Простая техника контроля над эмоциями. Контроль над эмоциями психология

Простая техника контроля над эмоциями

Нам всё чаще приходится убеждаться, что умение контролировать свои эмоции является одним из ключевых навыков, которые следует развивать человеку в цивилизованном обществе. Каменный век давно закончился. Отныне, в своих поступках люди должны руководствоваться больше разумом, нежели эмоциями и чувствами - взвешивать все «за» и «против» и задумываться об экологии и последствиях своих решений. Оснований для этого предостаточно. Так, чрезмерная вспыльчивость очень часто становится причиной возникновения проблем на работе и в быту, неумение контролировать свои гастрономические пристрастия приводит к перееданию, и, как следствие, лишнему весу, а неспособность противостоять своим страхам лишает нас массы возможностей для создания лучшей жизни. Стоит копнуть глубже, и перед нами предстанет картина многих тысяч самых разных ситуаций, в которых отсутствие контроля над эмоциями приводит к негативным последствиям. Но и это ещё не всё, чем чаще мы поддаёмся своим эмоциям, тем хуже справляемся с управлением своей собственной жизнью, становясь рабами своих привычек, страстей и обстоятельств.

Казалось бы, не будь у нас эмоций, и о большинстве проблем мы могли бы забыть. Что же, может и так. Только от эмоций никуда не денешься, равно как и от своей природы. Да и, не нужно винить в проблемах человечества наши эмоции. Эмоции сами по себе не могут быть плохими, более того, без них мы бы просто не выжили. Так, например, страх, одна из сильнейших человеческих эмоций, которую обычно относят к негативным эмоциям, защищает нас от попадания в потенциально опасные ситуации и обстоятельства. Гнев, как реакция на нежелательные окружающие условия, помогает нам мобилизовать ресурсы для выхода из этих условий, или для создания благоприятной среды. От положительных эмоций пользы ещё больше, и думаю, мне не нужно объяснять, в чём она заключается, вы итак хорошо это знаете. Ещё раз обращу ваше внимание на то, что проблема заключается не в наличии у нас эмоций, а в неумении их контролировать. Замечательной новостью для нас является то, что умение контролировать свои эмоции, может быть развито с той же относительной лёгкостью, как мы делаем это с другими навыками. Нам просто нужно научиться делать это правильно. Как это делается, вы узнаете далее. Ну а начнём мы с небольшого экскурса в теорию.

Главное, что вам следует знать о контроле над эмоциями, это то, что эмоции никоим образом нельзя подавлять, то есть, мы ни при каких обстоятельствах не должны прилагать усилия для устранения эмоций или уменьшения их интенсивности. В лучшем случае подавление эмоций просто не принесёт должного результата, ну а в худшем случае, приведёт к нервному срыву. Эмоции – естественная ответная реакция нашего организма на раздражители. Пусть не всегда адекватная, а в некоторых случаях выходящая за рамки «нормальности», эта реакция, так или иначе, произойдёт, так как, в большинстве случаев, это не зависит от нашего желания. Лучшее что вы можете сделать - позволить эмоции проявить себя и, начиная с момента её появления, начать с ней работать. Это также значит, что вам не следует игнорировать нежелательные эмоции, избегать их или закрывать глаза на факт их появления. Далее я опишу простую технику контроля над эмоциями, которую вы можете применить в своём случае.

Важно: Прежде чем начинать практику контроля над эмоциями обратите внимание на своё физическое здоровье. Значительная часть эмоциональных проблем, которые досаждают людям, может быть вызвана проблемами со здоровьем, в том числе склерозом, остеохондрозом, гормональными нарушениями и так далее. Применение психологических техник в этих случаях может оказаться бесполезным, а, возможно даже, и вредным.

Простая техника контроля над эмоциями:

Возможно, вы уже знаете, когда и при каких обстоятельствах в вас возникает нежелательная эмоциональная реакция на внешние раздражители, а значит, вы будете готовы к её появлению, и встретите её во всеоружии. Но, даже если это произойдёт для вас неожиданно, зная эту простую технику контроля над эмоциями, вы сумеете вовремя предпринять соответствующие меры. Разумеется, действовать следует незамедлительно: как только вы почувствуете, что нежелательная эмоция начинает проявляться, тут же разрывайте связь с вашим состоянием. Дистанцируйтесь от самих себя и становитесь внешним наблюдателем, так, будто вы видите себя на экране кинотеатра. Это одно из важнейших условий в данной технике.

Шаг первый: Разрыв шаблона и диссоциация.

Итак, первым вашим шагом должен стать переход в «режим» внешнего наблюдателя. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, поскольку за следующие доли секунд вы можете быть «захвачены» вашими эмоциями, и это станет большой помехой - интенсивность эмоций нарастает за короткое время вашего переживания этой эмоции. Выйдя за пределы самих себя, разрывайте связь с вашим состоянием путём произношения неожиданной фразы или посредством абсурдного действия. Действие должно быть действительно странным, чтобы ваш мозг не смог понять, что происходит. Это заставит его на некоторое время отключиться от переживания нежелательной эмоции изнутри. И первые несколько секунд это будет работать, но эмоция, которой вы дали бой, не сдаст свои позиции так просто, поэтому вам следует нанести ей ещё один удар, затем ещё, до тех пор, пока эмоция окончательно не ослабнет, до такой степени, чтобы она не смогла захватить вас снова. Не исключено, что вы сами захотите сдать позиции неприятной для вас эмоции, если она не будет отступать достаточно долго, но не делайте этого, поскольку если вы проявите настойчивость, то добьётесь своего. Это позволит вам оставаться внешним наблюдателем, что потребуется для следующего шага.

Шаг второй: Наблюдение за происходящим.

Полагаю, что вы сумели дистанцироваться от происходящего, и теперь эмоция недостаточно сильна, чтобы заставить вас быть активным участником. Отлично, дальнейшая ваша работа будет немного проще. Оставаясь в позиции внешнего наблюдателя, включите своё любопытство. Вам должно быть по-настоящему интересно, что происходит внутри вас. Старайтесь достаточно подробно изучить ваше текущее состояние. Что вы чувствуете, как проявляются ваши эмоции, какими ощущения в теле они дают о себе знать. Помните, что в данный момент вы – внешний наблюдатель, не принимайте близко к сердцу происходящее, будьте максимально объективны и проявляйте интерес. Задавайте себе вопросы относительно происходящей ситуации и вашего текущего состояния, выявляйте, какие именно эмоции проявляются в вас сейчас. Ваше любопытство послужит дополнительным фактором, не позволяющим вам снова быть захваченными вашими эмоциями. Было бы здорово, если бы вы предварительно занялись развитием эмоциональной осознанности, о которой я так же писал на сайте, это послужило бы отличным подспорьем в деле контроля над эмоциями, подумайте об этом на досуге, а пока вернёмся к технике. На данном этапе вам следует развить и сохранить вашу заинтересованность в происходящем для следующих шагов.

Шаг третий: Выявление истинных причин.

Эмоции не появляются просто так, всегда есть какие-то причины, и выявление этих причин может помочь вам освободиться от нежелательной эмоции. Это не самая простая работа, поскольку она требует тщательного самоанализа, возможно, даже пересмотра своей прошлой жизни, где, скорей всего, но не обязательно, находятся истоки вашей проблемы. Просто проявите внимание и продолжайте следить за собой, а особенно за своими мыслями. Ответ не заставит себя долго ждать. Какие мысли или образы сопровождают вас во время появления нежелательной эмоции? На что ваш мозг пытается обратить ваше внимание? Быть может вам что-то не нравится, или, наоборот, вы чего-то хотите, но испытываете трудности с получением этого. Причиной может быть что угодно, от прошлого опыта, что действительно происходило с вами ранее, до вымышленной ситуации, которая может произойти, или чьё настоящее проявление в вашей жизни крайне маловероятно. Известно, что наш мозг одинаково воспринимает реальные события и вымышленные, поэтому на основе вымышленных событий возникает так много негативных эмоций, в особенности фобий, и, конечно, позитивных эмоций. Воображение - это одно из первых мест, где могут прятаться причины, и где вам следует их искать.

Шаг четвёртый: Поиск решения проблемы.

Выявив причины возникновения ваших нежелательных эмоций, вы сделали большой шаг к освобождению от них раз и навсегда. Однако путь не пройден полностью. Теперь ваша задача заключается в поиске решения проблемы и устранении причин. Это тоже требует некоторых усилий. Возможно, что причиной возникновения нежелательных эмоций являются определённые убеждения, которые вам следует проработать. Часто это уже окрепшие убеждения, глубоко засевшие в ваш мозг, а значит, их устранение потребует от вас значительных усилий и времени. Быть может, причина заключается в ваших желаниях, которые долгое время были скрытыми, и которые вам удалось выявить, в таком случае вам следует либо удовлетворить это желание, либо убедить себя в его незначительности. Я не знаю, с какими причинами придётся работать вам, их может быть сколь угодно много, и я не могу описать решение для каждого конкретного случая. Уверен, вы найдёте его самостоятельно, возможно, в этом вам помогут техники нейролингвистического программирования, о которых я также пишу на сайте. Так или иначе, вам следует знать, что ваша работа не прошла даром, даже если сейчас вы не найдёте решения, в дальнейшем вам будет проще справляться с негативными эмоциями, следуя приведённым выше шагам.

Пусть вас не смущает обилие текста, это действительно простая техника контроля над эмоциями, и она не так сложна, как может выглядеть на первый взгляд. На практике работа с эмоциями занимает не более десяти – пятнадцати минут. Просто вам нужно запомнить требующие выполнения шаги и следовать им, когда вас начнут захватывать нежелательные эмоции. Успехов вам!

metodorf.ru

Контроль над эмоциями | Сайт для девушек

Наше общество устроено так, что от души смеяться во весь голос или искренне рыдать, не обращая внимания на взгляды прохожих, может позволить себе разве что малыш-дошкольник. Поступи так взрослый, его осудят. С детства нас учат: «Держи себя в руках», «Не плачь, ты же мужчина», «Не устраивай сцен на людях», и, вступая во взрослую жизнь, человек вполне осваивает искусство «владеть собой»: он скрывает эмоции, сдерживает их, а потом может и вовсе запретить себе чувствовать.

Тем более, что жить без эмоций оказывается даже выгодно: можно не пытаться понять, насколько вам по душе то или иное занятие. Достаточно делать то, что одобряется обществом, представляется ему правильным и важным: поступить в престижный институт, устроиться на работу с хорошей оплатой, найти выгодного и удобного спутника жизни. Существование становится размеренным и подчиняется лишь законом логики.

Эмоции и переживания приносят боль, а боли хочется избежать. Самый простой способ это сделать – «выключить» свое умение чувствовать, соорудить себе «панцирь» из принципов, правил и догм.

«Заменители» эмоций

Отсутствие эмоций создает ощущение пустоты. И эту пустоту в душе хочется заполнить хоть чем-нибудь. Вещей, которые кажутся пригодными для этого, достаточно много.

• Заняться делом. Каким? Это не так важно, главное – не давать себе передышки, быть постоянно занятым. «Народная психология» считает лучшим средством от депрессии найти себе занятие: окунуться в работу, в общение, в повседневные заботы. Главное – не останавливаться. Чтобы не было времени задуматься над тем, что действительно волнует и тревожит.

• «Накормить» себя по-быстрому. Иными словами – впасть в зависимость. Это могут быть не только наркотики или алкоголь (хотя и они тоже). Это может быть влечение к никотину, сладкой и обильной пище, азартным играм и пр. Сюда же можно отнести страсть к шоппингу и приобретению все новых вещей: гаджетов, мебели, одежды и др. Таким способом человек вытесняет адекватную реакцию, заглушает на некоторое время свой эмоциональный голод.

• Заняться сексом. Здесь речь не идет о подлинной близости двух людей. Как правило, это «секс без обязательств». Другой человек рассматривает как нечто, способное подарить определенные тактильные ощущения, а секс с ним – всего лишь способ успокоиться и отвлечься.

• Создать себе привязанность. Привязываются чаще всего к партнерам по браку, но это может быть друг или родственник, любой человек, имевший неосторожность проявить внимание и заботу. В объекте привязанности ищут замену родителю, ждут, что он будет «любить, ценить, понимать». Если же человек не оправдывает ожиданий, его считают подлецом и обвиняют во всех своих несчастьях.

• Выплеснуть агрессию. Человек не отдает себе отчета в том, что на самом деле он испытывает обиду, стыд, страх или другую эмоцию. Вместо этого он «выпускает пар» с помощью агрессивного поведения. Это способно принести облегчение, но лишь на некоторое время. Рано или поздно индивида не накроет новая эмоциональная волна, которую он также не будет способен осознать и проанализировать.

Расплата за отказ от эмоций

Отвыкнув осознавать, что он чувствует на самом деле, человек постепенно теряет способность видеть реальные угрозы для своей психики. Бывает так, что он оказывается не в состоянии распознать то, что его тревожит на самом деле. Он просто хочет «побаловать себя вкусненьким», закурить или выпить. Еда, лекарства, стимуляторы – человек начинает испытывать потребность во всем этом, не отдавая себе отчета, почему.

Психику нельзя рассматривать отдельно от тела, которое на каждую эмоцию отвечает определенным образом. Если психическая реакция подавляется, телу приходится «выдавать» более мощный, удвоенный ответ, и в результате возникают психосоматические недуги.

Так, существует целый перечень заболеваний, которые врачи относят исключительно к психосоматическим:• гипертония;• ишемия;• астма бронхиальная;• язва желудка и 12-перстной кишки;• колит язвенного происхождения;• сахарный диабет II типа;• гипертериоз.

Это не значит, что другие болезни не могут возникать из-за подавляемых эмоций. Более того, врачи склоняются к мнению, что выбор «болеть или не болеть», в конечном счете, остается за человеком.

Но телесный недуг, который поддается лечению – это еще не самый страшный итог отказа от эмоциональных переживаний. Случается, что человек не позволяет телу даже выразить свою реакцию через болезнь – так велико его желание отгородиться от эмоций. И тогда, в конце концов, происходит трагедия: смерть от внезапного инсульта или инфаркта, стремительно прогрессирующее онкозаболевание. Тело не может выдерживать такое напряжение бесконечно.

Нам подарена способность чувствовать, и не стоит отказываться от нее. Да, иногда чувства вызывают боль, иногда заставляют страдать, но именно возможность эмоционально реагировать на все, что с нами происходит – один из главных показателей того, что мы живы.

Автор: Елена Матущак

Рекомендуем:Как обрести душевное равновесие в повседневной жизниВажность позитивного мышления в нашей жизниСтоит ли обижаться?

all4girls.ru

Контроль негативных эмоций

Контроль над негативными эмоциями Эта тема имеет большое значение в контексте развития человека, а также немало значима для людей обладающих большим энергетическим потенциалом и практикующих различные магические техники, дабы обеспечить относительную безопасность для них и их близких. Я думаю не стоит лишний раз акцентировать внимание на том, какой вред может принести неконтролированый выброс эмоций человеком, который обладает несколько большими возможностями для влияния на людей и события, чем обычный обыватель, ну а если же подобное происходит на фоне известных психопатических отклонений, то мимовольно затрагивается совсем другая тема. Эта статья опишет некоторые приемы, которые позволят найти общий язык со своими эмоциями, научит их понимать, а также использовать их энергию себе во благо. Есть три шага для того, чтобы стать властелином своих эмоций. Нужно принять свои чувства (1), понять, откуда они, то есть понять их причины (2) и совершить необходимое действия, чтобы их изменить (3)

1. Принять свои чувства

Чтобы чем-то управлять, необходимо прийти с этим в согласие. Иллюстрацию этого принципа можно увидеть, например в айкидо. Чтобы выполнить эффективный прием, для начала нужно подстроиться к нападающему и последовать за ним, а только потом поменять направление его движения в нужном вам направлении.

Когда мы приходим в согласие со своими эмоциями, в какой-то момент приходит осознание, что нет хороших или плохих чувств. Есть то, что нам испытывать приятно и то, что испытывать неприятно, что мешает нам радоваться жизни.

Оценка «плохо/хорошо» существует на основе привычки, которая сформирована еще с раннего детства. Такая позиция касаемо своих эмоций — это позиция избалованного ребенка. Если мама не бежит по первому крику, то это плохая мама. Однако следуя принципу «избегать любой ценой негативных эмоций и стремиться к позитивным», можно потерять для себя нечто очень важное.

Любые наши переживания и эмоции полезны для нас. С помощью них наше бессознательное показывает нам в правильном ли мы направлении движемся относительно гармонии с собой. Если будничный «эмоциональный фон» приятный, значит все хорошо и все идет как нужно, но если ваши доминирующие эмоции раздражительность, гнев и вечное недовольство всем значит значит что-то не так и, грубо говоря, вы же сами (в лице своего бессознательно) своими эмоциями себе же об этом и хотите сказать. Для начала важно научиться читать и анализировать свой эмоциональный фон, но об этом далее.

Сейчас же первое практическое задание. Какие эмоции вы бы не испытывали не пытайтесь уйти от них. Скажите им «да», примите их, уделите им внимание, оставив при этом без оценки «плохо/хорошо». Поблагодарите себя, за то, что в вас работает эта замечательная «система оповещения» о состоянии дел в вашем бессознательном. Уже только одно это часто помогает разобраться с проблемами которые имеют относительно не запущенный характер. Вы можете внезапно увидеть все по другому, в более конструктивном ключе или же найти вдруг то решение, которое давно искали, а эмоции в это время начнут трансформироваться в позитивные.

2. Чтобы что-то изменить — надо это понять.

Следующий шаг на пути к тому, чтобы прочитать послание вашей внутренней природы – это понять, почему возникли те или иные чувства. Здесь очень важен одни момент.

Не нужно искать кто виноват, не нужно думать что кто-то такой растакой и он вас унизил или оскорбил, потому что это приведет только к разжиганию эмоций. Вместо этого нужно посомтреть внуть себя и увидеть источник негативных чувств внутри себя, а не в поведении других людей или в событиях внутри вас.

За нашими неприятными эмоциями – раздражением, обидой и злостью стоят реакции, которые мы выучили еще в дестве, когда мы были слабее других, не имели возможности полностью контролировать свою жизнь и вынуждены были подчиняться воле родителей. И когда нами овладевают эти эмоции, нами овладевает неосознанная мысль, что обидчик нас сильнее, что он не дает на то, что «обязан» был дать, а сами мы ни на что не можем повлиять и имеем право чего-то требовать, например угадывания наших желаний, абсолютно внимания и вечной любви.

А потому, когда вами овладели обида или злость – задайте себе вопрос: если я так реагирую, то кем в таком случае я себя сейчас чувствую? А когда получите закономерный ответ, задайте себе следующий вопрос: «Правда ли, что я на самом деле все еще маленький ребенок, который зависит от других и что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?». Часто уже само осознание абсурдности того, что лежит в корне часто очень мощных негативных переживаний, может вызвать смех и соответственно сменить эмоциональный фон с негативного на позитивный.

Поэтому в моменте, когда Вы обиделись, разозлились — спросите себя: если я так реагирую, то это значит — каким я себя чувствую? И когда получите ответ, спросите: «Правда ли это, что я такой (все еще маленький, беспомощный, зависимый от других) — или я могу что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию?» Часто, уже сама абсурдность наших претензий вызывает смех, когда мы вдруг видим ее.

И наконец, важно понять, зачем мы создаем в своей жизни те или иные эмоции. То есть увидеть изначальную цель, из-за которой возникла та или иная эмоция. Увидев эту цель вы получите возможность сделать сознательный выбор, продолжать ли сердиться или предпринять усилия для разрешения ситуации, коего мы лишены в обычном ходе воздействия на нас раздражительности или обиженности.

Вот короткий справочник касаемо того, какова настоящая суть наших негативных эмоций

Вина: Чувство вины, это то чувство которое мы испытываем, чтобы оправдать наши плохие поступки тем, что на самом деле намерения у нас были хорошие. При этом заметьте, мы обычно судим других по их поступкам, а себя по своим намерениям. Чувство вины – это очень удобная штука, поскольку оно позволяет вести себя по свински по отношению к другим людям, оставаясь при этом с чистой совестью. Более того, мы даже других пытаемся убедить в своей невиновности апеллируя к тому, какую вину мы чувствуем, выпрашиваем извинения, которые создают иллюзию того, что было что-то сделано, что исправить неуместный поступок, а когда их получаем, то с чистой совестью успокаиваемся, до следующего раза. И так продолжается бесконечно, до тех пор, пока человек не научится принимать полную ответственность за свои действия.

Беспокойство: Беспокойство – это эмоциональное отражение излишнего раздумывания и усложнения вместо предпринятия адекватного ситуации действия. Беспокойство — это такой самообман, который позволяет вместо того, чтобы предпринять адекватные в конкретной ситуации действия сидеть на попе ровнои более того дает возможность в последующем предъявить претензию тому, о ком мы беспокоимся.

Ревность: За ревностью скрывается неуверенность в себе и беспокойство о том, что кто-то может оказаться лучше нас. Так же ревность используется в различных манипулятивных целях, часто даже без осознания этого манипулятором. Ревность используется в целях контроля, завоевания внимания с целью скрыть свои недостатки, а также с многими другими не самыми благородными целями.

Неприязненные чувства: мы сосредотачиваемся на них ,когда жизнь подбрасывает нам ситуацию с которой мы или не сталкивались раньше или не имеем представления как в ней себя «правильно» вести. Таким образом наше отвращение ограждает нас от возможного стресса при разрешении этой ситуации, но поскольку ситуация все же требует разрешения, неприязнь помогает представить что кто-то другой должен совершить правильное действие.

Гнев: Попытка запугать с целью человека для того, чтобы он делал то, что мы хотим. Гнев закономерное эмоциональное проявление ощущения бессилия. И даже не смотря на что гнев редко бывает продуктивным, он дает нам иллюзорное ощущение собственной власти и мнимую возможность почувствовать себя сильными, в то же самое время как мы фактически утверждаем что сила находится в руках того, на кого мы гневаемся.

Гнев на самого себя: Это чувство создается для того, чтобы обмануть себя думая что мы что-то делаем для разрешения насущной проблемы. Когда человек говорит себе как он зол на себя за то что не может это сделать, в его глазах это выглядит оправданием того, что он ничего не делает того, что нужно было бы.

Гнев на самого себя для того, чтобы другие не смогли ничего от вас потребовать: Когда мы начинаем проклинать себя за допущенные ошибки, мы создаем видимость того, что и так уже достаточно раскаялись и страдаем, не давая другому возможности потребовать от нас исправления этих ошибок или высказать свои пожелания по изменению нашего поведения.

Гнев на самого себя с целью самооправдания: В ситуациях, когда мы, например, соглашаемся на что-то, чего на самом деле не желаем, мы можем затем очень злиться на себя. Эти эмоции подстегивают нас принять решение не допускать подобных ситуаций снова.

Если мы используем гнев на себя для того, чтобы обнаружить наши ошибки, которые привели к нежелательному результату, мы действительно можем изменить что-то к лучшему.

Вспыльчивость: создание ощущения потери контроля над собой, когда мы стараемся напугать кого-либо своим образом мысли и не хотим брать ответственность за наш выбор действия.

Скука: способ просить кого-то другого сделать жизнь интересной для вас или скрыть недовольство жизненными требованиями. «Я бы сделал это, если бы это было мне интересно».

Влюбленность: испытываемые нами чувства, которые помогают нам подчеркнуть сильные стороны и игнорировать слабости. Мы создаем эти чувства ПОСЛЕ того как мы выбрали близость, хотя иногда мы утверждаем, что это чувства заставили нас выбрать.

Депрессия: молчаливая истерика.

Неудовлетворенность: это сообщение другому человеку, что он вам чего-то недостаточно сделал. Это признак того, что вы перекладываете на других ответственность и оказывает на них давление, чтобы они сделали то, что вы должны сделать для себя сами.

Разочарование и безысходность: мы создаем эти чувства, когда заранее отказываемся прилагать усилия для изменения своей жизни, оправдывая это следующим – «есть вещи, неподконтрольные мне, которые создают мне препятствия».

Используя этот справочник в качестве информации к размышлению, а также свои наблюдения за своими эмоциями вы можете в различных ситуациях спросить себя какие же цели вы на самом деле преследуете и получить ответ, который может стать ключем к управлению вашими эмоциями.

3. Совершение необходимых действий для разрешения ситуации

Когда вы обнаружите источник ваших чувств можно начинать конкретные действия для улучшения ситуации. Когда истинная суть ваших переживаний выяснена, то очевидным становится и алгоритм необходимых действий. Здесь нужно лишь немного собраться с духом и смело сделать все то, что нужно ничего не боясь. Это тоже довольно сложный момент, т.к. люди часто склонны больше думать, чем делать. Но любое действие пусть даже трижды неправильное лучше чем бездействие.Что касается предложенного «словаря» чувств», то вы можете увидеть, как использование энергии негативных переживаний может помочь вам достигать ваших целей, обрести истинную внутреннюю силу и стать тем, кто действительно влияет на ситуацию и управляет собой. Конечно, требуется определенная смелость для того, чтобы выполнить пугающее действие, или в первый раз начать отстаивать свои права и желания, или быть искренним в выражении своих чувств, опасений и страхов даже перед близкими людьми.

Однако, используя все это, вы постепенно поймете, что приходите в согласие с самим собой – ведь когда все внутренние импульсы и потребности находят комфортное разрешение, нет нужды создавать дополнительный накал негативных эмоций и повергать себя в маленький собственноручно созданный ад. Честное признание перед собой сути неприятных для вас чувств и ответственность за собственные эмоциональные переживания вернет вам силу, которую раньше вы отдавали другим – так называемым обидчикам, нарушителям спокойствия и т.п

П.С. Изображения детей здесь не случайны. Эмоциональные переживания не меняются с детства до глубокой старости. Наш внутренний ребенок — это источник и нашей радости и нашего негатива. Каждый человек, когда поддается своим негативным эмоциям становится ребенком. Это не плохо и не хорошо, это просто так, а потому важно прислушиваться к своему внутреннему ребенку, поскольку именно он источник радости от жизни как таковой и он же в первую очередь чувствует, что что-то в ней не так подавая вам сигнал в виде негативных эмоций. Все менябельно в человеке, все можно сделать, если приложить усилия. Нужно только очень захотеть.

На заметку »

Спонсор публикации статусы для ВКонтакте и Одноклассников. Прикольные статусы: радость, счастье, деньги, алкоголь, дружба. Любая тема. Не хватает фантазии или просто лень придумывать что-то свое? Тогда добро пожаловать на сайт.

magicjournal.ru

Эмоции и контроль над ними

Человек – существо биосоциальное. Как нам известно из школьного курса по обществознанию, это означает, что никто из людей не может существовать без общества для нормальной самореализации и развития своих способностей, а также освоения человеком разных социальных статусов. Во время жизни человек не может оставаться равнодушным или безразличным к другим людям или событиям, поэтому для выражения своих чувств использует разные эмоции.

Понятие эмоций и их проявление

Эмоции определяются как процесс или психическое состояние отдельно взятого человека при переживании им ситуаций различного характера (приятных или неприятных для него). Эмоции выражают основные чувства, такие как:

- радость

- страх

- удивление

- гнев

- печаль

- любовь

Эмоциональное состояние человека проявляется по изменениям внешних физиологических параметров, например, по мимике, положению тела, тембру голоса, а также вегетативным реакциям организма (повышение давления, ускорение частоты дыхания). Лучший способ понять эмоции своего собеседника или группы лиц – взглянуть мимику. Оно как раз таки и выразит все, о чём переживает человек и что он в данный промежуток времени чувствует, особенно в определении большую роль играют брови. Например, удивление выражается приподнятыми бровями, если оно искреннее, то они взлетят сразу, если же проявление удивления будет наигранным, то и надбровные дуги будут подниматься медленно или вообще не поднимутся.

Зачем нужно контролировать эмоции?

Эмоции – это неотъемлемая часть жизни человека, но не все из них оказывают положительное влияние на психическое и физическое состояние. Например, злость, ненависть, гнев не производят никакого положительного эффекта, а, наоборот, как бы разрушают организм изнутри. Именно поэтому те люди кто часто злятся, обижаются на всех, ненавидят, завидуют, те очень часто болеют. Негативные эмоции как червь точат их изнутри, например, обидчивость приводит к развитию опухолей.

Многие психологи настоятельно рекомендуют избавляться от таких чувств. Нужно жить в гармонии с природой, другими людьми и самое главное с собой. Нахождение же человека в радостном, влюблённом состоянии оказывает противоположный эффект. Контроль над своими эмоциями поможет человеку сохранять спокойствие и не отталкивать других людей внешними проявлениями эмоционального состояния. Положительно настроенные люди больше располагают к общению.

Как избавиться от негативных эмоций?

Конечно, за один день перестать ненавидеть невозможно. Главное понять, что такие чувства и эмоции не нужны, они как камень на шее, как балласт, постепенно тащат человека на дно. Чётких правил для избавления от негативных эмоций нет, но развить способность контроля за ними можно только постоянно работая над собой. Изменения сами собой не произойдут.

Важный совет: в случае когда, ещё чуть-чуть и гнев захлестнёт вас, попробуйте выдохнуть и отпустить ситуацию. Это покажется сложным, но на самом деле всего лишь нужно посмотреть на эту ситуацию другими глазами, как бы со стороны. В порыве злости порой можно наговорить таких слов, каких и не хотелось говорить. «Слово не воробей, вылетит не поймаешь» — так гласит народная мудрость. И это правда, брошенное в пылу ссоры слово, не вернёшь назад и оно надолго останется в памяти у другого человека.

Часто справиться с негативом помогает переключения внимания. Нужно с помощью силы воли направить свое внимаие на что-то другое, например, включить любимую музыку и погрузиться в нее или же вдохнуть любимый аромат духов, который вы купили на сайте http://agent-parfumer.ua/parphjumerija/c-1.html?9=23. Смена обстановки также крайне полезна. Время - очень полезный инструмент для избавления от негатива. Позвольте себе остыть, подумать об этом позже, это постепенно научит вас не принимать решения сгоряча и контролировать свои негативные состояния и эмойии.

В любой конфликтной ситуации следует всегда оставаться человеком. А гнев и раздражительность не помощники в её разрешении, они только усугубят положение и отнимут много эмоциональных сил у человека. Не растрачивайте свою эмоциональную энергию на пустые ссоры и обиды! Живите в гармонии и радуйтесь каждому новому дню!

Наталья, www.vitamarg.com