Как составить свой распорядок дня. Свой режим дня составить
Правильный режим дня - основные составляющие, как правильно организовать
Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие?
Режим дня: его основные составляющие
Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.
Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.
Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.
Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью. Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.
Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.
Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.
Обязательными составляющими режима дня должны быть:
- Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
- Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
- Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
- Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
- Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).
Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка
Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний.
Режим дня ребенка несколько отличается от распорядка дня взрослого человека. Режим дня для детей является основой воспитания, приучения ребенка к ответственному использованию временных ресурсов, самодисциплины, выработки характера и силы воли.
В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия:
- Плаксивость, раздражительность ребенка;
- Нестабильность психоэмоционального состояния;
- Отклонения в развитии;
- Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.
Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха. Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку. Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию.
Правила режима дня ребенка:
- Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса;
- Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития;
- Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.
Понятие правильного режима дня для каждого человека
Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер. Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.
Так, правильный режим дня способствует:
- Поддержанию здорового функционирования организма;
- Нормализации психоэмоционального состояния;
- Гармоничному развитию личности;
- Воспитанию пунктуальности;
- Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
- Значительному снижению утомляемости;
- Повышению эффективности труда.
Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.
Основа правильного распорядка дня:
- Нормальная продолжительность сна;
- Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
- Соблюдение графика приема пищи.
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Как составить свой распорядок дня
Хорошо спланированный день – это залог его успешности. А успешный день в современном мире означает оптимальный график и отдачу от работы, досуг и отдых. Поэтому «Знай Как» помогает вам составить индивидуальный распорядок дня.
День, для среднестатистического человека, начинается утром. Именно утром, когда организм ещё не вошёл в рабочий режим, заранее спланированный график поможет выполнить многие дела на бессознательном уровне. Лучше всего сделать так называемые «двойки» - то есть связать два дела между собой. К примеру, после подъёма вы всегда идёте в душ, или сразу после завтрака вы выходите на прогулку с собакой. Это придаст вашим действиям рефлекторный характер, что очень важно в утренние часы.
Рабочие часы состоят из множества дел, встреч и забот. Как правило, человек помнит лишь наиболее важные для него моменты, совершенно забывая про мелочи. А из-за упущенных мелочей, со временем, может сложиться одна большая проблема. Поэтому наличие ежедневника в последнее время становится практически обязательным.
Не забывайте записывать всё то, о чём договорились или что запланировали; не откладывайте запись на потом, так как, скорее всего, вы забудете это сделать. Производите изменения в графике только при наличии свободного времени или с возможностью замены на равнозначную по времени и объёму задачу.
Нежелательно оставлять большую часть дел на заключительную часть рабочего дня. Оптимальным будет вариант, когда вы равномерно распределите весь объём запланированной работы. По данным исследований, люди, которые имеют чёткий график рабочего дня, прилагают усилий для выполнения задач в 2.5 раза меньше, чем люди, решающие проблемы «на ходу».
Вечер, как правило, состоит из досуга или отдыха. В это время можно выбрать практически любое занятие по душе. Единственным ограничением может служить только то, что не стоит делать отдых слишком активным, если на следующий день предстоит много работы.
По отношению ко сну люди делятся на «сов» (те, кто поздно ложится) и «жаворонков» (те, кто рано встаёт). Здесь всё зависит от ваших физиологических особенностей – кому-то требуется 5 часов, чтобы выспаться, а кому-то 8-ми будет недостаточно. И всё-таки, самым полезным считается сон в период с 21.00 до 0.00. Поэтому, по возможности, необходимо включать этот временной интервал.
www.znaikak.ru
Как составить режим дня за 11 шагов и сделать его продуктивным?
Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как составить режим дня. Еще с детского сада нас приучали к тому, чтобы соблюдать определенный режим. Тогда мы успевали совершить множество действий: поиграть, познать мир, отдохнуть и повеселиться.
Со временем этот навык теряется, ведь динамичная и тяжелая жизнь заставляет человека вертеться как белка в колесе. Мы забываем вовремя позавтракать, предпочитая это время уделить чему-то, как нам кажется, более важному. Но тем самым наносим непоправимый урон своему здоровью. Чтобы избежать подобных ошибок, необходимо разобраться в том, как составить режим дня и правильно его соблюдать.
Для чего нужно правильное распределение обязанностей и дел?
Походы на работу и в школу у многих связаны с огромными сборами. Люди мечутся по квартире в поисках носков, а также не знают, что сначала сделать: собрать сумку, портфель и другие принадлежности, либо перекусить.
Чтобы не допускать таких вещей, необходимо правильно составить режим дня. Определенный режим дня позволяет распланировать свой день, что значительно облегчает выполнение различных неотложных дел. Бывает и такое, что людям срочно нужно выполнить какое-либо поручение, но на это совершенно нет времени. Чтобы не допускать подобного развития событий, стоит самостоятельно заняться составлением правильного режима дня.
С чего начать составлять режим дня?
Для начала вам необходимо четко определиться, чего вы хотите. Если вы просто хотите регулировать время сна и отдыха, то это может быть иной список, нежели полноценный режим дня, который довольно легко составить. Но все же, вы должны решить вопрос с количеством времени, которое вы уделяете на сон. Я уже рассказывал в отдельной статье, как по утрам вставать легко и сколько нужно спать в сутки.
Итак, чтобы составить режим дня, необходимо выделить один свободный вечер, сделать определенные записи и определиться с тем, чего вы конкретно хотите этим добиться. А начать следует с таких действий:
- Расставить приоритеты.
- Определить, что важно делать в будни, а что в выходные.
- Подогнать распорядок под свои биологические часы.
- Определиться с тем, для чего вы решили контролировать собственную жизнь подобным образом.
Свой режим дня стоит согласовать с семьей, так как необходимо также учесть потребности всех членов семейства, включая ваши.
P.S. Каждому члену семьи также можно составить определенный режим дня, ведь вместе проще его придерживаться и соблюдать.
Как составить распорядок дня: 11 шагов
Чтобы начать планировать свой день, стоит для начала определиться, сколько вы собираетесь уделять времени сну и расставить приоритеты. Для начала вам пригодится взять бумаги и ручку, а затем выполнить список нехитрых рекомендаций:
- Возьмите листок и напишите на нем, во сколько вы просыпаетесь и когда вам это необходимо.
- Следующим вашим действием, чтобы составить режим дня, должно стать установление точного времени отхода ко сну.
- Далее следует составить список утренних процедур и время их выполнения: обязательно включите в этот пункт личную гигиену и завтрак.
- Затем распределите четкое время работы и отдыха. Если вы фрилансер, вам проще составить режим, ведь вы сами можете установить себе временные рамки.
- На официальной работе следует ориентироваться на заданный график.
- Затем рассчитайте, сколько у вас занимает дорога домой.
- Следующим пунктом стоит сделать общение с родными и ужин.
- Также не стоит забывать о своем увлечении: чтении, компьютерных играх и прочем, поэтому дабы составить полноценное расписание, стоит уделить этому аспекту особое внимание.
- Далее подходит время вечерней личной гигиены и отбоя. В итоге получается составить качественный распорядок дня.
- Можно составить сразу несколько режимов дня, чтобы найти золотую середину и выяснить, что именно вам подходит.
- Когда вы уже определились со всеми моментами, не стоит следовать заданному режиму поминутно. Жизнь непредсказуема, поэтому определенные погрешности имеют место.
Заключение
Режим дня это — не просто привилегия, где человек должен по часам выполнять определенные действия. Здесь ключевым моментом является осмысление ценностей и целей в жизни. Ведь один человек захочет больше внимания уделять работе, дому, а другой развлечениям и творчеству.
Поэтому одному жизненному аспекту выделяется больше времени, а другому меньше, и таким образом за день можно успеть совершить множество действий, из которых, по сути, и состоит человеческая жизнь. Для этого необходимо качественно составить расписание, которому вам удобно будет следовать.
Помните, что вы сами кузнецы своего счастья, и ваша судьба зависит исключительно от вас. Как говорила Пифия из Матрицы: «Не верь всякой ерунде насчет фатума. Ты сам хозяин своей жизни».
Как вам материал? Если вы считаете, что стоит что-то добавить, касаемо того, как составить режим дня, то делитесь этим в комментариях. И не забывайте подписаться на мой телеграм-канал и группу в социальных сетях, а также делитесь полезной информацией с друзьями. А на сегодня у меня все. Всем пока!
denotat.ru
