Как управлять своими эмоциями? 7 способов «сохранить лицо». Как управлять своими эмоциями


Как управлять своими эмоциями? 7 способов «сохранить лицо»

В совершенстве владеть собственными эмоциями может далеко не каждый. Не всегда легко правильно отреагировать на эмоциональные выпады окружающих, иногда чувства захлестывают с такой силой, что нет возможности их остановить. И тогда реакция выходит либо слишком интенсивной и неадекватной, либо вообще включается то, чему не следовало. Можно ли научиться управлять собственным эмоциональным состоянием? Как взять настроение под контроль, когда это так необходимо?

Перед вами 7 способов укрощения чувств, которые помогут переключить внутренний рычаг на нужную волну. Другими словами, мы научим вас, как управлять своими эмоциями.

1. Сохраняйте спокойное лицо

Наверняка замечали, как трудно маленьким детям контролировать собственную мимику? Они много кривляются и двигают бровями, им тяжело сдержать удивление или радость, поэтому они так быстро выходят из себя, если что-то их не устраивает или обижает. Дети не умеет контролировать лицо! Расслабьте мимику, уберите ненужные складки, обиженные губы или сведенные домиком брови. Вы удивитесь, насколько быстро это выровняет внутреннее состояние, вернет самоконтроль и решительность действовать.

2. Расслабьте мышечные зажимы

Знаете, почему в армии солдат тренируют быть собранными и стоять по струнке смирно? Потому что привычка держать тело в расхлябанном состоянии, когда руки и ноги живут какой-то отдельной жизнью, мешает контролировать себя, делает человека слабым и зависимым. Оцените себя со стороны, есть ли в вашем теле зажатости? Дерганье ногой, постукивание пальцами, сутулость, покусывание губ выдают в вас человека, который не привык управлять своим телом. Уберите зажимы, включите музыку, потанцуйте, расслабьтесь, учитесь отслеживать все движения тела. Это сделает вас хозяином положения.

3. Учитесь контролировать мысли

Мысли напрямую подключены к эмоциям, которые мы испытываем. Думаем о светлом и хорошем – запускаем в себе позитивные состояния, обращаем внимание на неприятности – автоматически уходим в негатив. Мудрость в том, чтобы убрать из жизненной роль жертвы, учиться превращать непредвиденные проблемы в выполнимые задачи, включая в своем сознании активные и творческие установки. Работайте с внутренними убеждениями, и ваша эмоциональная реакция тоже изменится!

4. Освойте практику управления дыханием

Если эмоции уже захлестнули, и менять видение ситуации бесполезно, лучше переключиться на ритм дыхания и попробовать его скорректировать. Короткие и неглубокие глотки воздуха нужно постараться заменить медленными и осознаваемыми вдохами-выдохами. Для полноты эффекта можете ознакомиться с йоговскими практиками по настройке дыхания, которые помогут восстановить еще и энергетику тела. Вся их суть сводится к резким выдохам воздуха из груди.

5. Воспользуйтесь «ключом эмоций»

Если внутри вас только начали нарастать возмущение или злость, их легко снять, правильно подобрав эмоциональные ключи – изменив рисунок тела и маску лица. Как это работает? Представьте себя актером на сцене, которого попросили сыграть эмоции радости, удивления или безразличия. Что будете делать? Правильно, играть. Хлопать в ладоши, улыбаться или бурно выражать восторг. В реальной жизни работают те же законы: чтобы смягчить давление одной эмоции, переключите тело на другую. Расслабьтесь, выдохните, смените тон голоса, словесные формулировки, уберите грозное выражение лица – и внутреннее состояние тоже начнет выравниваться. Это и есть ключ!

6. Познакомьтесь с техникой присутствия

Еще один способ убрать подергивания тела и выйти из состояния стресса – тренировать осознанное присутствие. Для этого необходима постоянная практика и желание анализировать ощущения, слова и поступки. Представьте, что вы сам себе психолог, который внимательно следит за тем, что делает, чувствует и думает его пациент. Постарайтесь отслеживать, на что распыляется ваше внимание в течение дня, что вас задевает или радует, что служит причиной той или иной эмоциональной реакции? Как только вы научитесь выявлять первопричины эмоций, смотреть на себя со стороны, контролируя собственную вовлеченность в процесс, вы сможете управлять собой.

7. Попытайтесь найти внутренние выгоды

Часто эмоции, которые возникают неожиданно и кажутся неподконрольными мозгу, мы выбираем вполне осознанно, руководствуясь какими-то своими внутренними мотивами. Например, обидевшись на кого-то, мы хотим манипулировать человеком, требуя приятных компенсаций. Нужно попытаться разобраться в первопричинах эмоций, почему мы выбрали именно это чувство, чем оно выгодно для нас в данную минуту? Будьте честными с собой, ведь даже истерика или злость имеют под собой вполне конкретные мотивы. Только осознав их, вы сможете все изменить.

Помните, управлять эмоциями нетрудно, если не пускать все на самотек и отслеживать чувства в момент их возникновения. Главное – искреннее желание взять под контроль настроение. Просто поставьте перед собой задачу, и вы удивитесь, как быстро тело поймет, кто в его доме хозяин.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

Как управлять своими эмоциями: пять работающих принципов

Доброго времени суток, друзья! С вами Юрий Окунев.  Насколько хорошо вы умеете контролировать свои эмоции? Удается ли вам скрывать от окружающих свои истинные чувства или же они каждый раз становятся достоянием общественности? Владеете ли вы искусством менять собственный настрой, акцентируясь на позитив?

Нет?! Тогда предлагаю вам поговорить о том, для чего и как управлять своими эмоциями. Полученные знания смогут навсегда изменить вашу жизнь, ведь с этого момента негативные чувства больше не будут властны над вашим телом и сознанием.

Кому и зачем это вообще нужно?

CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v80), quality = 91

Кто-то может удивиться необходимости держать в узде свои чувства и их внешнее проявление. Действительно, для чего напрягаться, осваивать какие-то техники, когда проще вести себя, так сказать, «естественно». А уже другие пусть подстраиваются под ваше плохое настроение.

Так-то оно, может, и так. Но если вы деловой человек, искренне стремящийся к успеху. А также если вы самый обычный простой человек, который хочет сделать свою жизнь приятнее и счастливее, то контроль над эмоциями вам действительно необходим. И вот лишь несколько причин для этого:

  • Умение сменять «гнев на милость» позволит вам в любой ситуации быть в эмоциональном плане на высоте. Больше никаких нервных срывов и неудержимых проявлений чувств, предательски оголяющих ваши внутренние переживания. Гнев, обида, стеснение и робость, волнение — чужие больше никогда не узнают о ваших слабостях. Вы станете образцом элегантной сдержанности и всегда будете вести себя достойно.
  • Научившись контролировать чувства, вы перестаете быть рабом своих страхов и сомнений, дурного расположения духа. Каждое утро вы сами решаете, «в какое настроение одеться» и одеваетесь, конечно же, в радость.
  • Управление чувствами позволит вам также развить стрессоустойчивость, ведь вас будет крайне сложно разозлить, обидеть или огорчить. А это умение требуется сегодня подавляющему большинству людей. Особенно тем, кто ввиду тех или иных причин вынужден часто общаться с другими представителями общества.
  • Отвлекаясь на эмоции, вы забываете о своих целях. Чувства мешают вам добиваться желаемого. Вы упускаете один шанс за другим, пока выделенные вам судьбой удачные моменты не иссякнут вовсе. Именно поэтому самонастройка в тайм-менеджменте имеет принципиально важное значение.
  • Способность управлять своими эмоциями настолько значима, что ученые даже сформулировали отдельное понятие: эмоциональный интеллект и серьезно занялись его изучением.

Наряду с взрослыми людьми, техники управления эмоциями стоит освоить и детям, подросткам. Это поможет избежать множества сложных ситуаций, связанных с неспособностью ребенка противостоять негативу.

Накапливая отрицательные эмоции, дети становятся заложниками собственных ощущений. В некоторых случаях это приводит, к великому сожалению, к самым трагическим последствиям. Именно поэтому жизненно важно научить ребенка правильно реагировать на внешние раздражители.

Какими эмоциями нужно управлять?

головоломка

Ну, с негативными, я думаю, все понятно. Но все дело в том, что всякими там злостью, завистью, ревностью, обидой, презрением и пр. список не ограничивается. Ведь нередко для пользы дела приходится брать в узду еще и вполне приятные и положительные чувства.

Радость, смех, симпатия и любовь, гордость и т.п., обнаружившие себя в неудачный момент, могут поставить вас в неудобное положение. Поэтому и их тоже придется усмирять.

Чтобы понять, с чем именно вам нужно бороться, составьте список своих жизненных потребностей, целей, желаний. А после соотнесите их с теми чувствами, которые мешают вам претворять в реальность намеченные планы.

Основные принципы искусства управления эмоциями

помедленнее

Техник контроля, всяческих приемов, секретов достаточно много. Но в основе всех них лежат единые принципы, соблюдение которых позволит добиться успеха.

  • Осознайте и примите

Первое и самое трудное, что вам придется сделать — это научиться распознавать и понимать ту эмоцию, власть над которой вы хотите взять. Это очень непросто, когда речь идет о каких-то нелицеприятных чертах. Ведь признать за собой отрицательные качества может и хочет далеко не каждый. Однако если вы все-таки хотите побороть проблему, то без этого никак. Так что считайте, что это как в медицине — малоприятная, но при этом очень полезная и эффективная процедура, призванная облегчить ваше состояние.

смайлы

Научитесь называть эмоции своими именами, чтобы не умалять их значения. Например, скажите честно, что вы злитесь, вместо того, чтобы отгораживаться от правды словами «расстроен», «не в настроении», «обижен» и пр.

  • Здоровая самокритика

Не надо сваливать ответственность за переживаемые вами чувства на других людей. Ведь исключительно от вас зависит, что вы чувствуете в той или иной ситуации. Каким бы затруднительным не было положение у вас всегда есть возможность выбрать тактику поведения и набор эмоций. Да-да, даже в конфликте! То есть формулировка проблемы должна звучать не «Гад-сосед меня опять взбесил с утра пораньше», а «Я в очередной раз разозлился на соседа и испортил себе начало нового дня».

злая собачка

  • Никакой индивидуальности эмоциям

Совершенно не имеет значения, в какой именно ситуации вы испытываете ту или иную эмоцию. В помещении или на улице, в общении с чужими людьми или близкими, дома или на работе. Если эта эмоция может быть хоть в какой-то степени для вас или окружающих неудобна, то ее нужно взять под контроль.

рубашки с картонками

То есть опять же говорить о проблеме правильно. «Я завидую, потому что пашу сутками напролет уже 2 года, но на хорошую зарплату себе так и не заработал. А этот козел Александр из соседнего отдела – любимчик босса. Не работает вообще, но уже два раза шел на повышение и регулярно получает премии» — неправильная формулировка. «Я завидую» — правильная формулировка. Запомните — не наделяйте эмоции индивидуальностью. Это просто чувства и ничего более. И вы их обязательно научитесь регулировать.

  • Не преувеличивайте

Эмоции мы чувствуем всем телом. Именно это чудо природы позволяет нам ощущать как позитив, так и негатив, доходящий порой до просто-таки физической боли. Но, зачастую, гоняя отрицательные мысли по черепной коробке, мы надумываем себе больше проблем, чем есть на самом деле. В итоге из малосимпатичной, но все же крошечной мушки часто вырастает гигантский слон, грозящий растоптать нас в лепешку.

голубь х

Еще один шаг на пути к управлению эмоциями — это перестать преувеличивать значение тех проблем, ситуаций, которые эти самые эмоции вызывают. А заодно перестать раздувать размеры и самих чувств.

В этом поможет аутотренинг, через который вы будете себя настраивать на то, что все негативные чувства не так уж страшны. Вам вполне по силам их спокойно прочувствовать, вытерпеть, пережить и благополучно забыть.

Например, вы боитесь попросить начальника о прибавке к зарплате. Но этот страх всего лишь психологическая реакция, которую вы сами же и продуцируете. Она не сможет причинить вам никакого фактического вреда, ибо не является чем-то физическим, какой-то реальной угрозой. Это чувство неприятно, но если его признать и понять, подружиться с ним, то оно станет значительно слабее.

киса зп

Сам начальник в ответ на вашу просьбу также не причинит вам никакого вреда. Максимум — откажет. Вы об этом знаете, вы к этому готовы, а потому не нужно бояться каких-то неожиданностей. Все, что от вас требуется — это просто потерпеть некий внутренний дискомфорт. Согласитесь, это не так уж много, если учитывать, что есть шанс улучшить свое материальное положение.

  • По опыту зайцев

Помните песню про зайцев, которые в полночь косили волшебную траву на поляне и верили, что если косить ее трижды в год в самый жуткий час, то можно обрести храбрость? Так вот, скажу я вам, это очень яркий пример эффективной когнитивно-поведенческой терапии. Один из ее приемов заключается в том, чтобы увеличить количество неприятных для себя ситуаций.

То есть сознательно помещать себя в дискомфортные условия. Каждый последующий раз сила негативных эмоций, вызываемых данной ситуацией, будет уменьшаться, т.к. организм начнет привыкать. В итоге, через какое-то время вы уже перестанете так ярко реагировать на то или иное обстоятельство.

косят зайцы 2х

Например, вы боитесь пригласить понравившуюся девушку на свидание. Избавиться от этой эмоции позволит активное общение с девушками. Начните с максимально комфортной зоны — интернета. После этого переходите «на улицы». Можете на первых порах делать акцент на менее красивых представительницах прекрасного пола, если вам так будет легче. Главное — получить много опыта и приучить свой «организм» к данному виду стресса.

стресс

**Освоив хотя бы указанные способы самоконтроля, вы сможете стать успешнее и продуктивнее в плане реализации поставленных целей и достижения желаемого. Подробнее о теории и — самое главное — практике управления своим эмоциональным состоянием я рассказываю в своем курсе тайм-менеджмента. Рад буду вас видеть в числе его участников!

А пока будем заканчивать. Оформляйте подписку на блог и оставляйте комментарии под публикациями. До новых встреч. Юрий Окунев.

my-day.pro

Как управлять своими эмоциями? Часть первая

Бывает ли так, что Ваши эмоции выходят из-под контроля? Испытываете ли Вы переживания, которые снижают качество Вашей жизни? Если да, то обязательно прочитайте эту статью!

Честно говоря, писать об управлении эмоциями мне совсем не легко: настолько много в этой теме нюансов и аспектов, что, начиная описывать одну сторону вопроса, понимаешь, что упускаешь много чего другого, не менее важного.

Сегодня я планировала описать очень эффективное медитативное упражнение для управления своими эмоциями. Но просто описать суть упражнения, его этапы, - это слишком мало: от бездумного следования инструкциям толку будет немного. Для максимальной пользы необходимо понимать механизмы, по которым функционируют наши эмоции.

И вот я начала описывать механизмы. Закончив свое описание, я поняла, что объем текста полностью соответствует полноценной статье. А ведь к описанию самого упражнения я еще даже не приступала!

Итак, мной было решено не раздувать статью до размеров «Войны и мира». Подробные инструкции к упражнению я напишу в следующей статье, через неделю. А сегодня поговорим о том, как оно работает. Я перечислю несколько моментов, с которыми чаще всего связаны сложности в управлении эмоциями. Именно на эти моменты будет воздействовать медитативное упражнение.

Стоит сказать, что статью полезно прочитать, даже если Вы не планируете медитировать: там много ценной информации об эмоциях, которую можно использовать и без медитации.

Итак, поехали…

1. Осознание эмоций

Для того, чтобы управлять своими эмоциями, их важно осознавать. Многие люди зачастую не привыкли обращать внимание на свое эмоциональное состояние. Поэтому если у них спросить, что они чувствуют в той или иной ситуации, они ответят очень расплывчато: «Хорошо», «Плохо», «Как-то не очень», «Нормально. Какие эмоции скрываются за этими словами? Неизвестно.

Есть много слов, при помощи которых можно описать эмоции: радость, печаль, гнев, раздражение, грусть, тоска, страх, тревога, обида, вина, стыд, смущение, надежда, гордость, нежность, восторг и т.д.

Способность описать внутреннее состояние при помощи этих или подобных слов, -  первый важный шаг на пути к управлению эмоциями. Подробнее о том, почему это так важно, читайте в этом материале. Здесь Вы найдете простые и понятные инструкции, которые помогут Вам научиться лучше осознавать и понимать эмоциональное состояние. В этой же статье есть аудиозапись медитации, помогающая заглянуть глубоко внутрь себя и лучше познакомиться со своими эмоциями.

Медитативное упражнение, которое я подробно опишу в следующей статье, тоже помогает лучше осознать собственные эмоции.

2. Принятие эмоций

Что происходит, когда мы ощущаем нечто неприятное? Конечно же нам хочется избавиться от того, что не нравится! Мы так устроены, что инстинктивно сопротивляемся боли, неприятным ощущениям. Мы стремимся избежать некомфортных ситуаций. И конечно же мы не хотим испытывать отрицательных эмоций!

Поэтому, столкнувшись с негативным переживанием, многие пытаются подавить или приглушить болезненные эмоции, не замечать того, что происходит внутри.

Еще более серьезный вариант борьбы – это когда появившиеся эмоции по каким-то причинам человек считает недопустимыми. К примеру, многие не разрешают себе злиться. «Агрессия, злость, раздражение – это плохо», - такое убеждение присутствует часто. И тогда, ощутив запретные эмоции, человек начинает заталкивать их внутрь себя.

Некоторые делают это настолько виртуозно, что умудряются спрятать эмоции даже от самих себя. Такие люди, например, могут искренне полагать, что никогда не раздражаются, не злятся и не обижаются. Надо сказать, что подобное подавление эмоций никогда не проходит без последствий, и порой цена бывает слишком высокой: депрессия, хроническая тревога, психосоматические расстройства часто возникают в результате борьбы с эмоциями.

Борьба с собственными эмоциями вредна по многим причинам. Но сейчас я хочу подробно остановиться только на одной из них (о других причинах читайте здесь).

Любая борьба только усиливает напряжение.

В айкидо есть принцип, который называется «отказ от борьбы». Его смысл в следующем: если противник наносит удар, то на этот удар не нужно отвечать сопротивлением, поскольку в этом случае Вы можете потерять равновесие или не выдержать силы удара. Если же Вы тонко почувствуете движения противника и будете следовать за этими движениями, в этом случае у Вас получится использовать силу соперника в своих целях.

Этот принцип довольно сложно понять, если не увидеть, как это происходит. Поэтому я нашла в Интернете видео, где принцип отказа от борьбы показан очень наглядно.

Я уверена, что большинство моих читателей далеки от боевых искусств. Тем не менее, посмотрите это видео. Оно, на первый взгляд, никак не вяжется с психологией. Но это только на первый взгляд. Посмотрите его до конца, а затем продолжим разговор.

Посмотрели? А теперь представьте себе, что парень в оранжевой футболке из видео – это Ваши эмоции, а мужчина в кофте – это Вы сами. Видите, что будет происходить, если Вы окажете прямое сопротивление? Если эмоции обладают большой интенсивностью, Вам, скорее всего придется нелегко!

Итак, бороться с эмоциями нельзя! Это абсолютно бесперспективное занятие. Как же тогда быть?

Важно научиться принимать эмоции такими, какие они есть, без попыток их как-то менять или подавить. Только в этом случае у Вас получится использовать эмоциональную энергию себе во благо, а не во вред.

Сказать «прими свои эмоции такими, какие они есть» очень легко. Реализовать это намного сложнее: при возникновении неприятных переживаний большинство из нас инстинктивно, автоматически, по привычке пытается что-то поменять и фактически включает борьбу.

Делая объектом медитации какую-либо эмоцию, у Вас появляется значительно больше возможностей научиться ее принимать: во время практики легче заметить собственные попытки повлиять на эмоции и внутренний опыт. Раз за разом останавливая свои стремления бороться, Вы постепенно учитесь относиться доброжелательно и с принятием к любому своему опыту, каким бы он ни был.

Медитация, о которой я расскажу Вам в следующей статье, построена таким образом, чтобы научиться позитивному принятию любых своих эмоций.

3. Видение более широкого контекста

Обычно, когда человек испытывает какие-то сильные эмоции, он склонен уходить в них «с головой». Он ныряет в пучину эмоций и тратит всего себя на переживания. Вся его жизнь, весь мир в этот момент сужаются до одной конкретной ситуации и связанных с ней эмоций.

Если внутри присутствует обида, то все внутренние диалоги будут направлены на то, чтобы наказать обидчика или что-то ему доказать. Если постигло разочарование, то все мысли будут крутиться вокруг ситуации, связанной с этими переживаниями. Человек тратит все свои силы, всего себя на возникшие внутри переживания.

Для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями важно уметь смотреть на свои переживания со стороны. Что это значит?

Это не значит, что Вы пытаетесь приглушить эмоции. Нет, когда Вы фокусируете на них свое внимание, они могут ощущаться даже интенсивнее и сильнее, чем обычно.

Это не значит, что Вы смотрите на эмоцию и решаете для себя: «Ну, это как-то глупо испытывать подобные переживания в такой ситуации».

Посмотреть на свои переживания со стороны – это позволить себе чувствовать, позволить эмоциям быть такими, какие они есть. И при этом, проживая свои эмоции, важно осознавать, что Вы – это нечто большее, чем те эмоции, которые Вы сейчас испытываете.

Представьте себе, что Вы стоите перед огромной картиной, упершись в нее носом. Вы видите какой-то фрагмент и полностью на нем сконцентрированы. Если Вы сделаете несколько шагов назад, то будете продолжать видеть тот фрагмент, но также перед Вами откроется целостное полотно. Вы обнаружите, что видели лишь небольшой элемент, который является частью целой картины.

Примерно то же самое происходит, когда во время медитации Вы концентрируетесь на эмоциях. У Вас появляется возможность выйти за рамки этих эмоций, увидеть свои переживания в более широком контексте.

4. Понимание смысла эмоций

Я уже писала в других статьях о том, что в любой эмоции содержится ценная информация (например, читайте об этом здесь). Нет эмоций, которые не несут в себе никакого смысла. Каждое переживание выполняет определенную функцию. Именно поэтому невозможно без негативных последствий просто взять и подавить какую-то эмоцию.

Для того, чтобы управлять своими эмоциями, важно понимать, какой смысл заложен в каждой из них.

Далеко не всегда легко понять смысл того или иного переживания, особенно если оно мучительно и ощутимо портит жизнь. Усиленная работа мысли, включение анализа и логических размышлений здесь зачастую бессмысленны.

Эмоции рождаются изнутри, и понимание их смысла тоже приходит изнутри. Медитация помогает проявиться смыслам, заложенным в эмоциях. При этом не ждите, что это произойдет мгновенно.

Представьте себе, что Вы зашли в абсолютно темное помещение. Сначала Вы будете вглядываться в темноту и ничего не увидите. Постепенно Ваши глаза начнут привыкать, и Вы начнете видеть очертания предметов все четче и четче.

Когда Вы начинаете медитировать, это может быть похоже на то, как если бы Вы оказались в темном помещении: Вы вроде бы следуете инструкциям, но ничего особенного не видите. На этом этапе главное не разочароваться, поскольку если Вы продолжите вглядываться внутрь себя, постепенно из темноты начнет проявляться очень много важного и ценного.

Итак, повторюсь: понимание смысла во время медитации происходит не за счет того, что Вы анализируете, а за счет того, что фиксируете внимание на своих переживаниях, позволяете себе просто чувствовать. В результате Вы вдруг можете обнаружить то, чего раньше не замечали и не понимали.

5. Отпускание непродуктивных эмоций

Есть эмоции, которые очевидным образом мешают человеку. К примеру, Вы готовитесь к ответственному экзамену. Внутри может разрастаться тревога. Вновь и вновь посещают мысли: «А получится ли у меня сделать все в срок?», «А вдруг мне попадется билет с вопросами, ответы на которые я не знаю?»

Тревога может быть очень мучительной, отнимать много сил и энергии, которые лучше бы потратить на подготовку к экзамену.

Выше мы уже говорили о том, что внутри каждой эмоции заложен позитивный смысл. Даже если нам кажется, что эмоция абсолютно деструктивна и только мешает, внутри, на подсознательном уровне, живет убеждение, что эмоция на самом деле нужна.

Возвращаясь к примеру с тревогой, можно предположить, что перспектива провала на экзамене на бессознательном уровне воспринимается человеком как катастрофа. И тогда тревога возникает для того, чтобы по максимуму мобилизовать свои силы. Тот факт, что результат такой мобилизации не только не помогает, но и мешает, бессознательным не учитывается. Бессознательное действует иррационально, вне законов логики.

Что можно сделать в такой ситуации? Можно пытаться в чем-то себя убеждать, говорить себе: «Ой, да ладно! Не такой уж и важный этот экзамен. Бояться нечего», но такие действия чаще всего ни к чему не приводят, потому что убеждаем мы себя на сознательном уровне, а проблема находится на уровне бессознательного.

Представьте себе, что Вы живете на втором этаже, а соседи с первого этажа в час ночи включили на полную мощность музыку и мешают Вам спать. От того, что Вы встанете с кровати, начнете расхаживать по квартире и говорить в пустоту: «Выключите музыку и не мешайте мне спать!» ничего не изменится. Для того, чтобы Вас услышали, нужно спуститься на этаж ниже и там провести переговоры.

Можно сказать, что сознание и бессознательное живут на разных этажах. Именно поэтому попытки себя убедить в чем-то и настроить на определенные эмоции часто оказываются нерезультативными: в таком случае сознание пытается что-то доказать бессознательному, не спустившись на его этаж. Медитация – это практика, которая помогает установить контакт с бессознательными процессами.

Как работает сегодняшняя медитация? Вы раз за разом устанавливаете контакт со своими эмоциями, осознаете их, ощущаете, при этом принимая и не пытаясь как-то поменять. Вы просто остаетесь с теми эмоциями, какие они есть. Это приводит к тому, что Вы все лучше и лучше узнаете свои эмоциональные реакции. Это происходит не только и не сколько на уровне логики и сознания. Погружаясь в непосредственное чувствование, Вы спускаетесь на этаж к своему бессознательному.

В результате постепенно может прийти понимание того, что возникающие эмоции не имеют практического смысла, не помогают, а только мешают. Это понимание не на уровне логики и сознания. Это понимание на другом, более глубоком уровне. На уровне бессознательного. Если такое понимание приходит, эмоции уходят сами собой.

Так происходит только в том случае, если эмоция действительно не имеет уже никакого смысла и возникает «по привычке». Но часто внутри эмоции содержится важный смысл, о котором ее обладатель не догадывается. В таком случае во время медитации может прийти понимание этих смыслов.

6. Осознание корней эмоций

Нередко корни эмоциональных реакций, возникающих в настоящем, кроются в далеком прошлом. Давайте я проиллюстрирую это на примере, который привела в предыдущем пункте. Экзаменационная тревога. Сейчас я расскажу про часто встречающиеся корни этого явления.

Жил-был ребенок. Как и любому малышу, больше всего на свете ему нужны были любовь и забота мамы и папы. Но у взрослых не хватало на это времени, и их чадо росло, испытывая постоянный, хронический голод по родительскому вниманию.

Ребенок никогда не винит в такой ситуации родителей. Он чаще всего начинает думать, что с ним что-то не в порядке. «Если родители не обращают на меня внимания, значит я какой-то не такой», - рассуждает малыш. И тогда у него появляется стремление стать лучше. Он во что бы то ни стало пытается соответствовать ожиданиям родителей: вести себя идеально, хорошо учиться.

Он обнаруживает, что принесенная из школы пятерка вызывает у родителей гордость, и так ребенок получает хоть немного тепла и внимания. Он также видит разочарование мамы и папы по поводу полученной четверки. И для него это очень болезненно, поскольку самое важное в жизни ребенка – это родительская любовь.

Так малыш начинает панически бояться плохих оценок. Ведь для него плохая оценка означает потерю любви.

Проходит время. Ребенок превращается во взрослого человека, который уже не испытывает такой сильнейшей потребности в любви со стороны родителей. Возможно, он решает для себя: «Ну, да. У меня не было теплых отношений с мамой и папой. Жаль конечно. Но это в прошлом».

Вроде бы все в прошлом. Но страх негативной оценки продолжает преследовать уже взрослого человека. Он присутствует на экзаменах, на работе при необходимости сдавать отчеты и т.д. Негативная оценка по-прежнему на бессознательном уровне воспринимается как угроза потери любви. Уже не родителей, а просто окружающих людей. И это по-прежнему очень болезненная тема, вызывающая массу тревоги.

Конечно же, описанная ситуация – не единственная, приводящая к тревоге перед экзаменами. Бывают и другие причины. Этой историей я хотела показать, что корни эмоций, возникающих в настоящем, могут тянуться из далекого прошлого, зачастую из детства. Человек об этом может даже не подозревать.

Часто в работе с психологом у людей поднимаются сильные и глубокие переживания по поводу того, что, как им казалось, давно в прошлом. «Неужели это может иметь какое-то значение? Это же было так много лет назад! Я думал, что давно пережил эту ситуацию», - такие слова я регулярно слышу на консультациях. Но внезапно всплывшие эмоции по поводу ситуаций из прошлого наглядно показывают, что это имеет важное значение.

Итак, мы видим, что эмоциональная реакция часто имеет свою историю. Ее источником может быть какая-то давняя травма, эмоциональная боль. С эмоциями могут быть связаны убеждения, сформировавшиеся когда-то давно. Например, за экзаменационной тревогой могут скрываться бессознательные убеждения: «Для того, чтобы окружающие люди меня любили, я должен быть успешным и показывать высокие результаты», «Если я терплю неудачу, значит я недостойный и плохой человек» и т.д.

Конечно же, для того, чтобы разобраться в этом клубке, лучше всего обратиться к специалисту. Но самостоятельно тоже можно сделать очень много.Во время медитации, фиксируясь на эмоциях, может вдруг появляться понимание, откуда они берут корни. Это не понимание, полученное в результате интеллектуального анализа. Это понимание, которое спонтанно рождается изнутри. Его не нужно ожидать, стараться что-то сделать для того, чтобы оно появилось.

Все, что нужно делать, - это оставаться со своими эмоциями, принимая их и проживая. И в какой-то момент может прийти понимание, а вместе с пониманием и исцеление от эмоциональной боли.

Это были аспекты, которые важно понимать при работе с собственными эмоциями. В следующей статье я подробно опишу медитацию, помогающую научиться управлять своими эмоциями. Вот ссылка: https://psy-victory.ru/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-chast-vtoraya-meditativnoe-uprazhnenie

psy-victory.ru

Как управлять своими эмоциями? 5 практических советов

0:00, 23 июня 2014 70   0   2840

0a2bbb3d4fce2cda1786562155390efb Как управлять своими эмоциями? 5 практических советовСогласитесь, многие из нас считают себя очень эмоциональными людьми. Одни могут «вспыхнуть», как спичка, если что-то не нравиться или же резко впасть в грусть и уныние, у других радость часто сменяется грустью, а печаль – счастьем. С одной стороны, быть эмоциональным не плохо – уж лучше выразить свои эмоции, чем копить их в себе, так и до срыва не далеко. Но с другой стороны, эмоциональные люди почти всегда имеют проблемы с управлением своих эмоций.

К сожалению, очень много открытых, искренних и эмоциональных людей, часто попадают в очень щекотливые ситуации, и лишь потому, что не смогли скрыть свои реальные эмоции. Вопрос, как управлять своими эмоциями, остаётся одним из самых популярных на сегодняшний день, ведь именно это искусство (по-другому его не назовёшь) помогает в общении с людьми. Согласитесь, не всегда свои эмоции надо показывать другим. Давайте постараемся разобраться, как управлять своими эмоциями и дадим несколько практических советов.

  1. Познайте самого себя. Проблема многих из нас в том, что мы сами себя не знаем, и чем больше мы о себе узнаем, тем лучше сможем контролировать свои эмоции и выбирать нужную линию поведения. Осознайте разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Старайтесь чаще говорить с друзьями о своих чувствах. Со временем Вы станете точнее определять, какое именно чувство или эмоция владеют Вами в данный конкретный момент и научитесь этим управлять.
  2. Самоконтроль — многим не знакомое слово. К сожалению, эмоциональные люди не умеют себя контролировать и нередко попадают в очень неприятные ситуации. Самоконтроль регулирует и координирует чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Он помогает нам действовать обдуманно и ответственно. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы.
  3. Самомотивация. Необходимо каждому эмоциональному человеку найти те силы, которые будут им «двигать», которые будут мотивировать его действия, поступки. Как можно чаще представляйте картину желаемого будущего, но при этом отдавайте себе отчет в том, что Вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Ваша жизнь – в Ваших руках, а не в чьих либо ещё. Не забывайте об этом.
  4. Сочувствие. Многих из эмоциональных людей, к своему большому стыду, не обладают таким чувством, как сочувствие к другому человеку. Они часто думают о себе, о своих эмоциях, но никак не об эмоциях других. Но так тоже неправильно. Сочувствие начинается со способности слушать. Старайтесь больше прислушиваться к другим людям, вчувствоваться» в их переживания. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его, ведь понимая чужие эмоции, Вы сможете понять и контролировать свои.
  5. Эффективные взаимоотношения. Старайтесь больше эффективно общаться с другими людьми. Под эффективным общением мы понимаем возможность чему-то научиться у них. Старайтесь присматриваться к другим людям, прислушиваться, наблюдать за ними, чтобы понять, как они контролируют свои эмоции, и что мешает делать это Вам. Будьте открыты к чужому знанию и опыту, и это поможет Вам разобраться в Ваших эмоциях.

Вот такие простые 5 пунктов помогут Вам научиться управлять своими эмоциями и чувствами. Главное, чтобы Вы сами этого захотели и стремились к этому. Ведь без желания научиться управлять своими эмоциями, Вы никогда это не сделаете. Успехов!

Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше. Это очень нам поможет!70 Максимализм: хорошо это или плохо? « Предыдущая запись Следующая запись »

your-happy-life.com

Как эмоции управляют мозгом, способы управления эмоциями

Современный ритм жизни не дает шансов полноценно расслабиться. С утра до ночи мы все мечемся в поисках информации, решаем неотложные дела, спешим успеть, боимся опоздать.

А еще:

  • постоянные стрессы;
  • тревоги;
  • нерешенные семейные вопросы;
  • неуверенность в завтрашнем дне.

Все этому каждому из нас до боли знакомо, к сожалению. Порой невозможно справиться с чувствами, в результате чего можно потерять даже самого близкого человека. Ненароком оброненное неприятное слово часто даже приводит к разрыву семейных отношений.

Существуют ли на самом деле способы как управлять своими эмоциями? И возможно ли ими управлять на самом деле? На эти вопросы дает ответ наука психология, и мы с вами разберем некоторые утверждения профессиональных психологов. Итак, учимся управлять своими эмоциями.

Содержание статьи

На самом деле умение управлять своими эмоциями присуще каждому из нас. Приведем один пример из жизни каждого из вас. Допустим, вы вернулись домой после тяжелого трудового дня, который был полон неприятностей. Вам не удалось подписать выгодный договор, бесценный сотрудник ушел, в декретный отпуск или вышел из строя центральный компьютер, утащив в с собой в лучший мир важные данные.

Естественно, что ваши негативные чувства на пределе, и вы лишь думаете о том, как бы расслабиться. Но, открыв дверь своего дома, жена вручает вам вашего малыша, а сама бежит к плите. Что происходит с вами в этом случае, когда на вас смотрят ангельские глазки?

У вас моментально включается излучение благости. Дело в том, что подсознательном уровне вы понимаете – вам нужно его успокоить. Вам удалось справиться с собой? Значит, вы умеете это делать! Не нужно себя вводить в заблуждение. Любые чувства порождены только нами, а не безликими сущностями. Так что тем, кто не обрел умение гасить свои раздражения, хвастаться нечем.

Правильно справиться со своими чувствами не так просто как это может показаться на первый взгляд. Мир человеческих эмоций настолько широк и разнообразен, что единой методики в принципе не существует. Не надейтесь найти книгу как управлять эмоциями. Но все же, попытаться наладить свой душевный мир доступно каждому.

Наиболее эффективным методом на сегодняшний день является специальный тренинг, разработанный специалистами-психологами. Его суть в том, что на примерах из своей жизни в игровой форме специалисты обучают, как правильно настроить свой внутренний мир, чтобы он соответствовал вашим желаниям.

Конечно, человек – не робот, способный включать и выключать свои эмоциональные процессы по команде, не существует способа, как мгновенно и однозначно управлять эмоциями и чувствами, но научиться управлять своим эмоциональным фоном придется, так как без этого невозможно стать по настоящему свободным.

Свободен ли человек, который, например, как по команде заводится при оскорблении? Кто свободнее, тот, у кого переживания бегут однозначно за ситуациями, как звучание струны соло гитары, или умеющий самостоятельно писать свою мелодию жизни? Как известно, главная преграда на пути к свободе – это лишь боязнь самой свободы.

Часто приходится слышать высказывания людей, которые жалуются на быт, образ жизни, они взахлеб пересчитывают проблемы и желают хотя бы немного улучшить свое положение. Вот оно и есть, ключевое слово: «улучшить».

А почему улучшить, а не в корне изменить, в том числе, научиться управлять чувствами? Но подобные предложения только раздражают слабого и зависимого человека, и даже могут привести к депрессии.

Нарушен привычный шаблон – ему не дали возможность «поплакаться в жилетку», да еще предлагают работать над собой. В душе он еще остался ребенком, и не может себя от этого освободить. Или не хочет – ведь быть слабым ребенком так удобно, зачем же что-то менять и думать над тем, как научиться управлять своей судьбой и своими эмоциями.

Для человека естественно расстраиваться, если у него идут плохо дела. Но, в то же время думать, как выйти из этой ситуации, к сожалению, неестественно. Человек будет горевать, когда ему приходится потерять близкого человека – и это естественно. Но, в то же время неестественным будет то, чтобы позаботиться о радостном состоянии духа? Это не только неестественно, но и безнравственно!

Вот, например, ваш ребенок заболел. Плохо становится вам обоим. Естественным является то, что вы начинаете переживать, но, к сожалению, неестественным — выражение своих эмоций. И даже если вам предложат в этот момент волшебную палочку, которая мановением снимет ваши чувства, вы ею не захотите воспользоваться. Тогда и не нужно себя обманывать — вы самостоятельно впускаете их в свою жизнь.

На психологическом уровне у ребенка заложено наблюдать в такой период за поведением близкого ему человека. И если вы будете суетиться, переживать, нервничать, то не исключено что состояние ребенка только ухудшится.

Наше отношение к эмоциям можно сравнить с отношением к старости. И как заметил великий Цицерон: «Достигнуть ее желают все, но достигнув, ее же винят». Поэтому намного разумней будет рассматривать чувства вредным наследственным фактором, который мы получили в подарок от братьев наших «меньших».

И, хотя одни философы учат, как эмоции управляют мозгом, другие призывают подчинять чувства разуму.

Прекрасное высказывание Эразма Роттердамского: «Чтобы достичь счастья, нужно познать самого себя. И только затем можно делать все по решению своего разума, а не в зависимости от страстей». Вдумайтесь в эти слова – ведь в них звучит истина.

Чтобы уметь правильно управлять эмоциями, нужно прочувствовать ту «золотую середину», которая подскажет, как вам правильно поступить в той или иной ситуации.

Наша житейская мудрость не должна допускать крайностей:

  • если у вас беда – не стоит чрезмерно убиваться;
  • если радостное событие – воздержитесь от чрезмерных восторгов;
  • если возникла апатия – встряхнитесь!

Это очень важное правило нашей жизненной позиции, очень важно знать способы управления эмоциями, научиться управлять своими чувствами.

Если же вы относитесь к числу людей, которые серьезно принялись за свое здоровье, и желают научиться управлять чувствами, переживаниями и эмоциями и вас интересует книга-учебник, к вашим услугам литература по прикладной психологии.

Видео: Как управлять своими эмоциями

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как управлять своими эмоциями. Женский сайт www.InMoment.ru

Красота и Здоровье   Любовь и отношения

Огромное количество проблем можно было бы избежать, если не поддаваться эмоциям. Гнев, боль, ненависть, раздражение – все эти сильнейшие эмоции вызывают резкую реакцию, что часто приводит к неправильным выводам, действиям и плачевным результатам. Нет ни одного человека, который бы не чувствовал вину за то, что вспылил и не проявил рассудительность. Хотите умело управлять жизнью и сохранять душевное спокойствие, учитесь управлять своими эмоциями.

Как управлять своими эмоциями

Фото: как управлять своими эмоциями

Как научиться управлять своими эмоциями

Все эмоции принято делить на две группы: положительные и отрицательные. Такое распределение связано с тем, какое влияние они оказывают на самого человека, но управлять нужно уметь всеми. Ведь не раз уже в своей жизни вы слышали о том, как поднять себе настроение. Именно это и является ярким примером управления и работы над собой. Пользу положительных эмоций трудно переоценить. Они помогают творить, обеспечивают прилив сил, правильную самооценку и анализ происходящих событий. Без них невозможно в полной мере и, главное, объективно, оценить свои достижения.

Человек, у которого приятные эмоции доминируют над другими, менее подвержен различным заболеваниям, более открыт к новому и расположен к общению. Ему легче найти общий язык с самыми разными людьми и достичь благодаря этому поставленных целей. И первым шагом на пути к получению ключей от этого сокровища должно стать понимание важности эмоций как таковых. Человек только тогда стремиться к достижению чего-либо, когда понимает ценность этого для себя.

Чтобы научиться управлять, сначала нужно познакомиться с тем, кем или чем вы хотите руководить. В данном случае, этим человеком являетесь вы сами. Поэтому, чем внимательнее вы станете относиться к себе, более чутко реагировать на порывы своей души, тем легче сможете контролировать самого себя. Зная, какие обычно эмоции вызывают у вас те или иные ситуации, вы легко сможете их избежать, если они несут негатив или наоборот поступить наилучшим образом для себя и окружающих. Не понимая, чего хотите от жизни, как относитесь к тому, что вокруг, никогда не сможете ни то, что изменить себя, но даже правильно выстроить взаимоотношения с окружающими.

Неправильная реакция на происходящее, неумение взять себя в руки порой приводит к печальным последствиям, которые способны испортить жизнь. Поссорившись с любимым и приняв решение на основании эмоций, вы рискуете потерять настоящую любовь. Исправить подобные ошибки порой невозможно. Так что будьте аккуратны, особенно когда дело касается самого дорого: близких и любимых. Мало, что в жизни можно исправить, а тем более вернуть потерянное время.

Цените тех, кто рядом, и держите себя в руках. Во всем следует разбираться со спокойной головой, без лишних эмоций. Тем более что в очень сложных ситуациях только холодный рассудок и умение управлять эмоциями позволит выйти без лишних потерь, сохранив здоровье, возможность общения, и восстановив свои права.

Как управлять своими эмоциями

Фото: как управлять своими эмоциями

Начните день с того, чтобы прислушаться к себе и понять, какие же чувства сопровождают вас на протяжении дня. Говорите об этом с родными. Нет никого, кто поймет, обдумайте или произнесите эти мысли вслух, чтобы понять, какие чувства владеют вами в данный момент времени. Нередко бывает так, что человек вдруг резко начинает ощущать раздражение или беспокойство. Если не вспомнить, что этому предшествовало, можно даже не понять, чем же это вызвано. Но эмоции всегда первыми сигнализируют о том, что происходит вокруг, заставляя, предпринимать определенные действия.

Внимательное отношение к себе учит самоконтролю, который дарит возможность привести мысли в порядок и принять оптимальное решение. Вы настолько хорошо узнаете себя, что без труда предугадываете следующий шаг. Не менее полезно пристальное изучение эмоций и для понимания того, как реагируют другие люди. Для успеха в жизни очень важно выстроить правильные отношения и с окружающими. А это возможно только, если вы проявите себя, как прекрасный собеседник, который готов не только слушать, но и слышать.

Понимание важности эмоций и управления ими позволит внимательнее относиться к потребностям тех, кто рядом с вами. Сочувствие и сострадание, прежде всего, связаны с желанием понять человека, узнать о его потребностях, а не быть сосредоточенным исключительно на себе. Большую часть информации при общении мы получаем не с помощью слуха, а мимики и жестов собеседника, как и он. Поэтому так важно следить за тем, что говорите, чтобы слова не расходились с тем, что вы на самом деле чувствуете. И тогда эффективные взаимоотношения вам обеспечены.

Топ-7 как управлять своими эмоциями

  • Управлять эмоциями можно, если раз и навсегда понять, что вы на это способны и что именно вам принадлежит право выбора, как реагировать и думать. Неважно с кем приходится общаться, отношение к другим и происходящему зависит только от личного восприятия.
  • На жизненном пути встречаются разные люди, но это не значит, что необходимо реагировать на всех. Отпускайте тех, кто создает проблемы, пытается испытать на прочность вашу нервную систему, пусть они следуют своим курсом. Не тратьте драгоценное время, чтобы кого-то перевоспитать.
  • В мире существует три группы людей: те, кто видит, те, кому надо показать и те, которые не желают видеть. Третью категорию людей лучше всего избегать, если они все же встретились на вашем пути, то нет никакой необходимости гневаться и переживать. Во-первых, это нанесет вред здоровью, а во-вторых, откроет уязвимые точки. Не секрет, что, особенно в Интернете, есть те, кто получает удовольствие, вызывая в других негативные эмоции: гнев, злость, ненависть, - лишите их этой возможности. Это станет самым лучшим средством поскорее от них избавиться.
  • Если заметили за собой, что определенные высказывания или поступки вызывают сильное чувство гнева, постарайтесь минимизировать их количество. Не можете работать продавцом, потому что нервничаете из-за постоянного потока вопросов и необоснованных претензий, не устраиваетесь на такую работу. Зачем портить жизнь и себе, и окружающим. Ищите те виды деятельности, которые несут в вашу жизнь позитив. Работа должна приносить удовольствие.
  • Страдаете от того, что нарушают права других, не оставайтесь в стороне. Нет ни одной страны в мире, где бы права человека всегда соблюдались, поэтому спрятаться не получится. А улучшить собственное состояние можно, если набраться смелости и принять активное участие в жизни общества. Хотите помочь приютам для бездомных животных, напишите письмо с просьбой оказать им содействие в Министерство или Президенту. Знаете, что чиновники или представители ЖКХ нарушают законы, обращайтесь в соответствующие органы. Понимая, что выразили свое негодование и внесли вклад в создание справедливого государственного устройства, вы минимизируете последствия гнева и возмущения по поводу безответственности некоторых людей. А о повышении самооценки и веры в себя даже говорить не приходиться.
  • Устранить проявление негативных эмоций можно, если найти причину, которая их вызвала. Конечно, это не значит, что необходимо наступить на ногу тому, кто только что это сделал по отношению к вам. В подобных ситуациях достаточно понять, что подобные недоразумения неизбежны, но они не стоят и минуты вашего времени, и уж тем более потраченных нервов.
  • Примите как данность, что каждый имеет право на ошибку. Вы – человек, а человеку свойственно проявлять эмоции. Ваша задача не корить себя, а научиться управлять эмоциями, поняв, какие из них мешают вам жить. Будьте всегда готовы к тому, что можете вспылить, наговорить лишнего, обидеться, даже из-за пустяка. Но это не значит, что нужно смириться. Совсем наоборот, понимая, на что способны, вы сумеете вовремя остановить себя и взять в руки. Только беспечность приводит к проблемам. Отнеситесь к тому, что выводит вас из себя как к очередной тренировке нервной системы и только.
Как управлять своими эмоциями

Фото: как управлять своими эмоциями

Человек способен на все, но самой большой борьбой в его жизни становится борьба с собой. Очень трудно изменить себя и свой характер. Прожитые годы, полученный опыт оказывают непосредственное влияние на формирование человека, его взгляд и отношение к другим. Но для тех, кто не желает плыть по течению и меняться против своей воли стоит задуматься над тем, как управлять своими эмоциями. Иначе вы сможете только реагировать на то, что происходит в вашей жизни, но не влиять и менять ее в лучшую сторону.

Автор: Устабаши Юлия Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как управлять своими эмоциями

Вернуться в начало раздела Любовь и сексВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как управлять своими эмоциями?

как управлять своими эмоциями

Настоящее время – период беспрерывных стрессов, тревоги, семейных неурядиц и денежных вопросов. И так тяжело иногда сохранить спокойствие. Умение управлять своими эмоциями подвластно не каждому, ведь многие, стремясь обеспечить финансовую стабильность себя, и своим детям, просто не успевают об этом подумать.

Если говорить начистоту, то каждый человек является первопричиной порождения своих положительных или отрицательных эмоций. Никакие обстоятельства здесь не задействованы. Попытаемся проанализировать, как же управлять своими эмоциями и как эмоции управляют мозгом, создавая тем самым моральные проблемы.

Рассмотрим некий пример: допустим, что оскорбили одного человека, его это очень обидело и в глубине души ему хочется отомстить обидчику. Оскорбили кого-то другого – он, в свою очередь, конечно, огорчается, но стремиться понять, как можно улучшить несовершенства мира, в котором люди разучились искренне уважать друг друга. Это говорит о том, что только от самого человека зависит то, позволит ли он эмоциям управлять своим здоровьем, настроением.

Так, согласно данным социологов, больше половины семей в современных странах мира подвергаются постоянным конфликтным ситуациям, которые возникают по разным на то причинам, но проявляются именно в одном общем - в мгновенных эмоционально неконтролируемых проявлениях, о которых большинство сожалеют.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Стремление понять, как научиться управлять своими эмоциями, у человека возникает из-за того, что неуправляемые переживания, безразличие или же отсутствие эмоциональной увлеченности способно ухудшить взаимоотношения.

Существуют три основные способы, помогающие как изменить, так и научиться управлять эмоциями:

    умение управлять своими эмоциями
  1. Изменение объекта концентрации. То, на чем вы сосредоточены, и есть ваша действительность. Измените то, что приносит вам потери, и вы научитесь управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Убеждения. Наши убеждения влияют на ту информацию, которую мы позволяем допускать в наше сознание. Они воздействуют на наше отношения к событиям, фактам и т.п., а значит, что оказывают влияние и на то, обидится человек или нет.
  3. Физиология. Давно известно, и это практикуется в йоге, что положение тела, дыхание могут оказывать влияние на эмоции и чувства. Физиология порождает мысли и эмоции. Работайте над своими жестами. Чаще улыбайтесь, научитесь расслаблять свое тело.

Не забывайте о то, что эмоции – это энергия, и только от отношения человека к определенным ситуациям и т.п., зависит то, будет ли она положительной для него, станет ли она для него некий мотивационным толчком к положительным изменениям в его жизни.

 

womanadvice.ru