Управление эмоциями психология. Психология контроль над эмоциями

Психология: 6 шагов к контролю над эмоциями

психология за 10 шагов, курсы по психологии в харькове, психология Харьков, психолог Харьков Эмоции — самое яркое, из того, что происходит с нами в жизни. Мы переживаем их каждый день, они постоянно с нами. Мы принимаем предложения потому, что восторгаемся перспективами. Мы плачем, если нас кто-то обижает и жертвуем чем-то во имя любви. Наши эмоции формируют наши мыcли, убеждения, и, как результат, мы совершаем поступки. Когда эмоции происходят с нами слишком быстро, мы можем принимать решения, о которых жалеем впоследствии.

Порой эмоции заставляют нас поступать опрометчиво. Они затмевают логические доводы и полностью поглощают нас. В результате чего, мы теряем контроль и связь с реальностью. Это не значит, что необходимо себя полностью контролировать, когда вы влюблены или радуетесь чему-то. Большего внимания и контроля требуют негативные эмоции.

Такие эмоции, как ярость, зависть, боль быстро захватывают нас. В особенности сразу же после того, как они появились. Если эмоции не прорываются сразу, они становятся чем-то вроде сорняков, которые отравляют нашу жизнь. Вы когда-нибудь встречали людей озлобленных и негативно настроенных в отношении всего мира? Часто они не учиняют бурных скандалов и сцен. Они накапливают в себе эти эмоции, испытывая их так часто, что они становятся частью личности.

Сегодня поговорим о том, как мы можем справиться со своими эмоциями и не дать им разрушить нашу жизнь. Рассмотрим шесть простых шагов эмоционального контроля, которые дает нам замечательная наука психология.

1. Не реагируйте сразу. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции — сознательно откажитесь от любых слов и действий. Велика вероятность, что вы будете жалеть о них впоследствии. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Найдите место, где вы можете побыть наедине с собой и в течение 3-5 минут глубоко дышите, наблюдая за тем, как ваше дыхание становится ровным, сердцебиение замедляется, вы успокаиваетесь.

2. Осознайте, что это временно. Какие бы сильные эмоции вы не испытывали в момент стресса — они пройдут. Помните о том, что мы испытываем стресс потому, что находимся в непривычной для себя ситуации. Человек обладает отличной способностью к адаптации. Уже через несколько часов влияние гормонов пройдет и вы сможете адекватно приспособиться с сложившейся ситуации, выбрать оптимальную линию поведения.

3. Поделитесь с кем-то. После того, как вы слегка успокоились, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Расскажите о том, что с вами произошло. Не замыкайте эмоции внутри себя. Если у вас нет желания ни с кем разговаривать, попробуйте поделиться своими мыслями с дневником. Максимально подробно опишите, что происходит, что вы чувствуете по этому поводу. Осознайте и выразите эмоции, не копите их.

4. Постарайтесь увидеть картину целиком. Включите логический анализ. Подумайте почему так произошло/происходит. Какие интересы есть у сторон. Возможно вами манипулируют и кто-то намеренно вызывает у вас сильные эмоции, чтобы направить в выгодное русло? Также полезно вспомнить о ваших целях и интересах. Чего хотите именно Вы? Как вы последовательно можете достичь своей цели?

5. Разорвите круг негатива. Негативные эмоции порождают негативные мысли, которые формируют неверные поступки. Поступки снова приводят к переживанию негативных эмоций… Остановитесь! Разорвите цепь негатива. Думайте о благоприятном исходе ситуации. Подумайте о чем-то, что доставляет вам радость, о тех, кого вы любите.

6. Разрешите себе быть собой, а другим быть другими. Воздержитесь от осуждения. Помните, каждый волен поступать и реагировать так, как он может. Мы свободны в своем выборе реакций и поведения. Наши поступки и решения являются следствием очень многих факторов: воспитания, убеждений, интересов, ситуации в которой мы оказались. Не ругайте себя за то, что вы испытываете эмоции. Вы имеете на это право. Равно как и другие, имеют полное право испытывать любые эмоции.

И напоследок, развивайте осознанность. Если вы осознаете эмоцию, вы можете остановить реакцию и изменить ее. Чаще спрашивайте себя: «что я сейчас чувствую?», «что вызвало во мне эти чувства?». Делитесь своими чувствами с другими людьми: спокойно и осмысленно. Это позволит вам строить гармоничные и честные отношения с окружающими.

Tags: как контролировать эмоции, как оставаться спокойным, как преодолеть стресс, консультации психолога в Харькове, Контроль эмоций, курсы по психологии, Курсы по психологии в Харькове, курсы по психологии онлайн, курсы психолог-консультант, обучение психологии по интернету, психолог Харьков, Психология, психология Харьков, психология эмоций

ukr-consulting.com

Управление эмоциями

Управление эмоциями в психологии преследует несколько целей. Во-первых, это эффективный способ преодоления барьеров во взаимопонимании. Во-вторых, предотвращение колоссальных энергетических потерь. В-третьих, защита от манипулирования окружающими.

Однако никто не говорит о необходимости подавления эмоций. Их выплеск необходим для сохранения психосоматического здоровья. Поэтому здесь пойдет речь не о проглатывании обид и утаивании злобы, а о более рациональных техниках сохранения спокойствия.

Управление эмоциями в психологии: разумный подход

Наши эмоции позволяют нам моментально реагировать на стресс. В минуты опасности страх придает силы беглецу; гнев умножает решительность; ярость сметает любые препятствия на пути.

Когда дело касается выживания, наши эмоции нередко приходят нам на помощь. Они отлично мобилизуют наш организм. Однако в обыденной жизни, в повседневном общении раздражение, тревога, гнев, обида разрушают нас, мешают взаимопониманию.

Замечено, что всем долгожителям присущи душевная уравновешенность, доброжелательность, способность радоваться приятным мелочам. Чтобы достичь такого мироощущения, наверняка нужно знать, как управлять чувствами и эмоциями.

Установление контроля над переживаниями позволяет прожить не только долго, но и качественно. Человеку, умеющему властвовать собой, легче покорить вершины в бизнесе, политике, творчестве. Уравновешенный сотрудник пользуется большей квотой доверия в любой сфере деятельности.

Недаром искусство управления эмоциями в психологии рассматривается как проявление высокого уровня ЭИ – эмоционального интеллекта. Именно он отвечает за успешную адаптацию индивида, способствует его завидной коммуникабельности и договороспособности.

Обладателю эмоционального интеллекта удается ладить не только с партнерами по бизнесу. В личной жизни у него тоже больше шансов достичь гармонии и взаимопонимания, а значит, меньше рисков остаться в одиночестве.

Как управлять чувствами и эмоциями?

Американский психолог С. Кови считает высокоэффективными людьми тех, кто не позволяет никому и ничему давить на «кнопки» своего настроения.Он называет их проактивными. Такие личности, подобно ледоколу, уверенно идут по жизни, не отклоняясь от курса и руководствуясь только своими внутренними задачами.

В отличие от них, реактивные индивиды постоянно выпускают пар, реагируя на посторонние внешние факторы. Они напоминают лодку с одним веслом, которую в открытом море бросает то к одному, то к другому берегу.

Чтобы прийти к пониманию, как управлять чувствами и эмоциями, необходимо научиться их выявлять и исследовать. Так считает другой гуру адаптивного поведения – доктор М. Лайнен. Обратимся к ее советам, позволяющим контролировать свои переживания на уровне сознания.

Способы управления эмоциями

Определение эмоциональных реакций

В коктейле негативных переживаний не так-то просто вычленить его ингредиенты. Поэтому первым шагом к контролю над эмоциональными проявлениями является их исследование. Оно должно прояснить следующие моменты:

Каким событием порождена эмоция.
Насколько существенно это событие.
Какие ощущения/действия/поступки были вызваны переживаемым эмоциональным состоянием.
Как данная эмоция влияет на эффективность жизнедеятельности.

Подобный анализ нужен не для того, чтобы тормозить нежелательные эмоции или изменить их – этого делать не рекомендуется. Необходимо заняться исследованием природы волнения. Позиция стороннего наблюдателя по отношению к самому себе поможет остудить накал страсти.

Обнаружение внутреннего барьера на пути к спокойствию

Выплеском эмоций мы часто неосознанно пользуемся, чтобы либо оправдать собственные действия, либо повлиять на поведение окружающих. Поэтому очень важно объяснить самому себе истинную функцию выражаемой эмоции.

Достижение эмоциональной разумности

Данный способ управления эмоциями позволит снизить порог чувствительности в стрессовые дни. Необходимо в повседневной практике стремиться к сбалансированному образу жизни: правильно питаться, высыпаться, делать зарядку, исключить прием алкоголя, повышать компетентность во всех сферах деятельности.

Увеличение количества «плюсовых» событий

Необходимо сознательно привлекать в свою жизнь события, дающие положительные эмоции. Оптимальный образ жизни предполагает 90-процентную заполненность каждого дня позитивными мероприятиями. Важно также не упускать радостные мелочи из поля своего сознания.

Освобождение от оценочных суждений по поводу эмоций

Человеку, который не в силах скрыть сердечных мук или душевной боли, не стоит судить себя за «недостойное поведение». Так он будет только подливать масла в огонь. В результате к переживаемому негативу добавятся новые вредные чувства – раздражения, вины, печали.

Применение обратного действия

Доктор Лайнен советует тем, кто чувствует себя не в духе, попробовать заменить один привычный поведенческий компонент на другой, противоречащий негативным эмоциям.

Скажем, вы проснулись раньше обычного, поэтому не в настроении и не в состоянии с кем-либо нормально общаться. Вместо того, чтобы отправиться на кухню и поругаться с родственниками – отправьтесь на прогулку. Так вы убьете двух зайцев: избавите себя от борьбы с обуреваемым вами чувством подавленности и благополучно избежите ссоры.

Техника допуска страданий

Стараясь выключить переполняющие душу чувства – утраты, тревоги, гнева, – можно загнать их глубоко в подсознание и только ухудшить положение. На самом деле сильные отрицательные эмоции можно и нужно переносить, наблюдая за ними.

Внедряя эти способы управления эмоциями в повседневную практику, вы сможете изучить свойства своей психики и собственный потенциал осознанного наблюдателя. Только так, ежедневно работая над собой, можно достичь состояния эмоциональной рассудочности и внутреннего равновесия.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

« Предыдущая запись Влияние телевизора

Следующая запись »

rostduha.ru

Контроль эмоций | ПСИХОЛОГИЯ

Контроль эмоций

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по-разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо, наоборот, демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены

1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.

2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.

3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.

4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в компании таких людей жизнь предстает в черном свете.

5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов, помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.

6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.

7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.

8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознанно переключаться с одной эмоции на другую.

9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.

10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

helppsych.ru

Контроль эмоций | ПСИХОЛОГИЯ

Контроль эмоций

Правила эмоциональной гигиены

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

helppsych.ru

Контролируем эмоции: техника «Я наблюдатель»

Чувства и эмоции зачастую играют наиболее важную роль в нашей жизни. Если научиться брать под контроль свои эмоции, они могут нести нас по жизни в правильном направлении. А в противном случае — сбивать с ног и захлестывать с головой, лишать нас силы и энергии, приносить опустошение и внутреннее эмоциональное выгорание. И только вам выбирать — по какому пути идти.

Чего вы хотите добиться?

Работа над собой — это самая важная и значимая работа человека в жизни, а её результаты зачастую бывают малозаметны, приходят медленно и очень постепенно. Когда вы идете по пути саморазвития, то одним из самых значимых и важных элементов является то, чтобы помнить о целях, которые вы поставили перед собой, о том, чего же вы на самом деле хотите добиться от себя, каким человеком хотите стать, и что хотите иметь, как результат ваших усилий.

Три простых совета, которые вам наверняка помогут:

— никогда не довольствуйтесь минимумом, уберите из своего лексикона такое словосочетание как «мне хотя бы», помните о том, что наверняка будет еще лучше, чем есть сегодня;

— постоянно напоминайте себе о своей цели, о том, как сильно вы её хотите, что вы этого достойны, используйте «коллаж мечты», разместите его на видном месте, чтобы ежедневно видеть то, к чему вы стремитесь;

— когда вы ставите материальные цели, представьте себе, какие чувства вы будете испытывать, когда достигнете этого.

Учимся контролировать эмоции

Какие эмоции нужно контролировать? Те, проявления которых имеют негативные последствия. Гасить в себе эмоции очень сложно и чревато негативными последствиями, но можно повлиять на них локально. Например, выделите себе определенное время, когда вы будете проявлять ту эмоцию, с которой хотите справиться. И только в это время на все 100% отдайтесь этой эмоции. Хотите плакать — плачьте, но не останавливайте себя — отрицательные эмоции тоже надо уметь переживать.

В некоторых японских компаниях есть специальные комнаты психоразгрузки, в которых стоят резиновые куклы, иногда даже имеющие лица начальников. Любой служащий может пойти в эту комнату и отдаться своим чувствам, поколотить куклу руками, ногами, дубинками, словом, разгрузить свои эмоции.

Метод «Я наблюдатель»

Одним из самых, по моему опыту, методов контроля эмоций негативного характера, является метод «Я наблюдатель» (мое собственное название). Его суть проста: необходимо отстраниться и начать наблюдать за своей эмоцией, которая в данный момент есть у вас.

Например, вы испытываете раздражение по какому-то поводу. Согласно работам известного советского ученого А. Н. Леонтьева, таким, например, как «Деятельность. Сознание. Личность» любая эмоция, или чувство, или боль, всегда имеют конкретную локализацию в теле человека. Это не что-то эфемерное и не понятное, а совершенно конкретное ощущение в теле, и, в зависимости от эмоции, это совершенно конкретное место, локация, в теле. Обратите внимание на картинку.

Локализация эмоций в теле человека

Найдите в своем теле это место, сфокусируйте на нем свой внутренний взгляд, при этом физические глаза можно закрыть, и начните рассматривать это ощущение и внутренний объект в том месте, куда смотре, задавая самому себе вопросы: как оно выглядит, какой формы это ощущение, какого оно цвета, какова его температура в градусах, какого оно размера с сантиметрах, объема, какой у него запах, цвет, на каком расстоянии от поверхности Вашего тела оно располагается, его толщина, плотность, интенсивность цвета по шкале от одного до пяти, его плотность по шкале от одного до десяти, какие у него края: четкие или размытые.

Эти вопросы можно задавать в любом порядке, после того, как Вы задали вопрос, подождите несколько секунд, пока не получите ответ. Вопросы нужно повторять по кругу, особенно это актуально тогда, когда Вы заметите, что внутренний объект начал изменять свои свойства, которые называются умным словом «модальности».

Задавайте вопросы до тех пор, пока объект полностью не исчезнет и вместе с ним не исчезнет ощущение, с ним связанное.

Обычно, когда человек начинает использовать эту технику впервые, количество времени до полного исчезновения ощущения может варьироваться от 5 до 10 минут, в зависимости от различных факторов, таких как начальная интенсивность ощущения, Ваше состояние усталости или внутренней силы, и так далее.

При накоплении опыта использования этой техники время до полного исчезновения ощущения сокращается до нескольких минут. И вместе с ощущением уходит и любая негативная эмоция любой природы, а также любая физическая боль.

Почему и как это работает?

Обычной реакцией на негативные ощущения, к которым относятся также негативные эмоции, является внутреннее сопротивление. Нам не нравятся негативные ощущения, нам не нравится испытывать любой вид боли, будь то боль физическая или эмоциональная, и наше естество начинает сопротивляться в попытке избавиться от этого ощущения.

Есть две формы сопротивления, которые мы обычно неосознанно используем: активная, к которой относятся различные действия, которые, по нашему мнению, должны нам помочь избавиться от этого ощущения, и пассивная, когда мы игнорируем это ощущение, стараемся его не замечать, переключить свое внимание на что-то другое.

Иногда мы получаем положительный результат от наших действий, но в большинстве случаев время этой борьбы может растягиваться значительно, мы устаем от этой внутренней борьбы, теряем энергию, выгораем эмоционально. Потому что срабатывает закон Ньютона «сила действия равна силе противодействия». Или чем больше мы сопротивляемся чему-то, в данном случае, негативному ощущению, тем больше оно становится.

Техника «Я наблюдатель» использует совершенно иной механизм — отказ от сопротивления за счет того, что Вы просто наблюдаете, никак не воздействуя на это ощущение. Вы как будто становитесь сторонним наблюдателем за собственным ощущением, и просто описываете себе те модальности, о которых я писал выше.

Техника позволяет очень быстро избавиться от любого негативного ощущения, в том числе и от физической боли любой природы, при этом не расходуется внутренняя энергия, Вы не устаете, так как нет противостояния, и наши эмоции не выгорают.

Попробуйте использовать технику «Я наблюдатель» тогда, когда возникают негативные ощущения, получите собственный опыт от ее использования, и сможете убедиться в ее крайней эффективности.

Когда мы учимся контролировать эмоции, очень важно научиться принимать жизнь такой, какая она есть. Жизнь часто кажется нам крайне несправедливой, но все же не стоит принимать это близко к сердцу. Мы не можем изменить природу, но можем изменить свое отношение к ней. Мы не можем изменить людей, но можем изменить отношение к ним. К сожалению, вы не сможете контролировать в своей жизни все. И как только вы поймете эту очень простую истину, перестанете думать, что все плохое в этой жизни осуществляется только с вами.

upages.io

Управление эмоциями психология

Аутотренинг и управление эмоциями

Ничто не способно развить внутреннюю гармонию человека с самим собой как навыки саморегуляции и саморазвития. Особенно это касается эмоций. Самообладание играет важную роль не только в общении и жизнедеятельности человека, зачастую эмоции способны полностью овладеть нашим разумом и лишить возможности принимать решения в важных ситуациях. Именно поэтому на сегодняшний день существуют различные способы управления эмоциями.

Прежде чем их изучить, важно понять какое воздействие на человека оказывают эмоции, и насколько правильно мы их трактуем. Главная ошибка в попытке сделать эмоции подвластными разуму заключается в том, что под управлением эмоциями поднимают контроль над ними. Например многих посещала мысль – как сделать так чтобы я не испытывал той или иной эмоции в определенной ситуации. Заставить себя контролировать эмоции невозможно, ими можно только управлять. Эта тонкая грань в понимании психического состояния человека и простая и сложная одновременно.

Управление эмоциями психология

Как говорит нам психология – управление эмоциями берет свое начало из Фрейдовского психоанализа. Изначально психоанализ был средством лечения истерии и неврозов, главной причиной которых являются сильные эмоции, подавленные человеком внутри сознания. Таким образом, контроль сильных эмоций – это прямая дорогая к неврозу. Вследствие невроза человек еще ярче начинает реагировать на внешние раздражители и в итоге истерика становится основной его реакцией на все происходящее. Здесь важно понимать – эмоции невозможно быстро подчинить контролю.

Управление эмоциями психология

Это постепенный процесс, который нужно в себе тренировать, чтобы увидеть изменения. Сделать эту работу плодотворной, и призваны многочисленные методы управления эмоциями. Только аутотренинг и управление эмоциями позволят человеку обрести самообладание в любой ситуации. Подсознание человека управляет не только эмоциями, но и всеми процессами которые происходят в организме. Поэтому так часто негативное эмоциональное состояние способствует развитию различных болезней.

Аутотренинг в этом случае является настоящим спасением. Он не только помогает установить позитивный жизненный настрой, но и нормализовать состояние дыхания, пищеварения и обмена веществ, и что самое главное – изменить поведение человека. Аутотренинг и управление эмоциями является универсальным средством для развития у человека самообладания. Достаточно внушить себе, что эмоции не способны руководить вашими действиями в той или иной ситуации, и очень скоро придет уверенность в том, что это действительно так. В работе над собой вам прекрасно поможет тренинг – управление эмоциями.

Он способствует появлению навыков переключения внимания и учит управлять своим эмоциональным состоянием. Особенно это упражнение помогает агрессивным людям стать более спокойными, а застенчивым более уверенными в себе. Инструкция: встаньте у большого зеркала. Желательно чтобы у вас было место для выполнения маневров. Старайтесь выполнять этот тренинг по управлению эмоциями в одиночестве.

Суть упражнения заключается в шагах к зеркалу и от зеркала. Улыбнитесь внутри себя. Подышите. Шаг вперед к зеркалу – взорвитесь яростью, злобой и агрессией. Позвольте выплеснуться всем эмоциям.

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями…чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними, именно поэтому в конце 90-х гг… Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). http://www.domashniy.ru/psihologiya/emocionalnaya_intelligentnost_ili_kak_nauchitsya_upravlyat_svoimi_emociyami/

Управление эмоциями: практические советы…гнев, застарелые обиды, невыплаканные слёзы это причины многих заболеваний, в то же время управление эмоциями существенно отличается от их подавления… Как правило, с переключением внимания на другой объект изменяются и испытываемые эмоции. http://fb.ru/article/64155/upravlenie-emotsiyami-prakticheskie-sovetyi

Управление эмоциями: практические советы

Поэтому, если не научиться управлять ими, можно легко разрушить взаимопонимание с окружающими людьми. В то же время управление эмоциями существенно отличается от их подавления. Ведь скрытый гнев, застарелые обиды, невыплаканные слёзы это причины многих заболеваний. Как правило, с переключением внимания на другой объект изменяются и испытываемые эмоции.

Даже если не на что переключиться, стоит попробовать вызвать хорошие воспоминания. Помните, что думая о приятных событиях, вы невольно воскрешаете пережитые ощущения. Любая информация проходит сквозь фильтр наших убеждений. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, нужно поменять отношение к ним. Это, в свою очередь, поспособствует изменению эмоций.

Управление эмоциями психология

Эмоции сильно влияют на состояние организма: учащается дыхание и пульс, повышается давление, расширяются зрачки. Но существует и так называемая мимическая обратная связь. Суть её проявляется в том, что произвольная мимика так же, как и непроизвольная, может вызывать эмоции. В частности, изображая определенную эмоцию, человек вскоре может начать её испытывать. Часто для снятия ненужного переживания достаточно убрать «неправильное лицо».

Правда, сделать это нужно сразу же, пока эмоция ещё не успела раскрутиться. Часто неприятные картины или слова надолго застревают в нашем мозге. Можно в сотый раз прокручивать у себя в голове определенное событие, испытывая при этом множество негативных эмоций. Тем не менее каждый способен управлять всем, что находится в его мыслях. Поэтому можно запустить своего рода ускоренную перемотку .

Благодаря ей внутренние голоса будут звучать быстрее, станут детскими, писклявыми Воспринимать их серьезно будет невозможно. Негативные картины также можно заменить любой веселой песенкой. Каждый знает, что время лечит всё. Эта жизненная аксиома может помочь научиться контролировать свои переживания. Так, многие согласятся, что большинство школьных трагедий сейчас кажутся смешными.

Почему же не попробовать перенестись в будущее и трезво взглянуть на настоящую ситуацию, вызывающую в нас бурю эмоций? В данном случае управление эмоциями это переживание тяжелых моментов не сейчас , а в своем будущем. В некоторых случаях управление эмоциями требует именно взрыва . В чем он выражается? Если нет сил сдерживать слезы рыдайте, если внутри кипит злоба отлупите подушку. Но выброс эмоций все же должен оставаться управляемым. Так, плакать лучше не на работе, а дома, выплескивать агрессию не на людей, а на неживые предметы.

Как управлять своими эмоциями?…переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии, не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда с… Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-

Управление эмоциями психология…есть необходимость особо подчеркнуть одно обстоятельство, человек должен контролировать свое эмоциональное состояние, особенно наход… Во мнении многих людей присутствует мысль о том, что контролировать свои эмоции надо в обществе, среди чужих людей. http://www.studfiles.ru/preview/6232009/page:3/

Аутотренинг и управление эмоциями…важную роль не только в общении и жизнедеятельности человека, зачастую эмоции способны полностью овладеть нашим разумом и лишить возможности принимать решения в важных ситуациях, особенно это касается эмоций… Именно поэтому на сегодняшний день существуют различные способы управления эмоциями. http://kak-bog.ru/autotrening-i-upravlenie-emociyami

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями

Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление . Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними. Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ).

Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих. «Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей.

Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства.

а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию. Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях . Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка. Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене.

How to Let Go of Hurt…s so hard, it should be easy… Take a second and sing along Three small words, let it go I know, because I have a hard time letting go, too. Yet, it s so hard. http://smartmomsmartideas.com/how-to-let-go-of-hurt/

5 Steps for Letting Go of Hurt in Your Marriage, hitched…really loved me, he wouldn’t hurt me!» After being hurt many times over, your emotions tend to close up, and your heart, in turn, shuts down your ability to be intimate, both sexually and verbally, when you get hurt by your partner, you lose trust and may even feel betra… But what about past hurts with your spouse that you can’t let go? Are you finding that because of these hurts you have more pain than happiness in your relationship Your partner then becomes more of a roommate than a spouse, with conversations turning from intimate exchanges to logistic-specific dialogues like, «Who’s picking up the kids? Who’s cooking dinner? Who’s making the weekend plans?» I have worked with many couples that have «lost that loving feeling» and, upon examination, it often comes down to the inability to let go of past hurts. «If he really loved me, he wouldn’t hurt me!» After being hurt many times over, your emotions tend to close up, and your heart, in turn, shuts down your ability to be intimate, both sexually and verbally. http://www.hitchedmag.com/article.php?id=702

Letting Go of the Hurt…major part of life is taking what has happened, examining it, learning from it and letting it go, hurt is what we all experience and in going through and past it, we grow a… Some carry the pain so deeply that it becomes part of their persona, like a familiar piece of clothing that they cannot throw away What it does mean is that you will no longer allow it to control your life. The most major part of life is taking what has happened, examining it, learning from it and letting it go. http://www.psychicsuniverse.com/articles/counseling/letting-go-hurt

How To Let Go Of Past Hurts…down why exactly these emotions keep coming up, that said, rather than continuing to replay the incident that hurt you in … Realize that, due to the fact that whatever is bothering you over, the only way it can still hurt you is through the emotions it s bringing up in the present Is it because you haven’t given yourself permission to feel them and let them go? Or perhaps because you’re afraid that if you allow yourself to move on that you’ll be in danger of being hurt again? Below you’ll find some ways to help yourself identify why you’re still feeling the pain of the past, as well as some helpful tools you can use to begin to work through it. Try to pin down why exactly these emotions keep coming up. http://women.com/ashleyreign/lists/how-to-let-go-of-past-hurts

Do not let your hearts be troubled: Letting Go of Past Hurts…mention here that in many of the above cases, especially where abuse is involved, getting help from a trained Christian counsellor or a professional health care worker is very highly recommended if not absolutely necessary, bitterness, anger and unforgiveness are typical responses to such injustic… I have had my share of such experiences Isaiah 43:18-19 «Forget the former things; do not dwell on the past. Let me also mention here that in many of the above cases, especially where abuse is involved, getting help from a trained Christian counsellor or a professional health care worker is very highly recommended if not absolutely necessary. http://cornerstonethefoundation.blogspot.ru/2009/03/letting-go-of-past.html

blogfact.ru

Эмоции и контроль над ними

Во время жизни человек не может оставаться равнодушным или безразличным к другим людям или событиям, поэтому для выражения своих чувств использует разные эмоции.

Понятие эмоций и их проявление

Эмоции определяются как процесс или психическое состояние отдельно взятого человека при переживании им ситуаций различного характера (приятных или неприятных для него). Эмоции выражают основные чувства, такие как:

- радость

- страх

- удивление

- гнев

- печаль

- любовь

Эмоциональное состояние человека проявляется по изменениям внешних физиологических параметров, например, по мимике, положению тела, тембру голоса, а также вегетативным реакциям организма (повышение давления, ускорение частоты дыхания). Лучший способ понять эмоции своего собеседника или группы лиц – взглянуть мимику. Оно как раз таки и выразит все, о чём переживает человек и что он в данный промежуток времени чувствует, особенно в определении большую роль играют брови. Например, удивление выражается приподнятыми бровями, если оно искреннее, то они взлетят сразу, если же проявление удивления будет наигранным, то и надбровные дуги будут подниматься медленно или вообще не поднимутся.

Зачем нужно контролировать эмоции?

Эмоции – это неотъемлемая часть жизни человека, но не все из них оказывают положительное влияние на психическое и физическое состояние. Например, злость, ненависть, гнев не производят никакого положительного эффекта, а, наоборот, как бы разрушают организм изнутри. Именно поэтому те люди кто часто злятся, обижаются на всех, ненавидят, завидуют, те очень часто болеют. Негативные эмоции как червь точат их изнутри, например, обидчивость приводит к развитию опухолей.

Многие психологи настоятельно рекомендуют избавляться от таких чувств. Нужно жить в гармонии с природой, другими людьми и самое главное с собой. Нахождение же человека в радостном, влюблённом состоянии оказывает противоположный эффект. Контроль над своими эмоциями поможет человеку сохранять спокойствие и не отталкивать других людей внешними проявлениями эмоционального состояния. Положительно настроенные люди больше располагают к общению.

Как избавиться от негативных эмоций?

Конечно, за один день перестать ненавидеть невозможно. Главное понять, что такие чувства и эмоции не нужны, они как камень на шее, как балласт, постепенно тащат человека на дно. Чётких правил для избавления от негативных эмоций нет, но развить способность контроля за ними можно только постоянно работая над собой. Изменения сами собой не произойдут.

Важный совет: в случае когда, ещё чуть-чуть и гнев захлестнёт вас, попробуйте выдохнуть и отпустить ситуацию. Это покажется сложным, но на самом деле всего лишь нужно посмотреть на эту ситуацию другими глазами, как бы со стороны. В порыве злости порой можно наговорить таких слов, каких и не хотелось говорить. «Слово не воробей, вылетит не поймаешь» — так гласит народная мудрость. И это правда, брошенное в пылу ссоры слово, не вернёшь назад и оно надолго останется в памяти у другого человека.

Часто справиться с негативом помогает переключения внимания. Нужно с помощью силы воли направить свое внимание на что-то другое, например, включить любимую музыку и погрузиться в нее или же вдохнуть любимый аромат духов. Смена обстановки также крайне полезна. Время - очень полезный инструмент для избавления от негатива. Позвольте себе остыть, подумать об этом позже, это постепенно научит вас не принимать решения сгоряча и контролировать свои негативные состояния и эмоции.

В любой конфликтной ситуации следует всегда оставаться человеком. А гнев и раздражительность не помощники в её разрешении, они только усугубят положение и отнимут много эмоциональных сил у человека. Не растрачивайте свою эмоциональную энергию на пустые ссоры и обиды! Живите в гармонии и радуйтесь каждому новому дню!

Взято из открытых источников.

Управление эмоциями психология. Психология контроль над эмоциями

Психология: 6 шагов к контролю над эмоциями

Управление эмоциями

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Управление эмоциями в психологии: разумный подход

Как управлять чувствами и эмоциями?

Способы управления эмоциями

Контроль эмоций | ПСИХОЛОГИЯ

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Похожее

Контроль эмоций | ПСИХОЛОГИЯ

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Похожее

Контролируем эмоции: техника «Я наблюдатель»

Чего вы хотите добиться?

Три простых совета, которые вам наверняка помогут:

Учимся контролировать эмоции

Метод «Я наблюдатель»

Почему и как это работает?

Управление эмоциями психология

Аутотренинг и управление эмоциями

Управление эмоциями: практические советы

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями

Эмоции и контроль над ними

Управление эмоциями в психологии: разумный подход