Как можно избавиться от депрессии? Как спасти себя от депрессии

8 простых советов, как уберечь себя от депрессии

Юлия Скрипник

Печаль и разочарование — нормальная часть жизни. Но если вдруг в этом состоянии вы задержались дольше, чем хотелось бы, — эта статья для вас.

Мы описали, как перестать избегать неприятных переживаний, добиваться удовлетворения своих потребностей и стать счастливее.

Что такое депрессия?

Депрессия — заболевание разума и тела, прошлого и настоящего. Это страх быть разорванным в клочья. Вот самые распространенные признаки депрессии:

плохой аппетит или переедание;
бессонница или гиперсомния;
упадок сил;
низкая самооценка;
проблемы с концентрацией или сложности в принятии решений;
апатия и чувство безнадежности;
нарушение половой жизни;
соматические расстройства;

раздутое самомнение или идеи величия;
повышенная активность или возбуждение;

Если вы обнаружили какие-то из признаков у себя — не пугайтесь и не бегите за антидепрессантами. Мы предлагаем вам 8 простых способов, как предотвратить развитие депрессии и вернуть себе гармонию.

1. Осознайте свои чувства и их причину

Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. Чтобы лучше осознавать свои чувства, заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник,в котором необходимо фиксировать:

Дату и время смены настроения
Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства)
Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания)

Для начала — поймите себя. Источник

Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами. А через месяц многому научитесь и автоматически будете наблюдательнее и восприимчивее.

2. Выражайте свои чувства

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Если бы младенец не мог выражать своих чувств, он бы умер, потому что мы бы не знали, как о нем заботиться. Когда мы зеваем, зевают и окружающие. Смех заразителен. Выражение чувств помогает сильнее их ощущать.

Если попросить вас высказать то, что вы так долго сдерживали, откроются шлюзы на реке эмоций. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть супруг или любимый человек, которому можно доверять, вы на один шаг ближе к эмоциональному самовыражению, — источник.

3. Учитесь ассертивности

Быть ассертивным — значит знать свои права и уважать себя не меньше других. Это не то же самое, что бесцеремонность, эгоизм и стремление управлять другими. Другой человек не умеет читать ваши мысли и не отвечает за то, что вы чувствуете, но имеет право об этом знать.

Чтобы быть ассертивным, достаточно двух шагов:

1. Прямо расскажите, что вы чувствуете и что хотите. Обращайтесь к поведению другого человека, а не к его личности или характеру: «Когда ты громко слушаешь музыку, я не могу работать» или «Я хочу, чтобы ты помог мне помыть посуду».

2. Опишите последствия. Это должно быть не угрозой, а естественным следствием: «Если я не смогу сосредоточиться в ближайший час, я не успею сдать проект в срок и буду злиться на тебя» или «Сразу как закончим уборку — я сделаю тебе массаж».

Верьте в себя, — источник.

4. Учитесь расслабляться

В целом мы либо маниакально пытаемся сдерживать наших демонов, либо впадаем в депрессивную апатию, утомленные собственными делами. Поэтому придется взять себя в руки и учиться отдыхать. При этом неплохо научиться получать удовольствие, когда ничего особенного не делаешь.

Чтение, игры, гамак, прогулка, ванна, музыка, игры с домашним животным — а в результате хорошее здоровье, активный ум, возможность прикоснуться к внутреннему «я», хорошее настроение и непринужденность в общении. Мы начинаем чувствовать себя в своей тарелке.

Источник.

5. Практикуйте осознанность

Применение навыков осознанности в повседневной жизни помогает видеть вещи такими, какие они есть, перестать оценивать и наслаждаться жизнью. Выделяйте каждый день время, чтобы побыть наедине с собой. Поддерживайте любопытство к себе. Смотрите на себя как мудрый и любящий друг.

Постарайтесь медитировать каждый день примерно в одно и то же время. Сидите ровно, спина должна быть выпрямлена. Сосредоточьтесь на дыхании. Если в голове вертятся мысли, дайте им уйти и вернитесь к дыханию.

Источник.

Упражнение «Осознанная прогулка»

Оставьте мобильник дома и отправляйтесь на прогулку. Заметьте, насколько вы можете быть внимательным. Слушайте звуки, сосредоточьтесь на них. Осмотритесь — откуда светит солнце. Взгляните на тени, которые оно отбрасывает. Пристально изучите все, что попадется на глаза. То же самое с запахами. Большинство из нас вечно заняты и не обращают внимания на запахи. Если на своем пути вы кого-нибудь встретите, установите зрительный контакт, улыбнитесь — день станет лучше для вас обоих.

Обратитесь к разуму. Куда идут ваши мысли? Верните их к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы. Позвольте бессознательному заняться вашими заботами и продолжайте сосредоточиваться на том, где вы сейчас.

6. Расставляйте приоритеты

Для большинства из нас работа всегда была самым простым и самым эффективным способом структурировать жизнь и придавать ей смысл. Но работа лишь малая часть жизни. Мы живем с определенными ценностями и принципами, и действительно чувствуем, что должны для себя совершить, но часто неосознанно. Чтобы начать это осознавать — надо целенаправленно себя изучить, а затем подумать, движемся ли мы туда, куда хотим прийти.

Источник.

Упражнение «Определение приоритетов»

Найдите несколько минут и напишите список из десяти или более пунктов, ради которых, по вашему мнению, стоит жить. Вернитесь к списку через пару дней. А затем еще раз сделайте перерыв и напишите список в третий раз. Теперь сравните списки, выделите общие пункты и расставьте их в порядке важности.

Следующие несколько дней ведите ежедневник — записывайте, чем занимались. Следите, сколько времени вы на самом деле тратите на дела и состояния, отмеченные как высочайшие приоритеты. Вы будете обескуражены, увидев, сколько времени отнимают дела, которых вообще нет в списке.

У вас только одна бесценная жизнь. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.

7. Станьте оптимистом

Быть оптимистом — значит создавать самосбывающиеся пророчества.

Простая история — «Я нравлюсь Андрею». Если я так думаю, я допускаю, что он будет рад со мной встретиться и сможет понять мою точку зрения. Эта история выражена словами, но она влияет на мои чувства, поведение и организм. Если я думаю, что нравлюсь этому мужчине, я буду относиться к нему с большим вниманием, чем к другим, смогу чувствовать себя с ним в безопасности и расслабиться, а мой организм выделит меньше гормонов стресса и больше гармонов радости. Я более открыта и расслаблена, и наша привязанность друг к другу будет расти. Так истории, которые мы создаем, становятся самоисполняющимися пророчествами.

Что можно сделать, чтобы стать оптимистом:

Смакуйте положительные результаты. Составьте список приятных воспоминаний, к которому в случае необходимости можно обратиться.
Составьте список приятных дел, чтобы отвлечься: поговорить с другом, прогуляться, выпить чаю, включить громкую музыку, потанцевать.
Дурачьтесь.
Проявляйте спонтанную щедрость. Про много маленьких дел подробно написано в книге «Быть лучшей версией себя».

Улыбайтесь!, — источник.

Упражнение «3 хорошие вещи»

В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день.

Это могут быть значительные вещи или маленькие события. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, любовь, удовлетворение? Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вообразите: нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как маленькие, крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости. Помните, что клетки головного мозга образуют новые пути просто потому, что мы занимаемся воспоминаниями. Засните, сосредоточиваясь на этих приятных ощущениях.

8. Занимайтесь творчеством

Сотворите смысл для самих себя. Играйте, смотрите на обыденные вещи с новой перспективы — например, глазами ребенка. Творчество — это синтез рациональности и эмоций. Мы должны не просто работать над проблемой, а играть с ней. Как победить стресс при помощи творчества мы описывали в другой статье.

Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.

По материалам книги «Депрессия отменяется»

Внимание. В случае, если у вас депрессия, идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете в этой статье, не должны заменять консультаций врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как спасти себя от депрессии

Как спасти брак от краха из-за депрессии

Психотерапевт и психолог Майкл Япко первым поднял вопрос влияния депрессии на семейные отношения. Он исследовал не только все ее проявления, но и нашел способы, как спасти брак от упадка из-за нее.

Защищать отношения от упадка, особенно от упадка из-за депрессии, проще, если знать, что за это ответственны оба партнера. Проще, возможно, но не просто. Однако существует один конкретный навык, который сильнее остальных поможет вам поддержать здоровый брак. Он называется «фрагментация».

Фрагментация — это способность закрывать глаза на некоторые компоненты некой большой сущности, как будто они находятся в отдельных ячейках, разделенные воображаемой стенкой. Так вы можете сосредоточиться на одной части происходящего (и таким образом выделить ее) и прекратить сосредотачиваться на других частях того же события (и таким образом заблокировать их в своем сознании).

Вот вам несколько примеров.

Вам нравится ваша работа? Если да, то нравятся ли вам все аспекты вашей работы или есть какие-то моменты, которые вам не сильно нравятся?
У вас есть любимый фильм? Если да, то есть ли в этом фильме какие-то эпизоды, к которым вы были бы равнодушны, или которые были несколько скучноваты, или даже вовсе не нравились бы вам?
Вам нравится следить за новостями? Если да, то бывает ли такое, чтобы какие-то новости вас огорчали или расстраивали?

Если вы можете наслаждаться «целым», несмотря на существование «моментов», которые вам не нравятся, то у вас определенно есть способность к фрагментации. Вы можете отбросить те части, к которым равнодушны, и при этом наслаждаться целым.

Ваша цель — не найти «идеального» партнера и не пытаться быть «идеальным» партнером, а обучиться навыкам фрагментации и регулярно их применять, потому что без них ваши отношения вряд ли выживут. Поэтому я предлагаю разложить фрагментацию на компоненты и постепенно развивать каждый из них.

Оценка кого-то — это не только чувства, которые он или она вызывает в вас

Когда вы научитесь легко переключаться с общей картины на детали, вы сможете выделить конкретные характеристики вашего партнера — его или ее ценности, приоритеты, сильные стороны, резервы и навыки, которыми вы восхищаетесь и которые цените, а может быть, даже хотите перенять. Что делает эти характеристики ценными? Как они влияют на общение с вашей второй половинкой?

Способность отступить, чтобы увидеть все точки зрения, важна для отношений больше, чем то, какие чувства вы испытываете в данный момент. Всегда помните о положительном аспекте чьей-то позиции, и вы научитесь забывать о неприятностях текущего момента. Множество конфликтов можно предотвратить, если научиться прислушиваться к чьей-то позиции и ценить ее, даже если вы совершенно с ней не согласны.

Некоторые люди считают, что имеют право на все, чего только ни пожелают, вне зависимости от того, могут ли они себе это позволить или нет. Они покупают дома, которые им не по карману, платят за вещи, которые им, в сущности, не нужны, тратят деньги на сиюминутную прихоть вместо того, чтобы откладывать. Иными словами, слишком многие сегодня идут на поводу у своих чувств.

Не существует инструкции по поводу того, какие чувства выражать, а какие лучше оставить при себе. Мы учимся этому через наблюдение и моделирование, приобретая навыки, о которых я говорил чуть выше: разделение ощущений на части, оценка того, что имеет большее или меньшее значение, а также развитие осмотрительности по поводу того, что стоит говорить, а что лучше оставить невысказанным.

Эти навыки могут защитить ваш брак, создавая и поддерживая уважительность и великодушие в отношениях. Если вы чувствуете, что вас ценят, даже в конфликтной ситуации, ни вы, ни ваш партнер не будете страдать из-за того, что с вами плохо обращаются, унижают или отвергают вашу точку зрения. Вы можете любить и уважать друг друга всю жизнь, даже если сегодня вы поссорились.

К сожалению, универсальной формулы отношений не существует. К примеру, надеяться вполне разумно, когда кто-то чересчур отчаялся. Но надежда может быть разрушительна, если она заставляет людей недооценивать и неправильно реагировать на то, с чем они сталкиваются. В конце концов, любой человек в казино надеется на большой куш, но, когда он оставляет там всю зарплату, надежда явно сработала против него.

Фрагментация может быть отличным элементом в отношениях, но некоторые случаи фрагментации могут работать против вас и вашего супруга.

Люди «в отрицании» эффективно отделяют правду от попыток эту правду минимизировать. Люди, проявляющие терпимость к жестокости или насилию в отношениях, занимаются фрагментацией, когда оправдывают жестокость словами типа: «Но я же люблю его (ее)!». Компании, готовые отравить несколько человек, чтобы повысить свои доходы, занимаются фрагментацией, когда игнорируют порядочность или социальную ответственность. Люди, закрывающие глаза на эту «неудобную» правду, занимаются фрагментацией, когда ищут себе оправдания. Фрагментация может выявить как все лучшее в людях, так и, к несчастью, все худшее. Поэтому в собственных отношениях попытайтесь больше сосредотачиваться на любви и том, что хорошо, а не на злости и том, что плохо, особенно когда это «плохо» объективно не так уж и важно.

Небольшая поддержка имеет большое значение. Но, может быть, недостаточно большое

Обычно люди, связанные с чем-то большим, чем они сами, добиваются в жизни большего почти по всем статьям. Связаны ли вы с чем-то большим, чем вы сами, — с вашим браком, к примеру, или с вашей семьей; с общественным движением или с какой-нибудь благотворительной организацией?

Большинство людей ответят на этот вопрос отрицательно. Они выросли с убеждением, что они — центр вселенной и что «любовь к себе — превыше всего». К сожалению, любовь к себе не учит терпимости к другим, сочувствию или состраданию, не поможет пережить неудачи, не научит умению контролировать собственные импульсы. На самом деле, такая любовь учит только самопоглощению — спутнику депрессии. Это свойство также уменьшает способность оказывать и получать поддержку.

Получать поддержку и оказывать ее другим — мощный способ поддержания связи с людьми, сказывающийся как на вашем эмоциональном, так и на физическом состоянии.

В ходе исследования того, как положительный социальный контакт улучшает физическую форму, замужним женщинам угрожали электрошоком, в то время как их мозг сканировался с помощью функционального магнитно-резонансного томографа. При этом они либо держали за руку своего мужа или незнакомого им мужчину, либо были предоставлены сами себе. Томограф показывал, насколько сильной была нейронная активность мозга на угрозу в каждом конкретном случае. Реакция на угрозу была наибольшей, когда женщины были предоставлены сами себе, и наименьшей, когда они сжимали руку своего мужа. Качество их брака также влияло на силу их реакции, когда они держали за руку мужа: чем крепче был их брак, тем меньше было возбуждение мозга в ответ на угрозу. Сильная связь и поддержка могут помочь пережить тяжелые времена — как психологически, так и физически, что доказывают последние данные нейронауки.

Та поддержка, которую вы оказываете вашему супругу (вашей супруге) или партнеру, сильно влияет на качество ваших отношений. Так, зачастую люди превращаются в жертву своих отношений, когда не чувствуют поддержки от своего супруга (своей супруги).

Какую поддержку вы хотели бы получать от своего партнера?

Инструментальная поддержка — это помощь в достижении определенной цели. К примеру, материальная помощь — крыша над головой и еда на столе. Или поддержка в выполнении родительского долга и равном распределении ответственности в деле совместного воспитания детей.

Информационная поддержка — это предоставление информации для принятия разумных решений. К примеру, вы не можете дать Ивану его новые лекарства, если не знаете, что утром я водил его к врачу.

Эмоциональная поддержка — это доверительные отношения, забота и участие. Часто люди просто хотят, чтобы их выслушали, признали их чувства, усилия и жертвы. Добрые слова имеют огромное значение в хороших отношениях.

Но что случится, если в ваши отношения вмешается депрессия? Человек, страдающий от депрессии, становится эмоционально более зависимым, требует большей поддержки. При этом сам он, как правило, не осознаёт, насколько требовательным и нуждающимся в поддержке стал. В то время как для его партнера подобная опека становится слишком обременительной, вызывая скорее напряжение, чем сочувствие. Но как только партнер попытается в наиболее деликатной форме донести эту информацию до человека, страдающего от депрессии, последний взрывается. Исследования доказывают, что в этом кроется наибольшая опасность для сохранения прежних доверительных отношений.

Когда человек, страдающий от депрессии, чувствует, что его не поддерживают, он начинает думать, что супруг (или супруга) воспринимает его в негативном свете. Это, в свою очередь, заставляет его искать еще большей поддержки, вследствие чего уровень требовательности растет, а с ним — и чувство обременительности у партнера. Получается замкнутый круг.

Со временем страдающий от депрессии человек начинает считать, что никто (еще одна опасность глобального мышления) не в силах ему помочь. А потому любое участие (с точки зрения здорового человека) воспринимается больным как «мертвому припарка». Депрессия повышает потребность в поддержке, но в то же время уменьшает понимание и ответную реакцию на попытки окружающих эту поддержку оказать.

Один из способов оттолкнуть вашего супруга (или вашу супругу) и друзей от вас — это игнорировать или сводить на нет их попытки быть участливыми. А это, в свою очередь, лишает человека, пытающегося вам помочь, мотивации. И тогда встает вопрос о том, следует ли вам реагировать на вашу все возрастающую потребность в эмоциональной поддержке или правильнее будет замечать и хвалить те усилия (недостаточные, на ваш взгляд), которые предпринимают окружающие, чтобы поддержать вас?

То, как вы справляетесь с подобными проблемами, влияет на ваше выздоровление от депрессии, крепость вашего брака и ваше физическое здоровье. Запомните одно простое правило: люди гораздо охотнее откликнутся на похвалу, чем на критику. Очень немногие готовы смириться с тем, что их усилия тщетны. Заставить себя увидеть хорошее в реакции, которая кажется вам недостаточной, непросто. Однако жизненно важно это уметь, потому что рано или поздно депрессия пройдет, а вашего супруга или супруги уже может не оказаться рядом с вами.

Когда ваш партнер говорит, что вам нужна помощь, она нужна вам обоим

Слишком часто выходит так, что один человек страдает от депрессии, а его супруг(а) просто не знает, как ему помочь, а потому часто слышит от больного лишь одну фразу: «Оставь меня в покое!». Даже если супруг(а) не отступает: «Тебе нужна помощь. Пожалуйста, обратись за помощью!» — он вновь слышит гневное «Оставь меня в покое!».

Типичная реакция депрессивного человека на признание того факта, что он не здоров и его состояние ухудшается, — это злость. Для некоторых людей признать это — значит упасть в глазах их супруга (или супруги). Они злятся на себя и окружающих и пытаются адаптироваться к новому состоянию путем избегания и чувства искреннего нежелания преодолеть депрессию. Вместо того чтобы ответить на опасения супруга (или супруги), они взрываются от злости. Это манипулятивная тактика запугивания — использовать злость в качестве оружия. Это плохая стратегия: она не дает вам получить помощь, а вашего супруга (или супругу) превращает в жертву. Так вы лишь ухудшите свое положение. Слишком часто результатом того, что люди не справляются с депрессией, становится разрыв или развод, которого можно было избежать.

Поставьте эффективность выше вашего личного комфорта, выше вашего страха и тревоги, выше всего остального, что может помешать вам преодолеть депрессию и поддерживать отношения с партнером. Как сказал однажды писатель Билл Ньюмен, «когда вы перестаете видеть цель, то начинаете видеть препятствия».

Когда супруг (или супруга) говорит, что вам нужна помощь, тем самым он(а) дает вам понять, что его (ее) задевает то, что происходит с вами. Зачем вредить ему (ей) еще больше, игнорируя его (ее) опасения, просто потому что вам лень во все это вникать? Предоставьте своему супругу (или своей супруге) право голоса — это будет очень смело с вашей стороны. Это не означает, что вы во всем ему (ей) потакаете. Это означает, что вы слушаете и признаете его (ее) потребности и его (ее) взгляд на общую проблему. Ведь самое главное — это сохранить близкие отношения и вместе пережить трудные времена.

Учитывая последствия депрессии для отношений, а также то, что причины болезни зачастую кроются в отношениях, разумно спросить, как может семейная психотерапия помочь вам оправиться от депрессии?

Прежде чем задуматься о семейной психотерапии, сначала вернемся к антидепрессантам и их побочным эффектам. Одно из них — эректильная дисфункция у мужчин, сниженное половое влечение у обоих полов и задержка или отсутствие оргазма у женщин. Негативные сексуальные побочные эффекты — это главная причина, по которой люди отказываются от антидепрессантов. Проблемы в сексуальной жизни заставляют их чувствовать себя только хуже. Учитывая, насколько важны для брака здоровые сексуальные отношения, лечение антидепрессантами — это не то лечение, которое можно выбрать без тщательного рассмотрения.

Если ваш брак играет заметную роль в вашей депрессии, тогда имеет смысл поговорить со специалистом, который компетентен и в лечении депрессии, и в работе с парами. Помните обо всех сложностях, которые депрессия может либо вызвать, либо усугубить: снижение качества жизни, командного духа, угнетение здоровой атмосферы (эмоциональное «ощущение», когда вы находитесь рядом) в браке (или семье), отсутствие поддержки, трудности в общении и т. д. Семейная психотерапия борется со всеми этими проблемами, и есть точные данные о том, что по мере улучшения отношений между супругами, депрессия одного из них сдает свои позиции.

Семейные психотерапевты — это специалисты в решении проблем с точки зрения отношений, включая депрессию. Другие специалисты, получившие специальное образование, такие как психологи и социальные работники, также могут помочь в лечении депрессии с помощью семейной психотерапии.

Каким образом семейная психотерапия поможет вам выйти из депрессии? Вот вам несколько примеров.

Дать каждому из партнеров право голоса, который будет услышан и понят, — иными словами, оказать эмоциональную поддержку.
Предоставить безопасное место для изучения сложных проблем и выражения собственных чувств.
Предоставить актуальную, значимую и полезную информацию.
Создать средства для определения, участливого оспаривания и выяснения индивидуальных точек зрения.
Помочь новым навыкам и точкам зрения развиться и прочно прижиться в браке.

Услуги хорошего психотерапевта стоят недешево. Однако если депрессия мешает здоровым отношениям и вы не знаете, как с ней бороться, все же необходимо обратиться за профессиональной помощью. А если болезнь негативно влияет не только на вас и вашего партнера, но и на окружающих вас людей, обратиться за помощью к семейному психотерапевту не только можно, но и нужно.

Хороший брак не случается «просто так». Это продукт многих решений, принимающихся каждый день, о том, что сказать или не сказать, сделать или не сделать и как защитить ваше «мы». Брак — это основа семьи. Качество вашего брака непосредственно влияет на качество вашей семейной жизни . Он также увеличивает или снижает частоту и качество общения членов вашей семьи и их уязвимость перед депрессией.

Как спасти мужа от депрессии?

Наше общество устроено так, что мужчина по своему определению должен быть сильным. У него нет права на слабость слезы и самобичевание. Он не должен просить о поддержке и быть беспомощным. И он не умеет эту помощь просить, особенно от женщины, пусть и любимой, пусть и законной жены.

Но мужчины не безупречны. Они сбиваются с пути, делают ошибки, влезают в долги, теряют свой бизнес или не могут его начать. И впадают в депрессию. Ведь понимают, что мужчина- глава семьи, что он должен эту семью содержать, причем каждый хочет своей семье обеспечить благополучную безбедную жизнь, но бывают моменты, когда он этого сделать не в состоянии. Он на гране отчаяния и если женщина начинает его укорять в безденежье и его ничтожности, только подталкивает в пропасть. И что он может натворить? Он будет искать эти деньги рискованными и беззаконными способами. Это могут быть игровые автоматы, скачки, казино, рискованные вложения в сомнительные денежные пирамиды, что приведет к полному разорению.

Это может подтолкнуть к кражам, грабежам и прочим уголовным действиям. От отчаяния мужчина начинает пить или употреблять наркотики, отдаляется от семьи и пропадает. Что же делать, если любимый муж оступился и впал в депрессию? Надо его спасать. Нужно помнить – депрессия, состояние тяжелое. Теряется желание жить и работать. Теряется чувство любви. Вокруг лишь пустота и безысходность. И женщине, которая рядом просто необходимо это помнить. А как спасти мужа от депрессии ?

Лучший вариант конечно – это обращение к специалисту – психотерапевту. Но очень трудно затащить туда своего любимого. Поэтому будем лечить сами. Теперь женщина становиться силой в семье. У неё должно хватить оптимизма, усердия и любви на двоих. Заставьте его снова полюбить этот мир.

Пойдите с ним на прогулку, возьмите с собой детей. Пусть они одарят его своей детской бескорыстной любовью, пусть он поймет свою значимость в семье. Просите его сделать то, что у него хорошо получается. Не важно переустановить винду или заклеить обувь, главное, чтобы он непременно с этим справился. Хвалите его. Восхищайтесь им. Не важно, что он сейчас не отвечает взаимностью, он будет благодарен вам потом. Кормите его тем, что может поднять настроение. Это бананы, шоколад, творог, молоко. Пусть он подольше спит. Делайте ему массаж и вместе принимайте ванны бодрящие ванны. Будьте нежны.

Говорите ему, о его достоинствах, о том, чем он может заняться с перспективой, помогайте ему. Не показывайте свою боль и разочарование. Если видите, что нужна терапия наподобие антидепрессантов, а муж наотрез не идет к врачу, схитрите. Сходите сами, расскажите, что это у вас депрессия, и вам нужна помощь. И попробуйте дать таблетки, выписанные вам, своему мужу. Но помните: ими злоупотреблять нельзя. После курса лечения муж медленно начнет просыпаться к жизни. И всё у вас получится. И муж добьётся успеха. И никогда не напоминайте о вашей заслуге. Муж и так будет вам благодарен. А ведь всё это волшебство сделали вовсе не вы. Это всё — ваша любовь. Целительная сила женской безграничной любви. И не верьте тем, кто говорит, что её не существует. И пусть у вас больше никогда у вас не встанет вопрос « Как спасти мужа от депрессии».

Источники: Как спасти брак от краха из-за депрессииСоветы психотерапевта и психолога. Способы спасения брака от краха из-за депрессииhttp://www.7ya.ru/article/Kak-spasti-brak-ot-kraha-iz-za-depressii/Как спасти мужа от депрессии?Как спасти мужа от депрессии. И женщине, которая рядом просто необходимо это помнить. А как спасти мужа от депрессии ?http://romantic-advice.ru/kak-spasti-muzha-ot-depressii

psihologvsem.ru

Как побороть депрессию и начать жить

Как победить депрессию

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Счастье рядом». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны... Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

Сохранить статью на Pinterest

Как избавиться от депрессии и жить полной жизнью

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-0686322130400297"data-ad-slot="8036126094">

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги — диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, уверена, что выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Депрессия

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому, участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война (ДРУГАЯ РЕАЛЬНОСТЬ. О НАШЕЙ ЖИЗНИ НА ВОЙНЕ)...

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Как избавиться от депрессии

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне - консультация психолога или психиатра (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы. Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Грусть апатия депрессия

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P. S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЮ РАССЫЛКУ – там самое важное и откровенное для самых близких (для этого введите свои данные в форму ниже):

inspired-by-life.ru

Как избавиться от депрессии своими силами

Это недомогание иногда называют болезнью интеллектуалов, поскольку оно чаще случается у людей, которые занимаются умственным трудом. Но у каждого человека хотя бы раз было состояние, когда всё валится из рук, жизнь не радует, нет желания ни думать о будущем, ни вспоминать о прошлом. Хотите узнать, как избавиться от депрессии навсегда? Воплотите в жизнь нижеследующие несложные советы.

Разберитесь в себе

Некоторые принимают за депрессию эмоциональную неустойчивость или обычную усталость. В любом случае ухудшаются работоспособность и отношения с окружающими, сходит на нет самоуважение, значительно понижается самооценка. Но депрессия – это психическое расстройство, которое не пройдёт само по себе, чего не скажешь об усталости или стрессовых ситуациях. Чтобы отличить настоящую депрессию от стресса или спада настроения, проверьте себя по этим пунктам.

Признаки депрессии:

-нежелание общаться с людьми;-потеря интереса к ранее любимому делу;-постоянные мысли об ухудшении самочувствия;-мрачные прогнозы, касающиеся будущего;-чувство тоски, необъяснимая тревога, иногда даже отчаяние;-повышенная раздражительность;-нежелание жить дальше.

Есть и менее явные признаки депрессии. Это частая головная боль, снижение аппетита, душевный дискомфорт, уменьшение либидо. Это обидчивость и раздражительность, капризность и беспричинные слёзы. Иногда человек уходит в себя, иногда вспоминает и анализирует свои прошлые ошибки.

Если вы обнаружили у себя большинство этих признаков, и хотите узнать, как избавиться от депрессии, вот первый совет: обратитесь к хорошему психологу, психоневрологу или психотерапевту. Ведь столь разнообразные признаки депрессии способны сбить с толку даже специалиста, а уж простого человека тем более. Поэтому не занимайтесь самолечением и не откладывайте визит к врачу! Не думайте, что вас сразу заставят глотать антидепрессанты или поместят в психиатрическую лечебницу. Ведь существует несколько степеней депрессии, и на начальных стадиях человек вполне может самостоятельно (но не без врачебного контроля) выйти из гнетущего состояния. Есть много методов лечения депрессии, и медикаментозный – лишь один из них.

Депрессия – это очень распространённое расстройство психики. Им страдает каждый десятый человек. К сожалению, многие уверены, что это состояние пройдёт само. Но если это действительно депрессия, этого не случится. Она очень хорошо лечится, полное выздоровление наступает у 80 людей из 100. При затяжной депрессии (более полугода) о ней говорят как о психическом заболевании. Подозреваете у себя депрессию? Пройдите тест для самооценки, который называется шкала Занга. Её без труда можно найти в Сети и даже пройти он-лайн.

Как избавиться от депрессии с помощью программы Оптимизма и Радости

Она разработана врачами-психотерапевтами и включает в себя несложные упражнения, которые помогают противостоять сложным жизненным ситуациям, улучшить свою психологическую защиту. Выполняйте их ежедневно, и вы забудете, что такое депрессия!

1. Ежедневно делитесь приятной новостью с окружающими. Ведь разделённая радость удваивается. Если вы будете рассказывать друзьям, соседям, коллегам, родным о чём-нибудь хорошем, настроение улучшится и у вас, и у них. Не так уж мало радости в нашем мире, старайтесь её замечать.

2. Ежедневно улыбайтесь себе, глядя в зеркало. Улыбка стимулирует зоны головного мозга, которые отвечают за великолепное настроение. Даря улыбку себе в течение 2-3 минут в день, вы будете тренировать мозг, настраивать его на радостное восприятие мира. Улыбайтесь и окружающим! Пусть и они почувствуют ваш позитивный настрой.

3. После сеанса улыбок хорошо проводить сеанс медитации. Сядьте или лягте, максимально расслабьтесь. Чувствуете, как возрастает ваша удовлетворённость жизнью, собой, будущим? Уделите себе 10 минут, и думайте в это время только хорошее о себе.

4. После того, как вы научитесь улыбаться себе и получать от этого удовольствие (примерно через три недели, после начала занятий по программе), занимайтесь полчаса тем, что вам нравится. Это может быть чтение, просмотр фотографий или прослушивание музыки, компьютерные игры.

5. С четвёртой недели ежедневно устраивайте себе маленькие праздники. Считаете, что вы их не заслужили? Праздники всё равно должны быть ежедневными, и этот приём многим помог избавиться от депрессии.

6. Ведите здоровый образ жизни. Уменьшите количество кофе, увеличьте в рационе количество фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Включите в меню продукты, которые богаты триптофаном. Эта аминокислота способствует образованию гормона серотонина в организме, а он отвечает за хорошее настроение. Ешьте постное мясо и сыр, пейте молоко, балуйте себя финиками, инжиром, добавляйте в блюда кунжут.

А если депрессия у близкого человека?

Это тяжёлое испытание для обоих. Из-за депрессии распадается множество семей. Вам сложно будет объяснить партнёру, что мир прекрасен и жизнь хороша. Ведь у него свой субъективный взгляд на всё это, и изменить его будет сложно. Избавиться от депрессии помогают бег и физические упражнения, разработаны методики свето- и цветотерапии, специальная дыхательная гимнастика (ребефинг). Многим помогло лечебное голодание, некоторые после неудачных попыток избавиться от депрессии впервые смогли улыбнуться, благодаря обливаниям холодной водой. Ваша задача – найти слова, которые убедят близкого человека. Убедят обратиться к специалистам, убедят делать физические упражнения, убедят радоваться жизни и просто жить.

delaina.ru

как самостоятельно избавится, как навсегда забыть о депрессии?

Как можно избавиться от депрессии?

Сегодня очень сложно уберечь свой организм от стрессов. Они могут подстерегать человека на работе, дома, включив телевизор. Поэтому люди, которые постоянно испытывают постоянное чувство тоски, усталости, эмоционального расстройства, задаются вопросом о том, как можно избавиться от депрессии.

Кроме стрессов, это заболевание может появиться в человека в результате приема некоторых медицинских препаратов или тяжелых физических травм. Его нужно отделять от легкой субдепрессии, которая проявляется в легком переживании.

Депрессия как психическое состояние характеризуется заторможенность двигательных, мыслительных и эмоциональных функций организма. В некоторых случаях, больной страдает бредом самообвинения, когда он обвиняет сам себя в различных грехах, которых могло и не быть. Существует также и ипохондрический бред, когда больной чувствует некоторые изменения в строении внутренних органов, что может сказаться на его здоровье.

Больных с тяжелыми симптомами депрессии лечат в психиатрических клинках, ведь в некоторых случаях они проявляют попытки самоубийства. Для лечения используют антидепрессанты, электросудорожную терапию и занятия с психологом. Но с депрессии можно выйти и самостоятельно, без медицинского вмешательства.

Как самостоятельно избавится от депрессии?

Для того чтобы избавится от данного психического расстройства, или не допустить его появление, нельзя пускать в свой разум негативные мысли. Депрессией страдают не только эмоционально ранимые люди, но и те, которые просто ничего не делают, чтобы изменить себя. Конечно, это не так быстро и легко сделать. Но изменить себя в положительную сторону может каждый, для этого стоит усердно работать над собой и научится смотреть по новому на окружающие вещи.

Многие люди считают, что покупка нового автомобиля, переезд в другой город или другие материальные блага смогут вывести с депрессии. Появляется надежда на выздоровление, поэтому больные не желают расставаться с мыслями, которые наталкивают на эти действия. Но все эти действия не дают положительного эффекта.

Под влиянием отрицательных эмоций люди меняют свои взгляды. Так, их недостатки показываются очень большими, а жизненные трудности — еще большими, поэтому жизнь для таких людей — одно страдание. Такое влияние расстройства похоже на действие губительного наркотика, от которого нужно быстрее избавиться.

Если проблемы кажутся огромными, а жизненные радости — небольшими, то сложно изменить состояние свой психики покупкой новых вещей или новым местом жительства. Необходимо поменять свое восприятие и посмотреть на вещи в другом свете. Может быть, работа не столь тяжелая, друзья — не такие уже и предатели, а условия жизни могли бы быть еще хуже. Не нужно изменять мир, необходимо просто изменить свой взгляд на него. Конечно, на некоторые вещи очень сложно посмотреть с положительной стороны, например, на старую машину или низкую зарплату, но они не делают человека несчастливым.

Люди не понимают, что нужно менять не внешний мир, а его восприятие. Только так можно чего-то достичь. Естественно, внешний мир тоже можно изменить, если он не устраивает, но только после изменения себя самого.

Человек, который хочет самостоятельно избавиться от депрессии, должен избегать стрессовых ситуаций, бросить вредные привычки, не работать круглосуточно, отдыхать на природе или с друзьями, питаться витаминами, заняться спортом. Отличным способом выхода из психического расстройства является медитация.

Конечно, чтобы научится правильно медитировать, необходимо пройти длительный курс обучения. Но зато с помощью медитации, можно успокоить свое психическое состояние, снять стресс, вернуть отличное настроение. Альфа волны, возникающие в процессе правильной медитации, положительно влияют на мозг, который дает сигнал в организм о расслаблении всего тела.

С помощью медитации можно не только избавиться от расстройства психики, но и лучше переносить стрессы в будущем. Это один из самых верных и безопасных методов, который помогает избавиться еще и от злобы, нервозности, тревоги.

Но далеко не все люди серьезно относятся к медитации, как к способу решения проблемы. Ведь познать что-то новое получается далеко не у всех. Медитацию не заменять никакие физические вещи, деньги или даже любимый человек. Благодаря данным занятиям можно привести свое эмоциональное и психическое состояние в норму, осознать, что главным сокровищем является сама жизнь, а не деньги и вещи.

перейти наверх

Как навсегда забыть о депрессии?

В борьбе с депрессией отлично помогают физические занятия. Психические болезни никогда не покинут человека, который курит, злоупотребляет алкоголем, мало двигается. А вот занятия спортом не только приводят тело человека в отличную форму, но и повышают настроение. Спорт повышает количество эндорфинов в мозгу, являясь природным антидепрессантом.

Занимаясь спортом можно увидеть, как поднимается настроение, а стресс отходит в сторону. Но человеку, для которого спорт никогда не был важной частью его жизни, будет довольно тяжело подняться с дивана и начать заниматься. Для этого необходимо развивать силу воли. Нужно сказать себе самому стоп, встать с дивана и идти работать над собой. В противном случае необходимо будет принимать лечебные препараты, которые могут не помочь, если человек сам не желает этого.

Депрессивный человек не должен слепо подчиняться своим желаниям. Если хочется отдохнуть на диване, то нужно идти работать. Это тренирует силу воли, которая поможет не только навсегда забыть о депрессии, но и добиться значительных достижений в будущем. А вот антидепрессанты улучшают состояние, но они понижают способность человека бороться с болезнью. Лежа на диване и принимая антидепрессанты, можно на долгое время забыть об эффективном лечении.

Избавиться от болезни поможет любимая работа, вторая половинка, природа, домашние любимцы. Необходимо точно определить для себя, чего вы хотите в жизни, чтобы потом усердно добиваться этого. Например, можно создать свой бизнес, заботы о котором надолго отвлекут от тревожных мыслей. Избавиться от депрессии можно заводя новые знакомства с интересными людьми, читая книги, просматривая познавательные передачи.

Если у человека наблюдаются симптомы тревожной депрессии, то для ее лечения необходимо обратится к опытным психологам. Кроме антидепрессантов, они могут назначить транквилизаторы, различные терапии. Одной из самых эффективных терапий является когнитивно-поведенческая, которая изменяет негативные мысли больного на позитивные. Но дальнейшее выздоровление возможно только усердными стараниями человека.

psytheater.com

Избавься от депрессии! 7 шагов к счастью

Какого цвета осенний дождь? Почему ноябрьское утро похоже на вязкий клей, затягивающий нас в безнадежно долгий и безрадостный день? Куда пропали пестрые краски осенних листьев и как справиться с унылым серым цветом, которым, кажется, пропитаны все окружающие предметы? Осенне-зимняя хандра не дает ответа на эти вопросы, и с каждым днем грусть усиливается, терятся интерес к жизни. Такое состояние с давних пор называют меланхолией, а современные медики квалифицируют его как депрессию.

Откуда берется депрессия?

Меланхолия - одно из четырех настроений человека, из-за избытка черной желчи. Гиппократ

Слово «депрессия» происходит от латинского «подавлять». Это психическое расстройство, при котором снижается настроение, пропадает способность испытывать радость, в рассуждениях появляются преимущественно негативные оценки, а взгляды на происходящее становятся исключительно пессимистическими. При депрессии снижается самооценка, теряется интерес к жизни и привычной деятельности.

Хандра может быть результатом переживаний, например, от потери близкого человека, работы или общественного положения, а также сопровождать различные заболевания.

Лечить меланхолию пытались обрядами и заговорами, хоть и не слишком успешно. Однако результаты наблюдений за развитием меланхолии дошли до наших дней. Установлено, что в осенне-зимний сезон, когда световой день короче и нам не хватает солнечного тепла. В ответ на это организм начинает усиленно синтезировать гормон меланин, который и провоцирует депрессивные состояния. Сказывается на общем состоянии и нехватка витаминов. Самое главное – вовремя распознать депрессию и начать ее лечить, не позволяя себе погружаться в это состояние с головой.

Что с нами делает хандра?

Депрессия влияет на то, как мы едим и спим, как мы чувствуем себя, как мы думаем. Во время депрессии у нас может пропасть аппетит. Но не стоит вгонять себя в депрессию только ради того, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Ведь во время депрессии можно и резко поправиться (особенно если во время переживаний тянет что-то пожевать). Кроме того, во время депрессии мы перестаем получать удовольствие от общения с друзьями, ранее любимой работы. Во время депрессии весь мир будто тускнеет, и мы теряем видение ранее вполне благополучных перспектив. Рассеянность, бессонница, чувство собственной никчемности и бесполезности – вот основные признаки депрессии.

Хандра мгновенно отпечатывается на лице грустными потускневшими глазами и ранними морщинками. Теряется былая гордость осанки и легкость походки. Ослабевая от депрессии, все чаще напоминает о себе затяжными простудами иммунная система.

7 Способов избавления от депрессии

Самое главное – хотеть избавиться от депрессии. Помни, что красота не только способна, по выражению классиков, спасти мир, но и избавить от черной меланхолии.

От депрессии избавит приятный досуг

Проявляй к себе заботу и внимание к своим потребностям: полноценно отдыхай, занимайся любимым спортом, танцами, шейпингом или аквааэробикой, слушай любимую музыку, запишись на курсы дизайна или какого-нибудь иностранного языка, который тебе давно нравился, займись цветоводством, окружай себя приятными людьми.

Сходи в зоопарк, в картинную галерею, посети комедийную постановку в театре или просто погуляй по парку. Смотри передачи о природе, о животных, художественные фильмы с положительным настроем или юмористические передачи. Однако избавь себя от просмотра боевиков, триллеров, криминальных сводок и дискуссий о судьбах нации. Постарайся не читать в Интернете свежие новости дня о политике и экономике, ведь еще герой Булгакова замечал, что от чтения подобной информации «его пациенты теряли в весе».

От депрессии избавит визуализация счастья

Возьми лист бумаги и нарисуй красками свое самое счастливое воспоминание, не обращая внимания на свои художественные способности. Важен подбор красок и выплеск эмоций.

От депрессии избавит свет

Не оставайся подолгу в темноте, зажигай почаще лампы, светильники, торшеры, свечи – они, конечно, не заменят яркого солнца, но подсознательно будут вызывать ассоциации с ним.

Ежедневно ставь в вазу свежий букет ярких цветов и располагай его на самом видном месте дома или на работе.

От депрессии избавит хэнд-мэйд

Найди себе занятие по душе, ведь когда-то тебе нравилось вязать, плести из бисера, выжигать дощечки, или даже лепить фигурки из пластилина – любой рукотворный результативный процесс будет полезен в борьбе с хандрой.

От депрессии избавит аромотерапия

Не пренебрегай ароматерапией, ведь ароматы растений могут расслаблять, успокаивать, снять усталость, избавить от бессонницы. Принимай ароматические ванны. Купи эфирные масла лаванды, жасмина, кипариса, можжевельника, розмарина, эвкалипта или апельсина (что больше понравится), красивую аромалампу и зажигай ее каждый вечер.

От депрессии избавит красота

Ничто так не поднимает настроение, как визит в парикмахерскую или салон красоты. Помимо благотворного влияния массажей и косметических процедур, настроение повысит и твоя новая прическа, и ощущение красивого, ухоженного тела. А SPA-процедуры – настоящее SPAсение от депрессии можно устроить и дома.

От депрессии спасет правильное утро

По утрам позволяй себе небольшой кусочек черного шоколада. Он усиливает выработку гормона радости, а значит, улучшает настроение. Добавь в утреннее меню чашечку травяного чая или отвара шиповника. С утра пораньше раздвинь шторы, включи любимую музыкальную композицию – и поверь в свои силы изменить мир к лучшему. Ведь ты, безусловно, красива, имеешь любимое дело, окружена людьми, которые тебя ценят и любят. А значит, депрессии не место рядом с тобой. И день больше не тянется как вязкий клей, а катится вперед, навстречу интересным делам. А осенний дождь – вовсе не серый. Он серебристый, переливчатый, с тихим шуршанием уносящий меланхолию прочь.

cosmetic.ua

Лечение депрессии. Как избавиться от депрессии - Фитомания

Депрессия — недуг поразивший каждого пятого жителя планеты. Если верить статистике, то каждый пятый житель планеты, в той или иной степени страдает депрессивными расстройствами. Причем женская аудитория страдает в два разе чаще чем мужская, а возраст жалующихся на депрессию людей становится моложе с каждым годом. Ученые утверждают, что не стоит путать состояния которые сейчас называют общим термином депрессия, с настоящими признаками депрессивного психоза. Но тем не менее психологический аспект данной проблемы, которую скорей можно охарактеризовать как депрессивное состояние, требует решения.

Причины возникновения депрессивного состояния

Депрессия не приходит одна. Она приводит с собой Маяковского, Есенина и Бродского.

Плохое настроение, затянувшееся на многие месяцы или даже годы, вполне может означать, что с подобным состоянием пора начинать бороться. Появление такого состояния скорее всего было вызвано стрессовой ситуацией, на которую каждый человек может реагировать совершенно по разному. Например смерть близкого, тяжелый развод, болезнь, серьезные финансовые потери.

Любая из этих причин могла спровоцировать именно тот, индивидуальный психо-травмирующий фактор, оказавший влияние на психологическое состояние человека. В любом случае, найти причину мало. В первую очередь, потребуется желание избавится от не комфортного состояния, покончить с затянувшимся стрессом и преодолеть это состояние.

Пути избавления от депрессивного состояния

Разумеется если подобное состояние сопровождается потерей аппетита или расстройствами сна, следует обратится к врачу, который пропишет легкие успокоительные настойки или таблетки. Главное помнить, что любое состояние временно и оно тоже пройдет, рано или поздно. Надо просто дать себе время на восстановление.

Дополнительно: Человек в футляре: как выйти из депрессии

Себя нужно радовать, маленькими радостями которые известны только вам самим. Оказывать заботу близким и получать от этого позитивную отдачу. Не стоит концентрироваться на переживаниях, это бесполезное занятие, лучше помогите другим. Все остается в прошлом, даже самое неприятное, а впереди ждет все новое и ничего не мешает ему быть хорошим. Умеренный физический труд, заставляет мышцы работать и организм выделяет природные гормоны поглощающие депрессивное состояние. Особенно хорош труд, на свежем воздухе.

Интересно: эффективной признаётся помощь психологов, причём для верующих порекомендуем православного психолога.

Выполняйте любые действия, вызывающие интерес. Можно увлечься искусством, оказать любую благотворительную помощь, попробовать себя в новом хобби, возможно даже начать бизнес. Если работа приносит негативные эмоции, можно начать подготавливать почву для смены деятельности. Обновите гардероб, выработайте режим питания. Стоит попробовать создать мир таким, каким его хочется видеть.

Важно: как преодолеть сонливость, как побороть усталость.

Как побороть депрессию?

Депрессия может стать результатом негативных моментов, сваливающихся на вас постоянно на протяжении какого-то времени, а может быть и неблагополучным итогом какого-то одно важного мероприятия.

Во время депрессии ничего не хочется делать, и это как зыбучие пески, втягивает вас ещё глубже в это отвратительное состояние. Кто-то пользуется помощью специалистов и антидепрессанотов, а кто-то ищет выход сам.

О том, как избавиться от депрессии, есть много литературы, где написано, что всё пройдет, что нужно искать белое в черном и т.д. Если вам такое помогает – это хорошо. А если нет – то послушайте мой совет. Делайте всё наоборот, что говорит вам депрессия. «Не хочу вставать с постели» — встаньте, «не хочу выходить на улицу» — оденьтесь красиво и идите, «Не хочу встречаться с друзьями» — сами назначьте им встречу в кафе! Делайте всё наперекор вашим желаниям – как ни странно это помогает!

Интересно: всё о панических атаках.

https://www.youtube.com/watch?v=_Xt4SLGIj8I

Совет: хорошо поднимет настроение имбирный чай.

fitomania.com