Сила духа: как развить и укрепить свою волю? Как можно развить свою волю

Как развить волю

Как развить силу воли?

Есть убеждение, что сильная воля и характер – врожденные свойства. И поэтому одни могут достигать больших высот, а другим это не дано. К счастью, такое мнение ошибочно. Волю можно укреплять. Ко всему прочему, есть специальные приемы воспитания и развития силы воли, поскольку она – как мышцы или определенное умение, навык, которые формируются путем тренировок.

При этом очень важным является то, что и как человек делает, чтобы приобрести силу воли. Нередко он неправильно понимает, что и зачем пытается развивать. Он затрачивает массу усилий на самопринуждение, проявляет непоколебимую решимость. И, живя месяц без мороженого или на спор прыгая с высоты, думает, что закаляет свой характер. Он не знает, как проверить силу воли и зачем вообще это делать. Ведь не бессмысленный риск и не принуждение себя к чему-то ненужному приводит человека к успеху и великим достижениям. А управление своими действиями и осознанный самоконтроль.

Отказывать себе, например, в сладостях, а после срываться и переживать – это неверный путь. Но тогда как развить и усилить силу воли? Если, поставив цель – похудеть, заняться спортом, бросить курить или что-то еще – никак не получается выполнять запланированное? Надо думать о том, как развить и укрепить силу воли, а не том, что ничего не выходит. Из всех существующих приемов саморазвития выбрать тот, который кажется самым подходящим и эффективным.

Сила воли – из силы эмоций

Человек, чья сила воли недостаточна, выполняет такое упражнение: он описывает на бумаге все негативные последствия своей слабости. Это могут быть упущенные возможности или неспособность защитить себя, несдержанность или причинение вреда своему здоровью. Важно испытать огорчение, досаду, разочарование – эти эмоции станут стимулом для решительного изменения себя и своего поведения.

Следующий этап – вообразить и описать так же подробно, что изменится после того, как получится увеличить силу воли. И почувствовать удовлетворение, гордость, удовольствие. Они помогут сформировать мощный импульс к развитию силы воли.

Визуализация и самоконтроль

Второй прием основан на утверждении, что от искушений не надо бежать – надо уметь с ними справляться. Искушением может быть еда или алкоголь, лень или привычки – не важно, с чем бороться. Потому как развить силу воли в этом подходе придется, сталкиваясь с соблазном и не поддаваясь ему. Безо всякой внутренней борьбы. Это действительно дает мощное ощущение собственной силы.

На первом этапе необходимо представлять себя в желаемом образе – стройным или спортивным, здоровым или уверенным. Нужно ощутить окружающее пространство – запахи, прикосновения, цвета.

Второй этап – реальная «примерка» нового образа. Еще не изменение, еще не действие. Нужно просто одевать спортивный костюм (если планируются тренировки, для которых недостает силы воли), гулять вблизи кафе (если искушение – это еда), заходить в магазин и ничего не покупать. И чувствовать себя удобно и приятно.

Решающий этап: тратить по 10 минут в день на то, чтобы движение к цели сделать приятным. Чтобы гимнастика – нравилась, чтобы чашечка кофе приносила удовольствие без пирожных, сама по себе. Время можно увеличивать по мере того, как удается укрепить силу воли и наслаждаться процессом.

Внимание – на цель

Мастера целеполагания уверены, что вместо выработки силы воли надо уделять время и внимание своим целям. Просто обдумывать свои перспективы и намерения, планировать, возможно – мечтать. Ежедневно по несколько минут. Это нетрудно, и даже приятно. Полезно еще проговаривать свои цели в настоящем времени – будто они уже достигнуты. Мозг запоминает и усваивает поставленную цель и вовремя подсказывает правильное решение, оберегая от срывов и искушений.

Развитие воли – это тоже развитие

Вот и получается, что любой человек, даже самый слабый физически, способен на большие свершения. Победитель – не самый талантливый и удачливый, а тот, кто не останавливается перед трудностями и идет вперед. Вот ответ на вопрос, как обрести силу воли – надо иметь желание и двигаться к своей цели.

Источник: Как развить силу воли?Есть убеждение, что сильная воля и характер – врожденные свойства. И поэтому одни могут достигать больших высот, а другим это не дано. К счастью, такое мнение ошибочно. Волю можно укреплять. Коhttp://kak-bog.ru/kak-razvit-silu-voli

Как развить силу воли? (Часть 1)

Я думаю, что для вас не секрет, что успех человека в жизни очень сильно предопределяется его силой воли. Воля, настойчивость, упорство, терпение (когда вы двигаетесь к цели, несмотря на отсутствие результатов), по сути, одно и тоже, но сказано разными словами, вот то, что нужно для успеха. Я сам сильно страдал от недостатка силы воли и соответственно, мои успехи в жизни были мизерными. И только по мере её тренировки жизнь как будто поменялась. После того, как я развил силу воли,

намного больше дел стало получаться. Я стал зарабатывать значительно больше денег (о том, как заработать в 3 раза больше, чем сейчас, я подробно рассказал в книге ЗДЕСЬ). Просто стал счастливей.

Я приведу две цитаты одного из самых богатых людей всех времен (в сравнимых цифрах) – первого американского миллиардера – Рокфеллера.

«Я не думаю, что есть другое качество, столь необходимое для успеха любого рода, как настойчивость. Настойчивость может преодолеть всё, даже законы природы».

«Благодаря упорству, все, что угодно — будь то правильное или нет, хорошее или плохое, будет достигнуто».

Рокфеллер говорит в одной цитате о настойчивости, а в другой — об упорстве, как о самых главных секретах успеха. По сути, сила воли, настойчивость и упорство – это одно и то же, только сказанное разными словами. По мнению Рокфеллера, упорство может преодолеть даже законы природы. Примерно аналогичных по смыслу цитат можно при желании набрать несколько десятков.

Не знаю, как насчет преодоления законов природы, но то, что успех неотделим от силы воли – это точно. Значит, нам нужно уметь развить эту силу воли.

В этой серии статей я попытаюсь кратко рассказать вам о том, что развития, как можно экономить силу воли на каких-то проектах, как можно в какой-то мере компенсировать недостаток силы воли. Более подробно о силе воли вы можете прочитать в моей книге «Как развить силу воли. (базовый курс)».

Что такое сила воли? Настойчивость – это сила сделать или не сделать то, что нужно в данный момент. Если нужно, то сосредоточиться на работе, если нужно, то что-то делать для учебы, если нужно, то для здоровья (например, ограничить в еде или идти заниматься спортом).

Упорство – это именно сила изменить своё привычное поведение. К примеру, изменить привычку лениться. Однако привычное поведение может быть и совершенно другое. К примеру, постоянно работать, не думая, и не анализируя свою деятельность. Слабая воля может привести к тому, что человек не может остановиться и подумать.

Конечно, сказать, что успех зависит только от силы воли – это было бы преувеличением. Есть и

много других составляющих успеха.

Однако другие причины успеха, например знания принципов успеха, стали общедоступными. И теперь с их помощью сложно получить какое-то преимущество перед другими людьми, хотя без сомнения, что их нужно изучать.

Ещё существуют другие причины, ведущие к успеху, которые только кажутся сложными в получении. К примеру, существует убеждение, что для успеха нужно быть умным. Однако существует очень много умных людей, которые готовы поделиться своим умом за совершенно незначительные деньги. Существует так же достаточно много богатых людей, которые не отличаются каким-то особым умом.

Бывает, что деньги, которые нужно заплатить за ум, не такие уж маленькие, но, тем не менее, всё решаемо. Если даже денег недостаточно, то можно предложить какое-то другое вознаграждение (славу) или небольшую долю в прибыли и все решится. По крайней мере, я неоднократно покупал время умных людей и достаточно успешно. Конечно, в этом деле есть свои тонкости, но всё не так уж и сложно.

В этом деле главное – это признаться себе в том, что ты далеко не самый умный на свете.

После чего легко разовьется привычка спрашивать умных людей ответ на поставленный вопрос (но решать всё равно нужно самому) за деньги или просто так.

И если умение думать, знания и другие составляющие успеха можно достать легко и просто или даже дорого и сложно, то компенсировать отсутствие силы воли можно только до определенного предела. Я бы сказал больше, человек со слабой волей практически заведомо не сможет достичь какого-то приличного успеха.

Даже в тех областях, где, казалось бы, интеллект решает всё (например, наука), на самом деле это не так. Я знал в своё время достаточно много талантливых и умных людей, которые из-за недостатка силы воли так и не смогли сделать какие-то

действия, которые требовали настойчивости, а не ума.

К примеру, не смогли закончить институт, так как не смогли себя заставить делать курсовые или написать диплом. Некоторые не смогли закончить аспирантуру. Часть людей уже

практически написала кандидатскую, но не хватало силы воли собраться и всё довести

до завершения. Повторюсь, что у этих людей времени, ума и таланта было более чем достаточно, чтобы сделать то, что от них требовалось. Не хватало именно воли.

Успех – это всегда умение постоянно толкать какой-то проект вперед. Нужно постоянно делать что-то, чтобы хотя бы оставаться на месте. И здесь люди с сильной волей и со

слабой волей отличаются как небо и земля.

Когда проект только начинается, то этого различия бывает на фоне энтузиазма практически и не

видно. Что волевой человек, что безвольный, работают примерно одинаково.

Но проходит первый энтузиазм, появляются первые трудности, усталость, и тогда волевой человек продолжает работать, а безвольный переключается на что-то более интересное. К примеру, на другой проект или вообще на чтение форумов или размышление о политике.

Понятно, что результаты у этих двух людей просто несопоставимы. Волевой человек доводит дело до конца, получает результат и вознаграждение. Безвольный может довести дело до 70-80 % готовности и только зря потратить деньги. Ведь за 70 % результата никто платить не будет.

Итого, воля на 80, а то и более процентов предопределяет успех человека. Однако почему же мы 10 лет учимся в школе, еще 5 лет в институте, потом еще получаем кучу знаний, а развитию силы воли совершенно не уделяем внимание?

Этот вопрос часто занимает меня, и полного ответа на него я до сих пор не знаю.

Одна из основных моих версий заключается в том, что сильную волю не видно. Её невозможно так просто увидеть, нельзя ей похвастаться и пощупать, как это можно сделать в огромном количестве того, чему уделяется много внимания.

К примеру, если вы что-то узнали интересное, то это часто можно как-то сразу показать. Можно рассказать анекдот знакомым, можно что-то интересное рассказать из не очень смешного, можно решить какую-то жизненную задачу, можно пройти собеседование при приёме на работе.

В общем, знания не только полезны, но их можно легко продемонстрировать.

Если вы тренируете уверенность, навыки общения, то результаты так же достаточно хорошо видимы (о том, как развить уверенность, читайте в разделе «Уверенность в себе»). Раньше вы боялись кому-то что-то сказать, а после того, как позанимались на уверенность, стали говорить легко. Раньше не могли публично выступать, а стали легко выступать. До тренировки у вас не получалось что-то продавать, а после стало более или менее получаться.

Примерно то же происходит, когда вы тренируете своё тело. Если вы ходите в спортзал регулярно, то через какое-то время сможете покрасоваться своими красивыми мышцами, показать какой-то акробатический прием, красиво кого-то стукнуть при занятиях боксом, к примеру. (О том, как набрать вес и накачаться, читайте в статье «Как набрать вес»).

Однако, если у вас натренированная настойчивость, что в этом случае вы сможете показать и что вы сможете продемонстрировать другим людям? Да ничего.

Волевой человек выглядит примерно так же, как и безвольный, по крайней мере, если не говорить о крайне безвольных и сверхволевых, которые даже по внешнему виду отличаются. Человек с сильной волей не сможет как-то показать её на собеседовании при приеме на работу. С помощью сильной воли невозможно красиво прыгнуть или сделать еще что-то, что смогут оценить другие люди.

По сути, волевой человек может делать примерно то же, что и другие люди, только значительно дольше и несмотря на препятствия, уготовленные жизнью.

Вот здесь и заключается основное, что нужно для успеха в жизни. Нужно не только уметь

что-то делать. Нужно уметь это делать долго, непрерывно, с достаточно высокой интенсивностью, и в ходе этого долгого процесса уметь не останавливаться, когда

возникают неизбежные препятствия.

То есть сила воли – это не новое умение, а умение делать то же самое, но дольше.

К какому выводу мы приходим? Хотя и развитая воля оказывает на успех человека в жизни наибольшее влияние, но раз это не новое умение, а то же, что и было, то её невозможно никому показать. Невозможно её продемонстрировать.

Мне кажется, именно невозможность продемонстрировать результаты и является причиной того, что развитием воли очень мало кто занимается. Невозможно показать её работодателю, невозможно показать её клиенту, друзьям, родственникам или знакомым.

Я писал выше, что сложно показать результаты другим людям. Но не менее важно, что их сложно показать и самому себе. Вы можете развивать силу воли, вы потратили кучу времени и сил, а где результат?

Ведь вы не научились ничему новому. Вы всё делаете то же самое, что и раньше и человек, который не работает вместе с вами рука об руку длительное время, даже ничего не заметит. А те, кто и работает вместе с вами, замечают подобные изменения так же

не всегда и уж точно не сразу.

Есть воля или нет, начинает проявляться обычно только через несколько недель работы или даже позже. Если же вы с человеком никогда не работаете вместе, а только развлекаетесь, то можете даже и не понять, что у него слабая воля.

Почему я так долго обо всём этом рассказываю, вместо того, чтобы сразу перейти к конкретике и методике того, как развить силу воли?

Да потому, что невозможность «потрогать» волю и является главным препятствием на пути её развития. Разочарование от отсутствия измеримых результатов – это то, с чем неизбежно сталкивается человек на этом пути. Если вы будете это знать, то

только одно это увеличит вероятность достижения вами результата процентов на 30.

И всё же от того, что волю нельзя «потрогать руками», несмотря на то, что волю нельзя продемонстрировать себе, несмотря на то, что сложно понять, где же результаты, она не перестает оставаться ключевым фактором успеха в любой деятельности.

Следующее препятствие на пути развития силы воли – это чувство вины. Само по себе развитие силы воли – это больше или меньше всегда какое-то насилие над собой.

Нужно еще что-то сделать, когда совсем не хочется.

Поэтому практически по определению, когда вы будете делать какие-то упражнения по развитию силы воли, то достаточно часто у вас будет что-то не получаться.

К примеру, вы решаете вставать на час раньше и этот час дополнительно работать над важным для вас проектом. Ваше решение кажется вам достаточно простым в исполнении. Вы начинаете работать.

Первый день всё идет замечательно. Вы легко встаете на час раньше и отлично поработали. Во

второй день вроде так же всё хорошо. Однако на третий день уже вы встаете с трудом. Когда вы приступаете к работе, то мысли куда-то разбегаются.

На пятый день вы уже не смогли вовремя встать, так как в предыдущий день поздно легли спать. На

шестой день вы хоть и вовремя встали, но ничего не смогли сделать, так как мысли были вообще о другом.

От того, что вы не делаете то, что хотели сделать, у вас возникает чувство вины. Ведь оказывается, что вы далеко не такой волевой человек, как думали, что вы не сдерживаете обещаний, что вы…

В меру развитое чувство вины в жизни довольно полезный инструмент. Оно защищает нас от тех

поступков, которые не отвечают нашим представлениям о морали и т.д.

Однако при выработке силы воли, чувство вины – это то, что может загубить развитие силы воли просто на самом корню. Может так случиться, что не потренировавшись и пару недель, чувство вины будет настолько сильным и вызывать настолько сильный

дискомфорт, что вы бросите тренинг и забудете о нём навсегда.

Наверное ни один тренинг не вызывает такого чувства вины, как тренинг силы воли.

Поэтому нужно сразу смириться с тем, что у вас много чего не будет получаться? Вы не сможете часто удержаться от лишней еды, не сможете работать тогда, когда нужно, не сможете концентрировать внимание на том, что нужно и т.д.

От чувства вины нужно при этом тренинге избавляться всеми силами. Кроме этого, конечно, нужно уметь ставить реальные задачи для тренинга и радоваться маленьким достижениям, но об этом немного позже.

К примеру, вы решили ежедневно что-то писать на компьютере. В контексте тренировки силы воли, что конкретно вы решили писать, неважно. Возможно, что это будут статьи на сайт, возможно диссертация, возможно дневник, возможно еще что-то.

Вы подошли к своему компьютеру, включили его, открыли и у вас просто нет сил что-то написать. Вы не можете заставить себя написать хотя бы пару абзацев. Вы сидите так минут 10 и убеждаете себя, что нужно что-то написать.

А когда вы не написали ни одной буквы, то вы думаете про себя, какой вы слабовольный.

Однако делать этого не нужно. Такими мыслями вы только ухудшаете дело. На самом деле то, что вы сели перед компьютером и какое-то время заставляли себя что-то сделать – это уже тренировка воли, как бы смешно это ни выглядело.

Понятно, что если вы это сделали только один раз, то толку от этого будет мало, но суть от этого не меняется. Само заставление себя что-то делать уже развивает силу воли.

Сделали вы что-то реально или нет, уже не так важно. Подробнее об этом немного позже.

Поэтому смиритесь с тем, что у вас периодически что-то будет не получаться. Ругать себя за слабую волю и сравнивать

себя с более волевыми людьми категорически запрещается. Это то же самое, что если бы вы пришли в спортивный зал и стали сравнивать себя с человеком, который прозанимался несколько лет в этом зале.

Сравнение просто будет некорректным. Так и в тренировке воли. Жизнь, так или иначе, тренирует волю человека. У кого-то были родители, которые поощряли усилия и труд ребенка, кто-то попал в атмосферу, когда постоянно приходилось напрягать волю (армия, допустим, если не сломала), кто-то уже давно понял, что главной составляющей успеха является развитая воли и уже давно развивает её.

При этом конечно неважно, как называть силу воли. Можно называть её настойчивостью, можно умением делать то, что нужно, можно волей и т.д. В любом случае, какой-то другой человек может быть заведомо сильнее вас.

Теперь, я думаю, понятно. Если даже у вас ничего не получается, или получается гораздо меньше, чем вы думали, то не нужно ругать себя ни в коем случае. Ни в коем случае не нужно сравнивать постоянно себя с какими-то людьми, у которых развита воля.

Занимайтесь понемногу, и вы обязательно сможете развить волю в разы больше, чем она сейчас у вас есть.

В этой статье я даже мельком не затронул моменты развития силы воли. Однако поймите, что в развитии силы воли нельзя упускать препятствия на пути к воле. Ведь о них спотыкаются не меньше половины людей и бросают заниматься из-за непонимания этих препятствий.

Источник: Как развить силу воли? (Часть 1)Как развить волю? Здесь вы узнаете какие препятствия возникают на пути развития упорства и что с этим делать;http://www.sun-hands.ru/3kak_razvit_silu_voli.html

Как развить силу воли

Всем известно, что такое качество, как сила воли, дается не каждому человеку. Но если вы видите перед собой сильного и целеустремленного человека, будьте уверены – этот человек может похвастаться огромной силой воли. Как развить силу воли?

Часто можно услышать фразу «сильный характер», который указывает на человека волевого, а это значит, что «силы воли» отождествляют с самим понятием «характер», что дает еще одну вескую причину развивать в себе эту черту — силу воли.

Многие люди пытаются, например, избавиться от вредных привычек или совершенствовать себя. Для этого они записываются в фитнес-клубы, садятся на диеты, бросают курить и т.д. Но через какой-то промежуток времени оставляют все попытки и оправдывают себя тем, что говорят: «у меня нет силы воли». Это неправда. У каждого человека есть сила воли, дело стоит лишь за развитием данного качества и умением пользоваться им в жизни.

Как правило, начинать поставленную задачу «как развить силу воли» надо с малого. Для того, чтобы развить силу воли, нужно сначала поставить минимальную цель. Это не значит, что развивая силу воли, можно добиться лишь небольших результатов (тоже похудение, избавление от вредных привычек и т.д.). В будущем сила воли поможет решать и более важные вопросы: восхождение по карьерной лестнице, налаживание личных отношений и отношений в коллективе … и многое другое.

Для того, чтобы развить силу воли, недостаточно поставить перед собой сладкое и целый день воздерживаться от того, чтобы съесть его. Но в то же время, это не настолько и сложно и те несколько правил, которые написаны ниже, доступны каждому человеку.

Одной из главных причин, по которым многие люди не достигают своих целей – лень. Так вот первый шаг на пути становления волевого человека – перебороть свою лень и делать наименее желаемые дела в первую очередь. Важно помнить при этом, что тяжело только поначалу. Уже спустя пару недель вы почувствуйте, что выбранная вами деятельность не только не трудна, а даже приятна.

Никогда не делайте себе поблажек. В любом деле главное – регулярное выполнение. Чуть только вы дадите себе отдых или передышку – весь результат может пойти насмарку. Можно начать с малого, далее поднимая планку, требуя от себя с каждым разом все большего, но никогда нельзя опускаться обратно, туда, где вы начинали свой путь – есть большой риск остаться там.

Как развить в себе силу воли? В каждом деле ставьте перед собой приоритеты и придерживайтесь их, не жалея себя.

Стоит помнить также о том, что в первое время совершенствования не нужно задаваться сразу несколькими задачами. Со временем вы научитесь «жонглировать» многими делами, выполненными с помощью силы воли, а пока лучше остановиться на самой главной. При расстановке приоритетов сразу скажите себе честно: а нужно ли мне это? Может быть, вас устраивает нынешнее положение вещей и изменения в какой-либо области на самом деле и не нужны.

Стоит помнить о том, что, развивая свою силу воли, вы достигните не только первоначальных планок, но станете более требовательны к себе и своей жизни в целом.

Если же вы уверены в своих желаниях, то смело принимайтесь за работу. Делайте каждый день лучше, чем предыдущий. Не останавливайтесь на достигнутом, ведь не зря существует фраза «нет предела совершенству». Не бойтесь быть осужденным или непонятым – просто идите вперед. Упорство и желание – отличная мотивация и главная составляющая задачи как развить силу воли.

Источник: Как развить силу волиКак развить силу воли неуверенному в себе человеку, поговорим об этом прямо сейчас. Если у вам не хватает силы воли, познакомьтесь с основными принципами волевого человека.http://mne-30.ru/kak-razvit-silu-voli/

Как развить силу воли? 4 мощных шага

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

А Вы хотите узнать, как развить силу воли? Как Вы считаете, сила воли это то, что можно измерить, увидеть, потрогать или это то, что можно ощутить? Как Вы знаете, сила воли не имеет конкретной формы, и ее нельзя потрогать или увидеть. Она проявляется в конкретных ситуациях. Сила воли в нашей жизни играет огромнейшую роль. Именно от нее зависит качество Вашей жизни. И если Вы разовьете силу воли, то на успех Вы точно обречены. Именно об этом мы и поговорим в этой статье – «Как развить силу воли?».

Прежде чем, что-то развивать, сначала надо узнать, что это такое и с чем его едят. Сила воли, что же это такое? Многие считают, что сила воли это палка, которой человек себя подгоняет для совершения каких-либо неприятных действий. Это тоже верно! Но есть и другая версия этого определения. Сила воли – это умение управлять собой и своей жизнью. Это умение планировать свои действия и воплощать их. Силу воли можно прозвать самодисциплиной. А самодисциплина это развитость своего «Я».

Сила воли проявляется тогда, когда Вы делаете то, что Вам не хочется. Например, делаете курсовую работу, или идете в спортзал через не могу, про нелюбимую работу вообще молчу. И чем дольше Вы держитесь, например, ходите на нелюбимую работу полгода, тем сильнее Ваша сила воли. Конечно, неприятно переступать через себя и делать то, что не хочется, но, к сожалению, жизнь так устроена, что нам постоянно приходится делать то, что нам противно. Преодолевая лень, мы развиваем силу воли. Можете почитать книжку Брайана Трейси — «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Автор об этом говорит!

Ещё сила воли проявляется тогда, когда мы преодолеваем свои страхи. Лень преодолеть куда легче, чем страх. Например, Вы хотите посетить другую страну, но страх полета и неизвестности останавливает Вас. Преодолеть страх может помочь сила воли. Если Ваша сила воли развита, то Вы скажите себе примерно следующее: «Да мне страшно, но я подниму свой зад и улечу в другую страну, потому что я хочу увидеть мир. К черту этот страх, он не сделает меня счастливым». После слов должны последовать действия. И после того, как Вы оказались в другой стране, Ваша сила воли выросла + Вы избавились от страха.

Сила воли так же проявляется, когда Вы сомневаетесь. Перед каждым человеком встает выбор — сделать то, или это, принять это решение или другое, а может вообще ничего не принимать, пойти этим путем или другим. Если сила воли у человека развита, то он принимает решения быстро, даже несмотря на все просчитанные риски. Как говорится, один быстрый сожрет двух умных. Сила воли связана с решительностью человека. Чем сильнее сила воли, тем решительней человек. От умения быстро принимать решения в жизни тоже многое зависит. Пока Вы думаете, всё взвешиваете, другой безмозглый возьмет и сделает и окажется победителем.

Теперь Вы понимаете, почему нужно развивать силу воли? А как Вы считаете, Ваша сила воли развита? В любом случае Вы имеете достаточный уровень развитости силы воли, потому что я уверен, что в своей жизни Вы много раз себя ломали, совершали поступки, преодолевая свой страх, и принимали нестандартные решения. Да и вообще, развитие силы воли начинается с похода в школу. Если Вы делали уроки и учились хорошо, то Вы имеете развитую силу воли, а вот если Вы ленились, то Вам придется потрудиться.

Первый шаг к развитию силы воли это стимул. Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы эффективно похудеть, одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Если Вы найдете подходящий стимул, то желание посещать спортзал окажется сильнее, чем поглощение конфет. Чтобы похудеть, Вы должны постоянно думать о том, как шикарно Вы будете выглядеть, как Вам станет легко подниматься по лестнице, когда лифт не работает, как подруги будут Вам завидовать, и как за Вами начнут ухаживать толпа мужчин. Если эти мысли Вас наполняют энергией, то считайте стройная фигура у Вас в кармане.

Но это еще не совсем то, что поможет Вам развить силу воли. Вышеприведенный способ помогает мотивировать себя, а сила воли начнется развиваться тогда, когда Вы начнете ходить в спортзал и правильно питаться, когда Вы будете отказываться от калорийной еды и задерживаться в спортзале на час. А когда Ваши дела будут идти не так, как Вам нужно, то это как раз отличный момент для тренировки силы воли.

Дело в том, что начало самое сложное. В случае с похудением, Вам придется туго, ведь Ваш организм вначале будет сдерживать вес, чтобы Вы там не делали. Плюс к этому Вам придется изменить свой образ жизни – перейти на новое питание и посещать спортзал. Согласитесь, что это очень не просто, особенно когда время идет, а воз и нынче там. Здесь я с уверенностью скажу Вам, что если Вы будете продолжать трудиться, неважно в чем, Вы все равно достигните желаемого результата.

А чтобы не терять желание, Вы должны постоянно держать в своем сознании картину того, что Вы будете иметь или каким станете, когда реализуете свои планы. Особенно это нужно делать тогда, когда дела совсем не идут. Просто знайте, что Вы придете туда, куда идете. И помните о стимуле, о выгоде, которую рано или еще раньше получите.

Второй шаг натренировать свою силу воли это медитация. Дело в том, что человек не привык медитировать, и уже на первых минутах он испытывает беспокойство. Его разум настолько привык о чем-то думать, что придти в состояние спокойствия он просто не может. А это как раз отличный момент для развития силы воли.

Сядьте спокойно на диван, и начните созерцать в своей голове пустоту. Что, слишком сложно? Между прочим, медитация это отличный инструмент для достижения своих целей. В медитативном состоянии Вы как раз можете представлять себя уже достигшим своей цели. Это как раз будет Вас мотивировать на том, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Да и к тому же чтобы не о чем не думать хотя бы 5 минут заставит Вашу силу волю поднапрячься. Если Вы дойдете до 30 минут в день, то я Вам буду завидовать. Так что запомните, медитация это отличное упражнения для развития силы воли. Не пренебрегайте ею и начните прямо сейчас.

Для успешного развития силы воли и достижения цели, я Вам советую иметь не больше двух целей. Когда человек рассредоточен между целями, он не достигает ни одной. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь. Лучше, если Вы будете иметь одну цель и полностью себя ей посвящать.

Поверьте мне, достижение цели отлично развивает Вашу силу воли. Когда цель одна, Ваш фокус направлен только на ней, а значит ничто лишнее отвлекать Вас не будет, а это гарантия успеха. К тому же, когда Вы будете замечать сдвиги, Вы будете подпитывать свою силу воли.

Следующий шаг к развитию силы воли это последовательность. Разбивайте свои действия на кусочки и концентрируйтесь только на настоящем. Допустим, Вы решили похудеть на 12 килограммов, и если Вы постоянно будете думать о том, сколько работы Вам предстоит выполнить, Ваша сила воли лопнет только представив это. Если Вы поставите цель сначала похудеть на 3 килограмма, а думать будете о том, что Вам нужно для этого сделать в секторе сегодняшнего дня, то Вы гарантированно добьетесь своего и разовьете свою силу воли.

Напоследок хочу сказать, что для развития силы воли Вам понадобится терпение и самодисциплина. Развивать силу воли это все равно, что качать бицепс. Если Вы перестанете качать бицепс, то он сдуется. То же самое и с силой воли, ее надо тренировать постоянно. Если способы Вам не подходят, тогда смотрите ролик.

Просмотры: 38057 Рейтинг: Голосов: (22)

Источник: Как развить силу воли? 4 мощных шагаА Вы хотите узнать, как развить силу воли? Как Вы считаете, сила воли это то, что можно измерить, увидеть, потрогать или это то, что можно ощутить? Как Вы знаете, сила воли не имеет конкретной формы, и ее нельзя потрогать или увидеть.http://www.worldmagik.ru/article/69/1

fxevolution.ru

что это такое и как её выработать и натренировать

Содержание статьи

Часто о людях, отличающихся сильным характером, говорят, что они обладают силой воли или силой духа. Такая черта позволяет человеку добиваться поставленных целей, невзирая ни на какие жизненные преграды. Сила духа помогает выстоять человеку в трудных ситуациях. Поэтому вполне закономерным является вопрос, как развить силу воли. Но перед тем как что-либо предпринимать следует непосредственно понять довольно определение самого психологического понятия воли.

Сила воли

С точки зрения психологии

Воля — это в психологии одно из самых сложных понятий для понимания. Но, несмотря на это для того, чтобы знать, как выработать силу воли, необходимо обязательно для себя прояснить, что такое сила воли. Данное понятия формулируется в разных источниках по-разному, поэтому осознавать его нужно интуитивно. Психология воли связана с тем, что поведение и вся деятельность человека базируется не только на эмоциях и чувствах. При принятии решений обязательно нужна воля. Это значит, сила духа является обязательным условием успешности.

По своей структуре волевое поведение человека можно условно разделить на следующие этапы:

Принятие решения;
Реализацию планов.

В психологии выделяется несколько видов воли:

Побудительная или инициирующая. Это сознательное принятие решений, которые помогают продвигаться к поставленным целям.
Стабилизирующая. Это усилия, которые необходимы человеку для поддержания своей активной деятельности.
Тормозная. Это действия, направленные на ограничение наиболее сильных желаний, препятствующих достижению цели.

Психологи утверждают, что обязательными составляющими силы духа и силы воли являются:

Желания, которые являются мотивацией, отбрасывающей все второстепенное. Они изначально указывают человеку, куда нужно стремиться, чтобы достичь поставленных целей.
Вера в собственные силы. Именно она позволяет двигаться в нужном направлении, чтобы воплотить мечту в жизнь.
Смелость, отвечающая за принятие важных решений. Она дает толчок к стремлению воплотить собственные желания.
Решительность, позволяющая своевременно без колебаний делать выбор.
Терпение, которое позволяет сохранить верность поставленным целям и не отступить, невзирая ни на что.
Дисциплинированность. Она заставляет человека принимать решения в соответствии с правилами и нормами общества.

Дисциплина

Развитие

Сила духа гарантирует целеустремленность человека и упорядочивает его жизнь. Поэтому вопрос, как развить силу воли не является праздным. Без такой черты характера невозможно стать успешным человеком. Сила духа делает человека свободным и независимым. Он становится активным членом общества, а способность к саморегуляции делает его устойчивым к негативным внешним обстоятельствам. Сталкиваясь с преградами на пути к цели, человек способен принять правильное решение по поводу того, выбрать ли другой способ достижения желаемого или увеличить усилия для преодоления возникших препятствий.

Вопрос, как развить силу воли, часто возникает у человека в трудные жизненные периоды. Но он не относится к сложным дилеммам. Это связано с тем, что у любого человека стремление стать сильным заложено самой природой. Вследствие этого задаваясь вопросом, как воспитать в себе силу воли, не следует сразу прибегать к первым попавшим упражнениям и тренингам. Изначально сформулируйте для себя, что такое сила духа в вашем понимании. После этого оцените, как такая черта характера может повлиять на вашу жизнь.

Если после этого желание узнать, как тренировать силу воли или, как укрепить силу воли, не исчезнет, то для того чтобы настроиться на эффективную работу над собой выполните такие действия:

Кратко и точно сформулируйте собственные цели в письменном виде. Проанализируйте каждую цель и спрогнозируйте, насколько вам быстрее удастся достичь намеченного, если тренировка силы воли будет успешной, и вы научитесь преодолевать себя.
Запишите те черты собственного характера, которые развитие воли позволит вам видоизменить. Не имеет значения, от скольких недостатков вы наметили избавиться, главное, все их учесть. Если вы будете знать, как развить силу духа, то сможете успешно их побороть в кратчайшее время.

Запись

Такой подход позволит глубже осознать, что представляет в вашем конкретном случае сила воли и то, как ее развить и укрепить.

Виды тренировок

Интересуясь, как укрепить силу духа, нужно, прежде всего, понимать, что в течение длительного времени нужно будет каждый день предпринимать определенные усилия, не делая себе абсолютно никаких поблажек. Натренировать силу воли можно специальными упражнениями, которые заключаются в следующем:

В ведении дневника. В нем нужно фиксировать свои планы и контролировать их выполнение. Планирование обеспечит большую эффективность жизненного процесса и позволит воспитывать обязательность. Не следует отмечать в дневнике собственные достижения.
В выработке привычки действовать целенаправленно. Для этого стремитесь наблюдать за всеми своими действиями, как бы со стороны. Развитие силы воли предполагает объективную оценку собственных поступков. Нельзя преувеличивать свои достижения и льстить себе. Любая неудача должна стать стимулом, чтобы успешно сделать следующий шаг.
В избавлении от стремления бороться и разрушать. Натренированная воля заставляет человека трансформировать и строить. Для этого учитесь к собственным ошибкам относиться строго, но обязательно разумно. Это позволит развивать волевую сторону характера, связанную со стремлением стать лучше.
В правильной постановке задач, с учетом того, что нужно двигаться от простого к сложному. Укрепление характера не может связываться с желанием объять необъятное.

Кроме этого среди укрепляющих характер способов можно акцентировать внимание на то, что нужно стремиться давать себе реальные обещания. Причем их необходимо обязательно выполнять. Это научит держать слово, данное другим людям.

Также важно приучить себя никогда не бросать начатое дело. Доводить его нужно до логического завершения, даже в тех случаях, когда энтузиазм пропал или пришло понимание бессмысленности занятия. В этой ситуации нужно немного передохнуть и подождать пока откроется «второе дыхание». Привычка бросать начатое действует пагубно на человека и быстро останавливает его дальнейшее развитие.

Разбираясь в вопросе, что это такое сила воли, необходимо осознать, что данная черта характера не совместима с ленью. Нежелание что-либо делать — это серьезная помеха. Лень способна разрушить волю человека и заставить отказаться от самых заветных желаний. Поэтому вырабатываемое в процессе тренировок укрепление характера, всегда связано с борьбой с ленью. Для этого рекомендуется хвалить себя за любое преодоление. Нужно заставлять себя получать удовольствие даже от самого незначительного положительного результата в вашей деятельности. Выполняя сложную или неприятную работу, никогда не жалейте об этом. Отбросьте даже мысли о том, что намного более приятным для вас оказалось бы ваше хобби или общение с друзьями.

Эффективным способом является самовнушение. Только очень важно для этого использовать конкретные стимулы. К примеру, настраивайте себя в процессе аутотренинга на то, что вам вполне под силу достичь поставленных целей. Помните, что благодаря сильному характеру каждый из нас может стать распорядителем собственных сил, которые даны нам природой. Другими словами – это позволит человеку стать хозяином своей судьбы.

Как развить силу воли и как ее укрепить советы

Вопрос о том, как развить и укрепить железную силу воли достаточно спорный, для ответа на который требуется учесть большое количество психологических факторов, влияющих на её развитие.

Многое зависит от самодисциплины самого человека, от черт характера присущих ему. Если он имеет серьезный настрой и умеет управлять собой, заставляя себя делать что-то, даже не очень приятное для него, значит, что у него есть сила духа и он способен достичь поставленной цели.

Однако некоторым людям для того, чтоб развить и укрепить силу воли достаточно иметь какое-то поощрение, знать, что старания и затраченная энергия принесут результат. Например, повышение в должности или избавление от лишних килограмм.

Что такое сила воли — понятие силы воли в психологии

Понятие силы воли является одним из наиболее сложных в психологии. Оно определяется способностью человека координировать и контролировать свое поведение и действия.

Сила – это качество личности, а то время как воля – проявление её духа. Одним словом, понятие рассматривается в психологии как самоконтроль, благодаря которому человек либо совершает, либо не совершает какие-то определенные действия.

Существует суждение о том, что для создания возможности развить и укрепить силу воли, нужно чтоб сила личности пребывала в гармонии с душой.

Жизненный стержень как укрепить советы

Внутренний стержень человека – это особый компонент его характера, делающий его сильным и выносливым.

Многие желают узнать, как развить силу воли и укрепить жизненный стержень для того, чтобы суметь достичь успеха в жизни. Для этого необходимо:

прислушиваться к внутреннему голосу и следовать за ним, доверять своей душе;
иметь чувство собственного достоинства, быть честным и иметь моральные ценности;
оставаться собой, не подстраиваться под других, не сравнивать себя с ними;
укрепить веру в себя и в свои силы;
иметь позитивный настрой, не отчаиваться;
отказаться от слабостей и уязвимых мест, не позволять каким-либо жизненным неурядицам выбить себя из колеи;
развить в себе уверенность и решительность, уметь строго идти к намеченной цели;
быть независимым;
уметь брать на себя ответственность, не перекладывая её на других;
не слушать чужих мнений, если они не соответствуют логики;
не позволять внутреннему страху останавливать и тормозить себя.

Способы развить силу духа

Чтобы развить в себе это качество нужно разобраться с его истинным значением, понять чего желаешь достичь в жизни и лишь тогда начать действовать.

Ряд факторов, благодаря которым человек может развить в себе силу воли и духа — действующие методы:

трезво оценивать свои способности, разобраться в своих желаниях;
разработать поэтапную стратегию действий, четко следовать ей, не совершать резких волевых решений, которые зачастую так и не оправдывают ожиданий;
сделать стратегию по достижению целей гибкой, с альтернативами, которые будут полезны для дальнейшего развития личности;
постепенно отказываться от вредных привычек и дел, не приносящих пользы;
приучать себя к самодисциплине, контролировать свои желания.

Как тренировать силу духа упражнения

Всем, кто хочет добиться определённых высот в жизни необходимо тренировать силу воли и самодисциплину, развить и укрепить их в своем характере. Можно начать с самого простого и постепенно повышать требования к себе.

Существуют самые элементарные тренировки, помогающие развить в себе силу воли:

1. забыть о некоторых плохих привычках или словесных выражениях, стараться уменьшить их повторение и в конце концов свести на нет;

2. развить в себе привычку делать полезные вещи ежедневно, не отлынивать и не находить причин для бездействия;

3. начать ежедневный самоконтроль, следить за своими растратами, качеством и количеством употребляемой пищи, временем, проведенным в интернете, это поможет развить и укрепить нужные личностные качества;

4. каждый день после пробуждения обдумывать свои планы, осознавать необходимость их осуществления и стараться выполнить все, что было задумано на протяжении дня;

5. перед сном отображать у себя в голове соотношение всех поставленных на день целей и тех, что удалось осуществить, если исполнить все задуманное не удалось, нужно перенести их на следующий день, стараясь при этом не уменьшать количество новых целей.

Также можно попробовать упражнения для тренировки волевых качеств, которые будут иметь связь с волевым испытанием и помогут развить их, а в последствии и укрепить.

Например, если целью стоит экономия денег, нужно начать следить за своими растратами, записывать их и стараться каждую неделю или месяц тратить меньше предыдущей суммы.

Если есть цель похудеть или просто больше заниматься спортом, нужно на протяжении дня выполнять ряд упражнений в любое свободное время, для начала можно начать с чего-то легкого вроде приседаний или отжиманий от пола.

Эти на первый взгляд незначительные упражнения помогут укрепить и развить силу воли.

Как укрепить дух и решительность рекомендации

Укрепить решительность и силу воли в человеке возможно, если следовать советам и не сдаваться на пуки к успеху. Чтоб укрепить дух и решительности следует в первую очередь верить в себя, не стоит обращать внимание на мнение окружающих, а слушать лишь тех, кто будет поддерживать и заряжать позитивным настроем.

Не бояться делать что-то новое и идти вперед, пророй боязнь перемен тормозит процесс саморазвития, а вместе с тем мешает развить и укрепить полезные черты характера. Нужно иметь четкий план действий и стараться во что бы то ни было исполнить каждый его пункт.

Иметь самообладание, которое поможет найти гармонию в себе для совершения определенных действий и укрепить характер.

Как тренировать силу воли при похудении советы

Сила воли при похудении – главный ключ от дверей к красоте и стройности своего тела, без столь важного фактора даже спорт не сможет помочь достичь успеха. Поэтому очень важно развить и укрепить свои волевые способности и направить их в нужное русло.

Для получения хорошего результата следует принять во внимание полезные советы, которые помогут развить и укрепить нужные для похудения черты характера:

самый главный фактор, помогающий укрепить и развить силу воли в процессе похудения – это любовь к себе, если полюбить себя, появится стимул для сброса веса;

начать принимать пищу по строго намеченному расписанию, тогда организм привыкнет к такому распорядку, что повлечет за собой улучшение пищеварения и ускорит обмен веществ;

записаться на групповые занятия фитнесом, в компании людей с такими же проблемами будет больше мотивации для выполнения тяжёлых физических тренировок;

выполнять на протяжении дня упражнения, стараться приобщить себя к регулярным занятиям спортом, это выработает привычку и поможет развить и укрепить волевые качества;

начинать с легких не сильно изнуряющих регулярных упражнений по 10 минут в день постепенно увеличивая нагрузку и время на их выполнение.

Как развить силу воли у ребенка

Развивать силу духа, решительность и терпение у ребенка нужно без сомнений, особенно это касается мальчиков, так как они в будущем будут опорой и поддержкой для своей семьи. С развитием воли в характере ребенка закладывается фундамент настоящей, полноценной личности.

Поэтому в процессе воспитания как мальчиков, так и девочек следует уделять внимание таким важным факторам:

воспитать у ребенка уверенность в себе;
не подавлять проявления собственного «я», если конечно они положительные;
не приучать ребенка, что все достается легко, объяснять сколько усилий нужно приложить, чтоб, например, заработать деньги на еду или на покупку дорогих игрушек;
никогда не потакать его минутным прихотям, не поддаваться на шантаж;
рассказать о том, что неудачи поправимы и это не означает, что на второй раз ничего не получится;
учить настойчивости в стремлении добиваться своего собственным умственным или физическим трудом.

Человеческая воля не знает границ. Главное, чтоб каждый знал, как правильно её развить и как потом укрепить её для того, чтоб все потраченные усилия не были впустую.

Психолог Келли Макгонигал в одной из своих книг рассказала о методике тренировки волевых качеств человека, где она утверждает, что силу воли можно развить и укрепить, тренируя её как мышцы.

Это служит еще одним доказательством того, что самодисциплина и непрерывное развитие человека способны совершать полезные преобразования его бытия и развивать железную силу воли.

Источник

seklife.net.ru

Как развить силу воли?

Сила воли – из силы эмоций

Визуализация и самоконтроль

Внимание – на цель

Мастера целеполагания уверены, что вместо выработки силы воли надо уделять время и внимание своим целям. Просто обдумывать свои перспективы и намерения, планировать, возможно – мечтать. Ежедневно по несколько минут. Как обрести силу воли Это нетрудно, и даже приятно. Полезно еще проговаривать свои цели в настоящем времени – будто они уже достигнуты. Мозг запоминает и усваивает поставленную цель и вовремя подсказывает правильное решение, оберегая от срывов и искушений.

Развитие воли – это тоже развитие

kak-bog.ru

Как развить силу воли

Как развить силу воли Что такое сила воли, известно всем. Это когда мы умеем себя контролировать и не идем на поводу у своих желаний. Но очень часто бывает слишком сложно проявлять свои волевые качества, поскольку наши желания оказываются сильнее нас.

Сила воли необходима для достижения успеха и для саморазвития. «Захотел – спланировал – сделал» – такова формула успеха. Чтобы сработало «сделал», и потребуется сила воли.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Как развить силу воли, когда ее вообще нет?

Сила воли есть у каждого человека. Крошечная, слабая, но есть. И весь вопрос в том, как ее, такую маленькую, тренировать.

Самое простое – провести аналогию со спортивными упражнениями. Не старайтесь сразу поднять штангу весом 100 кг. Надорветесь, испортите нервы и настроение. Прежде чем тренировать и развивать свою волю, сначала следует определить ее уровень.

Проверяем свою волю

Существует множество способов, но мы остановимся на одном из самых простых – упражнении со спичками. Высыпаем на пол коробок спичек. Теперь нам нужно раз пятьдесят нагнуться за каждой спичкой, пока не соберем все. Самое главное – повторять это упражнение десять дней подряд. На первый взгляд кажется, что все очень просто. А если попробовать его выполнять, убеждаемся, насколько это трудно.

Уже на третий день появляются мысли о том, что все это ерунда, в которой нет никакого смысла, что заниматься сбором спичек – это очень глупое занятие, что спина болит и еще масса оправданий, почему мы не можем справиться с этим заданием. Не верите? Попробуйте, просто ради интереса.

Читайте также: Как противостоять манипулятору: предупрежден, значит, вооружен

Как долго мы сможем продержаться? Интересно, что наше сознание захочет нас обмануть. В нашей голове начнут появляться всевозможные причины, чтобы этого не делать. Если окажется, что задача нам не по силам, у нас есть два варианта: или признать собственную несостоятельность, или упрямо начинаем заново, пока все не получится. Зато через десять дней выполнения упражнений нам есть чем гордиться – мы попадаем в 5% избранных. Теперь приступаем к систематической работе над собой.

Развиваем силу воли: основные этапы

Наиболее эффективный подход для развития воли – тренировки, суть которых достаточно проста. Выбираем на ближайшие десять дней задачу и выполняем ее, чего бы это нам ни стоило. После этого – день отдыха. Обязательно нужно наградить себя за успех. На следующие десять дней – новая задача, пока не достигнем «просветления».

Читайте также: Как сохранять самообладание и не портить нервы

Как выбрать для себя задачу? Рассмотрим два подхода.

— Первый вариант напоминает упражнения со спичками. Придумываем задачу не очень сложную, но совершенно бессмысленную. Каждый день в определенное время нам нужно быть в конкретном месте в противоположном конце города. Сама абсурдность таких упражнений существенно усложняет задачу, зато делает тренировку воли намного эффективней.

— Второй вариант более практичный. Ставим перед собой задачу, которая должна принести определенную пользу. Например, 10 дней не есть сладкого и мучного, 10 дней не курить, бегать по утрам, час в день выделить для занятий иностранным языком, отказаться от лифта и подниматься по ступенькам и т.д. Так и сила воли вырабатываться будет, и здоровье улучшиться.

Главное – выбирать такое задание, которое будет не слишком сложной и не очень простое, чтобы выполнять его было нелегко, но, все же, по силам.

Кроме того, нужно ставить такие цели, которые приносят удовлетворение. Нам должно нравиться то, что мы делаем. Если мы хотим привести себя в форму, то выбираем плавание, аэробику, велосипед или бег – то, к чему лежит душа.

Тренируем силу воли

Как развить силу воли и не надорваться?

Не нужно пытаться сразу работать над несколькими задачами. Мы допускаем большую ошибку, когда говорим себе: «С понедельника начну новую жизнь. По утрам делаю зарядку. Бросаю курить. Для тренировки памяти каждый день учу стихи».

Если решили делать, значит, начинаем именно сейчас. Причем, не все запланированное сразу, а по очереди. Приучили себя к утренней гимнастике, переходим к следующему пункту – бросаем травиться никотином. Добиваемся результата. Потом двигаемся дальше.

Почему лучше устанавливать срок в десять дней? Потому что такой интервал нарушает недельный цикл, когда в выходные хочется поспать подольше, а в понедельник нужно на работу приехать пораньше. Нам необходимо урегулировать эти проблемы, а именно – совершить волевой акт.

После успешно выполненного десятидневного задания обязательно нужно наградить себя. Устраиваем себе праздник. Цель достигнута – значит, мы заслужили приз. Работая по такой схеме, каждые десять дней мы будем чувствовать себя маленькими победителями.

Еще интересно: Как реагировать на комплименты

Подавляем внутреннее сопротивление

Не нужно давать себе ультимативных обещаний, типа «сладкого больше не ем» или «буду тратить в день не более 5 долларов». Подобные ультиматумы вынуждают нас обходить собственные требования. Лучше поставить задачу немного в другой форме, например: «мне можно есть сладкое, только до шести вечера».

Ведем записи

В результате многочисленных исследований было доказано, что люди, которые регулярно записывают свои планы и дела, намного чаще достигают поставленной цели. Большой эффект имеют записочки с задачами, размещенные на видных местах. Это поддерживает силу воли на должном уровне.

Психологи советуют делиться планами со своими близкими. Они утверждают, что тот, кто рассказывает друзьям о своих планах, добивается успеха гораздо чаще, чем те, которые борются с собой самостоятельно. Не секрет, что похвала «Ты прекрасно выглядишь» или просто одобрение общества вызывают всплеск гормона окситоцина, называемого еще вдохновляющим.

Вера в результат

Не будем обольщаться тем, что сейчас выполним упражнение и сразу получим тренированную силу воли. До получения первых результатов придется серьезно попотеть, и это стоит того. Так что тренируемся спокойно, веря в то, что наши усилия когда-нибудь обязательно окупятся.

Еще интересно: Как обрести уверенность в себе. Наука вольного общения

zapiskiprofana.ru

Как развить силу воли?

Ни для кого не секрет, что наличие сильной воли является одним из важнейших условий достижения целей. Но что делать, если в детстве вы не сумели развить свою волю до нужного вам уровня, однако очень хотели изменить ситуацию к лучшему? Как можно развить силу воли в любом возрасте? И может ли взрослый человек, начать практически с ноля и сделать свою волю достаточно сильной, такой, как если бы он развивал свою волю с самого детства? Спешу вас обрадовать – силу воли можно развить в любом возрасте, ну а сделать это можно через регулярную тренировку, и здесь всё зависит от того, насколько серьезно вы подойдете к этому делу. В этом статье вы найдет несколько полезных советов, которые помогут вам увеличить силу вашей воли.

Как развить силу воли:

1. Включите в свой режим дня что-то, что потребует от вас усилий (умственных, физических или эмоциональных). И сделайте это привычкой, если сможете и если захотите:

А) Встаньте раньше на полчаса. Сколько часов в день вы спите? Ученые выяснили, что средняя продолжительность здорового, полноценного сна составляет 8 часов (от 6,5 до 9 часов) в сутки. Таким образом, если сейчас вы спите 7 или больше часов в сутки, вы вполне можете уменьшить это время на 30 минут без ущерба для здоровья. Продержитесь пару недель с новым режимом сна.
Б) Зарядка по утрам. Каждый день по утрам выполняйте целый комплекс разминочных упражнений. Учитывая, что это зарядка, желательно чтобы упражнения были направлены на все группы мышц и суставы.
В) Контрастный душ (холодный душ). Устройте себе испытание холодной водой – достаточно холодной, чтобы вам было трудно решиться встать под душ. Так, всякий раз, когда вы принимаете душ, включайте холодную воду и заставляйте себя стоять под холодным душем в течение 10-15 секунд. Кстати, для принятия контрастного душа, требуется больше волевых усилий. Внимание: не рекомендуется людям с проблемами со здоровьем! Если не знаете наверняка, можно ли вам принимать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом.
Г) Силовые упражнения (Преодолевая физическую усталость, вы используете свою волю, при этом, чем сильнее ваша воля, тем проще вам управлять своим телом и преодолевать усталость):
- Отожмитесь на один раз больше, чем вчера.
- Подтянитесь на один раз больше, чем вчера.
- Сделайте приседания на один раз больше, чем вчера.
- Пробегите или проплывите больше, чем в прошлый раз.
Д) Пара часов чтения книги. Вы любите читать книги? Нет? Тогда чтение книги может оказать вам большую помощь в развитии вашей воли. Просто уделите себе один – два часа в день на чтение книги, и читайте ее с максимальным вниманием. Чтение книги может помочь вам в увеличении силы воли, даже если чтение само по себе не вызывает у вас трудностей, просто выберите сложную для вашего восприятия тематику книги.
Е) Вечерняя или утренняя пробежка (бег, лыжи). Если никогда не занимались этим ранее, то самое время начать. Заставляйте себя выходить на пробежку каждый день, поборите свою лень усилием воли и не сдавайте позиций, пока выход на прогулку не станет для вас пустяковым делом.
Ж) Приборка, мытье посуды (если обычно за вас это делает кто-то другой или если в вашей комнате бардак). Вероятно, вам очень не хочется этого делать, но в том и смысл, чтобы заставить вашу волю работать.
З) Поход в магазин за продуктами. Казалось бы, нет ничего проще, но если вы не делаете этого каждый день, значит, вы можете использовать это с целью увеличения силы вашей воли.

2. Преодолевайте свои страхи. Составьте список своих страхов, больших, средних и маленьких, не важно. Просто возьмите листок бумаги и запишите на нем все, что вы боитесь делать. Расставьте их в порядке приоритета – от самых маленьких страхов до самых больших ваших ужасов. С ужасами мы разберемся потом, но самые маленькие свои страхи и далее в порядке возрастания их воздействия из них вы будете преодолевать с помощью своей силы воли.

3. Откажитесь от дурных привычек. У каждого из нас есть привычки, и хорошие, и плохие, они - естественная часть нашей жизни, можно даже сказать – они часть нас самих, но если хорошие привычки приносят нам пользу, то плохие – наоборот, вредят нашему здоровью, отношениям и кошельку. Конечно, избавление от привычек требует усилий воли, но всякий раз, когда вы отказываетесь действовать привычным для вас образом, это делает вашу волю сильнее.

4. Откажитесь от чего-то, что вам очень хочется. Решили посмотреть интересный фильм? Или, быть может, поиграть в увлекательную компьютерную игру? А может вам захотелось чего-нибудь сладкого? Скажем, вкуснейшего пирожного? Почувствуйте, как сильно вам хочется осуществить задуманное. И откажитесь от своей затеи. Просто откажитесь, по крайней мере, на один день, и ваш отказ заставит вашу волю "напрячься", что, без сомнения, положительно скажется на вашем пути к увеличению силы воли.

Нетрадиционные способы развития силы воли:

5. Практикуйте медитацию. Пять - десять минут медитации один или два раза в день поможет вам развить не только силу воли, но концентрацию внимания, самообладание и множество других личностных качеств и навыков. Выберите объект медитации – пламя свечи, дыхание, мантра, аффирмация и пребывайте в состоянии полного сосредоточения, время от времени возвращая свое внимание от отвлекающих мыслей на объект медитации. Сделайте практику медитации вашей привычкой, со временем вы начнете наблюдать массу положительных изменений в себе и своей жизни.

6. Аффирмации для силы воли. Увеличение силы воли требует немало времени и серьезной работы над собой, однако существует методика, которая способна помочь вам ускорить процесс без особых усилий вашей стороны – это аффирмации. Повторяя аффирмации для увеличения силы воли на ежедневной основе, вы заставляете себя поверить, что у вас сильная воля, и что ваша работа над развитием силы воли дает значительные результаты.

Многие из вас, вероятно, знают, что для наращивания мышечной массы нам необходимо подвергать их регулярной нагрузке, при этом, для увеличения объема и силы мышц эта нагрузка должна постепенно увеличиваться. В работе с нашей волей кажется логичным применение подобного принципа. Мы увеличиваем нагрузку – давая нашей воле все более сложные испытания, и, как результат "мышцы" нашей воли укрепляются, увеличивая ее силу. В нашем мозге существует отдел, отвечающий за силу воли – это лобный доли, так вот, чем чаще мы используем нашу волю, ставим цели и принимаем решения, тем активней работает этот отдел, и тем больше создается в нем связей между нейронами, а это естественным образом увеличивает силу нашей воли. Теперь, когда вы знаете, как развить силу воли, работайте над собой, и у вас все получится, обязательно!

metodorf.ru

Как развить силу воли

Как развить силу воли ?

Воля – что это такое?

Первое, что приходит в голову – это усилие, умение сопротивляться сиюминутным желаниям, движение вперед наперекор лени, действие, направленное на достижение целей.

Существует представление, что воля - это некий суровый и жестокий погонщик, который машет плеткой, требует и требует, гонит и гонит, не дает поблажки.

Такая позиция изначально рисует перед нами слабого, глупого, плывущего по течению человека, который нуждается в оплеухах, ударах плеткой или даже дубинкой для того, чтобы выполнять намеченные планы и достигать поставленных целей.

Плюс ко всему, если воспринимать и представлять волю как жесткого надзирателя, то как-то совсем грустно становится, и желание ее воспитывать, тренировать, развивать потихоньку угасают.

Такой подход к воле – делает ее негативной в восприятии нашей психики и представляет саму личность ущербной. Вот какой я недоделанный - у меня нет силы воли.

Вот здесь и начнем разбираться.

Я провела небольшой эксперимент. Набрала в он-лайн переводчике слово "воля" и получила несколько английских слов, которые имели значение - энергия, власть, желание, свобода.

И это действительно так. Все эти понятия характеризуют волю. Если воля слабая, надо научиться ее развивать.

Как развить силу воли

Воля - власть над собой. Это сила и энергия для действий. Это желание осуществить, выполнить собственное решение.

Воля, волеизъявление - это свобода выбрать то, что для человека действительно важно.

Воля – это сознательный процесс, т.е. я выбираю, делаю, знаю к чему это приведет, и зачем мне это нужно.

Поэтому прежде чем тренировать волю, неплохо было бы разобраться со своими целями, задачами и мотивами.

Если что-то сильно «не идет», возникает упорное сопротивление, трудно заставить себя приступить к делу или его продолжить, возможно, это противоречит истинным целям личности, идет вразрез с ее предназначением, ценностями, миссией?

Обратитесь внутрь себя и поищите ответы там.

Когда человек нашел свой путь, он хочет туда, его тянет туда, и нет нужды заставлять и насильно погонять. Все происходить естественным способом. Воля работает по короткой цепочке: решил – сделал. С такой позицией никакие преграды не страшны и преодоление трудностей происходит шаг за шагом.

Если есть знание и уверенность в своем пути, и вы хотите развить волю для того, чтобы наиболее эффективно его пройти и прожить жизнь, выполнив свое предназначение, то такие способы есть.

Как развить волю?

1. Воля – это навык. Значит, тренируйте ее. От каждой тренировки она становится крепче и сильнее. Сила воли

2. Волю воспитывайте действием. Есть решение – выполняем.

«Начал думать – реши, решил – действуй. А если не действуешь, то считай, что не думал, и не решал» М. Литвак.

3. Боритесь с уступками антиволевым поступкам.

Сила воли

Понаблюдайте за собой и найдите действия, которые не приносят радости, а вызывают чувство вины и неприятный осадок. Это антиволевые поступки. Они вытягивают энергию, не приносят пользы и даже вредят. Отлеживайте их и исключайте из жизни.

Например, булочка, съеденная перед сном, приносит сиюминутное удовольствие, а потом угрызения совести и лишние килограммы. Остановитесь. Задайте вопросы. Действительно ли она вам нужна сейчас? Что она принесет в итоге для вас: пользу или вред?

Между волей и ее противоположностью происходит постоянное соревнование. Последовал воле – укрепил ее. Уступил сиюминутным желаниям – добавил плюсов антиволе и забрал энергию у воли.

4. Ежедневно следуйте своему выбору – сила воли растет с каждым выполненным делом.

Сила воли

5. Начинайте с малого и выполняйте каждый день. Минимальный срок – 3 недели. Например, вы решили вовремя ложиться спать или просыпаться в 7.00. Держите слово, данное себе – каждый день в 23.00 – вы уже в постели или в 7.00 встречаете улыбкой новый день. Если нарушили – все начинаем сначала. Сила воли

Кстати, недосыпание вредит воспитанию воли. У невыспавшегося человека просто не хватает сил на волевые поступки.

6. Избавляйтесь от страхов.

Они сильно блокируют волю, т.к. перенаправляют внимание в пустопорожнее переливание мыслей о том, что может быть, никогда не произойдет.

7. Примите ответственность за свою жизнь на себя и тогда ощущение, что все зависит от вас, поможет быть волевым человеком и следовать своим путем.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:Какие у вас отношения с волей?Как вы ее воспитываете и тренируете?

В дополнение к этому посту предлагаю вашему вниманию Притчу о двух братьях и сильной воле.

Видео по теме.

P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

Для удобства поиска статей воспользуйтесь картой сайта.

P.P.S.Если статья вам понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Мои страницы в социальных сетях
schastliviymir.ru

Девушки хотят

План рабочего дня школьника

Ежедневник как заполнять

Как возбуждать жену

Качества девушки

Как заполнять ежедневник

Как избавиться от привязанности к человеку

Как не привязываться к людям

Какой должна быть жена

Что значит любить человека

Как узнать есть ли парень у девушки