Когда душит гнев и нужно срочно успокоиться. Как успокоить гнев в себе
Как успокоить в себе гнев
Признание – первый шаг на пути к спокойствию
Первое, что нужно сделать, когда Вас обуревает гнев – прекратить его игнорировать и принять, ведь попытки убедить себя в обратном не только не подарят спокойствия, но и навредят здоровью.
Вопреки ошибочному мнению, признать гнев – это не транслировать его на окружающих, а побеседовать с самим собой, чтобы выдохнуть и погрузится в состояние поиска конструктивного решения.
Этот диалог может строиться таким образом: «Да, происходящее мне претит. Но крик или ругань делу не помогут, а могут только усугубить ситуацию. Поэтому лучше пока ничего не говорить и не делать».
Письмо самому себе
Если внутренний диалог должного влияния не оказал, можно выразить отрицательные эмоции на бумаге. Делать это стоит от руки и очень детально. В процессе написания Вы не только успокоитесь, но и поймете, что же именно Вас так раздражает, взглянув на ситуацию со стороны. Возможно, первопричина – абсолютно иная, чем могло показаться на первый взгляд.
Физические упражнения
Совладав с телом на физическом уровне, можно совладать и с эмоциями. Для этого стоит прибегнуть к дыхательной гимнастике, сделать пару нехитрых упражнений. Это не позволит отрицательным эмоциям пожирать Вас изнутри. Успокоившись, можно закрепить эффект, занявшись бегом или потанцевав.
Некоторым людям достаточно вдоволь насмеяться или выплакаться, чтобы гнев ушел. Это тоже своего рода физическая нагрузка, позволяющая организму бороться с негативом. Отказывать себе в ней нельзя.
Позитивные мысли
Очень часто гнев приходит после разговора с неприятным человеком. Если такое случилось, можно и нужно вспомнить как можно больше хорошего, что Вы имеете, и за что благодарны – приятные знакомства, здоровье, жизненные блага. Это позволит понять, насколько случившееся незначительно по сравнению со всем положительным, что есть в Вашей жизни.
Прощение
Раненые люди ранят других. Осознание этого, а также попытка понять мотивы и мысли человека, попытавшегося Вас разгневать, помогут проникнуться к нему сочувствием, быстро прийти в себя, и восстановить контроль над ситуацией.
Общение с единомышленниками
Разговор с близким человеком, которому Вы доверяете, обо всем, что гложет, позволит успокоиться, систематизировать и понять обуревающие чувства.
Однако, к подбору собеседника нужно отнестись серьезно, ведь далеко не все могут деликатно выслушать, не показаться черствым и не усугубить ситуацию, распалив Вас еще больше.
Больше внимания к своей персоне
В течение определенного времени после того, как гнев, казалось бы, улегся, он может вернуться в несколько искаженном виде – депрессивном состоянии, бессоннице. Их игнорирование чревато неприятными последствиями в дальнейшем. Поэтому, если справиться с ними самостоятельно не получается, следует позаботиться о себе любимом и обратиться к специалисту, который поможет грамотно и без последствий разрешить трудности.
www.mental-skills.ru
Как победить свой гнев? | Психология
Что же получается? Выплёскивать свой гнев наружу, дать ему волю? Но проблема в том, что от этого он с каждым всплеском получает всё больше и больше прав в Вашем сознании. Оглушительные удары гнева способны заглушить даже самое дивное звучание лиры разума. Чем чаще Вы выпускаете свою злость наружу, тем сильнее привыкаете к такой разрядке. В этом смысле гнев подобен наркотику.
По-настоящему бороться с гневом можно только тогда, когда Вы осознаете его пагубность. Если Вы твёрдо решили победить необоснованную злость, то первое, что следует сделать — это отнять силу у вспышек ярости. Начнём с того места, где наш гнев чувствует себя как дома. Речь идёт о семье. Самое страшное то, что приступы гнева часто ложатся на плечи родных гневливого человека, могут выливаться на собственных детей. Гнев давит на любовь и доверие в семье. Он беспощадно искривляет самые тёплые отношения.
Поговорите с теми, кто рядом. Постарайтесь растворить с помощью заботы и любви плесень недоверия и смыть паутину непонимания. Вспомните, из-за чего у Вас наиболее часто назревают конфликты и попытайтесь найти какие-то компромиссные решения в этих областях. Смысл подобной «уборки» во взаимоотношениях прост: чем светлее в родном гнезде, тем сильнее хочется в нём петь. Слепая энергия Вашего гнева, пришедшая извне, теперь будет преобразовываться в стремление улучшить жизнь дорогих Вашему сердцу людей.
Всё меньше и меньше Вас будут раздражать пустые мелочи, не заслуживающие внимания. Гнев уступит, поскольку он силён тогда, когда человек чувствует себя несчастным, обиженным, незащищённым и даже… неправым. Ярость может выдать скрытую неуверенность в себе. Пронаблюдайте за тем, как гневятся другие. Вспомните свои чувства при раздражении. Всегда, когда кто-то пытается на Вас давить, наблюдайте за своими эмоциями как бы со стороны. Это приведёт к успеху.
Помните: гнев труслив! Он пугается, если Вы внимательно следите за ним, анализируете своё поведение. Действие гнева основано на обмане! Возможно, подобное Вам кажется странным, но это действительно так. Информация, поступающая в мозг при вспышках ярости, отличается от действительной картины происходящего. Поэтому нам трудно объяснить после свои собственные действия. Гнев притупляет чувство вины и понимание справедливости. Только если внимательно оценивать направление движения своих мыслей при стрессе и волнении, обмануться будет сложнее.
Время низводит гнев, отнимая его силу. Популярный способ остановить порывы ярости и не окатить ими окружающих — посчитать до десяти, прежде чем как-то отреагировать на грубость или глупость. Между тем волна гнева ослабляется, но гаснет за счёт Вашего сознания. Популярность метода не означает его совершенства.
Негативную энергию необходимо постоянно направлять в мирное русло, а не бить себя кувалдой гнева по собственной голове и не травмировать окружающих. Вместо счёта попробуйте перед ответом подумать несколько секунд о том, что Вам предстоит сделать сегодня или в ближайшее время. Это позволит подавить внутреннее сопротивление перед предстоящей работой (особенно, если речь идёт о тяжёлом или скучном деле). При этом сила, которая раньше бесконтрольно позволяла себе иногда управлять Вашими действиями станет работать на Вас. Освободите себя и Ваших родных от гнева!
shkolazhizni.ru
Как успокоить свой гнев
Как успокаивать нервы: 8 способов
Если не научится контролировать свои нервы, можно быстро потерять здоровье. Аврал на работе, проблемы с начальством, ссоры с родными, денежные затруднения – это далеко не все ситуации, заставляющие нас переживать больше, чем обычно! Как успокаивать нервы при таких обстоятельствах? Вполне возможно, что вам помогут советы, приведенные ниже. Правда, их лучше использовать не по отдельности, а в комплексе.
1-й способ. Высыпайтесь. Правильный режим сна прекрасно успокаивает нервы. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, проводя в кровати не меньше 7-8 ч. Также не стоит ложиться сразу же после активной работы. Важно дать мозгу время на подготовку ко сну. В этом поможет теплая ванна или развлекательное чтиво. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте ванну из цветков боярышника, валерианы, календулы, мяты, душицы или пустырника.
2-й способ. Избегайте шума. В некоторых семьях телевизор работает постоянно, хотя мало кто его смотрит. А ведь информация является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Поэтому включайте телевизор только для просмотра любимых программ. Лучше слушайте музыку: классическую или звуки природы. Интересно, что музыка, успокаивающая нервы, полезнее, чем полная тишина.
3-й способ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Долгие прогулки нужны всем: и тем, кто много работает, и тем, кто переживает непростую ситуацию дома.
4-й способ. Лекарственные растения. Народные способы проверены временем и действенны. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте отвар из календулы (рецепт: 1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настаиваем около часа). Его лучше пить перед сном. С такими же пропорциями можно сделать отвар из пустырника или зверобоя. Также можно приобрести аптечные настойки валерианы и плодов боярышника, перемешать их и принимать по 12 капель, разбавленных в стакане воды.
5-й способ. Займитесь физкультурой. Физические упражнения помогают стать более спокойными и уравновешенными. Кроме того, во время работы мышц организм выделяет эндорфины, которые являются природным лекарством от стресса.
6-й способ. Формируйте правильный взгляд на жизнь. Что это значит? Во-первых, воспринимайте неудачи, как часть жизни, и не отчаивайтесь. Здоровые нервы имеют только те, кто научился мыслить позитивно. И действительно, как успокаивать нервы, если отрицательные эмоции парализуют волю и ослабляют внутренние силы?
7-й способ. Правильное дыхание. На самом деле дышать нужно не грудью, а диафрагмой. Такое дыхание способствует полному насыщению крови кислородом и, конечно, хорошо действует на нервы. Научиться этому легко. Представьте, что ваш живот – это небольшой воздушный шарик, и попытайтесь медленно его сдувать и надувать. Начинать подобные тренировки лучше лежа.
8-й способ. Водные процедуры. Обтирание и плавание хорошо влияют на нервную систему. Утром будет полезен прохладный душ. Он тонизирует и укрепляет центральную нервную систему. Перед сном стоит принимать теплый душ или успокаивающую ванну. Хорошей тренировкой для нервов станет и контрастный душ.
Источник: Как успокаивать нервы: 8 способовЕсли не научиться контролировать свои нервы, можно быстро потерять здоровье. Аврал на работе, проблемы с начальством, ссоры с родными, денежные затруднения – это далеко не все ситуации, заставляющие нас переживать больше, чем обычно! Как успокаивать нервы при таких обстоятельствах?http://fb.ru/article/72571/kak-uspokaivat-nervyi-sposobov
Как успокоить нервы и сдержать свой гнев
Людям, которые почти не умеют нервничать, можно позавидовать. Однако мы все живые и порой сдержать свой гнев, обуздать свои негативные эмоции, да и просто промолчать там, где вас открыто, провоцируют – достаточно сложно. «Дыши глубже. Считай до десяти» – мы тысячу раз слышали эти фразы, стоя в коридоре перед сложным экзаменом или отправляясь на ковер к начальнику. Но так ли эти методы эффективны, и как успокоить нервы, чтобы оставаться спокойным и уравновешенным в ситуациях, когда вас будто специально вынуждают потратить пару сотню нервных клеток для решения одного простенького задания?
Аптека, успокоительное – вот выход при любых обстоятельствах. Но зачем? Зачем травить свой организм или бежать при малейшей неприятности к тете доктору за чудодейственным препаратом. Учимся работать над собой, и все у нас будет в порядке. Только следует учесть, что способ снять напряжение дома не всегда подойдет на рабочем месте. Поэтому рассмотрим различные ситуации.
«Да ты…» – остановиться на трех точках, в процессе разгоревшейся ссоры, дано не каждому. Гораздо проще подавить конфликт на корню. Не можете больше видеть его (ее) лицо? Как он мог так поступить? В любом случае, как только чувствуете, что избежать грандиозного скандала не получиться, поступаем следующим образом: говорим сами себе «стоп», одеваемся, выходим на улицу. Как бы банально все это не звучало, но свежий воздух действительно способствует снятию напряжения. И, прогулявшись 15 мин вы сможете вернуться домой и сесть за стол переговоров, в совершенно спокойном состоянии.
Дома тишина и спокойствие, вы наслаждаетесь жизнью, как вдруг телефонный звонок, который выводит вас из себя. И что? Как успокоить нервы? Неужели напряжение и раздражительность, ваши верные спутники на сегодня? Совсем нет. Включите любимую, спокойную музыку, расслабьтесь, лягте на кровать, закройте глаза и вспомните море, большое, синее, могучее. Картинок, которые вы можете себе представлять, большое множество, главное условие – это отвлечься.
Рутинная работа, начальник, вставший не с той ноги, глупая сотрудница – на работе масса раздражителей. Но вы не можете хлопнуть дверью и уйти гулять. Восстанавливаться требуется в экстренном режиме. Но и здесь нет ничего сложно, пять минут послушать музыку в наушниках, выйти пройтись по коридору или откинуться на спинку стула и посидеть с закрытыми глазами, вы точно можете себе позволить.
Что бы любимая работа не стала противной, что бы любимый муж (жена), не услышали от вас фраз, которые вы совсем не хотели говорить, что бы друзья не превратились во врагов, а главное, что бы вы сами всегда и везде чувствовали себя спокойно и уверенно, необходимо предпринять следующее:
- включить любимую музыку;
- заняться любимым делом;
- отвлечься;
- прогуляться на свежем воздухе;
- закрыть глаза и представить место, где вам хорошо.
Безусловно, это только советы общего характера, но действуют они практически на всех. Ведь что главное в сложной ситуации? Отвлечься и взглянуть на все с трезвой головой. Однако если вопрос как избавиться от нервов, посещает вас слишком часто то нужно подумать и о более серьезных мерах, таких как отпуск, травяные чаи и успокаивающие препараты. Как правило, достаточно первого. Побудьте в одиночестве, ешьте фрукты, содержащие витамин С и радуйте себя любимыми занятиями.
Источник: Как успокоить нервы и сдержать свой гневКак успокоить нервы, чтобы оставаться спокойным и уравновешенным в ситуациях, когда вас будто специально вынуждают потратить пару сотню нервных клеток для решения одного простенького задания? Прямо сейчас мы с вами и решим этот вопрос, читайте дальше.http://www.zoonoz.ru/kak-uspokoit-nervi.php
psihologvsem.ru
10 способов обуздать гнев
Дата публикации 01 июня 2016. Опубликовано в Состояние
Искусство контроля над эмоциями непросто освоить, но все же возможно. Человек в течение своей жизни переживает множество событий, генерирующих различные эмоции, как положительные, так и отрицательные, которых мы стараемся избегать. Мудрость, жизненный и эмоциональный интеллект – это свойства, которые позволяют нам справляться с ними. Помимо этого, существуют способы обуздать свой гнев и взять над ним контроль. Давайте рассмотрим их.
Человек добр по природе.
Человек по своей природе является добрым существом, способным творить благо для других. Мы можем делать то, что может принести другим радость, удовлетворение, счастье, и даже различные преимущества. Мы умеем работать бескорыстно, давая друг другу то, что нам дорого. Мы можем потратить собственное время, чтобы другому человеку в чем-то помочь, не ожидая никакой компенсации и вознаграждения наших усилий. И, наконец, мы в состоянии полностью отказаться от собственного благополучия или рискнуть всем, для человека, к которому испытываем глубокие чувства – например, отдать ему свою почку, кровь или костный мозг.
Как освоить гнев – что может нам помочь?
Все это показывает нам, что чувство гнева, которое иногда в нас поднимается, не является естественным состоянием. Оно появляется только в критических ситуациях, когда уже мы находимся у границ психической выносливости из-за чьего-то поведения, легкомыслия, или случайных событий, которых мы хотели избежать любой ценой и т. д.
Как освоить гнев в таких ситуациях? Как бороться с растущим в нас чувством враждебности или гнева? Давайте рассмотрим способы, которые помогут его обуздать.
1. Важно «выпустить пар». Для этого можно просто стукнуть кулаком по столу, хлопнуть дверью или пнуть ногой что-то, что лежит поблизости. Можете крикнуть или же найти другой способ выражения своей негативной эмоции. Важно только то, чтобы ваше выражение гнева не вредило окружающим.
2. Медитация – это нечто противоположное выражению гнева. Одних успокаивает высвобождение агрессии, других отключение от ситуации за счет йоги или медитативных практик. Успокоение ума приводит к овладению эмоциями. Этот принцип работает только тогда, когда у вас уже имеется опыт в использовании такого рода практик.
3. Лекарственные травы, например мелисса, славится своим седативным эффектом. Настой снимает напряжение и эмоциональную бурю, которая приводит к тому, что мы не в состоянии логически думать. Мелисса успокаивает, расслабляет и помогает в засыпании.
4. Музыка – ее достоинства в терапии разного типа были замечено уже давно, поэтому сегодня лечение звуком приносит впечатляющие результаты в случае многих заболеваний и расстройств. Также в состоянии эмоционального возбуждения, мы в состоянии успокоиться и расслабиться благодаря любимой мелодии.
5. Занятия спортом быстро успокаивают гнев. Из-за того, что спорт стимулирует наш организм вырабатывать адреналин, он также помогает выбросить из себя негативные эмоции. Спорт дает возможность разрядки и быстрого избавления от эмоционального багажа, с которым мы начали тренировки.
6. Скорость – это идеально подходит для мужчин, которые любят выжать газ до упора. Многие мужчины справляются с отрицательными эмоциями, садясь за руль и просто набирая невероятную скорость на прямом участке дороги быстрого движения. Ну, кто хоть раз пробовал, знает, насколько полезным может оказаться в ситуации гнева, собственный автомобиль. Стоит помнить о том, что в состоянии гнева сложнее управлять автомобилем из-за ухудшения концентрации и замедления реакции.
7. Ненормативная лексика – безопаснее и дешевле, но тоже дает хорошие результаты. Некоторые люди за счет ненормативной лексики лучше всего разгружают свой мозг от негатива. Ну, может это не самый культурный метод, но лучше, если вы наговорите кому-то нецензурных гадостей, чем разобьете нос или причините какой-либо другой вред.
8. Разговор с близким человеком – это, в свою очередь, очень спокойная форма освоения гнева. Наши близкие или друзья разделят ваши переживания и помогут нейтрализовать негативные эмоции. Всегда могут успокоить, посоветовать, остановить от поспешных выводов и принятия плохих решений. Человек в момент гнева не думает рационально, поэтому хорошо посоветоваться с кем-то о том, что произошло, чтобы услышать объективную оценку ситуации.
9. Компьютерные игры – очень современное решение, успех которого заключается в эффективном отвлечении внимания от источника проблемы. Конечно же, этот способ не решит проблем, но позволит овладеть гневом, подавить, успокоить эмоции и только после этого принять конкретные шаги. В компьютерной игре мы можем играть в кого-то, кем мы не являемся, чтобы почувствовать такие эмоции, которых нет в нашей повседневной жизни.
10. Секс – некоторым людям он помогает унять гнев. Учитывая то, что он дает возможность приблизиться к любимому человеку, ощутить его любовь, а значит почувствовать себя защищенными.
Несмотря на то, что является источником нашего гнева, следует иметь в виду, что каждый из перечисленных способов эффективен в отношении разных людей. Не все должны любить быструю езду на машине, и не каждый должен иметь навыки в игре на компьютере. Одно важно – что бы ни случилось, постарайтесь не держать в себе гнев и не лелеять чувства ненависти по отношению к кому-то или чему-то. Жизнь слишком коротка, чтобы злиться на кого-то из-за сиюминутных изменений настроения.
Ольга, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
Как успокоить гнев? — Психологические закономерности
В жизни практически каждого человека порой наступают такие минуты, когда над ним сгущаются темные тучи гнева, злости и раздражительности. В порыве эмоционального перенапряжения он теряет чувство самообладания, перестает контролировать себя и уже не в состоянии трезво оценивать все то, что происходит вокруг. Весь мир кажется человеку, охваченному гневом, враждебным от собственной внутренней агрессии. В такой ситуации он может «наломать дров», совершить необдуманные поступки, о которых после сильного нервного приступа будет горько сожалеть.
Несмотря на то, что гнев считается нормальной реакцией человека на раздражители внешнего мира, не все хотят, чтобы он одерживал верх над всеми остальными эмоциями и властвовал над поступками человека, управляя им, словно марионеткой.
Как можно успокоить свой гнев?
Если Вас захлестнула волна негодования, успокоить гнев поможет бег на свежем воздухе, который заставляет человека забыть о том, что послужило причиной плохого настроения и негативных эмоций. Проведя время таким образом, человек ощущает прилив жизненных сил, улучшение внутреннего состояния и чувствует гармонию с окружающим миром и с самим собой.
Следует отметить, что успокоить гнев посредством вымещения накопленного негатива на людях является не самым лучшим решением проблемы. Вы не только не почувствуете облегчения после выплеснутой злобы, но и поймете, что Ваши неконтролируемые эмоции отрицательно повлияли на тех, кто находится рядом. Такой способ ведет только к ссорам, выяснению отношений и недопониманию. Поэтому в случае, если Вы чувствуете, что больше не в силах бороться с приступившим гневом, отличным способом избавиться от нее – это побить подушку, дабы уничтожить весь негатив.
Успокоить человека в гневе можно и другим способом: предложить ему выплеснуть отрицательные эмоции с помощью крика. Но для этого нужно выбирать безлюдные места, чтобы никто не смог стать свидетелем всего происходящего. Нельзя забывать, что близкие люди не должны стать мишенью, в которую летят стрелы гнева и озлобленности.
Также отличным способом не только подавить в себе чувство гнева, но и расслабиться, ощутить легкость и гармонию в своем теле, является медитация. Учиться этому весьма непросто, однако регулярные тренировки способствуют укреплению внутреннего состояния и учат держать под контролем все отрицательные эмоции, которые периодически вспыхивают в душе человека.
По советам многих психологов, в моменты гневных вспышек не следует заниматься такими видами спорта, которые по своей сути агрессивные. Для достижения эмоционального спокойствия и душевного равновесия рекомендуется на время отсрочить подобного рода занятия и употребить свои силы и энергию релаксацию, занятия, которые умиротворяют и расслабляют.
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:
psiho-zakon.ru
Когда душит гнев и нужно срочно успокоиться
Решения, которые мы принимаем в состоянии крайнего раздражения или злости, часто играют против нас. В лучшем случае они никак не разрешают проблему, в худшем усугубляют ее. И хотя бороться с гневом не так-то просто, есть способы противостоять его последствиям.
Признайте свой гнев
Попытки сделать вид, что все в полном порядке, хотя на самом деле нас взрывает волна негодования, не только не успокоят, но и могут нанести вред здоровью. Многие думают, что признать свой гнев – это начать проявлять его разрушительным для окружающих способом, не слишком с ними церемонясь. Однако сделать это можно и про себя. «То, что сейчас происходит, мне отвратительно. Но в моих интересах разрешить проблему, не сделав того, о чем потом пожалею. Поэтому сейчас я постараюсь ничего не предпринимать и не говорить».
Этот внутренний диалог с собой даст вам небольшую эмоциональную передышку и поможет перейти к более конструктивному состоянию, когда вы сможете обдумать, как лучше разрешить сложившуюся ситуацию.
Напишите себе письмо
Если диалог с собой не помогает, постарайтесь подробно описать свои чувства. Будет лучше, если вы от руки напишете о том, что именно вас сейчас беспокоит, злит или пугает. В процессе письма вы начнете лучше понимать, почему так встревожены.
Возможно, ваша реакция вызвана воспоминанием, которое вы уже пережили, и вы боитесь повторения неприятного опыта? Рассердивший вас человек ведет себя как кто-то, с кем у вас связаны болезненные воспоминания? Эпистолярная зарисовка, скорее всего, позволит взглянуть на ситуацию отвлеченно.
Трансформируйте эмоции в движения
Если мы сумеем взять под контроль импульсы нашего тела, получится совладать и с эмоциями. Начните с дыхательных упражнений. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поворотов головы и рук в области запястья. В эмоционально разгоряченном состоянии эти упражнения окажутся полезнее, чем воображаемая (или реальная) схватка с человеком, который довел вас до ярости.
Попробуйте представить себе обстоятельства жизни человека, который был с вами груб и несправедлив
Для закрепления эффекта подойдет любая приятная вам активность – бег, танцы, прыжки. Это не только не позволит негативным чувствам разъедать вас изнутри, но и будет их эффективно уничтожать. Если чувствуете, что необходимо выплакаться или, напротив, хочется смеяться, помогите своему телу справиться со стрессом и позвольте себе выразить свои чувства.
Подумайте о том хорошем, что у вас есть
Если вы никак не можете успокоиться после разговора с коллегой или вас задели грубые слова человека из очереди, возможно, сейчас самое время задуматься о том, чему вы можете быть благодарны. Подумайте о людях, которые любят вас и дороги вам. У вас есть дом, жизненные планы, вы здоровы. И это гораздо важнее тех событий, которые не оказывают влияния на ваше будущее. Посмотрите на картину вашей жизни более объемно, и вы увидите, насколько незначителен этот эпизод.
Постарайтесь простить
Попробуйте представить себе обстоятельства жизни человека, который был с вами груб и несправедлив. Вероятно, его жизнь лишена психологического комфорта и агрессия — реакция на стресс и неудовлетворенность жизнью. Подумайте о нем с сочувствием. Это поможет вам почувствовать себя человеком, который управляет ситуацией, а не идет на поводу чужих манипуляций.
Делитесь только с теми, кто вас поймет
Если у вас есть близкий человек, откровенный разговор по душам может помочь упорядочить ваши чувства. Однако будьте осторожны в выборе конфидента – отнюдь не каждый сумеет выслушать, оставаясь деликатным и не раня неосторожными словами. Вы можете вдруг ощутить, что собеседнику тяжело или неинтересно касаться этой темы.
Не каждый сумеет выслушать, оставаясь деликатным и не раня неосторожными словами. Вы можете ощутить, что собеседнику тяжело или неинтересно касаться этой темы
Кто-то, напротив, может лишь распалить ваши чувства, проявляя интерес к необычной истории, но отнюдь не сочувствуя вам. Все это может нанести еще большую боль.
Будьте внимательны к себе
Иногда кажется, что мы разрешили мучительные проблемы, однако последствия наших переживаний преследуют нас в форме раздражительности, бессонницы, а порой и вяло текущей депрессии, которой мы не придаем значения. Часто эти симптомы тела не покидают нас, если переживания были связаны с чем-то более глубоким и болезненным, чем тот формальный эпизод, который мы пережили. В этом случае помощь профессионала может помочь нам отыскать истинные причины и психологические капканы.
Об эксперте
Андреа Бониор (Andrea Bonior), клинический психолог, специализирующаяся на лечении зависимостей. Автор популярной колонки «Baggage check» в Washington Post Express.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как научиться справляться с раздражением и гневом?
Дата публикации 23 ноября 2013. Опубликовано в Характер
В жизни множество ситуаций, вызывающих гнев и раздражение. Чувство несправедливости, поступки и действия, которые противоречат нашим принципам, хамство, грубость могут вызывать ответную реакцию - агрессию. А если настроение на нуле, то даже мелочи раздражают. Не исключено, что ваши близкие, которые ждут от вас внимания и заботы, случайно попадают под вашу горячую руку, они совершенно безвинно страдают, а ведь это самые родные люди. Согласитесь, что это недопустимо.
Необходимо уметь сдерживать эмоции гнева, особенно это касается работников сферы обслуживания. Там, где процесс общения с человеком очень важен и от результата общения зависит прибыль предприятия, успешное продвижение бизнеса, находится в состоянии крайнего раздражения нельзя. Да и в любых профессиях самообладание и холодный разум просто необходимы. Представьте себе ситуацию, когда предлагая свои услуги работодателю, вы, пылая от гнева, объясняете ему свои условия! Согласитесь, что нет такого работодателя, который бы захотел связывать себя отношениями и обязательствами с несдержанным сотрудником. Никому не захочется решать последствия такого поведения, а у многих на это нет ни времени ни желания.
Также и в личных отношениях, жить в состоянии угрозы от возможной вашей агрессии и недовольства очень неприятно. Мало того, такие отношения могут разрушиться, если от вас , кроме негатива ничего не исходит, это непродуктивные эмоции, не созидающие ничего.
Бытует мнение, что негативные эмоции нужно скрывать внутри себя и ни в коем случае не стоит их выплескивать наружу. Это абсолютно неправильно. Неся в себе это тяжкий груз, вы подрываете и свое здоровье, и свое моральное состояние. Накопленный негатив может вылиться в физический недуг.
Как научиться справляться с раздражением и гневом?
Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть , проблему надо обсудить, а не прятать ее.
Жить совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как личность.
Как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для вас.
Приведу такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш "диалог" перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения испорчены.
Обойтись можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:" Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы." Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими эмоциями.
Если вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие специалисты.
Успехов вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.
Настя, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
