Как успокоиться: методы борьбы со стрессовыми ситуациями. Как успокоиться и не нервничать
12 Способов как быстро успокоиться и не нервничать
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Бывает так, что мы ищем сложные способы для улучшения качества своей жизни. И в моменты, когда находимся в стрессе или кто-то нас вывел из себя, мы начинаем активно думать о том, как же успокоиться. Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег. Мы подготовили для вас 12 способов как помочь самым себе успокоиться и перестать нервничать.
Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3: Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),не замеченное вовремя обезвоживание организма.Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5: Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
— ходьба пешком,— заплыв,— генеральная уборка квартиры (можно – чужой),— секс,— уничтожение хлама,— работа в огороде,— танец,— мытьё полов и стирка рукамирасслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6: Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7: Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Способ 8: Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9: Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…
Способ 10: Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11: Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12: Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять. Сохраните себе эти способы и используйте их для успокоения.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
источникВконтакте
Одноклассники
Google+
www.greatpicture.ru
Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов
В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.
Основные последствия нервозов
Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.
Психологи выделяют такие последствия нервозности:
- Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
- Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
- Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.
Советы как оставаться спокойным
В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:
- Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
- Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
- Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
- Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
- Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
- Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
- Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
- Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
- Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
- Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
- Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
- Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
- Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
- Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
- Не спешите.
Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки. - Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
- Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
- Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
- Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
- Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
- Посчитайте до десяти.
- Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
- Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
- Займитесь медитацией.
- Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».
Стресс и депрессия. Боремся с депрессией
Как научится не нервничать в разных ситуациях
Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.
Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.
Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.
Есть несколько способов побороть нервоз:
Представьте, что нервозность – это главная фобия.
То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения. Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.
Поменяйте отношение
Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.
Найдите способы релаксации
Например, займите свое время:
- Сексом;
- Плаваньем;
- Прогулкой;
- Дыхательной гимнастикой;
- Массажем;
- Спортивными тренировками;
- Творчеством.
Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.
Учитесь избегать раздражителя
- Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
- Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
- Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
- Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.
Техники быстрого успокоения
Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:
Техника 1
Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.
Техника 2
Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.
Техника 3
Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.
Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха
Вывод
Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.
В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.
Психолог — Дмитрий Николаевич.
domovouyasha.ru
Как быстро успокоиться и не нервничать? 25 дельных советов.
Вы постоянно беспокоитесь или нервничаете в стрессовой ситуации? теперь у вас есть инструкция из 25 пунктов которая поможет вам быстро успокоиться. Вы больше не будете трепать нервы себе и окружающим… итак, приступим пошаговой инструкции:
1. Совершите 10-минутную прогулку.
Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится.
Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.3. Остановите навязчивые мысли.
Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.4. Перестаньте говорить о вашем прошлом.
Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.5. Дышите медленно.
Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.6. Сосчитайте до десяти.
Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.7. Используйте позитивные аффирмации.
Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.8. Берегите себя!
Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.9. Поспите или хотя бы слегка прикорните.
Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.10. Поговорите с другом семьи.
Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.11. Избегайте кофеина
– это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.12. Попробуйте массаж.
Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.13. Управление временем (тайм-менеджмент).
Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.14. Не спешите.
Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки.
Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.16. Просите помощи.
Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное.
Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.18. Живите сегодня и планируйте на завтра.
Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.19. Ведите дневник.
Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.20. Смейтесь и улыбайтесь больше.
Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.21. Орлы не охотятся на мух.
Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.22. Прибиритесь в доме.
Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.23. Будьте оптимистичны!
Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.24. Перестаньте стараться быть идеальным.
Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.25. Перестаньте пытаться все контролировать.
Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.asinvest.ru
Как успокоиться и перестать нервничать
Содержание:
«Аааахх, я сейчас взорвусь!!!» — знакомо ли вам это состояние? Наверняка многие ответят утвердительно и согласятся, что единственный вопрос, который волнует вас в такой непростой в эмоциональном плане момент, состоит в том, как успокоиться. Действительно, бывают ситуации, когда выплеснуть собственный гнев, раздражение или агрессию, стукнув кулаком по столу, невозможно.
Например, на работе или на лекциях, при всем честном народе, делать это недопустимо, чтобы не иметь неприятных последствий. Да и кричать на собственного малыша, даже если он только что нарисовал на обоях солнышко вашей помадой от Диор, тоже не стоит. А хлопать дверью и сыпать непристойностями в адрес любимого, который опоздал на свидание, забыл перезвонить или нечаянно сравнил вас с бывшей пассией — это вообще признак дурного тона для девушки из приличного общества. И что можно сделать в таком случае? Ответ один: нужно проявить чудеса самоконтроля, мгновенно успокоиться и расслабиться.
Кстати, ученые до сих пор спорят о том, как лучше вести себя, если эмоции накрывают, что называется, с головой. Одна часть специалистов утверждает, что негатив обязательно необходимо выплеснуть криком, механическим усилием или как-то еще. Так вы быстрее освободите свой мозг от лишних переживаний и направите его работу в конструктивное русло. Другие же психологи настаивают на самоконтроле и говорят о том, что нужно пользоваться различными методиками и приемами самоуспокоения, чтобы не тратить зря ценные нервные клетки.
Безусловно, иногда полезно уйти в безлюдное место и просто громко покричать, снимая нервное напряжение. Но что делать, если такой возможности нет, а впереди еще целый день со всеми его хлопотами, тревогами и множеством проблем? Как успокоиться и не нервничать? Что поможет в кратчайшие сроки вернуть самоконтроль над бурлящими эмоциями и позволит без потерь продолжить работу, учебу, общение с детьми и так далее?
Этим-то вопросам и посвящена данная статья, поскольку в ней пойдет речь об эффективных и быстрых способах самоуспокоения. И даже если друзья и знакомые с улыбкой привыкли воспринимать все ваши бурные реакции, а несдержанность мягко называют эксцентричностью, многие советы можно с успехом применять в различных жизненных ситуациях, практикуясь во власти над собственными реакциями на раздражающие факторы. Лишними эти приемы точно не будут.
Шаг первый: успокаиваем тело
Ответ на вопрос о том, как быстро успокоиться, скрыт в вашем теле. Ваши внутренняя сущность и внешняя оболочка взаимосвязаны и взаимозависимы. Любые ваши эмоции, в том числе и тревога, и злость, и страх, проявляются в телесных реакциях, например, в мимике, жестикуляции. Поэтому, если вам нужно успокоить разум, успокойте сначала тело.
Начните с дыхания, поскольку именно оно определяет ваш жизненный ритм и самоощущение. Этот процесс позволяет крови получать кислород, и от того, насколько он продуктивен, зависит работа сердца и других органов. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Не обязательно это делать очень медленно, тем более что в состоянии сильного раздражения, вам это не удастся сразу. Можно дышать в своем обычном ритме, главный секрет в том, чтобы следить, как воздух входит в ваш нос, проходит через трахею, попадает в легкие и обратно. Во-первых, вы отвлечетесь от того, что вас взволновало, во-вторых, ритм дыхания все равно замедлится. И уже через полминуты вы сможете ощутить успокоение.
Также поможет, если на каждом вдохе вы станете слегка задерживать дыхание — ненадолго, секунды на четыре. Сделать это нужно примерно двадцать-тридцать раз. Выдох должен быть как можно длиннее — для этого набирайте побольше воздуха. Вообще сконцентрируйтесь и «поиграйте» с дыханием, придумайте собственные варианты упражнений, ведь это может оказаться одновременно и успокаивающим, и интересным. Возможно, вы изобретете собственную технику того, как успокоиться и не нервничать.
Но дыхание — это не единственный способ самоконтроля для взволнованного человека. Есть еще и мышцы, через которые, собственно, и выводится вся отрицательная энергия из организма. Самое простое, что вы можете сделать, — напрячь и расслабить мускулатуру ног и рук. Если сильно злитесь, попробуйте сжать кулаки. Только выполнять это действие нужно изо всей силы, будто бы вы — разъяренный мангуст, приготовившийся к прыжку. Тогда негативная энергетика действительно начнет выводиться из организма.
В случае со злостью (а именно ее мы обычно испытываем, когда задаемся вопросом о том, как быстро успокоиться) выбросить ее из тела помогут удары. Да-да, простые удары рук, сомкнутых в кулак, лучше по какой-нибудь мягкой поверхности. Почему не врезать в стенку? Ну, мы же с вами — женщины, все-таки наши нежные ручки и ножки надо беречь. А ссадины на костяшках пальцев — не самое лучшее украшение, и к тому же это очень больно. Поэтому подумайте о том, что вас разозлило, и вложите в удар всю свою злость, и в момент соприкосновения с поверхностью, например, подушки, она перейдет туда.
Если вы — особа эмоциональная и вам приходится частенько искать способы, успокаивающие нервную систему, повесьте дома обыкновенную боксерскую грушу. Как только почувствуете, что «закипаете», то, вместо надрыва голосовых связок, вымещайте негатив на этом спортивном снаряде. Так вы сможете не только быстро успокаиваться, но и тратить лишние калории. И нервам польза, и фигура в порядке.
Если же перед вами стоит задача обрести самообладание перед ответственным выступлением или экзаменом, то в этом поможет упражнение под названием «Выкрутить и выбросить!» Вам нужно взять в руки грубое полотенце (обязательно сухое!) и скручивать его, имитируя отжимание мокрого белья. Делать это необходимо с максимальным напряжением всех мышц. Ощутив усталость, резко разожмите руки и уроните полотенце. Если вы все выполнили правильно, то мгновенно почувствуете полное расслабление мышц плечевого пояса, нервная дрожь уйдет, и ваше состояние заметно улучшится.
Из более простых способов успокоения можно отметить… Как вы думаете, что? Охлаждение в своем буквальном смысле. Съешьте холодное мороженое, выпейте стакан прохладной газировки или сока, выйдите на мороз или окунитесь в воду. Все эти способы стары как мир, но работают, причем не только с людьми, но и с животными (именно так разнимают кошачью драку — ведром прохладной воды). «Остынь!» — так часто говорят вспыльчивому собеседнику. Теперь вы знаете, как это сделать в прямом смысле.
Существует и еще один «мокрый» прием совладать с собой. Если вы — на работе и чувствуете, что перестаете контролировать эмоции, то нужно сделать своеобразную релакс-процедуру. Для этого зайдите в санузел, снимите блузку и пустите в раковину холодную воду. Намочите руки под струей и медленно положите их себе на затылок. Спустя несколько секунд начните делать мягкие растирания шеи и плечевой зоны, постепенно увеличьте силу движений, а затем уменьшите ее. Завершите экспресс-массаж нежными ласкающими касаниями к своей коже и вновь ополосните указанные участки тела холодной водой.
Шаг второй: успокаиваем разум
К сожалению, не всегда есть подходящая возможность успокаиваться при помощи собственного тела. На это влияет занятость или нахождение под пристальными взглядами других людей. И, как назло, именно в таких ситуациях зачастую бывает самая сильная потребность в обретении самообладания. Но выход есть. Он заключается в работе со своим разумом. Как быстро успокоиться и сохранить нервы посредством активации умственных резервов?
Один из самых эффективных приемов — это визуализация, то есть мысленное представление успокаивающих картин. Ведь именно зрение позволяет человеку получать огромную часть информации об окружающем мире. С этой задачей отлично справляются виды потоков воды и водоемов, красивые пейзажи, образы космоса. Попробуйте представить такую или иную успокаивающую вас картину, хорошо, если там будут белый и другие светлые цвета (они расслабляют). Оглядите все детали, постарайтесь как можно более полно все услышать и почувствовать. Идеальным будет сочетание визуализации с дыхательной гимнастикой, попробуйте впускать в себя белый свет вместе с вдохами.
По мнению ученых, наиболее успокаивающе воздействует на нервную систему образ, который одновременно содержит в себе воду и белый цвет. Быстро достичь равновесия после неприятного разговора или события вам поможет прием под названием «Виртуальный душ». Примите удобное положение, можно лежа ли сидя, расслабьте тело, постарайтесь дышать глубоко и ровно. Теперь закройте глаза и мысленно представьте себе воду белого цвета, похожую на струи молока.
Попытайтесь ощутить, как она касается вашей макушки, освежает прохладой лицо, стекает на плечи и грудь, а затем струится по всему телу до самых ступней. Попробуйте поймать это чувство и задержитесь в нем секунд на тридцать. А теперь вообразите, как белая вода стекает в воронку, унося с собой причину вашего стресса или неприятную ситуацию. В завершение нужно сделать глубокий вдох, и можно открывать глаза.
Хорошим средством для борьбы с нервами является сосредоточение на себе. Вы же помните о том, что вы самая обаятельная и привлекательная? Так вот, когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать обидный выговор, попробуйте мысленно отключиться от него и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешитесь от всего внешнего, для быстрого эффекта можно использовать описанную выше визуализацию. Это как медитация: нужно учиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда вам будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда.
Есть еще один забавный прием, действующий успокаивающе. Он называется «А мне смешно!». Чтобы им воспользоваться, попытайтесь подумать о чем-нибудь невероятном, парадоксальном или очень веселом. Например, обезьяна в смокинге, танцующая твист. Или что-то в этом духе. Можно даже заранее приготовиться, нарисовав пару смешных картинок на карточках и носить их с собой. Когда произойдет что-то, выводящее вас из себя, вы будете вооружены и легко сможете побороть любое негативное состояние.
В качестве еще одного действенного способа, позволяющего не утратить самоконтроль, психологи рекомендуют прием под названием «Минус на плюс». Как только вас начинает, что называется, «душить» гнев, представляйте себе что-то очень приятное, например, отпуск в теплых странах, недавно увиденный интересный фильм, ближайший выходной, в конце концов. Если у вас есть собака, подумайте о том, как она встречает вас вечером и облизывает мокрым языком, поскуливая от радости. Если дома вас ждет пушистая кошка, представьте, как зарываете пальцы в ее мягкую шерсть и почесываете под счастливое урчание любимицы.
Всем известен довольно распространенный способ, которым советуют пользоваться психологи мамам непослушных малышей. Все, что нужно сделать в случае, если ребенок вывел вас из себя, так это сосчитать до десяти. Но часто такого простого действия оказывается мало. Правда, если соединить его с описанной выше визуализацией, то успокоиться все же удастся. Поэтому не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть весь негатив на окружающих.
Все описанные выше экспресс-методы того, как вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях, можно дополнить упражнениями, рассчитанными на сохранение самообладания всегда и везде. Это своего рода тренировка эмоциональных реакций, позволяющая не терять выдержку в самых непредсказуемых ситуациях. Как известно, очень часто люди пытаются использовать формулы самовнушения типа «я спокойна» и «меня ничто не волнует».
Однако вы не должны забывать о том, что эти аффирмации и подобные им установки не работают в качестве средств неотложной помощи. Их нужно проговаривать каждый день по несколько раз в течение длительного времени, тогда вы действительно ощутите эффект от их применения. И вопрос о том, как сохранять спокойствие и не нервничать, отпадет сам собой.
www.jlady.ru
Как успокоиться и не нервничать
Ответов на вопрос, как успокоиться и не нервничать существует довольно много. Но всегда ли они бывают действенны? И стоит ли порой сдерживать себя и держать лицо, когда на душе скребут кошки? Каждой девушке свойственно переживать и нервничать по какой-либо причине. Причем, даже когда все становится на свои места найдется повод переживать уже о чем-то другом. К сожалению, не все дамы и не всегда способны справиться со своими чувствами и эмоциями, что нередко становится причинной принятия неверных решений и опрометчивых поступков. Такое случается по той простой причине, что представительницы прекрасного пола весьма эмоциональны и просто не умеют вовремя успокоится и взять себя в руки. Хотя бывают и исключения. Как успокоиться и не нервничать, если ситуация начинает выходить из под контроля, а плохое настроение уже входит в привычку?Вредное спокойствие
Прежде, чем понять, как успокоится и не нервничать, необходимо выяснить, всегда ли спокойное восприятие происходящего бывает полезным. Есть такие женщины, которые всегда и при любых обстоятельствах остаются невозмутимым и уравновешенным. Кажется, что их никто и ничто не может вывести из себя. При этом совершенно не важно, что происходит вокруг — испачкал ли кто-то любимый наряд, завал на работе или достал начальник. Они все равно остаются спокойными, разговаривают не повышая голоса, и улыбаются. С одной стороны, такому терпению остается только позавидовать, а с другой, далеко не всегда стоит держать все в себе и сохранять видимое спокойствие. Во-первых, это просто нечестное отношение к самой себе. Уныние и меланхолия, это вполне нормальные явления. Но пребывание в таком состоянии может только отпугнуть окружающих. А во-вторых, даже плохое настроение может принести определенную пользу.Долой раздражители
Как успокоится и не нервничать, когда нервы находятся на пределе и начинает раздражать любая, даже незначительная мелочь. Дверца шкафа ужасно скрипит, а нужный документ в одну минуту куда-то испарился, да и вообще все надоело. Конечно можно в гневе покричать, хлопнуть посильнее дверцей, раскидать документы по всему столу и продолжать дальше работать в такой обстановке. Но стоит ли? Ведь постоянно находится в такой атмосфере и терпеть все это тоже невозможно. Поэтому, раз уж день с утра пошел не так, как хотелось бы, то вполне можно найти время, чтобы привести в порядок один из таких раздражителей.Направление гнева
В некоторых случаях, когда раздражение накапливается и негативные эмоции берут верх, то есть риск сорваться на первого встречного. И очень часто в этом случае таким человеком оказывается кто-то из близких или друзей. Поэтому первое, что мы стремимся сделать — это взять себя в руки. Но даже в этом случае психологи советуют делать это грамотно, потому что негативные эмоции тоже должны найти выход. Для этого подойдет любое занятие, которое не требует скрупулезного выполнения, но предполагает определенные физические усилия. Можно заняться уборкой, сделать перестановку в доме или заняться спортом.Внимание на мелочи
Один немецкий психолог доказал, что когда человек пребывает в плохом настроении, то некоторые вопросы, он решает гораздо эффективнее, нежели в минуты радости. Мрачное настроение позволяет сосредоточится на рутинной работе и задачах, которые требуют особого кропотливого отношения. Поэтому, если с утра не было особого повода для радости и настроение ан нуле, то самое время заняться теми делами, которые постоянно под разными предлогами откладывались. Плохое настроение в данном случае не позволит допустить случайных ошибок, например, при заполнении какого-либо важного документа. И вполне возможно, что день, не задавшийся с утра, закончится похвалой начальника.Честное признание
Иногда нам свойственно скрывать свое плохое настроение, пряча свои проблемы за дежурной улыбкой. При этом, если кто-то из окружающих поинтересуется в чем дело, то предпочитаем отговариваться тем, что все в порядке. В данной ситуации психологи советуют честно самой себе признаться в своем плохом настроении. При этом не стоит скрывать свое состояние и от окружающих. Гораздо лучше, если их заранее предупредить об этом. По крайней мере они будут знать, как реагировать на те или иные слова и поступки. К тому же это позволит оградить себя от ненужных вопросов коллег и просьб помочь им с выполнением задания. А любимый человек возможно в качестве успокоительного средства подарит коробочку любимых конфет.Полезный самоанализ
Плохое настроение не возникает на ровном месте. Порой виновником данного явления может быть погода, гормональный сбой или простое переутомление. Но иногда причины могут быть гораздо серьезнее. Поэтому психологи советуют время от времени проводить небольшой самоанализ своих чувств и потребностей. Возможно, что причиной плохого настроения может быть переоценка собственных возможностей и стремление соответствовать ожиданиям окружающих. Такой подход поможет разобраться в себе и понять, что именно не дает полноценно радоваться жизни и не нервничать по пустякам.
www.wpdis.co
Как успокоиться и не нервничать?
Мир стрессовых ситуаций и быстрых решений ни на секунду не оставляет в покое современного человека. Конечно, в этом есть свои прелести и недостатки. И как не выйти из себя, не расшатать планку своей эмоциональности в таких условиях? Как успокоиться и не нервничать?
Каждый день люди встречаются с разнообразными ситуациями, что даже не поддаются классификации. Обидные слова подстерегают отовсюду: в очередях, когда у кого-то заканчивается терпение, на дороге в час пик, в то время, когда проявляются многие худшие качества человека.
Быстрый способ успокоиться – принять удар от жизненных ситуаций, не воспринимая все, что происходит, близко к сердцу. В случае, когда неприятности неожиданно нагрянули в вашу жизнь, вам следует научиться грамотной антистрессовой терапии, что являет собой психологические приемы «скорой помощи».
Как быстро успокоиться и расслабиться?
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Вспомните, что все практики йоги настоятельно рекомендуют использовать в своей жизни пранаяму – специальные дыхательные упражнения, что помогают добиться определенного психологического эффекта при помощи непосредственного воздействия на тело. Что именно нужно сделать, чтобы успокоиться? – попытайтесь отбросить прочь мысли о повседневности, заботах, обязанностях, эмоциях. Сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Задержите вдох на пару секунд, затем медленно сделайте выдох. Несколько таких вдохов приведут в норму ваше давление, уменьшат уровень гормона стресса в крови (кортизол). На выдохе восстановиться сердцебиение. Стоит отметить, что во время процедуры вам необходимо мысленно представить себе поток энергии, что проходит вдоль вашего позвоночного столба на вдохе вверх и вниз, а на выдохе – до копчика.
- Вы поймете, как успокоиться от нервов, когда хотя бы раз выговоритесь от души. Конечно, это займет определенное количество времени, но благодаря такому методу вы сумеете выплеснуть все эмоции, что накопились за время вашего одиночества, так и в результате влияния обыденных ситуаций. К примеру, во время молитвы вы можете высказать все, что вас тревожит или обратиться к психотерапевту, который не только выслушает вас, но и сможет дать напутствующий совет.
- Как бы странно это не звучало, но вода может снять напряжение. Не зря ведь в фильмах, когда у героя истерика, на него выливают ведро холодной воды, ведь эти люди знают, как успокоиться. По возможности, когда внутри вас все закипает, умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ, позволив воде смыть с вас отрицательную энергию.
- Если вы любитель чая, то обязательно выпейте чай с медом, но учтите, что нужно это делать только медленными глотками. В данный момент вашим нервам, которые подверглись стрессу, необходима глюкоза, что и будет содержать в сладком напитке. Если же вам противен чай, замените его на стакан воды с медом.
- Как правильно успокоиться, если вы были подвержены нервному потрясению, что выбило вас из колеи? Займитесь спортом. Обычные физические упражнения сумеют выработать нужные для вашего организма успокаивающие гормоны. Максимально напрягите тело, а затем расслабьте.
- Помассируйте подушечки пальцев. Достаточно 15-20 секунд сосредоточения на физических ощущениях и напряжение, как рукой, снимет.
- Ваш любимый запах поможет вам восстановить силы и успокоится. Также поможет расслабиться и аромат масел, от которых у вас всегда появляется хорошее настроение.
- Займитесь йогой. Благодаря комплексу упражнений, вы сумеете погрузиться внутрь себя, сконцентрировавшись на движении энергетического потока вдоль вашего тела.
Помните о том, что каждый человек должен быть застрахован от случайных стрессовых ситуаций при помощи упражнений, помогающих успокоиться и перестать нервничать.
womanadvice.ru
Как успокоиться и не нервничать?
Как успокоиться и перестать нервничать? Каждому знакома ситуация, когда вас охватывает злоба и ненависть. Домашние заботы, проблемы на работе, грубое поведение незнакомых людей в общественном месте могут вывести из себя любого человека. Следуйте советам психологов, и вы будете невозмутимы в сложных ситуациях.
Как побороть нервозность и ее причины?
Чувство дискомфорта и страха, волнение и мандраж мы можем испытывать в преддверии какого-то важного события. Мы можем волноваться из-за материального положения, проблем на работе, ссор в семье, переживать за детей. Часто нас окутывает чувство страха при возникновении ситуации, которая угрожает нашему здоровью и здоровью наших детей. Тысячи тревожных мыслей в голове не дают нам покоя, вызывая стресс.
К сожалению, не существует специальной кнопки, которая могла бы выключить тревогу и сделать нас спокойными.
Многие люди прячутся от проблем, словно страусы в песке, некоторые заливают тревоги алкоголем, а кто-то борется с переживаниями с помощью смеха и положительных эмоций. Существует множество способов побороть себя и перестать нервничать.
У вас учащается сердцебиение, потеют ладони, запутались мысли, вы можете начать заикаться и захотели покурить? Такое состояние появляется при нервозности. А теперь задайте себе вопрос, помогут ли эти симптомы вашим тревогам.
Вы волнуетесь перед первым свиданием, вытянули сложный билет на экзамене или переживаете по поводу проверки на работе — такое состояние в любой ситуации только усугубит ваше положение. Поэтому запомните, что нервное состояние — это некий ответ вашего организма на стрессовую ситуацию, который не является естественным.
Важно понимать, что нервозность не сможет решить ваши проблемы, вы должны это учитывать в любой сложившейся ситуации, которая заставляет вас нервничать. От нервного состояния можно избавиться путем работы над собой. И перестаньте переживать из-за пустяков!
Нужно взять себе за правило, что в нашей жизни редко происходят ситуации, которые действительно требуют нашего внимания, например угроза здоровью или жизни.
Как перестать нервничать в любой ситуации?
Как вы успокаиваетесь в трудной ситуации? Вспомните ситуации, которые заставляют вас нервничать, например, разговор с начальником, трудный экзамен, неприятный момент в общественном транспорте.
И сравните эти события, оценив уровень их важности в целом в контексте вашей жизни, ваших жизненных планов и перспектив. А теперь подумайте, имеют ли значение эти неприятные события, стоит ли из-за этого сильно переживать?
Разве такие мелкие события, как спор с продавцом в супермаркете или опоздание на работу, стоят вашего здоровья? В случае возникновения неприятной ситуации просто подумайте о своей жизни, отвлекитесь от этого момента. Рассмотрев проблему с другого ракурса, вы поймете, что это пустяк, который не стоит ваших переживаний.
Такой принцип обдумывания неприятной ситуации поможет вам успокоиться и не нервничать по мелочам. Но даже хороший психологический настрой может повлиять на разум негативно. Поэтому необходимо расслабиться и спокойно подготовиться к предстоящей проблеме.
А как успокоиться перед важным событием? Вот мы ожидаем яркое событие, которое может кардинально изменить нашу жизнь, например: собеседования в крупной компании, знакомства с родителями второй половинки или, может быть, защиту дипломного проекта. Изучив первые два пункта, мы поняли, что успокоиться и не нервничать можно в любой ситуации. Сейчас наша цель другая: переживания и страх не должны заставлять нас выглядеть нелепо в предстоящей ситуации, чтобы мы не упустили свою цель.
Но помните, что каким бы важным ни было грядущее событие, оно не испортит вашу жизнь, поэтому не следует драматизировать. Наоборот, учитывая значимость ситуации, вы должны быть собраны, чтобы нервозность не смогла помешать вам сосредоточиться на мероприятии. Поэтому соберитесь с мыслями, возьмите волю в кулак, прогоните дурную фантазию из головы, не думайте о плохом исходе и расслабьтесь.
Как можно быстро взять себя в руки на важном мероприятии?
Как быстро успокоиться? Придерживаясь этих правил, вы с легкостью пройдете любое испытание:
- Изображайте спокойствие. Даже если вы не смогли расслабиться и настроиться эмоционально, то хотя бы изобразите невозмутимость и безмятежность. Таким образом ваше внешнее состояние сможет обмануть ваших оппонентов. Тем более что добиться внутреннего спокойствия можно с помощью внешнего покоя. Это правило легко проверить: улыбнитесь в сложной ситуации, и вам на самом деле станет легче.
- Наблюдайте за жестами, эмоциями и мимикой: думайте, как вы выглядите со стороны, не напуганы ли ваши глаза, не кажутся ли жесты слишком напряженными, а движения резкими, показывает ли ваше лицо невозмутимость и спокойствие. Наблюдение за собой поможет вам сконцентрироваться, и тем самым вы добьетесь контроля своих эмоций. Волнение и страх не смогут взять над вами вверх.
- Исключите признаки нервозности, которые вы обычно проявляете во время волнения: грызете ручку, теребите платок. Сконцентрируйте внимание на своем поведении, контролируйте себя: сидите ровно, не переступайте с ноги на ногу.
- Не спешите, чтобы не создавать дополнительную суету. Не нервничайте, когда опаздываете на работу либо личную встречу, лучше поберегите нервы. Спешкой вы не добьетесь быстрых результатов, а только усугубите тревогу и создадите панику внутри себя, потеряв собранность и уверенность.
Не забываем успокоиться после мероприятия. Как бы ни закончилось событие, успешно или плохо, вам необходимо снять напряжение и усталость. Используйте те же правила, что и при подготовке к мероприятию.
Не стоит размышлять: «А вот если бы не сказала так?» или «Почему поступила таким образом?». Все равно вы уже ничего не измените. Забудьте плохие мысли, приведите себя в порядок и переключите внимание.
Не создавайте нервозные ситуации самостоятельно. Если вы уверены в себе, то стоит ли переживать? Как успокоиться и не нервничать? Ответ прост: не создавайте несуществующие проблемы.
Продумывайте каждый шаг, создайте план, будьте готовы к неожиданным поворотам, чтобы потом впопыхах не наверстывать упущенные действия и время. Будьте собраны и настройтесь позитивно.
Как укрепить нервы?
Чтобы перестать нервничать и привести ум и организм в состояние покоя, необходимо научиться успокаиваться.
Трезво оценивайте ситуацию, не создавайте лишних проблем своими тревогами, будьте предельно спокойны и собраны.
Хорошо помогает расслабиться медитация: выполняя различные упражнения, вы постигните гармонию, спокойствие, счастье и уравновешенность. Занимаясь два раза в день по 15-20 минут, вы получите заряд энергии и приведете в порядок свой ум.
Ведите здоровый образ жизни, займитесь спортом или просто вечером старайтесь гулять на свежем воздухе, соблюдайте оздоровительные меры, такие как здоровое питание, контрастный душ. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые помогут расслабиться, бросьте вредные привычки, поменьше сидите за компьютером, по возможности исключите кофе.
Помните, что причина нервозности кроется в вас самих и вы в силах выстоять даже в самой сложной ситуации. Станьте оптимистом. Поплачьте, если вам станет легче. И старайтесь на мир смотреть с положительной стороны.
Научитесь жить полноценной, счастливой и размеренной жизнью, перестаньте нервничать по пустякам, и вы поймете, что идти к цели без тревог и страха может каждый!
poznala.ru
