Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину. Как тренировать дисциплину


Тренировка дисциплины. Как справиться с ленью

тренировка дисциплиныСчастье фрилансера в том, что нет строгого начальника с нагайкой над его головой. Основная проблема фриланса тоже в этом. Как быть самому себе строгим начальником? Ответ в статье из сайта Личное развитие. 

Вспомните, как часто Вы отказывались от выполнения заранее намеченного дела или не доводили его до конца? Если оно было действительно бесполезным, то правильно, что отказались от него. Но наверняка были дела, которые могли дать полезные результаты, но по каким-то причинам (лень, отсутствие настроения, возможностей, вдохновения…) они были не завершены. Жалели ли Вы или жалеете до сих пор о подобных незаконченных делах? Если да, то этот метод поможет Вам научиться доводить дела до конца и получать полезные результаты.

Чтобы гарантированно доводить дела до конца, необходимо постоянно тренировать самодисциплину.

Дисциплина – это способность заставить себя совершать действия для получения результатов и достигать целей, независимо от возникающих препятствий (проблем, потребностей, плохого настроения, вредных воздействий, лени, отсутствия мотива или стимула и т.п.)

Действие – это один из основных компонентов для достижения успеха. Без него невозможно получить результат. А без дисциплины многие действия не будут начаты или доведены до конца, потому что лень, «не охота», «попозже»… Если не достаточно возможностей для выполнения действий, то можно воспользоваться методами Решение проблем, Генерация полезных идей и Достижение успеха.

Идеальная дисциплина — это дисциплина, позволяющая выполнять абсолютно все запланированные действия для достижения поставленной цели независимо от любых возникающих препятствий (проблем, воздействий, потребностей, плохого настроения и т.п.)

Она помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом.

Как достичь идеальной дисциплины?

После принятия решения о необходимости достичь какую-либо цель, надо определить текущий уровень дисциплины. Если его не знать, то будет непонятно, куда требуется двигаться.

Затем надо совершать постепенные маленькие шаги к цели.

как справиться с ленью

Начинать надо именно с маленьких шагов, потому что у человека ограниченные возможности во всех областях. Если он начнет сразу нагружать себя непосильными задачами, то быстро выдохнется (прогорит). Необходимо использовать прогрессивный подход, т.е. постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свои возможности.

Поэтому лучше каждый день ставить будильник на 10 минут раньше. С таким подходом цель можно достичь за 3часа * 60минут / 10минут = 18 дней

Но возникает две проблемы:

— как заставить себя начать действовать в направлении цели

— как продолжать действовать после начала и довести дело до конца

Как начать действовать?

Решением проблемы является сила воли.

Сила воли — это способность элемента системы сознательно и незамедлительно принимать решения, начинать выполнять действия в соответствии с ним и преодолевать препятствия для достижении поставленной цели.

Чем воля сильнее, тем быстрее человек приступает к реализации своих решений (действиям), а не откладывает их.

При проявлении силы воли человек долгое время концентрируется на выбранной цели («собирает волю в кулак»), ограничивает менее важные желания (борьба мотивов), продумывает план действий и исполняет его (прикладывает усилия). При этом абсолютно отсутствует эмоциональное удовольствие от процесса, а только от результата. Т.е. если какие-то действия совершаются только ради получения удовольствия, то это проявление не силы воли, а эгоизма или лени.

Чтобы развивать силу воли, нужно сознательно ставить перед собой все более сложные цели, требующие приложения значительных усилий продолжительное время.

Хотя сила воли дает очень мощный толчок вначале, но этот толчок является временным. Она лишь дает импульс, помогающий преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс. Она нужна спринтерам, но мало полезна марафонцам.

Как продолжать действовать?

Но если сила воли дает только временный эффект в начале, то как продолжать действовать без нее?

Для этого нужны следующие компоненты:  плацдарм, упорство, навыки и отдых

Плацдарм — это такие окружающие условия, которые сами помогают двигаться вперед. Он создает защитные барьеры от внешних воздействий, облегчает движение, снижает затраты энергии. Поэтому вначале движения надо потратить время на разрушение препятствий, мешающих действовать (укрепить позиции).

Упорство – это способность продолжать выполнение начатых действий для достижения поставленной цели независимо от возникающих препятствий. Упорство позволяет избежать ситуации, когда есть четкое осознание полезности цели, но нет мотивации для ее достижения. Упорство само даст мотивацию, когда будут получены первые полезные результаты. Конечно, не стоит во всем проявлять упорство. Это проявление упрямства, которое плохо влияет на выбор, корректировку и достижение целей. Иногда отступление является наилучшим или даже единственным вариантом, его не надо воспринимать как проигрыш и бояться его.

Навык – это приобретенная способность использовать умение автоматически или подсознательно, сформированная путем многократного повторения этого умения в заданных условиях. Играет роль автопилота, помогающего прикладывать минимальные усилия при выполнении часто повторяющихся тренировка дисциплины, как справиться с ленью действий.

Отдых нужен для того, чтобы не переутомиться и не дойти до состояния стресса или депрессии. Отдых может быть пассивным (сон, еда, прогулка, просмотр фильмов…) или активным (спорт, другое дело, путешествие…). Пассивный отдых нужен для восстановления физических сил, а активный — эмоциональных. Как говорится: «Лучший отдых от работы — это переключение на другую работу». Отдых также помогает процессу генерации идей.

Последствия тренировки дисциплины

Тренировку дисциплины можно сравнить с тренировкой мышц. Мышцы – уникальная ткань. Если она не работает, то саморазрушается, в отличие от других тканей. Т.е. если не тренировать мышцы, то они станут слабее. Таким же поведением обладает дисциплина – без тренировки она ослабевает.

Самым ценным вознаграждением за непрерывную тренировку дисциплины является возможность достигать более сложных и уникальных целей, полезность которых гораздо выше. Ведь достичь чего-то простого или скопировать могут все, а пользы от этого нет. Именно поэтому следует поступать наоборот — ставить перед собой все более грандиозные и великие цели и двигаться в их направлении. Чем сложнее и оригинальнее цель, тем больше возможностей дадут результаты ее достижения. Приучив себя ставить такие цели, можно получить доступ к миру результатов, которые закрыты остальным — к особенной личной сокровищнице.

polyova.com

3 секрета идеальной самодисциплины - Лайфхакер

Большие цели требуют самодисциплины и силы воли. Независимо от того, как строго вы спланировали своё будущее и уверены в правильности намеченной схемы действий, всегда есть место для человеческого фактора. Мы существа эмоциональные, и случайное событие может ослабить наш дух, отбросив назад, в мир сомнений и тревог.

Форс-мажорные обстоятельства не единственная причина для того, чтобы мы опустили руки. На пути к успеху нам приходится пройти через определённые испытания. Экстремальные обстоятельства заставляют наше естество проявляться по-разному — будьте готовы узнать о себе много нового. Возможно, вы не настолько эмоционально устойчивы, как думали, или же ваша уверенность легко колеблется под гнётом трудностей.

Skitterphoto.com

Всё это нормально. Мы не машины, и подверженность чувствам, страхам и сомнениям абсолютно вписывается в рамки здорового поведения человека. Нужно быть настойчивым на пути к своей цели, ведь без этого качества мы бы все топтались на одном месте, сдаваясь после первой же неудачи. Конечно, очень жаль, что наше тело не подчиняется командам разума беспрекословно, подобно роботу. Но именно для этого и существует самодисциплина, смелость продолжать движение дальше и умение игнорировать негативные эмоции на этом пути.

Самоконтроль как тяжёлая атлетика. Больше тренируешься — больше сможешь. Меньше стараешься — превращаешься в безвольную тряпку.

У каждого из нас изначально есть свой уровень самодисциплины. Даже самый слабый человек может поднять определённый вес. А капризный ребёнок способен выполнять простейшие правила. Да, способности к самоконтролю у всех разные, но они всегда есть. Более того, их можно тренировать, улучшать и оттачивать.

Осознанность — это ключ

С самоконтролем точно так же, как и с тяжёлой атлетикой: единственный способ улучшить собственные навыки — это постоянные прогрессирующие нагрузки. Необходимо оценить уровень самодисциплины на данный момент и, двигаясь от этой отправной точки, понемногу усложнять задачи каждый день.

Простейший способ такой тренировки — задавать самому себе понятные цели на каждый день. Секрет в том, чтобы они одновременно были выполнимы и требовали от вас крайнего старания. Задача — понемногу выходить из зоны комфорта ежедневно, балансируя на грани собственных возможностей.

Если бы вы тренировались поднимать тяжести, вы бы не бросались тащить огромный валун в первый же день занятий. Но и передвигать игрушечные гантели тоже не стали бы. Беритесь за те проблемы, которые можно решить, только приложив максимум усилий.

Когда у вас получится достичь поставленной цели, которая находится на грани возможностей, это событие преобразуется в багаж осознанных приятных эмоций: эйфории от победы и удовлетворённости. Но как только вы будете ставить перед собой задачи, далёкие от реальности, фрустрация и огорчение от провала перечеркнут все затраченные усилия. Не стоит обескураживать себя самого — беритесь за осуществимое, понемногу увеличивая нагрузку каждый день.

Настойчивость принесёт успех

Настойчивость «питается» результатами работы. Чем больше и чаще мы осознаём собственный успех после достижения той или иной цели, тем настойчивее становимся. Соответственно, готовность вкладывать энергию и желание в новую задачу только растут.

Каждое действие, даже то, которое закончилось неудачей, приносит результат. Частично негативный, частично позитивный.

Вам нужно научиться извлекать пользу из всего, что делаете, накапливая полезный опыт.

В следующий раз, когда будете ставить новую цель, сделайте вот что. Запишите на листке то, чему научились от момента последнего провала до сегодняшнего дня. Отмечайте всё, что приходит на ум. Теперь пересмотрите получившийся список. Что бы вы изменили, если бы могли начать всё заново? Теперь двигайтесь в сторону новой цели, исправив прошлые ошибки.

А судьи кто?

Никто не просыпается знаменитым. Успех приходит после долгой, усердной и кропотливой работы. Конечно, на этом пути очень легко растерять мотивацию и позитивный настрой.

Skitterphoto.cpm

Самый лучший способ двигаться к намеченной цели — это постоянно оценивать свои промежуточные результаты по отношению к ней. Если делать так ежедневно, то скоро осознаете: да, до свершения мечты ещё далеко, но по крайней мере вы-сегодняшний лучше вчерашнего.

Записывайте всё, даже самые маленькие успехи. То, что кажется вам незначительным сегодня, будет одним из важнейших шагов в сторону поставленной цели. Вы единственный судья, который вправе оценивать собственные усилия. Будьте объективным и сравнивайте сегодняшний день со вчерашним, а не с абстрактным «светлым будущим».

lifehacker.ru

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

lifehacker.ru

Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину

Как дисциплинировать себяОчень многие, кто хочет в жизни чего-то достичь, ставят цель воспитать самодисциплину! Но далеко не у всех это получается, потому что дисциплина – это не теория, а регулярные активные действия на основе воли, это во-первых, а во-вторых, дисциплина – это целый комплекс важных личных качеств, о которых мы говорили в первой статье “Что такое Дисциплина?”

И всё-таки, мы как можно подробнее рассмотрим, как возможно дисциплинировать себя! И прежде, чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям и упражнениям, поговорим о том, что является первичным в любом деле – это отношение! В нашем случае это отношение к Самодисциплине.

Отношение к Дисциплине (негативное и позитивное)

Одна из основных причин, почему люди не могут дисциплинировать себя и свою жизнь – это подсознательное или вполне осознанное негативное (неправильное) отношение к Дисциплине.

Многие ошибочно относятся к дисциплине, как к насилию, как к тому, что их ограничивает и лишает свободы и радости. Это огромное заблуждение! Рассмотрим, как работает дисциплина на примере, сравнив внутренний мир человека с государством.

Если в государстве (во внутреннем мире человека) не работает закон, нет порядка, дисциплины, разгул преступности и вседозволенности – это всегда хаос, разруха, отсутствие безопасности, бандитизм, нищета и в конечном итоге крах государства. А если есть твёрдая власть, сила, которая держит под контролем тёмные части общества, обеспечивает мир и порядок, преступники – в тюрьме, работают справедливые законы – такое общество будет процветать и достигать превосходных результатов.

Если в человеке нет Дисциплины – это делает его невероятно уязвимым, часто непредсказуемым, ненадёжным, не эффективным и в конечном итоге несчастным неудачником! Потому что если у сознания нет Силы (Дисциплины) чтобы управлять собой, гасить негативные порывы и эмоции, нет силы чтобы переключать себя, управлять своими желаниями, инстинктами и страхами, то человек становится рабом и пожизненным заложником всего выше перечисленного. Человек без самодисциплины – раб своих страхов, своей лени, желаний, раб своих инстинктов и страстей, заложник своего меняющегося настроения, сомнений и т.п.

Такой человек, как правило, ничего значимого не достигает в своей жизни, и оправдывает это тем, что он якобы свободен и никому не подчиняется, ничего себя не вынуждает делать. Бомж тоже свободен и ни за что не отвечает (без документов, без жилья, без семьи), но на самом деле он раб нищеты и вечный заложник обстоятельств.

Самодисциплина

Если в человеке есть Дисциплина – это надёжный человек, в нём есть сила, которая работает на него и его Цели! Этот человек надёжен и для других людей, на него можно положиться, он выполняет данные обещания, поэтому ему можно верить. Сила дисциплины – работает на то, чтобы весь потенциал вашего сознания (царства-государства) был направлен на достижение ваших целей, чтобы сознание не раздирали на части сиюминутные желания, слабости (лень, страх, сомнения), любой негатив (злость, зависть, плохое настроение).

Дисциплина позволяет убирать внутренние противоречия, например, вы приняли решение бегать по утрам, но утром вам лень вставать. Дисциплина позволяет переключать сознание в активный режим, включает ум на поиск мотивации, на то, чтобы выполнить своё же решение, данное себе же обещание. Сила дисциплины это как внутренняя армия, которая обуздает и гасит любых провокаторов, дезертиров и бандитов в вашем государстве, которая поддерживает порядок и следит за тем, чтобы государство развивалось по намеченному плану (чтобы вы неуклонно двигались к своей цели).

Дисциплина – делает человека Свободным и Уверенным! Свободным в том, что можно выбрать, поставить и достичь любую значимую цель! Свободным от собственных слабостей и пороков, от внешних зависимостей, которые несомненно помешаю эту цель достичь, если их не преодолеть. Уверенным в том, что вы сможет достичь свои цели, потому что у вас есть дисциплина!

Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину

Рассмотрим пошагово всё, что нужно делать, чтобы воспитать в себе самодисциплину.

1. Полюбить дисциплину и научиться воспринимать её как огромное благо. Упражнения:

  • Опишите минимум 10 примеров, как дисциплина, самодисциплина помогает человеку достигать его цели и желаемого счастья!
  • Напишите сочинение на тему “Дисциплина – моя сила!”. Поверьте, такие сочинения невероятно помогают и являются очень эффективными. Сочинение должно быть не менее чем на 1 страницу.

2. Создайте мощную мотивацию к Самодисциплине. Упражнения:

  • Напишите в своей рабочей тетради (не скупясь на слова и бумагу) минимум 20 значимых причин – для чего вам нужна Дисциплина?
  • Опишите (на бумаге) в красках, с примерами и образами, – как изменитесь вы, ваша личность, когда вы воспитаете в себе самодисциплину? (минимум 5 страниц)
  • Опишите максимально ярко – как изменится ваша жизнь, судьба, когда вы дисциплинируете себя? (минимум 5 страниц)

3. Создайте дисциплинирующие вас ритмы жизни! Что-то такое, что будет вам помогать выстроить правильный и эффективный ритм. Очень хорошо в решении этой задачи помогает спорт, любые спортивные секции. Например, вы начинаете посещать фитнес клуб, спортзал – 3 раза утром (перед работой) и 3 раза вечером (в другие дни). Вам поможет утренняя йога, бег, другое. Так же, хорошо дисциплинируют боевые искусства, рекомендую.

Наполните вашу жизнь и другими дисциплинирующими мероприятиями. Очень хорошо начать посещать тренинги личностного роста, на тему дисциплины в том числе.

Как воспитать самодисциплину

4. Учитесь осознанно управлять собой – осваивайте самовнушение и аффирмации. Для этого читайте соответствующие статьи по ссылкам. Например:

  • “Я управляю собой, я подчиняю свой внутренний мир своим Целям”
  • “Я включаю активность, радость и силу для достижения своей Цели”
  • “Я выключаю, я сжигаю лень и пассивность”
  • “Я пробуждаю волю, все силы к цели”

Такие команды самовнушения переключают ваше сознание в активный режим работы, чтобы выключить слабость и мешающие проявления, включить волю, побудить энергию и приступить к действиям.

5.  Найдите себе хорошего наставника, коуча, тренера, который будет вам помогать вырабатывать самодисциплину. По статистике, у 99% всех успешных и великих людей были наставники и тренера. И чем более жёсткими и требовательными были их учителя, тем быстрее они достигали поставленных целей. Об этом говорит большинство из них.

В наше время не просто найти хорошего духовного наставника, но возможно, тем более, что сейчас есть Интернет, и с наставником можно работать через скайп, если вы не смогли найти такового в своём городе.

Есть и другие упражнение и техники, чтобы выработать дисциплину, но их возможно освоить либо работая с наставником индивидуально, либо посещая соответствующие курсы развития личности и тренинги личностного роста. Если у вас есть желание узнать об этом подробнее или поработать со мной, как с наставником – напишите мне в форму обратной связи.

Читайте также:

С уважением, автор

www.psychology-faq.com

5 шагов к умению владеть собой

Автор статьи — Марк Тайрэлл (Mark Tyrell) — гипнотерапевт, сооснователь интернет сайта hypnosisdownloads.com.

Персональный самоконтроль может создать ту разницу между хорошей жизнью с реализованными планами и мечтами – с одной стороны, и чувством горечи и потери – с другой.

Исследования, проводившиеся в течение многих лет, показали, что дети, которые в четырехлетнем возрасте уже могут в какой-то степени владеть собой и обладают самодисциплиной, и в выборе: одна конфета, но сейчас, или две конфеты, но позже, выбирают второй вариант, с большей вероятностью добиваются успеха в жизни, становясь взрослыми.

Самодисциплина сама по себе не приводит к успеху, не делает человека более счастливым.

Но известно, что самоконтроль – это не просто лотерея по наследованию генетической предрасположенности к удаче: то, что или есть, или нет (как группа крови или цвет глаз). Мы все можем научиться контролировать свои сиюминутные желания и эмоции. Но как добиться этого? Как можно целенаправленно укрепить самодисциплину?

Шаг первый: качайте свои «мускулы» самодисциплины

Обратите внимание на слова, которые мы используем, говоря о самодисциплине. Мы говорим о «сильной» или «слабой» воле: совсем как о мышцах. И, в соответствии с исследованиями, чем больше времени вы тратите на самоконтроль, тем более сильным он становится.

Тренировка в каком-то одном направлении (например, работа над заветным проектом определённое количество времени каждый день) начнёт укреплять самодисциплину в других сферах. Например, в умении говорить «нет» на какие-то приглашения, куда вы могли бы пойти раньше и послушать чужие проблемы. Итак, каждое упражнение будет влиять на общее состояние самодисциплины. Но, к сожалению, у дисциплины есть и другие свойства.

Шаг второй: не «перезанимайтесь»!

Тренировки каждый день, день за днём, поднятия тяжестей часами, в конце концов, не сделают вас сильнее, поскольку чересчур интенсивные занятие начнут ослаблять мышцы, сделают их уязвимыми.

Точно так же люди, которые обещают «с 1-го января начать новую жизнь» и сразу нагружают себя большим количеством обязательств, в конечном итоге часто заканчивают ещё большей потерей самоконтроля. Когда мы тренируем свою мускулатуру, в ней сгорает природный сахар (гликоген), и это приводит к потере мышцами силы и необходимости сделать передышку. То же самое касается и самодисциплины. Удивительно, но, практикуя самодисциплину, вы точно так же сжигаете гликоген в своём организме, как если бы вы занимались физической тренировкой. Установлено, что стабильный уровень сахара в крови помогает добиться бОльших успехов в самоконтроле. Так что решите, в каком направлении вы будете практиковать самодисциплину, и не переусердствуйте, пытаясь осилить всё и сразу.

Шаг третий: опасайтесь перфекционизма

Стремление сделать всё на высоком уровне может парадоксальным образом сказаться на качестве и эффективности общего результата. Не забывайте, что резкое увеличение активности вызывает в организме отток глюкозы. Перфекционизм мешает выделить главное в том или ином деле, заставляя концентрировать своё внимание абсолютно на всём, на ненужных мелочах. Чувство необходимости контроля всех без исключения аспектов деятельности, в том числе тех, которые вам не нужны (например, что думают и говорят остальные люди) – это потеря энергии, которая могла бы быть приложена там, где это действительно необходимо. Тяга к перфекционизму заставляет нас раньше сдаваться и бросать начатое, а также вызывает сомнения: «Если это не может быть сделано так, как хочется мне, то и возиться не стоит!»

Так что напоминайте себе, что вы – всего лишь человек, и что вам простительно делать ошибки, прежде чем выйти на более высокий уровень самодисциплины.

Шаг четвёртый: чётко представляйте себе последствия своих действий

Дети из исследования по самодисциплине, которое упоминалось в начале текста, могли вести себя двумя способами. Те, кто отказывался от одной конфеты сейчас, чтобы получить позднее две конфеты, отличались более развитым воображением. Это хороший пример того, как может быть использовано воображение — один из прекраснейших инструментов человека (но не стоит злоупотреблять этим, доводя себя до излишнего беспокойства). При необходимости задействовать самодисциплину и управлять своими эмоциями, просто представьте позитивный результат такой работы, который будет значительно превосходить тот, что имеется сейчас. Кто-то использует для этого гипноз, очень мощный инструмент для усиления воображения, который помогает остро ощутить будущую реальность.

Шаг пятый: напоминайте себе о том, кто вы и к чему стремитесь

Когда мы чувствуем себя слабыми, мы можем попасть в ловушку «настоящего» (иногда «жить одним днём» не так уж и здорово). Но достоверно установлено, что когда мы поддаёмся какому-либо искушению, напоминание наших основных идей, ценностей вслух или про себя может дать нам необходимый заряд самодисциплины и энергии. Такое упражнение позволяет нам отказаться от «тоннельного» зрения и освещает более крупную картину. Например, в следующий раз, когда вас будет магнетически тянуть к пончикам, скажите себе: «Здоровье и красота моего тела являются важными для меня!». Или если ситуация подталкивает вас на некорректные действия по отношению к какому-то человеку, скажите себе: «Быть порядочным человеком важно для меня!». Попробуйте.

Напоследок хотелось бы напомнить слова древнеримского поэта Горация: «Управляй своим умом, или им будут  управлять желания».

newgoal.ru

Дисциплина — тренировка | Про Мужика

Дичциплины тренировка

Вспомните, как часто Вы отказывались от выполнения заранее намеченного дела или не доводили его до конца? Если оно было действительно бесполезным, то правильно, что отказались от него. Но наверняка были дела, которые могли дать полезные результаты, но по каким-то причинам (лень, отсутствие настроения, возможностей, вдохновения…) они были не завершены. Жалели ли Вы или жалеете до сих пор о подобных незаконченных делах? Если да, то этот метод поможет Вам научиться доводить дела до конца и получать полезные результаты.

Чтобы гарантированно доводить дела до конца, необходимо постоянно тренировать самодисциплину.

Дисциплина – это способность заставить себя совершать действия для получения результатов и достигать целей, независимо от возникающих препятствий (проблем, потребностей, плохого настроения, вредных воздействий, лени, отсутствия мотива или стимула и т. п.)

Действие – это один из основных компонентов для достижения успеха. Без него невозможно получить результат. А без дисциплины многие действия не будут начаты или доведены до конца, потому что лень, «не охота», «попозже»… Если не достаточно возможностей для выполнения действий, то можно воспользоваться методами Решение проблем, Генерация полезных идей и Достижение успеха.

Идеальная дисциплина — это дисциплина, позволяющая выполнять абсолютно все запланированные действия для достижения поставленной цели независимо от любых возникающих препятствий (проблем, воздействий, потребностей, плохого настроения и т. п.)

Она помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом.

Как достичь идеальной дисциплины?

После принятия решения о необходимости достичь какую-либо цель, надо определить текущий уровень дисциплины. Если его не знать, то будет непонятно, куда требуется двигаться.

Затем надо совершать постепенные маленькие шаги к цели.

Как справиться с ленью

Начинать надо именно с маленьких шагов, потому что у человека ограниченные возможности во всех областях. Если он начнет сразу нагружать себя непосильными задачами, то быстро выдохнется (прогорит). Необходимо использовать прогрессивный подход, т. е. постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свои возможности.

Поэтому лучше каждый день ставить будильник на 10 минут раньше. С таким подходом цель можно достичь за 3часа * 60минут / 10минут = 18 дней

Но возникает две проблемы:

— как заставить себя начать действовать в направлении цели

— как продолжать действовать после начала и довести дело до конца

Как начать действовать?

Решением проблемы является сила воли.

Сила воли — это способность элемента системы сознательно и незамедлительно принимать решения, начинать выполнять действия в соответствии с ним и преодолевать препятствия для достижении поставленной цели.

Чем воля сильнее, тем быстрее человек приступает к реализации своих решений (действиям), а не откладывает их.

При проявлении силы воли человек долгое время концентрируется на выбранной цели («собирает волю в кулак»), ограничивает менее важные желания (борьба мотивов), продумывает план действий и исполняет его (прикладывает усилия). При этом абсолютно отсутствует эмоциональное удовольствие от процесса, а только от результата. Т. е. если какие-то действия совершаются только ради получения удовольствия, то это проявление не силы воли, а эгоизма или лени.

Чтобы развивать силу воли, нужно сознательно ставить перед собой все более сложные цели, требующие приложения значительных усилий продолжительное время.

Хотя сила воли дает очень мощный толчок вначале, но этот толчок является временным. Она лишь дает импульс, помогающий преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс. Она нужна спринтерам, но мало полезна марафонцам.

Как продолжать действовать?

Но если сила воли дает только временный эффект в начале, то как продолжать действовать без нее?

Для этого нужны следующие компоненты: плацдарм, упорство, навыки и отдых

Плацдарм — это такие окружающие условия, которые сами помогают двигаться вперед. Он создает защитные барьеры от внешних воздействий, облегчает движение, снижает затраты энергии. Поэтому вначале движения надо потратить время на разрушение препятствий, мешающих действовать (укрепить позиции).

Упорство – это способность продолжать выполнение начатых действий для достижения поставленной цели независимо от возникающих препятствий. Упорство позволяет избежать ситуации, когда есть четкое осознание полезности цели, но нет мотивации для ее достижения. Упорство само даст мотивацию, когда будут получены первые полезные результаты. Конечно, не стоит во всем проявлять упорство. Это проявление упрямства, которое плохо влияет на выбор, корректировку и достижение целей. Иногда отступление является наилучшим или даже единственным вариантом, его не надо воспринимать как проигрыш и бояться его.

Навык – это приобретенная способность использовать умение автоматически или подсознательно, сформированная путем многократного повторения этого умения в заданных условиях. Играет роль автопилота, помогающего прикладывать минимальные усилия при выполнении часто повторяющихся тренировка дисциплины, как справиться с леньюдействий.

Отдых нужен для того, чтобы не переутомиться и не дойти до состояния стресса или депрессии. Отдых может быть пассивным (сон, еда, прогулка, просмотр фильмов…) или активным (спорт, другое дело, путешествие…). Пассивный отдых нужен для восстановления физических сил, а активный — эмоциональных. Как говорится: «Лучший отдых от работы — это переключение на другую работу». Отдых также помогает процессу генерации идей.

Последствия тренировки дисциплины

Тренировку дисциплины можно сравнить с тренировкой мышц. Мышцы – уникальная ткань. Если она не работает, то саморазрушается, в отличие от других тканей. Т. е. если не тренировать мышцы, то они станут слабее. Таким же поведением обладает дисциплина – без тренировки она ослабевает.

Самым ценным вознаграждением за непрерывную тренировку дисциплины является возможность достигать более сложных и уникальных целей, полезность которых гораздо выше. Ведь достичь чего-то простого или скопировать могут все, а пользы от этого нет. Именно поэтому следует поступать наоборот — ставить перед собой все более грандиозные и великие цели и двигаться в их направлении. Чем сложнее и оригинальнее цель, тем больше возможностей дадут результаты ее достижения. Приучив себя ставить такие цели, можно получить доступ к миру результатов, которые закрыты остальным — к особенной личной сокровищнице.

promuzhika.ru

Как добиться самодисциплины: уроки и советы по развитию своей дисциплины

Как добиться самодисциплины: уроки и советы по развитию своей дисциплины

Самодисциплина в жизни так же важна, как и сила воли, решительность и стремление к поставленной цели. Для чего может помочь умение держать себя в кулаке? Развитое качество самодисциплины поднимает самооценку, позволяет управлять своей жизнью и получать от нее удовольствие, а также помогает контролировать эмоции и порывы, делает человека собранным и уравновешенным. Без сомнений, на такого делового партнера или сотрудника компании хочется положиться: можно не сомневаться, что он не подведет.  

О том, как держать самого себя в узде, Все Курсы Ком интересно и доходчиво расскажет в данной статье.

Не ждать вдохновения

 

Муза – дама капризная, и лучше не дожидаться, когда она снизойдет, а научиться приобретать ее уже во время процесса. Хитрость подсознания в том, что если ожидать, когда появится настроение делать то или иное дело – вдохновение не будет показываться максимально долго. К тому же некоторые вещи не требуют никакого вдохновения.

 

Чтобы воспитать в себе упрямство и извлечь из этого двойную пользу, выработайте полезные каждодневные привычки, не требующие вдохновения. Например, каждый день – утром или вечером – совершайте комплекс определенных упражнений. Старайтесь ни за что не пропустить ни одной тренировки. Кстати, регулярная двигательная деятельность будет еще одним шагом к воспитанию самодисциплины, но об этом - ниже.

 

Вступайте в противоречие

 

Учитесь спорить с собой и настаивать, когда понимаете, что это необходимо. Едва лень начнет завладевать телом, следует приступать к активным действиям. Если тело не хочет повиноваться – заставьте делать его то, что ему не хочется больше всего в данный момент – мойте посуду, выносите мусор, убирайте за домашним животным. Заодно сделаете порядок!

 

Учитесь наказывать себя. Если не успели сделать комплекс упражнений утром – делайте их вечером, перед сном. Умение отказывать самому себе и быть строгим – почерк, которым важно овладеть. Здесь, конечно, существуют ограничения – уборка в два часа ночи явно не придется по нраву ни домочадцам, ни соседям. Откажитесь от вредных привычек. Это поднимет самооценку и поможет в достижении цели.

 

Не переборщите со строгостью. Спорьте с собой, когда понимаете, что не правы. Когда на протяжении долгого времени все хорошо – можно себя и чем-нибудь побаловать.

 

 

Простые цели

 

Не представляйте выполнение определенной задачи как пытку, сколь бы сложной эта задача ни была. Научитесь выполнять нужные дела попутно, не особо задумываясь над тем, сколько пользы они принесут – их просто нужно сделать. Выполняя какое-то дело, держите все время в голове его конечный этап. Это позволит подсознанию проложить промежуточные ступеньки для выполнения задачи.

 

Поможет держать себя в тонусе упражнение, называемое стойкой морского пехотинца. Нужно подойти к стене или любой вертикальной поверхности и стать к ней спиной, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Таким образом нужно простоять 10 минут каждый день – не так уж много для тренировки силы воли и пассивного поведения тела.

 

Спустя несколько дней станет заметно, что спина начинает распрямляться, а с этим приходят ясность мысли, настроение, новые идеи и силы.

 

Тренировка воли = тренировка мышц

 

Именно такую закономерность поддерживают многие современные психологи-исследователи. Действительно, если подумать, рассвет мысли или выход из творческого застоя обычно сопровождается тем, что человек перестал сидеть на месте и пошел в зал, пробежался по парку, принял контрастный душ. Очень хорошо, если в вашем личном окружении есть кто-то, кто будет подталкивать вас больше двигаться - как ни странно, даже если человек не прилагает ни капли силы воли к выполнению действия, но выполняет его, он также тренирует самодисциплину. Замечательно, если в вашей семье есть собака - поручитесь выгуливать ее, освободив от этой обязанности домочадцев - и почувствуете себя гораздо лучше.

 

Работа на публику

Еще одним хорошим упражнением для развития самоконтроля может стать работа на воображаемую публику. Представьте, что снимаете кино о своей жизни. Следите за собой, представляйте, будто в течение всего дня за вами критически наблюдают зрители. Даже когда остаетесь одни, следите за своим внешним видом и поведением.

 

Следите за собой: как ходите, стоите, торопитесь, разговариваете, на что и как отвлекаетесь. Контролируйте нежелательные порывы, нигде не ковыряйтесь, следите за прямой спиной, не позволяя себе расслабляться. Наблюдайте за собой якобы со стороны, ведите себя так, как хотите, чтобы вас видели другие.

 

 

Минимизируйте стресс 

Как утверждают психологи, повышению силы воли будет способствовать снижение уровня стресса, поэтому постарайтесь минимизировать его присутствие в своей жизни. Это сэкономит силы и, возможно, даже обеспечит дополнительное вдохновение. Опять же, ходите на спортивные тренировки – физические упражнения, особенно, если они нравятся человеку и подходят ему, расслабляют не хуже хорошего массажа.

Много интересного и полезного говорит автор этого видео:

Сложнее всего перестроиться, привыкнуть к тому, кто в теле хозяин – человек или его лень – будет первые 21 день. Именно столько времени, утверждают психологи, закрепляется любая привычка. Это срок, который следует скрепя зубы выдержать. Дальше – проще. Показателем того, что все получается, будет то, что переключаться на другое дело и сидеть за одним неотрывно и качественно станет намного легче.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, лучше отмечайте, сколько всего успели сделать за отведенный промежуток времени. Научитесь замечать, насколько продуктивно проводите свой день. Все время следует помнить, что все это вы делаете для себя, а не кого-то.

 

vse-kursy.com