Как простить обиду: самые эффективные советы. Как простить обиду психология
Как простить человека и отпустить обиду (советы психологов)
«Когда с нами плохо обходятся, нельзя позволять этой обиде накапливаться и влиять на нас» —Роберт Энрайт, доктор философии и первопроходец в изучении процесса прощения с научной стороны.
Все мы когда-либо сталкивались с предательством или плохим отношением со стороны окружающих: измена супруга, пренебрежение партнера, ложь друзей, насмешки старших – этот список можно продолжать до бесконечности.
Все эти события ранили нас тогда и воспоминания о них продолжают причинять нам боль по сей день.
Наши эмоции
У каждого человека своя реакция на обидные действия окружающих. Некоторые надеются, что ситуация разрешиться сама собой, некоторые никак не реагируют, а некоторым сложно забыть такое и двигаться дальше.
Эмоции, которые вызывает у нас плохое отношение окружающих – присущи нашей психике. Причина, по которой нам сложно отойти от плохого отношения, следующая: наш мозг создает воспоминания прямо пропорциональные нашему эмоциональному возбуждению.
Именно по этому принципу на мозг реагирует на негативные события, к примеру, на плохое отношение окружающих или же эмоциональную травму. Поэтому мы очень долго не можем избавиться от негативных эмоций, вызванных обидными действиями окружающих, а именно от беспокойства, депрессии, страха, бессонницы и т.д.
Если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, необходимо чтобы ваше психологическое здоровье могло с этим справиться. Для этого потребуется время и усилия, но со временем, вы будете чувствовать себя гораздо лучше морально.
Сила прощения и почему порой нам так сложно прощать
Прощение – возможно то единственное, что может избавить нас от боли, которую причинили другие.
Проcтить человека – не значит забыть или оправдать все его плохие поступки и продолжать жить дальше.
Простить – значит сделать выбор и отпустить желание наказать обидчика или самого себя.
Прощение – это наш выбор. Проблема заключается в том, что даже осознав это, нам может быть сложно по-настоящему простить человека.
Почему так происходит? Виной всему – наши эмоции, а также то, что нам свойственно логически все обосновывать. Помните: вы не несете ответственности за поступки окружающих.
Однако, вы несете ответственность за свои поступки, мысли и эмоции.
Вы сами ответственны за то, чтобы простить и что немаловажно: вы отвечаете за ваше собственное счастье и внутренне спокойствие.
Как мне простить?
Как объясняет доктор Энрайт, нам следует использовать модель, состоящую из 4 фаз, которая поможет нам простить самих себя или окружающих.
Осознайте, что вы сможете простить
Для того, чтобы начать наш путь к прощению, нам нужно осознать, что мы сможем простить. Как минимум, примите тот факт, что прощение – допустимое решение нашей проблемы.
Сделайте выбор в пользу прощения
«Человека нельзя заставить простить. Мне кажется, крайне важно чтобы человек сам сделал этот выбор.», говорит Энрайт.Как уже было сказано ранее, простить – не значит забыть или оправдать поступки обидчика. Когда вы осознаете это, а также то, что прощение может положительно повлиять на ваши эмоции – вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы по-настоящему простить.
Составьте список
Вам потребуется составить список всех людей, начиная с самого детства, которые обидели вас. После того как список будет готов, расставьте всех людей в определенном порядке: в начале списка будет те, кто обидел вас больше всего, и так дальше по убыванию.
Начните с конца списка, прощайте своих обидчиков и постепенно двигайтесь наверх.
Не спешите, разберитесь со своими эмоциями. Вы сами поймете, когда будете готовы сделать следующий шаг.
Не держите в себе злость
«Этот шаг – своего рода опрос для вас. Ответьте на следующие вопросы: Как вы справляетесь со злостью? Вы отрицаете, что злитесь? На самом деле вы злитесь больше, чем сами думали? Каковы физические последствия того, что вы злитесь?»Доктор Энрайт также подчеркивает: «Как только вы увидите, как ярость влияет на вас, появится вопрос: Хотите ли вы от нее избавиться?»
Поставьте себе цель
«После того как вы завершили первую фазу и увидели, как вся эта злоба внутри вас не дает вам быть счастливым – вы сами поставите для себя цель простить обидчика», объясняет Энрайт.
Подумайте о своем обидчике
Именно на этом этапе и начинается наша работа над тем, чтобы простить. Вам нужно будет по-новому взглянуть на человека, который вас обидел. Было ли ему больно? Если да, возможно именно поэтому он вас обидел.
Помните, что ваш обидчик – такой же человек, как и вы
«Вы оба родились в этом мире, вы оба умрете, вы оба – из плоти и крови и вы оба обладаете уникальной ДНК. На свете больше никогда не будет таких, как вы. Задумайтесь об этом, ваш обидчик может быть таким же особенным, уникальным и незаменимым, как и вы» говорит Энрайт.
Смягчите свое сердце
Намеренно или нет, ваш обидчик своими действиями в какой-то степени сделал вас бессердечным. Следуя советам доктора Энрайта, вы начнете чувствовать, как из вас выходит вся эта нездоровая злость.
Примите свою боль
Вполне естественно в этот момент ощущать сильные эмоции. Вы будете чувствовать боль, но именно благодаря ей, мы сможем двигаться дальше.«Эта боль поможет поднять нам свою самооценку. Если вы смогли увидеть человечность в том, кто не захотел увидеть ее в вас – вы гораздо сильнее, чем сами думали.»
Осознайте
«Обычно мы понимаем больше тех окружающих, которые страдают. К примеру, мы более снисходительны к людям, у которых выдался плохой день. Мы понимаем боль других и сами хотим излучать добро», объясняет Энрайт.
Когда наша боль проходит, наступает определенный период осознания. Мы понимаем, что стали сильнее и счастливее.
Повторите весь процесс
Помните, с чего мы начинали? После какого-то времени нам нужно будет вернутся к началу и заново пройти все шаги.
Вы сможете простить своих обидчиков быстрее, чем думали и как результат — стать более счастливыми и сильными.
Перевод статьи — Psychologists Explain Howto Truly Forgive Someone And Let Go via Клубер
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
www.cluber.com.ua
Как простить обиду - 10 лучших способов!
Способность прощать и делать это легко, даже если человек действительно виновен перед вами – вот настоящая сила духовного человека! Обижаться – всегда больно и вредно, для здоровья в том числе. Прощать – всегда приятно, хоть и не всегда просто. Это означает освободить своё сердце от камня обид и губительной для души энергии, быть выше эгоистичных и мелочных слабостей, примитивного себялюбия, которые и являются настоящей причиной 99% всех обид.
Как простить обиду? Прежде чем отвечать на этот вопрос – почитайте основные определения и узнайте что такое обида. Прощать не всегда просто, особенно если нет “прививки” от обид и навыка прощения. Конечно, нужно потренироваться и конечно не всё может получиться сходу. Но уверен, что с приведённым ниже пошаговым алгоритмом, при качественной работе над собой, вы сможете очистить своё сердце от любого груза обид.
Итак, как же простить обиду? 10 главных шагов
1. Первое, что человек должен усвоить – Обида это зло. Обида разрушает и тело и душу, если её не уничтожить. Самую большую глупость, которую человек может сделать – это подогревать, подпитывать и усиливать обиду в своём сердце, накручивая себя. Например: “Ну я же прав (или права), а он нет, он не справедливо поступил (поступила) и я имею все основания обижаться”. Да, может быть и имеешь, но кому от этого будет хуже? В первую очередь тебе самому, ведь обида будет разъедать, разрушать и убивать именно тебя, потому что именно ты её в себе носишь.
Хочешь справиться с обидой – прими ответственное решение уничтожить её полностью, никогда обиды больше не оправдывать и научиться прощать, а также справедливо и беспристрастно наказывать обидчика (если это входит в вашу компетенцию).
2. Большая сила, которая вам поможет – это негативная мотивация. Признайтесь себе честно – что будет, если вы не справитесь с обидой, какой будет ваша жизнь?
- Комок боли и яда всегда будет жить и расти в вашем сердце, разъедая его, застревая в горле и заставляя страдать.
- С каждым годом обид будет накапливаться всё больше. Да, если человек не научился с ними справляться – их будет только прибавляться, и поверьте, легче вам от этого не станет.
- Обида – приводит к раковым заболеваниям, обидчивые люди долго не живут. Часто болею и много страдают перед тем как умрут.
- Обида – это всегда конфликты во взаимоотношениях, обидчивый человек – это фактически всегда крест на счастливой личной жизни.
- Обида – это негативная энергия разрушающая все светлые чувства, которые живут у вас в сердце. Обида убивает радость, веру, любовь, благодарность, уважение. Обида убивает верность, а это губительно для любого, даже самого сильного союза. Если вы любите, но не научились справляться с обидой – будьте уверены, ваша любовь скоро погибнет.
- Обида это основной мотив мести, она толкает человека на непростительные роковые ошибки, которые разрушают судьбу человека. Обида, когда она завладела человеком, способна очень быстро разрушить и пустить под откос его судьбу.
Так что решайте сами – обида вам советчик или враг!
3. Ещё большая сила – это позитивная мотивация! Попробуйте ясно увидеть – что будет, если вы научиться быстро и легко уничтожать любую обиду, прощать обидчика. Не буду перечислять всех благ, которые вы получите. Основные из них:
- Вы станете свободны от обид и боли, независимы от негативных поступков людей по отношению к вам. Вас это не будет больше мучить, потому что вас нельзя будет зацепить, вывести из себя.
- Ваше сердце отныне будет наполнено радостью, высокой энергией и позитивныеми чувствами. С такими чувствами жить намного приятнее, не так ли.
- Вы сможете легко выстраивать взаимоотношения с разными людьми, без обид. Обида затмевает разум и лишает адекватности, когда обиды нет – человек смотрит ясными глазами и на много меньше ошибается в людях.
- В целом, вы сможете с лёгкостью испытывать состояние счастья, свободы и любви к жизни, счастье от общения с людьми.
- Быть более притягательным для людей, ведь люди любят сильных и независимых, тех, кто не подвержен негативным эмоциям и мелким зависимостям.
- Успех будет спутником тех, кто научился прощать и освободился от обид, потому что процент правильных решений у таких людей на много выше, чем у людей поражённых обидой.
Продолжите данный список сами.
4. Найдите в себе слабость, которая притянула обиду и устраните её! Если вы обиделись – перенесите взгляд с внешнего обидчика во внутрь себя и спросите себя: “Почему вы обиделись?”, “Что вас зацепило, в чём ваша слабость?”. Будьте предельно честны перед собой! Это может быть уязвлённое самомнение, или какие-либо созданные вами же иллюзии, которые далеки от реальности, др.
А). Выпишите письменно – первопричину обиды (почему вы обиделись?) и примите решение на что она (причина, слабость) должна быть заменена, чтобы это больше никогда вас не задевало и не делало больно. Опишите – как вы отныне будете относиться к ситуации, к происходящему, чтобы не испытывать боли (обиды), а лишь черпать позитивную силу и опыт из происходящего.
Или В). Напишите – почему, как вы считаете, вы попали в сложившуюся ситуацию, чем её притянули? Что судьба от вас хочет? Какие слабости пришло время убрать, какие силы в себе пробудить, достоинства раскрыть, чему обучиться?
5. Сила прощения. Научиться прощать себя и других! Так и говорите себе: “Я прощаю его, он не совершенен, я не требую от него больше, чем он может, т.д.”, “Бог ему судья”, “Всё передаю на суд Божий”, др. Поговаривать до тех пор, пока вы не почувствуете, что обида ушла и на сердце стало легко. То же применяйте по отношения к себе.
6. Сила благодарности! Благодарность – это адекватное отношение к любым урока, которые дарит нам жизнь. Именно Благодарность за любые, даже за самые сложные уроки жизни – это показатель силы и духовной зрелости человека.
Научитесь извлекать уроки, черпать силу благодарности и жизненную мудрость, даже из самых негативных и трагических ситуаций в жизни. Ницше говорил – “Всё что меня не убивает – делает меня сильней”. Сделайте это выражение своей жизненной философией. Но пусть каждый такой урок делает вас не только сильней, но и счастливей.
Благодарность – чувство, которое многократно полезнее и приятнее, чем обида. Научитесь менять обиду на благодарность! Спрашивая себя каждый раз: “чему учит меня Бог и великая Жизнь в данной ситуации?”, “в чём я должен стать сильней, в чём вырасти? Где черпать радость?”.
7. Всегда заменяйте обиду на адекватные решения и действия! Анализ и решения ведущие к действиям для улучшения ситуации, вот на что нужно направить свою энергию, вместо того, чтобы обижаться и разрушать себя. И если справедливость требует от вас активных действий для воплощения правосудия, то есть, для адекватного наказания обидчика – делайте это. Но наказывайте не для того, чтобы отомстить, а для того, чтобы реализовать справедливость, чтобы зло не осталось безнаказанным. Есть ещё правило: можете наказать – накажите, не можете – простите и передайте ситуацию в руки тех, кто может наказать. Лучше всего передать в руки всегда справедливых Высших Сил. Это мудро!
8. Юмор, смех и способность шутить над собой и своими недостатками всегда поможет быстрее справиться обидой. Чувство юмора – великая целительная сила. Доведите восприятие собственных недостатков до абсурда и сами смейтесь над ними. Не ждите пока другие или её величество жизнь станут тыкать в них и делать вам больно. Станьте неуязвимым по собственной воле, благодаря самокритическому юмору.
9. Сила молитвы. Если вы искренне верующий, то у вас есть преимущество – вы можете получить прямую помощь Сил Света. Просто искренне просите Силы Света, Творца – забрать, изъять из вашей души обиду, научить не обижаться, очистить душу от негативной энергии обид. А также простите научить вас с достоинством и благодарностью принимать все уроки жизни, какими бы тяжёлыми они ни были. Лично я это делаю всегда и это работает безотказно. Как правильно молиться – читайте здесь.
10. Живые примеры Достойных – всегда помогают! Найдите для себя включающий образ, авторитета в данном вопросе, того, кто может быть лучшим примером, как не обижаться. Представьте, что бы сделал ваш герой в ситуации, в которую попали вы. Что бы сделал Иисус Христос или Будда, или Далай Лама? Как бы они отреагировали? Что сказали? Как отнеслись к произошедшему? Стремитесь поступить так, как поступил бы самый лучший из людей! Это достойно уважения.
Живой пример, виртуальный учитель или реальный очень важны. Важно, чтобы перед глазами был позитивный пример и ваше сознание видело как нужно поступить в ситуации, в которой все остальные люди обижаются и нервничают. Сознание программируется образами и конкретными моделями поведения которые мы наделили достаточным статусом.
Успехов Вам в борьбе с обидами!
Конечно, обида, чаще всего, не уходит сразу, но нужно быть готовым уничтожать обиду каждый раз, когда она рождается. Со временем «не обижаться» и прощать обидчика с лёгким сердцем – станет для Вас хорошей привычкой, которая сделает вас неуязвимым к обидам и провокациям злых людей.
В продолжение очень рекомендую практическую статью – Обидчивость. Как избавиться от обидчивости?
С уважением, автор
www.psychology-faq.com
Уроки прощения: как отпустить обиду
Как простить обиду
Уроки прощения: как отпустить обиду Мы регулярно убираем квартиру, выбрасываем старые вещи. Но не замечаем, какие «завалы» непрощенных обид, накопившейся злости, неразрешенных конфликтов и разочарований могут всю жизнь храниться в наших душах.Копить обиды многие из нас любят и умеют. Список наших обидчиков подчас достигает гигантских размеров. В него непременно входят родные и близкие, друзья и сослуживцы. Сильнее всего мы обижаемся на тех, кого по-настоящему любим, поэтому так часто сердимся на своих любимых, родителей или детей. Порой нам кажется, что именно они виноваты во всех наших проблемах. Между тем психологи считают справедливым принцип: человека нельзя обидеть, но человек может позволить себе чувствовать себя обиженным. А может, напротив, позволить не чувствовать себя обиженным – выбор только за ним.
Феномен обиды
Обида – это душевная травма, которая возникает так же неожиданно, как любой физический недуг, например, простуда. Когда мы заболеваем, то начинаем лечиться. А если нас обидели, как мы поступаем чаще всего? Вместо того чтобы восстановить душевное равновесие, растравляем душевную рану. В момент обиды мы испытываем стресс – спонтанно в организме происходят биохимические изменения на всех уровнях. Как результат – повышение артериального давления, нарушение гормональных процессов. Если стресс – напряжение, то противодействовать ему может только расслабление, с помощью которого организм приходит в норму. «Прокручивая» в голове одну и ту же неприятную ситуацию, мы разрушаем здоровье.
Умение прощать: зачем оно необходимо?
Конечно, существуют глубокие душевные раны и потрясения, которые заживают долго и болезненно. Но, какими бы они ни были, в вашей власти навсегда проститься с ними. Тратить время и душевные силы на обиды, ненависть и злость – значит отнимать его у радости, счастья и здоровья. Счастье невозможно без умения прощать, а любить – это прощать. Более того, сила чувства прямо пропорциональна этой способности.
Прощение – это, в сущности, непрерывное духовное очищение. Не секрет, что от эмоционального состояния во многом зависит и физическое здоровье. Часто телесные недуги возникают от сильного психологического удара.
Как научиться прощать?
Избавиться от гнета обид можно только в том случае, если мы становимся хозяевами своей судьбы. Лишь тогда мы начинаем понимать, что наши «обидчики» – обыкновенные люди, которым ничто человеческое не чуждо, а значит, им свойственно заблуждаться и совершать ошибки. Наша любовь поможет это понять и простить.
Умение прощать – это «секретное» оружие, которое всегда при нас. Именно благодаря прощению можно сбросить тяжелый груз со своих плеч. Обидчики чаще всего даже не подозревают о том, как мучаются обиженные, какими мыслями себя изводят. Поэтому научиться прощать нужно хотя бы из эгоистических соображений.
Уроки прощения
Изменить в прошлом ничего нельзя, но изменить отношение к той или иной ситуации можно. Это и есть ключ к прощению. Попробуйте задать себе вопрос: кому нужно прощение? Вашему обидчику? Он, скорее всего, давно забыл об этом. А вы, постоянно вспоминая об обиде, разрушаете себя. Значит это нужно в первую очередь именно вам. Как же обезопасить себя и свое здоровье?
Первое – попытаться философски отнестись к тому, что произошло, посмотреть на ситуацию со стороны. Второе – осознать, что эмоции возникают не сами по себе, а в результате ваших мыслей. Попробовать отслеживать их и менять на позитивные.
Позитивный настрой
Попробуйте перенастраивать себя на позитив. Лучше переключите свое внимание на какое-нибудь приятное или полезное занятие – послушайте музыку, примите ванну. В любой ситуации главное – понять, что негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции. А раз так, то ими можно и нужно управлять.
Есть способ привести свои мысли в порядок: взять лист бумаги, разделить его на две части, в одной – записать свои негативные эмоции, в другой – мысли, которые спровоцировали эти чувства. Выплескивать свои переживания на бумагу – испытанный способ от них избавиться.
Простить, не осуждая
Все ли можно простить? Большинство людей считают, что есть вещи, которые простить нельзя: убийство, насилие. Однако в таком случае следует помнить заповедь: не судите, да не судимы будете. Мы всегда субъективны. Никто точно не знает, где грань справедливости. Мы находимся внутри ситуации и не можем найти в себе силы подняться над ней. Особенно – в момент обиды. Когда мы рассуждаем, можно простить или нельзя, то уже нарушаем мудрую заповедь. В таких случаях можно напоминать себе высказывание святого преподобного Иоанна Кронштадтского: «Возлюби грешника и возненавидь грех», – иногда его перефразируют так: «Ненавидь грех, но не грешника».
Любовь – лекарство от обид
Лучшее лекарство для прощения – любовь. Если вы любите себя, то любите и ближнего. Ведь все мы неидеальны, а значит, нам свойственно ошибаться. Мы тоже вольно или невольно обижаем других. Только любовь помогает не осуждать, а прощать.
Как определить, действительно ли вы простили или все-таки нет? Если вы вспоминаете неприятную ситуацию без эмоций, совершенно спокойно, – значит, простили. Высший пилотаж – вспоминать своего обидчика с улыбкой и мысленно желать ему добра. Если же вас еще что-то волнует и задевает за живое, значит, вы до конца не простили и не попрощались с той ситуацией.
Почему так сложно прощать
Почему не всегда удается простить по-настоящему? Мы говорим друг другу: «Прости меня, пожалуйста». И как будто прощаем. Но лишь формально, на словах. А в глубине души все остается без изменений.
Проблема в том, что в момент обиды вы испытали внезапную душевную боль, гнев, жалость к себе и ненависть к обидчику. Иначе говоря, обиделись душой и сердцем. А прощаете вы чаще всего головой, разумом. Вот поэтому непрощенная обида продолжает портить вам жизнь. Разумом вы должны только осознать, понять, зачем это необходимо, а прощать можно только сердцем.
Настроиться на прощение
Для этого нужно сесть, закрыть глаза и расслабиться. Постарайтесь вызвать состояние обиды. Вообразите, что вы вынимаете из души занозу. Затем представьте себе свет, который наполняет вас. Вы должны физически ощутить, что обида уходит из вашей души. При этом у кого-то возникает ощущение жара или озноба, у кого-то тело покрывается мурашками. Процесс этот довольно болезненный, но игра стоит свеч. В результате духовного очищения наступает чувство облегчения и радости.
Спешите расстаться с обидами, снять с души их груз. Тогда в вашей жизни будет больше места для положительных эмоций.
В детстве старший брат столкнул Ольгу с моста в речку, чтобы она научилась плавать. Мышечный зажим, в момент сильного испуга, возникший в теле, спровоцировал астму. Только после того как девушка простила брату неосознанную обиду, отпустив ситуацию, она окончательно избавилась от болезни.
Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наукАвтор: Наталия Максимова, психолог
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.comwww.medweb.ru
Как простить обиду — советы психолога
Рубрика: Межличностные отношения Опубликовано 26.12.2017 · Комментарии: 0 · На чтение: 7 мин · Просмотры:731
Обида – ответная реакция человека на раздражитель, который кажется ему несправедливым, а также вызывает отрицательно окрашенные эмоции.
Обида это, прежде всего, личная ответная реакция. И, естественно, зависит только от того как человек воспринял данную ему информацию. Обидчиком может быть любой человек: от попутчика в общественном транспорте, до очень близкого и любимого (родителя, супруга, ребёнка). В этом и состоит главная проблема. Незнакомому человеку просто выразить своё недовольство и, как правило, обида очень быстро исчезает. Ведь нам зачастую абсолютно наплевать что будет после того, как мы выскажемся. С близкими людьми дело обстоит совсем по-другому. Часто мы не можем высказать свой протест и всё то, что чувствуем в данный момент. Как преграды, встают страхи: «а если это разрушит отношения», «а если он (она) уйдёт» или самое плохое – «пусть сам догадается». К этому прибавляются дополнительные «табу»: «родители уже старенькие и их нельзя обижать», «а кому я буду нужна (нужен) если он (она) уйдёт?» Что происходит при этом?
Что происходит с обидой?
Если мы постоянно боимся выразить обиду, то накапливаем её в себе, как маленький камешек. Со временем этих камешков становится всё больше и больше.
И они начинают вредить нашему организму и нашей психики. Это называется аутоагрессией. Кроме того, такие накопившиеся обиды становятся большой проблемой для дальнейшего внутреннего роста человека и влияют на его самооценку.
Откуда берётся искажённое восприятие информации?
Даже если кто-то другой стремиться сделать гадость, один человек воспримет это как значимое событие, а второй – нет. Ещё хуже обстоит дело, если никто не собирался делать ничего плохого, но ситуация была воспринята неадекватно. Почему? Потому что каждый человек имеет свою «идеальную картинку». И чем она более чёткая и не гибкая, тем чаще человек будет ощущать обиду, как рассогласование между тем что «должно быть» и тем, что «есть на самом деле». Человек предполагает. Что ответом на свои усилия, которые он оценивает, как «добро» обязательно будет такой же ответ и обижается. Если реальность не оправдывает ожидания. Именно поэтому все конфликты начинаются с предъявления претензий: «я для тебя и еду готовила, и детей нянчила, и от карьеры отказалась. А ты…» «А я все деньги домой отдавал, а в ответ никакого уважения…». Знакомая картина?
Но, во-первых, почему мы считаем, что ответ должен быть всегда таковым? Потому, что не можем расстаться с «идеальной картинкой». А во-вторых, кто тебя заставлял делать всё выше перечисленное? Тоже, «идеал» в голове. Отсюда и следует, что вся обида заключена в самом обиженном человеке. Родители отрекаются от радости во имя детей, а затем упрекают их в этом; жёны отказываются от своей жизни (карьеры, друзей, увлечений), а затем упрекают. Но, что они хотят взамен, такого же отречения? То есть, если рассмотреть это в комплексе, получается, что один становится несчастным, чтобы потом второй ради этого тоже стал несчастным? Странная картина мира.
Выходит, что вы отдаёте почётную миссию «осчастливить» себя за счёт ущерба другого человека, этому же человеку. Не удивительно, что он просто не хочет этого делать! И вы чувствуете обиду, как следствие растраченной энергии, которая не вернулась. Но, зачем заполнять эту пустоту другими, если это ваше личное внутреннее дело.
Если вы понимаете, что обида зависит только от вашего восприятия, давайте попробуем её отпустить. Для этого стоит:
- понять откуда у вас взялся такой способ реагирования;
- понять, как больше не обижаться;
- отпустить прежние обиды.
Откуда у вас взялся такой способ реагирования?
Как правило, модель поведения, когда мы «начинаем дуться» приходит из детских проб повлиять на родителей. Не помогает крик, можно попробовать «тихий протест». Если родитель «повёлся», то модель может закрепиться как действенная и обуславливать поведение и во взрослом возрасте.
Так же подобная модель может быть закреплена из-за того, что кто-то из значимых членов семьи её применяет и она является действенной. Вот таким образом модель перекочёвывает и к другим членам семьи.
Так же обида может возникать в случае, если не известен другой способ решения проблемы. Например, девочка жила в неполной семье и не видела, что разногласия между мужчиной и женщиной можно высказать, обсудить и решить. Она воспитывала представление о мужчине на книжных образах, которые сами способны догадаться о том, что на душе. В реалии такого не существует. И, если мужчина видит недовольное лицо, он считает, что жена просто плохо чувствует и вообще не разговаривает с ней. А если и спросит: «Всё ли в порядке?». И получит ответ «Да», не будет далее ничего выяснять. У обычных реальных мужчин да – это да!
Как больше не обижаться?
- Запомнить, что никто не обладает телепатией и не способен узнать то, что вы себе придумали. Так что, говорите то, что у вас на душе, обсуждайте и, даже, высказывайте претензии и ищите выход из сложившейся ситуации.
- Перестаньте «жертвовать». Если вы решили сделать что-то для супруга (супруге) получите удовольствие от себя, а не от реакции спутника жизни. Если вы решились отказаться от чего-то ради ребёнка, получайте удовольствие от того, что он принял это. И не ждите, что он, в свою очередь, обязательно откажется от чего-то значимого. Наглядный пример был совсем недавно. На приём пришли мать и сын. Мама, по её убеждению, отказалась от своей личной жизни ради того, чтобы «дать ребёнку путёвку в жизнь». И ожидает теперь, что сын будет рядом с ней в старости, как «опора и поддержка». Но, сын абсолютно не хочет «доживать с ней вместе». Он нашёл себе девушку и готов «вить своё гнездо», полагая, что материальная помощь и один день в неделю абсолютно адекватная поддержка и ответ «за всё добро, которое было сделано». И вот прямо во время приёма маме был задан этим сыном откровенный вопрос: «Мама, ты хочешь, чтобы из-за того, что ты была, оказывается, несчастлива из-за меня, я сейчас должен стать несчастным из-за тебя? Это так ты видишь материнский и сыновий долг – ломать друг другу жизнь?». Не ломайте свою жизнь, и не требуйте этого от других. Будьте счастливы сначала вы, тогда и окружению передастся ваше настроение.
- Чем более вы уверенный и многогранный человек, тем сложнее вас обидеть. Поэтому, развивайтесь и самосовершенствуйтесь. А ещё – не забывайте про чувство юмора. Посмейтесь над обидчиком и своей личной обидой, и она испариться.
Как отпустить прежние обиды?
Но, есть такие ситуации, которые являются знаковыми и которые трудно, а порою — невозможно решить или проигнорировать. Например, когда человек находит другую любовь и уходит (измена, развод), когда обижающий вас значимый человек уже умер (детские обиды, когда, например, папа уходит из семьи или родители не обращали внимание на потребности ребёнка). Тогда необходимо отпустить эту обиду, чтобы она не становилась «примером» для новых переживаний. Очень действенной техникой является «письмо обидчику». Возьмите листик и напишите то, что чувствуете или чувствовали, как это повлияло на вас. Пишите откровенно, не стесняясь выражений. Таким образом, подавленное переживание выплеснется наружу и эмоции обретут другую окраску. В тяжёлых случаях, одним письмом дело не завершится. Потребуется писать не один месяц. Но, перечитав даже через две недели свои первые письма, вы заметите, что ситуация уже меняется.
Звоночком, что обида отпущена будет тот факт, что при воспоминании неприятного момента не будет ни желания отомстить, ни боли, не сожаления.
Помните, как в фильме «Москва слезам не верит», когда героиня говорит, что не раз представляла эту встречу. Сначала она винила свекровь. Затем она очень хотела, чтобы узнали про её достижения и пожалели, что отказались от неё. А во время самой встречи она не почувствовала ничего: ни обиды, ни боли, не разочарования. Ей просто нечего было сказать этому человеку, ведь в её жизни были другие значимые люди и события. Поэтому, важно не лишать себя радости видеть перспективу и не погружаться в ненужную обиду.
psihter.ru
Как простить обиду: лучшие советы и рекомендации
Обида являет собой губительное чувство, которое разрушает душу и тело. Груз обид, если человек не работает над их прощением, постепенно накапливается с течением жизни, и становится, так велик, что разъедает тело. По этой причине людям необходимо работать над собой и собственным очищением от этой деструктивной силы. Существует большое количество методик позволяющих делать это. Давайте же разберемся, как простить обиду.
Психологические причины возникновения
Причин возникновения обиды существует множество. Для кого-то достаточно любой мелочи, чтобы причинить боль, а кого-то, чтобы уязвить нужно еще постараться. Обиды можно условно классифицировать по степени значения на:
- сильные: обычно они наносятся людьми из близкого круга, родственниками, друзьями, любимыми людьми. Если не работать с ними, то последствия их влияния могут оказать катастрофическое воздействие на всю жизнь. Обиды такого рода настолько сильны, потому что наносятся теми личностями, которых мы очень близко подпускаем к себе. Они знают наши слабые стороны и болезненные точки, но в то же время могут поддержать и помочь в трудную минуту.
- слабые: их можно обозначить условно, как «мелкие уколы» и неприятности, которые подстегивают нас к чему-то, но не оставляют негативный след в душе. Слабые обиды легко забываются и служат указателями наших «точек роста».
Почему в качестве реакции на то или иное высказывание в душе человека может возникнуть обида? Этому можно дать следующие объяснения:
- особенности темперамента и характера
Каждый человек приходит в эту жизнь с определенным характером и судьбой. Темперамент может изменяться с течением времени, но характер нет. Чаще всего от обиды страдают люди скрытные, склонные переживать негативные эмоции в себе. Они боятся мнения общества, а зачастую и самих себя.
- особенности воспитания
Первое общество с кем сталкивается ребенок после своего рождения – это родители. Они формируют у него особенности общения с социумом и первоначальный взгляд на мир.
- влияние внешней среды
После того, как ребенок начинает входить во взрослую жизнь, он осознает, что последний вовсе не ограничивается правилами и законами его семьи. Существует множество людей, у которых имеется свой взгляд и мнение по тому или иному вопросу. Например, ребенка в семье считали некрасивым, от этого он сильно страдал и всю жизнь хранит обиду на родителей. Однако, после общения со сверстниками в нему приходи понятие, что родители ошибались, и обида укрепляется еще больше.
Эти основные составляющие формируют человека в течение жизни как личность и оказывают на него сильное влияние. Основная его задача состоит в том, чтобы научиться реагировать на обиды не с позиции маленького ребенка, а взрослой и зрелой личности. Нужно научиться понимать, что негативную информацию в свой адрес необходимо воспринимать, как указание на психологические проблемы, которые нуждаются в проработке.
Также здесь нужно учесть тот факт, что личность должна сама захотеть избавиться от «яда», который имеется в душе, только тогда исцелится тело и душа.
Правила избавления от обиды
- не ожидайте понимания и ответного прощения
Прощайте обиды, прежде всего для себя, возможно, другой человек даже и не знает, что вы чем-то обижены на него, а вы страдаете и мучаетесь. Не стоит ожидать ответного прощения от другого индивидуума, если вы решились на такой шаг. В первую очередь осуществляете это для себя, а не с целью изменить чужое мнение, иначе прощение превращается в товарно-рыночные отношения с оттенками гордыни.
Душевного облегчения в данном случае не происходит, и в дальнейшем вы также будете копить обиды, полагая, что прощение может быть взаимным. Молитесь за того человека, кто причинил боль, и со временем на душе станет легче.
- не пытайтесь кого-нибудь «осчастливить»
Возможно, человеку кто причинил вам боль не нужно прощение, и он вовсе не ждет от вас таких просьб. Все люди разные, каждая личность находится на своей ступени развития, может быть, для этого человека на данном этапе жизни работает поговорка «око за око», и он отомстил за старые обиды.
- не требуйте любви
Тут хорошо работает старая поговорка Воланда из знаменитого романа М.Булгакова «Мастер и Маргарита» – «сами придут и все дадут». Не старайтесь заслужить любовь и получить ее в ответ на заботу и преданность. В такую ловушку часто попадают женщины, которые пытаются, чтобы их оценили мужчины, дети, родственники и общество. Однако, получение таковой возможно лишь через обретение любви к себе, в настоящем, а не в эгоистическом ее смысле.
Он не отделим от самой жизни. Страх помогает нам выжить, но когда он становится всеобъемлющим, то разрушает ее. Часто он является прародителем обиды. Начинается с того «…вы меня не поддержали в самый сложный момент», «…он бросил меня» и т.п. Столкнувшись со страхом, человек часто формирует в душе обиду, однако, для того, чтобы преодолеть его необходимо пережить.
- делайте только то, к чему лежит душа
Не старайтесь жить по чьей-либо указке, только вы сами знаете, что желаете от жизни. Влияние родственников, друзей, коллег и общества в целом с их стереотипами может сделать вас глубоко несчастным человеком в душе с обидой на жизнь.
- открыто высказывайте свои эмоции
Это корень всех бед и основная причина разрушения многих отношений. Люди боятся уронить свою честь в глазах семьи и ближайшего окружения, и замалчивают свои истинные эмоции и нужды, копя обиды внутри.
Не держите чувства при себе, другой человек не может сам догадаться о ваших истинных потребностях. Любые отношения, прежде всего, строятся на эмоциональном расположении людей друг к другу. Отсутствие этого говорит о накапливании негатива и скором разрушении.
Основные методики избавления
Не засоряйте свою душу и память различными отрицательными эмоциями, не «пережевывайте» постоянно в душе негативную информационную жвачку. Обиды необходимо прощать в первую очередь для себя. Для этого существуют следующие наиболее распространенные методики:
Это медитативная методика, которая заключается в визуальном проигрывании сцен общения с людьми, обидевшими вас. Лягте, расслабьтесь и представьте людей, которые вас обидели, мысленно поговорите с ними, представьте, почему они так поступили по отношению к вам. Попытайтесь простить. Сначала будет трудно, но затем, от раза к разу все будет получаться гораздо легче.
- написать письмо
Старый метод, который прекрасно работает. Возьмите листок бумаги и подумайте, что вы могли бы написать людям, которые сильно обидели вас. Здесь важно поставить себе ограничительные рамки и не писать слишком много или мало. Например, скажите себе, что нужно написать два тетрадных листа, не больше и не меньше. Затем сожгите листочек, наблюдая за тем, как медленной тлеют и сгорают ваша боль и обиды.
Малые потоки воды уносят небольшие стебельки, а для того, чтобы сдвинуть с места большие пни и коряги необходимы реки. Так же и с обидой, если она большая и застарелая, то необходимо время, чтобы облегчить душу и выплакать всю боль. Не стесняйтесь своих слез, не прячьте все в себе. Особенно хорошо помогают молитвенные слезы, они обновляют и очищают изнутри.
- покричите и побейте подушку
Подготовьте для этих целей специальную подушку, не ней нельзя спать, она предназначена только для битья. Если в душе накопился целый ком из обиды и боли то, не стесняйтесь выплескивать ее на данный предмет. Колотите ее сколько угодно, можете даже порвать. Важен сам эффект – достижение внутреннего умиротворения.
Однако, этот метод позволяет лишь выплеснуть накопленный в душе гнев. Не нужно останавливаться только на этом, попробуйте найти причину его возникновения и отчего это происходит. Почему определенная ситуация или человек вызывают у вас бурю негативных эмоций? Ответ нужно искать в своей душе, фраза типа «это они виноваты», не подойдет.
- поговорите с водой
Вода – это огромная сила. Она способна облегчить боль, и снять негатив от нее. Для данного упражнения необходима проточная вода, нужно, чтобы она находилась в движении, т.е. пруд, и тем более, местное болото здесь не подойдут. Подойдите к реке или местному ручейку и расскажите ему все о своей обиде. Представьте, что вода уносит каждое ваше слово, спустя некоторое время заметите, как на душе стало легче.
Если нет возможности добраться до реки, то откройте воду из крана, и пока она течет «слейте весь негатив в раковину».
- поговорите с собственной обидой
Обида – это реакция нашей психики на ту или иную ситуацию. Подумайте, почему вы в нее попали и по какой причине получили негативный опыт. Человек сам провоцирует подобные ситуации, чтобы откорректировать в своем сознании какое-либо неправильное убеждение. Обида – это лишь ключ к осознанию собственных проблем.
Это наиболее общие методики для преодоления жизненных ситуаций, в которых существует обида. Каждый человек индивидуален, никто не знает нас лучше, чем мы сами. Поэтому используйте методики для ее преодоления, которые подходят вам более всего.
5 основных шагов к прощению
Каждый индивидуум должен усвоить для себя, что обида – это зло. Она представляет собой яд, который медленно разъедает душу и тело. От нее необходимо избавляться. Осуществить это можно следующими способами:
- будьте благодарны
Будьте жизни благодарны за все, даже за плохое. Негативные ситуации делают нас сильнее и мудрее. Меньше жалейте себя, лучше поблагодарите за полученный опыт и проведите анализ, почему это произошло в вашей жизни.
Обычно, назревшая психологическая проблема требует разрешения, в большинстве случаев человек не видит ее и не может самостоятельно искоренить. На помощь ему приходит жизнь в виде создания таких ситуаций, которые помогли бы индивидууму ее изжить. Если личность не понимает этого, и бежит от них, сетуя на тяжелую судьбу, то жизнь вновь ставит ее в такие условия.
- относитесь к ситуации с юмором
К большинству сложных жизненных ситуаций старайтесь подходить с юмором. Посмотрите на нее под другим углом, и вам станет более ясна суть происходящего. Не погружайтесь в нее полностью, а оставайтесь сторонним наблюдателем. Это поможет в процессе самоанализа и искоренения обиды и боли.
- отвечайте адекватно
В тех ситуациях, когда вы можете ответить обидчику соответствующим образом, не стоит терпеть. Однако, не превращайте это в идею фикс, ставя месть во главу угла, по возможности, всегда отстаивайте справедливость и защищайте других.
Многие слышали о чудодейственной силе молитвы. Она представляет собой духовное лекарство, которое способно исцелить душу от любой боли, не стоит пренебрегать им. Если боль в душе от обиды только усиливается – начните молиться. Результаты обязательно будут, но не сразу. Вы заметите, как отрицательная энергия постепенно начинает сходить на нет, и исчезает негатив из мыслей.
- найдите в себе источник слабости
Негативная ситуация и дается для того, чтобы понять свои слабости. Пока вы не поймет в чем причина, негативная ситуация будет повторяться в жизни не один раз. Например, если человек объят гордыней и, желая самоутвердиться, начинает обижать других, люди с ним перестают общаться и сторонятся. Однако, он этого не осознает и постоянно задается вопросом, почему у него проблемы с коллегами и его не уважают. Это может повториться и на новом месте работы, до тех пор пока, он не найдет причину в себе.
Простить обиду нелегко, но это необходимо сделать. Пройдя через негативный опыт человек, усваивает для себя уроки, которые могут сильно пригодиться ему в жизни в дальнейшем. Избегая проблем, мы лишь оттягиваем излечение собственного душевного недуга.
Обида является негативом, от которого необходимо избавляться. Она является ключом к решению определенных психологических проблем. Существует множество различных способов и методик. К наиболее популярным относятся визуализация и изложение своих мыслей на бумаге. Через негативный опыт мы познаем закон жизни и совершенствуем себя.
homeblogkate.ru
Как простить обиду психология — modwear.ru
Вы умеете забывать обиды? Или же вы все чаще ловите себя на том, что где-то в глубине души старые обиды продолжают жить и накапливаться, периодически всплывая и отравляя вам жизнь? И, даже понимая, что обидчик давно про все забыл или просто выпал из числа знакомых, бывает, что мы все равно страдаем и переживаем обиду снова и снова.
Причем, в первую очередь страдаем от этого мы сами – портим себе настроение, здоровье, переносим свое отношение к обидчику на невиноватых людей. И все это оттого, что мы до конца не прощаем того, кто эту обиду нам причинил. А можно ли вообще научиться прощать обиду, забывать ее и жить дальше, не вспоминая и не мучась прошлым?
Никто не сможет возразить, что злопамятность, обидчивость – это отрицательные качества человеческого характера, поэтому многие, даже обидевшись всерьез, пытаются скрыть обиду и как-то не думать о том, что произошло. Но ведь не случайно нам даны от природы эмоции, так, может, и обида бывает для чего-то полезной?
Ну, к примеру, когда обижаются дети, они плачут, капризничают, что является своеобразным сигналом для родителей – что-то не в порядке, ребенок требует внимания или помощи. То есть, родители испытывают вину перед малышом и пытаются ее загладить: покормить, поиграть, дать игрушку.
А у взрослых людей обида часто является способом для манипуляции другими. Показывая обиду, человек пытается управлять окружающими, наказывая их чувством вины. Если же мы держим обиду в себе, стараясь не демонстрировать свои эмоции, то тот, кто причинил ее, не чувствует себя виноватым, то есть, обида становится бесполезной и разрушающей человека изнутри.
Есть обида, которую не стоит скрывать или стараться как можно быстрее забыть – это те случаи, когда задевают и оскорбляют то, что является самым важным для человека – веру, семью, моральные ценности, человеческое достоинство. Но в таких случаях мы чаще всего просто прекращаем общение с обидчиками, ведь простить сознательное причинение обиды вряд ли получится, а ее прощение подрывает уважение к самому себе.
Но чаще всего обида возникает, как проявление себялюбия и гордыни. Если разобраться, то каждая конкретная ситуация, в которой человек чувствует себя обиженным, представляет собой расхождение его представлений о том, как должны вести себя окружающие, и тем, как они себя ведут на самом деле, расхождения между собственным представлением о самом себе и тем, как его воспринимают близкие, друзья, коллеги.
Особенно сильной бывает обида от тех, кто для нас важен, кого мы любим и уважаем. Получается, что обида – это сильное желание более высокой оценки нашего характера, поступков, достижений, чем та, которую нам дают окружающие. Судите сами: мы можем даже не обратить внимания на обидные высказывания в магазине, в транспорте, но вот слова мужа или жены, уважаемого нами коллеги или друга могут годами храниться в тайниках души, причем, каждый раз, вспоминая их, мы чувствуем боль и страдание.
Тем не менее, для многих людей, которые периодически обижаются, не возникает серьезных проблем, потому что они умеют справляться со своими эмоциями. И речь не идет о том, что они – настолько толстокожие, и им безразлично мнение окружающих. Просто они умеют прощать.
Что такое прощение? Его можно определить, как заключение мира и понимание, подтверждение права другого человека иметь собственное мнение, даже если оно отличается от вашего. Причем, это должно идти от глубины души и со всей искренностью.
Но случается обида, которая настолько сильна, что нам кажется невозможным простить ее никогда, ни при каких условиях. Таким образом, возникает психологический барьер, который мешает объективно разобраться в ситуации и принять верное решение. Более того, у обиженного человека может появиться агрессивность, желание отомстить, унизить обидчика, причинить ему боль.
А у некоторых такое чувство настолько всеобъемлюще, что определяет жизнь на продолжительное время. Но это чувство причиняет колоссальный вред самому человеку, испытывающему обиду, уносит его здоровье, направляет все силы не на созидание, а разрушение, в первую очередь, самого себя.
Можно ли научиться прощать? Как избавиться от уничтожающей все самые добрые чувства обиды? Постарайтесь успокоиться и проанализировать ситуацию. Задайте себе самому некоторые вопросы: что же мы хотели услышать от человека, который нас обидел, и почему? Что произошло, что ваши ожидания и реальная ситуация так не совпали, и насколько серьезны эти несовпадения, то есть, насколько глубоки противоречия между вашими представлениями и тем, что вы услышали?
Очень важно понять, почему человек именно так отреагировал на ваши слова или действия. Если для его реакции есть какие-то основания, то у вас явно недостаточный повод для обиды. Если же таких оснований вы не находите, то есть, к вам отнеслись в высшей степени несправедливо и необъективно, то почему вы так обижены – ведь вы уверены в своей правоте?
Попытайтесь сформулировать для себя самого причину вашей обиды, то есть объясните, что именно вы считаете несправедливым, на что вы обиделись, и почему была вам важна оценка именно этого конкретного человека. Если вы хотите донести до обидчика то, что вы чувствуете, то делать это нужно без агрессии, спокойно, без ответных оскорблений и желания причинить боль.
Всякое в жизни случается, и обидчик мог даже не подозревать, что так больно ранит вас. Если он дорожит вами и вашим расположением, то поймет сказанное и постарается исправить и загладить вину. Если же у вас нет уверенности в том, что ваши слова могут что-то изменить, а обида нанесена вам сознательно, то вряд ли такая попытка выяснить отношения принесет что-либо, кроме новой обиды.
Тогда вам останется собраться с силами и простить своего обидчика хотя бы ради самого себя – своего здоровья и психологического комфорта. А еще простить себя самого за то, что вы не смогли за все время общения с данным конкретным человеком добиться от него уважения, признания ваших достоинств и такого отношения, при котором подобной ситуации не могло бы возникнуть вообще.
И на будущее, всегда старайтесь понять, какое впечатление вы производите на окружающих людей, и насколько оно отличается от того, что вы сами о себе думаете.
Поделиться 2 23-10-2011 13:24:23
Что такое ОБИДА?Обида — это негативное переживание, которое появляется после того, как с вами поступили несправедливо, унизили, предали, или причинили боль любым другим способом. Обида очень разрушительная эмоция, которая при длительном воздействии на ваш организм может нанести огромный вред.Обижаясь, вы на подсознательном уровне, а иногда и осознанно, желаете смерти тем людям, которые причинили вам боль, и эти отрицательные мысли возвращаются к вам. А в следствии начинаются всевозможные проблемы со здоровьем и другими сферами в жизни. И очень важно научиться умению прощать.Нужно освобождаться от негативных мыслеформ, которые накапливаются в ваших телах. И отпускать все подавляемые эмоции на свободу. Это благоприятно скажется как на вашем самочувствии, так и на других областях вашей жизни. Вам станет легко и радостно идти по дороге бытия. Освобождаясь от негативных переживаний, вы очистите место для более позитивных эмоций, которые притянут в вашу жизнь счастье, удачу и успех.Для того, чтоб простить, следует понять некоторые законы вселенной. Один из них, который связан с отрицательными мыслями, это закон притяжения. Оказывается, в нашей жизни ничего не происходит просто так. Человек сам притягивает к себе те или иные события. И если вас обидели, значит, вы сами притянули этого человека. Значит это ваш УРОК.И вместо того, чтоб злиться на обидчика, следует разобраться в данной ситуации и изменить что-то в себе. Следует открыть свое сердце для безусловной любви и понимания, простить и идти дальше, навстречу радости и великому счастью.Как простить?Существует много различных техник освобождения от обид, и вы на нашем сайте можете подобрать ту, которая вам более подходит. Пробуйте разные способы прощения и очищайтесь от груза негативных переживаний, мешающих вашему счастью и здоровью. Еще хотелось бы вам сказать, что прощение это не быстрая работа. Она требует времени и определенных усилий. И вам придется вновь переживать ту боль, которую вы хотели забыть. Нужно быть к этому готовым. Настройте себя на выполнение упражнений по освобождению от обид. Знаю, что это не так приятно, но этот святой труд стоит того. Прощение приведет вас к успеху и прекрасному самочувствию.Техника Прощения по Маргарите МураховскойПредставьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге.Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости.Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен.Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя. Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно.Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботуВы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая. Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы садите ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек.Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя. Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно.Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой.Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.Медитация Прощения по Луизе ХейПосле того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. Он может быть живой или умерший. Увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. Он счастлив. Он улыбается.Понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. И увидьте себя тоже счастливым и радостным. Как будто вами случилось что-то приятное. Представьте себя в прекрасном настроении. Вы самый счастливый человек на свете!Выполняйте это упражнение в течении одного месяца, один раз в день и вы заметите, что станете более доброжелательными и спокойными. Вы обретете легкость и свободу от обиды.Упражнение Месть обидчикуБывает, что ваш внутренний малыш желает удовлетворить жажду мести, прежде чем простить. Тогда следует попробовать это упражнение. Только не злоупотребляйте им, одного раза будет вполне достаточно.Примите удобное положение и закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте тех людей, которые вас сильно обидели. Что вы хотите сделать с этими людьми? Как им отомстить? Что они должны сделать, чтоб вы их простили? Вообразите во всех подробностях данную картину. Насколько долго вы желаете видеть своих обидчиков наказанными и страдающими?Затем простите их и ощутите удовлетворение, так как вы подарили людям успокоение и добро.Упражнение ПрощениеДанное упражнение очень эффективное, его следует выполнять по 5-10 минут хотя бы один раз в неделю. Лучше это делать с партнером. Но можно и одному, только следует говорить позитивные установки громко, эмоционально и многократно. Приняв удобную позу и закрыв глаза, скажите: Человек, которого я хочу простить… и Я прощаю тебя за…Если вы выполняете данное упражнение с партнером, то пусть он вам скажет слова благодарности и что он освобождает вас. Если вы делайте упражнение в одиночку, то вообразите, что эти слова вам говорит тот человек, которого вы хотите простить.После того, как вы освободились от обиды, скажите себе: Я прощаю себя за…
Отредактировано калинка (23-10-2011 13:25:31)
modwear.ru
Обиды и прощение: как простить человека?
Знаете, какой самый простой и эффективный способ изменить жизнь к лучшему? Это позитив! Сколько времени вы тратите на обиды и злобу? Сколько сил у вас отнимают переживания и слезы? Можно ли исцелиться ото всех этих негативных эмоций?
Да, да и еще раз да! Ключ к счастливой и радостной жизни - это прощение! Вы даже не подозреваете, какие чудесные перемены ждут того, кто согласится отпустить свои старые обиды! Обиды – это яд, который человек пьет, надеясь, что обидчик отравится и умрет. Однако, в результате получается ровно наоборот!
У любого нормального человека в течение жизни скапливаются обиды: на других людей, на правительство, на окружающий мир, на самого себя. Это в принципе нормальный процесс. Ведь в нашем организме тоже скапливается то, что нам не нужно: шлаки, токсины. Так вот обиды как шлаки. Их нужно вовремя выводить, очищая наше эмоциональное тело.
Многие люди уже догадались, что обиды — штука очень вредная. Многие психологи, вроде Луизы Хей, Инны Сигал и Лиз Бурбо даже отметили, что обиды способны спровоцировать онкологические заболевания, кисты и прочие проблемы со здоровьем. И все таки, раз обиды появляются в нашей жизни, значит, зачем-то они нам нужны?
Оказывается, обиды на других людей — это очень удобное зеркало, которое показывает, чего ты не приемлешь в себе и за что осуждаешь себя! А значит, каждая твоя обида может помочь тебе узнать себя лучше и полюбить себя сильнее.
Многие люди боятся, что простив, они проявят слабость. На самом деле истинное прощение — это обретение огромной силы. Ведь обиды всегда отнимают у человека массу энергии. Наши цели могут не сбываться, жизнь казаться мрачной и трудной, только из-за того, что все силы, которые могли бы создать нам прекрасную реальность уходят на поддержание старых обид. Отпуская обиды, ты как будто сбрасываешь груз с плеч и получаешь возможность двигаться вперед! Пойми, от того, что ты на кого-то обижен, твоему обидчику не станет хуже, а вот тебе станет!
Во-первых, потеряешь массу сил, во-вторых, усугубишь нелюбовь к самому себе и неприятие себя. В-третьих, желая обидчику зла, невольно можешь притянуть наказание себе! Многих людей охватывает желание мстить за обиды и вершить справедливость. Но перед тем, как перейти от мыслей к действиям, спроси себя: стоит ли мне сеять такой негатив, готов ли я впоследствии пожать то, что посеял?
Если мысли о вендетте преследуют тебя, попробуй сделать их смешными. Посмейся над собой и своей обидой. Придумай какую-то очень смешную воображаемую месть. Например, что ты звонишь своему другу Терминарору, он приходит к твоему обидчику, вместе с коллегами Халком и Бэтменом и все вместе они ставят обидчика в угол. Юмор способен исцелить душу от обиды.
Методика освобождения от обид: 7 шагов к прощению.
 
Шаг № 1. Сформулируй, в чем обвиняешь/за что осуждаешь человека? Определи, что именно ты чувствуешь в этой ситуации? Запиши свои обвинения и переживания на листе бумаги.
Шаг № 2. Определи и запиши, чего ты боишься в ээтой ситуации? Чем она угрожает именно тебе? Какие у тебя были ожидания относительно другого человека, которые он не смог оправдать? (На этом пункте ты, наверняка, поймешь, что причиной твоих переживаний было не столько поведение или поступок другого человека, сколько твои собственные ожидания).
Шаг № 3. А теперь представь себя на месте своего обидчика. Представь, что живешь в его теле, его жизнью, с его мировоззрением, его работой, досугом, семьей, окружением и т.д.Пойми, что он испытывал такие же чувства, как и ты и переживал такие же страхи, какие ты нашла в пункте № 2. Подумай, в какой ситуации твой обидчик мог обвинять тебя в том, в чем ты обвиняешь его?
Шаг № 4. Прости себя! Почувствуй сострадание к той части себя, которая обвиняла другого человека. Прости себя за то, что поступал так же как твой обидчик. Осознай, что все что ты делал было лишь из благих намерений и страхов. А вовсе не потому, что ты плохой человек!
Шаг № 5. Представь, что ты встречаешься со своим обидчиком и рассказываешь ему о предыдущих 4 шагах прощения. Как ты себя при этом чувствуешь? Если есть сомнения и страхи, значит, 2 и 3 шаги еще не пройдены. Дай себе время на прощение и приятие.
Шаг № 6. Встреться с обидчиком. Расскажи о предыдущих шагах прощения, своих эмоциях и страхах. Спроси, не было ли у обидчика аналогичных эмоций в твой адрес или похожих страхов?
Шаг № 7. Проверь, при каких обстоятельствах ты переживал аналогичные страхи и обвинения с родителем того же пола, что и твой обидчик! Для полного прощения стоит пройти все 6 этапов с родителем!
Помни, личность и поведение — это разные вещи. Все мы в той или иной ситуации можем вести себя как дураки, сволочи, предатели. Это еще не значит, что мы такие и есть! Просто таким было наше поведение в определенный момент, в определенных обстоятельствах. Измени обстоятельства, и поведение тоже изменится!
Человек всегда действует только из самых лучших побуждений. Никто не просыпается с мыслью «чего бы такого сделать плохого».
Ошибки дают нам бесценный опыт и в итоге делают нашу жизнь лучше. А значит, давайте простим себя и примем такими, какие мы есть!
www.sovetidamam.ru
