Как стать оптимистом. Советы пессимиста. Как стать оптимисткой
Блог Джун АнтсонКак стать оптимисткой и начать новую жизнь если я пессимистка?
В статье вы узнаете:
Привет, всем читателям!Время от времени нам всем хочется погрустить, понастольгировать, поплакать. И это совершенно нормально. Другое дело, когда вы прибываете в состоянии пессимизма долгое время и начинаете представлять себе самые худшие сценарии во всем, что вас окружает. Так дело не пойдет.
Поэтому мы поговорим о том, как стать оптимисткой и начать новую жизнь. Более позитивную, счастливую и веселую. Такую жизнь, где вы нравитесь окружающим людям и себе. Но для начала нам надо понять, как же убрать пессимизм из вашей жизни, ведь убрав пессимизм мы откроем двери оптимизму.
Если вы пессимистка, вы можете представить себе худший сценарий за наносекунды.
- Вы получили приглашение на ужин от нового соседа, а вы представляете себе неловкую встречу с последующей взаимной неприязнью в течении всей жизни.
- Новая одежда всегда пачкается в соусе.
- Поездка в один из самых красивых горнолыжных курортов в стране? В лучшем случае, вам будет ужасно холодно или вы сломаете лодыжку, а в худшем, вас накроет лавина.
Негативность может казаться прекрасным защитным механизмом: если Вы храните ваши ожидания достаточно низко, то не будете подавлены, когда что-то не сработает. Однако, новое исследование показало, что тенденция к негативу в любой ситуации—черта, которую эксперты называют «диспозиционный пессимизм»—и он не просто разрушает хорошее время и предотвращает приобретение новых друзей.
Это также плохая стратегия для большинства ситуации. Оказалось, что оптимистам лучше в большинстве областей жизни, будь то работа, школа, спорт или отношения. Они впадают в депрессию реже, чем пессимисты, зарабатывают больше денег и обзаводятся счастливыми браками.
Здоровье оптимисток и пессимисток
И не только в краткосрочной перспективе. Есть свидетельства, что оптимисты живут дольше.
В 9-летнем исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы в более чем 900 мужчин и женщин в Нидерландах обнаружили, что пессимисты не только умирают раньше от болезни сердца, чем оптимисты, но они также умирают раньше почти что от всего. Пессимизм связан с повышением шансов развития слабоумия.
К счастью, мрачный прогноз не должен быть постоянным. Ведущие исследователи утверждают, что оптимизм и пессимизм — это два конца континуума. Около 80% населения США либо мягко, либо сильно оптимистичны.
Но исследования показывают, что если вы засели на другом конце, то вы можете пробраться вперед—или по крайней мере, получить некоторые из преимуществ, которые обычно в большом количестве бывают на оптимистичной половине, — говорит доктор Сюзанна Сегерстром, исследователь оптимизма в университете штата Кентукки.
Не пытайся быть счастливым
В одном из любимых исследований Сегерстрем исследователи попросили группу людей использовать красивые произведения классической музыки, чтобы поднять их настроение, при этом говоря другим добровольцам просто слушать симфонию.
- В итоге: музыка не помогла тем, кто был сфокусирован на поднятии своего духа—но другие стали чувствовать себя намного лучше.
«Чтобы по-настоящему быть счастливыми, вы должны прекратить попытки», — говорит Сегерстрем. Даже наблюдение за собой—Чувствую ли я себя лучше?—встает на пути к тому, чтобы быть оптимисткой, как показывают исследования.
Вместо этого, старайтесь быть занятой.
«Занятость и вовлеченность минуют пессимизм», — говорит Сегерстрем.
По одной причине: когда вы полностью вовлечены во что-то, это вам поможет отвлечься от любимого занятия пессимиста — пессимистичного размышления. Когда вы размышляете пессимистично, это не просто плохой день—это всегда плохой день, плохая жизнь и ты плохой человек.
Привычка, раздувающая даже небольшие проблемы до огромных размеров. Такие размышления занимают столько времени и сил, что нет больше возможности сосредоточиться на решении проблем. Неудивительно, что оптимисты достигают большего в жизни, чем пессимисты.
Как исправить?
Когда в жизни одна чернота и вам срочно надо стать оптимисткой, найдите быстрые отвлекающие факторы, которые вы можете использовать, когда вы понимаете, что застряли на одной негативной мысли. Попробуйте занятия, которые требуют вашего полного внимания: пойти на йогу, или кикбоксинг, или аэробику, где вы должны полностью сосредоточиться. В офисе попробуйте позвонить другу или переключиться на просмотр смешных видео роликов.
Представьте себе, что это конец света
Негативные размышления — это только одна дорога к пессимизму. Еще одна привычка, которая затемняет ваше мировоззрение: этот процесс называется «Катастрофа». Это когда мысленно вы приписываете столько угрюмых возможностей ситуации, пока она не станет похожа на настоящий сценарий конца света.
- Простой кашель переходит в воспаление легких (от которого нельзя вылечиться).
- Один пропущенный срок завершения проекта является первым шагом в быстрой поездке к постоянной безработице.
Негативное обсасывание (размышления) и придумывание катастроф могут выбить вас из колеи надолго: худшие сценарии могут быть абсурдными, но их проигрыванием снова и снова заставляет их казаться не только логичным, но и неизбежным. И это высасывает радость из жизни.
Как исправить?
Утрируй сценарии катастроф до комедийного веселья.В какой-то момент стоит подумать: «Да ладно! Я что действительно буду жить в коробке из под холодильника под мостом только потому, что опоздал со сроком сдачи проекта на один день? Конечно, нет!»
Не останавливайтесь на коробке из под холодильника.
- Представьте себя, пытающегося словить белок на ужин—может быть, даже представьте как вы готовите фондю из белок для других дам , которых вы встретили под мостом.
- Затем представьте противоположный сценарий. Ваш проект заработал Вашей компании миллион долларов! Ты дослужилась до генерального директора!
- И наконец, запишите результаты, которые скорее всего произойдут. Скорее всего, вас не ожидает кресло гендиректора, но и жить под мостом вам также не придется..
Красота этого подшучивания в том, что вы чувствуете власть над своими мыслями и ситуациями. Чувство контроля является антидотом к пессимизму.
awarejune.com
10 советов как стать оптимистом
Дата публикации 23 апреля 2017. Опубликовано в Характер
С помощью десяти психологических подсказок пессимист, приложив усилия, может стать оптимистом, благодаря чему жизнь изменится в лучшую сторону.
1. На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны.
Вместо построения в голове негативного результата, нужно ожидать, что все сложится хорошо и верить в победу.
2. Не нужно себя винить.
Оптимист считает, что неудача не зависит от него, это просто такое стечение обстоятельств, а пессимисту всегда кажется, что в проблеме виноват он сам или его близкие. Надо прощать себе ошибки и не бояться пробовать снова.
3. Нужно стараться находиться в позитивном обществе.
Если у человека среди знакомых большинство пессимистов, то оптимизму просто неоткуда будет взяться и, наоборот, окружив себя оптимистами, которые умеют видеть жизнь яркой и красочной, можно достичь побед и многое изменить к лучшему, так как оптимисты помогут настроиться на положительные мысли.
4. Слушать больше классическую музыку.
Спокойные мелодии помогут стать оптимистом по причине того, что они позволяют расслабиться, улучшить самоощущение и настроение, внести в жизнь гармонию, а также помогают переключить внимание.
5. Нужно чаще заниматься любовью.
Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвергаются стрессам, им не хватает жизненных сил, они не очень хорошо выглядят. Любовные игры помогают успокоиться, снять агрессию, улучшить настроение, во время половой близости вырабатываются гормоны удовольствия, что способствует оптимистическому настрою.
6. Нужно заниматься любимым делом.
Необходимо постараться, чтобы выполняемая работа доставляла удовольствие и приносила удовлетворение. Надо повышать свою квалификацию, развиваться, постоянно изучать что-то новое. У оптимиста всегда есть хобби, и он находит чем себя занять в свободное время. Но также нужно уметь правильно спланировать день, чтобы избежать цейтнота, который, приводя к стрессу, отрицательно влияет на состояние здоровья.
7. Питание должно быть правильным и от еды надо получать удовольствие.
Следует употреблять здоровую пищу, но не стоит ограничивать себя этим. Иногда съесть что-нибудь сладкое тоже полезно, так как, к примеру, благодаря продуктам, содержащим шоколад, в организме вырабатывается гормон счастья, за счет чего повышается настроение. Лучше не гнаться за модой, которая пропагандирует худобу, а сохранять комфортную и удобную для себя форму, которая не противоречит медицинским нормам.
8. Не надо забывать про спорт.
Физические упражнения, выполняемые регулярно, способствуют поддержанию жизненного тонуса и приобретению позитивного настроя.
9. Следует учиться релаксации.
Время от времени нужно полностью расслабляться и отключаться от забот. В этом поможет медитация или, например, принятие теплой ванны, сопровождающиеся спокойной музыкой.
10. Не забываем улыбаться каждый день.
Улыбка заряжает позитивом не только человека, который ею обладает, но и окружающих. Вроде бы и мелочь, но от этого меняет отношение к жизни, и мир начинает открываться по-новому.
Светлана, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
Как стать оптимистом | Советы пессимиста
Если вы заглянули в эту статью, значит, вы ищете совет, как стать оптимистом. Но на самом деле вы уже оптимист. Все мы оптимисты. Посудите сами, что бы ни случилось, какие бы несчастья на нас не обрушивались, нам верится в лучшее. Мы игнорируем риски, думаем, что будем жить вечно, что с нами ничего плохого произойти не может. Если бы мы были пессимистами, то не курили бы, не ездили на авто – статистика говорит это опасно. Мы повторяем одни и те же действия, надеясь на другой результат, беспечно и оптимистично.
То, что мы уже оптимисты было подтверждено научно. Ученые провели эксперимент, в ходе которого участники должны были угадать процент риска в ситуациях, которые им предлагались. Например, угадать процент смертности от несчастных случаев на воде или смерти от рака в результате курения. И вот что выяснилось.
Подавляющее большинство тестируемых просто игнорировали реальные цифры, если изначально верили, что процент риска меньше. То есть, если человек думал, что от рака легких умирают лишь 3% курильщиков, а ему говорили, что 40%, он своего мнения не менял! Что это как не оптимизм?
Да и наше нытье по поводу своих проблем чаще всего лишь наше желание не сглазить. Ведь у каждого так бывало – вроде бы все идет хорошо, а поделишься с кем-то радостью и остаешься ни с чем (у меня все так и происходит!).
Но все же, не смотря на это, отрицательные мысли, мнительность, самоедство и скептицизм отравляют нам жизнь и не дают достичь успеха. Они укореняются в нашем подсознании и транслируются во Вселенную, возвращаясь к нам неудачами. Мало того, они отравляют нас внутри и порождают болезни. Я имею ввиду психосоматические причины болезней (об этом читайте в конце статьи).
Поэтому, не смотря на то, что в душе мы уже оптимисты (очень глубоко в душе), давайте быть практикующими оптимистами.
Пройдите тест «Оптимист ли вы?»
Как же стать практикующим оптимистом?
1. Убедиться в пользе оптимизма и захотеть стать практикующим оптимистом, потому что:
- Оптимизм делает нас счастливыми, дает хорошее настроение, дарит нам спокойствие. Способствует повышению самооценки и уверенности в себе.
- Он притягивает к нам хороших людей, создает крепкие и позитивные отношения с окружающими.
- Помогает легче переживать тяжелые периоды в жизни и найти оптимальный выход из сложной ситуации, противостоять злу.
- Оптимизм так же способствует саморазвитию и личностному росту, увеличивает продуктивность и мотивацию.
- Это одна из главных составляющих успеха – люди, многого добившееся в жизни, развили у себя способность интерпретировать отрицательные события как позитивный вызов, который помогает им расти и продвигаться вверх по лестнице успеха.
2. Отказаться от привычек пессимистов, а значит:
- Перестать себя жалеть.
- Решать проблемы по мере поступления.
- Не усложнять ситуацию.
- Взять на вооружение принцип «что не делается – к лучшему».
- Понять: все, что ушло, не было твоим – самое важное приходит легко.
- Прекратить ругать себя и бояться будущих неудач.
- Не навешивать ярлыков на окружающих.
- Избавляться от чувства вины.
- Общаться с оптимистами, людьми, которые идут по жизни легко.
- Смотреть комедии, а новости и газеты – прочь.
- Не ожидать многого ни от ситуаций, ни от людей, чтобы не разочаровываться.
- Надеяться только на себя.
- Быть умеренными в желаниях, не желать того, что вам не по карману.
- Заниматься спортом.
❝ В психологии есть принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования. Больше ждешь – меньше получаешь, меньше ждешь – больше получаешь. ❞
3. Ежедневно делать несложные упражнения.
Упр.1 Аптечная резинка – «убийца» негативных мыслей.
Используйте аптечную резинку, чтобы избавиться от негативных мыслей. Наденьте ее на руку и всякий раз, когда вам в голову приходят отрицательные мысли, когда вы кого-то (себя) осуждаете, критикуете, чем-то недовольны – дергайте за резинку так, чтобы вам стало больно.Мы этим добьемся того, что мозг будет ассоциировать негативные мысли с болью и у вас выработается положительное мышление.
Или просто ущипните себя.
Упр. 2 Борьба с ограничивающими убеждениями.
Когда вы говорите – «мне всегда не везет», «меня никогда не ценили», вы создаете программы, которые охотно записывает ваше подсознание и транслирует во внешний мир.
Отслеживайте эти мысли, составьте список своих ограничивающих убеждений. Замените их на противоположные, позитивные, включающие в себя возможность. Слова «всегда» и «никогда» – главные враги в отношениях.
Теперь вы знаете, как привлечь в свою жизнь позитив. Но от того что вы будете практиковать оптимизм, неприятные вещи не перестанут с вами случаться.
Как же оставаться оптимистом и выйти из тяжелой ситуации?
Согласно закону Вселенной, говорящему нам, что все двойственно, все имеет как плюс так и минус, попытайтесь увидеть в негативной ситуации положительную сторону. Потому что она там обязательно есть! Ее не может не быть, так же как без зла не существовало бы и добра.
Наверняка вы когда-то слышали такое, уже ставшее известным, понятие как «волшебный пинок»? Он наглядно иллюстрирует, что когда приходит время положительным переменам некие «высшие силы» нам дают пинок, чтобы мы, перестав сопротивляться, двигались вперед, начали новый этап жизни. Они посылают нам человека или ситуацию, которые заставят нас покинуть насиженное место и начать все заново. О том, что делать, когда приходится сменить работу, я писала в одной из своих статей.
1. Постарайтесь увидеть положительное в любой ситуации!
Разберитесь в ней, отставив злость и эмоции. Постарайтесь превозмочь себя и свою косность, которая заставляет вас десятки раз перемалывать в уме случившееся, жаловаться родным и друзьям и винить во всем весь мир.
Для этого , оставив в стороне эмоции, задайте себе такие вопросы:
- Как эта ситуация повлияет на мое будущее?
- Будет ли это важно через год, пять лет?
- Что эта ситуация (человек) доброго делает для тебя своим злом?
- Не пришла ли пора что-то менять?
- Какие возможности мне могут открыться?
- Какой можно сделать вывод из случившегося?
- Какой опыт можно положить в свою копилку?
Прислушайтесь к себе – что вам шепчет ваша интуиция по поводу дальнейшего? Это очень важно – уметь слушать себя.
Вопросы, которые вы себе задаете, могут быть разными, но обязательно положительными. Они должны открывать, а не закрывать дверь, ведущую к новым возможностям. Пример позитивного взгляда на трудные обстоятельства можно почитать в этой статье.
Психологи утверждают: в ожидании неприятностей вы создаете в своем мозгу негативный сценарий и действуете так, словно это – уже свершившийся факт
2. Составьте свой «Список утешения».
Кто и что вам поможет оставаться оптимистом в этой ситуации: люди, которые вас любят, особенные для вас места в городе и на природе, любимые занятия, книги, сериалы. И домашние животные, конечно. У каждого должен быть обязательно такой список «утешения» или «эмоциональной эвакуации».
Сделайте небольшую передышку, а потом переходите к следующему пункту.
3. Поставьте новые цели.
Когда в нашей жизни происходит что-то плохое нам кажется, будто земля уходит из-под ног, мы теряем контроль надо ситуацией. Новая цель позволит снова взять свою жизнь под контроль, ощутить, что все зависит от нас. Поэтому, вместо ухода в депрессию, пересмотрите свои приоритеты и поставьте новые цели – это будет лучшим выходом из всякой тяжелой ситуации.
4. Улыбайтесь!
Вы улыбаетесь – у вас повышается настроение. Эту закономерность вывели еще в 1980-х годах. Принцип работает потому что наш мозг воспринимает улыбку, как сигнал о том, что мы счастливы. И организм начинает вырабатывать эндорфины, а они в свою очередь повышают настроение. Так что – улыбайтесь.
Надеюсь, эти советы как стать оптимистом и как оставаться оптимистом при любых обстоятельствах, будут вам полезны.
В библиотеке можно скачать книгу психолога Мартина Э.П. Зелигмана «Как научиться оптимизму, советы на каждый день»
Психосоматические болезни
Психосоматическая природа заболеваний обозначает, что причина болезней физического тела берет исток в психологическом, эмоциональном состоянии человека, в его восприятии событий и его отношении к ним.
Таблица соответствия болезней психологическим нарушениям лучше всего представлена в книгах Луизы Хей. Скачать таблицу.
www.dlya-sebya.com
Как стать оптимисткой: секреты позитива по-женски
Все мы знаем, что пессимист – это человек, который видит на половину опустошенный стакан, а оптимист – на половину полный. На самом деле, быть оптимистом намного лучше, так как они меньше болеют и живут дольше, все невзгоды переносят, не унывая, их жизнь озарена улыбкой, и из любой ситуации выходят с гордо поднятой головой. Остаётся вопрос: как стать оптимисткой?
Ведь оптимист, как актёр, который либо играет главную роль в этой жизни, либо является наблюдателем, воспринимая всё вокруг как спектакль, не слишком вдаваясь в жизненную кутерьму.
Это прекрасно, но вот как научиться реагировать на неприятности на работе, ссору с любимым человеком и выпады свекрови позитивно? Оказывается, это довольно легко.
к оглавлению ↑
Главный секрет оптимистки: улыбка
«От улыбки станет всем светлей» — именно эти слова знаменитой песни можно взять за жизненную основу.
Обязательно улыбайтесь, и делайте это как можно чаще, улыбка способна творить чудеса – к вам потянутся люди, оценит начальство и мужчины, ведь даже самая распрекрасная девица-красавица не сможет вызвать симпатию у противоположного пола, если будет улыбаться только по большим праздникам.
Улыбка – это визитная карточка доброжелательного и жизнерадостного человека, который всегда двигается вперед, не боясь трудностей. Поэтому даже если у вас нет настроения – поднимите его, улыбнитесь себе в зеркале и первоначальная ухмылочка превратится через пару минут в искреннюю улыбку, что повлечет позитивный настрой и тягу к действию. И у вас всё получится!
к оглавлению ↑
Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты!
Обязательно выбирайте в друзья оптимистов, которые «заразят» вас позитивом, ведь все мы невольно подстраиваемся под настроение окружающих. Если вокруг вас сплошные пессимисты, то вскоре и вы присоединитесь к их отряду.
Оптимист – это как солнце, под лучами которого тепло и уютно, поэтому питайтесь его энергией и скоро сами превратитесь в такой же комочек позитива, к которому потянутся люди.
А вот общение с пессимистами вполне может привести к депрессии, поэтому вывод: подруги — только оптимистки с прекрасным чувством юмора, для которых сгоревший пирог – эксклюзивное блюдо, а белое белье, постиранное с красным, — креативный ход, ведь розовая кофточка намного ярче белой.
к оглавлению ↑
Есть цель – нет препятствий!
Оказывается, многие становятся пессимистами из-за того, что у них нет целей и задач, поэтому обязательно найдите увлечение по себе, так как занятому человеку просто-напросто некогда хандрить!
Только занятость – это не постоянная стирка, уборка и глажка. Это вязание, вышивание, шитье или лепка, в общем, то, что приносит истинное удовольствие. Поэтому отведите хотя бы часик в день для милых вашему сердцу занятий.
к оглавлению ↑
Делу время – потехи час!
Также следует научиться планировать свое время, иначе на вас нападет невроз, а его лучший друг – стресс. Кстати, именно по этой причине многих женщин и мучает послеродовая депрессия, так как они перестают заниматься любимыми занятиями, а все время проводят исключительно с ребенком.
Избавиться от неё легко, если правильно распределить своё время. Например, когда малыш спит, связать ему красивую шапочку или почитать интересную книгу, накрасить ногти или сделать маску для лица, прокатиться на велотренажере или попрыгать под музыку, а еду можно приготовить и вместе с ним, поставив люльку прямо на кухонный стол – так и с крохой пообщаетесь, и вкусный несложный обед соорудите.
Как видите, стать любящей жизнь оптимисткой вполне реально. Смотрите на жизнь с искренней улыбкой, и она непременно ответит вам тем же!
mygrace.ru
Как стать оптимистом – 10 советов
Когда все в Вашей жизни идет так, как Вы задумали, улыбаться и радоваться жизни легко и просто. Но если на Вашем пути встают проблемы, трудности, то сразу в нас готов проснуться пессимист и нытик. Можно ли с ним бороться? Можно, ведь позитивное мышление вы можете самостоятельно сформировать, можно настроиться на волну оптимизма и жизнерадостности!
Случается очередная неприятность, и мы вздыхаем: "Ну вот, опять". И даже не подозреваем, что этим "опять" переносим случившуюся неудачу из категории случайности в категорию закономерности. Может быть, давно пора пересмотреть свое мироощущение, отношение к происходящим вокруг вещам, событиям? Наука о том, как превращать негатив в позитив весьма мудреная, но обучиться ей просто необходимо. Только тогда Вы сможете с честью выходить из любых ситуаций.
1. Стройте позитивные прогнозы
Обидно, но весьма часто мы своими руками, точнее мыслями, словами, программируем себя на негативный результат, используя такие речевые обороты, как "опять мне не везет", "это мне не под силу", "а вдруг у меня ничего не выйдет?". Таким образом, мы изначально прогоняем от себя все светлое, позитивное, отгоняем от Вас удачу. И пусть Вас не останавливает неудача, в конце концов, у Вас есть еще куча попыток добиться желаемого результата. Если Вы будете воспринимать неудачи в Вашей жизни, как некую константу, а не приходящее явление, справиться с пессимистичным настроем, равно как и с постигающими Вас вновь и вновь неудачами, Вам будет ну очень сложно. Ведь недаром те люди, которые меряют жизнь такими категориями, как "никогда" и "всегда", по праву считаются самыми закоренелыми пессимистами.
2. Не занимайтесь самобичеванием
Отличить пессимиста от оптимиста весьма легко, просто нужно узнать, кого именно он винит в своих неудачах. Оптимист считает, что все происходящее, и ничего страшного - неприятности у всех бывают, в то время как пессимист обвиняет во всех своих неурядицах всех вокруг, или же самого себя. Пессимистам со своей заниженной самооценкой бывает сложно эффективно устранить проблему, потому что он на ней просто зацикливается. Оптимист же всегда оставляет себе право на ошибку. И сама жизнь показывает, что оптимисты правы в своих ожиданиях, ведь у них все всегда получается, пусть и не с первой попытки.
Для того чтобы изменить свое отношение к миру, почаще вспоминайте о том, какая вы хорошая, умная, симпатичная, целеустремленная и так далее. Возьмите себе за правило, хвалить себя за каждую мелочь, и оставлять себе право на ошибку. Проявите капельку эгоизма - любовь к сеье никогда еще никому не мешала.
3. Выбирайте оптимистов в друзья
Довольно часто наше мировосприятие невольно подстраивается под настроение окружающих. И действительно, если в Вашем окружении одни пессимисты и нытики, откуда же у Вас возьмется хорошее настроение? Оптимисты же распространяют вокруг себя совершенно другое настроение, о таких людях, как правило, говорят "человек-солнце".
Тоска и негатив также, а может и более, заразительны, нежели оптимизм и хорошее настроение. А потому не стоит держать в своем окружении пессимистично настроенных людей, иначе вскоре Вы станете замечать, что и Ваше настроение портится день ото дня все больше и больше - а там ужен и до депрессии недалеко. Тянитесь к людям, обладающим положительным зарядом - это не только доброта, позитив, но и желание помочь своим друзьям в трудные минуты. И так, команда оптимистов идет вперед, поддерживая и подбадривая друг друга, и нет на их пути преград.
4. Занимайтесь позитивными тренингами
Все более популярными в наше время становятся техники визуализаций. Суть их такова - абсолютно любые мысли материальны. А это значит, что в наших силах притянуть к себе удачу и достичь желаемых результатов. Настройтесь на позитив!
Для того, чтобы начать заниматься по этой методике Вам хватит на первых порах по 5 минут в день. Попытайтесь максимально расслабиться и представить, что именно Вы хотите достичь в ближайшем будущем. Например, Вы хотите вызывать у окружающих Вас людей только хорошие эмоции. Представьте, как Вы идете по улице и улыбаетесь прохожим, а они, естественно, улыбаются в ответ. Почувствуйте исходящее от прохожих тепло и радость. Представляйте все максимально конкретно, до малейших деталей. В последствии, выходя на улицу, вспоминайте свои ощущения, которые Вы испытывали, делая это упражнение, и Вы увидите, что результат не заставит себя ждать.
5. Слушайте классическую музыку
Часто склонность к депрессивным состоянием связана с тем, что в работе полушарий головного мозга просто отсутствует слаженность. Существует множество способов, техник, которые гармонизируют эту работу, начиная от медитации и точечного массажа и заканчивая упражнениями на развитие координации движений.
Так ученые пришли к выводу, что классическая музыка благотворно воздействует на наше настроение, развивает память, и даже социальные и языковые навыки.
6. Не избегайте секса с любимым человеком
Длительное воздержание, или нарушение половой функции крайне негативно сказываются на общем состоянии, самочувствии человека. Неудовлетворенная женщина выглядит и чувствует себя не в пример хуже, нежели женщина, которая имеет постоянного партнера, который полностью ее удовлетворяет. И это мы не говорим про воспаление придатков, сбои в работе кишечника, мастопатии, расшатанных нервах.
Занимайтесь любовью как можно чаще, и как можно активнее. Оказывается, что и за агрессию и за половое влечение отвечает один и тот же мозговой центр. Также во время секса человеческий организм вырабатывает гормоны удовольствия, а поцелуи помогут снять стресс и успокоить расшатанную нервную систему.
7. Живите, чтобы жить!
Пессимисты, как правило, оправдывает свою неудавшуюся жизнь отсутствием задач и целей. Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Также следует научиться грамотно планировать свое время, в противном случае стрессы и неврозы Вам гарантированы.
Ищите себе занятие по душе, будь то новая работа или новое хобби. Работа забирает у нас треть нашей жизни, так сделайте, по крайне мере, так, чтобы эта треть приносила нам как можно больше удовольствия и радости. Но не забывайте и об отдыхе - это отличный способ набраться положительных впечатлений, хватит которых нам надолго. Старайтесь, как можно меньше отказывать себе в каких-то желаниях, избегайте строгих рамок, иначе нервные срывы Вам гарантированы.
8. Не изнуряйте себя диетами
Те, кто не утруждает себя ежедневным подсчетом калорий, намного реже сталкиваются с депрессиями, тоской, обидами, нежели худышки с модельными параметрами. Однако фастфуд все-таки не лучший способ утолить свой голод, потому как приведет Вас прямиком к депрессиям, проблемам с памятью, шизофрении, болезни Альцгеймера.
Ограничивать себя нужно, но нужно ограничивать с умом. И если уж Вы сидите на диетах, стоит помнить о правильных продуктах, которые содержат необходимые нашему организму витамины и вещества.
9. Релаксируйте в свое удовольствие
Медитация помогает восстанавливать свои силы, пополнять запасы энергии, а также настроиться на позитивный лад. Научитесь правильно расслабляться, только тогда медитация сможет принести Вам максимум пользы.
Медитировать следует там, где Вас никто не сможет побеспокоить, желательно на рассвете - тогда наш организм поддерживается энергией солнца. Можете также включить музыку.
Если Вы станете регулярно заниматься медитацией, то уже через пару недель отметите общее улучшение эмоционального состояния.
10. Возьмите за привычку улыбаться чаще!
Даже самая прекрасная умница и красавица не сможет вызвать доверия окружающих, если улыбается она строго по праздникам. Ваша улыбка сможет рассказать о многом - о Вашей доброжелательности, о готовности двигаться вперед, не страшась трудностей.
Улыбайтесь даже тогда, когда нет настроения. Через пару минут натянутая улыбка превратится в самую что ни на есть настоящую, а настроение улучшится.
А знаете ли Вы
- оптимисты живут дольше пессимистов аж на 10-20%.
- оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее.
-каждая вторая женщина-оптимистка испытывает оргазм, в то время, как из пессимисток только каждая пятая может этим похвастаться.
- ученые говорят, что 7 из 10 человек, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы - пессимисты.
www.astromeridian.ru
Как стать оптимистом - 7 советов
1. СЛЕДИТЕ ЗА МЫСЛЯМИ
Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. ВАЖНО, КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ТАКИМ СИТУАЦИЯМ.
Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения.
Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.
2. КУПАЙТЕСЬ ПО УТРАМ
Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет.
КРАТКОСРОЧНОЕ ОКУНАНИЕ В ХОЛОДНУЮ ВОДУ РАБОТАЕТ КАК АНТИДЕПРЕССАНТ.
Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше?
Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!
3. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О КОМ-НИБУДЬ
Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо.
У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».
Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.
4. СМЕНИТЕ ФОКУС
Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент…
Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.
Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.
«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман.
Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.
5. УЧИТЕСЬ ОТСТАИВАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь.
Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.
Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.
Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены.
НАУЧИТЕСЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.
6. ДЕЛАЙТЕ ПРОГНОЗЫ
Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья.
Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода:
- Вы можете оказаться правы — и это здорово!
- Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.
Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.
Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз.
А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.
7. ЗАСТАВЬТЕ КОГО-НИБУДЬ УЛЫБНУТЬСЯ
Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.
Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.
Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.
Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Как стать оптимистом: советы, упражнения, рекомендации
Всем большой привет! Вы оптимистичный человек? Как часто вы радуетесь каждому моменту вашей жизни? Считаете ли вы понедельник тяжелым днем? Если все это не подходит под характеристику и персональный портрет, то стоит задуматься о том, что пора стать добрее к окружающему миру. Положительные эмоции человека помогают не сдаваться даже в самых сложных ситуациях, которые, казалось бы, просто невыносимы. В жизни важно не вешать нос, а на каждую неудачу махать рукой, считая, что даже отрицательный опыт обязательно пригодится. Как же стать оптимистом в этой сложной рутине событий?
Окружение из позитивных людей
На каждого очень сильно влияет общество, а именно – люди. Если человек в плохом настроении, то и у его собеседника оно испортится. Поэтому, очень важно окружить себя только самыми позитивно заряженными людьми. Никто не идеален, даже оптимисты могут ворчать и быть чем-то недовольными, но, как правило, длится это недолго. Здесь главное избегать постоянных людей со скверным характером и внутренним злом. Да и вообще пора запомнить простую истину: тратить свое личное время необходимо на хороших людей, а не на тех, кто распространяет одни лишь мрачные эмоции.
Настрой на хорошее будущее
Мы порою не замечаем, как сами же себя программируем на плохое. Это происходит незаметно: сначала мысли, затем действия, а потом и вовсе смена поведения на постоянное. Каждый раз в голове неуверенного в себе человека звучит фраза: «а если у меня не получится?», «мне как всегда не везет!», «я не умею и не могу этого делать!». С самого начала мы лишаем себя позитивного настроя, ограничиваем свои возможности, ставим рамки, тормозим собственные продвижения и успехи. В таких случаях важно прогнать навязчивую идею о том, что все плохо, запретить самому себе думать о недосягаемом. Настрой должен быть самым благоприятным.
Живите, а не существуйте
Если в жизни нет целей, то это уже какой-то «девиз» для пессимизма. Человек, кто ставит перед собой выполнимые задачи и потихоньку их добивается, называется настоящим оптимистом. Начните увлекаться тем, что по душе больше всего:
Как пример можно привести еще много всего интересного. Любое хобби – это как спасение от рутины, которая буквально затягивает в свои сети. Вот почему очень важно, чтобы было хоть какое-то любимое занятие, которому можно отдаваться полностью, выплескивать все эмоции, чувствовать свободу. Живите на полную катушку, как говорится. Не ограничивайте себя в еде, в желаниях, не ставьте себе барьеры. Хочется петь? Пойте! Хочется танцевать? Танцуйте! Вот он настоящий кайф от жизни, где люди по-настоящему ЖИВУТ, а не существуют.
Ни шагу назад, только вперед
Оптимисты очень интересные люди, так как никогда не сдаются. Каждое препятствие для них как лучший опыт, новая планка для того, чтобы перепрыгнуть ее. Помните, что нельзя делать шаг назад, если цель уже намечена. Любое препятствие – это лишь очередной барьер, небольшая сложность, с которой необходимо справиться. Ни в коем случае не опускайте руки, жизнь любит ломать слабых людей. Посмотрите на многих знаменитостей, далеко не каждый из них добился таких высот. Чего только стоит карьерная лестница известной певицы Бейонсе, которая выросла в очень бедной семье вместе с мамой. Жизнь всегда вставляла палки в колеса, у маленькой Би даже не было крыши над головой, и лишь голос спас ее. Уж сколько было на пути у певицы преград, одному только Богу известно. А что же сейчас? Оптимистичная вокалистка до сих пор трудится как пчелка, не оглядывается назад и вспоминает свое детство как лучший жизненный опыт.
Помощь людям
Ничто так не доставляет удовольствия и не придает уверенности в себе, чем максимальная отдача другим людям. Речь идет об обычной помощи, которая должна быть абсолютно безвозмездной. Оптимист всегда переведет и бабушку через дорогу, и малышу мячик вытащит из глубокой лужи. Все это добрые дела, которые когда-то зачтутся. После такой сделанной приятности для постороннего человека и настроение поднимается, и появляется желание жить в таком же темпе. Помощь окружающим – потрясающая возможность изменить себя в лучшую сторону.
Чуть больше улыбки
Ни один жест не сможет показать самых добрых намерений, чем искренняя улыбка. Во-первых, она располагает к себе и притягивает людей. А во-вторых, к часто улыбающемуся человеку всегда приходит хорошее настроение, а это, в свою очередь, настоящий оптимизм. Улыбку невозможно наиграть, точно так же нельзя притвориться. Возьмите за правило: каждый день улыбаться всем прохожим.
Мысли человека с позитивным мышлением:
- постоянные комплименты окружающим;
- ответственность за ошибки;
- проявление радости к друзьям и близким;
- умение прощать людей;
- есть любимое хобби;
- в голове полно идей и четкий план по их достижению;
- готовность к любым жизненным переменам;
- постоянное желание учиться чему-то новому.
Мысли человека с негативным мышлением:
- постоянно таит обиду;
- боится перемен в жизни;
- ничем не может похвалиться, кроме старых побед;
- способен винить всех за ошибки, кроме себя;
- никак не развивается и считает, что лучше времяпровождение – это просмотр телевизора;
- усложняет ситуацию себе же во вред;
- очень часто жалеет себя;
- любит посплетничать;
- в тайне надеется, что у окружающих его людей ничего не получится;
- абсолютно не имеет жизненных целей;
- не ищет себя в жизни и не знает, кем хочет стать в будущем.
Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее
- Оружие оптимиста – резинка. Наденьте на руку самую обычную аптечную резинку, они очень тугая и неприятная телу. Каждый раз, как вас будут посещать мысли о том, что все плохо, причиняйте себе боль, оттягивая ее. Да, это очень больно, зато действенно. Пускай болезненные ощущения послужат как ассоциация о том, что думать о плохом категорически нельзя. Здесь главное не забывать дергать резинку после каждой негативной мысли. Со временем выработается иммунитет на нехорошие визуализации, а человек станет на ступень оптимистичнее.
- Ограничение пессимистичных мыслей. Чтобы начать себя контролировать в собственных мыслях и высказываниях, необходимо взять чистый листок бумаги и выписать все самые неприятные фразы, которые заставляют человека думать о плохом. Так, например, напротив слов «мне постоянно не везет» или «я – неудачник» должно стоять противопоставление на оптимистичной ноте. Написанные негативные высказывания приобретут яркую антитезу, которая станет главным кредо в жизни. Такое отличное упражнение придаст уверенность в себе и веру в лучшее.
- Счет улыбкам. Попробуйте проснуться рано утром и задаться целью: улыбнуться пяти прохожим за день. Этот план важно выполнить, отклоняться от него нельзя, иначе превращение в оптимиста просто не получится. Как только за день будет выполнена задача, поставленная еще с самого утра, можно повысить количество людей. Игра становится намного интереснее, когда счет доходит до сотен. Человек сам не замечает, кто заряжается эмоциями, лишь улыбнувшись незнакомцу.
- Добрые дела. Это точно такое же упражнение, как и предыдущее. Только вместо улыбок необходимо совершать очень милые поступки. Например, покормить бездомную собаку, перевести через дорогу бабушку, бросить пару монет нищему в переходе. Неважно, какой именно это будет добрый поступок. Можно сделать за день определенное количество дел, так даже будет интереснее. Необязательно помогать людям на каждом углу, но в свободное время потратить минуту-другую на незнакомого человека, осчастливив его – это замечательный и очень милый поступок.
- Постановка целей. Возьмите листок бумаги, ручку и запишите список из 15 важных целей или желаний, которые хочется осуществить в течение всей жизни. Каждый раз, добиваясь желаемого, вычеркивайте записанное, ставя рядом плюсик. Жить с таким планом намного приятнее, чем вообще него не иметь. Так, у одного человека был выполнен весь список собственных желаний, который он составил и выполнил за 10 лет. Самые яркие события были такими: прыгнуть с парашютом, увидеть все 7 чудес света и сделать фото напротив них, побывать во всех важных городах мира, написать книгу и отдать ее в редакцию, записать песню, поступить в университет и получить диплом, открыть собственное дело, купить большой дом родителям, завести семью. И это лишь малый список того, что было написано у того человека. Постарайтесь составить то, что действительно хочется душе и сердцу. Здесь должны быть сложные пункты, которых просто так нельзя добиться в любой день.
- Чтение книг. Составьте список самых нужных книг, которые необходимо прочитать каждому человеку. Поверьте, здесь и словарный запас расшириться, и понимание мира станет намного шире, и проснется интерес ко всему живому. Сейчас в интернете полно страниц, где есть рейтинг самых лучших книг, которые важно прочесть каждому, чтобы знать чуть больше. Быть оптимистом очень легко, стоит лишь начать читать.
Видение положительного во всем
Вот эти вопросы помогут разобраться в том, чего хочется добиться в жизни оптимисту:
- Как мое будущее поменяется, если это случится?
- Может быть, пора что-то менять в своей жизни?
- Какие возможности стоят передо мной?
- Какой урок можно изъять из этой случившейся ситуации?
- Будет ли это актуально через несколько лет?
На все эти вопросы важно честно ответить. Прислушайтесь к себе, поймите, что твердит интуиция. Очень важно в данном небольшом тесте правильно себя понять, услышать то, что шепчет сердце и душа. Если удобно, то можно даже ответь письменно на все пять вопросов очень подробно. Позвольте эмоциями выплеснуться на листок. Только так можно увидеть положительные черты.
Оптимистом намного легче живется. Кажется, что у этих людей совсем нет переживаний и разочарований в жизни. Никто точно не знает, что на душе у человека, который постоянно улыбается и добивается своих целей. Но одно можно сказать точно: оптимист отличается силой духа. Пора взять себя в руки и стать таким же человеком, который не боится перемен и смело идет навстречу трудностям. Быть оптимистом – значит, не обращать внимания даже на плохую погоду, из-за которой у каждого может испортиться настроение. Будьте выше всего этого!
homeblogkate.ru
