«Осенний синдром». Психолог о сезонной хандре и способах борьбы с ней. Статьи по психологии на тему осенней хандры
«Осенний синдром». Психолог о сезонной хандре и способах борьбы с ней | люди | ВОРОНЕЖ
Смена циклов и настроения
Фаина Мания, «АиФ-Черноземье»: Татьяна, объясните, какой смысл вкладывают психологи в понятие «осенняя депрессия»?
Татьяна Митрофанова Фото: Из личного архиваТатьяна Митрофанова: Дословно слово «депрессия» с латинского переводится «давить», «быть под прессом». Хандра – синоним депрессии. Это то самое чувство, которое начинают испытывать люди, когда за окном идет дождь и не хватает солнечного тепла. Это приводит к упадку духа, грустному настроению, меланхолии, скуке, безделью и унынию. И такое состояние можно связать со словом «поневоле», то есть, когда тело начинает подчиняться необъяснимым законам природы. Если рассматривать осеннюю депрессию с точки зрения нейрофизиологии, то здесь все обосновано. Укороченный день и отсутствие солнца – основная причина выработка у человека большого количества гормона сна – мелатонина, который склонен вызывать хандру.
- Выходит, что смена времен года напрямую отражается на нашем внутреннем состоянии?
- Да. Например, весна – это зарождение новой жизни, время, когда проглядывают первые цветы. Лето – время плодов, а следом неизбежно наступает осень. Это тот период, когда с деревьев облетают листья. И если представить, что у дерева есть сознание, то, с одной стороны, ему грустно отпускать свою красоту, но с другой, оно готовится к новому периоду. И, наконец, наступает зима – аналогия замирания. Те же изменения происходят и с человеком. Осенью мы также, как и деревья, прощаемся с «листочками» - нашим пережитым жизненным опытом. И если с положительными эмоциями мы делимся с легкостью, то весь негативный опыт мы склонны держать внутри себя. Нереализованные переживания мы, как «плохих учеников», оставляем на следующий год.
- А как человеку распознать осеннюю депрессию?
- Есть такое выражение: «ноги не хотят двигаться, голова – отрываться от подушки, глаза – открываться, и только рука тянется к будильнику». Оно очень точно передают «осенний синдром» - состояние безразличия и нежелания браться за что-то новое.
Главное пройтись по всем «листикам своего дерева». Возможно, окажется, что все ваши переживания об одном. И это своеобразное подведение итогов поможет без лишнего груза войти в новый жизненный цикл.
Избавляемся от прошлого
- Татьяна, но все же есть ли способы перебороть в себе это подавленное состояние?
- Да, конечно. Существует несколько способов. Во-первых, нужно разобраться в себе и понять, что стало причиной тоски. Для этого достаточно включить расслабляющую музыку, взять блокнот с ручкой и записать все ваши переживания. Здесь главное пройтись по всем «листикам своего дерева». Возможно, окажется, что все ваши переживания об одном. И это своеобразное подведение итогов поможет без лишнего груза войти в новый жизненный цикл.
Во-вторых, многим помогают задушевные разговоры – с мамой, мужем, другом. Ты понимаешь, что не одинок и что у другого человека, возможно, такие же переживания, как и у тебя. А ведь, если разобраться, у всех людей есть набор основных переживаний, которые они постоянно анализируют – отношения (с родителями, второй половинкой, детьми) и карьера, откуда уже вытекает проблема стабильности, предназначения и материального благосостояния.
В-третьих, существуют и способы для тех, кто не хочет глубоко погружаться в себя. Тогда хорошо бороться с хандрой через тело. Здесь речь идет о танцах, фитнесе, а в идеале о спонтанных движениях, то есть двигаться без оценки, например, дома под музыку. После танцев непременно произойдет выброс эндорфина в организме— одного из гормонов радости и удовольствия.
Также есть ряд действенных методов, которые требуют от нас финансовых затрат. В первую очередь, это баня или спа. Сильно повышает настроение любая обновка. Не зря говорят, что поход по магазинам помогает побороть депрессию. Важна увлеченность чем-то. Есть такая теория, что осенняя депрессия будет продолжаться до тех пор, пока не останется 20 дней до Нового года и не начнутся корпоративы, выбор подарков и не придет ожидание праздника. И, конечно, идеальный вариант – отправиться в путешествие, но, увы, на него не всегда есть деньги.
Но хочу подчеркнуть, что важен постепенный выход из состояния хандры. Я не рекомендую разом избавляться от прошлого года. Нужно проанализировать его, прописать, протанцевать, либо выпарить в бане, а дальше уже легче поднять себе настроение. Ведь всегда проще начинать с нуля, нежели с минуса.
- Татьяна, а что делать, если на осеннюю депрессию наслаиваются еще и сложные жизненные обстоятельства? Как быть в этой ситуации?
- Да, в такой ситуации, не думаю, что человеку захочется танцевать. Меня бы вытащила какая-то единая группа и общение на конкретную тему. Для этого существуют соцсети. Например, матери, пережившие детскую онкологию, объединяются в группы и делятся там своим опытом, как смогли побороть трудности, тем самым давая надежду другим. И, конечно, человеку необходимо живое общение - не избегайте встреч с друзьями и семьей, согревайтесь их теплом и отдавайте им свое.
Смотрите также:
www.chr.aif.ru
|
У многих людей настроение зависит от превратностей погоды, от смены сезонов. Настроение ухудшается, наступает хандра. Особенно такие перемены ощущаются именно осенью. Но куда деться от поездок в транспорте с мокрым зонтом, от ранних подъёмов в дождливые и слякотные дни. Темнеет рано, светает всё позже, лето прошло, а впереди долгая зима. Да и многие «побочные» мелочи огорчают и навевают тоску и уныние. Например, осенью становится труднее бороться с лишними килограммами. Ведь летом мы много двигались, плавали, вели активную жизнь. А в осенний период всё замирает, а аппетит возрастает. Плюсы и минусы осенней порыВ голову лезут грустные мысли. Как с этим бороться? Ну, во-первых, надо осознать, что у осени есть и положительные стороны. В этот период полезно накапливать всё, что возможно. Начиная от витаминов, заготовок на зиму и заканчивая собственной энергетикой. Кстати, осенний период наиболее эффективно подходит для изготовления талисманов для привлечения денег, а также талисманов для привлечения любви. Во-вторых, высвобождается свободное время (ведь Вам не надо ехать на пляж, купаться, загорать…). Его можно использовать для себя. Посещать оздоровительные центры, почитать любимые книги, заняться медитациями и психологическими тренингами. Медики и психологи в свою очередь связывают осеннее недомогание с реакцией организма на нехватку солнечного света. В нашем мозге действительно происходят перемены, в гипоталамусе начинается биохимический дисбаланс. А это в свою очередь сказывается на нашем настроении и поведении. Симптомы осенней хандрыНо, возможно, Вы зря беспокоитесь, и у Вас нет никаких отрицательных изменений. Ведь не все же люди подвержены влиянию смены сезонов. Определите, действительно ли Вы страдаете осенней хандрой. И если Ваша диагностика подтвердится, то примите необходимые меры, которые приведены в конце этой статьи.
Семь шагов преодоления осенней апатии
Похожие темы
На главную
|
Обращайтесь к Мастеру Астрабелю по любым вопросам. Он обязательно Вам поможет их решить. Как выйти замуж? Как вернуть любимого? Как избавиться от одиночества? Предсказание будущего. Как найти свою любовь? Как заработать деньги? Вопросы бизнеса, карьеры, учебы. Привлечь удачу. Что означает сон? Как избавиться от депрессии? Вернуть мужа в семью. Удача в делах. Избавиться от вредных привычек. Избавиться от лишнего веса. Найти хорошую работу. Защита от сглаза, зависти, энергетических атак. Избавление от порчи, венца безбрачия, хронического невезения. |
|
www.astrabel.lv
Как избавить себя от осенней хандры
У Вас плохое настроение? Советы психолога Лежуайо Мишеля, которые помогут Вам настроиться оптимистически на день, тем самым провести его с пользой.
Постарайтесь использовать оба полушария вашего мозга Когда оба полушария человеческого мозга задействованы – человек чувствует себя более позитивно заряжено. Если, вы задействуете только левое свое полушарие головного мозга (отвечающее за речь, память, логику), то не получите эмоционального разряда. Уделите больше внимания искусству и фантазии, творчеству и приключениям. За это отвечает правое полушарие вашего мозга.
Ограничьте применение парацетамола
Естественно, если вы на самом деле себя не плохо чувствуете, боль – это не то, что требуется для прекрасного настроения. В других случаях, не забывайте, что данный препарат по своему воздействию, является анти-эйфорическим средством.
Если простым языком, то данный препарат у разума вызывает чувство безразличия, тем самым воздействуя на наше восприятие эмоции, как негативных, так и положительных.
Ешьте корнишоны
Психологическая практика показывает, что эмоции очень сильно зависят от человеческого кишечника. Возможно вы и сами заметили, что когда вы сыты, то дела едут намного легче.
Недавние исследования, которое проводилось в США, показало, что из 300 молодых людей, тех кто регулярно потреблял в своем рационе квашенную капусту, йогурты, пикули, были менее подвержены стрессам и фобиям.
Откажитесь от крайностей
Доктор психологических наук, Жан Пиаже считал, что такие крайности как «все или ничего», погружают нас в депрессию. Для того, чтобы не попасть в эту эмоциональную ловушку, следует:
- Избегать крайностей («Я неудачник»).
- Стараться думать разносторонне («Я неудачник в этом деле, но умелец в другой сфере»).
- Находить свои положительные стороны («У меня всегда ничего не выходит», на «Я способен учиться и совершенствоваться»).
Составьте свой список достижений
Когда мы обдумываем какие-то идеи находясь наедине с собой, то в первую очередь думаем об ошибках, провалах, о том чего нам не удалось достичь. Измените эту тенденцию: возьмите блокнот и ручку, и запишите туда Ваши достижения, которые были достигнуты в определенные промежутки времени (1 год, в течении 5 лет и т.д).
Побудьте безумным
Откройте шторки вашего привычного мира. Смейтесь, выражайте свои эмоции, выражайте себя. Не стесняйтесь своих пристрастий, эмоции, возможно хобби – побудьте безумцем.
Реклама: натяжной потолок недорого балашиха — качество, приемлемые цены.
cariful.ru
Простые способы борьбы с осенней хандрой: советы психологов
Осенью поводов для грусти становится больше, чем в любое другое время года: лето кончилось, зима близко. Но кто-то ведь по-настоящему любит этот сезон. Как присоединиться к любителям осени? Побороть свое плохое настроение. Помогут в этом простые советы от практикующих психологов.
Больше гулять
Пешая прогулка — возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Даже в пасмурную погоду на улице всегда светлее, чем в помещении.
«Мы — существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О каком хорошем настроении тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав.
Гулять в дождь или сразу после него не менее полезно. Воздух увлажнен, в нем меньше пыли, поэтому легкие и кровь лучше насыщаются кислородом. Мозг начинает работать активнее и хандра отступает.
Отказаться от сладкого
Правильное питание и достаточное количество витаминов в рационе оказывают влияние и на самочувствие.
«Самый распространенный миф на эту тему: сладкое, и особенно шоколад, улучшают настроение. Все, что делает такая еда — повышает уровень сахара в крови. Вы можете почувствовать улучшение минут на 15, а лишние калории так быстро не сгорят», — комментирует Вячеслав, который занимается психологическими проблемами набора веса.
Он рекомендует прислушиваться к собственному организму, чтобы не съесть лишнего: «Если у вас, что называется, не сосет под ложечкой, но вам хочется есть — значит, вы хотите заесть свое состояние, а не утолить голод. Это психологическая проблема, которая не решается едой и чревата избыточным весом».
Лучше питаться продуктами, богатыми аминокислотами: мясом, орехами, молочными продуктами, зерновыми и бобовыми.
«Аминокислоты питают наш мозг. Их недостаток в организме может вызывать состояния апатии или раздражительности. Но важно еще и то, как мы готовим такие продукты. Если их жарить или долго варить, полезные вещества разрушаются, и мозг ничего не получает», — комментирует психолог Елена.
Общаться с близкими
Научно доказано, что поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться.
«Любому человеку необходимо найти время на то, чтобы поговорить с кем-нибудь по душам. Когда он закрыт ото всех, некому сказать, что ему плохо, состояние тоски только усугубляется. В одиночестве эту проблему трудно пережить», — говорит Елена.
По мнению Вячеслава, на настроение человека влияет вовсе не осень, а события в жизни: «Нужно разобраться в собственных ощущениях, чувствах, а не ругать сезон или погоду. Может быть, вам грустно оттого, что вы по кому-то скучаете, встретьтесь и поговорите с этим человеком. И вам полегчает».
Завести дневник
Если выложить все, что накопилось, некому, можно завести дневник. Психологи советуют не вести диалог внутри себя, а записывать негативным мысли или рисовать.
«Можно записывать неприятные размышления в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае — это выплеск, который необходим вашей нервной системе», — говорит Елена. Листок с записями потом можно скомкать или сжечь.
Купить яркие вещи
Психологи утверждают, что одежда жизнерадостных цветов также может скрасить серые будни. Вещи зеленых оттенков способствуют умиротворению, красных и желтых — пробуждают энергию. Но, как правило, мы одеваемся в соответствии с собственным настроением. И если на душе грустно, надеть яркое платье вряд ли захочется. Тут можно действовать через силу, а можно позвать в поход по магазинам подругу. Она поможет подобрать жизнеутверждающий гардероб. Конечно, желательно, чтобы у нее не было осенней хандры.
Лиза
Найти новое занятие
Разнообразие в жизни — главный лекарь осенней депрессии. Чтобы придумать себе хобби, достаточно вспомнить, чем тебе хотелось заниматься в детстве. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Можно записаться на аэройогу, исследовать пригород на велосипеде, сходить на уроки танго. Лепка из полимерной глины или скрапбукинг тоже подойдут — лишь бы это приносило удовольствие.
Сменить обстановку
Отдыхать тоже нужно уметь. Если приходится целыми днями сидеть в офисе, то отдых должен быть активным. Пробежки, теннис, боулинг с друзьями разгрузят тело и голову. А если работа связана с постоянными передвижениями, отдых должен быть пассивным: можно почитать книгу, сходить в спа или посмотреть кино.
«Для некоторых смена обстановки означает пропустить бокальчик чего-нибудь крепкого в ресторане. Это неправильно. Алкоголь нагружает наш организм: вместо того чтобы отдыхать, он вынужден работать еще усерднее», — комментирует Вячеслав.
Получить свежие эмоции
Осенняя хандра у многих сопровождается апатией: ничего не хочется, никуда не хочется.
«Не нужно зашиваться в коробочке, мол, я вот такой человек, и ничего с этим не поделаешь. Нужно узнавать что-то новое о себе постоянно, потому что это дает новые эмоции. А это возможно сделать, только выйдя из зоны условного комфорта», — говорит Елена.
Если нужна серьезная встряска, можно попробовать что-нибудь экстремальное, например, прыгнуть с парашютом или с веревкой. Если душа требует прекрасного, стоит отправиться в театр или на выставку. Кстати, свидание с обаятельным незнакомцем тоже не оставит без новых впечатлений.
Следить за уровнем стресса
Иногда, работая над проектом, ловишь себя на мысли, что сил больше нет. Продолжая работу в таком состоянии, мы начинаем преодолевать себя. Но в этом нет ничего хорошего — уровень стресса лишь повышается.
«Привычки заботиться о себе, к сожалению, нет в нашем менталитете. Но она нужна. Это залог нормального ментального здоровья. Если вы понимаете, что у вас реальный стресс от какого-то занятия, лучше остановиться. Сделайте перерыв, отвлекитесь или отложите дела, пока вы не наберетесь сил. Всегда прислушивайтесь к себе», — советует Елена.
Обратиться к психологу
В обществе до сих пор бытует мнение, что к специалистам стоит обращаться, когда проблема достигла критической отметки. Это в корне неправильно. Ситуацию легче исправить на начальной стадии. Если часто накатывают волны грусти и недовольства собственной жизнью, лучше обратиться к психологу. Чтобы разобраться в причинах такого состояния и определить способы борьбы, кому-то будет достаточно и одной консультации. Но если специалист поймет, что имеет дело с настоящей депрессией, потребуется курс сеансов.
«Психологи — это не те люди, которые говорят „да, у вас все плохо“. Это специалисты, которые помогают вам расти и решать проблемы», — комментирует Елена.
«Осенняя хандра не следствие перемены погоды. В это время лишь обостряется восприятие уже существующих проблем. Нужно понять, что является их источником. Кому-то не хватает новых впечатлений, кому-то — общения, кому-то — банальной передышки. Какова бы ни была причина депрессии, всегда можно найти способ из нее выйти.
zdorovaya-life.ru
Как пережить осеннюю депрессию с пользой? | Психология
С депрессией предлагают бороться разными методами. Например, искать новые развлечения, чаще гулять, много общаться. Одна беда: чаще всего эти способы требуют активности, на которую сил-то и нет. Как же быть? Давайте поищем что-нибудь поспокойнее.
Почему грустим?
Для осенней депрессии есть две основных причины. Первая — физиологическая, связанная с уменьшением светового дня, похолоданием, начинающимся недостатком витаминов.
Устранение этой причины достигается простыми методами. Главный, конечно, светильники. Замените плафоны с рисунком на однотонные, лучше всего белые. Поставьте в них лампочки помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. Мягкие вязаные носки и шарф, носимые дома по вечерам, дадут ощущения тепла и уюта, а вкусные витаминизированные чаи подпитают и укрепят организм.
Сложнее со второй причиной — психологической. Мысль «все теперь уже не так, как было» часто сопровождает депрессивные состояния и является их причиной. Осень располагает от ностальгического «теперь не так хорошо, как было летом» легко перескакивать на грустные размышления о прожитой жизни и еще легче — к ощущению бессмысленности собственного существования.
Как этого избежать? Прежде всего, скажите себе: прошлое прошло, а будущее еще не наступило, и займитесь подведением итогов. В конце концов, осень — это естественная пора для сбора урожая и тщательной подготовки запасов на зиму (например, варенья и соленых огурцов). Так почему бы не сделать то же самое с миром внутренним?
Медленный переход
Лучше всего об этом написано в книжке Туве Янсон «В конце ноября» — про мумии-троллей, помните?
«Медленный переход осени к зиме — вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку — уверенное и надежное укрытие; защищать его как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается. Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве, сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился».
Начните собирать свои мысли поближе к себе.
Напишите где-нибудь в блоге пост на тему «Как я провел лето». Перечислите, где побывали, что видели, что купили, с кем общались, что хорошего сделали для себя и других людей. Подчеркните все самое полезное и приятное, что сможете вспомнить. Наберите как можно больше таких пунктов — не меньше десяти. Это придаст вам уверенности в том, что прошедшие несколько месяцев уж точно прошли не зря.
Теперь начните потихоньку подводить итоги прошедшего года. Что сделали из задуманного? Что не сделали, но можно еще успеть до зимы? Что изменилось за этот год к лучшему? Чему научились? Запишите и это. Старайтесь поменьше заниматься самокритикой. При ближайшем рассмотрении сетования «ой, я вообще ничего не сделала» оказываются часто сожалениями о чем-то одном, вполне определенном. Остальные хорошие вещи часто не замечаются, хотя они обязательно были, и немало.
Когда нет сил придумывать что-то новое, а лежать пластом и депрессовать тоже как-то не хочется, самое лучшее — заняться старым.
Если у вас есть долги, займитесь по возможности их раздачей. Речь не только о деньгах, хотя и о них тоже (если нет возможности вернуть весь долг — постарайтесь отдать хотя бы часть). Наверняка есть люди, которым вы давно не звонили и не интересовались, как у них дела. Просьбы, которые вы обещали выполнить, да никак руки не доходили. Встречи, которые откладывались из-за занятости.
Не обязательно делать все это одновременно, и уж точно не следует обязывать себя. Однако это один из способов использовать естественную атмосферу осени как время подведения итогов и обратить сезонную депрессию себе на пользу.
Грусть склонит заняться конструктивным самоанализом, а упадок сил позволит отвлечься от срочных дел и посвятить время чему-то более легкому, но не менее важному. Подведение итогов надежно защитит от накатывающего во время депрессий чувства бессмысленности существования.
Ну, а сознание, что ты никому ничего не должен, дает чувство облегчения и способность уверенно смотреть в будущее.
Теги: хорошее самочувствие, самосовершенствование, самоанализ, самопомощь, самопознание, позитивное мышление, психологические проблемы, депрессия, хорошее настроение, осень, здоровьеshkolazhizni.ru
Осенняя хандра | Достоверно об осенней хандре | ВитаПортал
Как избежать депрессии, возникающей при смене времен года.
Полноценный сон
Когда организм не выспался, он находится в состоянии стресса, а значит, депрессия может стать еще сильнее. Осенью желательно ложиться до 24 часов – сон до полуночи считается самым полезным. Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнет накапливать усталость. Это не только усилит депрессию, но и вызовет множество физиологических нарушений. Если в будние дни полноценно поспать не получается, нужно использовать для этого выходные. Очень полезен и дневной сон.
Сбалансированное питание
Не надо увлекаться диетами осенью. Нужно питаться разнообразно, но умеренно, включать в свой рацион больше витаминов – фруктов и овощей. Полезные против депрессии элементы содержатся в тыкве, кабачках, арбузах, дыне, бананах. Хорошо помогают травяные чаи, фитобальзамы, отлично тонизируют отвар шиповника и настойка элеутерококка. Проверенные природные антидепрессанты – мята и мелисса. Алкоголем и сладостями лучше не увлекаться. Они поднимают настроение лишь на короткий срок, при этом вредят и здоровью, и фигуре.
Физическая активность
Для профилактики осенней депрессии необходимо больше гулять, заниматься спортом, принимать контрастный душ. Можно просто сходить в хорошей компании в лес за грибами. Если человек ведет активный образ жизни, то при приступе апатии можно попробовать многократно увеличить нагрузки – до полного физического изнеможения. Многие врачи считают, что это хороший способ снять психологическое напряжение.
Больше света
Осенью наблюдается недостаток солнечного света, что может отражаться на психике. Ультрафиолетовое излучение укрепляет иммунную систему, повышает защитные силы организма и помогает бороться с депрессией и стрессами. Поэтому осенью всеми силами нужно компенсировать недостаток света: всегда держать шторы открытыми, ходить в солярий, а если выдался солнечный день – отправляться на прогулку.
vitaportal.ru
Осенняя депрессия - Круглосуточная психологическая помощь онлайн "Точка опоры"
Осенняя депрессия
Осень – время дождей и непогоды. Теплые солнечные дни – в летнем прошлом, и мы медленно входим во владенья холода и темноты. А депрессия подступает совсем близко. В той или иной мере ее испытывают все люди.
Навигация по статье «Осенняя депрессия»
Что же такое депрессия вообще?
Депрессия – это тяжелое состояние подавленности, когда потеряна способность переживать радость, все происходящее воспринимается в негативном ключе, а также наблюдается нежелание двигаться. Это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире.
Каковы признаки и проявления депрессии?
Эмоциональные:
тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.
Физиологические:
нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.
Ментальные:
трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде, ощущение собственной ненужности и беспомощности.
Поведенческие:
избегание контактов с другими людьми, отказ от развлечений, пассивность, отсутствие желания что-либо делать.
Каковы причины депрессии? Какие депрессии бывают?
Очень часто депрессия вызвана разными тяжелыми событиями в жизни: увольнение, развод, болезнь, потеря близкого человека, выход на пенсию и т.д.
Травмирующее воздействие этого события настолько велико, что в качестве защитного механизма психика реагирует торможением, спадом психической активности.
Появляется апатия, тоска, отсутствует интерес к происходящему. И для начала депрессия играет положительную роль, она как бы обезболивает и помогает человеку выжить, справиться с стрессовой ситуацией.
Но если это состояние затягивается, то человек перестает чувствовать вкус жизни, становится тенью, внутренне страдая и принося страдания окружающим. Депрессия такого рода называется реактивной.
Причины депрессии бывают еще другого рода. Они не являются событиями личной жизни человека, и я говорю о более глобальных процессах, связанными с экономическими кризисами, нестабильностью в обществе, войнами, волнениями, безработицей и т.д.
Все это не так очевидно и ярко, но весьма ощутимо определяет наше психическое самочувствие: насколько уверенно мы смотрим в завтрашний день, насколько сильно чувство нашей безопасности и защищенности.
Поэтому в неспокойные времена, в периоды экономического спада уровень тревожности у человека повышается, и вместе с тем повышается и количество людей, подверженных глубокой депрессии.
Другим типом депрессии является эндогенная депрессия. Считается, что в этом случае причины депрессии – в биохимическом дисбалансе организма.
Отличается она от реактивной тем, что внешних причин может и не быть или они незначительны (например, в транспорте наступили на ноги). Но человек испытывает при этом все те же проявления депрессии, что и в первом случае.
Здесь важны наследственные факторы. Ученые установили, что риск ее возникновения увеличивается в 2-3 раза, если у человека прямые родственники также страдали этим недугом.
Также бывает послеродовая депрессия. Это особая тема, которая требует отдельного подхода, и мы сегодня не будем ее касаться.
Очень распространен еще один тип депрессии — сезонная. С наступлением осени у многих появляются приступы хандры. И причины такой депрессии для кого-то связаны с недостатком тепла, для кого-то – с недостатком витаминов, а для кого-то – с избыточным количеством надетой одежды. Но главное – это отсутствие солнечного света и тепла.
Что делать?
Реактивная депрессия хорошо лечится психотерапией. Цель – раскопать, что явилось первопричиной депрессии и правильно отработать ситуацию.
Глубокая депрессия эндогенного характера на первом этапе часто лечится антидепрессантами. Параллельно важно также пройти психотерапию, чтобы впоследствии не было возвращений к прежнему состоянию.
Сегодня разработаны новые методы определения механизмов возникновения таких «беспричинных» депрессий, и существуют методики работы, которые дают весьма хорошие результаты немедикаментозным способом.
Осенняя депрессия
Сегодня подробнее хотелось бы остановиться на осенней 
депрессии (сезонной депрессии). В симптомах этой депрессии существуют некоторые отличия: наряду с ухудшенным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, люди испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита.
В этот период наблюдается большее потребление пищи, богатой углеводами, и соответственно идет набор веса. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разбитость и общее недомогание.
Снижается умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание. Характерно, что проявленность этих симптомов практически не зависит от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.
Откуда берется осенняя депрессия, почему она происходит?
Ее появление связывают с нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, которое имеет влияние на настроение.
Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.
Соответственно, одним из основных методов лечения является светотерапия. То есть особое внимание нужно уделить присутствию света как естественного, так и искусственного в вашей повседневной жизни.
Предлагаем ряд общих рекомендаций, которые помогут сгладить, а возможно и предотвратить эти затяжные негативные состояния.
Как выйти из осенней депрессии?
Советы психолога:
Так как в момент депрессии идет торможение всех процессов, в том числе и на физическом уровне, одним из первых шагов успешного выхода может стать любая физическая активность: прогулка, зарядка, бассейн, спорт зал, танцы и т.д.
Ключевым словом здесь будет интенсивность и быстрый ритм. Начинать раскачку легче всего с физического плана. Также сюда можно добавить солярий, массаж и для женщин – любые косметологические процедуры.
- Осенняя депрессия связывается с отсутствием света и цвета. Соответственно рекомендуется обратить внимание на вечернее освещение. Оно не должно быть тусклым. Учеными установлено, что наличие достаточного искусственного света в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивного отношения к жизни.
Также можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер (желательно теплых тонов – например, желтых или оранжевых) и в одежду. Это внесет большую позитивность и повысит настроение.
- Депрессии может сопутствовать монотонность жизни. Если ваша жизнь слишком предсказуемая, слишком однообразная, то подсознание воспринимает это как тупик, стагнацию, все останавливается, и человек начинает чувствовать себя как в клетке, несвободным и несчастным.
Отсутствие эмоций в жизни ведет к сенсорной депривации. Соответственно, наполнение жизни событиями эмоционального плана утолит сенсорный голод, и поможет выйти из депрессии.
Именно поэтому развлекательные шоу, театральные представления, музыкальные вечера и рок концерты так востребованы в обществе. Именно поэтому люди в выходные дни стремятся в торгово-развлекательные центры, и хотя эта «пища» более низкого качества, но все же, на какое-то время снижает сильнейшую потребность человека во впечатлениях.
- Творческие люди знают, что лучше всего выйти из депрессии помогает само творчество. Поэтому, если у вас есть любая идея по поводу творчества – реализуйте ее сейчас и, как ни парадоксально, это довольно быстро выведет вас из тягостного состояния и принесет массу энергии и позитива.
- Еще один совет — не замыкаться в себе, а любыми способами идите на контакт с другими людьми. При этом очень важно «включить» позитивную установку. И даже если поначалу это будет выглядеть искусственно, то не останавливайтесь. Через некоторое время внутренняя игра может стать приятной реальностью.
Желаю вам как можно скорее выйти из депрессии и начать получать удовольствие от жизни!
Если у Вас возникли вопросы по статье
«Осенняя депрессия»
Вы можете задать их нашим психологам:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
Осенняя депрессия https://psyhelp24.org/osennyaya-depressiya/
psyhelp24.org
