероба до причёски (в первую очередь это полезно женщине).

Подобрать подходящий для себя вариант витаминной диеты и полностью исключить из употребления любые алкогольные напитки.

Если депрессия является глубокой: пути выхода

Вывести человека из депрессии – затяжной и глубокой – помогут опытные психотерапевты. Арсенал современной медицины пополнился множеством новых методов терапевтического и биологического лечения, включающего следующие виды терапии:

  • Электросудорожную.
  • Фармакологическую.
  • Диетическую.
  • Лечение светом (фототерапию).
  • Лечение отварами лекарственных трав (фитотерапию).

В особо тяжёлых случаях назначается лечение депрессии медикаментозно.

Депрессивные состояния лечат нейролептиками, антидепрессантами, антиоксидантами, транквилизаторами, витаминами и препаратами, содержащими соли лития.

Как избавиться от последствий любовной драмы?

Подавленное состояние после расставания с любимым человеком – совершенно нормальное явление, которое должно вызывать тревогу лишь в случае его слишком большой продолжительности.Нужно выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  1. Ожесточение, капризы, злость и агрессия, упорное нежелание принять разрыв отношений зачастую сопровождают эту ситуацию. Первым шагом на пути преодоления депрессии по поводу краха любовных отношений – особенно после измены возлюбленного — может стать только способность отпустить его (для начала пусть даже мысленно). Разумеется, чтобы совершить этот шаг, необходимо определённое время.
  2. С не меньшими переживаниями сталкивается женщина после измены мужа. Если в её планы не входит развод и она хочет сохранить семью, единственным выходом из данной ситуации является необходимость простить оступившегося человека, раз и навсегда закрыв эту страницу в истории супружеских отношений.
  3. Особенно глубокими бывают расстройства женской психики после смерти любимого. На какое-то время женщина может совершенно выпасть из реальной жизни, погрузившись в беспросветное отчаяние и тоску. Единственным выходом из этой беды должно стать убеждение о том, что после ухода дорогого человека её собственная жизнь должна продолжаться.

Как пережить развод?

Огромное количество личных трагедий, сопровождаемых депрессией, можно наблюдать после развода. Причиной тому – раздел собственности, неизбежная разлука с детьми, жилищная неустроенность и решение квартирного вопроса.

Избавиться от состояния подавленности и ощущения конца света поможет какая-то новая задача или реализация давней мечты.

Чего нельзя делать после развода?

Категорически запрещаются:

  • Страдания.
  • Тревоги и волнения.
  • Желание безвылазно сидеть дома, прокручивая в памяти эпизоды прошлой совместной жизни.
Как пережить развод — советы психолога в видео:

Как бороться с депрессией в этой ситуации?

  • Для начала следует успокоиться, отыскав занятие, способное отвлечь от тяжёлых мыслей.
  • Утешением должно стать ясное понимание того, что после развода жизнь продолжается. Разрыв отношений – это не драма, а только лишь один из эпизодов прошлой жизни.
  • Нельзя замыкаться в себе.

Необходимо как можно больше говорить о пережитом потрясении с доброжелательно настроенными людьми, готовыми поддержать и выслушать.

  • В самом начале бракоразводного процесса необходимо воздерживаться от скандалов, жёстко контролируя своё поведение.

Лечение женской депрессии после развода

Женщины реагируют на развод гораздо острее, нежели мужчины, а их депрессивное состояние может перейти в хроническую форму, которую лечат медикаментозно. Для получения курса лечения обязательно следует посетить специалиста, который назначит лекарство от депрессии и стресса.

Что ещё поможет женщине, пережившей развод, выйти из этого состояния?

  • Относиться к ситуации спокойно и не пытаться удерживать мужа.

Стремиться к тому, чтобы сделать свой досуг необыкновенно ярким и интересным. Иногда человеку необходим положительный шок, помогающий выйти из депрессии.

  • Баловать себя вещами, позволить которые она прежде никогда не могла.
  • Освободить себя от привязанности к бывшему мужу и начать жить заново.

Депрессия после развода для мужчин: пути выхода

Стороннему наблюдателю может показаться, что мужчине глубоко безразлична эта ситуация: настолько он спокоен и не терзает себя воспоминаниями прошлого. Осознание непоправимости произошедшего придёт к нему чуть позже.мужская депрессия, разрыв отношений, развод

  • На первых порах после развода мужчины наслаждаются жизнью, излишества которой в скором времени заканчиваются хронической усталостью, эмоциональным выгоранием, чувством одиночества, апатией, когда ничего делать не хочется, сексуальными расстройствами, алкогольными излишествами.

Мужская депрессия проявляется в беспорядочных половых связях, алкоголизме, переедании, тяге к избыточному посещению развлекательных заведений.

  • Желая справиться с депрессивным состоянием, мужчина должен научиться подавлять свои эмоциональные порывы.
  • Довольно часто разведённые мужчины возвращаются в свои прежние семьи. Такой вариант является лучшим решением сложившейся проблемы.

Депрессия у подростков

Помочь подростку выйти из угнетённого состояния самыми первыми обязаны его родители, несущие за него полную ответственность.

Причины подростковой депрессии, как понять детей — советы психотерапевта:

Заметив тревожные признаки, родители должны:

  1. Эмоционально поддержать своего ребёнка.
  2. Никогда не унижать и не наказывать его.
  3. Акцентировать внимание на его положительных качествах, делах и поступках.
  4. Отказаться от выговоров и накачек, связанных с ошибками и не слишком хорошим поведением.

    Дать подростку больше возможностей для развития инициативы в принятии самостоятельных решений.

  5. Поддерживать своего подросшего ребёнка в каждом его начинании.
  6. Очень внимательно выслушивать подростка, всячески удерживаясь от колких замечаний и морализирования.
  7. Смотреть вместе с ним жизнеутверждающие фильмы от депрессии.

Как преодолеть алкогольную депрессию?

Систематическое употребление алкоголя часто заканчивается алкогольным депрессивным состоянием, в котором принято различать два вида:

  • Депрессия первого типа характеризуется горячим желанием избавиться от алкоголизма.
  • Угнетённое состояние второго типа наблюдается лишь в момент наступления похмелья, часто после запоя.

Схожесть симптоматики заканчивается тем, что признаки депрессии часто путают с проявлениями алкоголизма.алкогольная депрессия

Почему люди становятся алкоголиками? Очень часто это случается, когда нет работы. Чувствуя свою беспомощность перед ситуацией («не могу найти работу»), человек ищет утешения в забытье, наступающем после приёма алкоголя.

Как выйти из депрессии самостоятельно, особенно если у пациента нет силы воли? Алкогольная депрессия почти всегда сопровождается унынием, апатией, раздумьями о своей никчёмности и — как следствие – мыслями о неотвратимости смерти, которые часто приводят к суициду.

Лечить такую депрессию в домашних условиях совершенно невозможно.

Здесь требуется помощь квалифицированного специалиста, который сначала будет устанавливать причины возникновения и алкогольной зависимости, и вызванной им депрессии. В зависимости от результатов обследования и будет подбираться схема лечения.

Почему болезнь часто сопровождается депрессией?

Депрессивные состояния очень часто развиваются после болезни. Результаты, которые не так давно получили учёные одного научно-исследовательского центра в Дании, наглядно подтверждают, что депрессиями чаще всего сопровождаются инфекционные заболевания.депрессия после болезни

Они подлинно установили, что возбудители разных инфекций разрушают защитный барьер, создаваемый мозгом человека. Для его восстановления требуется довольно продолжительное время. Даже выздоровев, человек продолжает пребывать в состоянии депрессии до тех пор, пока эта защитная функция не будет полностью восстановлена.

Мы совершили лишь краткий экскурс, сделав беглый обзор наиболее распространённых видов депрессивных состояний, которые расшатывают психику человека. Хотелось бы несколько раз подчеркнуть, что каждый человек может предотвратить наступление этих невероятно тяжёлых состояний, если будет соблюдать ряд несложных правил.

Чтобы не стать жертвой тяжёлого психического расстройства, человек должен:

Наслаждаться каждым прожитым днём, видеть вокруг только положительные моменты, не замечая отрицательных сторон окружающей жизни.

  • Полноценно отдыхать. Особенно это касается качества сна: каждому взрослому человеку необходимо регулярно высыпаться.

Видео по теме:

Loading...Loading...

kapushka.ru