Несколько советов о том, как побороть осеннюю хандру. Как снять осеннюю хандру
Как побороть осеннюю хандру
Тусклые дождливые дни вполне способны вызвать не только обыденные сонливость и апатию. Это серьезный повод вывести нас из колеи налаженной жизни, полной удовольствий. Чтобы побороть осеннюю хандру или, того хуже, депрессию, будем спасаться советами, методиками и позитивными мыслями. Когда мир кажется скучным, серым и не способным радовать, это знак, что необходимо поменять свое отношение к погоде за окном. Главная причина осенней хандры – не столько конец лета и начало новой поры (которая, между прочим, не менее прекрасна), сколько недостаток света и тепла. Но, оказывается, мы и сами можем себе помочь — не только поднять настроение, но и полюбить осень. Даже если она далеко не золотая. Хотелось бы, чтобы эти 20 пунктов, приведенных в статье, не только улучшили настроение на период прочтения статьи, но и сделали тебя чуточку счастливее! Ладно, не чуточку, а чуть больше!
Содержание статьи
Как побороть осеннюю хандру
как побороть осеннюю хандру 1. ПРОДЛЕВАЙ СВЕТОВОЙ ДЕНЬ
В связи с тем, что день становится короче, а темнеет раньше, остро ощущается нехватка солнечного света. Она-то и действует так удручающе. Недостаток света и солнца — лучший друг хандры. В медицине существует и даже успешно применяется метод лечения светом — светотерапия. Старайся подольше не завешивать шторы/жалюзи и чаще выходить на свежий воздух. А дома включай свет поярче!
осень в городе 2. ВЫСЫПАЙСЯ
Вполне логичное умозаключение. Если ты выспалась, то и самочувствие будет в норме: бодрость, свежая голова и достаточно энергии. О пользе здорового сна рассказано немало, да и сами вы все знаете. Будешь ложиться спать вовремя — будешь меньше унывать и страдать. Кстати, с 23.00 до 01.00, говорят, снятся самые красивые и трогательные сны:) Не зря же именно в этот отрезок времени в отдыхе кайфует наша нервная система!
3. ВНЕСИ НОВИЗНУ В ИНТЕРЬЕР ДОМА
На помощь придет желание разнообразить интерьер квартиры или дома: яркие шторы, ваза с цветами, апельсины, выложенные на красивую тарелочку, картина на стене, клетчатый овечий плед, свечи на видном месте, фотографии счастливых мгновений, зелёные комнатные растения… Сначала глаза воспринимают информацию (яркость красок), затем мозг обрабатывает ее, получая команду радоваться. Да и как тут не радоваться?
осенний интерьер 4. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА И ПРОГУЛКИ
Ничто так не укрепляет организм и не заботится о фигуре, как спорт. Мы сейчас не призываем бежать в спортзал и заниматься до умопомрачения, а вот легкая зарядка по утрам и пешие прогулки в течение дня помогут быть в форме. А это, согласись, не может не радовать. Ах, да. Занимаясь спортом, можно спокойно есть. Что может быть приятнее, чем радоваться, что съеденное не уходит в бока и попу? :)
5. РАЗНООБРАЗЬ ГАРДЕРОБ
С этим утверждением невозможно не согласиться, ведь новая вещичка в шкафу девушки априори не может быть лишней! Это уж точнее некуда. Новые наряды способны не просто радовать душу — они делают из тебя Принцессу, помни об этом! Не обязательно менять гардероб, порадовать себя, любимую, можно какой-нибудь приятной мелочью — например стильным дорогим пальтишком :) Ну или, на крайний случай, офигенным платьем, подчеркивающим все достоинства фигуры.
разнообразие гардероба 6. МЕЛОЧЬ, А ПРИЯТНО!
Добавь в жизнь яркости и юмора. Прикупи себе смешные разноцветные носочки, смешную шапку или подготовься к надвигающимся холодам, выбрав красивые перчатки или уютный яркий шарфик. Пусть у тебя те носочки и девать некуда, все равно новенькие никогда помехой не будут. Особенно осенью! Особенно сейчас!
яркие носки 7. ПИТАНИЕ: НУЖЕН ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД
Будем кратки: не переедай и не перегружай желудок жирной, копченой, острой и сладкой пищей, которая выходит боком. Если у тебя налажена система желудочно-кишечного тракта, ощущение легкости не будет покидать тебя. Чтобы организм легче перестраивался на холодный сезон, ешь запеченные овощи в духовке или на гриле, легкие салаты из свежих овощей, тушеные блюда, фрукты, зелень, орехи, нежирное мясо, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, горький шоколад.
8. ЦВЕТОТЕРАПИЯ: ЖЕЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ
В холодную пору нам так не хватает лучиков согревающего солнышка! Компенсировать нехватку тепла и солнечного света можно с помощью цвета. А знаешь ли ты, что каждый цвет имеет определенное влияние на эмоциональное состояние человека? Разукрасить свою жизнь и вдохнуть в нее радость поможет теплая цветовая гамма, особенно оттенки осени: оранжевый, желтый, красный, шоколадный, кирпичный, бордовый, цвет пожухлой листвы (выгоревший зеленый), алый, оливковый. Пусть влияние цвета распространится на одежду, предметы декора, интерьер и даже на заставку рабочего стола.
цветотерапия 9. АРОМАТЕРАПИЯ
Снять напряжение, расслабиться или наоборот взбодриться помогут аромамасла. Это проверенный способ освобождения от проворного заложника — хандры. Принимай ванну или душ с эфирными маслами — они стимулируют отдел мозга, отвечающий за удовольствие. К примеру, лаванда, чайное дерево расслабляют, а цитрусовые бодрят.
эфирные масла 10. КУПИ ВЕСЁЛЫЙ ЗОНТ
Чтобы быть в приподнятом настроении и не думать о том, как побороть осеннюю хандру, нужно быть в окружении красочных и вещей. Купи яркий зонт с принтами — красный в желтые листики, разноцветную полоску или горошек. И полезно, и приятно. Среди мрачных прохожих твой зонт будет оставлять самые яркие впечатления.
весёлый зонт 11. ФОТОСЕССИЯ НА ФОНЕ ОСЕННЕГО ПЕЙЗАЖА
Если погода позволяет, на выходных устрой дружеский мини-пикничок с фотосессией на фоне осенней природы. Результат: веселое времяпровождение, вкусные сосиски/мясо на свежем воздухе, фотографии на память и ни капли страдальческого настроения!
осенняя фотосессия 12. МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ПОГОДЫ
Цени каждый погожий денек, наблюдай за серым небом, нависшем над головой, время от времени выглянувшем солнышком, шуршащей осенней листвой под ногами… Купи себе красивый дневник, записную книжку и записывай туда свои желания и цели. Мечтай, вдохновляйся, планируй, стремись, и в твоей голове некогда будет рождаться угрюмым мыслям.
погожий осенний денёк 13. ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ
С предыдущего поста следует: стараемся мыслить позитивно! Не унываем и не заостряем внимание на пустяках. Они всегда будут и никуда не денутся, так что позже о них позаботишься. Закон материализации еще никто не отменял: о чем думаем, то к себе и притягиваем. Значит, рисуем себе в воображении красивую машинку, романтическое путешествие или, на худой конец, поездку к подруге в гости. :)
14. ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЕЙ
Как здорово, что в нашей жизни есть семья, родные и близкие люди, с которыми можно и посоветоваться, и поплакаться, и искренне порадоваться. Чтобы ощущать максимальный душевный комфорт, чаще общайся с семьей и интересуйся их делами. Это сближает. А за общими разговорами, приятными воспоминаниями места нет нытью и унынию.
семья и общение 15. ДРУЖЕСКИЕ ПОСИДЕЛКИ
В свободное время устраивайте с друзьями уютные посиделки с чаепитием. Или глинтвейном. Приготовьте вместе интересное, вкусное блюдо, устройте тематическую вечеринку, например с настольными играми. Если время от времени не давать воли одиночеству, на грусть не останется времени. Да и жалко его тратить на тоску.
осенний пикник на природе 
16. КНИГИ, ФИЛЬМЫ И ДОМАШНИЙ УЮТ
Согласись, когда сидишь без дела, тоска подкатывает особенно безжалостно. А если добавить дождь, стучащий в окно, и ветер, гоняющий опавшую листву… Ну совсем не хочется высовывать нос на улицу! Самое время заняться просмотром любимых фильмов или чтением интересной книги, и вместе с вкусным чаем и тёплым пледом окунуться в мир приключений. Наверное, у каждого найдется книга, которую всегда откладывают на потом. Сейчас для нее самое время!
уют, чай, камин
уют в доме 17. ШОКОЛАДКА: ЗАПРЕТА НЕТ
Шоколад, бананы, сыр, рыба – источники гормона счастья. От сладостей ради фигуры от них отказываться не стоит. Тем более, когда организм переходит на осенний режим, так как своего рода для него это стресс. Шоколад — это то, что вам сейчас нужно. Почему бы и нет?
18. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА
Собираясь на учебу или работу, включай любимую музыку — бодрость и хорошее настроение на весь день тебе гарантировано! Ведь любимые мелодии на то и любимые, потому что имеют такое позитивное влияние на эмоциональную сферу.
девушка в наушниках 19. СЕКС
Во время занятий любовью выделяется гормон счастья — эндорфин, который благоприятно воздействует на психику. Глядишь, и добрее, и радостнее сразу станешь, и чертики в глазках запрыгают!
близость 20. ХОББИ
Лучшее лекарство от плохого настроения и хандры — быть занятым. Думать будет некогда. Будешь думать только о том, что делаешь в данный момент. По-настоящему счастлив в жизни тот, кто занимается любимым делом.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, значит, есть объективные и более глубокие причины плохого настроения. Возможно, это пониженный иммунитет или не дай Бог некоторые проблемы со здоровьем, что и провоцирует депрессивное состояние не дает радоваться жизни. При необходимости навестите врача. Однако укрепить иммунитет осенью не помешает — о том, как повысить его, мы писали здесь.
Полюби осень, любуйся ее красивой листвой и низким небом, найди в этой погоде свои преимущества. Ведь осень дарит необыкновенную красоту, а холод учит нас ценить тепло и дает возможность почувствовать себя как никогда уютно в своем домике и в окружении любимых людей. А еще необыкновенная прелесть осени в том, что можно носить вязаные шерстяные шарфы и уютные, красивые кардиганы и платьица. Пусть у тебя осень ассоциируется только с теплотой домашнего очага, уютом, радостью и оранжевыми красками!
осенняя листва P. S. Так как золотая пора ворвалась внезапно, пришлось испробовать эти советы на себе, так как хандра не заставила себя долго ждать. Недостаток солнечного света все-таки очень сказывается на психике, особенно если только подумать о Его Величестве красочном Лете… Но не будет о плохом, мы же осень любим, правда? Все-таки приятно чувствовать, как меняется мышление, когда, окружив себя солнечными красками и хорошими мыслями, начинаешь радоваться мелочам, как ребенок…
bisquit-mag.ru
Топ-7 советов как преодолеть осеннюю хандру
Дата публикации 24 октября 2014. Опубликовано в Состояние
Вот и закончилось такое теплое и яркое лето и за окошком осень вовсю красит листья в янтарный цвет. На душе стало хмуро, уныло и неуютно, осенняя депрессия начинает накатывать по полной. Пожалуй, такое осеннее состояние знакомо чуть ли не каждому третьему человеку, ведь даже заядлые оптимисты подвержены осенней меланхолии.
Сегодня наш сайт даст вам несколько советов как справиться с осенней хандрой.
1. Старайтесь больше проводить времени на солнце.
Именно недостаток солнца после знойного лета вызывает подавленность в нашей душе. Появляется вялость, апатия, снижается общий жизненный тонус, хочется залезть под уютный плед и пить чай, особенно когда за окошком зарядила осенняя моросячка.
С этим можно и нужно бороться. Ловите буквально каждый лучик осеннего солнца, побольше бывайте на свежем воздухе, не запирайтесь в четырех стенах, почаще выбирайтесь на улицу. Совет для женщин: начните посещать солярий, это поможет вам не только сногсшибательно выглядеть, но и даст необходимую для организма дозировку ультрафиолета.
2. Придерживайтесь здорового образа жизни, разнообразьте ваш рацион питания.
Тем более осенью так легко следовать этому совету, когда вокруг такое изобилие овощей и фруктов. Забудьте про тяжелую пищу, мучное, сладкое, жирное, кетчупы и майонезы, ведь все это бесполезный мусор для нашего организма. Осень самое время баловать себя любимыми фруктами, пить овощные соки, которые так полезны для здоровья. Все это поможет наладить баланс организма, постепенно уйдет дискомфорт и тяжесть в желудке, кишечнике, станет уходить лишний вес, а настроение подыматься все больше и больше.
3. Отдыхайте и высыпайтесь
Хронический недосып вызывает вялость, разбитость и апатию. Поэтому старайтесь правильно организовывать ваш день, выделяя время для отдыха, ведь здоровый сон так необходим для поддержания тонуса. Не засиживайтесь до полуночи у телевизора или за компьютером, лучше лягте спать пораньше, чтоб утром быть свежим и бодрым. Не переедайте на ночь, ужин должен быть легким, и по возможности не позднее 7 часов вечера. В выходные позволяйте себе дневной сон, дабы восполнить его нехватку в течение рабочей недели.
4. Поменяйте обстановку
Отпуск осенью отличный вариант не поддаться осенней хандре и куда-нибудь съездить. А если такой возможности нет, не грустите, займитесь преображением вашего дома. Как давно вы двигали мебель, меняли занавески на окнах? Подберите что-нибудь новое в ваш интерьер, например картину или вазу. Просто устройте генеральную уборку, выбросите весь хлам, и ваше жилище преобразиться и станет уютней, чище и светлей.
5. Уделяйте должное внимание вашей интимной жизни
Ведь всем известный факт, что секс стимулирует выработку гормона радости. К тому же секс продлевает жизнь, благотворно влияет на фигуру и умственную деятельность. Так что не грустите, а отправляйтесь по магазинам, прикупить что-нибудь интересное, чтобы удивить любимого.
6. Найдите новое увлечение, хобби
Может быть, вы давно хотели заняться чем-то, но не хватало времени. Долгие осенние вечера как раз подойдут для раскрытия ваших талантов и способностей. Скрапбукинг, пэчворк, вязание, вышивание, рисование и многое другое, каждый сможет выбрать себе занятие по душе и найти всю интересующую информацию в интернете. Возможно, вы так увлечетесь и достигните мастерства, что сможете одарить всех своих близких к новому подарками, сделанными своими руками. Если у вас чего-то не хватает для новых увлечений, то стоит посетить www.doski.ru, где можно найти множество полезных вещей.
7. Занимайтесь спортом, фитнессом.
Для поддержания себя в форме посещайте тренажерный зал, бассейн. Это поможет вам подкорректировать фигуру и справиться с депрессией, т.к. занятия спортом заглушают стресс, за счет распада гормона адреналина, который вырабатывается при физических нагрузках.
Мы надеемся, что наши советы помогут вам справиться с осенней хандрой, и осень будет приятна для вас и принесет вам много радостных и счастливых мгновений.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com
www.vitamarg.com
Как снять осеннюю депрессию | Медицинские заметки
Осень в самом разгаре, а вместе с ней и осенняя хандра. Что делать? Как снять осеннюю депрессию? Хочешь убрать вялость, апатию, поднять настроение и чувствовать себя лучше?
Мы расскажем, как снять осеннюю депрессию
На первый взгляд может показаться что эти совет лишком просты, но они помогут справится с хандрой.
— постарайтесь разнообразить свое меню яркими ягодами и фруктами. 
Сочные яблоки, груши, сливы, виноград, облепиха и брусника помогут поддержать ваш организм, не оставив депрессии ни малейшего шанса. Так же полезно добавить в рацион грецкий орех и фундук.
— вместо обычного чая или кофе принимайте тонизирующие травяные сборы. К примеру – цветки зверобоя, корень женьшеня, шандра обыкновенная, элеутерококк и плоды шиповника.
— что бы не подхватывать насморк и простуду принимайте по утрам контрастный душ или обтирайтесь холодной водой.
— на протяжении рекомендуется пить минеральные воды и различные соки. Это стимулирует деятельность желудка и кишечника, что положительно сказывается на том, как снять осеннюю депрессию. Наиболее эффективны кизилово-яблочный, тыквенно-морковный, винонрадный, облепиховый и сливовый соки.
— не нужно прибегать к диетам. Ведь пока у вас на столе много свежих овощей и фруктов, ешьте их в достаточных количествах. Тем самым вы обеспечите свой организм всем необходимым на всю зиму. А для ежедневного поднятия настроения съедайте немного шоколада.
— старайтесь совершать, хотя бы не долгие, пешие прогулки. Пятнадцать минут пешком, помогут вам справится с бессонницей.
— займитесь релаксацией. Занятия йогой помогут поднять настроение и снять напряжение. Несложные упражнения помогут обрести гармонию и наладить работу всех систем организма.
— вечером примите теплую ванну и зажгите аромолампу с различными 
эфирными маслами. Для снятия осенней депрессии подойдут экстракты грейпфрута, персика, лаванды, можжевельника и лимона. А если захотите расслабится и успокоится – иланг-иланга или мяты.
— займитесь аутотренингом. Задайте себе вопрос : « Как снять осеннюю депрессию ?» И сразу же отвечайте: » Что только позитивный настрой, уверенность в себе, четкие планы на ближайшее будущее помогут вам». У уравновешенных, спокойных людей, которые живут в гармонии с собой и окружающим миром, жизненный тонус намного выше.
Что бы осенняя депрессия так и не добралась до тебя , а общие силы организма были всегда в тонусе, обратите внимание на свое психоэмоциональное состояние. Если что то не хочется делать – не делай, что то раздражает – устрани причину. Чувствуй себя комфортно. Найди себе интересное хобби, займись фитнессом. А раз в неделю устраивай себе настоящий праздник с любимыми вкусностями и хорошей музыкой.
www.notemedical.com
Как победить осеннюю хандру?
«Когда дни становятся такими короткими, что мне приходится уходить на работу еще затемно, а возвращаться в сумерках, я словно впадаю в спячку, – признается 27-летняя Алина. – С трудом заставляю себя утром подняться, а днем чувствую сонливость. Меня все раздражает, а самое неприятное – я все время что-то ем».
Ощущения Алины в осенне-зимний период разделяют около 10% вполне здоровых людей в разных странах. Когда-то в старые времена это подавленное состояние называли осенней хандрой, сегодня – сезонным аффективным расстройством (САР) или зимней депрессией.
«Большинство из нас даже не замечают сезонных изменений настроения, но некоторые перестают справляться с привычными нагрузками, – рассказывает психиатр Павел Алфимов. – Они чувствуют грусть и подавленность, легко обижаются и волнуются из-за пустяков.
Однако психологические проявления могут быть не так заметны, как физиологические – вялость, повышенный аппетит и сонливость (кстати, при классической депрессии пациент, наоборот, теряет сон и хуже ест). Если эти симптомы наблюдаются хотя бы в течение двух недель, можно говорить о сезонном расстройстве».
Видимое глазом
Согласно статистике, САР чаще всего подвержены женщины, которые живут далеко от экватора. Ведь в северных широтах в осенне-зимний период день становится заметно коротким, а с нехваткой солнечного света, собственно, и связано возникновение расстройства.
«Смену сезонов мы ощущаем прежде всего… глазами, – объясняет эксперт. – Осенью снижается количество яркого света, поступающего на сетчатку глаза, а от сетчатки тянутся пути к супрахиазмальному ядру в гипоталамусе – главному генератору циркадных ритмов. Это ядро управляет выделением мелатонина, гормона сна, и синхронизирует работу «биологических часов» организма. В темные месяцы года мелатонин вырабатывается в избытке, и оттого мы даже днем чувствуем себя вялыми и разбитыми».
А вот серотонина – «гормона радости», отвечающего за стабильность настроения, который как раз необходим нам днем, – образуется гораздо меньше. Все это нарушает наши циркадные (суточные) ритмы и сбивает работу нервной системы. (А у молодых людей, в силу большей пластичности их мозга, циркадные ритмы еще менее устойчивы, и в этом, видимо, причина их особой уязвимости.)
«Вообще, для человека жить в северных широтах не очень физиологично, – дополняет Павел Алфимов. – Есть теория, что родина наших предков – саванна, африканские степи, то есть широты, более близкие к экватору. И наш мозг эволюционно настроен воспринимать много света. Фактически он приспособлен к жизни в условиях постоянного лета».
Отсюда вывод: чем выше географическая широта, тем выше риск САР. Этот факт, кстати, ярко подтверждают данные масштабного исследования, проведенного в США. Анализируя самочувствие жителей северных и южных штатов, психологи зафиксировали в солнечной Флориде лишь 2,8% жителей с симптомами САР, в то время как на Аляске таких 8%. В России этот вопрос не изучали, но можно предположить, что разница между условными Анапой и Норильском будет примерно такой же.
Темно или холодно?
Расставшись не так давно с дождливым и холодным летом, мы строим предположения, что отсутствие привычной жары и переход из весны прямо в осень может обострить симптомы сезонной депрессии. Так ли это?
«Эффект будет не так заметен, как мы склонны думать, – комментирует Павел Алфимов. – Несмотря на то что было довольно влажно и прохладно этим летом, в целом продолжительность светового дня была удовлетворительной, такой, как и положено летом».
Если вы совсем не можете работать, не хотите никого видеть, принимаете психоактивные вещества и ощущаете полную безысходность, стоит обратиться к психиатру
«Конечно, нам комфортнее жить в тепле, но признаки сезонного расстройства связаны именно с уменьшением светового дня, а не с падением температуры воздуха, – продолжает эксперт. – Поэтому, в принципе, плохая погода может создавать дополнительно неблагоприятный фон, но число сезонных депрессивных эпизодов, скорее всего, она не изменит.
Чаще всего сезонные колебания настроения и самочувствия не так сильно отравляют нам жизнь, чтобы требовать вмешательства специалиста. Но если вы совсем не можете работать, не хотите никого видеть, принимаете психоактивные вещества и ощущаете полную безысходность, стоит обратиться к психиатру.
Дело в том, что в отдельных случаях САР может быть очередным (сезонным) эпизодом одного из серьезных диагнозов – рекурентной депрессии (большого депрессивного расстройства) либо биполярного расстройства.
Поднять настроение
Конечно, далеко не всем повезло жить в районе экватора. Но есть способы ослабить симптомы осенней хандры. Павел Алфимов дает несколько рекомендаций.
- Прибавьте света. Человеку с сезонными колебаниями настроения требуется в 10 раз больше света, чем остальным. К сожалению, «впрок» запастись ультрафиолетом невозможно – накопительного эффекта у солнечных лучей нет. Поэтому с начала сентября и до конца зимы необходимо проводить инсоляцию. Лучше всего гулять на свежем воздухе при естественном освещении. Если такой возможности нет – включайте лампу дневного света каждое утро на 30–60 минут. По данным профессора психиатрии из Бостона Нассира Гаеми (Nassir Ghaemi), такая продолжительность наиболее эффективна.
- Принимайте витамин D и мелатонин. Наша кожа также поглощает солнечные лучи, под их воздействием в организме образуется витамин D, который действует как антидепрессант и помогает при нарушениях сна. Его источник при дефиците ультрафиолета – жирные сорта рыбы и пищевые добавки, содержащие витамин D. Регулировать нарушенные циркадные ритмы помогают препараты мелатонина, но их стоит принимать после консультации с врачом.
- Двигайтесь. Хотя бы 30 минут в день уделяйте аэробным упражнениям – прогулке на велосипеде, бегу, плаванию, танцам. Движение насыщает организм кислородом и повышает общий тонус.
В большинстве случаев сезонное расстройство поддается лечению, особенно полезно комбинировать разные способы, сочетая инсоляцию с сеансами когнитивной психотерапии (см. в рамке) или приемом препаратов. Рассчитывать на то, что оно пройдет само по себе, не стоит. Если, конечно, вы не планируете переехать в южные широты.
Упражнения для борьбы с осенней хандрой
В борьбе с сезонным расстройством хорошо помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. Пациенты с депрессией имеют крайне негативные представления о себе, окружающем мире и о своем будущем. Эти представления проявляются в виде негативных автоматических мыслей, которые настолько быстротечны, что человек не успевает их осознать и принимает за правду. Клинический психолог Юлия Захарова предлагает упражнение, которое поможет замечать эти мысли и дистанцироваться от них.
- Если у вас испортилось настроение, припомните, с какого момента это началось. Что произошло? Например, ситуация: вы вспомнили, как уронили смартфон.
- Постарайтесь понять – какие мысли вызвала эта ситуация, что вы подумали перед тем, как испортилось настроение. Как ситуация связана с вашей личностью, отношением к вам окружающих, прогнозами на будущее? Например, мысли: «Всегда у меня так! Все валится из рук. Если б я купила чехол вовремя! Бестолковая!»
- Постарайтесь отнестись к этим мыслям критически. Подумайте вот над чем: какие факты подтверждают ваши мысли, какие – противоречат им? Помогают ли эти мысли справиться с проблемой или, наоборот, усиливают чувство безнадежности? Например, анализ: «Я на самом деле редко что-то разбиваю. Вот этот смартфон и бабушкину кружку. От самообвинений я только расстраиваюсь, они не помогают мне быть аккуратнее».
- Попробуйте переформулировать мысли из пункта 2 в более реалистичном ключе. Избегайте самоуничижения, обобщений (все, всегда, никогда), долженствований. Придумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Например: «Иногда я могу что-то разбить, как и другие люди. Куплю чехол и постараюсь быть аккуратнее».
Об эксперте
Павел Алфимов – психиатр, научный сотрудник Московского НИИ психиатрии – филиала ФГБУ ФМИЦПН им. В.П. Сербского.
Читайте также
www.psychologies.ru
8 секретов как победить осеннюю хандру
8 действенных способов борьбы с осенней хандрой
«Унылая пора — очей очарование!»— так писал классик в одном из своих стихотворений...
Пора действительности очаровательная: желтеют листья в парках и садах все становится золотым и пестрым, казалось бы, время радости и сбора урожая…. Но видимо со времен классика не чего изменилось в нашем урбанистическом обществе. И для многих из нас эта «пора» становится действительно унылой. Не редким гостем для современного горожанина становится осенняя депрессия. Так в чем же причина? Как победить сию напасть?
Причины депрессий осенью
Вот «умные мужи» толкуют, что причиной всей этой напасти — уменьшение светового дня. Да трудно с ними не согласится. Мир вокруг становится как померкшим: серым, мокрым. Поводов для радости в эту пору меньше, хочется обратно окунутся в лето, где солнечно и тепло. Ученые даже термин такой придумали — «сезонное аффективное расстройство», а в простонародье известное как хандра и они же пришли к выводу, что «сие не выдумка людей печальных, ленивых да не довольных жизнью», а в действительности серьезный недуг, который в наших широтах может коснутся каждого.
Если вы, дочитав до этого места узнали себя и чувствуете, что порой вид за окном заставляет вас хандрить, не отчаивайтесь, ваша беда то и не беда вовсе. Есть великое количество способов уйти от этого состояния или хотя бы смягчить его. Ниже описываю наиболее действенные из них.
Станьте ярче!
Вы верно слышали о цветотерапии где для лечения используются цвета. В нашем случае старайтесь одеваться ярче. Яркие цвета поднимают настроение и как бы выводят из резонанса с погодой за окном, да можете возразить сказать: «черный стройнит!». Но здесь не ваш случай. Все же во время депрессии возьмите волю под контроль — носите яркую цветную одежду хотя бы время от времени.
Здоровый сон и правильный режим залог здоровья
Вот верно в старь люди говорили: «Кто рано встает, тому бог дает». И вы следуйте примеру, ложитесь раньше, отдыхайте 8 часов к ряду. Вставайте с рассветом.Неукоснительное исполнение этого правила даст вам энергию на весь день. Появится желание что-то творить. И постепенно ваша депрессия сойдет на нет.
ОСТОРОЖНО!!! Сладкое
Действительно в состоянии депрессии, когда человек очень склонен к появлению зависимостей, особенно осторожно относитесь ко всяким пирожным тортам и иным мучным изделиям, просто получить пристрастие к сахару вполне реально. Вам же не нужны еще и проблемы с весом?
Держитесь подальше от всевозможных фаст-фудов. Перекусывайте орехами, овощами или семечками например — более натуральными продуктами, одним словом.
Горький шоколад. Как способ подсластить хандру
Да! Именно горький не все его любят и как порой оказывается зря. Съесть пару долек горького шоколада — это очень эффективный способ поднять настроение. Имейте в виду, что молочный шоколад или мороженное с шоколадом при хандре не подходит.
Продукты с омега-3 вам в помощь
Употребление в пищу жирной рыбы (анчоусы сардины скумбрия), льняного, конопляного масла и масла грецкого ореха помогает, а порой сводит на нет практически любые сезонные расстройства поскольку содержат в себе Омега-3 жиры. Которые поддерживают уровень нейромедиаторов — серотонина и дофаминаю Очень важных веществ в борьбе с депрессией.
Так что помните, налегая на рыбу что укрепляете не только кости, но и свое психическое состояние.
Овсянка, апельсины, зелень… «Заправляем» организм фолиевой кислотой
В довесок ко всему выше написанному, чтобы окончательно избавится от депрессии не плохо было бы есть на ужин, например, или на завтрак овсянку, стручковую фасоль чечевицу, а в довесок съесть апельсинчик. Эти продукты богаты фолиевой кислотой, а она так же поднимает настроение.
Ходим в спортзал… Спорт лучшее лекарство
Не позволяйте холодной погоде заставить вас ленится… Лучше встаньте, прогуляйтесь. А еще лучше займитесь физкультурой — все это поднимет ваш тонус и настроение улучшится ведь различные физические нагрузки замечательно снимают стресс — частый спутник сезонной депрессии.
Отправляйтесь в гости
Помните старый мультик про Винни-Пуха? Как он ходил по гостям? Вот и вы не сидите в «четырех стенах», напроситесь в гости. Это самый действенный способ. В компании настроение всегда поднимается. Но здесь придется пересилить себя, ведь во время депрессий мы избегаем общения… Не поддавайтесь этому чувство. «Ноги в руки» и прочь от хандры подальше.
citywomancafe.com
Несколько советов о том, как побороть осеннюю хандру
Мы с нетерпением ждем лета, а оно так быстро проходит. Хочется еще чуть-чуть погреться на солнышке, подышать ароматами цветов и зелени, ощутить уютную прохладу летней ночи. Но сказка заканчивается, и на ее место приходит дождливая и промозглая осень, мрачное настроение и чувство, что все прекрасное позади. Как же справиться с осенней депрессией.
Осенняя депрессия – это нормальное явление. У кого-то она протекает незаметно, а кто-то долго мучается, не в силах перестроиться на новый лад. Все дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается организмом с наступлением осени. Когда организму не хватает энергии солнца, он начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, а уж он то и является "виновником" плохого настроения, вялости и раздражительности.
Кроме того, в связи с уменьшением объема солнечной энергии, поступающей в организм, у человека обостряются хронические заболевания – возникают проблемы с желудком и сердцем, появляются головные боли, напоминают о себе "старые раны", к примеру места давних переломов костей или сильных ушибов.
Как же справиться с осенней депрессией? Различают физиологические и психологические методы воздействия на организм, подверженный осенней депрессии.
Физиологические методы против депрессии
Принимайте солнечные ванны
Уменьшение светового дня более всего заметно осенью, а потому старайтесь ценить каждый солнечный день. Больше гуляйте. Трудно вытащить себя на улицу из теплой квартиры? Придумайте себе повод – сходить в магазин, навестить подругу, запечатлеть красоту природы, собрать красивые веточки для икебаны. Если вы – офисный работник, обязательно прогуливайтесь в обед и после работы. Ежедневно старайтесь проходить пешком по 2-3 км в день. Ходите на групповые занятия. Парные танцы, занятия йогой, различные семинары, кружок актерского мастерства – все это не только поднимет вам настроение, но и подарит много новых и интересных знакомств.
И, пожалуйста, не сидите в выходные дома. Любая загородная прогулка, пеший поход в дальний магазин или пребывание с детьми на детской площадке лучше пассивного лежания на диване. Впустите солнечный свет в свое жилище! Вымойте окна, замените занавески более тонкими, установите дополнительное освещение.
Следите за питанием
Осень – самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов. Ешьте больше рыбы. Ученые доказали, что любители семги, форели и скумбрии меньше всего страдают от различных депрессий. Все объясняется тем, что в рыбе содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, помогающие справляться даже с клинической депрессией.
Обогащайте свой организм селеном – это химический элемент отлично повышает эмоциональный фон и снимает депрессивное состояние. Лучшими природными источниками селена считаются пророщенная пшеница, грецкие орехи и кешью, патиссоны, спаржа, кабачки, сельдерей.
Высыпайтесь
Здоровый полноценный сон бесценен в любое время года. Установите себе режим сна и бодрствования и старайтесь вовремя ложиться спать. Ложитесь до полуночи – это время самое полезное для восстановления организма. Если вы мучаетесь ночным недосыпом, компенсируйте нехватку сна дневным отдыхом – попробуйте подремать после еды в обеденный перерыв или хотя бы несколько минут посидите с закрытыми глазами.
Делайте массаж
Всем известно, массаж – верное средство для поднятия настроения и улучшения самочувствия. В домашних условиях вы можете сделать самомассаж ушей и рук.
Массаж ушей
Согрейте руки. Промассируйте мочки ушей, продвигаясь к верхушке уха. Важно проходить плавно по краю ушной раковины до конца, не отрывая пальцев. Если в каких-то точках вы почувствовали боль, вернитесь и помассируйте их дополнительно. Потом обхватите всеми пальцами рук раковины за края и опишите ими в воздухе круги в любую сторону.
Массаж рук
Разотрите руки, разомните суставы. Промассируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон. Каждый палец следует массировать три раза. Несколько раз надавите пальцем на точку в центре ладони – это вернет активность и веселое расположение духа.
Психологические методы борьбы с осенней депрессией
Поберегите психологическую энергию
Поберегите свою психику, которая особенно чувствительна осенью. Постарайтесь сделать все, чтобы дистанцироваться от неприятных вам личностей. Как это сделать? Если человек вам в дальнейшем не нужен – не раздувайте скандал, обособьтесь от грубости и поскорее забудьте неприятные моменты. Если с человеком вам предстоит общаться еще долгое время – разговаривайте с ним коротко и по делу, не подключайте эмоции, не рассказывайте ничего лишнего. Так вы сбережете свою энергию и защитите себя от депрессивных мыслей.
Больше смейтесь
Как известно, смех снижает уровень гормона стресса и повышает иммунитет. Дети смеются 300 раз в день, а взрослые – всего лишь 15-100 раз. Может быть, нам следует у них научиться получать удовольствие от жизни? Почитайте смешные истории в Интернете, посмотрите забавные комедии, попробуйте поупражняться в остроумии – рассмешите кого-нибудь или разрядите обстановку вовремя сказанной необидной шуткой.
Измените интерьер
Поразмышляйте, что в интерьере вам перестало нравиться, что мешает и что хотелось бы изменить? Может быть, стоит повесить яркие шторы, сменить обои и убрать этот старый коврик из ванной? А может, пора навести порядок на собственном столе и в шкафу? Купить ребенку полочку, чтоб он не разбрасывал книжки? Помыть холодильник, смазать скрипучие двери? Осень – отличный повод заняться тем, до чего не доходили руки летом.
Устройте фотосет на природе
Мягкое солнце, багряные и золотистые листья – разве можно придумать лучшие пейзажи для красивой фотосъемки? Придумайте себе уютные образы с пушистыми шарфами и мягкими свитерами, и смело договаривайтесь с фотографом. Вы отлично проведете время и получите прекрасные снимки, которые навсегда докажут вам, что осень не бывает скучной. А если вы устроите съемку вместе с подругами или любимым человеком, то подарите хорошее настроение еще и им!
Займитесь творчеством
Именно осенью почему-то просыпаются творческие способности. Видимо, успокоение, которое дает эта пора, раскрывает наши скрытые таланты. Вы даже не представляете, как много вы можете сделать в этот прекрасный сезон! Украсьте дом в осенней тематике, сделайте гербарий, купите осенние цветы в горшках, раскрасьте подъезд или свой этаж в доме, посетите мастер-класс по рисованию, пофотографируйте природу, свою семью... Вы еще успеете пожалеть о том, что осень так коротка!
Пеките вкусности
Сидеть дома и хандрить – не для нас. Откройте кулинарную книгу или поищите в Интернете новые рецепты. Печеные яблоки, ароматная выпечка – такое поле для экспериментов! Все это можно красиво украсить и угостить друзей, пришедших переждать дождь у вас дома. Ароматы пирогов повышают настроение и помогают радостно пережить даже самую серую осень. Только не забывайте считать калории, чтобы лишние килограммы не заставили расстраиваться весной.
Освойте ароматерапию
Дополните осенний сезон запахами, наполняйте свой дом ароматами для расслабления или для бодрости. Кроме того, различные масла и благовония можно использовать в качестве парфюма, выбирая себе запах под настроение. Хандрить, вдыхая аромат ванили или апельсина, невозможно!
Найдите новые занятия
Осень – это отличное время для начала чего-то нового. Что вы давно откладывали: ходить на танцы или в бассейн, научиться фотографировать или шить? А может, стоит вспомнить про свое старое хобби? Кстати, осенью можно распланировать свой зимний отдых!
Устройте посиделки
Если солнце и золотистые листья сменились серым небом и голыми деревьями, то самое время собирать у себя друзей: варить глинтвейн, выдумывать новые рецепты ароматных булочек с корицей, смотреть любимые фильмы и коротать дождливые вечера под одним одеялом с любимым. Как вариант: устраивайте каждую неделю тематические вечера с разными настольными играми – вы даже не представляете, как их много! Один раз увлечетесь, и вас даже летом будет не вытащить из дома!
Наведите порядок в гардеробе
Проведите ревизию в шкафах: смело выкидывайте то, что вам уже давно не нравится, перешивайте, отрезайте – творите! Осень – отличное время для экспериментов со стилем. Пиджаки, жакеты, шарфики, разноцветные платья – комбинируйте вещи в самых неожиданных вариантах, и вы вполне можете придумать яркий стильный лук! А потом устройте шопинг – и приобретите пару новых, по-осеннему ярких и стильных вещиц.
Устраивайте себе радужные дни
Осень выдалась серой и безрадостной? Тогда устройте дома праздник цвета! Присвойте каждому дню недели свой оттенок – и сутки живите в соответствии с ним. Например, вторник может быть зеленым: вы меняете постельное белье на зеленое, покупаете комнатные растения, украшаете еду зеленью, надеваете зеленое платье, включайте дома звуки леса. Интересно, а какой цвет больше понравится вашим домашним?
Читайте книги
Вспомните, сколько поэтов и писателей посвятили осени свои произведения, не жалея на нее ярких слов и изысканных сравнений. Заварите себе ароматный чай, завернитесь в плед и откройте хорошую книгу. И разве можно после этого хандрить?
По материалам Passion.ru
Больше важных новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!
www.zakon.kz
Несколько советов о том, как побороть осеннюю хандру
Мы с нетерпением ждем лета, а оно так быстро проходит. Хочется еще чуть-чуть погреться на солнышке, подышать ароматами цветов и зелени, ощутить уютную прохладу летней ночи. Но сказка заканчивается, и на ее место приходит дождливая и промозглая осень, мрачное настроение и чувство, что все прекрасное позади. Как же справиться с осенней депрессией.
Осенняя депрессия – это нормальное явление. У кого-то она протекает незаметно, а кто-то долго мучается, не в силах перестроиться на новый лад. Все дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается организмом с наступлением осени. Когда организму не хватает энергии солнца, он начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, а уж он то и является "виновником" плохого настроения, вялости и раздражительности.
Кроме того, в связи с уменьшением объема солнечной энергии, поступающей в организм, у человека обостряются хронические заболевания – возникают проблемы с желудком и сердцем, появляются головные боли, напоминают о себе "старые раны", к примеру места давних переломов костей или сильных ушибов.
Как же справиться с осенней депрессией? Различают физиологические и психологические методы воздействия на организм, подверженный осенней депрессии.
Физиологические методы против депрессии
Принимайте солнечные ванны
Уменьшение светового дня более всего заметно осенью, а потому старайтесь ценить каждый солнечный день. Больше гуляйте. Трудно вытащить себя на улицу из теплой квартиры? Придумайте себе повод – сходить в магазин, навестить подругу, запечатлеть красоту природы, собрать красивые веточки для икебаны. Если вы – офисный работник, обязательно прогуливайтесь в обед и после работы. Ежедневно старайтесь проходить пешком по 2-3 км в день. Ходите на групповые занятия. Парные танцы, занятия йогой, различные семинары, кружок актерского мастерства – все это не только поднимет вам настроение, но и подарит много новых и интересных знакомств.
И, пожалуйста, не сидите в выходные дома. Любая загородная прогулка, пеший поход в дальний магазин или пребывание с детьми на детской площадке лучше пассивного лежания на диване. Впустите солнечный свет в свое жилище! Вымойте окна, замените занавески более тонкими, установите дополнительное освещение.
Следите за питанием
Осень – самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов. Ешьте больше рыбы. Ученые доказали, что любители семги, форели и скумбрии меньше всего страдают от различных депрессий. Все объясняется тем, что в рыбе содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, помогающие справляться даже с клинической депрессией.
Обогащайте свой организм селеном – это химический элемент отлично повышает эмоциональный фон и снимает депрессивное состояние. Лучшими природными источниками селена считаются пророщенная пшеница, грецкие орехи и кешью, патиссоны, спаржа, кабачки, сельдерей.
Высыпайтесь
Здоровый полноценный сон бесценен в любое время года. Установите себе режим сна и бодрствования и старайтесь вовремя ложиться спать. Ложитесь до полуночи – это время самое полезное для восстановления организма. Если вы мучаетесь ночным недосыпом, компенсируйте нехватку сна дневным отдыхом – попробуйте подремать после еды в обеденный перерыв или хотя бы несколько минут посидите с закрытыми глазами.
Делайте массаж
Всем известно, массаж – верное средство для поднятия настроения и улучшения самочувствия. В домашних условиях вы можете сделать самомассаж ушей и рук.
Массаж ушей
Согрейте руки. Промассируйте мочки ушей, продвигаясь к верхушке уха. Важно проходить плавно по краю ушной раковины до конца, не отрывая пальцев. Если в каких-то точках вы почувствовали боль, вернитесь и помассируйте их дополнительно. Потом обхватите всеми пальцами рук раковины за края и опишите ими в воздухе круги в любую сторону.
Массаж рук
Разотрите руки, разомните суставы. Промассируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон. Каждый палец следует массировать три раза. Несколько раз надавите пальцем на точку в центре ладони – это вернет активность и веселое расположение духа.
Психологические методы борьбы с осенней депрессией
Поберегите психологическую энергию
Поберегите свою психику, которая особенно чувствительна осенью. Постарайтесь сделать все, чтобы дистанцироваться от неприятных вам личностей. Как это сделать? Если человек вам в дальнейшем не нужен – не раздувайте скандал, обособьтесь от грубости и поскорее забудьте неприятные моменты. Если с человеком вам предстоит общаться еще долгое время – разговаривайте с ним коротко и по делу, не подключайте эмоции, не рассказывайте ничего лишнего. Так вы сбережете свою энергию и защитите себя от депрессивных мыслей.
Больше смейтесь
Как известно, смех снижает уровень гормона стресса и повышает иммунитет. Дети смеются 300 раз в день, а взрослые – всего лишь 15-100 раз. Может быть, нам следует у них научиться получать удовольствие от жизни? Почитайте смешные истории в Интернете, посмотрите забавные комедии, попробуйте поупражняться в остроумии – рассмешите кого-нибудь или разрядите обстановку вовремя сказанной необидной шуткой.
Измените интерьер
Поразмышляйте, что в интерьере вам перестало нравиться, что мешает и что хотелось бы изменить? Может быть, стоит повесить яркие шторы, сменить обои и убрать этот старый коврик из ванной? А может, пора навести порядок на собственном столе и в шкафу? Купить ребенку полочку, чтоб он не разбрасывал книжки? Помыть холодильник, смазать скрипучие двери? Осень – отличный повод заняться тем, до чего не доходили руки летом.
Устройте фотосет на природе
Мягкое солнце, багряные и золотистые листья – разве можно придумать лучшие пейзажи для красивой фотосъемки? Придумайте себе уютные образы с пушистыми шарфами и мягкими свитерами, и смело договаривайтесь с фотографом. Вы отлично проведете время и получите прекрасные снимки, которые навсегда докажут вам, что осень не бывает скучной. А если вы устроите съемку вместе с подругами или любимым человеком, то подарите хорошее настроение еще и им!
Займитесь творчеством
Именно осенью почему-то просыпаются творческие способности. Видимо, успокоение, которое дает эта пора, раскрывает наши скрытые таланты. Вы даже не представляете, как много вы можете сделать в этот прекрасный сезон! Украсьте дом в осенней тематике, сделайте гербарий, купите осенние цветы в горшках, раскрасьте подъезд или свой этаж в доме, посетите мастер-класс по рисованию, пофотографируйте природу, свою семью... Вы еще успеете пожалеть о том, что осень так коротка!
Пеките вкусности
Сидеть дома и хандрить – не для нас. Откройте кулинарную книгу или поищите в Интернете новые рецепты. Печеные яблоки, ароматная выпечка – такое поле для экспериментов! Все это можно красиво украсить и угостить друзей, пришедших переждать дождь у вас дома. Ароматы пирогов повышают настроение и помогают радостно пережить даже самую серую осень. Только не забывайте считать калории, чтобы лишние килограммы не заставили расстраиваться весной.
Освойте ароматерапию
Дополните осенний сезон запахами, наполняйте свой дом ароматами для расслабления или для бодрости. Кроме того, различные масла и благовония можно использовать в качестве парфюма, выбирая себе запах под настроение. Хандрить, вдыхая аромат ванили или апельсина, невозможно!
Найдите новые занятия
Осень – это отличное время для начала чего-то нового. Что вы давно откладывали: ходить на танцы или в бассейн, научиться фотографировать или шить? А может, стоит вспомнить про свое старое хобби? Кстати, осенью можно распланировать свой зимний отдых!
Устройте посиделки
Если солнце и золотистые листья сменились серым небом и голыми деревьями, то самое время собирать у себя друзей: варить глинтвейн, выдумывать новые рецепты ароматных булочек с корицей, смотреть любимые фильмы и коротать дождливые вечера под одним одеялом с любимым. Как вариант: устраивайте каждую неделю тематические вечера с разными настольными играми – вы даже не представляете, как их много! Один раз увлечетесь, и вас даже летом будет не вытащить из дома!
Наведите порядок в гардеробе
Проведите ревизию в шкафах: смело выкидывайте то, что вам уже давно не нравится, перешивайте, отрезайте – творите! Осень – отличное время для экспериментов со стилем. Пиджаки, жакеты, шарфики, разноцветные платья – комбинируйте вещи в самых неожиданных вариантах, и вы вполне можете придумать яркий стильный лук! А потом устройте шопинг – и приобретите пару новых, по-осеннему ярких и стильных вещиц.
Устраивайте себе радужные дни
Осень выдалась серой и безрадостной? Тогда устройте дома праздник цвета! Присвойте каждому дню недели свой оттенок – и сутки живите в соответствии с ним. Например, вторник может быть зеленым: вы меняете постельное белье на зеленое, покупаете комнатные растения, украшаете еду зеленью, надеваете зеленое платье, включайте дома звуки леса. Интересно, а какой цвет больше понравится вашим домашним?
Читайте книги
Вспомните, сколько поэтов и писателей посвятили осени свои произведения, не жалея на нее ярких слов и изысканных сравнений. Заварите себе ароматный чай, завернитесь в плед и откройте хорошую книгу. И разве можно после этого хандрить?
По материалам Passion.ru
mail.kz
.jpg)
