Содержание статьи
Некоторая часть людей постоянно пребывает в состоянии тревоги и беспокойства. Такие личности, как правило, переживают по поводу и без него. Как только удаётся решить одну проблему, на её месте образуется новая, и так до бесконечности. Если вы относитесь к такому типу людей, нужно избавляться от подобной привычки.
Отвлекитесь на что-либо
Покиньте зону раздражения
Пейте воду
Отвлекитесь интересным делом
Займитесь физической активностью
Практикуйте дыхательную методику
как успокоиться после стресса
как побороть страх перед выступлением на публике
Каждый человек рискует столкнуться с нервозом, если на носу ответственное мероприятие. В таких ситуациях главное — сохранять спокойствие. Чтобы этого достичь, прибегните к дыхательной гимнастике. Запомните, что не нужно концентрироваться на провале. У вас всё получится, верьте в собственные силы! При необходимости попросите близких оценить ваше поведение со стороны.
как быстро успокоить нервы в домашних условиях
Для чего оно нам, весьма неприятное чувство тревоги? Оказывается, тревога способна мобилизовать психические силы организма для преодоления опасной ситуации. Если есть реальная опасность, чувство тревоги будет крайне полезным и даже необходимым. Другое дело, когда тревожность становится хронической или возникает необоснованно. Тогда от нее срочно нужно избавляться! Сегодня мы расскажем как.
Если у тебя бывает бессонница, а постоянные страхи не дают спокойно жить, прочти наши рекомендации. Надеемся помочь тебе хоть немного!
© DepositPhotos
Если не испытывать не получается, останься на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.
© DepositPhotos
Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр и спокойным голосом сказал ему, что всё это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился и всё прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».
Вот до чего можно себя довести, если вовремя не понять, что это просто самонакручивание. Мозг коварен.
© DepositPhotos
Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, в этом будет моя вина?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
© DepositPhotos
© DepositPhotos
© DepositPhotos
© DepositPhotos
Может, ты знаешь действенные методы, как успокоиться после стресса? Что-то испытанное на личном опыте. Напиши в комментариях, будем благодарны.
Фото на превью depositphotos.
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
takprosto.cc
Психотерапевты предлагают свою помощь, школы йоги — свою. Но есть древние способы, которые могут помочь намного быстрее привести себе в порядок, чем другие средства, которые требуют достаточно много времени или денег.
Способ 1: Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2: Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3: Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),не замеченное вовремя обезвоживание организма.Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4: Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5: Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем все равно. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
— ходьба пешком,— заплыв,— генеральная уборка квартиры (можно – чужой),— секс,— уничтожение хлама,— работа в огороде,— танец,— мытьё полов и стирка рукамирасслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6: Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Читать далее →womenshour.ru
Как быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способы.
Девушки, вы ищите ответы на значимые для вас вопросы? Их, скорее всего вы найдете в этой именно статье! Почему? А вы пробегайтесь глазками по ней, чтобы убедиться, что это – не просто слова какие-нибудь!
Ищите то, что нужно, тут! Удачи вам в поисках, дорогие «искательницы»! Надеемся, что не разочаруетесь вы ничуть. Ведь информация для того дается, чтобы человеку помочь, а не подвергать чему-то нехорошему….
Посмотрите, что есть у нас для вас. Присмотритесь – многое отыщите. Но присматривайтесь крайне пристально! Может, и между строчек прочитается что-то, кто ж знает…. В жизни, которая дарит нам сюрпризы судьбоносные, быть и происходить может все….
Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.
И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.
Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?
Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.
Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.
Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).
Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:
Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?
С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.
Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:
1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.
Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.
2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.
3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.
4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.
5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.
Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.
6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.
Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.
Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.
Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.
Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.
Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.
Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?
Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.
Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.
Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.
«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама
Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.
Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.
Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.
Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.
Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.
Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.
Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.
Помогут успокоиться следующие хобби:
Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.
Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.
Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.
Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:
В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.
И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.
В этой статье я постараюсь рассказать о том, что такое стресс и как успокоиться и перестать нервничать в любых жизненных ситуациях. Объясню как оставаться хладнокровным без помощи таблеток, алкоголя и тому подобного. Мы будем говорить о том, как подавить состояние нервозность, как перестать нервничать и успокоить свой разум.
Обычно чувство нервозности возникает из-за каких-то важных и ответственных событий, из-за постоянного стресса и психологических нагрузок, некоторые люди вообще нервничают из-за всяких мелочей. Мы нервничаем из-за того что переоцениваем значимость событий, из-за того что неуверены в себе, из-за стеснительности и просто из-за того что склонны к переживаниям.
Люди волнуются в опасных ситуациях, когда что-то может угрожать их жизни, или во время важных, значимых событий. В современном мире угроза жизни возникает не часто, поэтому основными причинами волнений можно считать страх потерпеть неудачу или выглядеть перед окружающими людьми неподобающим образом.
Когда человек нервничает, у него начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, появляется дрожь, становится сложно думать и собраться с мыслями. Это очень сильно мешает, и никак не помогает справиться с ситуацией, успокоиться и не нервничать.
Стресс не является естественной реакцией организма, это особенность вашей личности, ваша реакция на происходящее, которую можно попытаться устранить.
Из-за стресса снижаются мыслительные способности и становится сложнее сосредоточиться, из-за чего можно сделать только хуже ситуацию, из-за которой и началось волнение. Вам становится сложнее контролировать свою интонацию и жестикуляцию, что может плохо отразиться на свидании или каких-то важных переговорах. Вы начинаете пить и курить, потому что нужно чем-то снять напряжение.
Из-за нервов люди быстрей устают и больше напрягаются, а это уже плохо для здоровья и может привести к различным заболеваниям, не только психическим, но и физическим.
Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает, поэтому лучше научиться успокаивать себя и вообще перестать нервничать.
Существует множество советов на тему о том, как успокоиться и не нервничать, но большинство носят лишь временный эффект. Вам следует сказать себе: «Мне незачем нервничать, мне это мешает и я хочу от этого избавиться!»
Так как же перестать нервничать по любому поводу? Вы нервничаете из-за всяких пустяков: сдача экзаменов, неприятный разговор, выступление на публике. Но разве об этом стоит думать и волноваться? Подумайте об этих вещах и оцените их важность, но не по отдельности, а в контексте вашей жизни, ваших планов и перспектив. Какое значение в вашей жизни имеет перепалка в автобусе? И так ли опасно опоздание на работу, что из-за него нужно нервничать?
Отвлекитесь от этого, подумайте о своем будущем. Уверен что с такого ракурса эти события перестанут быть для вас важными. Такой настрой помогает успокоиться и не нервничать по любому пустяку.
Но этого все-равно может быть недостаточно, по крайней мере поначалу, поэтому давайте двинемся дальше.
Допустим впереди вас ждет какое-то важное событие, будь то переговоры, свидание, экзамены или выступление, от которых много чего зависит. Но не нужно все переоценивать и драматизировать, для того чтобы все прошло хорошо нужно как раз не нервничать и успокоиться. Эти события очень важны, поэтому нужно сосредоточиться и сделать так, чтобы все прошло хорошо.
Сразу выкиньте из головы мысли о неудаче, постарайтесь успокоиться и ни о чем не думать. Глубоко вдохните и выдохните.
Вам должно помочь следующее упражнение:
Можно в два раза растянуть вдохи и паузу, если позволяет дыхание.
Только следует помнить, что дышать нужно животом, а не грудью. Дыхание диафрагмой успокаивает сердцебиение и приводит вас в спокойствие.
Самое главное во время этого упражнения, это ни о чем не думать кроме дыхания. Через несколько минут вы успокоитесь и перестанете нервничать. При регулярных упражнениях нервная система постепенно приводится в порядок, и вы уже меньше нервничаете без всяких упражнений.
Если психологический настрой и упражнения не помогли, старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. Это не только помогает не потерять лица, но и позволяет достичь внутреннего покоя. Не только ваша мимика определяет ваше спокойствие, но и наоборот. И это не выдумки, например когда вы улыбаетесь, вы расслабляетесь и вам становится лучше.
Устраните все привычки, проявляющиеся когда вы нервничаете: перестаньте теребить ручку, положите её на место, перестаньте грызть карандаш, перебирать пальцами, ерзать на стуле и т.д. Подумайте, выглядите ли вы напряженно со стороны? Следите за собой.
Самое главное — не торопитесь, даже если куда-то опаздываете. Из-за спешки теряется собранность и спокойствие. И это относится не только к важным событиям, постарайтесь вообще избавиться от спешки. Даже если вас торопят, лучше берегите нервы.
Вот собственно и все что я могу вам посоветовать. Не нервничайте по пустякам, не торопитесь, следите за собой, и для того чтобы успокоиться делайте специальные упражнения. Удачи!
Источники: Как быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способыКак быстро успокоиться и не нервничать? Эффективные способы.http://ladyeve.ru/vsyakoe/kak-bystro-uspokoitsya-i-ne-nervnichat-effektivnye-sposoby.htmlКак перестать нервничать и обрести спокойствие?Как перестать переживать и нервничать? Лучшие способы сохранять спокойствие!http://www.grc-eka.ru/feel/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.htmlКак успокоиться и не нервничатьВ этой статье я постараюсь рассказать о том, что такое стресс и как успокоиться и перестать нервничать в любых жизненных ситуациях. Объясню как оставаться хладнокровным без помощи таблеток,http://znaikin.net/article/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html
notoffended.ru
Как быстро успокоиться? Вопрос, на который ответ хотят узнать многие люди. Именно оставаться спокойными и хладнокровными при любых обстоятельствах учат бойцов спецподразделений, а не владению оружием или мастерству восточных единоборств. Умение владеть собой позволит вам трезво смотреть на вещи и реально оценивать ситуацию, в которой вы оказались и как можно быстрее найти верный выход из нее. Но, к большому сожалению, не каждый из нас обладает такими навыками, однако научиться им может каждый. Здесь важно только ваше желание и терпение. Ниже рассмотрим самые популярные рекомендации, которые дают психологи на своих тренингах, с помощью них вы сможете быстро успокоиться.
Перед важным событием у многих из нас сердце вырывается из груди, будь то день экзамена, прием у врача или первое свидание. Начать переживать может каждый из нас, а некоторые могут не спать даже накануне ночью. Может быть и по другому, к примеру, во время подготовки к экзаменам люди остаются абсолютно спокойными, все информацию запоминают и ни капли не переживают. Однако, стоит человеку переступить порог учебного заведения, его тут же охватывает сомнение. На фоне волнений у человека учащается сердцебиение, он начинает задыхаться, руки дрожат, а все мысли запутываются. Если вам знакомо это состояние, то представленные ниже рекомендации помогут справиться вам со стрессом перед важной встречей, экзаменом или собеседованием.
Если у вас немного времени для того, чтобы прийти в себя, то вам могут помочь упражнения на дыхания. Во время дыхания снимается лишнее напряжение в мышцах, а кровь и мозг насыщаются кислородом, в результате чего нервы успокаиваются. Итак, вдохи делаются носом, а выдохи ртом. Медленно считаем до пяти и вдыхаем, затем на секунду задерживаем дыхание и выдыхаем в течение 3 секунд. Вдох делаем таким образом, чтобы полностью заполнить легкие, не поднимая плеч.
Многие люди не понаслышке знают, что такое страх перед полетом. После подтверждения регистрации, когда перед вылетом остается несколько часов, многие люди испытывают чувство тревоги. Чтобы справиться с тревогой, психологи рекомендуют представить свой страх в виде воздушного шара и отправить его далеко в небо. Если вам не помогает ни один из методов, то можно постараться отвлечься, например, пройтись по магазинам вблизи аэропорта. Некоторые также советуют выпить немного коньяка, чтобы разрядиться, однако мы это рекомендовать не можем.
После стресса, ссоры или конфликтов далеко не каждый может сразу прийти в себя. Зачастую это происходит на рабочем месте. Ниже представленные советы помогут вам расслабиться и не заплакать даже после нагоняя от начальника.
После любой конфликтной ситуации постарайтесь проанализировать, как и почему произошел конфликт. Постарайтесь успокоиться и восстановить дыханием с помощью упражнения, описанного немного выше. Постарайтесь встать над всей ситуацией взглянуть на нее под другим углом. Поймите, что любые конфликты на рабочем месте – явление неизбежное, они происходили, и будут происходить, для вас главное - не терять свое лицо и не пытаться обидеть собеседника, тогда вам будет гораздо проще это пережить. Любой коллектив на работе, одноклассники в школе или даже семья играет по своим правилам, поэтому даже если вас провоцируют окружающие, не поддавайтесь на провокации, а постарайтесь оставаться с холодным умом.
Бессонница – явление, с которым люди, пережившие стресс, сталкиваются все чаще и чаще. Каждый из нас перед сном анализирует весь прошедший день, размышляет, что и как было сделано, а многие задумываются и о завтрашнем дне. Многие заново переживают проблемы, с которыми столкнулись ранее и заранее начинают пугаться будущих проблем. Далее мы рассмотрим, как можно успокоиться перед сном, расслабиться и выспаться.
Для начала вам необходимо избавиться от навязчивых мыслей перед сном, для этого анализируйте все свои поступки за ужином, например, или пока едете домой с работы. Если вы находитесь дома, то записывайте все волнующие вас вопросы и продумывайте решение для каждого из них. Прописав все на бумаге ваши сомнения сразу уйдут, и вы сможете расслабиться. Никогда не переносимте проблем из жизни в спальню, во-первых, это будет мешать вашей интимной жизни, а во-вторых, вы не сможете уснуть. В спальне должна быть соответствующая обстановка, нацеленная на сон и отдых. Вы должны оставлять все рабочие моменты на работе, а переживания за порогом спальни.
Еще одним средством от бессонницы считается стакан теплого молока с ложкой меда, который можно выпить за час до сна. Также рекомендуется отказаться от тяжелой и острой пищи, и отдать предпочтение легкому и диетическому, например фрукту, или стакану кефира, посыпанному мелконарезанной зеленью. Примите перед сном расслабляющую горячую ванную с морской солью и эфирным масло сосны или лаванды. Также проветрите спальное помещение в течение получаса, это насытит ваш организм кислородом, что окажет седативное действие.
Советы, и упражнения которые помогут быстро успокоиться и разрядить напряжение, представлены ниже. Если вы будете придерживаться этих правил, то навсегда забудете о беспокойстве и тревожности:
zdravyshka.ru
Мы часто нервничаем в стрессовых ситуациях, чувствуем себя некомфортно и переживаем. Как успокоиться в сложный для себя момент и нормализовать свое настроение? 10 действенных советов помогут вам в этом.
Многие из нас это переживали: стоя в очереди в продуктовом магазине, маленький ребенок начинает ныть и всё вокруг понемногу приводит к эмоциональному беспорядку.
Родители этих детей начинают кричать и теряют контроль над собой. Их можно успокоить, предложив сделать несколько глубоких вдохов, а детям — выразить свои эмоции и чувства словами, а не истерикой.
Это отличный способ научить детей самоконтролю, когда дело касается управления своими эмоциями, но разве это легко для нас, взрослых? Было бы здорово, если бы мы могли легко успокоиться и контролировать свои эмоции даже в самые сложные времена.
Чтобы успокоить себя во время эмоционального стресса, когда дико бегают мысли и чувства, требуется самосознание и саморегуляция.
Я испытывала то же самое. Я знаю, что это сложно. Но это возможно.
Этот вопрос может звучать в вашей голове чаще, чем вы хотите признать это. Может быть, вы чувствуете гнев, когда работаете с коллегами. Возможно, вы легко можете расплакаться во время просмотра телевизора — даже во время рекламы.
Если вы научитесь настраивать свои чувства, это поможет вам справляться с давлением, неопределенностью и целым рядом эмоций. Следующие советы помогут вам распознать свои чувства и взять под контроль их, прежде чем они возьмут под контроль вас.
По существу, не потейте над мелкими делами или делами, которые в конечном итоге не повлияют на вашу жизнь. Не все ваши задачи одинаково важны. Отложите некоторые из них на позже, передайте их другим людям или совместите некоторые дела из своего списка.
Подумайте о последствиях любой ситуации, в которой вы оказались. Затем расскажите сами себе о возможном наихудшем сценарии и определите, действительно ли ситуация такая плохая. Если вы сможете установить приоритеты, вы научитесь успокаиваться и поддерживать чувство контроля над своими эмоциями.
Планируйте заранее — не только на день, но и ситуации, которые могут возникнуть. Какие несколько вещей есть в вашей жизни, из-за которых вы эмоциональны?
Подумайте о том, что произойдет, если они сегодня возникнут, и имейте план на них, который поможет вам успокоиться и перестать нервничать, а также чувствовать себя готовыми.
Например, предположим, что компания, в которой вы работаете, находится на стадии увольнений, и вы обеспокоены тем, что ваша работа может оказаться под угрозой. Продумайте план о том, как обращаться с финансами, пока вы, возможно, будете без работы, и начинайте искать новую работу.
Тогда у вас будет больше шансов быстрее успокоиться, если вас уволят. Наличие плана поможет вам не быть эмоциональным и не паниковать, в отличие от того, если бы вы не знали, что делать.
Если это произойдет, найдите время, чтобы перегруппировать свои мысли и соответствующим образом скорректировать.
Чем более гибким и умеющим подстроиться под ситуацию вы являетесь, тем более вероятно, что имея дело с внезапными изменениями, вы не будете расстраиваться и подавляться, а наоборот быстро успокоитесь и расслабитесь.
Если вы допустили одну небольшую ошибку, вы склонны считать себя неудачником или плохим работником на работе?
Например, если у вас есть ребенок, и в один «прекрасный» день вы теряете контроль над своими эмоциями и начинаете кричать на него, вы считаете себя ужасным родителем?
Потратьте время, чтобы подумать обо всех вещах, которые вы делаете правильно, по сравнению с одной маленькой ошибкой, которую вы только что сделали. Практикуйте позитивное мышление вместо катастрофического.
Вы не знаете, как успокоиться? Решите использовать ошибки как возможность обучения, а не причину, чтобы поникнуть, или рассматривать ее как неудачу.
Если вы слишком эмоциональный человек и не знаете, как успокоиться, это может быть из-за того, что вы слишком много принимаете за один раз. Двигайтесь медленно через все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на одном деле, не берите на себя все вместе одновременно.
Если вы попытаетесь сделать многое сразу, вы, вероятно, почувствуете себя перегруженным и эмоциональным. Чтобы успокоиться и не нервничать, сосредоточьтесь только на задаче, которая перед вами, прежде чем перейти к следующей.
Эта гипервентиляция может привести к головокружению, легкомыслию и даже панике. Это может также поставить под угрозу вашу способность принимать обоснованные решения.
Для того, чтобы успокоиться, начните медленно дышать через нос, удерживайте воздух в течение нескольких секунд и выдувайте через рот. Продолжайте делать это, пока не почувствуете полное спокойствие.
Если вы хотите чувствовать себя расслабленно, не волноваться и быстро успокоиться при стрессовых ситуациях, избегайте любых обстоятельств, которые вы знаете, что могут вызвать нежелательные эмоции.
Например, если вы знаете, что вы склонны сердиться, когда спешите, тогда приложите усилия, чтобы не оставлять важные задачи до последней минуты.
Чтобы успокоиться, дайте себе десять минут дополнительного времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, и вы обнаружите, что меньше обеспокоены из-за неожиданных препятствий, которые возникают.
Точно так же, когда вы иногда сталкиваетесь с человеком, которого считаете совершенно раздражающим, найдите способ избежать его.
Возможно, вы пытаетесь избежать ощущения разочарования самим собой или другими людьми.
Возможно, вы постоянно надеетесь, что вас пригласят на ужин определенные друзья, но они никогда этого не делают.
Измените ситуацию, попросив их прийти на ужин в ваш дом. Будьте инициативными.
Возможно, вам трудно отвести взгляд от этих людей, и вы завидуете тому, чего они добились, но для того, чтобы не чувствовать беспокойства по этому поводу и вовремя успокоиться, постарайтесь переключить внимание на людей в спортзале, которые больше на вашем уровне.
Это поможет вам почувствовать себя уверенно в своих силах. Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, чтобы получить ту необходимую силу и успокоиться.
Если вы терпите неудачу, а ваши эмоции зашкаливают, лучше всего взять контроль над своим ответом.
Когда вы слишком эмоциональны, может показаться, что сердце выбивается из груди. Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза — сосредоточьтесь только на своем дыхании — чтобы успокоиться.
Соберите свои внутренние ресурсы и постарайтесь выдавить улыбку – это окажет положительное влияние на ваше настроение.
Это нормально — становиться эмоциональным; это нормальная и здоровая реакция на определенные ситуации. Но если ваши эмоции часто выходят из-под контроля, или вы обнаруживаете, что перестали выражать их в подходящих ситуациях, пришло время научиться управлять ими, чтобы вовремя и быстро успокоиться и не нервничать.
Позвольте себе иметь чувства, но постарайтесь представить свои эмоции в будущем, прежде чем реагировать на негативную ситуацию. Если вы сможете это сделать, вы получите новое чувство самосознания, которое поможет вам контролировать свои чувства и успокоиться в бурные времена.
uspeh-woman.com