ГлавнаяПсихологСоветы психолога депрессия

Советы от депрессии. Результат гарантирован. Советы психолога депрессия


Советы от депрессии. Результат гарантирован | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Прежде чем начать искать советы по избавлению от депрессии, нужно понять, что это. Это не просто плохое настроение, грусть или накопившаяся усталость. Тот, кто по-настоящему испытал на себе депрессивное состояние, скажет вам, что никакая грусть, никакое переутомление и рядом не стоят с тем непереносимым состоянием, которое испытывает человек при депрессии...

0 4945 7 Декабря 2014 в 21:30

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

Советы психолога при депрессии

Все, абсолютно все люди любят советовать, как тебе лучше жить. Начиная от бабушек у подъезда, заканчивая квалифицированными психологами, важно восседающими в кожаном кресле. Так и я нынче запасся очередным багажом «бесценных» советов психолога при депрессии. Действовали бы они еще, и тогда, клянусь, я перестал бы смеяться над этой профессией. А то, бывало, говорят, что знают всё о человеческих душах. А придешь к ним с проблемой – сообщают давно известные истины. А как решить проблему, найти выход из тупика – никто не говорит.

Одни и те же советы от депрессии: «Больше гуляйте на свежем воздухе. Соблюдайте режим сна и питания, занимайтесь спортом. Проводите больше времени в кругу близких людей. Пейте снотворное, успокоительное, зверобой, например…» Хорошо хоть антидепрессанты еще не прописали. Сидеть «на колесах» абсолютно нет никакого желания.

А я что? А я играю в крестики-нолики со своей жизнью. Крестик? Нолик.

Нескончаемый внутренний диалог

Маятник качнулся, раз… Моя голова разрывается от боли. Я готов карабкаться на стенку, но толку – ноль. Боль нарастает, пульсирующая боль. Я, я, я… кто я? Что я? Господи, ну заткните этот голос внутри моей черепной коробки… замолчи, умоляю! Музыку громче. Кричу, что есть мочи: «ЗАМОЛЧИ!»

Маятник качнулся два. Я в апатии. Целые сутки провалялся без сна. Но и делать ничего не хочу. Просто смотрю в потолок и считаю звездочки в глазах, появившиеся из-за долгого созерцания включенной лампочки. Не понимаю, зачем вообще шевелиться. Да и кому это вообще нужно. Мне ужасно гадко, и хочется либо кого-то пристрелить, либо чтобы меня пристрелили. Убейте меня, хоть кто-нибудь!

Нолик. Вся моя жизнь началась с вопроса: «Кто я?» Видимо, им и закончится. Всё моё существование – один большой ноль, который изнутри невыносимой болью разрывает пустота.

Я разучился радоваться, разучился получать удовольствие от всех земных благ. Еда? Встречи с друзьями? Секс? Да, боги, даже алкоголь не спасает меня от этого отвратительного чувства. Разве что упиться вусмерть, чтобы забыться сном на часик-другой. А потом согнуться в три погибели над тазиком, пытаясь выблевать свою бесконечную пустоту. Я могу сказать «Всё тлен», но буду неоригинальным. Всё – ничто. Жизнь – ничто, смерть – ничто. Миру всё равно, живой ты или мертвый. Человечество мучается от проблемы перенаселения, поэтому своей смертью я, возможно, освобожу место для одного китайского ребенка, которому негде и голову приткнуть. Крестик.

Многие говорят, что при лечении депрессии не обойтись без помощи квалифицированного специалиста. Поэтому на вопрос «Как выйти из депрессии» все хотят услышать советы психолога, в надежде найти панацею. Но те лишь неловко разводят руками: на самом деле, никаких готовых советов от депрессии не существует, как бы ни кричали об этом направо и налево глянцевые журналы да книжечки по популярной психологии. Пациенту назначается терапия, нередко прописываются антидепрессанты. Кому-то удается кое-как выкарабкаться из депрессивного состояния. Остальные либо всю жизнь существуют на костылях из таблеток, либо… шагают из окон.

Тем не менее, несмотря на то, что советов от депрессии нет, и не может быть, множество людей уже смогли избавиться от этого страшного «недуга». Нет, они не ходили ни к магам-гадалкам, ни к батюшке в церковь. Они просто… получили, наконец, ответы!

Советы психолога – депрессия как отсутствие смысла

Прежде чем начать искать советы по избавлению от депрессии, нужно понять, что это. Это не просто плохое настроение, грусть от утраты близкого человека или накопившаяся усталость. Тот, кто по-настоящему испытал на себе депрессивное состояние, скажет вам, что никакая грусть, никакое переутомление и рядом не стоят с тем непереносимым состоянием, которое испытывает человек при депрессии.

Принцип наслаждения

Людьми управляют желания. Если эти желания не получают удовлетворения, внутри человека начинает расти неудовлетворенность. Любой человек, чьи свойства, заложенные от природы, не находят реализации, несчастен. Но если речь идет о звуковом векторе, то нереализованный звуковик несчастен вдвойне.

Все люди появляются на свет Божий не просто так. Каждого природа наделила своими особенностями – физическими и психическими, которые необходимы для выполнения той или иной роли в стае (обществе). Но одно дело, когда эта роль очевидна и, в общем-то, вполне себе реальна и осязаема. Вон, например, кожные лидеры и охотники побежали за очередной добычей. Но что делать человеку, чья функция кажется неосуществимой?

Речь как раз идет о человеке со звуковым вектором, роль которого – познать мир метафизический, найти ответы на вопросы о смысле жизни – самые главные вопросы. Неспроста такой ребенок, еще не успев начать нормально разговаривать, уже спрашивает у своих родителей: «Почему мы живем?»

Как выйти из депрессии. «Кнут» и «пряник» звукового вектора

И именно человека со звуковым вектором настигает депрессия – реакция на неудовлетворенные желания, ненайденные ответы, на гигантские пустоты нехваток, с каждым годом множащиеся внутри. Депрессивное состояние – это тот самый «кнут» неудовлетворенности, настигающий звуковика раз за разом. А так как звуковой вектор – доминантный, то его желания глушат все остальные. Неудивительно, что человеку в депрессии не хочется ни спать, ни есть, ни что-либо еще. Он часто впадает в такую апатию, когда даже дойти до ванной стоит неимоверных усилий.

Всем нехваткам звукового вектора сопутствуют ненависть к себе и к своему телу, ненависть к окружающим людям, желание спрятаться в четырех стенах, суицидальные мысли.

Если советов при депрессии нет, то, как жить таким людям с этими непереносимыми мучениями?

Пустоту внутри нужно заполнить. А наполнить ее можно только ответами на вопросы - от себя не убежишь. Всё начинается с познания себя и окружающих тебя людей.

Где взять эти самые ответы? В Философии? Физике? Биологии? Медицине? Религии? Если когда-то подобные вещи позволяли звуковикам удовлетворить свой поиск, то сейчас наши потребности стали в несколько сот раз больше. Неудивительно, что депрессию называют болезнью 21-ого века. Человек со звуковым вектором может перепробовать всё – от научных кружков до эзотерических сект - но так и остаться с зияющей пропастью внутри, в которую так и норовишь сорваться.

Вкус к жизни во всех её проявлениях

К счастью, появился универсальный инструмент, благодаря которому сотни людей смогли расстаться с тяжелыми депрессивными состояниями раз и навсегда. Системно-векторная психология даёт всем, и особенно звуковикам, реальную возможность разобраться в себе, в причинах своих тяжелых состояний, в особенностях других людей… Это первый и самый главный шаг на пути избавления от затяжных приступов депрессии.

Вот лишь фрагмент одного отзыва из сотен других, написанных после прохождения тренинга:

Спасибо за возможность почувствовать больше счастья в этой жизни, почувствовать вкус жизни во всех её проявлениях. Почувствовать саму жизнь и прикоснутся к тому, что мы называем смыслом жизни. Сказать с уверенностью, что бог есть.

Уже после первых бесплатных вводных занятий начали уходить обиды на родителей, раздражение и непонимание других людей... Ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать. Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда то идти, что то делать. Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче и куда то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов. Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…

Теперь на смену депрессии пришёл процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей несравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!

Фёдор Тарасенко,инженер

Если вы всё еще надеетесь найти действенные советы от депрессии, то я вам дам один-единственный: просто запишитесь на бесплатные лекции по Системно-векторной психологии, и уже после двух онлайн занятий вы увидите значительные изменения.

Автор публикации: Вера Агибалова, филолог

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

www.yburlan.ru

Депрессия и способы её преодоления

способы преодолеть депрессию

Депрессивные состояния могут появиться практически у каждого из нас, независимо от пола, возраста и социального положения.

Современная жизнь навязывает нам целую систему интересов, потребностей, ценностей. Но не всегда желаемое совпадает с действительным.Систематическая фрустрация желаний приводит человека к отчаянию, злости, состоянию когда «буквально опускаются руки».

В состояние депрессии легко впасть человеку, пережившему тяжелые потрясения, такие как расставание со второй половинкой, смерть близких, потеря работы, болезнь.

Но бывает и такое, что депрессия появляется без особых причин.

Это весьма серьезное заболевание, которое требует лечения. И если не обращать внимание на эту проблему, то последствия могут быть весьма печальными. Врачи давно обеспокоены стремительным распространением этого заболевания среди разных групп населения. К сожалению, больные пытаются самостоятельно справиться с депрессией, и обращаются за помощью, когда ситуация уже совсем запущена.

Это заболевание может проявляться по — разному, в зависимости от степени тяжести и личных качеств больного.

Распространенные признаки депрессии

Эмоциональная сфера

  • Уныние, угнетенное состояние, ощущение безвыходности.
  • Ожидание того, что вот — вот случится горе, нервное перенапряжение.
  • Унижение своих способностей; мысли о том, что человек ни на что не способен.
  • Человек перестает получать наслаждение от жизни, всё начинает раздражать и надоедать.
  • Апатия ко всему.
  • Эмоциональная холодность (в тяжелых случаях болезни).

Физиология

  • плохой сон
  • нарушение аппетита
  • ухудшение работы желудочно-кишечного тракта
  • снижение либидо
  • бессилие, быстрая утомляемость
  • боли в мышцах

Социальная сфера

  • нежелание проявлять трудовую активность
  • склонность к одиночеству, бегство от потенциальных собеседников, потеря интереса к другим
  • отсутствие желания развлечься, отдохнуть
  • употребление алкоголя, наркотиков, чтобы хоть как — то снять напряжение

Изменение мыслительного процесса

  • тяжело сосредоточиться на чем-либо
  • трудно принять решение
  • доминируют тяжелые плохие мысли о собственных неудачах и промахах, убеждение в том, что жизнь не удалась и ничего хорошего уже не будет
  • уверенность в том, что человек никому не нужен и все его презирают или ненавидят
  • заторможенное мышление
  • идеи о самоубийстве

Если все эти симптомы не проходят более двух недель, то можно говорить о депрессии.

Депрессия — это опасно!

Депрессию часто путают с тяжелым характером, проявлением капризов, лени и других негативных качеств. О болезни начинают говорить, когда человеку становится совсем плохо. И если вовремя не начать лечение, то есть риск осложнений и последствий. Вплоть до суицида.

Очень часто люди не понимает, что с ними происходит. Они заблуждаются, думая, что их состояние — результат жизненных неурядиц и потрясений, но это не совсем так. Многие ложно наедятся, что все пройдет само по себе.

Часто люди с депрессивным синдромом идут в медицинские учреждения с подозрением на какие — то соматические заболевания. И к психотерапевтам такие больные попадают уже с тяжелыми проявлениями депрессии.

как сделать так чтобы приснился сонПо этой инструкции вы узнаете, как сделать так чтобы приснился сон.

Какой прикольный вопрос задать парню читайте по адресу http://sovet-psihologa.ru/psixologiya-obshheniya/kakie-voprosy-mozhno-zadavat-parnyu.html

Если вы получили в свой адрес оскорбление, то мы писали ранее, что можно ответить на оскорбление.

Если заболел ваш близкий

Если вы заметили, что ваш близкий стал излишне нервным, конфликтным, унылым, апатичным у него все буквально валится из рук, то следует бить тревогу. Если врач поставил диагноз, свидетельствующий о наличии депрессивного расстройства, то следует оказать ему поддержку, уделить внимание, убедить его в том, что выход есть и он не виноват в том, что с ним происходит.

Ни в коем случае не разделяйте с больным его тяжелое состояние. Старайтесь развеять тоскливое состояние больного радостным настроением, не поддерживайте разговоры о чем-то плохом, негативном, не грустите вместе с заболевшим.

Если в вашей семье больной депрессией, не концентрируйте всю свою энергию на нем в ущерб остальным членам семьи. Лучше займите больного каким — то полезным делом, пригласите на прогулку и т.д.

Методы лечения

Не стоит махать на эту проблему рукой, думая, что это пустяк. Нужно немедленно обратиться к врачу, который назначит подходящий метод лечения. Чаще всего депрессию лечат с помощью методов психотерапии или медикаментозно.

Лекарства подбирают с учетом протекания болезни пациента, успех гарантирован, если больной строго следует рекомендациям специалиста. Психотерапевты стараются научить своих пациентов регулировать эмоциональную сферу.

Тут главное, чтобы больной открылся полностью своему лечащему врачу, откровенно рассказал о своих тревогах и переживаниях. Также нужно, чтобы сам пациент участвовал в процессе лечения, прилагал для этого усилия.

Профилактика

Чтобы избежать депрессии, нужно учиться справляться со стрессовыми ситуациями, не принимать их близко к сердцу. Лучшие меры профилактики депрессии — это физическая активность, правильно подобранный режим сна и работы, настрой на позитивные радостные эмоции.

sovet-psihologa.ru

рекомендации психолога при депрессии | Психология отношений

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Советы психолога при депрессии

Сейчас депрессивное состояние, к сожалению, уже не редкость, и подвержены ей люди самого разного возраста и разных уровней благосостояния.

Советы психолога-как это начинается? У всех одинаково: падает настроение и снижается жизненный тонус, наступает полная апатия, пропадает интерес к жизни. Все эти проявления говорят о зарождении депрессивного состояния. Если вы это в себе обнаружили, лучше не затягивать: чем скорее вы займетесь собой, тем быстрее останется позади этот негативный симптом.

Счастливые люди не впадают в депрессию, но для того, чтобы достичь гармонии с собой, следует знать рецепт счастья.

Пик депрессий приходится на осень и зиму, когда уменьшается световой день, ухудшается погода, ограничиваются возможные варианты досуга. Что же делать в этом случае? Обязательно ли обращаться к специалисту, или можно справиться самому? Есть люди, которым своевременно и эффективно помогли специалисты. Есть люди, кто вышел из этого состояния сам, в самом начале симптома. Рассмотрим эффективные стратегии поведения при депрессии.

  1. Посвятите время своему телу. Подумайте, каким видом спорта вам было бы комфортно заняться. Любая физическая активность не просто снижает количество калорий, но улучшает настроение, дает возможность безопасного и социально приемлемого «слива» негатива.
  2. Займитесь самообразованием. Жизнь продолжается – независимо ни от чего. Знакомьтесь с людьми, путешествуйте, читайте, ходите на концерты. Пусть жизнь заиграет для вас новыми гранями!
  3. Еще одним советом психологов при депрессии будет акцент на помощи тем, кто слабее вас. Вы сделаете этим много полезного для себя. Вы почувствуете себя сильнее от того, что можете дать кому-то поддержку и оказать помощь.

Советы психолога как справиться с депрессией, видео:

Важно помнить, что любой кризис – явление временное, и он возникает исключительно для того, чтобы вы могли перейти на новую ступень познания жизни и ее ценности. Депрессия – это просто состояние. И когда вы его преодолеете, то сможете почувствовать себя обновленным, сильным, гармоничным… Иногда – вообще другим человеком с огромным потенциалом.

Источники: 10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!10 советов психолога при депрессии помогут вам выйти из этого негативного состояния и начать жить полноценной жизнью. Простые рекомендации доступные каждомуhttp://www.manalfa.com/samorazvitie/sovety-psihologa-pri-depressii-vernut-tebya-k-zhizniСоветы психолога при депрессииСейчас депрессивное состояние, к сожалению, уже не редкость, и подвержены ей люди самого разного возраста и разных уровней благосостояния. Советы психолога-как это начинается? У всех одинаково:http://womensdream.ru/article/sovety-psihologa-pri-depressii/

psiholog4you.ru

Как избавиться от депрессии советы психолога

10 советов как избавиться от депрессии

В жизни бывают периоды, когда всё вокруг кажется настолько серым, что на душе начинают скрести кошки. Настроение ниже среднего, руки опускаются, делать ничего не хочется. Это первые признаки депрессии.

Чаще всего это состояние бывает осенью, когда отсутствие солнечного света в сочетании с мерзкой погодой нагоняет тоску каждый день. Но депрессия может начаться и ярким летним днем.

Если вы заметили за собой эти признаки – прочитайте следующие 10 советов по избавлению от депрессии.

Обычно таких причин множество, это стресс, усталость и прочие прелести жизни в мегаполисе XXI века. Но скорее всего, если вы покопаетесь внимательнее – найдете основную причину вашей депрессии. Выпишите на бумажке ваши желания и всё что вам мешает в их достижении, так будет проще найти проблему.

Вот её вам нужно это постараться устранить или хотя бы ослабить основную причину депрессии.

Занятие любимым и увлекательным делом – лучший способ уйти от повседневной серости в свои маленькие радости. Это может быть рукоделие (шитье для девочек и сборка вещей для мальчиков), настольные игры, коллекционирование и так далее.

Любимая работа дает сил, а противная отнимает. Очень часто депрессию провоцируют именно проблемы на работе.

Если ваша работа вызывает негатив – подумайте над тем, чтобы найти что-то новенькое. Только сразу ищите то, что вам по душе, зарплата должна быть вторична. Тогда вы сразу убьёте двух зайцев: смените обстановку и избавитесь от стресса.

Правило очень просто – не можете изменить ситуацию или обстоятельства – измените своё отношение к происходящему. Это не легко, но спокойствие дороже!

Никогда не унывайте!

Каждый раз обсуждая свои проблемы с друзьями и близкими вы питаете самые негативные мысли, которые вас же и разрушают.

Даже если вас расспрашивают о ваших делах, люди не очень хотят получить лекцию о том как вам плохо. Лучше улыбнитесь, отшутитесь и узнайте как дела у них. Им это будет приятнее, а вы не будете вспоминать о своих проблемах.

Это жестокий совет, но это правда. Есть люди обреченные вечно быть в депрессии и заражать ею окружающих. Когда вам плохо, вы интуитивно тянетесь к таким людям ещё больше, чтобы вместе плакаться.

На самом деле это та же ситуация когда вы сами питаете негатив. Так, что откажитесь от таких знакомых. Это поможет вам скорее оправиться.

Если вы чувствуете, что депрессия захватила вас сильно, вам нужно задуматься о человеке, который поможет вам пройти через это. Присмотритесь и подумайте кто из ваших друзей, а возможно и коллег готов вас поддержать.

Но помните, вам нужен друг для поддержки и советов, а не для слива негатива!

Физические упражнения – прекрасный способ выбить из себя кучу калорий и всяких мыслей.

После нескольких подходов к железу, обливаясь потом, как-то забываешь о всякой ерундистике.

Чтобы не происходило – нужно жить дальше. И нужно становиться лучше. Поэтому через “не-хочу” начинайте саморазвитие: читайте книги, ходите на выставки, общайтесь с новыми людьми.

Помогите пристроить котенка, станьте волонтером, в общем помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Вы опять убьёте массу зайцев: отвлечетесь, сделаете доброе дело и увидите, что у вас дела обстоят очень не плохо!

Общайтесь только с позитивными людьми, помогайте другим, работайте на любимой работе и слушайте любимую музыку. Перестаньте бояться жить и вы почувствуете внутри свет, который откроет перед вами новые горизонты.

Один знаменитый психолог однажды сказал: «Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней».

Не забывайте, что депрессия – это не сама проблема, а ее симптом, который на самом деле является весьма ценным знанием, которое при необходимой внимательности поможет вам стать намного лучше.

Subscribe to our e-mail newsletter to receive updates.

No comments yet.

Рубрики

Архив

© 2018 Современная психология. All Rights Reserved.

Powered by WordPress. Designed by

Как избавиться от депрессии. Советы психолога.

У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Ощущение несостоятельности, никчемности, апатия и отсутствие желания что-либо делать. Былые интересы, увлечения, друзья, любимые занятия больше не радуют. Чувство отчаяния и тревоги не покидают вас. Всё вокруг огорчает, расстраивает или раздражает. Нет уверенности ни в ком и ни в чем, в том числе в себе самом. Начали приходить мысли о бессмысленности жизни и даже о смерти? Если такое состояние не проходит неделями и становится всё хуже и хуже — это депрессия.

К сожалению, депрессия в наше время очень распространённое заболевание. Не всякая нервная система выдержит современный темп жизни. Да и при наличии сильной нервной системы и хорошего здоровья жизненные обстоятельства могут сложиться так, что эта система (нервная) сдастся под напором длительной атаки множества отрицательных факторов. Возникает вопрос — что делать?Можно ли как-то с этим бороться? Скажу просто, можно и даже нужно, хотя и не просто.

Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю. Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье, окружение, питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.

Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы — это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!

В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как эгоизм, распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете попасть, если только приложите немалые усилия.

Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции. При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям. Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.

Итак, первое препятствие — страх перед негативной общественной оценкой (социальная стигматизация), мы разобрали и преодолели. Идём к врачу. Вот, здесь и возникает второе препятствие — хороший специалист. Неточный диагноз — распространённая проблема. Бывает, что людям, страдающим депрессией, назначается лечение от другой болезни в связи постановкой неверного диагноза. А тем, у кого этого заболевания нет, наоборот назначают антидепрессанты. Но, для того мы и пишем статью, чтобы уменьшить риск неправильной оценки заболевания.

Сопоставить симптомы , начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами. Тот в свою очередь должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение . Другой вариант — психотерапевт . Он лечит другими методами. Например, образно говоря «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии

Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь . Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.

Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия одно из очень распространенных расстройств, если не самое распространённое. Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия основная причина инвалидности в мире. Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о ловушках отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и типах людей, склонных попадать в эти ловушки. Сможете определить свой уровень подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.

Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.

Не поленюсь напомнить ещё раз, что наш организм может нормально функционировать только при достаточном содержании и балансе определённых веществ: аминокислот, минералов, витаминов и т.д.. Без этих веществ не будет нормально работать лимбическая система, которая занимается регуляцией мозговых функций, в том числе эмоций, памяти и сна. Большинство из необходимых для положительных эмоций веществ содержатся в продуктах, биодобавках , солнечном свете, воздухе, воде, а также вырабатываются при физических нагрузках . Поэтому самостоятельный выход из НЕ тяжёлых форм депрессий возможен только, если следить за своим питанием , окружением, режимом сна, и видами деятельности. Ничего из этого не должно быть источником очередного стресса.

Внимательно подходите к выбору друзей. Это не должны быть постоянно кого-то (в том числе и вас) критикующие люди с отрицательным настроем , вечно жалующиеся на жизнь. Ищите спокойных, улыбчивых, доброжелательных людей, так как эмоции обладают способностью заражать.

Начинайте день с небольшой зарядки. Я понимаю, что не хочется. Но, кому хочется ходить к стоматологу или на уколы? Зарядка это тоже лечение, которое я вам прописываю. Отнестись к этому серьёзно. Пусть это будет небольшая нагрузка: десять приседаний, десять наклонов, десять взмахов руками-ногами, поворотов корпуса. Или пробежка вокруг дома. Кому что удобнее. Но эта небольшая нагрузка утром или в обед и в сочетании со свежим воздухом (хотя бы на балконе) должна быть правилом, как приём таблеток для больного!

Обставьте дома всё, что возможно яркими цветами . Пледы, скатерти, картины, вазы, мягкие игрушки, все, что доступно и можно по средствам приобрести. Всё яркое и цветное. Отдельно о влиянии цвета здесь писать пока не буду, напишу в другой статье, а пока примите за данность. Оформите ярко всё, что возможно. В вашем состоянии это, возможно, будет трудно. Тогда отнеситесь к этому как к решению дизайнерской задачи — оформление интерьера со вкусом и в ярких тонах: что это должен быть за стиль; как подобрать предметы к тем, что уже имеются в интерьере и т.д. вы решаете как дизайнер нового направления… Если при всех усилиях ничего не получается, попросите родных и друзей. Скажите врач срочно прописал всё яркое. Освещение в квартире тоже.

Ну и питание… В нём тоже должно содержаться большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. Всё это вам самим стоит изучить. Я могу обратить внимание только на некоторые продукты. Лучше, конечно советоваться с диетологом, и специалистом, который занимается лечением депрессий. Он и антидепрессанты пропишет.

Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием магния, триптофана (предшественника серотонина) и L-карнитина. Также можно купить биодобавки ( скидка по ссылке) с содержанием этих веществ или непосредственно сами вещества. Магний и карнитин в аптеках продаются, в разных формах и в сочетании с разными веществами для лучшего усвоения.

Коротко ещё приведу некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:

Сыр голландский, Сыр плавленый, Мясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, фасоль, Сельдь, Говядина, Треска, Творог жирный, Баранина, свинина, Яйца куриные, Крупа гречневая, Творог не жирный, Палтус, судак, Пшено, Карп, Окунь морской, Скумбрия, Крупа овсяная, Макаронные изделия, Мука пшеничная, Крупа перловая, Хлеб пшеничный, Рис.

Продукты приведены в порядке убывания по количеству триптофана. Во многих из них есть и магний, и карнитин, и что тоже немаловажно, белок.

Если всё выполнили по пунктам, но состояние улучшается незначительно, нарисуйте своё настроение в виде погоды, животного или абстракции и с этим рисунком идите к врачу на приём. Расскажите о своём состоянии, приложенных усилиях, изученных симптомах, покажите рисунок и врач быстрее поймёт как вам помочь. Если это хороший психолог, рисунок ему многое расскажет. По отношению к вам, вашим трудам и изучению рисунка вы поймёте как вас будут лечить — качественно или нужно искать другого специалиста.

Последний совет — не соглашайтесь ложиться в стационар. Пусть вам всё прописывают, вы со своей стороны будьте ответственным — старайтесь всё выполнять и отчитываться. Но в стационар ни в коем случае. Ищите другого специалиста, клинику. Другие методы — пробуйте немедикаментозное лечение (у психотерапевта например).

Не путайте специалистов. Психотерапевт может помочь без медикаментов, его просто найти надо. Психотерапевты обычно платные. Психотерапевт или психолог — это самый лучший выход. Если специалисты хорошие, без медикаментов справитесь.

На приёме в психоневрологическом диспансере или психиатрии другие специалисты — психиатры, психологи, или ещё кто-то из работников заведения. Они направляют исходя из симптомов к специалистам или прописывают антидепрессанты (может и психотерапевта порекомендует, если попросите). Специально повторяю уже сказанное. Многие путаются.

Антидепрессанты — это последнее, что нужно использовать при лечении от депрессий. Когда уже всё, о чем говорилось выше вы точно применили и сделали регулярным, уже были у психолога и у психотерапевта, лишь только в этом случае рискуйте принимать антидепрессанты. Всё проверено. Без них обойтись можно в большинстве случаев. А с ними плохие побочные эффекты. Целая отдельная тема..

Многие нужные вещества также находятся в биодибавках к пище. Не поленитесь в них поразбираться. Прочитайте состав, действие, посоветуйтесь с врачом. Можем порекомендовать несколько вариантов сайтов, где есть натуральные биодобавки с содержанием веществ, помогающих организму вырабатывать серотонин и другие гормоны, влияющие на эмоциональное состояние. Но не забывайте проконсультироваться о дозировке и составе с врачом. Поскольку только он знает ваше состояние, потребности, особенности как организма, так и вашего заболевания.

Оказать дополнительную помощь в борьбе с депрессией вам помогут интересные статьи:

Если хотите получать новые статьи этого сайта, можете подписаться на рассылку. И вам не нужно будет каждый раз нас долго искать.

У вас есть свой опыт работы в этой области или в том, какими еще способами можно воспользоваться, чтобы выйти из депрессии? Тогда напишите об этом в комментариях…

???? ОТПРАВЬ ТЕМУ ДРУЗЬЯМ ????

У моей родной сестры в 29 лет умерла дочь от рака. Сестра в ужасном состоянии. Лечилась у психолога, но выйти из депрессии не может. Но с интересом слушает, у кого аналогичная ситуация, кому и что помогло. Хотелось бы чтоб была создана новая тема , например, «Когда умер ребенок»

По поводу депрессии это моя проблема. Часто доставляла проблемы. Не было ни радости, ни желания жить. Мог спать по 20 часов или просто лежать, не мог читать, просто не понимал смысл, не мог встречаться с друзьями. Последней каплей было, когда пропустил очень важную встречу. Вернее пришёл, зашёл в помещение и сразу же вышел. Пошел домой. Обратился к врачу. Врач посоветовал, сперва пропить препараты элементов. Каких не буду говорить, нужно обратиться к врачу. Уже более 3 месяцев этой проблемы нет. Для кого то это не срок, для меня это победа. Депрессию самому не вылечить, нужно обращаться за помощью. так же важно не отдаляться от друзей, хотя часто думаешь, что без меня миру будет лучше. Депрессия это болезнь и её нужно лечить!!

Добрый день! Я хочу получать новые статьи этого сайта! Спасибо!

Приветствуем Вас Татьяна! Чем мы можем Вам помочь? Вы не можете подписаться?

СОВЕТ ДНЯ! Нужные карты!

  • ВОЗВРАЩАЙТЕ СВОИ СРЕДСТВА!

    Делаете покупки в интернет-магазинах? Верните до 50% потраченных средств через сервисы кэшбека.

    • LETYSHOP — более 970 магазинов и список пополняется! Возможно есть и ваш любимый! ?ЖМИ НА БАННЕР?

    ИЗВЛЕКИ МАКСИМАЛЬНЫЙ КЭШБЭК ИЗ СОТРУДНИЧЕСТВА ePN и ТИНЬКОФФ БАНКА ?ЖМИ НА БАННЕР?

    Как правильно покупать, с кэшбэком, читайте ЗДЕСЬ .

    © Авторский сайт. Копировать материалы без разрешения автора и активной ссылки на сайт ЗАПРЕЩАЕТСЯ!

    Источники: 10 советов как избавиться от депрессииЕсли вы чувствуете что вас охватывает депрессия — наша статья поможет вам справится с ней.http://psychology-tips.ru/health/kak-izbavitsya-ot-depressii/Как избавиться от депрессииКак избавиться от депрессии. Советы психолога. У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Есть несколько практичных шагов, читайтеhttp://freefacts.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-sovety-psixologa/

    • psiholog4you.ru

    Как избавиться от депрессии – советы психолога

    Как справиться с депрессией помощь психологаДепрессия представляет собой психическое расстройство, которое характеризуется 3-мя основными проявлениями:

    - пониженным настроением и неспособностью радоваться;

    - изменением мышления в негативном ключе, т.е. пессимистическим видением сложившейся ситуации, прогнозами на будущее в худшую сторону и пр.;

    -  двигательной заторможенностью.

    Также состояние сопровождается тенденцией к снижению самооценки, тревогой, утратой интереса к любимым занятиям, обычному времяпровождению и вообще к жизни, нежеланием общаться и другими дополнительными симптомами. Нередки ситуации, когда человек, находящийся в состоянии депрессии ищет выход, и начинает употреблять алкоголь, наркотики, тем самым, усугубляя свое здоровье и самочувствие. Иногда затянувшаяся депрессия приводит к попыткам самоубийства и самоубийствам. Особенно человек подвержен этому при отсутствии поддержки и профессиональной помощи.

    Если вы обратили внимание, что у вас или близкого человека наблюдаются вышеперечисленные симптомы обязательно обратитесь к специалистам. Это может быть психотерапевт или психиатр, также вы можете задать вопрос психологу онлайн для того, чтобы убедиться, есть ли повод для беспокойства и записаться на консультацию в случае необходимости.  Помощь психолога при депрессии наиболее эффективна в тех случаях, когда апатия не связана с черепно-мозговыми травмами или психическими заболеваниями и имеет социально-психологическую природу.

    Диагностика депрессииПризнаки депрессии у женщин

    Надо отметить, что депрессии подвержено большое количество людей. На данный момент это заболевание считается самым распространенным расстройством психики. Притом существует ряд сложностей для его выявления врачами общей практики. Пациенты часто боятся говорить о симптомах депрессии.

    Это связано, во-первых, с опасениями людей, что их направят к психиатру и даже положат на стационарное лечение; во-вторых, многие считают, что эмоции – это личное дело, и говорить о них с врачом не нужно, к тому же люди не хотят, чтобы заболевание было занесено в карту и о нем узнали на работе; в-третьих, многие не хотят лечиться с помощью медицинских препаратов, хотя назначение антидепрессантов и транквилизаторов не всегда является необходимым.

    Поэтому многие из тех, кто подвергается депрессивным состояниям предпочитают индивидуальные консультации психолога или психотерапевта. В большинстве случаев, если речь не идет о параллельных психических заболеваниях, помощь психолога при депрессии эффективна. Человек выходит из этого состояния благодаря осознанию проблем, которые стали причиной заболевания, поддержке консультанта и использованию собственного потенциала с помощью психологических приемов и методик.

    Сама диагностика депрессии осуществляется на основе опыта специалиста, использовании опросников и в личной беседе с клиентом. Специалисты определяют и измеряют отдельные симптомы депрессии, такие как тревога, склонность к суициду и пр. а также наблюдают общую клиническую картину и динамику состояния.

    Причины возникновения депрессии

    Депрессия у мужчинГоворя о причинах этого расстройства, особенно важно учитывать психосоматику депрессии, т.е. наличие психологических факторов на фоне соматических заболеваний, что спровоцировало возникновение апатии. Существует несколько факторов возникновения депрессии.

    Социально-психологические причины, т.е. депрессия проявляется как реакция человека на болезненные переживания, например, на потерю работы и ухудшение финансового положения, смерть близкого человека, болезнь или расставание и др., а также эмоциональные и интеллектуальные перегрузки и стрессы. В таком случае советы психолога, как справиться с депрессией, его поддержка и участие родных станет самым эффективным средством в борьбе с апатией.

    Время года и погода тоже могут стать основой для появления депрессии. Особенно часто заболевание возникает зимой и осенью, когда остро ощущается недостаток солнечного света и тепла, или если человек работает в затемненном помещении. При этом рекомендуются прогулки и пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду.

    Кроме того, причинами депрессии может стать применение ряда лекарственных препаратов, а также некоторые неврологические, эндокринные и другие соматические заболевания и состояния, в том числе послеродовая депрессия. Поэтому после консультации психолога по поводу депрессии, возможно вам будет рекомендовано комплексное врачебное обследование с целью выявления соматических факторов. 

    ekolobkova.ru

    Советы психолога при депрессии

    советы психолога при депрессии

    В любом случае, если вы обнаружили у себя потребность побеседовать с психологом, значит, вы действительно нуждаетесь в этом. Если же вы обнаружили у себя признаки депрессии (а это заболевание в некоторых случаях может принимать весьма тяжелые формы) или какие-либо другие непривычные и удивительные для вас изменения собственного поведения, которые вас беспокоят и которые вы не в состоянии объяснить, тем более, вам просто необходимо обратиться к хорошему специалисту. Это первый и самый главный совет, который можно дать для подобных случаев.

    Стоит ли сомневаться?

    Не стоит думать-гадать, поможет ли психолог при обнаружении у вас депрессии и сможет ли он вас вылечить с помощью психотерапии или психокоррекции. Определенно и точно, психолог поможет. Хотя бы определит наличие и характер проблемы и посоветует, что нужно делать далее. А, может быть, наоборот, успокоит вас, объяснив вам, что ваше нынешнее состояние является нормальным процессом развития психики на определенном этапе жизни. Вообще, мы должны понимать, что психическая норма – понятие весьма условное, каждый из людей в этом смысле уникален, мир в нем отражается по-своему.

    К какому психологу обратиться?

    Обращайтесь к любому психологу, который вызывает у вас доверие (хотя бы по внешней оценке и советам других людей). Психологи и психотерапевты представляют разные школы и направления, а потому предлагаемые ими методы психотерапевтического лечения могут серьезно различаться. В каждом конкретном случае для конкретного человека будут действенными различные методы психокоррекции (по крайней мере, таково мнение известного психолога и психиатра К. Г. Юнга, одного из наиболее ярких представителей психоаналитического направления, основателя аналитической психологии).

    А вдруг не справится?

    В определенных случаях (квалифицированно подойдя к вопросу) психолог также может отказаться от лечения депрессии, например, признав случай неподходящим своему профилю, или же признав состояние требующим участия уже не психотерапевта, а психиатра, который назначит соответствующее медикаментозное лечение (иногда эти методы нужно сочетать). Именно поэтому весьма важно обратиться к психологу при первых же заметных признаках депрессии, чтобы депрессивное состояние (могущее быть скорректированным с помощью психотерапии) не перешло в форму тяжелого заболевания, требующего уже применения медикаментозных методов лечения. Так что, чем раньше, тем лучше.

    Несмотря на все вышеизложенное, есть несколько универсальных советов для тех, кто столкнулся с проявления депрессии на ранних стадиях. Такие советы основаны на возможных причинах возникновения такого состояния.

    Советы психолога при депрессии

    1. Научитесь расслабляться. Очень часто депрессии подвержены представители умственного труда, так как такие люди не редко предъявляют к себе завышенные требования. Необходимо давать себе расслабиться и переключаться на другие виды деятельности. Подойдет любой вид активного отдыха.
    2. Отдых и сон. Хроническое недосыпание, которое приводит к накоплению усталости, может очень быстро стать причиной возникновения депрессии, поэтому так важно следить за режимом отдыха и сна.
      3. поможет ли психолог при депрессии
    3. Излейте душу. Часто достаточно просто вылить все накопившееся, обсудить насущные проблемы и найти понимание и поддержку. Не копите все в себе, найдите того, кому вы можете рассказать о наболевшем и получить дельный совет и заряд энергии для устранения всего, что привело вас к такому состоянию.
    4. Здоровый образ жизни. Не секрет, что от образа жизни во многом зависти состояние нашего здоровья, в том числе и психо-эмоционального. Алкоголь в больших количествах и при частом употреблении, неправильное питание и отсутствие полноценного отдыха – верный путь к депрессии. Выделите несколько часов в неделю для занятий споротом, на хобби, чаще бывайте на свежем воздухе, ищите новых впечатлений и у вас не останется времени на хандру и уныние.

     

    womanadvice.ru

    Советы психолога при депрессии

    Что делать чтобы уменьшить симптомы депрессииПсихосоматическое расстройство — это проблема, с которой сталкиваются ежегодно миллионы людей. Частые стрессы провоцируют развитие депрессии, с которой редко удается справиться самостоятельно. Больные страдают от симптомов психического нарушения, накладывающего отпечаток на все сферы их жизни. Помочь в такой ситуации может только опытный психолог, обладающий знаниями и опытом, необходимыми для коррекции подобных расстройств.

    Рекомендации специалиста

    Советы психолога при депрессии, которые врач дает своим пациентам, основываются на применении естественных способов и методик, эффективно устраняющих признаки психосоматической болезни.

    Основы терапии:

    1. Прошлое не изменить! Эту истину нужно усвоить и принять, так как довольно часто причиной депрессии является самокопание и постоянные размышления об упущенных моментах, о несостоявшихся успехах и прочем подобном. Воспоминания заставляют снова и снова переживать неприятные события, что только усугубляет положение и обостряет течение депрессии. Человек должен понять, что прошлое — это уже прошедшее время, которое не изменишь, и нужно смотреть в будущее.Избавиться от навязчивых мыслей поможет увлеченность работой, чтение книг, посещение различных мероприятий, времяпровождение в компании друзей.
    2. Советы специалиста по борьбе с депрессиейМеняем режим. Многие люди живут «в ускоренном ритме», пытаясь успеть везде и кругом, планируя массу дел и решая несколько вопросов одновременно. Их главная цель — стабильный и высокий доход. Такая активная деятельность неблагополучно отражается как на психическом, так и на физическом самочувствии. Впоследствии многие понимают, что здоровье намного ценнее финансового благополучия. Поэтому нужно правильно распределять время для работы и для отдыха. Ведь человек трудится для того, чтобы жить и никак не наоборот.Не стоит распыляться по мелочам, нужно расставить для себя приоритеты, определить цель и уверенно двигаться в ее направлении. При этом, чаще отводить время для здорового досуга, чтобы расслаблялось не только тело, но и мозг.
    3. В поисках себя. Часто люди находятся в состоянии депрессии по причине своей несостоятельности, профессиональной или личностной. Для каждого важно понять смысл жизни и почувствовать себя нужной частичкой вселенной. Если работа длительные годы не приносит плодов, значит нужно задуматься о ее смене и освоении новой профессии, которая откроет новые горизонты. Если беспокоит одиночество, необходимо попытаться наладить личную жизнь, родить или взять на воспитание ребенка, завести домашнего питомца. То есть — кардинально сменить обстановку, стать кому-то нужным и почувствовать ответственность. Обрести то, ради чего захочется жить!
    4. Повышаем уровень серотонина. Неоспоримый факт, что депрессии более подвержены те, у кого обнаружен недостаток серотонина в крови. Именно «гормон радости» отвечает за настроение человека и повышает эмоциональный фон. Поэтому при развитии психосоматического заболевания нужно принять меры для повышения уровня этого вещества в крови. Во-первых — соблюдать режим сна, ночной отдых должен длиться не менее 7 часов в сутки. Во-вторых — добавить в рацион продукты, увеличивающие серотонин и улучшающие функционирование головного мозга. В-третьих — поддерживать в норме сексуальную сферу жизни. В-четвертых — активно отдыхать и заниматься спортом.
    5. Отражаем негатив. При склонности к депрессивным расстройствам очень важно повысить устойчивость организма к стрессам и научиться отторгать отрицательную энергию. Следует избегать ссор и конфликтов, общаться только с положительно настроенными людьми, в каждой ситуации находить положительные стороны и светлые краски.
    6. Участвуем в психотренигах. Когда не удается самостоятельно побороть депрессию, когда не с кем поговорить и мучает груз свалившихся проблем, очень полезным станет посещение коллективных собраний — тренингов. Такие мероприятия рассчитаны на круг лиц, которые имеют схожие проблемы и страдают от психосоматических недугов. В обществе незнакомых людей больным проще открыться и выговориться, поделиться своими мыслями и ощутить облегчение. Такая методика лечения, как психотренинг, является очень действенной и эффективной.
    7. Солнце и свежий воздух в борьбе с недугомПоможет ароматерапия . Как это не удивительно, но на человеческий мозг и нервную систему можно легко воздействовать при помощи ароматов. Для снижения признаков депрессии и улучшения состояния рекомендуется вдыхать пары таких масел: бергамот, анис, жасмин, душица, лаванда, сандал и другие виды, обладающие успокаивающими и расслабляющими качествами. Чтобы избежать привыкания, можно периодически менять наполнители аромалампы.
    8. Больше солнца, света, красок! Здоровому организму требуется солнечный свет, свежий воздух и полноценный отдых. При депрессии еще более важно получать их в достатке. Выезды на природу, пешие прогулки, путешествия — это то, что спасет от недуга и даст позитивный заряд. Желательно заняться и обустройством дома, сделав обстановку более уютной, красочной и располагающей.
    9. Визиты к специалисту. Советы психолога при депрессии нужно воспринимать как путеводитель по жизни, поставив себе за цель полное выздоровление. Но для того, чтобы врач мог оценивать прогресс в состоянии пациента и по возможности корректировать его, следует регулярно посещать медицинское учреждение и наблюдаться у специалиста. В некоторых случаях, для усиления эффекта перечисленных способов борьбы с психическим расстройством, может понадобиться медикаментозная терапия антидепрессантами.

    Главное в лечении этого психосоматического заболевания — это не пускать его на самотек и принимать все возможные меры для выхода из депрессии!

    stress-faq.ru