Как можно повысить самооценку: советы психолога, мероприятия, тренинги, семинары. Повышение самооценки рекомендации психолога
Повышение самооценки: советы и рекомендации
Такое качество личности, как самооценка, неразрывно связано с уверенностью в себе, достижением определенных успехов в профессиональной деятельности или личной жизни. Ведь люди, у которых данная характеристика занижена, часто имеют много комплексов и проблем, связанных с этим. Принять себя таким, какой ты есть, верить в собственные силы - вот одни из главных составляющих будущего успеха. Поэтому повышение самооценки - частая причина обращения к психологам. Однако можно и самостоятельно работать над собой, учитывая некоторые нюансы и соблюдая достаточно простые правила.
Для начала следует определить, что же такое самооценка и как она формируется. В психологии данное качество рассматривают как субъективное отношение к собственным личным качествам. Чаще всего самооценка формируется в детстве, и на нее во многом влияет отношение окружающих, в частности, значимых взрослых (родителей). Однако и в последующей жизни она может меняться. Так, если человека окружают коллеги или знакомые, негативно настроенные, постоянно его критикующие, то, как результат, может произойти снижение его самооценки.
Можно попробовать пройти простой тест и оценить себя в целом по 10-балльной шкале. Большинство людей ставят себе 5-6 баллов, и это является средним результатом. Но нужно учесть, что такой ответ говорит о том, что вы относитесь к себе наполовину положительно и на столько же отрицательно. Повышение самооценки является непременным условием достижения успеха. Ведь только таким образом у человека появляется возможность не бояться трудностей, верить в положительный исход дела.
Психологи рекомендуют работать над собой и выполнять упражнения на повышение самооценки, которых предлагается достаточно много. Так, никогда не стоит ориентироваться только на мнение окружающих. Конечно же, оно важно, но не настолько, как вам кажется. Поведение знакомых, которые постоянно критикуют ваши успехи или достижения, можно проанализировать. Нужно задаться вопросом: "А зачем они это делают (говорят)?" Отмечено, что многие самоутверждаются и поднимают свою самооценку за счет унижения других. Если это главная причина, таких людей необходимо игнорировать или вовсе исключить из общения.
Также повышение самооценки зависит от собственных результатов. Можно набросать себе план того, что вы планируете достичь, и приступить к его выполнению. Не стоит при этом сразу ставить себе цель стать олимпийским чемпионом или нобелевским лауреатам. То, что планируется, должно быть реально выполнимым. Если по какой-либо причине вы не достигли в чем-то успеха, не стоит расстраиваться. Проанализируйте ситуацию. Только лишь ваша вина в этом? Может, сыграли свою роль и внешние обстоятельства?
Способы повышения самооценки могут быть такие, как использование коротких фраз-убеждений (аффирмаций). Так, свое утро рекомендуется начинать с произнесения фраз: "я успешен", "у меня все получится" и т. д. Никогда не стоит оправдываться перед окружением. Это способствует тому, что вы будете чувствовать еще большую неуверенность в себе. Еще один залог успеха - гармоничные отношения с близкими. Нужно помнить, что всегда найдется кто-то, кто поможет в трудную минуту, а значит, вы достаточно сильны, чтобы пережить неудачи и попробовать сделать еще одну попытку.
Для того чтобы повышение самооценки было эффективным, необходимо постоянно работать над собой. Можно заняться любимым делом, пусть это будет ваше основное занятие или хобби. Практически у каждого человека повышается уверенность, когда он знает, что делает что-то лучше других. И одно из главных правил - действовать, ведь только в движении, с помощью проб и ошибок, можно достичь каких-либо результатов.
fb.ru
12 простых советов, как повысить самооценку
Низкий уровень самооценки сковывает и не дает проявлять активность. Когда человек постоянно ждет насмешек и оскорблений, проблемы преодоления страха перед публичными выступления и просто общением приобретают размеры фобий.
Как поднять самооценкуНизкий уровень самооценки причина возникновения социальных фобий (боязнь людей, боязнь публичных выступлений, боязнь успеха). Люди с низкой самооценкой отличаются пассивностью и робостью.
Они ранимы и обидчивы, отовсюду ждут насмешек и оскорблений. Такое мироощущение приводит к одиночеству и порождает массу неоправданных комплексов, формируя образ неудачника. Если у человека проблемы с самооценкой, не видать ему гармоничных отношений ни в семье, ни с любимым, ни тем более в бизнесе! выход один – повышение самооценки.
1. Говорите себе только хорошее
Вечное недовольство собой никак не способствует росту уровня самооценки. Поэтому первое, что нужно сделать – это полюбить себя и почаще хвалить за успехи, даже если они не слишком значительны. Проснувшись, скажите себе, что жизнь день ото дня становится лучше, вспомните, какой вы красивый, умный и способный. Хватит сравнивать себя с другими: психологи утверждают, что правильнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.
«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», – Марк Твен.
2. Оцените себя по достоинству
Для того чтобы выполнить этот совет, психологи рекомендуют отличное упражнение. Следует взять лист бумаги и разделить его на две части. В одной части отметить все свои положительные качества, в другой – отрицательные плюс то, что вы бы хотели изменить в себе. Вторую часть списка нужно принять к сведению, а первую – регулярно читать вслух. Говорят, низкая самооценка сходит на нет!
«Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!», – Мардж Симпсон.
3. Займитесь физкультурой
С благодарностью и любовью относитесь к своему телу, но в то же время не забывайте самосовершенствоваться. Любые физические упражнения сильно поднимают человека в его собственных глазах. Займитесь бегом трусцой, запишитесь на плавание или в тренажерный зал, делайте утреннюю гимнастику или, на худой конец, заведите привычку пару остановок проходить пешком. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух.
«Если б телевизор и холодильник не находились в разных помещениях, то некоторые из нас погибли бы от отсутствия физической нагрузки», – Стивен Патрик Моррисси.
4. Не оправдывайтесь
Постарайтесь не извиняться за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что «так делают воспитанные люди». Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет, то спокойно, уверенно объясните свой поступок.
«Свой успех я объясняю вот чем: я никогда в жизни не оправдывалась и не слушала оправданий», – Флоренс Найтингейл.
5. Избегайте вторжений
Прекратите общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое собственное мнение, свое видение решения проблем и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте свое личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию. Ведь это ваша жизнь, никто, кроме вас, не сможет прожить ее.
«Мы не можем вмешиваться. Чтобы люди верили в нас, мы должны поверить в людей», – Зевс, из фильма «Война Богов: Бессмертные».
6. Выбирайте «правильных» друзей
Влияние окружения на человека велико. Помните поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься»? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира, да еще и выискивает недостатки у окружающих. Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми – это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других, они буквально «заражают» всех бодростью, любовью к окружающим и оптимистическим настроением!
7. Занимайтесь любимым делом
Практика показывает, что чаще всего уровень самооценки напрямую зависит от того любимым ли вы делом занимаетесь или нет. Так, может, вместо того чтобы погрязнуть в работе, делающей вас несчастным, и заниматься ею спустя рукава, стоит выбрать профессию по душе? Несомненно, в этом случае у вас будет больше шансов добиться хорошего результата, а это, в свою очередь, самым благотворным образом повлияет на ваше душевное состояние.
И еще. Решив сделать какое-то важное дело, не откладывайте его в долгий ящик. Если вы хочете что-то начать или поменять в своей жизни, начинай прямо сейчас, «новая жизнь с понедельника» это бездействие. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми будут казаться возможные трудности.
8. Приносите пользу людям
Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим. Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите донести сумку старушке. Практика показывает, что помогая тем, кто в этой помощи нуждается, отдавая частичку себя другим, мы словно поднимаемся в собственных глазах. В то же время не кричите на всех углах о своей нужности и старайтесь чрезмерно не демонстрировать свою значимость. Истинная уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Уровень самооценки является показателем того, как вы сами оцениваете собственные усилия, приложенные для достижения цели, и окружающие здесь ни причем.
9. Живите с удовольствием
Говорят, что 98% населения живут по правилам, а 2% их создают. Согласитесь: жить среди вторых, самому создавая правила, гораздо удобнее! Позвольте себе жить с удовольствием: сходите в парикмахерскую, обновите гардероб, порадуйте себя любимым блюдом, наконец, просто сделайте в доме генеральную уборку – все эти мелочи значат для повышения самооценки немало. Заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения – это поможет взглянуть на жизнь с другой стороны.
А еще разрешите себе быть несовершенным. Во-первых, все неудачи, проблемы и удары судьбы – это бесценный опыт. Во-вторых, идеальных людей не бывает, и вы, как и большинство, что-то делаете хуже других, но ведь что-то и лучше! Простите себя за промахи и неудачи, извлеките уроки и начините все сначала. Победитель отличается от хронического неудачника, отношением к неудачам.
10. Создай свое будущее
Как бы вы хотели жить через пять, десять, двадцать лет? Представьте картинку собственного счастливого будущего, подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и неуклонно следуйте ему. Словом, определите жизненную цель и упорно следуйте ей: знающие люди утверждают, что лучший способ предсказать будущее – это создать его!
«Будущее – это то, что создается своими руками. Если ты сдаешься, ты уступаешь судьбе. Поверь в себя и ты сможешь построить будущее, какое пожелаешь», – Сейлор Меркурий.
11. Когда самомнение идет во вред
Высокая самооценка – это вовсе не то же самое, что здоровая самооценка, убеждены психологи. Профессор психологии из Университета штата Джорджия Майкл Кернис в своем исследовании обнаружил интересную закономерность: поведение людей с неустойчивой и поверхностной высокой самооценкой практически ничем не отличается от поведения людей с низкой самооценкой.
«Ранее считалось, что, чем выше человек оценивает себя, тем лучше. Однако в последние годы эта теория трещит по всем швам, особенно, если речь идет об агрессивном поведении, – говорит профессор Кернис. – Люди с высокой самооценкой порой становятся просто невыносимыми, если кто-то ставит под угрозу их эго».
Исследователь утверждает, что они компенсируют свою мнительность навязчивой тенденцией по любому поводу отстаивать и рьяно защищать «свою честь», на которую, в общем-то, никто и не посягал. Как правило, они преувеличивают степень потенциальной угрозы, поэтому им приходится прикладывать много усилий, чтобы сохранить чувство собственного достоинства.
«Нет ничего крамольного в том, что люди хотят думать о себе хорошо, – резюмирует ученый. – Но, когда это приобретает навязчивый характер, человек становится слишком чувствительным к критике окружающих и вынужден постоянно доказывать свою значимость. Такое поведение лишает всех психологических преимуществ».
12. Главное – поверить в себя и просто жить
«Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека, – говорит психолог Марина Деркач. Человек, занижающий свои способности, вряд ли будет успешным в бизнесе и, скорее всего, не сможет построить равноправные партнерские отношения в браке.
Заниженная самооценка играет с людьми злые шутки: одних она заставляет всю жизнь тихо отсиживаться в углу, а других – чрезмерно и нарочито демонстрировать свою значимость. При этом доказано и проверено: здоровая самооценка не только помогает в бизнесе и личной жизни, но и оказывает омолаживающее действие на организм!
Как известно, все мы «родом из детства»: если родители без устали повторяют ребенку, что он ничего не умеет и у него ничего никогда не получается, велика вероятность, что в будущем у этого человека возникнут большие проблемы. Поэтому совет родителям: что бы ни произошло, критикуйте поступок, а не ребенка. И совет тем, кто не может похвастаться «правильными» родителями: помните, что как говорят американские психологи, никогда не поздно иметь счастливое детство!»
И, наконец, самое главное: следуя вышеуказанным советам повышения самооценки, не перестарайтесь, не «лезьте из кожи вон». Просто живите и верьте в то, что сможете добиться всего, чего захотите.
Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
© Constructorus.ru
bbf.ru
Лайфхак, как повысить самооценку простыми словами
Вы предпочитаете оставаться всегда в тени, вместо того жить полной жизнью?Не можете реализовать свой потенциал, так как не верите в себя?
Считаете себя хуже других и недостойными самого лучшего?
Тогда вам серьезно нужно задуматься над тем, как повысить самооценку. И ничего не может быть результативнее для решения этого вопроса, чем советы психолога.
Содержание статьи:
Типы самооценки
Что вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные. В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.
У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач. И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.
Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.
Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми. А если кто-то высказывает мнение против, проявляют нескрываемую агрессию. В итоге все меньше желающих людей быть рядом с такими «задаваками».
На что влияет самовосприятие?
– на взаимоотношения с людьми
– на успехи в карьере и реализацию себя
– на развитие и способность к самосовершенствованию
– на способность делать свой выбор и принимать решения
– на адекватное отношение к мнению других людей
Распространенные причины плохого отношения личности к себе
- Воспитание родителей
90% проблем, возникающих у людей во взрослом возрасте, связаны с неправильным воспитанием в детстве. Конечно, родители не желают своим детям плохого. Но недостаточные знания в области психологии и воспитания говорят сами за себя. Часто родители сравнивают детей со сверстниками. Это ведет к тому, что малыш теряет веру в себя. Когда ребенок совершает поступок, достойный порицания, его начинают ругать, говоря, что он плохой мальчик/девочка.
Какой кошмар, что ты наделал, все только испортил!Тебе ничего нельзя доверить!Лучше уйди и не мешай!Вот Оля молодец и умница, а ты просто наказание! – это избитые фразы многих родителей.
Так делать нельзя. Ведь ребенок воспринимает это, как оценку своей личности, а не поступок. Семья очень значима для любого малыша. В ней формируются все без исключения черты характера взрослого человека.
И наоборот, людям с завышенной и нормальной самооценкой в детстве часто говорили:
Ты молодец!Ты принцесса!Ты самый лучший!Вот и выходит, что во взрослой жизни все идет по заложенному в нас в детском возрасте сценарию.
- Ваше здоровье и нестандартная внешность
Различные болезни и нестандартный внешний вид часто выступают причиной плохого самовосприятия. Особенно часто это встречается у детей в дошкольном и подростковом возрасте. Таким детям придумывают клички, которые сильно ранят: очкарик, пончик ит.д.
- Неудачи будучи ребенком
Все еще с годовалого возраста начинают сталкиваться с поражением. Главное – иметь адекватную реакцию на это. Психологические травмы, полученные в детстве – это следующая причина неуверенности в себе. Часто дети склонны принимать вину на себя в различных семейных неурядицах. Например, когда один из родителей уходит из семьи. Постепенно чувство вины перерастает в избегание принятия решений, то есть низкую самооценку.
- Пассивное окружение
Нормальная самооценка и амбициозность рождаются лишь в окружении, где по достоинству оценены целеустремленность и успех. Если близким людям не свойственны эти качества, с трудом можно ждать от человека уверенности в себе.
Каким образом поступить, если близкий круг друзей и родственников пассивен по жизни? Совсем не обязательно прекращать с ними общаться. Нужно лишь проанализировать не влияют ли их взгляды на жизнь и на вас тоже.
11 действенных методов, как полюбить себя
В борьбе с заниженной самооценкой важно понимать, что её мы не принимаем по наследству. Большей частью она формируется в детстве до 6 лет, как и характер человека. Самооценка не остается неизменной на протяжении всей жизни. Можно и нужно влиять на свое самовосприятие. И изменить его вполне реально, при определенных стараниях с вашей стороны.
- Признать этот фактСамым важным первостепенным шагом является признать, что вы явялетесь обладателем низкой самооценки. И выразить решимость исправить это обстоятельство.
- Откажитесь от негативных оценок себя
Очень сложно полюбить себя, когда каждый день занимаешься самобичеванием. Старайтесь воздерживаться от отрицательных высказываний в свой адрес по поводу собственных способностей, качеств, внешности.
- Совершайте нестандартные для себя поступки
Далеко не все любят выходить из зоны комфорта и сталкиваться со сложной ситуацией лицом к лицу. Гораздо проще уйти от решения и сгладить напряжение вкусной едой, сигаретами, алкоголем. Но если поступать так раз за разом, то вскоре любой пустяк будет для вас не решаемым. Не нужно кидаться в омут с головой. Просто пробуйте постепенно, начиная с самых простейших задач, решать их, не позволяя накапливаться.
- Не сравнивайте себя с другими
Вы, как и каждый человек, являетесь личностью, с индивидуальным набором положительных и отрицательных качеств. Если проводить сравнения между собой и другими, то довольно часто можно найти людей превосходящих вас в чем-то. Это не поможет вам стать позитивнее в отношении к себе. Лучше используйте сравнения себя в прошлом, с собой в настоящем. Ведь если вы прилагаете усилия по самосовершенствованию себя, не заметить результат будет невозможно.
- Слушайте аффирмации
Аффирмации – это короткие предложения, несущие только позитивные установки для Вашего подсознания. Они должны быть обязательно в настоящем времени, чтобы сознание воспринимало это как факт. И не должны содержать частицы НЕ, так как она не воспринимается, и вы только ухудшите ситуацию.
Например: Я люблю себя
Я себя уважаю
Я талантливая умная женщина
Моя жизнь находится в моих руках
Моя жизнь полна радостных моментов и счастья
Я достоин лучшего
Наибольший эффект будет, если читать такие фразы сразу после пробуждения или перед сном, так как подсознание в эти моменты наиболее восприимчиво. Еще хорошо будет записать их на какой-либо носитель и прослушивать несколько раз в течение дня.
Некоторые люди, уже использующие аффирмации, говорят: я повторяю каждый день по несколько раз одно и то же, но ничего не меняется. Поэтому не забывайте совершать и реальные действия для кардинальных изменений вашей жизни.
- Посещайте семинары, тренинги
Сейчас проходит множество различных тренингов и семинаров по повышению самооценки и уверенности в себе. Причем проходят они как онлайн, так и в крупных городах. Прохождение такого тренинга онлайн очень удобно, так как позволяет не отрываться от повседневных дел.
- Начните заниматься физическими упражнениями
Регулярное посещение фитнес-клуба хорошо поднимают самооценку. Ведь это помогает поддерживать фигуру в тонусе и в большей степени уважать себя. Также во время физ. зарядки вырабатываются так называемые гормоны радости – дофамины.
- Постарайтесь сменить окружение
Если среди ваших коллег по работе и друзей много негативно настроенных личностей, то лучшим вариантом будет найти себе другую работу и другую компанию для общения. Это кажется на первый взгляд довольно сложным. Но если вы решитесь на это, то не пожалеете. Ведь как говорят: «С кем поведешься, от того и наберешься».
- Заведите дневник своих побед
Возможно, кому-то покажется это смешным и глупым, но это очень действенный метод. Возьмите себе за привычку записывать каждый день свои достижения. Пусть это будет хоть самая мелочь. Например, ваша зарплата в этом месяце выше на пару тысяч, чем в предыдущем, помогли пожилой женщине перейти дорогу, изучили новое направление работы.
Особенно когда на душе тяжело и навалилась череда неудач, этот дневник будет настоящим спасением.
- Простите себя
Техника прощения «Записки»
Напишите самому себе 2 записки. В первой подробно опишите свои переживания, неудачи, то, как вы повели себя не лучшим образом. Во второй Вам нужно понять себя и простить, выразить участие. Это упражнение можно проводить несколько раз, тогда вы обязательно получите от него эффект.
Техника медитации
Медитация прекрасно помогает приобрести уверенность и полюбить себя. Существует множество различных техник медитации, которые помогут почувствовать спокойствие и легкость, очистить обиды на самого себя. Найти эти техники можно в психологических изданиях и на просторах интернета.
- Верьте в свой успех
Ничто так не помогает ежедневным действиям на пути к успеху, как вера в достижение результата. Пусть вы пока еще недостаточно верите в себя. Но уверенность в том, что нормальная самооценка – это вполне достижимая реальность незаметно приведет вас к победе над собой.
Случай из практики:К нам обратился за помощью Николай, 25 лет. Он был очень подавлен, его самооценка была сильно опущена. Куча неудач навалилась в последнее время: расстался с любимой девушкой, потерял высокую должность. После плотной работы с молодым человеком, мы выяснили, что проблема «росла» из детства.
Тщательно проработав все ситуации, связанные с «битьем» по самооценке, Николай в корне изменил свою жизнь. Понял, что прежняя должность на самом деле не приносила ему удовольствия, и вскоре завел небольшой бизнес.
Как поднять уверенность в себе женщине
Женщины с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты, критика выводит их из колеи. Им очень близка роль жертвы. Из-за чего не представляется возможным жить без страха и наслаждаться яркими мгновениями. Хотите изменить это? Читайте далее и вы узнаете, как это сделать.
Мужья для женщин, не любящих себя по достоинству. Кто их выбирает?
Не удивительно, что женщины с низкой самооценкой не могут полностью раскрыть свой потенциал и достичь больших целей. Но кроме этого им свойственно выходить замуж за мужчин со следующими чертами характера: эгоизм, авторитарность, властность.
Почему так происходит? Таким мужчинам очень удобно с неуверенной женщиной. Ведь она не будет спорить, ей легко манипулировать и требований она не предъявляет. Ей легко указать ее место – дети и создание уюта в доме, а все остальное ее интересовать не должно.
Женщина с низким самовосприятием не вызывает ревности. Ведь она испытывает благодарность, что ее взяли замуж, и муж не обращает внимания на других. В случае если все-таки смотрит, она считает, что это ее вина и она не заслуживает верности и внимания.
Мужчине выгодно жениться на женщине с низким самомнением еще и тем, что она многое прощает. Грубое обращение, неряшливость, ложь. Она думает, лучшее не для нее. А если бы была жена с адекватной оценкой себя, пришлось бы работать над собой, пытаться соответствовать ее требованиям.
Такое отношения мужчины можно назвать потребительским. И чаще всего к жертвам так относится не только муж, но и остальные окружающие.
Как узнать, что у женщины низкое самовосприятие?
Большинству женщин даже в голову не приходит, что все их проблемы и депрессивные состояния возникли из-за неуверенности в себе. Они думают: «Такова моя судьба и внешние обстоятельства. Поэтому я не счастлива и не успешна».
Качества, присущие им:
- Безотказность
Но совсем не потому что им так нравится помогать другим. Даже наоборот, они раздражаются и ругают себя от того, что в очередной раз не смогли сказать «нет». Делают они это только потому, что особую важность для них имеет чужое мнение, которое должно быть обязательно позитивным. Вдруг если откажешь, человек подумает плохое и обидится.
- Чересчур критикуют свою внешность
Практически никогда они не остаются довольными своим внешним видом. Именно поэтому они предпочитают находиться в тени. Нет ничего, что бы им нравилось в себе. Часто склонны осуждать свой вид на публике. Подсознательно желая, чтобы окружающие сделали им комплимент и убедили в обратном.
- Неадекватно относятся к критике
Нормальным считается, принимать критику или нет, но не впадать при этом в истерику и самоуничижение. Если же указать женщине с низким самовосприятием на ее недостатки, она воспримет это как серьезную обиду. Это будет для нее трагедией. Так как она приравнивает критику к унижению или оскорблению, к неполноценности себя. Известный факт, что неуверенные в себе люди хотят нравиться всем и всегда.
- Характерное поведение жертвы
Любой странный взгляд и слово, услышанное издалека, они примеривают на себя. Часто прибедняются и жалеют себя. Преувеличивают свою значимость для других людей. Думают, что все окружающие хотят их обидеть.
- Забывают про свои желания
Неуверенные женщины чаще исполняют чужие желания, чем свои. Собственные же откладывают на потом, и, в конце концов, не вспоминают о них вообще. Ждала отпуска, чтобы поехать с семьей на море? Но муж решил: в отпуск едем к родителям на север. Устала на работе и хотела отдохнуть? Какой отдых, сейчас придут мои коллеги, а ужин не готов! А отказывать нельзя, так как есть страх разочаровать надежды близких.
- Теряются, когда им говорят комплименты
Обожают комплименты, но вот принять их достойно – с этим есть проблемы.Ты сегодня просто красавица!Ой, да вы что, это я длинную юбку надела, поэтому не видно, что я толстая.
- Жалуются на окружающих
Они всегда недовольны окружением. Подругам и коллегам по работе высказывают, что муж не уважает, свекровь со свету скоро сживет. А дома жалуются, что начальник не ценит, а сотрудники строят козни. Это все не случайно. Такое отношение от окружающих помогает им еще раз убедиться в своей никчемности.
- Не умеют делать выбор и брать на себя ответственность
Очень не любят брать ответственность за принятие решений. Когда это сделать необходимо, долго не могут решиться и стараются переложить это на кого-то другого. Ведь если совершишь ошибку, то получишь неодобрительное мнение.
Если вы узнали в себе такое поведение, не нужно расстраиваться. Все можно изменить, для этого и написана эта статья!
5 поступков, которые помогут укрепить самооценку
1) Следите за внешним видом
Давно известный факт, что внешность в жизни женщины имеет первостепенное значение. Конечно, мы не призываем Вас уделять внимание только внешнему виду. Ваши умственные и душевные качества не менее важны. Но если вы не очень-то любите обращать внимание на внешний вид, то получите и соответствующую оценку окружающих. Да и вам, не смотря на все оправдания, будет сложнее полюбить себя. Поэтому используйте все средства для этого:
– посещайте фитнесс
– обновите гардероб
– смените имидж
– посетите косметолога
Ухоженная внешность как никогда повышает настроение, ведь она говорит сама за себя.
2) Заведите себе новое увлечение
Всем нравятся интересные люди, которые свободное время проводят не лежа на диване, а познавая мир. Новое хобби – это один из ваших козырей. Не важно, что это будет, главное чтобы оно по-настоящему вас увлекало. Занявшись чем-то новым для себя, вы получите новые эмоции и знания, что стопроцентно повысит вас в своих глазах.
3) Получайте новые знания
Расширение своего кругозора тоже прекрасно поднимает уверенность в себе. Здесь опять же нет никаких ограничений. Что вас больше всего привлекает, то и изучайте: курсы фотошопа, иностранные языки. Возможно, вы даже захотите сменить профессию. К тому же найдете новых знакомых и вспомните веселые студенческие годы.
4) Помощь другим – волонтерство
Если Вы от души решитесь заняться волонтерством, это поступок, которым можно будет гордиться. И опять масса возможностей найти новых друзей, а может даже и новую любовь.
5) Сделать дома генеральную уборку
Между хозяйкой жилища и домом существует невидимая связь. То, в каком состоянии находится ваша квартира, прямым образом влияет на ваше душевное состояние. Ненужные вещи можно кому-то отдать или продать, чтобы они не занимали пространство, и навести порядок во всех углах.
8 проверенных психологических приемов для женщин
- Обратить внимание на свое окружение и измениться для них
Люди всегда обращают внимание на поведение окружающих. И если вы все время оправдываетесь, сомневаетесь, показываете свою слабость, в итоге получаете соответствующее отношение. Вас перестают воспринимать всерьез, начинают манипулировать, относиться свысока.
Стоит заметить, что вина за эту ситуацию полностью лежит на вас самих. Ведь к вам относятся, как вы позволяете сами.
Чтобы изменить такое положение дел, вы должны показать «свой характер». Но не нужно устраивать истерики. Спокойно и уравновешенно дайте отпор, покажите, что вы больше не марионетка.
Конечно, начать строить новые отношения в таком ключе будет проще, чем изменить отношение к себе давно знакомых людей. Но нет ничего невозможного. Если вы поступите в соответствии с новыми остановками один раз, два, три, то лед тронется, и отношение окружающих начнет меняться.
- По-настоящему полюбить себя
Нужно правильно принимать выражение «любовь к себе». Это не наплевательское отношение к остальным. Это означает принять себя такой, какая вы есть со всеми достоинствами и недостатками, научиться уважать себя и не прибегать по любому поводу к самоуничижению.
Человек с нормальной самооценкой и в достаточной степени любящий себя одинаково уважает и себя и окружающих. Важно понять, что каждый человек достоин любви и уважения и вы не исключение. Поэтому каждый день, вставая по утрам, говорите себе перед зеркалом: Я люблю и уважаю себя!
Случай из практики:
К нам на консультацию обратилась Виктория, 19 лет. Еще в детстве она пострадала от укусов собаки. На лице остался шрам. Виктория очень комплексовала по этому поводу. В ходе полугода работы с клиенткой, она смогла полностью принять и полюбить себя.
В результате через 2 года она удачно вышла замуж. Если вы сможете любить себя по-настоящему, то не важно какая у вас внешность, и окружающие будут также полностью принимать Вас.
- Список качеств
Составьте список из своих лучших качеств, перечитывайте его каждый раз, когда появятся мысли о своих неудачах. Чем длиннее он будет, тем лучше. Но не менее 30 позиций. Кому-то может показаться, что не найдется столько хорошего. Но это не правда! Стоит только начать писать, как вы вспомните целую кучу своих достоинств.
- Научитесь принимать комплименты
Если вам говорят комплимент, значит человек действительно подметил что вы сегодня прекрасно выгладите или хорошо что-то делаете. И искренне делиться с вами этим. Как правильно реагировать? Скажите просто «спасибо!». И не нужно оправдываться.
- Создайте привычку хвалить себя
Пусть это будет даже самая мелочь.Уверенно и четко ответили боссу на его вопрос?Удачно приготовили блюдо, которое никогда не получалось?Это прекрасные поводы для похвалы.
- Учитесь не оправдываться
Если хотите, чтобы с вашим мнением считались, перестаньте оправдываться по любому поводу. В большинстве случаев это никому не интересно.
- Перестаньте стараться всем угодить
Живите своей жизнью. Не думайте об оценках других. Нравится абсолютно всем невозможно.
- Не поощряйте в себе зависть
Лучше будет вообще отказаться от таких мыслей . Ну и что, что ваша соседка вышла замуж за успешного бизнесмена? У вас есть своя не менее интересная жизнь. Если вы будете вместо того чтобы тратить время на зависть, использовать его на самообразование и личностный рост, то она будет становиться все насыщеннее.
2 супер-техники по повышению самооценки
- Всеисцеляющая медитация
Медитация для женщин: Закройте глаза, полностью расслабьте тело. Мыслями перенеситесь в ситуацию, где вам было приятно и комфортно. Представьте в деталях и почувствуйте ее. Потом там появляется ваш ангел-хранитель и говорит: «Ты замечательная красивая и умная женщина. У тебя есть право ошибаться, возможность иметь свое мнение. Даже если ты не в курсе всех дел, это право есть у тебя. Можешь сама решать, как поступить. Оставайся всегда такой, какая ты есть. Не нужно ничего никому доказывать. Делай то, что хочешь сама.»
- Упражнение «Знаменитость»
Если вы часто испытываете трудности при общении с людьми:– не знаете как себя вести– куда деть руки– а бывает что и сквозь землю хотите провалиться,
Это упражнение создано для Вас.
Представьте вместо себя Вашу любимую певицу или актрису. Теперь она будет общаться за Вас. Разве Николь Кидман будет отводить глаза и тихо что-то бормотать?
Теперь у вас есть путеводитель «как повысить самооценку и полюбить себя». Пользуйтесь на здоровье!
Но все же, проанализировать ситуацию объективно и помочь максимально быстро и эффективно сможет только психолог, профессионал своего дела. Именно на основе многолетнего опыта работы по повышению самооценки с другими людьми можно избежать множества проблем. А также превратить это в увлекательное занятие, а не болезненный процесс. Мы будем рады уделить Вам время и проработать Вашу индивидуальную ситуацию. И результат не заставит себя ждать!
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
psyconsult24.ru
методы повышения и рекомендации психологов
- Описание способов
- Борьба с ленью
Самооценка — это показатель, который характеризует личность человека, как он оценивает свои умственные и физические возможности, положительные и отрицательные стороны. Уровень принятия себя и самокритика, способность преодолевать комплексы и страхи и не бояться испытывать себя на прочность требует от человека немалых усилий. Уверенность в своих действиях — это не только правильное программирование мыслей, но и слаженная работа механизма самооценки.
Основы оценки своих возможностей зарождаются еще в раннем детстве, когда маленький ребенок только начинает делать шаги в мир познания своего «Я». Он постепенно воспринимает себя, как личность со своими достоинствами и недостатками. Именно в детском возрасте за развитие правильной самооценки отвечают наши родители и ближайшее окружение.
Грамотная система поощрений во многом выступает тем фактором, который и сказывается в первую очередь.
Чрезмерное хваление и воспевание несуществующих достоинств только завышает самомнение и не позволяет трезво оценивать свои возможности. Наоборот, холодность по отношению к достижениям ребенка, сдержанность в эмоциях приводят к низкому уровню самооценки. Поэтому при воспитании родители должны найти ту золотую середину, которая позволит вырастить человека с правильной оценкой своей личности.
На что влияет
Здесь можно выделить несколько категорий, который затрагиваются при оценке своих возможностей. Это образ жизни человека. Самочувствие и эмоции, которые он испытывает ежедневно. Все это складывается не только из правил здорового питания и постоянной физической нагрузки, но душевного равновесия.
Уверенность в себе — это второй и один из самых важных факторов, который постоянно испытывает на себе влияние этого механизма. Соответственно, низкая самооценка серьезно снижает этот показатель, а завышенная слишком увеличивает его.
Коммуникабельность и умение общаться имеют тесную зависимость с личным мнением человека о себе. Иногда очень трудно первым познакомиться с незнакомым ранее человеком. Стеснительность и страх чего-то нового в общении отталкивают нас от других людей. Очень многие боятся заговорить первыми и проявить инициативу при знакомстве. Если же у человека самооценка находится на достаточном уровне, то он уже смелее ведет себя, общаясь с новыми людьми.
Советы психолога
В практике врачей психологов очень часто встречаются пациенты, которые обращаются за помощью, так как не знают, как повысить самооценку. В этом случае через беседы грамотный специалист выявляет проблему и подбирает какие-то упражнения для повышения уровня оценивания человека своей личности.
Угнетенные люди очень многое пропускают в своей жизни, а в особенности время на личностный рост и развитие. Поэтому психологи ежедневно борются с этой проблемой и разрабатывают огромное количество методик и тренингов по повышению уверенности в себе и своих возможностях.
Специалисты выделяют следующие правила адекватной самооценки:
- Прекращение любых сравнений себя с другими людьми. Всегда в нашей жизни будет кто-то, кто умнее нас, имеет более стройную фигуру или высокую зарплату. Этот кто-то будет превосходить нас в чем-то, но это далеко не значит, что он лучше нас. Если мы перестанем оглядываться на окружающих, то сможем разглядеть в себе хорошие качества, а также недостатки, с которыми нужно работать и устранять их. Мы будем развивать и совершенствовать свой внутренний мир, чем смотреть на других людей и пытаться сравнивать их с нами.
- Прекращения собственного порицания. Самым жестоким критиком в нашей жизни являемся мы сами. Как часто при неудачах мы любим обвинять себя и еще больше растить неуверенность в собственных силах. Психологи советуют всегда анализировать проблемы в жизни и стараться не тратить время на негативные эмоции.
- Принимайте похвалу. Никогда не говорите такие фразы «ничего особенного» или «не за что» в ответ на комплименты и благодарности. Тем самым вы не даете себе возможности почувствовать своей значимости для других людей. Поэтому каждый раз, когда вас хвалят и поощряют, отвечайте «спасибо».
- Читайте как можно больше книг. В современном мире книги по психологии имеют огромную популярность среди читателей. Зачастую, полки магазинов и библиотек забиты ими. Литературы по повышению самооценки очень много, и эта информация бывает разная со своими методиками и советами специалистов. Поэтому стоит обратить внимание на нее при посещении книжного магазина.
- В общении уделяйте время только правильным людям, которые смогут принести в вашу жизнь положительные эмоции и оптимистический настрой.
- Составьте список своих достижений. Не бойтесь хвалить себя за какие-то победы и положительные качества.
- Последнее правило заключается в том, что нужно действовать. Не стойте на месте, принимайте все трудности и проблемы, как новый опыт. Развивайтесь и ведите здоровый образ жизни. Тогда негативным эмоциям буде труднее оставаться в ваших мыслях.
Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
Популярность семинаров и тренингов по психологии набирает большие обороты. В особенности онлайн-курсы. Специалисты разрабатывают программы личностного роста, мотивации, повышения уверенности в себе. На таких мероприятиях, обычно, собираются единомышленники, люди, которые также столкнулись с какой-то проблемой психологического характера. Общаясь, вы перенимаете их опыт и вместе боретесь с заниженной самооценкой.
Для таких семинаров психологи создают специальные упражнения, в том числе и для командной работы, чтобы всем вместе понять, как повысить самооценку. Для продвинутых пользователей сети Интернет или же тех, кто нуждается в индивидуальной работе, существуют онлайн-курсы и тренинги. В дистанционной форме человек получает задания и упражнения, а потом позже закрепляет их со специалистом.
Как поднять самооценку и уверенность в себе разными способами
Как было сказано вначале, еще с самых ранних лет жизни именно окружение влияет на формирование уверенности в себе. Взрослые формируют в ребенке первые предпосылки уверенности в себе и помогают развиваться ему в этом направлении. Далее наше в наше окружение входят детский садик и школа. Это уже более серьезные ступени социализации личности.
Учителя дают нам новые знания, помогая развиваться нашей самооценке. В университете и на работе мы уже больше взаимодействуем не с преподавателями и более старшим окружением, а своими сверстниками. В общении мы помогаем стереть границы неловкости, поддерживаем друг друга и наставляем в трудных ситуациях.
Наше окружение очень сильно влияет на нас. Очень важно исключить из жизни ненужных людей, которые только негативно влияют на нас, подшучивают и издеваются над нашими слабостями. Таким образом они пытаются возвысить себя, а не помочь нам.
Поэтому стоит окружать себя только успешными и уверенными людьми, которые будут положительно влиять на нас и помогут понять, как поднять самооценку и уверенность в себе.
Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий
У каждого человека есть безопасное пространство, которое дает ощущение защищенности и комфорта. Такое место, обычно, наполнено вещами, к которым мы привыкли. Оно очень уютное и не таит в себе тревог и волнений. Только вот «зона комфорта» — это сама по себе страшная угроза для человека. Никто не замечает, как погружаясь в нее, мы постепенно деградируем, и наша самооценка страдает в такой же степени. Отказываясь от настоящей жизни со всеми ее трудностями и проблемами, мы просто не существуем. Ведь постоянный комфорт и безопасность делают нас слабыми и неспособными бороться с негативными эмоциями.
Выйти из зоны комфорта очень трудно. Человек боится неизвестности, которая существует за пределами его безопасного мира. Он будет всячески отговаривать себя, находя сотни причин оставаться в нем. В этот момент нужно дать себе обещание любой ценой побороть страхи и начать жить в непривычной для себя среде.
Найдите новых друзей, запишитесь на фитнес или даже борьбу, посещайте курсы испанского. Занимайтесь всем тем, что всегда казалось трудным. Только так вы будете идти дальше и развиваться.
Отказ от чрезмерной самокритики
Человек всегда бывает главным и строгим критиком для самого себя. Мы подвергаем сомнению любое наше решение или действие и судим о нем. Зачастую, результаты не всегда оправдывают наши ожидания. Поэтому мы начинаем критиковать себя еще больше, только увеличивая неуверенность и страх провала.
Для повышения самооценки стоит перестать так строго судить о себе. Нельзя быть идеальным во всем. Неудачи и провалы — это не признак слабости. Это лишь новый опыт, который мы приобретаем, когда учимся на ошибках. Самокритика должна присутствовать в нашей жизни, но только в умеренных количествах. Научитесь контролировать ее, а иначе ваш излишний перфекционизм только будет мешать. А также изучите проблему чрезмерной самокритики. Почему вы стали настолько требовательны, возможно причиной служит детская травма. Ведь в этом возрасте психика наиболее незащищенная.
Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
Фраза «в здоровом теле, здоровый дух» как нельзя точно передает весь смысл и пользу правильного образа жизнь. Употребление качественных продуктов питания, регулярное очищение организма от токсинов, умеренная спортивная нагрузка и хороший сон помогут вам поднять самооценку. Когда организм здоров, и его не тревожат какие-то заболевания, то в вашей голове все реже будут появляться дурные мысли. Не стоит забывать, что стройное и подтянутое тело, отличное состояние волос и кожи только повышает уверенность в себе. Вы наслаждаетесь этим и уже не так сильно подвергаетесь самокритике и сомнениям.
Поэтому, отвечая на вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе, можно сказать, что стоит начать не с внутреннего мира, а внешнего облика.
Повышение самооценки при помощи новых достижений и борьбы с ленью
Позитивная аффирмация — это своеобразная формула внушения успеха и удачи во всех начинаниях. Повторяя каждое утро определенную фразу или еще можно назвать ее «волшебные слова», вы ставите в своей голове задачу воспринимать окружающий мир только в позитивном ключе.
Аффирмации могут быть разными. Все зависит от вашей фантазии и настроения.
Вот несколько стандартных примеров этих фраз:
- «Я создаю этот мир, который мне нравится!»
- «Я ставлю перед собой самые трудные задачи и с легкостью решаю их, получая самый лучший результат!»
- «Удача всегда будет на стороне тех, кто расположен только на положительные эмоции!»
- «Каждый день я все больше и больше приближаюсь к своей цели!»
Аффирмаций огромное количество. Даже существуют аудиозаписи, в которых спокойный, но уверенный голос шепчет вам приятные слова и настраивает на грядущий день. Кроме того, вы сами можете придумать аффирмации, заключив в них свой сакральный смысл. А ежедневное прослушивание этих записей поможет вам очень хорошо поднять самооценку. Ведь аффирмации очень хорошо программируют наше сознание только на позитив.
Ведение дневника успехов и достижений
Для повышения можно попробовать вести личный дневник успехов и достижений. Возьмите простой блокнот или толстую тетрадь, юркие маркеры и ручки и начните писать. Конечно, не нужно восхвалять себя. Не стоит забывать, что как сниженная, так и чересчур повышенная самооценка имеют одинаковый отрицательный эффект.
Дневник может содержать какие-то ваши мысли или реализованные планы. Отличным решением будет написать в таком блокноте список желаний. Какие страны вы хотите посетить, купить машину или просто сходить в кино. Пишите все, что доставляет вам удовольствие. Позже просматривая список с перечеркнутыми и исполненными желаниями, вы будете понимать, насколько тяжело было достичь его, но и как много вы вложили в свою мечту. Вы будете гордиться собой и верить в свои силы.
Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки — это самый коварный враг человека. Они незаметно губят не только наше здоровье, но и душевное равновесие. Даже сама фраза говорит нам, что вредные привычки несут за собой только угрозу человеку. Не стесняясь проанализируйте свои губительные пристрастия. Потому что это могут быть не только курение и употребление алкоголя, но и простой отказ от завтрака. Все действия, которые негативно сказываются на нас, и являются вредными привычками.
Поэтому повышение самооценки начните с избавления от этих пагубных факторов. Старайтесь заменять вредные привычки на полезные. Конечно, просто так отказаться от, например, курения невозможно. Этот процесс довольно долгий и очень трудный. Начните с маленьких, как завтрак. Если вы пропускаете этот прием пиши, то лишаете свой организм энергии, которая так необходима вначале дня. Придумайте такой рацион по утрам, который заставит вас завтракать. Возможно, стоит добавить какой-то ритуал, как музыка или чтение книги, чтобы настроить аппетит. Ходите как можно чаще пешком, держите спину прямо и угрюмое выражение лица замените улыбкой.
Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
Окружая себя позитивом, вы навсегда избавитесь от негативных мыслей и чувств. Для этого стоит общаться только с теми людьми, которые несут в себе положительный заряд эмоций, они успешны в жизни и оптимистически настроены. Такие друзья должны оказывать на вас только хорошее влияние, поддерживать и дарить чувство любви. Оптимисты в общении никогда не будут нагружать вас негативом или расстраивать. Они помогут вам легче переживать какие-то беды и решать сложные проблемы. А их положительная аура будет воздействовать на вас только лучшим образом.
Читайте позитивную литературу
Книги — это мощный инструмент самовнушения. Особенно это касается литературы по психологии и развитию личности. Если вы хотите расслабиться и отвлечься от лишних тяжелых мыслей, то выбирайте соответствующие книги. Это могут быть бульварные романы о вечной любви или захватывающие детективы. Пусть такие произведения и не несут в себе какого-либо смысла, но они очень хорошо воздействуют на наше сознание, наполняя его только положительными эмоциями. Если брать уже более серьезную литературу, то можно выбрать какие-то «пособия по счастью» или секреты успеха. Такой жанр сейчас является наиболее востребованным.
Найдите работу своей мечты
Ничто так не повышает уверенность в своих силах, как любимое дело, которое к тому же еще и приносит прибыль. Если вы сидите в скучном офисе с 8 утра до 17 вечера, вас окружает озлобленный коллектив, а начальник не уважает вас, как работника, то стоит задуматься о смене работы или даже профессии. Вы должны заниматься только тем делом, которое увлекает вас, заставляя забыть о сне, которое будет вам каждый день в радость. Любимая работа очень хорошо влияет на человека и его самооценку, заставляя его чувствовать себя нужным и востребованным.
Отбросьте лень
О человеческой лени уже можно писать поэмы. Каждый из нас страдает ею. Только в разной мере. Немного лени — это, на самом деле, не так плохо. Можно подольше полежать на кровати утром или перенести утреннюю пробежку на следующий день. Такие варианты не так страшны. Только вот некоторые люди слишком сильно погружаются в ленивое существование.
Для борьбы с этим пагубным явлением в нашей жизни необходимо постоянно дисциплинировать себя: завести ежедневник или как можно больше нагружать себя интересными занятиями. Только тогда для лени просто не будет времени, и она не повлияет на вашу самооценку.
Автор: Оксана Свиридоваmed88.ru
"Повышение самооценки. Практические рекомендации психолога."
ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ
ТЕМА: «Повышение самооценки»
Цель: способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией.
Необходимое время: 1 ч 40 м.
Задачи тренинга:
-
с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
-
понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
-
узнать свою настоящую сущность;
-
научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
-
уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
-
легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
-
не бояться идти на риск.
Вводная часть – 25 минут.
(Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.)
- Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!
- Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.
- Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.
- Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:
-
обращаться только по имени
-
даём возможность высказаться каждому, не перебивая
-
отказаться от выполнения упражнения можно лишь один раз во время тренинга
-
правило «Активности» -высказываемся все
-А теперь мы познакомимся поближе.
Упражнение №1 «Настроение»: каждый участник называет свое имя и придумывает прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое.... и т.д.
- А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга?
(Шеренг по кругу).
Информационный блок (теория)- 5 мин.
Вступительное слово.
-Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».
Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.
-Так что же такое самооценка?
-Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)
-Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.
-Во всём должна быть «золотая середина».
Упражнение №2: «Вот какой Я»
infourok.ru
что нужно делать, чтобы повысить свою самооценку. — Психолог онлайн
23 практических совета от психологов: что нужно делать, чтобы повысить свою самооценку.
Как часто с вами случалось так, что когда Вы чего-то не добивались, а именно того, чего вы очень сильно хотели, вы обнаруживали, что вам просто не хватило чуточку уверенности, вы растерялись, вы просто не вовремя оцепенели от страха. Всё это является синдромом вашей пониженной самооценки.
И сегодня в этой статье вы получите практические советы о том, что нужно делать, чтобы самому без помощи психолога повысить свою самооценку.
Но для начала, нужно самому создать определенные условия:
Первое, что важно уяснить для себя сразу. Это то, что в каком состоянии находиться сегодня ваша самооценка, вы обязаны родителям. Психологи с сайта Vashe-Soznanie.ru говорят, что если решать вопрос самооценки серьезно, то нужно работать над этой проблемой с психологом на скайп консультации.
Второе, что важно уяснить для себя это то, что для того, чтобы повысить самооценку, нужно время. Потому что быстро не делается ничего! А медленно делается почти все!
Третье, чтобы поднять свою самооценку, нужна дисциплина. Нужно делать что-то постоянно, уделять постоянно себе внимание и не делать перерывов в своем личностном росте.
Четвертое, вам нужен человек, которым вы восхищаетесь. Это необходимо для того, чтобы у вас был эталон, к которому вы могли бы стремиться и постоянно себя корректировать. И чтобы этот человек указывал вам на ваши погрешности, и тем самым опять же вас корректировал. Этим человеком может быть и психолог.
Онлайн беседа с психологом
Пятое, вам нужно быть среди тех людей, которые тоже хотят поднять себе самооценку. Это могут быть анонимные группы, психотерапевтические группы, тренинги. Еще раз напоминаем вам, повышение собственной самооценки это длительный процесс, даже на консультации по скайпу вам не поднимут самооценку за 10 сессий. Ведь все, что чего-то стоит требует времени и усилий. Потому что если вы хотите чего-то добиться нужно усиленно работать. Так что, если вы хотите остаться такими же как сейчас, то и отношения будут соответствующими. Либо садитесь на жесткий режим.
И так, мы дадим 23 совета, как повысить самооценку.
1. Уделите внимание своему питанию. Потому что то, как человек питается это также показатель его самооценки. Если вы плохо питаетесь, то вы не думаете о будущем, но чтобы поднять самооценку, нужно смотреть только вперед! Начните питаться правильно. Но правильно не значит не вкусно. Тело принимает то,что приятно, так то кормите тело чем-то полезным и вкусным. И так же любой приятный опыт усваивается быстрее, чем не приятный. Есть большая закономерность между тем, как и чем человек питается и тем, как он к себе относится, задумайтесь!
2. Отношения с родителями. Это всегда модель для отношений с самим собой. Поэтому разберитесь со всеми трудностями общения с родителями. Примите их такими, какие они есть. Тогда принимать себя будет легче. И это плюс к вашей самооценке.
3. Заработок. Вы зарабатываете или вас кормят? Если вы не можете зарабатывать достаточно для себя, значит вы и о себе позаботиться не можете или о другом. Если вас не устаревает заработок, то вы уже зависите от собственной неудовлетворенности. Начните просить о повышении, либо ищите новую работу, не взирая на негативные мысли. Если вы замужем и вас обеспечивает муж, то начните реализовывать себя в профессии и не сидите дома, то конечно вам трудно почувствовать себя значимой, если вы зависите в материальном плане от мужа.
Личный онлайн психолог - бесплатно
4. Любовь к телу. Начните заботиться о теле, занимайтесь физическими нагрузками. Движения и нагрузки, откроют вам возможности самого себя. Кроме того, таким образом вы будете стимулировать выработку у себя эндорфинов -гормонов счастья. Не даром говорят,что движение это радость для тела. Любите свое тело.
5. Начните быть дисциплинированным, без нее вы не продвинетесь ни на шаг к повышению самооценке.
6. Учитесь общаться не по книгам, а на практике, учитесь соглашаться и меньше спорить, учитесь договариваться и просить о чем-то важно для себя. Например, соглашайтесь со всеми и посмотрите на результат. Выполните чью-то просьбу и попросите сами.
7. Обратите внимание на свою одежду, что вы носите и как вы носите? Одевайтесь красиво и аккуратно даже дома, просите дать совет других людей по поводу вашей одежды и стиля. И не важно кто вы: мужчина или женщина и не важно сколько вам лет.
8. У вас есть цели? Хотя бы маленькие цели, например: помочь собрать урожай своим родителям, или поздравить всех своих знакомых, даже тех, кто вас не любит. Ставьте себе маленькие цели и не ожидайте от себя ничего фееричного. Просто делайте. Если вы не научитесь ставить маленькие цели и выполнять их, то такую большую цель, как поднятие самооценки, вам точно не одолеть. Будут срывы и самоуничижение, лень и апатия: « у меня ничего не получается! Я не знаю, что я не так делаю, поэтому лучше вообще не буду ничего делать!».
9. Найдите себе учителя. Человека, которым вы бы восхищались, у которого вы смогли бы брать пример и делать то же самое.
Консультация православного психолога онлайн
10. Вы чему-нибудь учитесь? Если нет, то начните обучение. Не важно: это новое образование или просто хобби. Вам важно расширять границы своего опыта, только так вы узнаете, на что вы способны на самом деле, а на что нет.
11. Начните вести дневник. Это отличное средство для того,чтобы вы знали что и как у вас в голове. Через письмо вы структурируете свой опыт, как бы раскладываете его по полочкам и вам становится понятнее о себе намного больше, нежели чем вы просто анализируете себя.
12. Будьте сами примером для кого-то.
13. Будьте постоянны в своих решениях и поступках.
14. Перестаньте жаловаться. Если вы жалуетесь, то вы источник негатива. Это опасно, потому что тогда, вы формируете определенное мнение людей о себе : «Он (она) всегда такой (-ая) несчастная, ей уже не поможешь!» Вы понимаете?
15. Никого не упрекайте и себя тоже. Просто возьмите за правило!
16. Не «бегайте» за теми, кто плохо к вам относится, а окажите внимание тем, кто хорошо к вам относится.
17. Не проявляйте эмоции, а говорите о них. Умение управлять своими чувствами и эмоциями говорит об адекватной самооценке.
18. Периодически выкидывайте что-то не нужное. Это тренировка к расставаниям. Наша жизнь это череда расставаний и нужно учиться уметь это делать. Неумение этого это дорога к переживанию патологического горя.
19. Периодически признавайте кого-то и восхищайтесь кем-то.
20. Чаще посещайте культурные мероприятия (и платные и бесплатные).
21. Подумайте о вашем смысле жизни?
22. Читайте больше художественной литературы. Чем больше речевых оборотов у вас есть в запасе, тем приятнее с вами общаться и тем больше люди будут тянуться к вам. Это плюс к вашей самооценке.
Сам себе психолог - советы онлайн
23. Чаще встречайтесь с единомышленниками.
24. Ну и последний не официальный совет: если у вас очень тяжелая ситуация, и у вы не можете найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться с собственными проблемами, обращайтесь к нам на сайт Vashe-Soznanie.ru за психологической помощью по скайпу.
vashe-soznanie.ru
Рекомендации по повышению самооценки
педагог-психолог Андрос Екатерина Николаевна
Рекомендации для педагогов по формированию адекватной самооценки младшего школьника ( М. Феннел «Как повысить самооценку»):
оценка должна служить главной целью – стимулировать и направлять учебно-познавательную деятельность младшего школьника;
учитель должен давать содержательную оценку работе младшего школьника;
оценка должна не завершать учебно-познавательную деятельность, а сопровождать её на всех ступенях;
в учебной деятельности необходимо сравнивать детей, которые обладают приблизительно одинаковыми способностями, но достигают разных результатов из-за различного отношения к учению;
необходимо использовать взаимное рецензирование, при этом отмечать достоинства и недостатки, высказывая мнения об оценке;
после рецензирования работа возвращается автору, и учащиеся самостоятельно анализируют свою работу;
предлагать ученику с заниженной самооценкой оказывать помощь слабоуспевающему младшему школьнику;
необходимо включать ситуации, актуализирующие самооценку ребёнка, ставящие перед ним задачу осознания особенности своей работы, её сильных и слабых сторон и способствующих обращенности ребёнка на собственные способы действия;
необходимо вводить тетради, в которых учащиеся по специальной схеме делают записи, анализируя и оценивая свою работу на уроке, определяя меру усвоения материала, степень его сложности, выделяя наиболее трудные моменты работы;
необходимо предлагать детям самостоятельно оценивать классные и домашние задания до того, как отдать на проверку учителю, после того как работы проверил и оценил учитель, необходимо обсуждать случаи несовпадения оценок. Выяснить основания, на которых строят самооценку дети и показатели, по которым оценивает учитель;
необходимо использовать похвалу в работе с детьми, имеющими заниженную самооценку.
Рекомендации для родителей по формированию адекватной самооценки младшего школьника ( Г. Рейчлин, К. Винклер «Карманный справочник для родителей»)
По мнению Г. Рейчлин и К. Винклер, родители задают исходный уровень притязаний ребёнка – то, на что он претендует в учебной деятельности. Уровень притязаний непосредственно влияет на самооценку ребёнка, поэтому родителям для формирования у своих детей дифференцированной адекватной самооценки в процессе воспитания следует соблюдать следующие рекомендации:
находить время, хотя бы несколько минут каждый день, чтобы уделить ребёнку всё своё внимание, не деля его ни с чем;
показать ребёнку, что родители признают и понимают его чувства, даже если не согласны с ним. Объяснить, что разные люди могут иметь разные чувства. Никакие человеческие чувства не бывают правильными или неправильными. Помнить, признавать чувства ребёнка, даже негативные, не значит позволять ему неприемлемое поведение;
как бы ни нравилась ситуация или какой-либо план, спросить об этом мнение ребёнка, если необходимо, предложить ему пару альтернатив. Это не только приучит ребёнка думать самостоятельно, но и понимать, что его мнение ценят, что дает ребёнку чувство контроля над ситуацией;
показывать детям свою бескорыстную любовь;
установить последовательные, твёрдые ограничения. Это позволит ребёнку понять, что окружающий мир предсказуем. Претворение их в жизнь требует выработки соответствующих последствий за неважное поведение;
хвалить ребёнка за конкретные поступки. Если ребёнок видит, что родители действительно заметили его попытки что-то сделать хорошо, он их повторит;
использовать ролевые игры для обыгрывания с детьми трудных или незнакомых ситуаций заранее, так чтобы, сталкиваясь с ними, дети чувствовали себя уверенно, комфортно, зная, что делать и чего ожидать;
помочь детям научиться решать проблемы самим, не прибегая к помощи взрослых;
уважать усилия детей;
показывать ребёнку очевидные свидетельства его развития, его достижения. Показывать ребёнку его старые рисунки или его более раннюю видеозапись, чтобы доказать ему, какие он сделал успехи, какие приобрел новые навыки;
объяснить ребёнку, что у всех иногда случаются неудачи. Очень важно понять, что ошибки дают человеку возможность учиться;
стараться концентрироваться на позитивном, придумать что-нибудь интересное;
помочь ребёнку почувствовать его важность, поручая ему какие-нибудь дела или обязанности, чтобы помочь семье;
относиться с уважением к индивидуальным особенностям ребёнка, к его степени развития на разных стадиях;
признавать сильные стороны своего ребёнка и хвалить за них, а не фиксировать внимание на его слабостях. Предоставить ребёнку как можно больше возможностей добиваться успеха в том, что ему нравится и что у него получается. Это поможет ему приобрести уверенность в себе;
избегать сравнения своего ребёнка с другими. Пусть он знает, что его любят таким, какой он есть;
рассказывать ребёнку интересные детали о семье, об истории семьи. Просить об это родственников;
обязательно устраивать семейные праздники. Установить собственные семейные традиции;
приоткрывать ребёнку свой внутренний мир, делиться с ним своими пристрастиями, знаниями и эмоциями;
бережно относиться к внутреннему миру ребёнка, уважать его интересы, серьёзно воспринимать огорчения, какими бы тривиальными, повторяющимися и скучными они не казались;
ребёнок должен видеть, что родители гордятся не только им, но и собой;
родители должны понимать, что шуточные прозвища или поддразнивания ребёнком могут восприниматься серьёзно. И если он просит перестать, следует прислушаться к нему;
стараться смотреть на некоторые вещи глазами ребёнка, помнить, что его понимание окружающего мира основывается на ограниченном опыте и не развитом его мышлении;
знакомить ребёнка с многообразием окружающего мира, говорить о том, что каждый человек – уникален, и он тоже;
с уважением говорить о культурных, физических и более тонких различиях между людьми.
infourok.ru
