Как управлять своими эмоциями и чувствами. Как управлять эмоциями и обрести устойчивую радость

Как управлять чувствами и эмоциями

Всем привет! Мои дорогие друзья! То, о чем мы сегодня будем говорить, касается каждого. А еще, я точно знаю, что все мы помним за собой много случаев, потешных и печальных, когда нам бы не помешал «толчок» друга со словами: «Опомнись! На тебя смотрят. Подумай о последствиях! Ты пожалеешь, а будет поздно!». А потому, выступая в роли друга, я хочу поднять тему: как управлять чувствами и эмоциями. И, надеюсь, вам эта беседа поможет. И поможет вовремя. Очень жду и вашей помощи мне! Разговаривайте со мной, оставляйте свои комментарии, открывайте секреты вашего спокойствия! И огромное спасибо за ваше небезразличие!

как управлять чувствами и эмоциями

Говорить, что надо учиться контролировать себя, свои эмоции, думаю, никому не надо. Все это и так понимают. Когда мы смотрим на сдержанного человека, кажется, что он владеет собой и владеет ситуацией. Он более уверенный, его спокойствие внушает уважение. Ему больше доверяют. Знаете, все это говорю с одной лишь целью – чтобы мотивировать вас, а заодно и себя, развивать качества личности способной управлять или модерировать своими эмоциями.

Что значит модерироровать эмоции

Слово «модерировать» я не случайно использовала. Потому что снова хочу призвать! Любите себя! Любите такими, какие вы есть! Гигиене и пластике не подвергайте всю вашу личность! Научитесь принимать от себя все, не требуя совершенства! Разность между людьми не дает четких правил, каким должен быть человек. А потому не меняйте себя! Только контролируйте. И в этом помогут вам ваши сильные стороны и умение себя уважать.

А потому разделю тему на части:

Где брать силы меняться;
Какие есть действующие способы контроля над собой;
Помогите своим деткам.

И каждая часть поможет раскрыть нам тему полностью.

Что поможет нам самим себе нравиться

Я уже наглядно показала, как сильно нужна нам всем мотивация. А что лично вам помогает желать увидеть себя в лучшем свете? Может быть, вы замечаете, как ваши карапузы повторяют за вами все, и в них, как в зеркале, отражается ваше поведение и ваша излишняя эмоциональность? Или, вы сами страдаете, когда сталкиваетесь с негативными последствиями своей горячности?

Меняйтесь! Но как? Не путем укоров и угнетения. Так вот, любые давление на собственную личность и на свое чувство стыда несут горький окрас. А это усложняет работу над собой, а отсюда и нежелание меняться и срывы.

Попытайтесь найти то, что вам в себе нравится и культивируйте в себе это. Подумайте прямо сейчас, есть ли то, чем вы довольны? Возможно, это – ваше внимание к людям, умение любить и уважать, благодарность. Все эти качества рождают положительные чувства. И они достойны остаться в вашей жизни.

Просто нужно научиться превращать ваши минусы в плюсы. Как бы, нет ничего плохого в эмоциях. Они помогают радоваться жизни и наслаждаться моментом, они дают силу оставаться небезразличным. А излишняя вспыльчивость портит вашу душевную красоту и ваш мир в сердце и голове.

Друзья, захотите себя улучшить, помня, что вы ДОСТОЙНЫ самого лучшего!!! И пусть именно это и двигает вашим прогрессом!

Давайте попробуем стать модераторами собственных чувств

Ох, как же часто я говорю, оправдывая свои вспышки: «Я эмоциональна! Это мой темперамент такой. Что я, виновата, что горячая и ко всему не безразличная?». Но делает ли меня такое отношение к проблеме лучше или счастливее? Когда я об этом задумалась, срочно принялась искать варианты как контролировать свой темперамент и натуру. Поделюсь:

Нужна разрядка эмоций. Постреляйте в тире, сбегайте 20км, спойте в караоке, отдайте свои силы на то, чтобы покричать, устать, и просто ничего уже не хотеть, но быть довольным и собой, и тем, что с вами происходит.
Расскажите, что вы чувствуете. Если вас все еще мучает ситуация, поделитесь с другом своими переживаниями. Или, если ситуация касается другого человека, честно признайтесь, как вам больно и трудно. Попросите его помочь жить в мире с ним и с самим собой.
Начинаете нервничать и хотите что-то изменить? Учитесь менять себя и свое отношение к ситуации. Порой, это единственное и последнее, что в наших силах. Например, кто-то вам сделал больно? Изменят вспышки гнева что-то? Может, лучше не обращать внимание на язвительность людей? И идти дальше, не опуская гордой головы?

Имейте цель решить, а не заострить конфликт. Если вы хотите нажить врага, то вперед! Распыляйте себя в эмоциях и страдайте от чувств. Но, как говорит Библия: « Худой мир лучше доброй ссоры». Цените быть в хороших отношениях со всеми, хоть, порой для этого требуется поэтапное решение.
Цените себя выше не людей, а ссор и недоразумений. Что для вас важнее? Отстоять правоту и справедливость, как вы ее видите своими глазами? Или же право людей быть особенными?
Всегда нужно понимать ПОЧЕМУ, в чем причина вспышки. Это поможет и сейчас решить проблему, и в будущем не допустить этого.
Упражнениями для дыхания, водными процедурами, гимнастикой и даже чувством голода можно влиять на свое эмоциональное состояние. Все это действует положительно на укрепление нервов, а соответственно, на наше спокойствие.
Уйдите. Оставьте. Не пытайтесь ничего делать, если вас не слышат и ничего не меняется.
Наполняйте себя хорошими чувствами. Это поможет быть спокойнее и обрести устойчивую радость. Читайте добрые книги, смотрите красивые фильмы, посещайте выставки, ходите в гости к тем друзьям, которые вас понимают и любят. Вспомните японскую методику расслабления: парк и спокойствие. Ведь, даже с помощью цвета свеже-зеленой травы можно убрать негатив.

Вспомните о чувстве юмора. Оно помогает в любой ситуации.
Отдыхайте. Крепкий сон и прогулка! Вот, что нужно делать для себя и своего равновесия.

Не скажу, что это все и всегда действует. Поэтому «рецептов» управления и модерации много. Можно найти то, что вам лучше всего подходит, а можно действовать комплексно. Но есть еще один аспект, над которым полезно подумать всем мамам и папам. Наши дети и их воспитание чувств и эмоций.

Что почитать на тему?

1. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. Автор:Дэниел Гоулман

Автор доказывает, что преуспевающие люди владеют высоким уровнем эмоционального интеллекта. Описываются механизмы возникновения и переживания различных эмоций.

Книга может быть интересна как для людей, желающих заняться самоанализом или улучшить самоконтроль, так и для желающих понять окружающих людей и лучше выстраивать с ними контакты.

2.Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга.Автор Норман Дойдж

Замечательная книга о том как развивать мозг. Она переворачивает многие представления о мозге, существующие в нашем обществе. То, о чём говорится в ней, вселяет оптимизм и жажду развития, подталкивает к новым решениям, к изменениям в вашей жизни.Аудио-книга Онлайн книга В бумажном виде

3. Книга Ричарда Дэвидсона «Как эмоции управляют мозгом».

Когда его спросили, о чем книга, он дал 6 эмоциональных стилей, как направлений, развивающих способность людей управлять своими чувствами. Очень полезное издание!

Как научить ребенка управлять своими эмоциями

Родитель! Умей быть настолько сильным, чтобы учить свою кроху собственным наглядным поведением быть спокойнее. Порой мы правы когда в нас вспыхивает искра и мы начинаем выступать с пламенными речами, типа: «как он мог?!», «это не справедливо!», «так нельзя!». Вот именно, нельзя научить малыша спокойствию, если, как спичка, вспыхиваем с лёту. Как ребенок узнает можно ли управлять эмоциями, если он видит нас в гневе чаще, чем размышляющими над компромиссным выходом из ситуации?

Дети – губки! Мы все это знаем. Но понимаем ли? Понимаем ли, что собственными поступками взращиваем личность? Сегодня мы так поступили, завтра – он! Проблема лишь в том, что мы его еще и ругаем, поучаем словами и стыдим. А за что? Повторю, он – губка! В нем есть только то, что он впитал, учась с нашего примера.

Если кажется, что поздно, «выросло, что выросло», то я, как баба яга, ПРОТИВ! У вас еще есть время что-то изменить. Разговаривайте с малышом, вместе проводите все те процедуры, о которых я писала выше. Старайтесь рассказать и объяснить доходчиво, на его языке, что есть в любой ситуации 2 позиции: его и другого человека. И он может быть по-своему прав. Такое обучение направит карапуза видеть все глубже, а значит, более правильно реагировать на все.

Дорогие мои. Любимая тема, всегда есть, что сказать. Но пора и послушать. Я с удовольствием превращусь в слух, чтобы услышать» ваши комментарии и вашу точку зрения! А потому, будьте всегда рядом, подписывайтесь на новости, говорите о наших беседах со своими друзьями и делайте свой вклад в наше общее дело, чтобы мы все становились лучше и мудрее! Пока-пока!

daynotes.ru

Как управлять своими эмоциями и чувствами

Эмоции — естественная часть нашей жизни. Нет людей, сделанных из камня. Эмоции, которые мы чувствуем, могут быть как положительными, так и отрицательными. Мы должны научиться разбираться с последним. Человек, чтобы достичь чего-то в жизни, должен преодолеть множество препятствий, которые стоят на его пути. Он не справится с этим вызовом, пока не почувствует себя сильным и не узнает, как управлять эмоциями и чувствами. Человек, который не может справиться с собой, никогда не будет достаточно сильным, чтобы управлять своей жизнью. Он убежит, сдастся, и проблемы останутся.

3 способа контроля эмоций

Никто не хочет быть трусом. Каждый из нас хочет быть сильным, убирать стресс и проблемами. Однако слишком легко отказаться, признав, что проблемы превзошли нас. Когда мы не советуем, мы обращаемся за помощью к специалистам, духовным гуру или психологам. Между тем есть простые методы, как управиться со своими чувствами без вмешательства специалистов. Вы хотите понять свои эмоции и легко контролировать их? Примените эти три приема, и эффект превосходит ваши ожидания.

Поговорите с самим собой в третьем лице.

Этот трюк позволит вашему осознанию воспринимать ситуацию так, как если бы речь шла о совершенно другом, чуждом. Это уменьшит интенсивность эмоций, которые вы чувствуете. Делая это, вы дистанцируетесь от вопроса или проблемы. Таким образом, эмоции никогда не будут контролировать вас, ваша оценка ситуации останется трезвой.

Применить метод «5 к 1».

Независимо от того, насколько вы сознательны в своих эмоциях, есть те, которые поражают вас, как молнии. Эти типы эмоций подсознательны. Они все глубже и сильнее, они бьют как волна, и даже если вы осознаете, что чувствуете, пока волна не пройдет, вы ничего не сделаете, кроме как дождаться этого чрезвычайно интенсивного периода. Как работает эта техника? Достаточно легко выполнить следующие 5 простых шагов:

найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть, и назовите их в своем уме,
найти 4 вещи, которые вы можете коснуться и нежно изучить их поверхность,
найти 3 вещи, которые вы можете услышать и послушать,
найти 2 вещи, которые вы можете почувствовать и сосредоточиться на своем аромате,
найти 1 вещь, которую вы можете попробовать и полностью насладиться этим впечатлением

Эти пять шагов, в свою очередь, помогут вам в беспокойстве, когда вы чувствуете, что теряете контроль над собой и своим окружением.

Дышите слева направо и наоборот.

Стресс — это часть жизни. Если вы попытаетесь убежать от него, вы станете более напряженным. Вот почему вы должны научиться разбираться с ним. Мы не были полностью лишены животных инстинктов. Они являются защитными механизмами, но в современном обществе их могут спровоцировать ситуации, не связанные с жизнью, такие как простой спор. Как избавиться от стресса, который возникает из-за естественных реакций организма?

Одно простое упражнение поможет: заткните левую сторону носа и вдохните в правую сторону, затем продуйте воздух левой ноздри. Повторите несколько раз, затем измените «направление» и сделайте то же самое. Повторите в течение 2 — 3 минут. Это поможет вам избавиться от ненужного стресса и обрести устойчивую радость.

Как управлять эмоциями и поведением в конфликтной ситуации

Очень часто сдерживать свои чувства приходится в конфликтной ситуации или для того, чтобы не допустить его. Поэтому важно сдерживать эмоции так, чтобы не навредить себе и окружающим. Существует простой способ для управления поведением.

При возникновении конфликтной ситуации важно перевести свое внимание на что-то другое. Психологи советуют начать считать в уме в обратном порядке. Можно начать тренироваться с 10 и обратно. В критической ситуации можно начать счет с 30 на уменьшение. Это позволит сконцентрироваться на цифрах и переключить свое внимание.

Если вы видите, что собеседник слишком агрессивен в конфликте — просто улыбнитесь. Этот метод поможет «обезоружить» противника и подсознательно изменить свое отношение к проблеме. Достаточно попробовать такой способ один раз, чтобы понять, насколько он эффективен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

missw.ru

Психолог Сергей Ключников - Аудиопрограмма «Как управлять эмоциями и обрести устойчивую радость?»

Третья аудиопрограмма «Как управлять эмоциями и обрести устойчивую радость? Упражнения, словесные формулы, настрои, психологические практики для эмоциональной саморегуляции и пробуждения чувства радости»

ЗАКАЗАТЬ ТРЕТЬЮ АУДИОПРОГРАММУ ЗДЕСЬ

1 урок — Введение в тему эмоциональной саморегуляции. Значение эмоций в жизни человека. Понятие о возможности сознательно управлять эмоциями и переживаниями. Что вызывает отклонения эмоций?

Виды позитивных и негативных эмоций. Как работать с агрессией и депрессией? Как можно ослаблять негативные эмоции и усиливать позитивные?

2 урок — Освобождение от негативных эмоций. Прослушивание словесных формул, освобождающих эмоциональный центр от привычки отождествляться с отрицательными эмоциями. Обучение искусству самостоятельного повторения позитивных словесных формул, настраивающих наш эмоциональный центр на пробуждение.

Искусство наблюдения за негативными эмоциями. Методы влияния на глубинные причины отрицательных эмоций, связанные с неудовлетворенными желаниями.

Освобождение от телесных зажимов и негативных мыслей, создающих отрицательные эмоции. Словесные формулы, настраивающие на уход отрицательных эмоций.

Освобождение от негативных эмоций, которые у нас есть по отношению к другим людям, жизненным обстоятельствам, самим себе. Достижение эмоционального равновесия.

3 урок — Пробуждение ресурсов радости. Слушание словесных формул, помогающих пробудить глубинные ресурсы радости, живущих внутри нас. Обучение эффективным методам самопрограммирования себя на устойчивые положительные эмоциональные состояния.

Составление банка (инвентаризация) самых ярких радостных эпизодов жизни. Создание отчетливых зрительных образов (ментальных картинок) этих эпизодов в сознании и удерживание этих образов в устойчивом состоянии( искусство визуализации).

Мысленное перенесение себя внутрь таких позитивных картинок и пробуждение радостных переживаний.

Соединение всех положительных эмоциональных воспоминаний прошлого в единое радостное переживание

4 урок — Пробуждение эмоционального центра. Прослушивание словесных формул, оживляющих эмоциональный центр. Обучение искусству самостоятельного повторения позитивных словесных формул, настраивающих наш эмоциональный центр на пробуждение.

Умение ощущать свой эмоциональный центр («эмоциональное сердце») в области середины груди. Пробуждение ощущений теплоты и эмоционального позитива в сердечном центре. Перенесения внимания из головы в область своего эмоционального центра.

Рождение внутри себя чувства радости. Постепенное укрепление этого настроения в себе с помощью словесных формул, образов и концентрации внимания

5 урок — Сохранение радости в условиях современной жизни. Прослушивание словесных формул, меняющих «знак» наших эмоций с негатива на позитив. Обучение методам самостоятельного повторения позитивных формул и рождения положительных образов для укрепления в себе состояния устойчивой радости.

Настройка на изменение своего отношения к препятствиям и трудностям. мироощущения с негативного или нейтрального на бодрое и позитивное. Наука быть радостным в условиях современного «безрадостного» мира

Мысленный перенос чувства радости в реальную жизнь. Удерживание зрелой сознательной радости внутри себя в самых трудных ситуациях и обстоятельствах.

www.kluchnikov.ru

Что имеется в виду под управлением эмоциями

Фильм "Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов"

Управление эмоциями, это не скрывать свои эмоции, а создавать в себе нужное состояние. скачать видео

Люди часто жалуются на то, что они не умеют (или недостаточно умеют) управлять эмоциями. О чем они? Что они имеют в виду? Как правило, они говорят о том, что им не всегда удается справиться с нахлынувшими на них эмоциями и состояниями.

Рассердился - и сорвался. Обиделась - и не могу от этого отойти, не могу простить.

Чаще всего "управление эмоциями" понимают очень упрощенно, только как владение собой в трудных ситуациях, по сути - как контроль собственных эмоций, умение их сдерживать, не показывать, не выражать. На самом деле, управление эмоциями - область гораздо более обширная. Управление эмоциями - не только прекращение возникших нежелательных эмоций и состояний, но и предотвращение, запуск, изменение способа протекания и прекращение произвольных эмоциональных переживаний.

Управление эмоциями, контроль эмоций, подавление эмоций - все это вещи разные. Управление осуществляется в отношении послушных (произвольных) эмоций, контроль - в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление - в отношении сильных непослушных эмоций. Не нужно подавлять свои эмоции тому, кто хорошо умеет их контролировать. Не приходится контролировать свои эмоции тому, кто ими управляет.

Вы сдержали свой гнев - это достойно уважения↑. Но почему вы допустили, что гнев появился в вашей душе?

Вы обиделись в душе, но копить обиду не стали: проговорили ее, и обида ушла. Проговаривание собственных чувств - умение донести до партнера или группы людей свои переживания, не прибегая к обвинениям и упрекам. Проговаривание собственных чувств делается с целью профилактики конфликтных ситуаций с близкими людьми и как средство снять трудные переживания.Например, если на поступок близкого человека вы обиделись или раздражаетесь, то просто так ему и говорите: «Я чувствую раздражение (обиду), когда вижу, что меня игнорируют». Достойно, это разумный способ работы с обидами. Но может быть, вы поставите следующую задачу и научите себя не обижаться в принципе?↑

Есть люди с прекрасно развитой фантазией и умением вчувствоваться: для них легко запустить и раскрутить любую эмоцию, но бывает непросто возникшую эмоцию прекратить. Бывает и обратная ситуация: человек может легко прекратить любую возникшую эмоцию, а вот влиться в общую радость, самому оказаться источником эмоциональных волн – ему сложно. Понятно, что их задачи в управлении эмоциями будут прямо противоположными: одну нужно учиться прекращать свои эмоции, другому – их запускать.

Управление эмоциями – видимо, тема бесконечная и для каждого своя. Только для примера перечислим возможные задачи для того, кто заинтересуется этим направлением. Это задачи:

Вызывать, запускать нужные эмоции: вспыхнуть радостью, выплеснуть ярость, сверкнуть обидой, согреть нежностью и благодарностью… При этом кто-то это может делать свободно, легко и практически мгновенно, а другой только когда-то, где-то и не сразу: требуется «разогрев»↑. Смотри Ключи эмоций
Удерживать эмоцию нужное время. Войти в состоянии любви ненадолго могут многие, а жить в состоянии любви днями, часами и год за годом – все-таки единицы.
Произвольно управлять глубиной или интенсивностью эмоции. Иногда требуется эмоцию выразить громко, ярко и внешне выразительно, в других случаях внешний спектакль никому не нужен, но важна искренность и глубина переживания. Смотри Управление интенсивностью эмоции, Вентиляция эмоций
Предотвращать ненужные эмоции, даже когда люди рядом с вами вас на них энергично провоцируют.
Переключаться с одной эмоции на другую, трансформировать эмоциональное состояние в другое, более желательное, использовать даже неуместные эмоции для чего-то полезного. Тревога может мобилизовать силы, страх может сплотить компанию, ревность может развлечь…
Сдерживать эмоции, прекращать эмоции, выходить из эмоции. За сколько секунд вы умеете снимать свою обиду? Умеете ли вы, как героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара, отложить свое беспокойство на завтра? Смотри Выплеск эмоции, Проговаривание трудных эмоций, Переключение внимания как способ управления эмоциями

Тот, кто умеет делать это – умеет владеть собой, владеет своими эмоциями. См.→

Что касается глубоких эмоциональных переживаний, то большинством из них напрямую управлять нельзя, хотя в конкретной ситуации можно сделать эмоциональные выплески более экологичными, а далее обратиться к специалисту-психологу. От большинства непроизвольных эмоций при необходимости можно освободиться (очиститься). Смотри Работа с эмоциями и Психотерапевтическая помощь