Внутренняя радость. Как найти счастье в себе. Как найти в себе счастье

Внутренняя радость. Как найти счастье в себе

Счастливым может стать каждый и никакие обстоятельства не могут этому помешать. Каков же рецепт? Подсказка проста: ищите счастье в себе!

Попробуйте проникнуться одной простой мыслью: «Радость внутри нас». Повторите эти три слова несколько раз про себя. Понимаете ли вы, о чем они? Что, собственно, имеется в виду? И если вы эмоционально откликнулись на это высказывание, если оно затронуло вашу душу, вызвав какие-то приятные воспоминания, значит, вы способны осознать одну из величайших истин: вы можете быть счастливым. Вам дано понять, что счастье не зависит от того, как к вам относятся окружающие, что не важно, ужасным или прекрасным было ваше детство. Счастью не помешают карьерные неудачи, успехи друзей и даже болезни.

blog_button

А теперь задумайтесь о смысле слова «радость».

Это просто приятное для вас чувство или нечто большее? Утреннее солнце, романтическое свидание, воскресный футбол с друзьями, удачный урок йоги, наконец, – все это, безусловно, важные приятные моменты. Но если вникнуть, то окажется, что все они зависят не от вас самих, а от определенных событий, людей или ситуаций, которые нужны вам, чтобы радоваться. И вам кажется, что счастливым можно стать только при удачном стечении всех обстоятельств: утром на небе светило солнце, днем вы успешно провели переговоры, вечером освоили новую асану, а дома вас ждал ужин с любимым. Так вы рискуете превратиться в неистового искателя приятных ощущений. Считать, что необходимо создать себе все условия, чтобы всегда быть в прекрасном расположении духа, – одно из самых распространенных заблуждений нашего времени.

Но внутренняя радость иного свойства. В санскрите есть четыре слова – сукха, сантоша, мудита и ананда, каждое из которых означает различный уровень счастья. Все вместе они – путь, ведущий к радости, которую ничем нельзя поколебать.

Сукха

Быстротечное удовольствие

Сукха – счастье, которое мы испытываем, находясь внутри своей зоны комфорта. Слово «сукха» переводится как «легкость», «удобство», «наслаждение». Выходя на улицу теплым летним днем, мы испытываем неожиданный прилив радости. Сукха – это так называемое обычное счастье – по своей природе мимолетна. Все состояния, которые зависят от внешних условий, могут в любой момент исчезнуть.

Сукха напрямую связана со своей противоположностью – «духкхой», или страданием. Как горячее и холодное, рождение и смерть – сукха и духкха всегда неразрывно вместе: если наше благополучие зависит от внешних условий, оно всегда будет зыбко.

Сантоша

Удовлетворение

«Йога-Сутры» считают крайне важной практику сантоши, так как это самый быстрый способ избавиться от волнения и беспокойства, возникающих в результате разочарований и неудовлетворенных желаний.

Сантоша – это довольство тем, что есть. Чтобы чувствовать себя счастливым, вам не нужно ничего, никаких специальных условий. Мы можем быть по-настоящему удовлетворены, только если откажемся от погони за недоступным, от завышенных ожиданий от жизни. Надо уйти от стереотипов и научиться не сравнивать свои способности, черты характера, имущество и даже духовные достижения с тем, что есть у окружающих.

Мудита

Духовное счастье

Практика сантоши действует успокаивающе на наше сознание – и незаметно для себя мы можем перейти на следующий уровень счастья. Мудита возникает спонтанно, из ниоткуда, словно послание из глубин сознания, способное в одно мгновение изменить наше состояние. Она вызывает различные чувства: благодарность, восторг, спокойствие, способность видеть красоту там, где раньше мы ее никогда не замечали, например в мусоре на тротуарах или гамбургерах.

Мудиту можно в себе развивать – духовная практика в основном как раз нацелена на то, чтобы найти в себе радость именно такого свойства. Например, мудиту вызывает духовное пение. Выполняйте определенные позы и медитируйте, повторяя мантры. Некоторые религиозные традиции, например бхакти-йога и суфизм, специализируются на искусстве развития мудиты, что помогает переходить в более тонкие состояния нашего сознания.

Ананда

Счастье за пределами понимания

Когда мудита наиболее полно влияет на наше восприятие мира, мы постигаем самый глубинный уровень радости – ананду. Она обычно переводится как «счастье», «полное блаженство». Это экстаз, восторг, упоение, исходящие из самого центра мироздания. Когда вы соприкасаетесь с ней, вы осознаете, что постигли ранее неведомые уровни реальности.

Некоторые учителя считают, что в момент такого экстаза, бегущего волнами по нашим жилам, мы общаемся с Богом. Подобное сравнение радости с прикосновением к божественному вы найдете в суфийской поэзии, в каббале и в произведениях христианских мистиков. Клайв Льюис назвал духовную автобиографию «Настигнут радостью», поскольку все его общение с Богом было ощущением абсолютного счастья. Культивируя в себе радость, мы прокладываем прямой путь к самопознанию. Начните с того, чтобы всерьез и без иронии воспринимать высказывания великих гуру. Попытайтесь понять их слова о радости, которая материальна и находится рядом – внутри вас и в окружающем мире. Затем найдите те практики, которые помогут вам раскрыться. Радость может прийти к вам неожиданно. Но и сами вы шаг за шагом можете подойти к ней.

Читайте также: ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА. ИСЦЕЛЕНИЕ СЕБЯ.

От печали до радости

Легче поверить в то, что источник счастья внутри нас, чем познать это. Вы можете согласиться с тем, что радость заключена в вас самих, но не почувствовать этого. Что нужно сделать, чтобы найти в себе силы что-то поменять в отношении к миру? Как подобрать практику, которая способна помочь?

Милосердие, умение быть благодарным себе и окружающим за все хорошее, что случается с нами в жизни, и даже за проблемы, которые на нас сваливаются, сознательный отказ от обид – все это помогает сломить преграду, образующуюся вокруг сердца и не подпускающую к нему радость. И обязательно обращайте внимание на мысленный разговор с самим собой, который вы, как и все люди, ведете постоянно. Мысль материальна.

Хочу себя сегодня радовать

Следующий шаг – это одна из форм мудиты, например пение, молитва, прямое обращение к своему сердцу и расширение в нем энергии, медитация с визуализацией, молитва за благополучие близких людей или любая практика, которых существует бессчетное множество.

Одна из очень хороших практик описывается в тантрических текстах. Пожалуй, она лежит в основе всего вышеперечисленного. Мы очень условно назовем ее «В погоне». Это незамысловатое упражнение можно выполнять в любое время – когда вы едете в общественном транспорте, моете посуду и даже когда слушаете радио. За очень короткое время оно сможет изменить ваше сознание.

Закройте глаза и вспомните время, когда вы были по-настоящему счастливы. Мысленно перенеситесь в тот момент. Вспомните, что вы тогда чувствовали. Можно представлять себе образы – вспомните место действия, в чем вы были одеты, кто при этом присутствовал. Спросите себя: «Что именно я тогда чувствовал?» Задав себе этот вопрос, подождите, пока ощущение счастья вернется к вам вновь. Постарайтесь задержать его в себе, пусть даже это получится сделать всего на несколько мгновений.

Затем, удалив из памяти место или ситуацию, определите точку на вашем теле, где располагается центр ощущения счастья, и попробуйте расширять чувство радости, пока оно не заполнит вас целиком. Если у вас хорошо развита зрительная память, то попытайтесь наделить чувство каким-нибудь теплым цветом, например золотым или розовым. Вы также можете работать с дыханием, расширяя в себе найденное в воспоминаниях ощущение при выдохе.

Попробуйте как можно дольше задержать в себе чувство счастья. Постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы на мгновение оно стало самым главным. А ведь это лишь мимолетный взгляд на обретенную новую реальность – представьте себе, сколько счастья в действительности прячется внутри вас.

OKhelps — платформа №1 бесплатных онлайн семинаров.

Обучайся легко, проведи время с пользой → https://okhelps.com/

Получайте ответы на интересующие Вас вопросы от экспертов!

Источник

blog.okhelps.com

Как найти счастье в себе: 4 уровня счастья

Йога учит нас тому, что счастливым может стать каждый и никакие обстоятельства не могут этому помешать. Каков же рецепт? Подсказка проста: ищите счастье в себе.

А теперь задумайтесь о смысле слова «радость». Это просто приятное для вас чувство или нечто большее? Утреннее солнце, романтическое свидание, воскресный футбол с друзьями, удачный урок йоги, наконец, – все это, безусловно, важные приятные моменты. Но если вникнуть, то окажется, что все они зависят не от вас самих, а от определенных событий, людей или ситуаций, которые нужны вам, чтобы радоваться. И вам кажется, что счастливым можно стать только при удачном стечении всех обстоятельств: утром на небе светило солнце, днем вы успешно провели переговоры, вечером освоили новую асану, а дома вас ждал ужин с любимым. Так вы рискуете превратиться в неистового искателя приятных ощущений. Считать, что необходимо создать себе все условия, чтобы всегда быть в прекрасном расположении духа, – одно из самых распространенных заблуждений нашего времени.

Сукха

Кэтрин Мэнсфилд, английская писательница начала прошлого века, говорит об этом свойстве обычного счастья в одном из своих рассказов. В нем речь идет о вечеринке, которую устраивает молодая замужняя женщина. Она смотрит на происходящее счастливым взглядом хозяйки, у которой все получилось: дом прекрасен, угощение вкусное, гости умны и красивы, светский супруг все время в центре внимания. В ту же минуту она замечает, что муж что-то шепчет на ухо одной из дам, и понимает, что он назначает свидание. Ее счастье мгновенно превращается в боль потери.

Философия йоги предупреждает людей о скоротечной природе обычного счастья. Сукха напрямую связана со своей противоположностью – «духкхой», или страданием. Как горячее и холодное, рождение и смерть – сукха и духкха всегда неразрывно вместе: если наше благополучие зависит от внешних условий, оно всегда будет зыбко.

Сантоша

Мудита

Ананда

Если вы осознаете, что никуда не торопитесь, что никто не стоит рядом с секундомером в руке и не следит за скоростью прохождения дистанции, то сможете спокойно двигаться нужным курсом. Культивирование в себе радости будет выглядеть примерно следующим образом. Все начинается с простого осознания того, что радость реальна. Затем вы принимаете решение открыть свое сознание и душу этому чувству, а не отгораживаться от него. Практикуйте для этого любую наиболее подходящую для вас форму. Например, начните обращать внимание на поток мыслей и эмоций, который не оставляет в покое тело и разум, выделите среди них все, что связано с негативом, с неприятием реальности, а потом отпустите все беспокойства на свободу, отделите их от себя.

Источник: https://vk.com/wall-125375313_772

ksamata.ru

КАК НАЙТИ СЧАСТЬЕ В СЕБЕ.

4 уровня счастья

✨«Сукха» — быстротечное удовольствие

✨«Сантоша» — удовлетворение

✨«Мудита» — духовное счастье

✨«Ананда» — счастье за пределами понимания

Когда мудита наиболее полно влияет на наше восприятие мира, мы постигаем самый глубинный уровень радости – ананду. Она обычно переводится как «счастье», «полное блаженство». Это экстаз, восторг, упоение, реализация состояния Счастья. Это счастье вне времени.

bashny.net

Психолог Сергей Ключников - Как найти счастье?

Вопрос «как найти свое счастье?» стоял перед человеком с самых древних периодов его истории.

Чаще всего люди искали счастье вовне себя - за три девять земель, в богатых условиях, в конце концов в другом человеке.

Но всегда тех, кто понимал, счастье как и Царство Божие внутри нас было меньше.

Чтобы на современном, научно-практическом уровне понять, как найти счастье, нужно осмыслить, что же такое счастье с точки зрения психологии состояний?

Это глубокое, полное, ничем не затуманенное состояние удовлетворенности своей жизнью и самим собой.

Если сравнивать психологическое состояние человека с подобным состоянием природы, то счастье - это великолепный, безоблачный солнечный полдень.

Обычно мгновения, часы, реже - дни и целые периоды счастья мы испытываем лишь тогда, когда мы физически здоровы и наше существование не отравлено болезнями.

Обязательным условием переживания какого-либо периода жизни как счастливого является отсутствие негативных эмоций, внутренних конфликтов, недовольства собой, мрачных воспоминаний.

Потому ответ на вопрос, как найти счастье ведет нас к состоянию отсутствия всего, что хоть каким-то образом омрачает наше состояние.

Одно из точных, хотя и скупых определений счастья дал Лев Толстой: «Счастье - это физическое здоровье плюс отсутствие угрызений совести» - если понимать совесть не только как некий моральный барометр, но и индикатор внутренней гармонии.

Отвечать на вопрос как найти счастье нужно всем существом.

Ведь в переживании счастья участвует все наше существо - и телесный организм, словно фабрика, вырабатывающая нужные гормоны, и, разумеется, эмоциональная сфера, и образное мышление, окрашивающее наше представление о настоящем и будущем в солнечные краски.

Что не участвует в состоянии счастья - так это скептический мозговой шум, сеющий сомнения, а также внутренние программы неуверенности, агрессии и дегрессии, живущие в эмоциональной сфере.

От человека и его способности управлять собой зависит глубина и длительности счастливых состояний, которые представляют собой Дар Свыше.

Человек сам не способен вызвать у себя состояние счастья такой интенсивности, какая переживается в случаях получения Дара.

Он своим позитивным мышлением, гармоничными чувствами и правильными действиями может притянуть состояние вдохновения и эмоционального подъема, которое на Востоке называли состоянием "счастливого потока", а затем удержать это состояние и внести его в свою жизнь, общение и работу.

Чтобы понять, как найти счастье, чтобы счастливое состояние стало нашим постоянным спутником, нужно поддерживать его психологическим настроем, эмоциями и поступками.

Нахождение счастья - это прежде всего оптимистический взгляд на мир, стойкая привычка к радости, склонность к альтруизму и заботе о близких, коммуникабельность, открытость, уверенность в себе, самообладание, терпеливое отношение к трудностям, умеренность в желаниях, готовность преодолевать трудности без нытья, умение не требовать немедленного воздаяния за добрые дела от людей.

Спросим себя - часто ли мы испытываем счастье, и ведем ли мы внутреннюю работу по тренировке своей психики, чтобы она воспринимала жизнь в счастливой тональности, полнокровно и гармонично?

Увы, многие из нас никогда всерьез не задумывались о том, как найти счастье всерьез и надолго, как можно научить себя по-иному чувствовать и жить.

Мы не верим в саму возможность изменения нашей судьбы, не знаем, как можно трансформировать собственную привычно унылую реакцию на трудности, не понимаем связи между собственными негативными установками и теми неудачами, которые сами же и притягиваем в свою жизнь, а главное - не хотим работать над собой.

В результате способность к переживанию позитива, которая была присуща нам в детстве и юности, к зрелому возрасту постепенно спрессовывается в унылую картину повседневного существования.

Раз возникшее состояние начинает самовоспроизводиться, и постепенно становится психологическим фоном, угнетающим нас и программирующим наши неудачи в общении и жизни.

Так мы постепенно перестаем понимать, как найти счастье и начинаем воспитывать в себе устойчивый навык - быть несчастливым человеком.

Для этого мы бессознательно используем негативные психотехники - установки, что все плохо и дальше будет еще хуже, тусклые образы нашего безрадостного будущего, эмоции депрессивного или агрессивного характера, с которыми мы отождествляемся, удерживая в себе и даже усиливая их, когда они начинают выдыхаться.

В результате мы формируем в себе внутренний психологический негатив такой силы, что он способен отравить нам настроение даже в самых благоприятных обстоятельствах.

Какая бы удача на нас не свалилась, склонность к негативу немедленно запускает в нас свою разрушительную программу.

Итог ясен - мы быстро возвращаемся в привычное для нас состояние глубокой неудовлетворенности собой и жизнью.

Чтобы изменить мощный и вредоносный навык - настраивать свою психику, сознание и поведение на негатив - необходимо обучаться противоположному навыку: активно искать свое счастье и быть счастливым.

Для этого, в первую очередь, надо понять степень вашей удовлетворенности собственной жизнью и решить - устраивает ли вас такое положение вещей или нет.

Затем надо начать работу с изменения своих базовых убеждений.

Установку на неудачи и ощущение тяжелого бремени своей судьбы вы должны будете постепенно заменить на восприятие жизни, как радостного и увлекательного путешествия, в котором трудности преодолеваются, а финал непременно будет позитивным.

Подобная замена не должна произойти не на интеллектуальном уровне, когда унылая система внутренних доводов заменяется другой, бодряческой и уверенной, но глубинные слои психики этим поверхностным полыханием никак не затрагиваются.

Убеждение в том, что жизнь прекрасна и счастье доступно в каждый момент времени, должен буквально пронизать все наше существо, включая эмоции и даже тело.

Вопрос как найти счастье должен сопровождать наш всю жизнь.

Только когда в идею нахождения счастья поверит ваш организм и начнет выделять гормоны счастья, можно говорить о том, что вы подошли к овладению практической наукой счастья.

Кроме того, полезно освоить основные методики этой науки:

- не отождествляться с негативными эмоциями и мыслями, растворять их,

- трансформировать свое отношение к прошлому, настоящему и будущему,

- научиться вызывать из глубинной памяти радостные состояния, подолгу удерживать и даже усиливать их,

- перепрограммировать свою психику на иное восприятие проблем, препятствий и трудностей - как особых тренировочных снарядов бытия.

Проделывать эти практики можно в любой подходящий момент вашей жизни.

Современные психологи Запада даже вывели особую формулу счастья: С = У + З.

Под С понимается устойчивое, продолжительное переживание счастья.

Под У - унаследованный от предков и прошлого уровень счастливости.

О - это прошлые и сегодняшние обстоятельства жизни.

З – факторы, которые зависят от человека.

Мы ухитряемся жить таким образом, что:

а) не используем весь позитивный потенциал наших генов,

б) не культивируем никакой благодарности Творцу за наше прошлое и настоящее, в котором, несмотря на проблемы и трудности, всегда можно найти повод для счастья,

в) слабо работаем над улучшением внешних, связанных с обстоятельствами, и внутренних - касающихся психологии, сознания и черт характера - факторов, которые зависят от нас.

Предлагаемые вам психотехники и упражнения, обучающие искусству счастливой жизни, направлены на активизацию всех элементов формулы счастья.

Очень важно, чтобы каждый человек начал задавать себе вопросы как найти счастье, как работать над тем, чтобы как можно полнее раскрыть наследственную программу счастья, над глубинной перестройкой своего отношения к обстоятельствам жизни, и над изменением тех внешних и внутренних факторов, которые зависят от нас самих.

Отвечая на вопрос, как найти счастье и овладевая психотехниками счастья, мы должны помнить одну очень важную вещь. Счастье не сводится к психотехникам и не завоевывается путем выполнения различных методик.

Оно есть результат здоровой и гармоничной жизни, достойных намерений и правильных действий.

ОПРЕДЕЛИТЕ СТЕПЕНЬ СВОЕГО СЧАСТЬЯ

Произведите оценку собственной счастливости-несчастливости по семибальной шкале.

1. В целом вы оцениваете себя, как

1 2 3 4 5 6 7

не очень счастливого очень счастливого человека

человека

2. В сравнении с большинством людей своего возраста я считаю себя:

1 2 3 4 5 6 7

менее счастливым более счастливым

3. В какой степени вы можете, как некоторые счастливые по своей природе люди радоваться независимо от того, что происходит вокруг:

1 2 3 4 5 6 7

совсем не могу могу и реагирую именно так

4. Некоторые не очень счастливые люди редко переживают радостные минуты и приподнятое настроение. В какой степени это свойство присуще вам?

1 2 3 4 5 6 7

совсем не присуще весьма характерно для меня

Для подсчета результатов, суммируйте баллы собственных ответов на вопросы 1, 2, 3, затем прибавьте восемь и вычтите один балл за четвертый вопрос. Средний индекс субъективного счастья взрослого человека - 4, 8 баллов. В какой степени вы счастливы?

(Данный тест представляет собой модификацию методики, разработанной американским психологом, преподавателем Калифорнийского института Соней Любомирской).

Индекс удовлетворенности

Перед вами пять утверждений:

- Моя жизнь приближается к идеальной;

- Домашние условия моей жизни меня полностью устраивают;

- Я абсолютно удовлетворен своей жизнью во всех ее проявлениях;

- До сих пор я получал от жизни все, что было для меня необходимо;

- Если бы я начал жизнь заново, то ничего бы в ней не изменил.

Оцените каждое из них по семибальной шкале:

7 - полностью согласен

6 - согласен

5 - отчасти согласен

4 - не могу сказать точно

3 - не совсем согласен

2 - не согласен

1 - категорически не согласен.

Оцените свои результаты:

30-35 баллов - самый высокий результат, означающий вашу максимальную удовлетворенность своей жизнью.

25-29 баллов - результат выше среднего, означающий высокую степень удовлетворенности.

20-24 балла - средний результат, означающий более-менее устраивающее вас положение вещей.

15-19 баллов - результат несколько ниже среднего, означающий, что человек слегка недоволен своей жизнью.

10-14 балов - результат явно ниже среднего, означающий что вы недовольны своей жизнью.

5-9 баллов - результат ниже среднего, означающий , что вы очень недовольны своей жизнью.

Особенно важно делать упражнения и психотехники, помогающие нам не просто понять, как найти счастье, но и реально увеличить «количество счастья» в жизни. В каких случаях активная работа над собой помогает нам улучшить нашу жизнь и добавить в ее сумрачные краски вкус настоящего счастья:

несчастливая полоса жизни, невезение, хронические неудачи;

склонность к депрессии, ипохондрии, тоске, скуке и другим негативным эмоциональным состояниям;

частые мысли о неудачах, неверие в себя и свою счастливую звезду;

неспособность найти себе вдохновляющее жизненное занятие, дело, работу, которая дала бы ощущение счастья и смысла;

притупление эмоций позитива, неумение вызвать и удержать в своем существе состояние счастья и полноты бытия.

Если вы станете работать над собой и вообще правильно жить, количество счастья в вашей жизни будет все время прибавляться.

www.kluchnikov.ru

Как найти счастье в себе?

Попробуйте проникнуться одной простой мыслью: «Радость внутри нас».

Мы желаем счастья вам

Сукха

Быстротечное удовольствие

Сантоша

Удовлетворение

Мудита

Духовное счастье

Ананда

Счастье за пределами понимания

От печали до радости

Самое главное – не пугаться того, что у вас не получается обрести радость здесь и сейчас, по первому вашему требованию. Как-то Сиддха Гурумайи Чидвиласананда сравнил радость с бабочкой, которая однажды обязательно прилетит и сядет вам на руку, но ее невозможно поймать и посадить насильно или тем более удержать. Вместо того чтобы пытаться заполучить радость, гораздо эффективнее будет найти практики, которые притягивают ее к себе, – в основном те, которые касаются работы с сознанием. Постарайтесь излечиться от цинизма, которым неизбежно заражается любой житель большого города. Милосердие, умение быть благодарным себе и окружающим за все хорошее, что случается с нами в жизни, и даже за проблемы, которые на нас сваливаются, сознательный отказ от обид – все это помогает сломить преграду, образующуюся вокруг сердца и не подпускающую к нему радость. И обязательно обращайте внимание на мысленный разговор с самим собой, который вы, как и все люди, ведете постоянно. Мысль материальна. Вы сами можете формировать в себе страх, смятение и усталость от происходящих событий, вместо того чтобы, наоборот, использовать силу своего воображения для привлечения радости.

Хочу себя сегодня радовать

tetapalitra.ru

Как найти счастье?

Что может быть хуже, чем быть грустным, тихим и одиноким? Время преодолеть неприятности и обрести счастье в жизни. Как найти счастье?

Вы всегда печальны и полны недовольства? Всегда оказываетесь человеком “за кадром” или без пары? Вы тихий и одинокий, а не веселый и бодрый? Ну, не волнуйтесь, эта статья создана для того, чтобы помочь вам преодолеть те чувства, которые держат вас вдали от достижения своего потенциала счастья. Продолжайте читать и вы узнаете советы о том, как снова обрести счастье в жизни.

Шаг 1. Будьте сильным и оптимистичным

Не позволяйте грусти или негативным обстоятельствам просочиться в вашу жизнь или разрушить ее. Всякий раз, когда вам грустно, держите голову высоко поднятой. Вы должны сказать себе, что жизнь полна надежд, испытаний и неожиданных приятных поворотов.

Ищите во всем хорошую сторону. Часто в жизни происходит то, что мы интерпретируем как плохое происшествие. Однако когда мы всматриваемся в ситуацию, то в ней оказываются и хорошие аспекты. Это еще называют лучиками надежды. Например:

Ваш партнер вас бросил. Где тут луч надежды? Есть очень много разных людей, которых вы можете встретить. У вас есть возможность познакомиться с кем-то, кто откроет вам душу и сердце, это очень мощная вещь.

Вы потеряли работу. Может быть, вам не так уж и нравилась ваша работа. Луч надежды? Теперь у вас есть шанс найти лучшую, более значимую, более высокооплачиваемую должность.

У вас не получилось что-то, а вы думали, что справитесь. Жизнь забавна, не так ли? Луч надежды? Провал в том, что вы делаете, будет для вас таким же хорошим уроком, а может даже и лучше, чем успех с первого раза.

Шаг 2. Будьте заняты

Знаете, что говорят о лентяях? Исследования постоянно показывают, что занятые люди счастливее, чем бездельники. Не только из-за того, что избыток свободного времени немного вводит в депрессию, это также может быть непродуктивно. Подумайте обо всем, что вы могли бы сделать, например, вступить в клубы, посетить разные места, прослушать лекции, а затем подумайте о том, насколько мало времени вы уделяете этим занятиям.

Шаг 3. Дайте себе причину улыбнуться

Ученые установили, что улыбка действительно может сделать вас более счастливым. Да-да, простая улыбка. Попробуйте. Возьмите причиной для улыбки одну из нижеследующих и улыбнитесь:

Проходящий мимо незнакомец улыбнулся.

Кто-то другой сделал приятное незнакомцу.

Произошло что-то неожиданное, что заставило вас задуматься о том, насколько огромен и непредсказуем этот мир.

Вы видели что-то красивое в мире.

Шаг 4. Прислушивайтесь к своей интуиции

Люди, которые доверяют своим инстинктам, могут быть счастливее, чем те, кто трудится над принятием решений. Вот почему: если вы прислушиваетесь к своей интуиции, вы вряд ли зададитесь вопросом, каковы могли быть другие варианты; если вы трудитесь над принятием решения, вы будете задумываться, не совершили ли вы ошибку, выбирая одно, а не другое.

Шаг 5. Будьте щедры и сопереживайте

Вы можете быть умным, считая, что выигрыш в лотерее может сделать вас счастливым, но вы ошибаетесь. Деньги увеличивают счастье только до определенного уровня, где есть ваши основные потребности. После этого, деньги не делают вас счастливее, чем другие люди. Сопереживание – вот что сделает вас счастливым.

Шаг 6. Учитесь прощать другим

Прощая других, вы позволяете прошлому быть прошлым. Если вы можете простить других людей, даже тех, кто этого не заслуживает, или тех, кто не готов простить вас, исследования показывают, что вы станете более счастливым человеком.

Прощение других людей может сделать вас более счастливым человеком, за счет снижения артериального давления, снижения общего уровня стресса, и замедления частоты сердечных сокращений.

Шаг 7. Что бы вы ни делали и кем бы ни были, – упражняйтесь

Исследования установили довольно крепкую связь между упражнениями и общим счастьем. Тренировки могут увеличить уровень эндорфинов в организме, снижая общий уровень стресса и давая вам чувство приятной усталости.

Шаг 8. Делайте то, что делает вас счастливым

Не делайте то, что, как вам кажется, сделает вас счастливым, или то, что делает счастливыми других людей. Делайте то, от чего счастливы вы. Откиньте предвзятые мнения о том, что вы должны делать, и следуйте за тем, чего, вы знаете, вы можете достичь.

Шаг 9. Слушайте вдохновляющие фразы

Будь то чтение книг или поиск цитат в Интернете, или посещение интересных лекций, мир полон вдохновляющих сообщений, если вы знаете, где искать. Вот несколько вдохновляющих цитат, которые могут мотивировать вас к выходу в мир и нахождению того, что делает вас счастливым:

“Испытания – это то, что делает жизнь интересной, а их преодоление наполняет ее смыслом.” – Джошуа Дж.Марин

“Лучшая месть – это огромный успех.” – Фрэнк Синатра

“Никто никогда не создавал план, как быть бедным, толстым, ленивым или глупым. Это то, что происходит, когда у вас нет плана.” – Ларри Вингет

“Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.” – Джордж Элиот

Шаг 10. Вступайте в клубы или организации, которые проявляют вашу индивидуальность и отражают ваши интересы

Будь то боулинг, вязание, ораторское искусство, эксперименты, кулинария, полеты, спорт или игры, присоединение к сообществу единомышленников будет иметь огромное значение.

Когда впервые попадете туда, представьтесь. Старайтесь не быть застенчивым. Поддерживайте зрительный контакт, старайтесь оставаться расслабленным. Напомните себе, что другие люди могут так же нервничать, как и вы.

Шаг 11. Попросите помощи у других людей

Не бойтесь просить помощи у своих друзей. Когда попросите, будьте благодарны. Как упоминалось ранее, люди получают удовольствие, помогая другим, так они чувствуют себя полезными и более опытными. Знаете, что? Полезные и опытные люди, как правило, счастливы и с ними легче ладить. Это значит, что с ними вам будет проще общаться, и рядом с ними вы сможете просто быть собой.

Обратитесь за помощью с домашним заданием.

Спросите дорогу, если вы заблудились.

Попросите помочь вам с проектом.

Спросите совета по поводу проблемы, с которой имеете дело.

Шаг 12. Не бойтесь открыть свои чувства другим людям

Держать это все в себе может быть сложно: вы можете чувствовать себя подавленно, будто вам некому открыться. По этим причинам, лучше доверять людям и говорить людям, которым вы доверяете, о том, что у вас на душе. Разговор о проблемах, с другом или специалистом, может помочь вам достичь катарсиса, то есть очищения эмоций.

Шаг 13. Храните секреты других людей

Если кто-то доверяет вам настолько, что посвящает в свои секреты, будьте достаточно добры, чтобы сохранить их. Это значит, никаких сплетен, никаких случайных проговорок, и никакой игры на два фронта. Представьте, что бы было, если бы вы рассказали кому-нибудь свой секрет, а он случайно “проговорился” о нем другим людям? Вам было бы больно, и вы бы чувствовали себя преданным. Не нужно заставлять другого человека так себя чувствовать. Счастье в том, чтобы быть близким со своими друзьями и давать им все основания доверять вам.

Шаг 14. Сдерживайте свои обещания

Следуйте этому совету: если вы пообещали что-то сделать, придерживайтесь своих слов. Слова это только слова, если они не подкреплены истинными действиями. Поймите, что ваши друзья на вас полагаются, сдерживание своих обещаний поможет еще раз убедить их, что вы человек слова.

Какое отношение имеет счастье к сдерживанию обещаний? Сдерживая обещания, вы учите людей доверию. Вы учите друзей доверять вам. Если вы постоянно обещаете то, что не выполняете, ваши друзья перестанут вам верить. Если ваши друзья перестанут вам верить, вы обнаружите, что не так уж с ними и близки.

Шаг 15. В трудную минуту полагайтесь на своих друзей

Когда вам плохо и нужно, чтобы кто-то поднял вам настроение, позвоните друзьям. Найдите эффективный, интересный способ отвлечься от того, что вас беспокоит. Ваши друзья верят в вас. Они ваши друзья, потому что хотят видеть вас счастливым, и потому что им нравится проводить с вами время. Надеемся, они бы сделали для вас столько же, сколько и вы для них. Рассчитывайте на них, когда вам это необходимо.

Шаг 16. Полагайтесь на свою семью в трудную минуту

Ваша семья любит вас безусловно, даже если они не говорят об этом прямо. Ваша семья, в первую очередь, заботится о вашей безопасности и о вашем благополучии. Во-вторых, они хотят, чтобы вы были успешны и жили полноценной жизнью. Даже обычный разговор с семьей о ваших проблемах, может облегчить вам душу.

Постарайтесь не беспокоиться о том, что ваша семья осудит вас. В конце концов, они просто хотят, чтобы вы могли самостоятельно найти счастье. Если вы боитесь рассказать что-то своим родителям, найдите другого члена семьи или друга, которому моли бы открыться.

У вас не обязательно должны быть “проблемы”, чтобы поговорить или провести время с семьей. Если вы можете говорить с семьей о нормальных, повседневных вещах, это может принести вам много счастья. Разговор с семьей о повседневных вещах может стать огромным шагом, который поможет вам укрепить ваши отношения.

Шаг 17. Откровенно беседуйте с людьми

Одно исследование показало, что люди, которые иногда откровенно беседуют с другими людьми, испытывают больше счастья, чем люди, которые болтают о мелких, пустяковых вещах. Так что, когда в следующий раз осознаете, что сплетничаете о погоде или том, в чем Рианна была одета на церемонии Грэмми, удерживайтесь от соблазна поговорить о пустяках, и стремитесь к чему-то большому и смелому. Вы не пожалеете!