Почему возникают панические атаки и как они проявляются? Как не допустить паническую атаку

Как избежать панических атак

Как остановить паническую атаку с помощью 5 простых шагов

Некоторые люди имеют далеко не самую сильную психику, поэтому они могут быть подвержены паническим атакам. Если кто-то по определенному поводу может немного понервничать и успокоиться, то у других нервозность может перерасти в паническую атаку. Поэтому если вы знаете, что вы склонны к подобному состоянию, то вам лучше запомнить 5 простых шагов, которые вам помогут остановить такую атаку до того, как она достигнет своего максимума.

Когда у вас начинается паническая атака, ваш ум перестает контролировать то, как ваш организм потребляет воздух, поэтому вы начинаете дышать неправильно, что только усугубляет ваше состояние. Вы начинаете дышать только грудью, причем в основном только резко вдыхать воздух. Такое дыхание приводит только к ухудшению панической атаки и ускорению достижения критического пика. Соответственно, вам нужно полностью взять под контроль свое дыхание — дышите животом так, чтобы у вас при вдохе поднимались не только грудь и плечи. Также вдыхайте медленно, а не резко — и не забывайте выдыхать. При этом помните, что выдох должен быть еще более медленным и долгим, чем вдох.

Даже когда человек нервничает, его тело полностью напрягается. А теперь представьте, что происходит с человеком, испытывающим паническую атаку. Поэтому если вы близки к такому состоянию, вам обязательно стоит расслабиться не только в моральном, но и в физическом плане. Вдохните поглубже, займите удобную позу — и отпустите все напряжение в ваших мышцах, расслабьте их и постарайтесь вообще их не напрягать некоторое время. Лучше всего это делать параллельно с медитацией. Так как у вас не будет в голове мыслей, способных заставить ваше тело снова напрячься, так что эффект будет намного лучше.

Во многих случаях нервозность и панические атаки могут быть вызваны чем-то из вашего окружения: толпы людей, большая высота, а также громкий шум и так далее. Учитывая тот факт, что вы знаете про проблемы вашей нервной системы и склонности к паническим атакам, вы можете предотвратить многие из них, если будете уделять достаточно внимания своему окружению. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали только те предметы, которые приносят вам позитив, если вас расслабляет душ — при первых признаках атаки примите его, если вас успокаивают свечи — зажгите их. На самом деле, это намного проще, чем может показаться — просто уделяйте окружающей среде больше внимания, чем вы это делаете обычно.

Вам необязательно искать врача и вызывать скорую помощь, потому что паническая атака в своей начальной стадии может быть легко предотвращена бытовыми средствами. Вы уже знаете про правильное дыхание, мысли и расслабление мышц вашего тела. Но также очень хорошо будет, если рядом окажется ваш друг, который сможет отвлечь вас от вашей проблемы. Если вы сможете с кем-то поговорить, паническая атака пройдет сама собой. Но вам также придется приложить усилия, потому что в процессе разговора вам нужно будет максимально сконцентрироваться непосредственно на беседе, на том, что говорит ваш собеседник, иначе плохие мысли снова смогут заполнить вашу голову, вызвав продолжение панической атаки. Таким образом, вы сможете справиться со своей проблемой и избежать многих неприятных ситуаций.

Источник: Как остановить паническую атаку с помощью 5 простых шаговКаждому человеку в жизни приходится понервничать, и не один раз. Но иногда это может перейти в паническую атаку, что куда более неприятно.http://fb.ru/post/mental-health/2015/7/16/556

Как подготовиться и не допустить паническую атаку?

Используя эти рекомендации можно заранее подготовиться к появлению панической атаки, научиться ее переживать и даже предотвратить ее появление и уменьшить частоту панических атак.

Не все описанные ниже способы подходят каждому человеку, однако среди них каждый может найти подходящий ему способ.

В состоянии паники непросто сообразить, что можно сделать, чтобы она прошла. Поэтому заранее продумайте, что Вы будете делать, если почувствуете приближение панической атаки. Вспомните, что Вам помогало в подобных ситуациях раньше. Для кого-то это движение, для других это могут быть приятные воспоминания, для кого-то счет в уме или наличие каких-то предметов. Не существует универсального способа, подходящего для всех людей.

1. Составьте список действий, которые Вам помогают. Включайте в этот список только то, что помогает лично Вам. Например, при приближении панической атаки Вы можете использовать релаксацию по Джекобсону или дыхательную технику.

Если есть что-то, что Вы не пробовали делать при панической атаке — попробуйте сделать это в состоянии тревоги. Если релаксация по Джекобсону помогает Вам уменьшить ощущение тревоги, то, возможно, это поможет Вам и при панической атаке.

Помните, что у части людей в состоянии выраженной тревоги дыхательная техника может усилить тревогу. В этом случае не стоит продолжать ее делать, пока не пройдет тревога.

2. Устранение тревожных мыслей, возникающих при паническом приступе

Составьте список мыслей, которые обычно приходят Вам в голову при паническом приступе. Например: "Я задохнусь". Напротив каждой мысли впишите мысли, которые ей противоречат. Например: "Ощущение, что я могу задохнуться — симптом панической атаки, связанный с одышкой. Это ощущение скоро пройдет". Если Вы ощущаете приближение панической атаки, вспомните эти мысли и повторяйте их себе.

3. Носите с собой предметы, которые Вам помогают при панической атаке. Продумайте, где Вы будете носить эти вещи, какие из них Вы могли бы носить с собой

Вот список предметов, которые помогают другим людям при панических атаках

1) средства экстренной помощи

лекарства (транквилизаторы)
деньги
мобильный телефон
записную книжку с телефонами
запасную батарейку для мобильного телефона

2) позволяющие отвлечься

головоломки,кроссворды
книжки-раскраски,блокнот для рисования
аудиокниги
журналы
стихи
компьютерные игры,маленькие игрушки

3) помогающие расслабиться

описание дыхательных упражнений и техник расслабления
масло лаванды
крем для рук
аудио- или видеоплейер
расслабляющая музыка
чай на травах

4) предметы, улучшающие комфорт

фотографии Ваших близких
крест/ Библия/ четки/ Коран
мягкие игрушки

5) стимулирующие средства

нашатырный спирт
мятные конфеты
холодная вода
кистевой эспандер
тяжелая музыка

1. носите список телефонов людей, придут Вам на помощь, если потребуется.

2. тревога ухудшает способности соображать. Лучше носите с собой детские кроссворды, а не кроссворды для взрослых.

3. не стесняйтесь брать вещи из детства. Если детская игрушка поможет Вам уменьшить тревогу, возьмите ее с собой.

Общие рекомендации – как уменьшить вероятность возникновения панических атак:

Избегайте возможных стрессовых ситуаций
Будьте добры к себе — удовлетворяйте свои потребности
Верьте, что существует путь разрешения ваших проблем, даже если пока не знаете точно какой именно
Изменяйте «негативное мышление» на «позитивное»
Обучитесь техникам релаксации и регулярно практикуйте их
Обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру-психотерапевту, чтобы справиться со своим состоянием

Источник: Как подготовиться и не допустить паническую атаку?Используя эти рекомендации можно заранее подготовиться к появлению панической атаки, научиться ее переживать и даже предотвратить ее появление и уменьшить частоту панических атак. Не все описанные ниже способы подходят каждому человеку, однако среди них каждый может найти подходящий ему способ.http://panicheskieataki.ru/kak_izbezhat_paniku

psihologvsem.ru

Как пережить паническую атаку?

Алекс Дим

24-12-2017, 07:24

Способы переживания панической атаки

Наше состояние физическое, психологическое основывается на накопленном в течение жизни опыте. Ведь если вы тренируете свое тело каждый день – у вас никогда не атрофируются мышцы. Такая же ситуация и с приступами. Это результат ваших каждодневных страхов и переживаний, которые в накопительном ключе выливаются в панику.Вот способы, как предотвратить и пережить паническую атаку:

Осознать и принять свою проблему – вы и ваша жизнь в безопасности;
Вести здоровый образ жизни. В здоровом теле – здоровый дух.

Встретится со страхом лицом к лицу.
Учитесь полностью расслабляться. Это уберет излишнюю напряженность и зажимы в организме.
Работайте с вашими мыслями – это ключ ко всему.
Принимайте ситуации, которые вызывают приступы и формируйте позитивный настрой.
Практикуйте медитации.
Стресс не подчиняет вас, вы хозяин своего тела.

Будьте готовы к вегетативным кризам и все у вас получится. Не двигаясь вперед – ближе к цели не окажешься.

Паническая атака и психология ее возникновения

Количество вегетативных кризов напрямую зависит от того, как часто вы «подкармливаете» своими эмоциями страхи, сомнения, боязнь. Посещают ли вас на протяжении дня негативные мысли и установки? Ведь если вы постоянно сосредоточены на страхе, то он постоянно усиливается, где внимание – там и энергия. Научитесь усиливать положительные эмоции и состояния, думайте об уверенности, безопасности и контроле над ситуациями в вашей жизни. Все зависит от вас самих. как пережить паническую атаку

Медитация, как способ пережить паническую атаку

Медитативные практики сегодня весьма популярное занятие. Особенно радует эффект от применения их на практике. Медитация помогает выявить и устранить именно причину приступов, снижает уровень стресса, расслабляет тело и психику. С помощью нее можно успокоить ваш ум, научиться контролировать эмоции. Важный момент: практиковать необходимо ежедневно. Это должно стать вашим ритуалом на каждый день. Ведь вам не нужно избавиться только от одного приступа, у вас долгосрочная цель – психическое здоровье. Конечно, всегда есть вариант обратиться к медикаментозному лечению, но лекарства лишь снимают симптомы и их применение необходимо на протяжении всей жизни. Истинную причину панических атак они не устранят, это под силу только вам. Хотите ли вы постоянно быть зависимым от препаратов и переживать или взять свою жизнь под личный контроль и решить проблему раз и навсегда? Выбор за вами.

Видео: «Жить здорово! Паническая атака. Как преодолеть страх. »

nerveslab.com

Как предотвратить паническую атаку — Елена Шипилова

Важно понимание как происходит паническая атака, что ее провоцирует именно у Вас. Иногда удается не допустить панических атак, применяя способы предотвращения ПА.

Способы предотвращения панической атаки на ранних этапах:

Релаксация (расслабление)

Существует множество техник и учебных программ по релаксации. Это навык, который можно тренировать. Возможно, йога, медитации, расслабляющая музыка.

Замедленное дыхание

Старайтесь дышать спокойно и медленно. В начале это может быть сложно, так как один из парадоксальных эффектов учащенного дыхания заключается в том, что чем чаще Вы дышите, тем Вам больше кажется, что Вам не хватает воздуха. Старайтесь сделать вдох на: «раз и, два и, три и, четыре». Теперь выдохните: «раз и, два и, три и, четыре и, пять и, шесть». Продолжайте дышать таким образом, пока не успокоитесь.

Отвлечение

Можно начать считать все красные предметы, которые Вы видите вокруг, или повторять слова песни про себя. Можете представить цветок и думать о нем. Для того, чтобы эта техника была эффективной, Вы должны именно концентрироваться на том, о чем Вы думаете, причем неважно, о чем именно, даже если это розовая овца, которая прыгает с облака на облако!

Решение проблемных ситуаций вместо игнорирования их

Паника может возникнуть в результате нерешенных проблем или других болезненных ситуаций, которые было бы полезно разрешить независимо от панических атак. Вас что-то или кто-то беспокоит?

Помните, что Вы должны практиковать эти техники регулярно не только во время паники и тревоги.

Даже лучшие попытки контролировать панические атаки не удаются сразу. Требуется время для того, чтобы овладеть техниками, а в это время у Вас могут продолжаться приступы панических атак.

Получение профессиональной помощи

Если Вы хотите получать профессиональную помощь, Вам стоит обратиться к специалисту по психологическому здоровью. Для предписания медикаментозного лечения нужно обратиться к психиатру.

eshipilova.ru

Как не допустить появления рецидивов паники?

07 Фев 2014 | Автор: Лидия | 1 106 человек это прочли!

На правах рекламы:

Есть большое количество способов, помогающих не допустить появление рецидивов панических атак. Обратитесь к представленным ниже вопросам. Даже если ответ будет положительным лишь на один из них, будет уместно поразмышлять и над оставшимися. Таким образом, будут выбраны более верные действия по предупреждению рецидивов.

Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

Появляются ли у вас стрессы, которых не было ранее?
Не возникла ли повышенная чувствительность к слабым признакам страха, способным вызвать ненужные тревоги?

Вспомните, откуда берутся ваши стрессы и страхи. Укажите всё, что способствует разрастанию симптомов. Есть ли сходство между данными стрессами и зафиксированными на первоначальном этапе? Есть ли новые стрессы?

Может, вы спешите с попытками победить свои страхи или тягу уйти от ситуаций, которые вас пугают? Панические атаки рецидив - как избежать? Если вы могли держать низкий уровень своих страхов довольно длительное время, а потом внезапно вас накрыл полноценный панический приступ, это может значить, что чрезмерно велико ваше усердие, вы спешите или же вы недостаточно подготовлены. Жизнь без панических атак возможна, но не стоит себя слишком торопить. Поставив себе цель устранить склонность к уходу от стрессовых ситуаций, вы, вероятно, увлеклись, и целеустремленность, которая хороша в меру, трансформировалась в самоподстегивание. Может быть, перед переходом к более сложным задачам вам необходимо по-новому взглянуть на уровень своей готовности.

Если вашу нервозность провоцируют какие-либо жизненные экзамены или перемены, то не стоит сломя голову в них бросаться. Перед тем, как действовать, необходимо все обдумать. Для преодоления возрастающего напряжения, характерного для ситуаций, в которых нужно сделать выбор, можно использовать знакомые вам методы. Если у вас нет чувства готовности к каким-либо испытаниям, не стоит себя принуждать. Это возможно, только если возникла крайняя необходимость. Очень важно умение выбрать для нового шага подходящее время. Делая первые шаги в малознакомое, вы должны быть убеждены в том, что не поставите крест на программе лечения (контроля над стрессами и налаживания образа жизни).Можно ли ваш образ жизни назвать здоровым?

Когда человек долгое время не испытывает панических приступов, он может выпустить из внимания факторы, влияющие на степень его беспокойства, могут вернуться панические атаки, рецидив наступит неожиданно. Сделайте анализ своего образа жизни:

Правильно ли вы питаетесь?
Регулярны ли ваши тренировки?
Стали ли вы меньше курить, меньше употреблять кофе (или чай или другой стимулятор).

Вам уже известно, что алкоголь способен снизить порог чувствительности к панике. Если вы прекратили упражняться в расслабляющей гимнастике и замедлении дыхания, начните снова практиковать, не переставайте даже тогда, когда решите, что страх ушел. Усвоение всех техник требует времени, а недостаток практики приведет к частичной утрате приобретенных умений. В результате вам будет сложнее взять свой страх под контроль.

Как вы принимаете медикаменты? Может, бросили или изменили дозу?

Рецидивы паники В таком случае вас могут одолеть новые симптомы страха или панические приступы. Даже если вам значительно лучше, продолжайте принимать препараты по предписанию врача, пока он не решит отменить или уменьшить дозу медикаментов. Если симптомы вернулись после смены схемы приема, расскажите об этом врачу и совместно решите, вернуться к прописанной ранее дозе, или симптомы быстро исчезнут сами. (Более подробно о медикаментозном лечении ПА можно прочитать в статье "Медикаментозное лечение панического невроза").

Следите ли вы за образом мыслей?

Поддерживать обретенное вами позитивное мышление помогут упражнения. Подвергайте сомнению и переосмыслению все негативные мысли, малейшее негативное истолкование произошедшего, все эмоции и физические ощущения. Постоянно отслеживайте появление плохих мыслей и меняйте их на хорошие. Плохое отношение к себе и утрата уверенности непосредственно влияют на негативное мышление. Верно и обратное. Оценивайте свои успехи, поощряйте себя за них. Если вы будете делать это постоянно, ухудшения состояния не будет.

Если панические приступы, несмотря ни на что, побеждают в вашей борьбе, подумайте об обращении к психологу, который специализируется на лечении панического невроза, или хотя бы к своему врачу. Стоит, однако, помнить, что остановка не всегда служит показателем возврата к былому. Энергичные тренировки и четко поставленная цель позволят оперативно вернуться на путь исцеления.

Информация об авторе

Ник: Лидия

psy-on-don.ru

Что происходит после панических атак? Механизм панической атаки

Для того чтобы эффективно бороться с панической атакой, необходимо понять ее механизмы: как она происходит, как функционирует, что ее поддерживает и что происходит с человеком после панических атак. Ведь, зная врага в лицо, проще с ним бороться, не правда ли? Давайте разберем эти вопросы подробнее.

Структура и механизм панической атаки

https://www.youtube.com/watch?v=aed2rg8XreA

Многие считают, что паника происходит спонтанно, что она просто охватывает человека без каких-либо причин. Сейчас мы этот миф развеем и рассмотрим, как все происходит на самом деле.

Что испытывает человек при первом приступе паники и после панических атак?

При первой панической атаке человек, естественно, не понимает, что с ним происходит. У него произошел ряд физиологических симптомов. Это могут быть разные симптомы, у каждого – свои. Человек стал задумываться: «Что со мной было? Почему это произошло? А вдруг я действительно болен или скоро умру?». Он испугался, и это естественно. После неприятного переживания человек стал прислушиваться к своему организму. Начал смотреть внутрь себя и задавать себе вопрос: «Со мной сейчас все нормально»? «Нет ли у меня этого»? «А не случится ли это со мной еще раз»? «Что будет со мной после панических атак?» Естественно, поначалу эта тревога не так сильно выражена. Сила внутреннего напряжения, внутреннего направления в себя нарастает постепенно.

Физиологическая реакция организма на панические атаки

Допустим, первая паническая атака, возникшая в связи с каким-либо внутренним или внешним событием (например, при выходе на улицу), сопровождалась сердцебиением, стенокардией, учащенным пульсом, и человек этого испугался. Затем приступ паники, вроде, прошел. Но на следующий день или, может, через неделю после панической атаки при повторении этого события человек начал прислушиваться к своему организму. Если раньше он вообще не обращал внимания на то, какова частота его сердцебиения, то теперь, повторно выходя на улицу после панических атак или посещая место, где произошел испуг, он стал задавать себе вопросы: «А не бьется ли мое сердце быстрее, чем обычно?», тем самым повышая уровень тревожности.

после панических атак

Известно, что как только мы начинаем контролировать свои физиологические процессы или направлять на них внимание, они автоматически увеличиваются. В нашем примере человек, направляете свое внимание на то, с какой частотой бьется его сердце. Если ему показалось, что оно бьется учащенно, естественно, у него возникает мысль: «А что, если мне сейчас станет плохо»? Так возникает тревога. После того, как он почувствовал этот симптом, у него повысился адреналин – это нормальная защитная реакция организма. Как только выбросился адреналин, тревога начинает усиливаться, соответственно, симптом тоже усиливается.

Допустим…

Допустим, в обычном состоянии пульс у человека был 90 ударов в минуту. Он испугался, произошел выброс адреналина (гормона мобилизации организма), соответственно, сердцебиение усилилось до 120 ударов в минуту – то есть, усилился симптом. Человек снова пугается этого симптома, ему кажется, что сейчас точно произойдет приступ». Еще выброс адреналина – и сердцебиение усиливается до 140-150 ударов в минуту. Происходит паника, затем после панических атак появляется страх, человек начинает бежать, звать на помощь, вызывать «скорую», звонить кому-то, пить таблетки. Потом приступ панической атаки проходит, но в следующий раз все начинается заново, по замкнутому кругу: при выходе на улицу человек снова направляет внимание либо внутрь себя, либо на какой-то внешний фактор, который может поспособствовать возникновению панической атаки.

Нужно понимать, что паника сама разгоняется мышлением человека, его отношением, физиологическими реакциями. Если это понимать, то этот замкнутый круг можно разомкнуть, используя определенные методики и техники.

Механизм усиления панических атак

После панических атак, возникших первые несколько раз, у человека не возникает сильной агорафобии. Но в момент сильного испуга, напряжения организм реагирует «беги либо сражайся», в результате чего у человека формируется защитный механизм по отношению к самой панической атаке. Теперь паническая атака является для него чем-то страшным, от чего необходимо защищаться. Естественно, для защиты человек предпринимает определенные шаги. То есть, когда у человека произошла первая паническая атака, после этого у него сформировался защитный механизм, и теперь он боится повторения приступа страха. Но при этом защитный механизм был еще маленьким. Затем человек начинает предпринимать какие-то действия, для того чтобы не испытывать страха. То есть, образовавшийся ранее защитный механизм пытается обезопасить его от появления паники, и человек выполняет определенные действия. При этом защитный механизм становится чуть больше. Как это работает?

Допустим, человек, находясь в автобусе, испытывает небольшой или средний приступ тревоги. Он выбегает оттуда, и его защитный механизм понимает, что в принципе, в автобусе у него может произойти паническая атака, после чего он дает человеку сигнал о том, что для того, чтобы она не произошла, ему нужно оттуда убежать. Получая этот сигнал, защитный механизм от панической атаки увеличивается – в результате человек начинает бояться ездить не только в автобусе, но и в трамвае, троллейбусе, метро. И как только человек пытается приблизиться к автобусу или станции метро, у него начинается тревога, страх. Как видим, защитный механизм работает идеально.

Потом…

Потом, после панических атак, произошедших неоднократно, человек начинает обсуждать свою проблему панического страха с другими людьми, обращаться за помощью, носить с собой таблетки, избегать все больше мест, которые могут вызвать приступ панической атаки. Его защитный механизм становится огромнейшим, и как только человек выходит на улицу, он срабатывает, говорит ему, что здесь может быть опасно. Естественно, при этом человек испытывает тревогу и страх. Дальнейшая череда его действий после панических атак, череда поступков и поведения направленных, как ему кажется, на избавление от страха, наоборот, только усиливает этот страх.

Почему это происходит? Дело в том, что поведение, которое человек использует для того, чтобы избавиться от панического страха, построено на избегании определенных ситуаций, в которых у него может возникнуть тревога и страх. Человек после панических атак всячески избегает проявления страха, но это избегание на самом деле этот страх только поддерживает и усиливает: защитный механизм работает идеально, как часы. Но этот защитный механизм направлен против человека, он ему не нужен. Поэтому тем, кто стремится вылечиться от панических атак, это нужно понимать и помнить об этом всегда.

Кроме того, необходимо запомнить еще несколько важных моментов:

Паническая атака безопасна. Это не психическое заболевание. Это психологическая поведенческая проблема, от которой можно избавиться.
После панических атак не умирают (если человек органически здоров). Сердце здорового человека может биться несколько недель подряд до 200 ударов в минуту без какой-либо потери или без какого-либо вреда для сердечной мышцы. Запас прочности сердца достаточно большой.
Адреналин, или как его еще ошибочно называют, «гормон страха», – это не гормон, который убивает человека. Это скорее, гормон мобилизации организма. У человека выделяется адреналин в совершенно разных ситуациях: когда он занимается сексом, когда испытывает физическую нагрузку, когда он едет в автомобиле с высокой скоростью и т.д. Разве во всех этих случаях человек испытывает страх? Отнюдь. Поэтому нужно помнить, что адреналин – это не гормон страха, и избавляться от него не нужно.

Кто может помочь в борьбе с паническими атаками?

Поведение человека порой усиливает его проблемы. Причем самостоятельно найти в своем поведении моменты, усиливающие проблему, нелегко, потому что после панических атак человек уверен, что его поведение идеально, так как направлено на избавление от страха. Поэтому здесь часто необходима помощь со стороны. Помощь специалиста, который сможет показать, какое именно поведение не совсем рационально по отношению к страху. Этим специалистом может стать психотерапевт, психолог.

Наиболее правильный вариант – выбрать специалиста по отзывам, рекомендациям. Это могут быть рекомендации знакомых людей или положительные отзывы в интернете. Кроме того, порекомендовать грамотного и опытного профессионала могут на специализированных сайтах и форумах. И если человек, стремящийся избавиться от панических страхов, найдет такого специалиста, ему следует безотлагательно к нему обратиться. Это очень важно: чем скорее начнется эффективная борьба с агорафобией, тем успешнее будет результат.

fdrk.ru

Почему возникают панические атаки и как они проявляются?

Паническая атака значительно ухудшает уровень жизни среднестатистического человека, так как она может застать врасплох в самое неподходящее время, когда человек находится либо на работе, либо за рулём автомобиля, либо выполняет другие важные социальные функции. К этой проблеме необходимо отнестись серьёзно, так как она способствует развитию заболеваний со стороны психики и организма.

Что представляют собой панические атаки?

Панические атаки проявляются в виде резкого, неконтролируемого, дикого страха, который может проявиться в любое время суток. Это является тяжёлым испытанием для всего организма, а такие приступы обычно длятся от нескольких минут до получаса. Для человека, который испытывает подобное ощущение на себе, кажется, что проходит целая вечность. Он начинает задыхаться, теряет ориентацию в пространстве и времени, ощущает свою слабость и беззащитность. Причиной возникновения данного состояния зачастую являются психологические травмы, образ жизни, связанный с риском для неё, а также глубокие переживания, а как следствие внутренние конфликты. Помимо прочего существует ряд симптомов, характеризующих данное заболевание:

Учащение сердцебиения.
Страх перед неизвестностью и смертью.
Головокружение и дезориентация.
Повышенное потоотделение.
Озноб.
Чувство потери сознания.
Онемение конечностей, боль в груди.

Когда человек первый раз сталкивается с подобной симптоматикой, то он не знает, как ему действовать в дальнейшем и к кому обращаться за помощью, ведь непонятно что произошло. Данное заболевание нередко путают с сердечными приступами, что может легко запутать людей, оказавшихся в подобных нелицеприятных ситуациях. В любом случае следует обратиться в больницу, чтобы получить квалифицированную помощь. Не стоит заниматься самолечением, так как это может привести к пагубным последствиям.

Лечение панических атак

В зависимости от степени панической атаки, пациентом занимается либо психолог, либо психиатр. Зачастую эти специалисты проводят многочисленные тесты и беседы, чтобы выявить причину возникновения подобного явления. Они прибегают к проверенным методикам по выведению человека из таких состояний. При необходимости психиатр может назначить антидепрессанты и другие лекарства, воздействующие на нервную систему. Это способствует скорейшему выздоровлению пациентов. Чтобы закрепить процесс лечения, часто проводятся тренинги, помогающие человеку в дальнейшем справляться с проблемами и трудностями в жизни, способствующими возникновению того состояния, с которым они попали в больницу. Психологи и психотерапевты нашего психологического центра окажут Вам необходимую помощь и помогут вылечиться от панических атак.

С любой болезнью легче справиться, не допустив её. Каждый человек должен отдавать себе отчёт в том, что он сам хозяин своей судьбы. Чтобы не допустить возникновения панических атак следует уделять должное внимание своему здоровью в разных аспектах, как психологическом, так и физическом. Полный отказ от вредных привычек, активный отдых и правильное питание способствуют укреплению нервной системы и иммунитета, что является защитным механизмом в стрессовых ситуациях, нередко провоцирующих панические атаки.

psy-a.com

Как оказать первую помощь при панической атаке

Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?

Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.

А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.

Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.

Как помочь человеку во время панической атаки

Оцените риск самоповреждения.
Выслушайте человека, не осуждая его.
Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.

Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.

Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.

Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.

Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.

Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.

lifehacker.ru