Есть ли разница между классической йогой и Разумной йогой Ланы Палей? Йога разумная
Разумная йога Ланы Палей - Публикации
- Инфо
- Публикации
- Разумная йога Ланы Палей
Разумная йога Ланы Палей строится на основе упражнений хатха-йоги, но отличается большей динамичностью и более быстрым достижением эффекта. Она помогает справиться с целым рядом заболеваний, а также эффективна в борьбе с лишним весом. Основателями разумной йоги являются врач-ревматолог П.В. Евдокименко и его жена Лана Палей. Основываясь на пятнадцатилетнем опыте успешной практики можно утверждать, что разумная йога – сбалансированный комплекс упражнений, в чем-то схожий с классической хатха-йогой, но все же значительно отличающийся от нее не только способом исполнения, но и эффективностью. Из хатха-йоги основатели разумной йоги взяли 6 асан, которые используются в качестве дополнения к основному комплексу упражнений. К характерным классической йоге статическим упражнениям были добавлены медленные плавные движения. Занятие длится 1 час и состоит из 30 упражнений, перед ним нет необходимости в разминках и разогревах организма.
Практика разумной йоги Ланы Палей способствует улучшению как физического, так и эмоционального здоровья человека. Данная методика помогает избавиться от лишнего веса, способствует укреплению мышечного корсета как мужского, так и женского тела, делая его красивым и подтянутым, способствует лечению различных заболеваний, в том числе и хронических. Комплекс упражнений отлично подойдет для людей, ведущих сидячий образ жизни в силу своей профессиональной деятельности. Поможет им в борьбе с зажимами в шее и спине. Эффективность занятий разумной йогой Ланы Палей заметна уже после 2-3 месяцев занятий.
Отличие хатха-йоги от разумной йоги Ланы Палей
Хатха-йога является классическим учением, тем не менее, она уступает в своем эффекте Разумной йоге Ланы Палей. Статичные асаны хатха-йоги не активизируют кровеносную систему и не прокачивают мышцы тела так, как это делают упражнения, входящие в комплекс разумной йоги. Существует также ряд заболеваний, при которых противопоказаны занятия хатха-йогой, а разумная йога способствует их лечению. Например, артрозы, гонартроз и коксартроз. К тому же эффект после занятий разумной йогой заметен гораздо быстрей, чем после практики хатха-йоги.
Особенности методики разумной йоги Ланы Палей
Методика Разумной йоги включает в себя сочетание статики и медленных движений, благодаря чему улучшается процесс кровообращения, усиливается насыщение организма кислородом, ускоряется обмен веществ, улучшается работа внутренних органов, укрепляется мышечная система.
Эффект от занятий разумной йогой
- Гимнастика Ланы Палей помогает решить проблемы с осанкой, так как большое количество упражнений направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Эффект от таких упражнений заметен уже через пару месяцев в молодом возрасте, после 35 лет на его достижение может понадобиться больше времени – примерно полгода-год. Тем не менее, это быстрей, чем при занятиях классической йогой или на тренажерах. Кстати, при проблемах со спиной поднимать тяжелые веса не рекомендуется!
- Занятия разумной йогой способствуют снижению веса. Даже если человек прибегает к жестким диетам, без физических упражнений добиться поставленных целей практически невозможно. Занятия гимнастикой Ланы Палей запускают разумный обмен веществ, который способствует снижению веса. Если первое время весы и будут показывать незначительные изменения, то это временно, но даже в этот период вы будете выглядеть стройнее.
- Практика разумной йоги дарит сильный эмоциональный заряд.
- Занятия гимнастикой Ланы Палей делают работу внутренних органов более эффективной, а тело становится более упругим и подтянутым. Кстати, комплекс упражнений также полезен в борьбе с целлюлитом.
- Упражнения, разработанные этой семейной парой, помогают продлить молодость и отодвинуть приход старости.
- Также занятия разумной йогой будут эффективны в борьбе с целым рядом заболеваний, в том числе и хронических: сколиоз любой степени, остеохондроз позвоночника, различные артрозы, гастрит, раздражения кишечника, мигрени, заболевания нервной системы, тревожность, бессонница, сахарный диабет, простатит, бронхиты, нетяжелые формы ишемической болезни и много-много другое.
Читайте так же
Отзывы наших пациентов
Кураева ИринаОбратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала ...
КириллХочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это ...
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог. 
Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог. 
Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед. www.spina.ru
Йога для интеллекта - Лайфхакер
Простые асаны
Для того чтобы повысить концентрацию, в йоге используются перевёрнутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием. Самой известной позой для повышения интеллекта является, конечно, стойка на голове. Но существует и пара значительно более доступных бодрящих асан, способствующих повышению внимания: поза собаки мордой вниз и наклон с широко расставленными ногами.
Прасарита падоттанасана
Самая устойчивая и доступная поза в йоге — наклон с широко расставленными ногами. Удлиняя позвоночник, поза снимает зажимы в пояснице и улучшает настроение.
В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете наклоняться меньше (опираясь на руки) или глубже (сложив руки за спиной).
Адхо мукха шванасана
О позе собаки мордой вниз слышал, наверное, каждый. Одновременно замедляя сердцебиение и способствуя приливу крови к голове, эта поза помогает вернуть силы и снять усталость.
В идеале вы должны достичь максимального растяжения позвоночника, поставив стопы полностью на пол и прогнув поясницу. Но для начала можно приподнять пятки и согнуть колени, постепенно вытягивая копчик всё выше.
Не поднимайте голову!
fizkes/Depositphotos.comШавасана
Другой подход к улучшению работоспособности — полное расслабление. Для этого нет лучшей позы, чем шавасана. Обычно этой позой завершается практика йоги. Но её можно выполнять и самостоятельно для снятия усталости и стресса.
Суть позы — полное расслабление. Лягте на спину и слушайте своё дыхание, выкинув мысли из головы. Это не так сложно сделать, если сосредоточиться на ощущениях. Следите за расслаблением всех мышц: от кончиков пальцев рук и ног и от макушки головы к центру тела. Если холодно, накройтесь пледом.
izkes/Depositphotos.comПранаяма
Для улучшения работы мозга также отлично подходят различные дыхательные упражнения. За счёт регуляции дыхания улучшаются биохимические процессы с участием кислорода, в том числе переработка жиров и углеводов в АТФ, необходимый для активной работы.
Полное дыхание йогов
Выполняйте это упражнение в начале нового этапа работы. Сосредоточившись на дыхании, вы очистите мысли и сможете полноценно отдаться новому проекту.
Техника выполнения полного дыхания йогов:
- Сядьте в удобную позу, не скрещивая ноги или руки.
- Сделайте глубокий выдох, максимально вытесняя воздух из лёгких с помощью мышц живота.
- Медленно и спокойно впускайте воздух в лёгкие, ощущая, как он заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
- Сделайте выдох, обращая внимание на перемещение воздуха по отделам лёгких.
- Сделайте пару обычных вдохов-выдохов для расслабления живота и груди.
Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Делайте 10−20 таких циклов дыхания.
fizkes/Depositphotos.comПопеременное дыхание разными ноздрями
Другое дыхательное упражнение, помогающее сосредоточиться, — попеременное дыхание. Оно включает в себя следующие этапы:
- Выдох через левую ноздрю с закрытой (пальцами) правой — два раза.
- Вдох через правую ноздрю с закрытой левой — два раза.
Начинать следует с выполнения шести таких циклов, постепенно увеличивая до десяти.
Мудры
Для ситуаций, когда нет возможности выполнить асану или уединиться для дыхательных упражнений, существует так называемая йога для пальцев. Возможно, вы обращали внимание, что пальцы в сложных ситуациях — во время напряжённых переговоров или ожидания — сами принимают такое положение.
Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию души и тела. Возьмите на заметку пару мудр для улучшения памяти и внимания. Даже в разгар совещания вы можете сложить пальцы в следующие не привлекающие внимания естественные позиции.
Мудра концентрации
Кончики пальцев обеих рук соединены так, что мизинцы и большие пальцы образуют кольца, а остальные шесть пальцев — гребень над ним. Эта мудра помогает улучшить связь левого и правого полушарий, быстро найти потерянную идею или сконцентрироваться на более длительный промежуток времени.
belchonock/Depositphotos.comМудра знания
Большой и указательный пальцы руки образуют кольцо, а остальные пальцы выпрямлены. Мудра знания помогает снять умственное напряжение.
Медитация
Медитация — самая сложная практика йоги, требующая особой концентрации. Необходимо полностью сосредоточиться и выкинуть всю суматоху из головы. Медитация позволяет гармонизировать разум, избавляя от слишком активного мышления, которое на деле приводит только к «затуманиванию».
Начните практиковать медитацию непродолжительное время: прекратить перебирать обрывки мыслей сложно поначалу даже пару минут. Для того чтобы проще было сосредоточиться, можно считать в обратном порядке. Постепенно увеличивайте начало отсчёта.
Со временем, когда ваша концентрация будет на достаточном уровне, откажитесь от счёта и просто слушайте дыхание. Такая практика позволит вам улучшить память, внимание и концентрацию, а также успокоит нервы и научит выделять главное.
Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления.
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар
lifehacker.ru
Как работает йога?
Йога не действует локально. Она не сказывается только на растяжке, прессе, расслаблении и тому подобном. Она носит, скорее, всеобъемлющий характер и воздействует на все и сразу. Она заряжает нас энергией, оздоравливает организм, обновляет клетки, успокаивает разум, делает нас более выносливыми и довольными собой. И это прекрасно! Часто люди имеют травмы, смещения, которые доставляют массу неудобств, но как их исправить – неизвестно. В ход идут дорогостоящие массажи, лекарственные препараты, но спустя некоторое время недомогания снова напоминают о себе. Однако после того, как люди начинают регулярно заниматься йогой, они отмечают, что их состояние здоровья неожиданно выправилось. Они даже не успели заметить, в какой именно момент боль их покинула.
Все дело в этом самом повсеместном эффекте. Должно пройти время, чтобы почувствовать результат. Но когда оно пройдет, вы почувствуете его всем своим телом. Например, одна девушка постоянно ощущала дискомфорт в пояснице. Из-за этого она не могла полноценно заниматься физическими нагрузками, так как большинство движений причиняли ей боль. Тогда она решила по совету знакомой посетить занятие йогатерапии – и она была приятно удивлена: несколько месяцев регулярных занятий помогли ей избавиться от неприятных симптомов, а спустя год она уже вовсю занималась хатхой. Тем не менее, ей никак не давалась Хануманасана, так как при минимальном входе в асану она ощущала боль в тазу. Спустя еще один год практики эта девушка ни с того ни с сего села в идеальный шпагат. Как это произошло? Такое часто случается в йоге. Объясняется это тем, что вначале, когда наше тело имеет массу блоков и зажимов, нам доступны не все асаны. Но по мере практики, сковывающие нас моменты исчезают.
Во многом это связано с областью спины, которая многим доставляет неудобства. Негибкий позвоночник и слабые мышцы могут сказываться на работе всего тела. Однако укрепление мышц и выравнивание позвоночника вызывает другие изменения.
Поэтому если у вас есть какое-либо зажим, который вам не поддается – постарайтесь продолжать практику. Вашему телу, возможно, просто требуется время, чтобы все стало на свои места. Избегайте резких движений, не стремитесь соответствовать какому-то плану (например, встать на голову к следующему году). Вы, конечно, можете его придерживаться, но если видите, что что-то не задается – не насилуйте себя. Прислушивайтесь к своему телу. В таком случае у вас будет гораздо больше шансов встать на голову, чем мчаться галопом к намеченной цели, получить травму и прекратить тренировки на много месяцев. Йога – разумная и живая практика, которая подстраивается под особенности вашего тела, работая не так очевидно и оперативно, как нам бы хотелось. И тем не менее результат будет, если вы проявите терпение.
Фото: alissayoga/instagram.comyogajournal.ru
Есть ли разница между классической йогой и Разумной йогой Ланы Палей?
- Инфо
- Публикации
- Есть ли разница между классической йогой и Разумной йогой Ланы Палей?
В данной статье раскрываются основы учения классической йоги, ее основные направления, целесообразность глубокого изучения и применения философии индийской йоги в наше время, и как альтернатива предлагается Разумная Йога Ланы Палей. Вопреки тому, что большинство людей принимают йогу за определенные упражнения, всего лишь улучшающее здоровье, индусы воспринимают йогу – как путь единения с богом, путь обретения гармонии и просветления в своем духовном развитии.
Таким образом, йога является одной из множества практик индуизма, ставящая своей целью путь гармоничного развития души и тела в своем духовном совершенствовании. В трактовке Йоги – сутры или «Йоги - сутрах», в конечном итоге, приводит к прекращению возникновения мыслей в мозге человека.
Происхождение йоги
В первый раз название йога употребляется в Риг–веде («Веда гимнов»), которая является самой древней из Вед. Это слово происходит от основы «йодж» или «йудж» и имеет санскритское происхождение, означает «освобождение» или «соединение».
Основные направления йоги
В настоящее время йога имеет несколько направлений. Особую популярность завоевала Хатха – йога, состоящая из физических упражнений. Если Хатха-йога направлена на совместную работу сознания и тела, то Раджа-йога работает с внутренней энергией тела и ее сознанием. Джняна- йога подразумевает постижение священных трактатов. Еще одно направление - Карма-йога, представляет собой практику бескорыстия, развития не привязанности к чему – либо и к кому – либо. А Бхакти-йога учит отрешению от своего эго, излучая любовь и поклонение своему Божеству.
Что представляет собой Разумная йога
Но нас интересует Разумная йога Ланы Палей. Вот как она говорит о своей гимнастике: если отбросить чуждую религию с ее культом, то получим в своей сути только физические упражнения, что мы и применили в Разумной йоге. При этом, подобрав специальный ритм движения, мы улучшили асаны, что привело к максимальному оздоровлению позвоночника и суставов. При динамическом выполнении асан происходит усиление кровеносного потока по органам и мышцам. Гимнастика Разумной йоги позволяет глубоко прорабатывать практически все внутренние мышцы, улучшая кровоток всего организма.
Что касается просветления…
В народе распространено мнение, что, занимаясь долгие годы йогическими практиками, можно достичь высшего уровня духовного развития, то есть просветления. Мне еще ни разу не повстречался просветленный йогин. Мне встречались светлые люди, но они никогда даже близко не подходили к йоге. А те, которые называли себя «гуру», продолжали вращаться в своих пороках и недостатках, несмотря на многолетние занятия йогическими упражнениями.
Возникает следующий вопрос: в чем суть йоги, если за 2 тысячи лет, лишь единицы достигли просветления? Стоит ли тратить на занятия йогой лучшие годы своей жизни, чтобы осознать, что это всего лишь топтание на одном месте? Нужно перестать тратить время на ожидание мифических результатов, самое хорошее из древнего йогического учения необходимо переделать под настоящие конкретные задачи.
К статике асан мы добавили динамический элемент выполнения, что выражается в плавном, медленном, неоднократно выполняемом движении, благодаря которому происходит усиление кровообращения в организме и мышцах. Если отнестись к йоге, как к старинной гимнастике, если прекратить выискивать в ней древние знания и суть, а просто заниматься всерьез, как оздоровительной гимнастикой, вы сможете достичь своеобразное просветление, а именно – прочищение мозгов. Если же исходить из того, что главная цель йоги – это полное отсутствие дум в голове, то я не готова жить без мыслей, не готова жить без эмоций, как растение. Что это за жизнь, когда исчезают ее краски?
Другое дело, если вы с помощью асан желаете получить душевное и физическое здоровье. Система Разумной йоги, не влезая в чуждые нам религии и культуры, успешно поможет обрести гармонию тела и души.
Разумная йога, созданная Ланой Палей, с первого занятия, с первого движения заставит ваши мышцы работать с максимальной отдачей, улучшая работу всего организма, решая все проблемы с позвоночником.
Читайте так же
Отзывы наших пациентов
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог. Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог. Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед. Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед. www.spina.ru
Йога как способ не только очистить разум, но и заполучить фантастическую фигуру
Перебирая названия модных фитнес-программ для похудения, не стоит забывать о старой доброй йоге.
Многие люди поддерживают культ ЗОЖа, поэтому все больше и больше набирают популярности йога-школы. Существует множество йога-школ, поэтому каждый вправе идти туда, куда пожелает. В такие школы идут новички, занятые люди, экстремалы и те, кому интересна йога только в виде спорта.
Человек состоит из трех компонентов: тела, ума и души. Соответственно, из этого существуют три потребности — здоровье, знания и внутренний мир. Здоровье – это физическая потребность, знания — психологическая потребность и внутренний мир — духовная потребность. Когда все три компонента присутствуют в человеке, это является гармонией тела, разума и души.
Йога дает каждому облегчение от бесчисленных болезней на физическом уровне. Практика поз (асан) создает ощущение спокойствия. Также йога обостряет интеллект и уравновешивает эмоции. Практика техники дыхания (пранаяма) успокаивает ум.
Посредством медитации внутренний мир преображается. Таким образом, йога является практической философией с участием всех аспектов бытия человека. Суть йоги состоит в том, чтобы сделать процесс жизни настолько приятным и эффективным, насколько это возможно.
У йоги есть очень много плюсов. Это:
- улучшение физической формы;
- снижение стресса;
- прекрасное общее самочувствие;
- ясность ума.
Асаны могут укрепить мышечную силу, координацию, улучшить гибкость и может помочь сохранить уровень холестерина в организме на нужном уровне, снижает вес, нормализует артериальное давление и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Что же касается спортсменов, то йога может быть мощным помощником в регулярных тренировочных занятиях. Добавление йоги в повседневную рабочую программу помогает развить силу, гибкость, диапазон движений, концентрацию, уменьшает стресс, напряжение и герметичность.
Некоторые люди даже утверждают, что йога дала им больше жизненной энергии, чем они когда-либо имели в своей жизни.
Читайте: йога для женщин после 50 лет.
С помощью этого искусства каждый может испытать божественное наслаждение, кроме того, еще и иметь подтянутую фигуру и ясный разум, лишенный всякого рода стресса.
mygrace.ru
Комплекс базовых упражнений для начинающих из йоги
≡ 30 Март 2017 · Рубрика: Mind & Body
Одним из наиболее популярных среди девушек направлением стала йога. За последние несколько лет эта практика собирает все больше и больше поклонников. Поэтому сегодня мы решили посвятить статью основным моментам занятий йогой, о которых полезно будет узнать тем, кто решился примкнуть к относительно новому направлению для просторов нашей страны. В частности, вы узнаете, что из себя представляет данная практика, и какие упражнения для начинающих йога допускает.
Йогу нельзя назвать исключительно практикой для создания идеальной физической формы. Йога – это оптимальный вид тренировки, который позволяет получить массу преимуществ во время занятий: очистить свой разум от негативных мыслей, заряжаться позитивом, продвигаться в самопознании и совершенствовать свое тело.
Учение для совершенствования
Интересуясь практикой йоги, важно понимать, что она собой представляет. Это древнее учение, которое возникло на основе религиозных течений и философских теорий, но при этом не считается разновидностью вероисповедания. И, если в восточных странах йогу практикуют скорее для закаливания собственного разума, просветления, то для европейских стран йога – отличный способ очиститься от негатива и повысить пластичность, гибкость тела.
Чтобы освоить самому практику древнего учения, необходимо пройти несколько этапов очищения, которых требует йога. Хотя, йога для начинающих и не считает выполнение этих правил обязательным. Современные йогические ответвления допускают, что человек, познающий практику, сам постепенно начнет отказываться от ненужного, подсознательно следуя правилам йоги. Но все же тем, кто решительно настроен углубиться в учение, желательно ознакомиться с ними:
- 1 этап. Первые шаги подготовки к практике йоги — очищение своего тела от того, что несет ему вред. В первую очередь, это вредные привычки злоупотребления спиртным, курение. Желательно отказаться от пагубных пристрастий за 2-3 недели до планируемого начала тренировок. Йога в этом случае может стать отличной мотивацией.
- 2 этап. Следующий шаг – настрой на позитив. Научившись видеть позитив во всем, вы раскроете границы сознания и сможете существенно продвинуться на пути самосовершенствованию.
- 3 этап. На данном этапе важно научиться познать свое эго и прислушиваться к истинным потребностям своего тела. Не стоит перегружать себя, если чувствуете усталость и разбитость. Постарайтесь баловать себя небольшими мелочами.
- 4 этап. Овладеть контролем над собой желательно после того, как вы открыли свое «я». Запасайтесь терпением, самообладанием, ведь йога учит совершенствоваться через неудобства, преодоление проблем. Практика йоги предусматривает укрепление внешней оболочки (тела) посредством продолжительного пребывания в асанах, которые могут доставлять дискомфорт.
- 5 этап. Радуйтесь жизни, несмотря ни на что – так учит йога. Не позволяйте мимолетным или незначительным явлениям портить ваш настрой. Абстрагируясь от внешних факторов, вы сможете целенаправленно продвигаться к намеченной точке.
- 6 этап. Познание практики медитации и обучение дыхательным техникам. Погружение в себя посредством медитаций позволит быстрее освоить йогу и ощутить на себе все ее преимущества. Особое дыхание, целью которого является достижение спокойствия и расслабления, тоже поможет на пути познания практики.
- 7 этап. Завершающий этап подготовки к глубинному восприятию практики йоги заключается в умении концентрироваться. Это качество будет актуальным не только для йоги, но и для повседневной жизни. Овладев им, вы сможете лучше познать практику йоги, а также погружаться в выполняемые задания и становится более успешным.
Подготовка и основная тренировка
Перед тем, как практиковать упражнения йоги, нужно определиться со временем, когда лучше заниматься йогой именно вам. В течение 20-30 минут тренировки вас не должно ничего отвлекать. С учетом этого стоит выбрать подходящее время суток, в которое вашей тренировке ничего бы не помешало.
Так, например, есть утренняя йога, йога перед сном и универсальные, которые можно практиковать в любое время дня. Каждый из таких тренировочных комплексов имеет свои преимущества.
Утренний комплекс йоги, например, улучшает самочувствие и заряжает положительной энергетикой на весь день. Помимо этого, занимаясь йогой по утрам, можно улучшить свою растяжку и повысить гибкость всего тела, одновременно с тем укрепив мышечный атлас спины и стимулировать кровообращение. Духовный аспект таких занятий заключается в том, что утренняя йога способна восстанавливать баланс жизненных сил и гармонизировать телесное состояние.
Вечерний йога комплекс способен успокаивать организм после тяжелого рабочего дня, снижая последствия стрессовых ситуаций и настраивая на позитивный лад. Кроме того, есть специальные упражнения, благодаря которым можно подготовить организм к предстоящему сну. Дневные комплексы йоги могут занимать 10-15 минут и могут практиковаться для похудения в домашних условиях, поддержания тела в тонусе, релаксации и т.д.
Выбрав подходящее время для проведения тренировки, можно осваивать базовые упражнения йоги, которые не сложны в исполнении и могут выполняться в домашних условиях.
Основная тренировка для новичков
Комплекс упражнений для новичков, желающих познать практику йоги, может включать самые простые упражнения. Путеводитель по йоге для начинающих – фото, на котором изображены основные асаны йоги.
- Итак, первая асана – Тадасана или Гора. Это самое простое упражнение, которое только можно практиковать. Достаточно встать ровно с прямой спиной, втянутым животом и устремленным вперед взглядом. Практикующему йогу нужно распределить свой вес равномерно на плотно прижатые к полу стопы. Для усложнения асаны можно попробовать балансировать, поднявшись на носочки.
- Следующая – Врикшасана или Дерево. Из предыдущей асаны переходим в врикшасану, подняв одну ногу и поставив ее на бедро противоположной, заведя руки над головой с соединенными ладонями. В верхней точке нужно задержаться как можно дольше, удерживая спину прямой, а живот – напряженным и втянутым. После стоит поменять ноги и повторить асану.
- Триконасана – поза треугольника. Для выполнения асаны необходимо широко расставить ноги, при этом одну стопу развернуть перпендикулярно противоположной. Наклоните корпус вниз, уперевешись одной рукой в пол или голень, а другую поднимите вверх ладонью вперед.
- Уттхита паршваконасана – поза Бокового угла. Для принятия такой асаны нужно из предыдущего положения согнуть ногу в колене до образования прямого угла, а вторую выровнять, отводя назад, как это показано на изображении. Вытянутая рука должна образовать с прямой ногой прямую линию.
- Вирабхадрасана – поза Героя (или Воина). В эту асану можно войти плавно из предыдущей. Приняв стойку воина, можно руками помогать себе балансировать в воздухе, удерживая их прямо разведенными в стороны.
- Прасарита падоттанасана – выполняется из стойки ногами шире расстояния плеч с опирающимися в пол руками. Спина в этой асане должна быть прогнутой, а голова – устремляться макушкой вверх. Если руки не достают пола, упритесь в голень.
- Уттанасана – вход в нее возможнее из предыдущей асаны: ноги сопоставляются вместе, грудная клетка ложится на бедра, а руки заводятся за ноги назад. Пресс стоит напрягать, осуществляя полное легочное дыхание, а спину – держать округленной.
- Адхо мукха шванасана (или поза Собака мордой вниз). Выполняется на ногах, расставленных на ширине плеч и упирающимися в пол полными стопами. Опираясь в пол ладонями, нужно прогибаться максимально в спине, удерживая при этом шею расслабленной.
- Баддха конасана или асана Замкнутый угол. Это упражнение знакомо многим из нас под названием бабочка. Выполняется из положения сидя на полу со сведенными стопами ногами. Необходимо, чтобы внешняя часть бедра максимально прислонялась к полу.
- Вирасана – асана, для которой вам необходимо изменить позицию, сев так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки вытягиваются вверх и смыкаются.
- Дандасана – поза в положении сидя на полу с руками в упоре о пол по бокам сзади. Втянув живот и распрямив спину, необходимо пребывать в таком положении несколько секунд, осуществляя глубоко дыхание.
- Яну Ширшасана – для принятия такой позы следует сесть и одну ногу выпрямить перед собой, а вторую согнуть в колене и подвести пяткой к паховой зоне. Прогибаясь вперед, нужно подбородком стараться коснуться области за коленом, помогая себе тянуться руками в направлении носка вытянутой ноги.
- Пашимотасана или асана Голова на коленях. Название ее говорит само за себя – необходимо положить грудь на бедра, а лицо на колени, вытягиваясь руками и ногами вперед.
- Упавишта конасана – асана, при которой ноги остаются прямыми, как и в предыдущей асане, но разводятся в стороны как можно шире. Удерживая спину ровной, следует тянуться руками к носкам ног, или по возможности ухватиться за них.
- Бхарадваджасана – принимается положение, как на изображении. Входить в такую асану нужно плавно, удерживая спину прямой, а пресс – напряженным.
- Сету бандхасана – асана выполняется из положения лежа на полу, поднимая вверх таз, поддерживая при этом спину в области поясницы руками. Ноги должны оставаться прямыми.
- Випарита карани – для выполнения можно использовать дополнительные приспособления, которые создадут поддержку позвоночнику, пока прямые ноги будут поднятыми и устремляться вверх.
- Шавасана – завершающая комплекс йоги для начинающих асана, которая выполняется в расслабленном состоянии лежа на спине на полу, как это показано на рисунке.
Полный комплекс йогических упражнений, которые сможет выполнить любой начинающий практик, представлен на видео ниже.
Практикуя методику йоги, важно поставить для себя конечную цель, сделав йогу не способом ее достижения, а образом жизни. Основным залогом успешности йоги является регулярность занятий. Постепенно преодолевая трудности выполнения асан, уже через некоторое время вы сможете заметить, что ваша жизнь стала ярче, а тело готово к переходу на новый уровень самопознания, а соответственно, и к новому уровню.
trenirofka.ru
Йога ума | SLAVYOGA
Как духовные искатели мы начинаем свою духовную жизнь с набора практик, которые дают нам определенный опыт и в последующем поведут нас вперед на пути. Но вскоре мы обнаруживаем, что прогресс дается нелегко, все, что мы достигаем в практике, кажется для нас незначительным. В этом и заключается одна из величайших истин на пути самореализации: что без существенной корректировки образа жизни происходит своеобразная блокировка духовного прогресса.
Какие же настройки необходимо провести в своем образе жизни, чтобы развитие шло более интенсивно?
Основной упор, конечно, должен быть направлен на ум. Все наши действия исходят из ума. Желания порождают санкальпу (решительность и готовность к действию), которая затем реализуется посредством индрий (органов действия). Так что ум должен быть управляемым и очищенным. Это довольно длительный процесс, который требует терпения и настойчивости, и поэтому некоторые люди бросают свои духовные практики.
Мы оказываемся в противоречивой ситуации — мы хотим иметь опыт более высоких состояний, но в то же время вынуждены удовлетворять потребности своей материальной жизни. Духовное развитие не является основной целью в жизни для среднего человека, его тянет к реализации материальных желаний.
Такие люди не могут отказаться от удобств и осуществлять практику без ожидания плодов на протяжении многих лет. В своих усилиях они не следуют умеренности и колеблются от аскетизма к роскоши, от пессимизма к оптимизму. Если существует такая разнонаправленная тенденция, то в уме рождается внутренний конфликт, и способность управления собственным умом резко падает. Йога ума не может начаться, если не принять решение о тотальной трансформации. В данном случае в жизни должна главенствовать единственная цель – самореализация. И Вы уже никогда не будете тем человеком, который есть сейчас.
Как бы то ни было, мы не можем получить тонкий опыт до тех пор, пока наш ум не очищен. В исходной точке духовного роста мы имеем опыт только своего эго. Мы идентифицируем себя с этим опытом и говорим себе: «Я злюсь, я расстроен, я счастлив, я голоден…» После регулярной практики основных инструментов йоги (шаткарм, асан, пранаям и ряда других техник) мы начинаем понимать, что «я» и ум – это вообще-то две совершенно разные вещи. Мы начинаем осознавать, что находились в иллюзии по поводу того, что думали, что хорошо управляем своим умом. На самом же деле ум стал управлять всей нашей жизнью.
Если наш ум полон различных впечатлений, которые базируются на страхах, иллюзиях, ложных ценностях, то такой ум очень сложно подчинить своей воле. Он будет колебаться и выводить в сферу сознания порой не самую приятную информацию. Такие болезни ума на санскрите называются «клеши». Они являются причиной страдания живого существа.
Для начала нужно определить, что мне нужно, чтобы подчинить ум своей воле. Как это не парадоксально, но мы активно включаемся в наблюдение и комментарии относительно внешнего мира, но совсем не обращаем внимания на состояние своего собственного ума! Это влияние майи (иллюзии), которая устремляет нас вовне вместо того, чтобы искать свободу внутри себя.
Мы всеми силами стремимся сохранить свободу и неприкосновенность нашей страны, нации, семьи, но в то же время находимся под могущественной тиранией своего собственного ума. Мы постоянно действуем на основе своих желаний, воспоминаний и планах на будущее, находясь в тисках между счастьем и горем. Лишь немногие люди осознают это и имеют силы изменить себя, становясь духовными искателями.
Пусть мир останется таким, какой он есть. Гораздо важнее осуществить внутреннюю трансформацию. В этом на может помочь йога.
Йога ума начинается с его очищения.
Путь раджа-йоги, описанный Патанджали рекомендует следовать яме и нияме, одной из которых является шауча – очищение.Первый этап по очищению ума заключается в очистке трех гун. У большинства людей в нашем социуме в уме доминирует либо раджас (гуна страсти), которая провоцирует человека испытывать гнев, похоть, жадность, враждебность, либо тамас (гуна невежества), заставляющая впадать в состояния инерции, отупения, ригидности.
Задача человека, начавшего свое духовное восхождение, сводится к нейтрализации тамаса (это достигается путем практики шаткарм, асан, пранаям) и раджаса (за счет практики мантр, а также других инструментов) и укоренение в состоянии саттвы.
Саттва включает в себя чувство безграничной любви, сострадания, смирения и удовлетворения.
Искоренение негативных качеств – это задача, которая ложится только лишь на наши плечи. Никто другой в этом не сможет нам помочь.
Рекомендуем к просмотру
Перейти к другим интересным статьям
slavyoga.ru
