8 очень простых советов, как стать лучше за 100 дней. 100 дней изменить жизнь
Проект «Стодневка»: как изменить себя и свой мир за 100 дней |
Со временем, интерес к такой литературе немного поутих. Я решила жить, как живется. Радоваться каждому дню, что-то новое узнавать для себя и оставаться тем довольной. Часто дни сливались в одну сплошную линию, разделенную выходными, поездками, праздниками. Казалось бы, обычная жизнь, многие так живут. Что такого? Но я чувствовала, что способна на большее. В какой-то момент появилось осознание того, что я никак не контролирую свою жизнь. Скорее, внешние обстоятельства ведут меня и тыкают носом в какие-то события, как слепого щеночка.
По образованию я журналист, долгое время работала в разных СМИ
Страшно обрывать старые связи и начинать все заново. Это все равно что выстроить огромный дом, а потом по кирпичиками пытаться перенести его в другое место. Так возникло понимание, что я не хочу отстраивать старый дом, я хочу построить новую себя, построить новый мир. И я стала искать инструкции, планы. 
И я отправилась на поиски. Искала новые эффективные инструменты, советы, рекомендации, как отстроить себя, свою жизнь заново. Это правда, когда начинаешь искать, акцентируешь на этом свое внимание – ответы приходят сами собой.
Моим ответом была очень талантливая и милая девушка Ольга. В прошлом тоже журналист, редактор, а сейчас успешный начинающий художник. На своей страничке в фейсбуке в один прекрасный день Оля написала: начинаю курс стодневка. Дальше Оля скромно дописала список целей, которые планирует достичь за этот срок. Почти каждый день Оля писала, что уже получилось, к чему она пришла. Делилась моментами радости. Я внимательно читала ее записи, радовалась успехам. Но не более
Уже ближе к 31 декабря радостно сообщила, какие из поставленных целей удалось достичь. А удалось ей достаточно много. Первое и самое важное – дорисовать необходимое количество картин и открыть первую выставку, побывать на семинаре известного арт-терапевта и художницы, пройти полный курс кундалини-йоги, окончить ремонт и переехать в свою квартиру, пройти он-лайн курс по воспитанию ребенка и отношениям в семье, прочитать пять книг, нарисовать четыре картины на заказ, посетить массу неизвестных и очень интересных мест в своем городе. Я всегда знала, что Оля из людей ищущих, вдумчивых, мудрых. И это не могло не подкупить. К тому же, я увидела эффективность метода стодневки воочию. Потому решила не откладывая в долгий ящик, подробно его изучить.
Создатель и идейных вдохновитель стодневки Армен Петросян щедро делиться своими советами на страничке в фейсбуке, сайте. Он автор замечательного проекта «Жить интересно!», в котором собраны безумно вдохновляющие истории людей, которые решились и изменили свою жизнь к лучшему, стали ее хозяевами, научились радоваться каждому дню и получать плоды от своего труда и каждодневных усилий. 
Я на одном дыхании прочитала его книгу «Что можно успеть за 100 дней». Вначале книги он пишет: вы прочтете ее за час, потратьте этот час и вы не пожалеете. Меня это тоже подкупило. Что такое час. Очень понравилось, что в книге нет воды, только четкие инструкции, личные примеры. Так все просто и легко, что разбираешься в этом без усилия. Даже самый заядлый прокрастинатор дочитает книгу до конца, потому что она простая, понятная, доступная. Еще один важный момент – книга есть в свободном доступе в сети. Автор сам честно пишет, что есть люди, которые живут в маленьких городах, почему у них не должно быть доступа к этим простым и важным знаниям, есть люди ограниченные в средствах, во времени.
В чем суть стодневки. Позволю себе немного упростить ее структуру (те, кто заинтересуется глубоким изучением этих принципов, смогут самостоятельно прочитать все в книге Петросяна) по своему скромному понимаю.
Достаем блокноты и записываем. Стодневка это прежде всего цели. Их должно быть не больше трех. Кто-то за
От себя позволю ремарку. Я часто ставила перед собой долгосрочные цели. Думала вот когда-то смогу, сделаю и будет мне счастье. Потом заметила, что такие цели чаще всего не работают. Вдруг, на глаза попался список ежедневных задач, простых и доступных, которые я вычеркивала по мере выполнения. И тут меня осенило! Краткосрочные цели работают в миллион раз эффективнее. А когда выполняешь их изо дня в день, как запланировано в стодневке, доводишь выполнение до правильного автоматизма. Это очень вдохновляет и дисциплинирует.
Поставленная цель должна вдохновлять, но она обязательно должны иметь точку соприкосновения с настоящим. Чтоб ты мог планировать свои ежедневные шаги по ее достижению, понимать как и куда двигаться.
Не спешите, формулируйте, зачеркивайте, думайте, пока у вас не сформулируются те самые три важных цели. Вот я, к примеру, хочу изучить пленочную и студийную фотографию, заняться активно своим инстаграмом, оформить его, регулярно вести и увеличить число подписчиков, чаще готовить публикации для моего фото-проекта «Лица домов» и начать вести блог на эту тематику.
Цели сформулированы. Теперь под каждой из них списком напишем, что вам необходимо для достижения этой цели. Своеобразный список задач, по которому вы будете планировать каждый день своей стодневки. Каждый день должен быть заполнен действиями для достижения целей стодневки. Проще говоря, каждый день вы должны выделять не менее часа для каждой из целей. По себе заметила, это кажется сложным вначале, но стоит проанализировать, сколько времени вы тратите впустую и поймете, что эти три часа в день сущие пустяки.
Лучший способ для достижения чего-то, обретения навыка – ежедневная практика. Вы можете пересмотреть тонны видео о том, как научиться плавать, но вы и на шаг не продвинетесь, если не начнете 
это ежедневно практиковать и втягиваться в процесс.
Далее нужно завести табличку. Она очень простая. В одной колонце цели и напратив каждой сто ячеек. Каждый день делаете одно дело для достижения цели и зачеркиваете одну ячейку. Этот подход здорово дисциплинирует. Я вот решила для себя, что каждый день перед сном буду час читать. И если раньше купленные книги лежали мертвым грузом на полке и стыдили меня своим видом, то теперь я радуюсь стопочке прочитанных книг, которая с каждым днем увеличивается.
Важный совет – во время прохождения курса стодневка вам надо постоянно перечитывать цели и если в этом есть необходимость трансформировать их, немного корректировать, даже переписывать. Суть метода, на самом деле, не в том, чтоб ты достиг именно этой цели, а в развитии личной эффективности, изучении себя. Обретении понимания, чего хочется от жизни, что по-настоящему радует и увлекает. Потому повторюсь, не бойтесь менять цели, делать их на сто процентов вашими. Главное – не останавливайтесь! Каждый день – три часа, три важных дела в нужном для вас направлении. Выполнение задач из своего списка дарит очень важное ощущение –что ты контролируешь свою жизнь. Это очень важное чувство!
А теперь поговорим о радости. Не стоит превращаться в робота по выполнению задач и зачеркивания клеточек. В этом нет задачи стодневки. Вы должны радоваться, научиться получать удовольствие от текущего момента. Во время курса обязательно вести дневник таких радостных моментов. Фиксировать их каждый день.
«Обучая себя жить интересно на примере целей стодневки, я исследую понимание интересной жизни и учусь воспроизовдить состояние, в котором мне приятно пребывать», — пишет Армен Петросян в своей книге.
Для себя я поняла это так – каждодневное фиксирование моих моментов озарения, вспышек радости – своеобразные указатели, которые подскажут, как вы хотите жить на самом деле. Чем должна быть заполнена ваша жизнь. Каких моментов в ней должно быть максимально много.
Подытожить не будет лишним:
- Формулируем три цели.
- Пишем под каждой целью список задач и всего, что необходимо для ее достижения.
- Каждый день выделяем по часу на каждую цель.
- Если по цели не возможно выбрать одну повторяющуюся задачу (к примеру, каждый день пробегаю 5 километров, учу двадцать иностранных слова) нужно каждый день планировать выполнение одного важного дела по выбранной цели.
- Составляем табличку с целями в одной колонке и сотней пустых граф, которые каждый день, по мере выполнения дел, зачеркиваем. (не заморачивайтесь и нарисуйте табличку от руки обычным маркером).
- В дневнике стодневники фиксируем ежедневные моменты, связанные с целью, которые радуют.
- Еще важно – цели должны быть у вас постоянно перед глазами. Напишите на листке и повесьте на видном месте, нарисуйте карточки и носите с собой. Как вам удобнее. Главное, постоянно помнить о них и перечитывать.
Очевидно, что идеальных рецептов не существует и вы подойдете к курсу творчески и что-то перекроите для себя. Но очень важный совет, которым делится его автор все таки запомните: цели – лишь инструмент целенаправленной работы по изучению себя. Исследование, как превращать отпущенные нам дни в радость.
Просто начните! В итоге вы ничего не теряете, а обрести можете много важного и ценного лично для вас.
Вам понравится
nn-stories.ru
как изменить жизнь за 100 дней
Вам хочется сделать жизнь более гармоничной и успешной, хочется изменить её к лучшему? Что ж, в таком случае можете ознакомиться с интересными рекомендациями, представленными в нашей статье «Как изменить жизнь за 100 дней». В конце вы найдете бесплатную книгу от lifehacker.ru.
Готовы изменить жизнь за 100 дней?
Приступаем!
Вам нужно будет:
- навести порядок в доме;
- научиться быть счастливым;
- заняться учебой и саморазвитием;
- уделить внимание решению финансовых вопросов;
- научиться управлять временем;
- заняться укреплением здоровья;
- предпринять попытки по улучшению отношений;
- уделить внимание социальной жизни.
Все 60 конкретных шагов представлены ниже. Приятного вам изучения! Просто делайте и верьте, что изменить жизнь за 100 дней — просто и легко.
Удачного вам преображения собственной жизни. Помните, пожалуйста, что счастье, как и успех, кроется в мелочах. Изменить жизнь за 100 дней — это реально. Улыбайтесь, программируйте свои идеальные дни, работайте над собой, делайте маленькие шажочки навстречу гармонии! Успешного вам движения вперед!
Все эти советы вы можете забрать в виде бесплатной книги по этой ссылке.
Мы приглашаем вас на форум, где клубчане уже обсуждают, как изменить жизнь за 100 дней.
kyl.guru
Как изменить жизнь к лучшему за 100 дней
У любого человека присутствует желание что-то поменять в своей жизни, добавив в нее больше красок, улыбок и просто положительных эмоций. Научиться ладить с людьми, что окружают. Перестать париться из-за пустяков и заново полюбить жизнь. Многие думают, что это невероятно сложно. Однако благодаря следующим шагам можно добиться немалых результатов и перевернуть восприятие мира с ног на голову, став при этом значительно лучше.
Порядок на столе порядок в голове
- Создание ежедневника, куда будут постепенно вноситься ненужные вещи, от которых следует избавиться. К примеру, завтра мы выкидываем застарелые газеты, послезавтра – бесполезные диски и кассеты с фильмами, затем можно взяться за книжные издания.
- Жизнь по правилу «все вещи кладем на свои места»: открыв что-то, закрываем это, уронив, поднимаем.
- Пройдясь по квартире, следует найти сотню предметов, нуждающихся в починке, как то треснувшая плитка либо розетка, что вот-вот отвалится.
Удовольствие от жизни
- Найти время, чтобы написать на листке бумаги до 10 вещей, за которые вы ощущаете огромную благодарность.
- Написать перечень из 2 десятков дел, которые вам доставляют наибольшую радость, и на протяжении следующих ста дней делать что-то одно из данного списка.
- Конспектируйте все позитивные и негативные мысли и чувства, посетившие вас за день.
- Ежедневно хорошо и от души смеяться на протяжении грядущих 100 дней.
Саморазвитие и личная эффективность
- Остановите свой выбор на произведении, которое сложно давалось и вы всегда его оставляли на потом. За 100 дней прочтите его полностью.
- Старайтесь узнавать о чем-то новом ежедневно. Это может быть название автомобиля, порода кошки или просто новое слово из словаря.
- На последующие 100 дней забудьте о том, что вы когда-то умели плакаться в жилетку другу. Прочь плохие мысли.
- Просыпайтесь на одну минуту раньше каждое утро, установив преждевременно будильник. Через 100 дней вы сможете с легкостью встать на полтора часа раньше, что даст возможность успеть намного больше.
- Каждое утро, только раскрыв глаза, записывайте все, что приходит в голову в ежедневник.
- Постоянно на протяжении 100 дней фокусируйте внимание на понимании того, к чему вы стремитесь и чего желаете добиться.
Учёт расходов и доходов
- В блокноте ведите учет потраченных средств за 100 дней.
- За 100 дней научитесь экономно расходовать бюджет, не тратя деньги на ненужные вещи.
- Совершая покупки, используйте только бумажные эквиваленты денег, сдачу при этом откладывайте в копилку. Через 100 дней вы удивитесь, сколько смогли сэкономить.
- В предстоящие сто дней не совершайте дорогие покупки. Рекомендуется использовать эти средства для депозита.
- Каждый из следующих ста дней уделяйте час времени на поиск новых мест для дополнительного заработка.
Тайм менеджмент, управляйте своим временем
- Положите в сумку блокнот, и пусть он всегда будет с вами. В течение 100 дней фиксируйте в нем важные дела, мысли, приходящие в голову.
- Тщательно обдумайте использованное вами время за последние 5 дней. Не тратьте попусту его, потратьте с пользой в последующие 95 дней.
- Выделите малопродуктивные дела и полностью замените их на высокопродуктивные, которые исполняйте всегда грядущие 100 дней.
- Вычислите 5 дел, которые отнимают много вашего времени. К примеру, укоротите просмотр любимого сериала либо время, проведенное в Интернете.
- На протяжении 100 дней выполняйте в день только по одному значительному делу.
- Вечером начинайте планировать завтрашний день.
- Поставьте приоритетом исполнение самых главных задач на протяжении 100 дней, остальные выполняйте во вторую очередь.
- По окончании каждой недели спрашивайте себя, чего вы добились, что получилось, а что нет.
- Вечером обязательно убирайте на рабочем столе.
- Напишите перечень дел, которые вы решили выполнить в следующие 100 дней, и красной ручкой перечеркните те, что не дарят вам позитивных эмоций.
- При желании отказаться от выполнения одного дела ради другого спрашивайте себя, стоит ли оно того?
Правильное питание
- Чтобы за 100 дней избавиться от 2,5 кг веса, употребляйте ежедневно на 175 ккал меньше.
- Кушайте овощи ежедневно.
- Ежедневно кушайте фрукты.
- В течение 100 дней перестаньте лакомиться любимой пиццей или пирожными.
- Старайтесь не съедать все полностью с тарелки.
- Употребляйте только натуральный сок.
- Замените газировку водой.
- Утром завтракайте легкой пищей.
- В обед и ужин питайтесь только полезными продуктами.
- Выделите для себя десяток здоровых закусок.
- Распланируйте здоровое питание на несколько дней вперед.
- Заведите специальный журнал для внесения в него состава меню.
Физическая нагрузка и отдых
- Упражняйтесь физически ежедневно в течение 100 дней.
- Приобретите шагомер, чтобы взять в привычку каждый день проходить 10 км.
- В ванной комнате поместите весы и фиксируйте изменения в вашем организме согласно графику.
- Поставьте таймер, напоминающий ежечасно выпить воды, но не пейте через силу.
- Регулярно предавайтесь медитации.
- Постарайтесь увидеть что-либо позитивное в вашем возлюбленном и обязательно это записывать.
Отношение к окружающим
- Заведите специальный альбом для ведения общих дел, куда можно вклеивать вырезки из газет, фотографии, все, с чем у вас ассоциируется ваша совместная жизнь. Через три месяца подарите альбом партнеру.
- Каждое утро целуйте партнера и крепко обнимайте.
- В течение 100 дней заводите новые знакомства на улице либо в Интернете.
- Больше общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
- Прежде чем ответить кому-то на грубость, взвесьте все, стоит ли ваш обидчик ответных слов.
- В течение 100 дней не судите о каком-либо происшествии, не проговорив о нем со всеми участниками.
- Творите исключительно хорошие дела.
- За следующие 100 дней похвалите любого, кто этого заслужил.
- В течение 100 дней научитесь внимательно слушать собеседника.
- Научитесь сочувствию.
- На протяжении 100 дней наслаждайтесь полнотой жизни.
- Стремитесь увидеть только хорошие замыслы в поступках окружающих.
- В течение 100 дней всегда говорите себе, что каждый изо всех сил старается стать лучше.
Видео: Как улучшить жизнь за 100 дней
Ещё больше интересного
monstermoney.ru
8 очень простых советов, как стать лучше за 100 дней
Можно ли изменить свою жизнь всего за три месяца? Вот ещё одна очень простая к применению инструкция к действию, которая улучшит вашу жизнь и приведет в порядок вас и ваши мысли. Мы знаем, что в мире все взаимосвязано и если вы сдадитесь опустив голову, ссутулитесь, то сразу наградите себя неуверенностью и депрессией. Однако стоит даже в плохом настроении поднять голову повыше, расправить плечи и улыбнуться солнцу, как вокруг все меняется!
Итак, вот 8 очень простых к применению советов, как стать лучше за 100 дней:
- Подберите толстую книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, однако всегда очень хотели. Прочитайте ее за 100 дней от начала до конца. Чтобы вам было проще — разделите количество страниц в книге на 100 дней и вы узнаете, сколько необходимо прочесть в день.
- Познавайте каждый день что-нибудь новое. К примеру, узнайте все о городе, какой-нибудь далекой страны, откройте для себя понравившейся вам породы собак, и так далее в таком духе. Вечером можете обдумать в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, взять словарь и выучить новое слово.
- Воплотите, наконец-то, совет, о котором говорят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — выпишите на бумаге от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
- Прекратите жаловаться в эти 100 дней. Плохие мысли ведут к плохим результатам. Всякий раз, когда вам захочется пожаловаться, старайтесь останавливать себя.
- В последующие 100 дней пишите в специальную тетрадь «Утренние страницы» — простой поток мыслей по утрам, который вы будете записывать. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
- На протяжении 100 дней выделите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника пассивного или активного дохода.
- Регулярно занимайтесь спортом, прыгайте на скакалке, как минимум.
- В эти 100 дней старайтесь обращать свое внимание на мысли, слова и образы того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
И ещё, чтобы не сдаться и не бросить взятые на себя новые обязательства — заключите с собой публичный договор, где в случае, если вы пропустите хоть один из пунктов — отдать, например жене, небольшую, но существенную для вас сумму (к примеру $100). Страх потерять эту сумму будет мотивировать вас продолжать меняться все эти 100 дней! Удачи Вам!
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
www.cluber.com.ua
Как кардинально изменить свою жизнь за 100 дней
Дом
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
- День 1: Разбираем журналы.
- День 2: Разбираем DVD.
- День 3. Разбираем книги.
2. Живите по принципу: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
- Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
- Если вы что-то открыли — закройте это.
- Если вы что-то уронили — поднимите это.
- Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
- Чего вы добились?
- Что шло не так?
- Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график в своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
vmestemir.ru
Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим
Алена Лепилина
«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.
А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет.
Как похудеть без диет
Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки.
Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше.
МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!
Как изменить жизнь за 100 дней
Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами».
Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало.
Моя жизнь «ДО»
Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске.
Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме
Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события.
- Летом в Обертауэрне я начал прогулки в горах. Уже через час ходьбы мой пульс подскакивал до 170 ударов в минуту. Даже когда я сбавлял темп, он не становился ниже 160. У нормальных людей такие вещи включают тревожную сигнализацию, но не у меня. Я внушил себе, что просто переутомился на работе. «Это просто синдром выгорания, — думал я. — Теперь он настиг и меня!» Короче, вместо того чтобы пойти к врачу, я решил гулять чаще.
- На одной из прогулок я заблудился в сумерках и испугался, что ночью не смогу найти дорогу назад. Всякий раз когда я нажимал на подсветку моего пульсометра, появлялась цифра около 180. Это значение лежало дьявольски близко к пределу моего пульса. И здесь у меня тоже нашлось логичное объяснение: «Я просто поддался панике и уже рисовал в своем воображении, как прожектор горной службы спасения отыскивает меня…»
- Когда я крутил педали велоэргометра при минимальном сопротивлении (что бывало в то время крайне редко), мой пульс подскакивал со 120 до 150 ударов в минуту, внушая опасения. После невинной тренировки я чувствовал себя как выжатый лимон и был ни на что не годен до конца дня.
Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»
Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно.
После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.
На подножке уходящего поезда
Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии!
Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце!
Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности. Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию. Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка).
В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?
Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма.
Старт в новую жизнь
Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах.
- Тренировка: умеренное вращение педалей. Каждый вечер я тайком садился на эргометр (не хотел, чтобы кто-то видел меня во время тренировок), с неимоверным усилием отвлекаясь от работы. Переодевание, неудобная поза, скука на эргометре — все это поначалу вызывало у меня отвращение. Но я неожиданно быстро привык к новой рутине. Я сам был поражен, каким энергичным возвращался к письменному столу спустя полтора часа. Жаль, что это прозрение случилось лишь на пятьдесят втором году жизни.
- Питание: «диета Бергмюллера» — простая, но эффективная. Я вспомнил, как занимался с японской национальной лыжной командой в Новой Зеландии. Тогда, в 1997 году, я в дополнение к ежедневным упражнениям перешел на облегченный вариант раздельного питания. И всего за четыре недели без всякого труда похудел так сильно, что жена едва узнала меня в аэропорту.
На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива.
Похудение с удовольствием или…
24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.
День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.
День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.
К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.
День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.
«Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ»
Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!
Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего.
День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!
Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства.
Советы худеющим
Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть.
1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте.
Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!
2. Не считайте калории
Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть.
3. Не бросайтесь в тренировки с головой
Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра.
4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры».
5. Употребляйте амарант
Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!
6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит.
По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед).
7. Не допускайте перетренировок
Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя.
Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней».
P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ.
blog.mann-ivanov-ferber.ru
8 очень простых советов, как стать лучше за 100 дней
Можно ли изменить свою жизнь всего за три месяца? Вот ещё одна очень простая к применению инструкция к действию, которая улучшит вашу жизнь и приведет в порядок вас и ваши мысли. Мы знаем, что в мире все взаимосвязано и если вы сдадитесь опустив голову, ссутулитесь, то сразу наградите себя неуверенностью и депрессией. Однако стоит даже в плохом настроении поднять голову повыше, расправить плечи и улыбнуться солнцу, как вокруг все меняется!
Итак, вот 8 очень простых к применению советов, как стать лучше за 100 дней:
1. Подберите толстую книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, однако всегда очень хотели. Прочитайте ее за 100 дней от начала до конца. Чтобы вам было проще — разделите количество страниц в книге на 100 дней и вы узнаете, сколько необходимо прочесть в день.
2. Познавайте каждый день что-нибудь новое. К примеру, узнайте все о городе, какой-нибудь далекой страны, откройте для себя понравившейся вам породы собак, и так далее в таком духе. Вечером можете обдумать в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, взять словарь и выучить новое слово.
3. Воплотите, наконец-то, совет, о котором говорят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — выпишите на бумаге от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
4. Прекратите жаловаться в эти 100 дней. Плохие мысли ведут к плохим результатам. Всякий раз, когда вам захочется пожаловаться, старайтесь останавливать себя.
5. В последующие 100 дней пишите в специальную тетрадь «Утренние страницы» — простой поток мыслей по утрам, который вы будете записывать. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
6. На протяжении 100 дней выделите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника пассивного или активного дохода.
7. Регулярно занимайтесь спортом, прыгайте на скакалке, как минимум.
8. В эти 100 дней старайтесь обращать свое внимание на мысли, слова и образы того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.И ещё, чтобы не сдаться и не бросить взятые на себя новые обязательства — заключите с собой публичный договор, где в случае, если вы пропустите хоть один из пунктов — отдать, например жене, некоторую небольшую, но существенную для вас сумму (к примеру $100). Страх потерять эту сумму будет мотивировать вас продолжать меняться все эти 100 дней! Удачи Вам!Источник
___________________________________________________________
Читайте также:
www.selfcreation.ru
