Как контролировать свои эмоции? Действие и бездействие. Контроль эмоций психология

Как контролировать свои эмоции? Действие и бездействие | Психология

Что такое эмоция?Эмоция — это действие или его результат, но не какая-то отдельная и самостоятельная сущность. Проблема для большинства людей — в том, что они неправильно воспринимают это понятие, руководствуясь объектным мышлением, а не истинным пониманием себя и мира.

Мы поддаемся влиянию западного подхода, который для каждой ситуации предполагает наличие субъекта наблюдателя и объекта наблюдения. С такой точки зрения мы ставим себя на место наблюдателя, а эмоцию, конечно же, на место объекта. Так мы можем отделиться от своего чувства и изучить его.

Проблема.Только вот очень часто такое самолечение оборачивается рефлексией. В процессе изучения выбранной эмоции она начинает изменяться. У нас внезапно начинают появляться новые эмоции, влияющие на ход изучения. Откуда они появляются? От них тоже надо абстрагироваться? Почему так происходит?

Потому, что такой подход не работает, вот почему. Он применим для изучения в первую очередь физических тел и реально существующих объектов, а не разума и души. Если свое тело мы можем легко увидеть и подробно описать (по крайней мере извне), таким образом отделяя себя от него: «вот я, а вот мое тело» — то с разумом такие фокусы не пройдут. Нам нечего представить и описать, кроме некоего «фантома». А так и до шизофрении недалеко.

Так вот, эмоции — это не часть нашего «я», которую можно отделить, взять в руки, препарировать и положить под микроскоп. Это скорее результат нашего «я», а точнее, даже процесс его действия и изменения. Это — жизнь. Переживание. Действие.

Понимание.Любовь — это действие. Мы не можем найти или потерять любовь, она неотделима от нас. Мы просто любим, вот и все. Нет такого, что «вот я, а вот любовь», нет такого, что «любовь ушла». Это не любовь ушла, а прекратилось действие. Мы перестали любить друг друга. Перестали развиваться.Злость? Нет, это не объект «злость», это процесс: мы злимся. Если прекратить этот процесс, перевести мысли на другую тему, сесть и отдохнуть — все пройдет.Пропало вдохновение? Глупости, вдохновение — это результат какого-то действия. Если мы будем просто сидеть и ждать вдохновения — ничего не изменится. А вот как только начнем что-то делать — оно сразу появится.Нет в жизни радости? Так надо радоваться! «А как я буду радоваться, если у меня нет радости?» — не понимают многие. Неправильный вопрос. Спросите лучше себя: как вы будете радоваться, если у вас она есть? Если у вас лежит на полке вещь под названием «радость» — как вы будете радоваться жизни? Ведь вещь будет делать это за вас. Кстати, мышление — это тоже действие. Мыслительный процесс во многом даже эффективнее физического воздействия на внешний мир, потому что не ограничен какими-то рамками (кроме тех, которые мы ставим себе сами). Поэтому даже если вы сидите, уставившись в пространство, и «ничего не делаете», процессы все равно идут, а эмоции — возникают и изменяются.

Разумеется, контролировать нужно не все эмоции, а только те из них, которые приводят к возникновению негативных ситуаций в нашей или еще чьей-либо жизни. Ну какой человек в здравом уме будет сдерживать свою любовь, радость, вдохновение? Эти эмоции неимоверно эффективны, они придают нам силы, и их не стоит контролировать. Но согласились бы вы с тем, что нужно контролировать агрессию, страх, злость? Не давить их в себе, превращая в комплексы, а дозировать, управлять, превращая все в ту же силу?

Решение.Итак, как же контролировать эмоции? Первое, что необходимо — понять механизм их возникновения. Второе — настроить этот механизм так, чтобы он работал с максимальной отдачей. Первое мы уже прочитали, а про второе поговорим подробнее.

Ранжирование и распределение.Чем больше ситуаций, требующих переживания, тем меньше доля переживания в каждой их них. Чтобы отвлечься от какой-то давящей на вас ситуации, разбавьте свою жизнь десятком других, самых разных. Душат ли вас дела на работе, отношения с мужем или ситуация в стране — вы всегда можете заняться йогой или помогать нуждающимся, преподавать астрономию или получать третье высшее образование, вышивать крестиком или писать рецензии на новые фильмы.Жизнь разнообразна, и очень многие вещи в ней стоят нашего внимания. Может быть, та ситуация, которая вызывает у вас деструктивные чувства — вовсе не самая главная в вашей жизни?

Сосредоточение и концентрация.У вас очень много разных дел, каждое из которых по-своему значимо? Ни одно из них вы не можете довести до конца, потому что помните, что есть еще и сто других? Сконцентрируйтесь на одном, неважно, каком именно, и пусть все ваши эмоции служат источником сил и вдохновения для его решения. Потом сосредоточьтесь на следующем.Представьте, что вы моете посуду: сначала большие кастрюли, одну за другой, потом тарелки, кружки и, наконец, столовые приборы. Когда заходишь в кухню и видишь гору посуды — руки опускаются! А когда думаешь не о «горе грязной посуды», а о «1 кастрюле, 5 тарелках и 5 ложках», как-то сразу становится легче…

Переключение и эмпатия.Все относительно. Если кто-то раздражает или злит вас, если дело не движется из-за чьей-то тупости — не торопитесь злиться и выплескивать в мир свою ярость. Лучше вникните в понимание вашего противника и постарайтесь обратить ситуацию из проблемной в полезную, для обеих сторон. Из-за людского упрямства, тупости или жажды наживы развязывались самые страшные войны. А у вас, слава Богу, нет никакой войны, никто не умер и никто никого не убил — так чего же злиться или грустить? Пока есть выбор, стоит выбирать лучшее. А депрессия, отвращение или ярость — явно не лучший выбор, не так ли?Если же ваши эмоции конструктивны, но сосредоточены на пустяках — переключите внимание на ситуации, не только представляющие интерес для вас, но и имеющие социальную и культурную ценность. Поверьте, лениво лежать на диване, конечно, очень приятно, но эгоистичное удовольствие от бездействия — ничто в сравнении с удовольствием от дела, которое приносит пользу и радость и другим людям.

Вот пока и все. Статья невелика, но надеюсь, вы нашли в ней полезные знания. Если же вы хотите глубже понять механизмы, управляющие эмоциями, можно порекомендовать работы Н. Бехтеревой и Г. Рубинштейна, а также техники медитации и саморегуляции К. Тохэя.

Удачи! И пусть все, что происходит в вашей жизни, будет вам только на пользу.

shkolazhizni.ru

Контроль эмоций

Эмоции позволяют выразить человеку свои чувства, но иногда в критических ситуациях сдерживать и контролировать их не получается. В результате это становится причиной различных конфликтов и проблем, поскольку в таких ситуациях мыслить здраво не получается. В психологии есть советы, чтобы осуществлять контроль эмоций. Важно понимать, что контролировать, это не значит сдерживать, поскольку внутреннее накопление эмоций также негативно сказывается на состоянии человека.

Как научиться держать эмоции под контролем?

Есть несколько простых правил, которые были выявлены психологами благодаря многочисленным экспериментам. Доказано, что используя их в своей жизни, можно уже за непродолжительный промежуток времени получить хороший результат.

Как сделать эмоции под контролем:

Учитесь останавливаться, чтобы не перейти черту. Когда есть чувство, что эмоции зашкаливают, необходимо остановиться и посмотреть на себя со стороны. Проанализировав ситуацию, можно сосредоточиться на проблеме и принять правильное решение.
Важно избегать ситуаций, которые вызывают неприятные эмоции. О том, что возникают эмоциональные перегрузки, сигнализируют различные симптомы физического недомогания.
Контроль эмоций можно осуществлять при помощи дыхания. Психологи рекомендуют практиковать глубокое дыхание, что позволит насытить мозг кислородом и расслабиться. Все очень просто: вдыхать необходимо медленно на пять счетов, а затем, на пару секунд задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите все минимум 10 раз.

Если человек не умеет контролировать свои эмоции, то стоит избегать компаний, которые любят «пошуметь». Уже давно доказано, что люди легко перенимают эмоции окружающих. Кстати, не стоит забывать о существовании людей, так называемых энергетических вампиров, которые специально выводят окружающих на эмоции.
Для контроля над эмоциями в психологии рекомендуется создавать вокруг себя максимально комфортные условия. Сделайте перестановку дома и на рабочем месте, окружая себя положительными эмоциями.
Найдите для себя занятие, которое позволит эмоционально разгружаться, например, это может быть любое хобби, занятия спортом и т.д.
Специалисты рекомендуют периодически проводить инвентаризацию в своей голове. Избавляясь от негатива и делая правильные выводы из ситуации.

Практикуя предложенные советы, можно научиться контролировать себя в экстремальных ситуациях.

womanadvice.ru

Контроль эмоций. Контроль эмоций - это неотъемлемая часть в развитии любого человека.

Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать "Заложником" своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т. д. ), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта. Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики - шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В - четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т. е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т. д. ) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология на проблему эмоционального контроля по разному смотрит. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль - эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции - это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены:1. как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся "Хвосты". Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым "Хвостом" вас можно попрекнуть … в данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.

2. обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.

3. стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.

4. избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса - не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т. д. после длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.

5. определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.

6. в здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.

7. периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Вы испытываете ли нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Ли вам ваша работа пользу и удовлетворение приносит? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.

8. взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.

9. определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.

10. расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

psihologiyaotnoshenij.com

Контроль эмоций психология

О Контроле Эмоций

В ответ на прошлую статью об эмоциях появились разные вопросы. Сегодня хочу предложить вам несколько мыслей по поводу о контроле эмоций, ведь они различаются по качеству, силе и по тому, «разрешено» ли их проявлять в силу воспитания.

Как я уже писал, если эмоция возникает, то сдержать её сложно. Если проявление эмоций в какой-то ситуации неуместно (например, в рабочей обстановке), то лучше заранее «надеть броню» или войти в невозмутимое состояние, чтобы эмоции просто не возникали. Т.е. проще предупредить , чем потом справляться с последствиями.

А что делать, когда эмоция уже возникла?

Худший вариант – сдерживать её. Раз переживание есть, то оно стремится к своему полному проявлению. Возможно, вы сумеете сдержать эмоцию сейчас, но этот эмоциональный «заряд» никуда не денется, он будет искать выход . Не сейчас, так позже. Не через слова, так через крик. А если нельзя «выпустить пар», то поднимется давление…

Другой вариант – это проговорить, сказать вслух, что вы сейчас переживаете. Причём сказать корректно, так, чтобы ответственность за переживание была у вас. Как это сделать? Смотрите здесь.

Ещё один вариант – это проявить переживание так, как оно возникло. Заплакать, засмеяться, повысить голос, топать ногами, или, наоборот, крепко-крепко кого-то обнять…

Вы думаете, что ваши эмоции могут кому-то не понравиться?

Возможно. Но, если вы уже так реагируете, значит, есть основания так себя чувствовать. В таком случае сдерживать эмоции – значит, беречь окружающих за свой счёт. Не окажется ли со временем это слишком дорогим для вас?

Позаботьтесь в первую очередь о себе.

А бывают ли проблемы с выражением эмоций?

Да . Возможно, вы слишком бурно реагируете, а оно того не стоит. Либо эмоция появляется без основания. Или, в типичных ситуациях вы переживаете эмоции, разрушительные для вас и/или важных для вас людей. Или, наоборот, не можете проявить в полной мере то, что испытываете. В таких случаях, если вы не можете найти решение сами, обращайтесь за профессиональной помощью. В том числе, и сюда, если нужен психолог.

Таким образом, возможен некоторый контроль эмоций. Вы можете их сдерживать, высказать то, что чувствуете или переживать эмоции, как они возникают.

Серебряный Р

Сила контроля эмоции

Эмоции – это психологическое состояние, которое отражает отношение людей к себе и к окружающему вокруг него.

Наши будние дни полны разочарований и удач, поражений и побед. Психологическое благополучие зависит от того, как мы реагируем на все это. Ведь ни для кого не секрет, что даже метеочувствительность в наше время для многих является неким барометром. Гипертония, гипотония, порождающая плохое состояние, также вносят коррективы в наше настроение. Потому с уверенностью можно сказать, что метеорологические изменения также регулируют наше эмоциональное состояние. Но при всем этом контролировать эмоции все же можно. На самом деле контроль негативных эмоций очень прост. Осознание реальных причин может помочь решить ситуацию, основная причина включает в себя излишки эмоциональности.

Протекает банальное переутомление – это является постоянным стрессом. Если предчувствуете что хотите заплакать, главное не впадайте в переживания. Попробуйте дышать быстрее обычного, но не глубоко. Такое дыхание поможет раскрыть чувства и эмоции. Если около вас стоит чашка с водой или чаем, выпейте мелкими глотками. После займитесь каким-нибудь делом, которое не связано с расстроившей вас ситуацией. Если же вас переполняет гнев, то выйдете из помещения и походите. Эта эмоция «высококалорийная» и требует физической активности для регуляции. Любая эмоция имеет определенное биологическое понятие.

Поняв проблему, нужно найти выход из неё. И самым коротким выходом будет психологическое управление эмоциями.

Избавляйтесь от постоянных стрессов. В этом вам могут помочь профессиональные психологи, которые сделают правильный вывод, проанализировав происходящее. Выберут правильный способ выхода из состоявшейся проблемы. Мгновенная помощь при бурных эмоциях быстро переключить свое внимание на что-нибудь более спокойное. Находясь на виду, никогда не показывайте своего эмоционального состояния. Чтобы успокоиться, вспомните таблицу умножения или глубоко вдохните на счет два – три, а выдохните на семь – восемь, выдыхайте через нос. Поставьте для себя личный рекорд по продолжительности выдыхания. С негативными эмоциями нужно справляться, а советы данные выше в этом помогут.

Эмоции возникают по разным причинам. Одна из таких причин – это несдержанность. Вызванные стрессы накапливаются и выплескиваются большими психологическими срывами. Чтобы научиться «дружить» с собственным сознанием, обратитесь к психологу-консультанту.

При переживаниях человеку в кровь выделяются определенные гормоны. Люди почти всегда испытывают какие-то эмоции, но некоторые не всегда хорошо выражены. Человек – это своеобразный химзавод, в котором непрерывно происходят химические реакции. Только у человека эти реакции происходят не по его воле, но они могут регулироваться и контролироваться.

Есть две группы эмоций: второстепенные и основные. Базовые эмоции – основные, а паттерны – второстепенные.

Основные или базовые эмоции бывают тесно связаны с второстепенными. А именно:

1. Возбуждение – интерес;

2. Радость – удовлетворение;

3. Изумление – удивление;

4. Страдание – печаль;

5. Гнев – раздражение – ярость;

6. Омерзение – отвращение;

7. Пренебрежение – презрение;

8. Раскаяние – вина;

Все эмоции позволяют осуществлять наши жизненные ситуации: страх, робость, удовольствие, неудовольствие и др. Потому учитесь своевременно определять тип эмоции и правильно управлять ею, чтоб не навредить как себе, так и окружающим.

Также рекомендую ознакомится с новым учением Рона Хаббарда, как дианетика, которая поможет вам снизить влияние прошлых нежелательных ощущений и эмоций, нерациональных страхов и психосоматических заболеваний.

Источники: О Контроле ЭмоцийВ ответ на прошлую статью об эмоциях появились разные вопросы. Сегодня хочу предложить вам несколько мыслей по поводу о контроле эмоций, ведь они различаются по качеству, силе и по тому, «разрешено» ли их проявлять в силу воспитания..Как я уже писал…http://www.centrresheniy.ru/o-kontrole-emotsiy/Серебряный Р..[/caption]..Эмоции – это психологическое состояние, которое отражает отношение людей к себе и к окружающему вокруг него…Наши будние дни полны разочарований и удач, поражений и побед. Психологическое благополучие зависит от того, как мы реа…http://silverrak.ru/put-k-sebe/samopoznanie/sila-kontrolya-emocii/

lovewithyou.ru

Контроль эмоций

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по-разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо, наоборот, демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены

1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.

2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.

3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.

4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в компании таких людей жизнь предстает в черном свете.

5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов, помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.

6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.

7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.

8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознанно переключаться с одной эмоции на другую.

9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.

10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

psyconst.ru