Как успокоиться при стрессе и перестать нервничать? 10 ключей. Как быстро успокоиться и не волноваться


Как успокоиться и перестать нервничать

Содержание статьи

Некоторая часть людей постоянно пребывает в состоянии тревоги и беспокойства. Такие личности, как правило, переживают по поводу и без него. Как только удаётся решить одну проблему, на её месте образуется новая, и так до бесконечности. Если вы относитесь к такому типу людей, нужно избавляться от подобной привычки.

Как успокоиться и перестать нервничать

Как перестать нервничать и успокоиться

Отвлекитесь на что-либо

  1. Такой ход поможет побороть эмоциональное напряжение, если другого выхода нет, и вы не можете больше ничего сделать. Как правило, вы начинаете закипать, например, при разговоре с начальником или в любой подобной ситуации.
  2. Поэтому остаётся всего один выход — отвлечься на посторонние вещи. Не стоит накручивать себя по мелочам, направьте своё мыслительное русло в положительные мечтания. Также можно отвлечься на коллегу и посмотреть на его одежду. Подумайте, где он одевается, и вообще, нравится ли вам его стиль.

Покиньте зону раздражения

  1. Если вы расстроились по какой-либо причине в людном месте любо в интернете, стоит предпринять соответствующие меры. Удалите сообщество, в котором вы общаетесь. Занесите в чёрный список обидчика. Стоит прекратить часто сидеть за компьютером и начать жить в реальной жизни. Такие переживания бессмысленны.
  2. Если разочарование произошло, например, на каком-либо празднике, найдите причину покинуть компанию и сообщить подруге, что вам нужно уйти. Постарайтесь как можно быстрее отдалиться от неблагоприятной зоны. Поспешите в уютный дом и посмотрите смешной фильм, интересный боевик.

Пейте воду

  1. Специалисты всего мира утверждают, чтобы справиться с тревогой и нервами, необходимо выпить стакан воды. Проводите манипуляцию не спеша, насладитесь моментом. Жидкость поможет перезапустить механизмы в организме.
  2. В большинстве случаев человек начинает плохо себя чувствовать из-за истерики и обезвоживания организма. Вы можете не почувствовать подобной нехватки жидкости. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько вы потребляете воды в сутки.

Отвлекитесь интересным делом

  1. К такому способу рекомендуется прибегать, когда остальные оказались бесполезными. Нужно перенаправить своё внимание на что-то интересное и ненавязчивое. Прочитайте произведение, поиграйте в видеоигру.
  2. Попробуйте придумать своеобразную игру. Выйдите на прогулку, пробегитесь, покатайтесь на велосипеде. Заведите диалог с незнакомым человеком. Найдите общую тему для обсуждения и устройте интересную беседу.

Займитесь физической активностью

  1. Это довольно распространённый метод, который знаком практически каждому. Вам необходимо всё отбросить и заняться физической активностью. Таким образом вы сможете побороть насущные проблемы.
  2. Если на дворе лето, посетите водоём и устройте спокойный заплыв. Сделайте генеральную уборку в доме. Избавьтесь, наконец, от старых вещей и хлама. Займитесь сексом с любимым человеком. Потанцуйте, поработайте на дачном участке.
  3. Физическая усталость сделает своё дело, вы сможете полностью расслабиться. Насущные проблемы отойдут на второй план. Вам попросту некогда будет переживать. Не прибегайте к вредным привычкам, алкоголь и табак всё усугубляют. Займитесь здоровьем.

Практикуйте дыхательную методику

  1. Давно доказана эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает стабилизировать психоэмоциональный фон человека. Если обратить внимание, то можно заметить, что в разных стрессовых ситуациях дыхание меняется.
  2. Чтобы привести себя в порядок и успокоиться, важно начать правильно дышать. Возьмите контроль над дыханием. Это несложно, если периодически прибегать к такому методу. Регулярные процедуры помогают значительно укрепить нервы.
  3. Чтобы приступить к практике, выпрямите спину. Делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Главное в этом деле не спешить. Старайтесь растягивать упражнения. После полного выдоха делайте небольшую паузу.
  4. Концентрация внимания и упокоение нервов происходит именно на длительном выдохе. Чтобы повысить тонус организма, рекомендуется уделять больше внимания вдоху. Упражнения также не стоит делать слишком долго. Можно ощутить неприятное чувство с непривычки.

как успокоиться после стресса

Как прекратить нервничать по каждому случаю

  1. Проанализируйте свою жизнь и припомните, какие события заставляли вас нервничать. Возможно, из-за сложностей на работе, при сдаче экзаменов или неприятном разговоре.
  2. Теперь оцените, насколько важны эти вещи. Стоят ли они ваших нервов? Какой важностью обладают перепалки в общественном транспорте, в магазине или на работе? Если всё это мелочно, забейте.
  3. Существует гораздо больше вещей, о которых нужно беспокоиться. Это здоровье близких и собственное, воспитание детей, материальное благополучие. Именно на этом вы должны делать упор.
  4. Запомните интересное выражение: «Кошку не волнует то, о чём за её спиной шепчутся мыши». Если вы часто мучаетесь от чужого мнения, забейте на него и наслаждайтесь жизнью.
  5. Возьмите за привычку делать так, чтобы в дальнейшем ничего не могло вас задеть. Старайтесь быстро абстрагироваться от негатива, концентрируйтесь только на действительно важных вещах.
  6. Никогда не разменивайтесь, не позволяйте мелочам пошатнуть вашу психоэмоциональную среду. Если вы будете переживать по любому поводу, на важные дела не останется сил и терпения.

Как перестать нервничать перед выступлением

Как перестать нервничать перед выступлением

  1. Очень часто люди начинают паниковать, когда на носу важное мероприятие. Это может быть торжество, сдача экзамена, выступление на публике, серьёзный разговор и прочее.
  2. В таком случае возьмите на вооружение дыхательную гимнастику. Глубоко вдыхайте через нос, выпускайте воздух через рот. В это время закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы.
  3. Если на носу выступление на публике, тщательно к нему подготовьтесь. Заучите речь, чтобы она отлетала от зубов. Порепетируйте перед зеркалом, затем позовите друзей оценить проделанную работу.
  4. Чтобы не нервничать перед ответственной встречей, подберите гардероб правильно. Вас не должны отвлекать неудобные брюки или звенящее на руке украшение. Заранее продумайте ответы на возможные вопросы.
  5. Мотивируйте себя! Важно понять, что это мероприятие сулит большие перспективы в будущем. Если вы захотите добиться высот, придётся преодолеть тревогу и выйти к оппонентам в полной боеготовности.
  6. Не стоит переводить всё в драму. Ваше выступление или речь не приведёт к смерти, провал — это ещё не конец, не бойтесь его. Сделайте всё, чтобы сконцентрироваться на главном, смотрите страху в лицо.
  7. Если на важном мероприятии у вас потеют ладони или вы не знаете, куда деть руки, возьмите небольшой предмет (спичку, кольцо, брелок и пр.). Перебирайте его в руках на протяжении всего мероприятия, но так, чтобы никто не увидел.
  8. Обязательно перед началом события проведите себе мысленный инструктаж. Повторяйте, как мантру: «Я спокоен», «У меня всё получится», «Я не нервничаю». Расслабьте тело, выпрямите спину, не держите руки на груди. Вперёд к новым свершениям!

как побороть страх перед выступлением на публике

Как успокоиться перед важной встречей

Как успокоиться перед важной встречей

  1. Даже если вы чувствуете себя плохо, изображайте спокойствие. Не теребите одежду и волосы, разговаривайте монотонно и относительно спокойно. Не кричите, не дёргайтесь. Покажите себя, как профессионала в данной области. Демонстрируйте невозмутимость, не позволяйте эмоциям выплыть в самый неподходящий момент.
  2. Необходимо соблюдать спокойствие снаружи, чтобы добиться такого же эффекта внутри. К тому же, вы введёте в заблуждение своих оппонентов. Наверняка многие из них ждут от вас провала. Не думайте об этом, заучите речь, хорошо подготовьтесь к возможным вопросам и непредвиденным обстоятельствам.
  3. Следите за своей мимикой, не выпучивайте глаза, держите губы сомкнутыми или лишь слегка приоткрытыми. Не стоит скрещивать руки на груди, даже если время разговора ещё не подошло. Не жестикулируйте слишком интенсивно, следите за движениями, они должны быть чёткими и собранными.
  4. Не торопитесь, спешка ещё никого не доводила до успеха. При постоянном нервозе ваши оппоненты подумают, что вы не в себе. Не стоит торопиться, даже если встреча вот-вот наступит, а вы ещё стоите в пробке. Предупредите об опоздании спокойным голосом, затем войдите в помещение как серьёзный человек. Также не стоит позволять другим вас торопить.
  5. Исключите все аспекты, которые характеризуют вашу нервозность. Как вы себя ведёте в стрессе? Вот теперь сделайте прямо противоположное. Следите за своим поведением и телом, будьте открыты к диалогу, не переступайте с ноги на ногу и не ёрзайте на стуле.
  6. Проанализируйте то, как вы выглядите со стороны. Принцип обратной связи работает всегда! Само по себе чувство, что вы наблюдаете за собственным «Я», заставит собраться и перестать нервничать. Подумайте, что будет, если этого не сделать? Правильно, всё окружение и партнёры по бизнесу будут видеть ваши бегающие глаза или нервное скрещивание пальцев. Не допускайте такого исхода событий, чтобы не унизить себя в глазах собеседников.

Каждый человек рискует столкнуться с нервозом, если на носу ответственное мероприятие. В таких ситуациях главное — сохранять спокойствие. Чтобы этого достичь, прибегните к дыхательной гимнастике. Запомните, что не нужно концентрироваться на провале. У вас всё получится, верьте в собственные силы! При необходимости попросите близких оценить ваше поведение со стороны.

как быстро успокоить нервы в домашних условиях

Видео: как быстро успокоиться и перестать волноваться

howtogetrid.ru

Как успокоиться и перестать нервничать

Для чего оно нам, весьма неприятное чувство тревоги? Оказывается, тревога способна мобилизовать психические силы организма для преодоления опасной ситуации. Если есть реальная опасность, чувство тревоги будет крайне полезным и даже необходимым. Другое дело, когда тревожность становится хронической или возникает необоснованно. Тогда от нее срочно нужно избавляться! Сегодня мы расскажем как.

Если у тебя бывает бессонница, а постоянные страхи не дают спокойно жить, прочти наши рекомендации. Надеемся помочь тебе хоть немного!

как успокоиться и перестать нервничать© DepositPhotos

Как успокоиться и перестать нервничать

  1. ПодышиГлубокое диафрагмальное дыхание активизирует деятельность парасимпатической нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабленности и спокойствия.

    как успокоить себя и перестать нервничать© DepositPhotos

  2. Будь осознаннымЧувство тревоги — это всего лишь чувство, как и любое другое. Можно поработать с ним на психологическом уровне: осознать его, принять и решить его не испытывать.

    Если не испытывать не получается, останься на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.

    как успокоить нервы и перестать нервничать© DepositPhotos

  3. Не накручивай себяНегативные мысли вызывают тревогу. Получается, еще ничего не произошло, но ты уже переживаешь.

    Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр и спокойным голосом сказал ему, что всё это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился и всё прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

    Вот до чего можно себя довести, если вовремя не понять, что это просто самонакручивание. Мозг коварен.

    как быстро успокоиться и перестать нервничать© DepositPhotos

  4. Проанализируй ситуациюИногда объективная оценка проблемы помогает ее решить или хотя бы избавиться от вызываемых ею эмоций. Задай себе следующие вопросы:

    Мое беспокойство обоснованно?

    Это на самом деле может случиться?

    Если случится неприятность, в этом будет моя вина?

    Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?

    Я могу это пережить?

    как успокоится© DepositPhotos

  5. ВизуализируйПредставь себе положительный исход ситуации. Представь его в картинках: себя радостного, радующихся за тебя окружающих. Подумай, как должна выглядеть твоя победа и что ты почувствуешь, достигнув ее. Это поможет поверить в то, что всё будет хорошо, и снизит уровень тревоги за будущее.

    как успокоится без таблеток© DepositPhotos

  6. ПереключисьПодумай о предстоящем отпуске, о праздниках, выходных. Можешь посмотреть на свой любимый цвет, на красивые картинки, просмотреть короткий смешной ролик. Если ты меланхолик, помогут эфирные масла с любимым ароматом, просто нанеси пару капель на кожу. А если холерик, попробуй совершить пробежку или сделать уборку в доме.

    как успокоится от стресса© DepositPhotos

  7. Занимайся привычными деламиКак ни странно, рутина очень успокаивает. Когда ты делаешь то, что и делал бы, если бы тебя ничего не беспокоило, приходит осознание того, что жизнь продолжает идти своим чередом, несмотря ни на что. Оставаться в обычном ритме жизни или заниматься тем, что приносит удовольствие, гораздо лучше, чем отложить всё в сторону и погрузиться в собственные страдания.

    как успокоится быстро© DepositPhotos

Может, ты знаешь действенные методы, как успокоиться после стресса? Что-то испытанное на личном опыте. Напиши в комментариях, будем благодарны.

Фото на превью depositphotos.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

12 способов как быстро успокоиться и не нервничать

Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег.

Мы подготовили для вас 12 способов как помочь самым себе успокоиться и перестать нервничать.

Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2:  Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3: Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),не замеченное вовремя обезвоживание организма.Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4:  Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5: Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

— ходьба пешком,— заплыв,— генеральная уборка квартиры (можно – чужой),— секс,— уничтожение хлама,— работа в огороде,— танец,— мытьё полов и стирка рукамирасслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6: Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

Читать далее →

Понравился пост? Поделитесь им с друзьями!

1303

womenshour.ru

как быстро успокоиться и не нервничать

Как быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способы

Как быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способы.

Девушки, вы ищите ответы на значимые для вас вопросы? Их, скорее всего вы найдете в этой именно статье! Почему? А вы пробегайтесь глазками по ней, чтобы убедиться, что это – не просто слова какие-нибудь!

Ищите то, что нужно, тут! Удачи вам в поисках, дорогие «искательницы»! Надеемся, что не разочаруетесь вы ничуть. Ведь информация для того дается, чтобы человеку помочь, а не подвергать чему-то нехорошему….

Посмотрите, что есть у нас для вас. Присмотритесь – многое отыщите. Но присматривайтесь крайне пристально! Может, и между строчек прочитается что-то, кто ж знает…. В жизни, которая дарит нам сюрпризы судьбоносные, быть и происходить может все….

Как успокоиться быстро, если какие-то мысли негативные мозг одолевают?

  • Занятия спортивные. И не просто спортивные, а спортивные с усилением! Короче, займитесь спортом «на износ», чтобы прочувствовать дух спортивности. Скажем, лучше, так…. Занимайтесь спортом до изнеможения, до испытывания чувства ненависти к нему.
  • Тяжелый труд (физический). На время попробуйте уборщицей устроиться. Работайте до состояния полнейшей усталости, чтобы кроме как об отдыхе вам ни о чем и подумать не хотелось!
  • Скоростное движение глаз. Двигайте глазами очень быстро. Раз тридцать (туда и обратно). Так быстро, словно мелькание молнии. Даже – быстрее! Это очень поможет от мыслей отвлечься плохих.
  • Избиение подушки. Выбирайте подушку. Поставьте ее в угол кровати или дивана. Закройте дверь, в вашу комнату ведущую. Ну, и приступайте к делу! Бить подушку начинайте, изо всех сил, словно бьете грушку боксерскую.
  • Разговор с отражением зеркальным. Выскажите своему отражению все то, что хотели бы человеку, на которого злитесь, высказать. Можете и покричать даже! Зеркальце не разбивайте только, потому, что примета это плохая очень.
  • Остывание. Постарайтесь просто отойти от этой плохой эмоции. Отойдите от нее, чего бы ни стоило вам это. Остыньте, прикинувшись льдом или мороженым в морозильнике.
  • Сон. Спите, пока не успокоитесь, и не почувствуете, что затупляется стресс. Можете проспать и сутки, и несколько, если потребуется. Ну, конечно же, с перерывами. Но сон точно, хоть как-то, помочь сможет.
  • Общительность. Устройте беседу с дорогим вам человеком, которому доверяете вы очень. Говорите долго, и на любые темы. Говорите вообще обо всем, пока язык не устанет!
  • Ванна расслабляющая. Приготовьте ее, вкладывая всю свою нежность в приготовление. Посвятите ванной хотя бы полчаса. Кстати, можете ванну с пеночкой приготовить.
  • Прогулка. Выбирайте подходящее местечко для прогулки сначала. Потом – время. Лучше – вечернее, конечно. Ну, и утреннее, если собачонка живет с вами. И ее выгуляете, и вам будет польза.
  • Хорошее питание (не ночное). Почему не ночное? Не только лишь потому, что вредно кушать на ночь, и килограммы накапливаются. Но и потому еще, что кошмары могут присниться, если накушаетесь перед сном.
  • Медитация. Пятнадцать минут в сутки старайтесь на медитацию потратить. Но только на качественную медитацию, а не на «отмазную». Вы же медитировать себе на пользу только будете!
  • Резкая смена деятельности. Вот, готовитесь вы к экзамену, готовитесь…. И тут – бабах! Бросили учить. Но не бросайте учебу на важном и сложном месте. Выучили сложный абзац – отвлекитесь! Например, сладеньким перекусите.
  • Большая и сильная вера в себя. Она помогает! Нужно очень сильно поверить в себя. Даже больше, чем нужно. И не бойтесь того, что зашкалит самооценка. Когда это зашкаливание для дела нужно – не мешайте ему.
  • «Себя убеждение». Говорите, постоянно, что это нужно не преподавателям (учителям), а вам. Учеба! Вы же для себя учитесь, а не для тех, кто принимает экзамен, правильно?

Как перестать нервничать и обрести спокойствие?

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

  • Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
  • Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
  • Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
  • Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
  • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

  • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.
  • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
  • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Как успокоиться и не нервничать

В этой статье я постараюсь рассказать о том, что такое стресс и как успокоиться и перестать нервничать в любых жизненных ситуациях. Объясню как оставаться хладнокровным без помощи таблеток, алкоголя и тому подобного. Мы будем говорить о том, как подавить состояние нервозность, как перестать нервничать и успокоить свой разум.

Обычно чувство нервозности возникает из-за каких-то важных и ответственных событий, из-за постоянного стресса и психологических нагрузок, некоторые люди вообще нервничают из-за всяких мелочей. Мы нервничаем из-за того что переоцениваем значимость событий, из-за того что неуверены в себе, из-за стеснительности и просто из-за того что склонны к переживаниям.

Люди волнуются в опасных ситуациях, когда что-то может угрожать их жизни, или во время важных, значимых событий. В современном мире угроза жизни возникает не часто, поэтому основными причинами волнений можно считать страх потерпеть неудачу или выглядеть перед окружающими людьми неподобающим образом.

Когда человек нервничает, у него начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, появляется дрожь, становится сложно думать и собраться с мыслями. Это очень сильно мешает, и никак не помогает справиться с ситуацией, успокоиться и не нервничать.

Стресс не является естественной реакцией организма, это особенность вашей личности, ваша реакция на происходящее, которую можно попытаться устранить.

Из-за стресса снижаются мыслительные способности и становится сложнее сосредоточиться, из-за чего можно сделать только хуже ситуацию, из-за которой и началось волнение. Вам становится сложнее контролировать свою интонацию и жестикуляцию, что может плохо отразиться на свидании или каких-то важных переговорах. Вы начинаете пить и курить, потому что нужно чем-то снять напряжение.

Из-за нервов люди быстрей устают и больше напрягаются, а это уже плохо для здоровья и может привести к различным заболеваниям, не только психическим, но и физическим.

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает, поэтому лучше научиться успокаивать себя и вообще перестать нервничать.

Существует множество советов на тему о том, как успокоиться и не нервничать, но большинство носят лишь временный эффект. Вам следует сказать себе: «Мне незачем нервничать, мне это мешает и я хочу от этого избавиться!»

Так как же перестать нервничать по любому поводу? Вы нервничаете из-за всяких пустяков: сдача экзаменов, неприятный разговор, выступление на публике. Но разве об этом стоит думать и волноваться? Подумайте об этих вещах и оцените их важность, но не по отдельности, а в контексте вашей жизни, ваших планов и перспектив. Какое значение в вашей жизни имеет перепалка в автобусе? И так ли опасно опоздание на работу, что из-за него нужно нервничать?

Отвлекитесь от этого, подумайте о своем будущем. Уверен что с такого ракурса эти события перестанут быть для вас важными. Такой настрой помогает успокоиться и не нервничать по любому пустяку.

Но этого все-равно может быть недостаточно, по крайней мере поначалу, поэтому давайте двинемся дальше.

Как успокоиться перед экзаменом, выступлением и другим важным событием

Допустим впереди вас ждет какое-то важное событие, будь то переговоры, свидание, экзамены или выступление, от которых много чего зависит. Но не нужно все переоценивать и драматизировать, для того чтобы все прошло хорошо нужно как раз не нервничать и успокоиться. Эти события очень важны, поэтому нужно сосредоточиться и сделать так, чтобы все прошло хорошо.

Сразу выкиньте из головы мысли о неудаче, постарайтесь успокоиться и ни о чем не думать. Глубоко вдохните и выдохните.

Вам должно помочь следующее упражнение:

  1. Вдыхайте 4 секунды
  2. Держите воздух 2 секунды
  3. Выдыхайте 4 секунды
  4. Ждите две секунды

Можно в два раза растянуть вдохи и паузу, если позволяет дыхание.

Только следует помнить, что дышать нужно животом, а не грудью. Дыхание диафрагмой успокаивает сердцебиение и приводит вас в спокойствие.

Самое главное во время этого упражнения, это ни о чем не думать кроме дыхания. Через несколько минут вы успокоитесь и перестанете нервничать. При регулярных упражнениях нервная система постепенно приводится в порядок, и вы уже меньше нервничаете без всяких упражнений.

Если психологический настрой и упражнения не помогли, старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Это не только помогает не потерять лица, но и позволяет достичь внутреннего покоя. Не только ваша мимика определяет ваше спокойствие, но и наоборот. И это не выдумки, например когда вы улыбаетесь, вы расслабляетесь и вам становится лучше.

Устраните все привычки, проявляющиеся когда вы нервничаете: перестаньте теребить ручку, положите её на место, перестаньте грызть карандаш, перебирать пальцами, ерзать на стуле и т.д. Подумайте, выглядите ли вы напряженно со стороны? Следите за собой.

Самое главное — не торопитесь, даже если куда-то опаздываете. Из-за спешки теряется собранность и спокойствие. И это относится не только к важным событиям, постарайтесь вообще избавиться от спешки. Даже если вас торопят, лучше берегите нервы.

Вот собственно и все что я могу вам посоветовать. Не нервничайте по пустякам, не торопитесь, следите за собой, и для того чтобы успокоиться делайте специальные упражнения. Удачи!

Источники: Как быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способыКак быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способы.http://ladyeve.ru/vsyakoe/kak-bystro-uspokoitsya-i-ne-nervnichat-effektivnye-sposoby.htmlКак перестать нервничать и обрести спокойствие?Как перестать переживать и нервничать? Лучшие способы сохранять спокойствие!http://www.grc-eka.ru/feel/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.htmlКак успокоиться и не нервничатьВ этой статье я постараюсь рассказать о том, что такое стресс и как успокоиться и перестать нервничать в любых жизненных ситуациях. Объясню как оставаться хладнокровным без помощи таблеток,http://znaikin.net/article/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html

notoffended.ru

Как быстро успокоиться?

Как быстро успокоиться. Фото.Как быстро успокоиться? Вопрос, на который ответ хотят узнать многие люди. Именно оставаться спокойными и хладнокровными при любых обстоятельствах учат бойцов спецподразделений, а не владению оружием или мастерству восточных единоборств. Умение владеть собой позволит вам трезво смотреть на вещи и реально оценивать ситуацию, в которой вы оказались и как можно быстрее найти верный выход из нее. Но, к большому сожалению, не каждый из нас обладает такими навыками, однако научиться им может каждый. Здесь важно только ваше желание и терпение. Ниже рассмотрим самые популярные рекомендации, которые дают психологи на своих тренингах, с помощью них вы сможете быстро успокоиться.

Перед важным событием у многих из нас сердце вырывается из груди, будь то день экзамена, прием у врача или первое свидание. Начать переживать может каждый из нас, а некоторые могут не спать даже накануне ночью. Может быть и по другому, к примеру, во время подготовки к экзаменам люди остаются абсолютно спокойными, все информацию запоминают и ни капли не переживают. Однако, стоит человеку переступить порог учебного заведения, его тут же охватывает сомнение. На фоне волнений у человека учащается сердцебиение, он начинает задыхаться, руки дрожат, а все мысли запутываются. Если вам знакомо это состояние, то представленные ниже рекомендации помогут справиться вам со стрессом перед важной встречей, экзаменом или собеседованием. 

Если у вас немного времени для того, чтобы прийти в себя, то вам могут помочь упражнения на дыхания. Во время дыхания снимается лишнее напряжение в мышцах, а кровь и мозг насыщаются кислородом, в результате чего нервы успокаиваются. Итак, вдохи делаются носом, а выдохи ртом. Медленно считаем до пяти и вдыхаем, затем на секунду задерживаем дыхание и выдыхаем в течение 3 секунд. Вдох делаем таким образом, чтобы полностью заполнить легкие, не поднимая плеч. 

Многие люди не понаслышке знают, что такое страх перед полетом. После подтверждения регистрации, когда перед вылетом остается несколько часов, многие люди испытывают чувство тревоги. Чтобы справиться с тревогой,  психологи рекомендуют представить свой страх в виде воздушного шара и отправить его далеко в небо. Если вам не помогает ни один из методов, то можно постараться отвлечься, например, пройтись по магазинам вблизи аэропорта. Некоторые также советуют выпить немного коньяка, чтобы разрядиться, однако мы это рекомендовать не можем.

После стресса, ссоры или конфликтов далеко не каждый может сразу прийти в себя. Зачастую это происходит на рабочем месте. Ниже представленные советы помогут вам расслабиться и не заплакать даже после нагоняя от начальника. 

После любой конфликтной ситуации постарайтесь проанализировать, как и почему произошел конфликт. Постарайтесь успокоиться и восстановить дыханием с помощью упражнения, описанного немного выше. Постарайтесь встать над всей ситуацией  взглянуть на нее под другим углом. Поймите, что любые конфликты на рабочем месте – явление неизбежное, они происходили, и будут происходить, для вас главное - не терять свое лицо и не пытаться обидеть собеседника, тогда вам будет гораздо проще это пережить. Любой коллектив на работе, одноклассники в школе или даже семья играет по своим правилам, поэтому даже если вас провоцируют окружающие, не поддавайтесь на провокации, а постарайтесь  оставаться с холодным умом. 

Бессонница – явление, с которым люди, пережившие стресс, сталкиваются все чаще и чаще. Каждый из нас перед сном анализирует весь прошедший день, размышляет, что и как было сделано, а многие задумываются и о завтрашнем дне. Многие заново переживают проблемы, с которыми столкнулись ранее и заранее начинают пугаться будущих проблем. Далее мы рассмотрим, как можно успокоиться перед сном, расслабиться и выспаться. 

Для начала вам необходимо избавиться от навязчивых мыслей перед сном, для этого анализируйте все свои поступки за ужином, например, или пока едете домой с работы. Если вы находитесь дома, то записывайте все волнующие вас вопросы и продумывайте решение для каждого из них. Прописав все на бумаге ваши сомнения сразу уйдут, и вы сможете расслабиться. Никогда не переносимте проблем из жизни в спальню, во-первых, это будет мешать вашей интимной жизни, а во-вторых, вы не сможете уснуть. В спальне должна быть соответствующая обстановка, нацеленная на сон и отдых. Вы должны оставлять все рабочие моменты на работе, а переживания за порогом спальни.

Еще одним средством от бессонницы считается стакан теплого молока с ложкой меда, который можно выпить за час до сна. Также рекомендуется отказаться от тяжелой и острой пищи, и отдать предпочтение легкому и диетическому, например фрукту, или стакану кефира, посыпанному мелконарезанной зеленью. Примите перед сном расслабляющую горячую ванную с морской солью и эфирным масло сосны или лаванды. Также проветрите спальное помещение в течение получаса, это насытит ваш организм кислородом, что окажет седативное действие. 

Советы и упражнения, которые помогут быстро успокоиться

Советы, и упражнения которые помогут быстро успокоиться и разрядить напряжение, представлены ниже. Если вы будете придерживаться этих правил, то навсегда забудете о беспокойстве и тревожности:

  • Старайтесь как можно чаще заниматься своим дыханием, дышите медленно и глубоко. Во время нервного напряжения в человеке меняются вегетативные процессы, из-за которых учащается сердцебиение и повышается уровень адреналина. При помощи дыхания можно расслабиться и успокоиться.
  • Массируйте свои руки. На ладонях находится очень много точек, отвечающих за разные функции нашего организма. Массируя руки, мы запускаем обменные процессы, которые  уменьшают нервное напряжение. 
  • Принимайте расслабляющие ванны с вашими любимыми эфирными маслами. Ополаскивайте тело после ванны отварам трав - ромашки, череды, цветков липы. 
  • После стресса пейте травяные чаи, которые также положительно влияют  на нервную систему и при этом не нагружают организм. 
  • Займитесь спортом. Всем известно, что физические упражнения – отличный антидепрессант. 
  • Займитесь творчеством – рисуйте, пишите стихи, сочиняйте песни, фотографируйте или занимайтесь любым другим делом, которое вам нравится.

zdravyshka.ru

Как успокоиться при стрессе и перестать нервничать? 10 ключей

Мы часто нервничаем в стрессовых ситуациях, чувствуем себя некомфортно и переживаем. Как успокоиться в сложный для себя момент и нормализовать свое настроение? 10 действенных советов помогут вам в этом.

Многие из нас это переживали: стоя в очереди в продуктовом магазине, маленький ребенок начинает ныть и всё вокруг понемногу приводит к эмоциональному беспорядку.

Родители этих детей начинают кричать и теряют контроль над собой. Их можно успокоить, предложив сделать несколько глубоких вдохов, а детям — выразить свои эмоции и чувства словами, а не истерикой.

Это отличный способ научить детей самоконтролю, когда дело касается управления своими эмоциями, но разве это легко для нас, взрослых? Было бы здорово, если бы мы могли легко успокоиться и контролировать свои эмоции даже в самые сложные времена.

Чтобы успокоить себя во время эмоционального стресса, когда дико бегают мысли и чувства, требуется самосознание и саморегуляция.

Я испытывала то же самое. Я знаю, что это сложно. Но это возможно.

Этот вопрос может звучать в вашей голове чаще, чем вы хотите признать это. Может быть, вы чувствуете гнев, когда работаете с коллегами. Возможно, вы легко можете расплакаться во время просмотра телевизора — даже во время рекламы.

Если вы научитесь настраивать свои чувства, это поможет вам справляться с давлением, неопределенностью и целым рядом эмоций. Следующие советы помогут вам распознать свои чувства и взять под контроль их, прежде чем они возьмут под контроль вас.

  • Помните, что важно

  • По существу, не потейте над мелкими делами или делами, которые в конечном итоге не повлияют на вашу жизнь. Не все ваши задачи одинаково важны. Отложите некоторые из них на позже, передайте их другим людям или совместите некоторые дела из своего списка.

    Подумайте о последствиях любой ситуации, в которой вы оказались. Затем расскажите сами себе о возможном наихудшем сценарии и определите, действительно ли ситуация такая плохая. Если вы сможете установить приоритеты, вы научитесь успокаиваться и поддерживать чувство контроля над своими эмоциями.

  • Создайте план

  • Планируйте заранее — не только на день, но и ситуации, которые могут возникнуть. Какие несколько вещей есть в вашей жизни, из-за которых вы эмоциональны?

    Подумайте о том, что произойдет, если они сегодня возникнут, и имейте план на них, который поможет вам успокоиться и перестать нервничать, а также чувствовать себя готовыми.

    Например, предположим, что компания, в которой вы работаете, находится на стадии увольнений, и вы обеспокоены тем, что ваша работа может оказаться под угрозой. Продумайте план о том, как обращаться с финансами, пока вы, возможно, будете без работы, и начинайте искать новую работу.

    Тогда у вас будет больше шансов быстрее успокоиться, если вас уволят. Наличие плана поможет вам не быть эмоциональным и не паниковать, в отличие от того, если бы вы не знали, что делать.

  • Будьте гибкими

  • Даже если у вас есть план, помните, что в последнюю минуту все может измениться.

    Если это произойдет, найдите время, чтобы перегруппировать свои мысли и соответствующим образом скорректировать.

    Чем более гибким и умеющим подстроиться под ситуацию вы являетесь, тем более вероятно, что имея дело с внезапными изменениями, вы не будете расстраиваться и подавляться, а наоборот быстро успокоитесь и расслабитесь.

  • Не делайте из ситуации катастрофу

  • Если вы допустили одну небольшую ошибку, вы склонны считать себя неудачником или плохим работником на работе?

    Например, если у вас есть ребенок, и в один «прекрасный» день вы теряете контроль над своими эмоциями и начинаете кричать на него, вы считаете себя ужасным родителем?

    Потратьте время, чтобы подумать обо всех вещах, которые вы делаете правильно, по сравнению с одной маленькой ошибкой, которую вы только что сделали. Практикуйте позитивное мышление вместо катастрофического.

    Вы не знаете, как успокоиться? Решите использовать ошибки как возможность обучения, а не причину, чтобы поникнуть, или рассматривать ее как неудачу.

  • Не пытайтесь брать слишком много за один раз

  • Если вы слишком эмоциональный человек и не знаете, как успокоиться, это может быть из-за того, что вы слишком много принимаете за один раз. Двигайтесь медленно через все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на одном деле, не берите на себя все вместе одновременно.

    Если вы попытаетесь сделать многое сразу, вы, вероятно, почувствуете себя перегруженным и эмоциональным. Чтобы успокоиться и не нервничать, сосредоточьтесь только на задаче, которая перед вами, прежде чем перейти к следующей.

  • Практикуйте глубокое дыхание

  • Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны к быстрому, мелкому дыханию, не задумываясь об этом.

    Эта гипервентиляция может привести к головокружению, легкомыслию и даже панике. Это может также поставить под угрозу вашу способность принимать обоснованные решения.

    Для того, чтобы успокоиться, начните медленно дышать через нос, удерживайте воздух в течение нескольких секунд и выдувайте через рот. Продолжайте делать это, пока не почувствуете полное спокойствие.

  • Выбирайте свои ситуации

  • Если вы хотите чувствовать себя расслабленно, не волноваться и быстро успокоиться при стрессовых ситуациях, избегайте любых обстоятельств, которые вы знаете, что могут вызвать нежелательные эмоции.

    Например, если вы знаете, что вы склонны сердиться, когда спешите, тогда приложите усилия, чтобы не оставлять важные задачи до последней минуты.

    Чтобы успокоиться, дайте себе десять минут дополнительного времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, и вы обнаружите, что меньше обеспокоены из-за неожиданных препятствий, которые возникают.

    Точно так же, когда вы иногда сталкиваетесь с человеком, которого считаете совершенно раздражающим, найдите способ избежать его.

  • Измените ситуацию

  • Возможно, вы пытаетесь избежать ощущения разочарования самим собой или другими людьми.

    Возможно, вы постоянно надеетесь, что вас пригласят на ужин определенные друзья, но они никогда этого не делают.

    Измените ситуацию, попросив их прийти на ужин в ваш дом. Будьте инициативными.

  • Сдвиньте фокус

  • Возможно, вы чувствуете себя немного некомфортно, когда идете в спортзал и видите людей, которые, похоже, знают, что делают, и явно получают отличные результаты.

    Возможно, вам трудно отвести взгляд от этих людей, и вы завидуете тому, чего они добились, но для того, чтобы не чувствовать беспокойства по этому поводу и вовремя успокоиться, постарайтесь переключить внимание на людей в спортзале, которые больше на вашем уровне.

    Это поможет вам почувствовать себя уверенно в своих силах. Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, чтобы получить ту необходимую силу и успокоиться.

  • Измените свою реакцию

  • Если вы терпите неудачу, а ваши эмоции зашкаливают, лучше всего взять контроль над своим ответом.

    Когда вы слишком эмоциональны, может показаться, что сердце выбивается из груди. Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза — сосредоточьтесь только на своем дыхании — чтобы успокоиться.

    Соберите свои внутренние ресурсы и постарайтесь выдавить улыбку – это окажет положительное влияние на ваше настроение.

    Это нормально — становиться эмоциональным; это нормальная и здоровая реакция на определенные ситуации. Но если ваши эмоции часто выходят из-под контроля, или вы обнаруживаете, что перестали выражать их в подходящих ситуациях, пришло время научиться управлять ими, чтобы вовремя и быстро успокоиться и не нервничать.

    Позвольте себе иметь чувства, но постарайтесь представить свои эмоции в будущем, прежде чем реагировать на негативную ситуацию. Если вы сможете это сделать, вы получите новое чувство самосознания, которое поможет вам контролировать свои чувства и успокоиться в бурные времена.

    uspeh-woman.com