Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Как самостоятельно выйти из депрессии: 6 советов психолога

Депрессия истощает вашу энергию, крадет надежду и жизненную силу, и мешает делать все что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Но несмотря на то что избавление от депрессии не быстрая и не легкая задача, она не такая уж невозможная. Вы не можете просто взять и выйти из депрессии, но у вас над ней намного больше контроля, чем вы себе представляете — даже если ваша депрессия протекает в тяжелой форме и до упрямства стойкая. Ключ к успеху в самостоятельном выходе из депрессии в том, чтобы начать с малого, а затем исходить из полученных результатов. Для того чтобы почувствовать себя лучше потребуется время, но вы сможете избавиться от этого недуга, если начнете принимать позитивные решения каждый день.

Что вы можете сделать для выхода из депрессии:

• Обратиться за помощью и оставаться на связи с поддерживающими людьми
• Энергично и интенсивно двигаться на протяжении всего дня — не сидеть на одном месте больше чем один час
• Заниматься делами, которые доставляют вам радость и удовольствие — даже тогда, когда у вас нет настроения
• Изучить информацию о преимуществах жирных кислот Омега-3 для поднятия настроения
• Преодолеть привычку негативного мышления
• Проводить время на открытом воздухе, поглощая солнечный свет

Как лучше всего самостоятельно справиться с депрессией?

Дорога к избавлению от депрессии начинается с одного единственного шага

Это замкнутый круг депрессии: для избавления от депрессии нужно предпринимать действия, но действовать тому кто находится в депрессии очень тяжело. Фактически даже просто думать о тех вещах, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, подобно прогулке или времяпрепровождению с друзьями, становится неимоверно трудно — такие мысли больше угнетают и подавляют, чем воодушевляют. Вот почему очень важно начать с малого и постепенно отталкиваться от полученных результатов.

Начните с малого и оставайтесь сконцентрированными

Полагайтесь на любые средства, которые есть у вас в наличии. Вы можете не обладать большим количеством энергии, но возможно у вас ее будет достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг квартала или поднять трубку телефона и позвонить близкому человеку.

Будьте терпеливы с собой и празднуйте каждое достижение. Эти шаги могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро суммируются и выливаются в нечто большее. Если вы продолжите день за днем предпринимать позитивные шаги, то скоро вы начнете лучше себя чувствовать.

5 советов для борьбы с депрессией

1. Оставайтесь на связи
2. Двигайтесь
3. Занимайтесь приятными делами
4. Ешьте здоровую, повышающую настроение пищу
5. Преодолейте негативное мышление



Совет 1: Оставайтесь на связи

Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

Но поддержка окружающих абсолютна необходима для выхода из депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и внешним миром, вы почувствуете огромную разницу в вашем настроении и мироощущении. И если вы чувствуете, что у вас нет никого к кому можно было бы обратиться, то никогда не поздно построить новые дружеские отношения и улучшить свой круг поддержки.

Варианты для поддержки

• Поищите поддержку от людей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и кто проявляет к вам заботу. Человек, к которому вы обращаетесь, не должен обладать навыками «вытягивания людей из депрессии»; он или она должны быть просто хорошими слушателями — тем, кто вас внимательно и с состраданием выслушает без смущения и осуждения.
• Пусть личная встреча станет для вас приоритетной. Телефонные звонки, текстовые сообщения, и социальные сети — прекрасные способы оставаться на связи, но они не заменят старого доброго общения лицом к лицу. Простой разговор с глазу на глаз о ваших чувствах, может сыграть большую роль в рассеивании тумана депрессии и освобождении от неприятных переживаний.
• Постарайтесь идти в ногу с общественной деятельностью, даже если вам это не нравится. Чаще всего когда вы в депрессии, вам удобнее уйти в себя и отгородиться от внешнего мира, но пребывая среди людей, вы станете менее подавленными.
• Найдите способы поддержать других. Всегда приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы можете значительно улучшить свое настроение, если протяните руку помощи другим людям. Найдите способы — неважно большие или маленькие — чтобы помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте что-то приятное для кого-то.
• Ухаживайте за домашним питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческое общение, домашнее животное может принести радость и теплоту в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за домашним питомцем может также отвлечь вас от себя и дать вам чувство того, что вы кому-то нужны — оба фактора являются сильным противоядием от депрессии.

10 советов, которые помогут вам оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о ваших чувствах
2. Добровольно помогите кому-то еще
3. Пообедайте или выпейте кофе со своим другом
4. Попросите близкого человека, чтобы он регулярно связывался с вами
5. Сходите с кем-то в кино, на концерт, или на небольшую тусовку
6. Позвоните или напишите старому другу
7. Сходите на прогулку с приятелем по тренировкам
8. Включите в расписание еженедельный романтический ужин
9. Встретьтесь с новыми людьми, поступив на курсы или вступив в клуб
10. Откройтесь и доверьтесь духовному лицу, учителю, или спортивному тренеру

Совет 2: Энергично двигайтесь на протяжении дня

Когда вы в депрессии, простой подъем с постели может казаться чрезвычайно трудной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физическая активность прекрасно выводит из состояния депрессии и может стать незаменимым инструментом выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны как лекарства при облегчении симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив, после того как вы выберетесь из депрессии и начнете хорошо себя чувствовать.

Чтобы извлечь максимальную пользу, поставьте цель заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день. Это не должно произойти внезапно — вполне нормально если вы начнете с малого. 10 минутная прогулка улучшит ваше настроение на 2 часа.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

• Ваша усталость пройдет, если вы продолжите начатое. Начать заниматься может быть очень сложно, когда вы подавлены и истощены. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии повысится, если вы продолжите начатое. От вашей усталости не останется и следа, если упражнения станут частью вашей жизни.
• Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Для преодоления депрессии максимальную пользу приносят ритмичные упражнения — такие как прогулка, силовые упражнения, плавание, боевые искусства, или танцы — где одинаково задействованы ваши руки и ноги.
• Добавьте элемент осознанности, особенно если корни вашей депрессии уходят в нерешенные эмоциональные проблемы или она подпитывается навязчивыми, негативными мыслями. Сконцентрируйтесь на ощущениях тела во время движения — таких как ощущения от соприкосновений ступней с землей, или ветра, обдувающего кожу, или ритма своего дыхания.



Совет 3: Займитесь делами, которые поднимут вам настроение

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, вам нужно заняться делами, которые вас расслабляют и заряжают энергией. Сюда входитсоблюдение здорового образа жизни, обучение тому как эффективно управлять стрессом, установление ограничений на то что вы можете сделать, и включение интересных мероприятий и развлечений в ваш день.

Занимайтесь делами, которые доставляют вам радость и удовольствие (или доставляли)

Хотя вы не можете заставить себя испытывать радость или удовольствие, вы можете подтолкнуть себя к таким занятиям, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем насколько лучше вы себя почувствуете, когда выберетесь из четырех стен. Даже если ваша депрессия не проходит немедленно, постепенно вы начнете чувствовать себя все более оптимистично и энергично, как только начнете уделять время радостным и интересным занятиям.

• Вернитесь к бывшему хобби или спорту, который вы когда-то любили
• Творчески выразите себя через музыку, искусство, или письмо
• Встретьтесь с друзьями
• Выделите день для похода в музей, в горы, или на спортивное мероприятие

Поддерживайте свое здоровье

• Поставьте цель спать по 8 часов. В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна; когда вы спите слишком много или слишком мало, ваше настроение ухудшается. Чтобы улучшить режим сна изучите эту статью.
• Каждый день подвергайте себя воздействию солнечного света. Недостаток солнечного света может ухудшить положение дел и усугубить депрессию. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте свой кофе на улице, насладитесь трапезой под открытым небом, понаблюдайте за людьми в парке на скамейке, или посидите в саду. Поставьте цель проводить по меньшей мере 15 минут в день под воздействием солнечного света, чтобы улучшить свое настроение. Если вы проживаете в таких краях, где зимой наблюдается недостаток солнечного света, попробуйте использовать лампу для светотерапии.
• Практикуйте техники на расслабление. Ежедневные техники на расслабление психики помогут ослабить симптомы депрессии, уменьшить стресс, и усилить чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, или медитацию.

Разработайте «комплекс здоровья», чтобы выйти из депрессии

Придумайте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро поднять себе настроение. Чем больше у вас будет «инструментов» для выхода из депрессии, тем лучше. Попробуйте применить несколько из этих идей каждый день, независимо от того как вы себя чувствуете.

1. Проведите немного времени на природе
2. Составьте список того, что вам в себе нравится
3. Прочитайте хорошую книгу
4. Посмотрите комедийный фильм или ТВ-шоу
5. Примите горячую ванну (задержитесь там подольше)
6. Выполните несколько небольших задач
7. Поиграйте с домашним питомцем
8. Пообщайтесь с друзьями или семьей лицом к лицу
9. Послушайте музыку
10. Сделайте что-то спонтанно

Совет 4: Ешьте здоровую, поднимающую настроение пищу

То что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Исключите потребление пищи, которая негативно влияет на ваш мозг и настроение, а именно — кофеин, алкоголь, трансжиры, и еда с высоким содержанием химических добавок, консервантов или гормонов (таких как определенные виды мяса).

• Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи могут стать причиной вашей раздражительности и усталости, поэтому стремитесь что-то съесть каждые три-четыре часа.
• Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете страстно желать сладости, выпечку, или «еду для утешения» такую как паста, пицца или картофель фри, но эти продукты «хорошего самочувствия» быстро ведут к резкому падению настроения и энергии. Стремитесь максимально исключить из своего рациона такого рода пищу.
• Увеличьте витамины группы B. Дефицит витаминов группы B таких как фолиевая кислота или B-12 может спровоцировать депрессию. Чтобы наверняка исключить дефицит, примите комплекс витаминов B в виде добавок или ешьте цитрусовые, листовую зелень, бобовые и яйца.

Жирные кислоты Омега-3 играют существенную роль в стабилизации настроения

Продукты богатые на жирные кислоты Омега-3 и содержащие ЕРА (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту) могут значительно улучшить ваше настроение. Лучшим их источником считается жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец, и некоторые виды рыбьего жира в виде добавок. Также прекрасными источниками Омега-3 являются сыродавленные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное, рапсовое и льняное масло. Кроме этого, ими богаты такие продукты — грецкий орех, фасоль, шпинат, дыня, цветная капуста, пекинская капуста и брокколи.

Совет 5: Преодолейте привычку негативного мышления

Вы чувствуете себя слабым или беспомощным? Что вы заложник внешних обстоятельств? Что плохие вещи случаются и вы ничего не можете сделать? Что ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный отпечаток на все происходящее, включая способ, которым вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также ваши надежды на будущее.

Когда вас ошеломляют такого типа мысли, очень важно напомнить себе, что это говорит депрессия. Такое иррациональное, пессимистическое отношение — известное как когнитивное искажение — не реалистично. Если вы исследуете их по-настоящему — они не выдержат проверки. Но тем не менее, они просто так не сдадутся. Просто сказав себе: «Думай позитивно!», не решит эту проблему. Чаще всего они являются частью выработанного годами образа мышления и стали настолько автоматическими, что даже не полностью вами осознаются.

Негативные и нереалистичные способы мышления, которые усугубляют депрессию

• Мышление все-или-ничего. Взгляд на вещи в черной или белой категории, без выбора компромиссной позиции («Если я далек от совершенства, я сплошной неудачник»).
• Чрезмерное обобщение. Обобщение от единственного неудачного опыта, предполагая, что так будет всегда («Я ничего не могу сделать правильно»).
• Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и концентрация на негативе. Замечать, что что-то одно получилось плохо, чем видеть, что все остальное получается хорошо.
• Преуменьшение позитива. Придумывать причины, почему позитивные события не считаются («Она сказала что ей понравилось наше свидание, но я думаю что она просто не хотела меня обидеть»).
• Делать поспешные выводы. Делать негативные заключения без фактических доказательств. Вы поступаете так, будто умеете читать мысли («Он подумал, что я жалкий») или предсказывать события («Я застрял на этой бесперспективной работе навсегда»).
• Эмоциональное рассуждение. Верить, что ваши чувства отражают реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я в самом деле ни на что не гожусь!»).
• «Должен» и «Не должен». Ограничивать себя строгим списком действий, что вы должны и не должны делать, а затем укорять и обвинять себя, если вы не живете согласно своим правилам.
• Ярлыки. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках или воспринимаемых недостатках («Я неудачник, идиот, лузер»).

Посмотрите на свои мысли глазами стороннего наблюдателя

Как только вы идентифицировали деструктивные шаблоны своего мышления, вы можете начать их менять, задавая себе следующие вопросы:

• Какие есть доказательства, что эта мысль истинна? Не истинна?
• Что бы я сказал своему другу, у которого появилась такая мысль?
• Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию или альтернативное объяснение?
• Как бы я мог видеть эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?

Как только вы исследуете свои негативные мысли, вы будете удивлены насколько быстро они исчезнут. В результате вы сформируете более гармоничную точку зрения.



Совет 6: Получите дневную дозу солнечного света

Солнечный свет помогает увеличить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выбирайтесь наружу в светлое время суток и подставляйте себя под солнечные лучи. Стремитесь побыть на солнце минимум 15 минут в день.

• Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по необходимости.
• Совершите прогулку в обеденный перерыв, выпейте кофе на улице, насладитесь вкусной трапезой под открытым небом или проведите немного времени в саду.
• Нанесите своей депрессии двойной удар — выполняйте упражнения под лучами солнца! Попробуйте сходить в поход, прогуляться в местном парке, сыграть в гольф или теннис со своим другом.
• Увеличьте количество естественного света в своем доме или на рабочем месте, открыв шторы и занавески, и выбрав место возле окна.
• Если зимой в вашем регионе наблюдается недостаток солнечного света, используйте прибор для светотерапии.

Как бороться с зимней депрессией

Для некоторых людей зимнее сокращение дневного света ведет к форме депрессии известной как сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). СЭР может заставить вас почувствовать себя совсем другим человеком, чем вы ощущаете себя летом: отчаявшимся, грустным, напряженным, испытывающим стресс, без заинтересованности в друзьях или занятиях, которые вы обычно любите. Неважно, насколько отчаявшимся вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение устойчивым на протяжении всего года. (Более детальную информацию о том как преодолеть зимнюю депрессию читайте на английском языке вот здесь, либо, если у вас есть желание прочесть перевод этой статьи на нашем сайте, оставьте свои пожелания в комментариях).

Когда стоит получить профессиональную помощь

Если вы предприняли самостоятельные шаги по выходу из депрессии и попытались изменить свой образ жизни, но обнаружили, что все стало только хуже, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы. Иногда негативные мысли в депрессивном состоянии могут заставить вас почувствовать, что вы безнадежны, но с депрессией можно справиться как самостоятельно, так и с посторонней помощью, в любом случае вы окажетесь в выигрыше и почувствуете себя лучше!

Однако не забывайте о вышеприведенных рекомендациях. Даже если вы решите обратиться за профессиональной помощью, эти советы помогут вам ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

Как преодолеть депрессию

Дополнительная информация о преодолении депрессии

Полезные ресурсы и группы поддержки при депрессии

• Жизни — ДА! Группа поддержки людей, переживающих депрессию и полезные материалы на тему избавления от этого недуга
• Интерактивная сеть ДокториЯ — группа поддержки и форум для пациентов с депрессией, а также статьи и видео на тему преодоления этого заболевания
• Анонимные Депрессивные Украины — сообщество людей, которые делятся своим опытом одоления депрессии

Что говорят читатели о вышеизложенной информации (из оригинальной статьи):

«Я страдал от затяжной клинической депрессии, и к сожалению, практически не получал поддержки от своей семьи и друзей, но эта статья помогла мне лучше понять мою болезнь. Я нашел в ней важные и полезные советы, которые помогли мне в борьбе с депрессией. И она также помогла мне лучше понять своих друзей и знакомых, которые так же страдают от разных проблем психического характера».

~ Читатель из Великобритании

«Спасибо за предоставленную информацию. Я принимаю антидепрессанты и не хочу сидеть на них вечно. Я чувствую большое облегчение, когда понимаю, что могу самостоятельно справиться со своей депрессией».

~ Читатель из США, Калифорния

А что скажут наши читатели? Готовы ли вы предпринять самостоятельные шаги для выхода из депрессии? Есть ли такие советы, которые вы готовы попробовать применить уже сегодня? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях и отправьте эту статью всем тем, кто вам небезразличен.

Подготовка и перевод материала: Георгий Кущев

Авторы: Роберт Сигал, Джинни Сигал, Мелинда Смит

blaggos.com

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Содержание материала

Что такое депрессия и можно ли с ней бороться?

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день. Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой. Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные. Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Что такое депрессия

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

1. Заболевание Альцгеймера.
2. Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
3. Систематичный прием спиртных напитков.
4. Употребление наркотических веществ.
5. Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
6. Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
7. Чрезмерные психические нагрузки.
8. Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
9. Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
10. Последствия травм головы.
11. Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Признаки депрессии

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Симптомы депрессии

Основная симптоматика депрессии

Вид симптомаХарактеристика

Эмоциональное проявление	Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом.Беспочвенная раздражительность.Тоскливое чувство.Состояние отчаянья.Проблемы с самооценкой.Угнетенность нынешним состоянием.Ощущение беспомощности.Приступы паники.Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой.Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности.Ожидание трагедии
Физиологические проявления	Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли.Проблемы со сном.Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности.Проблемы с пищеварительным трактом.Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке.Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие).Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией).Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения	Возникает пристрастие к спиртным напиткам.Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству.Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ.Потеря интереса к развлечениям.Жизненная позиция определена, как пассивная.Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство	Человек не может самостоятельно принять решение.Мысли неупорядочены.Отсутствие концентрации.Рассеянность и потеря внимания.Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Виды депрессии

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

1. Переменить образ жизни с помощью физической активности.
2. Провести мероприятия режимного характера.
3. Использовать народную медицину.
4. Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

10 важных советов от психолога

1. Больной должен осознать полную ответственность за себя.
2. Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
3. Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).
4. Научиться принимать помощь других людей.
5. Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
6. Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
7. Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна. Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.
8. Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).
9. Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
10. Использование аффирмации.

Как справиться с депрессией

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Методы профилактики депрессии

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

1. Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.
2. Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Как справиться с депрессией с помощью продуктов

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Оцените статью:

med-explorer.ru

10 супер - способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать. В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать. Даже наступающие праздники не приносят радости. Если вы испытываете такие чувства – это депрессия. Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение. Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду. Несколько фактов:

• Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.

• 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
• Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
• Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
2. Зацикленность на негативных мыслях
3. Сонливость или наоборот бессонница
4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
5. Потеря аппетита
6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся. Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания. Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Содержание статьи:

Советы психолога,  как вылечить депрессию в домашних условиях

• Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе. И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить. Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией. Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

• Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь. Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно. Но если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.  

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

• Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем. Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно. Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность. Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация. Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры. Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать. Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

•  Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
2. Если у вас есть груша или человек с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

• Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

•  Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм. В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

• Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну. Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу. Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием. Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться. Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

• Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение. Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу. На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они ненавидят свою работу. Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам. А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

• Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию. Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

• прыгните с парашюта
• поиграйте с друзьями в пейнтбол
• посетите аттракционы
• зимой можно кататься с крутой горы
• как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

• Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов. Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым. Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

• Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности. Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия. Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так. Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили. Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке. В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей.

Случай из практики:Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

 

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

• Новая работа, которая не будет мотать нервы
• Больше времени проводить на свежем воздухе
• Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

Не расстраивайтесь, что вы не идеальны В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.

Составьте планСоставление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

 Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию. Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует. 2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

 

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

psyconsult24.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно – советы психологов

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

• Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин.
• Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
• Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
• Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
• Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
• Плохой аппетит.
• Исчезновения интереса к хобби, увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение.
• Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

к содержанию ↑

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

1. Всплеск адреналина. Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
2. Общение. В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
3. Отсутствие жалоб и нытья. Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
4. Фильтрация мыслей. Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
5. Просмотр сериалов. При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
6. Отдых на природе. Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
7. Эксперименты с внешностью. Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
8. Изменение обстановки. Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
9. Спорт. Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
10. Сила духа. Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

к содержанию ↑

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

• Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
• Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе. Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
• В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
• Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку. Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
• После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
• Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
• Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
• Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
• В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях.

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

к содержанию ↑

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

1. Погрузитесь в работу. Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
2. Общайтесь с людьми. Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу, связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
3. Поставьте цель. Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
4. Цените себя. Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
5. Станьте оптимистом. Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
6. Найдите хобби. Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
7. Займите свободное время. Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
8. Планируйте день. Составьте расписание на неделю и ведите дневник. Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
9. Читайте. Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
10. Смотрите фильмы. Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
11. Создайте семью. Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей. Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
12. Духовно развивайтесь. Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
13. Слушайте музыку. Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
14. Не сожалейте о прошлом. Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

к содержанию ↑

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

• Потеря близкого человека.
• Тяжелое соматическое заболевание.
• Постоянные конфликты.
• Психические расстройства.
• Насилие.
• Наследственные факторы.
• Неконтролируемое употребление лекарств.
• Зависимости.
• Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Для успешной борьбы с заболеванием требуется не массовое поглощение антидепрессантов, а поиск и устранение причины нарушения. Лишь такой подход помогает бороться с депрессией. Наибольшую эффективность приносит психотерапевтическая методика.

По словам психологов, успех лечения зависит от желания пациента, но и уровень квалификации врача важен. Только единицы заботятся о здоровье. Информация, которую приведу ниже, вынудит людей, пренебрегающих здоровьем, сменить позицию. Расскажу, почему с депрессией рекомендуется бороться.

Благодаря психотерапевтическим методикам одолеть верх над напастью можно на любой стадии развития. На ранних этапах лечение проходит быстрее. Любой симптом, будь то сильная боль или отсутствие настроения, выступает сигналом организма о помощи. Если сигналы проигнорировать, это приведет к страшным последствиям, в числе которых и суицид. Согласно статистике, каждый десятый человек, страдающий тяжелым депрессивным расстройством, решается на самоубийство.

Благо, далеко не всегда заканчивается именно так. Чаще всего появляются психологические и физические нарушения здоровья, возникают проблемы в личной и семейной жизни, профессиональной деятельности.

 Загрузка ...

Доказано, что депрессия ухудшает жизнь и плохо сказывается на ее продолжительности. Оставлять без внимания заболевание нельзя. При первых симптомах и признаках обязательно обратитесь за квалифицированной помощью.

Оцените статью: Загрузка...

 

Предыдущие статьи из категории «Здоровье»

4damki.ru

Как избавиться от депрессии. Советы психолога.

Как избавиться от депрессии. Проявления депрессии

У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Ощущение несостоятельности, никчемности, апатия и отсутствие желания что-либо делать. Былые интересы, увлечения, друзья, любимые занятия больше не радуют. Чувство отчаяния и тревоги не покидают вас. Всё вокруг огорчает, расстраивает или раздражает. Нет уверенности ни в ком и ни в чем, в том числе в себе самом. Начали приходить мысли о бессмысленности жизни и даже о смерти?   Если такое состояние не проходит неделями и становится всё хуже и хуже — это депрессия.

К сожалению, депрессия в наше время очень распространённое заболевание. Не всякая нервная система выдержит современный темп жизни. Да и при наличии сильной нервной системы и хорошего здоровья жизненные обстоятельства могут сложиться так, что эта система (нервная) сдастся под напором длительной атаки множества отрицательных факторов. Возникает вопрос — что делать?Можно ли как-то с этим бороться? Скажу просто, можно и даже нужно, хотя и не просто.

Затруднения в лечении

Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю.  Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье,  окружение,  питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.

Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы —  это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!

В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как  эгоизм,  распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете  попасть, если только приложите немалые усилия.

Причины депрессий

Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции. При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям. Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.

Итак, первое препятствие — страх перед негативной общественной оценкой (социальная стигматизация), мы разобрали и преодолели. Идём к врачу. Вот, здесь и возникает второе препятствие — хороший специалист.  Неточный диагноз — распространённая проблема. Бывает, что людям, страдающим депрессией, назначается лечение от другой болезни в связи постановкой неверного диагноза. А тем, у кого  этого заболевания нет, наоборот назначают антидепрессанты. Но, для того мы и пишем статью, чтобы уменьшить риск неправильной оценки заболевания.

Что делать, чтобы справиться с депрессией

Сопоставить симптомы, начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами. Тот в свою очередь   должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение. Другой вариант — психотерапевт. Он лечит другими методами. Например, образно говоря  «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии

Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь. Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.

Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия  одно из очень распространенных  расстройств, если не самое распространённое.  Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия  основная причина инвалидности в мире.  Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о ловушках отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и типах людей, склонных попадать в эти ловушки. Сможете   определить свой уровень  подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.

Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.

Читайте также: Как восстановить нормальный сон?

Советы: как самому справиться с депрессией

Не поленюсь напомнить ещё раз, что наш организм может нормально функционировать только при достаточном содержании и балансе определённых веществ: аминокислот, минералов, витаминов и т.д.. Без этих веществ не будет нормально работать  лимбическая система, которая занимается  регуляцией  мозговых функций, в том числе эмоций, памяти и сна.  Большинство из необходимых для положительных эмоций веществ содержатся в продуктах, биодобавках, солнечном свете, воздухе, воде, а также вырабатываются при физических нагрузках. Поэтому самостоятельный выход из НЕ тяжёлых форм депрессий возможен только, если следить за своим питанием, окружением, режимом сна, и видами деятельности. Ничего из этого не должно быть источником очередного стресса.

Внимательно подходите к выбору друзей. Это не должны быть постоянно кого-то (в том числе и вас) критикующие люди с отрицательным настроем, вечно жалующиеся на жизнь. Ищите спокойных, улыбчивых, доброжелательных людей, так как эмоции обладают способностью заражать.

Начинайте день с небольшой зарядки. Я понимаю, что не хочется. Но, кому хочется ходить к стоматологу или на уколы? Зарядка это тоже лечение, которое я вам прописываю. Отнестись к этому серьёзно. Пусть это будет небольшая нагрузка: десять приседаний, десять наклонов, десять взмахов руками-ногами, поворотов корпуса. Или пробежка вокруг дома. Кому что удобнее. Но эта небольшая нагрузка утром или в обед и в сочетании со свежим воздухом (хотя бы на балконе) должна быть правилом, как приём таблеток для больного!

Обставьте дома всё, что возможно яркими цветами. Пледы, скатерти, картины, вазы, мягкие игрушки, все, что доступно и можно по средствам приобрести. Всё яркое и цветное. Отдельно о влиянии цвета здесь писать пока не буду, напишу в другой статье, а пока примите за данность. Оформите ярко всё, что возможно. В вашем состоянии это, возможно, будет трудно. Тогда отнеситесь к этому как к решению дизайнерской задачи — оформление интерьера со вкусом и в ярких тонах: что это должен быть за стиль; как подобрать предметы к тем, что уже имеются  в интерьере и т.д. вы решаете как дизайнер нового направления… Если при всех усилиях ничего не получается, попросите родных и друзей. Скажите врач срочно прописал всё яркое. Освещение в квартире тоже.

Если любите смотреть фильмы, слушать музыку, не выбирайте грустную тематику. Кинофильмы оказывают  огромное влияние на психику человека, поэтому к выбору фильмов нужно подходить с особой тщательностью. Помощь в этом окажут подборки фильмов с описанием сюжета. Очень полезны в этом смысле комедии, психологические фильмы, помогающие разобраться в себе и увидеть проблемы других, семейные картины, которые укрепляют и сплачивают семью и т.д.  Исключите драматические произведения, детективы, боевики, ужасы, даже новости, если они на вас плохо влияют. Смотрите комедии, мультфильмы, детские фильмы играйте в безобидные, лучше логические игры. Приглашайте в гости одного или двух приятных, уравновешенных, внимательных людей. Алкоголь противопоказан. Можно только в очень небольших дозах качественное вино, там есть нужные кислоты и другие полезные вещества.

Ну и питание… В нём тоже должно содержаться большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. Всё это вам самим стоит изучить. Я могу обратить внимание только на некоторые продукты. Лучше, конечно советоваться с диетологом, и специалистом, который занимается лечением депрессий. Он и антидепрессанты пропишет.

Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием магния, триптофана (предшественника серотонина) и L-карнитина. Также можно купить биодобавки (скидка по ссылке) с содержанием этих веществ или непосредственно сами вещества. Магний и карнитин в аптеках продаются, в разных формах и в сочетании с разными веществами для лучшего усвоения.

Коротко ещё приведу некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:

Сыр голландский, Сыр плавленый, Мясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, фасоль, Сельдь, Говядина, Треска, Творог жирный, Баранина, свинина, Яйца куриные, Крупа гречневая, Творог не жирный, Палтус, судак, Пшено, Карп, Окунь морской, Скумбрия, Крупа овсяная, Макаронные изделия, Мука пшеничная, Крупа перловая, Хлеб пшеничный, Рис.

Продукты приведены в порядке убывания по количеству триптофана. Во многих из них есть и магний, и карнитин, и что тоже немаловажно, белок.

Если всё выполнили по пунктам, но состояние улучшается незначительно, нарисуйте своё настроение в виде погоды, животного или абстракции и с этим рисунком идите к врачу на приём. Расскажите о своём состоянии, приложенных усилиях, изученных симптомах, покажите рисунок и врач быстрее поймёт как вам помочь. Если это хороший психолог, рисунок ему многое расскажет. По отношению к вам, вашим трудам и изучению рисунка вы поймёте как вас будут лечить — качественно или нужно искать другого специалиста.

Последний совет — не соглашайтесь ложиться в стационар. Пусть вам всё прописывают, вы со своей стороны будьте ответственным —  старайтесь всё выполнять и отчитываться. Но в стационар ни в коем случае. Ищите другого специалиста, клинику. Другие методы — пробуйте немедикаментозное лечение (у психотерапевта например).

Не путайте специалистов. Психотерапевт может помочь без медикаментов, его просто найти надо. Психотерапевты обычно платные. Психотерапевт или психолог — это самый лучший выход. Если специалисты хорошие, без медикаментов справитесь.

На приёме в психоневрологическом диспансере или психиатрии другие специалисты —  психиатры, психологи,  или ещё кто-то из работников заведения. Они направляют исходя из симптомов к специалистам или прописывают антидепрессанты (может и психотерапевта порекомендует, если попросите). Специально повторяю уже сказанное. Многие путаются.

Антидепрессанты — это последнее, что нужно использовать при лечении от депрессий. Когда уже всё, о чем говорилось выше вы точно применили и сделали регулярным, уже были у психолога и у  психотерапевта, лишь только в этом случае рискуйте принимать антидепрессанты. Всё проверено. Без них обойтись можно в большинстве случаев. А с ними плохие побочные эффекты. Целая отдельная тема..

Многие нужные вещества также находятся в биодибавках к пище. Не поленитесь в них поразбираться. Прочитайте состав, действие, посоветуйтесь с врачом. Можем порекомендовать несколько вариантов сайтов, где есть натуральные биодобавки с содержанием веществ, помогающих организму вырабатывать серотонин и другие гормоны, влияющие на эмоциональное состояние. Но не забывайте проконсультироваться о дозировке и составе с врачом. Поскольку только он знает ваше состояние, потребности, особенности как организма, так и вашего заболевания.

Оказать дополнительную помощь в борьбе с депрессией вам помогут интересные статьи:

Если хотите получать новые статьи этого сайта, можете подписаться на рассылку. И вам не нужно будет каждый раз нас долго искать.

У вас есть свой опыт работы в этой области или в том, какими еще способами можно воспользоваться, чтобы выйти из депрессии? Тогда напишите об этом в комментариях…

freefacts.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Депрессия стала одним из самых распространенных психологических расстройств. Заболевание можно посчитать лишь плохим настроением и временным упадком сил.

Но если это состояние у человека приобрело затяжной характер, пора задуматься, не поразил ли его этот недуг?

Из статьи вы узнаете о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога по этой проблеме и несколько полезных рекомендаций.

Причины возникновения депрессии

Депрессия — это заболевание вытекающее из психического расстройства, при развитии которого наблюдается систематическая усталость, эмоциональная подавленность, апатия и нарушения сна.

Самыми распространенными провоцирующими факторами депрессивного состояния являются:

• Неудачи в бизнесе и карьерном росте. Чаще всего эти события становятся причиной депрессивного состояния людей среднего возраста. Молодые люди не заостряют болезненного внимания на таких проблемах, а у пожилых, с возрастом, ценности кардинально меняются.
• Разрыв отношений. Такая причина чаще загоняет в депрессивное состояние молодых, которые не могут пока правильно воспринимать проблему из-за отсутствия жизненного опыта.
• Физиологические нарушения. Эта причина является достаточно распространенной, ведь недостаток сна, неправильное питание и другие выматывающие факторы вызывают нарушения в организме, провоцирующие депрессивное состояние.
• Бытовая рутина. Жизненное однообразие, отсутствие перемен очень часто становятся причиной депрессивного состояния.
• Не исполненные планы и разрушенные надежды. Эта проблема касается людей среднего и пожилого возраста, у которых нет больше уверенности, что все лучшее еще впереди.
• Проблемы с собственным здоровьем; болезнью или потерей близкого человека.

Чтобы решить и выбрать способы борьбы с депрессивным состоянием, для начала необходимо определить его настоящую причину.

Симптомы и признаки депрессии

Явные проявления депрессивного расстройства укажут на дальнейший путь решения проблемы: самостоятельно принимать меры, изменить отношение к происходящему или обратиться к специалисту.

Все симптомы депрессии можно разделить на биологические и психологические. Кроме постоянной грусти, апатии и безразличия ко всему, депрессия проявляется следующими яркими симптомами:

• низкий уровень или отсутствие мотивации;
• чувство усталости после пробуждения и весь день;
• различные нарушения сна;
• обостренное чувство обиды и беспомощность перед обстоятельствами;
• низкая самооценка и чувствительность к критическим замечаниям в свой адрес;
• ощущение безысходности;
• неадекватность;
• суицидальные мысли и попытки.

Необходимо помнить, что депрессивное состояние проявляется в комбинации нескольких симптомов, которые могут выражаться неоднозначно и неярко.

Если вы осознали, что у вас депрессия — это уже шаг на пути излечению. Во многих случаях выйти из подавленного состояния можно самому. Как избавиться от депрессии самостоятельно, а когда необходимо обратиться к специалисту, расскажем в статье.

О причинах и способах избавления от предродовой депрессии читайте тут.

Депрессия — болезнь современного человека. Если человека мучают апатия, нарушения сна, отсутствие интереса в жизни и чувство безнадежности, необходимо бороться с таким состоянием. Далеко не все при этом обращаются к врачу. Здесь http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-vyjti-samostoyatelno.html список полезных рекомендаций, которые помогут выйти из депрессии самостоятельно.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Для выбора наиболее эффективного средства борьбы с заболеванием нужно определить его корни, то есть причину. Профессиональные психологи составили список советов для победы над депрессивным состоянием:

• Устранить источник заболевания из жизни. Им может быть деятельность, определенный человек и даже ощущения.
• Окружить себя полезными и приятными людьми, вещами, событиями. Ни в коем случае нельзя лечить подобное состояние алкоголем, грустными мелодиями или общаться с людьми имеющими такие же склонности.
• Поиск мотивации. У каждого есть занятия или задачи, на которое не хватает времени. Теперь они могут стать спасением.
• Изменение рациона питания. Правильное питание, вегетарианство или легкая диета обычно возвращают силы духа и желание жить.
• Новый имидж. Новые вещи в гардеробе и стиль поведения помогут открыть в себе нового человека, который может оказаться вполне успешным.
• Новые ощущения. Их может принести не только путешествие или экстремальный прыжок с парашютом, но и кружок хорового пения, который доставляет вам удовольствие.
• Спортивные занятия. Вместе с телом обязательно оздоровится и дух.
• Принуждение к занятиям, которые отнимают много энергии. Займитесь любой тяжелой работой, не жалея себя и не превращая ее в ежедневную рутину. Не забывайте отдыхать!
• Добрые дела, сделанные от чистого сердца, значительно повышают самооценку. В депрессивное состояние чаще впадают люди, склонные к эгоцентризму и требующие к себе повышенного внимания. Попробуйте позаботиться и оказать поддержку тому, кто может страдать гораздо сильнее.

Таким образом, лечение депрессивного состояния оказывается доступным каждому, любым из перечисленных способов, без применения медикаментозных средств.

Помощь психолога при депрессии

Психиатрами лечатся только запущенные патологические состояния под постоянным контролем и назначением специальных препаратов.

Человеку, который находится в пограничном состоянии, может оказать помощь психотерапевт, владеющий методиками работы с психикой, не требующими применения специальных препаратов.

Тревожность, нервозность и упадок сил поддаются корректировке беседами, тренингами и медитациями.

Лучшей и самой популярной методикой признана рациональная психотерапия: психолог убеждает пациента, что источник его проблем – неправильное, искаженное представление о реальности.

Специалисты часто используют в борьбе с депрессией методику не директивной психотерапии, при которой доктор принимает минимальное участие в процессе лечения. Метод заключается в установлении дружеского и доверительного контакта с пациентом при беседах и обсуждениях его проблем. Это помогает человеку раскрепоститься и свободно высказывать собственные мысли без помощи и «наводки» доктора.

Метод помогает высвободить скрываемые от всех эмоции, снять психические блокады и способствует самопознанию. Такие результаты являются профилактическим способом не допустить нервные срывы и психическое истощение.

Методы психодинамической терапии основаны на анализе прошлых событий, которые влияют на настоящую модель поведения человека. Пациент избавляется от чувства вины, перестает укорять себя за каждый пустяк и обретает свободу.

Методы краткосрочной межличностной психотерапии направлены на достижение конкретной цели и применяются в следующих направлениях:

• переживание скорби помогает пережить потерю близкого человека;
• ролевой переход применяется для избавления от чувства ненужности, недостатка общения и одиночества.

Практикующие психологи и психотерапевты отмечают положительную динамику в состоянии пациентов при применении такой методики. Она приносит заметные результаты в борьбе с депрессивными проявлениями. Психолог может постоянно поддерживать психику человека в здоровом и позитивном состоянии, мягко направляя пациента к поиску конструктивного решения проблем и самостоятельному построению верных выводов.

Таким образом, врачебная психологическая помощь при депрессии сводится к лечению медикаментозными средствами в самых крайних случаях.

Депрессию нелегко победить самостоятельно.

И если стрессовые атаки, перемены статуса и значимости, тяжелая потеря близкого человека, накопленное раздражение оказали мощное воздействие на психику, и депрессия успела завладеть ею, не рискуйте здоровьем и обратитесь за помощью к профессиональному специалисту в этой области.

Первым шагом к положительному результату является самостоятельное понимание своей проблемы.

Тогда вы сможете доступными методами возвратить нормальное психическое состояние, проявив самодисциплину и упорство в достижении цели.

Знаете ли вы, что синдром профессионального выгорания — одна из распространенных причин развития депрессии? Как избавиться от стресса и депрессии: обзор методов борьбы с психическим расстройством.

Как лечить депрессию у беременных, читайте на этой странице. А также рассмотрим признаки расстройства на разных сроках беременности.

Видео на тему

neuro-logia.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога.

Депрессия может поразить любого человека. И неважно, сколько ему лет, насколько он успешен и богат. От нее нельзя отмахиваться или ожидать, что она пройдет сама собой. Депрессию необходимо лечить. И чем раньше человек осознает проблему, тем быстрее можно избавиться от этой напасти. Сделать это можно даже своими силами. Помогают как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога, а также народные средства и лекарственные препараты. Рассмотрим, что можно сделать, чтобы вылечить депрессию.

Определить проблему

Плохое настроение и депрессия — это не одно и тоже. Даже если мир видится в черном свете несколько дней, это еще не означает, что у человека депрессия. Плохое настроение не нуждается в лечении. Здесь прекрасно помогут отдых, отпуск, полноценный сон и даже просто вкусный ужин в ресторане и посиделки с друзьями. Если все эти мероприятия никак не отразились на настроении, то пора задуматься – возможно, это начальная стадия болезни.

Если налицо признаки депрессии и нервного истощения, стоит помнить, что на начальной стадии человек может многое сделать для избавления от этого состояния сам и не допустить переход легкой степени в среднюю и тяжелую, когда без врача уже не обойтись. Важно признать проблему сразу, а не пытаться успокоить себя тем, что мир потерял краски из-за усталости, проблем на работе и трудностей в отношениях.

Виды депрессий

Способ и успех лечения во многом зависит от вида депрессии. Поэтому в первую очередь надо постараться провести самодиагностику. Если речь идет о близком человеке, постараться оценить его состояние и отследить отправную точку, после которой он начал меняться.

Итак, виды депрессий:

• классическая;
• эндогенная;
• невротическая;
• психогенная;
• циркулярная или сезонная;
• послеродовая.

Классическая

При классической форме отмечается полная апатия, потеря интереса к жизни и общению, потеря способности получать удовольствие от всего, подавленность, иногда грусть.

Человек ощущает, что он даже не может нормально думать и концентрироваться на своих мыслях – они разбегаются.

Это распространенный вид расстройства и именно на него часто направлены советы психолога как выйти из депрессии самостоятельно.

Невротическая

Невротическая форма наступает после затяжных или внезапных стрессов. Такая форма похожа на неврастению. Появляются плаксивость, приступы жалости к себе, раздражение на окружающих за их непонимание и на мир за его несправедливость. Характерны для этой формы бессонница или плохой сон, головные боли, скачки давления – чаще в сторону понижения.

Психогенная

Истоками психогенной формы бывают резкие изменения в жизни и потеря жизненных ориентиров. Разрыв с любимыми людьми, смерть тех, кто дорог, потеря работы могут стать спусковым крючком. В этом случае депрессия развивается стремительно. Для этой формы характерны суицидальные мысли, страх, тоска, заторможенность. Но тут у окружающих не возникает никакой иллюзии о том, что с человеком все нормально – болезнь очевидна для всех и для самого больного в том числе. Остается только искать способ как помочь человеку в депрессии.

Послеродовая

Послеродовая форма развивается после рождения ребенка у отдельных женщин.

Чаще всего у тех, у кого беременность протекала тяжело, были сильные гормональные всплески или ребенок был не желанен.

Еще чаще форма появляется у эмоционально неустойчивых склонных к истерическим реакциям женщин и тех, кто уже страдал депрессиями. Проявляется она тревожностью, утомляемостью, безразличным или негативным отношением к ребенку, истериками.

Циркулярная

Частый гость в северных странах –циркулярная депрессия. Она носит сезонный характер и чаще случается осенью. Но могут быть колебания суточные. В редких случаях у человека имеется свой индивидуальный цикл. Признаки – грусть, апатия, уныние, срость жизни, мысли о никчемности любых усилий. Если имеется осенняя депрессия как избавиться – не проблема. Здесь очень хорошо помогают народные средства и ряд психологических приемов.

Эндогенная

Самой тяжелой формой является эндогенная. При этом у человека развивается полная апатия к жизни и к окружающим. Человек уходит в себя, не идет на общение, может часами лежать и смотреть в одну точку. Он может не есть и не спать. Эндогенная форма может быть связана с нарушениями биохимических процессов в мозге.

Близкие люди должны понимать, что с эндогенной формой справиться самостоятельно или благодаря любви и уходу близких невозможно. Усугубляет положение то, что если при остальных формах человек осознает ненормальность происходящего с ним, то при эндогенной разновидности он не осознает проблемы и не интересуется ею. И не желает никакой помощи. Вылечить такую форму может только врач. И для ее лечения чаще всего понадобится лечение в стационаре.

Во всех остальных случаях депрессию можно лечить самостоятельно.

Лечение депрессии

Итак, как справится с депрессией и стрессом самостоятельно? Все зависит от степени проблемы, длительности симптомов, вида депрессии.

В первую очередь надо уяснить для себя, что психические стимуляторы типа алкоголя не дадут никакого результата.

Более того, алкоголь усугубляет течение болезни, так как он дает временное улучшение и маскирует симптомы. Но как только время опьянения проходит, происходит резкий скачок настроения в обратную сторону и человек чувствует себя еще хуже. Вдобавок к основной форме может развиться алкоголизм и алкогольная депрессия.

Способы лечения

Начальные проявления депрессий можно попробовать лечить немедикаментозными средствами, не прибегая к антидепрессантам. Антидепрессанты подключаются к лечению, когда приступы купировать без них уже невозможно. И выбор средства должен осуществлять только врач.

К способам лечения относятся:

• физическая активность;
• режимные мероприятия;
• полноценное питание;
• народные средства;
• физиотерапия;
• психотерапия.

Физическая активность

Ученые, изучающие депрессию, давно заметили, что люди, занимающиеся физическим трудом, редко страдают депрессивными расстройствами. Оказалось, что во время работы мышц мозг начинает активно вырабатывать серотонин и прочие вещества, отвечающие за прохождение нервных импульсов. Именно поэтому движения вызывают удовольствие.

 

Соответственно верно и обратное утверждение — чтобы получить удовольствие, нужны физические движения. Легкие формы депрессии, особенно если речь идет об осенней хандре, прекрасно поддаются лечению при помощи физической активности (на эту тему рекомендуем прочитать Популярные виды фитнеса). Многие женщины используют этот способ бессознательно, отправляясь в фитнес-зал.

Особенно хорошо себя показал бег, ежедневная ходьба, плавание.

Здесь есть подводный камень – человек, находящийся в депрессии, не желает двигаться, что только усугубляет его состояние. Поэтому, если он осознает свое состояние, то выполнение упражнений и походы в фитнес-центр или бассейн надо осуществлять через «не хочу». В идеале контролировать этот процесс должен близкий человек.

Режимные мероприятия

Оказывается, что режим дня стабилизирует настроение. Для больных депрессией режим дня столь же важен, как для детей или больных нервным истощением. Конечно, речь не идет о дневном сне. Но важно определить время подъема, приема пищи, отхода ко сну, работы (если степень расстройства легкая и утраты трудоспособности пока нет). И строго следовать этому распорядку из дня в день.

Это приводит нервную систему в норму и укрепляет ее. Ни в коем случае нельзя сидеть за компьютером ночами и заниматься бессмысленным серфингом по сайтом.

Полноценное питание

Необходимо вводить в рацион страдающего депрессией ряд продуктов, которые положительно влияют на нервную систему, укрепляют ее и увеличивают выработку серотонина и допанина в организма. Эти вещества иногда называют гормонами радости.Впрочем, многие женщины следуют этому завету интуитивно и съедают при плохом настроении плитку шоколада или торт.

В рацион надо вести продукты, содержащие углеводы и жиры, как бы ужасно это не звучало для поклонниц диет и похудания. Кстати, именно безжировые строгие диеты часто вызывают депрессивные расстройства, частые у моделей.

Идеальными продуктами для тех, кто страдает нервным истощением являются какао, темный шоколад, бананы.

Лечебным свойством обладает только настоящий горький шоколад с содержанием какао больше 50%. Только тогда в мозгу будут вырабатываться нужные вещества. Молочные плитки есть совершенно бессмысленно. Бананы надо покупать только спелые.

Народные средства

Вот как можно победить депрессию и вернуться к жизни: применять с первых проявлений падения настроения травы. Если депрессия сопровождается страхами, беспокойством, бессонницей, то на помощь придут седативные успокаивающие травы. К ним относятся мята, мелиса, валериана, пустырник. Мятный чай прекрасно успокаивает, но только если речь идет о чае с настоящими листьями мяты, а не о пакетиках с мятным ароматизатором. Пустырник поможет справиться с физическими проявлениями депрессий в виде скачков давления, сердцебиения, болей в сердце.

Если депрессия сопровождается апатией, то внимание обращают на возбуждающие средства. Неплохо себя зарекомендовали смеси их с ромашкой.

Физиотерапия

Полезны ванны с отварами трав. В качестве прекрасного лекарства от легкой депрессии можно применять листья и почки тополя, хвою, кору дуба, мяту. Ванну принимать по 15 минут ежедневно.

Хорошим средством в комплексном лечении депрессий будут массаж, душ Шарко (рекомендуем также прочитать Контрастный душ — с чего начать), жемчужные ванны, кислородные коктейли.

Психотерапия

Людям, страдающим истинной депрессией, бесполезно давать советы сходить на шопинг, в гости, сменить прическу и купить новое платье. Это только вызовет раздражение. Все эти методы, помогающие избавиться от плохого настроения, с депрессией не справляются. Равно как не стоит пытаться призвать больного отправиться к друзьям. Особенно вредны здесь будут вечеринки, веселые сборища друзей, шумные компании. Однако психотерапия может помочь выйти из тяжелой ситуации. В ряде случаев она помогает излечиться, даже не прибегая к антидепрессантам.

На начальных стадиях можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно, не отправляясь к психотерапевту. Но используя методы из его работы.

Хороший эффект может дать аутотренинг. Самонастрой или самовнушение дают неплохие результаты при длительном их использовании и регулярном повторении. Важно составить правильные утверждения (аффирмации) и повторять их.

Ведение дневника является хорошим психотерапевтическим шагом. Ведя дневник, человек проговаривает свои проблемы, тем самым постепенно снижая их значимость и избавляясь от них. Многократные записи позволяют увидеть проблему со стороны и в ряде случаев либо найти ее решение, либо лишить ее энергии и значимости. Ведение дневника лучше всего помогает в лечении психогенной и невротической депрессии.

К действенным способам, которые рекомендуют психологи, относятся:

• избавление от негативных мыслей – волевым усилием;
• медитативные практики;
• контроль над эмоциями.

Избавление от негативных мыслей начинается с осознания того, что в реальности внешние обстоятельства не имеют того значения, которое имеет внутреннее состояние. И что надо просто принять себя и оставить негативные оценки себя и событий. Важно перестать жалеть себя.

Серьезные исследования уже подтвердили, что во время медитации меняются мозговые импульсы.

Не вдаваясь во все сложности, можно сказать, что в результате нервная система укрепляется и состояние гармонизируется. По крайней мере приступы станут гораздо мягче.

Лечение исключительно лекарственными средствами дает временный эффект купирования приступов. Часто после отмены препаратов депрессия возвращается вновь. Поэтому самым правильным лечением будет – изменение образа жизни, нормализация режима дня, физическая активность и изменение своего отношения к жизни и восприятия мира и себя. Такое сочетание психотерапии и здорового образа жизни поможет вылечить себя от депрессии.

 

healthrocks.org

---

• 
  Красный цвет в психологии
• 
  Психология язык тела и жестов
• 
  Отношения с женатым мужчиной советы психолога
• 
  Системно векторная психология тест на определение вектора
• 
  Отношения между мужчиной и женщиной психология
• 
  Психология отношения между мужчиной и женщиной
• 
  Желтый цвет в психологии
• 
  Эмпатия это в психологии
• 
  Эмпатия в психологии это
• 
  Зеленый цвет в психологии
• 
  Как пережить измену мужа совет психолога