Как контролировать эмоции? Как контролировать эмоции
Как контролировать эмоции?
Восточная мудрость уверяет, что человеку мешают жить всего пять эмоций: гордость, зависть, гнев, жалость, страх. Можно еще добавить в этот список ревность и ненависть. Не случайно нас с детства учат держать их под контролем. Учить то учат, но немногие доводят это умение до совершенства. А для большинства взять верх над своими эмоциями – сложная задача.
Зачем вообще учиться владеть эмоциями? Хотя бы для того, чтобы сгоряча не наделать ошибок в жизни. Необузданные эмоции сравнимы со стихией, разрушающей все на своем пути. А кто из нас желает разрушить свою жизнь и жизнь тех, кто рядом? Уже ради того, чтобы жить в ладу с собой и не совершать того, что потом трудно или невозможно исправить, стоит научиться контролировать свои эмоции.
Как легко наговорить кому-то обидных слов, предать товарища, поддавшись страху, позавидовав подруге, разрушить ее любовь, накричать на родного ребенка, несправедливо обидеть пожилых родителей. Разрушить все вокруг только потому, что негативные эмоции оказались сильнее вас, а потом тратить массу усилий, чтобы вновь завоевать доверие, любовь, дружбу.
Если в вашем окружении есть человек, в жизни которого все идет наперекосяк, проанализируйте, как он живет, как относится к тем, кто рядом. Наверняка он как раз из тех, кто живет не разумом, а чувствами. Отсюда крах в любви, карьере, отношениях с друзьями.
Но совсем без эмоций мы жить тоже не можем. Именно их наличие и разнообразие отличает нас от животных. Природа наделила нас эмоциями и дала разум, чтобы мы могли их обуздать. Значит, любому разумному человеку под силу научиться контролировать себя.
Природа возникновения эмоций
Эмоции – это реакция на все, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Их невозможно научиться не испытывать вовсе, но можно научиться их сдерживать, не выставлять напоказ.
Природа эмоций проста. Во внешнем мире масса раздражителей, на которые мы, так или иначе, реагируем. Но реакция эта далеко не одинакова. В одних случаях она достаточно спокойная, в других бурная. Эмоции не формируются в течение жизни. Они даются с рождения на уровне рефлексов. Природа распорядилась так не случайно. Все дело в том, что реакция на те или иные раздражители должна быть моментальной, на уровне чувств, а не разума. Это потом появляется мышление, способность к анализу, синтезу, сравнению, оценке. Этому учит нас жизнь, школа, общество. Но младенцу, только что появившемуся на свет, необходимо давать реакцию на разные раздражители, поэтому первая его эмоция – плач.
Почему эмоция заставляет действовать мгновенно? Мы уже выяснили, что такая реакция у человека врожденная. Природа ее идет из глубины веков, со времен, когда первобытный человек постоянно сталкивался с силами природы и должен был мгновенно принимать решения, чтобы спастись от стихии или дикого животного. Главная эмоция, которая руководит любым живым существом – это страх. Что делает кошка, испытав страх? Убегает либо бросается на того, от кого чувствует опасность для себя или своего потомства.
Так же поступал первобытный человек. Увидев чужака рядом со своим жилищем, от которого исходила опасность, он мог убить его. Получается, что природа наделила нас эмоциями, чтобы защитить от различных опасностей. Однако, современный человек не станет убивать того, кто постучится в его дверь. Он наделен разумом, умением анализировать, просчитывать наперед, исходит ли угроза от того, кто перед ним. Значит, необходимо учиться анализировать, чтобы действия не зависели от эмоций.
Что для нас эмоции?
Итак, мы уже выяснили что эмоции – это естественная реакция, которая возникает при воздействии внешнего раздражителя. Но это еще и движущая сила, которая заставляет предпринимать определенные действия. Это импульсы, которые дают цепную реакцию мыслительных процессов. Это естественно. Человек без эмоций или с минимальным их проявлением воспринимается обществом как не совсем здоровый душевно. Эмоциональная бедность – это один из симптомов разных психиатрических заболеваний.
Даже самый холодный и расчетливый человек испытывает эмоции. Именно они постоянно пробуждают в нас желания чем-то обладать, достичь определенных результатов либо от чего-то отказаться, сбежать. Эмоции – это наша жизнь. Но мы не должны позволять им преобладать над разумом. Научиться самообладанию помогают специальные упражнения. Они направлены на то, чтобы человек научился вовремя «включать голову». Нет, эмоции мы испытывать не перестанем, мы ведь уже выяснили, что это рефлексы, данные природой. Но мы научимся их не показывать, сохранять спокойствие и обдумывать свои дальнейшие действия.
У разных людей возникают разные, порой даже противоположные эмоции в одной и той же ситуации. Связано это с воспитанием, убеждениями, жизненным опытом. Но на ситуацию можно взглянуть и под другим углом, изменить отношение к ней. И этому вполне можно научиться.
Способы самоконтроля
Для начала нужно научиться анализировать себя, свои поступки, отношение к той или иной ситуации и причины такого отношения. Это поможет понять, на что мы реагируем слишком негативно и эмоционально.
Чтобы самоконтроль давал положительные результаты, нужно соблюдать три обязательных условия:
- Объективно оценивать себя, всегда быть честным с самим собой;
- Контроль над самим собой должен быть постоянным, нельзя давать себе послабления;
- Самоконтроль должен быть не только внутренним, но и внешним, об этом немного подробнее.
Внутренний самоконтроль заключается в том, что мы даем обещание самому себе, придумываем систему наказаний, если это обещание не будет выполнено. Внешний самоконтроль подразумевает включение в него окружающих. Например, мы собрались похудеть к лету. Это нужно озвучить подругам и сразу предложить систему штрафов, если будет нарушаться диета, регулярность тренировок и т.д. Самый строгий штраф будет применен в случае, если сбросить вес не удастся. Таким образом, мы не даем себе шанса улизнуть от обещания, найти отговорку.
Очень действенный метод – создание коллажа. Мы ставим определенные цели и находим в журналах иллюстрации, ассоциирующиеся с желаемым результатом. На листе ватмана создаем коллаж из этих вырезок и вешаем его на видное место. Он будет служить постоянным напоминанием и мотивацией к поставленным задачам, а мы будем анализировать ежедневно, насколько приблизились к их решению.
Для повышения самооценки полезно держать в порядке свои финансовые дела. Если есть долги, нужно включить в список обязательных задач их возвращение. Полезно научиться тратить определенную сумму в день, не превышая ее, а также откладывать на будущее. Финансовая стабильность ведет и к стабильности эмоциональной.
Каждое проявление бурных эмоций нужно проанализировать, понять ситуацию, которая их вызвала. Стоило это наших переживаний. А могло ли быть еще хуже? Если да, то зачем переживать, если все обошлось именно так?
Полезно научиться показывать не те эмоции, которые у нас в данный момент возникли, а противоположные. В душе мы кому-то позавидовали, а сказали, что очень рады за него. Это обезоруживает того, кто хотел бы вызвать в вас отрицательные эмоции, а получил обратную реакцию.
Всегда актуальна мудрость: если невозможно изменить обстоятельства, всегда можно отменить свое отношение к ним.
Нам не нравится коллега, но мы не можем изменить его характер. Но можно присмотреться к нему и попробовать отыскать положительные черты. Может быть, он сплетник, но как умело может подстроиться под обстоятельства. Он завистник, значит, мы имеем что-то большее, раз нам завидуют. Иными словами, всегда надо стараться найти баланс между отрицательными и положительными сторонами жизни.
Искусство медитации поможет развить в себе самоконтроль. Почему бы не овладеть им ради того, чтобы обрести гармонию в душе?
pressmed.ru
Как контролировать эмоции?
Эмоции являются непростой сферой, в которой было бы неплохо научиться разбираться, чтобы понять свои предпочтения и негативные реакции. Хорошо, когда человек может понять и принять свои эмоции. Стоит задуматься о том, как контролировать свои эмоции. Для начала необходимо научиться в какой-то момент менять свой эмоциональный фон, чтобы настроиться на положительные и жизнерадостные эмоции. Это надо развивать в себе, но что же делать, когда пожар эмоций локальный и времени долго думать о глобальном просто нет? Стоит решить проблему того, как взять себя в руки, не загонять свой негатив в глухой угол. Для этого существует три способа:
- Открытие эмоций. Такой способ, конечно спорный, но он имеет право на жизнь. Стоит дать выйти всем эмоциям наружу. Этот вариант подразумевает под собой то, что самым легким способом влияния на свое эмоциональное состояние является высказывание того, что вы чувствуете в данный момент. Произнесите вслух все одолевающие Вас эмоции. Во-первых, Ваши чувства становятся словами, а значит, ими можно управлять и поддавать контролю. Во-вторых, собеседник, если таковой есть, будет знать о Вашей эмоциональной нестабильности в данный момент, а значит, будет готов к тому, что Вы можете его чем-то задеть. Вам просто необходимо решить проблему бурлящих эмоций во внутреннем разговоре с самим собой. Так эмоции можно начать контролировать и стабилизировать свое состояние.
- Принятие эмоций. Второй способ того, как контролировать эмоции – это принять эмоции, успокоиться, просто отложив их в дальний угол своего сознания. Но, давно доказано, что такие методы могут вызвать долгосрочные депрессии, которые влияют на нашу психику. Давно было доказано многими учеными и то, что эмоции нельзя откладывать, их необходимо трансформировать, вовремя менять. Так более реально научиться контролировать каждое изменение в своем эмоциональном состоянии.
- Восстановление правильных эмоций. Третий способ подходит для реалистов и прагматиков. Когда Вами завладели эмоции, нео
elhow.ru
Как контролировать эмоции | По Совету Всему Свету
Как научиться контролировать свое состояние и властвовать над своими эмоциями? Ведь мы живем в мире, окруженные самыми разными людьми, общение с которыми нередко требует от нас огромных эмоциональных затрат. Мало кому, по роду своей деятельности, удается избежать эмоционального переутомления и истощения, и, наверно, каждый испытывал чувство нервного напряжения и желание отгородиться от людей.
Известно, что эмоциональный дисбаланс внешне может проявляться в учащении дыхания, повышении тонуса скелетных мышц, ускорении темпа речи, перемене мимики лица. Другими видами реакции могут быть суетливые или, наоборот, замедленные движения, лицо человека может побледнеть либо покрыться красными пятнами, слезы могут появиться на глазах. Все эти внешние эмоциональные реакции, посредством жестов или мимики, свидетельствуют об отношении человека к происходящей ситуации или к людям.
Если с вами случалось подобное и не раз, давайте рассмотрим несложные рекомендации, как властвовать собой в подобных ситуациях, ведь, при желании, можно научиться управлять почти любыми эмоциями, способом замены негативных эмоций положительными. Итак:
Способ № 1. Если вас переполняет чувство огорчения или вы злитесь, и это видно по тому, как сдвинулись ваши брови, появились вертикальные складочки на переносице или на глаза наворачиваются слезы, попробуйте расслабить все мышцы лица, а затем улыбнуться.
Психологи доказали, что даже искусственная улыбка в течение 30 секунд, словно производит какие-то метаморфозы во всем теле, достигая каждой клеточки, и становится настоящей. Поэтому, сосредотачиваясь на внешних проявлениях, а не на причине эмоционального расстройства, можно избавиться от эмоционального напряжения, контролируя мимику лица.
Способ №2. Попробуйте сосчитать до десяти, прежде чем поддадитесь нахлынувшему эмоциональному всплеску. Вы поймете, насколько незначителен на самом деле повод к вашей бурной реакции, уже на подходе к цифре «10».
Еще американский психолог и философ позапрошлого столетия, Уильям Джеймс, известный своей теорией «происхождения эмоций» утверждал, что человек, подавивший в себе внешние проявления страсти, почувствует, как в нем эта страсть замрет.
Способ №3. Если вы хотите в будущем подавлять в себе негативные эмоции, необходимо терпеливо, методом частых тренировок, воспроизводить движения и мимику лица, соответствующие желаемым душевным настроям.
Для этого попробуйте выпрямить корпус тела, расправить мимические складочки, расслабив все мышцы лица, и начинайте произносить слова с мажорными нотками в голосе. Вы невольно будете поддаваться благодушному настрою и переносить его на окружающих вас людей. И те, у кого не каменное сердце, ответят вам тем же. А подавленное или, хуже того, злобное состояние исчезнет, не оставив и следа.
Способ №4. В любой ситуации, прежде чем выйти из себя, остановитесь на мгновенье и подумайте о самых хороших и незабываемых моментах вашей жизни, сделайте глубокий вдох и уже на улыбке плавно выдохните.
Именно в это мгновенье вы и определяете ваш выбор – пойти на поводу у разрушительных эмоций или взять себя в руки и дать живительным эмоциям вытеснить ваш негатив.
515po-sovetu.com
