Простой метод самопознания - практическое упражнение. Методы самопознания
Глава 4. Способы и средства самопознания
К наиболее распространенным способам самопознания относятся следующие: самонаблюдение, самоанализ, сравнение себя с некоторой «меркой», моделирование собственной личности, осознание противоположностей в каждом качестве, поведенческой характеристике.
Самонаблюдение. Это способ самопознания путем наблюдения за собой, своим поведением, действиями, событиями внутреннего мира. Самонаблюдение бывает попутным малоосознанным и целенаправленным.
Самоанализ. То, что обнаруживается с помощью самонаблюдения, подвергается анализу, в ходе которого черта личности или поведенческая характеристика расчленяется на составляющие части, устанавливаются причинно-следственные связи, идет процесс размышления о себе, о данном конкретном качестве.
Сравнение себя с некоторой «меркой». Слова «мерка» и «шкала» - это условные понятия, однако они позволяют достаточно точно передать суть данного способа. Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, или с идеалами, или с принятыми нормативами. Прием сравнения дает возможность выстроить самооценку как важный компонент самопознания. Такое сравнение осуществляется шкалой, полярными полюсами которой являются противоположности. И мы обязательно находим себе место в этой шкале.
Моделирование собственной личности относится к довольно специальным методам самопознания. Моделирование – это отображение отдельных свойств и характеристик своей личности, своих отношений с другими в символах, знаках, объектах реальных процессов. Возможны и более сложные способы моделирования как структуры своей личности, так и своих отношений, например, с помощью ролевых игр и психодрамы, но эти способы требуют включения других людей и могут быть реализованы только под руководством опытного психолога.
Осознание противоположностей относится к способам, которые применяются на более поздних этапах процесса самопознания, когда та или иная личностная характеристика уже выделена, проанализирована, оценена и дает возможность безболезненно осуществить акты самопринятия. Суть заключается в том, что наша личность в целом, ее отдельные качества одновременно имеют и позитивные, и негативные стороны. Поэтому самопознание будет неполным, если мы фиксируемся только на одной стороне, воспринимая ее или как безусловно позитивную, или как безусловно негативную. Важно в позитивном сильном качестве найти слабые стороны, а в отрицательном – положительные и сильные стороны. Именно такая внутренняя работа нередко позволяет провести переформулирование, замену качеств, в результате чего свойство принимается как собственное достояние, а его отрицательные последствия сводятся к минимуму.
Теперь обратимся к средствам самопознания.
Одним из самых распространенных средств самопознания является самоотчет, который может осуществляться в разных формах. Устный самоотчет может проводиться в конце недели, месяца и т.д. Здесь важно воспроизвести события дня или недели: проанализировать свое поведение в разных ситуациях; отметить все позитивы и негативы; причины, которые побудили поступать так или иначе; проиграть модели более эффектного поведения; выделить в себе качества и черты личности, проявившиеся в «отчетном» периоде.
Самые широкие возможности для самопознания предоставляет изучение психологии, в частности таких ее разделов, как психология личности, групп; социальная психология; психология познавательной деятельности.
К специальным средствам самопознания следует отнести различные современные формы работы психолога. В ходе индивидуального консультирования психолог строит работу с пациентом таким образом, чтобы тот максимально раскрылся, понял свои проблемы, нашел внутренние ресурсы для их разрешения, осуществил акты самопознания.
studfiles.net
Простой метод самопознания - практическое упражнение
Есть различные техники и способы, которые преследуют разные цели. Это упражнение на самопознание способствует познанию себя, что означает, по сути, достижение высшей цели человеческой жизни на Земле.То, что природа человека не материальна, а духовна, доказывается тем фактом, что человек никогда не может удовлетвориться преходящими материальными объектами и удовольствиями. Природа души – это счастье, вечность и знание, и ничто в материальном мире не может стать достаточно хорошим заменителем вечности, счастья и мудрости. Само стремление быть вечно счастливым и мудрым – это стремление к обретению себя, осознанию своей истинной природы.
Данное упражнение – это довольно простой метод самопознания. Его можно назвать медитацией на разотождествление, то есть устранение иллюзорных отождествлений.
Упражнение состоит из нескольких шагов, в каждом из которых есть два элемента – наблюдение и размышление. Это несложный метод, который может использовать каждый человек.
Шаг 1. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ТЕЛО.
Это осознание достигается путем наблюдения и размышления. Торопиться не нужно.
Вы наблюдаете тело, воспринимаете его каким-то образом – с этим фактом не поспоришь. Когда вы осознали, что воспринимаете свое тело, вспоминаем научно доказанный факт из физики – наблюдатель не может быть тем, что он наблюдает. То есть, если вы что-то наблюдаете (воспринимаете), то очевидно, что вы не являетесь этим, иначе не смогли бы это наблюдать. Этот научный факт подтверждается практически всеми религиями, духовными практиками и мудрецами.
Дальше идут размышления: если я наблюдаю тело, значит я нечто отличное от этого тела. Таким образом достигается осознание «я не тело», после чего может возникнуть логичный вопрос «Кто же я тогда, если не тело?». Это первый шаг в медитации на самопознание. Не следует ожидать, что с первого же раза вы получите полное разотождествление с телом, но уровень осознания по данному вопросу повысится.
ШАГ 2. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ УМ (НЕ МЫСЛИ).
Выполняется таким же образом – с помощью наблюдения и размышления.
Ум, думающий механизм, состоит из мыслей. В момент, когда нет мыслей, нет и ума. Вы осознаёте процесс мышления, наблюдая свои мысли, а значит – являетесь чем-то отличным от этих мыслей.
Желания тоже относятся к уму, так как в нем и возникают. Поэтому вы также можете познать, что, по сути, не имеете ничего общего с желаниями, кроме того факта, что наблюдаете их возникновение и исчезновение.
Это более сложный шаг, чем первый, потому что природа ума более тонка, чем природа тела (ум и тело состоят из разных энергий). Природа ума ближе к природе души, чем природа грубого материального тела.
Но просто наблюдая ум, т.е. возникающие мысли, и все чаще осознавая, что наблюдаемое не есть наблюдатель, медитирующий человек углубляется в самопознании, и у него может возникнуть следующий логичный вопрос: «Если я не ум, то кто же я?»
ШАГ 3. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ЭМОЦИИ
Выполняется точно таким же образом – путем наблюдения и размышления.
Эмоции тоже относятся к уму, но для удобства их можно рассмотреть отдельно. Эмоции или чувства, как и мысли, появляются и исчезают, и вы можете их наблюдать (воспринимать, осознавать). Просто понаблюдайте, как они появляются, изменяются и исчезают, осознайте их как нечто временное. Они приходят и уходят, как и мысли, а вы остаетесь. И здесь снова возникает вопрос «если я являюсь наблюдателем чувств, а значит, не являюсь ими, кто же я?»
Завершая третий шаг упражнения, медитирующий еще больше погружается в свою истинную природу, и цель данного метода самопознания становится все ближе.
Итак, получается, что я не тело, я не ум, я не эмоции. Я наблюдаю все эти преходящие вещи. Всё меняется, а я остаюсь наблюдателем. Что же я собой представляю как наблюдатель?
ШАГ 4. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВСЕ ОТОЖДЕСТВЛЕНИЯ ЛОЖНЫ
На данном шаге упражнения человек может подробно разобрать идеи типа «я являюсь духом», «я душа» и другие подобные, которые более или менее понятны для ума, но, по сути, ничего толком не объясняют и удовлетворения не приносят.
Как бы вы себя не назвали, какие бы характеристики себе ни приписали, этого надолго не хватит – вы будете чувствовать, что здесь что-то не то – так как наблюдатель не является наблюдаемым. Если вы говорите, что вы дух или душа, то кто тогда наблюдет этот дух или душу, кто называет себя этим?
Все отождествления временны, и потому ложны. Как бы вы себя ни назвали – это все будут временные наблюдаемые ярлыки, создаваемые умом.
Четвертый шаг – последний в этом упражнении и самый сложный, и ум не сможет завершить его полностью. Самопознание, то есть познание себя как чистого сознания, без ярлыков и самоидентификаций, может произойти, что говорится, по Воле Бога, когда ум зайдет в тупик и отключится ввиду своей некомпетентности в данном вопросе.
Тогда исчезают все отождествления, вы больше не считаете себя кем-то или чем-то в противоположность чему-то еще.
econet.ru
Методы самопознания
Самопознание является одними из неотъемлемых атрибутов жизнедеятельности человека, объектом которой является он сам. Оно складывается в ходе психического развития личности, проходя при этом путь, аналогичный развитию внешнего восприятия: от бессловесного и внесмыслового к словесному, смысловому и предметному. Это означает, что в процессе самопознания происходит обобщение внутренних форм психической деятельности, что находит свое выражение в переходе к новому типу его регуляции.
Методика самопознания предполагает использование человеком изложенной ранее системы методов. Однако этот процесс в данном случае имеет достаточное своеобразие, заключающееся в том, что объект и субъект диагностики совпадают. С одной стороны это позволяет повысить уровень объективности оценки исследуемых психических явлений личности (исследуемый заинтересован в точности их оценки), но с другой – эмоциональное состояние самообследуемого привносит в нее достаточный элемент субъективности.
Последний недостаток самопознания с использованием общих методов диагностики (самонаблюдения, самоанализа, самооценки и др.) устраняется с помощью тестовых и опросных психодиагностических методик, реализуемых с помощью компьютерных технологий. В настоящее время с их помощью имеется возможность осуществить самодиагностику интеллекта и креативности (прогрессивные матрицы Дж.Равенна, тест креативности Е.Торранса), типологических особенностей личности (личностный опросник Г.Айзенка, 16-ти факторный личностный опросник Р.Кэттела), эмоционально-личностной дезадаптации (тест М,Люшера) и ряд других личностных свойств и качеств человека. К тому же применение ЭВМ позволяет не только устранить субъективность оценки, но также после получения ответов на тестовые и опросные вопросы практически сразу их обработать и интерпретировать.
Помимо компьютерных технологий изучения особенностей собственной личностной сферы психодиагностика также предлагает некоторые достаточно простые, весьма доступные, но не всегда надежные методики.
Таким образом, изучение психологических особенностей личностной сферы любого человека предполагает опору на конкретные методологические основы, что позволяет руководителю структурного подразделения организации, фирмы получить достаточно полную информацию и результативно ее использовать в целях рационального распределения персонала, его профессионального роста и корпоративного воспитания.
В интересах изучения особенностей сотрудников используется система психолого-педагогических методов, позволяющая руководителю оценить уровень развития и содержание психологических явлений его личности. В зависимости от особенностей их применения и точности получаемой информации они условно разделены на три группы. Наиболее доступной выступает группа общих методов. Однако динамичное развитие и широкое внедрение в последние годы теоретических и прикладных разработок психодиагностики, особенно реализующих возможности современных компьютерных технологий, создает условия для широкого применения целого ряда специальных методик с достаточно высоким коэффициентом надежности.
Вот некоторые из них:
— самопознание через ориентирование на мнение окружающих
— самопознание через самонаблюдение
— самопознание через самоанализ
— самопознание через контакт с другими людьми
— самопознание с помощью тестов
Этот способ самопознания является самым доступным, потому что высказывать свое «авторитетное» мнение о других людях, давать им непрошеные советы и бесконечные рекомендации у нас любят почти все. В детстве и в юные годы мы так беззащитны перед этой способностью окружающих, что верим им безоговорочно, впитываем в себя чужие мнения, как губка, а потом всю оставшуюся жизнь ищем себя истинных, пытаясь «переварить» или «выплюнуть» то, что из лучших побуждений «навешали» на нас многочисленные, невоздержанные на язык «благожелатели».
И тут начинается самое интересное: избавление от ложного «Я» и поиски себя истинных. Этому способствуют остальные из названных в начале статьи методов самопознания.
Гештальт-терапевты считают, что самонаблюдение и осознание себя – это первый и очень важный шаг к позитивным переменам в нашей жизни. Самонаблюдение предполагает постоянное повышение своего уровня осознанности. Его тренировке и развитию способствуют и дневниковые записи, и специальные упражнения и приемы.
«Что я сейчас чувствую?»
«Что я сейчас делаю?»
«О чем я сейчас думаю?»
— Что ты сейчас ощущаешь?
— Каким чувством сопровождается это ощущение?
— На что это похоже (имеется в виду образ, метафора)?
— Что тебе хочется сделать из этого ощущения или чувства?
— Что ты обо всем этом думаешь?
Я какое-то время ходила к психоаналитику, анализировала с ним свои сновидения. Это было очень увлекательно, а главное, заниматься этим можно бесконечно, потому что внутренний мир любого человека, как космос. Как только прорабатывается верхний слой подсознания, на поверхность поднимаются более глубокие.
Терапевты по методу символдрама считают, что воображение рисует нам те образы, которые указывают на наши неосознанные, вытесненные в подсознание чувства, желания и потребности. Поэтому с помощью символдрамы можно легко узнать про себя то, чего раньше не знал. Например, я обнаружила у себя много вытесненной злости и теперь ищу конструктивные способы ее проявления, чтобы не разрушать себя, окружающих и отношения с ними.
Самопознанием с помощью этого метода хорошо заниматься в специальных гештальт-группах. Гештальтисты считают, что то, как человек контактирует с окружающим миром, очень четко характеризует и его самого, и то, что ему необходимо для разрешения его проблем. Получается, что Шерлок Холмс из следующего анекдота тоже гештальтист.
— Скажите, любезный, а где мы находимся?
Рыбак ответил не сразу, вначале он посмотрел на вопрошающих, потом на воздушный шар, затем опустил голову и почесал затылок и только после этого произнес:
— В воздушном шаре, сэр.
Шерлок поблагодарил за ответ и, обращаясь к Ватсону, заявил:
— Этот человек наверняка когнитивный терапевт.
— Как вы догадались, Холмс?!
— Элементарно, Ватсон! Во-первых, он подумал, прежде, чем ответить, во-вторых, сказал чистую правду, и, в-третьих, эта правда совершенно бесполезна.
Когда у меня спрашивают, можно ли максимально сократить процесс самопознания, можно ли познать себя быстро, без постоянного хождения на психологические консультации, индивидуальную и групповую психотерапию, бесконечного чтения психологической литературы и просмотра полезных фильмов, я вспоминаю некоторые тесты, с помощью которых я быстро узнала про себя много нового. Здесь я опишу один из них.
Представьте себе, что вы летите на самолете над степью. Рассмотрите ее с высоты птичьего полета и запишите несколько определений, которые лучше всего характеризуют вашу степь.
Степь символизирует актуальное состояние. Она может быть сухой и выжженной солнцем (такое часто бывает при депрессивных состояниях) или зеленой и цветущей.
Море символизирует нашу способность отдыхать и расслабляться.
Удар получился неожиданно мягким. Хвостовую часть снесло и разломило. Як дурнулся и стал рыть замлю в каком-то скольжении. Помню лишь кавыль, который летел вокруг фонаря травяным пахучим салютом. Эти запахи я услышал потом. А пока моя голова бьётся о стекла приборов, в солнечное сплетение упирается обломок штурмвала. Я проваливаюсь в пропасть куда более глубокую, чем сваливание из которого мне так и удалось выйти.
Правый глаз ничего не видит. Меня тащат какие-то монстры. Позже, уже в лазарете я узнал, что моими спасителями стали конюх Савин Егор и калмык Разар Машкееев. А тогда, в тот момент, когда что-то от меня вынимали из кабины Як-а, когда степь горела от моей посадки и взорвавшегося в километре «Мессера», когда ветер выносил мне зрение и слух, когда я блевал кровью, положенный вниз лицом на верблюда (спасители додумались) — в моём уме была только одна мысль: — Комеск запретил садится за Волгой. Но я же не садился. Я не принимал такого решения.
В кризисных ситуациях я обычно убегаю, а потом уже думаю. Если ситуация связана с действиями других людей — просто поступаю вне всякой логики. Если кризис не имеет явных причин, то притворяюсь, будто уже мёртв — будто кризис меня добил.
А сам думаю, как попасть на новый истребитель.
Мы так защищаемся, когда боль, которую мы испытываем, становится непереносимой.
Писать долго придётся. Но смысл есть. А в чем смысл? Думаете, будет продаваться?
Процесс самопознания: цель, методы и средства
Достигнув в материальном мире определенных высот, человек часто остается неудовлетворенным, т.к. достигнутые цели не приносят душевного спокойствия. В жизни любого человека когда-нибудь наступает момент, когда он задает себе вопросы, касающиеся самопознания, самоопределения и осознания своего предназначения. Поначалу поиск ответов, через процесс самопознания происходит во внешнем мире. Человек может перечитать огромное количество книг, перепробовать на себе кучу различных практик, удариться в религию. В какие-то моменты может казаться, что истина, наконец, достигнута. Но на смену одной концепции приходит другая, и процесс может продолжаться бесконечно.
Самопознание – это процесс осознания себя: своей глубинной сути, смысла жизни, своих физических и психических возможностей. Эта потребность изначально заложена в человеке, в отличие от животных. Во всех религиях, особенно восточных, самопознание считается средством постижения единства с Богом, оно дает возможность найти внутри себя неисчерпаемый потенциал и успешно применить его в жизни.
Человек все основное в жизни делает сам: выбирает цель, совершает и исправляет ошибки, строит отношения с другими людьми. Придя к пониманию смысла и осознанию своих способностей, он становится интересным не только другим, но и самому себе, повышается личная самооценка, качество и полнота жизни.
Я-концепция и этапы ее эволюции
Самопознание приводит человека к лучшему пониманию себя, повышению его самооценки. Периодически возникает необходимость самопроверки, для которой используются следующие средства:
- Самоотчет. Он может быть в форме дневника, блога, статей на тему личного развития, а может, в форме простого размышления и сопоставления.
- Фильмы, книги, театральные спектакли дают возможность поставить себя на место героев и оценить реально свои способности.
- Изучение психологии поможет точнее ориентироваться в происходящих событиях и давать оценку своего поведения уже с научной точки зрения.
- Прохождение различных тестов даст возможность оценить достигнутый уровень личностного роста.
- Консультации психолога помогут человеку выявить проблемы внутри себя и найти пути их решения.
- Социально-психологические тренинги – отличное средство ускорить и стимулировать дальнейший процесс самопознания.
Человек в конце концов понимает, что главная цель – это научиться жить и наслаждаться жизнью. Это понимание может прийти не сразу, а лишь после страданий или долгого жизненного пути, позволившего получить необходимый опыт. А может произойти мгновенно, подобно озарению. Если человек становится на путь самопознания, это неминуемо произойдет.
Самопознание: этапы, виды и методы
Самопознание в психологии занимает особую позицию. Эта тема, которая волнует многих людей, стремящихся к самосовершенствованию. Сделать свою жизнь более осмысленной и примечательной в силах каждому человеку. Нужно только прилагать собственные усилия для развития. Путь самопознания сам по себе не может считаться легким. На этой дороге человека ждет множество испытаний. Только преодолевая эти преграды, личность и развивается, полноценно двигаясь вперед. Механизмы самопознания связаны с его внутренней организацией. Психологическая жизнь как нельзя лучше отражает личностные переживания человека. Самопознание – это такой способ прийти к пониманию собственных истинных мотивов. Не всегда следует задумываться над тем, с чего начать. Развитие сознания включает в себя элементы и формы рефлексии.
Самопознание и саморазвитие являются неотъемлемыми элементами самосовершенствования человека. Чем больше времени уделяется работе над собой, тем более многогранно развивается личность, в ней обнаруживаются глубинные пласты. Рассмотрим подробнее особенности самопознания. Психология самопознания достаточно интересна.
Процесс самопознания сам по себе довольно трудоемкий. Он требует от человека колоссальных энергетических затрат. Ведь требуется же многое переосмыслить, принять верное решение, освободиться от груза дополнительных переживаний. Самопознание и воспитание характера всегда идут рука об руку. Одно понятие обусловлено другим, между ними выявляется тесная взаимосвязь. Самопознание человека состоит из нескольких ступеней. Они в свою очередь должны быть пройдены последовательно. Этапы самопознания приближают личность к тому, чтобы обрести свою собственную сущность.
Этот этап начинается с того, что ребенок начинает выделять самого себя из окружающей реальности. Самоузнавание представляет собой естественный процесс, помогающий познавать мир. Каждый должен начинать приближаться к собственной индивидуальной сущности через самоузнавание. Пропустить этот этап невозможно, он происходит самостоятельно, и человек в силу детского возраста, его, как правило, сознательно не отслеживает.
Создание образа своего «Я» складывается постепенно. У человека должно сформироваться адекватное представление о самом себе. Только в этом случае образуется положительная «я – концепция», которая будет способствовать индивидуальному развитию. «Я – концепция» отражает то, что человек сам думает о собственной личности. Отношение к самому себе формирует, в свою очередь, уровень притязаний, помогает выстраивать личностные границы. Человек, таким образом, учится лучше понимать самого себя, свои потребности и желания. Самопознание и воспитание характера – неотъемлемые составляющие самосознания. Познание окружающего мира всегда начинается с самопознания. Процесс самопознания априори не может быть быстрым. Иногда требуется пройти довольно тяжелые этапы, которые бывают очень болезненными в своих проживаниях.
«Я – концепция» предполагает, что человек понимает свои истинные предпочтения и мотивы собственных поступков. Когда человек становится самостоятельным, у него возникает желание воплотить в жизнь свои индивидуальные стремления и желания. В каком-то смысле «я – концепция» значительно оберегает личность от вторжения любых негативных факторов. Разумеется, от всего защититься невозможно, однако у личности появляется возможность научиться ими в достаточной степени управлять.
Виды самопознания представляют собой серьезный материал для вдумчивого и осмысленного изучения. Их называют способами самопознания, поскольку их функция заключается в раскрытии своего истинного потенциала. Ступени самопознания определяют уровень развития личности, ее способность к оцениванию своих поступков. Рефлексия в этом случае выступает значимым элементом для раскрытия самосознания. Рассмотрим подробнее методы самопознания.
Такой способ достаточно прост в исполнении и доступен каждому человеку. По сути, он является самым простым и понятным даже человеку непосвященному в психологию. Самонаблюдение помогает увидеть свои ошибки, отследить какие-то значимые реакции, которые раньше не замечались. Осуществляя наблюдение за своим поведением, личность обязательно отмечает, от чего ей следует отказаться, что убрать, на что обратить пристальное внимание. Самонаблюдение – это отличный способ самопознания. Его функция заключается в отслеживании негативных моментов и определении собственных недостатков с целью их дальнейшей проработки. Самонаблюдение помогает человеку совершать меньше ошибок и прислушиваться к своему внутреннему голосу.
Этот метод представляет собой способ погружения в проблему с целью отыскания собственных резервов для своевременного реагирования на ситуацию. Функция самоанализа состоит в том, чтобы суметь вовремя сделать соответствующие выводы. Самоанализ помогает осознать, почему в жизни повторяется та или иная ситуация и по какой причине люди поступают определенным образом, а не иначе. При этом обязательно развивается самосознание, человек перестает мыслить шаблонными категориями. С помощью самоанализа можно проработать самые глубокие вопросы существования, ушедшие глубоко в подсознание. Самоанализ почти во всех случаях довольно эффективен, хотя это достаточно болезненная процедура.
Это такой вид самопознания, при котором человек сознательно погружается в собственные размышления. Такой внутренний диалог может сопровождаться однотипными движениями, например, хождением по комнате. Самоисповедь нередко заканчивается слезами или осознанием своей вины по поводу какой-то ситуации. Здесь важно вовремя остановиться, а лучше найти человека, который смог бы выслушать и что-то дельное посоветовать.
В большинстве случаев люди сравнивают свою жизнь с другими. Достижения окружающих при этом кажутся более весомыми и значительными, чем свои собственные. Сравнение как способ самопознания позволяет выявить какие-то дополнительные цели, куда можно направить свои стремления. При этом важно не углубляться и не сравнивать свои недостатки с достоинствами окружающих. Необходимо стараться мыслить только в позитивном ключе.
Таким образом, самопознание представляет собой необходимый шаг в развитии личности. Когда человек дорастает до способности анализировать свою жизнь, у него появляется уникальная возможность попробовать многое изменить.
Источники: Библиотека психологаСамопознание является одними из неотъемлемых атрибутов жизнедеятельности человека, объектом которой является он сам. Оно складывается в ходе психического развития личности, проходя при этом путь, аналогичный развитию внешнего восприятия: от бессловесного и внесмыслового к словесному, смысловому и предметному. Это означает, что в процессе самопознания происходит обобщение внутренних форм психической деятельности, что находит свое выражение в переходе к новому типу его регуляции.http://libpsyx.ru/?Article=27Методы самопознанияКогда я покупаю новый телефон, то провожу целый вечер за тем, чтобы разобраться, как им пользоваться. Чтобы понять, как пользоватьсяhttp://levelberi.ru/5-sposobov-samopoznaniya.htmlПроцесс самопознания: цель, методы и средстваСамопознание человека должно является основной целью его жизни. Рассмотрим основные средства, методы и сам процесс самопознания. Путь самопознания у каждогоhttp://rodoswet.ru/process-samopoznaniya-cel-metody-i-sredstva/Самопознание: этапы, виды и методыЧто представляет собой процесс эффективного самопознания? Оно способно оказать на повседневную реальность человеческой жизни определенное влияние. Существуют основные этапы и виды самопознания.http://apatii.net/sovety-psixologa/samopoznanie-etapy-vidy-i-metody
lovewithyou.ru
Методы самопознания личности
Методы самопознания личности
Зачем же существуют методы самопознания личности? Они необходимы для того чтобы люди четко себе понимали свои преимущества и недостатки, знали психические и физические особенности своего организма. Прикладное использование этих данных позволит вам определить уровень вашей подготовки к жизни, способность справляться с самыми трудными ситуациями. Наиболее простым способом самопознания является постановка других клиентов в различные ситуации, наблюдение за их поведением в том или ином случае. Это позволяет понять и свои мотивы, увидеть отличия себя от других людей. Психотерапевтические методы и приемы самопознания
Психотерапевтические методы и приемы самопознания помогают все лучше и лучше узнать себя, возможности своего разума и тела. Существует ряд методов: - Наблюдение. Наблюдение за собой, своим поведением, реакцией на действия других, своим духовным миром. Данный метод позволит вовремя заметить грустные и пессимистичные мысли и направить их в оптимистичное русло. Такое положительное отношение к жизни, окружающей реальности и себе в этом мире способно даже поправить здоровье человека.
- Анализ своих действий, умозаключений – всего того что поможет вам понять, почему вы поступили так, а не иначе. Такое подробное изучение себя поможет исключить появление ряда ошибок.
- Познание себя в сравнении с идеалом.
Конечно, никому не нравится проигрывать. Именно поэтому многие не любят данную методику. Она заставляет считать себя несколько хуже, чем есть на самом деле. Хотя в реальности данная методика просто не позволяет человеку завысить мнение о себе и сохраняет определенную объективность.
- Моделирование.
Представьте себе виртуальную параллельную реальность. Вы сами выбираете, кому здесь жить. С каждым днем это становится все ближе к настоящей жизни. Благодаря методике вы можете представлять картину своих движений со стороны и реакции на ваши поступки окружающих людей.
Основной метод самопознания личности
Основной метод самопознания личности, по мнению центра "Ключи эволюция сознания", заключается в том, чтобы тщательно изучить себя отдельно и в социуме. Моделируйте самые различные ситуации, сравнивайте и выявляйте ошибки поведения. Это повысит вашу самооценку, сделает уверенным в себе. Любые ошибки надо исправлять, но узнать о них и о неверном поведение помогает взгляд со стороны. Семинары по психологии именно к этому и ведут. Они помогают вам учиться задавать правильные вопросы и искать на них ответы. Кто я и что за цель привела меня в этот мир? На данные вопросы можно искать ответы всю жизнь.keysevolution.ru
Способы самопознания для улучшения качества жизни
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вопрос самопознания был всегда актуальным. Человек стремился понять себя столько времени, сколько помнит. И при этом, на сегодняшний день существует множество эффективных и нетривиальных способов познакомиться с собой заново, что иногда мы не знаем с чего начать.
Кто я такой? В чем предназначение? И как взять максимум от жизни, так мастерски нам подготовленной? Много вопросов так и остаются не разгаданными. А поскольку человек — существо любопытное, то он никогда не прекратит поиски первоисточника. Способы самопознания — это тактики, объясняющие нам кто мы и для чего проживаем каждый свой день.
Саморазвитие личности всегда начинается с вопросов. Те люди, что привыкли не спрашивать о важном или скрытом, теряют множество шансов встать на ступень выше.
Особи, которые быстрее всего приспосабливаются к новым условиям, быстрее адаптируются и находят новые инструменты — преуспевают больше, нежели сородичи.
Но каким образом помочь себе сложить автопортрет? На какие аспекты стоит обратить внимание, чтобы двигаться вперед повышая уровень чувственности, интуиции и нужных качеств?
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Избавиться от лишних глаз
Для того, что бы идти по жизни своей тропинкой, прежде всего стоит научиться фильтровать поступление мнений окружающих. Вы даже не можете себе представить, насколько сильной является аффирмация других людей.
Стоит им только намекнуть на то, что вы что-то делаете не так, как нотка сомнения уже закрадывается в голову. О каких приятных изменениях мы можем говорить, если «Я» и «Коллективное» не разграничено?
В процессе создания себя, как личности, близкие люди и окружение оказывают неоспоримое влияние. То, что для них приемлемо, не всегда является для нас таковым.
Как только вы научитесь слушать прежде всего себя и отказываться от лишних, навязанных суждений, ваша жизнь кардинально измениться. Вы откроете новые главы своего становления не осознавая всю силу случившегося.
Общество полно канонов, рамок и зажимов. Но это не значит, что вам непременно нужно им соответствовать. «Белая ворона» не всегда страдает от цвета своих перьев.
Когда кто-либо делает открытие или внезапно демонтирует непокорность законам границ, на него кидают осуждающие взгляды. И при этом, если первооткрыватель сделал нечто большее, нежели масса людей, значит ли это, что он поступил плохо?
Конечно же нет, просто ему удалось понять и осуществить то, о чем многие не мечтали. Саморегуляция — это способность мозга и сознания сохранять внутреннюю стабильность в результате свойств систем реакций. Личность, которая получает удовольствие от приобретения новых навыков и умений, учится взаимодействовать с собой обновленным.
Это как постоянная тяга к поискам гениальных идей и перспектив. Такой человек никогда не позволит кому-то превратить его жизнь в рутинное болото. Стремитесь постоять за свои свободы и отучить людей навязывать вам свое виденье ситуации или образа жизни.
Не позволяйте вешать на себя ярлык, поскольку это приведет к снижению чувства собственного достоинства и уважения, а в итоге, вы проживете не свою жизнь.
2. Понять себя
Самоанализ и самонаблюдение — ключевые инструменты на пути к самопознанию. Не понимая каким образом взаимодействуют и функционируют системы органов, не отслеживая собственные реакции на раздражители и провокации, вы попросту не узнаете себя.
Вы — аккумулятор всего происходящего. Поняв принципы рождения мыслей, решений и выводов, вы сможете более качественно проводить работу над ошибками и улучшениями.
Жить неосознанно вредно. Так или иначе, но нам зачем-то дан мозг. Если вы не задумываетесь откуда появляются мысли и эмоции и как их контролировать, то почему вы пытаетесь контролировать поведенческие тенденции других?
Начиная работу с себя над внутренними, сакральными способностями, вы сможете договариваться с собой стать успешней, ваш сон улучшится, а сны будут плодами вашей заявки и желаний.
Нервная система у людей, которые понимают себя, находится в хорошем состоянии. Нет ничего на свете такого, что способно вывести их из себя и выбить почту под ногами. Я посоветую вам попробовать практиковать медитации и вхождения в состояния, в котором диалог с собой, вам не покажется глупым занятием.
Справиться с обидой, убедить в успешности идеи или сложности, не составит труда, поскольку у вас хватит сил контролировать внутренние бури. Приручив себя, вы сможете получить от этого мира все то, что принадлежит вам по праву.
3. Отдых и диалог с собой
Релаксация — это замечательный повод снять надоедливые блоки или накопившуюся усталость. Давно ли вы ощущали себя беззаботным, лишенным повода нервничать человеком?
Скорее всего давненько… Всему виной желание удерживать проблемы и негатив с собой рядом. И даже возможность отдохнуть не используется нами пополной. При этом, слово «отдых» ассоциируется у большинства людей с валянием собственного тела на диване.
А спрашивали ли вы у себя, что доставляет вам наибольшее удовольствие? Какой цвет любимый? Какой аромат отмечен вами, как «божественный»? Что ж, предлагаю вам знакомиться с сбой заново.
Релаксация способна мастерски снимать зажим тела и нервное перенапряжение. Она похожа на медитацию, но все же относится, скорее всего, к йоге. Ощущение тела и полный контроль эмоций, помогает почувствовать свое тело иначе. Ощутить, как растут волосы, услышать себя и позволить чувствовать счастье здесь и сейчас.
Вам никуда не нужно спешить, вас ничто не заботит. Только вы и мир! Разве это не чудо? Так почему же мы предпочитаем смотреть телевизор, коммуникации с собой?
Посвятите целый день себе любимому. Запаситесь благовониями, включите приятную, расслабляющую музыку или наполните ванную. Подумайте о светлом, добром и хорошем и постарайтесь запомнить это чувство надолго.
4. Ответы на вопросы
Психологические тесты, созданы для того, что бы помочь человеку найти зоны для дальнейшей проработки. Сейчас я говорю не о тех тестах, которыми пестрят социальные сети, а настоящие, проверенные методы понять что к чему, под авторством выдающегося психолога.
Например, цветовой тест Люшера, помогает с помощью цвета составить портрет личности. Все потайные и скрытые страхи, становятся в миг доступными. Но суть создания и прохождения такой «анкеты» абсолютно не касается того, что бы прочитав материал, вы не сделали выводы.
Зачастую они направляет особь к изменениям, помогают увидеть реальную картину мира и определить пространство для проработки.
Запаситесь терпением и желанием заглянуть себе в глаза. Возьмите лист бумаги и после получения результатов, отметьте основные моменты, которые стоят на преграде вас сейчас и вас обновленного в будущем.
Стремитесь познать больше и сделать максимум из того, чтобы стать сверхчеловеком. Читайте литературу, делитесь впечатлениями, фиксируйте реакции с собственный рост.
Друзья, на этом я финиширую статью.
Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, какие способы самопознания применяете вы и каких изменений вам довелось достичь?
До встречи на блоге, пока-пока!
elenarou.ru
Несколько способов самопознания — Обычный блог про саморазвитие
Когда я покупаю новый телефон, то провожу целый вечер за тем, чтобы разобраться, как им пользоваться. Чтобы понять, как пользоваться самой собой и тем, чем наградили меня природа и родители, нужно гораздо больше усилий и времени. А так как любой человек является саморазвивающейся и постоянно меняющейся системой, то разбираться в себе можно всю жизнь, постоянно совершенствуя свои навыки самопознания.
Самопознанием можно заниматься различными способами.Вот некоторые из них:— самопознание через ориентирование на мнение окружающих— самопознание через самонаблюдение— самопознание через самоанализ— самопознание через контакт с другими людьми— самопознание с помощью тестов
Самопознание через ориентирование на мнение окружающихЭтот способ самопознания является самым доступным, потому что высказывать свое «авторитетное» мнение о других людях, давать им непрошеные советы и бесконечные рекомендации у нас любят почти все. В детстве и в юные годы мы так беззащитны перед этой способностью окружающих, что верим им безоговорочно, впитываем в себя чужие мнения, как губка, а потом всю оставшуюся жизнь ищем себя истинных, пытаясь «переварить» или «выплюнуть» то, что из лучших побуждений «навешали» на нас многочисленные, невоздержанные на язык «благожелатели».
Когда мы взрослеем, становимся сильнее, мудрее и опытнее, мнения окружающих уже не представляют для нас особой опасности. Мы понимаем, что если Вася Пупкин сказал нам, что мы глупы, жадны и некрасивы, то это его проблемы, потому что, как известно, соломинку в чужом глазу видит тот, кто не замечает бревна в собственном. Если то же самое скажет про нас и Петя Сидоров, то мы решим, что они с Васей Пупкиным просто сговорились. Если же все в нашем окружении твердят то же, что и эти двое, то мы подумаем, что весь мир сошел с ума, и поменяем свое окружение, найдем тех людей, для которых мы не глупы, а эмоциональны, не жадны, а экономны, не уродливы, а своеобразны.
Самопознание с помощью этого сомнительного метода неизбежно приводит нас к кризису идентичности, когда мы начинаем понимать, что мы не совсем такие, какими нас видит мама, и не такие, как думает папа, на наш счет сильно заблуждались и наша учительница Марья Ивановна, и бывший супруг Дормидонт…И тут начинается самое интересное: избавление от ложного «Я» и поиски себя истинных. Этому способствуют остальные из названных в начале статьи методов самопознания.
Самопознание через самонаблюдениеГештальт-терапевты считают, что самонаблюдение и осознание себя – это первый и очень важный шаг к позитивным переменам в нашей жизни. Самонаблюдение предполагает постоянное повышение своего уровня осознанности. Его тренировке и развитию способствуют и дневниковые записи, и специальные упражнения и приемы.
Один из приемов самонаблюдения называется «Дверной проем». Самонаблюдение происходит таким образом. Выберите любой дверной проем в вашей квартире и пообещайте себе, что каждый раз, когда вы будете через него проходить, то ответите себе на один из вопросов:«Что я сейчас чувствую?»«Что я сейчас делаю?»«О чем я сейчас думаю?»
Можно за каждым дверным проемом закрепить свой вопрос. Например, когда я занимаюсь самонаблюдением, выходя из своей квартиры или заходя в нее, то спрашиваю себя о чувствах.
Есть у меня один странный дверной проем, проходя через который, я часто забываю, зачем я шла туда, куда шла, и что хотела сделать, поэтому за ним я закрепила вопрос: «Что я сейчас делаю?»
В дверном проеме, ведущем в мой бывший рабочий кабинет, я нередко спрашивала себя: «О чем я сейчас думаю?» Когда обнаружилось, что на входе мои мысли становились все мрачнее и мрачнее, а на выходе все светлее и радостнее, я уволилась.
На одном из тренингов мы занимались самонаблюдением так. Делились на пары, садились друг напротив друга и обменивались фразами, которые начинались со слов: «Я сейчас чувствую, что у меня…», а дальше у каждого было что-то свое: чешется левое ухо, заложена правая ноздря, сильно колотится сердце, затекла рука, напряжена челюсть, появилось желание кое-кого причесать, появилась мысль, что мы занимаемся ерундой и т. д.
Чтобы помочь своим клиентам глубже осознать себя на разных уровнях, я часто предлагаю им поработать в такой технике самонаблюдения, как « SIBAM», которая предполагает получение ответов на следующие 5 вопросов:— Что ты сейчас ощущаешь?— Каким чувством сопровождается это ощущение?— На что это похоже (имеется в виду образ, метафора)?— Что тебе хочется сделать из этого ощущения или чувства?— Что ты обо всем этом думаешь?
Не важно, в какой последовательности задавать эти вопросы и как их формулировать. Главное, пройтись по основным пяти пунктам:1. Чувства2. Ощущения3. Мысли4. Действия5. Образы
После этого упражнения у человека возникает ощущение, что он собирает себя воедино, как мозаику. Этот процесс самонаблюдения приводит к переживанию целостности.
Самоанализ. Этот метод самопознания очень любят психоаналитики и те их клиенты, которых можно назвать жесткими логиками, интеллектуалами. Таких хлебом не корми, дай только что-нибудь проанализировать, докопаться до сути, до самых глубинных причин всех своих и чужих проблем.
Анекдот в тему. Встречаются два психоаналитика. Один из них внимательно смотрит на коллегу, анализирует его внешний вид, позу, взгляд, жесты и говорит: «Ну, я вижу, что у тебя дела идут хорошо. А как у меня?»Я какое-то время ходила к психоаналитику, анализировала с ним свои сновидения. Это было очень увлекательно, а главное, заниматься этим можно бесконечно, потому что внутренний мир любого человека, как космос. Как только прорабатывается верхний слой подсознания, на поверхность поднимаются более глубокие.
Сейчас я раз в две недели хожу на терапевтическую группу по символдраме. Это одно из психоаналитических направлений, которое предполагает работу с образами и проработку своих проблем на символическом уровне с последующим их анализом.Терапевты по методу символдрама считают, что воображение рисует нам те образы, которые указывают на наши неосознанные, вытесненные в подсознание чувства, желания и потребности. Поэтому с помощью символдрамы можно легко узнать про себя то, чего раньше не знал. Например, я обнаружила у себя много вытесненной злости и теперь ищу конструктивные способы ее проявления, чтобы не разрушать себя, окружающих и отношения с ними.
Самопознание в контакте с другимиСамопознанием с помощью этого метода хорошо заниматься в специальных гештальт-группах. Гештальтисты считают, что то, как человек контактирует с окружающим миром, очень четко характеризует и его самого, и то, что ему необходимо для разрешения его проблем. Получается, что Шерлок Холмс из следующего анекдота тоже гештальтист.
Шерлок Холмс и доктор Ватсон пролетали на воздушном шаре над незнакомой местностью. На берегу озера они заметили человека с удочкой. Приблизившись к нему, Холмс спросил:— Скажите, любезный, а где мы находимся?Рыбак ответил не сразу, вначале он посмотрел на вопрошающих, потом на воздушный шар, затем опустил голову и почесал затылок и только после этого произнес:— В воздушном шаре, сэр.Шерлок поблагодарил за ответ и, обращаясь к Ватсону, заявил:— Этот человек наверняка когнитивный терапевт.Доктор удивился:— Как вы догадались, Холмс?!— Элементарно, Ватсон! Во-первых, он подумал, прежде, чем ответить, во-вторых, сказал чистую правду, и, в-третьих, эта правда совершенно бесполезна.
Гештальт-группа – это одно из немногих мест, где вместо оценки, совета, нелицеприятной или ложной характеристики, того, чего слишком много в нашей реальной жизни, можно получить от участников группы честную обратную связь, которая поможет вам лучше понять себя и свое место в мире, активно способствует самопознанию. Что такое обратная связь? Это те чувства, ощущения и желания, которые появляются у окружающих на ваши слова, действия и другие проявления.
В моей обучающей гештальт-группе, которую я посещала несколько лет назад, терапевт очень внимательно следил за тем, чтобы никто из участников не «срывался» на привычные интерпретации чужого поведения, не давал непрошенных советов, говорил о себе, от первого лица, а не «засыпал» кого-нибудь многочисленными агрессивными вопросами, как из рога изобилия. Все это было запрещено правилами группы, где мы учились контактировать непривычным, но более здоровым образом и, используя обратную связь участников, избавлялись от ложного «Я», все больше и больше приближаясь к своей истинной сути.
Самопознание с помощью тестовКогда у меня спрашивают, можно ли максимально сократить процесс самопознания, можно ли познать себя быстро, без постоянного хождения на психологические консультации, индивидуальную и групповую психотерапию, бесконечного чтения психологической литературы и просмотра полезных фильмов, я вспоминаю некоторые тесты, с помощью которых я быстро узнала про себя много нового. Здесь я опишу один из них.Тест «Самолет»Представьте себе, что вы летите на самолете над степью. Рассмотрите ее с высоты птичьего полета и запишите несколько определений, которые лучше всего характеризуют вашу степь.
Вдруг ваш самолет терпит какое-то бедствие, поэтому вынужденно совершает аварийную посадку. Что вы делаете после этого? Каковы ваши действия? Опишите их письменно, чтобы не забыть потом, когда будете интерпретировать свои ответы.
Затем представьте себе сосуд. Какой он? Что хочется с ним сделать Зафиксируйте свои ответы.
Определившись с сосудом, вообразите собаку. Какая она? Что делает? На каком расстоянии от вас находится? Что вы испытываете в ее присутствии? Продолжаете ли дальнейший путь вместе с ней или без нее?
Дальше вы встречаетесь с верблюдом. Удается ли на него взобраться? Вы продолжаете свой путь верхом? Ваш верблюд шагает медленно и чинно или скачет галопом? Где находится собака?
Продолжайте свой путь. Впереди появляется женщина. Какая она? Что между вами происходит? Где в это время находятся верблюд и собака? Берете ли вы женщину с собой или оставляете там, где встретили?
Вы двигаетесь дальше. Неожиданно перед вами возникает препятствие. Что это? Удается ли его преодолеть? Как вы это делаете?
Преодолев помеху, вы выходите к морю. Что вы там делаете?
Все, тест пройден. Расшифровка очень простая.Степь символизирует актуальное состояние. Она может быть сухой и выжженной солнцем (такое часто бывает при депрессивных состояниях) или зеленой и цветущей.
То, как вы себя ведете после аварийной посадки самолета, это ваш привычный способ поведения в кризисных ситуациях. Кто-то лежит раненый и ждет помощи, кто-то зовет на помощь, а кто-то идет искать спасение сам.
То, как вы обращаетесь с сосудом, может многое сказать про ваши отношения с матерью или другими женщинами. Например, если человек пьет из сосуда и забирает его с собой, то отношения, скорее всего, гармоничные, а если разбивает его или выбрасывает, то конфликтные.
Собака символизирует дружбу, отношения с друзьями. Один мой знакомый, переживший предательство друзей, увидел мертвую, смердящую собаку. Если с друзьями все благополучно, то представляется веселый игривый пес, который бежит вам навстречу, виляя хвостом. Если вы спокойно проходите мимо собаки, то, возможно, дружба для вас не очень важна.
Верблюд – это карьера. Кто-то взбирается на него с трудом, перед кем-то животное склоняется само, на кого-то плюет свысока.
Женщина символизирует вашу совесть. Кто-то с ней советуется, кто-то занимается сексом, а потом берет с собой, но есть и те, кто не обращает на женщину никакого внимания.
Препятствие в образе символизирует то, что мешает двигаться к цели.Море символизирует нашу способность отдыхать и расслабляться.
Таким образом, познавать себя можно по-разному. Руководствоваться в самопознании только лишь чужим мнением о вас нежелательно. Познавайте себя через самонаблюдение и самоанализ вашего способа контактирования с окружающим миром. Если хотите быстрых результатов в самопознании, попробуйте использовать тесты.
Oshmyanskaya Татьяна
Похожие публикации для Вас:
starkov.su
