Как справляться с волнением в самых различных обстоятельствах? Как не краснеть при волнении
Эритрофобия — стрессовое покраснение лица
Термин «эритрофобия» в дословном переводе означает «боязнь быть красным», в английском языке покраснение лица также носит название лицевого или краниофациального блашинг-синдрома (blushing-syndrome).
Основной особенностью данного состояния является покраснение лица в момент волнения, смущения, испуга и других сильных эмоций. Нередко одновременно отмечается и покраснение шеи и верхней части груди (зона декольте). Покраснение лица связано с повышенной активностью симпатической вегетативной нервной системы, которая вызывает быстрое расширение подкожных сосудов и, как следствие этого, приток крови к лицу. Люди, страдающие блашинг-синдромом, знают, что от малейшего волнения или испуга их лицо станет ярко красного цвета. Это осознание заставляет их волноваться еще больше, а, соответственно, больше краснеть. В результате эритрофобия становится препятствием для самореализации человека как социального существа. Возникают проблемы в момент публичных выступлений, важных переговоров и, наконец, общения с противоположным полом.
В таких ситуациях естественное проявление рефлекса, доставшегося нам от предков и выражающего мобилизацию нервной системы, может стать причиной негативного отношения окружающих, которые все-таки воспринимают «по одежке». Кроме того, красное лицо может восприниматься не только как страх или неловкость, но и неискренность. Это также может стать причиной возникновения нежелательных ситуаций в общении с людьми. Однако, самым негативным последствием для человека, страдающего эритрофобией, является не столько проблема в общении, сколько постоянное присутствие чувства неудовлетворенности и дискомфорта, которое может стать причиной затяжных депрессий и других психических расстройств.
Зачастую эритрофобия сочетается с социофобией, то есть боязнью вовлечения в любой социальный процесс, страхом перед любой социальной активностью. В конечном итоге люди теряют возможность заниматься любимым делом, быть активными и счастливыми.
Диагностика и симптоматика эритрофобии
Основным симптомом данного состояния является стрессовое покраснение лица, которое становится заметным в момент волнения. Именно по этому признаку диагностируют наличие эритрофобии. Однако для того, чтобы точно поставить пациенту диагноз, исследуется также его здоровье на предмет заболеваний центральной нервной системы или внутренних органов.
У женщин блашинг-синдром может проявиться с началом менопаузы. В таком случае весь период гормональной перестройки сопровождается симптомами приливов и покраснения лица. Как правило, покраснение области лица и шеи в таком случае дополняется чувством тепла и повышенным потоотделением. Однако в связи с тем, что данные особенности имеют отличную от блашинг-синдрома природу и причину возникновения, способы лечения эритрофобии не помогут избавиться от покраснения и потливости. Нужно дождаться окончания менопаузы и нормализации гормонального фона.
Эритрофобию также не стоит путать с индивидуальными особенностями терморегуляции организма, когда покраснение вызвано, например, высокой физической активностью, пребыванием в душном помещении, на жаре и наоборот на холоде.
То есть, терморегуляция отличается от эритрофобии тем, что краснота лица проявляется при физических нагрузках и других обстоятельствах, вызывающих повышение температуры тела, в то время как блашинг-синдром является особенностью симпатической нервной системой и проявляется в момент волнения и сильных эмоций.
Физиология процесса
Эритрофобия проявляется как следствие активности симпатической нервной системы, ее центр получает от мозга сигнал о наличии стрессовой ситуации, далее сигнал движется к сосудам через ганглии — нервные узлы, которые расположены справа и слева от каждого позвонка. Ганглии связаны нервными волокнами с каждым органом, а также кровеносными сосудами.
В результате чрезмерной активности симпатической нервной системы кровеносные сосуды расширяются, по ним протекает большее количество крови, что и приводит к покраснению. Дело в том, что на лице расположено самое большое количество капилляров и сосудов по сравнению с любым другим участком кожи. Кроме того, кровеносные сосуды на лице более крупные в диаметре и располагаются ближе к поверхности кожи, а если прибавить сюда еще и меньшее количество тканевой жидкости, которая могла бы нейтрализовать яркость кровеносных сосудов, то становится понятным, почему эритрофобия проявляется именно в области лица, шеи, декольте и ушей.
Эритрофобия и гипергидроз
Повышенной активностью симпатической нервной системы объясняется также и наличие гипергидроза или повышенного потоотделения. Зачастую люди, страдающие эритрофобией, жалуются на потливость. В момент волнения у них не только краснеет лицо, но и капельки пота стекают со лба. Поскольку и гипергидроз, и эритрофобия имеют одинаковое физиологическое объяснение, то лечатся они аналогичными методами: инъекциями ботулотоксинов типа А в область лица и шеи, декольте, а также проведением симпатэктомии. Однако для лечения эритрофобии используются также более щадящие методы, например, сеансы психотерапевта или успокаивающие средства.
Как лечить стрессовое покраснение лица?
Эритрофобия или стрессовое покраснение лица приносит массу неудобств людям, которые им страдают. Стоит лишь представить, что испытывает человек, у которого любой важный разговор или выступление сопровождается заметным для окружающих покраснением лица. Блашинг-синдром (англоязычный вариант термина «эритрофобия») вызывает проблемы, связанные с карьерой, отношениями с противоположным полом и вообще трудности социализации.
Осознание того, что данное состояние — это проявление особенностей вегетативной нервной системы, приводит пациентов к серьезному беспокойству, депрессиям и стрессу. Однако не стоит отчаиваться, поскольку на сегодняшний день существует ряд методов лечения блашинг-синдрома.
Способы лечения эритрофобии можно разделить на консервативные и хирургические.
Консервативные методы лечения предполагают снижение количества сигналов о наличии стрессовой ситуации, посылаемых мозгом центру симпатической нервной системы и вызывающих ее активность. Для этого используются средства, которые помогают спокойнее воспринимать те или иные события.
К консервативным методам относятся: психотерапия, бета-блокаторы, антидепрессанты.
Хирургическое лечение предполагает оперативное вмешательство — эндоскопическую симпатэктомию.
Психотерапия как метод лечения стрессового покраснения лица
В числе методов, которые могут в этом помочь, активно используется психотерапия. Советы психотерапевта помогают спокойнее воспринимать окружающую действительность, не бояться публичных выступлений, избегать смущения в общении с противоположным полом и т.д. Зачастую умение побороть свой страх или стеснение помогает снизить количество ситуаций, которые воспринимаются мозгом как стрессовые и заставляют пациента краснеть. Психотерапия является самым простым, самым безболезненным методом, но отнюдь не самым дешевым. И тем не менее, если есть возможность не прибегать к применению лекарственных средств и тем более хирургическому способу лечения, то стоит этим воспользоваться. Многим пациентам удается уже на этой стадии лечения существенно снизить частоту покраснения лица.
Эффективность борьбы с эритрофобией за счет изменения отношения к окружающим событиям доказывается очень просто. Многие, наверняка, замечали, что во время первого выступления перед незнакомой аудиторией краснеют почти все. И только после приобретения опыта или более тесного знакомства с лицами, перед которыми предстоит выступить, многим удается справиться с волнением и выглядеть «бледнолицым». Психотерапевт учит воспринимать аудиторию как группу доброжелательных людей, а саму ситуацию не как стрессовую, а как обыденную или даже приятную.
Вопреки существующему в нашей стране мнению, стоит сказать, что в посещении психотерапевта нет ничего страшного. Подобная практика стала неотъемлемой частью жизни большинства европейских людей. В условиях быстрого ритма жизни и жесткой конкуренции умение спокойно воспринимать действительность является залогом сохранения душевных сил и позитивного отношения к миру.
Бета-блокаторы как метод лечения стрессового покраснения лица
В качестве еще одного вида препаратов, которые могут помочь при лечении стрессового покраснения лица, применяются бета-блокаторы. Бета-блокаторы — это препараты, которые блокируют бета-адренорецепторы в сердце и сосудах. В результате нейтрализуется воздействие адреналина на эти рецепторы, что в свою очередь приводит к снижению частоты сокращений сердечной мышцы и блокируется действие адреналина на сосуды. Это снижает артериальное давление.
Применять бета-блокаторы можно только по рекомендации лечащего врача, поскольку в случае их неправильного употребления могут возникнуть проблемы с сердечнососудистой системой. Кроме того, необоснованное применение бета-блокаторов может снизить половое влечение, а у мужчин вызвать импотенцию.
Антидепрессанты как метод лечения стрессового покраснения лица
Если психотерапия бессильна, по рекомендации врача пациенту могут быть показаны антидепрессанты, которые также снизят восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям и стрессовым ситуациям. Если психотерапевт помогает пациенту сознательно воспринимать происходящее как текущие заботы, не заслуживающие переживания и последующей за ним мобилизации симпатической нервной системы, то антидепрессанты воздействуют на головной мозг, меняя механизм его работы (в соответствие с биологической теорией депрессии), или на нервную систему, делая ее менее возбудимой.
Мы целенаправленно не приводим здесь название конкретных антидепрессантов, поскольку назначить их может только врач (невролог-вегетолог), который будет знать все о состоянии симпатической нервной системы и здоровье пациента в целом. Именно лечащий врач сможет назначить средство, которое не будет вызывать привыкание, препятствовать полноценной умственной деятельности и поможет избавиться от эритрофобии.
Эндоскопическая торакальная симпатэктомия
В качестве более серьезного метода, очередь которого наступает, когда остальные способы лечения бессильны, используется эндоскопическая торакальная симпатэктомия — способ хирургического вмешательства в работу симпатической нервной системы. Симпатэктомия эффективна у 85-90% пациентов. Результат операции заметен сразу и сохраняется в течение всей жизни, хотя в отдельных случаях и возможны рецидивы покраснения. Суть операции заключается в возможности воздействия на симпатический ствол. Раньше в качестве такого воздействия применялось рассечение нерва, которое было необратимым. Сейчас же используется клиппирование симпатического ствола, которое в случае появления нежелательных последствий после операции позволяет снять клипсу и вернуть прежнюю активность симпатическому стволу.
Симпатэктомия является малоинвазивной операцией, поскольку осуществляется не через традиционные разрезы, а через несколько проколов в области подмышечных впадин. Операция проводится эндоскопически, то есть с помощью эндоскопа (торакоскопа), который выводит на большой экран картинку, отражающую все происходящее во время операции. Это существенно сокращает период восстановления пациента. Длительность операции, как правило, не превышает 20-30 минут. Проводится она под полным обезболиванием.
В качестве противопоказаний к проведению симпатэктомии являются: легочная недостаточность, сердечная недостаточность, обострение сахарного диабета, тяжелые формы туберкулеза, плеврита и энфиземы.
Роль невролога-вегетолога
Если Вы столкнулись с эритрофобией, то в первую очередь следует обратиться к неврологу-вегетологу, одним из направлений деятельности которого является лечение вегетативной нервной системы (симпатическая нервная система является ее отделом). Именно невролог-вегетолог поможет определить, с чем связано покраснение лица: с особенностью терморегуляции, гормональными изменениями (они лечатся у других врачей) или с особым состоянием вегетативной нервной системы.
Стоит отметить, что решение о выборе того или иного метода лечении должен принять именно врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента после комплексного обследования. Тандем «головной мозг — нервная система», от которого зависит наличие или отсутствие эритрофобии — это очень сложный механизм, на который не стоит воздействовать самостоятельно. Самолечение в таких вопросах чревато серьезными последствиями для всего организма в целом. Кроме того, применение антидепрессантов, бета-блокаторов без рекомендации доктора вообще опасно для жизни. Если лечащий врач примет решение о том, что следует прибегнуть к хирургическому лечению с помощью симпатэктомии, то он направит Вас к торакальному хирургу.
blushingfree.ru
Как не краснеть и не стесняться при волнении
» Как не краснеть и не стесняться при волнении
Такие качества, как волнение и робость, присущи всем, но большинство относятся к ним спокойно. А вот у некоторых людей от малейшего внимания к их персоне потеет кожа ладоней, трясутся руки, и самое неприятное – краснеет лицо. Щеки, уши и шея от невинных вопросов и взглядов товарищей заливаются ярким румянцем, кожные покровы багровеют, человек стесняется своего вида и замыкается в себе, переживая за такую странную особенность своего организма.
Причины покраснения лица
Чаще всего покраснение лица при волнении бывает у подростков и объясняется тем, что при смущении кровь приливает к голове. Это не является признаком какой-либо болезни, просто особенность нервной системы, проявляющаяся таким образом. Такая реакция организма беспокоит и приносит чувство неловкости, становиться причиной отчужденности, замкнутости и боязни общения.
Часто бывает, что на покрасневшее от волнения лицо товарища никто не обращает внимания, а сам он считает, что друзья насмехаются над ним и ищут поводы для обидных шуток. В этом случае нужно избавляться от комплексов и вырабатывать уверенность с помощью различных методик.
Способы избавления покраснения при волнении
Известно несколько действенных советов, как не краснеть при волнении:
- Акцентировать внимание на способности кожи краснеть даже от самых невинных вопросов и взглядов. Заготовьте заранее пару шуток о своей особенности покрываться румянцем из-за любой ерунды, и после пары таких замечаний друзья привыкнут и не станут замечать ваши розовеющие щеки и лоб.
- Заговорить первым. Если чувствуете, что начинаете краснеть от волнения, не прекращайте беседу, наоборот, смело обращайтесь к собеседникам. Через несколько секунд смущение пройдет, и вы успокоитесь. Лучше заранее подготовить темы для разговора, тогда и волноваться вы будете меньше.
- Во время выступления перед аудиторией представлять, что вы один. Сосредоточьтесь на том, о чем рассказываете или объясняете – и смотрите не на людей, а на какой-нибудь предмет. Это отвлечёт вас от мыслей о своем волнении.
- Обращаться на улице с вопросами к незнаком людям. Во время прогулок подходите и задавайте прохожим простые вопросы о том, как пройти в библиотеку, как добраться до больницы, уточните время или название улицы. Через несколько таких тренировок вы поймете, что привыкли начинать разговор первым, и избавитесь от смущения.
- Перед важными событиями попытаться успокоиться и настроиться на позитивный лад. Примите холодный душ, займитесь спортом, почитайте интересную книгу, прогуляйтесь перед сном. Эти занятия успокаивают напряженные нервы и помогают расслабиться.
Таким образом, необходимо развивать уверенность в себе, учиться контролировать эмоции, не стесняться своего смущения и покраснения лица. Со временем яркий румянец на щеках будет появляться всё реже и реже, а с возрастом может вообще исчезнуть, и вы даже перестанете вспоминать свои переживания по этому поводу.
Статьи на похожую тему:
svenec.com
Как перестать краснеть и смущаться от волнения
В стрессовых ситуациях человеку свойственно волнение. Однако у некоторых личностей наблюдаются и другие симптомы – повышенное потоотделение, покраснение кожи, учащенный ритм сердца.
Как перестать краснеть и смущаться от волнения в серьезных ситуациях?
В большинстве случаев человек преувеличивает значимость определенных событий, что и вызывает смущение и красноту.
Причины
Некоторые из нас при волнении впадают в краску по причине особенностей нервной системы. Если говорить вкратце, то смущение и, как следствие, покраснение кожи – не более чем проявление робости. Любое, пусть даже и малейшее внимание к персоне, будь то мимолетный взгляд или невинный вопрос незнакомца, и щеки человека мгновенно становятся пунцовыми. Как перестать краснеть и смущаться от волнения, избавиться от робости и неуверенности в себе? В первую очередь, стоит обратиться за помощью к невропатологу: возможно, проблема связана с неустойчивостью нервной системы. Если же причина кроется в психологической составляющей, то стоит поработать над повышением самооценки.
Способы избавления
В зависимости от того, чем вызвана проблема, стоит подбирать индивидуальные способы устранения, которые помогут вам перестать краснеть и смущаться от волнения в стрессовых ситуациях. Если вы переживаете по поводу недостатков своей внешности, то устранив их, вы, наверняка, избавитесь от стеснительности. Однако устранение причин волнения – далеко не последний шаг в вопросе, как перестать краснеть и смущаться от волнения.
Укрепите нервы
В случае если вам свойственно переживать и волноваться без повода, стоит заняться укреплением нервной системы. Зарядка и бодрящий прохладный душ по утрам, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе помогут вам в этом. При повышенной возбудимости начните принимать настой валерианы по 1 столовой ложке 2 раза в день до еды.
Общайтесь с людьми
Общение в кругу людей – лучший способ перестать краснеть и смущаться от волнения, стать более коммуникабельной личностью и свободно завязывать отношения с окружающими. Испытываете сложности с началом разговора? Заранее подберите темы для беседы – это может быть мнение о недавно вышедшем фильме или книге. Разносторонне развитый человек не испытывает страха перед людьми, с ним интересно общаться.
Работайте с визуализацией
Этот подход помогает не только перестать краснеть и смущаться от волнения, но и избавиться от многих других фобий. В тот момент, когда вы чувствуете подступающий жар смущения, ощущаете внутреннее напряжение, на мгновение представьте, что вы находитесь один в помещении. Особенно эффективен этот метод при публичных выступлениях.
www.tofeelwell.ru
Краснеет лицо при волнении: что делать?
Испытывая сильные эмоции, такие как смущение, волнение или испуг, многие люди краснеют. Это индивидуальная реакция, которая доставляет немало дискомфорта. Согласно медицинской терминологии, называется она блашинг-синдромом. Почему краснеет лицо при волнении и что делать в подобной ситуации – вопрос достаточно актуальный.
Причины и механизмы
Почему возникает покраснение лица, ответить непросто. Для этого стоит обратиться физиологическим механизмам. В основе подобного явления лежит реакция вегетативной нервной системы на стрессовый раздражитель, изначально имеющая приспособительный характер. Она заключается в расширении сосудов для усиления кровотока и снабжения тканей кислородом. Этот рефлекс направлен на мобилизацию внутренних резервов организма.
Однако у некоторых людей усилена активность парасимпатической системы, поэтому у них сосуды на лице расширяются даже при малейшем волнении. Именно этот участок тела наиболее подвержен гиперемии, поскольку капилляры здесь расположены близко к поверхности. В результате человек переживает еще больше, у него формируется страх покраснеть (эритрофобия).
Лицо может краснеть из-за гормональных изменений в организме, например, у женщин в период менопаузы. Частично это вписывается в структуру так называемых приливов, возникающих по причине эстрогенового дефицита. Блашинг-синдром не стоит путать с реакцией кожных покровов на физическую активность, воздействие жары или холода. В этих случаях механизм покраснения не связан с психоэмоциональным воздействием.
Стрессовое покраснение лица имеет нейрогуморальные механизмы. Решающее значение отводится активации парасимпатического звена вегетативной нервной системы с расширением подкожных сосудов.
Симптомы
Основным признаком блашинг-синдрома становится покраснение кожи лица, возникающее в момент эмоциональных переживаний. Это становится заметно окружающим, из-за чего человек испытывает психологический дискомфорт и трудности в социальной адаптации. В конечном счете, эритрофобия способна стать препятствием для межличностных отношений, профессиональной, общественной и личной жизни. Как результат – невротическая установка и депрессивные состояния.
Внешние изменения, выявленные при осмотре, а также анамнестические данные, полученные от пациента, становятся основанием для постановки диагноза. Но у человека, который сильно волнуется, могут появиться и дополнительные симптомы:
- Усиленное потоотделение.
- Учащенное сердцебиение.
- Мышечный тремор.
Однако подобные проявления имеют иное происхождение – из-за выработки адреналина происходит стимуляция симпатических эффектов. Блашинг-синдром приходится дифференцировать с органической патологией нервной системы или гормональными заболеваниями.
Клиническая картина бланш-синдрома ясна и не вызывает трудностей. Когда краснеет лицо, это сложно не заметить.
Лечение
Краснеющее при волнении лицо доставляет массу неудобств. И хотя дискомфорт по большому счету лишь психологический, но избавиться от него желают многие. В настоящее время существуют различные методы, с помощью которых можно устранить или уменьшить выраженность блашинг-синдрома. Они могут быть консервативными или инвазивными.
Консервативное
Основой консервативной коррекции является уменьшение количества стрессовых сигналов, посылаемых в центральный отдел вегетативной нервной системы. Это достигается с помощью психотерапии и медикаментозной коррекции.
Психотерапевтические техники – это довольно эффективный инструмент в борьбе со стрессовым покраснением лица. Они позволяют повысить эмоциональную стойкость, оптимизировать нервные реакции, изменить отношение к проблеме. После сеансов психотерапии формируется новый стереотип поведения, в котором нет места смущению и страху. Это дает свободу в отношениях с окружающими и позволяет вести активную жизнь.
Второе направление консервативной коррекции – медикаментозная терапия. Чтобы снизить влияние стрессовых факторов и меньше волноваться, рекомендуют принимать такие лекарства:
- Седативные.
- Противотревожные.
- Антидепрессанты.
Как правило, препараты назначаются тем, у кого психотерапия не показала ожидаемого результата. Медикаменты принимаются в строгом соответствии с врачебными рекомендациями, поскольку при неверном использовании очень вероятны негативные эффекты.
Ключевое значение в лечении стрессового покраснения лица отводится консервативной коррекции: психотерапии и медикаментам.
Инвазивное
Отдельной строчкой в списке лечебных методов стоит хирургическое вмешательство. Если пациент, безуспешно испытавший на себе все остальные методы, настойчиво желает избавиться от проблемы, врач может порекомендовать эндоскопическую торакальную симпатэктомию. Это наиболее радикальный способ устранения блашинг-синдрома.
Суть операции заключается в пережатии (клиппировании) симпатического нервного ствола на участке, отвечающем за регуляцию сосудистого тонуса в коже лица. Процедура проводится с помощью эндоскопов, поэтому относится к малоинвазивным вмешательствам. Она выполняется довольно быстро (за 15–30 минут) и показывает очень высокую эффективность. Однако есть и противопоказания к операции (например, сердечно-легочная недостаточность, сахарный диабет, плеврит и пр.).
Столкнувшись со стрессовым покраснением лица, не стоит терпеть и запускать проблему – нужно обращаться к врачу. Специалист определит ее источник и укажет, что можно сделать в конкретном случае для получения оптимального результата.
moyakoja.ru
как бороться с синдромом помидорки
Привет, друзья и гости блога! В эфире неизменно я - Саша Богданова)
На дворе зима, погода без конца меняется понятным только ей образом, а на щеках то и дело появляется румянец. Но сегодня я хочу поговорить немного о других обстоятельствах и выяснить почему краснеет лицо без всяких на то причин.
Речь пойдет вовсе не о врожденном румянце или покраснении щек на морозе, а о тех случаях, когда щеки краснеют на эмоциональной почве.
Краснеете при виде незнакомых людей, при неприличных вопросах, при попытке познакомиться с новым человеком и когда просто стесняетесь? Беда вообще… Ой, ну-у-у-у в смысле: сейчас мы с этим разберемся!
Красные щеки – ген помидора или хамелеона?
Некоторые люди то и дело краснеют в неловких ситуациях и ничего не могут с собой поделать. Стоит им хоть немного начать смущаться или стесняться – все: режим «помидор» активирован!
Каковы же причины сего явления? На самом деле это происходит из-за выброса адреналина в кровь при стрессовой ситуации, примером которой могут быть:
- смущение
- волнение
- переживание
- стыдливость
- даже радость
К слову сказать, любая хотя бы мало-мальски значимая эмоция, которая способна вывести человека из спокойного состояния, вызывает на его щеках румянец (это как минимум). Такова физиология подобных людей и с ней уже ничего не поделаешь.
Другой момент заключается в том, что свои чувства и эмоции можно научиться контролировать, чтобы без конца не светиться в эмоциональном перегреве.
Обладатели такого «подарка природы», в большинстве случаев, готовы что угодно сделать чтобы избавиться от подобной проблемы.
Преодоление себя или борьба с красными щеками
Как я уже говорила выше, покраснения щек связаны с эмоциональной ситуацией, когда человеку приходится преодолевать себя. Сознание и организм воспринимают это как стресс.
В действительности бороться именно со столь надоевшей краснотой щек нет необходимости. На самом деле нужно браться за себя! Если вы стеснительный человек с низкой самооценкой – развивайтесь как личность, чтобы стать увереннее.
Так, даже очень симпатичные молодые люди с лицом заветревшегося за неделю помидора вряд ли могут рассчитывать на успех у девушек. Просто потому, что до обморочного состояния боятся заговорить с ними.
Так же и девушки, которые могут сразить мужчину своей внешностью и как вести себя парнем знают, но избегают общения, потому что безумно бояться смущения и внезапного покраснения щечек.
Главным образом вам нужно изменить свое отношение к неловким ситуациям – не стоит трястись и волноваться из-за каждой мелочи. Вам предстоит познакомиться с новыми людьми? Что в этом страшного?
Да перестаньте вы теребить все части своей одежды! Подумайте лучше о том, что вы можете приобрести новых интересных друзей или знакомых.
Если вы замечаете за собой, что краснеете без причины в, казалось бы, спокойной ситуации, то либо на подсознательном уровне вы все же нервничаете, либо чувствуете себя не комфортно (здесь уже причин может быть множество: даже неверный выбор в одежде, например).
Небольшая мелочь за дверью больших проблем
Казалось бы, зачем задаваться вопросом почему горит лицо и краснеет, ведь серьезных проблем это не создает. Немало людей даже считают, что красные щечки выглядят довольно мило – особенно у женщин.
На самом же деле в этой безобидной проблемке может скрываться куда более серьезное осложнение – социофобия. Неспроста «краснолицые» начинают сторонится других людей, избегают общения.
Иногда посмотришь на такого затворника – и на вид симпатичный, и одевается более, чем достойно, но только начинает с кем-нибудь разговаривать, становится как помидор. Дело в том, что такие люди не комфортно чувствуют себя в привычной для нас среде.
А уже с таким диагнозом запускать себя не стоит! Я уже как-то писала о том, что такое социофобия и как от нее избавиться. Одно дело иметь склонность к смущению или мило краснеть при волнении, совсем другое – не комфортно чувствовать себя в обществе других людей.
Второй вариант чреват не только одиночеством, но и осложнениями в обустройстве своей жизни и карьеры. Мы живем в социуме, и для достижения успеха в нем нам необходимо постоянно взаимодействовать с другими эго «обитателями».
Не делать из мухи слона
Бороться с социофобией нужно, но на это уйдет определенное время, а жить необходимо уже сегодня. Что делать в ситуациях, когда вы чувствуете, как щеки начинают покалывать и вас бросает в жар?
Эта ситуация – замкнутый круг: вы чувствуете, что краснеете и от этого краснеете еще больше из-за нарастающего смущения. Полностью избавиться от этого не получится – физиология, мать ее… Но сгладить ситуацию и разорвать этот круг можно!
Во-первых, не отказывайтесь от своих эмоций, а собеседнику открыто скажите, что он смущает вас, например, своими вопросами или поведением. Для этого можете даже определиться с набором фраз, которыми будете оперировать в такие моменты:
- «Я всегда краснею, если речь заходит о сексе»
- «Меня смущают такие вопросы»
- «Если меня окружают такие дебилы, мне немного не по себе»
Для каждого этот набор фраз, естественно, будет своим, но главное – примите свою непохожесть. И вам не придется смущаться ее еще больше, когда какой-нибудь бестактный пентюх укажет вам на это.
Во-вторых, выдохните! Большой ошибкой является мнение, что окружающие смеются с вашей красноты. Вы накручиваете себя еще больше, полагая, что красное лицо выдаст ваше волнение.
Потому не нужно паниковать – эта реакция не вечна, а если будете меньше акцентировать на ней своего внимания и вовсе закончится быстрее, чем вы о ней забудете.
И в-третьих, займитесь собой. Начните развиваться и совершенствоваться, так вы станете более уверенны в себе и избавитесь от своих комплексов. Подробно об этом я писала в статье как развить уверенность в себе.
Главное – не раздувайте муху до размеров слона! Люди с веснушками живут и радуются жизни, а вы не вздумайте каждую мелочь возводить до проблемы огромных масштабов! Красноты лица вполне можно избежать, а общение с людьми – вещь весьма полезная.
Просто найдите тот круг общения, который вам будет наиболее комфортен. Для этого ищите людей со схожими интересами и взглядами – так вам не придется краснеть, отстаивая свое мнение. А дальше вы увидите, что ничего волнительного в этом нет.
На этих строках я ненадолго с вами прощаюсь и желаю побольше комфортных ситуаций в жизни!)
Оставайтесь на связи!
Всегда с вами, Саша Богданова
otalex.ru
Как перестать краснеть
Человеку свойственно волнение в стрессовых ситуациях. Но у некоторых людей наблюдаются и другие симптомы – покраснение кожи, повышенное потоотделение, учащенный ритм сердца.
Причины покраснения
Почему мы краснеем? Чаще всего мы просто преувеличиваем значимость определенных событий, что и вызывает красноту и смущение. Некоторые из нас во время волнения краснеют из-за особенностей нервной системы.
Как перестать краснеть
Такие реакции покраснения являются следствием социофобии – боязни общения, хотя внешне человек может не отличаться большой скованностью и стеснительностью.
Согласно словам психологов, социофобия – это обратная сторона жажды общения, которая свойственна любому человеку как социальному существу. В большей степени она характерна для музыкантов, артистов и других творческих личностей, призвание которых заключается в том, чтобы блистать перед публикой. Но, как правило, это не сильно утешает тех, кто страдает от покраснения.
В зависимости от того, чем вызвана проблема, необходимо подбирать способы устранения проблемы индивидуально. Если вы переживаете из-за недостатков своей внешности, то, устранив их, вы сможете избавиться от стеснительности. Но устранение причин волнения – это далеко не все, что необходимо сделать для того, чтобы перестать краснеть и смущаться от волнения.
В первую очередь необходимо укрепить нервы. Если вам свойственно переживать и волноваться без повода, обязательно укрепите свою нервную систему – бодрящим прохладным душем по утрам, занятиями спортом, зарядкой, прогулками на свежем воздухе и подобными занятиями. Если возбудимость повышена, можно принимать настой валерианы по одной столовой ложке два раза в день до приема пищи.
Лучший способ перестать краснеть и смущаться – это общение в кругу людей. Так вы станете более коммуникабельной личностью и сможете свободно завязывать отношения с окружающими. Если вы испытываете сложности с началом беседы, подумайте о темах для беседы. Разносторонне развитый человек не боится людей, с ним интересно общаться.
Попробуйте также работать с визуализацией. Это поможет не только не смущаться и не краснеть от волнения, но и избавиться от многих других фобий. В момент, когда вы ощущаете подступающий жар смущения, внутреннее напряжение, представьте на мгновение, что вы находить один в помещении. Этот метод особенно эффективен при публичных выступлениях.
Если вы начинаете чувствовать идущую к вашему лицу волну жара во время разговора, постарайтесь не зацикливаться на этом процессе. Чтобы перестать краснеть, не сосредотачивайтесь на внутренних ощущениях и не замолкайте, продолжайте разговор. Это отвлечет ваш мозг от процесса покраснения. Постарайтесь заранее придумать несколько фраз, которыми можно будет отшутиться, если вас собеседник заметит ваше смущение и покраснение. Таким образом вы отвлечетесь от покраснения и оно не усилится.
Поднимайте свою самооценку, одевайте комфортную и красивую одежду, будьте уверенны в себе. Следуя этим советам, вы сможете перестать краснеть даже в компании незнакомых людей или переде многочисленной публикой.
promedicinu.ru
Как справляться с волнением в самых различных обстоятельствах?
Волнение представляет собой неосознанное психологическое состояние, в которое входит человек при возникновении различных обстоятельств, связанных чаще всего с публичным выступлением и всеобщим вниманием со стороны окружающих. О том, как справляться с волнением в различных жизненных ситуациях, можно почитать в пособиях по самоуправлению у многих известных психологов. Однако одного знания мало, поскольку здесь необходима еще и способность владеть своим психическим состоянием.
Умение управлять собой является одной из наиболее труднодостижимых задач для каждого человека, поскольку большинству людей достаточно сложно справляться с различными эмоциональными состояниями и, тем более, стараться их контролировать. Волнение у всех проявляется по-разному, однако чаще всего человек начинает краснеть, в руках и голосе появляется дрожь, возникает чувство стеснения и стремление избавиться от лишнего внимания к собственной персоне. Следует заметить, что лекарство от волнения еще человечеством не придумано, и поэтому каждый находит для себя сам те способы, с помощью которых он может сохранить самообладание и не показывать своего эмоционального состояния окружающим.
Существует несколько общих рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете снизить влияние своего эмоционального состояния до минимального уровня. Итак:
- Следить за своим дыханием. Здесь будет очень полезным освоить некоторые приемы йоги, который позволят вам в течение минимума времени выполнить ряд определенных упражнений и достигнуть спокойного и ровного дыхания. Оно напрямую связано с нашим психическим состоянием, и поэтому через него можно взять себя в руки и успокоиться.
- Самовнушение с помощью внутренних приказов. Выработайте для себя несколько команд с положительным настроем, через которые вы сможете давать установку на определенные действия. Более подробную информацию по поводу того, как справляться с волнением при помощи самовнушения, можно найти во многих пособиях по социальной психологии, советами в которых стоит воспользоваться.
- Физическая активность. При волнении человек неосознанно сковывается, в результате чего его движения могут носить несколько неестественный характер. Стоять неподвижно также не стоит. Здесь лучше не спеша походить (если есть возможность) и постараться сконцентрироваться на других вещах, не обращая внимания на окружающих людей. Просто нужно представить, что их нет. При должной тренировке этому можно научится.
Достаточно распространенной проблемой у студентов является то, что на экзамене (а особенно перед ним) знания напрочь вылетают из головы из-за сильного волнения. Это, в свою очередь, ведет к еще большему психологическому напряжению, так как человек может подсознательно программировать себя на неудачу. Как справляться с волнением на экзамене или снизить его уровень до минимального? Для того, чтобы этого не происходило, следует, прежде всего, заранее дать себе психологическую установку на то, что на любой вопрос экзамена вы сможете спокойно и размеренно дать правильный ответ. Ни в коем случае не следует концентрироваться на неудаче.
Практически половина всех людей при волнении начинает краснеть, причем осознание этого еще боле усугубляет процесс. Покраснение щек является естественной реакцией организма, которая возникает в результате прилива крови к верхним кожным покровам. Именно вследствие того, что это весьма заметно, многих людей волнует вопрос о том, как не краснеть при волнении и сохранять естественный цвет лица. Ответ здесь также лежит на поверхности и напрямую зависит от того, насколько человек умеет контролировать свое эмоциональное состояние.
К сожалению, действенного универсального рецепта от волнения никто еще не придумал, поэтому как справляться с волнением каждый решает для себя сам. Некоторые предпочитают снимать психологическое напряжение с помощью алкоголя, однако так делать крайне не рекомендуется, поскольку это может превратиться в пагубную привычку.
Таким образом, подводя итоги всему вышесказанному можно сделать главный вывод: следует контролировать свое психо-эмоциональное состояние, используя при этом любую возможность, а также набирать опыт публичных выступлений. В конце концов, при должном усердии вы научитесь управлять собой в самых разных ситуациях.
fb.ru
