Составляем идеальный распорядок дня: лучшее время для разных задач. Как составить идеальный распорядок дня
Как составить идеальный распорядок дня
Вы чувствуете усталость и разбитость сразу после пробуждения, к обеду Вас клонит в сон, а вечером Ваша голова уже не соображает? Возможно, у Вас нарушены природные биоритмы, то есть Вы спите, едите и работаете не вовремя. А ведь для того, чтобы быть здоровым и прослыть долгожителем, очень важно жить в соответствии со своими внутренними часами. Для этого и нужно составить оптимальный распорядок дня.
Под ним подразумевается рациональное использование времени для таких важных составляющих жизни, как правильный сон, питание, личная гигиена, работа, отдых, физическая активность. Как же составить идеальный режим дня, чтобы быть продуктивными, бодрыми и энергичными? Об этом Вам расскажет Интернет-издание estet-portal.com.
1. Правильный сон и биоритмы: что нужно знать о режиме дня 2. Из чего же состоит правильный режим дня3. Правильный сон и биоритмы: планируем режим дня по часам
Правильный сон и биоритмы: что нужно знать о режиме дня
Если в древние времена распорядок дня зависел от восхода и заката солнца, то с изобретением искусственного освещения люди начали поздно ложиться спать и позже просыпаться. Такое смещение естественных биоритмов вредит здоровью и нередко приводит к различным заболеваниям. Избежать такого неприятного исхода поможет оптимальный режим дня. Он развивает в человеке такие важные качества, как дисциплинированность, организованность и целенаправленность.
Составление распорядка дня – индивидуальный процесс, который зависит от потребностей организма, пола, возраста и личного комфорта.Составить оптимальный режим дня, который подходил бы для всех, невозможно. Ведь, несмотря на то, что люди устроены одинаково, организм каждого человека работает по-разному. Так, одни люди – «жаворонки», другие – «совы», а третьи – «голуби» .
Из чего же состоит правильный режим дня
Правильный режим дня включает в себя следующие составляющие:
- Сон. Реалии современного мира не каждому человеку позволяют выспаться в полной мере. Да и тех, кто спит гораздо больше положенного, также хватает. Как первый, так и второй сбой биоритмов вреден для здоровья. Постоянное недосыпание чревато усталостью, сонливостью, плохим самочувствием. Человек, пренебрегающий здоровым сном, становится раздражительным, подавленным и часто страдает заторможенностью мыслительных процессов. К тому же, его нередко мучают головные боли и тошнота. А правильный сон позволяет полностью восстановиться и вместе с тем препятствует расстройству нервной системы.
- Питание. Еда служит так называемым топливом. Оно снабжает организм энергией, которая расходуется на умственную и физическую деятельность. Кроме того, она насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными элементами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности и для отпора недугам. Поэтому питание должно быть регулярным и полноценным.
- Работа. Эта составляющая присутствует в жизни каждого человека. Так, школьники ходят на занятия и делают уроки, студенты посещают лекции и семинары, а взрослые люди строят карьеру и зарабатывают себе на жизнь. Правильное планирование рабочего времени является частью режима дня. Поэтому очень важно овладеть навыками тайм-менеджмента.
- Отдых. Для того, чтобы восстановить силы и продуктивность, правильного сна будет недостаточно. Необходимо находить время для отдыха и во время бодрствования: в обеденный перерыв или после работы старайтесь отдыхать, а не трудиться. Прогулки на свежем воздухе, общение с близкими или друзьями, поход в кино, изучение иностранного языка – это то, что поможет поддерживать работоспособность на высоком уровне.
- Физическая активность. Эта составляющая особенно важна для тех, кто соблюдает малоподвижный образ жизни. Занятия спортом разминают все мышцы и кости, устраняют застойные явления, а также укрепляют здоровье.
Правильный сон и биоритмы: планируем режим дня по часам
Распорядок дня необходимо не только продумывать, но и расписывать в блокноте. Таким образом, держа его всегда под рукой, Вы не забудете, что сегодня нужно будет сделать. И записывайте только реальные задачи, то есть то, что Вы действительно можете сделать. Также выполняйте в первую очередь самые сложные дела, а затем переходите к более простым.
Очень важно составлять режим дня в соответствии с занятостью на работе. Но стоит также уделять время отдыху, домашним заботам и прочим важным делам.- 6:00-7:00 – пробуждение, личная гигиена и зарядка. Именно в это время включается биологический «будильник». Он же активизирует работу всех органов и систем. К тому же, в работу включается обмен веществ, который готовит организм к приему пищи. В это время полезно делать утреннюю зарядку, поскольку она разгоняет кровь, насыщая ее кислородом. Кстати, вместо зарядки подойдут занятия любовью. По мнению доктора неврологии Пама Спура, полезным является именно утренний секс, поскольку на рассвете активно выбрасываются половые гормоны. А после того, как Вы обогатите кровь кислородом, примите контрастный душ. Он очень хорошо взбадривает.
- 7:30-8:00 – завтрак. Именно к этому времени желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а все витамины, минералы и прочие полезные элементы моментально усваиваются организмом и превращаются в энергию.
- с 9:00 – начало работы. К этому времени пища уже преобразовалась в энергию, а значит мозг готов к активной и напряженной трудовой деятельности.
- с 12:00 – обед. К середине дня трудоспособность снижается, а внимание рассеивается. Поэтому организму нужно дать время для перезагрузки. Самое время для обеда, поскольку желудочный сок активно вырабатывается. А после обеда можно прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с коллегами.
- 15:00-17:00 – работа. В этот промежуток времени открывается так называемое «второе дыхание». Поэтому самый раз посвятить его работе, но только более легким задачам, не требующим концентрации внимания и творчества.
- 17:00-18:00 – ужин. После 19:00 желудок становится уже не активным. Поэтому важно поужинать еще до этого времени. Таким образом, вся пища легко переварится и усвоиться организмом.
- После 19:00 – свободное время. Поскольку в это время снижается давление и «засыпает» желудок, посвятите его чтению книг, общению с друзьями или хлопотам по дому. Но не занимайтесь физическими нагрузками и умственной деятельностью. Ведь организму после работы нужен отдых.
- 20:00 – умственная деятельность. К этому времени мозг успевает немного перезагрузиться. Поэтому можете приняться за изучение английского языка или другой деятельности, связанной с запоминанием.
- с 21:00 – подготовка ко сну. В это время организм начинает потихонечку засыпать. Поэтому посвятите его себе: примите душ, сделайте все гигиенические процедуры, порелаксируйте, послушав медленную музыку или просто полежав на диване.
- 22:00 – отход ко сну. Нужно стараться ложиться спать именно в это время. Ведь в промежутке между 22:00 и 23:00 один час сна равняется 2-3 часам отдыха. К тому же, при правильном сне организм начинает активно самовосстанавливаться.
Безусловно, Вы можете составлять свой режим дня, исходя из того, во сколько Вы ложитесь спать и во сколько Вы просыпаетесь. Но для того, чтобы надолго оставаться молодыми и здоровыми, необходимо планировать расписание правильно. Составив распорядок дня, который мы предложили в этой статье, и придерживаясь его регулярно, Вы сохраните свое здоровье, станете более организованными и продуктивными. А еще у Вас выработается правильный режим жизни, где меньше тратиться времени и энергии на несущественные дела и больше – на полезные вещи. Живя в соответствии с природными биоритмами, Вы научитесь правильно, разумно и эффективно распределять свое время, а также строить более долгосрочные планы.
Читайте также: Выход на работу после отпуска: как настроиться
Вам может быть интересно: Как стать привлекательной, а не просто красивой.
estet-portal.com
Идеальный распорядок дня: как составить, как придерживаться
Представьте: час дня, и вы только что принялись за важный проект, который должен быть готов к завтрашнему дню. Но вместо того, чтобы фонтанировать гениальными идеями, стуча по клавиатуре, вы боретесь с желанием заснуть. Если вы похожи на большинство людей, середина дня для вас – не самое продуктивное время для интеллектуальной работы, и этому есть научное обоснование.
Спад продуктивности продиктован естественным стремлением организма настроить циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Внутренние биологические часы заставляют организм вбрасывать в кровоток гормоны, регулирующие температуру тела, и управлять другими функциями бодрствования в рамках 24-часового цикла.
Как эффективно использовать природные естественные ритмы – чтобы увеличить вашу продуктивность и производительность?
Предлагаем распорядок дня, основанный на циркадных ритмах и научных исследованиях в сфере продуктивности – благодаря чему ужасы дедлайнов останутся в прошлом!
Утро.
Неважно, утренняя ли вы пташка, или вам необходимо заправиться кофе, чтобы взбодриться, энергетический уровень следует интенсивно наращивать в течение 30–60 минут после пробуждения.
Если вам предстоит важная презентация, запланируйте ее на утро.
6.30. – Отправьте почту.
Если вы надеетесь на ответ, отправляйте почту в нерабочие часы. Письма, отправленные между 6.00. и 8.00. на 45%, чаще получат ответ. Секрет заключается в простом увеличении объема: огромное количество посланий, отправленных в течение рабочего дня, будут конкурировать с вашим за то, чтобы быть прочитанными. Если ваше письмо попадает в почтовый ящик адресата до того, как начнется сумасшедший день или после его окончания, больше шансов, что он откроет его и своевременно ответит.
8.00. - Примите сложное решение.
Сомневаетесь, стоить ли приглашать нового работника? Беспокоитесь, что ваш отчет будет плохо воспринят? Принимайте решения с утра – когда еще силен эффект «утренней морали». Оказывается, люди ведут себя менее этично во второй половине дня. Это вызвано тем, что наша способность к самоконтролю, равно как и физическая активность, ослабевают в течение дня, по мере того, как мы принимаем массу повседневных решений.
9.00. – Решайте самые сложные задачи.
Сейчас самое время, чтобы рассмотреть новые бизнес-предложения, разобраться с финансовыми отчетами или взяться за еще одну сферу ответственности, которая требует вашего внимания. Как только вы пришли на работу, вы еще свежи и полны сил. Это идеальное время, чтобы решить сложную проблему. Сопротивляйтесь искушению потратить драгоценные утренние часы на бессмысленные занятия типа сортировки почты.
10.00. – Важная презентация.
Дело движется к обеду. Это идеальное время, чтобы завладеть вниманием аудитории. Вы и ваши слушатели максимально вовлечены, а ваш голос наиболее звучен, потому что голосовые связки достаточно отдохнули. Сообщите главную новость или ключевую мысль в первые 10 минут презентации. К концу этого времени около 80% аудитории отключится и перестанет воспринимать услышанное. Удержать внимание аудитории можно, если вы сопроводите выступление привлекательным визуальным рядом или будете разбавлять его интересным анекдотом через каждые 10 минут.
11.00. – Мыслите стратегически.
Разработать бюджет на следующий год. Пересмотреть 5-летний план развития компании. Все стратегические задачи, относящиеся к вашей сфере деятельности, лучше решать в районе 11 часов утра. К этому времени температура тела повышается, что заставляет нас быть более внимательными, а мозг лучше перерабатывает информацию. Ваши коллеги также максимально сосредоточены, поэтому это прекрасное время, чтобы провести мозговой штурм.
День.
В это время циркадные ритмы настраивают нас на естественный спад, но вы можете использовать это время для планирования послеобеденных встреч за пределами офиса.
13.30. – Легкие рутинные задачи.
Нужно сделать что-нибудь несложное? Запланируйте это на послеобеденное время. Уровень энергии максимально понижается между 13.00. и 15.00. Этим объясняется желание некоторых вздремнуть или даже слегка выпить после обеда. Совсем необязательно это происходит из-за тяжелой сытной еды, как многие полагают, – просто мы естественным образом следуем нашим биологическим ритмам. Вместо того, чтобы изо всех сил стараться сосредоточиться на проекте, когда вы находитесь в периоде спада энергии, заполняйте это время простыми делами, не требующими много внимания, например, просмотром электронной почты.
14.10. – Назначьте совещание.
Если вам необходимо провести совещание в период этих сонных часов, назначайте его на «неожиданное» время, например, на 14.10. Так вы привлечете внимание будущих участников. Многие из них постараются прибыть вовремя, хотя бы из любопытства. Когда все рассядутся, включите свет. Воздействие света снижает уровень мелатонина, который естественным образом повышается в послеобеденное время и приводит к усталости.
Сидя в тускло освещенном конференц-зале, мы позволяем мелатонину усыплять нас. Мелатонин – это гормон-вампир, который проявляется в потемках и высасывает из нас энергию, погружая в сон. Если вы склонны к дневной сонливости, проводите встречи на улице. Свежий воздух и дневной свет взбодрят вас.
16.00. – Никаких интервью и собеседований.
Ваши суждения уже не так остры в конце рабочего дня, потому что к этому времени вы потратили множество энергии на решение задач, требующих вашего участия. Вот почему лучше не назначать на это время интервью и собеседования. Исследованиями установлено, что пять одинаково квалифицированных кандидатов, проинтервьюированных в это время дня, получили самые плохие отзывы среди всех прочих.
Вечер.
Вещи, которые вы делаете после работы, заряжают вас энергией на следующее утро. Попытайтесь попасть в спортзал после напряженного рабочего дня, чтобы избавиться от накопленного стресса.
18.00. – Занятия спортом.
Снять напряжение от рабочего стресса или сидения на одном месте поможет тренировка. В это время температура тела достигает очередного пика. Именно поэтому больше всего рекордов в спортивных состязаниях устанавливается именно в промежутке от 16.00. до 18.00.
19.00 - Творчество.
Готовы заняться раскраской для взрослых или посвятить себя написанию романа? 19 часов – золотой час для творчества. Оказывается, мы в большей степени открыты и склонны к творческому мышлению, когда чувствуем усталость!
22.00. – Подготовка ко сну.
Если у вас включены звуковые оповещения на телефоне, вам трудно отвлечься от дел. Ответы на звонки и просмотр электронной почты по вечерам и ночью может привести к перевозбуждению. Установите себе лимит – например, за час до сна – когда вы отключаете все экраны, и перестаете читать новости и сообщения, отправленные в конце дня. Не используйте гаджеты (телефоны, телевизоры, компьютеры) или, по крайней мере, поменяйте уровень их освещенности на низкий. Если вы хотите жить в соответствии с естественным ритмом, необходимо ограничить в это время доступ к свету.
Создав свой распорядок дня, соблюдайте его. Поддерживайте определенный режим всегда, даже по выходным, когда большинство людей склонны нарушать правила.
zhenskoe-mnenie.ru
Идеальный распорядок дня
14.03.2016
Если Вы читаете этот текст, значит Вы находитесь в разделе, который посвящен статьям участников проекта «Конструктор реальности». Сегодня Ольга Линдан поделится своим опытом в создании идеального распорядка дня.
Статья:
Приветствую вас, друзья!
Я давно хотела написать статью, но не могла определиться с темой. На этой неделе в закрытых диалогах мы обсуждали тему «Мой идеальный день». И она оказалась мне очень близка. Так родилась эта статья! Это мой первый опыт, поэтому не судите строго.
Я на протяжении многих лет задавалась вопросом, что есть мой идеальный распорядок дня, и опытным путем, анализируя свои ощущения, искала ответ. Для меня это было очень важно. Ведь вся наша жизнь состоит из отдельных дней. Если мы довольны своими днями, мы довольны своей жизнью. Если в конце каждого дня мы испытываем удовлетворение и радость, мы испытываем в целом удовлетворение и радость от жизни, и наша жизнь становится более счастливой. Как мы проживаем каждый свой день, так мы проживаем и всю свою жизнь. В нашей жизни есть только то, что есть в каждом нашем дне! Взаимосвязь очевидна!
И вот я искала рецепт моего дня, экспериментируя с ингредиентами и их соотношением, чтобы он получился полезным и приятным на вкус! И сейчас я с вами поделюсь этим рецептом. Он не может подойти и понравиться каждому, ведь вкусы у всех разные. Я хочу только поделиться своим опытом, и возможно он окажется кому-то созвучным.
Для меня самый близкий синоним к слову идеальный, или моя ассоциация с этим словом, — это гармоничный. То есть мой идеальный день – это гармоничный день. Сбалансированный по разным видам деятельности. Мой опыт показывает, что «для полного счастья» в моей жизни, а значит и в каждом моем дне, обязательно должны присутствовать три основных компонента.
Основные «ингредиенты» идеального дня:
- Время для себя.
- Внешняя деятельность.
- Отдых/общение.
Вроде все просто. Теперь подробнее о каждом из них.
Время для себя.
Это очень важное время. Оно чисто мое! Это часы, когда я могу побыть наедине с собой. Это время, которое я уделяю личностному и духовному росту, развитию своей души. Тому, что не зависит от внешних обстоятельств, моего положения в обществе и окружения. Я люблю в это время поразмышлять, помечтать, сделать записи в дневнике, также почитать или послушать лекции на интересующие меня темы. Это также может быть молитва, чтение мантры, медитация, йога, или все вместе. У каждого свое. В зависимости от того, что вам сейчас комфортно и на что есть время. Но что-то обязательно должно быть.
Я поняла, что без этого мой день не будет наполненным, радостным и гармоничным. Это мой внутренний источник радости, мой внутренний цветок, цветок моей души, который надо каждый день поливать, но в благодарность он всегда радует меня своими цветами! Он дарит мне оптимизм, спокойствие, доверие к жизни, веру в мудрость и справедливость Вселенной, ощущение, что я всегда под защитой. А это дорого стоит!
Это источник благости. Это отношения со своей душой и с Богом.
Я знаю, как жить с этим источником и без него. Я знаю разницу в ощущениях. И поэтому выбираю поливать свой цветок каждый день.
Внешняя деятельность.
Это деятельность в материальном мире. И если предыдущий пункт был в той или иной степени одинаковым для всех, то деятельность в материальном мире очень сильно отличается у разных людей и зависит от пола, возраста, природы человека. Мы все души. Но мы пришли в этот материальный мир в определенном воплощении, чтобы исполнить здесь свое предназначение и выучить свои уроки. Именно в таком значении я говорю о внешней деятельности – это исполнение нашего материального предназначения. Внешняя, то есть материальная, в материальном мире. Для женщины с ярко выраженным женским началом она может быть совсем и не внешней, а такой домашней, связанной с заботой о муже, детях, доме. То есть это не обязательно работа, финансовая независимость и положение в социуме. Хотя, как правило, она включает эти составляющие.
И тут конечно очень важно осознать или почувствовать, в чем ваше материальное предназначение в этой жизни. Осознанно подойти к этому вопросу, а не просто ходить на работу, чтобы заработать деньги.
Для себя я поняла, что мне недостаточно реализовать себя только в семье. Мне хочется также самореализации в социуме. А это значит, что мне важно научиться грамотно совмещать эти два стремления, не подавляя ни одно из них, но и не создавая конфликта между ними. Только реализуя себя в обоих сферах, причем одновременно, или, правильнее сказать, каждодневно, я чувствую баланс внутри. Если одна часть начинает доминировать, а другая подавляться, то я быстро ощущаю дисбаланс и неудовлетворенность. Это очень тонкий вопрос и тема для отдельной статьиJ.
Здесь же хочу подытожить, что деятельность в материальном мире не менее важна, чем забота о своей душе. У меня был период в жизни, когда я стала очень активно интересоваться духовным знанием, вовсю занялась саморазвитием и почти никак не проявляла себя во внешнем мире. В результате я ощутила себя как будто в коконе, изолированно от других людей и от всего происходящего. Я потеряла связь с материальным миром, мне все труднее было с ним контактировать. Появилось чувство нереальности, одиночества. И это чувство совсем не было приятным. Я постепенно начала возвращаться «в реальность» и сделала важный вывод: «Мы живем в материальном мире и нам нужно активно с ним взаимодействовать. Духовное и материальное не взаимоисключают друг друга, а дополняют. Это все разные грани нашей личности». Поэтому теперь я руководствуюсь в жизни правилом: «Нужно стоять на земле на четырех ногах и смотреть на мир не головой, а сердцем».
Отдых и общение.
И, наконец, последняя составляющая, для кого-то самая лакомая, — это отдых и общение! Отдых должен обязательно присутствовать в нашей жизни. Зачастую я не придавала ему должного значения и считала пустой тратой времени. Но настолько уж и пустой? Да, отдыхая, мы не зарабатываем денег, вроде не развиваем нашу личность, не прогрессируем. Но для того, чтобы мы могли эффективно и радостно все это делать, нам и необходим отдых! Отдых – это восстановление, гармонизация, это заряд энергии и положительных эмоций. Это как подзарядка нашей батарейки. И отдых – это не только здоровый сон, хоть и это тоже. И я не читаю вам сейчас лекцию по здоровому образу жизниJ.
Отдых – это умение вовремя остановиться и переключиться на другой вид деятельности, осознать, что жизнь состоит не только из работы, реализации предназначения, достижения целей. В ней столько разных красок и есть еще место радости, наслаждению, красоте, хобби, путешествиям, приятному общению!
Об общении подробнее. Приятное, искреннее, открытое общение – очень важная составляющая дня и жизни. Это может быть общение с родными, друзьями, единомышленниками. Конечно, замечательно, когда есть все виды общения, и это общение доставляет нам удовольствие. В любом случае к этому надо стремиться.
В процессе общения мы обмениваемся мыслями, эмоциями, энергиями. Ощущаем себя частью целого! Недостаток общения очень негативно на нас влияет, особенно на женщин. Я ощутила это на себе. Не знаю, каковы причины этого, но без общения я быстро начинаю чувствовать себя несчастной. Что бы ни происходило в моей жизни, мне важно этим делиться, и это необходимая часть моего идеального дня и моей жизни. К тому же очень приятная! Здорово, что теперь, благодаря КРС, искреннее и радостное общение с единомышленниками регулярно присутствует в моей жизни! Раньше в этом был серьезный пробел.
Более того, позволяя себе полноценно отдохнуть, приятно пообщаться, мы неизменно чувствуем прилив сил, улучшение настроения, и можем быстрее и продуктивнее работать, да еще и с большим вдохновением! Эффективность сильно возрастает! Зная, что после работы я точно выделю время на отдых и займусь своим любимым делом, даже нудную работу я делаю легче и быстрее. И это не простые слова. Мы все прекрасно знаем, что это работает, и проверили на практике не раз, но тем не менее часто жертвуем отдыхом, не позволяем себе полноценно отдыхать. А отдых просто необходим нам! Не отдыхая, мы тратим резервы своего физического и психического здоровья, и насколько хватит этих резервов?.. Отдых нужен не раз в год, и не только по выходным, он нужен каждый день! Это как телефон, который необходимо заряжать каждый день. Иначе он просто перестанет функционировать. И без отдыха мы начинаем жить на износ, погружаемся в рутину, лишаемся приятных эмоций и ярких красок жизни!
Я тоже была в числе тех, кто игнорировал важность отдыха в пользу продуктивности. Как я могу позволить себе сейчас отдыхать, если можно в это время поработать или что-то поизучать? Такой нездоровый перфекционизм. И у меня были такие дни, когда я просыпалась настолько уставшей и разбитой, что не могла встать с кровати. Частенько у меня были периоды хронической усталости. Организм все равно брал свое, он отдыхал лежа дома в постели, да еще и с головной болью. А можно же было отдохнуть радостно, на свежем воздухе и в приятной компании! Если своевременноJ.
Сейчас я начинаю все больше осознавать пользу отдыха, регулярного ежедневного отдыха и считаю его неотъемлемой частью моего идеального дня. Не зря существует пословица: «Сделал дело – гуляй смело!»
Все три компонента моего дня одинаково важны.
Если какого-то из них не будет, то это уже не будет моим идеальным днем. Для идеального дня необходим именно вот этот баланс моего личного времени, внешней деятельности и отдыха/общения. Иначе это будет просто хороший день, нормальный день, день как день, расслабленный день, страстный день, веселый день, но уже не идеальный. Такие дни тоже со мной случаются. Я обычный человек. И я принимаю неидеальность этих дней спокойно, так же, как и собственную неидеальность.
Еще одна составляющая моего идеального дня, о которой я не упомянула, — это здоровое питание, ежедневная физическая активность и прогулка на свежем воздухе. Когда это появилось в моей жизни, я ощутила просто колоссальную разницу!!! Но все же это немного другая тема, и я не буду в нее сейчас углубляться.
С составляющими идеального дня мы разобрались. Осталось их только гармонично вписать в распорядок дня. И вроде тут все ясно. День состоит из утра, дня, вечера и ночи. Ночь – это однозначно время сна. Тогда логично предположить, что утро – время для себя, день – внешняя деятельность, а вечер – отдых и общение.
И мы окажемся правы!
Но по такому ли принципу мы всегда строим свой день? Не решаем ли иногда, что можно отдохнуть днем, а потом ударно поработать вечером? Или начать работать с утра пораньше, а потом уж время себе уделить вечером?.. Вариаций множество, и через многие из них я проходила сама. Кажется, какая разница, когда я это сделаю, главное, что сделаю. А оказывается разница есть, и значительная. Конечно, не всегда от нас все зависит, и нам приходится подстраиваться под некий уже существующий график, и это естественно. Но в этой статье мы же говорим об идеальном дне! И можем представить такие идеальные условия, когда мы сами планируем свой день!
И сейчас я постараюсь обосновать, почему утро лучше посвящать себе, дневные часы – активной деятельности, а вечер – отдыху.
Оказывается, в разное время суток действуют совершенно разные энергии.
Это энергии благости, страсти и невежества. Думаю, вы не единожды о них слышали от Михаила, и я не буду подробно объяснять, что они значат. Хотя, названия говорят сами за себяJ! Эти три энергии являются невидимой, но абсолютно реальной силой, которая влияет на нас в течение дня постоянно. Мы можем жить с ней в гармонии или дисгармонии, учитывать или игнорировать, но она все равно будет на нас влиять. Поэтому лучше бы о ней хотя бы знать.
По-другому эту силу можно назвать энергией ВРЕМЕНИ, потому что определенные энергии действуют только в определенное время. Время можно сравнить с течением реки. Мы можем плыть по течению или против течения. Делать одинаковые движения руками и ногами, но усилия будут разные, и результат разный.
В жизни точно так же. Важно не только то, что мы делаем, но и когда! Если мы делаем что-то вовремя, попадаем в течение, то результат будет лучше в разы! И сложность заключается в том, что время не настолько видимо и ощутимо, как течение реки, хоть сила его даже мощнее. И мы можем долгие годы плыть против течения, не осознавая этого.
Самой природой так устроено, что каждое время суток (утро, день, вечер, ночь) больше всего подходит для определенного вида деятельности в зависимости от преобладающей в это время энергии. Так, в разные часы преобладают разные энергии и разные настроения. Чтобы создать себе идеальный распорядок дня, надо это учитывать.
УТРО.
Ранним утром (с 5 до 9-10 часов утра) преобладает энергия благости. Она наполняет собой все пространство. Это энергия гармонии, тишины, спокойствия, умиротворения. Именно поэтому так благоприятен ранний подъем. Мы можем напитаться этой благостной энергией. Это как напиться из святого источника. Но источник открыт вот только в это время. «Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит народная мудрость. Если мы проснулись рано, то для того, чтобы быть в гармонии с этой энергией и напиться из источника, лучше провести утро «в благости» – принять душ, поприветствовать начало дня и уделить эти утренние часы себе и своей душе. Очень благоприятна в это время духовная практика. Причем духовная практика — это не обязательно двухчасовая медитация или чтение мантр, это может быть молитва, наша любимая Сурья Намаскар (приветствие Солнцу!) или чтение духовных книг. Все, что вы делаете утром для своей души, должно быть гармонично и комфортно для вас на данной момент. Главное, пребывать в приятном расположении духа, улыбаться, испытывать радость и благодарность! Помните – лучшее враг хорошего.
ДЕНЬ.
Где-то с 10 часов утра вступает в силу энергия страсти! Энергия страсти — это суета, бурная, активная деятельность! Именно ей и стоит заниматься в это время! Не стоит продолжать медитировать, читать или не спеша прогуливаться. Нужно активно заниматься делами! Работой, бытовыми делами, решать насущные вопросы, достигать цели!.. В-общем подключиться к «источнику питания» и творить! Это очень продуктивное время! В эти часы можно сделать все намного быстрее и эффективнее!
ВЕЧЕР. Примерно уже с 5 часов вечера начинает проявляться, все больше и больше, и к ночи захватывает пространство энергия невежества. Голова уже хуже соображает, не хочется напрягаться, но порой все равно так сложно остановиться и выйти из состояния страсти! И мы продолжаем работать. Но даже примерно зная, что из себя представляет энергия невежества, становится ясно, что лучше отложить решение важных вопросов на завтра. К тому же, энергия страсти угасает и нас как бы отключают от источника питания. Дальше мы тратим собственные резервы.
Вечер.
Вечер – идеальное время для отдыха! Конечно, отдыхать лучше в благости, чем в невежестве. Хорошо посвятить вечернее время легкой прогулке, хобби, провести его в кругу семьи или друзей. И пораньше лечь спать!
Вот такие интересные энергии действуют на нас в разное время суток! Думаю, вы и сами замечали их влияние. А может даже живете в гармонии с ними! Кратко повторю. Утро – энергия благости – время для души. День – энергия страсти – время для активной внешней деятельности. Вечер – энергия невежества – время для отдыха и общения. Получается, что все компоненты моего идеального дня идеально вписались в такой расклад! И день получился очень гармоничным!
Это общие правила для всех. Понятно, что у каждого идеальный день будет уникальным. Ведь наполнение будет разным. Хочется, чтобы эти советы воспринимались вами, как то, что может улучшить вашу жизнь, сделать ее эффективнее и радостнее. А не обременительнее. Не надо ничего принимать на веру. Надо попробовать! Мое любимое выражение: «Ничто не истина, пока это не доказано личным опытом». Попробуйте так и так. Почувствуйте разные настроения, разные энергии в течения дня и те реакции, ощущения, которые они у вас вызывают. Я пишу об этом только потому, что для меня это работает! И для меня эти правила не догма, а секрет идеального, радостного и в то же время эффективного, дня!
А вообще мой идеальный распорядок дня выглядит так!
Часы указаны примерные – свобода и спонтанность для девушки тоже очень важна!
5.00 — 6.00 – подъем, умывание, стакан воды.
6.00 — 8.00 – молитва, слушание лекции или чтение книги, написание утренних страниц. Кушаю фрукты!
8.00 – 9.00 – йога, гимнастика, душ.
9.00 – 10.00 – завтрак (творог/мюсли/овсянка), написание утреннего отчета в КРС, чтение диалога, просмотр почты.
10.00 – 13.00 – активная деятельность по плану.
13.00 – обед (суп/салат/сэндвич/пицца/паста/каша – что-то простое, не люблю днем много времени тратить на готовку!).
14.00 -15.00 – часовая прогулка на свежем воздухе (просто в парке, по делам, в магазин). Есть соблазн ее проигнорировать, но полезность ежедневной прогулки для здоровья, самочувствия, хорошего настроя переоценить сложно!
15.00 – 18.00 – продолжение активной деятельности, желательно с постепенным замедлением.
18.00 – 20.00 – приготовление ужина (тут я уже трачу больше времени на готовку!), сам ужин (лучше всего легкий и белково-овощной), наведение чистоты на кухне.
20.00 — 22(23).00 – отдых, написание и чтение вечерних отчетов, время с мужем — общение, совместная прогулка в хорошую погоду или просмотр фильма в плохую. хобби.
22(23).00 – отход ко сну.
Надеюсь, статья оказалась полезной! Поделитесь вашим видением идеального дня! Всем Спасибо! До новых встреч, друзья!
[an error occurred while processing the directive] konstruktor-realnosti.ru
Как спланировать идеальный распорядок дня
«Дела, которые вы выполняете каждый день, значат больше, чем дела, которые вы выполняете разово».
Гретхен Рубин
Вы хотите добавить в свою жизнь немного стабильности и свободы? Например, я постоянно ищу способы сделать свою жизнь более ровной и предсказуемой, и я заметила, что распорядок дня идеально подходит для этих целей.
Устоявшийся режим помогает систематизировать график, организовать время и сформировать здоровые привычки. С другой стороны, рутина может стать препятствием, если действовать необдуманно.
В этой статье я поделюсь пошаговым планом, который поможет вам составить идеальный распорядок дня и научит правильно распоряжаться временем.
Почему распорядок дня изменит вашу жизнь
Было время, когда я была категорически против режима. Я думала, что это синоним скуки, обыденности и жестких рамок (всего того, что мне не нравится). Также я была твердо убеждена, что режим – это не мое, так как у меня никогда не было мотивации четко следовать определенному плану.
Однако сегодня я не представляю свою жизнь без режима. Именно режим сделал меня более продуктивной, научил лучше заботиться о себе и создал границы, которые не дают мне жить на автопилоте. Также он приучил меня к последовательности (не самая сильная моя черта).
Когда у меня сформировались привычки и появились привычные дела, моя жизнь стала стабильнее. Теперь я знаю, в каком порядке выполнять те или иные дела, в результате мне приходится принимать меньше решений. Согласитесь, это очень важно утром, когда времени и так в обрез.
У режима есть минусы?
Разумеется, существуют действия, которые мы выполняем по привычке. Пришли с работы и упали на диван? Это становится рутиной, если вы делаете так каждый день. Но это не самый лучший способ провести время, если это все, чем вы заняты каждый вечер.
Пусть некоторые утверждают, что режим тормозит наше личностное развитие, я убеждена, что правильно спланированный распорядок дня делает нашу жизнь более четкой, осмысленной и наполненной. Если мы будем сознательно вводить в свой распорядок дня дела, которые благотворно влияют на наше сознание, тело и душу, вряд ли мы будем чувствовать себя «выгоревшими», усталыми или склонными к вредным и ненужным привычкам.
Как спланировать идеальный режим дня
Я вас убедила, что правильно спланированный распорядок дня вам нужен? Хорошо, тогда идем дальше! Я подготовила небольшой план, который поможет вам составить собственный распорядок дня.
Шаг 1: выберите тип режима
Во-первых, решите для себя, какой тип режима вам нужен. Речь идет об утре, дне, вечере, т.д.? Большинство выбирает утро, потому что именно утром нам приходится сложнее всего. Тем не менее, на ночь тоже стоит обратить внимание, если вы хотите, наконец, перестать засиживаться допоздна.
Шаг 2: найдите мотив
Подумайте, почему режим так важен для вас. В чем ваш мотив? Зачем вам режим? Потому что другие говорят, что это важно? Или, может быть, потому что вы хотите перестать со всех ног выбегать утром из дома или засиживаться вечером допоздна? Выясните причину, по которой вы решились на такие перемены в своей жизни. Она станет вашим мотивом на будущее.
Шаг 3: отредактируйте нынешний режим
Пробегитесь по своему распорядку дня, вспомните, какие действия выполняете каждый день. Возможно, есть что-то, на что вы могли бы тратить меньше времени или вообще полностью исключить из своей жизни? Возможно, вы хотите перестать переставлять будильник по утрам, чтобы еще немного вздремнуть, или тратить меньше времени на сериалы Netflix. Также вам следует обратить внимание на дела, которые приходится выполнять ежедневно, независимо от того, нравятся они вам или нет. Например, завтрак перед уходом на работу, выбор одежды, сборка сумки или прогулка с собакой.
Шаг 4: добавьте немного приятностей
Подумайте о том, что бы вам хотелось добавить в нынешний распорядок дня. Занятия йогой по утрам? Приготовление смузи? Чтение перед сном? Составьте список из 8-10 дел, которые вам ХОТЕЛОСЬ бы добавить. Потом сократите его до 3-5 дел (мы ведь должны быть реалистами).
Идеи для распорядка дня
- Составление списка дел
- Завтрак или обед
- Прием душа или ванны
- Медитация
- Чтение
- Ведение дневника
- Тренировка или прогулка
- Прослушивание подкаста
- Прогулка с собакой
- Нанесение макияжа/снятие макияжа
P.S. Если вы любите читать истории других людей, советую обратить внимание на книгу Мэйсона Карри Daily Rituals: How Artists Work («Ежедневный распорядок дня: как работают художники»). Очень интересное чтиво.
Шаг 5: спланируйте распорядок дня
Составьте свой идеальный распорядок дня, включив в него дела, которые вам нужно делать, и дела, которые вы хотите делать. Теперь расположите их в более осмысленном порядке. Подумайте о том, сколько времени вы хотите выделить на каждое из этих дел (разумеется, удерживая в памяти то количество времени, за которое вы должны его сделать). Предположим, вы собираетесь ложиться в 10 вечера, и вам необходимо выполнить 5 дел. Сколько времени вы на самом деле потратите на их выполнение? Постарайтесь не переоценивать свои силы, потому что так вам будет еще труднее осуществить задуманное.
Шаг 6: работаем!
Итак, теперь у вас есть четкий план действий. Самое время попытаться реализовать его. Я бы советовала записать свой распорядок дня на бумагу и повесить на видное место, чтобы вы не забывали о своих намерениях (я забываю 99% дел, если только не вижу их прямо у себя перед носом). Испытайте новый режим на деле, чтобы понять, подходит ли он вам. Помните, вы всегда можете вернуться назад и внести правки. Не сдавайтесь сразу, если у вас не получается. У вас обязательно все получится!
Перевод: Minlife.ruЕсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
minlife.ru
Как составить идеальный распорядок дня
Как составить идеальный распорядок дня
Здравствуйте дорогие друзья и читатели моего блога! В этой статье я расскажу вам, как составить идеальный распорядок дня. Правильно составленный распорядок дня позволит вам провести день максимально продуктивно и выполнить большое количество задач.
Как составить идеальный распорядок дня:
1. Начинайте с вечера;
Выделите 15-30 минут перед сном для составления распорядка дня на завтра. В это время вы должны прокрутить в голове завтрашний день, написать точное время для каждого действия. И ясно видеть, чем вы завтра будете заниматься.
2. Подъем и отбой в одно время;
Напишите себе время подъема и отбоя и строго соблюдайте его из-за дня в день. Время сна должно составлять 7-8 часов. Подъем должен быть в такое время, чтобы вы успели, не торопясь, выполнить все утренние дела.
3. Рабочее время;
В рабочем времени необходимо прописать все задачи, которые необходимо выполнить на следующий день. Они должны быть четкими и ясными. Пропишите очередность выполнения задач. Также заложите в рабочее время 30 минут, для непредвиденных обстоятельств.
4. Биологические ритмы;
Научитесь понимать свой биологический ритм: в какое время вы наиболее продуктивны, в какое вас тянет в сон. Со временем вы сможете подстраивать распорядок под ваш биологический ритм. Например, поставив сложную задачу в наиболее продуктивный период, и поставив 20-минутный сон, в наименее продуктивный период.
5. Анализ дня;
Ежедневно перед составлением завтрашнего плана, необходимо проанализировать прошедший день. Что получилось, а что нужно исправить. И заложить изменения в следующий день.
Помните, что распорядок составляется, чтобы не тратить ни минуты лишнего времени. Так что пусть ваш распорядок будет у вас перед глазами, чтобы поглотители времени не отвлекали вас.
Также вам может понравиться статья: Основные мысли из книги Брайана Трейси «Достижение максимума».
Друзья, кроме этого хочу представить вам мой 7-дневный тренинг усовершенствования личности, который позволит вам увеличить доход в 2-3 раза. Также действует партнерская программа: за каждого привлеченного клиента вы получаете 50 % стоимости тренинга. По всем вопросам обращайтесь через форму обратной связи или сообщество в Vk.
Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и не забываем подписываться на мою группу в Vk. Всем спасибо за внимание, до скорых встреч!
Похожие записи
successfulperson.ru
Волк или дельфин: определите свой хронотип, чтобы составить идеальный распорядок дня
По словам эксперта в области сна Майкла Бреуса, зная свой хронотип, можно определить, в какие часы вы наиболее продуктивны.
Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги «Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.
Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.
Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.
Медведи
К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.
Утро. 7:00–11:00
- Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.
- Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.
- Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.
- И только после этого выпейте кофе.
Пиковая производительность. 11:00–18:00
- Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.
- Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.
- Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.
- Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.
После работы. 18:00–22:00
- Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.
- Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.
- После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.
Конец дня. 22:00–23:00
- Выключите все электронные устройства.
- К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.
Львы
Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.
Утро. 5:30–10:00
- Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.
- Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.
- Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.
- При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.
- В 9 часов выпейте кофе.
Пиковая производительность. 10:00–17:00
- Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
- Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.
- После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
- В 13:00–14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
- Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.
После работы. 17:00–21:30
- Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
- Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
- Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.
Конец дня. 21:30–22:30
- У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.
- В 22:30 ложитесь спать.
Волки
15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».
Утро. 7:30–12:00
- Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.
- Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.
- Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.
- Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.
- В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.
Пиковая производительность. 12:00–20:00
- Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.
- К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
- В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.
После работы. 20:00–23:00
- Сворачивайте все дела. Около 19:00–20:00 можно уделить время тренировке.
- Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.
Конец дня. 23:00–0:00
- В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок.
Дельфины
Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.
Утро. 6:00–10:00
- Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь солнцем.
- К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.
- Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.
- Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.
Пиковая производительность. 10:00–18:00
- В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.
- С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.
- После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.
- К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.
После работы. 18:00–22:00
- Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.
- В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.
Конец дня. 22:00–0:00
- В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.
- Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.
- К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.
lifehacker.ru
Диначарья: идеальный распорядок дня
Экология здоровья: Аюрведа предлагает идеальный распорядок дня, называемый диначарья. Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл.
Распорядок дня по Аюрведе
Аюрведа предлагает идеальный распорядок дня, называемый диначарья.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 6 и 8 часами, обед начинается где-то между полуднем и 13 часами, ужин -между 18 и 19 ч., отход ко сну - 21:30 - 22:30. Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона.
Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью. Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.
Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими. Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 6-8 часов
• Просыпайтесь без будильника • Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника) • Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия) • Почистите зубы • Очистите язык, если он покрыт налетом • Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга) • Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной) • Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу».
Обед: 12 — 13 часов
• Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи) • После еды посидите спокойно пять минут • Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут • Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18—19 часов
• Поужинайте умеренным количеством пищи • Спокойно посидите пять минут после еды • Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Отход ко сну: 21.30—22.30
• Вечером займитесь легкими делами • Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина • Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
На первый взгляд этот распорядок для кажется очень строгим, но придерживаясь его вы тем самым научитесь плыть по волнам природы. Смысл упорядочивания дня заключается в том, что вся ваша деятельность становится более здоровой, более радостной и более эффективной. Вы приобретете больше времени, чем потеряете, и время, которое вы приобретете, будет качественно лучше.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
