Ежедневник практикующего психолога. Ежедневник психолога


Органайзер для психолога - MACards

Автор: Ольга Гаркавец — психолог, арт-терапевт, клиент-центрированный терапевт, обучающий тренер.

Органайзер для психолога PSY BOOK – уникальный блокнот-планировщик, который позволит управлять своим временем. Многие специалисты рассказывают, что пользуются двумя, а то и тремя блокнотами. К примеру, психологу нужен планнер, чтобы составлять график консультаций. Вторым инструментом стает записная книжка, которая необходима для ведения заметок, внесения телефонов, электронок и т.д. И третьим «помощником» психолога стает обычная тетрадка, где ведутся анкеты клиентов, с указанием их запросов, количеством консультаций, результатов приемов и другой важной информации.PSY BOOK был создан, чтобы облегчить труд психолога. Теперь нет необходимости вести 3 ежедневника, всю информацию можно вносить в один органайзер. Этот планировщик был разработан практикующими психологами, и учитывает все нюансы деятельности любого специалиста в пси-сфере. Вы найдете удобные листы для записи информации: график консультаций, списки клиентов, ежедневные заметки даже разделы «Что почитать и посмотреть».

С органайзером вы узнаете все прелести эффективного тайм-менеджмента: ваше расписание у вас всегда по рукой, ваш мини-офис всегда с вами. Кроме того, это эффективное вложение: планнинг можно купить один раз, и пользоваться им несколько лет. Обложка сделана из качественного кожзама, стойкому к повреждениям, а внутренние листы можно легко переставлять, заменять или вовсе удалять.И это не единственный финансовый эффект PSY BOOK. Отдельным листом идет бюджет психолога, где можно вести учет количества консультаций и тренингов, их стоимости. Спустя пару месяцев вы увидите, какая ваша деятельность приносит больше всего дохода.

И да, пресловутое #тыжпсихолог. Каждый специалист должен управлять не только рабочим, но и личным временем. Отвести ребенка на утренник, встретить родственников, забрать вещи из химчистки – теперь домашние дела не надо держать в голове, их все можно вносить в графики PSY BOOK, корректируя с графиком приемом и консультаций. Управлением временем никогда не было таким легким, как с Органайзером Психолога.

Характеристики PSY BOOK:Обложка: кожзамЦвет обложки: красный, бордовый, фиолетовый, бирюзовый, зеленый

Размер: 23х18 смРазмер внутренних листов: А5

macards.ru

Почему ведение дневника полезно для здоровья

Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)

Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.

Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.

Мод Пёрселл

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.

Мод Пёрселл

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

giphy.com

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.

Мод Пёрселл

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

giphy.com

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.Мод Пёрселл

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

Помните, что вы пишете только для себя.

lifehacker.ru

Жизнь Дорогой дневник: Письменные практики как способ понять себя

Письменные практики как способ понять себя — Wonderzine

Как мы уже говорили, методик ведения дневника есть масса, перепробовать можно хоть все. Разумнее всего искать техники в книгах психотерапевтов: «A Journal To Self» или «The Healing Power of Writing» например. Если нет уверенности, что дневник — это вообще ваше, можно попробовать с простых техник вроде огромных списков («100 вещей, которые я ценю», «100 способов, как я помогаю другим») — звучит очень наивно и в то же время грандиозно, но именно за счет масштаба удается включить не только логику, но и околосознательные механизмы. Можно писать письма в стол; это помогает справиться с тяготящими сильными эмоциями, которые вы по разным причинам не хотите выплескивать на конкретного человека. Всем знакомый майндмэппинг тоже можно использовать для дневника (в ситуациях, когда требуется классное решение или незамыленный взгляд, такие карты — самое то). При самостоятельном поиске с осторожностью стоит подходить разве что к тем источникам, что рекомендуют ничем не ограниченное письмо (free writing): отсутствие любых указаний по теме или времени может быть небезопасно в тех случаях, когда автор дневника пытается проработать травмировавшую ситуацию или находится в угнетенном состоянии. 

Рекомендации к ведению дневников везде более-менее одинаковы. Важно помнить, что дневник нужен только для того, чтобы сделать вам лучше, — то есть любое длительное ухудшение настроения будет достаточной причиной, чтобы перестать писать (по крайней мере, на время) или выбрать другую технику. Писать нужно в спокойном состоянии, в месте, где вас не будут беспокоить, и в то время, когда вы не будете переживать о незавершенных делах. Одно из самых главных требований любой дневниковой методики — честность с самим собой, так что нелишним будет позаботиться о том, чтобы ваш дневник никто никогда не нашел. Из требования честности проистекает еще одно важное: личный текст не должен быть идеальным со стилистической точки зрения, он может содержать ошибки, пропущенные знаки препинания и иностранные слова, главное — чтобы он максимально точно передавал то, что вы хотели бы зафиксировать.

Фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock, Wiki Art

www.wonderzine.com

Как вести ежедневник | Советы психолога

Многие спрашивают, как вести ежедневник, зачем он нужен и какую пользу для его владельца он приносит. Ведь именно ежедневник помог многим успешным людям добиться успеха и стать такими знаменитыми и счастливыми. Тот, кто не ведет ежедневник, часто что-то не успевает и ничего не добивается в жизни.

 

В статье вы узнаете как правильно вести ежедневник, какие есть способы, методы и рекомендации психологов по данному поводу. Узнаете, почему ежедневник сегодня стал таким популярным, как им пользоваться и что нужно делать, чтобы его вести и добиваться большего в жизни. Ежедневник позволит вам успевать делать всю необходимую работу практически в 2 раза быстрее.

 

Купите себе тетрадь или блокнот

Чтобы вести ежедневник, вам нужно завести себе общую тетрадь или блокнот где много листков и такой, какой будет привлекать ваше внимание, и нравиться вам. Озаглавьте данную тетрадь и определите для нее заметное место, чтобы не забывать заглядывать в ежедневник каждый день. Также можете проставить даты для ежедневника. Если вы хотите делать много дел за день, то определите 1 страницу для 1 дня, если нет, то разделите 1 страницу на 2-3 дня.

 

Составьте расписание на каждый день

Чтобы вести ежедневник, вам нужно для начала на отдельном листке бумаги составить свое расписание на каждый день по минутам. С того времени как проснулись и до того как легли спать. Это позволит вести контроль за своей деятельностью и не тратить время на ненужные дела. Поместите расписание на видное место, чтобы вы всегда видели, что вам нужно делать. Узнайте: чем заняться дома, когда скучно.

 

Пишите каждый день список заданий

Чтобы правильно вести свой ежедневник, выработайте в себе привычку в конце дня ставить список заданий на следующий день. Это позволит с самого утра знать, что вам нужно делать. Начните записывать задания с самых больших и сложных. Так как если вы начнете день с простых заданий, то на сложные задания не останется времени. Также напротив каждого задания поставьте примерное время для выполнения.

 

Зачеркивайте выполненные задания

Чтобы вести ежедневник правильно, вам нужно сразу же, как вы выполнили то или иное задание вычеркнуть его из списка заданий. Это прибавить уверенности и сил для следующего задания. Никогда не делайте несколько заданий одновременно, так как в итоге вы не успеете сделать ничего и потратите зря время. Если осталось какое-то задание не выполненным, что не следует допускать, переносите его на следующий день.

 

Ведите дневник успеха

Чтобы вести ежедневник, вам еще вместе с ним нужно вести журнал успеха, в который вы будет каждый день записывать то, что вы сделали за день. Это позволит вам, поднять свою уверенность и вам будет хотеться каждый день делать все больше заданий. Это приведет вас к успешной и счастливой жизни.

 

Увеличивайте список заданий постепенно

Чтобы вести ежедневник правильно, нужно постепенно увеличивать количество заданий, только не резко, так как ваша уверенность упадет и вы, перехотите вообще все это делать. Когда вы видите, что справляетесь со всеми заданиями быстро и у вас остается много времени, которое вы тратите впустую, то прибавьте еще больше заданий, но помните их лучше планировать с вечера, чтобы на следующих день заниматься их выполнением. Узнайте: как развить реакцию.

 

Составьте план выполнения заданий

Чтобы вести ежедневник, даже если вы не знаете, как выполнять те или иные задания, то сначала составьте план, по которому вы будет выполнять задания. Составьте список того, как выполнить то или иное задание лучше и быстрее. Это сократить время для выполнения и сделает задание проще и легче.

 

Ставьте цели

Чтобы правильно вести ежедневник, вам нужно знать свою конкретную цель, к которой вы идете путем выполнения заданий. Поставьте себе огромную и значительную цель, к которой нужно идти всю жизнь, а задания в ежедневнике будут вашими маленькими целями, которые будут вас приближать к своей главной и большой цели.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh-olog.ru

psyh-olog.ru

Арт-терапия и ведение дневника

Ежедневный стресс, горечь потерь, усталость и неуверенность в своих силах — все мы, так или иначе, подвержены негативным эмоциям. Хорошо, когда рядом есть близкие люди, которые могут помочь и поддержать, однако, бывают ситуации, когда силы для преодоления жизненных сложностей приходится искать внутри себя. Никто, кроме вас самих, не вернет в сердце утерянный покой и не расставит за вас жизненные приоритеты. Впрочем, не стоит отчаиваться. Существует немало доступных методик, помогающих разобраться в себе и справится со стрессом. Одна из них — арт-терапия или лечение с помощью творчества.

Арт-букФото: mrandmrs2015

Мы уже писали о важности творчества в жизни каждого человека. Впрочем, чтобы ощутить реальный терапевтический и психологический эффект, вовсе не обязательно бросать работу, становится художником или спешно начинать учиться играть на арфе. Творчество в более широком смысле этого слова подразумевает одновременно активный и созидательный подход к жизни в целом, развить в себе который может каждый. Недаром, начиная с 1920-х годов танец, музыка, живопись и т.п. активно применяются в официальной психиатрии для помощи пациентам.

Ведение дневникаФото: Katie Fafinski

Творчество в форме ведения обычного дневника или арт-бука доступно абсолютно каждому, вне зависимости от возраста, благосостояния или уровня профессионализма. Именно такая форма арт-терапии прекрасно подходит для начинающих о обладает рядом преимуществ: вам не потребуется специальное место или дорогостоящие материалы для работы, вне зависимости от вашего графика, вы сможете посвятить данному занятью полчаса каждый день, чего будет вполне достаточно. Дневник позволяет не только с полной откровенностью выплеснуть на бумагу все накопившиеся переживания и стресс, но и проанализировать события прошедшего дня. Он может стать первой ступенью к тому, чтобы начать вести более осмысленную жизнь, в которой всегда будет личное пространство и время.

Оригинальный дневник

Зачем это нужно именно вам? Если вы сможете положительно ответить на вопрос, когда вы в последний раз отвлекались от работы и домашних дел, отключали Интернет и просто садились, чтобы спокойно подумать о своей жизни? В царящем вокруг информационном шуме многие из нас плывут, не задумываясь о том, на что конкретно тратят свои дни, и каких целей пытаются достичь, что, в свою очередь, и порождает стресс и чувство неудовлетворённости. Важные встречи, результаты которых мы не успеваем толком проанализировать, посиделки с друзьями, во время которых мы постоянно отвлекаемся на телефон и Интернет, поиск самовыражения, на который вечно не хватает времени, — очень многие современные люди сталкиваются с такого рода проблемами.

Совет: разумеется, вести дневник можно на одном из сайтов в Интернете или просто в программе на компьютере, однако многие психологи советуют именно рукописный вариант, так как он не только задействует нашу мелкую моторику, но и позволяет отвлечься от компьютера, за которым многие проводят большую часть своего времени.

Зачем вести дневникФото: TheOatboat

Не важно, насколько плотный у вас график и как много в нем насущных дел — это ваша жизнь, в которой всегда можно найти время и место для вас самих, не так ли? Например Джефф Уайнер, исполнительный директор преуспевающей компании LinkedIn, каждый день выделяет 2 часа в своем рабочем графике для размышлений, так как считает, что это повышает эффективность его работы. Эти 2 часа он посвящает мыслям о будущем компании, о повышении ее конкурентных преимуществ и эмоциональной подзарядке для дальнейшего общения с коллегами и партнерами. Тот же самый метод преминем и в отношении личной жизни или творческих планов.

Пример: начиная с 1980-х Билл Гейтс регулярно берет неделю отпуска, которую посвящает исключительно чтению книг и размышлениям, и никакие внешние обстоятельства не помешали ему отступить от этого правила.

Таким личным временем для размышлений и творчества может стать для вас ведение дневника, которое со временем должно войти в привычку, как утренняя чашка кофе. Выделите полчаса или час времени утром или вечером, отключите телефон и попросите домашних вас не беспокоить. Даже если поначалу это может вызвать сложности, не стоит недооценивать силу привычки — как только эта практика станет постоянной, это будет происходить автоматически.

Приобретите или сделайте самостоятельно блокнот или ежедневник, который будет вам нравится, и держите все необходимое под рукой. Найдите в доме или в ближайшем к вашей работе уютном кафе место, где вас никто не будет отвлекать. Помните, что такие мелочи, как долгие поиски ручки, постоянные телефонные звонки или неудобный стул могут сбить ваш настрой и помешать концентрации.

Арт-терапияФото: Dust Jacket

Многие с воодушевлением начинают вести дневник, однако их энтузиазм быстро угасает. Для того, чтобы этого избежать, не старайтесь писать поначалу много, а за выполнение задания порадуйте себя чем-то приятным: небольшой прогулкой, десертом, просмотром любимого сериала или новой, красивой ручкой. Главное, на начальном этапе, приучить себя регулярно вести дневник, цель которого — не только и не сколько документация мелких событий дня, а возможность выплеснуть свои чувства и эмоции или подумать о будущем.

Арт-бук своими рукамиФото: domarevaks

Пример: не стоит недооценивать силу привычки! Об этом знает любой человек, который пытался бросить курить или есть пирожные на ночь, так почему бы не завести себе хотя бы одну действительно полезную привычку?

Дневник поможет вам приучить себя вести более осмысленную жизнь, принимать взвешенные решения, которые будут продиктованы вашими внутренними мотивами и личными целями, а не общественным мнением, информационным давлением или сиюминутными заботами. Людям творческих специальностей он также поможет регулярно записывать свои мысли, идеи и образы, к которым всегда можно будет вернуться в моменты творческих кризисов.

Красочный дневникФото: Ann-Mari

www.diy.ru

Ежедневник практикующего психолога

ЕЖЕДНЕВНИК ИМЕЕТ ДВА ОСНОВНЫХ РАЗДЕЛА И ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ: В начале ежедневника расположена страница с важными контактами, где вы можете записать данные тех специалистов, которые могут понадобиться в любое время. Если у вас таких специалистов на примете нет, это хороший повод озаботиться их поиском. • Первый раздел предполагает системный анализ информации, которую вы

получаете от клиента. Общие сведения – эта та простая информация, кото- рая рассказывает гораздо больше, чем кажется. Именно поэтому важно, что- бы она всегда была на периферии вашего сознания и на виду, если речь идет

о записях. Зачастую образование и профессия – это то, посредством чего человек пытается решить свой основной внутренний конфликт. Семейное положение косвенно может подсказать о главной из способностей – строить отношения. То, как чело- век обратился именно к вам (позвонил, написал, узнал от друга или нашел кон- такты в Интернете) говорит о его способе входить в контакт. Вкупе с остальными данными эта информация может вас натолкнуть на первые гипотезы о том, что за человек перед вами и какого рода помощь ему потребуется. Оформление личного дела Первая встреча – это первое впечатление, знакомство. Она не повторится больше никогда, но даст вам много информации о том, что за человек перед

вами, как он строит отношения, как занимает место в пространстве. Уверен- но ли садится в кресло или спрашивает вашего разрешения, начинает рас- сказ самостоятельно или нуждается в помощи. Что происходит с мимикой,

жестикуляцией, легко ли можно заметить эмоциональные переходы, или человек крайне сдержан и вся его речь слишком рациональна? Постарайтесь отмечать все детали в подходящих для этого разделах.

Далее следует описание каждой сессии. Несмотря на то, что встречи с кли- ентами бывают разными, на каждой из них важно следить за определённы- ми моментами: чувствами, поведением и мыслями. Если какая-то из этих

областей провисает регулярно – это повод задуматься о том, что это значит в контексте ситуации клиента, и как ему вернуть эту информацию таким образом, чтобы он смог осознать нечто о себе и о своем способе бытия. • Второй раздел содержит приложения, важные для работы, и разъясняет некоторые пункты из описания работы с клиентом. Мы оставили свободное место для того, чтобы вы могли записать важные диалоги, детали встречи, описание снов или еще что-то, что покажется вам необходимым.

ufreida.com.ua

Дистантный ежедневник - Психологос

…Когда я готовила этот отчет и в очередной раз пролистала свой любимый ежедневник, я поняла, что в нем самое главное. То, что он практически полностью посвящен Дистанции. Так можно и отчет назвать:

Дистантный ежедневник

Я на самом деле некоторое время выбирала между бумажным и электронным ежедневником. Но выбрала все-таки бумажный.

Во-первых, я люблю сам процесс - когда я пишу любимой ручкой на красивой бумаге, у меня сразу возникает такое приятное приподнятое ощущение.

Во-вторых, в бумажных больше индивидуальности, по-моему. Больше разных творческих возможностей. Больше простора. Так что пока - бумажный.

Нравится мне то, что к нему можно купить самые разные вставляющиеся листы, в том числе - цветные. И я это широко использую - для самых важных разделов беру любимые цвета и тд.

Ну вот, открываем ежедневник и посмотрим, что у меня там есть.

Быстро пройдемся по отделам. По некоторым, конечно - много их очень! И их количество постоянно увеличивается.

Например, прямо сегодня я поняла, что мне совершенно необходим в моем ежедневнике листок для нотной записи :) Часто ко мне приходят разные мелодии (просто обожаю их придумывать), а у меня не созданы условия для их встречи. И они уходят…

Во внутреннем кармане обложки я храню чеки и … наклейки с радугами и смайлики. Поясню - вещь для меня нужная :)

Дело в том, что я очень, как-то совсем по-детски, люблю радугу. Так радуюсь, когда ее вижу. Бегу проверять, есть ли она, когда вижу подходящее, “радужное” небо… Для меня это очевидно, визуальный якорь. Вот я его и использую. На самые главные, любимые, творческие страницы наклеиваю красивые переливающиеся радужки. И видя страничку с радугой, я уже сразу настраиваюсь на нужный лад. И со смайликами тоже. Плюс - для поощрения себя в конце самого успешного дня и тд.

Начинается ежедневник с отдела цитат. Туда я выписываю воодушевляющие меня фразы. Например: “Тратьте ваше невосполнимое время на Главное” . Или вот такие, над которыми хочется подумать: “Чем лучше вы справляетесь с проблемами в работе и жизни, тем с более значительными проблемами вам со временем предстоит иметь дело” .

Дальше идут прозрачные пластиковые вставки - в них я поместила вырезанные из журналов картинки - что-то типа мини-альбома целей. И еще - особенно важные напоминания. О будущем. То-есть, какие-то дела, которые я планирую начать через некоторое время - самое значимое для меня и интересное.

Потом на красивых плотных листах идут разделы для Максимумов. Листы вырезаны, вот так как для адресов в записных книжках, так что странички удобно листать.

Листы с целями. Плюс - план достижения для каждой из них. Тоже специально оформила.

Потом то, что называют календарем-пинариком (примечание: дистантники называют “календариком-пинариком" листок особого формата, с перечнем задач на день и формами для их отслеживания). Название выразительное, но я так его не называю. Не люблю себя пинать, это прежде всего, в моем случае, не очень эффективно Меня лучше воодушевлять перспективами, это хорошо работает!

Список “Идеальная Я” или “Я из будущего” - из ста пунктов; подробно его проработала! Так что образ очень живой и реальный. Хорошо мне помогает и в настоящем.

Раздел “Вопросы. Решить. Придумать” Записываю возникающий вопрос и когда к нему возвращаюсь, ответ уже как правило готов. Это - один из способов для меня что-то обдумать. Есть и другие :)

Дальше начинаются папки. Папки выделяю специальными разделяющими листами.

Папка “Текущее”.

В ней:

- План на день. В плане выделяю приоритеты разноцветными прозрачными наклейками, их можно использовать много раз.

Я заметила, что эти наклейки также обеспечивают дополнительную, побочную мотивацию. Когда я вижу несколько листочков с планами - все пестрые от наклеек, мне хочется (прямо руки чешутся) все эти наклеечки быстро снять… А для этого нужно сделать все запланированное, что я с радостью, с удовольствием и начинаю делать.

Конечно, самую главную мотивацию мне обеспечивает знание Зачем, Для Чего я все это делаю, конкретно - для какой из своих целей, и что будет дальше, когда я ее сделаю и тд. А так же то, что мне нравится то, что я делаю. Иногда бывает, что когда я вечером составляю план на следующий день, я чувствую, что готова приступить к его осуществлению прямо сейчас, немедленно!

Но тем не менее я не возражаю, когда возникают такие вот побочные эффекты :)

- Листочки для контрактов - пока до апреля. Записываю туда все что я планирую делать, потом из них составляю контракты, согласовывая, состыковывая разные планы.

В этой же папке : раздел “неделя”, разные графики, таблицы сроков, таблицы “каждый день” на разные темы. Листок для “вечернего отчета”. И много чего другого.

Папка “списки”.
​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​На самые разные темы - от списка вещей для какой-нибудь поездки, до списка “что у меня ассоциируется с идеальной работой”.

Папка, куда я записываю идеи. На самые разные темы. Я очень люблю это ощущение, когда приходит что-то новое, и записывать это для меня большое удовольствие.

Еще одна любимая папка. Пока не буду подробно ее расписывать. Назову только раздел из нее: мой любимый “проект” который я называю “Миллион ощущений”. Это коллекция таких маленьких картинок-ощущений. Можно сказать, что он помогает моему прочувствованному удовольствию и не только. Собирать эти картинки для меня само по себе большое удовольствие.

Папка Дистанция

Начинается она со списка образцов состояний.

Люблю этот раздел. Я давно поняла, что очень полезно собирать в своем прошлом, настоящем и будущем такие моменты, когда: - я в чем-то была успешна, - я чувствовала себя особенно светло, хорошо и радостно, вдохновенно и тд. Все это потом можно использовать, да и оно само по себе оказывает влияние, явно или не явно напоминая мне, что Я выбираю, какой Я выбираю быть. Помню, был как-то период, когда у меня в голове сами собой постоянно всплывали такие вот образцы. Очень был успешный период (записала и его в образец)

Еще один полезный для меня образец. Как-то я начала рисовать в своих многочисленных тетрадях мордочки такие улыбающиеся, смайлики. Помню, сначала они выходили довольно-таки корявые :) Прошло время, смайлики я рисовать продолжала (в помощь оранжевому да и просто - отражала ими свое настроение) и теперь я их рисую легко и свободно - такие они выразительные и озорные и веселые. Так что если начиная что-то новое, я вдруг чувствовала себя неуверенно, я говорила себе: “Помни о смайликах!” и в этом было для меня несколько смыслов…

В этой же папке у меня мини-дневник успехов. И мини-дневник прочувствованного удовольствия.

“Что я могу сделать” - сюда я записываю понравившиеся упражнения из разных книг, которые я планирую сделать.

Раньше я сразу бросалась делать то что находила полезным и нужным (а я постоянно ищу и читаю много). И очень быстро конечно обрастала таким количеством упражнений, которые одновременно выполнить никак нельзя. Тогда я со вздохом говорила себе “Нагрузи себя разумно” и выбрасывала большую часть упражнений :)) До следующей прочитанной книжки… Дальше шли уговоры: “Пожалуйста, давай возьмем это упражнение! Оно такое нужное … и тд”

Теперь все эти нужные упражнения у меня хранятся в одном отделе, ими я комплектую свои контракты по мере необходимости. Но золотую фразу “Нагрузи себя разумно” я по-прежнему себе напоминаю - теперь уже в других ситуациях…

Дальше идет очень веселый список. В одной книжке прочитала рекомендацию собрать все незавершенные, затянутые и так далее “лягушечные” дела в одну папку. То что “гложет” - так там это называется :) Я вообще-то не очень допускаю, чтобы меня что-то “глодало” - я больше люблю “мотивацию К”. Мотивацию Для. Но тем не менее, список “лягушек” создала - есть они пока у меня. Просто подход у меня к ним более позитивный и конструктивный - хорошо я все-таки поработала с Оранжевым!

Кстати, для некоторых лягушек оказывается достаточным просто попасть в этот список. Запишешь какую-нибудь ерунду, которую давно пора сделать, но - “как-нибудь потом, в другой раз…” И сразу понимаешь, как это глупо тянуть - ведь можно просто взять и сделать. Классический у меня пример, как я выбрасывала пасхальный пирог… летом… :) Купили мы его разумеется на Пасху - очень он был красивый - жалко есть было! Так я его до июля “жалела” :) Пока он не попал в список… Потом я, сталкиваясь с подобным “делом”, любила сказать себе: “Олюшка, выброси пожалуйста пасхальный пирог…” - этого было достаточно. Правда такие вот “пасхальные пироги” у меня уже, слава тайм-менеджменту, совсем редко бывают!

Очень обширный раздел, где я прорабатываю разные дистантные упражнения.

Раздел для небольшой “карусельки”. Это мне так больше нравится называть замечательную технику “колода эмоций” (примечание: упражнение из оранжевого цвета Дистанции, его задача - научить вас управлять своими эмоциями). Помню, там нужно было начать со списка своих эмоций, и он получился у меня длинный (50 штук). Так что я решила для начала проработать, прокрутить на карусельке только основные. Расписала их подробно плюс к каждой эмоции подобрала песню, которая мне больше всего помогает в нее входить (вообще, петь - это был один из любимых моих способов работы с эмоциями

Раздел “Год”, “деньги”, “разное/полезное” (куда я как белка запасливо складываю “орешки”)

И так далее! Я заметила, что часто употребляю эти слова - многое не вмещается в отчеты. Наверное, оно просто остается для следующих ”

А вы ведете бумажный или электронный ежедневник?

www.psychologos.ru