9 способов борьбы с депрессией без лекарств. Чем отвлечь себя от депрессии
Как преодолеть депрессию? 15 простых способов
Депрессия может быть изнурительной, и это состояние отличается от тех дней, когда вы просто чувствуете себя несчастными. Она не возникает на пустом месте, как правило, для нее имеется веская причина: несчастливая любовь, расставание или увольнение с работы. В последние годы депрессивное расстройство носит массовый характер, благодаря увеличившемуся количеству стрессов. К сожалению, преодолеть этот психический недуг не так легко, как хотелось бы. Все симптомы депрессии индивидуальны и зависят от целого ряда факторов. Вот почему преодолеть недуг сложно даже с помощью терапевтического лечения. Однако некоторые приемы помогут значительно облегчить состояние.
Практика осознанности
Подавленный ум имеет обыкновение возвращаться к тем моментам, которые уже произошли, либо обрисовывать мрачные картины будущего. Этот негативный цикл лишь усиливает страдания, глубже затягивая человека в пучину депрессии. Практика осознанности помогает извлечь мысли из ловушки, сосредоточив их на настоящем моменте. Этот навык поддается тренировке и позволяет сосредоточиться на всех имеющихся чувствах: осязании, обонянии, звуках, вкусе и зрении. Чем больше вы чувствуете свое тело, тем меньше времени остается для беспокойства.
Ритмичная музыка
Музыка – это пища для души, она изменяет настроение и создает необходимую атмосферу. Бодрый и ритмичный мотив изменяет химический баланс в мозге.
Сенсорная терапия
Наука показывает, что сенсорная терапия хорошо помогает некоторым людям справляться с депрессией. Такие способы, как иглоукалывание, массаж, точечный массаж, рефлексология и другие, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку окситоцина.
Обогащение рациона омега-3 жирными кислотами
Научное исследование 2002 года выявило, что лицам, страдающим от депрессии, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Во время эксперимента пациентам ежедневно давали рыбий жир, вследствие чего произошло 50-процнтное снижение симптомов депрессии (тревожность, бессонница, спонтанное чувство тоски, суицидальные мысли и снижение либидо). Кроме успешной борьбы с психическими недугами, омега-3 жирные кислоты помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, льняное семя, лосось и тунец.
Принудительная остановка негативных мыслей
Депрессивные люди склонны видеть мир в негативном ключе. Когда дела идут плохо, они винят только себя, однако эта установка еще больше притягивает неудачу. Депрессия усиливает неуверенность в себе и дает людям возможность ощутить собственную никчемность. Контролировать внутренний поток негативных мыслей и установок сложно, чтобы победить их, необходимо заглянуть в глубь сознания. Эти мысли рождаются спонтанно, а их признание не означает исполнение пророчества. Они существуют автономно и не могут вмешаться в течение дел, если вы этого не позволите. Поэтому не принимайте их всерьез каждый раз, когда чувствуете себя плохо.
Дождитесь своего времени
Депрессивным личностям во всем видится негатив, поэтому им труднее соблюдать эмоциональное равновесие и адекватно оценивать ситуацию. Это искажение способно перекрасить яркий мир в серый и унылый. Необходимо помнить, что это состояние не является приговором и не может длиться вечно. Изменения происходят постепенно, необходимо запастись терпением и позаботиться о себе: хорошо питаться и много отдыхать.
Отвлечение
Сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Существует много вещей, которые доставляют людям истинное удовольствие: игры с домашними питомцами, прогулки в парке, чтение, водные процедуры и много другое.
Больше света
Сезонное аффективное расстройство, которое идет рука об руку с депрессией, появляется в холодное время года и связано с уменьшением продолжительности светового дня и общего количества солнца. Оснастите квартиру яркими источниками света и по возможности чаще выходите на улицу в светлое время суток.
Когнитивная терапия
Когнитивная терапия также может быть чрезвычайно полезной при борьбе с депрессией. За основу этого принципа взято исключение определенного способа мышления, повлекшего за собой психическое расстройство. Психотерапевт разбирает текущие модели мышления, характерные для пациента, особо выделяя ложные и вредные идеи. Цель метода направлена на изменение образа мышления на более реалистичный и полезный, а также исключение мыслей, вызывающих депрессию.
Ведение дневника
Дневник может быть полезен по двум причинам. Прежде всего, он выступает в качестве безмолвного слушателя, принимая ваши страхи и переживания. Этот прием облегчает душу пациента и успокаивает разум. Еще одна полезная функция дневника – это возможность увидеть позитивные моменты в жизни. Психотерапевты рекомендуют пациентам ежедневно записывать пять моментов, за которые можно поблагодарить кого-то. Маленькие акты благодарности заставляют перенаправить мышление в позитивное русло. Записывайте в журнале благодарности обо всем, что случилось за день. Поблагодарите погоду за солнце, незнакомца за улыбку, а ребенка за теплое объятие.
Общение с друзьями
Нелегко найти в себе силы позвонить друзьям, когда вы ощущаете подавленность. Однако переступить через желание заточить себя в добровольную изоляцию все же придется. Выход из дома и общение с другими людьми – вот способы, которые снижают симптомы депрессии и оказывают мощное благотворное влияние на эмоциональное состояние.
Крепкий сон
Сон и настроение тесно взаимосвязано друг с другом. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на самочувствии, провоцируя раздражительность и стресс. А вот здоровый и продолжительный сон, напротив, улучшает самочувствие. Предпринимайте шаги, направленные на обеспечение комфортного пространства в спальне, а также увеличьте количество релаксирующих процедур вечернее время. Помните о том, что качественный сон на протяжении 7-9 часов в сутки помогает улучшить функции памяти, физическую выносливость, продуктивность и эмоциональную уравновешенность.
Практика прощения
Когда человек держит обиду на кого-то, в его сердце селится гнев – негативное качество, разрушающее эмоциональное здоровье. Нет смысла сердиться на обидчика, ведь он в данный момент занят своими делами, а стрелы злости вряд ли пронзят его. Обида разрушает человека изнутри, она имеет полную власть над ним. Вот почему так важно простить и отпустить прошлые недоразумения. Они не достойны вашего времени.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе и для преодоления симптомов депрессии. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение и повышающих самооценку. Физические преимущества упражнений заключаются в снижении кровяного давления, укреплении мышц, снижении веса, улучшении работы сердца и предотвращении некоторых заболеваний. Специалисты советуют практиковать умеренную физическую активность (прогулки, бег трусцой, зарядка) от 30 минут до часа минимум три раза в неделю.
Не сдавайтесь
Депрессия может вогнать вашу самооценку в землю, при этом у вас возникнет желание спрятаться от мира. Это нормально, если речь идет о непродолжительном периоде. Дайте себе определенный срок, после которого вы начнете предпринимать меры, направленные на преодоление своего состояния.
fb.ru
Как избавиться от депрессии самостоятельно: 12 простых советов
Еще недавно депрессию не признавали отдельным заболеванием, но последние десятилетия врачи и психологи пришли к выводу, что это состояние может представлять угрозу для полноценной жизни человека. Депрессия определяется как угнетенное настроение, неспособность испытывать радость от жизни, преобладание негативного эмоционального фона. Однако бывает и атипичное течение, когда излишняя активность и мнимая радость чередуется с угнетенным настроением.
Выявить настоящую депрессию не всегда просто. Родственники и друзья считают, что у человека просто испортился характер, а сам больной не может адекватно оценить свое состояние. Важно отличать депрессию от просто сниженного настроения. Плохое настроение обычно не длится более трех дней, депрессия же имеет затяжной характер, нарушает нормальное течение жизни, препятствует полноценным социальным контактам и работе.
Опасность депрессии в том, что без лечения она переходит в хроническую форму, это чревато тяжелыми последствиями. Поэтому так важно знать, как избавиться от депрессии, чтобы помочь себе или близким людям, попавшим в тяжелую ситуацию.Содержание:
- Что люди знают про депрессию
- Проявление депрессивного состояния
- 12 советов: как избавиться от депрессии самостоятельно
- Как не допустить развития депрессии
Что люди знают про депрессию?
Депрессия – это психическое состояние, имеющее три главных составляющих: нарушение мышления, нарушение способности испытывать позитивные чувства и угнетенное настроение. Депрессивное расстройство возникает по самым разным причинам. Основные из них:
- Сильный и длительный стресс.
- Переживание травмирующей ситуации.
- Социальные факторы.
- Физиологические нарушения.
- Болезни головного мозга.
- Тяжелые и неизлечимые болезни.
- Нарушение гормонального фона.
От того, по какой причине возникла депрессия, зависит и способ лечения. Появляться она может в любом возрасте. В группу риска входят женщины после рождения ребенка, пожилые люди и попавшие в сложную жизненную ситуацию. Человек, тяжело переживающий неудачи, так же с большой вероятностью имеет риск заболеть депрессивным расстройством. Большая часть людей, имеющих подобные нарушения, приходится на женский пол.
Как проявляется депрессия?
Депрессия может быть выражена по-разному, иметь легкую и тяжелую форму, появляться периодически или переходить в хроническую стадию.
Основные проявления депрессии:
- Чувство ненужности, разочарования в жизни и близких людях.
- Чувство отчаяния, человек не понимает, как найти выход из ситуации, как вести себя.
- Чувство бессилия.
- Угнетенное настроение, когда ничего не доставляет радость.
- Раздражение, направленное на работу, домашние обязанности, супруга, детей.
- Избегание социальных контактов.
- Снижение работоспособности, потеря интереса к карьере, зарабатыванию денег, равнодушие к собственным достижениям.
- Снижение концентрации внимания, памяти.
- Снижение самооценки.
- Двигательная заторможенность.
Человек, ранее имевший позитивное отношение к жизни, вдруг начинает видеть всё в черных красках, теряет интерес к общению, становится замкнутым, ему тяжело принимать даже самые простые решения. Он может подумать, что мешает своим родственникам, тяготит их своим присутствием.
Помимо нарушения эмоционального фона, при депрессии происходят и физиологические изменения:
- Часто наблюдается бессонница или, наоборот, постоянное желание спать, чувство усталости.
- Возможны резкие вспышки гнева, раздражения, всплески агрессии.
- Изменяется и аппетит. Больной депрессивным расстройством может потерять интерес к пище или начать есть в больших количествах высококалорийную еду, стремясь таким образом повысить настроение. Однако неправильная еда усугубляет положение. Может появиться лишний вес, что приводит к разочарованию собой и еще большему снижению самооценки.
Человек, находящийся в депрессии, может подолгу сидеть или лежать в одном месте, его не интересуют близкие люди и происходящее с ним. Может наблюдаться жалость к самому себе, плаксивость.
12 способов самостоятельно избавиться от депрессии
Первое, что необходимо, — признать наличие проблемы. Вполне возможно избавиться от депрессии в домашних условиях, если она имеет легкую или среднюю выраженность и не переросла в хроническую форму. В любом случае, даже обращаясь к специалисту, придется предпринимать и собственные усилия, чтобы избавиться от проблемы как можно быстрее. Несколько советов помогут самостоятельно улучшить свое состояние и помочь близким, если эта проблема возникла у них.
Социальные контакты
Многие депрессивные больные замыкаются в себе, ограничивают общение, перестают выходить из дома. Это еще больше усугубляет положение, так как человек постоянно находится в плену своих негативных мыслей. Общение с людьми может значительно отвлечь, внести позитив. Вынужденные социальные контакты позволяют как можно меньше задумываться о своих проблемах.
Следите за своим внешним видом
Человек, впадающий в депрессивное состояние, может забывать об опрятности, необходимости носить чистую одежду, мыть голову, красиво одеваться. Возьмите за правило даже дома выглядеть опрятным, так, как будто ждете прихода гостей или родственников. Обязательно посещайте парикмахерскую, отдавайте одежду в химчистку. Женщина должна уделять внешности особое внимание. По внешнему облику часто можно сказать, что твориться в мире внутреннем. Смена имиджа и обращение внимания на свой внешний вид позволит немного отвлечься и повысить настроение.
Радуйте себя мелочами
В депрессивном состоянии тяжело заставить себя радоваться даже самым простым вещам, придется учиться делать это заново. Несмотря на угнетенное настроение, можно всегда найти что-то хорошее. Обратите внимание на яркое солнце, пение птиц, играющих детей. Сделайте себе небольшой подарок в виде похода в кафе, салон красоты или занятий активными видами отдыха.
Избавляемся от депрессии с помощью ежедневных занятий спортом
Чем больше вы будете проводить время, лежа на диване, тем глубже станет депрессия. Придется немного постараться и заставить себя. Улучшению эмоционального фона способствуют такие активные занятия, как верховая езда, прогулка на велосипеде, плавание в бассейне, бег трусцой, теннис. Активность изменит уровень гормонов, заставит по-другому работать мозг, улучшит приток кислорода к органам, тем самым вы облегчите свое состояние. Рекомендуется и легкая гимнастика по утрам. Достаточно несколько простых движений, наклонов, приседаний, полезны растяжки и разминание мышц.Многим людям изменить собственную жизнь и самостоятельно избавиться от депрессии помогли занятия йогой. Асаны сделают ваше тело более гибким, упражнения на дыхание стабилизируют кровообращение, ритм сердца и улучшат приток кислорода, а медитации научат справляться с собственными эмоциями и мыслями.
Организуйте правильное питание
Мы часто недооцениваем то, что мы едим, однако, продукты во многом оказывают влияние на наше состояние. Улучшить настроение и избавиться от депрессии помогут яркие фрукты, также употребляйте больше зелени, овощные блюда. Заедать депрессию сладким не стоит, это только усугубит проблему. Излишний сахар влияет на работу головного мозга, однако, и исключать его полностью нельзя. Если хочется сладкого, то лучше есть мед или сухофрукты, которые содержат антиоксиданты, минералы и витамины, помогающие поддержать здоровье организма и нормальный гормональный фон. Полезна морская капуста, так как при депрессии часто бывает проблема с щитовидной железой, а также грецкие орехи.
Не забывайте про эмоциональную разрядку
Выплеснуть негатив и раздражение, а также повысить активность организма помогут занятия, способствующие эмоциональной разрядке. Побейте боксерскую грушу или подушку, поиграйте на барабанах, выйдите в поле и покричите. Такие методы позволяют снизить стресс и уменьшить проявление депрессии. Вам станет значительно легче, это своего рода перезагрузка организма.
Увеличьте физические нагрузки. Прогулки помогут сжечь лишние калории, избавиться от напряжения и отвлечься от тяжелых мыслей. Гуляйте перед сном, ходите на работу пешком и вас покинет депрессия.
Прочь негативные мысли
Во время обострения депрессивного расстройства бывает сложно настроить себя на позитив, но для излечения придется себя заставить это делать. Наденьте на руку резинку. Как только начинаете думать о плохом, ударяйте себя резинкой, это поможет остановить поток мыслей. Старайтесь улыбаться, даже через силу. Наша жизнь – это полностью отражение наших мыслей. Чем больше плохих мыслей, тем сильнее вы притягиваете неприятности к себе. Посмотрите на успешных людей – они улыбаются, несмотря ни на что.
Наши юристы знают ответ на ваш вопрос
Если вы хотите узнать, как решить именно вашу проблему, то спросите об этом нашего дежурного юриста онлайн. Это быстро, удобно и бесплатно!Москва и область: +7 (499) 653-60-72 доб. 229 Санкт-Петербург и обл.: +7 (812) 426-14-07 доб. 848 Федеральный: +7 (800) 500-27-29 доб. 382
Обратите внимание на качество сна
Бессонница не только сопутствует депрессии, но может быть и ее причиной. Если у вас неудобная кровать, поменяйте ее. Попробуйте спать в другой комнате или переставьте мебель. Обязательно проветривайте комнату перед сном – свежий и прохладный воздух поможет быстрее уснуть, а с утра вы проснетесь отдохнувшим и бодрым. Незадолго до сна выключите телевизор, не смотрите плохие новости и фильмы, лучше почитать позитивную книгу.
Занимайтесь творчеством
Рисование помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу. Обратите внимание, какие краски используете. Если они в темных тонах, то постепенно меняйте на более яркие. Неважно, насколько хорошо получается рисовать, важен сам факт выражения себя, своих мыслей и эмоций. Рисование помогает посмотреть на свой внутренний мир по-иному и переключиться на более позитивное восприятие реальности.
Общение с оптимистами поможет избавиться от сильной депрессии
Люди способны заряжать нас своими эмоциями и мыслями. Если вы постоянно находитесь в кругу несчастных, бедных и жалующихся на жизнь людей, то постепенно становитесь таким же. Ищите общение с позитивными, открытыми людьми, учитесь у них смотреть на мир иными глазами. Да, находясь, в депрессивном состоянии, бывает трудно понять, почему люди так радуются, ведь вам плохо. Просто попробуйте какое-то время изображать радость и копировать оптимиста, поиграйте в игру, и вам станет гораздо легче.
Найдите себе хобби
Отвлечься от грустных мыслей поможет увлечение. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Быть может, хотели собрать коллекцию необычных комнатных растений, моделей самолета или начать что-то мастерить самостоятельно. Хобби не только отвлекает, но и при определенных условиях может принести прибыль.
Лекарства
Многие люди, определив, что у них депрессия, начинают назначать сами себе лекарственные препараты. Однако здесь есть риск навредить себе. Дело в том, что при лечении депрессии используются разные лекарства в зависимости от ее типа и выраженности, поэтому медицинские препараты назначает только врач.
В домашних условиях вы можете заваривать чай с мелиссой, мятой, ромашкой, зверобоем. Естественно, вы должны знать, не противопоказаны ли они вам. Некоторые травы угнетают нервную систему, другие возбуждают, поэтому выбор все-таки оставляют за врачом.
Как не допустить развития депрессии?
- Предотвратить заболевание гораздо легче, чем его лечить. Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, испытываете воздействие сильного стресса, то не надо замыкаться в себе. Старайтесь искать во всем позитив или хотя бы нейтрально относится к произошедшему.
- Если депрессия возникает периодически, например, сезонное расстройство, то к нему можно подготовиться. Проверьте уровень гормонов, если он отличен от нормы, то врач даст рекомендации. Создайте себе комфортные условия, обязательно давайте разрядку организму, чаще бывайте на свежем воздухе и общайтесь с людьми. Работу чередуйте с активным отдыхом, меняйте деятельность.
- Научитесь контролировать свои мысли. Помимо внешней ситуации на развитие депрессии влияет наше восприятие ситуации, поэтому, чтобы не попасть в зависимость от эмоций, надо научиться контролировать себя.
Теперь, вы знаете как избавиться от депрессии самостоятельно, но не следует совсем отказываться от помощи специалистов, особенно если проблема заходит очень далеко, а расстройство повторяется периодически. С депрессией вы можете обратиться за консультацией к психологу, но лечение и лекарственные препараты назначает только психиатр.
globuslife.ru
9 способов борьбы с депрессией без лекарств
Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.
Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.
Когнитивно-поведенческая терапия
Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.
Источник: depositphotos.com Физические упражнения
Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.
Источник: depositphotos.com Массаж
Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.
Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.
При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.
Источник: depositphotos.com Йога и медитация
Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.
Источник: depositphotos.com Читайте также:
7 причин заняться плаванием
8 мифов об иглоукалывании
Ядовитые растения в комнате, на даче и в лесу
Иглоукалывание
Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.
Источник: depositphotos.com Лекарственные травы
Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.
Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.
Источник: depositphotos.com Световая терапия
С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.
Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).
Источник: depositphotos.com Витамины группы B
Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.
Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.
Источник: depositphotos.com Аминокислота триптофан
Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.
Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).
Источник: depositphotos.com Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Как избавиться от депрессии? | Психология
Глядя на счастливых людей, начинаешь понимать полную ничтожность своего существования. Со временем возникает желание остаться в полном одиночестве, закрыться от внешнего мира и оборвать все имеющиеся контакты. Именно в такие моменты в памяти начинают всплывать воспоминания, за которые ты хватаешься всем своим нутром, думая, что в будущем ничего уже не принесет радости. Так что это же за состояние и почему ему есть место в нашей жизни?
Депрессия — серьезное психическое расстройство
Все мы наверняка слышали слово «депрессия». Вполне распространённое понятие в повседневности. Однако мало кто знает, что депрессия — не просто хандра и меланхолия, а серьезное психическое расстройство. Своими корнями это заболевание уходит глубоко во времена античности. Знаменитый Гиппократ еще в 5 веке до н.э. описывал состояние, которое сегодня мы именуем депрессией. Древнегреческий врач лечил пациентов различными успокаивающими настоями из трав. Спустя две тысячи лет, медицина прогрессирует, и на сегодняшний день есть множество способов избавиться от этого недуга. Но, как и со всякой болезнью, с депрессией легче бороться на начальных этапах ее развития.
Как отличить депрессию от плохого настроения?
Как уже говорилось, лучше всего распознать и пресечь первые признаки депрессии, чем бороться с вполне развившимся заболеванием. Но как отличить депрессию от плохого настроения? Следует помнить, что людям свойственно печалиться, а грусть — незаменимая эмоция человека. Но если дни идут, а состояние угнетенности все не проходит, можете не сомневаться, вы «подцепили» депрессию.
Вот несколько признаков депрессии:
1. Сниженное, подавленное, тоскливое настроение.
2. Утрата интереса и удовольствия от вещей, которые раньше приносили радость.
3. Значительная умственная заторможенность.
4. Сильная утомляемость.
5. Критическая оценка и негативное отношение к самому себе.
Причин для возникновения этого психического расстройства достаточно много, особенно в наш прогрессирующий век. Это могут быть стрессы, сильные физические нагрузки, повышенные требования от окружающих, изменение привычек, некоторые заболевания, потеря близких людей.
Депрессия — достаточно тяжелое расстройство, и очень важно вовремя распознать этот недуг, чтобы дальнейшая лечебная тактика дала положительные результаты.
Как выйти из состояния депрессии?
Как таковых способов избавиться от депрессии очень много. И многие из них на самом деле действенны. Но опять же, все зависит от стадии заболевания. Многие люди, к своему великому заблуждению, скрывают в себе эти эмоции по многим причинам. Но помните, депрессия — не признак слабости. Имейте силу признаться, прежде всего, самому себе, что больны.
Итак, разобравшись с проблемой, нужно искать пути избавления от нее. Не обязательно обращаться за помощью к специалистам, в данной ситуации можно заняться самолечением.
Во-первых, примите и полюбите себя таким, каков вы есть. Выставляя напоказ свои недостатки, вы забываете о достоинствах. Встаньте у зеркала и, глядя на свое отражение, постарайтесь вспомнить все положительные качества, опустив при этом весь негатив. Повторяйте так каждое утро.
Займитесь благотворительностью. Помогать людям всегда приятно. В этом вся наша суть. Задумайтесь, ведь кому-то повезло намного меньше чем вам. Сколько инвалидов, сирот, да и просто людей нуждающихся в помощи. И вы можете помочь им.
Не оставайтесь в одиночестве. Не закрывайтесь от внешнего мира. Радуйтесь общению с другими людьми, устраивайте встречи с друзьями. В хорошей компании за хорошими шутками депрессии просто не будет места.
Заведите домашнее животное. Будьте ответственны за чужую жизнь. Это потребует от вас заботы и участия в развитии своего любимца. Подарите всю свою любовь маленькому другу. Ведь именно любовь и удерживает нас в этом мире.
Внесите изменения в свою жизнь. Новые ощущения незабываемы. Возьмите отпуск, съездите куда-нибудь. Не обязательно за границу, это может быть любая база отдыха, недалеко от вашего города. Иногда помогает смена гардероба, упакуйте все ваши старые вещи и, отправив их на ближайшую свалку, отправляйтесь за обновками. То же самое можно проделать и с питанием. Попробуйте новые блюда, откажитесь от старых приоритетов и привычек.
Однако если состояние печали затянулось и вышеперечисленные способы вам не помогают, не пугайтесь. Для таких случаев и существуют специалисты. Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу. Медики тоже люди, и, будьте уверены, отнесутся к вам с полнейшим пониманием. В помощь они назначат вам психотерапию, расслабляющие процедуры и лекарственные препараты. Не переживайте, правильно подобранные антидепрессанты никак не скажутся на вашем организме, а наоборот, ускорят процесс лечения.
Помните, что халатное отношение к депрессии может привести к очень печальным последствиям. Не держите в себе эти эмоции, скрывая их за фальшивой улыбкой. А самое главное — любите себя, цените близких, радуйтесь мелочам, живите полной красок жизнью.
shkolazhizni.ru
Избавляемся от депрессии самостоятельно
Зачастую услышав слово депрессия, нам представляется некоторая человеческая блажь, посредством которой, оправдываются бездействие, замкнутость и негативное отношение к окружающим.
Но не стоит быть настолько категоричными в суждениях, ведь депрессия не что иное, как болезнь, лечение которой крайне необходимо как медикаментозно, так и в процессе работы над собой, а в серьезных затяжных случаях не исключена помощь специалиста.
Содержание статьи
Некоторые ученые сомневаются в признании депрессии серьезным заболеванием. Дело в том, что в классическом исполнении – это тяжелая форма психического расстройства, относящаяся к маниакально-депрессивному психозу.
Но такой диагноз ставится минимальному проценту пациентов, обратившихся с данным недугом. Но в то же время, слишком частые жалобы определенного характера заставляют серьезно относиться к данной проблеме, требуя более внимательного рассмотрения и индивидуального подхода при лечении.
Депрессия – это затянувшееся плохое настроение, порой даже на месяцы, при котором человек чувствует постоянный дискомфорт, видит окружающих мир в темных красках, перестает испытывать радость от общения с близкими людьми, теряет желание заниматься любимым делом, увлечениями, радоваться каждому дню, возникает апатия и беспричинная лень.
Чаще всего такое состояние возникает вследствие ряда психотравмирующих факторов, повлиять на которые человек не в состоянии. У каждого они свои, но в совокупности это проблемы личного характера, рабочие моменты, болезнь или смерть близкого, развод, потеря хорошего заработка, нестабильное эмоциональное состояние после родов.
То есть негативные изменения тех моментов жизни, которые наиболее важны и близки человеку, и нарушение которых выбивает почву из-под ног, заставляя страдать и переживать, заполняя этими переживаниями все мысли и сознание.
Но поражается не только сознание, как следствие, тело начинает реагировать на эти изменения плохим сном, потерей аппетита или наоборот, излишним потреблением сладкого, ухудшением памяти, мигренью, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, чрезмерной суетливостью.
Как видим характер депрессии скорее психологический, чем медицинский, поэтому существует вероятность справиться с недугом самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи или употреблению медицинских препаратов.
В вопросе как помочь человеку успешно выйти из депрессии есть множество проверенных способов и методик, от медикаментозных до психологических.
Но самое действенное лечение начинается с осознания самим больным серьезности заболевания и выявления причин его недуга. Именно это поможет начать лечение как самостоятельно, так и прибегнув к помощи извне.
Как же подойти к решению проблемы?
- Приняв кардинальное решение, начните с категорического отказа от усугубления своего состояния через поиск панацеи от всех проблем в алкоголе, курении или наркотиках. Ведь их употребление вызывает лишь временное призрачное облегчение, чреватое появлением зависимости и новым витком депрессивного состояния. Избавится от вредных привычек гораздо сложнее, чем от самой затяжной и сильной депрессии.
- Смена окружающей обстановки или образа жизни отлично способствует избавлению. По возможности возьмите отпуск и отправляйтесь в гости к близким родственникам или друзьям, которые будут вам искренне рады, поезжайте в путешествие, или на дачу, поближе к свежему воздуху и природе. Также будет очень полезным увлечься новым хобби, начать бегать по утрам, заняться творчеством. В общем, попробуйте делать что-то, чего не делали до этого, это поможет набраться новых впечатлений, отвлечет от грустных мыслей, позволит насладиться жизнью в полной мере.
- Постарайтесь не замыкаться в себе, больше общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, вращайтесь в кругу людей готовых помочь и поддержать вас в эту минуту. Проявляйте больше заботы о близких людях, которые нуждаются в вашей поддержке. Не переставайте следить за собой, радуйте себя новой прической, вещью, косметикой. Посмотрите хороший фильм, почитайте интересную книгу, начните вести дневник с вашими хорошими эмоциями.
- Прекрасно поможет справиться с депрессивным состоянием тяжелый физический труд. Дело в том, что при мышечной активности в организм выбрасываются гормоны счастья – эндорфины, которые сходны по составу с антидеприсантами. Если есть дача, смело отправляйтесь на перекапывание грядок и посадку картошки или огурчиков, если таковой не имеется – попробуйте сделать перестановку мебели или генеральный ремонт, сюда же можно отнести и спортивные нагрузки.
- Когда стресс слишком затягивается и ему не видно конца и края, вас перемалывает рутинное колесо повседневной жизни, попробуйте сменить род своей деятельности. Ведь зачастую такое состояние провоцирует нелюбимая работа, не приносящая ни морального, ни материального удовлетворения. Отбросьте мысли про безвыходность ситуации, не смиряйтесь, боясь что-то изменить. Тратить свою жизнь на нелюбимое дело, это значит обречь себя на постоянное чувство неудовлетворения и безвыходности. Попробуйте сменить работу, а если это невозможно, найти другой подход или изменить свое отношение к ней. Внесите разнообразие в общение с коллегами, посмотрите под другим ракурсом на текущие дела. Может, настала пора заняться собственным бизнесом.
- Если последствия депрессии дают о себе знать бессонницей, возникновением хронических заболеваний, то стоит пройти медицинское обследование. При нервных перенапряжениях врач припишет антидеприсанты, успокоительные средства. В таком состоянии очень полезны йога, расслабляющие массажи, занятия танцами, плаванием. Прекрасно помогут в вопросе как избавиться от депрессии народные средства, в виде всевозможных травок и настоек. Особенным действом обладают настои из шалфея, мяты, валерианы, мелисы и пустырника. Их можно принимать как внутрь, так и добавив в теплую ванну. Они обладают магическим свойством успокаивать и способствуют хорошему сну.
- Многие женщины подвержены послеродовой депрессии, когда трудности накладываются одни на другие. К ним относятся и тяжелые роды, излишний вес, боязнь за малыша и страх ошибиться, появление ответственности за жизнь и здоровье маленького драгоценного существа. Это проявляется в плаксивости, раздражительности, отсутствии радости появлению ребенка. Поэтому отвечая на вопрос как избавиться от послеродовой депрессии, постарайтесь осознать это и принять для себя. Во-первых, призовите на помощь женщину постарше, у которой есть опыт общения с маленькими детьми, будь-то мама или свекровь, а может быть, и хорошая соседка. Во-вторых, не бойтесь договариваться с родными и близкими о свободном для вас времени, которые обязательно потратьте на походы по магазинам, свое увлечение, отдых, приведение себя в порядок.
Все депрессивные состояния начинаются в нашей голове, не позволяйте затянуться им надолго. Последствия могут быть довольно опасными – от изменений в психике и появления хронических заболеваний, до желания уйти из жизни как можно скорей.
Помните, что жизнь одна, и никакие хмурые тучки не должны омрачить ваше прекрасное существование!
Видео: Избавляемся от депрессии
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Депрессия! Как избавиться от депрессии!
У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!
В жизни каждого человека случаются те самые моменты, когда ни с того ни с сего появляется апатия к работе, нежелание что-то делать, хмурое и подавленное настроение.
Даже такие элементарные действия, как уборка в квартире или глажка белья, становятся тяжелыми и трудными, как с физической так и с психической стороны.
Если у Вас тоже присутствует такое состояние — Поздравляю, у Вас депрессия!
Только вот некоторые люди умеют справляются с ней сами, а другие закапывают себя в это состояние еще глубже, жалея себя!
В этой полезной статье, я расскажу и объясню на простых примерах, как можно легко и просто выйти с депрессии!
Поделюсь с Вами действующими способами, которые вытянули многих людей с депрессии!
К этим способам Вы всегда можете вернуться, как только Вам станет грустно. 🙂
Итак, поехали!
Признаки депрессии:
- Вы очень сильно устаете, даже если ничего значительного не сделаете за целый день;
- У Вас подавленное, печальное, тоскливое и жалостное настроение;
- У Вас появляется умственная заторможенность;
- У Вас пропал интерес ко всему, больше не приносят удовольствия вещи, которые раньше приносили огромное удовольствие;
- Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе!
Знаете, количество признаков депрессии на сегодняшний день достаточно много, особенно в наш век.
Также признаки депрессии могут выражаться и в следующих факторах: повышенное требование к окружающим людям, очень сильные физические нагрузки, стрессы на работе или дома, различные заболевания.
Поймите, депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, которое важно распознать, чтобы дальнейшие лечебные процедуры-советы принесли положительные результаты.
Так как избавиться от депрессии?
Полезные советы, как побороть депрессию
Способов избавление от депрессии на сегодняшний день насчитывается очень много!
Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!
Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!
Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе!
Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!
Способы избавления от депрессии!
Способ №1: Примите контрастный душ!
Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека!
Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию!
Способ №2: Подольше спите!
Сон – это волшебный доктор!
Когда у Вас депрессия — нужно спать подольше, во сне Вы расслабляетесь и не думает об угнетенном состоянии!
Никогда не отказывайте и не пренебрегайте сном!
Как бороться со стрессом: 3 совета от психологa
Способ №3: Измените свои будни!
Быстро взяли под руку своего друга или сотрудницу по работе и марш гулять!
Сходите на выставку, в театр, кинотеатр, купите тех же сосисочек и пойдите на природу — отвлеките себя!
Сами даже прогуляйтесь по парку, медленно, без спешки – понаблюдайте за людьми, за природой – это так вдохновляет и повышает настроение, а также избавляет от депрессии!
Способ №4: Занимайтесь спортом!
Вы еще не знаете как избавиться от депрессии? Займитесь спортом – лучшее средство от депрессии!
Активные физические упражнения поднимут Вам настроение, повысят тонус, у Вас появиться чувство гордости за себя, чувство уверенности и удовлетворенности!
После физических занятий от Вас отступят Ваши тревожные, негативные и неспокойные мысли! А плюс ко всему Вы станете обладателем подтянутого и красивого тела!
Но при подавленном настроении тяжело себя заставить пойти на фитнес.
За этой чёртовой депрессии ничего не хочется делать, угрюмое и плаксивое настроение на данный момент лидирует!
Итак, быстро сжали всю свою силу воли в кулак, сию же минуту подняли свою пятую точку с дивана (никакой лени!) и заставили себя пойти умыться ледяной водой!
После этого немедленно одеваетесь и идете в ближайший фитнес-клуб!
Сразу же результат Вы увидите после первой тренировки!
При физических упражнениях, у человека в организме происходит выброс эндорфинов – наши любимые «гормоны счастья», они в свою очередь позитивно влияют на Ваше жалостное настроение!
Способ №5: Путешествуйте — открывайте для себя новое!
Если Вы до сих пор так и не знаете как избавиться от депрессии – езжайте в путешествие!
Поймите, новые страны, новые места, новая культура – только подзарядит Вас позитивной энергией!
Возьмите несколько дней отпуска и езжайте в незнакомое место с семьей, со знакомыми – это так интересно и увлекательно!
Я Вам зуб даю, что домой Вы вернетесь полны сил, приятных эмоций и впечатлений от данной поездки!
Даже если Вы не можете вырваться на недельку в отпуск – не проблема!
Для этого существуют наши любимые выходные дни!
Возьмите своих друзей – и вперед познавать неопознанное, познавать новое 🙂
Запомните- любые поездки отвлекают от негативных мыслей и раздражения!
10 способов, как выбраться из депрессии
Способ №6: Читайте увлекательные книги!
Увлекательная и интересная книга напрочь отвлечет Вас от депрессии, от серых и скучных будней!
Она поможет Вам собрать все Ваши мысли в кучку и придаст Вам духовных и моральных сил!
Способ №7: Найдите себе Хобби!
До сих пор не знаешь как избавиться от депрессии?
Постарайтесь найти себе какое-то увлекательное занятие по душе, которым Вы сможете заниматься в Ваше свободное время!
Это может быть: креативность на кухне и выдумка новых рецептов, увлекательные фотографии животных, изучение китайского языка и многое другое!
Приведу Вам пример из жизни своей подруги!
Когда она сидела с ребенком в декретном отпуске, она скучала и постоянно ходила в жалостливом настроении, потому что каждый день у нее проходил одинаково, скучно, шаблонно.
Она чувствовала, что деградирует, не совершенствуется, из-за ребенка она не могла видеться со многими друзьями.
Позже, мы с ней встретились, она мне рассказала как ей скучно и неинтересно жить, я ей посоветовала пойти на курсы английского языка!
По сей день она 3 раза в неделю бегает на курсы по вечерам, занимается всего 1 час, а с ребенком в это время уже сидит муж.
Занятия английским помогают ей развеяться и не думать о домашних делах и заботах, дают немножко отдохнуть от ухода за ребенком!
Кроме всего, она позже получит дополнительную корочку и при выходе на работу это послужит жирным плюсом!
Способ №8: Встречайтесь с друзьями!
Если у Вас есть близкий друг, которому Вы можете все-все откровенно рассказать, излить душу, поплакаться, который сможет Вас поддержать, выслушать и помочь советом, тогда Вы счастливый человек!
Если его нет – Психолог Вам в помощь!
Найдите себе квалифицированного психолога – это того стоит!
Знайте, совет хорошего психолога или совет ближнего друга – это таблетка от депрессии!
А меня, например, очень мотивируют, помогают и вселают надежду, что не все так плохо — Успешные советы состоятельных людей!
Способ №9: Сделайте небольшую перестановку в квартире!
Знаете, есть люди которым достаточно переставить местами все свои вещи на столе, или в квартире – и от них депрессию как ветром сдуло! У них от этого поднимается настроение, они отвлекаются.
Я, например, обожаю украшать свою комнату разными интересными штучками. 🙂
Я нахожу у себя смешную фотографию, покупаю к ней интересную и креативную рамочку и вешаю себе на стенку!
Либо покупаю себе яркую фиалку, а к ней необычный горшочек – мне помогает.
Когда я покупаю себе все эти штучки — я лечу домой, чтобы поскорее найти им место!
И вот, после перестановки и уборки, у меня появляется приятная усталость, хорошее настроение и удовлетворенность своим дизайном.
Способ №10: Сходите на сеанс ароматерапии!
Проверено на мне! Сеанс ароматерапии – отлично поднимает настроение, снижает депрессию и внутреннюю тревожность!
Для этого цели лучше всего подойдут эфирные масла: апельсина, лаванды, грейпфрута, герани!
Вы можете спокойно вдыхать эфирные масла с флакона, использовать их в качестве массажа, разбрызгивать по квартире, добавлять немножко капель в ванну!
Но лучше всего купить аромалампу и наслаждаться с ее помощью обалденным и свежим ароматом!
Продукты от депрессии!
В природе также существуют продукты-антидепрессанты от депрессии.
Продукты с витамином D, очень полезны для нашего организма, они повышают настроение, заряжают Вас позитивом, бодростью и придают силы!
Решайте сами, что Вам больше всего нравиться 🙂
Банан.
Этот чудо-фрукт содержит такое полезное вещество, как алкалоида хармана, который вызывает у нас блаженство и эйфорию, кайф!
Мой Вам совет – лучше пусть у Вас будет банановый «кайф», чем это мерзкое состояние депрессии.
Тот у кого сильно выраженная хроническая усталость – скушать 1 бананчик будет находкой, он очень полезен при таком состоянии!
Шоколад.
Это почетный продукт должен быть под рукой у каждого человека на всяк случай!
Ему психологи отводят первое место среди всех продуктов-антидепрессантов!
Зерно какао содержит в себе такое полезное вещество, как фенилэтиламин, из-за которого в организме человека выделяется тот самый «гормон счастья» — гормон эндорфин.
Также шоколад содержит в себе магний, который укрепляет нашу нервную систему.
Считается, что шоколад очень полезный для женщин, потому что у них чаще, чем у мужчин бывает плохое настроение, короткая депрессия, особенно перед ПМС.
И на заметку – черный шоколад намного полезнее от молочного шоколада!
Перчик «Чили».
Этот овощ нам подарит ощущение радости и счастья!
Перчик «Чили» содержит в себе такое вещество как капсацин – он хорошо поднимает тонут и приглушает болевые ощущения!
Да и еще — депрессия сама собой пройдет, когда Вы будете бегать с открытым ртом и стараться потушить «огонь».
Овсянушка.
Открою Вам маленький секрет – овсянка содержит такие полезные вещества, как магний и тиамин – его еще называют «витамином оптимизма».
Почаще жуйте овсянушку и депрессии как не бывало! 🙂
Сыр.
Психологи довели, что сыр обладает высокой способностью поднимать настроение человека, он богат на аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин, триктамин.
Самый веселый из всех сыров, это сыр Рокфор!
Побольше его кушайте и никакая депрессия не страшна!
Лосось.
Рыбка Лосось содержит огромное количество витамина D.
Также в Лососе содержится жирные кислоты «омега-3».
Ученые считают, что эти кислоты являются самыми заядлыми врагами депрессии!
Вывод: побольше кушайте суши с Лососем – и жизнь будет прекрасной и успешной.
Подсолнечные семечки.
В семках подсолнуха содержится фиолетовая кислота и клетчатка.
Они поддерживают в нормальном состоянии нервную систему человека!
А сам процесс щёлканья семечек – природная релаксация для Вас!
Улучши себе настроение — просмотри это Видео! 🙂
«Нет Депрессии! Есть Отличное настроение!!!»
Никогда не теряйте веры в себя, в свое будущее, в свой успех!
Всегда и при любых обстоятельствах смотрите вперед. Нет человека, которому бывает все легко!
У каждого из нас бывают ситуации, когда хочется лечь и лежать месяц ничего не делая. Но это не выход, это признак неудачника!
ВЫ сильный человек, ВЫ переборите в себе это мерзкое угнетенное чувство!
Почаще улыбайтесь, выходите из каждой проблемной ситуации сильным, закаленным человеком. Человеком с Огромной буквы…Человеком, который победил злейшего врага – депрессию…
Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
dnevnyk-uspeha.com
Как избавиться от депрессии самостоятельно?
В этой статье приведено несколько эффективных способов того, как справиться с депрессией самостоятельно.
Когда приходит депрессия, то человек пребывает в унынии, ему начинает казаться, что все вокруг неинтересно и безрадостно. Меняется рацион питания – он начинает есть либо меньше, либо больше обычного. Чувствует утомление и беспокойство. Испытывает трудности с концентрацией внимания и принятием решений, чувствует себя никчемным.
Жизнь кажется бессмысленной, и даже начинают появляться мысли о самоубийстве. Если у вас появились суицидальные мысли, то прочтения одной статьи «как выходить из депрессии самостоятельно» недостаточно, чтобы решить проблему. Необходимо срочно обратиться к специалисту.
Как выйти из депрессии самостоятельно?
В первую очередь необходимо мобилизоваться. Поскольку основным признаком депрессии является апатия и усталость, то начинать следует именно с собранности и активного планирования своей жизни.Необходимо понять – чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете; а чем более подавленно вы себя чувствуете, тем меньше делаете. Это порочный круг. Выход только один – стать активным. Для этого необходимо заранее планировать свою ежедневную активность, это пробудит деятельную энергию и поможет справиться с депрессией.
Повышение активности уже само по себе снижает уровень депрессии, без вмешательства фармакологических препаратов.
Важно оценить степень удовольствия и полезность каждодневных занятий, после чего составить такое ежедневное расписание, где будут преимущественно полезные и приятные занятия.
Ведение графика активности один из наиболее эффективных примеров того, как бороться с депрессией самостоятельно. В него необходимо записывать каждый час каждого дня, с 8 утра и до 12 ночи, фиксируя всю свою деятельность. Вы записываете буквально все, чем занимаетесь: завтрак, дорога на работу, просмотр соц.сетей, выполнение рабочих и домашних дел. Если вы просто лежали на диване, или спали, то этот промежуток времени также надо фиксировать. После того, как вы заполнили график в течение недели, можно его проанализировать и сделать первые перестановки. Если вы заметили, что тратите много времени на сон, просмотр социальных сетей или телевизора, а особого удовольствия вам это не приносит, то можно смело заменить это времяпрепровождение другими приятными и полезными делами.
Для первоначального анализа успешности таких занятий отводится неделя. После чего понадобится от 4 до 8 недель, чтобы постепенно поменять свой график и добавить в него больше занятий, которые приносят удовольствие.
Примеры приятных дел:
- Прогуляться.
- Сходить в гости к друзьям или родным.
- Сходить по магазинам.
- Поговорить по телефону с друзьями или родными.
- Сходить в кино или театр.
- Понежиться в горячей ванной.
- Посмотреть интересное кино или программу.
- Сделать гимнастику.
- Почитать книгу.
- Поработать в земле или в саду.
- Сделать пробежку на свежем воздухе.
- Написать статью, заметку.
- Игры.
- Сходить в кафе или ресторан.
- Скушать любимое лакомство.
- Сходить на массаж.
- Послушать любимую музыку.
- Заняться любовью.
- Съездить загород.
- Покататься на автомобиле.
- Запланировать отпуск.
- Отправиться на пикник.
- Заняться любимым хобби.
- Порисовать.
- Сделать своими руками игрушку, подделку.
- Прогуляться в любимом красивом месте.
- Навести порядок в квартире.
- Приготовить блюдо.
- Сходить в бассейн.
- Сходить в баню или сауну.
- Прочитать жизнеутверждающую статью или книгу.
- Сходить в бар или клуб.
- Начать коллекционировать что-либо.
- Составить планы на текущий год, месяц и неделю.
- Просмотреть развивающие программы, например об истории, науке или эволюции человека.
- Написать знакомым, с которыми давно не общался.
- Сделать коллаж из картинок ваших желаний.
- Прогуляться и сделать интересные фотографии, о том, что подметите.
- Завести новые знакомства – на улице, в интернете, в бассейне или магазине.
- Потанцевать.
- Сходить по магазинам.
- Помочь детям с домашним заданием.
- Починить что-нибудь.
- Убрать в квартире.
- Вымыть посуду.
- Постирать белье.
- Взяться за решение сложного задания на работе.
- Оплатить счета.
- Выгулять собаку.
- Позаниматься спортом.
- Украсить квартиру.
- Позвонить близким.
- Вести дневник.
- Поменять масло в машине.
- Привести себя в порядок.
- Подстричься.
- Позаниматься духовной или религиозной практикой.
- Поиграть с детьми.
- Выбросить ненужный хлам.
- Продать или отдать даром ненужные вещи.
- Повидаться с родителями.
- Полить цветы.
- Встать в 6 утра.
Лечение депрессии народными средствами
Использование некоторых растений и эфирных масел в приготовлении витаминных чаев и ароматных ванн способствует улучшению настроения и приливу сил.Для заваривания чая отлично подойдут:
- шиповник, известный тонизирующим эффектом;
- имбирь, хорошо бодрит, стимулирует умственную деятельность и придает румянец;
- зверобой, помогает даже в случае тяжелой депрессии, восстанавливает нервную систему и выводит токсины;
- китайский лимонник, хорошо бодрит и тонизирует.
Для хорошего самочувствия, прилива энергии и сил: эфирное масло эвкалипта, мандарина, гвоздики, мирра.
Хорошее средство от депрессии и уныния: эфирное масло грейпфрута и бергамота, по 4 капли на ванну.
Источники: Черное солнце: депрессия и меланхолия - Кристева Ю. Сказать жизни да! Психолог в концлагере - Виктор Франкл Дотянуться до жизни: экзистенциальный анализ депрессии - Лэнгле Альфрид Депрессия: как вырваться из черной дыры - Мамедов А.
Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми: Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:psyhologytoday.ru
