Как избавиться от депрессии самостоятельно. Как избавиться от затяжной депрессии самостоятельно


Затяжная депрессия - как распознать и как избавиться?

затяжное расстройство

Затяжная депрессия является тяжелым состоянием, при котором у человека на фоне определенных причин возникает психическое расстройство.

Затяжная депрессия может настигнуть каждого пятого жителя планеты, причем предрасположенность к её появлению не зависит от положения в обществе, материального достатка, половой принадлежности или возрастной категории.

Человеку, у которого проявляются симптомы затяжной депрессии, требуется помощь специалиста.

На ранней стадии от заболевания можно избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи врачей, однако запущенные и глубокие формы затяжной депрессии требуют вмешательства профессионалов.

Формирование

суть депрессииЗатяжная депрессия может возникать из-за широкого круга причин, которые делятся на две группы:

  • физиологические;
  • психологические.

К психологическим причинам относятся сильные стрессы и психические травмы.

Травмы могут появляться в результате физического насилия, смерти родных людей, возникновения катастроф и каких-либо других тяжелых потрясений.

Состояние, возникшее из-за вышеперечисленных ситуаций, обычно проходит спустя два месяца, но при отсутствии поддержки оно может получить статус затяжной или глубокой депрессии.

Стрессами считаются сложные неприятные ситуации, которые терзают человека на протяжении длительного времени. Причиной формирования затяжной депрессии могут явиться старые психические травмы, которые были получены еще в детстве и неожиданно всплыли в определенный момент. Еще одним серьезным поводом для развития глубокой депрессии является фрустрация, то есть обманутые ожидания, невыполнение обязательств, ложь, отсутствие успеха в каких-либо делах и провал планов.

Экзистенциальный кризис служит довольно серьезной причиной. Человек, которого настигло подобное состояние, остается без жизненного смысла и целей, расстается с чувством внутреннего баланса.

Физиологические причины включают в себя обширный список заболеваний и недомоганий:
  • сильное утомление;
  • потеря веса;
  • плохое снабжение кровью головного мозга;
  • отравление алкогольными напитками;
  • лекарственными препаратами и наркотическими веществами.

К физиологическим причинам развития затяжной депрессии относятся также травмы головы, инсульты, состояние климакса у женщин в возрасте, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, болезни, затрагивающие внутренние органы и некоторые другие состояния.

Чаще всего глубокая депрессия появляется в результате сочетания нескольких факторов. При выборе техники лечения важно обнаружить все причины, вызвавшие угнетающее состояние.

Признаки и симптомы

помощь психологаГлубокая затяжная депрессия характеризуется обширным кругом симптомов.

Человек перестает получать удовольствие от привычных вещей, у него снижается настроение, пропадают интересы, которые раньше имели для него большое значение.

Он быстро утомляется, мало двигается и плохо спит.

Страдающий от глубокой депрессии плохо ест, теряет энергию, ему становится сложно концентрироваться, он теряет уверенность в себе. Заниженная самооценка провоцирует нелюбовь к своей личности, мысли о наличии собственной вины и самоуничижающее настроение. Человек в глубокой депрессии мрачно смотрит на мир, живет с пессимистичными мыслями о будущем и думает о суициде.

симптомы взволнованной депрессииНекоторые типы депрессии характеризуются биполярным расстройством личности. Ажитированная депрессия проявляется попеременно чувствами эйфории и подавленным состоянием.

Вопреки распространенному мнению, алкогольные напитки не могут предотвратить депрессию, а наоборот, вызывают ее. Об алкогольной депрессии читайте далее.

Далеко не всегда человек может сам выйти из депрессии. В таких случаях необходимо обратиться к врачу, который назначит специальные препараты. Какие таблетки применяют для лечения депрессии, расскажем по ссылке.

Течение болезни

подавленное состояниеСимптомы затяжной депрессии проявляются ежедневно. Человек каждый день находится в подавленном состоянии, у него пропадает интерес к работе, ему сложно сконцентрироваться на конкретной деятельности.

Он не может принять решение, выглядит заторможенным и теряет либидо.

Страдающий от глубокой депрессии не реагирует на происходящие вокруг него ситуации, утром просыпается намного раньше, чем запланировано.

Именно в утренние часы состояние депрессии достигает своего пика. Человеку с глубокой депрессией тяжело общаться с окружающими. Ему трудно себя обслуживать и заниматься домашними делами.

Затяжная депрессия, которой присуща психомоторная заторможенность, характеризуется страданиями с ощущением камня в груди. Сильная тоска в утренние часы с возбужденными всплесками говорит о меланхолическом раптусе. Жалобные причитания, проходящие на одной ноте, просьбы о помощи, суета и показательное заламывание рук являются симптомами ажитированной депрессии.

Глубокая депрессия может сопровождаться самообвинениями и галлюцинациями, при которых в голове у больного звучат голоса.

Особенности заболевания у детей и подростков

психологическое расстройство у ребенкаВ организме подростков и детей происходят гормональные изменения, которые могут провоцировать появление симптомов затяжной депрессии.

Основными причинами депрессивного состояния у подростков являются проблемы в школе (плохие оценки, конфликты с одноклассниками), социальный статус (отсутствие уважения со стороны сверстников), несчастная любовь, завышенные требования со стороны родителей, проживание в неблагополучной семье.

Подростки в возрасте от двенадцати до четырнадцати лет стараются скрывать свою депрессию, но ее можно распознать по заторможенности в сфере общения и движения. В возрасте от четырнадцати до девятнадцати лет подростки выбирают свой жизненный путь, сдают экзамены, задумываются о смысле жизни, что тоже носит угнетающий характер.

Как избавиться от затяжной депрессии

Если затяжная депрессия приобретает угрожающие формы, нужно обратиться к специалисту, который разработает комплексный план лечения.

Успешно избавиться от глубокой депрессии можно, сочетая разные методы лечения:

  1. психотерапевтические;
  2. медикаментозные;
  3. самостоятельно меняя образ жизни.

Для лечения глубокой депрессии специалисты прописывают антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. Психотерапевты пользуются когнитивной, семейной, когнитивно-поведенческой или рациональной терапией.

тревожное состояниеСнижение выработки серотонина и дофамина приводит к депрессивному расстройству. Клиническая депрессия — что это такое и как ее лечить?

Природные антидепрессанты способны улучшить состояние человека, находящегося в депрессии. Список продуктов, повышающих настроение, вы найдете по ссылке.

Как выйти из затяжной депрессии самостоятельно

В первую очередь человек должен сам помочь себе справиться с угнетающим состоянием. Ему следует придерживаться следующих правил:

  • Организовать правильное питание. Не стоит сидеть на одних кашах, подобный рацион может убить все желание следить за питанием. Рекомендуется найти в интернете рецепты вкусных и полезных блюд, которые не ударят по кошельку. Сразу бросится в глаза, насколько разнообразен выбор полезных блюд.
  • Хорошо высыпаться. Полноценный сон благотворно влияет на организм. Если следовать всем правилам организации хорошего сна, об усталости и плохом самочувствии можно забыть.
  • Заниматься спортом. Каждый день нужно делать ободряющую зарядку. Если есть возможность, стоит заняться танцами, фитнесом, плаванием, аэробикой или любым другим спортивным направлением.
  • Завести четвероногого любимца. Животные дарят человеку любовь и ласку, что принесет огромную пользу во время лечения депрессии. Питомца можно взять из приюта. Однако не стоит необдуманно бежать за собакой или кошкой. Животное – огромная ответственность и решение стоит принимать здраво и взвешенно.
  • Следить за внешностью. Красивый внешний вид повышает настроение, а внимание, которое поступает от противоположного пола, повышает самооценку.
  • Заняться фитотерапией. Лечебные травы оказывают положительное влияние на организм, поэтому стоит обратить внимание на отвары и настои из целебных растений.

Затяжная депрессия – сложное угнетающее состояние, которое серьезно осложняет жизнь. От него стоит избавляться, прибегая к самостоятельным усилиям и помощи специалистов.

Видео на тему

neuro-logia.ru

Затяжная депрессия: симптомы и лечение, как выйти самостоятельно из долгой депрессии

Среди тяжелых психологических заболеваний выделяется депрессия. Если вовремя не предпринять меры, то депрессивное состояние перейдет к хронической стадии, и выйти из него будет проблематично. Рассмотрим симптомы затяжной депрессии и методики лечения психологического заболевания.

Причины возникновения депрессии при затяжной стадии

Затяжная депрессия может развиться по многим причинам, как физиологического, так и психологического плана.

К психологическим причинам относятся:

  • психологические травмы. Сюда относится физическое насилие, потеря близких и родных людей, тяжелейшие потрясения, катастрофы;
  • сильные и часто повторяющиеся стрессы;
  • неприятные моменты, не дающие покоя и терзающие мысли;
  • психологические травмы, полученные в детском возрасте, и оказывающие влияние на самочувствие;
  • невозможность выполнить какие-либо обязательства.

Перечисленные состояния обычно проходят самостоятельно по прошествии двух месяцев. Но, если на протяжении этого временного промежутка отсутствовала поддержка, то депрессия может перейти в затяжную форму.

К физиологическим причинам относятся следующие моменты:

  • сильнейшее переутомление;
  • резкая потеря массы тела;
  • проблемы со снабжением кровью и кислородом головного мозга;
  • интоксикация организма алкоголем;
  • воздействие лекарственных и наркотических препаратов.

К причинам физиологического характера также относятся черепные травмы, переход женщин к климактерическому периоду, неправильное питание, состояние после инсульта, малоподвижный образ жизни, патологии внутренних органов.

Чаще всего психологический дискомфорт возникает в результате сочетания нескольких причин физиологического и эмоционального характера.

Чтобы успешно лечить заболевание, нужно не только понимать, что такое затяжная депрессия, но и какова симптоматика заболевания.

Признаки

Долгая стадия депрессивных состояний нередко переплетается с внезапно испортившимся настроением, печалью. Отсюда возникает путаница. Поэтому, важно вовремя рассмотреть и выявить симптомы при затяжной депрессии.

Основными симптомами являются:

  • постоянная, беспричинная слезливость, печаль, ощущение потерянности, безнадежности;
  • немотивированная агрессивность, проявления гнева, раздражительность по каждому поводу;
  • течение патологии сопровождается безразличным чувством к происходящему вокруг, нежеланием общаться с окружающими;
  • отсутствие эмоций, потеря интереса к любимым занятиям;
  • проблемы с засыпанием и сном;
  • усталость после пробуждения;
  • отсутствие мыслей, энергии. Любые движения выполняются через силу, длительно, с трудом;
  • проблемы с аппетитом;
  • беспокойство и тревожность могут резко перейти в апатичное состояние, сонливость;
  • движения и речь становятся замедленными;
  • появляется ощущение бесполезности существования, одолевают мысли о прошлых событиях;
  • начинаются проблем с мышлением;
  • посещают суицидальные мысли.

Затяжная депрессия часто сопровождается болями во внутренних органах. При назначении лечения, эти болезни не проходят. Избавляться от проблем нужно с головы.

Важен и социальный фактор проблемы. Попытка отделиться от социума усугубляет психологический дискомфорт.

Симптомы зависят от стадии развития долгой, не проходящей депрессии, тяжести заболевания. Психология заболевания такова, что при начальном течении процесса, поведение больного практически не отличается от обычного. Изменения происходят только в мыслях. Если упустить первоначальную стадию развития, то психологическая проблема будет прогрессировать.

Методики устранения продолжительной депрессии

Продолжительная депрессия редко поддается самостоятельному устранению. Терапия включает восстановительные методики, касающиеся нормальной работы нервной системы.

Выйти из затяжной депрессии можно с помощью комплексного лечения, включающего следующие методики:

  • медикаментозная терапия;
  • рекомендации специалиста для самостоятельного лечения;
  • психотерапевтические сеансы.

Одними медикаментозными препаратами невозможно избавиться от депрессии в затяжной форме. Лекарства только снимают общие депрессивные симптомы, но не способны изменить мышление и образ жизни пациента.

Рассмотрим подробнее, как можно избавиться от психологической проблемы при помощи комплексного лечения, и как самостоятельно выходить из психологического дискомфорта.

Лечение медикаментозными препаратами

При лечении глубокой депрессии назначают следующие группы медикаментозных препаратов:

  1. антидепрессанты. Первые назначения начинают именно с антидепрессантов. Лекарства помогают восстановить настроение и общее состояние. Лучшие антидепрессанты для лечения — это препараты нового поколения, не вызывающие привыкания, и безопасные в применении. Это Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин, Флуоксетин. Эти лекарственные составы назначают даже при сопутствующих патологиях, включая заболевания фильтрующих органов и сердца. Антидепрессанты начинают действовать не сразу, а по прошествии 2 или 3 недель с начала лечения;
  2. транквилизаторы. Эта группа медикаментов устраняет тревожность, страхи, и помогает наладить сон. Обычно назначают такие лучшие транквилизаторы, как Диазепам, Атаракс, Хлоразепам. Медикаментозные составы из категории транквилизаторов вызывают привыкание, поэтому врач рассчитывает необходимую дозировку, которой следует придерживаться в процессе лечения. Превышение дозы лекарственного состава может привести к замедленной реакции и заторможенному мышлению. Во время прохождения лечебного курса нельзя управлять транспортными средствами, и выполнять работу, требующую концентрации внимания;
  3. препараты из категории нейролептиков помогают устранить галлюцинации, оказывая тормозящее действие на головной мозг. При устранении продолжительной формы депрессии прописывают такие лучшие нейролептики, как Рисперидон, Неулептил, Трифтазин.

В случаях, когда патология протекает особенно тяжело, совместно с медикаментозным лечением назначается магнитная стимуляция. С помощью такой методики выполняется воздействие на головной мозг в определенных участках.

Самостоятельное лечение

На начальных стадиях психологического заболевания, специалист даст рекомендации, как можно самостоятельно выйти из затяжной депрессии. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. большое значение при лечении психических расстройств играет грамотное питание. Меню должно быть разнообразным, и одновременно полезным;
  2. необходимо наладить качественный сон. Для этого нужно укладываться спать в одно время, независимо от дня недели. Перед сном желательно прогуляться, и не наедаться. Воздух в спальне должен быть свежим, а температура комфортной. Не стоит смотреть перед сном фильмы с негативным сюжетом, или просматривать новости;
  3. физическая активность должна присутствовать каждый день. Достаточно утренней зарядки и пеших прогулок, чтобы чувствовать себя хорошо;
  4. психологи рекомендует завести домашнее животное. Неважно, будет это кот, собака, крыса или птичка. Любой домашний питомец способен улучшить настроение. А забота о нем поможет настроиться на позитивное настроение. К тому же, домашнее животное — это огромная ответственность;
  5. необходимо всегда, при любом настроении, следить за своей внешностью. Человек опускается, когда перестает следить за собой. И мужчине, и женщине, важно мнение противоположного пола. Внимание со стороны другого человека повышает настроение и самооценку;
  6. в домашних условиях можно готовить настои и отвары из лекарственных растений, оказывающих успокаивающее и тонизирующее действие.

Долгая стадия психологической патологии излечивается не просто. Важно соблюдать врачебные рекомендации, и советы, касающихся домашних методик, чтобы исключить последствия психологической патологии. Если не обращать внимания на то, что симптомы становятся ярче и затягиваются, то возможны непредсказуемые осложнения.

Советы специалистов

Узнать, как выйти из затяжной депрессии, помогут советы психолога:

  • если по симптомам человек понимает, что у него депрессия, и это подтверждается врачебным диагнозом, то прежде всего нужно взять себя в руки. Нельзя себя жалеть, впадать в уныние, продолжая все глубже уходить в депрессивное состояние. Жизнь длится не так долго, чтобы разменивать ее на жалость;
  • если диагноз депрессия в затяжной форме подтверждается, не стоит унывать. Современная медицина справляется и не с такими проблемами. Необходимо жить дальше, лечиться, соблюдая врачебные рекомендации, и надеяться на скорое избавление от проблемы. Мысли должны быть позитивными;
  • нельзя сидеть дома в одиночестве, избегая общения, даже если у вас депрессия. О психологической проблеме помогут забыть встречи с друзьями, прогулки, различные занятия по саморазвитию, спорт. Если сидеть в унынии, продолжая себя жалеть, то ситуация станет еще хуже. Избавиться от депрессии станет труднее, и это займет больше времени;
  • необходимо чередовать рабочие моменты с полноценным отдыхом;
  • нельзя думать о себе в негативном ключе, придумывая страшные последствия от депрессии. Отвлечься от негативных мыслей помогут решения реальных, жизненных вопросов;
  • нужно понимать, что находясь в закрытых пространствах, человек еще больше загоняет себя в тупик. Поэтому так важно общение в социуме и время, проведенное на улице. Общение и свежий воздух способны улучшить общее самочувствие.

Бороться с депрессией, принявшей затяжную форму течения, помогут такие специалисты, как психиатр, психотерапевт, психолог и невролог. Главное, чтобы пациент доверял врачам и был настроен оптимистично.

Последствия затяжной депрессии могут быть непредсказуемыми. Могут развиться психосоматические заболевания, когда ощущается болезненность внутренних органов. Пациенту прописывают лечебные назначения, но они не помогают избавиться от болевых ощущений, потому что проблема находится в голове.

Психотерапевтические методики в Москве и других городах, при лечении депрессии, являются обязательной частью комплексной терапии, помогающей избавить от психологического дискомфорта. С методиками по устранению проблемы можно ознакомиться, прочитав статьи, просмотрев несколько комментариев, размещенных на тематических форумах, либо пробежаться по сайту специализированной клиники.

Видео: Как бороться с затяжной депрессией?

stressu.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельноЕсли ваша жизнь стала унылой и не интересной, если вас все раздражает и угнетает, светлый солнечный день кажется тусклым и унылым, вам ничего не хочется делать и ни что не может поднять вам настроение - вероятнее всего у вас депрессия.

Как правило, ваши близкие советуют успокоиться и взять себя в руке, однако при депрессии не все так просто. Депрессия это не просто плохое настроение, это серьезное заболевание, входящее в так называемую группу заболеваний «аффективные расстройства».

 

Некоторые люди не осознавая наличие у них данного заболевания, не идут за помощью к специалистам, хотя при затяжной депрессии в обязательном порядке необходимо это сделать. При не затяжных, легких заболеваниях, возможно самостоятельно пройти необходимый курс лечения, без обращения к врачам. Как избавиться от депрессии самостоятельно мы расскажем в данной статье.

Даже профессиональные психологи при лечении депрессии часто прибегают к народным методам. Очень действенным методом является использование цветков мирта, говорят даже, что депрессия боится запаха данного цветка. Использовать можно как свежие, так и сухие цветки, принимать с ними ванны, добавлять в чай, делать отвары. Чтоб окружить себя запахом этого цветка, можно вещать мешочки с миртом, там, где вы чаще всего находитесь – в спальне, в машине, в офисе и т.д.

Отличным лекарством будет являться крепкий долгий сон. Обязательно перед сном проветрите помещение. Человеку, страдающему депрессией, необходимо больше двигаться. Полезны будут ежедневные пробежки по свежему воздуху и плавание. Займитесь фитнесом. Все это поможет снять напряжение. Чем больше будут физические нагрузки, тем больше вы снимите накопившееся напряжение. Принимайте витамины, они помогут улучшить общее состояние организма, повысят вашу работоспособность.

Попробуйте изменить свой имидж, сделайте красивую прическу, уделяйте больше времени макияжу. Если финансы позволяют, пройдитесь по магазинам, сделайте себе подарок, купите вещь, о которой давно мечтали. Шопинг - хороший способ снятия депрессии.

Еще один совет, как избавиться от депрессии самостоятельно: лягте на пол на спину и положить ноги на стул или пуфик. Придвиньтесь к стулу как можно ближе, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях приблизительно под углом девяносто градусов. Положить под шею свернутое полотенце и расслабиться, закрыв при этом глаза. В таком состоянии следует оставаться в течении 20-30 минут. Это упражнение поможет не только избавиться от депрессии, но и снять накопившуюся усталость после трудового дня.

Если депрессия затянулась, и самолечение не принесло должных результатов, обратитесь к специалисту. Пару сеансов у психотерапевта помогут вам вернуться к нормальной жизни.

 

zdorovyh.net

симптомы и лечение затянувшейся хандры

Содержание статьи

Психическое расстройство, называемое затяжной депрессией, является тяжёлым заболеванием нервной системы. Характеризуется такое состояние резкой сменой настроения, эмоциональной заторможенностью и апатией. По статистике, такая патология довольно распространена в современном обществе, причём встречается такое расстройство среди разных слоёв населения.

Затяжная депрессия

В связи с тем, что такую форму заболевания нередко путают с соматическими проявлениями организма, часто лечение затяжной депрессии начинается несвоевременно. Если же патология выявлена на ранней стадии, то пациент может избавиться от депрессии самостоятельно. Более глубокая форма заболевания требует обязательного участия психиатра. Поэтому при диагностировании такого типа расстройства вопрос о том, как выйти из затяжной депрессии, должен решаться на уровне клинического обследования с применением антидепрессантных препаратов.

Причины возникновения депрессии

Длительная депрессия может быть спровоцирована широким кругом причин, которые условно можно поделить на физиологические, психологические и социальные.

К физиологическим причинам затяжной депрессии относят:

  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • токсическое воздействие на организм наркотическими веществами и алкогольными напитками;
  • резкое снижение веса;
  • большие физические нагрузки;
  • различные травмы головы;
  • наследственная предрасположенность;
  • климактерический период у женщин;
  • малоподвижный образ жизни;
  • скудное питание;
  • изменение гормонального фона, снижение серотонина и дофамина.

Психологические причины охватывают более широкий круг событий:

  • Стрессовые ситуации и психические травмы, появляющиеся в подсознании человека в результате перенесения тяжёлых потрясений.
  • Старые нервные потрясения, произошедшие в детском возрасте.

Стресс у детей

Также долгая депрессия может появиться по причине разочарования человека в том или ином событии. Например, стрессором становится ложь, невыполненные обязательства или обманутые ожидания. Попав в такую ситуацию человек теряет жизненный смысл, а его эмоциональный фон меняется на негативный.

Социальные причины депрессивного состояния проявляются следующим образом:

  • Из-за своей неуверенности человек постоянно чувствует давление общества;
  • Социальные проблемы, угроза терроризма, наркомания, озабоченность техногенной ситуацией увеличивают уровень тревожности, провоцируя затяжную апатию.

Наступление депрессивного состояния может произойти через несколько месяцев после стрессовой ситуации. Такая особенность психики затрудняет поиск первопричины заболевания, а, следовательно, затягивает начало лечения на неопределённый срок.

Симптоматика психологического расстройства

Затяжная депрессия диагностируется по определённым симптомам, характер которых зависит от степени тяжести заболевания. На начальной стадии, когда у пациента существует возможность избавиться от депрессии самостоятельно, видимых симптомов не наблюдается. У человека может поменяться образ мыслей. По мере развития заболевания симптоматика становится более выраженной.Апатия

  • У многих больных наблюдается такое явление, как апатия. Такое нарушение эмоционального фона сопровождается отсутствием инициативы и нежеланием что-либо делать. Апатия при затяжной депрессии носит довольно скрытый характер. Человек изо дня в день постепенно теряет интерес к происходящим событиям, становится грустным и ленивым.
  • Долгая депрессия также может характеризоваться развитием абулического синдрома. В таком состоянии заболевший полностью теряет эмоциональное возбуждение и способность принимать простейшие решения. Признаки депрессии можно определить по неопрятному виду и желанию вести отшельнический образ жизни. В таком состоянии избавиться от депрессии самостоятельно уже не получится.
  • Если говорить о визуальных симптомах, то наиболее выраженными можно считать снижение двигательной активности, постоянную слабость. Заболевший постепенно отказывается от длительных прогулок. Старается больше находиться в пределах жилого помещения.
  • Если депрессия затягивается, то у пациента могут появиться симптомы эмоционального характера, такие как раздражительность, негативная оценка всего происходящего вокруг, тревожные беспричинные страхи. Как следствие, в этот период у человека ухудшается память, он не может сосредоточиться. На этой стадии заболевшего не интересует вопрос о том, как избавиться от патологии. Он просто плывёт по течению жизни и не пытается искать причину депрессии самостоятельно.
  • Физическими признаками продолжительного психического расстройства являются нарушение сна, резкое изменение веса тела, проблемы с пищеварением, боли в области сердца.

Стоит отметить, что у некоторых людей наличие определённых симптомов не говорит о психическом расстройстве. Поэтому перед тем как начать борьбу с заболеванием, необходимо максимально точно поставить диагноз.

Лечение заболевания

В большинстве случаев вылечить депрессию самостоятельно практически невозможно. Поэтому при малейших признаках недомогания необходимо обратиться к квалифицированному врачу, который правильно определит симптомы и лечение патологии.

При решении вопроса о том, как избавиться от депрессивного состояния, в первую очередь необходимо определить степень тяжести заболевания. Возможно пациенту потребуется восстановление психоэмоционального фона при помощи антидепрессантов и транквилизаторов.

Антидепресанты

В период купирования психотических и физиологических симптомов для лечения затяжной депрессии наиболее часто применяется медикаментозная терапия. Однако без дополнительного комплекса оздоровительных мероприятий такое лечение будет малоэффективным. Комплексная терапия помогает избавиться от клинических проявлений и предотвратить рецидив заболевания.

Эффективно бороться с затяжной депрессией можно только при условии желания самого пациента. Внимательное отношение к своему образу жизни, настроению, психоэмоциональному состоянию значительно ускоряет сроки выздоровления.

Медикаментозная терапия

Лечение любого депрессивного состояния начинается с приёма антидепрессантов. Это препараты помогают увеличить количество нейромедиаторов в кровеносной системе, что в свою очередь будет способствовать нормализации эмоционального фона. Наиболее популярными в психиатрии считаются следующие препараты:

  • Кломипрамин,
  • Амитриптилин,
  • Амизол,
  • Мелипрамин.

Эта группа лекарств достаточно хорошо изучена врачами, однако все эти препараты имеют массу побочных эффектов.

Антидепрессанты нового поколения (флуоксетин, пароксетин) считаются более безопасными. Такие лекарственные средства назначаются пациентами с сопутствующими патологиями.

Все антидепрессанты имеют отсроченный механизм действия, поэтому первую положительную динамику можно увидеть только через 2-3 недели. При отсутствии положительной динамики тактика лечения меняется.

Ноотропы

Для устранения депрессивных расстройств также используют препараты другого назначения. Довольно часто пациенту назначаются снотворные средства, так как бессонница является наиболее частым симптомом депрессии. Для лечения тревожного состояния и панических атак рекомендуется приём транквилизаторов. Ноотропные средства выписываются для стимуляции работы головного мозга.

Психотерапия

Воздействие на психику человека методом психотерапии оказывает стойкий лечебный эффект. Такой метод может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с медикаментозным лечением. Основной целью психотерапевтического лечения является устранение негативных симптомов заболевания. В зависимости от способа воздействия психотерапия подразделяется на несколько уровней:

  • психический,
  • соматический,
  • неврологический.

В случае затяжной депрессии все эти уровни могут встречаться одновременно. Однако в зависимости от степени тяжести проявляются они строго индивидуально. Поэтому программа психотерапевтического лечения должна выстраиваться для каждого конкретного случая.

Для решения внутреннего неразрешенного конфликта, по причине которого сформировалось депрессивное расстройство, лечащим врачом может быть предложена психодинамическая терапия. Возникновение подсознательного конфликта всегда связано с неразрешимой проблемой. Пациент страдает вспышками ярости, в то время, как внутренне он старается быть тихим и спокойным. Выяснив основную причину такого разногласия, психотерапевт может скорректировать эмоциональный фон.

В том случае, когда выход из депрессивного состояния кроется в глубоком детстве, лучшим психотерапевтическим методом является гипноз. Во время сеансов подсознание пациента открывает доступ к далёким событиям, которые могли стать причиной затяжной депрессии в более старшем возрасте. Такая методика является хорошим стимулятором для самостоятельного наполнения своего сознания позитивными мыслями. Всё что делается по желанию самого пациента имеет наиболее быстрый и эффективный результат.

Похожие записи

apatii.net

Затяжная депрессия как выйти | Психология отношений

Затяжная депрессия как выйти

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз находился в состоянии депрессии. И причин для этого существует множество! Это может быть и пережитый негативный стресс , сильное переутомление, синдром хронической усталости , различные заболевания внутренних органов, плохое кровоснабжение головного мозга, всевозможные наследственные нарушения в работе нервной системы, травмы при рождении. Депрессии часто возникают у женщин в период беременности , у людей пожилого возраста и, конечно же, не малую роль играют особенности характера человека.

Причина возникновения депрессивного состояния, в первую очередь, кроется в нарушении функционирования нервной системы, так как именно она содержит запас нейротрансмиттеров, которые отвечают за психическое состояние человека. Уменьшение их количества и заставляет нас впадать в депрессивное состояние. Многие могут находиться в состоянии депрессии много лет, даже не подозревая о ней, продолжая изо дня в день влачить своё существование. Такая депрессия относится к самому опасному виду – затяжная депрессия , которую в медицине классифицируют, как «маскированную». Как выбраться из затяжной депрессии?

Под «маскированной» депрессией часто скрываются соматические заболевания, связанные с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, гипофункцией щитовидной железы , а также при астме, гепатите, различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но и депрессия , в свою очередь, способна вызвать развитие множества соматических заболеваний. Затяжная депрессия, о которой многие могут и не подозревать, в результате сильного эмоционального стресса способна вызвать тяжелые соматические и психические заболевания.

Симптомы затяжной депрессии выражаются в частой тоске, повышенной тревожности, отчаянии, подавленном состоянии и ожидании беды. Для людей находящихся в состоянии затяжной депрессии характерно самобичевание, заниженная самооценка, потеря уверенности в себе и интереса к происходящему, утрата чувства сопереживания в отношении родных и близких.

К симптомам затяжной депрессии также относятся различные нарушения сна , дискомфорт в мышцах, в сердце, в желудке, снижается сексуальная активность , изменяется аппетит от полной его утраты, так и в сторону переедания. Наблюдается повышенная утомляемость и слабость даже при нормальных нагрузках, как физических, так и интеллектуальных. Люди, страдающие затяжной депрессией, пассивны, склонны к уединению, не проявляющие интерес к различным развлечениям, и часто прибегающие к алкоголизации или злоупотреблению психоактивных веществ. Им тяжело быстро принять какое-либо решение, сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание. Часто их посещают мысли, носящие пессимистический характер, они не способны строить планы на будущее и часто высказывают о бессмысленности своей жизни, в наиболее тяжелых случаях возникают мысли о суициде.

К симптомам затяжной депрессии относятся и трудности в выражении своих мыслей и заторможенность мышления.

Как выйти из затяжной депрессии? Для помощи в таком состоянии следует уделить особое внимание и проявить бережное отношение к человеку, страдающему от затяжной депрессии. Во-первых, необходимо установить истинную причину, побудившую впасть человека в состояние депрессии. Хорошо в таких случаях смена обстановки, поездки в какое-либо туристическое путешествие, вовлечение в активный отдых. Контроль аппетита и ликвидация нарушений сна – это тоже важно в помощи при затяжных депрессиях. Для восстановления режима сна традиционная медицина советует прием антидепрессантов, транквилизаторов, часто в дальнейшем вызывающих не только привыкание, но и зависимость . Учеными доказано, что снотворные и седативные средства растительного происхождения наносят меньший вред организму и не вызывают привыкание.

Выйти из затяжной депрессии поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит , на основе синюхи голубой , превышающей по своим свойствам валериану в 8-10 раз.

В тяжелых случаях затяжной депрессии, если есть высказывания или попытки суицида, то стоит обратиться к помощи специалистов.

Как самостоятельно избавиться от депрессии: 6 советов психолога

13 Декабря 2016, Автор: Мелинда Смит, Роберт и Джинни Сигал

Не знаете как избавиться от депрессии? Выход есть! 3 психолога дают 6 советов о том как прийти в норму и справиться с затяжной тоской.

Депрессия истощает вашу энергию, крадет надежду и жизненную силу, и мешает делать все что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Но несмотря на то что избавление от депрессии не быстрая и не легкая задача, она не такая уж невозможная. Вы не можете просто взять и выйти из депрессии, но у вас над ней намного больше контроля, чем вы себе представляете — даже если ваша депрессия протекает в тяжелой форме и до упрямства стойкая. Ключ к успеху в самостоятельном выходе из депрессии в том, чтобы начать с малого, а затем исходить из полученных результатов. Для того чтобы почувствовать себя лучше потребуется время, но вы сможете избавиться от этого недуга, если начнете принимать позитивные решения каждый день.

Что вы можете сделать для выхода из депрессии:

  • Обратиться за помощью и оставаться на связи с поддерживающими людьми
  • Энергично и интенсивно двигаться на протяжении всего дня — не сидеть на одном месте больше чем один час
  • Заниматься делами, которые доставляют вам радость и удовольствие — даже тогда, когда у вас нет настроения
  • Изучить информацию о преимуществах жирных кислот Омега-3 для поднятия настроения
  • Преодолеть привычку негативного мышления
  • Проводить время на открытом воздухе, поглощая солнечный свет

Как лучше всего самостоятельно справиться с депрессией?

Дорога к избавлению от депрессии начинается с одного единственного шага

Это замкнутый круг депрессии: для избавления от депрессии нужно предпринимать действия, но действовать тому кто находится в депрессии очень тяжело. Фактически даже просто думать о тех вещах, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, подобно прогулке или времяпрепровождению с друзьями, становится неимоверно трудно — такие мысли больше угнетают и подавляют, чем воодушевляют. Вот почему очень важно начать с малого и постепенно отталкиваться от полученных результатов.

Начните с малого и оставайтесь сконцентрированными

Полагайтесь на любые средства, которые есть у вас в наличии. Вы можете не обладать большим количеством энергии, но возможно у вас ее будет достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг квартала или поднять трубку телефона и позвонить близкому человеку.

Будьте терпеливы с собой и празднуйте каждое достижение. Эти шаги могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро суммируются и выливаются в нечто большее. Если вы продолжите день за днем предпринимать позитивные шаги, то скоро вы начнете лучше себя чувствовать.

  1. Оставайтесь на связи
  2. Двигайтесь
  3. Занимайтесь приятными делами
  4. Ешьте здоровую, повышающую настроение пищу
  5. Преодолейте негативное мышление

Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

Но поддержка окружающих абсолютна необходима для выхода из депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и внешним миром, вы почувствуете огромную разницу в вашем настроении и мироощущении. И если вы чувствуете, что у вас нет никого к кому можно было бы обратиться, то никогда не поздно построить новые дружеские отношения и улучшить свой круг поддержки.

  • Поищите поддержку от людей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и кто проявляет к вам заботу. Человек, к которому вы обращаетесь, не должен обладать навыками «вытягивания людей из депрессии»; он или она должны быть просто хорошими слушателями — тем, кто вас внимательно и с состраданием выслушает без смущения и осуждения.
  • Пусть личная встреча станет для вас приоритетной. Телефонные звонки, текстовые сообщения, и социальные сети — прекрасные способы оставаться на связи, но они не заменят старого доброго общения лицом к лицу. Простой разговор с глазу на глаз о ваших чувствах, может сыграть большую роль в рассеивании тумана депрессии и освобождении от неприятных переживаний.
  • Постарайтесь идти в ногу с общественной деятельностью, даже если вам это не нравится. Чаще всего когда вы в депрессии, вам удобнее уйти в себя и отгородиться от внешнего мира, но пребывая среди людей, вы станете менее подавленными.
  • Найдите способы поддержать других. Всегда приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы можете значительно улучшить свое настроение, если протяните руку помощи другим людям. Найдите способы — неважно большие или маленькие — чтобы помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте что-то приятное для кого-то.
  • Ухаживайте за домашним питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческое общение, домашнее животное может принести радость и теплоту в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за домашним питомцем может также отвлечь вас от себя и дать вам чувство того, что вы кому-то нужны — оба фактора являются сильным противоядием от депрессии.
10 советов, которые помогут вам оставаться на связи
  1. Поговорите с одним человеком о ваших чувствах
  2. Добровольно помогите кому-то еще
  3. Пообедайте или выпейте кофе со своим другом
  4. Попросите близкого человека, чтобы он регулярно связывался с вами
  5. Сходите с кем-то в кино, на концерт, или на небольшую тусовку
  6. Позвоните или напишите старому другу
  7. Сходите на прогулку с приятелем по тренировкам
  8. Включите в расписание еженедельный романтический ужин
  9. Встретьтесь с новыми людьми, поступив на курсы или вступив в клуб
  10. Откройтесь и доверьтесь духовному лицу, учителю, или спортивному тренеру

Когда вы в депрессии, простой подъем с постели может казаться чрезвычайно трудной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физическая активность прекрасно выводит из состояния депрессии и может стать незаменимым инструментом выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны как лекарства при облегчении симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив, после того как вы выберетесь из депрессии и начнете хорошо себя чувствовать.

Чтобы извлечь максимальную пользу, поставьте цель заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день. Это не должно произойти внезапно — вполне нормально если вы начнете с малого. 10 минутная прогулка улучшит ваше настроение на 2 часа.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

  • Ваша усталость пройдет, если вы продолжите начатое. Начать заниматься может быть очень сложно, когда вы подавлены и истощены. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии повысится, если вы продолжите начатое. От вашей усталости не останется и следа, если упражнения станут частью вашей жизни.
  • Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Для преодоления депрессии максимальную пользу приносят ритмичные упражнения — такие как прогулка, силовые упражнения, плавание, боевые искусства, или танцы — где одинаково задействованы ваши руки и ноги.
  • Добавьте элемент осознанности, особенно если корни вашей депрессии уходят в нерешенные эмоциональные проблемы или она подпитывается навязчивыми, негативными мыслями. Сконцентрируйтесь на ощущениях тела во время движения — таких как ощущения от соприкосновений ступней с землей, или ветра, обдувающего кожу, или ритма своего дыхания.

Совет 3: Займитесь делами, которые поднимут вам настроение

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, вам нужно заняться делами, которые вас расслабляют и заряжают энергией. Сюда входитсоблюдение здорового образа жизни, обучение тому как эффективно управлять стрессом, установление ограничений на то что вы можете сделать, и включение интересных мероприятий и развлечений в ваш день.

Занимайтесь делами, которые доставляют вам радость и удовольствие (или доставляли)

Хотя вы не можете заставить себя испытывать радость или удовольствие, вы можете подтолкнуть себя к таким занятиям, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем насколько лучше вы себя почувствуете, когда выберетесь из четырех стен. Даже если ваша депрессия не проходит немедленно, постепенно вы начнете чувствовать себя все более оптимистично и энергично, как только начнете уделять время радостным и интересным занятиям.

  • Вернитесь к бывшему хобби или спорту, который вы когда-то любили
  • Творчески выразите себя через музыку, искусство, или письмо
  • Встретьтесь с друзьями
  • Выделите день для похода в музей, в горы, или на спортивное мероприятие
  • Поставьте цель спать по 8 часов. В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна; когда вы спите слишком много или слишком мало, ваше настроение ухудшается. Чтобы улучшить режим сна изучите эту статью.
  • Каждый день подвергайте себя воздействию солнечного света. Недостаток солнечного света может ухудшить положение дел и усугубить депрессию. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте свой кофе на улице, насладитесь трапезой под открытым небом, понаблюдайте за людьми в парке на скамейке, или посидите в саду. Поставьте цель проводить по меньшей мере 15 минут в день под воздействием солнечного света, чтобы улучшить свое настроение. Если вы проживаете в таких краях, где зимой наблюдается недостаток солнечного света, попробуйте использовать лампу для светотерапии.
  • Практикуйте техники на расслабление.Ежедневные техники на расслабление психики помогут ослабить симптомы депрессии, уменьшить стресс, и усилить чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, или медитацию.
Разработайте «комплекс здоровья», чтобы выйти из депрессии

Придумайте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро поднять себе настроение. Чем больше у вас будет «инструментов» для выхода из депрессии, тем лучше. Попробуйте применить несколько из этих идей каждый день, независимо от того как вы себя чувствуете.

  1. Проведите немного времени на природе
  2. Составьте список того, что вам в себе нравится
  3. Прочитайте хорошую книгу
  4. Посмотрите комедийный фильм или ТВ-шоу
  5. Примите горячую ванну (задержитесь там подольше)
  6. Выполните несколько небольших задач
  7. Поиграйте с домашним питомцем
  8. Пообщайтесь с друзьями или семьей лицом к лицу
  9. Послушайте музыку
  10. Сделайте что-то спонтанно

Совет 4: Ешьте здоровую, поднимающую настроение пищу

То что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Исключите потребление пищи, которая негативно влияет на ваш мозг и настроение, а именно — кофеин, алкоголь, трансжиры, и еда с высоким содержанием химических добавок, консервантов или гормонов (таких как определенные виды мяса).

  • Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи могут стать причиной вашей раздражительности и усталости, поэтому стремитесь что-то съесть каждые три-четыре часа.
  • Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете страстно желать сладости, выпечку, или «еду для утешения» такую как паста, пицца или картофель фри, но эти продукты «хорошего самочувствия» быстро ведут к резкому падению настроения и энергии. Стремитесь максимально исключить из своего рациона такого рода пищу.
  • Увеличьте витамины группы B. Дефицит витаминов группы B таких как фолиевая кислота или B-12 может спровоцировать депрессию. Чтобы наверняка исключить дефицит, примите комплекс витаминов B в виде добавок или ешьте цитрусовые, листовую зелень, бобовые и яйца.
Жирные кислоты Омега-3 играют существенную роль в стабилизации настроения

Продукты богатые на жирные кислоты Омега-3 и содержащие ЕРА (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту) могут значительно улучшить ваше настроение. Лучшим их источником считается жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец, и некоторые виды рыбьего жира в виде добавок. Также прекрасными источниками Омега-3 являются сыродавленные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное, рапсовое и льняное масло. Кроме этого, ими богаты такие продукты — грецкий орех, фасоль, шпинат, дыня, цветная капуста, пекинская капуста и брокколи.

Вы чувствуете себя слабым или беспомощным? Что вы заложник внешних обстоятельств? Что плохие вещи случаются и вы ничего не можете сделать? Что ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный отпечаток на все происходящее, включая способ, которым вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также ваши надежды на будущее.

Когда вас ошеломляют такого типа мысли, очень важно напомнить себе, что это говорит депрессия. Такое иррациональное, пессимистическое отношение — известное как когнитивное искажение — не реалистично. Если вы исследуете их по-настоящему — они не выдержат проверки. Но тем не менее, они просто так не сдадутся. Просто сказав себе: «Думай позитивно!», не решит эту проблему. Чаще всего они являются частью выработанного годами образа мышления и стали настолько автоматическими, что даже не полностью вами осознаются.

Негативные и нереалистичные способы мышления, которые усугубляют депрессию

  • Мышление все-или-ничего. Взгляд на вещи в черной или белой категории, без выбора компромиссной позиции («Если я далек от совершенства, я сплошной неудачник»).
  • Чрезмерное обобщение. Обобщение от единственного неудачного опыта, предполагая, что так будет всегда («Я ничего не могу сделать правильно»).
  • Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и концентрация на негативе. Замечать, что что-то одно получилось плохо, чем видеть, что все остальное получается хорошо.
  • Преуменьшение позитива. Придумывать причины, почему позитивные события не считаются («Она сказала что ей понравилось наше свидание, но я думаю что она просто не хотела меня обидеть»).
  • Делать поспешные выводы. Делать негативные заключения без фактических доказательств. Вы поступаете так, будто умеете читать мысли («Он подумал, что я жалкий») или предсказывать события («Я застрял на этой бесперспективной работе навсегда»).
  • Эмоциональное рассуждение. Верить, что ваши чувства отражают реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я в самом деле ни на что не гожусь!»).
  • «Должен» и «Не должен». Ограничивать себя строгим списком действий, что вы должны и не должны делать, а затем укорять и обвинять себя, если вы не живете согласно своим правилам.
  • Ярлыки. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках или воспринимаемых недостатках («Я неудачник, идиот, лузер»).
Посмотрите на свои мысли глазами стороннего наблюдателя

Как только вы идентифицировали деструктивные шаблоны своего мышления, вы можете начать их менять, задавая себе следующие вопросы:

  • Какие есть доказательства, что эта мысль истинна? Не истинна?
  • Что бы я сказал своему другу, у которого появилась такая мысль?
  • Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию или альтернативное объяснение?
  • Как бы я мог видеть эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?

Как только вы исследуете свои негативные мысли, вы будете удивлены насколько быстро они исчезнут. В результате вы сформируете более гармоничную точку зрения.

Солнечный свет помогает увеличить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выбирайтесь наружу в светлое время суток и подставляйте себя под солнечные лучи. Стремитесь побыть на солнце минимум 15 минут в день.

  • Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по необходимости.
  • Совершите прогулку в обеденный перерыв, выпейте кофе на улице, насладитесь вкусной трапезой под открытым небом или проведите немного времени в саду.
  • Нанесите своей депрессии двойной удар — выполняйте упражнения под лучами солнца! Попробуйте сходить в поход, прогуляться в местном парке, сыграть в гольф или теннис со своим другом.
  • Увеличьте количество естественного света в своем доме или на рабочем месте, открыв шторы и занавески, и выбрав место возле окна.
  • Если зимой в вашем регионе наблюдается недостаток солнечного света, используйте прибор для светотерапии.

Для некоторых людей зимнее сокращение дневного света ведет к форме депрессии известной как сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). СЭР может заставить вас почувствовать себя совсем другим человеком, чем вы ощущаете себя летом: отчаявшимся, грустным, напряженным, испытывающим стресс, без заинтересованности в друзьях или занятиях, которые вы обычно любите. Неважно, насколько отчаявшимся вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение устойчивым на протяжении всего года. (Более детальную информацию о том как преодолеть зимнюю депрессию читайте на английском языке вот здесь, либо, если у вас есть желание прочесть перевод этой статьи на нашем сайте, оставьте свои пожелания в комментариях).

Если вы предприняли самостоятельные шаги по выходу из депрессии и попытались изменить свой образ жизни, но обнаружили, что все стало только хуже, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы. Иногда негативные мысли в депрессивном состоянии могут заставить вас почувствовать, что вы безнадежны, но с депрессией можно справиться как самостоятельно, так и с посторонней помощью, в любом случае вы окажетесь в выигрыше и почувствуете себя лучше!

Однако не забывайте о вышеприведенных рекомендациях. Даже если вы решите обратиться за профессиональной помощью, эти советы помогут вам ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

Дополнительная информация о преодолении депрессии

  • Жизни — ДА! Группа поддержки людей, переживающих депрессию и полезные материалы на тему избавления от этого недуга
  • Интерактивная сеть ДокториЯ — группа поддержки и форум для пациентов с депрессией, а также статьи и видео на тему преодоления этого заболевания
  • Анонимные Депрессивные Украины — сообщество людей, которые делятся своим опытом одоления депрессии
Что говорят читатели о вышеизложенной информации (из оригинальной статьи):

Читатель из Великобритании

«Спасибо за предоставленную информацию. Я принимаю антидепрессанты и не хочу сидеть на них вечно. Я чувствую большое облегчение, когда понимаю, что могу самостоятельно справиться со своей депрессией».

Читатель из США, Калифорния

А что скажут наши читатели? Готовы ли вы предпринять самостоятельные шаги для выхода из депрессии? Есть ли такие советы, которые вы готовы попробовать применить уже сегодня? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях и отправьте эту статью всем тем, кто вам небезразличен.

Подготовка и перевод материала: Георгий Кущев

Авторы: Роберт Сигал, Джинни Сигал, Мелинда Смит

Роберт Сигал (англ. Robert Segal) — магистр в области психологии обучения, выступает фасилитатором и организатором конференций, ориентированных на целостное здоровье. Активный член и участник множества некоммерческих организаций. В 1999 году основал известный сайт по психическому, эмоциональному и общественному здоровью HelpGuide.

Джинни Сигал (англ. Jeanne Segal) — социолог, психолог, писатель и ярый сторонник здорового образа жизни. Она посвятила свою 50-летнюю карьеру обучению и распространению самой передовой, основанной на последних достижениях и исследованиях информации в области психического, общественного и ментального здоровья. Джинни работала с агентствами по оказанию помощи семьям, раковыми больными, людьми больными на СПИД, а позже организовала одну из первых общественных конференций на тему холистического здоровья, детских травм и привязанностей. Она стала автором знаменитой книги «Почувствуйте себя любимыми» (Feeling Loved) и написала еще пять других книг, которые переведены на 16 языков.

Мелинда Смит (англ. Melinda Smith) — обладает степенью магистра по психологии и имеет более чем 15-летний опыт написания и редакции статей в области здоровья. Она страстно увлечена темой здоровья и находиться в курсе событий и всех последних исследований в данной области. Мелинда делится с читателями фактами и полезной информацией, которые помогают им принимать лучшие решения и контролировать свое психическое здоровье.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

Случайная цитата для вас

«Приверженность — это то, что нужно вашему боссу, когда он нанимает вас на работу. Выбор — это то, что нужно иметь вам когда бы то ни было»

Просмотров: 27883, Автор: Линн Росси

Просмотров: 18114, Автор: Кэрол Лук

Просмотров: 9302, Автор: Брэд Уэйтс

Просмотров: 7088, Автор: Мелинда Смит, Роберт и Джинни Сигал

Что такое затяжная депрессия

С депрессивным состоянием за свою жизнь хоть раз сталкивается каждый человек. Причиной может быть нервное перенапряжение, сильный стресс, хронические заболевания. Часто депрессии возникают у женщин в послеродовой период.

Люди с депрессией нуждаются в квалифицированной помощи, так как это не просто упадок настроения, а серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым последствиям.

Причины затяжной депрессии заключаются в возникновении отклонений в работе нервной системы, содержащей запас нейротрансмиттеров, контролирующих психическое состояние человека.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Когда понижается их количество, тогда и начинает развиваться психическое расстройство. Человек может пребывать в этом состоянии на протяжении многих лет, не осознавая, что это не усталость и не норма.

В этом случае и говорят о затяжной депрессии. Она может сказаться на работе сердечнососудистой и эндокринной системы, вызвать бронхиальную астму и нарушения в работе ЖКТ, боли в суставах.

При таких обстоятельствах последствия депрессии очень часто рассматриваются как основное заболевание, само же состояние нервного расстройства в расчет не принимается, поэтому и лечение назначается неэффективное.

  • Состояние депрессии характеризуется повышенной тревожностью, безысходностью. Человека преследует ощущение приближающейся беды. Пациенты теряют уверенность в себе, начинают заниматься самоуничижением, растет безосновательное чувство вины. Пропадает интерес к происходящему вокруг, жизни близких людей.
  • Типичными признаками являются нарушения сна, может наблюдаться потеря веса без соблюдения специальной диеты.
  • В то же время, могут присутствовать и нарушения в питании, причем в обе стороны – от отказа от еды до переедания.
  • Пропадает интерес к сексуальной жизни.
  • В этот период люди не склонны к общению, они предпочитают находиться в одиночестве, отказываются от посещения любых развлекательных мероприятий.
  • Очень часто на фоне депрессивного расстройства развиваются пристрастия к алкоголю или употреблению психотропных веществ.
  • Пациенты теряют способность концентрировать внимание, им сложно принять какое-либо решение.
  • Возникают сложности с формулированием мыслей, процесс мышления замедляется.
  • Люди теряют смысл в жизни, не видят дальнейших перспектив, пессимистично смотрят в будущее.
  • В тяжелых ситуациях нередко возникают мысли о суициде и попытки воплотить их в реальность.
  • Также состояние может проявляться плаксивостью, ощущением, что человека никто не понимает.
  • Пациент перестает доверять окружающим, склонен отказываться от посторонней помощи. Независимо от нагрузок, наступает быстрая утомляемость.

В то же время, наличие некоторых из этих признаков не всегда говорит о развитии психического расстройства. Для некоторых людей это может быть норма жизни, которая не доставляет неудобств и не сказывается на их душевном состоянии негативно. У людей с депрессией выявляется не менее 80% перечисленных признаков.

Лечение затяжной депрессии должно проводиться по разным направлениям. Только в этом случае можно будет рассчитывать на достижение необходимого результата.

Психотерапия при затяжной депрессии является обязательной, так как вероятность самостоятельного выхода из данного состояния минимальна. Для этого необходима помощь специалистов.

При обнаружении у себя большей части симптомов рекомендуется обратиться к одному из следующих специалистов:

Читайте тут, что такое послеродовая депрессия.

У каждого врача свои способы воздействия. Могут использоваться медикаменты, разговоры, гипноз. Но в любом случае, обращаться к специалистам имеет смысл только в случаях, когда человек сам непременно желает исцелиться. В противном случае, любая терапия не принесет нужного результата.

Прием медикаментов – обязательный пункт в программе лечения. Они используются для того, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить восприимчивость к внешним раздражителям. Необходимо знать, что лекарственные препараты не могут быть единственным методом лечения. Это только способ приглушить существующие симптомы, чтобы работать с психическим расстройством пациента было легче.

Практически все препараты подобного действия обладают рядом противопоказаний и побочных действий. Поэтому назначать их должен только врач. Самостоятельный выбор антидепрессантов может усугубить ситуацию и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

Мировая карта депрессии

Лечение, основанное на первых двух пунктах, может оказаться неэффективным в случае, если пациент не прилагает самостоятельных усилий для выздоровления.

Есть ряд рекомендаций, которых необходимо придерживаться во время лечения:

  • Организму для восстановления необходимо достаточное количество энергии, запасы которой он восстанавливает во время сна.
  • Поэтому высыпаться – обязательное условие для нормального самочувствия.
  • Полноценный отдых поможет в какой-то мере избавиться от чувства хронической усталости, повысить концентрацию внимания.
  • Людям с низким давлением следует знать, что им требуется больше времени для сна.
  • Употребление жирной, тяжелой пищи оказывает на организм негативное влияние, соответственно, и самочувствие ухудшается.
  • Если регулярно кушать здоровую пищу, уделяя больше внимания кашам, овощам и фруктам, то и состояние здоровья, и настроение улучшатся.
  • Отвары, настои, ароматерапия являются прекрасным дополнением, а в некоторых случаях и аналогом, к приему лекарственных препаратов.
  • Они расслабляюще воздействуют на нервную систему, помогая успокоиться и прийти в себя.
  • Минимум, который необходим для каждого – ежедневная зарядка.
  • Дополнительно можно выбрать себе занятия по душе: плавание, йога, танцы или футбол.
  • Занятия в коллективе благотворно сказываются на душевном состоянии.
  • Также можно использовать спортивный инвентарь и ежедневно заниматься дома.
  • Помимо оказываемого воздействия на нервную систему, спорт улучшает фигуру, что сказывается на самооценке.
  • Далеко не всем людям нравится их внешность, что может вызывать ряд проблем с самооценкой и быть, если не пусковым механизмом, то важным фактором, оказывающим воздействие на развитие депрессии.
  • Женщинам, которых не устраивает их внешность не обязательно делать пластическую операцию – в интернете можно найти массу видео-уроков и узнать, как превратить себя в красавицу при помощи косметики.
  • Разучиться себя жалеть. Сочувствие и сострадание к окружающим – хорошая привычка, которая свойственна не всем. Зато себя жалеть любят многие.
  • На фоне жалости к себе депрессия будет прогрессировать, не оставляя шансов на выздоровление. Поэтому помогут только работа над собой и анализ.
  • Необходимо осознать, что для исправления любой ситуации придется прилагать усилия, а жалость только разрушает человека, не давая ему возможности двигаться вперед.
  • Не драматизировать. У многих людей происходят похожие случаи в жизни, способные вызвать депрессивное расстройство. Однако все проходят через это по-разному.
  • Не следует накручивать себя, придумывая возможные негативные варианты развития событий. Как правило, мы в большей степени думаем о том, что никогда не произойдет. Уделяйте больше времени реальным вопросам и поиску их решений, отвлекаясь от негатива.
  • Больше действовать. То, что мы “подкармливаем” в себе, развиваем, то и растет. Поэтому необходимо как можно больше двигаться, общаться, заниматься саморазвитием, а не ждать, лежа на диване, когда депрессия уйдет.

Закрытые помещения опасны для человека в депрессивном состоянии, он начинает чувствовать себя хуже и привыкает к этому. Чем больше времени вы будете проводить на воздухе – тем лучше для вашего самочувствия.

К факторам, которые могут вызвать затяжную депрессию у ребенка, относятся:

  • длительные заболевания, продолжительные нахождения в больницах;
  • психотип ребенка, склонность к мнительности, тревожности, истерии;
  • становление личности в неблагоприятных условиях, рост в неблагополучной семье;
  • наличие психических расстройств, например, шизофрения;
  • поражения центральной нервной системы.

Возникнув в детском возрасте, заболевание переходит в хроническую стадию и становится постоянным спутником человека уже во взрослой жизни. В этом случае лечение требует больших усилий, и не всегда есть шанс избавить от такого расстройства и избежать рецидивов.

Последствия затяжной депрессии становятся с каждым днем все более явными и опасными:

Читайте по ссылке, как вылечить рекуррентную депрессию.

Почему возникает депрессия во время беременности и можно ли ее избежать — мы расскажем.

Источники: Затяжная депрессия как выйтиМногие могут находиться в состоянии депрессии много лет, даже не подозревая о ней, Такая депрессия относится к самому опасному виду – затяжная депрессия.http://xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai/kak-vybratsya-iz-zatyazhnoj-depressii/Как самостоятельно избавиться от депрессии 6 советов психологаНе знаете как избавиться от депрессии? Выход есть! 3 психолога дают 6 советов о том как прийти в норму и справиться с затяжной тоской.http://blaggos.com/health/emotional/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-depressii-6-sovetov-psikhologa.htmlЧто такое затяжная депрессияЗатяжная депрессия – опасное состояние, присутствующее у многих людей. Несмотря на распространенность, оно может протекать незаметно. Даже врачи не всегда ставят правильный диагноз, пытаясь лечить пациента от последствий депрессии, а не от нее самой.http://nerv.hvatit-bolet.ru/zatjazhnaja-depressija.html

psiholog4you.ru