Как развить уверенность в своих силах. Как развить уверенность в себе
Как развить уверенность в себе и повысить самооценку
Уверенность определяется нашим субъективным восприятием себя, оценкой своих возможностей, эмоциональным состоянием, убеждениями и установками. Если у вас была возможность убедиться, что вы преуспели в чем-то, пищи для сомнений не будет.
Как развить уверенность в себеУспешные люди всегда уверены в своих силах, им по плечу любые препятствия. Посмотрите, как они смело выстраивают свою жизнь, в то время как толпы робких и мнительных граждан неуверенно топчутся на обочине в ожидании благоприятных обстоятельств.
Не отчаивайтесь, если это ценное качество не досталось вам от рождения, и не было взращено вашими родителями. Уверенность прекрасно развивается при условии, что вы твердо решили изменить свою жизнь.
Пока события развиваются удачно, быть уверенным и сильным просто. Гораздо труднее сохранять самообладание, если жизнь дает трещину.
Мысли, посещающие нас в сложные периоды жизни, и есть правда о нас. От этих мыслей зависит, удержимся мы на плаву или погрязнем в унынии. Не сорваться получается не у всех и не всегда. Упасть может каждый, а поднимаются только сильные и уверенные в себе.
Какие они, люди, уверенно стоящие на ногах и смело смотрящие вперед? Не будем углубляться в тонкости психологической науки, а остановимся на очевидных чертах уверенного в себе человека, который:
- независимо от обстоятельств, высоко оценивает свои возможности
- знает, что собственных сил хватит для выполнения любой поставленной задачи
- может открыто говорить о своих чувствах и желаниях
- умеет говорить «нет»
- легко устанавливает контакты
- может и начинать, и заканчивать разговор
- не боится ставить новые цели и с энтузиазмом их достигать
Несложно сделать вывод, что неуверенные в себе люди боятся высказывать собственное мнение настолько, что оно у них может напрочь отсутствовать.
Высказать свои желания или заявить о потребностях их может заставить только нечто экстраординарное. В результате такого отношения к собственной жизни рано или поздно наступает не только полное бездействие, но и желание что-нибудь делать даже в самой неблагоприятной ситуации.
Причины неуверенности
У каждого случаются ситуации, когда мы теряемся, оказываясь лицом к лицу с незнакомыми трудностями. Такая растерянность не говорит о неуверенности, если ступор не продолжается слишком долго.
Но если скованность и тревога – нормальное состояние даже в привычной обстановке, если возникают трудности в общении с хорошо знакомыми людьми, нужно срочно исправлять ситуацию.
Нередко мы чувствуем себя неуверенно только эпизодически, оказываясь в неловком положении или общаясь с людьми, внушающими неуверенность. Можно просто избегать встреч с такими людьми, пытаться не попадать в условия, выбивающие почву из-под ног.
Именно так и нужно действовать, если мы решили превратиться в страуса, прячущего голову в песок. Да и соломку каждый раз не подстелешь, как известно.
Суровая действительность совершенно точно не будет выстилать наш путь лепестками роз и лебяжьим пухом. Значит, выход один – чтобы чувствовать себя уверенно и жить с гордо поднятой головой, придется приложить некоторые усилия.
Давайте развивать уверенность. Пока не поздно…
Копирка. Выберите человека, которого можно считать образцом уверенности, и постарайтесь копировать его манеру общения. У вас будут трястись поджилки и под ложечкой посасывать тоже будет, но это нужно преодолеть.
Вы замечали, что если при самом кислом настрое заставить себя улыбаться, постепенно настроение выровняется? Так наша психика зависит от «физики». Демонстрируйте свою уверенность голосом, поведением, осанкой, внешним видом. Очень скоро вы почувствуете, как меняется ваша самооценка.
«Есть только миг...»
В каждом отдельном мгновении заключается настоящая жизнь без страха, тревоги, беспокойства и сожаления.
Повод для этих неприятностей остался в прошлом, не исключено, что в неопределенном будущем он возникнет снова. В данный момент ничего плохого не происходит, наслаждайтесь этим чудным мгновением, не прокручивайте в памяти минувшие события.
Зона комфорта. Обычно, общаясь с близкими людьми в привычной обстановке или занимаясь хорошо знакомым делом, мы не испытываем неуверенности. Это и называется зоной комфорта. Старайтесь расширить эту зону, увеличивая круг общения, осваивая новые дела.
Не занимайтесь самобичеванием. Если вы уж очень провинились и заслуживаете трепки, можете себя покритиковать, но старайтесь заменить негативные мысли позитивными. Если внутренний голос никак не уймется: «Ты опять все провалил, неудачник», – напомните себе, что на ошибках учатся.
Пожелания напоследок
- Не бойтесь прослыть эгоистом, настаивайте на своем, если есть необходимость.
- Выражайте эмоции открыто – и положительные, и отрицательные. Не бойтесь, что это кому-то не понравится. Хотя оставаться в рамках приличий не помешает.
- Спокойно принимайте собственное несовершенство. Никто не идеален – и на Солнце есть пятна.
- Не впадайте в отчаяние от своих ошибок и неудач. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
- Жизнь обретает смысл в достижении целей. Ставьте перед собой цели, ближние и дальние. Достигая даже самых незначительных высот, вы будете обретать уверенность в себе. И не забывайте себя похвалить.
Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
© Старецкая Елена, BBF.ru
bbf.ru
Как развить уверенность в себе : Блог Александра Герасименко
Уверенность в себе – это банк доказательств компетенции человека, который он скопил за годы своей жизни.
Если ваш счет веры в себя пуст или близок к нулю, то это необязательно означает, что вы некомпетентны и у вас нет оснований в себя верить. Это может, скорее всего означать, что ваш мозг больше умеет не копить, а транжирить вашу самооценку.
Уверенность в себе формируется из трех компонентов:
- Наш жизненный опыт (победы и неудачи)
- Наша интерпретация событий нашей жизни (что хорошо, что плохо)
- Привычный режим работы нашей памяти (мы помним лучше или достижения или провалы)
Жизненный опыт
Быть уверенным в себе без особых на то оснований невозможно. Банк веры в себя должен пополняться реальными поступками, которые наш мозг будет воспринимать как доказательства нашей компетенции. Уверенность в себе призвана сохранять нам жизнь, чтобы мы не прыгали через 10 метровые пропасти с полной верой, что мы приземлимся на другой стороне.
Нет доказательств, нет уверенности!
Наш мозг не будет верить во всякие там небылицы, только потому, что нам хочется в это верить. От этой веры, уверенности в себе, зависит наша жизнь, поэтому разного рода манипуляциям в виде самовнушений, отдается наименьшее предпочтение. Реальность получает полный приоритет.
Вывод: чтобы развить уверенность в себе определите для себя ключевые компетенции и на практике улучшайте ваши навыки. Воображение, каким бы развитым оно у вас ни было, не будет служить доказательством компетенции для вашего мозга (подробнее об этом в аудиокниге страх). Чтение, разговоры и аффирмации служат дополнением к реальным действиям и лишь немного могут искажать действительнось. Они ни в коей мере не являются свидетельством для нашего разума, который развивает уверенность в себе, основывая свои выводы на объективной оценке реальности. В истории развития человека, уверенность в себе без оснований, означала смерть.
Интерпретация событий жизни
Серьезным препятствием для развития уверенности в себе служит неумение видеть доказательств свой компетенции, даже тогда когда их предостаточно.
Представьте, вы берете в руки две одинаковые книги и два разных маркера – черный и желтый. Читая первую книгу, вы выделяете черным все неудачи, которые произошли с героями романа. Потом берете вторую копию той же самой книги и перечитываете все заново, на этот раз, выделяя желтым все их достижения. Получаем две одинаковые книги. Одна полна черных, мрачных отметин, говорящих о неадекватности почти каждого из действующих лиц. Другая, превозносит каждого из них до небес с каждой желтой отметиной.
Так вот, книга нашей жизни заполняется событиями каждый день. А наш мозг помечает для себя черным или желтым маркером каждое из этих событий. Иногда, мы окашиваем все в черное, не потому что мы оказались некомпетентными, а потому что у нас просто в руках оказался черный маркер. У нас было плохое настроение и мы решили сравнить себя не с собой вчерашним, а с лучшим человеком в этой области, с самым умным, самой красивой, самым опытным. Как результат, мы выглядим в своих глазах плохо. Мы занижаем себе оценку и затем, по инерции, после этой ситуации, мы работаем только черным. Так, вся жизнь может стать черной. Большинство людей ощущают крайнюю некомпетентность и неуверенность в себе, потому что неправильно интерпретируют события. Нейтральные или даже позитивные истории подчеркиваются широко черным, а иногда, черкаются в одном и том же месте черным цветом до дыр.
Интерпретация событий имеет огромнейшее значение для развития уверенности в себе, потому что определяет метки, под которыми наш мозг складирует информацию в банке памяти – черный (неудачи) и желтый (достижения).
Память
Наша память со временем вырабатывает для себя привычный режим работы, который напрямую влияют на нашу уверенность в себе.
Я объясню, как это работает на примере.
Каждое утро я выезжаю на встречи с клиентами. Если я еду на метро, то делаю пересадку на кольцевой станции метро Проспект Мира.
Я группирую клиентов по районам и в одно время все мои утренние клиенты были на станции метро Курская. Это поезд, который справа. Так длилось больше года. Совешенно не думаю я садился на правый поезд. Я запрограммировал так мою память. Затем расписание переменилось, и я стал по утрам ездить на Краснопресненскую, а это уже поезд слева.
Я не читаю вывесок в метро и ориентируюсь по памяти. Как вы думаете, я всегда садился в правильный поезд налево? Как бы ни так! Когда я был задумчивый или просто был сонный, я садился на правый поезд к Курской, только потому, что я так делал долгое время до этого. Дорогу мне подсказывала моя память. Я ехал в другую сторону по привычке.
То же происходит и с развитием уверенности в себе. Мы “протаптываем” тропинки, к позитивным или к негативным событиям и ходим по ним по привычке. Тропинки становятся шире с каждым новым проходом и через некоторое время, мы уже не можем пользоваться другими. По крайней мере, по умолчанию, если нет времени осмыслить свои чувства, а его практически никогда нет, мы идем по “черным дорожкам” нашей памяти и извлекаем из нее доказательства нашей некомпетенции. Мы вспоминаем все те гадости, что с нами произошли. Помним, что про нас плохого сказали или даже что про нас подумали, но не помним наших достижений. Память к ним не проложила путей. Мы массируем в уме гадости, а не победы. А повторение, это знаете ли, страшная сила. И откуда после этого, браться уверенности в себе?
Для развития уверенности в себе, на первых этапах ее построения, надо всегда осознанно выбирать участки памяти, к которым вы обращаетесь, и выбирать надо те, где хранятся наши достижения и победы. Журнал личных побед, обычно помогает построить эту привычку.
Для развития уверенности в себе, формируйте доказательства вашей компетенции в нужных вам областях, научитесь акцентировать внимание на ваших победах, и вспоминайте все те достижения, которые уже наполняют вашу жизнь, и тогда ваша уверенность в себе сотворит чудеса в вашей профессиональной и личной жизни.
Также по теме: Как поднять самооценку
Секс карикатуры
Следующая
Что такое кризис
askalex.ru
Как развить уверенность в себе
О том, насколько уверенность в себе необходима каждому человеку, не стоит даже говорить. Такая черта открывает нам возможности для дальнейшего развития, упрощает общение с другими людьми. Развивать уверенность в себе можно и нужно. Давайте рассмотрим основные способы того, как это можно сделать.
Развивать уверенность в целом трудно, но нужно разграничить основные аспекты уверенности и работать над ними в комплексе. Итак, уверенность имеет следующие основные составляющие:
- внешность;
- самооценка;
- поведение и речь;
- мысли, желания и эмоции;
- цели.
Работа с внешностью
Наша внешность – это то, что формирует первое впечатление о нас. Учёные уже давно определили, что для установления контакта нужно всего три секунды. Этого времени достаточно для того, чтобы получить общее представление о человеке. Потом очень трудно будет изменить мнение о себе. Именно поэтому стоит следить за своей внешностью.
Если мы вкладываем много сил и стараний в наш внешний облик, работаем над телом – мы совершенствуемся. Наша внешность преображается в лучшую сторону, тем самым повышая нашу самооценку и уверенность в себе. Когда нам нравится то, что мы видим в зеркале, у нас появляется уверенность. Приближаясь к своему идеалу, главное не стать самоуверенным.
Существуют определённые техники работы с отношением к своей внешности, если только внешнего преображения вам недостаточно. Хорошо может помочь составление аффирмации. Это короткая фраза, которую нужно повторять себе необходимое количество раз в течение дня. Смысл фразы должен быть примерно такой: «У меня красивое лицо и стройная фигура. Я нравлюсь многим мужчинам» или «Я уверена, что моя внешность привлекательная и особенная». Поверьте, это действительно помогает принимать себя.
Связь самооценки и уверенности в себе
Низкая самооценка не позволяет формироваться уверенности в себе. В свою очередь, завышенная самооценка будет способствовать формированию самоуверенности, что тоже нежелательно. Существует две характеристики самооценки, которые необходимы для формирования уверенности: адекватность и стабильность.
Адекватность самооценки – это соответствие представлений о себе реальному положению вещей. Стабильность – постоянность представлений о себе, независимо от внешних влияний. Для формирования стабильности нам нужна уверенность в себе, но она невозможна без нормальной самооценки. Получается замкнутый круг, который нужно скорее разорвать.
В работе с самооценкой также эффективно работают аффирмации. Кроме того, можно попробовать следующую методику: возьмите лист бумаги, напишите в колонке слева все свои достоинства, а справа – недостатки. Скорее всего, правая колонка оказалась в два раза длиннее левой. Заметьте, не повторяются ли у вас качества в обеих колонках. Например, с левой стороны отмечена бережливость, а с правой — скупость. В таком случае, стоит определить, что для вас значимее и оставить данную черту только в одной колонке. А теперь давайте попробуем посмотреть на правую колонку по-другому. Необходимо в каждом недостатке найти ресурс. Например, «я невысокого роста» поменять «я буду красиво смотреться рядом с мужчиной любого роста» или «я не умею сдерживать слёзы» заменить так «я легко умею проявлять эмоции». Сделайте так со всеми чертами, обязательно нужно перефразировать каждый недостаток и найти в нём ресурс, без исключений.
Уверенность в поведении и речи
Поведение — это в первую очередь то, как выглядит наше тело, когда мы что-либо делаем. Чтобы выглядеть уверено, нужно двигаться уверено, держать осанку, говорить громко и внятно.
Наверняка вы обращали внимание на женщин, в каждом движении которых читается уверенность. На них невозможно не обратить внимание. Давайте подумаем, что в них говорило об уверенности? Скорее всего, расслабленная поза, но при этом красивая осанка, средний темп движений и умение удержать к себе интерес.
Поведение – это также определённые принципы. К примеру, уверенный в себе человек никогда не вступит в примитивный конфликт, не будет ничего доказывать тому, кому это не нужно, и не будет проявлять неуважение к окружающим.
Если уверенному человеку есть что сказать – он говорит. И делает он это громко, чётко и внятно. Нужно работать над своей речью. Уверенность в публичных выступлениях приходит только с опытом. Нужно чаще ставить себя в условия, где необходимо говорить перед аудиторией и со временем у вас не останется выбора, кроме как научиться выступать. Но у многих существует проблема даже в межличностном общении. Стоит начать, конечно же, с расширения словарного запаса, если с этим есть проблемы.
Существует два прекрасных способа научиться быть раскованней в речи. Во-первых, начните с поддержания разговора с людьми, которые обязаны ответить вам взаимностью: таксисты, официанты и так далее. Для них разговоры с клиентами не составляют труда, а для вас это ценный опыт поддержание беседы с незнакомым человеком.
Во-вторых, учитесь произносить монологи. Раз в день выбирайте случайный предмет, например: стул, тарелка, яблоко, телевизор. Рассказывайте об этом предмете сами себе 10 минут без умолку. Неважно, что поначалу это будет бредовый набор слов. Со временем ваши ораторские навыки улучшатся и об обычном зефире вы сможете рассказать так, что все пойдут его покупать.
Мысли, эмоции, желания и цели
Неотъемлемая часть личности – её интеллектуальная сфера. Для уверенности просто необходим определённый уровень эрудиции. Без этого невозможно поддержать разговор, а неловкость в беседе уже порождает неуверенность. Мысли отражают нашу сущность. Исходя из того, что мы говорим, нас оценивают как интеллигентного или же недалёкого человека.
Эмоциональная сфера не менее важна. Быть уверенным в себе не значит быть чёрствым или не проявлять каких-либо эмоций. Скорее наоборот, нужно быть открытым и искренним, ведь вы не стесняетесь себя, если уверены. Но чтобы не быть заложником своих эмоций, нужно уметь контролировать их проявление, правильно их подавать. Тогда уверенность в себе повысится в разы, если вы сумеете проявлять эмоции искренне и к месту.
Наши желания могут находиться на уровне внутреннего ребёнка и исходить только лишь из «я хочу». Уверенность в себе — это позиция взрослого и здесь присутствует «я могу». Наши желания должны исходить из наших целей. Уверенность в себе позволяет здраво оценивать наши возможности, а значит ставить перед собой реальные цели. Когда происходит совпадение «я хочу» и «я могу» — здесь находится зона нашего роста.
Уверенность в себе – это то, над чем действительно стоит работать. Такая черта характеризует зрелую, здоровую личность. Именно уверенность в себе помогает нам более продуктивно развивать себя и взаимодействовать с внешним миром.
Анна БУНЯК — психолог
estportal.com
Уверенность в себе: как развить самооценку
Содержание:
Уверенная в себе женщина — самодостаточна, она не прячется от проблем, а решает их. Уверенная в себе женщина смотрит правде в глаза, ей не надо повышать голос, чтобы кого-то поставить на место. Уверенная в себе женщина не ищет похвал и подтверждений своим достоинствам, а умело относит к ним и свои недостатки.Вернуться к содержанию
Немного психологии
Почему же одни идут по жизни с гордо поднятой головой, а другим даже глаза поднять от земли трудно? В психологии есть понятие «самооценка». Это то, как человек сам себя оценивает с профессиональной, интеллектуальной, сексуальной, привлекательной сторон. Из суммы этих самооценок складывается самоуважение и отношение к себе как к личности. Обладатель высокой самооценки — уверенный в себе человек, низкой — неуверенный. Если она завышена, то такого человека мы называем самоуверенным. Наш психологический комфорт напрямую зависит от нашей самооценки. Можно изменить свою жизнь до неузнаваемости, обретя уверенность в себе, но как это сделать, если вы стесняетесь собственной тени. Что такое уверенный в себе человек! Как развить уверенность в себе?
Как считают психологи, уверенность в себе — это частный случай уверенности. Уверенность в себе — это умение и способность управлять собой и своими страхами. Психолог Джозе Вольпе, наблюдая за своими пациентами, подробно описал все присущие нам страхи: страх быть отвергнутым, страх от попадания в новые ситуации, страх находиться в центре внимания, страх, что тебя раскритикуют, страх от неумения отказать, страх показаться неполноценным. Развитие всех этих страхов может привести к серьезному психологическому заболеванию.
Все эти страхи есть в психике любой женщины, но одни умеют бороться с ними, а у других они становятся доминантой поведения. Развитие их приводит к тому, что девушки постоянно испытывают чувство вины и стыда, становятся неактивными и, в конце концов, перестают доверять даже себе и своим чувствам. Почему так происходит?
Мы все с раннего детства внушаем своим чадам, что они у нас самые умные, самые смелые, самые красивые и самые талантливые. Стараемся развить у них чувство собственного достоинства. Дети вырастают и начинают свою самостоятельную жизнь. У одних все складывается: любовь, друзья, работа. Другие, наоборот, никак не могут найти себя в жизни, боятся знакомиться с новыми людьми, искать интересную высокооплачиваемую работу, верить в любовь. Как помочь им, есть ли такая пилюля, которая способна сделать человека уверенным в себе? Психологи сходятся в одном: нет такой таблетки от страха и нет такого порошка, чтобы быть уверенным и самодостаточным. Я уверена, помочь можно! Это должны сделать мы сами, главное — захотеть и двигаться в нужном направлении, не опасаясь сделать то, чего больше всего боишься. Начнем прямо сейчас. Будем действовать решительно, не оглядываясь назад, даже если очень страшно.
Вернуться к содержанию
Заведите дневник
Большинство девочек в детстве вели дневники, куда они записывали то, что считали для себя самым главным. Вот и мы заведем тетрадь, которая поможет нам справиться с неуверенностью и нерешительностью. Ежедневно записывайте туда все свои успешные дела, даже самые незначительные: получился вкусный борщ, посетили зубного врача. В момент, когда неуверенность накатывает, как снежная лавина, возьмите и прочитайте свои записи — это поможет обязательно. И не забывайте хвалить себя за все, что бы вы ни сделали. Похвала всегда увеличивает свою самооценку.
Если в течение дня с вами произошла неприятная ситуация и вы не смогли выйти из нее с чувством собственного достоинства, попробуйте в спокойной обстановке переосмыслить ее и переиграть с позитивным концом. Например: с вами грубо обошлись, и вы мучились этой проблемой весь оставшийся день. Перестаньте, возьмите тетрадь и напишите, как бы повел себя в данной ситуации ваш уверенный в себе друг. Следующий раз в подобной ситуации у вас будет своего рода заготовка выхода из данной проблемы. Постепенно этих заготовок будет все больше и больше, а потом настанет день, когда вам уже не понадобится заглядывать в свои записи, вы научитесь данную проблему решать сходу.Вернуться к содержанию
Найдите позитив
Пытайтесь найти в негативном происшествии свои положительные стороны. Забыли в метро перчатки — не ругайте себя. Скажите, что давно хотели купить новые, а эти уже вышли из моды. В парикмахерской сделали слишком короткую стрижку? Не беда, волосы быстро отрастут.
С детства родители ни один раз говорили нам, что надо учиться на чужих ошибках. А мы будем учиться на чужих положительных примерах. Коллега разговаривает с начальником, смело отстаивает свой взгляд на проблему — берем на карандаш.
Учитесь не бояться спрашивать, задавать вопросы, если вам что-то не понятно, иметь собственное мнение. Лучше один раз почувствовать себя глупым, чем мучиться этим ощущением всю оставшуюся жизнь. Нет такого человека, который знал бы ответы на все вопросы, значит почти каждый человек время от времени попадает в похожую ситуацию, что и вы.
Вернуться к содержанию
Правильно говорить
Для того чтобы чувствовать себя уверенной, нужно научиться правильно говорить. Я имею в виду не только правильность вашей речи, то есть отсутствие слов-паразитов (учитесь заполнять их «тишиной»), а употребление конкретных слов. Предложение надо начинать всегда с местоимения «я». Я хочу посмотреть, я хочу пойти, мне это надо… А также не лишним будет употребление глаголов в повелительном наклонении. Покажите мне, скажите, принесите. Ваша речь должна быть эмоциональной, поэтому не стесняйтесь, учитесь говорить о своих чувствах четко, без намеков. Не бойтесь произносить слово «нет», если вам чего-то не хочется делать или что-то не нравится.
Огромную роль в нашей жизни играет юмор. Человека практически невозможно обидеть и вывести из равновесия, если у него есть чувство юмора. Как говорил великий Бомарше: «Если бы я не смеялся над всем, мне пришлось бы все время плакать». Значит, если вы научитесь смеяться над всеми негативными проявлениями жизни, то будете чувствовать себя увереннее.
Вернуться к содержанию
Отношение к внешности
Ну и самый главный аспект, который несомненно повысит вашу самооценку и веру в себя — это ваш внешний вид. Как только вы выберете себе правильную прическу, купите модную, хорошо сшитую вещь, которая будет вам идти, посмотрите в зеркало и скажите: «Хороша чертовка!». Уверенность не заставит себя долго ждать — вы на правильном пути. Но хочу предостеречь вас, что ни одно красивое платье не защитит от хама, а для этого надо проделать все то, о чем говорится в данной статье.
И в заключение несколько коротких житейских советов. Во-первых, подберите себе ободряющий слоган. Многим дамам может помочь выбранная для себя фраза, повторяемая каждый день по несколько раз. Например, «я все могу, у меня все получится».
И еще — чтобы перестать стесняться и быть в центре внимания, надо сначала научиться вставать в центре свободного места, а не где-то с краю. Тогда в скором времени к вам не только будут проявлять интерес, но вы станете душой компании.
Дорогие девушки, когда вы избавитесь от ложных представлений о самих себе, ваша жизнь изменится. Самодостаточная женщина — это уверенная женщина. Это нужно вашим мужчинам, вашим детям и в первую очередь вам самим! Собственная значимость, ощущение ее гораздо важнее любых амбиций.
www.jlady.ru
Как развить уверенность в себе
Как развить уверенность в себе: 5 простых и мощных упражнения.
Развитие уверенности в себе должно быть первостепенной задачей для каждого человека, который желает достичь вершин в своем деле. Представляю Вашему вниманию ряд упражнений, при планомерном выполнении которых Вы разовьете в себе мощную уверенность.
1. Есть очень полезная техника для прокачки уверенности в себе. Вы просто берете цвет, которые означает для Вас уверенность, и наполняете этим цветом все тело: каждую его часть и каждую клетку.
В качестве модификации данного упражнения предлагаю представить в комнате, где Вы сейчас находитесь, рядом с собой шар, куб, пирамиду или другую фигуру любого цвета и это также должна быть фигура Вашей уверенности, наполненная цветом, который вызывает ощущение уверенности. Затем
войдите в эту фигуру и представьте, что энергия из этой фигуры наполняет Ваше тело полностью с головы до ног, и Вы наполняетесь энергией уверенности.
2. Для развития уверенности очень часто необходимо подключать воображение и данное упражнение не исключение.
Представьте, что перед Вами развертывается радуга шириной с весь небесный свод. Распишите яркими буквами радугу фразой: «Я уверен в себе» и представьте, что могущественный голос с небес произносит ту же фразу, и Вы быстро заряжаетесь уверенностью в себе.
3. Развить уверенность в себе можно не только в воображении, но и в реальных ситуациях. Для этого начните говорить хотя бы на полдецибела громче, чем обычно. В любой компании, с любыми людьми. Вы увидите и почувствуете не только рост своей уверенности, но и изменение отношения к Вам от окружающих людей.
Многие из тех, кто задается вопросом: как развить уверенность в себе, выполняют данные упражнения «для галочки» и естественно не добиваются стабильного результата. Чтобы упражнения начали действовать и приносить ощутимую пользу, рекомендую начать их выполнение прямо сейчас и выписать их себе на листок для постоянного повторения. А теперь еще 2 упражнения.
4. Листок взять в любом случае придется, поскольку потребуется нарисовать свой герб уверенности. Вложите в его изображение те смыслы и символы, которые означают именно Вашу уверенность. Вы можете нарисовать не просто герб уверенности, а даже герб, который впоследствии станет Вашим фамильным изображением. Поэтому подойдите к заданию серьезно и максимально креативно.
5. И, наконец, как развить в себе уверенность всего за 3 секунды. Конечно, идти к филигранному и постоянному выполнению упражнения можно значительно дольше, но почувствовать мощный прилив уверенности Вы сможете за пару секунд. Ваша задача пройти несколько метров абсолютно прямым. Поднять подбородок, подтянуть живот, развести и опустить плечи. Почувствовали разницу? Если сделать шаг неспешным, то можно ощутить колоссальную уверенность в себе всего за несколько секунд и сохранять это ощущение все время, пока Вы находитесь в таком положении.
И раз уж тема статьи как развить уверенность в себе, не могу не напомнить о тренинге развития уверенности.
vatolin.info
|
Уверенность в себе воспринимается как панацея от всех жизненных бед. В большинстве случаев, это действительно помогает. Но в некоторых ситуациях уверенности недостаточно. Все же следует признать, что уверенным людям проще жить, они более целеустремленные и быстрее получают желаемое. Прежде чем отвечать на вопрос "Как?", ответим на вопрос "Почему?". Откуда "растет" уверенность в себе, и что делать, если ее нетУверенность прививают нам с детства и неуверенность тоже. Отсутствие поддержки родителей делает ребенка неуверенным в собственных способностях. Напротив, дети, которых регулярно поощряют и поддерживают во всех начинаниях, приобретают убежденность в своих способностях, уверенность в своих силах, и добиваются своих целей более напористо. Если же, будучи неопытным юнцом, вы не получили должной поддержки и стали неуверенным человеком, что делать? Существует масса способов приобрести уверенность через визуальную коррекцию. Эти способы сводятся к изменению привычного поведения на более агрессивное и настойчивое. Создание эталонного состоянияЭтот способ граничит с психотерапией. Человеку предлагают вспомнить моменты, когда он был уверен в своих силах (например, когда его попросили вкрутить лампочку), и запомнить эти ощущения. С лампочкой, конечно, утрированно, но суть должна быть ясна. Впоследствии их нужно научиться воссоздавать в конкретных ситуациях. Для лучшего эффекта предлагается использовать метод отрицательных закреплений. Например, носить на ручке тонкую резинку и в моменты неуверенности натягивать и резко отпускать ее, причиняя себе боль. Так подсознание приучается ассоциировать неуверенность с неприятными последствиями. Чтобы результат был положительным, после манипуляции с резинкой нужно заменить негативные мысли ощущением эталонного состояния. Такой способ вполне может принести желаемые плоды. Однако есть и оборотная сторона медали. В данном случае взрослый человек подвергается агрессивному и навязчивому исправлению устоявшихся понятий. Это может привести к стрессу и другим нервным расстройствам. Если такой способ дается вам с трудом, нужно отдать предпочтение более мягкому воздействию. Корректировка визуального эффектаЭтот способ подразумевает использование модели поведения уверенного в себе человека. Вы учитесь держать осанку, гордо поднимать голову, разговаривать мягко, но настойчиво, используя нужный тембр голоса и интонацию. Для уверенного человека свойственно такое поведение. Замечали ли вы, как успешные бизнесмены, продажники и другие авторитетные лица способны влиять на мнения людей с помощью взгляда, слов, интонаций. Таким образом, вы "надеваете" на себя образ уверенности и носите его всегда. Предполагается, что через некоторое время визуальная корректировка приведет к исправлению подсознательного самоощущения. Иногда этот прием действительно срабатывает. Но что если подсознание окажется "упрямым" и не поддастся такому явному обману? Мы получаем все того же неуверенного субъекта под личиной уверенности. К чему это может привести? К развитию агрессии, маскировке глубинных страхов и их негативному воздействию на психику. Но позвольте, возмутитесь вы, как же мне развить такую манящую и открывающую все двери уверенность в себе?Великие мудрецы говорят: "Лучший способ обрести уверенность в себе, делать именно то, чего ты боишься". Именно этим принципом руководствовался Дейл Карнеги, постигая азы успеха. Такой прием работает на "полную мощность". Почему? Потому что, посредством привычки, вы учитесь делать то, что вызывало у вас страх. Боитесь летать на самолетах? Смело покупайте билет на ближайший рейс. Боитесь обращаться к людям на улицах? Спрашивайте дорогу у каждого встречного. Через некоторое время вы поймете, что страха нет. Есть привычка. Еще одно преимуществе такого метода (назовем его методом привычки) состоит в его постоянном действии и отсутствии негативных последствий для психики. Вы, как ребенок, учитесь делать то, что прежде не делали, не хотели, не могли. Приобретая навык, вы становитесь увереннее. Такой способ развития уверенности является достаточно мягким и наиболее эффективным. Его легко перенести на любые взаимоотношения и действия. Если вы стеснительный молодой человек, приобретайте опыт общения с дамами, знакомясь с ними в кафе, ресторанах и даже на улицах. Если вы - неуверенный в себе начинающий коммерсант, общайтесь с клиентами больше. Привычка - ключ к успеху. Множественное повторение - способ обретения уверенности. Читайте также: |
Уверенность в себе считается неотъемлемым качеством успешного человека. Можно ли достичь вершин в чем-либо, не будучи уверенным в себе? Полагаю, да. И объясню, почему.www.yourlifestyle.ru
